Metoda ușoară a lui Dale Carnegie de a pierde în greutate. Despre cartea „The Easy Way to Pierde Weight” de Allen Carr. Regulile de nutriție ale lui Allen Carr: cum să slăbești fără a ține dietă

Allen Carr este un bărbat care a reușit să-și schimbe metoda de a scăpa de... dependența de nicotină la un „imperiu” de clinici pentru cei care vor să se lase de fumat. Cu toate acestea, întreprinzătorul britanic nu se oprește aici, iar urmând tehnica anti-fumat publică cartea „ Calea ușoară slăbește”, care devine un bestseller.

Ce este, o modalitate ușoară de a pierde în greutate, în viziunea lui Allen Carr? Autorul subliniază că în metodologia sa îi este alocată o mare parte munca psihologica cu subconștientul: unele recenzii afirmă în mod direct un anumit efect hipnotic al cărții, care „da instrucțiuni” pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, cei care se gândesc la o metodă magică precum cel de-al 25-lea cadru vor greși complet - modalitatea ușoară a lui Allen Carr de a pierde în greutate nu implică participarea pasivă, ci, dimpotrivă, te obligă să lucrezi activ la obiceiurile și dependențele tale.

Aspecte psihologice ale cărții „Cea ușoară de a pierde în greutate”

Pentru cei care doresc sincer să slăbească, Carr a dezvoltat câteva recomandări psihologice care sunt concepute pentru a face calea unei persoane către o alimentație adecvată mai ușoară.

Iată pe cele principale:

1. Încercați să vă imaginați o persoană slabă, cu un corp atletic tonifiat și o frumoasă siluetă zveltă.

Potrivit lui Allen Carr, este mai ușor să slăbești dacă ai o motivație specifică. În cartea sa, el îi convinge pe oameni că, după ce a încercat să mănânce diferit și a simțit lejeritate și energie, niciunul dintre ei nu va dori să se întoarcă la vechile obiceiuri;

2. Deschide-ți mintea și ascultă-te pe tine însuți.

O modalitate ușoară de a pierde în greutate este să vă deschideți mintea către informații noi și să eliminați vechile stereotipuri. Din copilărie ne-am convins să mâncăm alimente care nu aduc energie organismului, ci, dimpotrivă, o iau. După un prânz copios, vrei doar să te întinzi, dar în conformitate cu legile naturii, totul ar trebui să fie diferit - mâncarea ar trebui să dea putere și să promoveze activitatea umană activă. Mâncarea modernă este complet contrară acestui lucru regula fireasca, și deci complet inutil din punct de vedere al vitaminelor și nutrienților. O modalitate ușoară de a pierde în greutate, iar Carr este încrezător în acest lucru, este să fii conștient de nocivitatea multor alimente;

3. Filosofia „găleată de plastic”.

În carte, autorul compară corpul uman cu două lucruri: un coș de gunoi de plastic și o mașină scumpă de o marcă prestigioasă. Dacă o persoană mănâncă surogate și alimente rafinate, mănâncă multă carne, alimente grase, bogate în calorii și din această cauză se mișcă puțin și se îngrașă, atunci această atitudine față de corpul cuiva este similară cu utilizarea unui coș de gunoi - suntem cu adevărat îngrijorați de siguranța găleții și aspectul său normal?

O abordare complet diferită este adoptată de cei care își imaginează corpul ca pe un supermașină scump din care trebuie să „sufle praful”. Nu vei umple o astfel de mașină cu benzină ieftină și nu o vei folosi fără milă sau, dimpotrivă, o vei ține în garaj. Dacă corpul este plin de energie, atunci calitatea vieții se schimbă - după obținerea anumitor rezultate, când o persoană înțelege cum să slăbească, Allen Carr este sigur că nu va dori să devină din nou o „găleată de plastic”.

De la componenta psihologică a cărții, să trecem la întrebări mai prozaice: pentru a slăbi, o sugestie nu este suficientă, este necesară și o corectare a dietei. Există o modalitate ușoară de a pierde în greutate, așa cum promite autorul?

Regulile de nutriție ale lui Allen Carr: cum să slăbești fără a ține dietă

Dacă începi să răsfoiești o carte în căutarea regulilor nutriționale, atunci cel mai probabil căutarea ta nu va avea succes. Cartea „The Easy Way to Lose Weight” este scrisă într-un stil ușor, accesibil fără nicio declarație, doar cu recomandări. Cu toate acestea, un cititor atent va găsi cu siguranță ceea ce autorul a vrut să transmită: ce alimente trebuie să mănânci și care este mai bine să refuzi, câtă mâncare trebuie să mănânci pentru a avea bunăstareși nu se îngrașă, precum și alte atribute esențiale ale unei alimentații adecvate.

