Ce să faci dacă mănânci alimente grase noaptea. Dacă mănânci în exces: ce să faci cu senzația de greutate, cum să eviți excesul de greutate. De ce mâncăm seara?

În primul rând, trebuie să eliminați tot excesul de lichid din organism, iar după ce ați mâncat în exces, de regulă, va exista un exces mare.

Dacă ai trebuit să participi seara la un eveniment în care a fost un festin măreț sau tot nu ai putut rezista și ai mâncat mult noaptea și nu doar ai mâncat, ci ai mâncat alimente bogate în calorii în cantități mari, următoarele sfaturi vor fi util pentru tine, informeaza.

În următoarele zile, trebuie să vă curățați temeinic corpul, care este supraîncărcat cu excesul de calorii. Așadar, curățarea corpului ar trebui să înceapă dimineața și să continue cu toată puterea până seara târziu.

În primul rând, trebuie să eliminați tot excesul de lichid din organism, iar după ce ați mâncat în exces, de regulă, vom avea un exces mare de acesta. A doua zi, sub nicio formă nu trebuie să mâncați nimic sărat sau prea dulce, pentru a nu interfera cu eliminarea excesului de lichid din organism. Este foarte recomandat să consumați un minim de carbohidrați și un maxim de proteine. De exemplu, puteți mânca piept de pui, ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi etc. Organismul, asimilând ușor proteinele, va scăpa el însuși de excesul de lichid acumulat în corpul nostru.

Ori de câte ori este posibil, încercați să mâncați alimente care conțin fibre de curățare. Aceste produse includ leguminoase uscate, pâine cu tărâțe sau pâine cu cereale integrale. În același timp, nu trebuie să vă limitați în calorii, deoarece malnutriția este plină de trezirea unui apetit puternic, iar senzația de foame poate provoca, la rândul său, lăcomia. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci va trebui să o luați de la capăt. Prin urmare, înainte de a începe curățarea corpului, este mai bine să vă aprovizionați cu totul produsele necesareîn avans pentru a nu experimenta un deficit caloric. Dacă ai voință de fier, atunci poți mânca doar pâine neagră și piept de pui toată ziua.

Chiar dacă cina a fost prea bogată, tot nu ar trebui să sari peste micul dejun. Dacă nu iei micul dejun, atunci până la prânz s-ar putea să experimentezi o senzație acută de foame, din cauza căreia te poți destrăma. Prin urmare, amintiți-vă că micul dejun trebuie să fie complet și nu doar o ceașcă de cafea pentru spectacol.

Lucrând spre recuperare echilibrul apei Pe lângă proteine, trebuie să bei mult. Cea mai des recomandată băutură este ceaiul de ghimbir, care ne normalizează metabolismul și elimină excesul de lichid din organism. Puteți bea și apă plată, este mai bine să evitați cu totul băuturile dulci în această zi de post.

Dacă mâncați în exces noaptea în mod regulat, atunci ar trebui să vă gândiți de ce mâncați în exces? Statistic, majoritatea oamenilor suferă de asta obicei prost din cauza stresului. Unii oameni își dezvoltă deja obiceiul de a mânca mult seara din cauza rutinei zilnice perturbate. Sau poate acest lucru se întâmplă din cauza companiilor?

încă unul motiv comun excesul de seară este o dietă cu conținut scăzut de calorii pe tot parcursul zilei. Acest lucru se referă în principal la femei, deoarece minimul necesar pentru ele este de la 1500 la 2000 kcal pe zi. Cea mai bună și mai sigură opțiune pentru cină este legume proaspete, fructe, salate ușoare, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu toată lumea știe răspunsul la întrebarea: este posibil să mănânci ceva înainte de un test general de sânge?

Atunci când emite o trimitere pentru examinare, medicul va avertiza cu siguranță pacientul că un astfel de test se face pe stomacul gol.

Alimentele pot afecta compoziția sângelui, ca urmare, rezultatele examinării vor fi nesigure.

Hemoleucograma completă este extrem de importantă pentru medic. Acesta este tipul de examinare pe care îl va prescrie pacientului mai întâi. Analiza clinica este de lungă durată și destul de rutină.

În ciuda acestui fapt, astfel de diagnostice sunt foarte informative. După descifrarea examinării, medicul va putea examina cu precizie imaginea bolii și va indica cursul corect al acțiunilor terapeutice.

