Čo ak spíte 4 hodiny denne. Obmedzenie spánku je ako spať štyri hodiny denne. Čo dáva denný spánok

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s

V poslednej dobe spím 2-4 hodiny denne. Dostatok spánku, cítim sa zdravý a produktivita práce je najlepšia.

Najmä pre čitateľov webové stránky Poviem vám, ako som sa dostal do tohto bodu a čím som prešiel.

Ako spia géniovia?

Hovorí sa, že Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Salvador Dalí a mnohí ďalší géniovia sa držali polyfázický spánok a spal 1 až 4 hodiny za noc.

Polyfázický spánok je skrátka taký, keď si skrátime nočný spánok a pridáme niekoľko 20-30 minútových prestávok na odpočinok počas dňa. V dôsledku toho dostaneme niekoľko dni navyše bdelosť za týždeň.

Fáza REM spánku trvá 20 – 30 minút, kedy mozog dopĺňa zásoby a odbúrava stres.

Ako väčšina ľudí, aj mne sa neustále kráti čas. Už niekoľko mesiacov sa chystám začať chodiť do bazéna, no keď prídem večer domov, len tak ležím a pozerám videá na YouTube. Často meškám na stretnutia a plánované veci odkladám na zajtra. Uvedomil som si, že potrebujem viac času, a rozhodol som sa zvládnuť polyfázický spánok.

Existuje veľa režimov takéhoto spánku. Môžete si vybrať štandard (najpopulárnejší) alebo si tieto režimy prispôsobiť pre seba, ako som to urobil ja. Môj režim pozostával zo 4 hodín spánku v noci a dvoch 25-minútových prestávok na odpočinok (po obede a večer po práci). Tu je kalkulačka, ktorú som použil.

Takto vyzeral môj plán spánku: 4 hodiny v noci a dvakrát po 25 minút cez deň.

Začalo sa hneď. Večer som namiesto zvyčajného času (22:00) išiel spať o 13:30 a spal som do 5:30.

Deň 1. Prvý deň prebehol v pohode. Kvôli množstvu voľného času v noci som prerobil všetky domáce práce a urobil si plán na týždeň. Aby som dodržal režim, zobral som si obväz na spánok a štuple do uší do práce. Hneď po večeri by som si našiel pokojný kútik a zaspal. Urobil som to isté, keď som prišiel domov z práce. Zatiaľ sa mi však nepodarilo zaspať do 25 minút.

Takto vyzerá moja 25-minútová poobedná prestávka.

2. deň Ešte pred začiatkom mojej skúsenosti som sa rozprával s ľuďmi, ktorým sa tento režim podarilo zvládnuť. Bol som upozornený, že trvá niekoľko týždňov, kým sa vytvorí návyk, takže prvé 2 týždne režimu je „zombie stav“. Cítil som to už na 2. deň. Cítil som sa veľmi unavený a emocionálne vyčerpaný.

3. deň Tým, že hranice medzi dneškom a zajtrajškom sú takmer zotreté, dni sa zmenili na jeden monotónny kolobeh. Ľudia sa objavovali a mizli na uliciach. Potom som sa však naučila cez prestávku zaspať na 25 minút. Keď som sa však zobudil, necítil som sa o nič lepšie.

Večer mi v hlave prebehli myšlienky: „Načo to všetko potrebuješ? Len choď spať. A budeš šťastný." Stálo ma veľa úsilia prekonať ich a pokračovať.

4. deň Stav neustáleho beztiažového stavu sa stal normou. Keby sa so mnou niekto začal rozprávať, potom by som mohol len stáť a pozerať sa „nikam“. Odpovedať a ako-tak udržať konverzáciu bolo pre mňa obrovským výdajom energie. Väčšinu času som len sedel a pozeral.

Takto vyzerala moja tvár v 1. a 4. deň experimentu: koža zbledla, pod očami sa objavili obrovské modré vankúšiky a oči boli permanentne červené.

5. deň Na 5. deň si mozog začína zvykať. Počas prestávky stačí zavrieť oči, pretože okamžite spadnete rýchla fáza spať. Začal som sa prebúdzať pred spustením časovača a cítil som sa trochu oddýchnutý.

V noci bolo veľa času, ktorý som sa rozhodol venovať knihám a sledovaniu dokumentov. Dozvedel som sa, že v Brazílii žije kmeň Piraha, ktorý nikdy nespí. Občas si na 20 minút zdriemnu, opierajúc sa chrbtom o strom. Verí sa, že ak spíte dlho, prestanete byť sami sebou a jednoducho neradi spia.

Deň 6.–7 Na tento režim som si úplne zvykol. Takmer vždy, keď som sa zobudil, mal som pocit, že som spal niekoľko hodín, hoci ubehlo len 20 minút. Hmla a ťažkosť v hlave úplne zmizli, pracovná kapacita bola obnovená. Začal som robiť viac, ako som si mohol účtovať. Po večeroch som čítal knihy, pozeral filmy, chodil telocvičňa a bazén. Úplne sa vzdal kávy.

Toto je môj zoznam úloh, ktorý dokončím pred obedom.

Deň 8-10. Vďaka tomu, že som mohol svoj mozog včas „reštartovať“ a obnoviť silu, vzrástla kreativita a vytrvalosť. Po spánku som mal pocit, že prešiel celý deň, mohol som sa vrátiť k náročnej úlohe a nájsť najlepší spôsob, ako ju vyriešiť. Farba tváre sa zmenila a oči už neboli červené.

Deň 11–14. Úplne som sa vzdal plánovaného spánku. Teraz nechám svoje telo, aby mi povedalo, aby som si oddýchol, a je to naozaj pohodlné. Aby som zistil hranicu svojich schopností, postupne som skracoval čas nočného spánku. S 2 dennými prestávkami dokážem v noci spať cca 2,5 hodiny. Aby ste čas skrátili ešte viac, musíte pridať ďalší deň odpočinku.

Výhody a nevýhody tohto režimu

výhody:

Produktivita. Pred obedom robím všetku prácu za deň. Riešenie problémov sa stalo jednoduchším a rýchlejším.
Spite bez budíka. Všimol som si, že som sa začal prebúdzať sám pred zvonením budíka.
Zdravá strava. Zaspávanie s plným žalúdkom bolo náročné, preto som začal jesť ľahšie a „prírodné“ jedlá. Výsledkom bolo, že popoludňajšia ťažkosť a lenivosť zmizli a náklady na rožky a hamburgery sa znížili.
Viac kníh a šport. Teraz mám dosť času na fyzický a duševný rozvoj. Prečítala som všetky knihy, ktoré som dlho odkladala. Chodím do posilňovne a plávam v bazéne. Prestal bolieť.

mínusy:

rozmazanie dní. Je ťažké hodnotiť čas ako tok. Dni vnímam ako sled východov a západov slnka. Tu sa ľudia prebúdzajú, tu zaspávajú.
Žiadne večierky a večerné túry niekam s kamarátmi. Navyše alkohol porušuje celý režim.
Nie je vhodné pre zdravie každého. Spočiatku veľká záťaž na nervový a obehový systém.

