Alergarea regulată face mult mai mult decât să vă întărească inima și plămânii. Cercetările prospective asupra creierului arată o legătură puternică între alergare și tinerețe, vigilența creierului și gândirea rapidă.
O activitate mai energică a pompei în sistemul cardiovascular permite oxigenului și glucozei să ajungă mai activ la creier. Și când faci din alergare un obicei obișnuit, acesta oferă beneficii semnificative corpului tău pe termen lung. Toate formele de exerciții oferă energie creierului, dar cercetările arată că, cu cât exercițiul aerobic este mai intens, cu atât „câștigul” este mai mare.
Noi celule ale creierului
Alergarea le face pe altele noi să crească celulele nervoase(procesul de neurogeneză) și nou vasele de sânge(angiogeneza), spune J. Carson Smith, Ph.D., profesor asistent la Universitatea din Maryland. „Știm că neurogeneza și angiogeneza cresc volumul de țesut cerebral, care altfel scade odată cu vârsta”, adaugă el. Un studiu din 2011 publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences a constatat că adulții în vârstă care alergau în mod regulat aveau un hipocamp cu 2% mai mare (o zonă asociată cu învățarea și memoria) decât colegii lor inactivi. Acest lucru poate să nu pară mare lucru, dar trebuie să înțelegeți că această parte a creierului nu crește de obicei la vârsta adultă. Mai mult, în acest caz, exercițiile acționează ca „salvatori” ai celulelor de la moarte sigură.
Claritatea gândirii
Alergarea vă poate ajuta să învățați și să vă amintiți mai bine de informații noi și chiar poate preveni demența legată de vârstă. Hipocampul, partea a creierului ascunsă sub lobul temporal medial, este cel mai afectat de bolile neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer. Într-un studiu din 2010, șoarecii adulți care „alergă” au dezvoltat noi neuroni care i-au ajutat să perceapă diferențele subtile dintre forme și culori mai bine decât rozătoarele sedentare. Studiile anterioare pe oameni au arătat rezultate similare. Toate aceste tipuri de abilități cognitive ajută la prevenirea demenței.
Alergarea regulată vă ajută să faceți față mai ușor cu funcții precum luarea deciziilor, planificarea, organizarea și jonglarea cu mai multe sarcini mentale. Într-un studiu japonez din 2010, oamenii care tocmai terminaseră activitate fizică, a răspuns la testele mentale mai bine decât cei care nu au făcut-o.
Memento rapid
Fiind activ din punct de vedere fizic, nu numai că veți putea să vă amintiți mai bine, ci și să găsiți fapte necesareîn memorie oricând vrei. Într-un studiu asupra pacienților diagnosticați cu stadiu incipient boala Alzheimer”, cei care făceau sport în mod regulat își puteau aminti mai bine numele oameni celebri. Scanările creierului au arătat activitate în nucleul caudat, care este situat în partea de mijloc a creierului, chiar sub corpul calos. Această zonă este implicată în funcția motrică, dar susține și un set de operații legate de memorie și îmbunătățește calitatea semnalelor nervoase transmise. Aceasta înseamnă că vei avea acces excelent la miliardele de detalii stocate în adâncurile creierului tău.
Perspective pozitive
Alergarea poate fi la fel de eficientă și, în unele cazuri, mai bună decât medicamentele ISRS în tratarea depresiei. Aceste antidepresive afectează producția de serotonină, îmbunătățind starea de spirit și bunăstarea. Se pare că exercițiile aerobice fac același lucru. Mai mult, în studii, pacienții care au fost tratați cu succes cu medicamente ISRS au prezentat o recidivă mai devreme decât cei care au rămas activi fizic.
Funcţionare– modalitatea perfectă și gratuită de a arăta bine. Nu necesită echipament special sau spațiu pentru a practica. Doar adidași sau adidași. Aproape trei sezoane pe an o poți face chiar pe stradă. Alergarea este utilă și eficientă în tratarea multor boli. Alergarea în sine nu este un medicament sau un panaceu, ci efectul său indirect datorat stresului asupra sistemului nervos central, precum și sistemul cardiovascular are un efect pozitiv asupra întregului organism în ansamblu.
- Funcţionare crește capacitățile inimii și ale vaselor de sânge, mușchiul inimii însuși este antrenat direct. Aceasta înseamnă că inima devine mai puternică, mai puternică. Și acest lucru îi afectează inevitabil performanța.
