Capacitatea unor mirosuri de a influența starea de spirit și bunăstarea unei persoane este cunoscută de mult timp. Unii dintre ei revigorează și dau putere, alții ajută să facă față gândurilor sumbre, alții se calmează... Ultima proprietate mai ales la cerere în timpul nostru agitat, când stresul așteaptă o persoană în fiecare zi, indiferent de vârstă, sex și ocupație. Bărbații și femeile, oamenii de afaceri și gospodinele, adulții și copiii au nevoie în mod regulat de oportunitatea de a se relaxa, de a scăpa de stresul acumulat în timpul zilei, de a-și pune ordine în gândurile, sentimentele și emoțiile. Și uleiurile esențiale sunt grozave pentru asta.
Omenirea a făcut cunoștință cu uleiurile esențiale încă din mileniul IV î.Hr., deși în acele vremuri îndepărtate metodele de obținere și conservare a aromelor volatile erau mult mai puțin perfecte. Au trecut ani și secole, tehnologiile de creare a esențelor mirositoare s-au pierdut, s-au reînviat, s-au schimbat... Undeva, plantele, fără alte prelungiri, pur și simplu le-au agățat pe pereți sub formă de ciorchini uscate parfumate, undeva le-au ars, inhalând tartă. fum, undeva – trecut printr-o presă și evaporat. Dar într-un fel sau altul, mirosurile de ierburi au însoțit omenirea aproape toată istoria ei, împrospătând aerul din incinte, vindecând afecțiunile corporale și ajutând la a face față bolilor mentale. Până, în sfârșit, la începutul secolului trecut, acest fenomen nu a primit termenul oficial de „aromaterapie” și nu a dobândit reguli clar definite de utilizare a uleiurilor esențiale.
Reguli pentru aromaterapie de succes:
- Cumpărați uleiuri doar în magazine specializate și farmacii mari. ai nevoie de 100% produs natural, și nu nămol tulbure sintetizat artificial într-o sticlă.
- Un ulei esențial trebuie testat pentru alergii înainte de prima utilizare. Despuiți sticla, inspirați aroma care umplea aerul și analizați-vă sentimentele: simțiți vreun disconfort în tractului respirator, indiferent dacă există ochi lăcrimați, nas care curge, amețeli sau migrenă. Dacă produsul este planificat să fie adăugat la amestecurile de masaj, diluați 2-3 picături din acesta într-o cantitate mică de ulei gras și aplicați pe pielea încheieturii mâinii - dacă apar mâncărimi sau urticarie.
- Depozitați uleiurile în mod corespunzător, într-un loc răcoros și întunecat și aruncați-le imediat după data de expirare. Ulei expirat și mirosuri nu atât de proaspăt și nu are efectul așteptat.
În prezența boli cronice legat de sistemul respirator, ideea de a folosi aromaterapie pentru a restabili liniștea sufletească ar trebui discutată cu un medic.
Alegerea parfumului potrivit nu este o sarcină ușoară. Desigur, puteți folosi clasificarea uleiurilor esențiale de mai jos sau recomandările prietenilor, dar amintiți-vă că mirosurile sunt o chestiune delicată. S-ar putea să trebuiască să treci prin zeci de bule înainte să găsești în sfârșit parfumul „tău”, așa că ai răbdare. Ei bine, atunci când este selectat uleiul potrivit, va trebui să decideți cum îl veți folosi.
Arzator de ulei. Cea mai comună opțiune: achiziționați o lampă specială pentru uleiuri esențiale, umpleți-i vasul cu apă (2-3 linguri), adăugați 4-5 picături din uleiul selectat și aprindeți o lumânare sub vas sau conectați lampa la rețea dacă dvs. modelul este alimentat de electricitate. În câteva minute, camera se va umple de un miros plăcut, iar tu nu va trebui decât să stai confortabil într-un fotoliu sau pe o canapea și, închizând ochii, să te relaxezi.
Important! Timpul primei ședințe de aromoterapie nu trebuie să depășească 15-20 de minute, altfel riscați să vă doare capul. Treptat, durata ședințelor poate fi mărită până la 1 oră.
Aromavanna. Diluează câteva picături de ulei esențial în 2-3 linguri. l. spumă de baie, un pahar cu lapte sau o lingură de miere lichidă, se toarnă amestecul în apă de baie și se întinde în el timp de același sfert de oră.
Baie de aburi. Vrei ca mirosul tău preferat să te însoțească în baie? Adăugați ulei în apă înainte de a-l stropi pe încălzitor și în curând veți fi învăluiți într-un nor de abur parfumat.
Masaj. Aplicați uleiuri esențiale pe piele formă pură strict interzise deoarece pot provoca arsuri. Dar nu este interzis să îmbogățiți o cremă de masaj gata preparată sau doar un ulei gras de bază cu câteva picături de eter selectat. Îngrijirea pielii și relaxare vă vor fi oferite.
Aromaculon. Acesta este numele sticlelor miniaturale cu cateva picaturi din parfumul tau preferat in interior, care se poarta la gat ca bijuterii sau in portofel. Simțiți nevoia să vă calmați sau să vă distras, scoateți-l și inspirați profund parfumul liniștitor. Cu toate acestea, o puteți face mai ușor - de exemplu, purtați o sticlă miniaturală de ulei în geantă și, dacă este necesar, picurați-o pe o batistă sau un șervețel.
Din insomnie
Restabiliți un somn normal sănătos, scăpați de gânduri anxioase si ramburseaza emoții negative te va ajuta:
- lavandă;
- muşeţel;
- salvie;
- maghiran;
- busuioc;
- pin.
Le puteți folosi în forma lor pură, dar acești esteri sunt mult mai eficienți în amestecuri, mai ales cu alte uleiuri suplimentare.
Opțiunea 1:
- 3 picături de ulei de lavandă;
- 2 picaturi de ulei de musetel;
- 1 picătură de ulei de salvie, ylang ylang sau tămâie
Opțiunea 2:
- 5 picături de ulei de lavandă;
- 4 picături de ulei de pin sau eucalipt;
- 2 picături de ulei de bergamotă.