După ce am analizat metodologia, vom evidenția regulile de bază ale lui Allen Carr despre cum să slăbești fără dietă, dar cu abordarea corectă a alimentelor:

Vegetarianism. În ciuda faptului că Carr nu insistă asupra niciunui tip de sistem nutrițional, apelul la vegetarianism este clar vizibil în carte. Autorul scrie despre nocivitatea alimentelor din carne și incapacitatea corpului nostru de a absorbi produsele proteice;
Fructe la micul dejun. Potrivit lui Allen Carr, cea mai bună hrană pentru oameni sunt fructele. Sunt utile deoarece conțin vitamine, nutrienti(carbohidrati), fibre, placut la gust, usor de digerat, iar in plus, fructele nu trebuie tratate termic;
Cea mai simplă și mai naturală hrană posibilă este, conform lui Allen Carr, o modalitate ușoară de a pierde în greutate și de a deveni mai sănătoși. În carte, autorul reflectă asupra daunelor cauzate de alimentele procesate rafinate care lipsesc valoare nutritivă. Potrivit lui Carr, slăbește și fii persoana sanatoasa poate doar dacă mănâncă cea mai simplă mâncare fără tratament termic îndelungat. Este mai bine să mănânci o salată din 2-3 legume sau fructe decât un preparat gourmet complex;
Laptele este la fel de dăunător ca hrana animalelor. Autorul îi sfătuiește pe oricine dorește să folosească o modalitate ușoară de a pierde în greutate să nu consume produse lactate, explicând utilizarea lor pe scară largă ca stereotip alimentar. Ca dovadă, el citează studii (încă contestate) conform cărora enzimele necesare digestiei laptelui sunt produse în organismul uman doar până la trei ani. Laptele nu poate fi consumat mai mult de această perioadă, deoarece aceasta creează o povară uriașă asupra tractului digestiv;
Combinația potrivită de produse. O modalitate ușoară de a pierde în greutate este să mănânci fructe doar cu legume proaspete, sau chiar mai bine, să le consumi separat. Încercați să nu combinați proteinele și carbohidrații (sau să minimizați consumul lor simultan). Salatele pot fi combinate atât cu alimente proteice (carne sau pește fiartă), cât și cu carbohidrați (cereale, paste din cereale integrale etc.).

Nu se poate spune că cartea oferă informații bazate științific. Cele mai multe dintre acestea sunt doar punctul de vedere al autorului și mulți experți în nutriție ar putea să nu fie de acord cu acesta.

O modalitate ușoară de a pierde în greutate: recenzii

Nu este de mirare că o carte cu un nume atât de mare a stârnit un mare interes. Peste un milion și jumătate de oameni îl citesc, ceea ce este cu siguranță dovada unei strategii de vânzări bine gândite.

Cu toate acestea, judecând după recenzii, o modalitate ușoară de a pierde în greutate nu este eficientă pentru toată lumea: în primul rând, nu fiecare persoană este de acord cu postulatele autorului și, în al doilea rând, stilul narativ este destul de străin de percepția noastră. Totuși, cartea se adresează unui cititor occidental, iar oamenii din țările post-sovietice sunt perplexi de abundența de titluri repetate, de multe fraze introductive și de repetiția nesfârșită a lui Carr, că poți slăbi ușor și fără efort.

Dar totuși, așa cum indică recenziile, modalitatea ușoară a lui Allen Carr de a pierde în greutate funcționează, deși nu la aceeași scară cu metoda sa de a scăpa de dependența de nicotină. Cartea i-a ajutat pe unii să scape excesul de greutate(sunt recenzii despre slabit cu 5, 8, 15 si chiar 23 kg) si pastreaza-te in forma, in ciuda relaxarii din alimentatie.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - până la urmă, noi...

606376 65 Mai multe detalii

Allen Carr

O modalitate ușoară de a pierde în greutate

Anne Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell și o veveriță

Prefaţă

Cercetările în domeniul medicinei ne extind în mod constant înțelegerea despre apariția și dezvoltarea bolilor. Cu toate acestea, încă nu știm să folosim cunoștințele pe care le avem deja pentru a lupta împotriva numeroaselor boli și a evita moartea prematură (pe care atât de des trebuie să ne confruntăm). Oamenii au început să vorbească despre pericolele fumatului încă din vremurile în care a fost descoperită pentru prima dată legătura dintre mortalitatea medicilor și dependența lor de fumat. S-a dovedit că cancerul pulmonar este aproape întotdeauna asociat cu fumatul.

Medicul are de multă vreme responsabilitatea de a încuraja pacienții să renunțe la fumat și să facă imagine sănătoasă viata in general. Din păcate, mulți medici nu au suficient timp și energie pentru această muncă. Autoritatea medicilor nu este la fel de mare ca influența reclamei la țigări, care se adresează în primul rând tinerilor.

Am fost prezentat lui Allen Carr de unul dintre pacienții săi, care m-a surprins odată cu informații despre existență cale usoara renunta la fumat. De atunci, le-am recomandat tuturor pacienților mei „THE EASY WAY to Quit Smoking” de la Allen Carr și am înregistrat un succes uimitor cu tehnica. Interesul pentru ea m-a determinat să explorez personal caracteristicile acestei abordări.

