Gustări adecvate pentru pierderea în greutate. Cum să mănânci la serviciu: pregătirea gustărilor dietetice

Se întâmplă ca zilele de lucru să dureze atât de mult încât nu ai timp să te uiți în urmă. supraponderali vine de la sine. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucrează în timp ce stau. De exemplu, lucrătorii de birou. Problema este că caloriile consumate sunt mult mai mari decât caloriile arse în timpul zilei.

Dar asta te face să mănânci nu mai puțin și, uneori, chiar mai mult. Ce să faci în această situație? Ce să mănânci la locul de muncă pentru a nu te îngrășa? Nu dispera, pentru că există un număr mare de opțiuni.

Toată lumea este familiarizată cu situația când este încă foarte departe până la prânz conform programului de la birou, dar chiar vrei să ai ceva de mâncare. Sandvișurile pot fi o gustare sănătoasă și gustoasă, atât acasă, cât și la serviciu.

În primul rând, trebuie să înțelegeți de ce există o astfel de dorință și poftă de gustări eterne. Și este posibil să le evităm cu totul? Aşa, sentiment constant Foamea la locul de muncă poate apărea din cauza unei alimentații zilnice planificate incorect.

Se întâmplă adesea ca mulți oameni să sară peste o masă atât de importantă precum micul dejun. Dar aceasta este, poate, cea mai importantă masă a întregii zile, deși mulți oameni cred că au nevoie să mănânce cel mai mult din punct de vedere cantității la prânz. Și se înșală.

Fiecare femeie ar trebui să-și amintească un adevăr simplu, care ar trebui să devină motto-ul ei în viață: mănâncă micul dejun ca o regină, prânzul ca o prințesă și cina ca un cerșetor. Tocmai pentru că o persoană nu ia micul dejun sau nu mănâncă bine micul dejun există un sentiment constant de foame și dorința de a gusta ceva.

Cum ar trebui să arate un mic dejun ideal? pentru o lungă perioadă de timp? Deci, cu siguranță ar trebui să mănânci terci la micul dejun. Totuși, nu degeaba mamele și-au învățat întotdeauna copiii să mănânce terci pentru a avea putere pentru o viață activă. Nu este nimic mai bun pentru dimineața decât cerealele.

De asemenea, ar trebui să mănânci o bucată de fructe la micul dejun. Să fie o banană, piersică sau caise.

Apoi poți bea ceai verde fără zahăr cu o bucată de ciocolată neagră. Ceaiul verde te va ajuta să te înveselești, iar ciocolata îți va activa creierul. N-ar strica să mănânci o bucată de brânză galbenă pe pâine prăjită. Destul de apetisant, nu-i așa? Și nu este doar apetisant, ci și foarte sănătos, satisfăcător, iar acele calorii vor dispărea înainte de ora 12.

Dar totusi, ce poti sa bei o gustare la serviciu daca senzatia de foame nu te lasa si din aceasta cauza este imposibil sa lucrezi si sa gandesti normal? Ce ai putea mânca pentru a nu te îngrășa? O frază familiară capătă un nou sens.

U corpul uman are propria sa rutină zilnică când este gata să mănânce cutare sau cutare mâncare. Așadar, înainte de prânz puteți mânca cu ușurință diverse dulciuri și junk food, dar, desigur, în cantități rezonabile. În acest moment, metabolismul este cel mai activ și este capabil să digere mult.

La aproximativ 16:00 seara, toate procesele din corpul uman încetinesc și, prin urmare, tot ce este mâncat la această oră este digerat foarte lent. Și dacă mâncarea era grea, atunci rămâne depozitată în stomac până dimineața. Mai tarziu se va depune cu siguranta pe coapse, burta si fese. La urma urmei, corpul trebuie să depoziteze tot ce nu este necesar undeva.

Deci, ce să mănânci pentru a nu te îngrășa? Și ce este cel mai bine de evitat între mese?

Mulți oameni sunt influențați de marketing și cred că nu există o gustare mai bună decât iaurtul. Cu toate acestea, acest lucru este departe de a fi cazul.

În al doilea rând, nimeni nu se gândește la câte calorii sunt conținute, de exemplu, în iaurtul obișnuit cu 2,5% grăsime. Și asta, apropo, înseamnă până la 400 de calorii la 100 de grame de produs! După aceasta, nu mai trebuie să fii surprins kilogramele în plus, mai ales cu un stil de viață sedentar.

Ușurința și conținutul scăzut de calorii al iaurtului este un truc viclean de marketing al anumitor companii bine promovate care le produc, care doresc prin aceasta să crească vânzările produsului lor. În plus, iaurtul care se află pe rafturile magazinelor poate fi numit doar desert lactat. Nimic mai mult. Dacă aveți iaurt, ar trebui să fie de casă, făcut din aluat.

Ce altceva nu poți gusta? Este mai bine să lăsați inamicului diverși biscuiți, nuci sărate, paie, vafe etc.

