Că doarme 3-4 ore pe zi. Eram curios ce era: o altă declarație nefondată a unui șocant sau Trump are un secret care îi permite să doarmă mai puțin de 99% dintre oamenii de pe planetă.
Găsirea recenziilor oamenilor care dorm jumătate din cât de mult nu este dificilă. Pe Reddit, de exemplu, există un întreg sub-forum în care utilizatorii își împărtășesc succesele. Și până acum, nimeni nu a reușit să ofere ceva mai bun decât somnul polifazic.
modul supraom
Chiar dacă vă simțiți confortabil să vă schimbați rutina și să vă odihniți timp de 3-4 ore în loc de cele 7-8 ore obișnuite, acest lucru se va schimba în timp. Oboseala acumulată se va face simțită și vei începe să experimentezi depresie, slăbiciune cronică și vei pierde motivația pentru muncă.
Totuși, persoanele care practică somnul polifazic reușesc să doarmă 4 ore (uneori mai puțin) și să nu întâmpine aceste probleme.
Somnul polifazic este un model de somn în care timpul alocat somnului este împărțit în mai multe perioade în timpul zilei.
Cu ceva timp în urmă am decis să fac asta și am început să mă trezesc mult mai devreme decât de obicei. La început, programul era plutitor. Am făcut o regulă: culcă-te oricând vrei, dar trezește-te în fiecare dimineață la ora 7. Corpul s-a adaptat și am început să adorm undeva pe la miezul nopții. Astfel, am dormit 7 ore si a fost suficient pana a disparut motivatia. La început, a constat în faptul că a fost interesant pentru mine să fac un experiment similar și să scriu un articol. Când am făcut asta, motivația a dispărut, ceea ce m-a ajutat să ajung la această regulă:
Poți dormi 7, 6, 4 ore și te simți confortabil doar dacă ai o motivație sălbatică de a te trezi în fiecare dimineață.
Dacă știi că această oră pe care nu ai dormit poate fi petrecută cu folos, corpul se va putea adapta. Dacă este o renaștere de dragul renașterii, am o veste proastă: vei rezista cel mult câteva luni.
Fazele de somn sunt importante
Pentru cei care nu vor să se grăbească în piscină și să-și schimbe drastic regimul, vă sfătuiesc să studiați. După aceea, încercați una dintre zecile de aplicații care urmăresc fazele rapide și rapide. somn lent. Cel mai popular este Ciclul de somn. Mă întrebam cum funcționează și, în decurs de câteva săptămâni, mi-am dat seama că chiar ajută să te trezești mai ușor. O altă aplicație similară numită funcționează pe același principiu, dar nu cu un somn de noapte, ci cu un mic „dormire excesivă” în timpul zilei.
Dacă nu ai suficient timp, atunci este logic să-l scoți din activitatea căreia îi dedici o treime din fiecare zi. Dar nu exagera. Începeți cu puțin și dacă totul merge bine, treceți la tehnici mai complexe. Cine știe, poate și tu vei deveni unul dintre cei care dorm 3 ore pe zi. Și te poți lăuda cu asta ca Donald Trump.
Informații care să vă ajute să introduceți o nouă rutină de somn și odihnă în viața dvs
- De foarte multe ori oamenii au prea multe sarcini și sarcini.
Preferă să facă totul deodată, dar să doarmă mai puțin. Drept urmare, corpul lor suferă, iar odată cu el performanța, bunăstarea, inteligența și sănătatea în general. Creierul nu mai funcționează la fel de activ ca atunci când o persoană doarme suficient;
- Există un grup mic de oameni care se numesc „treme scurt”
Aceștia sunt oameni care dorm ei înșiși câteva ore pe zi, iar acest lucru este suficient pentru ei. Nu au folosit tehnici și metode, sunt prin natura lor. Aceasta este o anumită mutație genetică.