Opțiunea 3:
- 4 picături de ulei de neroli;
- 2 picaturi de ulei de muscata;
- 1 picătură de ulei de busuioc.
Opțiunea 4:
- 4 picături de ulei de pin;
- 4 picaturi de ulei de melisa;
- 1 picătură de ulei de scorțișoară;
- 4 picături de ulei de maghiran sau oregano.
Opțiunea 5:
- 5-6 picaturi de ulei de maghiran;
- 2 picături de ulei de salvie;
- 2 picături de ulei de trandafir sau 1 picătură de ulei de lămâie.
Pe lângă lămpile cu aromă tradiționale și băile de ulei, amestecul parfumat poate fi aplicat direct pe pernă. Atenție însă, mai ales prima dată: dacă mergi prea departe cu cantitatea de ulei, și în loc de o aromă subtilă care evocă vise placute, vei fi învăluit într-un nor sufocant de mirosuri înțepătoare.
De la stres
Calmează-te repede sistem nervos, ameliorează tensiunea, suprimă agresivitatea care crește în suflet și, uneori, chiar previne o criză de furie sau calmează astfel semne fiziologice stresul, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, va ajuta:
- bergamot;
- vetiver;
- ylang-ylang;
- paciuli;
- mandarin.
În plus, la astfel de amestecuri pot fi adăugate în siguranță lavandă și salvie menționate, precum și iasomie, tămâie, trandafir, mușcate și lemn de santal.
Opțiunea 1:
- 3 picături de ulei de mandarină;
- 2 picături de ulei de vetiver;
- 1 picătură de ulei de trandafiri.
Opțiunea 2:
- 3 picături de ulei de chiparos;
- 1 picătură de ulei de iasomie;
- 1 picătură de ulei de ylang ylang.
Opțiunea 3:
- 3 picături de ulei de lemn de santal;
- 1 picătură de ulei de portocale sau lămâie;
- 1 picătură ulei de neroli.
Opțiunea 4:
- 3 picături de ulei de grepfrut;
- 2 picături de ulei de patchouli.
Opțiunea 5:
- 3 picături de ulei de bergamotă;
- 1 picătură de ulei de tămâie;
- 1 picatura ulei de smirna, muscata sau lemn de trandafir
Atenție la citrice! Pentru unii, aroma lor excită și entuziasmează și, în loc să suprima iritația sau entuziasmul, îi poate crește. Autorul acestor rânduri, de exemplu, nu se poate descurca categoric cu o portocală dulce atunci când trebuie să te calmezi - are un efect prea revigorant.
Din depresie și proastă dispoziție
Dacă ești copleșit de gânduri depresive sau doar te-ai săturat de blues-ul iernii, cere ajutor de la:
- citrice - lamaie, portocala, mandarina, iarba de lamaie;
- neroli;
- muscate;
- Trandafir;
- ghimbir;
- lemn de santal;
- chiparos;
- ylang ylang.
Opțiunea 1:
- 3 picături de ulei de portocale;
- 2 picături de ulei de ghimbir;
- 1 picătură de ulei de nucșoară.
Opțiunea 2:
- 1 picătură de ulei de trandafir;
- 3 picături de ulei de benzoin sau lemn de santal;
- 1 picătură de ulei de mandarină.
Opțiunea 3:
- 4 picături de ulei de chiparos;
- 2 picaturi de ulei de muscata;
- 1 picătură ulei de neroli.
Opțiunea 4:
- 2 picături de ulei de tămâie;
- 1 picătură de ulei de lemongrass;
- 1 picătură de ulei petitgrain.
Opțiunea 5:
- 2 picături de ulei de cedru;
- 1 picătură de ulei de imortelle;
- 1 picătură de ulei de palmarosa;
- 1 picătură de ulei de chiparos.
S-a constatat că femeile tind să răspundă mai bine la mirosurile florale, bărbații tind să prefere mirosurile de conifere și lemnoase, levănțica este bună pentru bătrâni, scorțișoara dulce și vanilia îi atrag aproape întotdeauna pe copii și aproape tuturor le plac citricele, cu rare excepții.
De la atacuri de panică
Pentru a face față fricilor și nevrozelor nerezonabile, folosiți următoarele combinații de nervi calmant, uleiuri relaxante și inspiratoare.
Opțiunea 1:
- 3 picături de ulei de tămâie;
- 2 picături de ulei de imortelle;
- 1 picătură de ulei de cardamom.
Opțiunea 2:
- 4 picături de ulei de lavandă;
- 1 picătură de portocală sau lămâie;
- 1 picătură ulei de neroli.
Opțiunea 3:
- 2 picături de ulei de salvie;
- 2 picaturi de ulei de musetel;
- 1 picătură de ulei de trandafiri.
Opțiunea 4:
- 2 picături de ulei de lemn de santal;
- 1 picătură de ulei de vetiver.
Opțiunea 5:
- 2 picături de ulei de iasomie;
- 2 picături de ulei de mirt sau mimoză.
Specialistii recomanda insotirea sedintelor de aromaterapie cu muzica placuta, linistitoare sau revigoranta, in functie de scopul pe care il urmariti.
Pentru a relaxa mușchii corpului
Dacă vrei să te relaxezi nu numai cu sufletul, ci și cu corpul tău, se folosesc următoarele:
- maghiran;
- busuioc;
- rozmarin;
- ghimbir;
- eucalipt.
Cel mai bine este să le folosiți pentru masaj, amestecând cu 1-2 linguri. l. ulei de bază gras, precum și intră în compoziția băilor de vindecare și ia cu tine în camera de aburi
Opțiunea 1:
Opțiunea 2:
- 5 picături de ulei de ghimbir;
- 5 picături de ulei de eucalipt;
- 5 picături de ulei de ienupăr.
Opțiunea 3:
- 5 picături de ulei de rozmarin;
- 5 picături de ulei de mentă;
- 2 picături de ulei de ghimbir;
- 2 picături de ulei de cedru.
Opțiunea 4:
- 5 picături de ulei de salvie;
- 5 picaturi de ulei de maghiran;
- 5 picături de ulei de busuioc sau de chiparos
Opțiunea 5:
- 5 picături de ulei de ghimbir;
- 5 picături de ulei de lavandă;
- 2 picaturi de ulei de muscata;
- 2 picaturi de ulei de maghiran.
