Este posibil să fii alimentat de proteine? Proteine ​​fără exerciții fizice: poți să o bei și ce se va întâmpla dacă iei suplimentul fără exerciții fizice. Proteine ​​pentru a crește masa musculară fără antrenament

Continut:

Beneficii și cum să luați suplimente proteice. Cum să le luați în absența antrenamentului.

Majoritatea culturistilor profesioniști și începători pentru a crește puterea și a câștiga masa musculara adaugă nutriție sportivă, și anume proteine, la dieta lor obișnuită. Avantajul acestui supliment este că saturează fibrele musculare cu toți aminoacizii necesari, nu doar înainte și după antrenament, ci pe tot parcursul zilei. Dar dacă proteinele sunt atât de eficiente, este posibil să o bei fără a face mișcare? Sală de gimnastică? Să încercăm să răspundem la această întrebare.

Care sunt avantajele?

Numeroase studii arată că pudra proteică este utilă la orice vârstă și nu poate dăuna organismului. Dar, ca peste tot, există și excepții. În special, este mai bine să nu bei proteine ​​pentru persoanele cu intoleranță individuală la acest tip de aditivi, precum și în prezența boli grave

rinichi si ficat. În caz contrar, proteinele suplimentare nu sunt capabile să provoace rău. Aș dori să remarc că proteinele pot fi băute nu numai de sportivii profesioniști (cum cred mulți oameni), ci și de sportivii obișnuiți. În acest caz, tipul de sport nu contează prea mult. Există o opinie că pudra proteică este un produs chimic. În nici un caz. Baza pentru obținerea suplimentului este încă laptele, deci fără conservanți nocivi sau alții produse periculoase nu aici. În plus, proteinele conțin cantitatea necesară de aminoacizi, minerale și principalele grupe de vitamine care sunt esențiale pentru ca o persoană să își mențină toate elementele vitale funcții importante . Uneori se recomandă să bei proteine ​​când stres sever pentru normalizare starea generala

, chiar și în absența antrenamentului.

Mai mult, pentru o dezvoltare deplină, un sportiv ar trebui să ia carbohidrați și chiar puțină grăsime. Cu echilibrul corect al tuturor substanțelor, se pot obține rezultate maxime. Dar este important să ne amintim că trebuie să bei proteine ​​și să mănânci alimente obișnuite separat. În caz contrar, este posibil să nu obțineți un efect la fel de semnificativ.

Caracteristici de recepție

Cel mai adesea, pudra proteică trebuie amestecată și băută cu suc, lapte sau apă plată. În acest caz, volumul lichidului selectat nu este deosebit de important. Principalul lucru este să nu folosiți apă clocotită, a cărei interacțiune cu proteina duce la coagulare și pierderea proprietăților acesteia din urmă.

Momentul optim pentru a consuma proteine ​​este între mese.În zilele active activitate fizică Puteți bea proteine ​​imediat după exercițiu. Dacă nu există antrenament într-o anumită zi, atunci puteți bea una dintre porții înainte de cină. Principalul lucru este să nu consumați simultan proteine, deoarece în acest caz pur și simplu nu vor fi absorbite. Numărul optim de „abordări” este de aproximativ 3-5 ori.

Proteine ​​fără sport

Pentru dezvoltarea deplină a organismului, este necesar cel puțin un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate. Dacă o persoană este implicată activ în sport, atunci doza sa crește la cel puțin două grame. Ce înseamnă? Poți consuma proteine ​​fără antrenament dacă organismul tău nu primește cantitatea necesară de elemente utile din alimentele obișnuite. Altfel doza suplimentara suplimentele sunt considerate inutile și uneori dăunătoare.

De exemplu, cântărești 65 de kilograme, adică necesar zilnic organism în 65 de grame de proteine ​​(fără antrenament). Dacă organismul primește cantitatea necesară de proteine ​​din alimente, atunci nu este nevoie să luați pudră de proteine.

Există opțiuni?

Există, de asemenea, situații în care proteinele pot fi benefice fără antrenament deloc. În special, proteinele pot și ar trebui să fie băute atunci când slăbești. Mulți oameni sunt neîncrezători în astfel de afirmații, crezând că este imposibil să slăbești cu ajutorul alimentației sportive. Dar nu. Dacă îți construiești corect dieta, urmează cu strictețe dieta și bea shake de proteine, puteți obține rezultate impresionante.