Tehnică somn polifazic. Sistem special cand dormi in timpul zilei in portii mici
Există 5 moduri principale de somn polifazic:
Dymaxion. Dormi 30 de minute la fiecare 6 ore. Se dovedește că în timpul zilei vei petrece 2 ore în vis;
- Uberman. La fiecare 4 ore dormi 20 de minute. Timpul total somnul este egal cu 2 ore pe zi;
- Fiecare om. Noaptea dormi aproximativ 1,5-3 ore. În timpul zilei, faceți un pui de somn scurt timp de 20 de minute de 3 ori pe zi. Timp total de somn - 2 ore 10 minute;
Tesla. 2 ore de somn au loc noaptea, 1 dată în timpul zilei timp de 20 de minute. Timp total de somn - 2 ore 20 minute;
- Siesta. Dormi 4-5 ore noaptea și 1,5 ore în timpul zilei. Timpul total de somn este de aproximativ 6 ore;
Pentru un începător, ultimul mod este potrivit, deoarece este mai „conservator”.
Somnul polifazic este o tendință relativ nouă, care nu a fost încă pe deplin explorată. Unii somnologi o recomanda, altii, dimpotriva, sunt impotriva.
Oamenii care au folosit tehnica somnului polifazic spun că în prima săptămână sunt plini de forță și energie, viața lor a devenit mai bună, au avut succes peste tot. Dar, după câteva săptămâni, de obicei „se defectează” și trec la un model de somn obișnuit, deoarece cel mai mic eșec poate perturba întregul regim.
Omul aflat în proces de evoluție a dormit aproximativ 8 ore pe noapte. Din această cauză, ni s-au pus în cap niște ritmuri biologice. Prin urmare, mulți somnologi privesc tehnica somnului polifazic ca pe o dietă.
Somn clasic noaptea
Și aici poți învăța să dormi suficient timp de 5-6 ore pe zi. Trebuie să urmați câteva reguli:
- Creați condiții adecvate pentru un somn favorabil;
- Creați un mediu cu cea mai mică cantitate de lumină. Cel mai bine este să nu existe deloc lumină;
- Creați liniște absolută. Nu funcționează - folosește dopuri pentru urechi;
- Dormitorul ar trebui să fie răcoros. Temperatura optima- plus 20 de grade Celsius;
- Asigurați-vă că aerisiți dormitorul;
- Încearcă să te culci devreme (la ora 22);
- Nu vă încordați înainte de a merge la culcare (atât fizic, cât și intelectual);
- Nu mâncați înainte de culcare. În mod ideal, ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare;
- Fii activ fizic în timpul zilei;
- Pat tare și perne joase.Înălțimea ideală a pernei este de la ureche la umăr;
- Dormi cu un minim de îmbrăcăminte pe tine.
Regula de o oră și jumătate
Somnul are cicluri și faze, iar faza medie durează aproximativ 1,5 ore. Întreruperea somnului în această fază este extrem de nedorită.
Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la Facebookși In contact cu
Recent, dorm 2-4 ore pe zi. Dorm suficient, mă simt sănătos și productivitatea muncii este cea mai bună.
Mai ales pentru cititori site-ul webÎți voi spune cum am ajuns în acest punct și prin ce am trecut.
Cum dorm geniile?
Se spune că Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Salvador Dali și multe alte genii au aderat la somnul polifazic și au dormit de la 1 la 4 ore pe zi.
Pe scurt, somnul polifazic este atunci când ne scurtăm somnul de noapte și adăugăm câteva pauze de odihnă de 20-30 de minute pe parcursul zilei. Drept urmare, primim mai multe zile suplimentare stare de veghe pe săptămână.
Faza de somn REM durează 20-30 de minute, când creierul își reface resursele și ameliorează stresul.
La fel ca majoritatea oamenilor, rămân în mod constant fără timp. De câteva luni plănuiesc să încep să merg la piscină, dar când vin acasă seara, stau întins acolo și mă uit la videoclipuri pe YouTube. Adesea întârzii la întâlniri și amân lucrurile planificate pentru mâine. Mi-am dat seama că am nevoie de mai mult timp și am decis să stăpânesc somnul polifazic.
