Aké sú esenciálne oleje na spánok. Esenciálne oleje na spánok. Esenciálne oleje na spánok pre deti

Schopnosť niektorých pachov ovplyvniť náladu a pohodu človeka je známa už dlho. Niektoré z nich povzbudzujú a dodávajú silu, iné pomáhajú vyrovnať sa s pochmúrnymi myšlienkami, iné upokojujú ... Posledná nehnuteľnosť obzvlášť žiadaná v našej uponáhľanej dobe, kedy na človeka číha stres každý deň bez ohľadu na vek, pohlavie a povolanie. Muži a ženy, podnikatelia a ženy v domácnosti, dospelí a deti pravidelne potrebujú príležitosť oddýchnuť si, zmierniť stres nahromadený počas dňa, dať do poriadku svoje myšlienky, pocity a emócie. A na to sú skvelé esenciálne oleje.

Ľudstvo sa zoznámilo s éterickými olejmi už v 4. tisícročí pred Kristom, hoci v tých vzdialených časoch boli spôsoby získavania a uchovávania prchavých aróm oveľa menej dokonalé. Roky a stáročia plynuli, technológie na vytváranie vonných esencií sa strácali, znovu ožívali, menili... Niekde ich rastliny bez ďalších okolkov jednoducho vešali na steny v podobe voňavých suchých trsov, niekde ich pálili, inhalujúc koláč dym, niekde - prešiel lisom a odparil sa. Ale tak či onak, vône bylín sprevádzajú ľudstvo takmer celú jeho históriu, osviežujú vzduch v interiéri, liečia telesné neduhy a pomáhajú vyrovnať sa s duševnými neduhmi. Až napokon začiatkom minulého storočia tento fenomén nedostal oficiálny termín „aromaterapia“ a nezískal jasne definované pravidlá používania éterických olejov.

Pravidlá úspešnej aromaterapie:

Oleje kupujte len v špecializovaných predajniach a veľkých lekárňach. potrebujes 100% prírodný produkt a nie umelo syntetizovanú zakalenú kašu vo fľaši.
Esenciálny olej by mal byť pred prvým použitím testovaný na alergiu. Odzátkujte fľašu, vdýchnite vôňu, ktorá naplnila vzduch a analyzujte svoje pocity: cítite v nej nejaké nepohodlie? dýchacieho traktu, či už máte slzenie očí, výtok z nosa, závraty alebo migrénu. Ak sa plánuje pridávanie prípravku do masážnych zmesí, rozrieďte z neho 2-3 kvapky v malom množstve mastného oleja a naneste na pokožku na zápästí - ak sa objaví svrbenie alebo žihľavka.
Oleje riadne skladujte na chladnom a tmavom mieste a po dátume spotreby ich ihneď zlikvidujte. Olej po expirácii a vôňa nie je taká svieža a nemá očakávaný účinok.

V prítomnosti chronické choroby v súvislosti s dýchacím systémom by sa myšlienka použitia aromaterapie na obnovenie pokoja mala prediskutovať s lekárom.

Vybrať si tú správnu vôňu nie je ľahká úloha. Samozrejme, môžete použiť klasifikáciu esenciálnych olejov nižšie alebo odporúčania vašich priateľov, ale nezabudnite, že vône sú chúlostivá záležitosť. Možno budete musieť prejsť desiatkami bubliniek, kým konečne nájdete „svoju“ vôňu, takže buďte trpezliví. Keď si vyberiete ten správny olej, budete sa musieť rozhodnúť, ako ho budete používať.

Olejový horák. Najbežnejšia možnosť: kúpte si špeciálnu lampu na esenciálne oleje, naplňte jej misku vodou (2-3 polievkové lyžice), pridajte 4-5 kvapiek vybraného oleja a zapáľte sviečku pod miskou alebo zapojte lampu do elektrickej siete, ak model je poháňaný elektrickou energiou. Za pár minút sa miestnosť naplní príjemnou vôňou a vy sa budete musieť len pohodlne usadiť v kresle alebo na pohovke a so zatvorenými očami relaxovať.

Dôležité! Čas prvého sedenia aromaterapie by nemal presiahnuť 15-20 minút, inak vám hrozí bolesť hlavy. Postupne je možné trvanie sedení predĺžiť až na 1 hodinu.

Aromavanna. Zrieďte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja v 2-3 polievkových lyžiciach. l. penu do kúpeľa, pohár mlieka alebo lyžicu tekutého medu, nalejte zmes do vody na kúpanie a ľahnite si v nej rovnakú štvrťhodinu.

Parná miestnosť. Chcete, aby vás vo vani sprevádzala vaša obľúbená vôňa? Pridajte olej do vody predtým, ako ju ošpliechate na ohrievač a čoskoro vás zahalí oblak voňavej pary.

Masáž. Naneste esenciálne oleje na pokožku čistej forme prísne zakázané, pretože môžu spôsobiť popáleniny. Nie je však zakázané obohatiť hotový masážny krém alebo len základný mastný olej o pár kvapiek vybraného éteru. Starostlivosť o pleť a relax vám bude poskytnutá.

Aromaculon. Tak sa nazývajú miniatúrne flakóny s niekoľkými kvapkami vašej obľúbenej vône vo vnútri, ktoré sa nosia na krku ako šperk alebo v peňaženke. Pociťujte potrebu upokojiť sa alebo rozptýliť, vyberte ho a zhlboka sa nadýchnite upokojujúcej vône. Môžete však urobiť niečo jednoduchšie – napríklad nosiť v taške miniatúrnu fľaštičku oleja a v prípade potreby ju nakvapkať na vreckovku alebo obrúsok.

Z nespavosti

Obnovte normálny zdravý spánok, zbavte sa úzkostné myšlienky a splatiť negatívne emócie pomôže vám:

levanduľa;
harmanček;
šalvia;
majoránka;
bazalka;
borovica.

Môžete ich použiť v čistej forme, ale tieto estery sú oveľa účinnejšie v zmesiach, najmä s inými doplnkovými olejmi.

Možnosť 1:

3 kvapky levanduľového oleja;
2 kvapky harmančekového oleja;
1 kvapka šalviového, ylang ylang alebo kadidlového oleja

Možnosť 2:

5 kvapiek levanduľového oleja;
4 kvapky borovicového alebo eukalyptového oleja;
2 kvapky bergamotového oleja.

