Somn zilnic 4 5 ore. Reducerea somnului este ca și cum ai dormi patru ore pe zi. Oamenii talentați dorm mai puțin

Einstein și Schopenhauer dormeau 10-12 ore pe zi. Honore de Balzac, Leo Tolstoi și Charles Darwin - 8 ore fiecare. Sigmund Freud și Vladimir Nabokov au urmat un program de somn de 6 ore. Mozart și Margaret Thatcher s-au odihnit puțin mai puțin - câte 5 ore fiecare, iar Napoleon Bonaparte și Voltaire - câte 4 ore. Mă întreb ce oră este cel mai potrivit pentru mine să dorm? Pentru a găsi cea mai bună opțiune pentru mine, am decis să fac un experiment și să încerc să dorm un număr diferit de ore. Scopul a fost să verific cum mă voi simți și, în consecință, cum voi arăta.

În general, sunt o „bufniță de noapte” - luminile se sting, de regulă, după miezul nopții, dar în mod normal mă pot trezi după ora 9 dimineața. Trezirea la ora 6 mi se pare o condamnare la moarte! O astfel de trezire timpurie este neliniştitoare.

Săptămâna 1: a dormit 4 ore

A urca

Sunetul unui ceas cu alarmă m-a trezit din pat. Chiar în prima zi, am observat că cel mai dificil lucru este să mă forțez nu numai să deschid ochii, ci și să nu-i închid. Altfel, totul se pierde, visul revine instantaneu! Chiar dacă nu a mers prea departe.

Productivitate

Prima zi mi s-a părut surprinzător de veselă, chiar m-am bucurat că corpul meu a preluat atât de ușor acest stres, pentru că acum voi avea mai mult timp pentru lucruri mai importante decât pentru somn. Dar nu! Cu fiecare zi următoare, am început să observ că adorm regulat doar din mers: în transport, la seminarii sau întâlniri.

Odată ce am ascultat cu atenție discursul șefului, drept urmare, m-am „trezit” când am devenit vedeta atenției tuturor. Concluzie – nu sta in primul rand daca dormi 4 ore pe zi.

Dar somnolența cronică nu este singurul lucru care s-a schimbat. Am observat că atenția și memoria au început să se deterioreze, totul a început să meargă mai încet și mai rău. Se dovedește că atunci când vrei să dormi regulat, unele sarcini par prea dificile, chiar dacă nu sunt. În plus, devii temperat, iritabil și jignit de întreaga lume.

Aspect

În prima zi, nu am avut timp să iau micul dejun sau să mă îmbrac corespunzător. Cumva m-am machiat ușor, dar lipsa mea de somn i-a întâmpinat pe toată lumea cu pungi sub ochi. După o săptămână de un astfel de program, mi-am dat seama că nu mai mănânc deloc micul dejun acasă și îmi potolesc pofta din mers. Ca rezultat, +2 kg pe săptămână și ca bonus - „aripi” în talie.

Interesant: a te uita în oglindă este înfricoșător. Am început să observ mici riduri lângă ochi, pielea a devenit cenușie-palidă, de parcă aș fi petrecut o săptămână într-un spital.

A doua săptămână: am dormit 6 ore

A urca

Am observat că fără o spălare la rece și cel puțin două căni de cafea tare, este aproape imposibil să te simți vesel după somn.

Productivitate

Obosesc repede. Periodic trebuia să adorm în diferite momente ale zilei, din această cauză, de multe ori lucram încet și de proastă calitate. Ceea ce de obicei durează o oră a durat două, trei sau mai mult.

Aspect

Pielea feței a început să arate puțin mai bine. Nu există astfel de pungi sub ochi, dar culoarea este încă plictisitoare. De câteva ori am încercat să adorm fără îngrijire nocturnă - la toate problemele s-au adăugat etanșeitate și uscăciune. Mi-am dat seama că o cremă de noapte este obligatorie.

Interesant: Am decis să încerc o cremă de noapte cu Q10 și vitamina C. Cosmetologii spun că această combinație ajută la regenerarea și refacerea celulelor pielii în timpul somnului, permițându-vă să scăpați de semnele de lipsă de somn. Voi verifica.

A treia săptămână: am dormit 8 ore

A urca

M-am trezit usor. Uitându-mă la ceas, mi-am dat seama că deşteptătorul încă nu suna, dar deja dormisem! Fată frumoasă! A fost timp suficient pentru a găti un mic dejun delicios și chiar pentru a admira zăpada de la fereastră.

Productivitate

Mi-am dat seama că este mai bine să dormi suficient o dată decât să adormi periodic ziua și seara. Pe parcursul zilei, m-am simțit grozav. Veselia părea să mă bată cu o cheie - voiam să fac ceva, să iau inițiativa, să zâmbesc. Problemele au fost rezolvate rapid, pe măsură ce se luau decizii. Îmi pare rău, sunt chiar eu?! Se pare că mi-am găsit rutina de somn perfectă. Deși, trebuie să așteptați, mai urmează o săptămână de experiment.

