De regulă, o persoană nu se gândește deloc care poziție pentru dormit este considerată cea mai utilă și, uneori, nici măcar nu știe în care dintre multele poziții el însuși adoarme de obicei. Totuși, medicii spun: poziția potrivită pentru odihnă este o garanție Sanatate bunași prevenirea a numeroase boli.
Să ne dăm seama care dintre ipostaze are mai multe avantaje față de altele, precum și care sunt avantajele și dezavantajele fiecăreia dintre ele. Aceasta informatie te va ajuta să arunci o privire diferită asupra somnului tău și să alegi exact poziția care se potrivește corpului tău.
Poziție pe spate.
Dormitul pe spate este considerat cel mai natural și benefic și, prin urmare, recomandat de medici. În această poziție o persoană se relaxează cât mai mult posibil, iar coloana vertebrală este într-o poziție uniformă, confortabilă, fără să se răsucească nicăieri. În această poziție, o persoană este capabilă să-și refacă puterea cât mai mult posibil după o încărcare zilnică.
Dacă suferiți de arsuri la stomac, atunci varianta ideala pentru tine ar fi sa dormi pe spate cu o tablie usor ridicata. Această poziție elimină strângerea stomacului și nu va permite acidului să se ridice la esofag.
Dormitul pe spate este, de asemenea, foarte benefic pentru persoanele cu scolioză și cele cu boli de inimă. O astfel de odihnă este bună pentru prevenirea osteocondrozei și, în mod surprinzător, pentru prevenirea ridurilor!
Chestia este că întinsă pe spate, fața ta nu intră în niciun fel în contact cu perna, drept urmare pe ea nu se formează riduri, riduri și pliuri.
Cu toate acestea, există câteva nuanțe aici. Principalul dintre ei este sforăitul. Din păcate, o persoană este predispusă să sforăie în această poziție. Acest lucru se datorează faptului că în această poziție maxilarul tinde să se scufunde, ceea ce împiedică respiratie corecta. De aceea oamenii suferă de astm bronsic sau boala pulmonara obstructiva.
Nu este recomandat sa dormi in aceasta pozitie si femeile însărcinate peste 20 de săptămâni. Uterul în acest moment are deja o dimensiune destul de mare și în poziția de pe spate este capabil să comprima artera inferioară viitoare mamă care va îngreuna circulația. Devine mai dificil pentru inimă să pompeze sânge și nu numai mama, ci și bebelușul ei nenăscut este expus disconfortului.
Ce pernă să alegi pentru a dormi pe spate?
Perna trebuie să fie de înălțime medie și moderat moale. Este important ca ea să-și susțină capul, dar în niciun caz să nu o ridice prea sus. Alegerea înălțimii optime a pernei tale trebuie abordată cu mare atenție, deoarece dacă perna ta este prea înaltă, ai toate șansele să câștigi osteocondroza dacă este prea plat, va îndrepta lordoza cervicală.
Poziție laterală.
Aceasta este poziția ideală pentru femeile însărcinate în orice stadiu al sarcinii. Pe de altă parte, o persoană nu este, de asemenea, predispusă la sforăit, deoarece Căile aeriene nu închideți în această poziție.
Vorbind despre beneficiile unui astfel de vis, ar trebui să facem o rezervare: este important să ții cont exact de poziția pe care o iei în timp ce dormi pe partea ta. Unii oameni își apasă puternic bărbia pe piept, drept urmare gâtul este suprasolicitat, alții se întind în așa fel încât coloana vertebrală ia o formă răsucită.
Una dintre pozițiile preferate ale copiilor mici este să doarmă pe o parte, cu capul aruncat brusc pe spate. Fiți atenți - această poziție contribuie la formarea malocluziei.
În ceea ce privește poziția embrionului, este cea mai naturală și cea mai favorabilă pentru o persoană, cu toate acestea, chiar și aici, nu totul este atât de neted. Poziția laterală afectează negativ frumusețea feminină. Se formează o mulțime de riduri la decolteu, gât și umeri. Dar va avea un efect deosebit de deplorabil asupra feței tale.
Întins în lateral, apare o cută sub pleoapa inferioară, pe puntea nasului, pe obraji lângă nas. Toate aceste pliuri mici și imperceptibile se transformă în cele din urmă în riduri adânci, pe care le luăm drept mime. Aceste imperfecțiuni nu apar însă din cauza expresiilor faciale active, ci din cauza unei poziții de dormit alese incorect.