Možnosť 3:

4 kvapky neroli oleja;
2 kvapky pelargónového oleja;
1 kvapka bazalkového oleja.

Možnosť 4:

4 kvapky borovicového oleja;
4 kvapky oleja z medovky;
1 kvapka škoricového oleja;
4 kvapky oleja z majoránky alebo oregana.

Možnosť 5:

5-6 kvapiek oleja z majoránky;
2 kvapky šalviového oleja;
2 kvapky oleja z ružového dreva alebo 1 kvapka citrónového oleja.

Okrem tradičných aromalampy a olejových kúpeľov je možné voňavú zmes aplikovať priamo na vankúš. Ale buďte opatrní, najmä prvýkrát: ak to s množstvom oleja zajdete príliš ďaleko a namiesto jemnej arómy, ktorá evokuje príjemné sny, zahalí vás dusivý oblak štipľavých pachov.

Zo stresu

Rýchlo sa upokojte nervový systém, uvoľní napätie, potlačí agresivitu rastúcu v duši a niekedy aj predíde valivým záchvatom hnevu alebo upokojí napr. fyziologické znaky stres, ako je zvýšený krvný tlak a srdcová frekvencia, pomôže:

bergamot;
vetiver;
ylang-ylang;
pačuli;
mandarínka.

Okrem toho sa do takýchto zmesí môže pokojne pridať aj spomínaná levanduľa a šalvia, ale aj jazmín, kadidlo, ruža, pelargónie a santalové drevo.

Možnosť 1:

3 kvapky mandarínkového oleja;
2 kvapky vetiverového oleja;
1 kvapka ružového oleja.

Možnosť 2:

3 kvapky cyprusového oleja;
1 kvapka jazmínového oleja;
1 kvapka oleja ylang ylang.

Možnosť 3:

3 kvapky santalového oleja;
1 kvapka pomarančového alebo citrónového oleja;
1 kvapka neroli oleja.

Možnosť 4:

3 kvapky grapefruitového oleja;
2 kvapky pačuliového oleja.

Možnosť 5:

3 kvapky bergamotového oleja;
1 kvapka kadidlového oleja;
1 kvapka oleja z myrhy, pelargónie alebo ružového dreva

S citrusmi opatrne! Niekoho ich aróma vzrušuje a vzrušuje a namiesto potlačenia podráždenia či vzrušenia ich môže zvýšiť. Autor týchto riadkov si napríklad kategoricky nevie poradiť so sladkým pomarančom, keď sa potrebujete upokojiť – má príliš povzbudzujúci účinok.

Z depresií a zlej nálady

Ak vás premáhajú depresívne myšlienky alebo ste unavení zo zimného blues, vyhľadajte pomoc:

citrusy - citrón, pomaranč, mandarínka, citrónová tráva;
neroli;
muškáty;
ruža;
zázvor;
santalové drevo;
cyprus;
ylang ylang.

Možnosť 1:

3 kvapky pomarančového oleja;
2 kvapky zázvorového oleja;
1 kvapka muškátového oleja.

Možnosť 2:

1 kvapka ružového oleja;
3 kvapky benzoinového alebo santalového oleja;
1 kvapka mandarínkového oleja.

Možnosť 3:

4 kvapky cyprusového oleja;
2 kvapky pelargónového oleja;
1 kvapka neroli oleja.

Možnosť 4:

2 kvapky kadidlového oleja;
1 kvapka oleja z citrónovej trávy;
1 kvapka petitgrainového oleja.

Možnosť 5:

2 kvapky cédrového oleja;
1 kvapka slamienkového oleja;
1 kvapka palmarosového oleja;
1 kvapka cyprusového oleja.

Zistilo sa, že ženy majú tendenciu lepšie reagovať na kvetinové vône, muži skôr ihličnaté a drevité vône, levanduľa je dobrá pre starších ľudí, sladká škorica a vanilka takmer vždy oslovia deti a takmer každý má rád citrusy, až na zriedkavé výnimky.

Od záchvatov paniky

Na zvládnutie bezdôvodného strachu a neuróz použite nasledujúce kombinácie upokojujúcich nervov, relaxačných a inšpirujúcich olejov.

Možnosť 1:

3 kvapky kadidlového oleja;
2 kvapky oleja zo slamienky;
1 kvapka kardamónového oleja.

Možnosť 2:

4 kvapky levanduľového oleja;
1 kvapka pomaranča alebo citróna;
1 kvapka neroli oleja.

Možnosť 3:

2 kvapky šalviového oleja;
2 kvapky harmančekového oleja;
1 kvapka ružového oleja.

Možnosť 4:

2 kvapky santalového oleja;
1 kvapka vetiverového oleja.

Možnosť 5:

2 kvapky jazmínového oleja;
2 kvapky myrtového alebo mimózového oleja.

Odborníci odporúčajú sprevádzať sedenia aromaterapie príjemnou hudbou, upokojujúcou alebo povzbudzujúcou, v závislosti od cieľa, ktorý sledujete.

Na uvoľnenie svalov tela

Ak chcete relaxovať nielen svojou dušou, ale aj telom, používajú sa:

majoránka;
bazalka;
rozmarín;
zázvor;
eukalyptus.

Najlepšie je použiť ich na masáž, zmiešaním s 1-2 polievkovými lyžicami. l. mastný základný olej, ako aj vstúpiť do zloženia liečivých kúpeľov a vziať so sebou do parnej miestnosti

Možnosť 1:

Možnosť 2:

5 kvapiek zázvorového oleja;
5 kvapiek eukalyptového oleja;
5 kvapiek borievkového oleja.

Možnosť 3:

5 kvapiek rozmarínového oleja;
5 kvapiek mätového oleja;
2 kvapky zázvorového oleja;
2 kvapky cédrového oleja.

Možnosť 4:

5 kvapiek šalviového oleja;
5 kvapiek oleja z majoránky;
5 kvapiek bazalkového alebo cyprusového oleja

Možnosť 5:

5 kvapiek zázvorového oleja;
5 kvapiek levanduľového oleja;
2 kvapky pelargónového oleja;
2 kvapky majoránkového oleja.