Nu depășiți doza indicată în rețete, nu încercați să faceți amestecuri multicomponente pe care receptorii dvs. nu le pot percepe cu claritatea necesară și nu abuzați de aromoterapie. Ideea de a lăsa o lampă cu aromă arzând timp de 3-4 ore la rând nu poate fi numită sunet.
În timpul sarcinii, este mai bine ca femeile să abandoneze complet inhalarea mirosurilor strălucitoare pentru o perioadă, reacția la care, din cauza modificărilor hormonale din organism, poate fi imprevizibilă.
Video: pieptănarea aromei înainte de culcare
Subtilitățile aromaterapiei pentru copii
Receptorii olfactivi ai bebelușilor sunt încă prea sensibili pentru a inhala aceleași amestecuri pe care adulții le folosesc pentru a menține sistemul nervos. Aromaterapia pentru cei mai tineri membri ai familiei presupune utilizarea de uleiuri cu mirosuri usoare, discrete, care rareori provoaca alergii.
De asemenea, nu merită să porniți o lampă cu aromă, sau cu atât mai mult, să aprindeți tot felul de bețișoare și conuri într-o pepinieră. Așa saturi aerul substanțe active, care nu este cel mai bun mod de a afecta starea copilului. Aromaterapia pentru copii constă adesea în folosirea amestecurilor de uleiuri pentru masaj, adăugarea de uleiuri în apa de baie sau crearea de jucării parfumate - de exemplu, un iepuraș sau urs preferat poate acționa ca un pliculeț parfumat dacă puneți o picătură sau două de ulei esențial pe ele. În plus, figurinele decorative din ceramică și lemn netratat păstrează perfect mirosurile. Încercați doar să le aromatizați într-un loc pe care copilul nu poate atinge sau încerca dintele. De exemplu, un moale și o jucărie poate fi ruptă de-a lungul cusăturii punând înăuntru o vată înmuiată în ulei și coasând-o cu grijă și lăsând una din lemn sau ceramică pe o masă lângă patul bebelușului.
Când decideți să utilizați un ulei nou în procedurile de îngrijire a bebelușului, nu uitați să efectuați testul de alergie descris mai sus.
O atenție deosebită trebuie acordată atunci când alegeți doza de uleiuri pentru copii.
- Până când bebelușul împlinește 2 săptămâni, nu se poate vorbi de aromoterapie.
- Un copil de până la șase luni - numai cu permisiunea unui medic pediatru - poate fi introdus în ulei de mușețel, lavandă, mărar. În același timp, 1 picătură de eter la 30 g de cremă, ulei de bază neutru pentru masaj sau o baie plină de apă va fi mai mult decât suficientă.
- Pentru un bebeluș cu vârsta cuprinsă între 6 luni și 5 ani, cantitatea de ulei poate fi crescută treptat la 2-3 picături pentru același volum de bază și începe să introducă încet neroli, smirnă, trandafir, benzoin, bergamotă, fenicul, ylang-ylang. , uleiuri de verbenă în amestec, lemn de santal, scorțișoară și paciuli. Menta poate fi folosita de la aproximativ 3-4 ani.
- După 6 ani, bebelușii au voie să inspire arome arbore de ceai, muscata, portocala, rozmarin, ghimbir, cimbru. Doza se calculează prin împărțirea la jumătate a porției de amestec aromatic pentru adulți.
- După 11-12 ani, vine vremea cuișoarelor și eucaliptului, iar doza este egală cu cea a unui adult.
Apa de baie nu este niciodată aromată direct. Uleiul esential trebuie mai intai dizolvat intr-o lingurita de miere de flori (daca bebelusul nu este alergic la aceasta), portii de crema sau amestecat cu sare speciala de baie pentru bebelusi. Dacă eterul ajunge pe piele în forma sa pură, nu departe de iritații sau arsuri.
Este necesar să se recurgă la ajutorul aromoterapiei în cazul copiilor mici de cel mult 2 ori pe săptămână, urmărind în același timp cu atenție starea copilului.
Exemple de amestecuri aromatice pentru copii
Pentru un somn sănătos:
- 1 picătură de ulei de lavandă;
- 1 picătură de ulei de mușețel.
Pentru o dispoziție bună:
- 1 picătură de ulei de portocale dulce;
- 1 picătură de ulei de ylang ylang.
Din temeri și anxietăți:
- 1 picătură de ulei de trandafir;
- 1 picătură de ulei de grepfrut;
- 1 picătură de ulei de verbenă.
După ce am studiat bazele și metodele aromoterapiei, măsurile de siguranță și contraindicațiile acesteia, îl putem aplica în siguranță pentru insomnie.
Probabil că toți am experimentat tulburări de somn. Poate fi rezultatul suprasolicitarii, al sentimentelor puternice, imagine aşezată viata, malnutritia si rutina zilnica, slabiciune a sistemului nervos, boli etc.
În ultimii ani, spun oamenii de știință, cel mai mult cauza comuna insomnia este tensiune nervoasă și stres. În acest caz, metodele de relaxare, o dietă pentru nervi și modalități de prevenire a stresului, prezentate pe paginile site-ului, pot ajuta.
Insomnia se manifestă în diferite moduri: tu, sau invers, adormi ușor, dar te trezești noaptea și nu poți adormi din nou, somnul tău este intermitent și superficial, nu aduce odihnă. Aromaterapia oferă plăcut și căi sigure restabilirea unui somn sănătos.
Sedare generală va da uleiuri esentiale de lavanda, lemn de santal, trandafir, hamei, muscata, melisa, neroli, iasomie, maghiran, musetel, bergamota, valeriana, floarea pasiunii, vetiver, paciuli, benzoina, petitgrain.
Toate aceste ajutoare mirositoare vor ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase și vor da un sentiment de confort mental și fizic corpului tău. Bergamota cel mai potrivit dacă insomnia este cauzată de depresie. Benzoin utilizați dacă somnul este lipsit de îngrijire sau într-o situație dificilă.
