Moderné tempo života vyžaduje od človeka vysokú produktivitu. Snažíme sa mať čas urobiť čo najviac, čo negatívne ovplyvňuje množstvo spánku. Bežne by nočný odpočinok mal trvať 7-9 hodín, no takýto luxus si môžu dovoliť len niektorí. Ak máte pocit, že nemáte dostatok času, môžete spať 4 hodiny denne a stále sa cítite veselo. Je to celkom reálne, o čom svedčia príklady známych historických osobností.
historickej skúsenosti
Je známe, že mnohí vedci, politici a umelci spali každý deň len štyri alebo päť hodín a zvyšok času venovali dôležitým veciam. Zvážte najvýraznejšie príklady.
Polyfázický odpočinok
Použité historické postavy, ktoré dlho nespali polyfázický spánok. Táto technika dostala svoje označenie nie tak dávno, ale je praktizovaná medzi našimi súčasníkmi. Základom je znížiť celkový spánok na polovicu.
Verí sa, že na úplné obnovenie sily potrebuje človek iba rýchly spánok, a ak je telo zvyknuté rýchlo do neho vstúpiť a obísť pomalú fázu, potom štyri hodiny denne budú stačiť na vynikajúce zdravie a dobrú produktivitu.
Existuje 5 hlavných režimov polyfázového spánku:
| Názov režimu | Metodológia | Celková dĺžka spánku |
|---|---|---|
| Dymaxion | Každých 6 hodín musíte spať 30 minút. | 2 hodiny. |
| Uberman | Každé 4 hodiny odpočívame 20 minút, celkovo dostaneme 6 prespaní za deň. | 2 hodiny. |
| Každý muž | V noci spíme raz od 1,5 do 3 hodín, cez deň odpočívame 3x 20 minút. | Od 2,5 do 4 hodín. |
| Siesta | Na nepretržitom nočný spánok trávime 5 hodín a cez deň - 1,5 hodiny. | 6,5 hodiny. |
| Tesla | V noci spíme raz 2 hodiny a počas dňa raz 20 minút. | 2 hodiny 20 minút. |
Vlastnosti techniky
Keď sa ľudia zaujímajú o to, ako spať 4 hodiny denne a mať dostatok spánku, len zriedka si myslia, že polyfázický spánok má množstvo funkcií. V prvom rade je to spojené s dodržiavaním prísneho režimu odpočinku a bdenia. Niektorí ľudia však jednoducho nemajú čo robiť, ak sa zobudia o 2:00 a celý rozvrh sa pokazí.
Pred praktizovaním REM spánku si preto treba premyslieť, ako vyplníte uvoľnený čas. Každá známa osobnosť, ktorá spala len 4 hodiny, tvrdo pracovala, no ak vy takúto potrebu nemáte, potom je veľká šanca, že v noci začnete zaspávať len tak z nudy.
Treba tiež pripomenúť, že bezpečnosť nepretržitého používania polyfázového spánku nebola preukázaná. Napriek tomu, že sa po niekoľkých krátkych oddychoch cítite veselo, telo sa úplne nezotaví.
Fáza pomalý spánok sa zníži na kritické minimum alebo dokonca vypadne, a to pri posilnení imunity, obnove buniek, produkcii hormónov. Nezabudnite si zvyknúť na REM spánok, potrebujete aspoň 3 týždne.
Účinky
Ak chcete málo spať, ako Napoleon alebo iné historické postavy, overte si, či je pre vás krátky odpočinok to pravé. Telo každého človeka je jedinečné, preto je polyfázický spánok pre niektorých ľudí úplne nevhodný.
Ak pociťujete únavu, ospalosť a iné príznaky nedostatku spánku, potom vám táto technika nepomôže úplne obnoviť silu.
Tiež stojí za to vážne premýšľať o zdravotných rizikách krátkeho spánku, ak máte takéto poruchy:
- dysfunkcia štítnej žľazy;
- srdcovo-cievne ochorenia;
- závažné chronické ochorenia;
- imunodeficiencie.
Polyfázický spánok môže spôsobiť nepredvídateľné následky u tehotných žien, ľudí v Staroba, deti a tínedžeri. Lekári ho neodporúčajú praktizovať priebežne, keďže pri nedostatku pomalej fázy spánku môže dochádzať k nezvratným poruchám fungovania životne dôležitých orgánov a nervového systému.