Výkon

Ak je váš život ako jeden veľký zoznam úloh, ktorý potrebuje čas na každý z nich, potom je polyfázický spánok to, čo potrebujete. Naozaj som sa stal produktívnejší, mám veľa voľného času, stíham robiť všetku prácu.

Ale na druhej strane celý svet žije v monofázickom režime. Priatelia a rodina nemusia pochopiť, keď odmietnete ísť niekam spolu alebo požiadate o prerušenie filmu, pretože si budete musieť zdriemnuť.

Evgeny Dubovoy je prívržencom polyfázového spánku. Ešte ako študent si uvedomil, že mu veľmi chýba čas. Preto sa Eugene rozhodol ísť v stopách Leonarda da Vinciho a Salvadora Dalího a začal praktizovať polyfázický spánok. Celkovo spí 4,5 hodiny denne.

Čas je najcennejším zdrojom v našom živote. Každý rok mám asi dva mesiace času navyše.

Evgeny Dubovoy

Čo je polyfázický spánok

Predpokladá sa, že norma spánku pre človeka je 8 hodín denne, najlepšie bez prerušenia a v noci.

Myšlienka polyfázového spánku spočíva v tom, že namiesto dlhého 8-hodinového spánku je odpočinok rozdelený do niekoľkých období počas dňa. Vďaka tomu sa skráti jeho celkové trvanie, no zlepší sa kvalita spánku, pocítite nával sily a zrodia sa kreatívne nápady.

Štruktúra ľudského spánku zahŕňa dve fázy - pomalý spánok(Non-REM) a REM spánok (REM). Spánková fáza s pomalými vlnami nastáva ihneď po zaspaní, zahŕňa 4 fázy a trvá približne 90 minút (75 – 80 % všetkého spánku).

Fáza REM spánok charakterizované zvýšenou mozgovou aktivitou a snami. Trvá 10–20 minút (20–25 % celkového spánku). Počas celého odpočinku sa striedajú fázy pomalého a REM spánku.

Je možné skrátiť trvanie spánku takmer na polovicu znížením fázy non-REM spánku. Podľa zástancov polyfázového spánku človek pomalý spánok naozaj nepotrebuje, pretože hlavné dobitie energie nastáva počas REM spánku.

Cieľom polyfázového spánku je naučiť sa čo najrýchlejšie vstúpiť do REM spánku.

Predpokladá sa, že v noci je non-REM spánok dlhší (človek prechádza všetkými jeho štádiami), zatiaľ čo cez deň je ľahšie sa ponoriť do REM spánku.

Fázy REM a non-REM spánku v normálnych a polyfázických cykloch

Polyfázové režimy spánku

Existuje niekoľko režimov polyfázového spánku:

Dymaxion - 4 krát po 30 minút každých 6 hodín = 2 hodiny.
Uberman - 6 krát po 20 minút každé 4 hodiny = 2 hodiny.
Everyman - 1 krát v noci (1,5-3 hodiny) a 3 krát denne po 20 minút = 2,5-4 hodiny.
Bifázický - 1 krát v noci (5 hodín) a 1 krát cez deň (1,5 hodiny) = 6,5 hodiny.
Tesla - 1 krát v noci (2 hodiny) a 1 krát cez deň (20 minút) = 2 hodiny 20 minút.

Viac o prvom štyri režimy spánok čítaj.

Piata technika je pomenovaná po Nikolovi Teslovi. Verí sa, že slávny fyzik a vynálezca praktizoval práve takýto spánkový režim. Jeho zvláštnosť spočíva v tom, že telo okamžite vstúpi do fázy REM spánku, bez toho, aby strácalo čas pomalým.

Evgeny Dubovoy spí 4,5 hodiny denne (3,5 hodiny v noci a hodinu 20 minút cez deň). Zároveň je podľa neho dôležité správne prechádzať z normálneho na polyfázický spánok bez ujmy na zdraví.

Upravte svoj denný režim (choďte spať a vstávajte v rovnakom čase).
Rozdeľte spánok na dva intervaly po 3-4 hodinách (bifázický spánok).
Prejdite na polyfázický spánok, ktorý zahŕňa štyri hodiny spánku v noci a niekoľko prestávok na spánok počas dňa.

Evgenymu trvalo asi tri týždne, kým sa adaptoval na polyfázický spánok.

Ak nie ste zvyknutí spať cez deň a neviete, ako rýchlo zaspať, bude to ťažké. Prvých pár dní som mal problémy so zaspávaním, napriek tomu, že celková dĺžka spánku sa výrazne skrátila. Ale nakoniec si telo zvyklo.
Evgeny Dubovoy

Oplatí sa polyfázický spánok?

V 21. storočí je čoraz viac priaznivcov polyfázového spánku.

Evgeny Dubovoy

Polyfázický spánok však nebol skúmaný na základnej vedeckej úrovni. V tejto súvislosti mnohí lekári vyjadrujú obavy. Pri určitých ochoreniach, ako napr kardiovaskulárny systém, zníženie rýchlosti spánku je kontraindikované. Polyfázický spánok sa neodporúča ani tínedžerom.

Navyše, človek je tvor spoločenský. Bude takýto rozháraný rozvrh prekážať ostatným?

Podľa Eugena sa o neho jeho príbuzní najskôr obávali. Urobili sme kompromis: polyfázický spánok s mesačnou skúšobnou dobou. Ak sa počas týchto 30 dní vyskytnú nejaké zdravotné problémy, experiment sa okamžite ukončí. Prešlo niekoľko rokov. Eugene tvrdí, že je plný sily a energie.

Čo sa týka každodenného života, ani tu Eugene nevidí žiadne problémy: všade so sebou nosí masku, štuple do uší, vankúš a smartfón – súpravu, vďaka ktorej si môžete zdriemnuť priamo v kancelárskom kresle.

