Ce este activitatea fizică și efectul ei asupra corpului uman? Cum afectează activitatea fizică o persoană?

Lipsa activității fizice este periculoasă pentru o persoană; duce la oprirea dezvoltării, stagnarea și îmbolnăvirea. Nu degeaba sunt atâtea zicale, proverbe și zicători despre muncă, despre mișcările fizice ca surse de vigoare și sănătate.

Istoricul grec antic Plutarh spunea: „Cine se așteaptă să-și asigure sănătatea fiind leneș, se comportă la fel de prost ca o persoană care gândește prin tăcere să-și îmbunătățească vocea”.

Iată opinia unui cunoscut scriitor Nikolai Ostrovsky: „Munca este un vindecător nobil al tuturor bolilor. Nu există nimic mai fericit decât munca.” Și Mihail Ivanovici Kalinin, în articolul său „Urările mele către pionieri și școlari” a recomandat „să vă organizați studiile, ziua în așa fel încât să vă puteți descurca bine în studii, să mergeți la plimbări, să vă jucați și să faceți educație fizică. ”

După cum puteți vedea, efectul activității fizice asupra organismului este cu adevărat semnificativ și se știe despre acest lucru de mult timp.

Mișcările musculare, fizice sunt necesare nu numai pentru un organism în creștere, ci pentru toți oamenii.

Să ne imaginăm un mușchi al unui adult. Nu mai crește, s-au stabilit lungimea corpului și dimensiunea organelor sale, iar greutatea sa a devenit constantă. Dar apoi s-a hotărât să facă sport, să se antreneze sistematic: în casa lui au apărut un expander și gantere, în sala lucrează cu mreană, greutăți, forțându-și mușchii să se încordeze, să se contracte și să învingă rezistența. Și o persoană începe să simtă clar că „munca construiește un organ”!

Efectul activității fizice asupra mușchilor

Sub influența activității fizice, mușchii se întăresc, devin mai puternici și cresc în dimensiune.

Orice activitate, inclusiv cea musculară, este întotdeauna însoțită de consumul de energie și substanțe energetice. Intensitatea proceselor metabolice crește de multe ori.

Oamenii de știință au calculat că într-un mușchi în repaus există de la 30 la 80 de vase capilare într-o zonă de 1 milimetru pătrat. Iar atunci când faci muncă fizică, numărul acestor vase de sânge sub formă de fir crește de 100 de ori! În plus, fiecare capilar în sine își dublează diametrul. În același timp, saturația de oxigen a sângelui crește și ea de multe ori. În repaus, o persoană absoarbe 5-8 litri de aer pe minut, din care intră în sânge 150-200 de centimetri cubi de oxigen. În timpul muncii fizice, o persoană inhalează 40-100 de litri de aer pe minut și până la 3-5 litri de oxigen intră în sânge. Aceasta este de 20-40 de ori mai mult decât într-o stare calmă. Aportul de oxigen se îmbunătățește, desigur, nu numai mușchilor, ci și întregului corp.

Astfel, sub influența activității fizice, puterea musculară crește.

Odată cu alternarea corectă a muncii și odihnei, suprasolicitarea nu are loc, iar performanța rămâne mai mult timp. Cu alte cuvinte, capacitățile (potenţialele) de lucru ale mușchiului cresc. Dacă o astfel de muncă se repetă în mod regulat (ceea ce se întâmplă în timpul antrenamentului) și pentru o perioadă lungă de timp, o parte din substanțele energetice este cheltuită pentru creșterea volumului și alte modificări ale fibrelor musculare.

Deci, pentru halterofili și luptători, ridicarea greutăților și luptele cresc masa musculară și puterea. La patinatorii artistici și gimnastele, creșterea masei musculare este mai mică, dar mușchii se adaptează la un lucru care necesită dexteritate și precizie. Mușchii picioarelor celui care rămâne, de exemplu, „știu cum” să efectueze o muncă care necesită o forță moderată, dar durează multe ore.

Efectul activității fizice asupra organismului se manifestă prin următoarele:

Forța musculară crește;

Starea sistemului cardiovascular se îmbunătățește;

Respirația este normalizată;

Riscul multor boli este redus;

Figura corpului uman se îmbunătățește;

Excesul de greutate este redus;

Apare o senzație de lejeritate, viteză și tinerețe;

Îmbunătățește metabolismul.

Efectul lipsei de activitate fizică asupra organismului

Dar apoi bărbatul a renunțat la antrenament. Creșterea mușchilor lui se oprește, ei slăbesc și începe un proces deosebit de degenerare. Sportivii care nu mai fac sport se îngrașă de obicei: mușchii lor, care nu primesc aceeași încărcare, devin supraîncărșați de grăsime. Chiar și mersul se schimbă - încetează să fie ușor, elastic, liber.