Neprekračujte dávkovanie uvedené v receptoch, nesnažte sa vyrábať viaczložkové zmesi, ktoré vaše receptory nedokážu vnímať s potrebnou jasnosťou, a nezneužívajte aromaterapiu. Myšlienku nechať horiacu aromalampu 3-4 hodiny v rade nemožno nazvať zvukom.

Počas tehotenstva je pre ženy lepšie na chvíľu úplne opustiť vdychovanie jasných pachov, ktorých reakcia v dôsledku hormonálnych zmien v tele môže byť nepredvídateľná.

Video: česanie arómy pred spaním

Jemnosti aromaterapie pre deti

Čuchové receptory detí sú stále príliš citlivé na to, aby vdychovali tie isté zmesi, ktoré používajú dospelí na upratovanie nervového systému. Aromaterapia pre najmladších členov rodiny zahŕňa použitie olejov s ľahkými, nevtieravými vôňami, ktoré zriedkavo vyvolávajú alergie.

Taktiež sa neoplatí spúšťať aromalampu, ba čo viac, rozsvecovať si v škôlke všelijaké tyčinky a šišky. Takto nasýtite vzduch účinných látok, čo nie je najlepší spôsob, ako ovplyvniť stav dieťaťa. Aromaterapia pre deti často spočíva v používaní olejových masážnych zmesí, pridávaní olejov do vody do kúpeľa alebo vytváraní voňavých hračiek – napríklad obľúbený plyšový zajačik alebo medvedík môžu pôsobiť ako voňavé vrecúško, ak na ne kvapnete kvapku alebo dve esenciálneho oleja. Dekoratívne figúrky z keramiky a neošetreného dreva navyše dokonale zadržiavajú pachy. Skúste si ich len ochutiť na mieste, ktorého sa dieťa nemôže dotknúť alebo si ho vyskúšať na zub. Napríklad mäkkú hračku a hračku môžete roztrhnúť pozdĺž švu tak, že dovnútra vložíte vatu namočenú v oleji a opatrne ju zašijete a drevenú alebo keramickú necháte na stole vedľa postieľky dieťaťa.

Keď sa rozhodnete použiť nový olej v procedúrach starostlivosti o dieťa, nezabudnite vykonať test na alergiu popísaný vyššie.

Osobitnú pozornosť treba venovať voľbe dávkovania olejov pre deti.

Kým bábätko nedovŕši 2 týždne, o aromaterapii nemôže byť ani reči.
Dieťa do šiestich mesiacov - len so súhlasom pediatra - môže byť zoznámené s harmančekom, levanduľou, kôprom. Zároveň bohato postačí 1 kvapka éteru na 30 g krému, neutrálny základný olej na masáž alebo plný kúpeľ s vodou.
Pre bábätko vo veku od 6 mesiacov do 5 rokov možno množstvo oleja postupne zvyšovať na 2-3 kvapky na rovnaký objem bázy a začať pomaly pridávať neroli, myrhu, ružu, benzoin, bergamot, fenikel, ylang-ylang , verbenové oleje do zmesi, santalové drevo, škorica a pačuli. Mätu je možné používať približne od 3-4 rokov.
Po 6 rokoch môžu deti inhalovať arómy čajovník, pelargónie, pomaranč, rozmarín, zázvor, tymian. Dávkovanie sa vypočíta tak, že sa časť aromatickej zmesi pre dospelých rozdelí na polovicu.
Po 11-12 rokoch prichádza čas klinčekov a eukalyptu a dávkovanie sa vyrovná dospelému.

Voda na kúpanie nie je nikdy priamo ochutená. Esenciálny olej je potrebné najskôr rozpustiť v lyžičke kvetového medu (ak naň bábätko nie je alergické), porciách smotany alebo zmiešať so špeciálnou detskou kúpeľovou soľou. Ak sa éter dostane na pokožku vo svojej čistej forme, nie je ďaleko od podráždenia alebo popálenia.

V prípade malých detí je potrebné uchýliť sa k pomoci aromaterapie nie viac ako 2-krát týždenne, pričom je potrebné starostlivo sledovať stav dieťaťa.

Príklady detských aromatických zmesí

Pre zdravý spánok:

1 kvapka levanduľového oleja;
1 kvapka harmančekového oleja.

Pre dobrú náladu:

1 kvapka sladkého pomarančového oleja;
1 kvapka oleja ylang ylang.

Zo strachu a úzkosti:

1 kvapka ružového oleja;
1 kvapka grapefruitového oleja;
1 kvapka verbenového oleja.

Po preštudovaní základov a metód aromaterapie, jej bezpečnostných opatrení a kontraindikácií ju môžeme bezpečne aplikovať pri nespavosti.

Pravdepodobne každý z nás zažil poruchy spánku. Môže to byť dôsledok prepracovania, silných pocitov, sediaceho obrazuživot, podvýživa a denný režim, slabosť nervovej sústavy, choroby a pod.

V posledných rokoch podľa vedcov najviac spoločná príčina nespavosť je nervové napätie a stres. V tomto prípade môžu pomôcť relaxačné metódy, diéta na nervy a spôsoby prevencie stresu, prezentované na stránkach webu.

Nespavosť sa prejavuje rôznymi spôsobmi: vy alebo naopak ľahko zaspíte, ale v noci sa zobudíte a nemôžete znova zaspať, váš spánok je prerušovaný a povrchný, neprináša odpočinok. Aromaterapia ponúka príjemné a bezpečnými spôsobmi obnovenie zdravého spánku.

Všeobecná sedácia dodá esenciálne oleje z levandule, santalového dreva, ruže, chmeľu, pelargónie, medovky, neroli, jazmínu, majoránky, harmančeka, bergamotu, valeriány, mučenky, vetiveru, pačuli, benzoínu, petitgrain.

Všetci títo voňaví pomocníci vám pomôžu uvoľniť nervové napätie a dodajú vášmu telu pocit psychickej i fyzickej pohody. Bergamot najlepšie sa hodí, ak je nespavosť spôsobená depresiou. Benzoín použite, ak je spánok zbavený starostlivosti alebo v ťažkej situácii.

Pre zlý spánok obrátiť sa na pomoc borievky, myrhy, cyprusu, cédra, mandarínky, pomaranča.