După ce a ajutat mulți oameni să se lase de fumat, Allen Carr și-a transformat experiența în tehnică eficientă, util pentru cei care doresc să scape de excesul de greutate – mulți oameni sunt acum îngrijorați de această problemă. După ce am studiat abordarea lui Allen Carr cu privire la o problemă atât de serioasă, am fost surprins să mă trezesc aproape involuntar atras să-i adopt înțelepciunea. Rezultatele pozitive nu au întârziat să apară: acum mă pot mișca mai ușor, de exemplu, pe terenul de tenis, mă simt mai alert și mai sănătos. Mă bucur sincer de această schimbare, deși nu am fost deloc îngrijorat de mai multe kilogramele în plusîn zona taliei. Cunoașterea ta cu cartea lui Allen Carr va fi o revelație, o adevărată descoperire, vei vedea singur cât de simplu poate fi rezolvată problema excesului de greutate.

Dr MICHAEL BRAY, MBBS Chimie, Lector, Colegiul Medicilor Generalişti

O modalitate ușoară de a pierde în greutate

Această carte, strict vorbind, ar trebui să fie intitulată „Modul ușor de a cântări exact ceea ce vrei.” Dar un astfel de nume ar fi prea lung.

Dacă nimic uman nu vă este străin, atunci este foarte probabil să vă faceți griji că sunteți supraponderal. Totuși, vă rugăm să rețineți: metoda mea, pe care o voi numi de acum încolo „CEL UȘOR DE SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE”, este la fel de eficientă pentru cei care vor să slăbească și pentru cei care vor să se îngrașească. Observarea GREUTĂȚII - și aceasta este esența problemei - are o importanță secundară față de scopul principal al metodei. Acest obiectiv este extrem de egoist și simplu - doar BUCURAT-TE DE VIATA!

Dar este posibil să te bucuri de viață dacă te simți în mod constant lent, obosit și lipsit, îngrijorat și chinuit de remuşcări pentru daunele şi suferinţele auto-provocate, atât psihice, cât și fizice - toate aceste consecinţe ale excesului de greutate?

Probabil că știți deja că am devenit celebru în urmă cu câțiva ani pentru că am dezvoltat nu doar o modalitate simplă, ci și plăcută de a renunța la fumat, potrivită oricărui fumător. Acum sunt considerat un expert recunoscut internațional în recuperarea dependenței de nicotină. Fumătorii care au folosit metoda mea și au înțeles cum funcționează, mă numesc pe mine și pe studenții mei singurii experți adevărați în această problemă.

Am descoperit mai târziu că aceeași metodă (cu o excepție notabilă) nu este mai puțin eficientă în eliminarea oricăror dependențe care sunt în primul rând de natură psihologică, inclusiv alcoolismul și dependența de alte tipuri de droguri. Mulți potențiali experți în astfel de dependențe consideră că principala problemă este dependența de anumite substanțe și simptomele fizice care însoțesc abstinența de la acestea. Deci încearcă să rezolve problema chimic- selectarea înlocuitorilor. De fapt, problema are o soluție psihologică simplă și ușoară.

Este bine cunoscut faptul că astăzi o afacere de un miliard de dolari este construită pe problema combaterii obezității. În fiecare săptămână, o altă celebritate face reclamă pentru o casetă video, o carte sau un aparat de exerciții, un set de exerciții sau o dietă complet nouă care miraculos va rezolva problemele cu greutatea. Sunt convins că există o legătură fizică și psihologică foarte strânsă între fumat și alimentație, iar asemănările dintre renunțarea la fumat și pierderea în greutate sunt și mai izbitoare. Atat fumatorul cat si cel care face dieta sufera de un sentiment de schizofrenie iminenta. În creierul lor există o luptă constantă între „pentru” și „împotrivă”, cu diferite grade de succes. Argumentele fumătorului, pe de o parte, - „Este un obicei murdar, dezgustător, mă omoară, mă costă o avere și mă înrobește.” pe de altă parte - „Aceasta este plăcerea mea, sprijinul meu, compania mea.” O persoană care face dietă se convinge: „Sunt gras, flasc, nesănătos, arăt groaznic și mă simt și mai rău.”Și apoi se opune: „Dar cât de mult îmi place să mănânc!” Prin urmare, aveți dreptul să presupuneți că pur și simplu m-am implicat într-o afacere profitabilă și acum profit de propria reputație.

Vă asigur că această concluzie este infinit de departe de adevăr. Viceversa, pentru o lungă perioadă de timp Excepția notabilă din munca mea pe care am menționat-o mai devreme a fost gestionarea greutății. Ani de zile am fost de părere că metoda mea nu era potrivită pentru urmărirea greutății - dar, după cum se dovedește, m-am înșelat.