Cum să alegi o pernă pentru a dormi pe partea ta?
Perna potrivită pentru a te odihni pe o parte este un produs luxuriant și gros. Opțiunea ideală este o pernă ortopedică cu role pentru a sprijini vertebrele cervicale. Perna potrivita ar trebui sa umple tot spatiul de la gat pana la saltea, altfel gatul va fi foarte incordat in timpul somnului si o sa va doare capul.
Poziție pe burtă.
Mulți medici numesc această poziție cea mai nesănătoasă și incorectă. În timpul somnului pe stomac, fața este presată în pernă, iar gâtul este într-o stare pe jumătate pliată, din cauza căreia una dintre artere este ciupită și alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează considerabil.
Merită menționat respirația în timpul somnului. În poziția pe stomac, plămânii sunt strânși, care nu se pot deschide complet atunci când sunt inhalați. Mai puțin oxigen intră în sânge și inima ta, în loc să se odihnească, funcționează într-un mod îmbunătățit.
Dacă ai osteocondroză sau ateroscleroză, poziția pe burtă este, de asemenea, departe de cea mai bună opțiune pentru tine.
presiune asupra vezica urinara, care apare atunci când dormi pe burtă, nu îți va permite să obții un somn de calitate, iar strângerea constantă a pieptului va face ca acesta să-și piardă elasticitatea și atractivitatea în timp.
Cu toate acestea, în apărarea acestei poziții, merită spus că în această poziție, precum și în poziția laterală, o persoană nu este predispusă la sforăit. La aceasta trebuie adăugat că oamenilor li se recomandă să doarmă pe burtă când colici intestinaleși creșterea formării de gaze. De asemenea, culcat pe burtă, elimini strângerea rinichilor, datorită cărora organismul este curățat mult mai bine și mai eficient. Se crede că dormitul pe stomac creează condiții favorabile pentru îndreptarea cartilajului intervertebral, precum și recomandat pentru prevenirea ulcerelor si gastritei.
Regula principală este să nu dormi pe burtă pe stomacul plin.
Cum să alegi o pernă pentru a dormi pe burtă?
O pernă pentru dormit pe burtă trebuie să fie moale, elastică, cât mai subțire și plată. Capul trebuie să stea plat și fragil vertebra cervicalaîn niciun caz nu trebuie îndoit.
După cum se dovedește, fiecare poziție de dormit are avantajele și dezavantajele sale. Și dacă vă simțiți confortabil să dormiți într-o poziție sau alta, nu trebuie să vă reîncărcați imediat pentru a adormi într-o poziție diferită.
Dacă vă întoarceți adesea dintr-o parte în cealaltă și apoi schimbați de mai multe ori pozițiile care sunt convenabile pentru dvs. și acest lucru vă ajută să vă treziți odihnit, proaspăt și plin de energie, atunci aveți încredere în corpul dvs. - nu există o singură rețetă clară pentru sănătate pentru toți oamenii în același timp. Dacă dimineața nu suferi de dureri la spate sau la gât, mușchii nu amorțește, iar capul nu te doare, asta confirmă încă o dată că dormi exact așa cum are nevoie corpul tău.
Poziția „corectă” de dormit, „greșit”... Ce fel de știri, zici! Poziția corectă este cea în care dormi. Ei bine, așa este. Să aflăm ce au de spus medicii despre asta.
Deoarece o persoană doarme o treime din viață, merită să vă asigurați că acest timp este petrecut cu beneficii. Poziția proastă a corpului pe pat interferează cu adormirea, perturbă circulația sângelui, provoacă cleme musculare, probleme cu coloana vertebrală și chiar duce la apariția ridurilor precoce.
Trei pozitia corpului in timpul somnului următoarele: pe spate, pe lateral și pe burtă. Variante precum „dormit cu brațele în spatele capului”, „embrion” și „jumătate de embrion” fac obiectul cercetărilor în domeniul emoțiilor.
Dormi pe spate
Pentru unele femei, un singur argument este important în favoarea acestei ipostaze: fața nu se încrețește. Mușchii feței se relaxează, ridurile sunt netezite, pielea „respiră”. Rezultatul, în sens literal, este evident: un aspect proaspăt, odihnit dimineața și o piele tânără pentru o lungă perioadă de timp. In afara de asta, dormi pe spate bun pentru odihnă bună coloană vertebrală. Coloana vertebrală pare să se îndrepte. Mușchii corpului, apropo, se relaxează la maximum dacă dormi pe o saltea semidură, iar capul se sprijină pe o pernă care seamănă cu o rolă.