Principalul lucru este că suplimentele nu domină alimentele obișnuite. În același timp, cantitatea de carbohidrați și grăsimi trebuie menținută la minimum. În ceea ce privește proteinele, organismul ar trebui să primească 1-1,5 grame pe kilogram de greutate. Shake-ul de proteine ​​în sine este cel mai bine consumat seara și, uneori, în locul uneia dintre mese. Avantajul acestui supliment este că este sățios. O porție este suficientă pentru a-ți suprima pofta de mâncare pentru o lungă perioadă de timp chiar și fără antrenament, oferind organismului toți aminoacizii necesari.

Prețuri și de unde să cumpăr proteine

Concluzie

Avem nevoie de proteine. Prin urmare, dacă există o lipsă, puteți lua suplimente fără antrenament activ. Principalul lucru este să respectați cu strictețe și să nu depășiți doza. În plus, proteinele sunt un ajutor indispensabil în pierderea în greutate. Deci, de ce să nu-i folosiți capacitățile? Succes pentru a-ți atinge obiectivele.

Toată lumea știe că proteinele sunt necesare pentru a construi masa musculară. Cu toate acestea, proteinele sunt necesare pentru pierderea în greutate nu mai puțin și, uneori, chiar mai mult decât pentru a câștiga mușchi. Orice atleți profesioniști înțeleg acest lucru foarte bine, dar amatorii, și mai ales începătorii, fac adesea aceeași greșeală. Ei încearcă cu atenție să câștige masa musculară, dar o pierd cea mai mare parte în timpul pierderii în greutate, sau așa-numita tăiere. Pentru a evita să te găsești într-o situație similară, trebuie să înțelegi ce rol joacă proteinele, de ce este nevoie de ele și dacă poți bea proteine ​​în timp ce slăbești.

Ce este proteina și principalele ei tipuri

Astăzi pe piața de nutriție sportivă poți găsi chiar și proteine ​​pentru pierderea în greutate, deși de cele mai multe ori astfel de afirmații sunt doar un truc de marketing de la producători. Desigur, proteinele sunt necesare în timpul pierderii de grăsime, uneori chiar mai mult decât în ​​timpul ciclurilor de creștere a mușchilor, dar nu există tipuri specializate de proteine. Ce este exact proteina și de ce este atât de importantă?

Orice țesut muscular este format din proteine. Acest lucru se aplică atât produselor pe care le consumați, cât și propriului organism. Pentru ca mușchii să crească și să „răspundă” la sarcina pe care le oferiți în timpul antrenamentului, proteinele sunt pur și simplu necesare. Nu fără motiv este adesea comparat cu materialul de construcție pentru mușchi, deoarece fără el puteți uita de creștere.

În producția sportivă, proteinele diferă în tipuri:

• Zer;
• Ou;
• Soia.

Proteina din zer, care are cel mai bogat set de aminoacizi, este considerată cea mai populară și eficientă. Nu prea departe în urma lui albus de ou, deși este mai puțin rentabil din cauza prețului mare (este mult mai ieftin să cumperi ouă, să le fierbi și să extragi gălbenușul, obținând același albuș pentru mai puțini bani). Proteina din soia nu este potrivită pentru pierderea în greutate, deoarece conține un set incomplet de aminoacizi. De obicei, unii sportivi fără experiență sunt înșelați de faptul că proteinele din soia conțin cele mai multe proteine. Cu toate acestea, utilizarea sa în alimentația sportivă este considerată nedorită în acest fel, unii producători reușesc să reducă costurile de producție, desigur, în detrimentul reputației lor; Prin urmare, serul este cea mai bună opțiune, atât ca preț, cât și ca eficacitate.

Proteina din zer pentru pierderea în greutate este de obicei aleasă în funcție de gradul de purificare. Există de obicei trei tipuri:

• concentrat;
• Izola;
• Hidrolizat.

Forma cea mai purificată este hidrolizatul. Are o rată de absorbție mai rapidă. Concentratul, spre deosebire de alte tipuri, conține de obicei aproximativ 80% proteine, iar restul de 20% include lactoză, precum și o cantitate mică de grăsime. Izolatul, în ceea ce privește purificarea, se află între hidrolizat și concentrat, fiind în esență o formă mai purificată a acestuia din urmă. Se digeră puțin mai repede, iar procentul de proteine ​​din acesta variază de obicei între 85% și 95%.

Dacă doriți să cumpărați izolat proteic din zer, vă recomandăm.