Nemyslím si, že môj režim spôsobuje kolegom nejaké nepríjemnosti. Niekto ide fajčiť, niekto ide na večeru a ja idem spať.
Evgeny Dubovoy

Kedysi dávno som sa rozhodol, že život je príliš zaujímavý na to, aby som tretinu z neho strávil spánkom. Spať 8-9 hodín sa mi zdalo príliš zbytočné. A rozhodol som sa, že je v každom prípade potrebné naučiť sa spať 4, 5 alebo 6 hodín a mať dostatok spánku. Inak, načo mi je trocha spánku, ak za rovnaký čas namiesto spánku budem ako zombie. To znamená, že som chcel získať plnohodnotný stav tela, ale tráviť 1,5-2 krát menej času spánku. Tak som začal experimentovať so spánkom.

Najprv som začal skúšať rôzne techniky, od tých najjednoduchších: jednoducho nastaviť budík a zobudiť sa o 4 hodiny, až po tie zložitejšie, ako sú krátke obdobia spánku v určitom čase. Hneď musím povedať, že okolo toho je toľko mýtov, že väčšina z toho, čo som skúšal, sa ukázal ako úplný nezmysel a nejaké pochybné trápenie. V dôsledku takéhoto zníženia spánku som blúdil ako zombie nielen 4 hodiny, čo som nespal, ale celkovo celý deň. Produktivita mnohých činností klesla, mozog pracoval niekoľkonásobne horšie. A neboli žiadne špeciálne úpravy. V dôsledku toho som pochopil, že je potrebné vybudovať prax menšieho spánku pre seba.
Začal som pristupovať k tomuto procesu s mysľou, skúšajúc rôzne akcie a videl som, čo sa stane. A postupom času som sformoval sériu akcií do akéhosi systému, ktorý sa dá použiť na minimalizáciu množstva spánku bez toho, aby to ohrozilo bdelosť. Čo vám teraz poviem. S týmto systémom môžete skrátiť čas spánku takmer kedykoľvek bez akýchkoľvek bolestí a vážnych obmedzení.

Plán spánku
Telo sa dá prekvapivo zvyknúť na veľa vecí bežným rozvrhom. Ak si telo navyknete prijímať potravu v rovnakom čase, potom presne v tom čase zažijete hlad. Ak trénujete svoje telo tak, aby chodilo spať a vstávalo v rovnakom čase, v tom čase sa tiež dostane do ospalého stavu a z neho. Ale nemôžete skrátiť množstvo spánku o 4 hodiny jednoduchým rozvrhom. Podľa môjho osobného pozorovania, dodržiavanie harmonogramu poskytuje pohodlné skrátenie spánku o 30-45 minút. Zároveň nebudete pociťovať žiadne nepohodlie, keď nebudete spať.

Spite medzi 22:00 a 06:00
Ukázalo sa, že mimoriadne dôležitú úlohu zohral čas, v ktorom som spal. Napríklad, ak som išiel spať po 4-5 ráno, potom som mohol spať 8-9 hodín v kuse, pričom som nemohol dostatočne spať. Ak by som išiel spať o 23:00, tak som bez budíka mohol vstať pokojne aj o 4-5 ráno. Jednoducho preto, že spal a už spať nechcel. Po podrobnejšom preštudovaní problematiky som zistil, že je to spôsobené zvláštnosťou tvorby určitých látok v tele.
Napríklad melatonín je hormón, ktorý priamo súvisí so spánkom a ľudskými cirkadiánnymi rytmami. S jeho nedostatkom sa človek nemôže ponoriť do hlbokých štádií spánku, v ktorom prebiehajú všetky hlavné procesy obnovy. A produkcia tohto hormónu sa vyskytuje niekde od 23 do 3 v noci v úplnej tme.
Možno v niektorých ohľadoch nie som úplne presný, ale určite vám spánok v tomto časovom období (od 22:00 do 6:00) umožňuje spať rýchlejšie a lepšie. Podľa mojich skúseností tento moment znižuje množstvo spánku o 1-3 hodiny v závislosti od vašej kondície, únavy a iných vlastností. Navyše spánok v tomto období je zdravší ako kedykoľvek inokedy.

Nejedzte 3-4 hodiny pred spaním
Vôbec najlepší efekt zobrazené, ak nebudete jesť po 18.00 hod. Nie vždy však chodíte spať striktne podľa plánu, pretože všetci sme ľudia, nie roboti. Preto som pre seba určil, že je lepšie nejesť 3-4 hodiny. Dokonca som robil špeciálne pozorovania, ak som pred spaním prísne jedol, potom bol môj spánok nepokojný, ťažký a spal som dlhšie ako zvyčajne. Keď som 4 hodiny konkrétne nejedol, môj spánok bol pokojnejší a hlbší a spal som menej ako zvyčajne. Zrejme je to spôsobené tým, že telo potrebuje okrem spánku vydávať energiu aj na trávenie potravy. Podľa mojich skúseností skracuje čas spánku o 30-60 minút. Navyše to priaznivo ovplyvní vašu postavu.

Maska na spanie a štuple do uší
Hneď musím povedať, že ja osobne nemám štuple do uší, pretože sa mi nepáči, že keď si ich dám do uší, nič nepočujem a tento fakt ma trochu znepokojuje, ale mnohým to vyhovuje resp. len si zvykaj. Na štuple do uší som si nezvykol. Ale maska na oči a štuple do uší vám naozaj umožnia lepšie a rýchlejšie spať. Ak tomu dobre rozumiem, do značnej miery je to spôsobené tým, že vás nerušia žiadne faktory, ktoré vás nedokážu prebudiť, ale môžu vám brániť v hlbokom zaspávaní. S maskou je napríklad spojené aj to, že svetlo nepreniká do zrenice, čo priaznivo ovplyvňuje tvorbu rovnakého melatonínu. Na tieto doplnky si ale treba zvyknúť, ako na masku, tak aj na štuple do uší.
Nie každý je pripravený si na to zvyknúť, ja som si nikdy nechcel zvyknúť na štuple do uší, hoci fungujú. Obdobou týchto doplnkov je miestnosť na spanie, bez jediného zásahu lúčov svetla, takže je naozaj tma, akoby miestnosť bez dverí a bez okien. A maximálne odhlučnenie tejto miestnosti od vonkajších zvukov. A ak je nedostatok svetla vyriešený hrubými závesmi na oknách, potom bude potrebné vážne zamieňať zvukovú izoláciu. Výber je na tebe.
Maska na spanie a štuple do uší tiež znižujú množstvo spánku asi o 30-60 minút. Nie vždy spím v maske, ale ak chcem spať lepšie, najmä cez deň, používam ju. Vo všeobecnosti je to nepostrádateľný cestovný doplnok.