Apropo, consumul nesfârșit de ceaiuri la locul de muncă între mese este un alt pericol pe drumul către o silueta zveltă. La urma urmei, zahărul, de regulă, este pus acolo foarte generos și aproape nimeni nu va bea ceai singur. De aici excesul de greutate.

În medie, fiecare persoană mănâncă o jumătate de tonă de alimente pe an! Dintre acestea, 30 la sută sunt alimente cu carbohidrați. Grăsimile reprezintă aproximativ 50 la sută, dar proteinele reprezintă doar 20 la sută. Este înfricoșător să te gândești câtă mâncare poate încăpea în 500 de kilograme!

Ce este cu adevărat bun pentru gustare?

Va fi foarte util să consumi diferite alimente între mese. paine cu cereale, de exemplu, din grâu încolțit.

Desigur, nu trebuie să uitați de legume. Acesta este primul remediu pentru eliminarea foametei ușoare. Drept urmare, puteți deveni plin, dar nu vă veți îngrășa. Castraveți, roșii, ridichi, morcovi - toate acestea și multe altele nu numai că vă vor umple pentru un timp, dar vor accelera semnificativ metabolismul în organism. Și asta chiar înainte de masa principală.

De asemenea, puteți gusta brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ brânză feta și brânză feta.

Vrei să cronești ceva, dar nu-ți vine nimic în minte în afară de chipsuri? Chipurile de mere pot fi o soluție grozavă! Sunt incredibil de gustoase, iar merele în sine sunt foarte sănătoase. Le poți usca singur sau le poți cumpăra din magazin.

Întrucât vorbim de fructe și fructe uscate, ar fi un păcat să nu spunem că pot deveni și un „combustibil” bun între mese. Alegerea aici este atât de largă încât nu este nevoie să sfătuiți nimic. Aici fiecare va găsi ceva pe gustul său.

Merită să acordați atenție produselor din lapte fermentat ca gustare. Ryazhenka, iaurtul, chefirul, bronzul și multe altele sunt cei mai buni prieteni ai unei siluete subțiri. În plus, aceste băuturi ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la curățarea organismului de toxine, toxine și alte substanțe nocive.

Dar ei sunt cei care încetinesc procesele digestive din organism. Toate aceste „gunoaie” se acumulează în intestinele umane. Acest lucru poate duce adesea la diferite tulburări.

Apropo, în ceea ce privește consumul constant de ceai la locul de muncă, este mai bine să acordați preferință ceaiului verde sau băuturilor din plante. Dacă doriți să beți ceai cu ceva aromă, atunci este mai bine să nu cumpărați pungi cu arome și coloranți, ci să îl adăugați singur în cană. fructe de padure proaspete sau frunze. De exemplu, puteți adăuga o frunză de mentă la ceai. Acest lucru va ajuta la normalizarea digestiei și, de asemenea, vă va calma semnificativ nervii și vă va ajuta să vă faceți mai puține griji. Și asta se întâmplă adesea la locul de muncă.

Așa pot fi gustările gustoase, variate și interesante la locul de muncă. Trebuie reținut că fiecare produs este interschimbabil. Cu alte cuvinte, tot ce este dăunător poate fi înlocuit cu ceva util. Sau cel puțin ceva mai puțin dăunător. Vrei iaurt? Atunci ar trebui să fie un produs fără umplutură sau zahăr, sau chiar de casă. Ești bântuit de vise cu chipsuri de cartofi? Există o alternativă bună, dar numai din mere. Într-un cuvânt, totul este în mâinile fiecărei persoane. AȘA de gustări sănătoase și siluete subțiri pentru toată lumea!

Ceea ce mănânci în timpul zilei de lucru nu îți afectează doar greutatea și sănătatea. De asemenea, vă poate afecta productivitatea. Gustările grase, pline de zahăr, vă fac somnoros și nu vă umplu de energie. În același timp, plictiseala, lipsa timpului sau somnul îi obligă adesea pe oameni să nu facă nimic. alegere corectă. De fapt, există multe gustări sănătoase care sunt ușor, rapid de preparat și foarte accesibile.

migdale

Migdalele sunt un excelent aliment proteic, plin de grasimi sanatoase, iar aceasta gustare va fi destul de satioasa. Nucile conțin nutrienți esențiali. Migdalele conțin cele mai multe proteine și fibre dintre orice nucă și sunt, de asemenea, bogate în vitamina E. Grăsimile mononesaturate din migdale ajută la menținerea colesterolului la niveluri sănătoase.

Popcorn cu conținut scăzut de grăsimi

Această gustare cu conținut scăzut de calorii merită mâncată atunci când vrei ceva sărat și crocant. Spre deosebire de chipsuri, floricelele de porumb sunt o sursă excelentă de proteine. Cheia este să stai departe de floricele de porumb cu unt.