Pe baza concluziei tehnicianului de laborator, medicului are la dispoziție următoarele acțiuni:

el va judeca corect starea generala bolnav;
face un diagnostic corect;
detectează bolile care apar fără simptome;
monitorizează evoluția bolii;
va monitoriza eficacitatea tratamentului.

Studierea compoziției sângelui ne permite să determinăm abaterea indicatorilor de la normă. Fiecare abatere poate indica anumite probleme de sănătate.

Deci, ESR ridicat/scăzut - în corpul pacientului trece procese inflamatorii, nivelul hemoglobinei a scăzut - anemie, glucoza a crescut - prezența diabetului zaharat.

Sângele pentru examinare trebuie donat dimineața; nu trebuie să mâncați sau să beți nimic înainte. Dacă nu respectați această recomandare, sângele își va schimba compoziția și rezultatele vor fi distorsionate.

De exemplu, după masă, leucocitoza va crește. Pe această bază, medicul va presupune că pacientul are o boală infecțioasă.

De ce ar trebui făcut testul pe stomacul gol?

În ajunul zilei examinării, ar trebui să încercați să luați cina devreme. Între ultima masă și analiză trebuie să treacă cel puțin 7-8 ore.

Pentru ca un test de sânge să arate o imagine fiabilă, trebuie să respectați câteva reguli elaborate de medici.

Cu câteva zile înainte de examinare:

nu include alimente foarte grase și picante în dieta ta;
abține-te de la dulciuri;
Poti bea doar apa purificata fara gaz si fara coloranti;
nu bea băuturi alcoolice;
încercați să nu fumați;
nu tolera stresul fizic și psihic puternic;
nu vizita sauna sau baia de aburi;
dacă pacientul ia medicamente, medicul trebuie să fie informat despre acestea.

Pe lângă potolirea setei, va putea facilita procedura - vasele și venele vor fi umplute cu sânge, fluxul său va fi mai activ. Fumatul și consumul de băuturi alcoolice sunt interzise înainte de recoltarea sângelui.

Există câteva reguli importante care nu trebuie încălcate:

ar trebui sa renunti la post sau la o dieta proteica pe care o urmezi pentru slabit;
Nu vă suprasolicitați fizic și nu efectuați exerciții grele, de forță;
este important să se mențină un egal stare emoțională, evita situatiile stresante;
înainte de examinare nu trebuie să vizitați baia de aburi sau sauna;
încetați să luați medicamente care afectează compoziția sângelui;
cu o zi înainte de analiză nu puteți face o examinare cu raze X;
în ajunul prelevării de sânge, anulați procedurile fizioterapeutice;
Cu o zi înainte, este strict interzis să bei băuturi alcoolice.

Alcoolul poate provoca multe reacții în sângele unei persoane. După ce o luați, crește acid uric, lactat, dar scade glucoza.

Dacă faceți testul cu alcool rezidual în sânge, medicul va da rezultate incorecte.

Dacă medicul trebuie să vă cunoască nivelul hormonilor sau al zahărului, regulile de pregătire pentru test pot fi diferite. Dacă este posibil să mănânci sau nu înainte de examinare este decis de către medic individual.

In unele cazuri, va insista ca pacientul sa nu manance inainte de a extrage sange pentru alti pacienti, micul dejun trebuie sa fie obligatoriu;

Dacă nivelul de insulină trebuie să fie indicat în transcriere, atunci pacientul trebuie să ia micul dejun. Mâncarea trebuie făcută cu câteva ore înainte de procedură.

Pentru diagnostic glanda tiroida pacientul trebuie să se abțină de la alimente care conțin iod.

Pentru a determina colesterolul din sânge, nu trebuie să mâncați sau să beți altceva decât apă timp de cel puțin 15 ore înainte de test.

Cum să vă pregătiți pentru analiză?

În acest caz, este posibil ca tehnicianul de laborator să nu ia sângele, astfel că pacientul va trebui să se întoarcă din nou la laborator.

Uneori, pentru cei care au decis să mănânce și să bea înainte de test, medicul a diagnosticat boli pe care nu le aveau.

Ca urmare a unui diagnostic incorect, pacienților li s-a prescris tratament și au fost externați medicamente.

La un pacient care a mâncat înainte de examinare alimente grase, va fi găsit în sânge nivel crescut colesterolul. Consumul de fructe de mare vă va crește nivelul de proteine.

Dacă mâncați nuci sau bere cu o zi înainte de testare, rezultatul poate arăta prezența sifilisului sau a hepatitei.