Pentru somn slab apelează la ajutorul ienupărului, smirnului, chiparosului, cedrului, mandarinei, portocalei.
Cu somn neliniştit folosiți mușețel, neroli, lavandă, tămâie.
Insomnie din cauza indigestiei ajuta la depasirea uleiului de maghiran.
Relaxare profundă va aduce ienupăr, tămâie, vanilie, salvie, ylang-ylang.
Aceste uleiuri nu trebuie folosite în situații care necesită o atenție sporită (conducerea unei mașini, de exemplu). Clary salvie combinată cu băuturi tari poate provoca halucinații și coșmaruri.
Aproape toate uleiurile sunt compatibile între ele și pot fi folosite în amestecuri. Experimentați și găsiți cea mai bună compoziție pentru dvs. Nu se recomandă amestecarea a mai mult de 4 uleiuri esențiale.
Nu ar trebui să experimentați înainte de culcare, să alegeți aromele în avans și asigurați-vă că testați toleranța individuală. Amintiți-vă că ar trebui să vă placă mirosul uleiului.
Amestecuri relaxante:
- iasomie (2 picături), vetiver, tei, tămâie (6 picături fiecare).
- lavandă (4 picături), melisa (1 picătură), mușețel (3 picături).
- trandafir, ylang-ylang, lavandă (2 picături fiecare).
Dacă urmează să folosiți aceste amestecuri pentru aplicare pe piele, atunci amestecați-le cu uleiuri purtătoare (20-30 ml): măsline, floarea soarelui, migdale, jojoba etc.
Compozițiile esențiale rezultate sunt potrivite pentru masaj, scăldat, aromatizarea aerului, se pot aplica pe tâmple și pe frunte înainte de culcare, se picura pe colțurile pernei sau se pune un tampon de bumbac îmbibat cu amestecul la capul patului.
Masaj aromatic înainte de culcare
Masajul regulat oferă efect bun: atingeri blânde combinate cu Proprietăți de vindecare uleiurile esențiale oferă relaxare mentală și fizică, oferă o adâncime somn bun. După masaj se instalează de obicei liniștea și somnolența, așa că ideal este să o faci acasă înainte de culcare.
Dacă trebuie să vizitezi o clinică sau un salon pentru asta, nu te descuraja. Efectul de vindecare va fi atins în orice caz. La urma urmei, masajul are un efect secundar lung, de până la câteva zile.
Faceți un duș înainte de masaj. După procedură, nu se recomandă spălarea timp de 8-12 ore pentru a prelungi efectul de vindecare asupra organismului al componentelor uleiurilor esențiale. Bea multă apă pe tot parcursul cursului, deoarece masajul ajută la curățarea organismului de toxine și toxine.
Înainte de a merge la culcare, masează-ți ușor fața, gâtul și umerii, picioarele, roagă pe cineva apropiat să-ți facă un masaj general. Masajul aromatic va ajuta la combaterea insomniei și va servi, de asemenea, ca o bună procedură anti-îmbătrânire.
Pregătiți în avans compoziția esențială pentru masaj și păstrați-l timp de cel mult șapte zile într-o sticlă de sticlă bine închisă ferit de lumină, de preferință la frigider.
Amestecuri de dormit:
- 3 picături de mușețel, lavandă, ylang-ylang.
- Mușețel - 4 picături, mușcate - 2 picături, 3 picături paciuli.
- 1 picătură - smirnă, 2 picături lavandă, 3 picături ienupăr.
Uleiuri esentiale se amestecă cu 15 ml ulei purtător și se adaugă 2-3 ml ulei din germeni de grâu.
Masaj la picioare merita o atentie deosebita.
Picioarele umane conțin 72.000 de terminații nervoase, care sunt conectate în mod reflex cu toate organele și sistemele și sunt un fel de acumulator și distribuitor de energie în organism. Trecem prin primele ședințe de automasaj în primele luni de viață, când, cunoscând lumea și pe noi înșine, simțim și ne atingem degetele de la picioare.
Masajul sau automasajul picioarelor cu uleiuri esențiale ne poate ajuta să ne gestionăm bunăstarea și sănătatea, este un minunat instrument de autoajutor pentru tulburările de somn.
Tehnica masajului picioarelor
Spălați-vă bine picioarele, le puteți aburi. Începeți masajul cu mișcări de mângâiere. Apoi frecați picioarele timp de 5-6 secunde într-o mișcare circulară, cum ar fi înșurubarea, în sensul acelor de ceasornic, apăsând pe puncte individuale timp de 1-2 secunde. Apoi repetați totul în ordine inversă, reducând presiunea asupra punctelor. Faceți o pauză de 1-2 secunde și repetați toate manipulările de două până la trei ori.
Contraindicatii: boli infecțioase piele, tendință la tromboză, afecțiuni postoperatorii, chimioterapie, tulburări cardiace, sarcină. Când începeți un curs de masaj, consultați-vă medicul.
Înainte de masaj, nu vă supraîncărcați cu alimente grele.
Baie cu uleiuri esentiale
Apa trebuie să fie la o temperatură confortabilă: prea fierbinte va da un efect stimulant. Adăugați uleiuri esențiale în apă, după ce le amestecați cu un emulgator (2-3 linguri sare de masă sau de mare, miere - 1 lingură, smântână sau chefir - 100-200 ml sau 1 lingură de vin roșu).
Dozajul uleiurilor esențiale:
- baie plină de apă pentru un adult - 6-8 picături (dacă corpul este slăbit - 4 picături sunt suficiente),
- uleiurile toxice si puternice se folosesc in doza minima (1-2 picaturi). Acestea includ salvie, care oferă o relaxare puternică.
- Lemn de santal sau ulei de neroli - 4 picături sunt suficiente,
- balsam de lămâie - nu mai mult de 3 picături,
- Pentru un copil sunt suficiente 3-4 picături din oricare dintre uleiurile esențiale recomandate. Multe uleiuri au restricții de vârstă, studiați contraindicațiile înainte de utilizare!
Periodicitate: baile se pot face zilnic, la doua zile, pentru prevenire - o data pe saptamana. Cursul profilactic este de 5-7 băi, cursul de tratament este de 10-15 proceduri.
