Očný tlak 22. Očný tlak - norma a meranie. Príznaky a liečba zvýšeného očného tlaku doma. Liečivé kvapky, ktoré znižujú krvný tlak

V poslednej dobe v v sociálnych sieťach rôzne výzvy sú veľmi populárne, čo sa z angličtiny prekladá ako „výzva“. Jednou z najobľúbenejších akcií, na ktorých sa hviezdy zúčastnili, bolo oblievanie ľadovou vodou. V poslednom čase jogová výzva naberá na obrátkach, no málokto stále vie, čo znamená.

Čo je to jogová výzva?

Tento koncept znamená jogový maratón s úlohami alebo cvičeniami. Dávajú ich každý deň. Teraz sa aktívne šíri na Instagrame, kde ľudia zverejňujú fotoreportáže o svojich úspechoch. Pri popise toho, čo je to jogová výzva, stojí za zmienku, že majú určitých organizátorov (hostiteľov), ktorých môže byť od 2 do 10. Každý deň jeden z hostiteľov zverejňuje fotky póz s Detailný popis a odporúčania na jeho implementáciu. Úlohou účastníkov je to zopakovať a v ten istý a nasledujúci deň zverejniť potvrdenie fotografie s hashtagom.

Jogová výzva nie je len zábavou či popularizáciou športu, pretože už po pár dňoch je vo väčšine prípadov určený víťaz, ktorý úlohu splnil najlepšie zo všetkých alebo niečím prekvapil. Od sponzorov dostáva ceny, ako napríklad cvičebné uniformy či knihy. Je jasné, že prvotným cieľom väčšiny výziev je rozvoj sociálnych stránok organizátorov a sponzorov, ale účasť účastníkov má výhody:

užitočné tipy na cvičenie;
možnosti školenia;
rozvíjať zvyk cvičiť každý deň;
úprava ásan a rozvoj kreatívneho prístupu;
stretnutie so zaujímavými ľuďmi.

Výzva jogy – úžitok a škoda

Výhody výziev už boli spomenuté, no nemožno vylúčiť ani benefity samotnej jogy.

Zlepšuje flexibilitu a robí svaly elastickými.
Výhodou jogy je schopnosť schudnúť.
Vytvára krásne držanie tela a eliminuje zakrivenie chrbtice.
Kontroluje produkciu stresových hormónov.
Učí cítiť a.
Dodáva silu a zmierňuje zlú náladu.
Výzva párovej jogy pomáha ľuďom zblížiť sa a cítiť sa navzájom lepšie.

Yoga Challenge - Kontraindikácie

V niektorých situáciách zakázané cvičiť stres a toto by ste mali vziať do úvahy pred prijatím hovoru. Existuje zoznam kontraindikácií jogovej výzvy:

zápalové ochorenia vnútorných orgánov;
problémy súvisiace s krvou;
poruchy v práci srdca a stav krvných ciev;
onkologické ochorenia;
obdobie po operácii a závažných ochoreniach;
zvýšený tlak a teplota;
problémy s chrbtom a rôzne zranenia;
SARS, chrípka a tonzilitída;
tehotenstvo dlhšie ako tri mesiace.

Ako sa zapojiť do jogovej výzvy?

Ľudia, ktorí sú fyzicky zdatní, by sa mali zúčastniť takýchto výziev alebo si zvoliť ľahké úlohy, aby sa nezranili. Účasť na jogovej výzve si vyžaduje registráciu na sociálnych sieťach, kde sa takéto akcie konajú. Odporúča sa mať podložku a športové oblečenie, aby nič neprekážalo a aby ste videli, že ásana je vykonaná správne. Párový tréning si vyžaduje partnera. Navyše by malo byť technicky možné urobiť kvalitnú fotografiu alebo video.

Výzva jogy pre začiatočníkov

Ak sa človek práve začal učiť jogu, potom sa neoplatí zúčastňovať sa takýchto výziev, pretože pre nepripravených ľudí to môže byť nebezpečná aktivita. Ak sa vám podarí nájsť ľahkú jogovú výzvu, môžete sa do nej pokúsiť zapojiť. Zároveň pre začiatočníkov budú takéto hovory užitočné v tom, že sa môžete naučiť veľa nových vecí, pretože hostitelia poskytujú podrobné vysvetlenia a užitočné odporúčania.

Výzva jogy – pózy

Existovať určité pravidlá, na ktoré treba myslieť pri vykonávaní jogových ásan.

Vezmite si pózy pre jogovú výzvu pre dvoch, troch a pre jednotlivé tréningy bez náhlych pohybov. Každý pohyb zafixujte aspoň na tri nádychy/výdychy.
Venujte pozornosť každému pohybu a počúvajte svoje telo. Dôležité je všetko vylúčiť a precítiť si svaly.
Majte na pamäti, že pózy by nemali spôsobovať svalové napätie, takže trávte cvičenie s radosťou.

Jogová výzva pre 1 osobu

Solitary joga je vnímaná skôr ako výzva pre seba, pretože človek vyžaduje sebadisciplínu, zodpovednosť a seriózny prístup k podnikaniu. Yoga Challenge 1 je vhodná pre začiatočníkov aj skúsených športovcov, hlavná vec je vybrať si tie správne ásany.

Urdhva Padmasana. Ak je klasická lotosová pozícia jednoduchá, potom môžete vyskúšať túto ásanu. Neodporúča sa vykonávať ho ľuďom, ktorí majú problémy s kolenami a krkom. Posaďte sa do lotosovej pozície a ľahnite si na chrbát. Zdvihnite telo a podoprite ho rukami. Môžu byť umiestnené na spodnej časti chrbta alebo stehien v blízkosti kolenných kĺbov.