Și aș putea foarte bine să mă îmbogățesc din reputația mea în alte moduri. Am primit zeci de oferte pentru a face reclamă la o varietate de produse, inclusiv cele pentru slăbit. Și am respins toate aceste oferte, și nu pentru că sunt fabulos de bogat și nu am nevoie de venituri financiare suplimentare: pur și simplu îmi prețuiesc reputația și sunt gata să o apăr la fel de feroce cum își protejează puii o leoaică. În plus, nu am văzut niciodată o reclamă care să prezinte o persoană celebră care să nu arate falsă. Declar oficial: „CEL UȘOR DE A SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE” nu este o reclamă a ideilor altora. La fel ca „CELUL UȘOR DE A RENUNCIA DE fumat” - aceasta este metoda mea. Eram încrezător în eficacitatea metodei de renunțare la fumat chiar înainte de a o încerca. Veți vedea în curând că „CELUL UȘOR DE SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE” va funcționa înainte de a termina de citit această carte.

Majoritatea oamenilor se îngrașă când se lasă de fumat, dar eu am slăbit aproape 13 kg în șase luni. Regulat activitate fizică L-am combinat cu dieta F-Plan. Am înțeles că nu o pot face fără voință și disciplină, și totuși acest proces mi-a făcut plăcere. Pe stadii incipiente este foarte asemănător cu încercările volitive de a renunța la fumat. Dacă determinarea ta este neclintită, un sentiment de masochism mulțumit de sine te împiedică să cedezi tentației. În timp ce pierderea în exces a fost scopul principal al vieții mele, totul a mers ca un ceas. Problema a fost că, ca și în cazul metodei volitive de a renunța la fumat, determinarea mea a început să slăbească treptat: folosind orice scuză, am abandonat atât exercițiile fizice, cât și dieta, iar greutatea a început să crească din nou.

În special pentru cei care sunt familiarizați cu metoda mea de combatere a fumatului, vreau să clarific o concepție greșită comună. Mulți oameni au impresia că această tehnică se bazează pe voință și gândire pozitivă (da, sunt un gânditor puternic și pozitiv). Dar asta nu este adevărat. M-am antrenat să gândesc pozitiv și am dezvoltat voința cu mult înainte de a dezvolta această metodă. Altceva mă surprinde: de ce atât de mulți fumători, a căror voință era clar inferioară decât a mea, au reușit să se lase de fumat doar prin mijloace volitive, dar nu am putut.

Gândirea mea pozitivă este dictată de bunul simț. A gândi pozitiv înseamnă a duce o viață mai simplă și mai plăcută. Dar asta nu m-a ajutat nici să mă las de fumat, nici să scap de cel puțin zece kilograme în plus!

Gândirea pozitivă implică atitudinea - „Știu că sunt prost, așa că, cu ajutorul voinței și al disciplinei, voi pune cap la cap și voi pune capăt comportamentului stupid.” Nu mă îndoiesc că această tactică a ajutat mulți oameni să renunțe la fumat și să înceapă să-și urmărească greutatea. Nu se poate decât să fie fericit pentru ei. Dar pentru mine personal, a fost întotdeauna ineficient și, cel mai probabil, și pentru tine, altfel nu ai citi această carte acum.

Nu, nu am continuat să fumez din cauza voinței slabe sau a gândirii negative. Scăparea de obicei a fost prevenită prin confuzie, schizofrenie permanentă, care bântuie neîncetat pe fumători până când aceștia se lasă de fumat. Pe de o parte, urăsc să fie fumători, iar pe de altă parte, fără țigară, nu pot să se bucure de viață și să facă față provocărilor acesteia.

Metoda lui Allen Carr se bazează pe interpretarea cauzelor excesului de greutate. După ce a înțeles și clarificat aceste motive, mintea umană însăși sugerează calea către comportamentul alimentar corect.

Metoda Allen este la fel de potrivită atât pentru cei care vor să slăbească, cât și pentru cei care vor să se îngrașească., deoarece scopul acestui program este de a învăța oamenii să se bucure de viață, să se bucure de ea, să se iubească și să aibă grijă de corpul și sănătatea lor. Dar cum te poți bucura și fi fericit dacă experimentezi letargie constantă, slăbiciune, oboseală, iritare și privare? Te chinui cu remuşcări pentru fiecare bucată în plus pe care o mănânci?

Alimentele „bune” și „rele” conform lui Allen Carr

Allen Carr oferă o soluție cu adevărat simplă. Toate produsele ar trebui să fie împărțite în „bune” și „rău”. Alimentele bune curăță organismul, te fac mai sănătos și aduc energia și puterea necesară. Alimentele proaste, dimpotrivă, înfundă și poluează toate organele și sistemele, aduc slăbiciune și sănătate și, prin urmare, excesul de greutate.