Dacă sunteți obișnuit să luați cina târziu, dormitul pe spate este „ceea ce a prescris medicul”. Capul pe pernă, stomacul sub esofag organe interne nu sunt stoarse. La revedere, arsuri la stomac!
Dezavantajele evidente ale dormitului pe spate includ un risc crescut de apnee (oprirea respirației) și doar sforăitul. Ambele fenomene sunt asociate cu poziția forțată a limbii, care, așa cum spune, „cade” în tractul respirator și provoacă apariția de decibeli huruit.
Dacă poziția în decubit dorsal este incomodă, o pernă suplimentară plasată sub genunchi va ajuta. Cert este că într-o astfel de poziție (cu picioarele îndreptate) se păstrează deformarea lombară, ceea ce nu permite relaxarea mușchilor. Încearcă și o a treia pernă, mică și plată, care este plasată sub partea mică a spatelui. Acest lucru va schimba ideea de a dormi pe spate!
Postura pe stomac
Dormi pe burtă nu este recomandat oricui sufera de colici. Dormitul în această poziție, spun medicii, este periculos pentru sănătate. Coloana cervicală este grav afectată: capul este răsucit nefiresc, motiv pentru care sunt ciupite vase de sânge. Răzbunarea, din păcate, va veni. Dacă în mod constant dormi pe burtă, acest lucru va duce la dureri de gât și spate, afectate circulatia cerebrala, compresie organe interneși „cute” pronunțate pe față.
Un proverb răsăritean spune că sfinții dorm pe spate, iar păcătoșii dorm pe burtă. Poate că cei răi plătesc cu sănătatea pentru o viață nedreaptă...
Dormi pe partea ta
Întrebări frecvente pe ce parte să dormi, în dreapta sau în stânga. Prin ea însăși, poziția laterală este „media aritmetică” dintre somn util pe spate și nociv pentru stomac. Avantajele dormitului pe partea ta includ absența sforăitului, o aport sănătos de sânge a corpului, absența durerilor de spate și o scădere a arsurilor la stomac pe timp de noapte. Sunt prezente și dezavantaje. Acestea includ „urmărirea” membrelor, „motolirea” feței, decolteului și dificultatea de a alege o pernă. Daca esti obisnuit dormi pe partea ta, atunci perna trebuie să susțină gâtul în linie cu coloana vertebrală, altfel osteocondroza nu poate fi evitată.
Dormi pe partea dreaptă provoacă reflux acid (arsuri la stomac), dormitul pe partea stângă este lipsit de această deficiență și îmbunătățește circulația sângelui.
Dormi pe partea ta indicat pentru sarcina de lunga durata. Acest lucru este atât confortabil, cât și corect, deoarece în această poziție fătul nu apasă pe vena cavă inferioară
Dacă dormi pe o parte, pernele suplimentare te vor ajuta. Dacă piciorul devine amorțit sau dureros articulatia soldului pune o pernă între picioare. Dacă vă dor brațele și umerii când vă întindeți pe un braț întins, înfășurați o pernă sub cap și înfășurați-vă brațele în jurul celeilalte perne. Acest lucru ar trebui să ajute.
Să rezumam. Corectă și fiziologică, conform medicilor, este poziția pe spate cu role plasate sub genunchi și partea inferioară a spatelui. Pe locul doi - dormi pe partea stângă cu o pernă între picioare. Aceste poziții ajută coloana vertebrală și mușchii să se relaxeze complet, să restabilească forța, să amelioreze durerile de spate și să prevină osteocondroza.
Chinezii antici credeau că ar trebui să dormi doar pe partea ta: în stânga - pentru a facilita procesul de digestie, în dreapta - pentru a relaxa sistemul nervos. Așa că s-au rostogolit toată noaptea dintr-o parte în alta. Alte ipostaze nu erau binevenite. „Nu poți dormi cu fața în jos, ca și cum ai fi ghemuit la pământ; nu poți dormi cu fața în sus ca un cadavru”, spuneau ei în antichitate. Dar oamenii de știință moderni nu sunt de acord cu acest lucru.