- Cresterea capacitatea de oxigen din sânge. O inimă antrenată pompează un volum mult mai mare de sânge într-un ciclu decât una neantrenată. Fluxul sanguin a crescut și schimbul de oxigen a crescut. Toate țesuturile și organele primesc mai mult sânge, îmbogățit cu oxigen și substanțe nutritive.
- Excelent remediu pentru tensiunea nervoasă. Stresul și oboseala acumulează produse reziduale în organism în timpul zilei - aceasta este cauza oboselii. Pentru a scăpa de oboseală, trebuie să transpiri mult, iar alergarea face acest lucru perfect.
- În timpul exercițiilor prelungite, un hormon special este eliberat în sânge - endorfina. Acest hormon este numit și „hormonul fericirii”. Și din motive întemeiate. Când concentrația de endorfină în sânge crește, o persoană experimentează o ușoară senzație de euforie. Depresia dispare.
- Activitate mentală crescută. În timpul alergării, o soluție la o problemă sau o sarcină vine adesea „de la sine”. În timpul antrenamentului activ, sângele este saturat din abundență cu oxigen, metabolismul crește și, ca urmare, sistemul nervos central funcționează mai activ. sistemul nervos, și deci creierul.
- Jogging sistematic ajută creste imunitatea, din cauza creșterii globulelor roșii și a hemoglobinei din sânge. În timpul alergării, colesterolul din sânge scade, senzația de foame scade, motilitatea intestinală se îmbunătățește. Împreună cu metabolismul îmbunătățit, toate acestea duc la normalizarea greutății corporale.
- Puteți alerga în orice moment al zilei. Aşa, dimineaţa Când există o cantitate crescută de hormoni în sânge, alergatul va fi un mijloc natural de relaxare, care va ajuta organismul să revină la armonie. Dacă alergi după o zi grea - Seara, apoi, făcând acest lucru, vei elibera tensiunea, te vei relaxa, te vei reîncărca cu energie, vei suprima excesul de apetit și vei adormi într-un somn minunat.
- Cercetările oamenilor de știință arată ce se întâmplă regenerarea parțială a țesutului hepatic. Se întâmplă influență pozitivă asupra rinichilor: in timpul alergarii se indeparteaza sarcina de pe acestea, ceea ce duce la o mai buna functionare a acestora.
- Alergarea obișnuită are și o efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic. Pentru persoanele în vârstă, o astfel de pregătire este deosebit de utilă, deoarece... ele previn modificările degenerative ale articulațiilor și țesutului muscular.
Grecii antici spuneau: „Dacă vrei să fii puternic, fugi, dacă vrei să fii frumos, fugi, dacă vrei să fii inteligent, fugi”.
Astăzi, oamenii de știință spun că alergarea ajută la îmbunătățirea conexiunilor funcționale dintre părți ale creierului. Acest lucru ne spune că alergătorii au abilități cognitive semnificativ mai bune în comparație cu cei care duc un stil de viață pasiv. Experții sunt siguri că acest lucru se datorează necesității de a crește activitatea creierului în timpul alergării, deoarece acesta trebuie să coordoneze diverse mișcări.
În SUA a fost realizat un studiu care confirmă beneficiile alergării pentru creier. Un grup de tineri a fost selectat pentru experiment, deoarece sarcina a fost de a determina impactul alergării în mod specific asupra corpului lor. Ca rezultat, se poate afirma că jogging-ul ajută la îmbunătățirea funcției creierului.
Acest sport ajută la îmbunătățirea structurii și funcției creierului. Oamenii de știință au făcut un RMN al creierului alergătorilor și al oamenilor departe de sport. Rezultatele s-au dovedit a fi foarte interesante. De fapt, faptul că după o alergare te simți complet diferit poate fi confirmat de orice persoană care aleargă.
Astăzi, oamenii de știință au făcut progrese mari în știința neurologiei. S-a dovedit o relație pozitivă între exercițiile cardio și abilitățile cognitive. Totuși, acesta nu este cel mai interesant lucru, deoarece s-a dovedit că neurogeneza este posibilă sub influența antrenamentului cardio. De acord, acesta este un beneficiu imens al alergării pentru creier.
