Chrápanie patrí medzi poruchy spánku a vyskytuje sa u jednej pätiny svetovej populácie nad 30 rokov. Navyše v tomto zozname prevažujú muži, chrápaním trpí viac ako 70 % z nich. Tento zvukový jav je spôsobený zúžením dýchacieho traktu a vibrácie mäkkých tkanív hltana.
Prečo ľudia chrápu?
Hlavné príčiny chrápania možno rozdeliť do troch kategórií:
- Anatomické, spojené so štruktúrou alebo patológiami nosohltanu.
- Funkčné, ktoré znižujú svalový tonus nosohltanu.
- Syndróm obštrukčného spánkového apnoe.
Chrápanie vo sne u mužov - príčiny
Je zaujímavé, že príčiny chrápania u žien a mužov sú úplne rovnaké, hoci silnejšie pohlavie je k tomuto javu náchylnejšie. Je to spôsobené niekoľkými faktormi:
- muži sú fyzicky väčší;
- majú mäsitejšie podnebie;
- muži pijú viac alkoholu;
- po 30 rokoch väčšina mužov verbuje nadváhu;
- medzi fajčiarmi je viac mužov.
Prečo človek vo sne chrápe: zoznam chorôb
Pozrime sa podrobnejšie, prečo ľudia chrápu z hľadiska anatomického a funkčné patológie organizmu.
Anatomické choroby:
- Polypy v nose.
- Adenoidy.
- Odchýlka nosovej priehradky.
- Zväčšené mandle.
- Poruchy príjmu potravy.
- Nedostatočný rozvoj a vysídlenie mandibula.
- Vrodená zúženosť nosohltanu alebo nosových priechodov.
- Nadváha.
- Predĺžená uvula.
- chronické choroby horné dýchacie cesty.
- Následky zlomeného nosa.
Funkčné poruchy:
- Nedostatok spánku.
- Chronická únava.
- Konzumácia alkoholu.
- Menopauza.
- Užívanie liekov na spanie.
- Fajčenie.
- Dysfunkcia štítnej žľazy.
- Vekové zmeny.
- Nadmerný spánok.
- Nadýchnite sa jednou nosovou dierkou, druhú zatvorte. Ak sú ťažkosti s nazálnym dýchaním, chrápanie môže byť spôsobené anatomickou štruktúrou nosových priechodov.
- Otvorte ústa a simulujte chrápanie. Potom musíte jazyk posunúť dopredu, umiestniť medzi zuby a opäť simulovať chrápanie. Ak je v druhom prípade imitácia chrápania slabšia, možno k nej dôjde v dôsledku pádu jazyka do nosohltanu.
- Určte si ideálnu váhu a porovnajte ju so skutočnou hodnotou. Ak je prítomná nadváha, môže to spôsobiť chrápanie.
- Simulujte chrápanie so zatvorenými ústami. Potom musíte čo najviac zatlačiť spodnú čeľusť dopredu a pokúsiť sa znova chrápať. Ak sa v druhom prípade intenzita zvuku znížila, potom môže dôjsť k chrápaniu v dôsledku spätného posunu dolnej čeľuste (retrognatia).
- Požiadajte ľudí žijúcich v okolí, aby nahrali chrápanie na hlasový záznamník. Ak pri počúvaní počujete pauzy v dýchaní alebo príznaky dusenia, potom je chrápanie v tomto prípade príznakom spánkového apnoe.
- Ak po niektorom z vyššie uvedených testov neexistujú výsledky, má zmysel považovať za príčinu chrápania nadmerné vibrácie mäkkého podnebia.
Prečo ľudia začnú chrápať - syndróm spánkového apnoe
Obštrukčné spánkové apnoe je vážny stav, ktorého jedným z príznakov je chrápanie. V tomto prípade sa horné dýchacie cesty pacienta počas spánku pravidelne uzatvárajú na úrovni hltana a ventilácia pľúc sa zastaví. V dôsledku toho hladina kyslíka v krvi prudko klesá. Apnoe má tiež nasledujúce príznaky.
Mnoho ľudí si myslí, že chrápanie je neškodný, aj keď dosť nepríjemný problém, ktorý možno ignorovať. Je však veľmi dôležité zistiť, prečo človek chrápe, pretože je to často predzvesť vážnych chorôb ktoré treba čo najskôr liečiť. Aké sú dôvody a existujú spôsoby, ako sa ho raz a navždy zbaviť?
Hlavným anatomickým dôvodom je zúženie a uvoľnenie stien dýchacích ciest. V normálnom stave sa vzduch dostane do pľúc pomerne rýchlo, prechádza cez hrtan a hltan. V dôsledku uvoľnenia svalov hltanu, ochabnutia palatinového závesu, opuchu sliznice sa môže zúžiť lúmen hltana, vytvárajú sa turbulentné prúdy vzduchu, v dôsledku čoho je počuť charakteristický zvuk.
Štatistiky ukazujú, že viac ako 25 % svetovej populácie chrápe v noci. Častejšie sú postihnutí muži, ale aj ženy môžu v spánku vydávať hlasné zvuky. Príčiny sa môžu u mužov, žien a detí líšiť.
Najčastejšie príčiny mužského chrápania sú:
- vrodené alebo získané v dôsledku traumy štrukturálnych znakov nosnej priehradky;
- zúžené nosové priechody a zúženie hrtana;
- benígne novotvary v nosovej dutine, zúženie nosových priechodov;
- predĺženie palatinovej uvuly;
- zmeny v hrtane, ktoré sa vyskytujú s vekom: jeho zúženie a oslabenie svalového aparátu. Kvôli týmto zmenám ľudia chrápu, keď dosiahnu vek 55-60 rokov;
- chronické choroby endokrinný systém, napríklad, cukrovka hypotyreóza;
- nadmerná telesná hmotnosť;
- rinitída vrátane alergickej, ktorej hlavným príznakom je opuch sliznice nosových priechodov.
Ženy chrápu oveľa menej často ako muži. Najčastejšie príčiny ženského chrápania sú:
- objavuje sa s upchatým nosom sprevádzajúcim rinitídu;
- vychýlená nosová priehradka, ktorá narúša priechodnosť dýchacích ciest;
- endokrinná patológia a zlyhanie hormonálny systém. Napríklad v dôsledku zmien hormonálnych hladín môžu ženy počas menopauzy začať chrápať;
- obezita a hromadenie tukového tkaniva na krku, v dôsledku čoho sa dýchacie cesty čiastočne prekrývajú;
- tehotenstva. Počas nosenia dieťaťa sa môže vyskytnúť edém, vrátane dýchacieho traktu. Okrem toho sa vyvíja „výtok z nosa tehotných žien“ a zvyšuje sa telesná hmotnosť. V dôsledku toho začnú tehotné ženy v spánku chrápať. Zvyčajne toto nepríjemný príznak zmizne po narodení dieťaťa.