Pe partea din spate
Potrivit experților, dormitul pe spate este foarte util: partea inferioară a spatelui și gâtul nu sunt tensionate, brațele și picioarele sunt relaxate. Medicii „prescriu” această poziție pentru și sistemele respiratorii, varice (este indicat sa iti pui doar o perna sau o rola mica sub picioare), precum si probleme digestive. În plus, dormitul pe spate prelungește tinerețea - mușchii feței se relaxează, pielea este netezită, ceea ce previne formarea ridurilor.
Totuși, toate acestea sunt adevărate dacă în timpul somnului bărbia nu se sprijină pe piept (acest lucru se întâmplă adesea dacă perna este prea sus). În caz contrar, arterele vertebrale sunt comprimate - iar fluxul sanguin este perturbat. Acest lucru este plin nu numai de dureri de cap și culoare proasta față după trezire, dar chiar... un accident vascular cerebral. Prin urmare, trebuie să vă mențineți gâtul într-o poziție de nivel și cel mai bine este să cumpărați o pernă ortopedică pentru aceasta.
Cu toate acestea, pentru unii oameni, dormitul pe spate este contraindicat chiar și cu perna „corectă”. Printre acestea se numără femeile aflate la sfârșitul sarcinii și cele care sforăie și suferă de apnee în somn (oprirea respirației în timpul somnului).
Faptul după
Dormitul pe spate este bun pentru sănătatea bărbaților. În această poziție, organele genitale sunt bine aprovizionate cu sânge, ceea ce îmbunătățește potența.
pe partea de
Dormitul pe o parte este cea mai bună opțiune pentru cei cărora le place să sforăie și viitoarele mămici la o sarcină lungă. Adevărat, este mai bine să nu apăsați prea mult picioarele pe stomac - acest lucru este rău pentru coloana vertebrală. În mod ideal, ar trebui să fie ușor îndoiți, sau un picior drept și celălalt îndoit. Apropo, există perne speciale pentru picioare - sunt plasate între genunchi. Acest lucru ajută la „descărcarea” articulației șoldului și coloanei vertebrale.
Cu toate acestea, dacă dormi pe o parte toată noaptea, brațul sau piciorul îți vor amorți dimineața. În plus, somnul „unilateral” poate duce la formarea de... pietre la rinichi. Oamenii de știință au descoperit că 75% dintre persoanele expuse la urolitiază, pietrele au apărut pe partea pe care au petrecut cea mai mare parte a nopții.
Faptul după
Psihologii englezi spun că aproape jumătate dintre britanici dorm pe o parte, trăgându-și genunchii până la stomac ca niște embrioni - această poziție ajută la calmare și relaxare. Dacă oamenii dorm pe o parte, întinși în atenție, acest lucru indică un caracter insolubil, dominator și o incapacitate de a se relaxa chiar și într-un vis. A dormi pe o parte cu brațele întinse înainte, potrivit psihologilor, vorbește despre perfecționism.
Pe burta
Dar dormi pe burtă, oamenii de știință nu aprobă cu adevărat. Această poziție este potrivită numai pentru cei care suferă de flatulență (nu este o coincidență că copiii mici, atunci când sunt chinuiți de colici, sunt întinși pe burtă) și femeilor după naștere - acest lucru ajută la reducerea uterului.
Totuși, în general, somnul „animal” nu este util. Este imposibil să respiri prin pernă, iar capul trebuie întors în lateral. Ca urmare, mușchii gâtului și umerilor se încordează, alimentarea cu sânge a creierului se înrăutățește, ceea ce duce la dureri de cap, letargie și slăbiciune. Iar țesuturile feței primesc mai puțin oxigen, ceea ce duce la apariția „pungilor” sub ochi.
Faptul după
Te-ai săturat de durerile de spate și de „pungi” constante sub ochi? Încercați o altă poziție de dormit! Poziție greșită noaptea organismul este afectat aspectși bunăstare. Deci, care este poziția potrivită pentru a dormi? Acesta este ceea ce vom lua în considerare în acest articol.
Chiar și chinezii antici credeau că este necesar să dormi doar pe o parte: în stânga - pentru a ușura procesul de digestie, în dreapta - pentru a relaxa sistemul nervos. Așa că s-au rostogolit toată noaptea dintr-o parte în alta. Alte ipostaze nu erau binevenite. „Nu poți dormi cu fața în jos, ca și cum ai fi ghemuit la pământ; Nu poți dormi cu fața în sus ca un cadavru ”, spuneau ei în antichitate. Dar oamenii de știință moderni nu sunt de acord cu toate acestea.