Există multe moduri de astfel de somn. Puteți alege standardul (cel mai popular) sau puteți personaliza aceste moduri pentru dvs., așa cum am făcut eu. Regimul meu a constat în 4 ore de somn noaptea și două pauze de odihnă de 25 de minute (după prânz și seara după muncă). Iată calculatorul pe care l-am folosit.
Iată cum arăta programul meu de somn: 4 ore noaptea și de două ori timp de 25 de minute în timpul zilei.
A început imediat. Seara, în loc de ora obișnuită (22:00), m-am culcat la 1:30 și am dormit până la 5:30.
Ziua 1. Prima zi a mers bine. Din cauza multor timp liber noaptea, am refăcut toate treburile casnice și mi-am făcut un plan pentru săptămână. Pentru a respecta regimul, am luat un bandaj pentru somn și dopuri pentru urechi să funcționeze. Imediat după cină, găseam un colț liniștit și adorm. La fel am făcut și când am ajuns acasă de la serviciu. Cu toate acestea, nu am reușit încă să adorm în 25 de minute.
Așa arată pauza mea de după-amiază de 25 de minute.
Ziua 2 Chiar înainte de începerea experienței mele, am vorbit cu oameni care au reușit să stăpânească acest mod. Am fost avertizat că durează câteva săptămâni pentru a se forma un obicei, așa că primele 2 săptămâni de regim este o „stare zombie”. Am simțit-o deja în a 2-a zi. M-am simțit foarte obosit și epuizat emoțional.
Ziua 3 Datorită faptului că granițele dintre azi și mâine sunt aproape șterse, zilele s-au transformat într-un singur ciclu monoton. Oamenii au apărut și au dispărut pe străzi. Dar apoi am învățat să adorm 25 de minute în pauză. Totuși, când m-am trezit, nu m-am simțit mai bine.
Seara mi-au venit gânduri în cap: „De ce ai nevoie de toate astea? Doar dute la culcare. Și vei fi fericit.” Mi-a luat mult efort să le depășesc și să continui.
Ziua 4 Starea de imponderabilitate constantă a devenit norma. Dacă cineva începea să-mi vorbească, atunci aș putea să stau și să mă uit „nicăieri”. Răspunsul și cumva menținerea conversației a fost o cheltuială uriașă de energie pentru mine. De cele mai multe ori stăteam și mă uitam.
Așa arăta fața mea în prima și a 4-a zi de experiment: pielea a devenit palidă, sub ochi apăreau pernițe uriașe albastre, iar ochii erau permanent roșii.
Ziua 5În a 5-a zi, creierul începe să se obișnuiască. Este suficient să închizi ochii în timpul unei pauze, deoarece cazi instantaneu în el faza rapida dormi. Am început să mă trezesc înainte ca cronometrul să se stingă și m-am simțit puțin odihnit.
Era mult timp noaptea, pe care am decis să-l dedic cărților și vizionării documentarelor. Am aflat că în Brazilia există un trib Piraha care nu doarme niciodată. Uneori moțenesc timp de 20 de minute, sprijinindu-și spatele de un copac. Se crede că dacă dormi mult timp, atunci vei înceta să fii tu însuți și pur și simplu nu le place să doarmă.
Ziua 6–7 Sunt complet obișnuit cu acest mod. Aproape de fiecare dată când mă trezeam, simțeam că am dormit câteva ore, deși trecuseră doar 20 de minute. Ceața și greutatea din cap au dispărut complet, capacitatea de lucru a fost restabilită. Am început să fac mai mult decât îmi puteam percepe. Seara citeam cărți, mă uitam la filme, mergeam la sala si piscina. A renuntat complet la cafea.
Aceasta este lista mea de lucruri de făcut pe care o termin înainte de prânz.
Ziua 8–10. Datorită faptului că mi-am putut „reporni” creierul la timp și să-mi refac puterea, creativitatea și rezistența au crescut. După somn în timpul zilei Am simțit că a trecut o zi întreagă, mă puteam întoarce la o sarcină dificilă și puteam găsi cea mai bună abordare pentru a o rezolva. Culoarea feței a devenit aceeași, iar ochii nu mai erau roșii.
