Že spí 3 až 4 hodiny denne. Bol som zvedavý, čo to je: ďalšie nepodložené vyhlásenie fanúšika šoku alebo Trump má tajomstvo, ktoré mu umožňuje spať menej ako 99% ľudí na planéte.
Nájsť recenzie ľudí, ktorí spia o polovicu menej ako zvyčajne, nie je ťažké. Napríklad na Reddite existuje celé podfórum, v ktorom používatelia zdieľajú svoje úspechy. A doteraz nikto nedokázal ponúknuť niečo lepšie ako polyfázický spánok.
režim superman
Aj keď sa cítite pohodlne pri zmene rutiny a odpočinku na 3-4 hodiny namiesto zvyčajných 7-8 hodín, časom sa to zmení. Nahromadená únava sa prejaví, začnete pociťovať depresie, chronickú slabosť a stratíte motiváciu pracovať.
Ľudia praktizujúci polyfázický spánok však zvládajú spať 4 hodiny (niekedy aj menej) a tieto problémy sa nestretnú.
Polyfázický spánok je spánkový režim, v ktorom je čas vyhradený na spánok rozdelený do niekoľkých období počas dňa.
Pred časom som sa k tomu odhodlal a začal som sa prebúdzať oveľa skôr ako zvyčajne. Harmonogram bol spočiatku plávajúci. Stanovil som si pravidlo: choď spať, kedy chceš, ale vstávaj každé ráno o siedmej. Telo sa prispôsobilo a niekde okolo polnoci som začal zaspávať. Takto som spal 7 hodín a stačilo, kým motivácia nezmizla. Spočiatku to spočívalo v tom, že bolo pre mňa zaujímavé uskutočniť podobný experiment a napísať článok. Keď som to urobil, motivácia zmizla, čo mi pomohlo dospieť k tomuto pravidlu:
Môžete spať 7, 6, 4 hodiny a cítiť sa pohodlne iba vtedy, ak máte divokú motiváciu vstávať každé ráno.
Ak viete, že túto hodinu, ktorú ste nespali, môžete stráviť s úžitkom, telo sa bude vedieť prispôsobiť. Ak je to oživenie kvôli oživeniu, mám zlú správu: vydržíte nanajvýš pár mesiacov.
Dôležité sú fázy spánku
Pre tých, ktorí sa nechcú bezhlavo ponáhľať do bazéna a drasticky zmeniť svoj režim, radím naštudovať. Potom vyskúšajte jednu z desiatok aplikácií, ktoré sledujú rýchle a rýchle fázy. pomalý spánok. Najpopulárnejší je spánkový cyklus. Zaujímalo ma, ako to funguje, a v priebehu niekoľkých týždňov som si uvedomil, že skutočne pomáha ľahšie sa zobudiť. Ďalšia podobná aplikácia s názvom funguje na rovnakom princípe, no nie s nočným spánkom, ale s malým „prespávaním“ cez deň.
Ak nemáte dostatok času, je logické ho odtrhnúť od činnosti, ktorej venujete tretinu každého dňa. Ale nepreháňajte to. Začnite v malom a ak všetko pôjde dobre, prejdite na zložitejšie techniky. Ktovie, možno sa aj vy zaradíte medzi tých, ktorí spia 3 hodiny denne. A môžete sa tým chváliť ako Donald Trump.
Informácie, ktoré vám pomôžu zaviesť do vášho života novú rutinu spánku a odpočinku
- Ľudia majú často príliš veľa úloh a úloh.
Radšej robia všetko naraz, no menej spia. Tým trpí ich telo a s ním aj výkonnosť, pohoda, inteligencia a zdravie vôbec. Mozog už nepracuje tak aktívne, ako keď má človek dostatok spánku;
- Existuje malá skupina ľudí, ktorí sa nazývajú „shorti spiaci“
Sú to ľudia, ktorí sami spia niekoľko hodín denne, a to im stačí. Nepoužívali žiadne techniky a metódy, sú od prírody. Ide o určitú genetickú mutáciu.