S nepokojným spánkom použite harmanček, neroli, levanduľu, kadidlo.

Nespavosť v dôsledku poruchy trávenia pomôcť prekonať majoránkový olej.

Hlboká relaxácia prinesie borievku, kadidlo, vanilku, šalviu muškátovú, ylang-ylang.

Tieto oleje by sa nemali používať v situáciách, ktoré si vyžadujú zvýšenú pozornosť (napríklad pri jazde autom). Šalvia muškátová v kombinácii s silné nápoje môže spôsobiť halucinácie a nočné mory.

Takmer všetky oleje sú navzájom kompatibilné a môžu byť použité v zmesiach. Experimentujte a nájdite to najlepšie zloženie pre seba. Neodporúča sa miešať viac ako 4 esenciálne oleje.

Pred spaním by ste nemali experimentovať, arómy si vyberajte vopred a určite si otestujte individuálnu toleranciu. Pamätajte, že by ste mali mať radi vôňu oleja.

Relaxačné zmesi:

jazmín (2 kvapky), vetiver, limetka, kadidlo (každá 6 kvapiek).
levanduľa (4 kvapky), medovka (1 kvapka), harmanček (3 kvapky).
ruža, ylang-ylang, levanduľa (každá 2 kvapky).

Ak budete tieto zmesi používať na aplikáciu na pokožku, tak ich zmiešajte s nosnými olejmi (20-30 ml): olivový, slnečnicový, mandľový, jojobový atď.

Výsledné esenciálne kompozície sú vhodné na masáže, kúpanie, aromatizáciu vzduchu, možno ich aplikovať na spánky a čelo pred spaním, nakvapkať na rohy vankúša alebo priložiť vatový tampón nasiaknutý zmesou na čelo postele.

Aroma masáž pred spaním

Pravidelná masáž dáva dobrý efekt: jemné dotyky spojené s liečivé vlastnosti esenciálne oleje poskytujú duševnú a fyzickú relaxáciu, dodávajú hĺbku dobrý spánok. Po masáži väčšinou nastupuje kľud a ospalosť, preto je ideálne si ju urobiť doma pred spaním.

Ak kvôli tomu musíte navštíviť kliniku alebo salón, nenechajte sa odradiť. Liečebný účinok sa dosiahne v každom prípade. Koniec koncov, masáž má dlhodobý účinok, až niekoľko dní.

Pred masážou sa osprchujte. Po procedúre sa neodporúča umývať 8-12 hodín, aby sa predĺžil liečebný účinok zložiek éterických olejov na telo. Počas celého kurzu pite veľa vody, pretože masáž pomáha očistiť telo od toxínov a toxínov.

Pred spaním si jemne masírujte tvár, krk a ramená, chodidlá, poproste niekoho blízkeho, aby vám urobil celkovú masáž. Aroma masáž pomôže vyrovnať sa s nespavosťou a poslúži aj ako dobrá procedúra proti starnutiu.

Masážnu základnú kompozíciu si pripravte vopred a skladujte maximálne sedem dní v tesne uzavretej sklenenej fľaši mimo dosahu svetla, najlepšie v chladničke.

Zmesi na spanie:

3 kvapky harmančeka, levandule, ylang-ylang.
Harmanček - 4 kvapky, muškáty - 2 kvapky, 3 kvapky pačuli.
1 kvapka - myrha, 2 kvapky levandule, 3 kvapky borievky.

Esenciálne oleje zmiešajte s 15 ml nosného oleja a pridajte 2-3 ml oleja z pšeničných klíčkov.

Masáž chodidiel si zaslúži osobitnú pozornosť.

Ľudské nohy obsahujú 72 tisíc nervových zakončení, ktoré sú reflexne spojené so všetkými orgánmi a systémami a sú akýmsi akumulátorom a rozdeľovačom energie v tele. Úplne prvé sedenia samomasáže absolvujeme v prvých mesiacoch života, kedy pri spoznávaní sveta a seba samých cítime a dotýkame sa prstov na nohách.

Masáž alebo samomasáž chodidiel éterickými olejmi nám môže pomôcť zvládnuť našu pohodu a zdravie, je to úžasný svojpomocný nástroj pri poruchách spánku.

Technika masáže chodidiel

Dôkladne si umyte nohy, môžete ich napariť. Začnite masáž hladiacimi pohybmi. Potom chodidlá masírujte 5-6 sekúnd krúživými pohybmi, ako je skrutkovanie, v smere hodinových ručičiek, pričom tlačte na jednotlivé body po dobu 1-2 sekúnd. Potom zopakujte všetko v opačnom poradí a znížte tlak na body. Urobte si 1-2 sekundovú pauzu a zopakujte všetky manipulácie dvakrát alebo trikrát.

Kontraindikácie: infekčné choroby koža, sklon k trombóze, pooperačné stavy, chemoterapia, poruchy srdca, tehotenstvo. Pri začatí masážneho kurzu sa poraďte so svojím lekárom.

Pred masážou sa nepreťažujte ťažkým jedlom.

Kúpeľ s éterickými olejmi

Voda by mala mať príjemnú teplotu: príliš horúca bude mať stimulačný účinok. Esenciálne oleje pridajte do vody po zmiešaní s emulgátorom (2-3 polievkové lyžice stolovej alebo morskej soli, med - 1 polievková lyžica, smotana alebo kefír - 100-200 ml alebo 1 polievková lyžica červeného vína).

Dávkovanie esenciálnych olejov:

plný kúpeľ vody pre dospelého - 6-8 kvapiek (ak je telo oslabené - stačia 4 kvapky),
toxické a silné oleje sa používajú v minimálnej dávke (1-2 kvapky). Patrí medzi ne aj šalvia čírska, ktorá poskytuje silnú relaxáciu.
Olej zo santalového dreva alebo neroli - stačia 4 kvapky,
citrónový balzam - nie viac ako 3 kvapky,
Dieťaťu stačia 3-4 kvapky ktoréhokoľvek z odporúčaných éterických olejov. Mnoho olejov má vekové obmedzenia, pred použitím si preštudujte kontraindikácie!

Periodicita: kúpele sa môžu vykonávať denne, každý druhý deň, na prevenciu - raz týždenne. Profylaktický kurz je 5-7 kúpeľov, liečebný kurz je 10-15 procedúr.