Bhekasana. Výzva jogy pre začiatočníkov nezahŕňa túto náročnú pózu žaby, pretože si vyžaduje silu a flexibilitu. Ľahnite si na brucho, mierne rozkročte nohy a ohnite ich v kolenách. Pri nádychu si chyťte hornú časť chodidiel rukami. Ruky by mali byť otočené tak, aby zápästia smerovali dozadu a prsty smerovali dopredu. Nohy by mali byť v rovine rovnobežnej s podlahou. Pre zabezpečenie lepšieho vychýlenia kolien a šetrenie väzov je užitočné potiahnuť lýtka rukami trochu do strany. S výdychom stiahnite vrchné časti chodidiel a pritiahnite prsty bližšie k stehnám. V tomto okamihu sa ohnite v dolnej časti chrbta a zdvihnite hornú časť tela.

Jogová výzva pre dvoch

Spolu to zvládnete, ale dôležité je, aby ste mali partnera. Spoločné vykonávanie ásan spája a pomáha dosiahnuť harmóniu nielen s vaším telom, ale aj vo vzťahoch. Yoga Challenge 2 sa volá akrojóga a joge dôveruj.

Jogová výzva pre troch

Ásany, ktorých sa môžu zúčastniť traja ľudia naraz, vyžadujú vysoký stupeň fyzická zdatnosť a sebavedomie, inak nič nebude fungovať. Yoga Challenge 3 je ideálny pre rodiny. Môžete začať trénovať s nasledujúcimi ásanami:

Výzva jogy pre deti

Mnohí rodičia zapájajú svoje deti do športu nízky vek. Jogová výzva pre dvoch pre deti alebo pre jedno dieťa má tieto ciele: pomáha zjednotiť rodinu okolo jedného cieľa, má pozitívny vplyv na zdravie a pružnosť tela a prispieva. Výzva jogy by mala byť prezentovaná ako hra, napríklad môžete zobraziť zvieracie pózy alebo zopakovať obraz predmetov. Ak si vyberiete jednoduché cvičenia, do akcie sa môžu zapojiť aj deti mladšie ako tri roky.

Joga, ktorá prišla z východu, sa stala veľmi populárnou liečebnou technikou. Zvyšovaním ohybnosti tela, posilňovaním svalstva zároveň pomáha uvoľniť sa, nájsť harmóniu so sebou samým, stať sa sebavedomejším a sústredenejším. Pozitívny vplyv jogy na Ľudské telo vyjadrené v normalizácii krvný tlak, zníženie rizika srdcových ochorení, zlepšenie nálady a spánku. Špeciálnym druhom tejto techniky je joga pre dvoch. Párová joga pre začiatočníkov, ktorá zahŕňa zložité pózy, by sa mala vykonávať pod vedením skúseného inštruktora.

Jeho podstata spočíva v realizácii cvičení s pomocou partnera, v úlohe ktorého môžu vystupovať manželia, deti alebo iní ľudia navštevujúci skupinové hodiny. Párová jogová výzva fotka pre dvoch pre začiatočníkov je zameraná na harmonizáciu vzťahov medzi ľuďmi, rozvoj citlivosti, rešpektu k partnerovi, zodpovednosti jeden za druhého a schopnosti porozumieť potrebám druhého človeka. Pre manželov takéto aktivity pomôžu prebudiť pocity, posilniť vzťahy.

Joga pre začiatočníkov pre dvoch je vhodná pre tých, ktorí sú náchylní na častý stres, majú problémy s komunikáciou s ľuďmi. Je užitočný pri artróze, artritíde, vegetatívna dystónia, problémy s chrbticou, poruchy v práci vnútorných orgánov. Takéto hodiny jogy neoslovia ľudí, ktorí uprednostňujú dynamické cvičenia. Napriek tomu, že sa táto prax nazýva „lenivá“, má množstvo kontraindikácií, medzi ktoré patrí prítomnosť mentálne poruchy, infekčné choroby, zhubné novotvary, kraniocerebrálne poranenia, ochorenia krvi.

Pred vykonaním základných párových jogových ásan pre začiatočníkov je potrebná rozcvička, aby sa telo zahrialo a pripravilo na zložitejšie prvky. Na tieto účely je kardio tréning celkom vhodný.

Jóga pre začiatočníkov pre dvoch zahŕňa najprv vykonávanie jednoduchších ásan: paschimottanasana, upavishtha konasana, ardha matsyendrasana. Pri vykonávaní paschimottanasany musí prvý partner sedieť na gymnastickej podložke. Nohy by mali byť narovnané a prsty by mali byť vytiahnuté smerom k vám. Potom spustite telo a hlavu na kolená, vyhýbajte sa zaobleniu chrbta. V tejto polohe by mal byť žalúdok v kontakte s horným povrchom stehna, zatiaľ čo chrbtové svaly a svaly nôh musia byť uvoľnené. Úlohou druhého partnera je postaviť sa tak, aby bol jeho chrbát pritlačený k chrbtu prvého, narovnať nohy a pritlačiť každú nohu k podlahe a presunúť ruky za hlavu. V tomto prípade sa dosiahne úplné odhalenie hrudníka. Po chvíli zotrvania v tejto polohe druhý partner pokrčí nohy a vstane. Potom prvý vychádza aj z jogových póz pre začiatočníkov pre dvoch.

Po držaní tejto jogovej pozície počas niekoľkých dychových cyklov sa vráťte do pôvodnej polohy, zmeňte miesta a vykonajte ardha matsyendrasana v opačnom smere.

Vykonávanie komplexných jogových ásan

Fotografia jogy pre začiatočníkov pre dvoch v budúcnosti zahŕňa zahrnutie komplexných ásan do tréningového procesu, ktoré pozostávajú z niekoľkých prvkov, napríklad eka pada rajakapotasana. Jeden partner ohýba ľavú nohu v kolene tak, že pravá iliakálna panvová kosť je nad pätou. Pravá noha je natiahnutá dozadu s členkom pritlačeným k podlahe. Druhý partner, otočený chrbtom k prvému, vykonáva pohyby v opačnom smere. Umiestnenie panvy v dvoch na rovnakej línii. Zdvihnite ruky a zatvorte dlane, obaja by mali mierne predkloniť hrudník. Sklopením rúk zopakujte jogovú ásanu v opačnom smere.