Je dôležité, že u mužov aj žien môžu byť zvuky chrápania počas spánku spôsobené poškodením nervov prechádzajúcich krkom, mozgovou príhodou alebo prítomnosťou novotvaru v mozgu. Preto, ak človek náhle chrápe a je sprevádzaný neurologickými príznakmi, mali by ste sa čo najskôr poradiť s lekárom.
Napokon, opití ľudia často chrápu. Je to spôsobené tým, že alkohol spôsobuje zníženie tonusu svalov tela vrátane tých, ktoré sa nachádzajú v nosohltane. Počas spánku sa nosohltan ešte viac uvoľní.
Chrápanie u detí je pomerne zriedkavé. To je zvyčajne spôsobené prítomnosťou zápalový proces v oblasti nosohltanu. Preto, ak dieťa vo sne chrápe, mali by ste sa poradiť s lekárom: niekedy sa stáva prvým príznakom zápalu adenoidov práve on. Zvuky vo sne môžu tiež naznačovať vrodené zakrivenie nosnej priehradky.
Čo je nebezpečné
Chrápanie v akejkoľvek polohe je jedným z hlavných príznakov syndrómu obštrukčného spánkového apnoe. Apnoe sa prejavuje prechodnými prestávkami v dýchaní počas nočného spánku, kedy sa uvoľnia svaly nosohltanu, v dôsledku čoho sú dýchacie cesty úplne zablokované. Zistilo sa, že krátke prestávky v dýchaní počas noci sa môžu vyskytnúť asi 400-500 krát.
Môžete zistiť, čo prestane dýchať vo sne charakteristický znak. Najprv sa človek upokojí, potom silno chrápe a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchne.
Akonáhle sa zastaví dýchanie, mozog dostane signál nebezpečenstva a dôjde k čiastočnému prebudeniu. Svaly sa dostanú do tónu a dýchanie sa obnoví. Kvalita nočného spánku sa však znižuje, čo spôsobuje, že sa človek stáva podráždeným a cíti sa chronická únava. Niekedy sa človek zobudí na pocit nedostatku kyslíka alebo nočné mory.
Apnoe hrozí nielen trvalou únavou. Kvôli nedostatku spánku a tkanivovej hypoxii vyplývajúcej z častých zástav dýchania sa zvyšuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu, vzniká arteriálna hypertenzia a znižuje sa schopnosť koncentrácie. U fyzicky zdravých mužov je na pozadí spánkového apnoe dokonca možná impotencia. Spánkové apnoe tiež často vedie k arytmii, mŕtvici, srdcovému infarktu, čo môže spôsobiť náhlu smrť človeka vo sne.
Konzervatívna liečba
Liečba sa môže uskutočniť až potom, čo sa lekárovi podarí zistiť, prečo má pacient tento príznak. Kým nie je známa presná príčina chrápania, nie je možné sa ho zbaviť.
Zvyčajne stačí konzervatívna liečba. Prvým krokom je zníženie telesnej hmotnosti. Veľmi často sa zbavuje niekoľkých kilá navyše dosť na zastavenie chrápania.
Tiež, ak svaly stratili svoj tonus v dôsledku degeneratívnych zmien súvisiacich s vekom, pacientovi sa odporúča zmeniť polohu počas spánku. Spánok na chrbte spôsobuje, že svaly podnebia blokujú dýchacie cesty. Stačí si zvyknúť spať na boku, aby ste sa zbavili problému.
So zápalom v horných dýchacích cestách sa vykonáva antibiotická terapia. Na zmiernenie symptómu môžete použiť lieky, ktoré zužujú cievy v nosových priechodoch. Takéto drogy by ste však nemali používať príliš často: rýchlo sa na nich vytvorí závislosť. Antihistaminiká môžu pomôcť pri alergickom chrápaní.
Veľkú úlohu pri zbavení sa chrápania môže zohrať takzvaná spánková hygiena. Podporuje rýchlejšie a ľahšie zaspávanie, kvalitný spánok, najlepší odpočinok v noci. Je potrebné predĺžiť dĺžku spánku, ísť spať v rovnakom čase, zaviesť určité návyky, rituály pred spaním (teplá sprcha, bylinkový čaj, pokojná, relaxačná hudba atď.). V posteli by ste nemali používať pomôcky, môžu prebudiť nervový systém a sťažiť zaspávanie. V spálni je potrebné vytvoriť priaznivé mikroklimatické podmienky: miestnosť by mala byť chladná, vzduch by mal byť dostatočne vlhký, aby nedošlo k presušeniu slizníc.
Chirurgia
Čo robiť, ak človek veľa chrápe a vyskúšané konzervatívne metódy liečby neprinášajú požadovaný výsledok? V tomto prípade možno odporučiť chirurgická intervencia, ktorého účelom je odstrániť anatomickú vlastnosť, ktorá viedla k zúženiu dýchacích ciest.
V závislosti od príčin chrápania sa zvolí metóda intervencie:
- uvuloplastika je nevyhnutná na predĺženie palatinovej uvuly. Intervencia sa vykonáva v lokálnej anestézii;
- Uvulopalatofaryngoplastika zahŕňa odstránenie palatinových mandlí a uvuly. Vďaka operácii sa zväčšuje dutina orofaryngu;
- septoplastika je metóda na odstránenie zakrivenia nosnej priehradky. Prirodzene, metóda bude účinná iba v prípade vrodeného zakrivenia septa alebo poranenia nosa;
- adenoidektómia - odstránenie palatinových mandlí.
Špeciálne implantáty a čiapky tiež pomáhajú bojovať proti chrápaniu, posilňujú horné podnebie a nedovoľujú mu vibrovať.
Metódy prevencie
Ak človek chrápe dlho alebo často počas spánku zadržiava dych, preventívne opatrenia nemusia byť účinné a chrápanie budete musieť riešiť s pomocou lekára. Je však potrebné dodržiavať nižšie uvedené odporúčania: zmiernia stav človeka a umožnia dostatok spánku v noci, ako aj znížia frekvenciu epizód apnoe.