Kontraindikácie: vysoký krvný tlak, malígna hypertenzia, stavy po cievnej mozgovej príhode, psychotické stavy atď.

POZOR: zložky éterických olejov majú tendenciu sa hromadiť v tele, čo znižuje účinnosť procedúr a môže tiež vyvolať alergie. Ak teda nespavosť do 2 týždňov neustúpi, vymeňte olej (zmes) alebo si dajte pauzu.

Aromatizácia spálne

Podľa ajurvédy, indickej doktríny zdravia, každá bunka tela „počúva“ a živo reaguje na naše emócie. Akýkoľvek pocit alebo myšlienka má vplyv na náš fyzický stav.

Aplikovaním učenia ajurvédy na spálňu dostaneme nasledujúci vzorec: ak sa nám páči vôňa spálne, potom sú naše emócie pozitívne, čo znamená, že spánok prináša odpočinok, zachováva našu mladosť a zdravie.

Naplňte spálňu vôňami

Osvedčeným spôsobom proti nespavosti je naplniť spálňu vôňami dekorácií izbové rastliny: mignoneta voňavá alebo muškát voňavý. Geranium neboli márne milované našimi prababičkami a babičkami, dokonale čistí vzduch a tiež normalizuje hormonálne pozadie u žien.

Ideálne do spálne vavrín. Už v dávnych dobách zdobila čelo detskej postieľky vetvička vavrínu, ktorej vôňa chránila spánok bábätka. Levanduľa a rozmarín sú dobré pre zdravý spánok. Vysadiť môžete medovku, tymian, mätu alebo exotickejšie rastliny: cyprus, eukalyptus, myrtu.

Naplňte spálňu prírodnými vôňami, pamätajte Zlaté pravidlo: čím menej pachov cítime, tým silnejší je ich liečivý účinok.

Sušenie okvetných lístkov ruže (prípadne šípky) alebo chryzantémy. Ak ich vložíte do sklenenej vázy, položíte ich na čelo postele a prikryjete ich ľanovou obrúskou, vôňa vás poteší takmer týždeň. Túto metódu praktizovali štýlové dámy po celú dobu.

Umyte podlahu bylinná infúzia. Pridajte do vody na podlahu nálev z bylinky, ktorú máte radi.

Zametáme voňavou metlou: naparte si metlu voňavej trávy (vopred si pripravte a vysušte) a s ňou mokrou si pred spaním všimnite podlahu v spálni. Mimochodom, s nervovým napätím babičky radili používať palinu.

Kytica zo suchej trávy, vložené do vázy, nielen ozdobia interiér, ale naplnia miestnosť aj tou najjemnejšou vôňou. Kleopatra napríklad rada používala na vzrušenie suchú valeriánu, ktorú si dávala pod posteľ. Je známe, že prízemná časť valeriány je energizujúca, zatiaľ čo koreň upokojuje.

Kytica z prírodných kvetov: lila alebo fialové astry a chryzantémy naplnia spálňu pohodlím a teplom. A ráno vytvoria radostnú náladu pri pohľade na krásne kvety.

voňavé ovocie, umiestnený na tanieri pri hlave, vám pomôže nájsť stav, ktorý chcete: jablko dodá sebavedomie, melón zmierňuje vzrušenie, mandarínka a pomaranč vám pomôžu zaspať. Mimochodom, pomaranč vám pomôže prebudiť sa, ak budete pár minút vdychovať jeho vôňu.

stromčekové remesláživicové kamene môžu zdobiť nočný stolík. Vôňa cédra, borovice alebo borievky pomáha uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať.

Esenciálne oleje pre dobrý spánok

Na relaxáciu pred spaním použite aromalampu (aróma horák):

naplňte nádobu na kvapalinu aromatickou zmesou vody (50 alebo 100 ml) a esenciálneho oleja (zmes olejov) na 5 metrov štvorcových. metrov jedna alebo dve kvapky. Zatvorte v spálni dvere a okná (nezabudnite spálňu predtým dobre vyvetrať!), zapnite aromalampu do elektrickej siete alebo v nej zapáľte sviečku.

Vôňa by mala byť mierne vnímateľná. Prvé sedenia s novým olejom by nemali byť dlhšie ako 20 minút, potom je možné ich trvanie postupne zvyšovať až na 3 hodiny.

Na pridanie do aromalampy použite esenciálne oleje a ich zloženie navrhnuté na začiatku článku.

voňavý vankúšik

S poruchami spánku dospelým aj deťom pomôže vankúš naplnený bylinkami. Tieto vankúše môžu vyriešiť rôzne problémy a je lepšie ich mať nielen na jednu, ale na všetky príležitosti:

nepokojný spánok - naplňte vankúš mätou, medovka, pelargónia, hloh farba, kalina farba. Tieto bylinky regulujú činnosť srdca a upokojujú.
Palina, harmanček, sladká ďatelina vám pomôžu uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať.
Priedušnosť priedušiek zlepší rozmarín, breza, eukalyptus.
Odstráňte únavu tansy, rebríček, harmanček.

Nespavosť je signálom nášho tela o nejakom porušení, žiadosti o pomoc. Neponáhľajte sa, využite to príjemné, užitočné a bezpečné, čo nám aromaterapia ponúka.

Tiež vám radím, aby ste sa zoznámili so zdravým spánkom od popredných somnológov.

Zdravý spánok a dobré zdravie!

Zdroje: Lavrenova G. V. „Inhalácia nádhernej vône: aromaterapia je príjemná a ľahká cesta liečba“, „Encyklopédia vôní“, ktorú vydal Zacharenkov V.

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata

Existuje množstvo známych esenciálnych olejov, ktoré správne použitie môže prispieť rýchle zaspávanie a zabezpečiť hlboký zdravý spánok. Použitie esenciálneho oleja samostatne alebo v kombinácii s inými môže byť oveľa viac efektívny nástroj na nespavosť ako tabletky na spanie. Nižšie sú uvedené esenciálne oleje, ktoré môžete použiť, ak máte problémy so spánkom alebo nespavosťou. Jediná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že esenciálne oleje musia byť prírodné a vysoko kvalitné.