Párová fotografia jogy pre začiatočníkov v pozícii navasana zahŕňa potrebu sedieť oproti sebe, natiahnuť ruky dopredu a zovrieť zápästia vášho partnera. Potom sa navzájom dotýkajte nohami, hladko narovnajte nohy, zdvihnite ich. Zároveň, aby sa dosiahlo uvoľnenie znížených ramien, aby sa zabránilo vychýleniu bedrovej oblasti. Po miernom oneskorení v polohe nohy sa pomaly ohýbajte, nižšie, uvoľnite ruky.

Pri vykonávaní jogových ásan adho mukha svanasana partneri stoja tak, že sa dotýkajú chrbtom. V predklone si obaja položia dlane na podložku na šírku ramien. Prsty sú roztiahnuté. Ramená sú uvoľnené, pohľad smeruje do stredu brucha. Zdvihnite sa na prsty, ľavá päta jedného partnera spočíva na pravej päte druhého na podložke. Obaja zdvihnú druhú nohu a dotknú sa prstov. Držte pozíciu a vykonajte adho mukha svanasana v opačnom smere. Po vykonaných pohyboch je potrebné sedieť s zadkom na pätách a ohýbať nohy.

Pre dvoch začiatočníkov jogy sa odporúča zotrvať v každej ásane 4 dychové cykly. Párové hodiny jogy dávajú pocit partnerskej podpory a pomoci, najmä pri vykonávaní zložitých prvkov. Jóga pre dvoch pre začiatočníkov pomôže zbaviť sa psychologických bariér pri komunikácii s ľuďmi, stane sa zmyselnejšou a sebavedomejšou.

Joga pre dvoch nie je len pekné obrázky, ale aj skvelá prax na relax, tréning a utužovanie vzťahov - to, čo potrebujete pre príjemné športové trávenie voľného času. Orientálne praktiky pomáhajú upokojiť sa, nájsť kontakt s partnerom a vybudovať hlbokú a dôveryhodnú komunikáciu. Nie je to to, o čo sa každý pár snaží?

Najčastejšie jogové pozície pre dvoch hľadajú partnerov, ktorí nemajú dostatok spoločných športov: plynulé pohyby a polohy tiel, ktoré sa navzájom podporujú, sú doslova stvorené na dosiahnutie harmónie, v tom je ich rozdiel od jogových pozícií pre jedného. Flexibilita preniká do všetkých oblastí života – prostredníctvom jogových pozícií pre dvoch sa ľudia učia vzájomnému porozumeniu a kompromisom.

Párové praktiky sú však spôsob, ako nájsť silný kontakt a intimitu medzi dvoma ľuďmi v akomkoľvek vzťahu. Pózy pre dvoch môžu byť postavené spolu s priateľmi, príbuznými, deťmi. Kontakt je dôležitou súčasťou každého vzťahu a spoločným cvičením môžete lepšie pochopiť svojich blízkych. Hlavným rozdielom medzi jogou a inými efektívnymi fitness cvičeniami je dosiahnutie harmónie.

Aj keď sa neviete schúliť ako jeden z tajomných orientálnych hieroglyfov, určite sa môžete spolu zasmiať. A to vás zbližuje. Aby ste sa zabavili nielen zábavou, ale aj úžitkom, pripravili sme pre vás stručný návod na pózy pre párovú jogu, obrázky a mnohé užitočné rady. Vpred!

Jógové pozície: Cvičenie pre začiatočníkov

Chcete sa rýchlo zblížiť s novým človekom alebo prehĺbiť váš súčasný vzťah, vrátiť mu iskru a cítiť sa opäť ako partner? Pozvite ho na hodinu jogy pre začiatočníkov, ktorých nezvyčajné pózy vám dodajú energiu, zábavu a sebavedomie. Na začatie vyučovania nie sú absolútne potrebné skúsenosti - nezabudnite, že by ste mali počúvať svoje telo a nerobiť náhle pohyby. Pred začiatkom vyučovania tiež nejedzte ťažké jedlá. Najlepšou možnosťou by boli ľahké vegetariánske jedlá.

Párové dýchanie

Začnite sedieť oproti sebe.

Tip: miera kontaktu je čisto individuálna záležitosť. Sústreďte sa na vlastné pohodlie, nesnažte sa prekonať samú seba a vyhýbajte sa bolesti.

Uvoľnite telo a ruky, ak chcete, oprite sa o boky alebo kolená.Vnímajte kontakt s partnerom, jeho chrbát v kontakte s vaším. Môžete zavrieť oči Vnímajte partnerovo dýchanie, plynulé, hlboké a neunáhlené nádychy a výdychy Postupne vstúpte do „protidýchového“ rytmu s druhou osobou: keď sa on nadýchne, vy vydýchnete a naopak. Pokračujte v cvičení pre tri až päť minút.

V joge pre dvoch je význam tejto pózy pre začiatočníkov zrejmý – je to najjednoduchší a najjemnejší spôsob, ako sa navzájom cítiť, nájsť vnútorný kontakt. Odporúča sa začať všetky relácie z tejto pozície. Tí, ktorí praktizujú pránájámu, môžu priniesť ďalšie prvky správneho dýchania.