Ak človek spí menej ako 7-9 hodín každý deň, začnú sa u neho prejavovať dôsledky nedostatku spánku: kognitívne poruchy, poruchy imunitný systém, exacerbácie chronické choroby, zhoršenie vzhľad.
Zhrnutie
Historická skúsenosť dokazuje, že ľudia, ktorí spia 4 hodiny denne a majú dostatok spánku, skutočne existujú. Ich profesionálne aktivity boli veľmi produktívne, pretože na bdelosť zostávalo 19-20 hodín.
Každý si môže oddýchnuť tak málo ako Napoleon a iné známe osobnosti. Polyfázický spánok skutočne pomáha obnoviť silu v krátkom čase. Treba si však uvedomiť, že pre niektorých ľudí nie je vhodný na trvalé používanie a môže spôsobiť vážne komplikácie. Predtým, ako začnete spať podľa jednej zo schém, musíte sa uistiť, že telo je úplne zdravé.
Ak ste začali s polyfázickým spánkom a máte pocit, že si neodpočívate dostatočne, najlepším riešením je vrátiť sa do normálu.
Spite toľko, koľko vaše telo vyžaduje, nesnažte sa ho nasilu „prestavať“ novým spôsobom. Techniky REM spánok sa považujú za účinné len vtedy, ak predĺžia čas bdelosti bez poškodenia tela.
Zriedkavým šťastlivcom sa podarí spať predpísaných 7-8 hodín denne: práca, štúdium, domáce práce, internet a zábava nám neustále berú vzácne minúty oddychu. Ale čo keď spíte 4 hodiny a nepociťujete nepohodlie? Je to možné! Zdraví ľudia prišiel na to, ako málo spať, no zároveň sa starať o svoje blaho a zostať produktívny.
Choďte spať pred 22:00
Aby ste málo spali a cítili sa dobre, mali by ste ísť spať skoro. Naše telo sa najlepšie zregeneruje v čase od 22:00 do 24:00. Chcete vstávať skoro a byť svieži a veselí? Choďte spať pred desiatou večer! Už po pár hodinách odpočinku sa teda budete cítiť oveľa lepšie.
Prečo sa to deje? Je to všetko o spánkovom hormóne melatoníne! Jeho úlohu pre zdravie nášho tela je ťažké preceňovať. Regulácia cirkadiánneho rytmu ľudského tela (silný spánok a normálne zaspávanie) je hlavnou funkciou melatonínu, no okrem toho priaznivo pôsobí aj na ostatné telesné systémy.
Prečo naše telo potrebuje melatonín?
Stojí za to si to pripomenúť melatonín sa v tele nehromadí, takže „v zálohe“ nebudete mať dostatok spánku. Je dôležité pravidelne sledovať správny režim spánok a bdenie a menej pravdepodobné, že narušia prirodzené procesy tvorby melatonínu. Až 70% požadovaného množstva tohto hormónu sa syntetizuje v noci: produkcia začína rásť za súmraku, vrchol pripadá na obdobie od 22:00 do 3:00 a so svitaním intenzita klesá.
Spite v úplnej tme
Tento bod vyplýva z predchádzajúceho. Faktom je, že produkcia melatonínu prebieha v úplnej tme, preto je potrebné 
vypnite všetky zdroje umelého osvetlenia v miestnosti: monitor počítača, TV, nočné svetlo atď.
Ak teda chcete zostať mladí a aktívni dlhšie, nedovoľte členom domácnosti pozerať televíziu v miestnosti, kde spíte. A ak musíte spať mimo domova, vezmite si so sebou špeciálnu masku na oči.
Používajte spánkové cykly
Na úplné obnovenie sily potrebuje naše telo aspoň 4 spánkové cykly, z ktorých každý pozostáva z dvoch fáz: pomalej (80-90 minút) a rýchlej (10-15 minút). Čím lepšie spíme, tým kratšia je non-REM fáza a dlhšia REM fáza.
Počas pomalého spánku sa naša mozgová aktivita spomaľuje, ak sa v tomto období zobudíte, s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť preťažení a unavení.
Preto, aj keď máte veľmi málo času na spánok, mali by ste sa snažiť vyhradiť si aspoň 90 minút na odpočinok (na prebudenie počas rýchla fáza). Ale najlepšie je nechať si spať aspoň jeden celý cyklus, aby si oddýchol mozog aj telo.