Dar ce se întâmplă atunci când mușchii picioarelor sau brațelor sunt forțați să rămână imobili pentru o perioadă lungă de timp, de exemplu, în timpul fracturilor osoase, când se aplică un gips pe membrul afectat sau când nervii motori sunt afectați. În astfel de cazuri, dacă o persoană zace nemișcată timp de multe săptămâni, luni sau chiar ani, mușchii membrului scad în dimensiune, așa cum se spune, „se usucă”. Acest proces de dezvoltare inversă, pierdere bruscă în greutate și reducere a dimensiunii organelor se numește atrofie, apare ca urmare a inactivității și imobilității. Ceva similar se întâmplă cu un stil de viață sedentar, de exemplu, când o persoană lucrează la computer foarte des și pentru o perioadă lungă de timp. Acest proces are loc mult mai lent și adesea nu ajunge la faza sa critică. Dar schimbările sunt foarte vizibile în exterior.

În absența activității fizice, organul nu funcționează, iar organismul nu poate furniza suficientă nutriție mușchiului și nu poate crește metabolismul sau aportul de oxigen dacă este necesar. Dar corpul nostru trebuie deseori să-și mobilizeze forța atunci când, de exemplu, apare nevoia de a alerga o jumătate de kilometru sau un kilometru, de a înota peste un râu înghețat sau de a urca un munte abrupt.

Corpul oricărui animal condamnat la inactivitate devine decrepit și, ca urmare, este posibil să nu poată face față sarcinii neobișnuite.

Se spune că cu multe secole în urmă, Ziua Păsărilor a fost instituită într-unul dintre regatele din sud-vestul Europei. În această zi caldă de vară, iubitorii de păsări cântătoare s-au înghesuit la palatul regelui. Mai întâi, au fost organizate „concerte cu păsări” unice, iar apoi păsările au fost eliberate în sălbăticie. Dar cântăreții înaripați, obișnuiți să trăiască în cuști și uitând să zboare, au murit sub ochii proprietarilor lor.

Fără obișnuință, adică dezvoltarea abilităților, o anumită întărire, corpul nostru nu va rezista încărcăturii copleșitoare. Amintiți-vă de războinicul grec Feidippides: a murit, aducându-i kami vestea fericită a victoriei. Niciodată nu alergase atât de repede sau atât de mult înainte. Corpul lui nu era suficient de pregătit și antrenat pentru a face față sarcinii care i-a revenit.

Toată lumea este familiarizată cu zicala: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”. Iar a fi sănătos înseamnă a fi armonios dezvoltat, a putea depăși dificultățile. Aici devine clară importanța enormă cultura fizicași sport, în special pentru un organism în creștere și dezvoltare.

Sperăm că acum că înțelegem impactul pozitiv enorm al activității fizice asupra organismului, fiecare dintre noi va face alegerea potrivită.

Te-ai gândit vreodată la modul în care activitatea fizică afectează creierul? Un stil de viață activ afectează memoria și performanța creierului. Persoanele care duc un stil de viață activ au o dezvoltare intelectuală mai mare. De ce se întâmplă acest lucru și care este legătura dintre sport și activitatea creierului, vom înțelege în acest articol.

Efectul sportului și al activității fizice asupra creierului

Important de știut! Scăderea vederii duce la orbire!

Pentru a corecta și a restabili vederea fără intervenție chirurgicală, cititorii noștri folosesc OPTIVISION ISRAELIAN - cel mai bun remediu pentru ochii tăi pentru doar 99 de ruble!
După ce l-am revizuit cu atenție, am decis să vi-l oferim atenției...

„Mișcarea afectează mai întâi creierul și numai apoi corpul. Ei controlează starea de spirit, nivelurile de energie și vigilență și senzația generală de bine.”