Pozícia krútenia je logickým pokračovaním prvej ásany. Začnete sedením chrbtom k sebe v lotosovej pozícii. Potom vykonajte cvičenie takto:

Niekoľko minút počúvajte vzájomné dýchanie, uvoľnite sa a prispôsobte sa kontaktu. Nadýchnite sa a súčasne zdvihnite ruky a narovnajte chrbticu. Pri výdychu sa jemne otočte doprava. Položte pravú ruku na ľavé koleno partnera a ľavú ruku na vonkajšiu stranu pravej nohy. Osoba, s ktorou cvičíte, zrkadlí pohyb, tiež sa otáča doprava. V pozícii vydržte tri až päť nádychov a výdychov, potom plynulo vydýchnite, vráťte sa do roviny pristátie Pohyb zopakujte na druhú stranu.

Zdvihnite ruky a predstavte si, že spodná časť vášho tela je zakorenená v podlahe a horná časť od pása je ako ľahké konáre stromu, ktorý sa usiluje o slnko. Nezaťažujte chrbát, namiesto toho sa zamerajte na končeky prstov.

Otáčanie stimuluje proces detoxikácie organizmu, preto je cvičenie tejto asany užitočné najmä pri detoxikácii. A táto hravá ásana dokáže nastaviť tón a náladu vašej komunikácie s partnerom na celý deň.

Pár jogových pozícií: Posuňte to na ďalšiu úroveň

Táto fáza si vyžaduje určité natiahnutie a stabilitu, ale nezľaknite sa: nie je v nej nič ťažké. Pripravili sme pre vás jogové pózy pre dvoch na obrázkoch, aby ste ich pred začatím cvičenia dôkladne zvážili a pripravili sa na cvičenie.

Postavte sa tvárou v tvár. Chodidlá na šírku bokov. Toto cvičenie je zahrnuté v zozname ásan pre začiatočníkov. Vykonáva sa nasledovne:

Nadýchnite sa a natiahnite ruky nahor. Nakloňte sa dopredu, ohnite sa v bokoch, kým sa dlane nedotknete partnera. Pokračujte v pohybe, kým sa nedotknete celého povrchu svojich paží od lakťov po dlane. Opierajte sa o seba prostredníctvom dotýkajúcich sa rúk a uvoľnite hrudník a brucho Držte pozíciu na päť až sedem nádychov a výdychov Cvičenie ukončite pomalým približovaním sa k sebe, uvoľnite trup a spustite ruky.

Dávajte si pozor na chrbát a nehrbte sa pri pohybe. Správna poloha tela pri vykonávaní tejto pozície párovej jogy, pozri obrázky. A nezabudnite sa na konci objať!

Toto cvičenie vám pomôže otvoriť a uvoľniť ramená a hrudníka je naše energetické centrum. Je tiež veľmi prospešný pre chrbát a chrbticu.

Pri pohľade na obrázky pochopíte názov tejto pózy. Postavy ľudí sa skutočne stávajú ako stromy dotýkajúce sa korún. A tu je návod, ako urobiť „dva stromy“:

pravá ruka

Udržujte rovnováhu udržiavaním ťažiska na správnom mieste. Totiž – nenakláňajte sa dopredu ani dozadu, stred tela držte nad opornou nohou. Naučte sa obrázkové jogové pózy pre dvoch, aby ste videli, ako sa profesionáli vyrovnávajú.

Balančné cvičenia vám pomôžu sústrediť sa a tiež uvoľniť stehenné svaly. A, samozrejme, neexistuje lepší simulátor dôvery a schopnosti byť partnerovi oporou ako táto párová jogová póza!

pokročilé jogové pózy pre dvoch

Ak sa vám už zvyčajné párové pózy zdajú jednoduchšie ako kedykoľvek predtým a jogové pózy pre dvoch na obrázkoch prestali udivovať – je čas prejsť na komplexné cvičenia. Buďte opatrní a počúvajte svoje telo! Pokročilé ásany vyžadujú poriadny strečing, ale nemusíte sa hneď nútiť a snažiť sa dosiahnuť ideál hneď na prvýkrát. Pamätajte, že joga nie je o bolesti. Joga je o relaxácii a odomknutí celého potenciálu vášho tela.

Pri pohľade na jogové pózy na obrázkoch pre dvoch sa môžete uistiť, že „dvojhora“ nie je až taká náročná. Vykonávaním tejto ásany môžete efektívne zažiariť na pláži alebo na kolektívnych hodinách jogy vonku.

Obaja partneri začínajú v polohe koleno – lakte, jeden za druhým. Zdvihnite kolená a lakte z podlahy, opierajte sa o dlane a chodidlá. Zdvihnite panvu, narovnajte chrbát a nohy tak, aby vaša postava nadobudla podobu obrátenej začiarknutie. Účastník vpredu sa pomaly pohybuje dozadu, chodidlá sa opiera o partnera. Nájdite dôraz v dolnej časti chrbta druhej osoby, zmrazte a uvoľnite sa. Udržujte polohu päť až sedem nádychov a výdychov. Pomaly a plynulo sa spúšťajte na podlahu.

Úlohu „základnej“ hory je najlepšie dať partnerovi s veľkou hmotnosťou. To platí najmä vtedy, keď robíte jogu so svojím dieťaťom.

Počas tejto párovej jogovej pozície je dôležité neustále komunikovať s partnerom. Asana by mala byť pohodlná a stabilná. Narovnáva chrbticu, zlepšuje komunikáciu a umocňuje intimitu medzi ľuďmi. Po vykonaní tejto zložitej techniky zjedzte pár lyžíc medu vlašské orechy. Pochúťka pomôže obnoviť silu.

Toto je najlepšia ásana na strečing doma. Jedným z cvičení, ktoré nemôžete robiť sami, je joga pre dvoch. Pózy na obrázkoch vám pomôžu zistiť, ako by mal vyzerať ideálny výsledok, ale stojí za to ísť k nemu postupne, najmä ak je váš životný štýl prevažne sedavý. Stojí za zmienku, že táto póza dokonale pomáha schudnúť bez diét a silnej fyzickej námahy!