Aspect

În sfârșit, asta este! Cu fiecare zi de experiment, observ că pielea arată mult mai bine. S-a deschis mai deschis, au dispărut cenușiul și totușa, a apărut chiar și un fard de obraz.

Interesant: atunci când dormi bine și folosești o îngrijire bună, pielea, desigur, arată grozav și mulțumesc. Bine ca mi-am cumparat o crema cu vitamina C si coenzima Q10 – se potriveste perfect tenului meu. Mi-a plăcut foarte mult că are ca scop refacerea celulelor pielii în timpul somnului. Am observat că datorită îngrijirii sistematice și a unui somn de calitate, pielea mea a început să pară mai odihnită, proaspătă și tânără.

A patra săptămână: am dormit 10 ore

A urca

În mod surprinzător, dormitul prea mult este, de asemenea, o problemă. La început pare că e mișto, dar apoi îți dai seama că deja ai dormit suficient, de ce să stai inactiv.

Productivitate

S-ar părea că a dormit mult - acum trebuie să muncească trei! Dar din cauza somnului excesiv, corpul meu s-a relaxat probabil prea mult și a fost obosit pe tot parcursul zilei. Am vrut să dorm tot timpul. Cu un cap atât de greu, era greu să te concentrezi.

Aspect

De aspect Am observat că este dăunător să adorm prea mult - mi-a apărut umflarea sub ochi, fața mea era și puțin umflată, dar sincer să fiu, nu am băut nimic în timpul experimentului, nici măcar vinul meu roșu preferat.

Interesant: „lipsa somnului” și „somnul excesiv” nu sunt același lucru, dar aceste moduri afectează aspectul aproape în același mod. De macar, În cazul meu. După cum a arătat experiența, dacă nu folosiți o cremă de noapte bună, din cauza somnului și îngrijirii necorespunzătoare, starea pielii se înrăutățește cu adevărat.

Întotdeauna am bănuit că a dormi doar o dată pe zi este dăunător. Dar nu erau suficient de veseli pentru a înțelege subiectul. Acum știm despre somn polifazic toate. Si tu la fel. Îmi pare rău că te trezesc.

Denis Alien

« Uneori trebuie doar să dormi între prânz și cină. Te dezbraci si te bagi in pat. Exact asta fac mereu. Să nu crezi că vei face mai puțin lucru dacă dormi în timpul zilei. Aceasta este opinia idioților fără imaginație. Vei face și mai mult. Vei avea două zile într-una. Ei bine, cel puțin una și jumătate. Când a început războiul, a trebuit să dorm ziua pentru că doar așa îmi puteam face față îndatoririlor. »

Sir Winston Churchill

Somn pentru incepatori

Somnul, așa cum am putea ști din enciclopedii dacă le citim, este o stare de odihnă caracteristică oamenilor și animalelor, care se caracterizează printr-o reacție redusă la lumea exterioară și un nivel minim de activitate cerebrală (adică și mai redusă și mai redusă). chiar mai minim decât de obicei).

Fără somn, o persoană devine inutilă mai repede decât fără mâncare. O persoană cu lipsă cronică de somn riscă să dobândească boli cardiovasculare, diabet și funcții cerebrale slăbite în câteva săptămâni. Englezul Tony Wright, care a stabilit recordul mondial pentru starea de veghe continuă (11 zile și 11 nopți), s-a ocupat de acest eveniment, mai ușor, fără importanță și apoi a fost tratat mult timp. Dar chiar și trei sau patru zile fără somn pot fi suficiente pentru a avea probleme grave de sănătate.

De ce doarme toată lumea de pe această planetă - atât animalele, cât și plantele? (Da, da, plantele au și o perioadă de odihnă nocturnă.) Un răspuns 100% corect la această întrebare încă nu există, dar există o mulțime de ipoteze, una mai nebunească decât alta.

Evoluţioniştii par să se fi apropiat cel mai mult de adevăr, văzând organismele vii ca pe o maşină de supravieţuire a genelor. În conceptul lor, somnul este o oprire temporară parțială a funcției de autogestionare a acestei mașini pentru, în linii mari, activități preventive.

În vis, rănile se vindecă mai repede, într-un vis ne refacem, într-un vis procesăm și regândim într-un mod complet inuman informațiile învățate în timpul zilei, în vis acumulăm energie. Ni se poate părea că într-un vis ne pierdem controlul asupra noastră, dar de fapt tocmai în acest moment corpul nostru este responsabil de adevăratul său proprietar. Sau, mai exact, gazdele sunt genele noastre, care ne-au construit cândva după gustul și înțelegerea lor, supunând cerințelor stricte ale evoluției.

Doare să te gândești la asta, dar ce poți face.