Cu doar câțiva ani în urmă, aproape toți oamenii de știință erau siguri că numărul de neuroni din creier era predeterminat de natură și nu se poate schimba. Dar astăzi putem spune contrariul. În primul rând, oamenii de știință au efectuat studii pe animale și au obținut rezultate foarte încurajatoare.
S-a stabilit acum cu precizie că sub influența exercițiilor cardio sunt activate procesele de neurogeneză, în urma cărora apar noi celule nervoase. De asemenea, este necesar să spunem că în hipocamp apar neuroni noi. Această parte a creierului este responsabilă de memorie. Astfel, oamenii de știință care vorbesc despre beneficiile alergării pentru creier constată o îmbunătățire a abilităților cognitive.
Cu toate acestea, pentru a activa neurogeneza, trebuie să te antrenezi într-un anumit mod. Neuronii pot fi sintetizați doar dacă durata ședinței este între 30 și 40 de minute. De în general, majoritatea alergătorilor se antrenează astfel. Apariția de noi neuroni sub influența sarcinilor cardio și în regiunea frontală creier
Acest departament este foarte activ într-o situație în care o persoană se obișnuiește să facă sport. După o jumătate de oră de antrenament cardio intens, fluxul sanguin se accelerează în partea frontală a creierului. Rețineți că lobul frontal asociate cu planificarea, atenția, gestionarea timpului și concentrarea.
Pe lângă toate cele de mai sus, regiunea frontală ne reglează și emoțiile. Profesorul de psihologie de la Universitatea Harvard, Emily Bernstein, a spus publicului despre acest lucru. Apropo, ea însăși este o alergătoare activă și poate vorbi despre modificările funcției creierului folosind propriul ei exemplu. Este destul de evident că sentimentele personale nu sunt suficiente pentru un om de știință adevărat, iar Emily a efectuat cercetări.
Împreună cu colegii ei, Bernstein le-a arătat subiecților o scenă dintr-un film. Înainte de a viziona videoclipul, jumătate dintre participanții la studiu au făcut o jumătate de oră de jogging, în timp ce restul de oameni nu au făcut mișcare. După vizionarea filmului, participanții la experiment au completat un chestionar special conceput, vorbind despre sentimentele lor despre ceea ce au văzut.
Apoi toți subiecții au lucrat activ timp de un sfert de oră. Drept urmare, oamenii care au mers la alergat au putut să-și revină mult mai repede după o scenă emoțională. Cele mai mari beneficii ale alergării pentru creier au fost obținute de cei care se simțeau mai rău. Acum, un grup de cercetători condus de profesorul Bernstein continuă să studieze efectul exercițiilor cardio asupra emoțiilor umane.
Un alt avantaj incontestabil al alergării pentru creier este relaxarea acestuia. Când o persoană merge la alergat, creierul nu are nevoie să rezolve probleme grave și este literalmente „în nori”. Unii pot crede că acest lucru nu este foarte bun, dar oamenii de știință nu sunt de acord cu acest lucru. Chiar dacă nu vedem rostul gândurilor rătăcitoare, nu putem spune că sunt complet inutile. Însuși faptul că creierul se relaxează timp scurt poate fi considerat pozitiv.
Care sunt beneficiile alergării pentru creier?
V-am prezentat rezultatele unor studii pe acest subiect, iar acum merită să vă decideți asupra beneficiilor specifice ale alergării pentru creier.
Oportunitățile se extind
Am vorbit deja despre faptul că alergarea activează procesul de neurogeneză. Acesta este un beneficiu extrem de important al exercițiilor cardio. Să ne amintim că în urma acestor reacții apar neuroni noi. Probabil știi că memoria noastră este o rețea de neuroni și conexiuni între ei. Pe baza acestui lucru, puteți evalua în mod independent beneficiile alergării pentru creier.
În plus, încărcările cardio activează un alt proces - angiogeneza, care este crearea de noi capilare sanguine în țesutul cerebral. Acest fapt sugerează că se deschid noi oportunități pentru oamenii care se angajează în sport și că țesutul creierului se păstrează odată cu vârsta.
Această afirmație a fost confirmată într-un alt studiu, realizat tot în Statele Unite. Doar persoanele în vârstă au luat parte la studiu, iar cei care au alergat activ au avut abilități cognitive cu cinci procente mai bune în comparație cu persoanele inactive. Putem spune acum cu încredere că beneficiile alergării pentru creier constă în posibilitatea păstrării structurilor celulare ale organului la bătrânețe.