Fructe proaspete

Fructul este plin de vitamine și minerale, în plus, este un desert natural excelent. În plus, cu o astfel de gustare, corpul tău stochează antioxidanți, care sunt necesari pentru o imunitate puternică și productivitate la locul de muncă.

Cereale pentru micul dejun

Creierul își obține practic toată energia din glucoză, care este cea mai importantă zaharuri simpleîn metabolismul uman. Luați cerealele pentru micul dejun de la locul de munca- Cerealele din cereale integrale ajută organismul să absoarbă lent glucoza, permițându-vă să lucrați mai eficient și să vă concentrați mai ușor.

Fructe uscate

Fructele proaspete sunt întotdeauna bune, dar pentru varietate puteți încerca și mere uscate, banane, caise sau stafide. Este o gustare dulce plină de fibre și potasiu.

Batoane proteice

Atenție: unele dintre aceste batoane sunt încărcate cu calorii! Verificați cu atenție ingredientele și încercați să alegeți batoane care conțin fructe, nuci și nu mai mult de două sute de calorii.

Napolitane de orez

Vafele de orez sunt o alegere excelentă, deoarece au un conținut scăzut de calorii și au o varietate de arome. Sunt cele cu fructe și sunt cele cu brânză. Îți poți potoli foamea fără probleme!

Covrigei

Covrigii conțin multă sare, dar au și nivel scăzut grăsimi și suficienți carbohidrați pentru a vă ajuta să rezistați până la prânz sau cină. Principalul lucru este să mănânci cu moderație.

Avocado

Dacă doriți să vă rezolvați problema colesterolului și să vă creșteți aportul de fibre și potasiu, ar trebui să mâncați un avocado. Există multe retete sanatoase care poate fi adus la viață cu el. De exemplu, tăiați un avocado în jumătate și mâncați-l cu roșii și ceapă tocate.

Banane congelate

Acesta este un înlocuitor excelent pentru înghețată, care este plină de zahăr și grăsimi. O banană de mărime medie conține cantitatea ideală de glucoză pentru performanța creierului.

Batoane de brânză sau brânză de vaci

Dacă biroul tău are un frigider, produsele lactate vor fi o sursă bună de proteine. Proteinele ajută la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge și nu provoacă somnolență.

Salata de ton

Fasole glazurata picanta

O modalitate ideală de a satisface dorința de a mânca ceva picant și sărat. Această gustare este plină de proteine și fibre pentru a vă menține plin de energie și pentru a vă împiedica să scadă nivelul zahărului.

Legume și hummus

Hummus cu legume, precum morcovii, vă permite să gustați ceva gustos și crocant. Obțineți raportul perfect nutrienti. Nautul este o sursa de calciu, fier, proteine si fibre, care impiedica cresterea prea rapida a glicemiei.

Suc de roșii

De multe ori crezi că ți-e foame, dar de fapt este suficient doar să bei o sticlă de suc de roșii sau de legume fără a adăuga sare.

Chips de legume

Verdeturile sau legumele uscate sunt o alegere ideala pentru o gustare cu putine calorii. Puteți chiar să le gătiți acasă - doar coaceți-le în cuptor fără căldură. un număr mare uleiuri

Iaurt

Multe iaurturi conțin bacterii care sunt benefice pentru sănătatea ta. tubul digestiv. În plus, iaurtul este o sursă de proteine, calciu, vitamine, potasiu și magneziu.

Fasole edamame japoneză

Aceasta este o gustare fără aromă care este convenabilă de mâncat la serviciu. Nu au în plus calorii sau colesterol, iar fasolea este o sursă de proteine, fier și calciu.

Ou fiert tare

Aceasta este o sursă excelentă de proteine care potolește foamea pentru o lungă perioadă de timp. Dar amintiți-vă că ouăle fierte au un miros destul de puternic.

Mere cu unt de arahide

Un măr oferă fibre și carbohidrați, în timp ce untul de arahide oferă grăsimi mononesaturate și proteine. Aceasta este o gustare gustoasă și satisfăcătoare, al cărei efect va dura câteva ore.

Telina cu unt de migdale

Țelina are foarte puține calorii, motiv pentru care este atât de bună pentru pierderea în greutate. De asemenea, este o sursă excelentă de vitamine și calciu. Dacă nu doriți să mâncați țelină simplă, ungeți-o cu unt de nuci.

Legume la gratar la rece

Dacă ai făcut recent un grătar, legumele rămase de la grătar sunt grozave de luat cu tine la serviciu. Stropiți-le pentru aromă. otet balsamicși asigurați-vă că nu adăugați ulei.

O gustare este acea porție de mâncare consumată de o persoană care vine în momentul dorinței de a mânca între mesele principale (mic dejun, prânz, cină). Pentru a ucide cumva senzația de foame, începem să luăm o gustare uscată cu alimentele „greșite”, fără să ne gândim la consecințele asupra sănătății și, ca urmare, fără a pierde în greutate. Dar nu disperați, pentru că există o opțiune - gustare sănătoasă pentru alimentație adecvată .