Každý človek je individuálny. To, čo pomôže jednému, ešte neznamená, že to pomôže druhému. Preto si musíte vybrať olej individuálne pre seba.

Esenciálne oleje majú rôzne vlastnosti a pôsobia na ľudský organizmus rôznym spôsobom. Niektoré oleje upokojujú, iné uvoľňujú a iné zmierňujú pocity úzkosti a úzkosti.

Pre ľudí, ktorí nemôžu dlhší čas zaspať, možno na zlepšenie spánku použiť esenciálne oleje z cyprusu, pomaranča, mandarínky, borievky, cédra, myrhy.

Éterické oleje z levandule, harmančeka, neroli, kadidla, vhodné pre tých, ktorí majú nepokojný spánok.

Esenciálne oleje z vanilky, oregana, levandule, neroli, ruže, jazmínu a ďalších pomôžu uvoľniť a upokojiť, zmierniť podráždenie.

Pre tých, ktorí nevedia rýchlo zaspať, sú vhodné esenciálne oleje z ruže, cédra, levandule. Môžete si pripraviť zmes esenciálnych olejov z pomaranča, harmančeka, ylang-ylang po jednej kvapke a pridať 2 kvapky levanduľového oleja.

Keď sa nespavosť spája s nočnými morami, strachmi, z ktorých človek nepokojne zaspáva a často sa budí, urobia si esenciálne oleje petitgrain, valeriána, ruža, medovka, kôpor, levanduľa. Môžete si vyrobiť zmes týchto olejov a prevoňať si spálňu.

Väčšina týchto esenciálnych olejov je dostupná a dajú sa kúpiť v každej lekárni.

Esenciálne oleje pre dobrý spánok

Tu je niekoľko olejov, ktoré vám pomôžu zabezpečiť dobrý spánok.

Esenciálny olej z levandule. Táto obľúbená rastlina z čeľade mätových je veľmi obľúbená. Levanduľa je už dlho známa svojimi upokojujúcimi vlastnosťami. Levanduľu možno na zlepšenie spánku použiť mnohými spôsobmi: pridaním niekoľkých kvapiek oleja si môžete urobiť teplý kúpeľ.

Použite levanduľové vrecúška, vonné sviečky, do aromalampy a dokonca si vyrobte levanduľový vankúšik.

Esenciálny olej z rímskeho harmančeka. Tento olej má veľmi jemnú ľahkú kvetinovú vôňu a je známy svojimi relaxačnými vlastnosťami. Tento esenciálny olej sa dá použiť aj rôznymi spôsobmi: zapáľte si aromalampu s olejom, pridajte pár kvapiek do teplého kúpeľa na nohy, do obľúbeného šampónu alebo sprchového gélu.

Esenciálny olej z cédra. Céder je známy svojimi protizápalovými, antiseptickými a expektoračnými vlastnosťami. Cédrový esenciálny olej tiež pomáha relaxovať a upokojiť sa. Vďaka tejto hrejivej drevitej vôni sa budete cítiť príjemne a teplo. Olej je možné použiť v difúzore. Vôňa cédra stimuluje epifýzu, ktorá je zodpovedná za produkciu melatonínu. Niekoľko kvapiek oleja môžete naniesť na zápästie, čelo, zadnú časť hlavy.

Esenciálny olej z pomaranča. Pomarančový esenciálny olej znižuje pocity úzkosti, čo vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať. Všetky arómy citrusových plodov pomáhajú rozveseliť, zbaviť sa depresie. Tento olej je možné použiť rovnako ako všetky predchádzajúce. Dá sa použiť do difuzéra, dať pár kvapiek na žalúdok, pridať do šampónu alebo sprchového gélu, vyrobiť si vlastný domáci prírodný krém.

Valeriána lekárska. Tento olej, podobne ako levanduľový olej, sa najčastejšie používa pri poruchách spánku. Olej má silný upokojujúci účinok. Naneste olej na chodidlá alebo zápästia.

Toto je ďaleko od toho úplný zoznam esenciálne oleje, ktoré môžete použiť, aby ste sa zbavili nespavosti. Esenciálne oleje z pelargónie, mäty, medovky, neuroli, majoránky, jazmínu môžu pomôcť vyrovnať sa s nespavosťou. Nájdite svoj esenciálny olej a použite ho na nespavosť.

Ako používať esenciálne oleje na spánok

Esenciálne oleje na nespavosť a zlepšenie spánku možno použiť rôznymi spôsobmi:

Môžete si urobiť relaxačnú masáž;

Pridajte do teplého kúpeľa, kúpeľa nôh;

Na aromatizáciu spálne pridaním aromalampy do difúzora;

Aplikujte na biologicky odbúrateľný aktívne body v oblasti rúk, nôh, krku, hlavy;

Vezmite spolu s odvarmi bylín alebo pridaním do čaju. Môžete kvapnúť 3-5 kvapiek esenciálneho oleja na kúsok cukru a rozpustiť.

Esenciálne oleje na masáž

Na masáž si môžete pripraviť nasledujúce zmesi esenciálnych olejov:

Zmes #1. Pačuliový olej - 3 kvapky, pelargónový olej - 2 kvapky, harmančekový olej - 4 kvapky.

Zmes #2. Myrhový olej - 1 kvapka, levanduľový olej - 2 kvapky, borievkový olej - 3 kvapky.

Zmes #3. Bazalkový olej - 1 kvapka, pomarančový olej - 1 kvapka, levanduľový olej - 2 kvapky.

Zmes #4. Levanduľový olej - 2 kvapky, harmančekový olej - 3 kvapky.

Zmes #5. Rozmarínový olej - 1 kvapka, zázvorový olej - 3 kvapky.

Ako základ na prípravu oleja na masáž si môžete vziať akýkoľvek kozmetický olej: mandľový, broskyňový, hroznové semienko, olivový. Aký olej si vybrať na masáž sa dočítate v článku.

Príprava tejto zmesi je veľmi jednoduchá. Musíte si vziať 10 ml základného oleja a pridať ho do éterických olejov. Potom liekovku pevne uzavrite a pretrepte, aby sa zmes premiešala.

Takýto masážny olej skladujte v tesne uzavretej fľaši, najlepšie z tmavého skla alebo na tmavom mieste. Fľašu môžete zabaliť papierom.