Táto póza sa robí takto:

Sadnite si oproti sebe a roztiahnite nohy do tvaru V, aby ste mali kolená rovnomerné a chodidlá sa dotýkali s partnerom. Natiahnite ruky k sebe. Musíte sa držať nie dlaňami, ale zápästím v zápästí Nadýchnite sa a natiahnite chrbticu čo najviac Pri výdychu sa predkloňte. Váš partner sa v tomto čase nakloní dozadu, čo vám pomôže natiahnuť sa. Uvoľnite všetky svaly a zotrvajte v tejto ásane päť až sedem nádychov a výdychov. Uvoľnite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte, vymeňte role.

Tip: všetky pohyby ásan by sa mali vykonávať čo najhladšie, aby ste sa vyhli vyvrtnutiu alebo iným svalovým zraneniam.

Cvičenie vám pomôže upokojiť sa a zároveň prehĺbi váš zmysel pre starostlivosť a zodpovednosť za partnera.

Po prekonaní tohto pomerne náročného cvičenia si za odmenu uvedomíte všetko potešenie, ktoré môže joga priniesť. Pózy pre dvoch na obrázkoch vám pomôžu porozumieť detailom tejto ásany a naším pokynom je urobiť to prvýkrát. Choď!

Posaďte sa pohodlne oproti sebe s pokrčenými kolenami a prstami na nohách, ktoré sa dotýkajú. Jemne, ale pevne sa uchopte za ruky. Začnite sa dotýkať nohami a postupne priťahujte kolená k hrudníku. Začnite pomaly zdvíhať a narovnávať nohy. Držte poloha na päť až sedem nádychov a výdychov.Uvoľnite sa a jemne spustite nohy späť na podlahu.

Ak nemôžete zdvihnúť obe nohy naraz, skúste to urobiť postupne. A nestrácajte zmysel pre humor! Táto asana funguje na energetickom základe tela.

Ak si budete priať, môžete sa s partnerom na týždeň vyzvať a naučiť sa každý deň novú ásanu. Na konci týždňa vás čaká pôsobivá zostava ásan, ktoré môžete cvičiť už v areáli a stále viac potešenia nájdete v joge pre dvoch. Pózy na obrázkoch majte pred očami, aby ste cviky mohli vykonávať správne. A pamätajte, že po vykonaní komplexných ásan sa musíte dobre uvoľniť: vykúpať sa s morskou soľou, počúvať relaxačnú hudbu.

Niekoľko ďalších póz, ktoré vám pomôžu diverzifikovať vaše spoločné aktivity, dať nezvyčajnú záťaž, spojiť sa a trochu sa zabaviť. Spoločne strávený čas posilní existujúce vzťahy a cvičenie v skupine s neznámymi ľuďmi môže získať nových priateľov. Skúste sa naučiť tieto zaujímavé a veľmi užitočné ásany.

Halasana - dvojitý pluh

Pomáha zbaviť sa bolesti chrbta, brucha. Partneri ležia na chrbte s hlavami k sebe, ruky sa natiahnu a obtočia sa okolo pliec. Potom jeden z nich zdvihne nohy do pravého uhla, postupne zaobľuje chrbticu, nasmeruje nohy na dlane. Druhý urobí to isté a položí nohy na vrch. Zostaňte v ásane niekoľko nádychov a výdychov, ale nedovoľte priateľovi žiadne nepohodlie. Ak je nepohodlie, opatrne vystúpte z pózy. Ak je všetko v poriadku, tak sa zmeňte, aby sa každý mohol lepšie natiahnuť.

Dandasana a obrátená dandasana

Prvý sedí v Dandasane a druhý, ktorý sa k nemu postaví chrbtom, si položí nohy na kolená, zohne sa a obopne ruky okolo partnerkiných holení. Potom spodný dá ruky hore a druhý si dá nohy na dlane a narovná ruky. Prvý, ktorý drží súdruha za holene, natiahne ruky nad hlavu a úplne narovná ruky. Ten, kto je v spodnej časti postavy, by mal dbať na to, aby mal partner pohodlnú polohu. V prípade najmenšej nepríjemnosti je potrebné ju nahlásiť.

Lietadlo

Nižší, silnejší partner leží na chrbte, dvíha nohy a ruky kolmo k telu. Horný je položený panvou na chodidlách, s dlaňami narovnaných paží, opierajúc sa o dlane priateľa. Póza je náročná a vyžaduje určitú prax. No ak sa nájde tretia osoba, ktorá poistí. Ak máte obaja dostatok sily, môžete si vymeniť miesta. Takáto ásana si okrem zručnosti vyžaduje dôveru a schopnosť byť oporou niekomu, kto potrebuje podporu, a cvičením sa môžete naučiť spoľahnúť na svojho priateľa a naučiť sa byť pre svojho priateľa spoľahlivým zadkom. Manželské páry sa tak môžu naučiť vzájomnej dôvere, ktorá sa dnes často nenachádza.

Kobra s dvojitým vychýlením

Póza posilňuje hlboké svaly chrbta a brucha. Jeden z dvojice leží na bruchu, nohy sú pri sebe. Druhý stojí nad ním a položí nohy na boky. Stojaci chytí svoj pár za ruky, zohne sa dozadu, čím ho uvedie do pózy kobry. Potom musíte zmeniť pozície. Vychádzajte z ásany pomaly, postupne sa neohýbajte, nerozhadzujte partnerove ruky prudko. Pamätajte, že všetky pohyby v joge by mali byť plynulé.

Parná Natarajasana

Dvojica oproti sebe natiahne ľavé ruky nad hlavu a spojí ruky. Obaja zdvihnú pravé nohy za chrbtom čo najvyššie a držia ich pravou rukou. Zdá sa, že póza je veľmi jednoduchá, ale skúste v nej chvíľu stáť, budete mať pocit, že to nie je také ľahké. Výborná ásana na rovnováhu, môžete podporiť priateľa a on vás, okrem toho si posilníte nohy a zlepšíte krvný obeh v panvových orgánoch.