Dr. John Rathay

În timpul activității fizice, sângele curge către creier, transportând nutrienți și oxigen.
Activitatea fizică moderată stimulează munca celulele nervoase creierului și, de asemenea, promovează o dezvoltare mai rapidă a proceselor neuronale.
În procesul cercetării științifice, s-a descoperit că sportul favorizează dezvoltarea dendritelor nu numai în acele zone ale creierului care sunt responsabile de activitatea motrică, ci și în zonele care sunt responsabile de învățare, gândire și memorie. Creșterea și dezvoltarea celulelor nervoase și a terminațiilor lor sunt responsabile pentru abilitățile intelectuale umane.
Activitatea fizică prelungește tinerețea. Există studii științifice care confirmă că activitatea fizică regulată promovează sinteza de noi celule stem, care reînnoiesc și întineresc nu numai țesutul creierului, ci și corpul în ansamblu. Același lucru se întâmplă cu celulele nervoase care sunt restaurate când activitate fizică.
Odată cu vârsta, vasele de sânge își pierd elasticitatea. Iar prima care suferă este aorta, care alimentează creierul cu sânge. Ca urmare, alimentarea cu oxigen a creierului se deteriorează, ceea ce duce la deteriorare abilități mentale. Potrivit cercetărilor Asociației Federale Germane de Cardiologie, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55-75 de ani care au făcut mișcare au avut rezultate mai bune la testele cognitive decât persoanele neantrenate. Exercițiul menține sănătatea și elasticitatea vasele de sânge, care ajută la menținerea funcției creierului timp de mulți ani.
Activarea creșterii și dezvoltării de noi neuroni în hipocamp ajută la îmbunătățirea memoriei. Hipocampul este zona creierului responsabilă de memorie. Prin urmare, persoanele care duc un stil de viață activ sunt mai ușor de învățat și de a-și aminti informații noi. La urma urmei, în timpul activității fizice, bătăile inimii cresc, ceea ce înseamnă că mai mult sânge intră în creier. Cercetările arată că nivelul abilităților cognitive crește cu 15% imediat după antrenament. Timpul minim de antrenament necesar pentru îmbunătățirea funcției creierului este de 30 de minute de trei ori pe săptămână.
Exercițiile fizice îmbunătățesc capacitatea de concentrare a creierului. Deoarece în timp ce efectuează exerciții, o persoană nu numai că se concentrează pe o anumită sarcină, ci controlează și tehnica exercițiului și numără repetările. Sau atunci când efectuați exerciții de respirație, concentrați-vă pe inspirație și expirație.
Pregătirea fizică învață o persoană să își stabilească obiective și să le atingă. Acest lucru ajută în mod direct o persoană să facă față stresului. La urma urmei, cauza oricărui stres este teama că numărul de probleme care s-au adunat este atât de mare încât o persoană crede că nu le va face niciodată față. Cercetările de la Institutul de Sănătate din Colorado au arătat că persoanele care duc un stil de viață activ sunt mai rezistente la stres și mai puțin anxioase.
Activitatea fizică ajută la combaterea depresiei. Acest lucru se datorează eliberării de serotonină și dopamină în timpul exercițiilor fizice. În plus, exercițiul ajută o persoană să dobândească un sentiment de control asupra vieții sale.
Cum afectează activitatea fizică atenția? Medicii recomandă adesea copiilor cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție să facă sport. Aceasta este o alternativă tratament medicamentos. Motivul este că sportul ajută creierul să dezvolte funcții precum consistența, capacitatea de a stabili priorități și rezistența.
Un fapt interesant este că antrenamentul anaerob duce la o creștere a dimensiunii hipotalamusului și a cortexului cerebral. Ei sunt responsabili pentru memorie și capacitatea de învățare. Antrenamentul de forță nu are un astfel de efect, deoarece efectul său vizează creșterea ritmului cardiac și concentrarea atenției asupra unui anumit exercițiu.
Un studiu realizat de Lorenza Colzato și Justine Pannekok, „Efectele exercițiului asupra gândirii divergente”, a arătat că o persoană experimentează un impuls creativ imediat după exercițiu. Și acest efect durează încă câteva ore. S-a dovedit că persoanele active fizic oferă mai mult idei interesante la serviciu sau la școală decât cei care duc un stil de viață sedentar. Acest efect se explică prin faptul că antrenamentul promovează producția de serotonină, care este numită „hormonul fericirii”. Este un neurotransmițător cerebral, o substanță care transmite impulsurile cerebrale între celulele nervoase. Serotonina devine un hormon atunci când intră în sânge. Activitatea fizică promovează producția de serotonină, care este în primul rând responsabilă pentru încrederea în sine și creșterea puterii.
Activitatea fizică îți afectează și starea de spirit. Oamenii care fac sport se simt mai fericiți și mai stabili din punct de vedere emoțional. Anxietatea lor scade și depresia dispare. Acest lucru se explică prin faptul că, pe lângă serotonină, activitatea fizică promovează o producție mai activă de dopamină - aceasta este o substanță care este responsabilă pentru starea psiho-emoțională. Dopamina susține funcția creierului și a inimii, controlează greutatea, crește performanța și îmbunătățește starea de spirit. Regulat exerciţii fizice Aceasta este cheia pentru menținerea dopaminei la niveluri normale.

De ce mulți sportivi profesioniști par să nu fie foarte inteligenți?

Ne-am dat deja seama cum activitatea fizică afectează creierul. Dar de ce mulți sportivi nu reușesc să strălucească cu abilitățile lor intelectuale? În primul rând, totul depinde de ceea ce face o persoană în afară de sport, dacă este interesată de altceva. Dacă o persoană își dedică întreaga viață doar sportului și antrenamentelor obositoare, atunci este clar că pur și simplu nu se poate dovedi în alte domenii. În al doilea rând, sportivii profesioniști sunt adesea forțați să experimenteze un efort și un stres incredibil. Acest lucru afectează negativ sistemul nervos. Antrenamentele obositoare nu beneficiază organismul.