Animale mici somnoroase

Majoritatea animalelor dorm de mai multe ori pe zi. Și chiar și cei dintre ei care sunt nevoiți să funcționeze doar la lumină sau doar pe întuneric, totuși trag periodic un pui de somn în timpul activității lor. Corbii, să zicem, dorm strict din amurg până în zori, iar ziua le place să sforăie jumătate de oră, punându-și capul sub aripi. Iar aricii treji noaptea merg mereu la o parte dintre vânătoarea lor nocturnă.

Orice animal bine hrănit, destul de jucat și calm va dormi de bunăvoie, deși nu pentru mult timp, și în faza activă.

O excepție aici sunt animalele colective extrem de organizate, cum ar fi albinele sau oamenii, ale căror bioritmuri sunt forțate să țină cont nu numai de nevoile propriului corp, ci și de nevoile echipei. Poate, corp dat suferă de ea, dar societatea în ansamblu beneficiază.

Înainte de inventarea electricității, omul era inutil noaptea, deoarece ochii lui sunt extrem de mediocri în ceea ce privește capacitatea de a vedea în întuneric. Prin urmare, ziua nu putea pierde timpul cu siesta prea dese, pentru că, ca orice animal colectiv, avea mereu multe de făcut. Acest raton poate mânca pizza la gunoi și poate merge la culcare cu un sentiment de realizare. Iar omul a trebuit să arat, să sape, să taie, să lupte și să construiască piramide. Într-un cuvânt, trecerea la o stare de veghe neîncetată în timpul zilei la un anumit stadiu de dezvoltare a fost practic inevitabilă pentru noi. Folclorurile tuturor popoarelor lumii (suficient de avansate pentru a inventa un plug) sunt pline de proverbe și zicători despre cât de mișto este să te trezești înainte de zori și să te culci după întuneric, saturându-ți viața cu diverse munci.

Și, bineînțeles, terminând cu o zi înainte de starea de neîn picioare, omenirea a învățat să doarmă profund și profund noaptea.

Poștașul doarme întotdeauna de două ori

Cu toate acestea, au existat temerari care au contestat bazele universului. Citind biografiile oamenilor mari, dăm din când în când de numele celor care și-au transformat regimul în ceva de neimaginat din punctul de vedere general acceptat. Napoleon, Petru cel Mare, Goethe și alți oameni glorioși au reușit să-și refacă puterea în patru ore. Creatorul lămpii cu incandescență, Thomas Edison, s-a potrivit în doar două sau trei ore. Leonardo da Vinci a mers mai departe decât alții: nu a dormit deloc noaptea, înlocuind acest proces obositor cu somnuri scurte de 15-20 de minute. Cu siguranță maestrul și-a numit sistemul de somn un cuvânt frumos italian, dar oamenii de știință sunt oameni plictisitori. Din cauza lor, acest tip de odihnă a intrat în literatura științifică sub denumirea de „somn polifazic”.

Strict vorbind, somnul polifazic nu este o invenție a unui grup limitat de oameni. Cercetătorii au săpat în literatura europeană a secolului al XVIII-lea, documente istorice, înregistrări personale și alte deșeuri de hârtie și au găsit o grămadă de referințe la faptul că oamenii dormeau apoi nu multe ore la rând, ci cu pauze. De exemplu, era considerat normal să te culci devreme, apoi să te trezești în miezul nopții, să citești, să te rogi, să faci moștenitori cu soția ta și să te culci din nou până dimineața. Există, de asemenea, o ipoteză că „pauza de veghe” nocturnă în rândul europenilor este asociată cu designul extrem de nereușit al șemineelor ​​lor. Cea mai mare parte a căldurii a ieșit afară, iar oamenii au fost nevoiți să se trezească în miezul nopții pentru a adăuga lemne de foc. Oricum ar fi, dezvoltarea tehnologiei a adus treptat somnul uman la forma sa actuală.

Electricitatea a făcut posibil să stai până târziu sau să te trezești după întuneric. Aparatele de încălzire au eliminat nevoia de a sări din pat și de a menține focul. Acces la internet în bandă largă și a pus somn sănătosîn pragul dispariţiei. Cam în același timp, fanii auto-dezvoltarii, hackerii de viață și alți nebuni urbani au devenit preocupați de problema eficienței personale.

Ani de practică și experimentare (și apoi, ca rezultat, tratament) au făcut posibilă identificarea mai multor dintre cele mai „funcționale” tehnici ale somnului polifazic:

Dormi la fiecare 6 ore timp de 30 de minute (mod dymaxion);
dormi la fiecare 4 ore timp de 20 de minute (modul uberman);
dormi noaptea timp de 1,5-3 ore și apoi de 3 ori în timpul zilei timp de 20 de minute (modul pentru fiecare om);
dormi noaptea 2 ore și apoi 20 de minute în mijlocul zilei (mod tesla);
dormi noaptea timp de 5 ore și apoi 1,5 ore dintr-o singură lovitură în timpul zilei (mod siesta).