- vzdať sa alkoholu a fajčenia: pomôže to nielen získať späť pokojný spánok ale aj zlepšovať všeobecný stav zdravie;
- znížiť potenciálne alergény v spálni. Mali by ste sa zbaviť výrobkov vyrobených z vlny a syntetiky, ako aj perových vankúšov, pravidelne vykonávať mokré čistenie;
- kúpte si ortopedický vankúš. Tento vankúš vám umožní poskytnúť anatomicky správna poloha hlavy počas spánku a čo najviac otvorte dýchacie cesty;
- Začnite zhadzovať kilá navyše. Je dokázané, že ak sa telesná hmotnosť zníži o 10 %, počet epizód apnoe sa zníži;
- spať najlepšie v ľahu nie na chrbte, ale na boku. Tým sa „otvoria“ dýchacie cesty;
- kúpiť zvlhčovač
- zvlhčiť ústnu sliznicu pred spaním. K tomu môžete použiť špeciálne riešenia pre ústnu dutinu.
Napriek tomu, že chrápanie bezprostredne neohrozuje život a zdravie, je vhodné pokúsiť sa ho zbaviť, aj keď človek začne chrápať vekom a považuje to za normálne. Koniec koncov, tento príznak môže naznačovať prítomnosť zápalové ochorenia alebo svedčiť, že osoba vedie nezdravý životný štýl: nesleduje hmotnosť, zneužíva alkohol a tabak. Avšak najviac nebezpečný následok Apnoe je dočasné zastavenie dýchania.
Názor lekára
Príčiny chrápania sú rôzne pre rôzneho veku. Deti chrápu v dôsledku zväčšených palatinových mandlí, adenoidov, anomálií v štruktúre nosohltanu a hrtana. Pre dospelých sú relevantné rovnaké dôvody ako pre deti, ale tu sú pridané:
- Nadváha je najčastejším dôvodom. Tukové tkanivo sa okrem podkožia ukladá aj v stenách hrtana a hltana a zužuje jeho lúmen.
- Pitie alkoholu pred spaním vedie k dodatočnej svalovej relaxácii a zvýšenému chrápaniu.
- Tabletky na spanie majú podobný účinok ako alkohol.
- Fajčenie spôsobuje, že sliznice a svaly sú ochabnutejšie a prispieva k chrápaniu.
Chrápanie však nie je len nepríjemnosťou pre blízkych. Je to spojené s vážnym nebezpečenstvom, ktoré spočíva v tom, že počas chrápania môže dôjsť k početným zástavám dýchania. Za normálnych okolností sa takéto zastávky v tej či onej miere vyskytujú u všetkých ľudí počas spánku, ale sú jednotlivé a ich trvanie nepresahuje 10 sekúnd. V tomto prípade nespôsobujú ujmu na zdraví.
Avšak v posledné roky veľké množstvo výskum sa venuje takzvanému syndrómu obštrukčného spánkového apnoe (OSAS). Je to smrteľné nebezpečný stav spočíva vo viacnásobnom, dlhotrvajúcom, nad 10 sekúnd trvajúcom zastavení dýchania (apnoe) počas spánku.
Za noc môže byť až 500 takýchto epizód, dochádza k dosť vážnemu kyslíkovému hladovaniu mozgu. Ráno sa človek cíti preťažený, neoddýchnutý, cez deň je uspávaný, lebo mozog v noci neodpočíva, normálny rytmus striedania rýchlo a pomalý spánok Pretože každá zástava dýchania je mikroprebudením mozgu. OSAS vedie k rozvoju nebezpečné patológie: arteriálnej hypertenzie, porušenia tep srdca, koronárne ochorenie srdce, infarkt, mŕtvica. Preto chrápanie netreba brať na ľahkú váhu.
Chrápači sú zdrojom zlej nálady, hádok, nedostatku spánku a neustála únavaľudia žijúci vedľa nich. Ste unavení z bezsenných nocí kvôli manželovmu chrápaniu? Stále počujete chrápanie cez štuple do uší? Alebo štuple do uší prekážajú spánku? Neviete, čo robiť a ako pomôcť blízka osoba zbaviť sa choroby? Potrebujete zistiť ľudí okolo seba a pokojne spávať.
Chrápanie je vážny problém, ktorý netreba ignorovať
Nebezpečenstvo chrápania
Chrápači sú často na smiech, chrápanie sa redukuje na vtip. Samotný chrápajúci človek sa niekedy smeje sám sebe a netuší, aké nebezpečenstvo ho môže prenasledovať vo sne.
Zdalo by sa, aké je nebezpečenstvo chrápania? Faktom je, že chrápanie sa môže časom rozvinúť do syndrómu spánkového apnoe. Apnoe je stav dočasného zastavenia dýchania, ktorý trvá od 1 sekundy do niekoľkých minút. Vážne nebezpečenstvo apnoe sa dosiahne, keď sa dýchanie zastaví viac ako 300-krát za noc. V dôsledku toho vznikajú nepríjemné následky chrápania - endokrinné choroby, kardiovaskulárnych systémov, obezita, impotencia.
Akékoľvek chrápanie je choroba, ktorá si vyžaduje liečbu. Ronchopatia (napr lekársky termín prenáša chorobu) muži častejšie ochorejú po 35 rokoch a počas menopauzy. Choroba sa môže objaviť skôr z rôznych dôvodov.
Chrápanie spôsobuje rozvoj ochorení kardiovaskulárneho systému
Spôsoby, ako sa rýchlo zbaviť chrápania
Ak váš príbuzný v blízkosti chrápe, prekáža v spánku, nepomáhajú štuple do uší a nie je možné zaspať, musíte použiť rýchlymi spôsobmi odstránenie patológie:
Čínska technika
Múdri Číňania sú si istí, že na tele sú body, ktoré sú zodpovedné za všeobecný priaznivý stav tela. Existujú body zodpovedné za dlhý zdravý spánok. Bodová masáž by sa mala robiť priamo v posteli pred spaním. S vankúšikmi prsta je potrebné tlačiť na bod, mierne otáčať a vibrovať rukou. Každý bod musí byť vypracovaný jednu minútu. 6 hlavných bodov:
- Bod číslo 1. Nachádza sa na hranici plantárneho a dorzálneho segmentu chodidla. Na oboch nohách je hrot symetrický.
Masážne body na zadnej strane chodidla môžu pomôcť znížiť chrápanie.
- Bod číslo 2. Nachádza sa na hranici palmárneho a dorzálneho segmentu ruky v oblasti malíčka. Na oboch rukách je hrot symetrický.
- Bod číslo 3. Nachádza sa na predlaktí v oblasti zápästia.
- Bod číslo 4. Nachádza sa v centre hrudníka. Pointa je jediná, je prehĺbená.