Technika polyfázický spánok. Špeciálny systém, keď spíte cez deň v malých porciách
Existuje 5 hlavných režimov polyfázového spánku:
Dymaxion. Každých 6 hodín spíte 30 minút. Ukazuje sa, že počas dňa strávite 2 hodiny vo sne;
- Uberman. Každé 4 hodiny spíte 20 minút. Celkový čas spánok sa rovná 2 hodinám denne;
- Každý muž. V noci spíte asi 1,5-3 hodiny. Počas dňa si 3x denne krátko zdriemnite na 20 minút. Celkový čas spánku - 2 hodiny 10 minút;
Tesla. 2 hodiny spánku sa vyskytujú v noci, 1 krát počas dňa po 20 minút. Celkový čas spánku - 2 hodiny 20 minút;
- Siesta. V noci spíte 4-5 hodín a cez deň 1,5 hodiny. Celková doba spánku je približne 6 hodín;
Pre začiatočníka je vhodný posledný režim, pretože je „šetrnejší“.
Polyfázický spánok je relatívne nový trend, ktorý ešte nie je úplne preskúmaný. Niektorí somnológovia to odporúčajú, iní sú, naopak, proti.
Ľudia, ktorí používali techniku polyfázického spánku, hovoria, že prvý týždeň sú plní sily a energie, ich život sa zlepšil, všade sa im darilo. No po pár týždňoch sa väčšinou „zlomia“ a prejdú na pravidelný spánkový režim, pretože najmenšie zlyhanie môže celý režim narušiť.
Človek v procese evolúcie spal v noci asi 8 hodín. Z tohto dôvodu boli v našej hlave uložené niektoré biologické rytmy. Preto sa mnohí somnológovia pozerajú na techniku polyfázového spánku ako na diétu.
Klasický spánok v noci
Aj tu sa môžete naučiť dostatočne spať 5-6 hodín denne. Musíte dodržiavať niektoré pravidlá:
- Vytvorte vhodné podmienky pre priaznivý spánok;
- Vytvorte prostredie s čo najmenším množstvom svetla. Najlepšie je, aby tam nebolo žiadne svetlo;
- Vytvorte absolútne ticho. Nefunguje to - použite štuple do uší;
- Spálňa by mala byť v pohode. Optimálna teplota- plus 20 stupňov Celzia;
- Nezabudnite vetrať spálňu;
- Pokúste sa ísť spať skoro (o 22:00);
- Pred spaním sa nenamáhajte (fyzicky aj intelektuálne);
- Nejedzte pred spaním. V ideálnom prípade by posledné jedlo malo byť 2-3 hodiny pred spaním;
- Buďte fyzicky aktívni počas dňa;
- Tvrdá posteľ a nízke vankúše. Ideálna výška vankúša je od ucha k ramenu;
- Spite s minimom oblečenia na sebe.
Pravidlo jeden a pol hodiny
Spánok má cykly a fázy a priemerná fáza trvá približne 1,5 hodiny. Prerušenie spánku počas tejto fázy je veľmi nežiaduce.
Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s
V poslednej dobe spím 2-4 hodiny denne. Dostatok spánku, cítim sa zdravý a produktivita práce je najlepšia.
Najmä pre čitateľov webové stránky Poviem vám, ako som sa dostal do tohto bodu a čím som prešiel.
Ako spia géniovia?
Hovorí sa, že Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Salvador Dalí a mnohí ďalší géniovia dodržiavali polyfázický spánok a spali 1 až 4 hodiny denne.
Polyfázický spánok je skrátka taký, keď si skrátime nočný spánok a pridáme niekoľko 20-30 minútových prestávok na odpočinok počas dňa. V dôsledku toho dostaneme niekoľko dni navyše bdelosť za týždeň.
Fáza REM spánku trvá 20 – 30 minút, kedy mozog dopĺňa zásoby a odbúrava stres.
Ako väčšina ľudí, aj mne sa neustále kráti čas. Už niekoľko mesiacov sa chystám začať chodiť do bazéna, no keď prídem večer domov, len tak ležím a pozerám videá na YouTube. Často meškám na stretnutia a plánované veci odkladám na zajtra. Uvedomil som si, že potrebujem viac času, a rozhodol som sa zvládnuť polyfázický spánok.