Cum să consumi corect alimente sănătoase, ce gustări gustoase și sănătoase pot fi și cum să slăbești în mod corespunzător? Răspunsurile la toate aceste întrebări pot fi găsite în acest articol. Când o persoană ține o dietă (scădere în greutate, după boală, după o intervenție chirurgicală), trebuie să i se administreze numai alimentatie sanatoasa produse numai pe piese. Pot exista de la 4 la 7 dintre aceste părți în 24 de ore În timpul unei astfel de mese, organismul nu experimentează o senzație de foame constantă, stomacul este plin, iar grăsimile nu au timp să se depună. Principalul lucru aici este să știți ce alimente sănătoase ar trebui să mâncați și la ce oră din zi, adică să faceți această gustare corect și utilă pentru pierderea în greutate și sănătate. În cazul în care o persoană care vrea să slăbească, pe lângă mesele principale, are și o gustare sănătoasă și sănătoasă, atunci există șansa să devină mai zveltă și mai sănătoasă fără consecințe. Mesele frecvente cu alimente sănătoase și adecvate pe tot parcursul zilei îmbunătățesc fluxul sanguin, nivelurile de glucoză și colesterol revin la normal, iar metabolismul se stabilizează.

Majoritatea oamenilor încep să se gândească la gustări atunci când stomacul le strigă după mâncare. Dar se mai întâmplă să fii copleșit la serviciu și să uiți pur și simplu de mâncare. Pentru astfel de gustări adecvate pentru a pierde în greutate la locul de muncă, trebuie să aveți propriul program specific, să îl agățați pe desktop sau să salvați toate datele în gadgetul dvs. Aceasta este atât alegerea potrivită, cât și o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Al doilea mic dejun și gustarea de după-amiază pot fi considerate unele dintre gustările sănătoase.

Vă prezentăm o schemă care este folosită de peste 65% dintre cei care slăbesc cu ajutorul gustărilor adecvate:

6:20 – 8:50 – primul mic dejun;
10:50 – mic dejun secundar (gustare);
12:30 – 13:40 – prânz;
15:00 – 17:10 – ceai de după-amiază (gustare);
18:40 – 19:10 – cina;
21:30 – a doua cină (nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare).

Dacă aderați la o astfel de alimentație adecvată, veți observa că alimentele consumate vor diferi semnificativ ca volum față de cele trei mese normale pe zi (de 2-3 ori mai puțin). Când astfel modul corect gustarea va intra în canelura potrivită, sănătatea ta va fi mai bună, greutatea ta va fi mai mică, starea ta de spirit va fi mai bună, intestinele tale vor funcționa ca un ceas și pierderea în greutate va fi doar benefică. Principalul lucru cu o astfel de nutriție este să respectați cu strictețe programul și să nu fiți leneș!

Regulile principale și de bază - includerea alimentelor sănătoase cu proteine animale în alimente, dulciurile sub formă de fructe, miere, zahăr, ciocolată pot fi incluse într-o dietă sănătoasă numai dimineața în doze mici, după ora 12:00 - este strict interzis!

Mic dejun secundar

Mulți oameni de știință au dovedit de mult că, cu cât micul dejun este mai dens, cu atât sănătate mai bunăși procesul de slăbire la om. La urma urmei, alimentele proaspete consumate dimineața tind să fie absorbite mult mai repede decât prânzul și mesele de seară. Prin urmare, mulți recomandă atât pentru menținerea sănătății, cât și pentru pierderea în greutate – un mic dejun consistent și bogat în calorii doar din produse naturale. După o astfel de gustare, în 80% din cazuri, dorința de a mânca dispare timp de 4-5 ore. Și acesta este deja un mare plus pentru funcția stomacului și intestinală, care va contribui la pierderea în greutate. Când se apropie timpul pentru micul dejun secundar, se întocmește o listă de alimente, care va depinde direct de cantitatea consumată în micul dejun principal.

Vă rugăm să rețineți: dacă micul dejun a fost consistent, atunci micul dejun secundar poate consta doar din câteva fructe și iaurt ușor. Dacă micul dejun a fost ușor, atunci puteți mânca brânză de vaci cu 2-3% conținut de grăsime, omletă, ouă fierte și terci natural.

Când se pune întrebarea despre ce puteți gusta pentru un mic dejun secundar cu o nutriție adecvată, următoarele rețete din produse naturale și gustoase pentru pierderea în greutate pot deveni ajutoare fidele:

Mere coapte la cuptor. Puteți pune puțină brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în interiorul acestor fructe și turnați miere (5-10 ml) deasupra. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde în greutate!
Iaurt ușor, fără zahăr (de preferință de casă) + pere, kiwi sau fructe de pădure în cantitate de 120-170 de grame. Aceste produse sunt completate cu vitamine și minerale.
Nuci caju, caise uscate, 100 de grame.
Iubitorii de ceai verde pot prepara o ceașcă (200-240 ml) și pot mânca aproximativ 30 de grame de ciocolată neagră. Atat gustoase cat si sanatoase!
Budinca de branza de vaci, acoperita cu 10-15 ml miere.