- Bod číslo 5. Nachádza sa na krku v oblasti štítnej chrupavky. Pointa je nebezpečná. Ak začnú závraty, cvičenie by sa malo zastaviť.
- Bod číslo 6. Nachádza sa v strede chodidla. Body na oboch nohách sú symetrické.
Ak budete pravidelne masírovať vyššie uvedené body, potom sa človek nielen zbaví chrápania, ale aj zlepší zdravie.
Ďalšie body vplyvu na príčinu chrápania sú na rukách
Prevencia chrápania v remisii
Ak váš príbuzný prestal chrápať a dosiahol ústup choroby akoukoľvek metódou, potom urobte opatrenia na zabránenie tomuto javu. Preventívne opatrenia zahŕňajú zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa nasledujúce polohy:
- Chrápajúci človek musí prestať fajčiť a piť akékoľvek alkoholické nápoje. Ak je ťažké okamžite prestať fajčiť, nefajčite pár hodín pred spaním. Zlé návyky vyvolávajú produkciu slizničnej sekrécie, dráždia hrtan, vysušujú sliznicu nosných priechodov.
- Pred spaním vyvetrajte spálňu.
- Zvlhčujte vzduch. Takáto manipulácia pomôže zabrániť vysychaniu sliznice a dýchaniu ústami.
- Získajte ortopedický vankúš. Anatomická štruktúra vankúše poskytnú oporu krku a hlave na pohodlnej úrovni.
Výberom ortopedického vankúša na spanie znížite pravdepodobnosť chrápania
- Vyhnite sa ležaniu na chrbte počas spánku. Faktom je, že keď človek leží na chrbte, jazyk klesá do spodného podnebia, hrtan je zablokovaný, vzduch vstupuje do nosa ťažšie. Najlepšia poloha na spanie je na boku. V tejto polohe jazyk zmení svoju polohu, hrtan sa otvorí pre voľný priechod vzduchu.
- Ak je chrápanie spôsobené upchatým nosom alebo zväčšenými mandľami, potom rakytníkový olej pomáha uľahčiť dýchanie. Pred spaním je potrebné nakvapkať pár kvapiek do nosa.
- Vykonajte každodenné cvičenia na posilnenie svalového tonusu stien hrtana.
Ako zaspať ľuďom okolo vás pri chrápaní
Podľa štatistík ľudia v okolí chrápajúceho neustále nespia a každú noc strácajú až dve hodiny spánku. Ako môžu títo ľudia spať?
Štuple do uší vám môžu pomôcť spať vedľa niekoho, kto chrápe
Aby ľudia okolo vás mohli pokojne spať vedľa chrápajúceho človeka, musíte dodržiavať niekoľko tipov:
- Pred spaním si vložte štuple do uší. Ak ich nemáte po ruke, vyrobte si domáce štuple do uší. Na výrobu štupľov do uší budete potrebovať penový strih tak, aby sa zmestil do ucha, a mäkkú manšestrovú látku. Zakryte penovú gumu látkou a vložte do uší. Pamätajte, že štuple do uší nie sú vyrobené z bavlny.
- Zahrajte si v noci neutrálnu zvukovú melódiu, ako je zvuk mora. Príjemný zvuk prekoná ostatné.
- Zaspávajte so zapnutým ventilátorom alebo počítačom. Hluk vyšle signály do mozgu, aby prestal chrápať.
- Mäkké chrániče sluchu môžu nahradiť nepríjemné zátky do uší. Ak chcete zaspať, zapnite si relaxačnú príjemnú melódiu.
Mäkké slúchadlá a príjemná hudba zmiernia nepríjemné zvuky chrápania
Ak osoba nemôže vyliečiť chrápanie pomocou navrhovaných metód dlho, vtedy prichádza na rad návšteva ORL lekára.
Aké cvičenia možno vykonať na odstránenie chrápania, video vás zoznámi:
Spánok možno právom považovať za najúžasnejší stav (zo všetkých dostupných) pre dobrý odpočinok ľudského tela. Často sa po náročnom dni tešíme na to, kedy sa konečne môžeme ponoriť do ríše Orfea a cítiť sa v hlbokom pokojnom spánku.
No zároveň sú situácie, ktoré nám nedovoľujú normálne spať, keď cudzia noc alebo dokonca naše vlastné chrápanie naruší všetky plány.
Chrápanie, ako viete, dá zabrať najviac rôzne formy a niektoré z týchto foriem sa časom premenia na skutočné choroby, navyše dosť vážne.
Dnes chceme zistiť, aké môžu byť v skutočnosti príčiny chrápania, a okrem toho venovať pozornosť recenziám pacientov, ktorí sa už dokázali vyrovnať s problémom jedným alebo druhým spôsobom.
čo je to za problém?
Väčšina z nás je už dlho zvyknutá na určité hlukové efekty vyskytujúce sa v noci, no zároveň prakticky neexistujú ľudia, ktorým by sa tieto zvuky páčili.
Rochnopatia, alebo u bežných ľudí chrápanie, je určite istá porucha spánku spojená s určitými poruchami funkcie dýchania, ale prečo sa to deje?
Na liečbu apnoe a chrápania odporúča Elena Malysheva novú účinnú metódu založenú na prírodný liek, ktorý uvoľňuje kŕče hrtana, zlepšuje krvný obeh a uľahčuje dýchanie. Obsahuje prírodné bylinky, ktoré sú mimoriadne účinné pri liečbe CHRÁPANIA u mužov a žien. Používajú sa len PRÍRODNÉ ingrediencie, žiadne chemikálie ani hormóny!
Spomínaný zvukový fenomén vo sne má príležitosť vytvoriť sa v dôsledku určitého zúženia, kolapsu stien dýchacieho traktu, čo počas dýchania vedie k vibráciám, zrážkam mäkkých svalových tkanív hltana.
Chrápanie, ktoré sa objavilo po prvýkrát alebo existuje už dlhší čas, môže byť buď nekomplikované (pri iných zdravotných poruchách) alebo komplikované. Zároveň sa za najčastejšiu komplikáciu chrápania považuje rozvoj syndrómu spánkového apnoe pacienta.
Tento stav je charakterizovaný tvorbou náhleho krátke zastávky dýchanie, v dôsledku čoho môže pacient pociťovať hypoxiu, zhoršené cerebrálny obeh, kardiovaskulárne endokrinné alebo iné problémy.