Există un motiv pentru care se prescrie un test de sânge dimineața. Acest lucru este necesar, deoarece dimineața devreme există posibilitatea de a păcăli puțin stomacul - puteți bea apă. În acest moment, examinarea va fi cea mai precisă.

Nu trebuie să înșeli asistentul de laborator înainte de analiza generală dacă ai trebui să mănânci și să bei dimineața. Este important ca specialistul să spună adevărul pentru ca rezultatele examinării să fie corecte.

Pentru cei cărora le este foarte greu să supraviețuiască fără micul dejun, se recomandă să ducă la laborator un sandviș cu o bucată de carne și legume.

Îl poți mânca numai după ce a fost extras sânge. Un baton de ciocolată poate înlocui și un sandviș – astfel poți evita amețelile.

Pregătește-te special pentru analiza generala nu este nevoie de sânge. Regula principală este să faci examinarea pe stomacul gol.

Dar există excepții - pacienții care suferă de pancreatită, diabet zaharat. Ei nu pot rămâne fără hrană mult timp. Înainte de a dona sânge, astfel de pacienți pot mânca și bea.

Micul dejun în acest caz ar trebui să fie ușor și neutru. Aveți voie să mâncați orice terci, dar nu puteți adăuga la el unt, miere, zahăr.

Terciul poate fi înlocuit cu un mic sandviș care conține doar brânză tare. Este permis să mănânci biscuiți cu castravete proaspăt sau morcovi, bea ceai slab fără zahăr.

Este interzis consumul de cârnați, produse afumate, legume murate sau sărate, conserve și mâncăruri dulci. Guma de mestecat este interzisă deoarece conține număr mare Sahara.

Merită să respectați regulile stabilite. În caz contrar, atunci când studiază formula de sânge, medicul va suspecta o boală pe care pacientul de fapt nu o are.

Pe baza unui diagnostic incorect, se va prescrie tratament și se vor prescrie medicamente. ÎN cel mai bun scenariu pacientul va fi trimis din nou spre examinare.

Toată lumea știe că nu ar trebui să mănânci în exces, dar uneori poate fi foarte greu să reziste. Mulți oameni nici măcar nu sunt îngrijorați de disconfort, dureri abdominale și dificultăți de digestie, dar dacă acest lucru le va afecta silueta, dacă le va adăuga kilogramele în plus. Aici te poți calma imediat: o singură supraalimentare nu va dăuna aspectului tău, decât dacă, desigur, devine un obicei. Dacă ați mâncat în exces, este imperativ să vă descărcați și să vă monitorizați dieta în viitor. Acest lucru va ajuta la restabilirea digestiei și la prevenirea stocării caloriilor sub formă de grăsime.

Puteți activa digestia mijloace naturale. Primul lucru de făcut este să vă turnați un negru cald sau ceai verde, infuzie de fructe, mai bine fara zahar. Adăugați în băutură frunze de mentă și o bucată mică de ghimbir. Acest lucru vă va accelera metabolismul. Dar alcoolul este contraindicat: poate provoca un nou atac de foame și este, de asemenea, o povară suplimentară pentru organism.
Faceți o băutură cu otet de mereși miere (1 lingură pe pahar de apă) se bea cu înghițituri mici. Ajută la producerea sucului gastric pentru o digestie mai rapidă a alimentelor, ameliorează spasmele.
Nutriționiștii sfătuiesc guma de mestecat dacă ai mâncat prea mult. Descărcare puternică saliva care apare în timpul acestui proces va oferi cantitate suficientă enzime care, atunci când sunt ingerate, vor ajuta la digerarea alimentelor grele.
Când disconfortul dispare puțin, mergeți să dansați. Aceasta va fi o încărcare cardio suplimentară, vă va accelera metabolismul și va ajuta la arderea energiei.
Nu trebuie să mergeți la culcare cu stomacul plin: acest lucru duce la formarea stagnării, care, la rândul său, provoacă formarea de gaze, procese de fermentare și putrezire. Toate acestea duc la zgura corpului. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să faceți o plimbare pe îndelete la început, apoi mai repede și, în final, să faceți o alergare ușoară.

Dacă, pe lângă remușcări, suferiți de dureri abdominale, ar trebui să apelați la medicamente care conțin enzime: festal, mezim, panreatin, Creon și altele asemenea. Aceste medicamente conțin substanțe care descompun activ grăsimile, proteinele și carbohidrații și accelerează digestia. Dar nu ar trebui să faci asta tot timpul, altfel va deveni dependență și stomacul va înceta să producă enzime de la sine. În plus, orice medicamente au contraindicații, trebuie să consultați un specialist înainte de a le utiliza.