Este acest mod de viață cu adevărat mai natural pentru specia noastră, așa cum arată diverse studii?

Am decis să nu ghicim și să încercăm doar ideea somnului polifazic pe autorul nostru. Să-i dăm un cuvânt.

Notele Testerului de somn

O sarcină editorială m-a făcut să încerc să-mi schimb modelul de somn. Și, de asemenea, iarna, deficiența de vitamine, oboseala crescută, stresul... Bine, să nu înșelăm cititorii. Se apropie playoff-urile Ligii Campionilor și încep târziu. Era necesar să se obișnuiască corpul să fie vesel atât în ​​timpul emisiunilor de fotbal, cât și la întâlnirile de planificare matinale.

În general, înainte de a experimenta pe propriul corp, ar trebui să consultați un medic. Trebuie sa te trezesti foarte devreme pentru a avea o programare la medic fara probleme. Și pentru asta trebuie să faci ceva cu modelul tău de somn. În general, medicul în această etapă a fost înlocuit de internet. Dintre modurile găsite, doar modul siesta mi s-a părut mai mult sau mai puțin uman. L-am ales și am plecat să-mi schimb viața în bine.

Modul simplu de a opri somnul

Trezirea la cinci dimineața a fost surprinzător de ușor. Am luat un kit de supraviețuire dimineața (laptop, telefon, blocnotes, pahare nespălate) și m-am strecurat în bucătărie. În principiu, era posibil să nu încerci să fii mai liniștit: să te trezești persoana sanatoasa la un asemenea moment, poate doar împușcarea Aurorei sau vocea lui Grigory Leps. Micul dejun a fost prima problemă. Nu era clar când să mănânci – imediat după trezire, sau ca de obicei (cu jumătate de minut înainte de a ieși din casă, mormăind „am întârziat, am întârziat”). Pentru orice eventualitate, am luat micul dejun de două ori.

Este vremea laptopului. Prin tradiție, după ce a trimis câteva scrisori de lucru, a fost util să verificați rețelele sociale. A urmat o tăcere ciudată. Autoritățile nu au fost certate. Micul dejun nu este pe Instagram. Pisicilor nu le-a plăcut. Singurul lucru care lipsea pentru a completa imaginea a fost un tumbleweed digital care a trecut pe ecran. În sfârșit, mi-am dat seama de e-mail și am verificat din nou. Nimic nu s-a schimbat.

Am decis să-mi curăț computerul. Am curățat folderul Descărcări (dacă Hercules și-ar fi făcut isprăvile în vremea noastră, în locul grajdurilor Augean, i s-ar fi oferit exact asta). Jocuri șterse care au fost învechite fără a aștepta prima lansare. Redenumiți „Dosar nou”, „Dosar nou (2)” și așa mai departe în funcție de conținutul lor. Ceasul era 5:30. Timpul dimineții se prelungea cu o încetineală revoltătoare.

Dar pisica mea a fost complet încântată. De obicei, pentru a-mi atrage atenția la această oră a zilei, trebuia să miaună, să se scarpine la uşă și să meargă pe fața mea. Și aici stătea proprietarul, gata să hrănească, să ude, să mângâie și, în general, să se închine animalului sacru în toate felurile posibile.

Trezindu-te atât de devreme, te simți ca eroul unui film despre zboruri interstelare, care a ieșit din animația suspendată înaintea restului echipajului nava spatiala. Pentru a aduce cumva trezirea tuturor celorlalți (și, evident, apariția Extratereștrilor), am decis să fac exerciții. Corpul, care nu cunoștea farmecul încălzirii de la începutul anilor 2000, a scârțâit de surprindere. Când exercițiile pe care mi le-am amintit de la orele de educație fizică de la școală au încetat să mai provoace durere, am simțit că am trecut la nou nivel Veselie. De obicei te simți așa la o petrecere corporativă, când ai fost deja nepoliticos cu șeful tău și te distrezi, fără să speri să te întorci la birou.

Când s-au frământat toate rosturile, s-au spălat vasele și s-au udat florile, a venit în sfârșit dimineața blestemată. S-au adunat fără grabă, au plecat din casă și au ajuns la timp la serviciu.

La birou, mi-am dat seama cât de diferită este o persoană trează de una obișnuită. În timp ce colegii mei beau ceai pentru a-și petrece timpul înainte de o pauză de fumat (și acolo prânzul nu este departe), am îndeplinit toate sarcinile planificate pentru ziua până la prânz. Restul zilei a trecut plăcut. Retele sociale m-am trezit, şuvoaiele delirului foşneau, iar eu m-am scăldat în ele, nechinuit de remuşcări, spre deosebire de colegii mei. Am plecat acasă în picioare, dând loc bătrânilor, femeilor și bărbaților prost.