Všetky tieto stavy si samozrejme vyžadujú, aby bol pacientovi včas, kvalifikovane, komplexná liečba. Navyše taká liečba, ktorá dokáže brať do úvahy všetky sprievodné ochorenia pacienta, všetky možné príčinné faktory, ktoré viedli k tomu, že sa vo sne objavuje chrápanie.
Prečo zdravý človek začne chrápať?
Predstavitelia tradičného medicínska veda používa sa na podmienené rozdelenie hlavných príčinných faktorov vo vývoji rhonopatie do dvoch hlavných kategórií, ktorých popisy sú správnejšie uvedené v tabuľke nižšie:
| Anatomické príčinné faktory: | Ide o rôzne anomálie v štruktúre alebo vývoji tkanív dýchacieho traktu, vrodené aj získané.Z takýchto faktorov je zvykom menovať: zakrivenie nosnej priehradky (po úrazoch alebo vrodené), predĺženie palatinovej uvuly, previsnutie mäkkého podnebia, defekt v štruktúre hltana, ktorý je najčastejšie vrodený, maloklúzia. Liečba chrápania vyvolaného takýmito príčinami môže byť často dokonca operatívna, čím sa odstráni veľmi špecifický, včas spozorovaný defekt. |
|---|---|
| Funkčné poruchy: | Patológie alebo fyziologické stavy, ktoré môžu znížiť svalový tonus určitých častí hltana. Prečo môže mäkké podnebie ochabovať?Ukazuje sa, že v dôsledku častého prechladnutia, fajčenia, silnej únavy, užívania niektorých liekov, v dôsledku celkovej slabosti, netrénovania celého tela, alergické reakcie atď. Liečba chrápania spôsobeného takýmito príčinami môže byť najjednoduchšia a najrýchlejšia, avšak za predpokladu presného určenia príčinného faktora, jeho adekvátnej liekovej eliminácie. |
Aby sme na otázku odpovedali podrobnejšie: „prečo prakticky zdravých ľudí môžu začať chrápať v spánku“, bolo by správnejšie pochopiť zvláštnosti ľudského nočného dýchania.
Keď človek zaspí, fyziologický dýchací proces umožňuje normálny metabolizmus tela, udržiavanie jeho homeostázy (alebo stálosti vnútorné prostredie) pokračuje.
Zároveň vo sne nevyhnutne dochádza k úplnej relaxácii všetkých svalových tkanív nášho tela, od svalov končatín až po najzložitejšie časti hladkých svalov, v dôsledku čoho človek prestáva ovládať svoje telo. .
Nočné chrápanie sa môže vyskytnúť ako dôsledok primárnych výkyvov nepárovej faryngálnej formácie nazývanej palatinová uvula.
Palatine uvula je pozastavená počas dňa, ale keď človek zaspí (vo vodorovnej polohe, a nie, povedzme, na boku), príliš uvoľnená uvula začne vibrovať, keď prúd vzduchu prechádza dýchacím traktom. Táto vibrácia je chrápanie.
V skutočnosti to vysvetľuje absenciu chrápania v prípadoch, keď človek uprednostňuje spánok na boku.
Ale nielen uvula je schopná spôsobiť nočné zvukové útoky. Chrápanie môže byť spôsobené nadmerným nočným uvoľnením, ochabnutím, uvoľnenosťou palatinových oblúkov, v dôsledku čoho sa môžu oblúky pri prechode vzduchu cez dýchacie cesty zatvárať / otvárať, navzájom sa biť.
Spätná väzba od našej čitateľky - Maria Sibirtseva
Nedávno som čítal článok, ktorý hovorí o novom účinnom lieku na chrápanie. S týmto sprejom sa môžete NAVŽDY zbaviť CHRÁPANIA a zabudnúť na zlý spánok.
Nebola som zvyknutá dôverovať žiadnym informáciám, ale rozhodla som sa skontrolovať a objednať jeden balíček pre manžela. Za týždeň sme zaznamenali zmeny: manžel prestal chrápať, upokojil sa a ja s ním tiež, keďže som konečne začala dostatočne spať. Skúste to aj vy a ak by to niekoho zaujímalo, tak nižšie je odkaz na článok.
Problém je tiež menej nápadný, ak je človek zvyknutý spať na boku. Chrápanie môže byť spôsobené prerastaním lymfoidného tkaniva našich mandlí alebo adenoidov, ktoré v uvoľnenom stave môžu blokovať aj priechod vzduchu.
Avšak najviac spoločná príčina chrápanie je považované za nočné vibrácie palatinovej uvuly, čo potvrdzuje fakt, že u väčšiny chrápajúcich problém zmizne, keď sa spánok uchytí so zatvorenými ústami. Ak človek počas spánku dýcha výlučne ústami, tak sa problém celkom rýchlo vráti.
Presne prepadnúť ústna dutina vzduch dostane možnosť pôsobiť na uvulu tak, že začne vibrovať.
rysy mužského chrápania
Treba povedať, že dôvody rozvoja rohnopatie u rôznych pohlaví sú takmer totožné, hoci ženy v tomto zmysle majú niektoré špecifické črty. Na tento zvukový jav je však náchylnejšie práve silnejšie pohlavie.
Tento štatistický fakt možno vysvetliť niekoľkými fyziologickými, ako aj vonkajšími faktormi:
Chrápanie môže byť vážne ohrozenie zdravia: spôsobuje poruchy spánku a spôsobuje stavy úzkosti. A ženy, ktoré nemajú dostatok spánku, majú problémy s pamäťou, nepamätajú si dobre informácie, ich nálada sa často zhoršuje ...
Špecifiká ženského skladovania
Štatistiky dokazujú, že ronopatiou trpí takmer dvadsaťpäť percent žien po tridsiatke, no nie všetky nežné pohlavie si to dokážu priznať, keďže chrápanie považuje za hanebné alebo neslušné.
Hlavné príčiny chrápania žien sú totožné s príčinami chrápania mužov – ide o nadmernú únavu, ochorenia orgánov ORL, obezitu, fajčenie atď.
Ženy však majú aspoň jeden prísne konkrétny dôvod kde sa tento problém môže vyskytnúť.
Hovoríme o možnosti vyprovokovania chrápania niektorými hormonálnymi zmenami v tele ženy.
Ukladanie ženy môže byť spôsobené tým, že počas menopauzy v ženské telo hladina hormónov (estrogénu) prudko klesá, čo v skutočnosti spôsobuje slabosť svalov hltana a v dôsledku toho rochnopatiu.
Niekedy môžu chrápanie (ženy aj muži) spôsobiť niektoré iné ochorenia, o ktorých si povieme neskôr.
Aké choroby vedú k chrápaniu?