Dacă veți citi biografiile sportivilor moderni, veți vedea că sunt personalități interesante, versatile. Mulți dintre ei au obținut succes în afara sportului.

Când vorbim despre modul în care activitatea fizică afectează creierul, nu vorbim despre sporturi profesionale și sarcini grele, ci despre un stil de viață activ. Este suficient să mergi pe jos cel puțin 30 de minute pe zi. aer curat pentru a întări vasele de sânge și a îmbogăți creierul cu oxigen.

Ce activitate fizică este cea mai bună pentru creier?

Gimnastica ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în întregul corp și îmbunătățește nutriția creierului.
Plimbare în aer curat. Dacă sunteți obosit și nu puteți rezolva o problemă, ieșiți la aer curat. Chiar și o scurtă plimbare duce la înțelegere și la gânduri noi.
Înotul este unul dintre cele mai sigure tipuri de activitate fizică care are un efect benefic asupra funcției creierului. În timpul înotului, nu numai toate grupele musculare lucrează, ci se efectuează și exerciții de respirație, care îmbogățesc creierul cu oxigen.
Exercițiile de respirație nu necesită să îi dedicați timp special. Se poate face la serviciu, acasa, fara a distrage atentia de la activitatile tale principale. Furnizează creierului oxigen și îmbunătățește memoria.
Yoga dezvoltă nu numai flexibilitatea corpului, ci și a minții.
Dansul este un sport special. Cursurile aduc plăcere, vă ridică moralul, dezvoltă coordonarea și estetica mișcărilor.
Ciclismul este atât un exercițiu cardio, cât și o activitate în aer liber. Întărește vasele de sânge, îmbunătățește funcția inimii.
Orice sport de echipă (fotbal, volei, tenis, badminton) sunt foarte utile.

Cum să alegi tipul potrivit de activitate fizică și ce reguli trebuie respectate pentru ca activitatea fizică să aducă beneficii maxime organismului tău.

Dacă îți pasă de intelectul tău, atunci alege un sport care nu este periculos pentru rănire.
Cursurile ar trebui să se desfășoare într-un astfel de mod încât să nu te simți epuizat. Ar trebui să vă simțiți ușor obosit, care după odihnă este înlocuit cu un val de forță.
Nu vă răsfățați în sporturi extreme frecvente. Eliberarea de adrenalină provoacă activitate cerebrală, dar are ca scop supraviețuirea. Dacă vrei să ai o minte sănătoasă și o memorie bună până la bătrânețe, este mai bine să te angajezi în sporturi calme.
Regularitatea exercițiului este foarte importantă. Este important să dezvolți un obicei. Sportul ar trebui să fie prezent în mod constant în viața ta. Deveniți un mod de viață.
Pentru a dezvolta un obicei, trebuie să încerci diferite tipuri sport și alege-l pe cel care îți aduce cea mai mare plăcere. Este mult mai ușor să te obișnuiești cu ceva plăcut și să nu renunți la el decât să încerci să te forțezi.

Trebuie să înțelegeți că orice activitate fizică, chiar și minimă, vă afectează creierul, corpul și vă îmbunătățește sănătatea.

Un stil de viață activ este o componentă importantă a vieții unei persoane. Promovează autodezvoltarea, menținând corpul tonifiat și într-o formă fizică excelentă.

Impactul activității fizice asupra creierului uman este greu de supraestimat. Întărirea vaselor de sânge, producerea hormonilor fericirii serotonina și dopamina, întărirea sistemului nervos datorită creșterii mai rapide și refacerii celulelor nervoase, mărirea hipotalamusului și a cortexului cerebral - doar 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Găsește-ți timp pentru tine și menține-ți sănătatea, tinerețea și sănătatea mentală pentru viață

Te-ai gândit vreodată că exercițiile regulate de dimineață și plimbările în pădure îți pot afecta veniturile? Ce legătură? Foarte rezistent si natural. Am discutat deja că stilul nostru de viață afectează buna performanță a memoriei și a creierului. În ultimul articol am vorbit despre nutriția pentru memorie și funcționarea creierului. Astăzi vreau să vorbesc despre ce activitate fizică afectează creierul. Să vedem cum interacționează sportul și creierul Oamenii care duc un stil de viață activ, în general, au un nivel general mai ridicat de dezvoltare intelectuală în comparație cu cei care nu duc un astfel de stil de viață. De ce, întrebi?

Există un tipar comun, de înțeles: în timpul activității fizice, sângele cu substanțe nutritive și oxigen curge către creier, iar creierul nostru consumă o cantitate imensă de oxigen este vital pentru acesta; Dar acesta nu este singurul efect. Sportul și creierul sunt conectate prin influențe reciproce mai complexe. Să ne gândim pe care.