Pravidelné cvičenie a zdravá strava
Logicky by každé vypätie malo vyústiť do toho, že potrebujete viac odpočívať. Možno to platí pre profesionálnych športovcov, ktorí trávia 4-5 hodín denne vyčerpávajúcimi tréningami, neviem. Ale určite pre istotu mierny aktívny šport 3-4x do týždňa, aby som sa udržal v dobrej kondícii, má z nejakého dôvodu vplyv na to, že lepšie a rýchlejšie spím. Výživa má pozitívny vplyv aj na spánok, ak veľa jem. rýchle sacharidy ako cukor, cokolady, buchty a ine veci, spim dlhsie. Ak je strava vyvážená a racionálna, jem komplexné sacharidy, ako sú obilniny, zelenina, ovocie, dostatok bielkovín a mierne množstvo tukov, potom spím lepšie a menej.
Takže správna výživa a pravidelné športy pre tón pozitívne ovplyvňujú kvalitu a kvantitu spánku. myslím vo všeobecnosti zdravý životný štýlživot má pozitívny vplyv nielen na spánok, ale aj na zdravie a kvalitu života. Samozrejme, povedal by som o alkohole a fajčení, ale nefajčím ani nepijem, teda všeobecne. Preto nemôžem povedať, ako to ovplyvňuje spánok, ale nemal som takú túžbu piť alebo fajčiť zámerne a zistiť, či to ovplyvňuje spánok.
Podľa mojich pozorovaní skracuje čas o 30-45 minút.

Ako ste už pochopili, keď ste sa dočítali až sem, som proti schémam mučeníctva, kde sa musíte nútiť nespať, som za prirodzené zníženie spánku, ak je to potrebné, aby som mohol bez utrpenia a bez vážneho nepohodlia, skráťte čas spánku v tých chvíľach, keď je to potrebné. Prirodzenou cestou.
Ak zhrniete všetky účinky, ukáže sa, že celkovo môžete znížiť množstvo spánku o 2,5 až 7 hodín, ale nefunguje to, ako viete, a je prirodzene nemožné spať 1 hodinu denne . Samostatne, každá možnosť, môžete dosiahnuť maximálny výsledok. Ale nedá sa zhrnúť všetko dokopy. Keďže zjavne existujú nejaké kompenzačné mechanizmy, a ak využijete všetky možnosti, nebude existovať suma, ale iná hodnota.

Zhrnutím všetkých zložiek som prirodzene skrátil spánok o 2-4 hodiny v závislosti od konkrétneho dňa a konkrétneho stavu. Je pravdepodobné, že aj vy môžete dosiahnuť to isté, hoci možno skrátiť spánok len o 1 hodinu alebo 30 minút. Myslím, že je to všetko individuálne. Bez ohľadu na to, ako veľmi obmedzíte spánok, pôjde o prirodzenú redukciu. To znamená, že sa nebudete mučiť, aby ste menej spali, telo vás prebudí samo a ušetrí vám čas. Inými slovami, hlavnou výhodou je, že cieľom nie je spánok čo najviac zredukovať, ale tento spánok prirodzene zredukovať, no zároveň toto zníženie neovplyvní kvalitu vášho života, keď nespíte. Preto je jedno, či si spánok skrátite o 4 hodiny alebo len o 1 hodinu. Tento čas stále dostanete vo forme plného aktívneho času, a nie vo forme zombie stavu.
Pripúšťam tiež, že komu sa niektorý z bodov môže zdať časovo náročný a vyžaduje si zvyknutie, v skutočnosti nie je potrebné využívať všetky vyššie uvedené. Tieto metódy sú také dobré, že sa dajú použiť v spojení aj samostatne. A stále budú slúžiť nášmu účelu. A môžete ich použiť kedykoľvek, v čom spočíva ich ďalšie čaro a rozdiel oproti množstvu obmedzujúcich metód. Dokonca aj zo zvyku, nejaký čas, pred prirodzenou adaptáciou, som niekedy v neskorých popoludňajších hodinách pociťoval miernu ospalosť, keď počet hodín bdelosti prekročil to, čo bolo predtým. Ale to bolo len vtedy, keď som nič nerobil, len sedel alebo ležal. Taktiež adaptácia prebehla celkom rýchlo a toto všetko zmizlo.

Vo všeobecnosti, s takými jednoduchými metódami môžete spať 4-6 hodín denne a stále máte dostatok spánku, napríklad zvyčajne vstávam bez budíka, približne viem, kedy ma telo zobudí, keď sa dostatočne vyspím . A alarm používam len ako poslednú možnosť. Vo všeobecnosti teraz cielene nedržím 4 hodiny spánku a toľko spím, len ak to moje telo chce alebo keď musím. Ale toto je téma na samostatný článok. Myslím si, že sa neoplatí zaťažovať vás ďalším materiálom, ale odpovedal som na otázku, ako spať štyri až šesť hodín a mať dostatok spánku. Akékoľvek otázky môžete položiť v komentároch, rád odpoviem.

Vždy sme mali podozrenie, že spať len raz denne je škodlivé. Neboli však natoľko veselí, aby pochopili tému. Teraz vieme všetko o polyfázickom spánku. A ty tiež. Prepáč, že som ťa zobudil.

Denis Alien

« Niekedy sa medzi obedom a večerou jednoducho potrebujete vyspať. Vyzlečieš sa a ľahneš si do postele. To je presne to, čo vždy robím. Nemyslite si, že spravíte menej práce, ak budete cez deň spať. Toto je názor idiotov bez fantázie. Urobíte ešte viac. Budete mať dva dni v jednom. No, podľa najmenej, jeden a pol. Keď začala vojna, musel som cez deň spať, pretože len tak som mohol zvládať svoje povinnosti. »

Sir Winston Churchill

Spánok pre začiatočníkov

Spánok, ako by sme mohli poznať z encyklopédií, keby sme ich čítali, je stav odpočinku charakteristický pre ľudí a zvieratá, ktorý sa vyznačuje zníženou reakciou na vonkajší svet a minimálnou úrovňou mozgovej aktivity (teda ešte zníženou a ešte minimálne ako zvyčajne).