Video: Cum funcționează medicamentele care conțin enzime. De ce nu le poți lua tot timpul?

Ziua urmatoare

A doua zi este timpul de descărcare. Corpul are nevoie de curățare. Începeți ziua cu un pahar apă curată, puteți adăuga puțin suc de lămâie acolo. Este mai bine să mănânci când ți-e foame. Acest lucru se va întâmpla mai târziu decât de obicei: nu la micul dejun, ci, de exemplu, la prânz sau chiar mai târziu seara. A simți foame înseamnă că totul a fost digerat. Este indicat să mănânci atunci când îți este puțin foame, altfel va deveni mai puternic, iar probabilitatea ca vei mânca din nou în exces este mai mare.

Este mai bine să acordați preferință fulgi de ovăz sau hrisca, unde se recomanda adaugarea taratelor aburite, legumelor, fructelor neindulcite: fibrele vor ajuta intestinele sa se curete mai repede. Este imperativ să monitorizați dimensiunea porției. Acestea nu trebuie să depășească 300 g per masă, altfel stomacul se va întinde, iar ulterior va fi mult mai dificil să vă controlați apetitul.

Trei mese vor fi suficiente. Ar trebui să mănânci ultima masă nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Dacă acest regim este greu de menținut, aveți voie să includeți 2 gustări suplimentare: mere verzi, o mână de nuci, fructe uscate.

Secret: Dulciurile (inclusiv ciocolată bogată în calorii și bomboane) trebuie consumate înainte de prânz, pentru a nu vă afecta silueta.

Ar fi de folos activitate fizică. A alerga, a face mișcare, a merge la sală. Dar nu ar trebui să vă epuizați cu antrenamentul timp de câteva ore la rând, deoarece depozitele de la supraalimentarea de ieri nu au avut încă timp să se acumuleze. Dacă urmați principiile alimentație adecvată, atunci acest lucru nu se va întâmpla.

Video: De ce îți poftești dulciuri în programul „Live Healthy” al lui E. Malysheva. Cum să ieși dintr-un consum de zahăr

Ce să nu faci

Nu poți să refuzi complet mâncarea a doua zi sau să fii foame. Acesta este un stres suplimentar pentru organism. El percepe orice greva foamei ca un semnal alarmant pentru el și începe să stocheze calorii pentru utilizare ulterioară. Prin urmare, kilogramele, chiar dacă reușiți să le eliminați, se vor întoarce rapid. Trebuie să mănânci regulat în porții mici, de preferință alimente cu conținut scăzut de calorii.

Inducerea vărsăturilor nu este, de asemenea, recomandată dacă nu există un impuls. Acest lucru duce la o lovitură suc gastric V cavitatea bucală, care va afecta negativ starea dinților. Chiar și o ședere scurtă acid clorhidricîn gură duce la eroziunea smalțului dentar și a cariilor. În plus, această metodă creează dependență, amenințând să se dezvolte în boli mintale, bulimie.

Dacă ai mâncat în exces, nu are rost să faci clisme de curățare: fără o dietă bine organizată, acestea nu vor aduce efectul dorit. Acest lucru va ajuta la curățarea intestinelor, dar nu a corpului, această metodă nu previne depunerea grăsimilor. Tabletele laxative pot face față acestei sarcini, dar vor provoca indigestie pe termen lung și perturbarea microflorei intestinale.

Cum să preveniți supraalimentarea

Cunoscând capacitatea de a mânca în exces, orice sărbătoare trebuie să înceapă cu salata de legume. Acest lucru vă va umple înainte de a servi mâncare mai grea. Un stomac pregătit va elibera deja enzimele necesare digestiei, iar fibrele vor îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal. Trebuie să mănânci încet și să mesteci bine alimentele.

Puteți mânca în exces nu numai la o petrecere, este foarte posibil să mâncați acasă la prânz, chiar și seara, hotărând să beți o ceașcă de ceai. Prea mult mâncare delicioasă sau prăjiturile tale preferate pot duce la supraalimentare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să gătiți fără gust sau să vă refuzați o delicatesă. Este suficient să pregătiți prânzul și cina o singură dată, astfel încât toată lumea să aibă o porție. Desigur, va trebui să gătești des, dar silueta ta va fi în siguranță. Și ar trebui să cumpărați prăjiturile preferate pe rând și să nu vă faceți aprovizionare cu ele pentru o utilizare viitoare, deoarece există șansa să nu puteți rezista și să le mâncați pe toate.