Contraindicatii: tensiune arterială crescută, hipertensiune arterială malignă, afecțiuni post-AVC, afecțiuni psihotice etc.
Avertizare: componentele uleiurilor esențiale tind să se acumuleze în organism, ceea ce reduce eficacitatea procedurilor și poate provoca, de asemenea, alergii. Prin urmare, dacă insomnia nu dispare în 2 săptămâni, schimbați uleiul (amestecul) sau luați o pauză.
Aromatizarea dormitorului
Conform Ayurveda, doctrina indiană a sănătății, fiecare celulă a corpului „ascultă” și răspunde viu la emoțiile noastre. Orice sentiment sau gând are un impact asupra condiției noastre fizice.
Aplicând învățăturile Ayurvedei în dormitor, obținem următorul model: dacă ne place aroma dormitorului, atunci emoțiile noastre sunt pozitive, ceea ce înseamnă că somnul aduce odihnă, păstrându-ne tinerețea și sănătatea.
Umplerea dormitorului cu parfumuri
O modalitate încercată și testată împotriva insomniei este să umpleți dormitorul cu parfumuri decorative plante de interior: 
mignoneta parfumată sau muşcata parfumată. Geraniumul nu a fost în zadar iubit de străbunicile și bunicile noastre, curăță perfect aerul și, de asemenea, normalizează fondul hormonal la doamne.
Perfect pentru un laur de dormitor. Chiar și în cele mai vechi timpuri, capul patului unui copil era împodobit cu o crenguță de laur, al cărei miros proteja somnul bebelușului. Lavanda și rozmarinul sunt bune pentru un somn sănătos. Poti planta melisa, cimbru, menta sau mai multe plante exotice: chiparos, eucalipt, mirt.
Umplerea dormitorului cu arome naturale, amintiți-vă regula de aur: cu cât mirosim mai puțin mirosurile, cu atât efectul lor de vindecare este mai puternic.
Uscarea petalelor trandafiri (eventual măceșe) sau crizanteme. Dacă le pui într-o vază de sticlă, pune-le în capul patului, acoperindu-le cu un șervețel de in, atunci mirosul te va mulțumi aproape o săptămână. Această metodă a fost practicată de doamne stilate în orice moment.
Spala podeaua infuzie de plante. Adaugă o infuzie dintr-o plantă care îți place mirosul în apa de podea.
Măturăm cu o mătură parfumată: aburiți o mătură de iarbă mirositoare (pregătiți și uscați în prealabil) și cu ea, udă, observați podeaua din dormitor înainte de a merge la culcare. Apropo, cu tensiune nervoasă, bunicile sfătuiau să folosească o mătură de pelin.
Buchet de iarbă uscată, pus într-o vază, nu numai că va decora interiorul, ci va umple și camera cu cel mai delicat miros. Cleopatrei, de exemplu, îi plăcea să folosească valeriană uscată pentru excitare, pe care o punea sub pat. Se știe că partea de pământ a plantei valeriană este energizantă, în timp ce rădăcina este liniștitoare.
Buchet de flori proaspete: Asterii și crizantemele liliac sau violet vor umple dormitorul cu confort și căldură. Și dimineața vor crea o stare de bucurie când se uită la flori frumoase.
fructe parfumate, asezat pe un platou la cap, te va ajuta sa gasesti starea pe care ti-o doresti: un mar da incredere, un pepene galben amelioreaza excitatia, mandarina si portocala te ajuta sa adormi. Apropo, o portocală te va ajuta să te trezești dacă îi inhalezi mirosul pentru câteva minute.
meșteșuguri cu copaci rocile rășinoase pot decora noptiera. Aromele de cedru, pin sau ienupăr ajută la relaxare și la adormire mai rapidă.
Uleiuri esențiale pentru un somn bun
Pentru a vă relaxa înainte de culcare, utilizați o lampă cu aromă (arzător de aromă):
umpleți recipientul cu lichid cu un amestec aromat de apă (50 sau 100 ml) și ulei esențial (amestec de uleiuri) la 5 metri pătrați. metri una sau două picături. Închideți ușile și ferestrele din dormitor (nu uitați să aerisiți bine dormitorul în prealabil!), aprindeți lampa cu aromă din rețea sau aprindeți o lumânare în ea.
Mirosul ar trebui să fie ușor perceptibil. Primele ședințe cu ulei nou nu trebuie să depășească 20 de minute, apoi durata lor poate fi mărită treptat până la 3 ore.
Pentru a adăuga lampa de aromă, folosește uleiurile esențiale și compozițiile acestora sugerate la începutul articolului.
perna parfumata
În cazul tulburărilor de somn, atât adulții, cât și copiii vor ajuta o pernă umplută cu ierburi. Aceste perne se pot rezolva probleme diferiteși este mai bine să le aveți nu doar una, ci pentru toate ocaziile:
- somn agitat - umple perna cu menta, melisa, muscata, culoarea paducel, culoarea viburnum. Aceste ierburi reglează activitatea inimii și calmează.
- Pelinul, musetelul, trifoiul dulce te vor ajuta sa te relaxezi si sa adormi mai repede.
- Rozmarinul, mesteacănul, eucaliptul vor îmbunătăți permeabilitatea bronșică.
- Îndepărtați oboseala tansy, șarveta, mușețel.
Insomnia este un semnal al corpului nostru despre un fel de încălcare, o cerere de ajutor. Nu te grăbi să apelezi, folosește plăcutul, utilul și sigur pe care ni-l oferă aromaterapia.
De asemenea, vă sfătuiesc să vă familiarizați cu somnul sănătos de la somnologi de top.
Somn sănătos și sănătate bună!
Surse: Lavrenova G. V. „Inhalarea unei arome minunate: aromaterapia este plăcută și calea ușoară tratament”, „Enciclopedia aromelor” editată de Zakharenkov V.