Prevenirea demenței
Deoarece alergarea promovează o mai bună asimilare a informațiilor noi și îmbunătățește capacitatea unei persoane de a interacționa cu memoria pe termen lung, teoretic devine posibilă evitarea demenței senile. Cercetările recente au confirmat această presupunere.
Datorită alergării regulate, starea acelor părți ale creierului care pot suferi de boli neurodegenerative la bătrânețe se îmbunătățește. Cea mai cunoscută astfel de boală din acest grup este boala Alzheimer. În timpul studiului, oamenii de știință au observat o îmbunătățire semnificativă a abilităților cognitive, subiecții au devenit mai atenți.
Se dezvoltă gândirea logică
Alergarea regulată poate îmbunătăți performanța părții frontale a creierului, care este responsabilă de planificare și gândire logică. In tara Soare răsare A fost efectuat un experiment care a confirmat clar acest fapt. Oamenii de știință japonezi au descoperit că alergătorilor le este mult mai ușor să rezolve probleme strategice. Mai mult, acest lucru se aplică atât problemelor de zi cu zi, cât și afacerilor.
Opțiune de căutare rapidă
O mulțime de informații sunt ascunse în memoria fiecărei persoane, care este adesea greu de găsit atunci când este necesar. Rularea poate ajuta la această sarcină prin accelerarea procesului de căutare și, ulterior, de preluare a informațiilor. Un experiment a implicat oameni care sufereau de boala Alzheimer. Acei subiecți care au fost expuși la activitate fizică și-au putut aminti mult mai repede de actori celebri de film.
Oamenii de știință au scanat creierul tuturor participanților la studiu. Ca rezultat, s-a descoperit că alergătorii au avut o activitate semnificativ mai mare în partea caudată a creierului. Funcțiile sale includ participarea la activitatea motrică umană, sprijinirea gândirii asociative și accesul la memoria pe termen lung.
Suprimarea depresiei
În ceea ce privește eficacitatea tratării depresiei, alergarea poate depăși chiar și antidepresivele puternice. Majoritatea medicamentelor din această clasă funcționează prin blocarea recaptării serotoninei. Să ne amintim că la o concentrație mare a acestui neurotransmițător, organismul îndepărtează excesul și îl distruge. Medicamentele opresc acest proces, ceea ce duce la o creștere a nivelului de substanță. Oamenii de știință au descoperit că alergarea are un efect similar asupra creierului.
Cum să creșteți beneficiile alergării pentru creier?
Dacă vrei să știi cum pot fi crescute beneficiile alergării pentru creier, atunci, în primul rând, abordează organizarea procesului de antrenament cu toată responsabilitatea. Din exterior poate părea că alergatul nu este nimic dificil - îmbracă-ți adidașii, treningul și pleacă. Cu toate acestea, acesta nu este cazul și ipostazele de jogging anumite cerințe. În plus, există o anumită tehnică care ar trebui urmată.
Să începem în ordine, și anume cu echipamente. Astăzi, în magazinele de articole sportive puteți găsi număr mare adidași. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că pantofii sport ar trebui selectați cu mare atenție. Acum vorbim despre produse de marcă de la mărci mondiale.
Dacă vrei să fii un alergător serios, nu ar trebui să te zgarci la pantofi. Pantofii de alergare ar trebui să aibă o talpă destul de rigidă și să fie totuși relaxanți pentru picior. Este destul de evident că pantofii ar trebui să se potrivească mărimii tale. Alergătorii cu experiență își aleg pantofii de alergare cu atenție și ar trebui să țineți cont de acest lucru.
A doua întrebare care apare inevitabil în fața unei persoane care decide să se apuce de acest sport excelent este alegerea traseului. Aici trebuie să luați în considerare și câțiva factori pentru a vă asigura că lecția este cât mai eficientă. Alegeți un traseu care nu are o diferență mare de cotă.
În caz contrar, plămânii vor apărea mult. Dacă un alergător cu experiență poate face față acestui lucru, atunci începătorii ar trebui să se abțină de la eforturi excesive la început. Dacă este posibil, mergeți la o alergare în parc. Dacă acest lucru nu se poate face, atunci găsiți o rută care să fie cât mai departe posibil de traficul aglomerat.