Jógové pózy pre dvoch: čo je dôležité mať na pamäti pre začiatočníkov

Po dokončení niektorého z cvikov sa vráťte do uvoľnenej neutrálnej polohy – v ľahu na chrbte. Nazýva sa to Shavasana alebo Corpse Pose. Dosť zlovestné meno, však? Táto poloha je jednou z najjednoduchších a zároveň náročných v joge. Kľúčom k jeho správnemu prevedeniu je absolútna relaxácia každého svalu. Nepremýšľajte a sústreďte sa na prítomný okamih, využite ho na prehĺbenie novo nájdeného spojenia s partnerom.

Tip: Nechajte svoje ruky dotýkať sa, keď ležíte v Savasane. Vymeňte energiu a užite si dotyk milovaný.

Spoločné východné praktiky vám pomôžu odložiť rozdiely a naučiť sa spolupracovať na dosiahnutí spoločného cieľa, zlepšiť vašu komunikáciu a venovať pozornosť jeden druhému telu. Jógové pózy na obrázkoch vám najskôr pomôžu urobiť všetko správne. A časom sa budete cítiť dostatočne sebavedomo na to, aby ste cvičili ásany na základe vlastných pocitov. Ak chcete maximalizovať výhody jogy pre telo, pite po cvičení harmančekový a zázvorový čaj, pretože je to skvelý stimulátor nálady!

Počúvajte seba a svojho partnera, nerobte veci, ktoré vám alebo jemu sú nepríjemné a buďte k sebe otvorení. Takže vždy rýchlo nájdete kontakt aj mimo hodiny: vzájomné porozumenie je presne to, čo joga prináša do spoločného života.

Ak sa rozhodneš venovať joge vážne, tak okrem tréningu v klube by si mal pravidelne cvičiť aj doma. Aby sa váš drahý nenudil, zapojte ho na hodiny takzvanej párovej jogy. Potom bude môcť nielen premýšľať o tom, ako zaujímate veľmi zvodné pózy, ale tiež vám pomôže s tými najťažšími z nich.

Joga pre dvoch

Párová alebo kontaktná joga je jednou z nových odrôd hatha jogy, kedy sa cvičenia vykonávajú spoločne s partnerom a s jeho pomocou. Často sa prirovnáva k thajskej masáži, pri ktorej sa zapájajú nielen ruky maséra, ale aj lakte, kolená, predlaktia a chodidlá. Párová joga nemá ďaleko od tantra jogy, zameranej na prebudenie a premenu sexuálnej energie.

Zdalo by sa, že hodiny jogy si vyžadujú maximálnu koncentráciu na držanie tela a dýchanie, tak prečo by sa tu mal zapájať niekto iný? V skutočnosti, ak ste začali cvičiť nie tak dávno, partner vám pomôže natiahnuť sa, poskytnúť oporu alebo dodatočnú záťaž v silových prvkoch. Pri spoločnej práci je ľahšie naučiť sa vykonávať predtým nedostupné ásany. Párová joga bude užitočná aj pri svalovej hypertonii, zlej pohyblivosti kĺbov po úrazoch. Nezabudnite, že budete mať ďalší stimul, aby ste neboli leniví. Posilníte si totiž nielen telo a ducha, ale strávite čas aj so svojou milovanou osobou.

Populárne

Joga pre dvoch je navyše výborným liekom na pocity osamelosti, únavy a stresu. Už dávno je známe, že dotyk milovanej osoby je pre naše šťastie nevyhnutný nie menej ako slnečné svetlo alebo vitamíny. Párovou jogou partneri nadviažu nielen fyzický kontakt, ale naučia sa aj jeden na druhého spoľahnúť, ich vzťah sa stáva silnejším a dôveryhodnejším. Nie nadarmo sa na Západe párovej joge hovorí aj Trust Yoga, teda „joga dôvery“. Pri tejto joge sú muž a žena neustále v kontakte.

Jógové pózy pre dvoch: foto

Základnými pravidlami kontaktnej jogy je, že partneri sa musia rovnať váhou a úrovňou trénovanosti, alebo si aspoň zmerať sily. Nikto by nemal robiť viac, ako dokáže on alebo jeho partner. Je lepšie, ak niekto z vás pozná základné princípy jogy a má skúsenosti s cvičením pod vedením trénera. Inak je párová joga veľmi jednoduchá. S pomocou skúsených lektorov sme prišli na to, ako sa k niektorým pózam spoločne dopracovať. Tieto jogové pozície sú vhodné pre dvoch začiatočníkov.

Supta baddha konasana

Táto póza je tiež často označovaná ako "Lying Bound Angle Pose" alebo "Lying Butterfly Pose". Priaznivo pôsobí na krvný obeh a napomáha upokojeniu, preto sa supta-baddha-konasana často používa na relaxáciu na konci tréningu. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na zem na chrbát, zložte chodidlá pred seba, rozkročte kolená a potom pritiahnite chodidlá čo najbližšie k sebe. Celé telo by malo byť uvoľnené, dýchať pokojne a rovnomerne. Obtiažnosť tejto pózy spočíva v tom, že kolená by mali ležať na podlahe. Tu môže byť potrebná pomoc partnera.

Požiadajte ho, aby si zatlačil na kolená, no majte na pamäti, že cieľom je natiahnuť svaly stehien, nie za každú cenu spustiť kolená k podlahe.