Gustări cu o nutriție adecvată (pp)

Există mai multe variante ale pp:

Salată de roșii și brânză feta (40-60 grame);
Salata de castraveti, rosii, ardei, ceapa, ulei de măsline(produsele trebuie să fie numai proaspete și spălate);
Chefir cu conținut scăzut de calorii (100 grame), pâine de origine naturală;
Vodcă dietetică tocată, verdeață și chefir. Se amestecă și se consumă (aproximativ 280 de grame);
Salată de roșii și fasole asezonată cu ulei de floarea soarelui de casă.

Când vine vorba de a doua cină, care ar trebui să fie cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare, puteți folosi următoarele opțiuni alimentare pentru gustare și pierdere în greutate:

Chefir sau lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi de mărimea unui pahar;
Iaurt de casă fara zahar;
Ou fiert cu o bucată mică pâine de secară(aceste produse au cele mai puține calorii);
Seara, puteți lua cina și cu o omletă din 1-2 ouă, fără lapte, zahăr, grăsime (produsele trebuie să fie doar proaspete și naturale).

Gustări rapide

Nu orice persoană își poate face timp pentru a pregăti un prânz sau o cină sănătoasă. Trebuie să mănânci pe fugă. Trebuie să iei o gustare rapidă, investind într-un timp minim.

Important de știut! Gustările fast-food sunt strict interzise! Acest lucru este dăunător atât pentru sănătate, cât și pentru silueta!

Puteți lua o gustare următoarele produse: o bucată mică de pâine de secară, acoperită cu câteva ierburi și carne de pui sau vițel fiartă. Toate acestea pot fi diluate cu un pahar de chefir 1% sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de casă. O astfel de gustare sănătoasă este un succes 100%!

Dacă vorbim despre muncă, atunci există exemple de gustare cu următoarele alimente care promovează pierderea în greutate:

Banane, kiwi, piersici, pere, mere - sănătoase, gustoase, convenabile!
Chefir, lapte copt fermentat, brânză de vaci ușoară, iaurt de băut.
Caise uscate, stafide, prune uscate, banane uscate, curmale, nuci - un pic din toate produsele.
Batoane cu adaos de cereale, cereale, fructe uscate. Cantitatea acestora ar trebui să fie limitată (1 pe zi), deoarece pe lângă proprietățile benefice, există și conservanți.
Iubitorii de ceai verde pot prepara o ceașcă (200-240 ml) și pot mânca aproximativ 30 de grame de ciocolată neagră. Este gustos, sănătos și o idee grozavă pentru a pierde în greutate!

Reguli pentru gustare

Pentru gustări cu o nutriție adecvată, ar trebui să respectați anumite reguli utile care îi va ajuta pe toți să fie într-o formă excelentă, să slăbească corect, rămânând în același timp sănătoși, veseli și mereu în stare de spirit:

În niciun caz nu trebuie să mâncați repede, să vă sufocați sau să vă grăbiți! Acest lucru va duce la indigestie, dureri abdominale, gastrită, ulcere și alte probleme gastro-intestinale;
Nu trebuie să mâncați mâncare în timp ce vă deplasați acasă, pe stradă, la serviciu sau când mergeți. Astfel, alimentele sunt digerate mai repede, iar după 30-40 de minute organismul va dori să mănânce din nou, ceea ce va duce și la probleme atât de sănătate, cât și de silueta;
Regulile de igienă sunt foarte importante! Înainte de fiecare utilizare a alimentelor, trebuie să vă spălați mâinile cu săpun și să le uscați bine. Dacă nu este posibil să vă spălați pe mâini, atunci ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână șervețele umede;
Când o persoană lucrează la computer pentru o lungă perioadă de timp, atunci în timpul unei gustari ar trebui să părăsiți munca pentru un timp, să începeți să mâncați, apoi să continuați să lucrați după 10-15 minute;
Pentru ca alimentele să fie absorbite mai bine și dorința de a mânca mai puțin, ar trebui să bei 200 ml de apă cu 10-15 minute înainte de o gustare.

Pentru a rezuma, putem vedea că alimentația sănătoasă și gustarea este soluția potrivită pentru cei care doresc să slăbească și să își monitorizeze sănătatea. Nu trebuie să uitați de acest lucru, mai ales dacă sunteți supraponderal (la urma urmei, pierderea în greutate este una dintre principalele părți ale dietelor și gustărilor). Activitățile sportive, fitness, împreună cu gustările sănătoase sunt cheia succesului peste excesul de greutate!