Masáž éterickými olejmi sa vykonáva večer pred spaním. Ak máte problém s nepokojným spánkom, zobudíte sa uprostred noci, potom sa masáž môže robiť uprostred noci, keď sa zobudíte, nemôžete znova zaspať.

Pri samomasáži môžete končekmi prstov masírovať ušný lalôčik, v oblasti spánku, chodidiel, krku v oblasti golierovej zóny. Masáž sa vykonáva bez silného tlaku na bioaktívne body, inak sa naopak môže vyvolať nespavosť.

Aromatizácia miestnosti

Na to sa najlepšie hodia špeciálne aromalampy. Za týmto účelom zapáľte sviečku a nalejte vodu do difuzéra. Nakvapkajte pár kvapiek esenciálneho oleja. Voda zohriata sviečkou prispeje k uvoľneniu pachu oleja.

Ak však takáto lampa neexistuje, esenciálny olej môžete nakvapkať do pohára horúca voda, vankúšik aromatizujte nakvapkaním 1-2 kvapiek na vreckovku a priložte k nej.

Uterák môžete dobre navlhčiť a nakvapkať naň olej. Položte na batériu uterák. Po zahriatí sa esenciálny olej vyparí a naplní miestnosť vôňou.

Kúpele s éterickými olejmi

Ak chcete zlepšiť spánok, musíte sa zahriať. V kúpeľni je dobré urobiť súmrak, ktorý navyše uvoľní a upokojí.

Kúpele je možné vykonať pešo. Za týmto účelom nalejte teplú vodu do umývadla alebo kúpeľa na nohy. Pridajte do vody trochu esenciálneho oleja. Posaďte sa do pohodlného kresla a vychutnajte si vôňu 15-20 minút.

Kontraindikácie používania éterických olejov na spánok

Esenciálne oleje nemajú prakticky žiadne kontraindikácie. Jedinou závažnou kontraindikáciou môže byť individuálna intolerancia.

Tehotné ženy by mali používať esenciálne oleje na spánok s mimoriadnou opatrnosťou a po konzultácii s lekárom.

Nie každý môže používať esenciálne oleje na zlepšenie spánku dieťaťa. Je lepšie použiť najprv jeden esenciálny olej pre deti a nie kompozície.

Ľudia, ktorí pracujú so zvýšenou pozornosťou a sústredením, by si mali dávať pozor aj na používanie esenciálnych olejov na spánok. Je pravda, že táto kontraindikácia sa týka pracovného času a nie času na odpočinok a spánok.

Získajte najnovšie články do doručenej pošty

Pomerne často existujú publikácie o výhodách esenciálnych olejov. Najmä mnohé aromatické látky môžu ovplyvniť kvalitu nášho spánku. Ale nie všetky sú pozitívna stránka. Aké pachy nás zachránia pred nespavosťou a ktorým by sme sa naopak mali vyhýbať? Obráťme sa na odporúčania odborníkov na aromaterapiu.

Levanduľová vôňa

Odborníci tvrdia, že aróma levandule vzrušuje v mozgu špeciálne alfa vlny, ktoré umožňujú človeku relaxovať a rýchlo zaspať. A bude pokojne spať, bez toho, aby sa zobudil uprostred noci.

Vanilková vôňa

Vôňa vanilky, hoci pôsobí dosť „agresívne“, v skutočnosti dáva pocit pokoja a bezpečia, zmierňuje únavu a prepracovanosť.

Lipová vôňa

Má mierny upokojujúci účinok. Jeho vôňu je dobré vdychovať tesne pred spaním.

Vôňa medovky

Vôňa medovky je užitočná pre tých, ktorí počas dňa zažili stres. Po stresových situáciách totiž často nevieme dlho zaspať. Táto vôňa vám pomôže odraziť sa a bez problémov zaspať.

príchuť mäty

Známy depresívne. Vdýchnutím vône mäty budete pokojne a hlboko spať.

Vôňa pelargónie

Vôňa pelargónie upokojuje nervový systém a nielen posilňuje spánok, ale pomáha aj zbaviť sa nočných môr.

Pre tých, ktorí majú problémy so zaspávaním, možno odporučiť olej pomaranč, céder, mandarínka, borievka, myrha a cyprus. Olej pomáha pri nepokojnom spánku levanduľa, neroli, harmanček a kadidlo. Olej plochý vanilkový list podporí úplnú relaxáciu.

Pred spaním je ale lepšie tieto arómy nepoužívať.

Jazmín je dráždivý

Vôňa jazmínu vysiela do mozgu beta vlny, ktoré dráždia nervový systém a vyvolávajú bolestivú citlivosť. V dôsledku toho sa nám môže ťažko zaspávať a navyše sa môžeme cítiť rozrušení pri najmenšej provokácii.

starosti

Vôňa grapefruitu robí spánok nepokojným. Okrem toho môže spôsobiť pocity strachu v spánku a prispieť k nočným morám.

Citrón povzbudí

Citrónová vôňa sama o sebe nie je škodlivá, ale je skôr povzbudzujúca ako upokojujúca. Je lepšie ho vdychovať ráno po spánku, aby ste sa rýchlo rozveselili.

Ako aplikovať aromatické oleje?

Existujú špeciálne aromalampy, kde sa nalieva olej. Teraz sú v predaji aj vonné sviečky s rôznymi vôňami. Mimochodom, po zapálení nemusí vôňa takejto sviečky dlho zmiznúť.

Trochu oleja môžete dať aj na obyčajnú žiarovku. Keď sa rozsvieti, miestnosť sa naplní éterové výpary. Aromatický olej môžete nakvapkať na oblečenie, koberce, pohovku a iné predmety, ale nie vždy je to vhodné a takáto vôňa môže pomerne rýchlo zmiznúť.

Nie každý však rád používa esenciálne oleje. Dá sa aj variť voňavé bylinkové čaje . Povedzme, že z mäty alebo medovky bude výsledok úplne rovnaký, ako keby ste použili olej z týchto rastlín. Vrecúška s bylinkami si môžete dať aj na vankúš – môžu mať pozitívny vplyv nielen na spánok, ale sú aj zdraviu prospešné. Mäta teda chráni pred bolesťami hlavy...