Nu alerga pe asfalt cea mai buna idee, deoarece într-o astfel de situație sarcina pe articulațiile genunchiului crește brusc. Cu toate acestea, uneori nu există nicio ieșire și trebuie să vă mulțumiți cu un astfel de traseu. În acest caz, ar trebui să cumpărați pantofi de alergat corespunzători. Este foarte important să se dozeze corect sarcina, deoarece doar exercițiile fizice moderate sunt benefice pentru organism. De asemenea, este important să ne amintim despre încălzire, care trebuie efectuată imediat înainte de jogging. Acestea sunt toate recomandările care vă vor ajuta să obțineți beneficiu maxim alergatul este bun pentru creier.
Mai multe informații despre beneficiile alergării în următorul videoclip:
„Alergarea este o cale către conștientizare și încredere în sine: poți alege calea extremelor și poți experimenta realitatea dură a limitelor tale fizice și mentale, sau poți alerga pe îndelete pe o potecă retrasă, urmărind pământul care se învârte sub picioarele tale” ( Doris Brown Heritage - alergătoare).
Cunoști acest sentiment? Deveniți cufundat în contemplarea voastră emoțională și conditie fizica in timp ce alergi? Îți place vântul care îți bate în față și libertatea de a fi singur cu gândurile departe de casă? După o alergare bună, s-ar putea să vă simțiți clar din punct de vedere mental și gata să primiți informații noi. Sau poți observa că perspectiva ta asupra lumii a devenit mai pozitivă, anxietatea ta s-a domolit și totul nu mai este atât de rău pe cât părea. Aceste sentimente au o explicație științifică. Cercetările în domeniul neuroștiinței arată că exercițiile aerobice afectează nu numai sănătatea generală și corpul unei persoane, ci și mai precis dezvoltarea clarității cognitive și a bunăstării emoționale.
Este general acceptat că o persoană se naște cu un anumit număr de neuroni și, până la maturitate, formarea de noi neuroni se oprește. Cu toate acestea, există motive pentru a respinge acest punct de vedere. Studiile pe animale au descoperit că neuronii se formează în creier de-a lungul vieții.
Karen Postal, președinte Academia Americană neuropsihologie clinică, susține că singura activitate capabilă să inducă formarea de noi neuroni este exercițiul aerobic viguros. „Dacă faci exerciții energic – timp de 30 până la 40 de minute – încep să se nască noi celule ale creierului”, explică Postal. Nu există nimic ca să transpirați pe banda de alergare sau în aer liber pentru a promova sănătatea mintală pe termen lung.
Toleranța la experiențele negative
Pe baza rezultatelor munca de cercetare Emily Bernstein și Richard McNally, exercițiile aerobice ajută la depășirea emoțiilor negative. Bernstein este alergător și își descrie hobby-ul astfel: „Observ că mă simt în mod clar mai bine atunci când duc un stil de viață activ.” Era interesată să afle de ce se întâmplă acest lucru și cum funcționează exact exercițiile. Scopul studiului a fost de a afla modul în care exercițiile fizice afectează reacțiile emoționale. Participanții la experiment au fost rugați să se întindă sau să joace timp de 30 de minute, după care li s-a arătat o scenă tristă dintr-un film. Participanții au descris apoi experiențele lor. S-a dovedit că cei care au alergat timp de 30 de minute au făcut față sarcinii mai repede. emoții negative, comparativ cu cei care au făcut doar exerciții de întindere.
Consolidarea memoriei de lucru
Un studiu recent realizat de Lin Li et al., „Exercitul aerobic intens crește activitatea corticală implicată în memoria de lucru: un studiu RMN funcțional al studenților de colegiu pentru femei”, examinează efectele exercițiilor aerobice asupra funcției cognitive. A fost studiat efectul unei serii de activități fizice intense asupra memoriei de lucru. La experiment au participat 15 fete. Ei au fost examinați folosind RMN după un set de exerciții aerobe în timp ce efectuau o sarcină specială care activa memoria de lucru. S-a înregistrat o creștere a proceselor de control ale cortexului cerebral și lobului frontal al emisferei stângi. Astfel, cercetătorii au descoperit că „a îmbunătățit activitate fizică stimula memoria de lucru la nivel macro-neural.” Experimentul a demonstrat legătura dintre exercițiile de antrenament aerobic și memoria îmbunătățită.