Bez spánku sa človek stáva zbytočným rýchlejšie ako bez jedla. Chronicky nevyspatý človek riskuje, že v priebehu niekoľkých týždňov získa kardiovaskulárne choroby, cukrovku a oslabenú funkciu mozgu. Angličan Tony Wright, ktorý vytvoril svetový rekord v nepretržitej bdelosti (11 dní a 11 nocí), dohliadal na túto udalosť, mierne povedané, nedôležitú a potom sa dlho liečil. Ale aj tri alebo štyri dni bez spánku môžu stačiť na vážne zdravotné problémy.

Prečo všetci na tejto planéte spia – zvieratá aj rastliny? (Áno, áno, aj rastliny majú obdobie nočného pokoja.) 100% správna odpoveď na túto otázku zatiaľ neexistuje, no existuje množstvo hypotéz, jedna šialenejšia ako druhá.

Zdá sa, že evolucionisti sa najviac priblížili k pravde, keď sa na živé organizmy pozerali ako na stroj na prežitie génov. Spánok je v ich poňatí dočasné čiastočné vypnutie samoriadiacej funkcie tohto stroja na, zhruba povedané, preventívnu prácu.

Vo sne sa rany hoja rýchlejšie, vo sne sa zotavujeme, vo sne nejakým úplne neľudským spôsobom spracovávame a prehodnocujeme informácie naučené počas dňa, vo sne hromadíme energiu. Môže sa nám zdať, že vo sne nad sebou strácame kontrolu, no v skutočnosti práve v tomto období má naše telo na starosti jeho skutočný majiteľ. Alebo presnejšie povedané, hostitelia sú naše gény, ktoré nás kedysi postavili podľa svojho vkusu a chápania, podriaďujúc sa prísnym požiadavkám evolúcie.

Bolí ma na to myslieť, ale čo sa dá robiť.

Ospalé zvieratká

Väčšina zvierat spí niekoľkokrát denne. A aj tí z nich, ktorí sú nútení fungovať len za svetla alebo len za tmy, si pri svojej aktivite občas zdriemnu. Havrany, povedzme, striktne spia od súmraku do úsvitu a cez deň radi polhodinu chrápu, pričom si dajú hlavu pod krídla. A ježkovia, ktorí sú v noci prebudení, idú medzi nočnými lovmi vždy na stranu.

Každé dobre kŕmené, dostatočne hrané, pokojné zviera bude ochotne spať, aj keď nie dlho, a v aktívnej fáze.

Výnimkou sú tu vysoko organizované kolektívne zvieratá ako včely či ľudia, ktorých biorytmy sú nútené zohľadňovať potreby nielen vlastného tela, ale aj potreby kolektívu. Možno, dané telo trpí tým, ale profituje z toho celá spoločnosť.

Človek pred vynálezom elektriny bol v noci zbytočný, pretože jeho oči sú mimoriadne priemerné, pokiaľ ide o schopnosť vidieť v tme. Cez deň preto nemohol strácať čas príliš častou siestou, pretože ako každé kolektívne zviera mal vždy veľa práce. Tento mýval môže zjesť skládkovú pizzu a ísť spať s pocitom úspechu. A človek musel orať, kopať, sekať, bojovať a stavať pyramídy. Jedným slovom, prechod k neutíchajúcej dennej bdelosti v určitom štádiu vývoja bol pre nás prakticky nevyhnutný. Vo folklóroch všetkých národov sveta (dostatočne pokročilých na to, aby vynašli pluh) sa to hemží prísloviami a výrokmi o tom, aké cool je vstávať pred úsvitom a ísť spať po zotmení, čím sa váš život nasýti rôznymi prácami.

A, samozrejme, po skončení dňa pred stavom nestoja sa ľudstvo naučilo v noci zdravo a zdravo spať.

Poštár spí vždy dvakrát

Napriek tomu sa našli odvážlivci, ktorí spochybnili základy vesmíru. Pri čítaní životopisov veľkých ľudí tu a tam natrafíme na mená tých, ktorí zmenili svoj režim na niečo poburujúce zo všeobecne akceptovaného hľadiska. Napoleon, Peter Veľký, Goethe a ďalší slávni muži dokázali obnoviť svoje sily za štyri hodiny. Tvorca žiarovky Thomas Edison sa zmestil len za dve alebo tri hodiny. Leonardo da Vinci zašiel ďalej ako ostatní: v noci vôbec nespal a tento únavný proces nahradil krátkymi zdriemnutiami trvajúcimi 15–20 minút. Maestro určite nazval svoj spánkový systém krásnym talianskym slovom, ale vedci sú nudní ľudia. Kvôli nim sa tento druh odpočinku dostal do vedeckej literatúry pod názvom „polyfázický spánok“.

Presne povedané, polyfázický spánok nie je vynálezom nejakej obmedzenej skupiny ľudí. Vedci sa pohrabali v európskej literatúre 18. storočia, historických dokumentoch, osobných záznamoch a inom odpadovom papieri a našli kopu odkazov na to, že ľudia vtedy spali nie veľa hodín v kuse, ale s prestávkami. Napríklad sa považovalo za normálne ísť skoro spať, potom sa zobudiť uprostred noci, čítať si, modliť sa, robiť dedičov so svojou ženou a znova si ľahnúť až do rána. Existuje aj hypotéza, že nočná „prestávka na prebudenie“ medzi Európanmi súvisí s mimoriadne nevydareným dizajnom ich krbov. Väčšina horúčav išla von a ľudia museli uprostred noci vstávať, aby priložili drevo. Nech je to akokoľvek, rozvoj techniky postupne doviedol ľudský spánok do dnešnej podoby.

Elektrina umožnila zostať dlho hore alebo vstať po zotmení. Vykurovacie zariadenia eliminovali potrebu vyskočiť z postele a udržiavať oheň. Širokopásmový prístup k internetu a dal zdravý spánok na pokraj vyhynutia. Približne v rovnakom čase sa fanúšikovia sebarozvoja, life hackeri a ďalší mestskí šialenci začali zaoberať problémom osobnej efektivity.

Roky praxe a experimentovania (a v dôsledku toho aj liečba) umožnili identifikovať niekoľko „najúčinnejších“ techník polyfázového spánku:

Spite každých 6 hodín po dobu 30 minút (režim dymaxion);
spať každé 4 hodiny po dobu 20 minút (režim uberman);
spať v noci 1,5–3 hodiny a potom 3-krát počas dňa 20 minút (režim pre každého);
spať v noci 2 hodiny a potom 20 minút uprostred dňa (režim Tesla);
spať v noci 5 hodín a potom 1,5 hodiny na jeden šup cez deň (režim siesta).

Je tento spôsob života skutočne pre náš druh prirodzenejší, ako ukazujú rôzne štúdie?