Dacă supraalimentarea apare în mod constant, ar trebui să vă observați: de ce se întâmplă acest lucru. Poate că aceasta este reacția corpului la stres, obiceiul de a mesteca constant ceva. În orice caz, trebuie să scapi de un obicei prost. Între timp, înlocuiți gustările grele cu ceva ușor: legume, fructe neîndulcite, iaurturi fără umplutură, chefir.

Și, desigur, nu te poți învinovăți, cu atât mai puțin să te angajezi în autoflagelare. Trebuie să te iubești pe tine însuți și să ierți micile slăbiciuni, promițând că nu vei mânca în exces în viitor.

În primul rând, trebuie să eliminați tot excesul de lichid din organism, iar după ce ați mâncat în exces, de regulă, va exista un exces mare.

Ori de câte ori este posibil, încercați să mâncați alimente care conțin fibre de curățare. Aceste produse includ leguminoase uscate, pâine cu tărâțe sau pâine cu cereale integrale. În același timp, nu trebuie să vă limitați în calorii, deoarece malnutriția este plină de trezirea unui apetit puternic, iar senzația de foame poate provoca, la rândul său, lăcomia. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci va trebui să o luați de la capăt. Prin urmare, înainte de a începe să vă curățați corpul, este mai bine să faceți aprovizionare cu toate produsele necesare în avans, pentru a nu experimenta un deficit caloric. Dacă ai voință de fier, atunci poți mânca doar pâine neagră și piept de pui toată ziua.

Când lucrați pentru a vă restabili echilibrul hidric, pe lângă proteine, trebuie să beți mult. Cea mai des recomandată băutură este ceaiul de ghimbir, care ne normalizează metabolismul și elimină excesul de lichid din organism. Puteți bea și apă plată, este mai bine să evitați cu totul băuturile dulci în această zi de post.

Dacă mâncați în exces noaptea în mod regulat, atunci ar trebui să vă gândiți de ce mâncați în exces? Potrivit statisticilor, majoritatea oamenilor suferă de acest obicei prost din cauza stresului. Unii oameni își dezvoltă deja obiceiul de a mânca mult seara din cauza rutinei zilnice perturbate. Sau poate acest lucru se întâmplă din cauza companiilor?

Un alt motiv comun pentru supraalimentarea seara este o dietă săracă în calorii pe tot parcursul zilei. Acest lucru se referă în principal la femei, deoarece minimul necesar pentru ele este de la 1500 la 2000 kcal pe zi. Cea mai bună și mai sigură opțiune pentru cină sunt legumele proaspete, fructele, salatele ușoare și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă aș fi trăit în Evul Mediu, aș fi fost ars de mult. Ca o vrăjitoare. În Renaștere, aș fi fost medic de curte și aș fi studiat modul în care aceasta sau acea substanță afectează corpul uman. În general, abordez orice întrebare critic.

Metabolismul (aka metabolism) m-a interesat de mult timp, deoarece fraza preferată a mamei era: „Ei bine, ai un metabolism bun, dar sora ta nu”. Într-adevăr, eram slabă în timp ce a mea sora mai mică mai mare și mai grea, deși dieta noastră nu a fost diferită.

Până la vârsta de 33 de ani, curiozitatea mea cu privire la metabolism devenise enormă. Cel puțin pentru că, după ce am mâncat seara un elefant, l-am simțit toată ziua și mi-a rămas pentru totdeauna în lateral. Luni a început la fel - cu hotărârea de a merge la dietă.

Totodată, am citit că de la aproximativ 25 de ani, procesele metabolice încetinesc cu 1% anual. Și asta înseamnă un singur lucru: trebuie să alergi foarte repede pentru a rămâne pe loc.

Permiteți-mi să explic imediat că unii oameni nu reușesc să-și „accelereze metabolismul” din cauza unui număr de boli, dar acest lucru este cu adevărat rar. Așa că nu te mai convinge că probabil că ai ceva genetic sau foarte complex dezechilibru hormonal. Totul este mai simplu. Aceasta este lenea și poate fi tratată foarte simplu: ridică-te și fă-o.

Acum să ne uităm la elementele de bază care te vor ajuta să nu te îngrași.