La rândul său, datorită hidrolizei zerului, care este descompus sub influența enzimelor, acest tip de proteine ​​este absorbit imediat după intrarea în tractul gastrointestinal, deoarece nu necesită timp pentru digestia preliminară. De asemenea, este complet lipsit de carbohidrați și grăsimi, care este adesea principalul său avantaj față de alte tipuri. Singurul dezavantaj este costul său ridicat, care este direct legat de procesul complex de prelucrare a materiilor prime.

Pentru cei care doresc să cumpere hidrolizat de înaltă calitate, vă recomandăm.

Ce proteină să alegi pentru pierderea în greutate? De fapt, nu există mare diferență, deoarece în orice caz organismul va primi un set complet de aminoacizi. Deși, dacă sunteți intolerant la lactoză și, de asemenea, limitați pe cât posibil grăsimile și carbohidrații, atunci este mai bine să preferați izolare și hidrolizare.

Separat, merită subliniată cazeina, care este absolut indispensabilă în timpul slăbirii. Este adesea numită proteină lentă deoarece, spre deosebire de suplimentele convenționale, rata de absorbție a acesteia ajunge la 6-8 ore. Acesta este tipul de proteină care este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate pe timp de noapte. Ajută la reducerea catabolismului pe timp de noapte și protejează împotriva pierderii musculare chiar și în cazul muncii intense și cu o dietă săracă în carbohidrați.

De ce să folosiți proteine ​​atunci când slăbiți?

Ne-am dat seama ce proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate, dar de ce ar trebui să o luați deloc când nu vorbim despre creșterea masei musculare, ci despre antrenament de mare intensitate axat pe ușurare? Răspunsul este destul de simplu - în timpul muncii grele, sesiunilor lungi de cardio și intensității crescute, organismul folosește atât glucoză, cât și țesut muscular, deci este foarte important să se asigure țesut muscular cantitatea necesară veveriţă.

De asemenea, nu uitați că orice pierdere în greutate implică o dietă. Limitarea aportului de grăsimi și carbohidrați epuizează și mai mult organismul, pe lângă următoarele efecte:

• Scăderea imunității;
• Deteriorarea stării pielii, unghiilor și părului;

Toate acestea duc la faptul că organismul primește o sarcină mult mai mare, ceea ce înseamnă că trebuie crescut consumul de proteine. În caz contrar, mușchii vor începe să se „devoreze” și sportivul va pierde tot volumul pe care l-a câștigat. Acesta este ceea ce îl face diferit pierderea corectă în greutate, de la „greșit”.

De asemenea, merită luat în considerare faptul că absorbția proteinelor necesită mult mai multă energie. În perioada de dietă, când conținutul caloric al dietei este redus semnificativ, organismul va folosi depozitele de grăsime pentru a absorbi proteinele din alimente. Mai simplu spus, prin creșterea aportului de proteine, vei arde mai activ. grăsime subcutanată. Proteinele ajută, de asemenea, la încetinirea absorbției carbohidraților, ceea ce ajută la evitarea nivelurilor maxime de zahăr din sânge. Pentru a rezuma, putem evidenția următoarele:

• Rata consumului de proteine ​​în timpul pierderii în greutate este întotdeauna mai mare decât în ​​timpul ciclurilor de putere sau de creștere în masă;
• Dacă există o lipsă de proteine, organismul va începe să ardă în mod activ mușchii și pierderea în greutate se va transforma într-un regres serios atât din punct de vedere al masei, cât și al indicatorilor de forță;
• Lipsa de proteine ​​duce la deteriorarea sănătății, slăbirea sistemului imunitar, precum și diverse procesele metabolice.

Acesta este motivul pentru care proteinele sunt necesare nu numai în culturism, nu numai atunci când slăbești sau când construiești mușchi, ci și în orice sport. Prin urmare, sportivii cu experiență nu se întreabă niciodată dacă trebuie să bea proteine ​​atunci când slăbesc și dacă merită să-și crească aportul de proteine ​​în această perioadă.

Cum să-ți diversifici dieta cu proteine

De foarte multe ori poți auzi că, în timp ce ești la dietă, trebuie să mănânci alimente fără gust, să faci sacrificii uriașe și să visezi doar la momentul în care totul se va termina și vei putea reveni la viață. alimentatie buna. De fapt, astfel de cuvinte sunt spuse cel mai des de către oameni fără experiență care nu știu să-și diversifice meniul cu ajutorul unui supliment sportiv obișnuit. Crezi că acest lucru este imposibil? Vom încerca să vă convingem.