Ziua 11–14. Am renunțat complet la somnul programat. Acum îmi las corpul să-mi spună să mă odihnesc și este chiar convenabil. Pentru a afla limita abilităților mele, am redus treptat timpul de somn nocturn. Cu pauze de 2 zile, pot dormi aproximativ 2,5 ore noaptea. Pentru a reduce și mai mult timpul, trebuie să adăugați încă o zi de odihnă.
Avantaje și dezavantaje ale acestui mod
Pro:
- Productivitate.Înainte de prânz, fac toată treaba zilei. Rezolvarea problemelor a devenit mai ușoară și mai rapidă.
- Dormi fără alarmă. Am observat că am început să mă trezesc singură înainte să sune alarma.
- Mancare sanatoasa. A adormit cu stomacul plin a fost dificil, așa că am început să mănânc alimente mai ușoare, mai „naturale”. Drept urmare, greutatea și lenea după-amiezii au dispărut, iar costul chiflelor și hamburgerilor a devenit mai mic.
- Mai multe cărți si sport. Acum am suficient timp pentru dezvoltare fizică și psihică. Am citit toate cărțile pe care le-am amânat de mult. Mă duc la sală și înot în piscină. A încetat să mai doară.
Minusuri:
- estomparea zilelor. Este dificil să evaluezi timpul ca flux. Văd zilele ca o serie de răsărituri și apusuri. Aici oamenii se trezesc, aici adorm.
- Fara petreceriși drumeții de seară undeva cu prietenii. În plus, alcoolul încalcă întregul regim.
- Nu este potrivit pentru sănătatea tuturor. La început, o sarcină mare asupra sistemului nervos și circulator.
Concluzie
Dacă viața ta este ca o listă mare de lucruri de făcut care necesită timp pentru fiecare, atunci somnul polifazic este ceea ce ai nevoie. Chiar am devenit mai productiv, am mult timp liber, reușesc să fac toată munca.
Dar, pe de altă parte, întreaga lume trăiește în modul monofazic. Prietenii și familia s-ar putea să nu înțeleagă când refuzați să mergeți undeva împreună sau când cereți să întrerupeți filmul pentru că va trebui să trageți un pui de somn.
Pentru a sti cum sa dormi in 4 ore trebuie să înțelegeți că somnul este un proces uimitor prin care creierul nostru procesează toate informațiile primite într-o zi.
Mulți specialiști se recomanda sa te culci intre orele 22:00-24:00 si te trezesti in 4-6 ore. În acest timp nostru sistem nervos nu se va prăbuși, nervozitatea și iritabilitatea vor dispărea, corpul uman își va reveni. În plus, bioritmurile te vor ajuta să înțelegi ce perioade de timp vor fi ideale pentru somn.
Bioritmuri
La un moment strict definit, corpul nostru funcționează câteva caracteristici importante:
- De la 3:30 la 4:00 dimineața, centrul respirator este activat la o persoană.
- La ora 5 dimineața, colonul începe să se excite.
- De la 6 la 7 dimineața, hormonii sunt eliberați.
- De la 7 la 9 dimineața - este timpul pentru micul dejun.
- De la 9 la 10 dimineața - o perioadă de activitate mentală.
- De la ora 10 - informațiile noi sunt mai bine amintite, există o circulație rapidă a sângelui.
- La 12.00 - trebuie să studiezi.
- De la 12.00 la 13.00 - perioada pentru masa.
- La ora 14.00 - toate procesele sunt restabilite.
- De la 15.00 la 20.00 - ora de lucru.
- La ora 20.00 scade metabolismul si tensiunea arteriala.
- 21.00 - pregătire pentru culcare.
- De la 22.00 la 4.00 - sistemul nervos este restabilit, celulele sunt reînnoite în organism.
Tipuri de somn
Distinge totală tipuri de somn:
- Somn lent.