Recenzii

Oleg, 29 de ani: Petrec mult timp la serviciu, așa că nu am timp să-mi urmăresc dieta. Drept urmare, am început să mă simt nu prea bine, așa că a trebuit să-mi iau capul în acest sens. Am decis că ar trebui să mănânc mese mici, oricât de greu ar fi. Am învățat că o gustare, se pare, poate fi mică, uneori este suficient un singur măr. Desigur, mai sunt multe de învățat, dar sunt pe drumul cel bun.

Varvara Nikolaevna, 75 de ani: Nu toată lumea crede când află că am deja optzeci. Da, eu însumi nu cred, pentru că mă simt grozav, dar îmi datorez asta. Cert este că toată viața am încercat să mănânc corect, nu m-am răsfățat cu mâncare nedorită și așa mai departe. Iar rezultatul este evident, așa că continui să gust corect pe lângă mesele principale pentru a rămâne în formă.

Tamara, 24 de ani: Am ajuns deja la disperare, pentru că toată viața am încercat să scap de pofta de dulciuri, dar nu funcționează. Am decis că aceasta a fost probabil mai degrabă sugestia mea și am decis să caut informații pe Internet. Până la urmă, am citit că acest lucru este adevărat, pentru că renunțarea la dulciuri este doar benefică, așa că nu trebuie să-ți fie frică să renunți la ele. Am decis că voi încerca să urmez sfatul, sper să funcționeze.

În timpul zilei, o persoană simte periodic nevoia de a gusta gustare. Apare mai ales în timpul studiului sau al muncii, când creierul lucrează intens și necesită o nutriție suplimentară. Dieta creează, de asemenea, o nevoie. Experții vă sfătuiesc să nu vă înfometați și să faceți exerciții fizice gustări sănătoase cu o dietă sănătoasă.

Majoritatea oamenilor gustă ignorând principiile. Mâncatul rapid din mers îți permite să-ți potoli foamea, dar mai târziu se va reflecta în kilogramele în plus pe părțile laterale și pe stomacul fashionistei. Sănătatea fetei poate avea de suferit. Persoanele care nu respectă principiile unei alimentații adecvate suferă adesea de boli tractului gastrointestinal. În timp ce urmezi o dietă, nu trebuie să renunți la gustările ușoare, dar trebuie să se acorde preferință alimentelor sănătoase. Vom vorbi în continuare despre regulile pe care trebuie să le urmați în timpul pierderii în greutate, despre alimentele care vă permit să scăpați de foame și să slăbiți, precum și despre diferitele opțiuni de gustare care pot fi folosite la școală sau la serviciu.

Dacă o fată vrea să slăbească, nu este nevoie să renunțe la gustările dietetice pentru a pierde în greutate. Această abordare vă permite să vă mențineți greutatea normală. Experții recomandă consumul de mere, legume, zmeură și caise uscate ca gustare. Cu toate acestea, produsele din lapte fermentat sunt considerate cele mai sănătoase.

Dacă o fată vrea să aibă gustările potrivite pentru a pierde în greutate la serviciu, trebuie să mănânce alimente care sunt permise. Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii nu vă permite să luați în greutate în exces, dar vă ajută să vă saturați corpul cu energie și să-i mențineți funcționarea pe tot parcursul zilei. Este important să nu depășiți cantitatea de mâncare permisă. Mărimea porției trebuie să corespundă strict normei.

Experții au identificat o listă întreagă de alimente sănătoase și gustoase care pot fi consumate în timpul unei diete. Meniul pentru o gustare în timpul slăbirii poate include:

iaurturi (fără zahăr și aditivi);
peşte;
salate;
leguminoase;
migdale;
ouă;
cereale integrale;
fructe;
brânzeturi;
fistic;
tărâţe;
fructe uscate;
pasăre;
legume.

Atunci când dezvoltați o dietă zilnică pentru pierderea în greutate în conformitate cu principiile, merită să luați în considerare conținutul de calorii al fiecărei mese. Indicatorii admisi trebuie respectați cu strictețe. Puteți folosi un exemplu de meniu dacă aveți dificultăți în a-l crea singur. Creierul uman primește un semnal de sațietate abia după 20 de minute. Dacă o fată mănâncă pe îndelete în timpul unei gustari, senzația de sațietate va apărea mai repede.

Ce să mănânci ca o gustare?

După ce au decis să scape de kilogramele în plus, majoritatea fetelor se confruntă cu întrebarea: ce pot gusta dacă mănâncă corect? Există destul de multă mâncare sănătoasă. Planificându-ți corect dieta, o fashionistă o poate face cât mai variată și gustoasă. Merită să alegeți rețete care se potrivesc nevoilor și preferințelor fetei. Dacă mâncarea este aleasă corect, fashionista își va normaliza nivelul zahărului din sânge și nu va simți foame. Gustările sănătoase (SN) pentru pierderea în greutate sunt destul de simplu de preparat.