Allen consideră că alimentele proaste sunt cele care sunt prea procesate, modificate sau care conțin ingrediente care nu sunt digerabile. În timpul procesului de digestie, astfel de produse sunt defalcate în componentele lor constitutive, proteine, grăsimi, microelemente etc.. Deci, dacă nu există substanțe utile într-un astfel de produs, atunci, în consecință, niciun material de construcție nu intră în corp și persoana experimentează o senzație aproape instantanee de foame. De aici vine dorința de a mesteca constant ceva. O persoană începe să se certa, să-și reproșeze necumpătarea în mâncare, dar nu el este de vină, ci mâncarea greșită.

Ce alimente consideră Allen Carr „rele”?

Pentru a înțelege mai bine despre ce alimente vorbim și care dintre ele sunt considerate „rele”, trebuie doar să vă imaginați alimente care nu pot fi consumate fără condimente, condimente, sosuri, ketchup-uri sau sare. Acum imaginați-vă tot ce ai putea mânca cu bucurie fără nicio prelucrare sau îmbrăcare suplimentară. Cel mai probabil, vor fi puține astfel de produse, dar acestea sunt cele care îți vor fi de folos. Dar marea majoritate a dietelor se bazează tocmai pe consumul unui singur tip de produs. De exemplu, dietele bogate în proteine (cum ar fi dieta Kremlin) implică un consum mare de carne. Încercați să o mâncați fără sare și condimente. Simți diferența? Deci, se dovedește că prin presupusa mâncare produse dietetice, ne poluăm și mai mult corpul.

Carr numește toate produsele „rele” un surogat. În opinia sa, un surogat este ceva care nu poate fi mâncat în forma sa naturală pură. Acestea sunt produse care sunt procesate în așa fel încât să nu mai rămână nimic util în ele. A consuma astfel de alimente înseamnă pur și simplu să-ți umpli stomacul, dar să nu obții energia și beneficiile necesare.

Allen dedică o mare parte a cărții regulilor de gătit. Urmând conceptul autorului, cu cât produsele sunt mai puțin procesate, cu atât mai puține condimente și condimente, sosuri și sosuri, cu atât sunt mai sănătoase. Mâncarea „bună” este considerată a fi alimente care, atât crude, cât și procesate, nu își pierd proprietățile benefice. Orice procesare alimentară care provoacă apetit crescut, de exemplu, fumatul, prăjirea, adăugarea de condimente și amelioratori de gust, transformă produsele „bune” în „surogat”. La urma urmei, dacă nu am fi pregătit mâncarea în acest fel, nu am fi avut probleme cu un apetit crescut, uneori pur și simplu hapțios. Această problemă ar dispărea de la sine.

În metoda lui Allen Carr, toată lumea este supusă unor critici speciale. produse rafinate si deodorizate. La urma urmei, rafinarea nu este altceva decât o modalitate de a elimina toate fibrele, vitaminele și nutrienții. Zahăr, făină albă, orez lustruit și rafinat ulei vegetal suferă o prelucrare atât de complexă încât totul se pierde în acest proces proprietăți benefice Aceste produse, ca urmare, după ce le mâncați, aveți garanția că veți lua în greutate în exces. Mai mult decât atât, în primul rând, greutatea se depune pe stomac și șolduri. Iar dacă vrei să scapi de el, mai întâi renunță la alimentele rafinate.

Ce alimente consideră Allen Carr „bune”?

Allen listează cerealele drept alimente „bune”, în special hrișcă, nuci de toate felurile și semințe, legume proaspeteși fructe, produse lactate, cum ar fi chefirul cu conținut scăzut de grăsimi și brânza de vaci, untul nesărat. Sunteți de acord că acestea sunt alimentele pe care vă puteți bucura cu adevărat să le mâncați pe cont propriu, fără a le condimenta, a procesa sau a le îmbunătăți gustul. Sunt buni în sine și aduc multe beneficii și energie.

Toate aceste alimente pot fi consumate oricând și fără restricții, desigur, în limite rezonabile. Reconstruindu-vă sistemul de nutriție în acest fel, vă veți restabili metabolismul normal și vă veți reconstrui întregul sistemul digestiv, stabilesc pierderea naturală în greutate, aducând-o la valoarea optimă.

Carte de Allen Carr te ajută cu adevărat să realizezi calea corectă pe care ar trebui să o urmezi către greutatea ta ideală. Și nu este deloc necesar să folosiți un minim de produse, așa cum cred mulți. Dacă abordați procesul în mod creativ, luând ca bază esența metodei, puteți alege compoziția ideală de feluri de mâncare și băuturi pentru dvs., aflați cum să le pregătiți cu pierderi minime. substanțe utile, abandonați produsele surogat dăunătoare și procesate necorespunzător.

Biografia lui Allen Carr. Fotografie

Allen Carr, până în 1983, a fost un om de afaceri de mare succes, profesionist contabil, bogat și persoana de succes. Singurul lucru care l-a împiedicat să se bucure din plin de viață a fost că nu se putea lăsa de fumat. După o altă încercare nereușită de a renunța la această dependență, a început să fumeze și mai mult și, drept urmare, numărul de țigări fumate pe zi a ajuns la sute!