Producătorii dau cel mai adesea recomandări doar cu privire la modul de a bea proteine ​​pentru pierderea în greutate, evitând orice explicații sau sfaturi. Cu toate acestea, cu abordarea corectă, acest supliment sportiv va fi un adevărat cadou în timpul unei diete. În primul rând, astăzi industria a făcut un pas mult înainte, deoarece proteinele pot fi găsite nu numai sub formă de pulbere obișnuită într-un borcan, ci și în astfel de delicii precum:

• Baruri;
• Placi;
• Pudre proteice etc.

Imaginați-vă că într-o dietă, puteți mânca dulciuri care aproape că nu conțin grăsimi și carbohidrați, primind în același timp aportul zilnic necesar de proteine. Anterior, se putea doar visa la asta, deși astăzi este posibil pentru toată lumea.

Pentru cei care preferă clasicele, îți poți diversifica dieta cu proteine ​​obișnuite. Variațiile gusturilor astăzi sunt atât de diverse încât chiar și gurmanzii adevărați vor fi mulțumiți. De asemenea, puteți crea produse de patiserie delicioase prin adăugarea de proteine ​​la fulgi de ovăz, banane și alte produse care pot fi consumate în timp ce slăbesc, fac diverse mousse, jeleu etc.

De exemplu, cumpărând brânză de vaci cu conținut de grăsime 0%, adăugând un pachet de gelatină și câteva porții măsurate din proteina preferată, vei obține un adevărat desert, la care ai putea visa doar în timp ce slăbești. În același timp, nu va conține nici grăsimi și nici carbohidrați, ceea ce vă permite să îl consumați fără restricții speciale. Nu există restricții speciale cu privire la modul de a lua proteine ​​pentru pierderea în greutate și, printr-o abordare creativă, veți mânca delicios chiar și atunci când slăbiți sau tăiați.

Vrei să coaceți cupcakes? Fulgii de ovăz, ouăle și proteinele le vor face incredibil de gustoase și sănătoase chiar și cu o reducere severă a aportului de calorii. Prin urmare, proteinele pot fi privite ca un produs universal care diversifică orice fel de mâncare.

Puteți fie să-l beți pur și simplu ca un cocktail cu gheață după trezire, reducând catabolismul nocturn, fie să pregătiți alimente delicioase pe baza acestuia, care nu vor fi deloc interzise nici măcar în timpul unei diete sărace în carbohidrați.

Pentru a întruchipa cel mai mult retete delicioase de la proteine ​​în viață, ai nevoie de suplimente cu arome răcoritoare, pe care magazinul nostru online de proteine ​​îți oferă să le cumperi!

Ce altceva ai nevoie în afară de proteine ​​pentru o slăbire cu succes?

Deci acum știi cum să alegi o proteină pentru pierderea în greutate, dar poți să te descurci cu un singur supliment? Desigur, vei putea să pierzi o anumită cantitate de grăsime și chiar să menții cantități suficiente. Cu toate acestea, este puțin probabil ca cineva care intenționează să slăbească să aștepte doar jumătate de rezultat. Prin urmare, să atingem subiectul altor aditivi obligatorii, de care cu greu vă puteți lipsi.

În primul rând, trebuie să evidențiați BCAA. Acest supliment conține trei aminoacizi esentiali(Leucină, Isoleucină și Valină), care au un impact uriaș asupra antrenamentului general al sportivului. Acestea permit:

• Construiți masa musculară slabă;
• Reduceți procentul de grăsime subcutanată;
• Protejați mușchii de distrugere chiar și cu o dietă săracă în carbohidrați și un antrenament intens;
• Creșteți eficiența proteinelor.

Când slăbești, BCAA-urile sunt necesare în primul rând pentru a păstra mușchii, iar arderea îmbunătățită a grăsimilor este mai mult un „bonus”. Dacă vorbim despre suplimente care vă vor permite să eliminați în mod specific excesul de grăsime, accelerând rezultat general dietă și exerciții fizice, cel mai bine este să acordați atenție:

• L-carnitină;
• Arzătoare complexe de grăsimi;
• Hormonul de creștere.

Cea mai bună soluție ar fi achiziționarea unui complex de ardere a grăsimilor de înaltă calitate, care conține atât L-carnitină, cât și o mulțime de alte componente (efedră, yohimbină, cofeină etc.). Astfel de produse și-au dovedit de mult eficacitatea, iar mulți dezvoltatori le fac din ingrediente naturale, selectând cu atenție formula de supliment.