Existuje veľa režimov takéhoto spánku. Môžete si vybrať štandard (najpopulárnejší) alebo si tieto režimy prispôsobiť pre seba, ako som to urobil ja. Môj režim pozostával zo 4 hodín spánku v noci a dvoch 25-minútových prestávok na odpočinok (po obede a večer po práci). Tu je kalkulačka, ktorú som použil.
Takto vyzeral môj plán spánku: 4 hodiny v noci a dvakrát po 25 minút cez deň.
Začalo sa hneď. Večer som namiesto zvyčajného času (22:00) išiel spať o 13:30 a spal som do 5:30.
Deň 1. Prvý deň prebehol v pohode. Kvôli množstvu voľného času v noci som prerobil všetky domáce práce a urobil si plán na týždeň. Aby som dodržal režim, zobral som si obväz na spánok a štuple do uší do práce. Hneď po večeri by som si našiel pokojný kútik a zaspal. Urobil som to isté, keď som prišiel domov z práce. Zatiaľ sa mi však nepodarilo zaspať do 25 minút.
Takto vyzerá moja 25-minútová poobedná prestávka.
2. deň Ešte pred začiatkom mojej skúsenosti som sa rozprával s ľuďmi, ktorým sa tento režim podarilo zvládnuť. Bol som upozornený, že trvá niekoľko týždňov, kým sa vytvorí návyk, takže prvé 2 týždne režimu je „zombie stav“. Cítil som to už na 2. deň. Cítil som sa veľmi unavený a emocionálne vyčerpaný.
3. deň Tým, že hranice medzi dneškom a zajtrajškom sú takmer zotreté, dni sa zmenili na jeden monotónny kolobeh. Ľudia sa objavovali a mizli na uliciach. Potom som sa však naučila cez prestávku zaspať na 25 minút. Keď som sa však zobudil, necítil som sa o nič lepšie.
Večer mi v hlave prebehli myšlienky: „Načo to všetko potrebuješ? Len choď spať. A budeš šťastný." Stálo ma veľa úsilia prekonať ich a pokračovať.
4. deň Stav neustáleho beztiažového stavu sa stal normou. Keby sa so mnou niekto začal rozprávať, potom by som mohol len stáť a pozerať sa „nikam“. Odpovedať a ako-tak udržať konverzáciu bolo pre mňa obrovským výdajom energie. Väčšinu času som len sedel a pozeral.
Takto vyzerala moja tvár v 1. a 4. deň experimentu: koža zbledla, pod očami sa objavili obrovské modré vankúšiky a oči boli permanentne červené.
5. deň Na 5. deň si mozog začína zvykať. Počas prestávky stačí zavrieť oči, pretože okamžite spadnete rýchla fáza spať. Začal som sa prebúdzať pred spustením časovača a cítil som sa trochu oddýchnutý.
V noci bolo veľa času, ktorý som sa rozhodol venovať knihám a sledovaniu dokumentov. Dozvedel som sa, že v Brazílii žije kmeň Piraha, ktorý nikdy nespí. Občas si na 20 minút zdriemnu, opierajúc sa chrbtom o strom. Verí sa, že ak spíte dlho, prestanete byť sami sebou a jednoducho neradi spia.
Deň 6.–7 Na tento režim som si úplne zvykol. Takmer vždy, keď som sa zobudil, mal som pocit, že som spal niekoľko hodín, hoci ubehlo len 20 minút. Hmla a ťažkosť v hlave úplne zmizli, pracovná kapacita bola obnovená. Začal som robiť viac, ako som si mohol účtovať. Po večeroch som čítal knihy, pozeral filmy, chodil telocvičňa a bazén. Úplne sa vzdal kávy.
Toto je môj zoznam úloh, ktorý dokončím pred obedom.