Se apropia timpul pentru a doua sesiune de somn. M-am gândit că nu voi putea adorm a doua oară. Am făcut această concluzie pe baza amintirilor din copilărie. Ora linistita la grădiniţă sau tabăra de pionieri părea ceva idiot, nepotrivit pentru recreere. Numai spaniolii și alți rezidenți pot dormi noaptea ţările sudice. Gândindu-se la asta, s-a dezbracat - și a adormit, zburând până în pat.

Intervalul dintre al doilea somn și miezul nopții a fost și el plin de realizări. A fost chiar suficient timp pentru a asambla sertarele pentru dulap. În ultimele luni, au stat întinși într-un colț, înnebunindu-mă încet. Chiar mi-a venit ideea să le duc la Muzeul Obiectelor Fizice Imposibile, erau atât de greu de asamblat.

Următoarele trei zile au fost mega-productive. Eram ca eroul ideal al literaturii de afaceri: activ, prietenos, vesel. A finalizat proiectele la timp, a salutat contabili și oameni. Așa cum se întâmplă în astfel de cazuri, colegii au început încet să mă urască. Am fost fericit. În timpul liber, am căutat site-ul oameni de succes ca mine si am gasit din ce in ce mai multe argumente in favoarea a doua dormite pe zi.

Sfârșitul unei ere viguroase

M-aș fi rostogolit în abisul succesului, dacă nu pentru sfârșitul anului. În acest moment, toți angajații care nu sunt ocupați cu tăierea fulgilor de nea sunt obligați să scrie rapoarte. Într-o seară a trebuit să stau în birou. Timpul alocat celei de-a doua faze a somnului a zburat neobservat prin compilarea de tabele și diagrame fascinante. Ajuns acasă, am hotărât să nu mă culc: am considerat nesemnificativă pierderea unei ore și jumătate de somn. Greșeală fatală. A doua zi dimineața, telefonul a cântat în zadar melodiile sale revigorante. Nu am reușit să mă trezesc la cinci, șase sau șapte. Ceva în mine s-a rupt. Am ieșit din comă într-un moment în care oamenii de la birou își descărcau deja jocurile de solitaire onest labor pe computere.

Foarte târziu, am ajuns la birou, m-am așezat pe scaunul meu. Nu a mers.

Toată ziua m-am uitat la lumea din jurul meu ca din fundul unei fântâni adânci. A navigat printr-o lume de culori plictisitoare și sunete înfundate. După muncă, am fost la dentist și am adormit pe scaun. I se poate întâmpla oricui: o cameră caldă, un ejector de salivă, sunetele de alinare ale unui burghiu. Doctorul a inclus pe cec costul unei injecții de anestezic, deși bănuiesc că nu a fost.

S-a întors acasă rupt. Nu s-a menționat nicio seară de vineri. Prietenii care deja începuseră să piardă în persoana mea un învins prietenos, până la urmă nu au primit pe nimeni.

Îmi amintesc, în copilărie, râdeam de tatăl meu, care venea acasă, stătea în fața televizorului și adormea ​​la vreo emisiune muncitorească-țărănească. În acea zi, genele și-au luat pragul. Trecând la canalul de stat din Belarus (mulțumesc, cablu TV inutil!), m-am oprit. M-am trezit sambata tarziu dimineata. Frații belaruși au prezentat același program ca în seara precedentă.

În general, somnul bifazic pare a fi o modalitate foarte bună de a încetini puțin ritmul frenetic al vieții, de a înlătura sarcinile pentru totdeauna neterminate și de a fi eficient în orice moment al zilei. Cu toate acestea, ca în orice altă afacere, aici trebuie să urmați măsura și să respectați regulile.

Gândește-te dinainte ce vei face de dimineața devreme până la al doilea somn

Dacă faci totul într-o oră și te culci din nou, nu va avea sens.

Du-te la culcare și trezește-te exact la aceeași oră

Cel puțin în primele două sau trei săptămâni. Astfel, corpul tău va înțelege rapid ce încerci să obții din el.

Când te trezești, fă puțin exercițiu

Acest lucru va crește circulația sângelui și te vei simți mult mai rapid ca o persoană cu drepturi depline.

Chiar dacă afară este încă întuneric, poți începe micul dejun

Indiferent cum vă scurtați somn de noapte te trezești flămând și deshidratat. Echilibrul trebuie restabilit. Pentru ca organismul să nu cheltuiască multă energie pentru asimilarea alimentelor, faceți o alegere în favoarea a ceva ușor.

Dacă îți permiți să bei din când în când, dormi mai mult în aceste zile

Alcoolul te ajută să adormi rapid (uneori foarte repede), dar somnul este profund. Întins în pat bătut, riști să rămâi fără fază somn REM, dar ea este cea care vă permite să restabiliți puterea.