Omul este un animal. Și ca toate animalele, suntem supuși modificărilor tipologice. Evoluția ne-a împărțit corpurile în 3 tipuri principale, în funcție de capacitatea lor de a stoca pentru utilizare ulterioară:

1) Primul tip de organisme a uitat deloc cum să se aprovizioneze, deoarece civilizația le oferă tot ce au nevoie. Aceștia sunt băieți slabi, cu aspect de model sau băieți slăbănog care mănâncă un elefant la cină și nu li se întâmplă nimic pentru asta. Îi invidiem sau ne batjocorim lipsa lor masa musculara, dar sincer vorbind, au avut noroc, da.

2) Al doilea tip de organisme se adaptează foarte repede la diverse sarcini: dacă mănânci în exces astăzi, din anumite motive nu ai chef să mănânci mâine. Astfel de oameni au activitate fizică crescută, greutatea lor fluctuează ușor în jurul a 2-3 kg (uneori mai mult). Și aceștia sunt cei mai activi și obișnuiți membri ai centrelor de fitness. Fiecare membru al acestui grup știe că dacă mănâncă în exces astăzi, va crește în greutate și procent de grăsime. Adevărat, câteva antrenamente și totul va reveni la proporțiile potrivite.

3) Al treilea tip suferă cel mai mult. Acest tip de organism trăiește ca și cum ar fi o societate primitivă și astăzi există un mamut, iar mâine va exista o Eră Foame. La cea mai mică senzație de foame, acești oameni sunt cei care nu își pot controla apetitul. Celulele lor sunt stocate pentru utilizare ulterioară și pentru utilizare viitoare și pentru utilizare ulterioară. Și sunt, de asemenea, capabili să mănânce un elefant, doar că acesta nu va merge nicăieri, ci va rămâne în corpul lor. Rezervă pentru Epoca Foamei, unde acești oameni au șanse mai mari să supraviețuiască. Dar într-o viață obișnuită bine hrănită le este greu. Greutatea lor este întotdeauna puțin mai mare decât în mod normal și construcția lor este destul de densă. Când văd un astfel de tip în sală, înțeleg cât de mult efort trebuie să evite să devină obezi.
Apropo, aceste trei tipuri în medicina ayurvedică corespund la trei dosha-uri: vata, pita, kapha.

Deci, ce vă accelerează metabolismul?
Nimic nou. Nutriție și mișcare.

Sarcina principală în nutriție este să nu provoace organismul să strângă provizii pentru Epoca Foamei. Organismul trebuie să aibă încredere că există suficientă hrană și că există întotdeauna hrană. Prin urmare, dietele de foame duc la un singur lucru: mai întâi vei pierde 2 kg, iar apoi vei câștiga 5 kg. Doar că foamea este un semnal natural pentru organism despre începutul vremurilor dificile. Nu veți putea înșela mecanismul care s-a format de-a lungul mileniilor.
Punctele rămase despre accelerarea metabolismului sunt cunoscute și am scris deja despre ele. Să repetăm:
1) Apa accelerează metabolismul. De aceea este atât de important să bei apă.

2) Ideal daca mananci putin si des: de 4-5 ori pe zi cu portii in palma.

3) Trebuie să mănânci cu poftă de mâncare. Dacă ești deja plin și există o jumătate de porție în farfurie, nu pune resturile în tine - aceasta este deja o rezervă. Ai nevoie de o rezervă strategică pentru burtă? Ei bine, atunci mănâncă, desigur.

4) Ca întotdeauna, este important să aveți mai multe proteine decât grăsimi și carbohidrați. Cum să faci asta dacă nu vrei să numeri,

1) Toate acestea vor fi inutile dacă aveți stres regulat. Este ca și faimoasa zicală: „Dacă munca interferează cu alpinismul (oh, îmi pare rău, metabolismul) - renunță la muncă.” Ei bine, sau este timpul să înveți virtuțile unui piton: equanimitate completă în momentul în care mănânci o victimă sau când te mănâncă ea.

2) Pentru mine personal, sauna a devenit o descoperire de cercetare în lupta împotriva metabolismului lent. Nu răspund prea bine la băi, deși le iubesc. Dar o saună cu infraroșu este ceea ce ai nevoie. Aproximativ 2 luni de 1-2 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute într-o astfel de saună și am început să observ o uimire uimitoare dimineața după ce am mâncat un elefant noaptea. În general, nu trece pe lângă diverse tipuri de masaj și modalități de relaxare: zona de relaxare din Vesna, sauna din World Gym sau băile publice - cu siguranță ar trebui să mergi acolo.