Rozhodli sme sa nehádať a len vyskúšať myšlienku polyfázového spánku na našom autorovi. Dajme mu slovo.

Poznámky spánkového testera

Redakčná úloha ma prinútila pokúsiť sa zmeniť svoj spánkový režim. A tiež zima, beri-beri, zvýšená únava, stres... Dobre, neklamme čitateľov. Play off Ligy majstrov sa blíži a začína neskoro. Bolo potrebné zvyknúť si telo na veselosť ako pri futbalových prenosoch, tak aj na ranných plánovacích stretnutiach.

Vo všeobecnosti by ste sa pred experimentovaním na vlastnom tele mali poradiť s lekárom. Aby ste sa bez problémov dostali k lekárovi, musíte vstať veľmi skoro. A na to musíte urobiť niečo so svojím spánkovým režimom. Vo všeobecnosti bol lekár v tejto fáze nahradený internetom. Z nájdených režimov mi viac-menej humánny pripadal iba režim siesta. Vybral som si ho a išiel zmeniť svoj život k lepšiemu.

Jednoduchý spôsob, ako prestať spať

Vstávanie o piatej ráno bolo prekvapivo ľahké. Ráno som si zobral súpravu na prežitie (notebook, telefón, poznámkový blok, neumyté šálky) a vkradol som sa do kuchyne. V zásade bolo možné nepokúšať sa byť tichší: zobudiť sa zdravý človek v takom čase možno len záber Aurory alebo hlas Grigorija Lepsa. Raňajky boli prvým problémom. Nebolo jasné, kedy jesť – hneď po prebudení, alebo ako obvykle (pol minúty pred odchodom z domu, mrmlanie „meškám, meškám“). Pre každý prípad som raňajkoval dvakrát.

Je čas notebooku. Podľa tradície bolo po odoslaní niekoľkých pracovných listov užitočné skontrolovať sociálne siete. Nastalo strašidelné ticho. Úrady neboli karhané. Raňajky nie sú na Instagrame. Mačkám sa to nepáčilo. Jediné, čo chýbalo na dotvorenie obrazu, bol digitálny tumbleweed, ktorý sa prehnal cez obrazovku. Nakoniec som zistil poštu a znova skontroloval. Nič sa nezmenilo.

Rozhodol som sa vyčistiť počítač. Vyčistil som priečinok Downloads (ak by Herkules predvádzal svoje výkony za našich čias, namiesto Augejských stajní by mu ponúkli presne toto). Odstránené hry, ktoré boli zastarané, bez čakania na prvé spustenie. Premenované na „Nový priečinok“, „Nový priečinok (2)“ atď. podľa ich obsahu. Hodiny boli 5:30. Ranný čas sa vliekol s nehoráznou pomalosťou.

Ale moja mačka bola úplne nadšená. Zvyčajne, aby upútal moju pozornosť v túto dennú dobu, musel mňaukať, škrabať sa na dvere a chodiť po mojej tvári. A tu sedel majiteľ pripravený kŕmiť, napájať, hladkať a vôbec všemožne uctievať posvätné zviera.

Vstávate tak skoro a cítite sa ako hrdina filmu o medzihviezdnych letoch, ktorý vyšiel z pozastavenej animácie pred zvyškom posádky. vesmírna loď. Aby som nejakým spôsobom priniesol prebudenie všetkých ostatných (a samozrejme aj vzhľad mimozemšťana), rozhodol som sa urobiť cvičenia. Telo, ktoré od začiatku 2000-tych rokov nepoznalo čaro rozcvičky, od prekvapenia zaškrípalo. Keď cvičenia, ktoré som si pamätal z hodín telesnej výchovy, prestali spôsobovať bolesť, mal som pocit, že som na ne prešiel nová úroveň veselosť. Zvyčajne sa takto cítite na firemnom večierku, keď ste už boli na svojho šéfa drzí a zabávali ste sa bez nádeje, že sa vrátite do kancelárie.

Keď boli všetky spoje vymiesené, riad umytý a kvety poliate, konečne prišlo to prekliate ráno. Bez zhonu sa zhromaždili, opustili dom a prišli do práce načas.

V kancelárii som si uvedomil, aký odlišný je bdelý človek od bežného. Kým moji kolegovia popíjali čaj, aby si krátili čas pred fajčiarskou prestávkou (a obed už nie je ďaleko), ja som do poludnia splnil všetky úlohy naplánované na tento deň. Zvyšok dňa ubehol príjemne. Sociálne médiá zobudil, prúdy delíria šumeli a ja som sa v nich kúpal, netrápený výčitkami, na rozdiel od mojich kolegov. Išiel som domov v stoji, dal som prednosť starým ľuďom, ženám a zle vyzerajúcim mužom.

Blížil sa čas druhého spánku. Myslel som si, že druhýkrát už nebudem môcť zaspať. Tento záver som urobil na základe spomienok z detstva. Tichý čas o materská škola alebo pioniersky tábor pôsobil ako niečo idiotské, nevhodné na rekreáciu. V noci môžu spať len Španieli a ďalší obyvatelia južných krajín. Keď o tom premýšľal, vyzliekol sa - a zaspal, letel do postele.

Interval medzi druhým spánkom a polnocou bol tiež plný úspechov. Dokonca bolo dosť času aj na zloženie zásuviek do skrine. Posledných pár mesiacov ležali v kúte a pomaly ma privádzali do šialenstva. Dokonca som mal nápad vziať ich do Múzea nemožných fyzických predmetov, bolo také ťažké ich zostaviť.

Nasledujúce tri dni boli megaproduktívne. Bol som ako ideálny hrdina obchodnej literatúry: aktívny, priateľský, veselý. Projekty dokončil načas, pozdravil účtovníkov a ľudí. Ako to už v takýchto prípadoch býva, kolegovia ma začali pomaly nenávidieť. Bol som šťastný. Vo voľnom čase som pátral po stránke úspešných ľudí ako ja a nachádzali stále viac a viac argumentov v prospech dvoch snov denne.

Koniec energickej éry

Bol by som sa zvalil do priepasti úspechu, nebyť konca roka. V tomto čase sú všetci zamestnanci, ktorí nie sú zaneprázdnení rezaním snehových vločiek, nútení písať správy. Raz večer som musel zostať v kancelárii. Čas určený na druhú fázu spánku preletel bez povšimnutia zostavovaním fascinujúcich tabuliek a diagramov. Po príchode domov som sa rozhodol, že nepôjdem spať: stratu hodiny a pol spánku som považoval za nepodstatnú. Osudná chyba. Nasledujúce ráno telefón márne spieval svoje povzbudzujúce piesne. Nestihla som sa zobudiť o piatej, šiestej ani siedmej. Niečo sa vo mne zlomilo. Prebral som sa z kómy v čase, keď si úradníci už sťahovali svoje poctivé robotnícke solitaire hry do svojich počítačov.