Elena Valve pentru proiectul Sleepy Cantata
Există o serie de uleiuri esențiale binecunoscute care utilizarea corectă poate contribui adormit rapidși asigură un somn profund sănătos. Utilizarea unui ulei esențial singur sau în combinație cu altele poate fi mult mai mult instrument eficient pentru insomnie decât somnifere. Mai jos sunt uleiuri esențiale pe care le puteți folosi dacă aveți insomnie sau probleme de somn. Singurul lucru de reținut este că uleiurile esențiale trebuie să fie naturale și de înaltă calitate.
Fiecare persoană este individuală. Ceea ce îl ajută pe unul nu înseamnă că îl va ajuta pe altul. Prin urmare, trebuie să alegeți uleiul individual pentru dvs.
Uleiurile esențiale au proprietăți diferite și afectează corpul uman în moduri diferite. Unele uleiuri calmează, altele relaxează, iar altele ameliorează sentimentele de anxietate și anxietate.
Pentru persoanele care nu pot adormi mult timp, uleiurile esențiale de chiparos, portocale, mandarine, ienupăr, cedru, smirnă pot fi folosite pentru a îmbunătăți somnul.
Uleiuri esențiale de lavandă, mușețel, neroli, tămâie, potrivite pentru cei care au somn agitat.
Uleiurile esențiale de vanilie, oregano, lavandă, neroli, trandafir, iasomie și altele vor ajuta la relaxare și calmare, ameliorarea iritației.
Pentru cei care nu pot adormi repede, sunt potrivite uleiurile esențiale de trandafir, cedru, lavandă. Puteți face un amestec de uleiuri esențiale de portocală, mușețel, ylang-ylang câte o picătură și adăugați 2 picături de ulei de lavandă.
Atunci când insomnia este asociată cu coșmaruri, frici din care o persoană doarme neliniștită și se trezește adesea, uleiurile esențiale de petitgrain, valeriană, trandafir, melisa, mărar, levănțică sunt de folos. Puteți face un amestec din aceste uleiuri și puteți parfuma dormitorul dvs.
Cele mai multe dintre aceste uleiuri esențiale sunt disponibile și pot fi cumpărate la orice farmacie.
Uleiuri esențiale pentru un somn bun
Iată câteva uleiuri care vă vor ajuta să vă asigurați un somn bun.
Ulei esențial de lavandă. Această plantă iubită din familia mentei este foarte populară. Lavanda este cunoscută de mult timp pentru proprietățile sale calmante. Lavanda poate fi folosită în mai multe moduri pentru a îmbunătăți somnul: puteți face o baie caldă adăugând câteva picături de ulei.
Folosește pliculețe de lavandă, lumânări parfumate, într-o lampă cu aromă și chiar fă-ți o pernă de lavandă.
Ulei esențial de mușețel roman. Acest ulei are o aroma florala usoara foarte subtila si este cunoscut pentru proprietatile sale relaxante. Acest ulei esențial poate fi folosit și în diferite moduri: aprindeți o lampă cu aromă cu ulei, adăugați câteva picături la o baie caldă pentru picioare, la șamponul sau gelul de duș preferat.
Ulei esențial de cedru. Cedru este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii, antiseptice, expectorante. Uleiul esențial de cedru ajută, de asemenea, la relaxare și la calmare. Acest parfum lemnos cald te face să te simți confortabil și cald. Uleiul poate fi folosit într-un difuzor. Aroma de cedru stimulează glanda pineală, care este responsabilă de producerea de melatonină. Puteți aplica câteva picături de ulei pe încheietura mâinii, frunte, spatele capului.
Ulei esențial de portocale. Uleiul esențial de portocale reduce sentimentele de anxietate, ceea ce te poate ajuta să adormi mai repede. Toate aromele de citrice ajută la înveselire, scăpa de depresie. Acest ulei poate fi folosit la fel ca toate precedentele. Poate fi folosit într-un difuzor, pune câteva picături pe stomac, adăugat la șampon sau gel de duș, fă-ți propria cremă naturală de casă.
Valeriană. Acest ulei, ca și uleiul de lavandă, este cel mai frecvent utilizat pentru tulburările de somn. Uleiul are un puternic efect calmant. Aplicați ulei pe tălpile picioarelor sau încheieturilor.
Acest lucru este departe de lista plina uleiuri esențiale pe care le poți folosi pentru a scăpa de insomnie. Uleiurile esentiale de muscata, menta, melisa, neuroli, maghiran, iasomie pot ajuta la combaterea insomniei. Găsește-ți uleiul esențial și folosește-l pentru insomnie.
Cum să folosiți uleiurile esențiale pentru somn
Uleiurile esențiale pentru insomnie și îmbunătățirea somnului pot fi utilizate în diferite moduri:
Puteți face un masaj de relaxare;
Adăugați la baia caldă, băile de picioare;
Pentru a aromatiza dormitorul adăugând lămpi cu aromă la difuzor;
Se aplică pe biodegradabile puncte activeîn zona brațelor, picioarelor, gâtului, capului;
Luați împreună cu decocturi de ierburi sau adăugați la ceai. Se pot scăpa 3-5 picături de ulei esențial pe o bucată de zahăr și se dizolvă.
Uleiuri esențiale pentru masaj
Pentru masaj, puteți pregăti următoarele amestecuri de uleiuri esențiale:
Amestecul #1. Ulei de paciuli - 3 picaturi, ulei de muscata - 2 picaturi, ulei de musetel - 4 picaturi.
Amestecul #2. Ulei de smirnă - 1 picătură, ulei de lavandă - 2 picături, ulei de ienupăr - 3 picături.
Amestecul #3. Ulei de busuioc - 1 picătură, ulei de portocale - 1 picătură, ulei de lavandă - 2 picături.
Amestecul #4. Ulei de lavandă - 2 picături, ulei de mușețel - 3 picături.
Amestecul #5. Ulei de rozmarin - 1 picătură, ulei de ghimbir - 3 picături.
Ca bază pentru prepararea uleiului pentru masaj, puteți lua orice ulei cosmetic: migdale, piersici, semințe de struguri, măsline. Ce ulei să alegeți pentru masaj puteți citi în articol.
A face acest amestec este foarte ușor. Trebuie să luați 10 ml de ulei de bază și să îl adăugați la uleiurile esențiale. Apoi închideți bine flaconul și agitați pentru a amesteca amestecul.