Pe partea din spate
Este chiar foarte util, potrivit experților, să dormi pe spate: gâtul și partea inferioară a spatelui nu sunt tensionate, iar picioarele și brațele sunt relaxate. Această poziție este prescrisă de medici pentru boli ale căilor respiratorii și sistemele cardiovasculare, varice (numai că este indicat să îți pui o rolă sau o pernă mică sub picioare), precum și pentru probleme de digestie. În plus, prelungește somnul pe spatele tinereții - mușchii feței se relaxează, pielea este netezită, ceea ce previne formarea ridurilor.
Totuși, totul este adevărat dacă bărbia nu se sprijină pe piept în timpul somnului (se întâmplă adesea dacă perna este prea înaltă). Arterele vertebraleîn caz contrar, acestea sunt comprimate - iar fluxul sanguin este perturbat. Acest lucru este plin nu numai cu un ten plat și o durere de cap după trezire, ci chiar și cu un accident vascular cerebral. Prin urmare, este necesar să se mențină gâtul într-o poziție de nivel, iar pentru aceasta cel mai bine este să cumpărați o pernă ortopedică.
Cu toate acestea, dormitul pe spate este contraindicat pentru unele persoane, chiar și cu perna „potrivită”. Acestea includ femeile în sarcină destul de târzie și cele care sforăie și suferă, de asemenea, de sindromul de apnee în somn (încetarea respirației în timpul somnului).
Faptul după
Dormitul pe spate este bun pentru sănătatea bărbaților. Organele genitale în această poziție sunt bine aprovizionate cu sânge, ceea ce îmbunătățește potența.
pe partea de
Dormitul pe partea ta este cea mai bună opțiune pentru viitoarele mămici pe termen lung al sarcinii și iubitorii de sforăit. Adevărat, este mai bine să nu apăsați puternic picioarele pe stomac - acest lucru are un efect negativ asupra coloanei vertebrale. În mod ideal, acestea ar trebui să fie ușor îndoite sau chiar drepte cu un picior și celălalt îndoit. Apropo, există și perne speciale pentru picioare - sunt plasate între genunchi. Acest lucru face posibilă „descărcarea” articulației șoldului, precum și a coloanei vertebrale.
Cu toate acestea, dacă dormi toată noaptea pe o parte, atunci dimineața atât piciorul, cât și brațul se vor umfla. În plus, somnul „unilateral” poate duce la formarea de pietre la rinichi. Oamenii de știință au descoperit că 75% dintre persoanele predispuse la urolitiază au pietre pe partea pe care și-au petrecut cea mai mare parte a nopții.
Faptul după
Potrivit psihologilor britanici, aproape jumătate din toți britanicii dorm pe o parte, trăgându-și genunchii spre stomac, ca embrionii - această poziție face posibilă relaxarea și calmarea. Dacă oamenii dorm pe o parte, întinși la linie, atunci acest lucru indică un caracter imperios, insolubil și o incapacitate de a se relaxa chiar și într-un vis. A dormi pe o parte cu brațele întinse înainte, potrivit psihologilor, indică perfecționism.
Pe burta
Dar pe stomac, somnul nu este foarte aprobat de oamenii de știință. Doar o astfel de poziție este potrivită pentru cei care suferă de flatulență (nu este o coincidență că copiii mici, atunci când suferă de colici, sunt întinși pe burtă), iar după naștere, acest lucru contribuie la contracția uterului pentru femei.
Cu toate acestea, dormitul pe burtă nu este benefic în general. Nu pot să respir prin pernă și trebuie să-mi întorc capul într-o parte. Ca urmare, mușchii umerilor și gâtului se încordează, alimentarea cu sânge a creierului se înrăutățește, ceea ce duce la dureri de cap, oboseală și letargie. Și țesuturile feței primesc, de asemenea, mai puțin oxigen, drept urmare se formează „pungi” sub ochi.
Faptul după
Cum să dormi corect?
Natura a aranjat-o astfel încât să ne petrecem o treime din viață pentru refacerea corpului - pentru somn. Dar pentru ca somnul să fie cu adevărat vindecator și cu adevărat reparator, trebuie respectate anumite reguli.
Jos cu paturi moi din pene. A dormi pe un pat tare este cel mai benefic. Și jos cu toate pernele! Sub gât, în schimb, o pernă groasă cât un braț și de moliciune medie. Sprijină coloana cervicală și promovează o relaxare mai completă.