Deň 8-10. Vďaka tomu, že som mohol svoj mozog včas „reštartovať“ a obnoviť silu, vzrástla kreativita a vytrvalosť. Po denný spánok zdalo sa mi, že prešiel celý deň, mohol som sa vrátiť k ťažkej úlohe a nájsť najlepší spôsob, ako ju vyriešiť. Farba tváre sa zmenila a oči už neboli červené.
Deň 11–14. Úplne som sa vzdal plánovaného spánku. Teraz nechám svoje telo, aby mi povedalo, aby som si oddýchol, a je to naozaj pohodlné. Aby som zistil hranicu svojich schopností, postupne som skracoval čas nočného spánku. S 2 dennými prestávkami dokážem v noci spať cca 2,5 hodiny. Aby ste čas skrátili ešte viac, musíte pridať ďalší deň odpočinku.
Výhody a nevýhody tohto režimu
výhody:
- Produktivita. Pred obedom robím všetku prácu za deň. Riešenie problémov sa stalo jednoduchším a rýchlejším.
- Spite bez budíka. Všimol som si, že som sa začal prebúdzať sám pred zvonením budíka.
- Zdravá strava. Zaspávanie s plným žalúdkom bolo náročné, a tak som začal jesť ľahšie, „prírodnejšie“ jedlá. Výsledkom bolo, že popoludňajšia ťažkosť a lenivosť zmizli a náklady na rožky a hamburgery sa znížili.
- Viac kníh a šport. Teraz mám dosť času na fyzický a duševný rozvoj. Prečítala som všetky knihy, ktoré som dlho odkladala. Chodím do posilňovne a plávam v bazéne. Prestal bolieť.
mínusy:
- rozmazanie dní. Je ťažké hodnotiť čas ako tok. Dni vnímam ako sled východov a západov slnka. Tu sa ľudia prebúdzajú, tu zaspávajú.
- Žiadne večierky a večerné túry niekam s kamarátmi. Navyše alkohol porušuje celý režim.
- Nie je vhodné pre zdravie každého. Spočiatku veľká záťaž na nervový a obehový systém.
Výkon
Ak je váš život ako jeden veľký zoznam úloh, ktorý potrebuje čas na každý z nich, potom je polyfázický spánok to, čo potrebujete. Naozaj som sa stal produktívnejší, mám veľa voľného času, stíham robiť všetku prácu.
Ale na druhej strane celý svet žije v monofázickom režime. Priatelia a rodina nemusia pochopiť, keď odmietnete ísť niekam spolu alebo požiadate o prerušenie filmu, pretože si budete musieť zdriemnuť.
Aby vedel ako zaspať za 4 hodiny musíte pochopiť, že spánok je úžasný proces, pri ktorom náš mozog spracuje všetky prijaté informácie za 1 deň.
Veľa špecialistov odporúča sa ísť spať o 22:00-24:00 a zobudiť sa za 4-6 hodín. Počas tejto doby náš nervový systém neskolabuje, pominie nervozita a podráždenosť, ľudské telo sa zotaví. Biorytmy vám navyše pomôžu pochopiť, aké časové úseky budú ideálne na spánok.
Biorytmy
V presne stanovenom čase naše telo podáva výkon niektoré dôležité vlastnosti:
- Od 3:30 do 4:00 ráno sa u človeka aktivuje dýchacie centrum.
- O 5. hodine ráno sa hrubé črevo začína vzrušovať.
- Od 6. do 7. hodiny ráno sa uvoľňujú hormóny.
- Od 7 do 9 ráno - je čas na raňajky.
- Od 9. do 10. hodiny ráno - obdobie duševnej aktivity.
- Od 10. hodiny – nové informácie sa lepšie pamätajú, dochádza k rýchlemu prekrveniu.
- O 12:00 - musíte sa učiť.
- Od 12:00 do 13:00 - obdobie na jedenie.
- O 14:00 - všetky procesy sú obnovené.
- Od 15:00 do 20:00 - čas na prácu.
- O 20.00 klesá metabolizmus a krvný tlak.
- 21.00 - príprava na spánok.
- Od 22:00 do 4:00 - nervový systém sa obnovuje, bunky sa obnovujú v tele.