Pentru prânz sau o gustare de seară, puteți prefera următoarele preparate preparate după rețete simple:

Smoothie verde. Pentru a pregăti un fel de mâncare de slăbit, va trebui să amestecați zer, spanac, unt de migdale, lapte de cocos, banane și gheață într-un blender. Nu este nevoie să efectuați acțiuni suplimentare. Când procedura este finalizată, băutura este gata de băut.
Branza de vaci cu fructe. Mâncând un astfel de fel de mâncare, o fată va primi un aport de proteine puternic cu conținut minim de grăsimi. Felul de mâncare este util pentru o activitate fizică intensă.
Clatite paleo. Pentru a le pregăti, trebuie să luați 2 ouă și o banană. Amestecul de pierdere în greutate trebuie prăjit și folosit număr mare uleiuri Produsul este o alternativă excelentă la clătitele standard, care conțin o mulțime de calorii.
Curcan fiert gatit cu avocado si hummus. Produse Sanatoase va oferi fetei energie timp de câteva ore și va satura corpul cu cantitatea necesară de proteine.
ouă. Pentru a asigura un prânz sănătos, fierbeți-le tare. Pregătirea felului de mâncare nu necesită mult timp.

Prin implementarea uneia dintre mâncărurile de gustări menționate mai sus, o fată va putea nu numai să mănânce o masă gustoasă și satisfăcătoare, ci și să-și sature corpul. substanțe utile.

Gustări sănătoase cu o nutriție adecvată

Astăzi, experții au identificat o listă de produse care sunt cele mai utile pentru pierderea în greutate. Nu includ alimente bogate in calorii. Gustările sănătoase pot fi un plus grozav. Dacă o fată vrea să piardă în greutate, ar trebui să acorde preferință gustărilor cu o cantitate mică de calorii.

Pentru cină, gustare de după-amiază sau micul dejun, aveți voie să mâncați alimente din următoarea listă:

. Nu numai că te ajută să slăbești, dar ajută și la întărirea mușchilor. Iaurt natural sau brânză de vaci. Alimentele furnizează un minim de calorii, dar au un efect pozitiv asupra digestiei și asigură organismului cantitatea necesară de proteine.
Fructele sau smoothie-urile ajută la saturarea organismului cu vitamine și la menținerea unei forme bune a fashionistei.
Salatele și verdețurile - au un efect benefic asupra muncii sistemul cardiovascularși, de asemenea, ajută la calmarea foametei.
Peștele și puiul sunt surse de grăsimi și proteine sănătoase.

Dacă o fată care urmează o dietă de slăbire chiar vrea să mănânce, este mai bine să acordați preferință unei gustari cu proteine. Este mai bine să minimizați numărul de preparate cu carbohidrați din meniu. Mâncatul poate potoli foamea seminte de dovleac sau migdale. Aceste produse nu necesită gătit și vă permit să saturați corpul cu substanțe utile. Ca gustare de după-amiază, puteți mânca brânză ricotta sau mozzarella. Aceste alimente sunt bogate în calciu și pot înlocui un întreg shake proteic. Pentru o gustare, puteți pregăti preparate din curcan sau pui. Vor întări mușchii fashionistei.

Pentru fetele care sunt forțate să guste la locul de muncă, experții le sfătuiesc să consume alimente bogate în... Pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să mănânci morcovi proaspeți sau țelină.

Important! Cel mai convenabil mod de gustare la serviciu este cu fructe uscate sau nuci. Ele saturează corpul cu multă energie. Pentru a potoli foamea care apare seara, este suficient să mănânci o mână mică.

Produsele din lapte fermentat sunt un excelent asistent pentru lucrătorii de birou în pierderea în greutate. Ca gustare, puteți bea un pahar de iaurt sau chefir. Vor satura corpul mai bine decât o chiflă sau un baton de ciocolată și nu vor afecta silueta. Acordând preferință doar gustărilor bazate pe conceptele de alimentație adecvată, o fashionistă se va elibera de senzația de foame și nu va lua kilograme în plus.

Alimentele sănătoase vor satura organismul cu cantitatea necesară de diferite substanțe, care vor avea un efect pozitiv asupra sănătății și aspect fashioniste. observând reguli simple, fata se apropie de silueta ei dorita.

Cu o activitate cerebrală activă care are loc pe tot parcursul zilei, este important să nu uităm de alimentația adecvată, acordându-i atenția cuvenită. Pentru cei care își urmăresc silueta, este necesar să aleagă gustările potrivite pentru pierderea în greutate și trebuie să începeți să creați o dietă sănătoasă cu micul dejun.

Ce să gustați în timpul dietă?