șapcă de noapte. Principala cerință pentru o toaletă de noapte este lipsa curelelor și benzilor elastice care stoarce vasele de sânge. Este mai bine să dormi fără haine pe tine. Articolele pentru cap sunt o altă chestiune. Deși nu am urmat de mult obiceiul strămoșilor noștri - să ne punem șepci și șepci noaptea. Dar temperatura corpului într-un vis scade și devenim vulnerabili la o răceală. Trebuie avut în vedere că chiar și o fâșie de material (în special de lână), care se potrivește cu un cerc pe frunte și cap, protejează perfect de sinuzită și curgerea nasului.
Busolă în pat. Se obișnuiește în Est să te culci cu capul la răsărit, îndreptându-te spre nord - în vest. Nu există misticism aici. La urma urmei, pământul este un magnet mare, ale cărui linii de forță se întind de-a lungul meridianelor dintre polii sud și nord. Deci, în ce poziție corpul redă o putere mai bună?
Medicii din Sverdlovsk au efectuat un experiment destul de curios. Seara, subiecții s-au culcat voluntar pe podea. Și dimineața au făcut o analiză a impactului stării de bine și al dispoziției asupra locației corpului. S-a dovedit că o persoană obosită, extrem de obosită, de regulă, doarme cu capul spre est. Dar dacă era supraexcitat înainte de a merge la culcare, atunci era localizat cu capul spre nord. Cu toții suntem subiectivi în evaluarea propriei noastre stare emotionala, deci este mai bine să ai încredere în instinctul tău: lasă corpul însuși să găsească poziția optimă pentru dormit. Este necesar doar ca el să creeze condițiile potrivite pentru aceasta. Este probabil ca paturile, care amintesc de dimensiunea unui aerodrom, pe care poți dormi sus și în jos, să fi devenit la modă nu numai datorită confortului sexual ...
Care este cea mai bună poziție pentru a dormi?
Cum să dormi corect, care este cea mai bună poziție de luat pentru odihnă adecvată și relaxare optimă.
Mulți experți din diferite țări cred că este mai bine să dormi pe stomac, astfel încât cartilajele intervertebrale au posibilitatea de a se îndrepta complet. Dar gastroenterologii recomandă în același timp și să dormi pe stomac, dar este mai bine pe stomacul gol.
Dar nu toată lumea urmează acest lucru, fiecare persoană își alege o poziție mai confortabilă pentru sine, cineva doarme pe o parte, cineva pe spate și cineva ca un copil...
Poate cea mai optimă și corectă poziție de dormit este poziția fetală. Ideea este că această poziție oferă coloanei vertebrale să se relaxeze și să se odihnească maxim. Dacă tot alegi perna potrivită pentru a dormi, atunci nu va trebui să-ți pui mâna sub cap în timpul somnului. Adică nu vei simți durere dimineața articulația umărului, iar capul nu va doare din cauza aprovizionării insuficiente cu sânge.
De regulă, tinerilor și sănătoși le pasă rareori de cea mai bună poziție pentru a dormi. Le este suficient să atingă perna cu capul pentru a se plonja în spațiul dulce al viselor în câteva clipe.
În același timp, trunchiul lor își asumă automat cea mai fiziologică poziție. Cei care au probleme în a adormi pot întoarce jumătate din noapte dintr-o parte în alta, răsucindu-și trupurile în cele mai incredibile forme.
Ei fac tot posibilul să se cuibărească confortabil în pat, dar adânc somn sănătos se încăpățânează să fugă de ei, cedând în cele din urmă loc unui fel de uitare superficială grea. Și dimineața, în loc de un sentiment de veselie - un sentiment de iritare, dureri pe tot corpul și alte necazuri. Pentru această categorie de oameni, subiectul este despre cea mai buna poza foarte important pentru somn. Asa de…
Care este cea mai bună poziție pentru a dormi
LA China antică se credea că procesul de somn ar trebui să aibă loc doar lateral: în dreapta - pentru relaxare sistem nervos, în stânga - pentru a facilita procesul de digestie. Alte poziții au fost considerate nesănătoase. Medicii moderni nu sunt de acord cu postulate învechite și este dificil să conduci oamenii de astăzi în vechiul cadru rigid.
Reprezentanții generației actuale dorm în voie: pe burtă, cu fața îngropată într-o pernă; pe spate, mâinile în spatele capului; pe partea sa, încovoiat într-o minge care atinge, etc. Nu există limită pentru varietate. Toate aceste posturi de somn sunt normale, dar nu toate sunt la fel de sănătoase. Mai jos vom analiza mai detaliat avantajele și dezavantajele diferitelor ipostaze.