Paschimottanasana

Ide o držanie tela „Western Body Stretch“, teda naťahovanie nielen chrbtových svalov, ale aj bokov. Jeho cieľom je zlepšiť trávenie a prietok krvi vnútorné orgány. Ak to chcete urobiť, musíte si sadnúť na podlahu, natiahnuť nohy pred seba a položiť ruky na kolená. Pri nádychu zdvihnite ruky nad hlavu, pričom chrbát držte vystretý a natiahnite sa. Pri výdychu sa predkloňte, no neprestávajte naťahovať chrbticu. V závislosti od úrovne tréningu uchopte palce nohy, členky alebo lýtkové svaly. Ohnite sa v nasledujúcom poradí: najprv spodná časť brucha k bokom, potom celé brucho, potom spodné rebrá k bokom, potom celý hrudník, svaly hrudníka k bokom a kolenám a až potom hlava ( tvár) na holene (za kolená!), snažte sa udržať si chrbát rovno.

Zároveň môže partner zozadu tlačiť na chrbát, ale opäť to treba robiť opatrne a pomaly.

Adho Mukha Svanasana

Najprv si musíte ľahnúť na brucho, roztiahnuť nohy na 30-35 cm, položiť dlane na úroveň hrudníka, natiahnuť si prsty na rukách a nohách, aby ste si poskytli spoľahlivú oporu. Pri výdychu zdvihnite trup, narovnajte ruky, hlavu dajte čo najbližšie k nohám tak, aby vrch hlavy smeroval k podlahe. Lakte a kolená by mali byť rovné a päty by mali byť čo najbližšie k podlahe. Hlavná ťažkosť spočíva v rovnomernom rozložení zaťaženia medzi ruky a nohy.

Požiadajte svojho partnera, aby sa počas tejto ásany uistil, že máte rovný chrbát.

Prasarita padottanasana

Táto ásana uvoľňuje napätie a únavu spôsobenú držaním tela v stoji a zlepšuje trávenie. Oplatí sa začať s tadasanou. Postavte sa vzpriamene, chodidlá pri sebe, váha rovnomerne rozložená po celej ploche chodidla. Chrbát by mal byť rovný, ruky natiahnuté pozdĺž tela a otočené dlaňami k bokom. Potom položte ruky v bok, nadýchnite sa a skokom roztiahnite nohy od seba (namiesto skoku stačí urobiť široký krok do strany jednou nohou). Vzdialenosť medzi chodidlami by mala byť o niečo širšia ako ramená. Kolená sú napäté. Potom pri nádychu nakloňte telo rovnobežne s podlahou. Zároveň zložte ruky za chrbtom do zámku, ktorý musíte otočiť smerom von, dlaňami nahor (ak je to ťažké, poloha rúk je ako na obrázku) a potom pokúste sa spustiť ruky na podlahu, za hlavu, dole.

Nechajte svojho partnera, aby sa pokúsil jemne pritiahnuť vaše ruky bližšie k podlahe, pokiaľ je vám tento úsek pohodlný.

Vďaka jemnému krúteniu tela v tejto ásane sú všetky orgány tónované. brušná dutina. Ako väčšina predklonov, aj táto póza vám pomáha relaxovať a omladzovať. Okrem toho sa v janu-shirshasane napínajú lýtkové svaly a svaly zadnej strany stehna. Ak chcete vykonať ásanu, musíte si sadnúť, natiahnuť pravú nohu dopredu a ohnúť ľavé koleno a vziať koleno späť. Potom by ste sa mali zohnúť k vystretej nohe a chytiť chodidlo rukami. Ak sú svaly nôh stuhnuté a bedrových kĺbov nedostatok mobility, nebude to také ľahké.

V tomto prípade si partner pomôže miernym tlakom na chrbát a stiahnutím kolena dozadu. Nezabudnite urobiť ásanu na druhej strane!

Ste pripravení vyskúšať jogové pozície pre dvoch?

Oľga Karaseva
Foto: Masterfile/Eastnews. Alexander Zelencov

Za pomoc pri príprave materiálu ďakujeme inštruktorom hatha jogy Aleksey Baklyginovi a Dmitrijovi Kochergovovi.

Yoga Challenge nie sú obyčajné hodiny jogy, ale cvičenia pre dvoch, ktoré vedú k rozvoju a harmonizácii tela a duše minimálne dvoch ľudí. To znamená, že tieto hodiny prebiehajú vo dvojiciach, z tohto dôvodu bolo pôvodne zvykom nazývať jogovú výzvu parnou miestnosťou.

Párová joga: jadro veci

Yoga Challenge je smer tradičnej jogy. Vo svojej vnútornej prapodstate ide o symbiózu hatha jogy, thajskej masáže tela, dýchaciu techniku a meditácie. Prečo je taká potrebná:

Rozvíjať dôveru v partnera a zvyšovať vzájomné porozumenie.
Ak chcete mať zaujímavejší čas a nenudiť sa, snažiť sa vykonávať ásany osamote.
Aby ste si navzájom pomáhali dostať sa do tej či onej polohy pre dvoch a rozvíjali svoje telo, ale aj trpezlivosť.

Pomocou takýchto aktivít hlbšie pochopíte sami seba a jasnejšie precítite hranice medzi vnútorným a vnútorným. vonkajší svet, osloboďte sa od energetických blokov, ktoré vedú k fyzickému ochoreniu, čo prispeje k lepšiemu zdraviu. Navyše nepokojná myseľ a telo sa rýchlo dostanú do harmonického stavu.

Ásany „pes“ a „most“

Póza pre dvoch" dvojitý pes” praktizujú v tejto veci začiatočníci najčastejšie. Túto na prvý pohľad jednoduchú kombináciu stihol vyskúšať napríklad aj internetom notoricky známy Ivangai. Aby ste to úspešne urobili, pozorne si prečítajte popis pózy. Prvá osoba zaujme pózu zvanú „pes smerujúci nadol“: podložky sa dotýkajú iba ruky a nohy a celé telo pripomína písmeno „L“, spodná časť chrbta je rovná. Druhá osoba položí otvorené dlane pred ruky prvej osoby vo vzdialenosti 30 cm, potom zdvihne nohu najbližšie k partnerovi a jemne ju položí na kríž. Potom tam ide druhá noha. Ivangayovi sa to takmer podarilo, skúste to tiež.