Dacă proteinele fără antrenament pentru pierderea în greutate nu sunt întotdeauna o necesitate, deoarece o cantitate suficientă de proteine ​​poate fi obținută din alimente obișnuite, atunci toată lumea are nevoie de suplimente precum vitamine și grăsimi Omega. Ele ajută la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea proceselor metabolice și la îmbunătățirea sănătății. Cu antrenament și dietă constantă, acest lucru este deosebit de important, deoarece complexele vitamine-minerale sportive sunt întotdeauna caracterizate de doze crescute. Dacă vă antrenați, atunci ar trebui să acordați atenție unor astfel de complexe, iar dacă nu, atunci opțiunile de farmacie vor fi suficiente. Acizii grași Omega-3 sunt, de asemenea, necesari, deoarece ajută la accelerarea arderii grăsimilor, a metabolismului și a altor procese din organism. Este important să înțelegeți asta formă lichidă nu este potrivit deoarece se oxidează rapid și își pierde eficacitatea. Cea mai bună opțiune– formă de capsulă.

Relua

Am oferit suficiente motive pentru a determina dacă proteinele sunt necesare atunci când slăbiți sau nu. Răspunsul este destul de evident - este necesar și chiar mai mult decât în ​​timpul câștigului muscular. În ceea ce privește alegerea proteinelor, este mai bine să alegeți forma care vă este cea mai convenabilă. Pentru unii sportivi, numai izolat sau hidrolizat este potrivit, în timp ce alții vor aborda alegerea pe baza raportului dintre preț și eficacitate și vor alege concentrat (dacă grăsimile și carbohidrații în plus din compoziție nu sunt înfricoșătoare). Această întrebare este extrem de individuală.

Numai proteinele vor fi suficiente pentru a pierde în greutate? Dacă vorbim despre pierderea ușoară a grăsimilor cu multă greutate, atunci este foarte posibil ca proteinele simple să fie suficiente. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți o ușurare de înaltă calitate, care să vă facă mândru de munca depusă și de rezultatele acesteia, atunci nu vă puteți lipsi de BCAA, complexe de vitamine-minerale, Omega-3 și un arzător de grăsimi bun.

Dacă doriți să cumpărați nutriție sportivă dintr-un magazin online, vă sfătuim să ne contactați doar! Facem mai mult decât livrare cele mai bune suplimente, dar oferă și cunoștințe valoroase clienților noștri!

Proteina este unul dintre cele mai comune suplimente nutritive în rândul sportivilor, permițându-le să-și îmbunătățească forța și să lucreze asupra masei musculare. Dar va exista un efect dacă bei proteine ​​fără antrenament? În articol vom analiza dozele și caracteristicile administrării, precum și avantajele și contraindicațiile.

Funcția principală a proteinelor este de a participa la sinteza proteinelor, care are un efect benefic asupra dezvoltării fizice. Mulți sportivi își măresc greutatea cu ajutorul proteinelor unii, prin antrenament activ și calcul adecvat al proteinelor din dietă, dezvoltă rapid mușchii; Consumul de proteine ​​fără antrenament nu este dăunător dacă calculezi corect doza de proteine ​​din organism. Cu toate acestea, cel mai probabil, tehnica va fi inutilă, deoarece nu va da niciun rezultat.

Caracteristici de recepție

Proteina este o proteină formată din aminoacizi. Deoarece este produs sub formă de pulbere uscată pentru nutriția sportivă, o porție (~30 g) conține de la 80 la 95% proteine.

Proteinele sunt frecvente aditiv alimentar printre sportivi

Dacă luăm în considerare norma zilnică proteină, atunci merită împărțită după cum urmează:

1. Norma pentru sportivi. Pe 1 kg de greutate ar trebui să existe 2-3 grame de proteine ​​pe zi. Adică, dacă greutatea corporală este de 90 kg, norma zilnică proteine ​​– 180-270 grame. Se face un calcul separat pentru sportivii care „tăie”: pentru ei, norma proteică este dublată prin reducerea cantității de carbohidrați și grăsimi.
2. Norma pentru o persoană fără activitate fizică suplimentară. om sanatos ar trebui să consume 1-2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Adică, cu o greutate corporală de 70 kg, trebuie să consumi 70-140 de grame de proteine ​​din alimente.

Citeste si:

Programul de antrenament și dieta lui Hugh Jackman - cum să devii un adevărat super-erou?