Îngrozit de acest fapt, Allen Carr a primit brusc un indiciu sub forma gândului că există o modalitate absolut simplă de a rezolva această problemă. De atunci, viața lui s-a schimbat dramatic.

După ce a folosit această idee pentru el însuși, și-a dat seama că în acest fel ar putea ajuta mulți oameni. La urma urmei, el însuși a fumat de mai bine de 30 de ani și, dacă această abordare l-a ajutat, atunci îi va ajuta pe alții.

De peste 20 de ani, The Simple Way a lui Allen a fost una dintre cele mai... moduri eficienteîn lumea renunțării la fumat.

Apoi a început să reflecteze asupra faptului că simplitatea metodei sale ar putea fi utilă și în rezolvarea unor probleme precum alcoolismul și excesul de greutate. La urma urmei, esența tehnicii sale se bazează pe mentalitatea corectă, cu ajutorul căreia poți schimba orice comportament.

Aceasta este tocmai esența succesului incredibil al tehnicii sale de slăbit. De aceea, oamenii din întreaga lume slăbesc fericiți și recunoscători folosind cartea sa, „The Easy Way to Lose Weight”.

Prefaţă

Am fost prezentat lui Allen Carr de un pacient care într-o zi m-a surprins cu un mesaj despre existența unei modalități ușoare de a renunța la fumat. De atunci, le-am recomandat tuturor pacienților mei „THE EASY WAY to Quit Smoking” de la Allen Carr și am înregistrat un succes uimitor cu tehnica. Interesul pentru ea m-a determinat să explorez personal caracteristicile acestei abordări.

După ce a ajutat mulți oameni care doreau să se lase de fumat, Allen Carr și-a transformat experiența într-o tehnică eficientă, care este utilă și celor care doresc să scape de excesul de greutate – mulți oameni sunt acum îngrijorați de această problemă. După ce am studiat abordarea lui Allen Carr cu privire la o problemă atât de serioasă, am fost surprins să mă trezesc aproape involuntar atras să-i adopt înțelepciunea. Rezultatele pozitive nu au întârziat să apară: acum mă pot mișca mai ușor, de exemplu, pe terenul de tenis, mă simt mai alert și mai sănătos. Mă bucur sincer de această schimbare, deși înainte nu eram deloc îngrijorat de câteva kilograme în plus în jurul taliei. Cunoașterea ta cu cartea lui Allen Carr va fi o revelație, o adevărată descoperire, vei vedea singur cât de simplu poate fi rezolvată problema excesului de greutate.

Dr MICHAEL BRAY, MBBS Chimie, Lector, Colegiul Medicilor Generalişti

1
O modalitate ușoară de a pierde în greutate

Această carte, strict vorbind, ar trebui să fie intitulată „Modul ușor de a cântări exact ceea ce vrei.” Dar un astfel de nume ar fi prea lung.

Dar cum te poți bucura de viață dacă te simți în mod constant letargic, obosit și lipsit, îngrijorat și chinuit de remuşcări pentru daunele și suferințele auto-provocate, atât psihice, cât și fizice - toate aceste consecințe ale excesului de greutate?

Am descoperit mai târziu că aceeași metodă (cu o excepție notabilă) nu este mai puțin eficientă în eliminarea oricăror dependențe care sunt în primul rând de natură psihologică, inclusiv alcoolismul și dependența de alte tipuri de droguri. Mulți potențiali experți în astfel de dependențe consideră că principala problemă este dependența de anumite substanțe și simptomele fizice care însoțesc abstinența de la acestea. Prin urmare, ei încearcă să rezolve problema chimic - selectând înlocuitori. De fapt, problema are o soluție psihologică simplă și ușoară.

Vă asigur că această concluzie este infinit de departe de adevăr. Dimpotrivă, pentru o lungă perioadă de timp, excepția notabilă din munca mea pe care am menționat-o mai devreme a fost gestionarea greutății. Ani de zile am fost de părere că metoda mea nu era potrivită pentru urmărirea greutății - dar, după cum se dovedește, m-am înșelat.

Majoritatea oamenilor se îngrașă când se lasă de fumat, dar eu am slăbit aproape 13 kg în șase luni. Am combinat activitatea fizică regulată cu dieta F-Plan. Am înțeles că nu o pot face fără voință și disciplină, și totuși acest proces mi-a făcut plăcere. În stadiile incipiente, este foarte asemănător cu încercările volitive de a renunța la fumat. Dacă determinarea ta este neclintită, un sentiment de masochism mulțumit de sine te împiedică să cedezi tentației. În timp ce pierderea în exces a fost scopul principal al vieții mele, totul a mers ca un ceas. Problema a fost că, ca și în cazul metodei volitive de a renunța la fumat, determinarea mea a început să slăbească treptat: folosind orice scuză, am abandonat atât exercițiile fizice, cât și dieta, iar greutatea a început să crească din nou.