Zoznam chorôb, ktoré môžu vyvolať rhonopatiu, je neuveriteľne rozsiahly, chceli by sme však uviesť hlavné choroby, ktoré sa stávajú príčinnými faktormi tohto problému.
Takže to môžu byť choroby, ktoré vedú k anatomické zmeny dýchacie cesty, medzi takéto patológie je obvyklé pomenovať:
Najčastejšie nie je možné nezávisle určiť presnú príčinu alebo dokonca príčiny vývoja rohnopatie. Na presnú diagnózu ochorenia sú potrebné špecifické štúdie a je potrebná konzultácia s lekárom.
Testy, ktoré vám umožňujú nezávisle identifikovať príčinný faktor problému
A nakoniec, aj keď vás chrápanie príliš neobťažuje, ak chrápanie nie je komplikované žiadnymi chorobami, ale ak sa s ním nemôžete vyrovnať s domácimi liekmi po dobu jedného mesiaca, bolo by lepšie, bez zdržania problému, okamžite kontaktovať skúsených špecialistov.
Chrápanie sa, žiaľ, považuje za dosť zákerný problém, ktorý môže skomplikovať existenciu človeka v priebehu niekoľkých minút, povedzme, keď dôjde k náhlemu úplnému zastaveniu dýchania.
Navyše skúsení lekári, ktorí si všimli absenciu závažných patológií, ktoré viedli k samotnej rhonopatii, často odporúčajú pacientom alternatívnu (napríklad vo forme použitia klipu proti chrápaniu) alebo alternatívnu liečbu.
Stále si myslíte, že zbaviť sa chrápania je nemožné?
Už ste minuli veľa peňazí a času na boj proti chrápaniu? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, víťazstvo nie je na vašej strane. Chrápanie nie je len príčinou častých škandálov v rodine, ale aj príčin vážne poškodenie zdravia. Mnohí žijú a trpia roky a ani netušia, že NORMÁLNE CHRÁPANIE môže byť príčinou progresívnej obezity, impotencie, arteriálnej hypertenzie arytmie, mŕtvica, infarkt myokardu a náhla smrť v spánku.
- hlasné, prerušované chrápanie...
- zastavenie dýchania počas spánku...
- nepokojný spánok...
- únava, ranné bolesti hlavy...
- mučivá denná ospalosť...
- chronická únava...
- strata pamäti a pozornosti...
Ak sú vám všetky tieto príznaky známe z prvej ruky... Je čas prijať naliehavé opatrenia... Odporúčame vám nová technika Eleny Malyshevovej kto našiel účinný prostriedok nápravy na liečbu chrápania.
Anna Alexandrova, somnologička, neurologička, prax 9 rokov, najvyššia kategória
Chrápanie nie je vždy vážny problém, niekedy je to prijateľné zlyhanie v organizme. Ale ak ide o silné chrápanie, je lepšie okamžite konzultovať s lekárom. Dôvody sú takmer vždy rovnaké. Najčastejšie ide o nadváhu, menej často - znaky fyziológie, ešte menej často - ide o problémy nosohltanu a hormonálne poruchy.
Len málo ľudí premýšľa o tom, čo robiť s chrápaním, ak takýto príznak pravidelne narúša spánok a odpočinok samotnej osoby a jej okolia. V skutočnosti lekársky výskum potvrdil, že chrápanie vedie časom k spánkovému apnoe a ďalším následkom. Preto by mal byť každý človek vyšetrený v ambulancii a navštíviť somnológa, ktorý určí vhodnosť terapie a vhodné metódy.
Chrápanie môže byť liečených niekoľkými spôsobmi, všetko závisí od zdravotného stavu pacienta, prítomnosti sprievodných ochorení, a čo je najdôležitejšie, od zistené príčiny chrápanie. Ťažké chrápanie sa často lieči kombináciou liečby, ako sú lieky, zariadenia proti chrápaniu a ľudové recepty doma. Nie je nezvyčajné, že chrápanie si vyžaduje chirurgický zákrok.
Podľa štatistík chrápaním trpí viac ako 70 % dospelej populácie na celom svete, väčšina z nich patrí medzi silnejšie pohlavie. Aby bolo možné určiť príčiny chrápania, je dôležité určiť presné príčiny a vyvolávajúce faktory. Je tiež dôležité diagnostikovať problém včas a byť vyšetrený na klinike, preto odborníci zaznamenávajú charakteristické príznaky chrápania.
Pre referenciu! Pravidelne sa vyskytujúce chrápanie je často výsledkom prechladnutia. Ak sa takýto alarmujúci príznak neustále pozoruje a má tendenciu narastať, je dôležité, aby človek navštívil somnológa včas.
Príčiny chrápania
Dnes má medicína jasnú predstavu o tom, aké faktory môžu v budúcnosti vyvolať rozvoj chrápania a spánkového apnoe. Na určenie takýchto príčin je potrebné podstúpiť komplexnú diagnostiku na klinike. Typické príčiny chrápania môžu zahŕňať:
- Nadváha - na pozadí nadmernej akumulácie tukového tkaniva na krku sa dýchacie cesty zužujú.
- Endokrinné patológie - nedostatok určitých hormónov môže vyvolať rozvoj chrápania.
- Zmeny súvisiace s vekom - nízky svalový tonus v nazofarynxe a ochabnutosť mäkkých tkanív podnebia a jeho jazýčka sú vlastné starším ľuďom.
- Novotvary v nose sú polypy alebo nádory, ktoré spôsobujú obštrukciu nosových priechodov.
- Vrodené alebo získané chyby - môže to byť vychýlená priehradka, malá čeľusť alebo dlhý, veľký jazyk.
- Prechladnutie – zväčšenie krčných mandlí, zápaly sliznice, nádcha a iné ochorenia horných dýchacích ciest spôsobujú ich nepriechodnosť.
- Dostupnosť zlé návyky- Alkohol a fajčenie dráždi sliznicu dýchacích ciest, znižuje imunitu a môže spôsobiť chrápanie.
Tiež nie je nezvyčajné, že sa chrápanie vyskytuje u tých ľudí, ktorí užívali lieky, ktoré môžu ovplyvniť nervový systém a svalový tonus, ako sú prášky na spanie a antidepresíva.