Poză - culcat pe spate
Mulți medici sunt de acord că cel mai bine este să dormi pe spate. Această poziție a corpului în timpul unei nopți de odihnă contribuie cel mai mult la relaxarea tuturor mușchilor și organelor și ajută la ameliorarea spasmelor tractului gastrointestinal.
Această ipostază este favorabilă și celor care au grijă de aspectul lor. Faptul este că atunci când fața și gâtul sunt în contact constant cu perna, acest lucru duce la apariția unor riduri suplimentare pe ele. Dar dacă o persoană este obișnuită să doarmă pe spate cu fața în sus, atunci acest lucru nu se întâmplă. De asemenea, această poziție este bună pentru descărcarea coloanei vertebrale, dar există o serie de nuanțe aici, care vor fi discutate mai jos.
Dezavantajele odihnei pe spate includ apariția sforăitului la multe persoane. Acest lucru se datorează faptului că atunci când vă relaxați, gura se deschide ușor și maxilarul inferior se scufundă oarecum, ceea ce face dificilă respirația. Persoana care doarme în acest caz începe să sforăie.
- Femeile însărcinate la sfârșitul sarcinii. În această poziție a corpului, uterul, sub influența gravitației, comprimă puternic vena cavă, ceea ce poate provoca hipoxie la făt.
- Persoanele care suferă de obezitate. Datorită presiunii puternice a excesului de greutate corporală asupra coloanei vertebrale.
- Persoanele care suferă de apnee în somn, o afecțiune în care există o scurtă pauză în respirație în timpul somnului.
- Persoanele cu boli ale coloanei vertebrale (osteocondroză, hernie de disc etc.). Această contraindicație este relativă - de ce și în ce poziție este mai bine ca astfel de oameni să doarmă, vor fi descrise mai târziu.
Dacă te doare spatele
Pe de o parte, cu o coloană bolnavă, pare a fi cel mai convenabil să dormi pe spate, pe de altă parte, după o astfel de odihnă, durerea se poate intensifica. Se dovedește un fel de situație contradictorie. Deci totuși, în ce poziție este mai bine să dormi pentru coloana vertebrală?
Dacă există probleme cu spatele, atunci este în primul rând necesar să pregătiți corect un loc pentru a dormi, deoarece dacă stați întins pe o saltea moale obișnuită pentru o lungă perioadă de timp, atunci apare o deviere nenaturală în regiunea lombară, ceea ce duce la o deteriorare a stării. Cel mai bine este să obțineți o saltea ortopedică specială, care poate lua forma unor îndoituri ale coloanei vertebrale. Coloana vertebrală în timpul somnului va fi susținută în siguranță de un design special, care îi garantează pace și odihnă deplină.
Dacă nu este posibil să echipați un pat ortopedic, atunci este mai bine să uitați să vă odihniți pe spate și să vă întoarceți pe o parte și să luați o poziție confortabilă cu o ușoară îndoire. Acest lucru contribuie la o ușoară întindere a coloanei vertebrale și nu ar trebui să provoace disconfort.
Poză - întins pe o parte
Anterior, în grădinițe, punând copiii în pat pentru „timp de liniște”, profesorii i-au învățat să se întindă pe partea stângă și să pună ambele mâini sub obraji. Toți venim din copilărie. Poate de aceea majoritatea populației adulte actuale adoră să doarmă pe partea lor.
Apropo, această poziție nu este atât de simplă pe cât ar părea, are mai multe subspecii:
- postura bustenilor;
- pozitia fetala;
- pozați „în lateral cu brațele întinse înainte”.
Pentru a vă odihni în aceste poziții a fost complet, trebuie să ascultați următoarele sfaturi:
- Dacă nu există saltea ortopedică, atunci sub zonele taliei și gâtului (unde sunt îndoituri), se recomandă să puneți mici cilindri moi rulați din prosoape.
- Perna ar trebui să fie nu numai moale, ci și elastică și nu prea înaltă. Apoi va susține bine capul și nu va deforma curba naturală a gâtului. Capul în timpul somnului nu trebuie să fie mai sus sau mai jos decât corpul - acest lucru poate fi asigurat doar de o pernă selectată corespunzător.