Vestea proastă: cofeina necesită mult timp pentru a fi absorbită în organism

Prin urmare, dacă bei cafea cu mai puțin de 5-7 ore înainte de culcare, s-ar putea să ai probleme de a adormi rapid. Așadar, fie beți cafea în prima oră după trezire, fie treceți treptat la ciocolată neagră și ceai verde (da, este și mai multă cofeină în ceai, dar acolo se combină cu taninul și împreună sunt excretate mult mai repede).

Vești bune: poți face sex fără restricții!

Principalul lucru este să nu amânați evenimentul ore în șir, pentru a nu reduce și mai mult perioada de somn nocturn. În caz contrar, poți trata sexul ca pe un antrenament bun de seară (adică, ca de obicei).

Ce a spus somnologul

Mikhail Gurevich Poluektov, șeful departamentului de medicină a somnului de la Prima Universitate Medicală de Stat din Moscova, numită după I.M. Sechenov, consideră că somnul polifazic este o idee în general bună.

Somnul polifazic este un lucru complet natural. Uită-te doar la bebeluși, pisici sau liber profesioniști. Dorm de mai multe ori pe zi și se simt grozav. În plus, somnul multiplu poate fi foarte util pentru persoanele a căror muncă este asociată cu modul „greșit”: militari, piloți, salvatori. Distribuirea corectă a perioadelor de somn și de veghe îi ajută să rămână atenți la momentele potrivite, să gândească sobru și să protejeze cetățenii de rând. Sau, cel puțin, salvare.

Un locuitor din Barnaul scrie: „Îmi plac biografiile oamenilor mari. Am citit recent despre Kant și Vavilov, pe lângă faptul că amândoi erau oameni extrem de înzestrați, au și dormit foarte puțin. Este suficient de trei până la patru ore de somn pentru o odihnă bună și lipsa somnului este dăunătoare sănătății?

Alexey Markin,
Candidat la Științe Medicale, Somnolog, Șef al Centrului pentru Medicina Somnului, Cercetător principal, Institutul de Cercetare în Pneumologie, ASMU:

Cantitatea de somn de care aveți nevoie este la fel de determinată genetic precum culoarea ochilor sau forma nasului. Și, deși este general acceptat că, în medie, o persoană trebuie să petreacă 7-8 ore în pat pentru a dormi suficient, oameni diferiti această nevoie poate fi foarte diferită: pentru una, patru ore sunt suficiente pentru o recuperare completă a forțelor, celălalt se va simți copleșit dacă a dormit mai puțin de doisprezece.

Dacă o persoană doarme patru până la cinci ore, se simte grozav în timpul zilei și nu simte somnolență, atunci aceasta este nevoia sa individuală de durata somnului și nu trebuie să schimbe nimic în regimul său.

Un alt lucru este atunci când durata somnului este forțată să fie redusă, așa cum este cazul persoanelor a căror muncă este asociată cu zboruri dese sau implică un program în schimburi, de exemplu, zi după zi. S-a dovedit științific că lipsa constantă de somn (inclusiv din cauza insomniei) afectează incidența bolilor cardiovasculare, care afectează direct speranța de viață.

Este de remarcat faptul că nu numai durata somnului este importantă, ci și calitatea acestuia: somnul sănătos implică adormit rapidși să nu se trezească în timpul nopții.

Despre marele

Napoleon Bonaparte dormea ​​cam patru ore pe noapte. El credea că somnul de 8-9 ore este un capriciu pe care doar femeile și bolnavii și-l pot permite. Cine știe, dacă măcar uneori marele comandant nu și-ar fi refuzat plăcerea unui somn bun, atunci poate că nu și-ar fi pierdut Waterloo-ul.

Gaius Iulius Caesar a dormit 2-4 ore pe zi, iar în timpul campaniilor militare și împreună cu soldații în aer liber.

„Doamna de Fier” Margaret Thatcher a dormit 5 ore pe zi. Și este în cel mai bun caz! Uneori îi lua doar 1,5 ore să doarmă, astfel încât să aibă suficient timp să-și machieze și să-și părăsească. O, femeile alea!

Evgeny Dubovoy este un adept al somnului polifazic. Pe când era încă student, și-a dat seama că îi lipsea foarte mult timp. Prin urmare, Eugene a decis să calce pe urmele lui Leonardo da Vinci și Salvador Dali și a început să practice somnul polifazic. Doarme în total 4,5 ore pe zi.

Timpul este cea mai valoroasă resursă din viața noastră. Am aproximativ două luni de timp suplimentar în fiecare an.

Evgheni Dubovoy

Ce este somnul polifazic

Se crede că norma de somn pentru o persoană este de 8 ore pe zi, de preferință fără întreruperi și noaptea.

Ideea somnului polifazic este că, în loc de un somn lung de 8 ore, odihna este împărțită în mai multe perioade în timpul zilei. Ca urmare, durata sa totală este redusă, dar calitatea somnului se îmbunătățește, se simte un val de forță și se nasc ideile creative.