Depozitați un astfel de ulei de masaj într-o sticlă închisă ermetic, de preferință din sticlă închisă la culoare sau într-un loc întunecat. Puteți înveli sticla cu hârtie.
Masajul cu uleiuri esențiale se face noaptea înainte de culcare. Dacă există o problemă de somn agitat, te trezești în miezul nopții, atunci masajul se poate face în miezul nopții, când te trezești, nu poți adormi din nou.
Când efectuați automasaj, puteți masa cu vârful degetelor lobul urechii, în zona tâmpului, picioarele, gâtul în zona gulerului. Masajul se face fără presiune puternică asupra punctelor bioactive, altfel, dimpotrivă, poate fi provocată insomnia.
Aromatizarea camerei
Lămpile speciale cu aromă sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Pentru a face acest lucru, aprindeți o lumânare și turnați apă în difuzor. Aruncați câteva picături de ulei esențial. Apa, încălzită de o lumânare, va contribui la eliberarea mirosului de ulei.
Dar dacă nu există o astfel de lampă, uleiul esențial poate fi scăpat într-un pahar cu apa fierbinte, aromatizati perna picurand 1-2 picaturi pe o batista si puneti-o langa ea.
Puteți umezi bine prosopul și picurați ulei pe el. Pune un prosop pe baterie. Când este încălzit, uleiul esențial se va evapora și va umple camera cu parfum.
Băi cu uleiuri esențiale
Pentru a îmbunătăți somnul, trebuie să luați căldură. Este bine să faci un amurg în baie, care în plus să se relaxeze și să liniștească.
Băile se pot face pe jos. Pentru a face acest lucru, turnați apă caldă într-un lighean sau într-o baie de picioare. Adăugați puțin ulei esențial în apă. Stați pe un scaun confortabil și bucurați-vă de aroma timp de 15-20 de minute.
Contraindicații la utilizarea uleiurilor esențiale pentru somn
Uleiurile esențiale nu au practic contraindicații. Singura contraindicație gravă poate fi intoleranța individuală.
Femeile însărcinate ar trebui să folosească uleiuri esențiale pentru somn cu extremă precauție și după consultarea medicului.
Nu toată lumea poate folosi uleiuri esențiale pentru a îmbunătăți somnul unui copil. Este mai bine să folosiți mai întâi un ulei esențial pentru copii și nu compoziții.
Oamenii care lucrează cu atenție și concentrare sporite ar trebui să fie, de asemenea, atenți la utilizarea uleiurilor esențiale pentru somn. Adevărat, această contraindicație se referă la timpul de lucru, și nu timpul pentru odihnă și somn.
Obțineți cele mai recente articole în căsuța dvs. de e-mail
Destul de des apar publicații despre beneficiile uleiurilor esențiale. În special, multe aromatice pot afecta calitatea somnului nostru. Dar nu toate sunt Partea pozitivă. Ce mirosuri ne vor salva de insomnie și care, dimpotrivă, ar trebui evitate? Să ne întoarcem la recomandările experților în aromaterapie.
Miros de lavandă
Experții spun că aroma de lavandă excită unde alfa speciale în creier, care permit unei persoane să se relaxeze și să adoarmă rapid. Și va dormi liniștit, fără să se trezească în miezul nopții.
Parfum de vanilie
Mirosul de vanilie, deși pare destul de „agresiv”, oferă de fapt o senzație de liniște și siguranță, ameliorează oboseala și surmenajul.
Miros de tei
Are un efect ușor de calmare. Este bine să-i inhalați mirosul chiar înainte de a merge la culcare.
Aroma de melisa
Aroma de melisa este utilă celor care au experimentat stres în timpul zilei. La urma urmei, după situații stresante, adesea nu putem adormi mult timp. Acest miros te va ajuta să te întorci și să te culci fără probleme.
aromă de mentă
Cunoscut depresiv. Respirând aroma de mentă, vei dormi liniștit și profund.
Miros de muscata
Mirosul de muscata calmeaza sistemul nervos si nu numai ca intareste somnul, dar ajuta si sa scapi de cosmaruri.
Pentru cei care au dificultăți în a adormi, uleiul poate fi recomandat portocală, cedru, mandarină, ienupăr, smirnăși chiparos. Uleiul ajută la somnul agitat lavandă, neroli, mușețelși tămâia. Ulei frunză plată de vanilie va promova relaxarea completă.
Dar este mai bine să nu folosiți aceste arome înainte de a merge la culcare.
Iasomia este un iritant
Mirosul de iasomie trimite unde beta către creier, care irită sistemul nervos și excită sensibilitatea dureroasă. Drept urmare, ne poate fi greu să adormim și, în plus, ne putem simți supărați la cea mai mică provocare.
griji
Mirosul de grapefruit face somnul agitat. În plus, poate provoca sentimente de frică în somn și poate contribui la coșmaruri.
Lămâia revigorează
În sine, mirosul de lămâie nu este dăunător, dar este mai mult revigorant decât liniștitor. Este mai bine să-l inhalați dimineața după somn pentru a vă înveseli rapid.
Cum se aplică uleiuri aromatice?
Există lămpi speciale cu aromă în care se toarnă ulei. Acum la vânzare sunt și lumânări parfumate cu diferite arome. Apropo, după aprindere, mirosul unei astfel de lumânări poate să nu dispară mult timp.
De asemenea, puteți pune puțin ulei pe un bec obișnuit. Când se aprinde, camera se va umple vapori de eter. Puteți picura ulei aromat pe haine, covoare, o canapea și alte articole, dar acest lucru nu este întotdeauna adecvat și un astfel de miros poate dispărea destul de repede.
Cu toate acestea, nu tuturor le place să folosească uleiuri esențiale. Poate fi, de asemenea, preparat parfumat Ceaiuri din plante . Sa zicem ca din menta sau balsam de lamaie va da un rezultat complet asemanator cu cel daca ai folosi uleiul acestor plante. De asemenea, puteți pune pungi cu ierburi pe pernă - acestea nu numai că pot avea un efect pozitiv asupra somnului, ci sunt și bune pentru sănătate. Deci, menta protejează împotriva durerilor de cap...