Treba byť opatrnejší izbové kvety. Ak sa vám v noci ťažko dýcha, máte nočné mory alebo vás na druhý deň ráno bolí hlava, všímajte si, či sa v miestnosti nenachádzajú nejaké silne voňajúce kvety. Odstráňte ich, a ak všetko prejde, je to teda v nich.

Na noc by ste v izbe nemali nechávať od niekoho prezentované kytice. Mnohé kvety vydávajú „hustú“ arómu, ktorá je cez deň neškodná a v noci sa mení doslova na jed. A je dobré, ak sa záležitosť obmedzí iba na nespavosť alebo bolesť hlavy! Silné kvetinové pachy môžu spôsobiť problémy s dýchaním alebo infarkt. Preto je v noci lepšie dať kvety do kuchyne alebo do miestnosti, kde nikto nespí. V tomto prípade je žiaduce otvoriť okno.

Pamätajte, že akýkoľvek zápach sú celkom hmotné molekuly látky, ktorá sa po vdýchnutí dostane do nášho tela. emitované rastlinami sú organického charakteru a zodpovedajúcim spôsobom ovplyvňujú naše orgány. A vôbec nie to, že čím príjemnejšia vôňa, tým väčší úžitok pre naše zdravie prinesie. Môže to byť aj naopak. Preto je lepšie pred použitím akéhokoľvek zapáchajúceho prostriedku zistiť viac o jeho vlastnostiach.

Krátkodobé, epizodické poruchy spánku sa vyskytujú u každého. Ich príčinou môže byť nervové vzrušenie a prepätie deň predtým. dôležité udalosti, prejedanie sa, zodpovedné vystupovanie pred veľkým publikom, zlé návyky, konflikty v rodine alebo v práci, narušenie biorytmov tela v dôsledku letov na veľké vzdialenosti. Akákoľvek udalosť sprevádzaná nervovým vypätím, dokonca aj veľmi príjemná, môže viesť k tomu, že človek bude mať problémy so zaspávaním a skorým vstávaním, čo negatívne ovplyvní jeho pohodu, výkonnosť a náladu. S poruchami spánku sa môžete efektívne vyrovnať pomocou aromaterapeutických techník a jednoduchých metód, ktoré odbúrajú stres po náročnom dni.

Aromaterapeutické metódy umožňujú nielen ovplyvniť okamžité príznaky, ale aj vyrovnať sa s poruchami, ktoré spôsobujú poruchy spánku. Liečivé vlastnosti esenciálnych olejov podporujú upokojenie, zdravý spánok bez pričinenia notoricky známych vedľajšie účinky, ktoré sa vždy vyskytujú, keď medikamentózna liečba. Aromatizácia vzduchu, aromatické kúpele, osobné aróma prívesky sú najbežnejšie metódy riešenia nespavosti.

Efektívne aromatické oleje

Najúčinnejšie oleje, ktoré umožňujú komplexnú terapiu porúch spánku, sú éterické oleje a. Majú nielen potrebné upokojujúce vlastnosti, ale umožňujú aj harmonizáciu nervová činnosť, prispievajú k stabilizácii emocionálneho zázemia, produktívnej ceste von zo stresu a zmierňujú úzkosť, podráždenie, obsedantné stavy. Poskytujú pocit pohodlia a pomáhajú vyrovnať sa s problémami, ktoré vyústili do nespavosti.

Ak bola príčinou porúch spánku príliš veľká zodpovednosť alebo nepríjemné udalosti, potom bude benzoín optimálnym aromatickým olejom.
Spôsobená porucha spánku depresívnych porúch, pomáha liečiť , a ak ste príliš unavení, potom je lepšie použiť (nemôže sa používať s alkoholom!).
Ak hľadáte pozitívne zmeny, upokojujúce a hrejivé účinky majoránu budú pre vás skutočným liekom.
Aromatické oleje tiež pomôžu vyrovnať sa s poruchami spánku.
o chronická nespavosť, ťažké a dlhotrvajúce poruchy spánku, môžete použiť oleje, vavrín, borievku, santalové drevo, neroli v akejkoľvek kombinácii.
Ak vás sužujú nočné mory, prevoňajte miestnosť.
Podráždenosť pomôže odstrániť neroli, cyprus, levanduľa, palina, borievka, pred spaním.
Pocit samoty, nepochopenia, menejcennosti vás odnesú vône mäty, rebríčka a feniklu.
Ak vás prenasleduje úzkosť a nepokoj, pridajte do esenciálnych olejov vavrín.

Ako používať esenciálne oleje pri poruchách spánku

Účinnosť esenciálnych olejov môžete zvýšiť vtieraním 2 kvapiek harmančekového a levanduľového aromatického oleja do spánkových lalokov ( rozpustený v lyžičke základného oleja).

Pre tých, ktorí sa zameriavajú na riešenie problémov so spánkom, použite asi 6 kvapiek oleja zriedeného v emulgátore (napríklad neroli alebo santalové drevo) a nie viac ako 3 kvapky oleja z medovky. Kúpele sa zvyčajne robia každý deň večer, pričom procedúra je čo najkratšia - nie dlhšie ako 10-15 minút a používa sa iba teplá, nie horúca voda.

Aromatické kúpele by mali byť kombinované s nosením iných olejov v popoludňajších hodinách a prevoňaním čela postele alebo rozložením v blízkosti hlavy.

Akýkoľvek esenciálny olej zameraný na liečbu porúch spánku by sa nemal používať dlhšie ako dva týždne bez prerušenia. Najúčinnejšou praxou je postupné nahrádzanie olejov „prechodnými“ obdobiami, kedy sa starý a nový olej používajú v zmesi v rovnakom pomere. Aby ste našli svoj olej, musíte experimentovať, skúšať, hľadať vhodné zmesi.

Ak dôjde k nespavosti obsedantný stav, nie je možné sa s tým vyrovnať pomocou konvenčných postupov, mali by ste sa poradiť s lekárom a vyvinúť sa individuálny program, kde tradičné metódy doplnená meditáciou dychové cvičenia, sauna, masáže.

Ak boli poruchy spánku dôsledkom reaklimatizácie, ak často cestujete a neviete si zaviesť normálny denný biorytmus, použite 3 kvapky do osobného aróma prívesku a na večer rozmarínovú kúpeľovú zmes.