Structura somnului uman include două faze - somn cu undă lentă (Non-REM) și somn rapid (REM). Fază somn lent apare imediat după adormire, cuprinde 4 etape și durează aproximativ 90 de minute (75-80% din tot somnul).

Somnul REM se caracterizează prin creșterea activității creierului și a viselor. Durează 10–20 de minute (20–25% din totalul somnului). Pe parcursul întregului repaus, fazele somnului cu unde lente și REM alternează între ele.

Este posibil să înjumătățim aproape durata somnului prin reducerea fazei de somn non-REM. Potrivit susținătorilor somnului polifazic, o persoană nu are nevoie cu adevărat de somn lent, deoarece principala reîncărcare energetică are loc în timpul somnului REM.

Scopul somnului polifazic este de a învăța cum să intrați în somnul REM cât mai repede posibil.

Se crede că noaptea, somnul non-REM este mai lung (o persoană trece prin toate etapele sale), în timp ce în timpul zilei este mai ușor să se cufunde în somnul REM.

Fazele de somn REM și non-REM în cicluri normale și polifazice

Moduri de somn polifazice

Există mai multe moduri de somn polifazic:

• Dymaxion - de 4 ori timp de 30 de minute la fiecare 6 ore = 2 ore.
• Uberman - de 6 ori timp de 20 de minute la fiecare 4 ore = 2 ore.
• Everyman - 1 dată noaptea (1,5-3 ore) și de 3 ori pe zi timp de 20 de minute = 2,5-4 ore.
• Bifazic - 1 dată noaptea (5 ore) și 1 dată în timpul zilei (1,5 ore) = 6,5 ore.
• Tesla - 1 dată noaptea (2 ore) și 1 dată în timpul zilei (20 minute) = 2 ore 20 minute.

Mai multe despre primul patru moduri somn citit în.

A cincea tehnică poartă numele lui Nikola Tesla. Se crede că celebrul fizician și inventator a practicat tocmai un astfel de model de somn. Particularitatea sa constă în faptul că organismul intră imediat în faza de somn REM, fără a pierde timpul pe unul lent.

Evgeny Dubovoy doarme 4,5 ore pe zi (3,5 ore noaptea și o oră timp de 20 de minute în timpul zilei). În același timp, în opinia sa, este important să treci corect de la somnul normal la cel polifazic, fără a compromite sănătatea.

1. Ajustează-ți rutina zilnică (du-te la culcare și trezește-te în același timp).
2. Împărțiți somnul în două intervale de 3-4 ore (somn bifazic).
3. Treceți la somn polifazic, care include patru ore de somn noaptea și câteva pauze de somn în timpul zilei.

Lui Evgeny i-au trebuit aproximativ trei săptămâni să se adapteze la somnul polifazic.

Dacă nu ești obișnuit să dormi în timpul zilei și nu știi să adormi rapid, va fi dificil. În primele două zile, mi-a fost greu să adorm, în ciuda faptului că durata totală a somnului a scăzut semnificativ. Dar până la urmă corpul s-a obișnuit.

Evgheni Dubovoy

Merită somnul polifazic?

În secolul 21, există din ce în ce mai mulți susținători ai somnului polifazic.

Evgheni Dubovoy

Cu toate acestea, somnul polifazic nu a fost studiat la un nivel științific fundamental. În acest sens, mulți medici își exprimă îngrijorarea. Pentru anumite boli, cum ar fi cele asociate cu Sistemul cardiovascular, reducerea ratei de somn este contraindicată. Somnul polifazic nu este, de asemenea, recomandat adolescenților.

Mai mult, omul este o ființă socială. Un program atât de zdrențuit va interfera cu ceilalți?

Potrivit lui Eugene, la început rudele lui au fost îngrijorate pentru el. Am făcut un compromis: somn polifazic cu o perioadă de probă lunară. Dacă în aceste 30 de zile apar probleme de sănătate, experimentul va fi încheiat imediat. Au trecut câțiva ani. Eugene susține că este plin de forță și energie.

În ceea ce privește viața de zi cu zi, Eugene nu vede nici aici probleme: poartă peste tot cu el o mască, dopuri de urechi, o pernă și un smartphone - un set care îți permite să ațipiți chiar în scaunul de birou.

Nu cred că regimul meu le dă colegilor vreun inconvenient. Cineva merge să fumeze, cineva merge la cină, iar eu mă culc.

Evgheni Dubovoy

Evgeny Dubovoy este un adept al somnului polifazic. Pe când era încă student, și-a dat seama că îi lipsea foarte mult timp. Prin urmare, Eugene a decis să calce pe urmele lui Leonardo da Vinci și Salvador Dali și a început să practice somnul polifazic. Doarme în total 4,5 ore pe zi.

Timpul este cea mai valoroasă resursă din viața noastră. Am aproximativ două luni de timp suplimentar în fiecare an.