- Pentru o persoană care doarme pe o parte, este foarte important ca salteaua să fie suficient de moale, mai ales în acele locuri în care umerii și șoldurile intră în contact cu ea, deoarece aceste puncte reprezintă sarcina maximă.
- Este bine să iei cu tine în pat o pernă foarte subțire și să o pui între genunchi. Va servi ca suport suplimentar pentru picior, care este situat deasupra. Picioarele cu o pernă prinsă între ele trebuie menținute ușor îndoite.
Medicii spun că bolnavii de inimă nu ar trebui să doarmă pe partea stângă (pe această parte o persoană are o inimă). Dar pe partea dreaptă nu se recomandă să se potrivească celor care au ficatul mărit, precum și cu pietre în vezica biliară.
Dacă o persoană preferă să doarmă exclusiv în poziția fetală (încovoiată), atunci, mai devreme sau mai târziu, acest lucru poate duce la dureri de spate, deoarece nu este naturală pentru coloana vertebrală. pentru mult timp rămâne într-o stare foarte îndoită.
Dezavantajul dormitului pe o parte este și faptul că în această poziție brațul poate deveni foarte amorțit, care este apăsat de greutatea corpului.
Poză - culcat pe burtă
Multora le place sa doarma pe burta, insa aceasta pozitie nu este cea mai benefica pentru sanatate. Capul în timpul unui astfel de vis este întors în lateral pentru o lungă perioadă de timp și este literalmente imprimat cu obrazul în pernă. În această poziție, gâtul devine amorțit, pot apărea dureri de cap și chiar modificări patologiceîn regiunea cervicală coloana vertebrală.
Acei oameni care nu își pot refuza plăcerea de a se relaxa în timp ce stau întinși pe burtă sunt sfătuiți să doarmă cu o pernă foarte subțire sub cap, sau fără ea deloc.
Care este cea mai bună poziție de dormit pentru femeile însărcinate?
Viitoarele mame pot dormi pe burtă doar cel mai mult întâlniri timpurii sarcina. Începând cu al doilea trimestru, cel mai bun somn pentru o femeie va fi pe partea stângă. Acest lucru reduce presiunea asupra ficatului și îmbunătățește circulația sângelui. Pentru a îmbunătăți și mai mult circulația sângelui, puteți să vă îndoiți ușor genunchii și să puneți o pernă între ei.
În cazul în care dormitul pe partea stângă aduce un fel de disconfort, puteți încerca să plasați perne suplimentare sub diferite părți ale corpului. Experimental, poți găsi o poziție potrivită și oferi corpului tău liniște și confort.
Somn sănătos
Pentru ca o noapte de odihnă să aducă beneficii maxime, poziția corectă a corpului nu este suficientă. Ar fi bine să urmați următoarele îndrumări:
- Toate intense exercițiu fizic trebuie finalizat cu câteva ore înainte de culcare. Corpul are nevoie de timp pentru a porni frânarea tuturor sistemelor sale înainte de căderea nopții.
- Încercați să nu vă angajați în rezolvarea unor probleme dificile înainte de a merge la culcare, urmărind știrile la televizor care cauzează emoții puternice, etc.
- Pentru ca o noapte de odihnă să fie completă, este necesar să se mențină o temperatură confortabilă pentru dormit în dormitor. Acest indicator este individual pentru toată lumea, dar încă camera ar trebui să fie puțin rece (temperatura nu este mai mare de 18 grade).
- Aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare.
- Nu mânca noaptea. Mâncați cina cu 2-3 ore înainte de culcare.
- Nu beți băuturi revigorante cu cofeină (cafea, ceai tare) seara.
Implementarea acestor reguli va ajuta la realizarea somnului sănătos și sănătos. Și încă o notă: este foarte greu să dormi toată noaptea fără să te miști, fără să te întorci niciodată dintr-o parte în alta, din spate în parte și invers. La urma urmei, fiind în somn adinc, o persoană nu își poate controla corpul. O dorință puternică de a se controla cu orice preț poate provoca o defecțiune a funcției de somn, iar acest lucru în sine este foarte nesănătos.
In cele din urma
Am vorbit cu tine despre cea mai bună poziție în care să dormi. Încă o dată, vă reamintim că aceste recomandări sunt destinate în primul rând persoanelor cu probleme diferite cu sănătatea.
Restul nu trebuie să se angajeze în mod special în alegerea unei poziții confortabile de dormit, deoarece corpurile noastre sunt capabile să ia în mod independent cea mai potrivită poziție.
Se încarcă...