Pentru a obține porția necesară de proteine ​​din alimente obișnuite, trebuie să consumați 400-800 de grame de carne de pui sau 10-20 de ouă pe zi. Dar dacă vă suplimentați dieta cu suplimente sportive, un shake de proteine ​​făcut din doar 2 căni măsurate de pulbere vă va umple necesarul zilnic.

Cel mai bine este să amestecați praful cu lapte, apă sau suc atunci când pregătiți un shake proteic. În acest caz, volumul de lichid nu contează, ceea ce vă permite să ajustați concentrația după gustul dvs.

Regula principală este să nu folosești apa calda: din cauza ei, proteina isi va pierde proprietatile si cocktailul se va coagula.

Cocktailul rezultat va fi o gustare excelentă între mesele principale, este indicat să-l bei în 3-5 abordări (dacă bei întregul volum odată, acesta nu va fi absorbit în organism). În zilele de antrenament, poți bea un shake de proteine ​​imediat după antrenament, iar în zilele de odihnă, înainte de cină.

Un shake de proteine ​​este o gustare excelentă între mese.

Atunci când alegeți o bază de shake proteic lichid, asigurați-vă că acordați atenție compoziției sale: dacă are un conținut scăzut de carbohidrați sau izolat, laptele este o bază excelentă, dar dacă este bogat în carbohidrați, este recomandat să folosiți apă pentru a vă menține zilnic. nivelul caloric. De asemenea, este posibil să se facă un cocktail pe bază de chefir sau suc, dar o astfel de rețetă este rară și depinde de preferințele individuale ale gustului. Experimentează și poți găsi rețeta perfectă.

De asemenea, este de remarcat faptul că nu este recomandabil să bei proteine ​​în timpul meselor, deoarece proteinele sunt absorbite în cantități minime.

Care sunt avantajele?

Proteinele saturează țesutul muscular cu aminoacizi necesari creșterii. Dar este imposibil să se asigure creșterea masei musculare doar luând-o, deoarece mușchii au nevoie de activitate fizică pentru a începe procesul de creștere. Să ne uităm la 2 opțiuni despre cum poți bea proteine ​​fără antrenament.

Citeste si:

Programul de antrenament și nutriție al lui Sylvester Stallone

Proteine ​​pentru a crește masa musculară fără antrenament

Obținerea masei musculare prin antrenamentul la sală necesită cantitate mare timp și sarcini intense grele. Prin urmare, mulți încearcă să găsească alte modalități de a crește în greutate, de exemplu, consumând proteine ​​fără a se antrena pentru a crește în greutate și masă musculară. Cu această abordare, probabil că veți putea crește în greutate, dar masa nu va fi musculară, ci groasă. Dintre suplimentele sportive, doar steroid anabolic, dar au multe efecte secundareși poate fi dăunătoare sănătății. Sunteți de acord că sacrificarea sănătății de dragul masei musculare nu merită atunci când puteți adăuga câteva antrenamente la rutina săptămânală și puteți obține o formă ideală pe cont propriu.

Citeste si:

Programul de antrenament și dieta lui Channing Tatum

Doar steroizii anabolizanți fără antrenament pot asigura creșterea musculară

Proteine ​​pentru pierderea în greutate fără antrenament

Pentru a scăpa de masa de grăsime, organismul are nevoie de un aport suficient de proteine, dar este foarte important să vă planificați corect dieta zilnică. De asemenea, merită remarcat faptul că, pentru o pierdere adecvată în greutate, este important să se monitorizeze nu numai arderea grăsimilor, ci și menținerea masei musculare.

Pentru a păstra mușchii, este necesar nu numai să se consume o dietă echilibrată, ci și să se ofere organismului activitate fizică.

Prin urmare, cel mai mult calea corectă pierderea în greutate este un exercițiu regulat și dieta corecta cu suficiente proteine. Puteți bea proteine ​​fără a vă antrena pentru a pierde în greutate, dar atunci când planificați o dietă, este important să țineți cont de faptul că proteinele nu trebuie să depășească volumul alimentelor normale: grăsimi și carbohidrați rapizi ar trebui reduse la minimum, iar proteinele crescute la standardele descrise în articolul de mai sus.

Dacă încă intenționați să slăbiți luând proteine, dar fără activitate fizică, atunci riscați să pierdeți masa musculară împreună cu grăsimea corporală. Pierderea în greutate și forma frumoasă pot fi obținute numai prin combinarea exercițiului și alimentației, în care proteinele vor deveni baza pentru dezvoltarea cadrului muscular.