Cum afectează sportul și activitatea fizică activitatea creierului?

Activitatea fizică moderată, nedistructivă duce la stimularea multor organe și țesuturi ale corpului, inclusiv stimularea activității celulelor nervoase din creier, precum și accelerarea dezvoltării și ramificării proceselor neuronale (dendrite).

Mai mult, inițial s-a presupus că acest efect se extinde în zone ale creierului responsabile doar de funcțiile motorii. Dar, în timp, în timpul cercetărilor s-a dovedit că acest efect de dezvoltare rețele neuronale se extinde în alte zone ale creierului, inclusiv învățarea, gândirea și memoria.

Adică, în timpul activității fizice, ramurile celulelor noastre nervoase încep să se formeze și să crească intens. Și anume, creșterea și dezvoltarea lor determină toate procesele intelectuale.

Sporturile profesionale și creierul

Atunci, spuneți voi, sportivii profesioniști (atleti de atletism, boxeri, schiori) trebuie să fie super intelectuali. Și vei avea dreptate.
Posibilitățile de dezvoltare a acestora sunt într-adevăr mult mai mari decât posibilitățile unei persoane care stă întinsă pe canapea tot timpul.

Și, apropo, dacă vei citi biografiile sportivilor moderni, vei vedea că acestea sunt personalități versatile care sunt pasionate de multe lucruri și mulți dintre ei au obținut succese semnificative în afara sportului, doar că nimeni nu știe despre asta.

Dar există două motive pentru care nu toți sportivii profesioniști prezintă abilități intelectuale ridicate. În primul rând, toată lumea are potențial de dezvoltare, dar nu toată lumea își dă seama. Calitățile și valorile personale nu sunt mai puțin importante decât abilitățile dobândite.

Dacă un sportiv este obișnuit să se uite la televizor sau să joace jocuri pe calculator după antrenament, putem spune că își realizează potențialul? Și nu există întotdeauna timp în programul de antrenament pentru studiu, lectură și cursuri.

În al doilea rând, sarcinile moderate în sporturile profesionale nu sunt întotdeauna observate. În unele cazuri, un atlet se confruntă în mod regulat cu efort și stres incredibil. Și acest lucru afectează negativ funcționarea sistemului nervos. Prin urmare, nu totul este util.

Care sunt consecințele unei bune performanțe a creierului?

Activitatea fizică de înaltă calitate și regulată ne dezvoltă corpul și creierul. Consecința acestui lucru este gândirea noastră mai rapidă, mai bună, claritatea gândirii, mai puțină oboseală și rezistență mentală mai mare.

Gândirea de înaltă calitate și mai puțină oboseală vă fac să aveți mai mult succes în sarcinile de lucru, pregătirea, proiectele, menținând în același timp calitatea muncii, ceea ce are în cele din urmă un efect pozitiv asupra veniturilor dvs.

Ce tipuri de activitate fizică sunt cele mai benefice?

Gimnastică

Orice gimnastică, chiar și cea mai blândă, pe care o efectuați în mod regulat ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în tot corpul, inclusiv în creier. Ajută la îmbunătățirea nutriției creierului.

Mersul pe jos

Mai ales la aer curat, este benefic pentru îmbogățirea celulelor cu oxigen. Iar înfometarea de oxigen pentru creier echivalează cu degradarea. La urma urmei, creierul este cel mai puțin care poate supraviețui fără acces la oxigen.

Aerul proaspăt este factorul care are un efect imediat. Dacă te-ai luptat cu o sarcină dificilă de mult timp, încearcă să ieși în aer curat și să faci o plimbare lent. De regulă, în timpul unor astfel de plimbări, vin percepții și gânduri noi.

Înot

Combinația de încărcare pe toate grupele musculare în combinație cu sarcini respiratorii are un efect benefic asupra aprovizionării cu sânge a creierului și dezvoltării acestuia. Înotul și mersul pe jos sunt cele mai multe tipuri sigure sarcini care pot fi aplicate aproape tuturor.

Exerciții de respirație

Furnizează capului oxigen, ceea ce aduce beneficii memoriei noastre în toate privințele. Nu necesită timp suplimentar, poate fi efectuat între sarcini, în orice mediu.

Yoga

Exerciții statice cu întindere și dezvoltare a flexibilității, suplimentar tehnici de respirație asigura dezvoltarea atat a corpului cat si a creierului tau.

Dans

Orice tip de dans (perechi și singur) este o activitate excelentă. Pe lângă o sarcină cuprinzătoare asupra corpului, dansul antrenează bine coordonarea, controlul corpului și este benefic pentru postură și adesea ne ridică moralul. Și antrenează, de asemenea, estetica mișcărilor.