Symptómy
Chrápanie nebude možné zastaviť bez návštevy lekára a predpísania optimálnych liečebných metód. Nezávislé pokusy spravidla vedú k dočasnému výsledku. Veľmi dôležitá podmienka v boji proti chrápaniu je včasné odhalenie Problémy. Aby to bolo možné, chrápanie musí byť rozpoznané charakteristické symptómy, menovite:
- silné chrápanie počas noci;
- zastavenie dýchania osoby počas spánku na dobu 10 sekúnd alebo dlhšie;
- denná ospalosť;
- nízky výkon;
- nízka koncentrácia pamäte a duševnej výkonnosti;
- pocit menejcennosti nočného odpočinku;
- bolesti hlavy ráno;
- zníženie sexuálnej aktivity;
- podráždenosť a nervozita.
Ak sa zistí aspoň jeden z týchto príznakov, je dôležité, aby sa človek obrátil na somnológa. Bežecké prípady vedú k zvýšeniu zástavy dýchania, čo následne vedie k množstvu ďalších porúch a rozvoju chorôb.
Mali by ste sa báť chrápania?
Chrápanie je nebezpečné predovšetkým pre ľudí, u ktorých je sprevádzané spánkovým apnoe. Navyše, riziko takého symptóm úzkosti je, že len málo chrápajúcich sa snaží tento problém vyliečiť. Na internete sa často objavujú recenzie od ľudí na taký plán ako „čo robiť, aby som chrápanie vyliečil sám“, „chrám v akejkoľvek polohe, oplatí sa ísť k lekárovi“, „je možné sa zbaviť chrápanie s improvizovanými prostriedkami“ atď.
Pre referenciu! Najväčšie nebezpečenstvo chrápania je smrteľný výsledok ktorý je bežnejší u malých detí.
V skutočnosti iba somnológ môže predpísať liečbu nie tak pre chrápanie, ako pre faktory a dráždivé látky, ktoré ho vyvolávajú. Bez liečby chrápanie narúša fungovanie systémov, ako je srdce a krvné cievy, nervový systém, imunita, psycho-emocionálne a hormonálne pozadie, reprodukčný systém a dokonca aj mozog. Pre deti je chrápanie nebezpečné pomalým vývojom a rizikom invalidity.
Metódy boja
Po vyšetrení pacienta na klinike lekár vyberie liečebný postup, ktorý by eliminoval všetky dráždidlá a provokatérov pre rozvoj chrápania. Z tradičných metód sa najčastejšie praktizuje medikamentózna a chirurgická liečba, z alternatívnych metód používanie pomôcok proti chrápaniu, homeopatických a ľudových prostriedkov.
Lekársky
Špecializované prostriedky, ktoré chrápanie priamo eliminujú, sa na farmakologickom trhu neponúkajú. Existuje však množstvo liekov, ktoré dokážu odstrániť tie poruchy v tele, proti ktorým chrápanie vzniká. Lekári najčastejšie predpisujú nasledujúce typy liekov:
- Nosné kvapky na uľahčenie procesu dýchania počas spánku. Pokiaľ ide o alergickú rinitídu, lekári predpisujú hormonálne kvapky, ako aj:
- hormonálne kvapky Nasonex na zmiernenie opuchu a zápalu sliznice;
- vazokonstrikčné kvapky a alfa-adrenergné agonisty Otrivin, Nazivin, Sanorin alebo Naphthyzinum na rozšírenie nosových priechodov.
- Prípravky na zmäkčenie stien nosohltanu - spreje, roztoky na kloktanie a rastlinné oleje. Vďaka tomuto pôsobeniu sa zabráni zužovaniu a zlepovaniu stien v nosohltane, proti čomu dochádza k chveniu tkaniva a chrápaniu. Z tejto skupiny sa rozlišujú tieto lieky:
- Dobrú noc - kvapky, ktoré sa používajú na výplach priechodov v nose, zloženie kvapiek obsahuje 10 olejov;
- - sprej na postrek metylsalicylátu a esenciálne oleje ako súčasť slizníc nosohltanu;
- spreje prírodného zloženia - Eucabal, olej Tui alebo Pinosol pre deti a tehotné ženy;
- - sprej, ktorého zložky zvyšujú tonus svalov nosohltanu a mäkkého podnebia, zabraňujúce chrápaniu.
- Bylinné prípravky pre upokojujúci sedatívny účinok - výťažky z medovky lekárskej, valeriány lekárskej alebo materinej dúšky.
- Napríklad lieky vo forme tabliet, ktoré poskytujú rýchly, ale nie dlhodobý účinok. Tablety môžete rozpustiť pri lietaní v lietadle alebo pri cestovaní vlakom a tiež nie na pozadí pitia alkoholu.
V prípade, že je chrápanie u pacienta dôsledkom OSAS s obštrukciou dýchacích orgánov, prijme napr lieky môžu byť neúčinné. Zvyčajne lekári používajú úplne odlišné metódy terapie.
Chirurgicky
Vo všeobecnosti za kvalitu spánku a dýchanie počas spánku zodpovedá viacero oddelení. dýchací systém pacient - orofarynx, nosohltan a hrtan. Chirurgia vykonávané iba na jednej zóne - to je nosohltan. Operácia sa vykonáva pod dohľadom somnológa chirurga a vo väčšine prípadov poskytuje maximálny účinok. Súčasne sa praktizujú 3 typy operácií proti chrápaniu:
- Uvulopalatoplastika - chirurg vykonáva svoju prácu v oblasti palatinovej uvuly a na jej oblúkoch.
- Faryngouvulopalatoplastika - pri tomto type operácie chirurg ovplyvňuje oblasť oblohy, odstraňuje prebytočné svalové tkanivo alebo mandle.
- Septoplastika je operácia na vyrovnanie nosovej priehradky, odstránenie prípadných polypov a novotvarov v nose, ak je to potrebné, potom plastika turbinátov.
Metódy na vykonávanie takýchto typov operácií môžu byť tiež 3 typov - pomocou skalpelu tradičným spôsobom, vystavenie rádiovej frekvencii alebo laseru. Smerom k novým alternatívnym metódam chirurgická liečba chrápanie označuje implantáciu piliera, počas ktorej chirurg vloží implantát do neba, aby zvýšil jeho elasticitu.
Pre referenciu! Bohužiaľ, pilierová implantácia podnebia na liečbu chrápania aktívne praktizujú vysoko kvalifikovaní chirurgovia v Európe a USA. V Rusku takáto operácia ešte nebola vykonaná.
CPAP terapia
- toto alternatívna metodika liečba chrápania špeciálnym prístrojom na uľahčenie dýchania počas spánku. Použitie takéhoto zariadenia sa vykonáva na jeden účel - na odstránenie obštrukcie dýchacích ciest a zastavenie dýchania na pozadí chrápania a jeho príčin. Súčasťou prístroja je kyslíková maska a kompresor, vďaka ktorým bude kontrolovaný tlak prívodu vzduchu.