Separat, merită luate în considerare câteva cazuri în care proteinele fără antrenament sunt recomandate pentru consum:

1. Indicatorii de forță nu îndeplinesc standardele de vârstă și gen.
2. Distrofie diagnosticată.
3. Activitate insuficientă a sistemului imunitar.
4. Nutriția dietetică pentru obezitate.

Pentru a pierde în greutate, puteți bea proteine ​​fără antrenament

În acest caz, scopul consumului de proteine ​​este de a crea o deficiență de carbohidrați în organism, care obligă organismul să sintetizeze carbohidrații necesari pentru a furniza energie din proteine. Din acest motiv, o persoană va pierde în greutate în timp ce menține activitatea imunitară normală și menține masa musculară.

Adesea, oamenii care încep să facă sport sunt interesați de cum să pompeze mai repede: cu sau fără proteine. Să încercăm să răspundem la această întrebare. În același timp, vom atinge câteva alte probleme comune pe parcurs.

Ce este proteina?

Proteina este cea mai naturală proteină care este prezentă în carne, pește și brânza de vaci. Denumirea „proteină” a apărut după ce „proteină” a fost tradusă în Limba engleză. Pulberea, care este vândută în departamentele de nutriție sportivă, este o proteină izolată din soia, lapte, ouă, carne și apoi purificată.

Corpului nu îi pasă ce absoarbe: concentrat proteic sau alimente bogate în proteine. Drept urmare, el primește aceeași proteină. Desigur, nu ar trebui să mănânci pulberi singur. Cel puțin 65% din proteine ​​trebuie să fie obținute din alimente. Restul de 35-40% poate fi obtinut din shake-uri proteice.

De ce au fost inventate shake-urile de proteine?

Pentru a vă îmbogăți dieta un număr mare veveriță, trebuie să mănânci munți de mâncare. Dar nu poți să-ți întinzi stomacul, ci să bei o porție dintr-o băutură proteică. Acesta va furniza organismului microelemente, vitamine și cantitatea potrivită de proteine.

Antrenamente fără shake-uri de proteine

Puteți obține o siluetă frumoasă fără nutriție sportivă. Dar atunci va trebui să obțineți toate proteinele din alimente și acest lucru, așa cum am menționat deja, poate fi problematic. De exemplu, puteți mânca o jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii într-o singură masă? Dacă da, atunci o poți face fără shake-uri de proteine.

Dacă ție, ca și mulți alți oameni, îți este greu să consumi alimente proteice în astfel de cantități, atunci proteinele te vor ajuta perfect.

Antrenament cu nutriție sportivă

Totuși, de cele mai multe ori, sportivii preferă să-și construiască definiția apelând la ajutorul proteinelor. Toți știu că băuturile proteice au o mulțime de beneficii.

Beneficii proteine:

• Recuperarea rapidă a fibrei musculare după activitatea fizică de impact.
• Bine absorbit. Deoarece proteina din pulbere este deja purificată, organismul nu trebuie să piardă timpul separând-o de alimente. Stomacul nu este supraîncărcat cu separarea carbohidraților și grăsimilor de proteine.
• Previne formarea țesutului adipos subcutanat.
• Creșterea și formarea terenului.
• Scade nivelul colesterolului din sange.

Proteina din zer este cea mai comună proteină folosită în sport. Crește semnificativ rezistența la antrenament, iar după exercițiu reface aminoacizii pierduti.

Regimul de shake de proteine

• Dacă nu iei steroizi, atunci ar trebui să introduci băuturi proteice în alimentația ta la numai 7-12 luni după prima ședință de sală. Puteți începe să luați proteine ​​în momentul în care efectul vizual de la antrenament nu mai este vizibil.
• Trebuie să bei un shake de proteine ​​în vârful procesului de antrenament, când are loc impactul maxim.
• După antrenament, se deschide o „fereastră de carbohidrați”. Îl poți închide cu diferite produse: dulciuri, dacă te îngrași, suc de struguri sau un mar daca vrei sa slabesti cateva kilograme.
• Trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi. Porțiile nu trebuie să fie mari. Este mai bine să mănânci mai puține alimente, dar să o faci mai des. Organismul nu ar trebui să sufere din cauza lipsei de grăsimi, proteine, carbohidrați. În caz contrar, grăsimile vor fi depozitate „pentru o zi ploioasă”.