Typy spánku
Úplne rozlíšiť druhy spánku:
- Pomalý spánok.
- Rýchly spánok.
Pomalý spánok pozostáva z nasledujúcich fáz:
1 fáza. V tomto štádiu je ľudský mozog naďalej aktívny a upadá do spánku. Všetky prijaté informácie spracováva, vytvára obrazy, hľadá odpovede na otázky.
2 fáza. Znižuje sa svalová aktivita, normalizuje sa dýchanie a pulz, telo sa upokojuje, znižuje sa funkcia mozgu.
3 fáza. Prechodná fáza pomalého spánku.
4 fáza. V tejto fáze mozog odpočíva a plne obnovuje všetku schopnosť pracovať. Považuje sa za najhlbší spánok.
Vo fáze REM spánok clovek spi ovela tvrdsie ako s pomalym. Preto REM spánok je potrebný pre:
- Asimilácia všetkých informácií prijatých za 1 deň.
- Prispôsobenie sa podmienkam prostredia.
Technika REM spánku
Ako spať 4 hodiny a mať dostatok spánku? Táto otázka zaujíma veľa ľudí. Na zvládnutie tejto techniky sa musíte oboznámiť s hlavnými pravidlami „rýchleho odpočinku“:
— Pred spaním si treba oddýchnuť a nemyslieť na problémy. Môžete 10 minút počúvať relaxačnú hudbu alebo meditovať. Tiež milovanie s milovanou osobou pomáha rýchlo rozptýliť a uvoľniť sa.
— Nejedzte v noci. Používajte iba ľahké jedlo, ktoré telo rýchlo vstrebáva.
— V chladnom počasí sa prikryte teplou dekou. V teple naše telo odpočíva produktívnejšie ako v chlade.
— Ak máte v izbe veľa svetla navyše potom vám jednoduchá páska cez oko pomôže zlepšiť spánok.
— Štuple do uší vám pomôžu zbaviť sa akéhokoľvek hluku. Takáto užitočná a jednoduchá vec zachráni váš nervový systém a spánok.
— Problémy so spánkom (nespavosť alebo parasomnia) najlepšia rada bude využitie špeciálnych fytoterapeutických vankúšov.
— Choďte spať v určitý čas, aby ste si vypracovali osobný plán spánku. Zvyčajne vám to zaberie viac ako mesiac.
— Dajte si jeden deň v týždni, aby ste mohli spať aspoň 9 hodín. Vďaka tejto metóde sa môžete rýchlo a plynulo prispôsobiť svojmu individuálnemu režimu.
— A nakoniec, možno najdôležitejšie pravidlo - ísť spať pred polnocou. Ideálny čas na spánok je od 22.00 do 4.00-6.00.
Tieto pravidlá vám pomôžu zmeniť spánkový režim a budete sa môcť dostatočne vyspať v čo najkratšom čase. Váš nervový systém bude v poriadku, nebudete podráždení a ospalí.
- Ráno si choďte zabehať alebo sa venujte ľahkej fyzickej aktivite;
- Jedzte zdravé jedlo a znížte množstvo alkoholu;
- Pite aspoň 1,5 litra vody denne;
- Prestať fajčiť;
- Ak je to možné, spite počas dňa.
Ako si dopriať dostatok spánku 2-4 hodiny denne - video
Aby mal človek dostatok spánku a plne obnovil svoju silu, potrebuje v priemere stráviť 7-8 hodín odpočinku. A ak tieto ukazovatele nedodržíte, objaví sa podráždenosť a apatia. Okrem toho môžu vzniknúť vážne zdravotné problémy vo forme získania chronických patológií.
Štúdie však ukazujú, že mnohí ľudia sú schopní spať 4 hodiny a cítiť sa úplne oddýchnutí. Ale je to naozaj tak?
Predtým, ako zistíte, či je možné spať 4 hodiny denne a cítiť sa veselo, keď sa zobudíte, mali by ste podrobnejšie pochopiť, čo je sen. Spánok je fyziologický stav, v ktorom Ľudské telo spomaľuje všetky svoje procesy a dočasne stráca psychické spojenie s vonkajším svetom.