CPAP zabraňuje chrápaniu a spánkovému apnoe a tiež zaručuje nasledujúce výsledky:
- prevencia mŕtvice a infarktu;
- odstránenie ospalosti počas dňa;
- zlepšenie kvality spánku;
- zvýšená koncentrácia pamäte;
- zlepšenie fyzického a duševného výkonu.
Na začiatok sa zariadenie používa na klinike, aby odborník správne nastavil prevádzku kompresora. V budúcnosti bude pacient používať masku na zásobovanie kyslíkom v noci doma. CPAP terapia chrápanie nelieči, ale nepripúšťa zhoršenie problému, predchádza komplikáciám a následkom chrápania.
Intraorálne zariadenia
Pred nákupom intraorálnych zariadení na odstránenie chrápania počas spánku je potrebné presvedčiť človeka o potrebe takejto liečby. Vyžaduje si to priamu indikáciu od lekára, väčšinou ide o dozadu posunutú alebo nedostatočne vyvinutú dolnú čeľusť. Medzi indikácie patrí oslabenie svalov hltana, dna úst, podnebia a nízky tonus stien horných dýchacích ciest.
Intraorálne zariadenia sú nasledovné:
- v ústach na reguláciu správneho sústa počas spánku a plného dýchania.
- Chrániče úst komplexného usporiadania s regulačnými mechanizmami, ktoré pomáhajú posunúť čeľusť trochu dopredu, čím sa ustanoví proces dýchania počas spánku.
- Chrániče zubov sú termolabilné - takéto zariadenia teplom zmäknú, ale pri izbovej teplote stvrdnú. Pred použitím sa nasadia uzávery horúca voda, po ktorom sa vložia do čeľuste a uhryznú, aby sa zafixoval odtlačok zubov a skus.
- - takéto prostriedky dávajú dočasný účinok iba počas noci, ale zároveň neumožňujú, aby sa chrápanie zhoršilo komplikáciami. Nalepte nosové nálepky a náplasti na krídla nosa tesne pred spaním. Ich zložky sťahujú cievy, zmierňujú opuchy, zvlhčujú sliznicu nosohltanu.
Intraorálne pomôcky možno použiť v kombinácii s inými metódami proti chrápaniu. Je zakázané používať takéto prostriedky bez lekárskeho predpisu, pretože iba odborný lekár bude schopný identifikovať presné príčiny chrápania a podľa toho zvoliť účinné metódy liečby.
Ľudové metódy
S pomocou tradičnej medicíny sa mnohým ľuďom podarilo zbaviť rôzne choroby vrátane chrápania. Ale s cieľom dosiahnuť maximálny úžitok z receptov je žiaduce kombinovať domáca liečba s inými metódami boja proti chrápaniu. Zo všetkých receptov odborníci rozlišujú tieto:
- kapusta s medom. Med sa môže zmiešať s bielou kapustou pomletou v mixéri alebo vytlačenou šťavou. Tento liek budete musieť užívať pred spaním najmenej 1 mesiac.
- . Olej pre vnútorné použitie treba si kvapkať do nosa pred spaním aj pravidelne mesiac.
- Dubová kôra. Na ošetrenie sa pripraví infúzia, lyžica bylín sa zriedi 500 ml vriacej vody a varí sa vo vodnom kúpeli asi pol hodiny. Precedený vývar treba pravidelne kloktať pred spaním po dobu 2-4 týždňov.
- Mrkva. Zelenina sa musí olúpať a upiecť v rúre a potom zjesť pred spaním.
- Morská soľ. Čajová lyžička soli sa rozpustí v pohári teplej vody, potom sa nosné priechody umyjú produktom. Na tento účel sa roztok najskôr naleje do nosných dierok a potom sa vyfúkne späť.
Pri liečbe chrápania spôsobeného nízkym svalovým tonusom nosohltanu, etnoveda odporúča používanie bylín, ktoré môžu mať tonizujúci účinok na koreň problému. Na to sa odporúčajú rastliny ako šípky, vstavač, eleuterokok, koreň púpavy, aralia alebo koreň leuzey. Na zvýšenie imunity používajte plody rakytníka a horského popola, verbeny, jahôd a čučoriedok.
Ovplyvňuje chrápanie životný štýl?
Zdravotný stav nepochybne závisí od životného štýlu človeka. Lekári odporúčajú dodržiavať iba zdravý životný štýl podľa nasledujúcich pravidiel:
- vzdať sa zlých návykov (fajčenie, alkoholické nápoje alebo drogy)
- fyzická aktivita (pobyt čerstvý vzduch udržiavanie mobility);
- vyvážená strava;
- režim práce a odpočinku (odmietnutie preťaženia);
- udržiavanie imunity;
- dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny;
- spať v pohodlnej polohe (na vašej strane);
- rovnováha psycho-emocionálneho pozadia;
- včasná liečba akýchkoľvek chorôb (alergie, ochorenia ORL, vírusy a infekcie).
Len za podmienky, že osoba splní všetky uvedené body zdravý životný štýlživota, môžete zabrániť rozvoju chrápania a dokonca vyliečiť jeho počiatočnú formu.
Ľuďom náchylným na chrápanie a poruchy spánku lekári odporúčajú najskôr prehodnotiť svoj život. Odstránením akýchkoľvek faktorov vyvolávajúcich chrápanie nemôžete čeliť jeho vzhľadu a následkom. Lekári tiež odporúčajú spať na ortopedickom matraci a vankúši, dodržiavať spánkový a kľudový režim, neprejedať sa večer pred spaním a vyhýbať sa stresovým situáciám.
Keď sa chrápanie zistí bez zjavného dôvodu, lekári trvajú na včasnej návšteve somnológa. Tiež stojí za to venovať pozornosť tónu svalov nazofaryngu vykonaním niekoľkých jednoduchých cvičení. Počas spánku je najoptimálnejšia poloha človeka na boku. Paralelne s tým je dôležité sledovať vaše zdravie a index hmotnosti. akýkoľvek prechladnutia a je dôležité liečiť alergie včas.
Ste unavení z chrápania?
Vyskúšali ste už veľa vecí a nič nepomohlo? Tieto príznaky sú vám známe a ste z nich unavení:
- Prebúdzam sa z vlastného chrápania;
- Chrápem nielen na chrbte, ale aj na boku;
- Manžel (a) ide do inej miestnosti, pretože pri mojom chrápaní nie je možné spať.
Načítava...