- Somn rapid.
Somnul cu unde lente constă din următoarele faze:
1 faza.În această etapă, creierul uman continuă să fie activ și se cufundă în somn. Prelucrează toate informațiile primite, creează imagini, caută răspunsuri la întrebări.
2 faza. Activitatea musculară scade, respirația și pulsul se normalizează, corpul se calmează, iar funcția creierului scade.
3 faze. Etapa de tranziție a somnului lent.
4 faza.În această fază, creierul se odihnește și restabilește pe deplin toată capacitatea de lucru. Este considerat cel mai profund somn.
În fază somn REM o persoană doarme mult mai profund decât cu una lent. De aceea Somnul REM este necesar pentru:
- Asimilarea tuturor informatiilor primite in 1 zi.
- Adaptarea la condițiile de mediu.
Tehnica somnului REM
Cum să dormi timp de 4 ore și să dormi suficient? Această întrebare interesează mulți oameni. Pentru a stăpâni această tehnică, trebuie să vă familiarizați cu principalele reguli de „odihnă rapidă”:
— Înainte de a merge la culcare, trebuie să te relaxezi și să nu te gândești la probleme. Puteți asculta muzică relaxantă timp de 10 minute sau puteți medita. De asemenea, a face dragoste cu o persoană iubită ajută la distragerea rapidă a atenției și la relaxare.
— Nu mânca noaptea. Utilizați numai mancare usoara, care este rapid absorbit de organism.
— Acoperiți-vă cu o pătură caldă pe vreme rece. La căldură, corpul nostru se odihnește mai productiv decât la frig.
— Dacă ai în cameră multă lumină suplimentară atunci un simplu plasture pentru ochi vă va ajuta să vă îmbunătățiți somnul.
— dopurile de urechi te vor ajuta sa scapi de orice zgomot. Un lucru atât de util și simplu vă va salva sistemul nervos și somnul.
— Probleme de somn (insomnie sau parasomnie) cel mai bun sfat se va folosi perne speciale fitoterapeutice.
— Mergeți la culcare la o anumită oră pentru a vă stabili un program personal de somn. De obicei, îți va lua mai mult de o lună.
— Oferă-ți o zi din săptămână ca să poți dormi cel putin 9 ore. Datorită acestei metode, vă puteți adapta rapid și ușor la regimul dumneavoastră individual.
— Și în sfârșit, poate cea mai importantă regulă - mergi la culcare înainte de miezul nopții. Ora ideală pentru somn este de la 22.00 la 4.00-6.00.
Aceste reguli vă vor ajuta să vă schimbați modelul de somn și veți putea dormi suficient în cel mai scurt timp posibil. Sistemul tău nervos va fi în ordine, nu vei fi iritabil și somnoros.
- Dimineața, mergeți la jogging sau faceți o activitate fizică ușoară;
- Mâncați alimente sănătoase și reduceți cantitatea de alcool;
- Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi;
- Renunță la fumat;
- Dacă este posibil, dormi în timpul zilei.
Cum să dormi suficient timp de 2-4 ore pe zi - video
Pentru a dormi suficient și pentru a-și restabili pe deplin puterea, o persoană trebuie, în medie, să petreacă 7-8 ore în odihnă. Și dacă nu respectați acești indicatori, va apărea iritabilitate și apatie. Mai mult, pot apărea probleme grave de sănătate sub forma dobândirii patologiilor cronice.
Cu toate acestea, studiile arată că mulți oameni sunt capabili să doarmă 4 ore și să se simtă complet odihniți. Dar este chiar așa?
Înainte de a afla dacă este posibil să dormi 4 ore pe zi și să te simți vesel când te trezești, ar trebui să înțelegi mai detaliat ce este un vis. Somnul este o stare fiziologică în care corpul umanîși încetinește toate procesele și își pierde temporar legătura psihică cu lumea exterioară.
În același timp, într-un vis se întâmplă două lucruri. proces critic: refacerea forțelor pierdute în timpul zilei și prelucrarea informațiilor primite de creier.