Aceeași relație de dragoste-ura există între persoanele supraponderale și alimente. M-am lăsat de fumat nu pentru că gândeam pozitiv, ci pentru că am încetat să mă gândesc la confuzie. Am înțeles de ce fumatul devenise o înșelătorie sofisticată pentru mine și de ce sentimentul că mă ajută să fac față stresului și să mă bucur de viață s-a dovedit a fi doar o iluzie. De îndată ce mi-a venit această înțelegere, ceața s-a risipit și odată cu ea au dispărut atât schizofrenia, cât și dorința de a fuma. Nu a fost nevoie nici de voință, nici de gândire pozitivă:

Este foarte greu să convingi o persoană care a încercat vreodată să țină o dietă sau să se lase de fumat folosind puterea de voință că voința nu este necesară pentru a obține rezultate. Poți fi persoană cu voință puternică sau a nu fi unul. În orice caz, este absolut necesar să înțelegeți: „CELUL UȘOR DE A SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE” nu necesită voință. Voi încerca să explic asta cu un exemplu.

Să presupunem că ajungi într-un lagăr de prizonieri de război. La următoarea examinare, medicul vă mustră: „Aici este umed, riscați să faceți pneumonie. În plus, ești clar epuizat. Te-ai gândit cât de multă anxietate le provoci celor dragi? Le este frică că te vei conduce în mormânt. Gândește-te bine: nu ar fi mai înțelept să te întorci acasă?” Am crede că doctorul își bate joc de noi.

Dar exact așa arată un medic când dă curs unui fumător despre pericolele fumatului și îi dă curs unui pacient care mănâncă în mod constant despre pericolele de a fi supraponderal. Un prizonier de război, un fumător și o persoană care mănâncă în exces știu totul fără medic efecte secundare situatia in care se aflau. Și din moment ce nu oricine se confruntă cu disconfort, ci acești oameni înșiși, este logic să presupunem că știu mai multe despre acest disconfort decât persoana care vorbește despre el din exterior.

Da, voința, disciplina și determinarea pot ajuta prizonierii să evadeze dintr-un lagăr, fumătorii să renunțe la fumat, iar persoanele predispuse la supraalimentare învață să-și monitorizeze greutatea. Fără îndoială, mii de oameni au reușit deja. Îmi dau jos pălăria pentru ei: merită felicitări și laude. Dar acum nu vom vorbi despre ei, ci despre acei prizonieri care nu au reușit niciodată să scape, în ciuda tuturor puterii lor de voință. Un astfel de prizonier de război nu are nevoie de prelegeri, ci de o cheie a unei celule de închisoare. Cei care fumează și sunt supraponderali sunt exact în aceeași poziție. Ultimul lucru de care are nevoie oricine are kilograme în plus este o prelegere pe un ton favorizant despre cum o alimentație deficitară duce la pierderea stimei de sine, dificultăți de respirație, letargie, dispepsie, constipație, diaree, indigestie, arsuri la stomac, ulcere gastrice, sindrom de colon iritabil, hipertensiune arterială. tensiunea arterială, colesterol ridicat, boli ale inimii, arterelor, venelor, stomacului, intestinelor, rinichilor, ficatului și altele organele interne, ca să nu mai vorbim de multe alte probleme.

Fumătorii au mult mai mult nevoie de cineva care să le dea cheia și să le facă mai ușor să scape din captivitatea nicotinei. Le ofer cheia asta. Acesta este motivul pentru care tehnica mea este atât de eficientă. Datorită acesteia, orice fumător poate fi convins că este foarte ușor să scapi de obiceiul dăunător de a fumat - de unde și denumirea „MOD UȘOR DE RENUNȚĂ DE FUMAT”).

Iar persoanele supraponderale trebuie să creadă că este ușor să-și urmărească greutatea. Acum am o cheie pentru ei, care se numește: „Un mod facil de a pierde în greutate”.

Se poate argumenta că este incorect să comparăm fumătorii și persoanele supraponderale cu prizonierii de război, deoarece aceștia din urmă au fost capturați din vina unor forțe aflate în afara controlului lor, în timp ce nimeni nu i-a forțat pe fumători și pe cei care mâncau în exces să le cumpere. obiceiuri proaste. Era în puterea lor să corecteze situația și, dacă nu reușeau, atunci aveau doar vina pe ei înșiși.

Cu toate acestea, în general, comparația este corectă. Cei cărora le place să țină prelegeri pe un ton favorizant sunt convinși de prostia noastră. Ne considerăm și noi proști, pentru că știm la fel de bine ca ei că noi înșine ne-am creat această problemă. Totuși, doar cel care fumează sau este supraponderal este complet prost, știind foarte bine că își strică viața, dar nu încearcă să schimbe nimic. Iar cel care face încercări nu este deloc prost. Poate că ești unul dintre acești oameni. Te consideri cu voință slabă? Dar ce diferență are faptul că în acest caz ești și prizonierul și temnicerul? Singurul motiv pentru care ai esuat si nu ai iesit din inchisoarea in care te-ai inchis este pentru ca pur si simplu nu stii cum sa scapi de ea.