Veľmi neskoro som prišiel do kancelárie a sadol si na svoje miesto. Nefungovalo to.

Celý deň som pozeral na svet okolo seba ako z dna hlbokej studne. Plavili sa svetom nudných farieb a tlmených zvukov. Po práci som išiel k zubárovi a zaspal som v kresle. Môže sa to stať každému: teplá miestnosť, odsávačka slín, uspávajúce zvuky vŕtačky. Lekár započítal náklady na injekciu anestetika na kontrolu, aj keď mám podozrenie, že žiadna nebola.

Domov sa vrátil zlomený. O piatkovej noci nebola ani zmienka. Priatelia, ktorí už začali strácať v mojej osobe milého priateľského prepadáka, nakoniec nikoho nezískali.

Pamätám si, že ako dieťa som sa smial na otcovi, ktorý prišiel domov, sadol si pred televízor a zaspal pri nejakej robotnícko-roľníckej relácii. V ten deň si gény vybrali svoju daň. Prepnutím na štátny bieloruský kanál (ďakujem, zbytočná káblová televízia!) som sa vypol. V sobotu neskoro ráno sa zobudil. Bieloruskí bratia predviedli rovnaký program ako predchádzajúci večer.

Vo všeobecnosti sa zdá, že dvojfázový spánok je naozaj dobrý spôsob, ako trochu spomaliť zbesilé tempo života, vyčistiť večne nedokončené úlohy a byť efektívny kedykoľvek počas dňa. Avšak, ako v každom inom podnikaní, aj tu musíte dodržiavať opatrenie a dodržiavať pravidlá.

Vopred si premyslite, čo budete robiť od skorého rána do druhého spánku

Ak všetko urobíte za hodinu a znova pôjdete spať, nebude to mať zmysel.

Choďte spať a vstávajte presne v rovnakom čase

Aspoň prvé dva-tri týždne. Takže vaše telo rýchlo pochopí, čo sa ním snažíte dosiahnuť.

Keď sa zobudíte, trochu si zacvičte

Zvýšite tak krvný obeh a oveľa rýchlejšie sa budete cítiť ako plnohodnotný človek.

Aj keď je vonku ešte tma, môžete začať s raňajkami

Bez ohľadu na to, ako si skrátite svoje nočný spánok zobudíte sa hladní a dehydrovaní. Je potrebné obnoviť rovnováhu. Aby telo nestrávilo veľa energie na asimiláciu jedla, vyberte si niečo ľahké.

Ak si dovolíte z času na čas piť, spite v týchto dňoch dlhšie

Alkohol vám pomáha rýchlo zaspať (niekedy veľmi rýchlo), no spánok je hlboký. Opití ležiac v posteli riskujete, že zostanete bez REM fázy a v skutočnosti je to práve ona, ktorá vám umožní obnoviť silu.

Zlé správy: Kofeín sa v tele vstrebáva dlho

Preto, ak pijete kávu menej ako 5–7 hodín pred spaním, s rýchle zaspávanie môže mať problémy. Čiže buď pite kávu v prvej hodine po vstávaní, alebo postupne prejdite na tmavú čokoládu a zelený čaj (áno, v čaji je kofeínu ešte viac, ale tam sa spája s tanínom a spolu sa vylučujú oveľa rýchlejšie).

Dobrá správa: sex môžete mať bez obmedzení!

Hlavnou vecou nie je odložiť udalosť na hodiny, aby sa ďalej neskrátila doba nočného spánku. V opačnom prípade môžete sex považovať za dobrý večerný tréning (teda ako obvykle).

Čo povedal somnológ

Michail Gurevič Poluektov, vedúci oddelenia spánkovej medicíny na Prvej moskovskej štátnej lekárskej univerzite pomenovanej po I. M. Sechenovovi, je presvedčený, že polyfázický spánok je vo všeobecnosti rozumná myšlienka.

Polyfázický spánok je úplne prirodzená vec. Stačí sa pozrieť na baby, mačky alebo freelancerov. Spávajú niekoľkokrát denne a cítia sa skvele. Viacnásobný spánok môže byť navyše veľmi užitočný pre ľudí, ktorých práca je spojená s „nesprávnym“ režimom: armáda, piloti, záchranári. Správne rozloženie období spánku a bdenia im pomáha zostať v strehu v správnych chvíľach, myslieť triezvo a chrániť bežných občanov. Alebo prinajmenšom záchranu.

Koľko času denne potrebuje človek na spánok, aby sa cítil úplne oddýchnutý? A dnes je táto otázka najdôležitejšia. Dá sa spať za 4 hodiny? Ako to urobiť správne bez ohrozenia zdravia?

čo je to sen?

Spánok je pre človeka nevyhnutný

Spánok je fyziologický stav, ktorý je charakterizovaný stratou aktívnych duševných spojení človeka (zviera) s vonkajším svetom. Pozostáva z niekoľkých etáp s rôznymi ukazovateľmi elektrickej aktivity mozgu, ktoré sa pravidelne nahrádzajú. IN všeobecný pohľad, možno ich spojiť do dvoch fáz.

Hlboká fáza – pomalý, ortodoxný, spánok, ktorý sa vyznačuje delta vlnami. Počas tohto obdobia sú všetky fyziologické procesy u človeka značne spomalené. Prebudenie počas delta spánku je ťažké, arteriálny tlak znížené (ako sa hovorí: „Ešte som sa nezobudil“). V tejto fáze spánku si človek nepamätá, o čom sníval.
rýchla fáza. Prichádza po pomalom. Toto obdobie je charakterizované beta mozgovými vlnami, ako počas bdelosti. Preto je prebudenie ľahké, stav je veselý, človek si pamätá sny.

Tieto obdobia tvoria spánkový cyklus a navzájom sa nahradia počas nočného odpočinku asi 6-7 krát. Trvanie cyklu je individuálnym ukazovateľom, v priemere je to asi 1,5 hodiny, kde ¾ pripadá na pomalý delta spánok a ¼ - na rýchly.