Ar trebui să fie mai atent cu flori de interior. Dacă îți este greu să respiri noaptea, ai coșmaruri sau ai dureri de cap în dimineața următoare, fii atent dacă în cameră există flori cu miros puternic. Îndepărtați-le și dacă totul trece, așadar, este în ele.
Nu trebuie să lăsați buchete prezentate de cineva în cameră pentru noapte. Multe flori emit o aromă „groasă”, care este inofensivă în timpul zilei și se transformă literalmente în otravă noaptea. Și este bine dacă problema se limitează doar la insomnie sau o durere de cap! Mirosurile florale puternice pot cauza probleme de respirație sau infarct. Prin urmare, noaptea este mai bine să puneți flori în bucătărie sau în camera în care nu doarme nimeni. În acest caz, este de dorit să deschideți fereastra.
Amintiți-vă că orice miros este molecule destul de materiale ale unei substanțe care, atunci când sunt inhalate, pătrund în corpul nostru. emise de plante sunt de natură organică și ne afectează organele în consecință. Și deloc nu faptul că cu cât aroma este mai plăcută, cu atât beneficiul pe care îl va aduce sănătății noastre este mai mare. Poate fi invers. Deci este mai bine, înainte de a folosi orice agent mirositor, să aflați mai multe despre proprietățile acestuia.
Tulburările de somn episodice pe termen scurt se întâmplă tuturor. Cauza lor poate fi excitarea nervoasă și suprasolicitarea cu o zi înainte. evenimente importante, supraalimentare, performanță responsabilă în fața unui public numeros, obiceiuri proaste, conflicte în familie sau la locul de muncă, încălcarea bioritmurilor corpului ca urmare a zborurilor pe distanțe lungi. Orice eveniment însoțit de tensiune nervoasă, chiar și foarte plăcută, poate duce la faptul că o persoană va avea dificultăți în a adormi și a se trezi devreme, ceea ce îi va afecta negativ starea de bine, performanța și starea de spirit. Puteți face față eficient tulburărilor de somn folosind tehnici de aromoterapie și metode simple care vă vor ameliora stresul după o zi grea.
Metodele de aromaterapie permit nu numai să influențeze simptomele imediate, ci și să facă față tulburărilor care provoacă tulburări de somn. Proprietățile vindecătoare ale uleiurilor esențiale promovează un calm, somn sănătos fără a provoca notorii efecte secundare, care apar invariabil când tratament medicamentos. Aromatizarea aerului, băile de aromă, pandantivele cu aromă personală sunt cele mai comune metode de a face față insomniei.
Uleiuri aromatice eficiente
Cele mai eficiente uleiuri care permit terapia complexă a tulburărilor de somn sunt uleiurile esențiale și. Nu numai că au proprietățile calmante necesare, dar vă permit și să vă armonizați activitate nervoasa, contribuie la stabilizarea fondului emoțional, o cale productivă de ieșire din stres și ameliorează anxietatea, iritația, stările obsesive. Oferind o senzație de confort, ele ajută să facă față problemelor care au dus la insomnie.
- Dacă cauza tulburărilor de somn a fost prea multă responsabilitate sau evenimente neplăcute, atunci benzoina va fi uleiul aromatic optim.
- Tulburări de somn cauzate tulburări depresive, ajută la vindecare , iar dacă ești prea obosit, atunci este mai bine să îl folosești (nu poate fi folosit cu alcool!).
- Dacă vrei să obții efectul schimbărilor pozitive, efectul calmant și încălzitor al maghiranului va fi un adevărat remediu pentru tine.
- Uleiurile aromatice vor ajuta, de asemenea, să facă față tulburărilor de somn.
- La insomnie cronică, tulburări severe și prelungite de somn, puteți folosi uleiuri, dafin, ienupăr, lemn de santal, neroli în orice combinație.
- Dacă ești chinuit de coșmaruri, parfumează camera cu.
- Iritabilitatea va ajuta la eliminarea neroli, chiparos, lavandă, pelin, ienupăr, înainte de culcare.
- Sentimentul de singurătate, neînțelegere, inferioritate va fi purtat de mirosurile de mentă, dafin și fenicul.
- Dacă ești bântuit de anxietate și neliniște, adaugă laur la uleiurile esențiale.
Cum se folosesc uleiurile esențiale pentru tulburările de somn
Puteți crește eficacitatea uleiurilor esențiale prin frecarea a 2 picături de uleiuri aromatice de mușețel și lavandă în lobii temporali ( dizolvat intr-o lingurita de ulei de baza).
Pentru cei care vizează rezolvarea problemelor de somn, folosiți aproximativ 6 picături de ulei diluat într-un emulgator (de exemplu, neroli sau lemn de santal) și nu mai mult de 3 picături de ulei de melisa. De obicei, băile se fac în fiecare zi, seara, făcând procedura cât mai scurtă - nu mai mult de 10-15 minute și folosind doar apă caldă, nu fierbinte.
Băile aromatice ar trebui să fie combinate cu purtarea altor uleiuri după-amiaza și parfumarea capului patului sau așezarea acestuia lângă cap.
Orice ulei esențial care vizează tratarea tulburărilor de somn nu trebuie utilizat mai mult de două săptămâni fără întrerupere. Cea mai eficientă practică este înlocuirea treptată a uleiurilor cu perioade „de tranziție”, când uleiurile vechi și noi sunt folosite în amestec în proporții egale. Pentru a vă găsi uleiul, trebuie să experimentați, să încercați, să căutați amestecuri potrivite.
Dacă insomnia devine stare obsesivă, nu este posibil să faceți față cu ajutorul procedurilor convenționale, ar trebui să consultați un medic și să dezvoltați program individual, în care metode tradiționale completată de meditație exerciții de respirație, sauna, masaj.
Dacă tulburările de somn au fost rezultatul reaclimatizării, dacă călătorești des și nu poți stabili un bioritm zilnic normal, atunci folosește 3 picături în pandantivul tău personal cu aromă, iar seara - amestec de baie de rozmarin.
Se încarcă...