Zároveň sa v sne dejú dve veci. kritický proces: obnovenie síl stratených počas dňa a spracovanie informácií prijatých mozgom.
Okrem toho je potrebné poznamenať, že nočný odpočinok pozostáva z dvoch cyklov:
- pomalá fáza. Keď sa vyskytuje v ľudskom tele, všetky procesy sa spomaľujú. A ak spiaceho počas prechodu tohto cyklu zobudíte, jeho zdravotný stav bude ťažký a v dôsledku nízkeho krvného tlaku sa začne pociťovať letargia a silná únava.
- Krátky cyklus. Táto fáza nasleduje po hlbokej fáze. A ak sa človek zobudí počas REM spánku, bude sa cítiť veselo a bude si pamätať všetky sny, ktoré videl.
Oba uvažované cykly sa za celú noc vystriedajú asi 6-krát. Trvanie každej fázy je individuálne. Vedci však dokázali zistiť, že v priemere trvajú asi 1,5 hodiny.
Je možné stráviť 4 hodiny spánku
Skupina somnológov po preskúmaní priebehu nočného odpočinku a zvláštností prebúdzania dospela k záveru, že asi 8 hodín spánku vôbec nie je potrebné. Na obnovenie sily stačí kratší čas, napríklad štyri hodiny. Zároveň sa musíte uistiť, že k prebúdzaniu dôjde v čase, keď sa krátky spánkový cyklus skončí a hlboký spánok ešte neprišiel.
Zo všetkého uvedeného môžeme usúdiť nasledovné, ak sa človek po rannom spánku celej noci cíti malátny a preťažený, problém je s najväčšou pravdepodobnosťou v tom, že prebúdzanie bolo vo fáze pomalého spánku. Aby sa tomu v budúcnosti zabránilo, lekári odporúčajú vypočítať, pričom ako základ priemerné trvanie cyklu.
Ako rýchlo spať
Medicína pozná veľa prípadov, keď ľudia trávili oddychom len pár hodín denne a zároveň sa cítili veľmi veselo. Napríklad Napoleon strávil spánkom asi 4,5 hodiny a žil mnoho rokov.
Treba si uvedomiť, že tento stav nie je fenomén.
dnes moderná medicína sa podarilo rozvinúť efektívna metóda krátky spánok, ktorý vám umožní stráviť 4 hodiny denne odpočinkom a cítiť sa úplne oddýchnutý. Budete však musieť ísť spať podľa pokynov:
- vetrajte miestnosť na spanie denne pred spaním;
- správne organizovať rekreačnú oblasť;
- uprednostňujte atribúty postele vyrobené z prírodných tkanín;
- eliminovať cudzie zvuky, ktoré rušia spánok, ako napríklad fungujúci televízor, zvuky prichádzajúce z ulice a rozhovory susedov. V tomto prípade môže pomôcť použitie štupľov do uší;
- zatemnite spálňu zatemňovacími závesmi;
- pomáhajú uľahčiť zaspávanie esenciálne oleje levanduľa alebo chmeľ;
- večer strávený vonku zaručuje ľahké zaspávanie vďaka dobrej saturácii mozgu vzduchom;
- súhlasiť studená a horúca sprcha pred odchodom na dovolenku. Uvoľňuje prítomné napätie svalová hmota, prebytok energie a upokojenie nielen tela, ale aj mysle;
- zaspíte rýchlejšie a dobre sa vyspíte v krátkom časovom období, ak tráviaci trakt nebude veľmi plná. Inými slovami, s prázdnou cestou je energia nasmerovaná na obnovu tela, a nie na spracovanie potravy;
- aby ste dosiahli pozitívny výsledok, musíte si zvyknúť na odpočinok raz týždenne po dobu najmenej 7 hodín.
Dôležité: Lekári, ktorí študovali všetky vlastnosti spánku, dospeli k záveru správny čas na zaspávanie - to je interval medzi 22:00 a 23:30.