Să rezumam
Data viitoare când mergi la alergat, amintește-ți că are beneficii neprețuite pentru sănătatea ta. Acesta nu este doar un ajutor neurologic pentru creier, ci și o îmbunătățire a dumneavoastră stare emoțională. Abilitățile cognitive, cum ar fi memoria, se vor îmbunătăți cu siguranță ca urmare a antrenamentului, iar perspectiva ta asupra vieții va dobândi o conotație mai pozitivă. Dacă încă nu te-ai apucat de alergat, scoate-ți vechii pantofi de alergat și încearcă-i.
Oamenii de știință suedezi sunt încrezători că fotbaliștii buni sunt mai inteligenți decât cei care nu joacă fotbal și că numărul de goluri marcate și asistențe în fotbal depinde direct de abilitățile cognitive. Această descoperire i-a surprins pe mulți, deoarece nu este un secret pentru nimeni că cuvintele „sport” și „inteligență” nu sunt concepte opuse, dar nu pot fi numite sinonime. De cel puţin, așa că s-a crezut mulți ani. Și pare în zadar, pentru că practicarea sportului are un efect benefic asupra creierului uman.
Oamenii de știință nu au o părere clară despre dacă jocurile educaționale îmbunătățesc inteligența. Cu toate acestea, există o altă modalitate de a crește IQ-ul. S-a dovedit acum că cultura fizica permite unei persoane să devină mai inteligentă.
A alerga este mai sănătos decât a gândi
Oamenii de știință și fiziologii au colectat date despre relația dintre exerciții fizice și minte de mai bine de un deceniu. Cercetările arată că aceasta este o legătură puternică. Tehnologii sofisticate care testează funcționarea atât a neuronilor individuali, cât și a întregului creier au dovedit că exercițiile fizice întăresc creierul și îmbunătățesc abilități cognitive. Exercițiile au un efect mai benefic asupra procesului de gândire decât gândirea în sine.
Ca întotdeauna, experimentele au fost efectuate pe animale. Se știe de mult că mediile „îmbogățite”, cum ar fi casele pline cu jucării, și noile provocări cresc inteligența animalelor de laborator. În majoritatea experimentelor, mediul „îmbogățit” implică alergarea pe o roată. Cu toate acestea, până de curând, nimeni nu a încercat să afle dacă efectul alergării asupra minții rozătoarelor este diferit de efectul jucăriilor noi?
Anul trecut, un grup de oameni de știință condus de Justin Rhodes, profesor de fiziologie la Universitatea din Illinois, a decis să clarifice această problemă. Studiul a implicat patru grupuri de șoareci care vieți diferite. Primii au fost hrăniți după pofta cu delicatese de șoarece: nuci, fructe și brânzeturi, care au fost spălate cu generozitate cu lichide aromate. Ei locuiau în locuințe de plastic multicolore, stând în colțul cuștii. Restul spațiului a fost umplut cu jucării: bile colorate, cuburi, oglinzi etc.
Pentru al doilea grup, acest paradis al șoarecilor a fost completat de o roată care rulează. Membrii celui de-al treilea grup nu aveau lux și trăiau în condiții spartane. Inclusiv din punct de vedere al nutriției. Celulele celui de-al patrulea grup aveau o caracteristică suplimentară - o roată de rulare.
Înainte de începerea experimentului, toți participanții au trecut teste cognitive. Apoi șoarecii au fost injectați cu o substanță care le permite să monitorizeze modificările din creier. În următoarele câteva luni, au alergat pe roți, s-au jucat sau, la fel ca al treilea grup, pur și simplu s-au încurcat.
După încheierea experimentului, participanții au susținut din nou testele. S-a dovedit că jucăriile și doar mâncarea, oricât de gustoase și hrănitoare ar fi, nu au avut niciun efect asupra inteligenței șoarecilor.
„Schimbările au avut loc numai la acele rozătoare”, spune Justin Rhodes, „ale căror cuști aveau roți de rulare”.
Animalele implicate în „sport” au arătat rezultate mai mari la testele cognitive. Nu doar șoarecii inactivi nu au devenit mai înțelepți, ci și cei care aveau o mulțime de jucării, dar nicio roată.