În plus, trebuie remarcat faptul că odihna nocturnă constă din două cicluri:
- faza lenta. Când apare în corpul uman, toate procesele încetinesc. Iar dacă treziți cel care doarme în timpul trecerii acestui ciclu, starea lui de sănătate va fi dificilă, iar din cauza tensiunii arteriale scăzute, letargia și oboseala severă vor începe să se simtă.
- Ciclu scurt. Această fază urmează fazei profunde. Și dacă o persoană se trezește în timpul somnului REM, se va simți vesel și își va aminti toate visele pe care le-a văzut.
Ambele cicluri considerate se înlocuiesc de aproximativ 6 ori pe parcursul întregii nopți. Durata fiecărei etape este individuală. Cu toate acestea, oamenii de știință au reușit să stabilească că, în medie, durează aproximativ 1,5 ore.
Este posibil să dormi 4 ore?
După ce a examinat cursul unei nopți de odihnă și particularitățile trezirii, un grup de somnologi a ajuns la concluzia că nu este deloc necesar să petreceți aproximativ 8 ore dormind. O perioadă mai scurtă de timp este suficientă pentru a restabili puterea, de exemplu, patru ore. În același timp, trebuie să vă asigurați că trezirea are loc într-un moment în care ciclul scurt de somn s-a încheiat și somnul profund nu a venit încă.
Din toate cele de mai sus, putem judeca următoarele, dacă, după ce a dormit toată noaptea dimineața, o persoană se simte letargică și copleșită, cel mai probabil problema este că trezirea a fost în faza de somn lent. Pentru a evita acest lucru în viitor, medicii recomandă calcularea, luând ca bază durata medie ciclu.
Cum să dormi repede
Medicina cunoaste multe cazuri in care oamenii petreceau doar cateva ore pe zi odihnindu-se si in acelasi timp se simteau foarte veseli. De exemplu, Napoleon a petrecut aproximativ 4,5 ore dormind și a trăit mulți ani.
Trebuie remarcat faptul că această stare nu este un fenomen.
Astăzi Medicină modernă a reusit sa se dezvolte metoda eficienta somn scurt, permițându-vă să petreceți 4 ore pe zi în odihnă și să vă simțiți complet odihnit. Cu toate acestea, va trebui să mergeți la culcare urmând instrucțiunile:
- ventilați camera de dormit zilnic înainte de culcare;
- organizați corespunzător zona de recreere;
- acordați preferință atributelor patului din țesături naturale;
- eliminați sunetele străine care interferează cu somnul, cum ar fi un televizor care funcționează, sunetele care vin de pe stradă și conversațiile vecinilor. În acest caz, folosirea dopurilor de urechi poate ajuta;
- întunecați dormitorul cu perdele opace;
- ajuta la adormirea mai usoara Uleiuri esentiale lavandă sau hamei;
- o seară petrecută în aer liber garantează adormirea ușoară datorită unei bune saturații cu aer a creierului;
- Accept duș rece și fierbinteînainte de a pleca în vacanță. Ameliorează tensiunea prezentă în masa musculara, exces de energie și calmează nu numai corpul, ci și mintea;
- adormi mai repede și dormi bine într-o perioadă scurtă de timp va fi posibil dacă tractului digestiv nu va fi foarte plin. Cu alte cuvinte, cu o cale goală, energia este direcționată către refacerea organismului, și nu către procesarea alimentelor;
- pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să vă obișnuiți să vă odihniți o dată pe săptămână timp de cel puțin 7 ore.
Important: Medicii, după ce au studiat toate caracteristicile somnului, au ajuns la concluzia că la fix pentru adormire – acesta este intervalul dintre 22:00 și 23:30.
De regulă, respectând sfaturile de mai sus, corpul uman începe să se obișnuiască cu ritmul stabilit într-o săptămână. Ei bine, dacă există dificultăți în procesul de a adormi, yoga vă va ajuta.