Dacă ai fi prost, nu ai mai citi această carte acum. Citiți asta pentru că ești disperat să scapi din închisoare.

Ca să fiu complet sincer, închisoarea în care fumătorii și persoanele supraponderale lâncezesc nu este fapta lor.

de Note ale stăpânei sălbatice

Metoda ușoară a lui Allen Carr de a pierde în greutate- aceasta este o schimbare conștientă a opiniilor asupra nutriției, care vă permite să nu vă privați de varietatea alimentelor și, în același timp, să pierdeți kilograme de greutate în exces. Carr și-a conturat teoria dietei într-o carte în care a descris în detaliu principiile sistemului nutrițional propus.

„Modul ușor al lui Allen Carr de a pierde în greutate este, în primul rând, pregătirea psihologică a unei persoane de a pierde kilogramele în plus și de a-și îmbunătăți aspectul.”

Ce este „ușor” să slăbești după Allen Carr?

Principiile propuse în cartea lui Allen Carr „The Easy Way to Lose Weight” nu promit rezultate rapide fără un efort din partea dumneavoastră.

În primul rând, trebuie să-ți schimbi mentalitatea și atitudinea față de mâncare - doar în acest caz te vei lupta kilogramele în plus va veni ușor.

În ciuda severității aparente a cerințelor, sunt posibile și compromisuri propuse de Carr.

O modalitate ușoară de a pierde în greutate - aceasta este o oportunitate de a pierde in greutate si de a scapa de problemele digestive, de a-ti schimba obiceiurile alimentare, fara a te nega totul si fara a simti remusi atunci cand mananci din nou un produs interzis.

Principii și reguli de comportament alimentar

Simplitatea metodei lui Allen Carr O modalitate ușoară de a pierde în greutate este să includeți alimente sănătoase de care organismul nostru are nevoie în dieta dumneavoastră zilnică și să evitați pe cele dăunătoare, numite „surogate”.

Mâncare și băuturi sănătoase

Semințe.
Nuci.
Cereale (dacă nu sunt procesate corect, pot fi clasificate ca surogate).
Legume și fructe.
Apa este potabilă curată și minerală.
Sucuri proaspăt stoarse, de preferință vegetale.

Ce produse se încadrează în definiția „surogaturilor”?

carne (peste)- asigura un minim de energie pentru functionarea normala a organismului cu costuri nerezonabil de mari pentru digerarea acestor produse.
Lapte– din cauza lipsei de enzime la un adult care pot descompune eficient proteinele din lapte.
Alcool- un produs inutil din punct de vedere al necesitatii sale pentru organism.
Ceai-cafea- inclusă în „lista neagră” a lui Allen Carr pentru imposibilitatea consumului fără îndulcitori.
Toate produsele nenaturale și nenaturale- semifabricate, conserve, sosuri si maioneza, amestecuri de condimente care imbunatatesc caracteristicile gustative ale alimentelor.
Produse rafinate- zahar, chifle, orez lustruit, faina alba.

Activitatea fizică

Activitatea fizică este încurajată de Allen Carr, dar scopul exercițiului în sine nu este de a arde un anumit număr de calorii, ci strângeți și mențineți tonusul muscular . Cea mai bună opțiune este dacă sporturile se desfășoară în aer liber. Plimbări lungi, jogging, tenis, volei - toate acestea nu vor funcționa decât pentru a îmbunătăți conturul siluetei tale.

Caracteristicile fiecărei mese

Micul dejun este format doar din fructe . La toate celelalte mese puteți mânca alimente enumerate ca „ alimentatie sanatoasa„Trebuie să mănânci gânditor, concentrându-te pe ceea ce mănânci și în porții mici pentru a nu rata momentul în care organismul dă semnal de sațietate.

Nu ar trebui să amestecați multe produse dintr-o singură mișcare diferite tipuri, evitați apropierea de proteine și carbohidrați în farfurie, adică combinați corect alimentele. Aceste recomandări sunt în concordanță cu.

Carr sfătuiește să se evite orice procesare a alimentelor care le ia orice valoare. Dacă se poate totul mânca proaspăt .

Între mesele principale, conform lui Allen Carr, nu este nevoie de gustări, așa că acestea sunt excluse din planul de nutriție propus.

Pentru cei care nu-și pot imagina o rupere bruscă cu modul lor obișnuit de viață, sugerează Allen Carr compromis - 70% din dieta este produse sanatoase, 30% este ponderea surogatilor , care este acceptabil să mănânci pe zi. Dar puteți mânca doar unul dintre alimentele „dăunătoare” la un moment dat.

Nu toată lumea este pregătită să accepte necondiționat regulile propuse de Carr. Dar cei care au ales „modul ușor” de a lupta cu excesul de greutate, s-a despărțit de 5, 15 și chiar 23 de kilograme si a mentinut rezultatele obtinute chiar si cu relaxari in alimentatie.