Formarea unui meniu de fitness pentru întreaga zi, la fel ca și selectarea gustărilor dietetice pentru pierderea în greutate, ar trebui făcută astfel încât dieta să includă alimente care să conțină toate substanțele și microelementele necesare organismului. La urma urmei, lipsa unuia dintre ele (fosfor, magneziu, calciu etc.) îți va afecta imediat bunăstarea. Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, legumele, fructele sau fructele de pădure sunt perfecte pentru gustări atunci când slăbești. Este important să se țină cont de valoarea nutritivă a unui produs și de conținutul caloric al acestuia. Dați preferință gustărilor bogate în fibre - acestea includ nuci (nuci, migdale, alune), legume (castraveți, morcovi, broccoli), fructe uscate (caise uscate, stafide, curmale). Dacă alegeți o dietă ca o modalitate de a pierde în greutate, atunci nu uitați de somn sănătos, ceea ce va accelera acest proces.

Gustări cu o nutriție adecvată

Observarea aspectelor alimentatie sanatoasa, în primul rând, luați în considerare dimensiunea porției - nu ar trebui să fie mare. Regula principală aici este că mai puțin este mai bine, dar mai des. Dieta ta trebuie să includă proteine și carbohidrați complecși. Atunci când alegeți gustări sănătoase, acordați atenție piersicilor, portocalelor, mandarinelor, iaurtului natural (1,5%) și fructelor de pădure ca alimente cu conținut scăzut de calorii. Aceste alimente sunt cele mai bune pentru gustare.

Gustări pentru pierderea în greutate

Pe lângă dimensiunea porției, acordați atenție cât de bine mestecați mâncarea. Acest lucru trebuie făcut eficient și încet - în acest fel vei mânca mai puțin și te vei sătura mai repede. Pentru a alege gustările potrivite cu conținut scăzut de calorii, trebuie să le cunoașteți. valoarea energeticăși creați cu competență o dietă ținând cont de aceasta. O dietă echilibrată ar trebui să includă proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre. Iată un exemplu de alimente care te pot ajuta să slăbești atunci când sunt consumate în timpul unei gustari:

alimente bogate în fibre (fructe uscate, fasole, legume și ierburi);
produse care conțin cantitate suficientă proteine (pește slab și carne de pasăre, ouă);
produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt natural, brânzeturi, lapte copt fermentat, chefir);
culturi de cereale care sunt o sursă de carbohidrați lenți (fuli de ovăz, hrișcă, orz perlat, linte);
nucile sunt un produs care combină cu succes grăsimile și fibrele;
verdeață - conțin o cantitate mare de nutrienți și vitamine.

Daca vrei sa slabesti si sa nu simti foame, atunci dieta cu branza de vaci pentru slabit este perfecta pentru tine.

Pentru a evita creșterea în greutate, trebuie să știți ce alimente contribuie la creșterea grăsimilor. Citiți despre ce produse sunt acestea urmând linkul -.

Opțiuni de gustare

Bazat pe combinația corectă de produse și cunoașterea acestora proprietăți benefice, puteți pregăti cu ușurință diverse gustări fără a cheltui mulți bani și timp. Cumpărând alimente în avans, nu trebuie să vă faceți griji că vă simțiți foame pe tot parcursul zilei de lucru:

Unul dintre cele mai utile alimente care conțin proteine este brânza de vaci, mai ales de neînlocuit dacă duceți un stil de viață activ. Se poate consuma in combinatie cu fructe sau fructe de padure.

O gustare proteică ușoară este carnea de pasăre, iar cea mai sănătoasă este curcanul. Dacă îl completezi cu avocado, vei compensa deficiența uleiuri sanatoaseși grăsimile, iar pasta de năut (hummus) te vor umple de fibre.

Pe vreme caldă, o varietate de smoothie-uri poate fi o opțiune excelentă. Amestecă alimente într-un blender și obține gustări sănătoase pentru a pierde în greutate. Cea mai bună combinație este o combinație de verdețuri (pătrunjel, spanac, coriandru), fibre (fructe, fructe de pădure) și proteine (iaurt natural, lapte de cocos sau chefir). Pentru a realiza beneficiu maxim Puteți adăuga ulei de migdale la această băutură.

Găsiți alternative la alimentele nesănătoase. De exemplu, clătitele care sunt gustoase, dar dăunătoare pentru silueta ta pot fi făcute sănătoase. Este suficient să amestecați câteva ouă și 1 banană.

Dacă într-adevăr nu ai suficient timp să gătești, poți oricând să fierbi câteva ouă în avans și să le iei cu tine.

Gustări cu conținut scăzut de calorii

Magazinele alimentare oferă o gamă largă în această chestiune:

carnea de pasăre și peștele sunt alimente bogate în proteine și te umplu mult timp;

sucurile naturale și smoothie-urile sunt gustări sănătoase care pot fi consumate chiar și din mers;

verdeata - cel mai bun mod saturați organismul cu substanțe utile, iar un alt avantaj este că poate fi consumat în cantități nelimitate;

Gustările potrivite pentru pierderea în greutate sunt cele care aduc numai beneficii organismului tău. Acestea sunt brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt natural;

Dacă ți-e foame și mai este mult timp până să mănânci, încearcă să bei un pahar cu apă, deoarece adesea confundăm senzația de sete cu foamea.