Je možné spať 4 hodiny - názor vedcov

Vzhľadom na vyššie uvedenú cyklickosť a zvláštnosti prebúdzania a pohody človeka počas určitého obdobia spánku vedci dospeli k záveru, že 8 hodín spať absolútne nie je potrebné. Na dostatok spánku stačí kratší čas. Hlavná vec je, že jeho trvanie by malo byť násobkom jedného a pol. Inými slovami, musíte sa zobudiť, keď REM spánok skončí a ten pomalý ešte neprišiel.

Ak sa zobudíte vo fáze hlboký spánok potom bude pocit únavy nevyhnutný

Ukazuje sa, prečo sa po prespaní celej noci a zobudení s budíkom často cítime ospalí a unavení – zobudili sme sa vo fáze hlbokého spánku. Pre dostatok spánku vedci odporúčajú nastaviť si budík tak, aby sa celkové trvanie odpočinku vydelilo 1,5. Okrem toho budete musieť vziať do úvahy čas na zaspávanie, asi 15-30 minút. To platí aj pre tých, ktorí „prepadnú“ do spánku dotykom vankúša. Trvá určitý čas, kým telo prirodzene zmení frekvenciu mozgových vĺn na delta rytmus.

Technika REM spánku

Somnológovia (špecialisti na spánok) vyvinuli techniku spánku REM, ktorá vám umožňuje spať štyri hodiny denne a cítiť sa úplne bdelý. Pointa je, že po určení času potrebného na odpočinok (napríklad 4,5 hodiny) musíte zaspať podľa určitých pokynov.

Naprav to miesto na spanie. Miestnosť by mala byť vetraná. V noci je lepšie nechať otvorené okno alebo okno. Deka by mala byť teplá, materiály, z ktorých je posteľná bielizeň vyrobená a bielizeň- prirodzený.
Zátkové chrániče sluchu pomôžu eliminovať vonkajší hluk (TV, rozhovory členov domácnosti, susedov a iné).
Na úplné uvoľnenie je potrebné miestnosť zatemniť hustými závesmi. Ak to nie je možné, mali by ste si kúpiť náplasť na oči.

Maska na spánok

Nákup esenciálne oleje alebo špeciálne voňavé vankúšiky na uľahčenie zaspávania. Chmeľ a levanduľa prispejú k dobrému odpočinku.
Pred spaním sa musíte prejsť štvrťhodinu (minimálne). Mozgové bunky budú nasýtené kyslíkom a prechod do spánku bude oveľa rýchlejší.
Pri príprave, pred spaním, sa musíte osprchovať. Teplá voda uvoľní svalové napätie, odstráni nahromadenú prebytočnú energiu vrátane negatívnej a naladí vás na pokoj.
Pre dobrý odpočinok je to dôležité tráviaci trakt odpočíval. Nemali by ste jesť bezprostredne pred spaním, v tomto čase by sa mala obnoviť energia a nie ísť na trávenie.
Raz týždenne môžete spať dlhšie ako zvyčajne (ak je to potrebné).
Po stanovení časového limitu je potrebné ho prísne dodržiavať. K tvorbe návyku dochádza v priemere za 2-3 týždne.
Ak máte zo začiatku ťažkosti so zaspávaním, budete musieť zvládnuť niekoľko meditačných techník.

Vedci si to všimli najlepší čas na zaspávanie - obdobie medzi 22. hodinou a polnocou.

Polyfázická metóda spánku

Ak neviete, ako spať 4 hodiny, skúste metódu polyfázického spánku. Jeho nasledovníci tvrdia, že na získanie bdelého stavu nie je potrebné spať osem hodín za sebou. Čas odpočinku môžete rozdeliť do niekoľkých malých intervalov a rozdeliť ich na celý deň.

Zároveň sa výrazne skráti celkový čas odpočinku, keďže metóda je založená na redukcii delta spánku v prospech rýchleho spánku. Podľa jeho priaznivcov naše telo nepotrebuje také dlhé obdobie ako pomalý spánok. Ak opustíte iba pôst, môžete si oddýchnuť a nabrať silu. Najaktívnejší je moment po prebudení. Výsledkom je, že počas dňa človek dostáva niekoľko vrcholov vysokej aktivity a produktivity.

Na zvládnutie tejto techniky budete potrebovať nielen túžbu a záujem, ale aj železnú disciplínu. Najprv si musíte premyslieť, kedy presne pôjdete spať, a toto nastavenie dôsledne dodržiavať. Najmenšia odchýlka od stanoveného času hrozí poruchou, únavou, narušením biorytmov.

Metóda má niekoľko možností:

Dimaxion. Musíte spať každých šesť hodín po dobu pol hodiny. Celková dĺžka odpočinku za deň sú dve hodiny.
Uberman. 20 minút každé štyri hodiny. Celkový čas - 1 hodina 40 minút.
Každý muž. V noci by ste mali spať jeden a pol až tri hodiny a cez deň 3-krát po 20 minút (intervaly by mali byť rovnaké). Táto možnosť je skvelá pre tých, ktorí hľadajú odpoveď na otázku, ako spať 4 hodiny a dopriať si dostatok spánku, napr. celkový čas spánok je štyri (3 v noci a 1 cez deň). Aby ste dosiahli väčší efekt, mali by ste ísť spať o desiatej večer.

Jeden z režimov polyfázového spánku

Siesta. Predpokladá päť hodín spánku v noci a hodinu a pol cez deň. Dochádza k úplnej obnove energie organizmu. Denný odpočinok pomáha vyrovnať sa s informačným tokom, čo uľahčuje prácu mozgu v noci.
Tesla. Dve hodiny nočného odpočinku a dvadsať minút cez deň. Nie je to najlepšia metóda. Telo neustále nemá čas na zotavenie, čo ohrozuje rozvoj somatických a duševných porúch.

Ak vás tieto metódy zaujali a hľadáte informácie o tom, ako si v noci dopriať 4 hodiny spánku, neodporúča sa hneď začať cvičiť polyfázický spánok. Prechod musí byť postupný. V prvom rade si treba zvyknúť na určitý režim, napríklad ísť spať o desiatej, vstať o siedmej. Potom rozdeľte zvyčajné obdobie na dve časti: polovicu času si vezmite na nočný odpočinok, zvyšok na deň. Potom bude možné zvoliť si polyfázický spánok a precvičiť si ho.

Vedci síce tvrdia, že spať menej ako 8 hodín je možné bez ujmy na zdraví, zdôrazňujú však, že výskum stále prebieha. To znamená, že nie je známe, ako sa takéto experimenty na psychike skončia. Potrebujem spať 4 hodiny denne? Každý sa rozhodne sám za seba.