Dacă sănătatea și timpul îți permit, atunci te poți angaja în orice sport, amator sau semi-autentic. nivel profesional: alergare, schi, ciclism, atletism și multe altele.

Sporturi de echipă (fotbal, volei, tenis, badminton și altele)

Merită o atenție deosebită deoarece combină mai multe puncte importante: activitate fizică, multe emoții pozitive, atenție la antrenament și viteza de reacție. De asemenea, sporturile de echipă se desfășoară adesea în aer curat, ceea ce este extrem de benefic pentru creier. Așa că joacă pentru sănătatea ta!

Ce să eviți când faci sport?

Cel mai important lucru în orice activitate fizică este să urmați o serie de reguli, astfel încât exercițiul fizic să fie benefic și să nu dăuneze.

În sport nu ar trebui să existe risc de rănire, în special capete (box, arte marțiale, sporturi extreme). Dacă îți pasă de intelectul tău și, în același timp, vrei să te angajezi în astfel de sporturi, încearcă să te protejezi cât mai mult cu echipament de protecție.
Cursurile ar trebui să se țină în așa fel încât tu Nu simțea complet epuizată. Un antrenament bun îți oferă o ușoară oboseală, care după o pauză este înlocuită de un val de forță.
Lipsa activităților extreme puternice și frecvente. Într-o oarecare măsură, activitățile extreme sunt posibile, dar numai ocazional. Eliberarile frecvente de hormoni de stres, inclusiv adrenalina, determină activitatea creierului nostru care vizează supraviețuirea. Celelalte resurse intelectuale ale noastre, importante pentru muncă și studiu, trec în fundal. Cred că știi cât de greu este să te concentrezi când ești nervos și te temi. Pentru buna funcționare a atenției și a memoriei, este necesară o dispoziție calmă pozitivă. Amintiți-vă acest lucru dacă vă aflați adesea în situații stresante.

După cum puteți vedea, fiecare își poate găsi o activitate fizică potrivită. Sportul și creierul, sportul și activitatea intelectuală sunt minunat combinate și se completează reciproc. Amintiți-vă că orice activitate minimă este mai bună decât nicio activitate. Chiar și cinci minute de gimnastică dimineața are un efect mic, dar valoros.

Inima, chiar și într-o stare de relativă repaus, bate de aproximativ 100.000 de ori pe zi, pompând peste 8.000 de litri de sânge. În timpul stresului fizic, sarcina asupra inimii poate crește de 3-6 ori.

Pentru a face acest lucru, celulele musculare ale inimii ard de 16 până la 20 de ori mai multe materiale bogate în energie decât majoritatea celorlalte organe funcționale.

În medie, inima cântărește doar 0,4 la sută din greutatea corpului, dar în același timp consumă de la 7 la 20 la sută din energia totală produsă în organism.

Cum se realizează practic întreg acest proces energetic?

Nutrienții sunt transportați împreună cu sângele prin vasele de sânge (coronare) ale inimii. Aici în conditii normale aproximativ 6-10% din tot sângele intră. Astfel, mușchiul inimii primește o mulțime de nutrienți, a căror energie termică este transformată în lucru mecanic al inimii.

Când oamenii fac munca fizica, sport, bine antrenat, sarcina crește, intensitatea muncii crește, mai mult sânge curge către inimă, sosesc mai mulți nutrienți și sunt folosiți mai pe deplin.

O imagine diferită este observată în rândul celor care se mișcă puțin și neglijează exercițiile fizice, mersul pe jos și sportul. Sub sarcini semnificative, inima lor începe să lucreze cu o forță mai mare, iar vasele neantrenate se dilată slab, iar fluxul sanguin crește puțin. Ca urmare, alimentarea cu sânge a inimii rămâne în urma nevoii crescute de nutrienti. Această condiție se numește insuficiență coronariană relativă. Deoarece inima primește puțin sânge, mușchiul inimii se înfometează și funcția sa este afectată.

Insuficiența coronariană poate apărea nu numai cu stres fizic, dar și în timpul repausului, când o persoană nu produce efort muscular. Cel mai adesea, astfel de fenomene sunt observate la persoanele de vârstă matură dacă au ateroscleroză și vasele care alimentează inima sunt îngustate. Astfel de vase dobândesc capacitatea de a se contracta cu ușurință în timpul experiențelor neplăcute. Îngustarea vaselor coronare, scăderea fluxului sanguin și, în consecință, materialele energetice către inimă, sunt motivele care provoacă angina pectorală și infarctul miocardic.

Pentru a preveni atacurile de cord și atacurile de angină pectorală mare valoare au emoții pozitive- un sentiment de bucurie, satisfactie, o atmosfera prietenoasa la locul de munca, in familie. Este la fel de important să se stabilească un regim rațional de muncă, odihnă și alimentație. Alături de medicamente, sunt recomandate exerciții terapeutice. Ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a inimii, întărește sistemul nervos, reduce tendința vaselor de sânge la spasm.