Ľudské telo si spravidla pri dodržaní vyššie uvedených tipov začne zvykať na nastavené tempo za týždeň. No, ak sú ťažkosti s procesom zaspávania, pomôže joga.
Čo je polyfázický spánok
Pre tých, ktorí chcú stráviť nočným kľudom maximálne 4 hodiny denne a zároveň si nevedia správne zostaviť vhodný režim, môžete vyskúšať metódu polyfázického spánku. Okamžite stojí za to zdôrazniť, že táto technika má veľa odporcov a nasledovníkov. Vzhľadom na to vám o tom povieme podrobne, ale je len na vás, či to použijete alebo nie.
Podstatou metódy je rozdeliť čas určený na nočný odpočinok do niekoľkých intervalov, ktoré sú zase rozdelené na deň. A majte na pamäti, že na zvládnutie tejto metódy potrebujete veľkú túžbu a dobrú vytrvalosť. Okrem toho musí človek vypracovať podrobný plán, ktorý jasne uvádza plánovaný čas spánku a prísne ho dodržiava.
Metóda polyfázového spánku má niekoľko možností, a to:
- Po prvé, musíte ísť spať každých 6 hodín, trvanie spánku by nemalo byť dlhšie ako 30 minút. V dôsledku toho sa ukazuje, že 2 hodiny denne strávia odpočinkom;
- po druhé, každé 4 hodiny by ste mali ísť spať na 20 minút. V dôsledku toho bude celkový čas strávený na odpočinku 1 hodina 40 minút;
- po tretie, v noci prideľujú 3 hodiny spánku. Cez deň chodia spať 3x na 20 minút. Pre dosiahnutie maximálneho účinku je vhodné ísť spať najneskôr o 22:00;
- po štvrté, táto možnosť poskytuje 5 hodín nočného odpočinku a 1,5 hodiny cez deň.
Dôležité: Zástancovia techniky polyfázového spánku tvrdia, že je možné skrátiť čas odpočinku vďaka hlbokej fáze.
Podľa nich ľudské telo nepotrebuje taký dlhý spánok. A ak krátky nočný odpočinok doplníte denným, telo dostáva dobrú výživu a produktivitu, ktorá neklesá počas celého pracovného času.
Treba však zdôrazniť, že ľudia, ktorí chcú znížiť počet hodín na oddych, by sa nemali hneď uchyľovať k technike polyfázického spánku. Je vhodné urobiť postupný prechod. V opačnom prípade je to možné Negatívne dôsledky vo forme poškodenia centrálneho nervového systému a exacerbácie všetkých existujúcich chronických patológií.
Najlepšou možnosťou by bolo zvyknúť telo zaspať medzi 22:00 a 22:30 a zobudiť sa o 7:00. Keď sa tento rozvrh stane zvykom, prejdite do druhej fázy, rozdeľte čas spánku na dve časti a rozdeľte ho na deň. Po tejto fáze si môžete začať vyberať vhodnú možnosť pre polyfázický spánok a začať ho praktizovať.
Hoci väčšina lekárov verí, že stále potrebujete spať 8 hodín, inak chronický nedostatok spánku a je zabezpečené podkopané zdravie. A dnes sa výskum v oblasti somnológie aktívne posúva dopredu. Vzhľadom na to je ťažké presne povedať, ako sa takéto experimenty skončia.
Ak chcete skryť množstvo času stráveného na nočnom odpočinku bez poškodenia tela, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:
- zobuďte sa a vstaňte hneď, ako zazvoní budík;
- robiť gymnastické cvičenia denne;
- vziať kontrastnú sprchu ráno po spánku a večer;
- mať dobrý nočný odpočinok zdravý životný štýlživota. Pamätajte, nedostatok vitamínov, mierne cvičenie a čerstvý vzduch vedie k tomu, že človek potrebuje viac času na spánok;
Ak chcete míňať menej, musíte sa správne pripraviť. Meditujte, vezmite si ráno kontrastnú sprchu, kompetentne striedajte bdelosť a odpočinok a venujte čas aj športu. To všetko zníži množstvo spánku a občas zvýši jeho kvalitu.
Načítava...