Ďalšia póza, napodiv, ktorú Ivangai rýchlo dosiahol, je most. Je ťažké nazvať takéto cvičenie jogou pre dvoch, ale je zahrnuté v súbore cvičení. Aby sme teda mohli túto pózu vykonávať pre dvoch, musí sa každý z účastníkov pokúsiť postaviť na tzv. Za týmto účelom si ľahnite s kolenami pokrčenými na doraz tak, aby boli chodidlá čo najviac pritlačené k panve. Ohnite lakte a položte ich za ramená, zatiaľ čo vaše prsty sa „pozerajú“ na boky chodidiel. Potom sa stredná časť tela pomaly tlačí nahor. Na most je plynulý prechod. Mimochodom, Ivangay sa dostal do takej ťažkej pozície pre nepripravených zo stoja, čo sa považuje za traumatické.

Rajakapotasana

Bloger Ivangay urobil ďalšie párové cvičenie so svojím priateľom. Dopadlo to veľmi vtipne, hoci to mal Ivangay v mierne upravenej podobe – v stoji v miernom výpade, keď jednu nohu mal pokrčenú v kolene a druhú rovno vzadu. Takže klasická rajakapotasana sa vykonáva v sede, je určená pre aktívnu účasť dvoch partnerov. Prvý z nich si sadne, ľavá noha je pokrčená v kolene a zostáva ležať a pravá noha je stiahnutá dozadu. Päta ohnutej nohy by mala byť približne pod pravou iliakálnou kosťou.

Druhá osoba sedí vľavo od prvej rovnakým spôsobom, len naopak - ohýba sa pravá noha, ale ľavý je stiahnutý dozadu. Ďalej musíte zdvihnúť obe ruky a držať ich ľavou rukou - pravou rukou druhého účastníka a pravou - ľavou.

Zostaňte tak dlho, ako budete chcieť. Začínajúcim jogínom stačia štyri dychové cykly (pomalý nádych, plus výdych). Upozornenie: Je potrebné dodržiavať úplné zverejnenie hrudný tvoje telo. Toto je veľmi užitočné cvičenie, najmä pre ľudí, ktorí vedú sedavý obrazživota alebo neustálej práce pri počítači.

Verte joge

Yoga Challenge (nazývaná aj joga dôvery) by vás mala naučiť dôverovať druhým a sebe.

Náročnejšia na dokončenie sa stáva ďalšia figúrka z jogovej výzvy, navrhnutá tak, aby dôverovala a doslova sa spoliehala na partnera – Dhanurasvana. Prvý (spodný člen postavy) stojí, opiera sa o ruky a nohy a pozerá sa dolu na podlahu. Toto je „spodná lišta“ cieľovej pozície. Druhý účastník sa chytí za holene prvého a striedavo kladie nohy na plecia prvej osoby. Ukazuje sa, že obaja kladú rovnaký dôraz v ľahu.

Navasana si vyžaduje ešte väčšiu vzájomnú dôveru. Vykonáva sa nasledovne: musíte sedieť na gymnastickej podložke tvárou k partnerovi a držať sa za ruky. Teraz musíte spojiť nohy (stúpať si navzájom na nohy: vpravo - vľavo a naopak). Postupne narovnávajte nohy kolenných kĺbov, zdvihnite ich. Nezabúdajte na to, aby ste mali ramená uvoľnené a dole. V dôsledku toho sa kresba tiel bude podobať anglický list„dvojitý“ („W“).

Jeden zostatok - dvaja ľudia

Konfigurácie jogínskych figúrok na rozvoj rovnováhy (ktoré mnohým začiatočníkom chýbajú) sú realizovateľné od prvej lekcie:

1. Chrbtom k sebe. Prvý študent si sadne na podlahu a čo najviac sa nakloní k nohám, preloží sa na polovicu. Druhá osoba by mala zaujať polohu tak, aby sa jej chrbát dotýkal a nohy boli vystreté. Celé telo „horného účastníka“ je natiahnuté v jednej línii a ruky sú po stranách.

2. "Strom pre dvoch". Vykonáva sa v stoji na oboch nohách a naklonený na stranu a musíte stáť vedľa seba. Nohy (ľavá od prvej a pravá - od druhej osoby stoja krížom). Synchrónne nakláňanie sa vykonáva k uvedeným nohám, teda k sebe navzájom, „vnútri“ postavy. Jedna ruka každého leží na svojom kolene a druhá („horná“) je spojená s rukou vášho druhého účastníka.

1. "V objatí." Postavte sa, ako keby ste robili pár fotografií, obtočte si ruky okolo pása a použite voľné ruky na zdvihnutie príslušných nôh do strán tak ďaleko, ako len môžete.

2. Postavte sa tak, aby sa chrbát dotýkal, predkloňte sa. Skúste to urobiť tak, aby bola hlava na úrovni kolien. Držať sa za ruky.

3. Musíte stáť v dostatočnej vzdialenosti od seba (meter alebo viac - v závislosti od výšky) a pozerať sa jeden druhému do očí. Predkloňte sa tak, aby sa spodná časť chrbta vyklenula. Natiahnite ruky a položte ich na ramená druhého účastníka.

Okrem uvedených jogových figúrok sú k dispozícii na vykonanie desiatky ďalších. Môžete robiť sólo jogu sami a potom pozvite spolupáchateľa, aby to urobili spoločne. Preneste svoju obľúbenú pózu do roviny vášho duetu. Trpezlivosť, nedostatok vynucovacích udalostí sú najlepšími pomocníkmi.