Ciclul de antrenament și nutriția sportivă

Toate antrenamentele de forță sunt ciclice. Dacă legați corect aportul de shake-uri proteice de ciclurile de antrenament, rezultatul nu va întârzia să apară. O menstruație durează șase săptămâni.

Ciclu ușor

Durata sa este de obicei de 14 zile. Greutatea folosită în timpul antrenamentului este medie. Luați complexe multivitamine lichide ca substanțe suplimentare. Numărul de mese - 6. Trebuie să beți 3-4 litri de apă zilnic, inclusiv în timpul exercițiilor fizice.

Ciclu mediu

Faceți totul în mod similar cu ciclul ușor, doar adăugați substanța riboxină în dietă, precum și drojdia de bere naturală. Durata – 14 zile.

Ciclu greu

Perioada cea mai critică în care au loc toate rezultatele muncii. Ciclul durează și două săptămâni. Este important să respectați regulile:

• Dormi cel puțin 8 și nu mai mult de 10 ore.
• Mese echilibrate, de până la 7 ori pe zi.
• Adăugați proteine, două tipuri de vitamine A și E, aminoacizi în formă lichidă, pudră de creatină, ginseng și eleuterococ în alimente.
• Eliminați cafeaua și ceaiul, precum și băuturile care conțin cofeină, în timpul unui ciclu greoi.
• Pentru sprijin tractului gastrointestinal achiziționați Essentiale Forte sau alt produs care dă un efect similar.
• Antrenamentul intens este o sarcină uriașă pentru articulații. Aplicați-le pentru prevenire Ulei de rechin sau produse care conțin colagen.

Acum că am aflat că antrenamentul cu proteine ​​este mult mai eficient decât fără ea, enumeram regulile pentru alegerea unei pudre:

Proteinele trebuie să fie natural. Asigurați-vă că printre componente nu există elemente chimice. Acordați atenție, de asemenea, la componenta proteică principală. Este primul de pe pachet. Această substanță este principala. Dă preferință proteine ​​din zer. Fetele ar trebui să cumpere proteine ​​din soia care și-au propus obiectivul de a pierde în greutate.

În sala de sport am văzut o mulțime de sportivi începători care practic nu au luat nutriție sportivă, și în special proteine, preferând să facă mișcare, în opinia lor, „pur” și fără a folosi suplimente sportive. Pentru sportivii cu experiență și persoanele care înțeleg problemele creșterii musculare, antrenamentului și alimentației, această abordare pare evident defectuoasă și bazată doar pe lipsa de cunoștințe și experiență a celor care o practică. Între timp, astăzi ne vom uita la întrebarea dacă este posibil să construim mușchi fără a folosi nutriția sportivă bazată pe?

De ce are nevoie un sportiv de un aport suplimentar de proteine?

Corpul nostru este proiectat în așa fel încât doar antrenamentul intens și intens să aibă un efect stimulator asupra creșterii musculare. Ei sunt cei care forțează organismul să se angajeze în reacții adaptative, dintre care una este creșterea masei musculare. La urma urmei, ce dimensiune mai mare mușchii, cu atât corpul este mai adaptat la sarcina obișnuită de forță.

Între timp, procesul de creștere a țesutului muscular necesită un consum crescut de resurse, dintre care principalii sunt aminoacizii, care acționează ca principalul material de construcție al mușchilor. Aminoacizii sunt descompuneți proteinele (proteinele) care intră în sânge și furnizează executie corecta reacții adaptative ale corpului - în cazul nostru aceasta este creșterea musculară.

Ce se întâmplă dacă aportul de aminoacizi nu este suficient pentru a satisface nevoile actuale ale organismului și creșterea noului țesut muscular? În acest caz, sinteza proteinelor în organism (creșterea musculară) încetinește la minim sau se oprește cu totul, iar rezervele interne ale organismului - aminoacizi obținuți în timpul descompunerii propriului țesut muscular - încep să fie consumate. Astfel, o lipsă de proteine ​​(proteine) în organism, cu încărcări regulate de forță, cel puțin nu duce la creșterea musculară. Cu cât deficitul de proteine ​​este mai mare, cu atât corpul se va descompune mai mult țesut muscular existent pentru a satisface nevoile continue de aminoacizi.

Deci, este posibil să construiești mușchi fără a lua proteine ​​pentru sport?

Astfel, poti pompa fara sa folosesti proteine ​​de sport daca in timpul zilei si dupa antrenament consumi cantitate suficientă proteine, care se bazează pe proteine ​​de înaltă calitate, cu cea mai rapidă rată de absorbție posibilă.