Este mult mai dificil să restabiliți alimentarea cu sânge a inimii la supraviețuitorii infarctului miocardic, în special la persoanele neinstruite.

Vasele inimii sunt conectate între ele prin vase mai mici - anastomoze. Anastomozele interarteriale sunt deosebit de importante pentru funcția cardiacă. Acum imaginați-vă că a avut loc un infarct miocardic și o parte a mușchiului inimii nu primește sânge prin vasul principal. Este foarte important ca în acest caz să ajungă mai mult sânge aici prin anastomoze din arterele părților sănătoase ale inimii. Dacă astfel de artere de legătură sunt bine dezvoltate și puse rapid în funcțiune, atacul de cord se va desfășura relativ ușor, iar funcția inimii va fi puțin afectată.

În perioada de restabilire a funcției cardiace, este posibil să se utilizeze dozat individual exerciții terapeutice. Sub influența creșterii treptate a activității fizice, anastomozele se dezvoltă mai repede, aportul de sânge la mușchiul inimii crește și, în consecință, puterea acestuia. Inima își restabilește funcționalitatea mai rapid și mai complet.

Sănătatea este prima și cea mai importantă nevoie a unei persoane, determinându-i capacitatea de muncă și asigurând dezvoltarea armonioasă a individului. Există o legătură strânsă între activitatea fizică și sănătatea umană. Este dificil să enumerați chiar și toate fenomenele pozitive care apar în organism în timpul exercițiilor fizice organizate în mod rezonabil. Mișcarea musculară este fundamentală functie biologica corp. Mișcarea stimulează procesele de creștere, dezvoltare și formare a corpului, promovează formarea și îmbunătățirea sferei mentale și emoționale superioare, activează activitatea organelor și sistemelor vitale, le susține și le dezvoltă și ajută la creșterea tonusului general. Cu adevărat, mișcarea este viață. Cercetările științifice recente au stabilit fapt interesant- exercițiile fizice sunt benefice pentru toată lumea, indiferent de vârstă. Exercițiile fizice te ajută să câștigi încredere în tine și să trăiești viata activa. Una dintre cele mai bune măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea este creșterea activității fizice.

Deosebit de utile sunt exercițiile fizice aerobe, care afectează grupuri mari de mușchi, sunt însoțite de un metabolism crescut, cresc absorbția de oxigen și furnizarea acestuia către țesuturile și organele umane. Cele mai frecvente exerciții aerobice sunt: gimnastica ritmică, dansul aerobic, alergarea, mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta, schiul. Nu trebuie să te limitezi la un singur tip de activitate aerobă. Puteți schimba tipul de exercițiu în funcție de anotimp și de starea dvs. de spirit. Principalul lucru este că intensitatea și durata exercițiului asigură un regim aerobic adecvat.

Activitatea fizică aerobă regulată cu efect de durată este însoțită, în primul rând, de un efect de antrenament asupra sistemului cardiovascular și sistemul respirator. Aceasta duce la o scădere a debitului sanguin cardiac în repaus și la o scădere a tonusului vascular simpatic. Aceste mecanisme au un efect benefic asupra evoluției hipertensiunii arteriale, dacă sunt prezente, și împiedică dezvoltarea acesteia. Persoanele care duc un stil de viață activ au un risc cu 35-52% mai mic de a dezvolta hipertensiune, comparativ cu cei care sunt inactivi fizic.

Sub influența activității fizice, se observă o îmbunătățire a spectrului lipidic al sângelui: nivelul trigliceridelor și colesterolului scade, ceea ce reduce riscul. boala coronariană boli de inima, atac de cord, accident vascular cerebral. Activitatea fizică reduce, de asemenea, nivelul de fibrinogen, „subțierea sângelui”, ceea ce reduce riscul apariției cheagurilor de sânge. În același timp, au un efect benefic asupra producției de insulină și a absorbției „zahărului” din sânge de către țesutul muscular, ceea ce previne dezvoltarea diabetului.

Activitatea fizică aerobă îmbunătățește echilibrul dintre consumul și consumul de energie și promovează pierderea în greutate, reducând astfel riscul de obezitate.

Exercițiile fizice reduce rata de pierdere a calciului osos legată de vârstă la adulții în vârstă. Acest lucru are un efect benefic asupra reducerii ratei de dezvoltare a osteoporozei.

Oamenii activi fizic sunt mai susceptibili de a avea bunăstare, starea de spirit, sunt mai rezistenti la stres si depresie, si au un somn mai sanatos.

În general, mortalitatea în rândul fizic oameni activi Cu 40% mai mic comparativ cu persoanele cu activitate fizică scăzută.