Evgheni Dubovoy

Ce este somnul polifazic

Se crede că norma de somn pentru o persoană este de 8 ore pe zi, de preferință fără întreruperi și noaptea.

Ideea somnului polifazic este că, în loc de un somn lung de 8 ore, odihna este împărțită în mai multe perioade în timpul zilei. Ca urmare, durata sa totală este redusă, dar calitatea somnului se îmbunătățește, se simte un val de forță și se nasc ideile creative.

Structura somnului uman include două faze - somn cu undă lentă (Non-REM) și somn rapid (REM). Faza de somn cu unde lente apare imediat după adormire, include 4 etape și durează aproximativ 90 de minute (75-80% din tot somnul).

Somnul REM se caracterizează prin creșterea activității creierului și a viselor. Durează 10–20 de minute (20–25% din totalul somnului). Pe parcursul întregului repaus, fazele somnului cu unde lente și REM alternează între ele.

Este posibil să înjumătățim aproape durata somnului prin reducerea fazei de somn non-REM. Potrivit susținătorilor somnului polifazic, o persoană nu are nevoie cu adevărat de somn lent, deoarece principala reîncărcare energetică are loc în timpul somnului REM.

Scopul somnului polifazic este de a învăța cum să intrați în somnul REM cât mai repede posibil.

Se crede că noaptea, somnul non-REM este mai lung (o persoană trece prin toate etapele sale), în timp ce în timpul zilei este mai ușor să se cufunde în somnul REM.

Fazele de somn REM și non-REM în cicluri normale și polifazice

Moduri de somn polifazice

Există mai multe moduri de somn polifazic:

• Dymaxion - de 4 ori timp de 30 de minute la fiecare 6 ore = 2 ore.
• Uberman - de 6 ori timp de 20 de minute la fiecare 4 ore = 2 ore.
• Everyman - 1 dată noaptea (1,5-3 ore) și de 3 ori pe zi timp de 20 de minute = 2,5-4 ore.
• Bifazic - 1 dată noaptea (5 ore) și 1 dată în timpul zilei (1,5 ore) = 6,5 ore.
• Tesla - 1 dată noaptea (2 ore) și 1 dată în timpul zilei (20 minute) = 2 ore 20 minute.

Citiți mai multe despre primele patru moduri de repaus în.

A cincea tehnică poartă numele lui Nikola Tesla. Se crede că celebrul fizician și inventator a practicat tocmai un astfel de model de somn. Particularitatea sa constă în faptul că organismul intră imediat în faza de somn REM, fără a pierde timpul pe unul lent.

Evgeny Dubovoy doarme 4,5 ore pe zi (3,5 ore noaptea și o oră timp de 20 de minute în timpul zilei). În același timp, în opinia sa, este important să treci corect de la somnul normal la cel polifazic, fără a compromite sănătatea.

1. Ajustează-ți rutina zilnică (du-te la culcare și trezește-te în același timp).
2. Împărțiți somnul în două intervale de 3-4 ore (somn bifazic).
3. Treceți la somn polifazic, care include patru ore de somn noaptea și câteva pauze de somn în timpul zilei.

Lui Evgeny i-au trebuit aproximativ trei săptămâni să se adapteze la somnul polifazic.

Dacă nu ești obișnuit să dormi în timpul zilei și nu știi să adormi rapid, va fi dificil. În primele două zile, mi-a fost greu să adorm, în ciuda faptului că durata totală a somnului a scăzut semnificativ. Dar până la urmă corpul s-a obișnuit.

Evgheni Dubovoy

Merită somnul polifazic?

În secolul 21, există din ce în ce mai mulți susținători ai somnului polifazic.

Evgheni Dubovoy

Cu toate acestea, somnul polifazic nu a fost studiat la un nivel științific fundamental. În acest sens, mulți medici își exprimă îngrijorarea. În unele boli, precum cele asociate cu sistemul cardiovascular, reducerea cantității de somn este contraindicată. Somnul polifazic nu este, de asemenea, recomandat adolescenților.

Mai mult, omul este o ființă socială. Un program atât de zdrențuit va interfera cu ceilalți?

Potrivit lui Eugene, la început rudele lui au fost îngrijorate pentru el. Am făcut un compromis: somn polifazic cu o perioadă de probă lunară. Dacă în aceste 30 de zile apar probleme de sănătate, experimentul va fi încheiat imediat. Au trecut câțiva ani. Eugene susține că este plin de forță și energie.

În ceea ce privește viața de zi cu zi, Eugene nu vede nici aici probleme: poartă peste tot cu el o mască, dopuri de urechi, o pernă și un smartphone - un set care îți permite să ațipiți chiar în scaunul de birou.

Nu cred că regimul meu le dă colegilor vreun inconvenient. Cineva merge să fumeze, cineva merge la cină, iar eu mă culc.

Evgheni Dubovoy