Neurogeneza este de vină
De ce exercițiul fizic are un efect mai benefic asupra dezvoltării inteligenței decât procesul de gândire? Cert este că creierul, ca și alți mușchi și organe, este țesut și, prin urmare, capacitățile sale scad odată cu vârsta și dacă nu este folosit. Pe măsură ce oamenii se apropie de treizeci de ani, folosesc doar 1% din volumul hipocampusului, care este responsabil pentru memorie și anumite abilități cognitive. Exercițiile fizice încetinesc sau chiar inversează îmbătrânirea creierului, la fel ca în cazul tuturor celorlalți mușchi.
Se știe de mult că oamenii se nasc cu un anumit număr de celule cerebrale și că acesta nu crește în timp. Cu toate acestea, în anii 90 ai secolului trecut, după ce au învățat să eticheteze celule noi, oamenii de știință au ajuns la concluzia că și adulții au neuroni noi. Mai mult, există mai ales multe dintre ele în hipocamp. Adică neurogeneza, procesul de naștere a neuronilor, are loc acolo.
Cam în aceeași perioadă, s-a descoperit că exercițiile fizice stimulează neurogeneza. Șoarecii și șobolanii care au alergat pe o roată timp de câteva săptămâni au avut aproape dublul numărului de noi neuroni, comparativ cu șoarecii care erau culcați.
Specializare largă
Dar cel mai interesant lucru a fost că exercițiile fizice nu numai că promovează nașterea neuronilor, ci au și un efect benefic asupra acestora. Celulele creierului pot îmbunătăți inteligența doar dacă curg în rețea neuronală. Majoritatea neuronilor noi rătăcesc fără scop în jurul creierului și mor după ceva timp.
Pentru a implica neuronii în rețea, poți învăța ceva. Într-un studiu din 2007, noi celule cerebrale au fost adăugate rețelei atunci când șoarecii au fost forțați să învețe cum să navigheze într-un labirint de apă, o sarcină care este o provocare cognitiv, dar nu fizic. Cu toate acestea, acești neuroni s-au dovedit a avea specializare restrânsă. Celulele noi au început să funcționeze numai dacă rozătoarele trebuiau să-și croiască din nou drum prin labirintul de apă. La îndeplinirea altor sarcini cognitive, ei nu au fost implicați în muncă.
Exercițiul fizic face celulele să pară mai agile. Când șoarecii au fost forțați să alerge, numărul de noi neuroni care intră în rețeaua neuronală a crescut semnificativ. Dar mai târziu au fost puși la lucru nu numai în cazurile în care șoarecii au fost nevoiți să alerge, ci și, să zicem, atunci când s-au găsit într-un mediu necunoscut. Noile celule cerebrale ale alergătorilor aveau o specializare largă și erau mai eficiente decât cele ale rudelor lor care și-au dezvoltat abilități cognitive.
Oamenii de știință nu știu încă de ce se întâmplă acest lucru. Este posibil ca exercițiile fizice să mărească producția organismului de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), o substanță care întărește celulele și axonii, conexiunile dintre neuroni și promovează neurogeneza.
Oamenii de știință nu pot studia în mod direct procese similare din creierul uman, dar se știe deja că după performanță exerciţii fizice la majoritatea oamenilor, nivelul BDNF din sânge crește.
Oamenii de știință au încă multe întrebări la care să răspundă. De exemplu, toate tipurile de exerciții fizice au aceleași efecte benefice asupra creierului ca alergarea? Sau cum afectează durata și intensitatea exercițiilor fizice rezultatele?
Se întâmplă că aproape toate studiile implică alergare sau exerciții aerobice. Cât despre alte exerciții, mai trebuie să le dăm seama.
În urmă cu câțiva ani, oamenii de știință au observat un grup de persoane în vârstă care făceau exerciții fizice exclusiv cu greutăți. După un an, s-a dovedit că abilitățile lor cognitive au crescut.
Se poate presupune că exercițiile fizice nu trebuie să fie intense pentru a avea un efect eficient asupra creierului. 120 de bărbați și femei în vârstă, împărțiți în două grupuri, și-au petrecut anul trecut făcând exerciții de mers pe jos și întindere și flexibilitate. La „mergători”, hipocampul a crescut în volum și a revenit la dimensiunea de acum doi ani, dar la „targi” a scăzut. Cei care au practicat mersul pe jos au avut, de asemenea, niveluri crescute de BDNF în sânge, precum și abilități cognitive îmbunătățite.
Încărcare...