Deci, efectul benefic al activității fizice asupra corpul uman cu adevărat fără limite.

Activitatea fizică scăzută, obiceiurile proaste de comportament, precum fumatul, alimentația proastă, duc la formarea unor factori de risc precum: obezitatea, hipertensiunea arterială, colesterolul crescut în sânge, care duc la dezvoltarea boli cardiovasculare(infarct miocardic, accident vascular cerebral), diabet zaharat Tipul 2, unele tipuri de cancer. Aceste boli reprezintă o proporție semnificativă din povara globală a bolilor, decesului și dizabilității. Recomandările actuale bazate pe dovezi pentru optimizarea nivelurilor de activitate fizică sunt următoarele:

Toți adulții ar trebui să evite un stil de viață sedentar. Puțină activitate fizică este mai bună decât lipsa de activitate fizică, iar adulții care sunt cel puțin activi fizic beneficiază de unele beneficii pentru sănătate.

Pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătate, adulții ar trebui să își mărească nivelul de activitate fizică la niveluri moderate și exerciții fizice cel puţin, 150 de minute pe săptămână (2 ore și 30 de minute) sau 75 de minute (1 oră și 15 minute) de activitate fizică aerobă intensă. Durata unei sesiuni de exerciții aerobice trebuie să fie de cel puțin 10 minute și, de preferință, distribuită uniform pe parcursul săptămânii.

Pentru a obține beneficii suplimentare și mai mari pentru sănătate, adulții ar trebui să mărească activitatea fizică sub formă de activitate aerobă la 300 de minute pe săptămână (5 ore) la un nivel moderat de activitate fizică sau până la 150 de minute pe săptămână la un nivel viguros de activitate fizică. . Exercițiile fizice dincolo de aceasta pot avea ca rezultat beneficii mai mari pentru sănătate.

Cum să evitați complicațiile în timpul antrenamentului fizic?

Complicațiile pot fi evitate dacă începeți prin a vizita un medic. În timpul procesului de consultare, trebuie să aflați: există contraindicații? Medicul poate exclude contraindicațiile pentru activitatea fizică citind cu atenție istoricul medical al pacientului, plângerile și efectuând examinarea minimă necesară (examen fizic, teste, ECG, fluorografie, ecografie a inimii și, dacă este necesar, consultarea cu specialiști).

Ce nivel de încărcare este acceptabil?

Medicul trebuie să ofere recomandări pentru activitatea fizică la un nivel adecvat de intensitate. Intensitatea sarcinii este controlată de ritmul cardiac recomandat (HR) ca procent din ritmul cardiac maxim (MHR) („220 de vârstă”). De exemplu, regimul recomandat persoanelor cu hipertensiune ușoară și moderată este o încărcare de intensitate moderată, începând cu 55% din această valoare, crescând treptat până la 70%. După șase luni, la corectarea tensiunii arteriale cu medicamente, este posibilă creșterea intensității sarcinii la 70-85% din sarcina maximă admisă.

Cum să creșteți activitatea fizică zilnică?

Pentru a dezvolta o motivație pozitivă și cel puțin a intra pe calea unei recuperări ulterioare, ar trebui să vă creșteți nivelul zilnic de activitate fizică. Acest concept, din punct de vedere al prevenirii bolilor și al promovării sănătății, include obiceiul antrenamentului sistematic și o creștere a activității fizice zilnice prin efectuarea activității fizice casnice. Pentru a realiza o activitate fizică zilnică optimă, se recomandă:

Dacă este posibil, evitați transportul public terestre și parțial liftul și mergeți pe jos;
faceți exerciții de igienă de dimineață și exerciții în modul antrenament
începeți exerciții fizice regulate în orice tip de educație fizică care îmbunătățește sănătatea (mers pe jos, înot, ciclism, schi, alergare lentă etc.)
jucați jocuri în aer liber (volei, badminton, tenis etc.)

Trebuie să începeți cu atenție, pas cu pas și treptat. De exemplu, efectuează zilnic un complex care, deși nu are efect de antrenament, îndeplinește obiectivele igienice. 15 minute de exercițiu dimineața vă vor îmbunătăți starea de spirit, vă vor transfera mai ușor corpul de la o stare de somn la o stare de veghe și vă vor ameliora somnolența. Cu exercițiile de igienă de dimineață, ziua va începe cu o cu totul altă stare de sănătate. Mai departe, urmând calea creșterii activității fizice zilnice, puteți înlocui luarea cu liftul cu urcarea scărilor, mai întâi până când apare dificultăți de respirație, apoi crescând treptat încărcătura. Înlocuiți o călătorie într-un microbuz înfundat cu mersul pe jos. Și atunci, poate, după ceva timp, vei dori să te angajezi serios și eficient în educația fizică.