Ce este somnul polifazic
Pentru acele persoane care doresc să petreacă nu mai mult de 4 ore pe zi pe o noapte de odihnă și, în același timp, nu știu să dezvolte corect un regim adecvat, puteți încerca metoda somnului polifazic. Merită să subliniem imediat că această tehnică are mulți adversari și adepți. Având în vedere ce, vom povesti despre el în detaliu, dar depinde de tine să îl aplici sau nu.
Esența metodei este împărțirea timpului alocat pentru o noapte de odihnă în mai multe intervale, care, la rândul lor, sunt distribuite pe o zi. Și rețineți, pentru a stăpâni această metodă, aveți nevoie de o mare dorință și de o rezistență bună. În plus, o persoană trebuie să elaboreze un plan detaliat, care să precizeze în mod clar timpul planificat pentru somn și să îl respecte cu strictețe.
Metoda somnului polifazic are mai multe opțiuni, și anume:
- În primul rând, trebuie să te culci la fiecare 6 ore, durata somnului nu trebuie să depășească 30 de minute. Ca urmare, se dovedește că 2 ore sunt petrecute pe zi de odihnă;
- al doilea, la fiecare 4 ore ar trebui să te culci timp de 20 de minute. Ca urmare, timpul total petrecut în repaus va fi de 1 oră 40 de minute;
- în al treilea rând, noaptea alocă 3 ore pentru somn. În timpul zilei se culcă de 3 ori timp de 20 de minute. Pentru a obține efectul maxim, este indicat să mergeți la culcare cel târziu la ora 22:00;
- în al patrulea rând, această opțiune oferă 5 ore de odihnă nocturnă și 1,5 ore în timpul zilei.
Important: Susținătorii tehnicii somnului polifazic susțin că este posibil să se reducă timpul de odihnă datorită fazei profunde.
Potrivit acestora, corpul uman nu are nevoie de un somn atât de lung. Iar dacă suplimentați o scurtă noapte de odihnă cu o zi de odihnă, organismul primește o bună hrană și productivitate, care nu scade pe tot timpul de lucru.
Cu toate acestea, trebuie subliniat că persoanele care doresc să reducă numărul de ore de odihnă nu trebuie să recurgă imediat la tehnica somnului polifazic. Este recomandabil să faceți o tranziție treptată. Altfel, este posibil Consecințe negative sub formă de afectare a sistemului nervos central și exacerbare a tuturor patologiilor cronice existente.
Cea mai bună variantă ar fi să obișnuiești corpul să adoarmă între orele 22:00 și 22:30 și să te trezești la 7:00. Când acest program devine un obicei, treceți la a doua etapă, împărțiți timpul de somn în două părți și împărțiți-l într-o zi. După această etapă, puteți începe să alegeți opțiunea potrivită pentru somn polifazic și să începeți să o exersați.
Deși majoritatea medicilor cred că mai trebuie să dormi 8 ore, altfel privarea cronică de somn iar sănătatea subminată este asigurată. Și astăzi, cercetările în domeniul somnologiei avansează activ. Având în vedere ceea ce este dificil de spus exact cum se vor termina astfel de experimente.
Pentru a ascunde timpul petrecut pe o noapte de odihnă fără a afecta organismul, trebuie să urmați câteva recomandări simple:
- trezește-te și trezește-te imediat ce sună alarma;
- faceți exerciții de gimnastică zilnic;
- faceți un duș de contrast dimineața după somn și seara;
- pentru a avea o noapte bună de odihnă stil de viata sanatos viaţă. Amintiți-vă, lipsa de vitamine, exerciții fizice moderate și aer proaspat duce la faptul că o persoană are nevoie de mai mult timp pentru somn;
Pentru a cheltui mai puțin, trebuie să vă pregătiți corespunzător. Meditează, fă un duș de contrast dimineața, alternează în mod competent starea de veghe și odihnă și, de asemenea, dedică timp sportului. Toate acestea vor reduce cantitatea de somn și vor crește calitatea acestuia uneori.
Se încarcă...