Nechce sa vám zakaždým počítať? Využite našu tabuľku alebo si nainštalujte špeciálnu aplikáciu do svojho smartfónu (napríklad Sleep as Android) alebo si otestujte online kalkulačku na výpočet najvhodnejšieho času na spánok Sleepyti.me.
Je potrebné pripomenúť, že nie každému sa podarí okamžite zaspať, preto vypočítajte čas odchodu do postele s prihliadnutím na túto vlastnosť. Dajte si 10-15 minút.
Napríklad v piatok ste po pracovnom týždni veľmi unavení, no chcete sa zabaviť alebo večer niekam ísť. Zdriemnite si od 18:10 do 19:50 (ak máte dostatok 10 minút navyše na zaspanie). Budete sa tak cítiť sviežejší, energickejší a budete mať dostatok sily na outdoorové aktivity.
Skúste si počas dňa zdriemnuť
Na prvý pohľad sa môže zdať, že ide o nemožný bod. Mnohí si len ťažko vedia predstaviť poludňajší spánok v práci. Ak sa však pozriete na skúsenosti zamestnancov zahraničných spoločností (napríklad Google), 20 minút z vašej obedňajšej prestávky môžete stráviť na zotavenie. Stačí sa dobre pripraviť: zapnite si príjemnú hudbu alebo zvuky prírody v slúchadlách, nasaďte si masku na spanie a relaxujte na akomkoľvek vhodnom mieste (môže to byť kancelárska stolička, kreslo alebo pohovka).
Ak je počas dňa veľmi málo času na odpočinok, začnite 10 minútami. Ako zistil francúzsky antropológ Philippe Cabon, psychofyziologické vlastnosti človeka sa po tak krátkom spánku obnovia nie horšie ako po hodine a pol.
Čo poskytuje denný spánok?
- tvoj mozog si oddýchne Obnoví sa všímavosť a kreativita a zvýši sa celková produktivita.
- Rýchlosť vašej vizuálnej reakcie sa obnoví a do večera budete informácie vnímať nie horšie ako na začiatku dňa.
- Váš kardiovaskulárneho systému odpočinúť si od pracovného stresu, ktorý ovplyvní celkovú pohodu a bude aj výbornou prevenciou závažných ochorení.
- Znížené riziko cukrovky. Nedostatok spánku môže spôsobiť rozvoj tohto ochorenia, pretože nedostatok melatonínu spôsobuje problémy s metabolizmom glukózy, čo vedie k poruchám metabolizmu a vzniku nadváhy.
- Prevencia depresie - krátky denný odpočinok. Zistili to vedci z University of Leeds vedľajšie účinky nedostatok spánku je ekvivalentný následkom ťažkej intoxikácie alkoholom.
Skúste polyfázický spánok
Podľa najnovšieho výskumu vedcov z Národného inštitútu vesmírnej biomedicíny (USA) najprínosnejšie pre ochranu 
našu celkovú pohodu a produktivitu, režim pozostávajúci z dvoch hodín cez deň a štyroch hodín spánku v noci.
Ľudia, ktorí praktizujú polyfázický spánok (keď je čas určený na odpočinok počas dňa rozdelený do niekoľkých období), strácajú motiváciu pracovať menej, menej často pociťujú depresie a chronickú únavu.
Podľa rôznych zdrojov túto techniku používali Caesar, Leonardo da Vinci, Nikola Tesla a z našich súčasníkov - Donald Trump.
Keď sa zobudíte, vypite pohár vody, najlepšie dva.
Aby ste sa zbavili ospalosti, bez ohľadu na to, koľko spíte, pomôže pohár vody po prebudení. Takže neutralizujete pľúca 
dehydratácia, pretože vaše telo strávilo niekoľko hodín bez doplnenia straty tekutín. Niekedy je ranná letargia spôsobená práve nedostatkom vlahy.
Vyzbrojte sa motiváciou
Budete spať 4 hodiny denne a budete sa cítiť pohodlne, ak budete mať dobrú motiváciu. K týmto záverom dospeli vedci z Feinberg Medical School (USA). Cieľavedomosť podľa výskumov zlepšuje kvalitu spánku bez ohľadu na vek a dĺžku nočného odpočinku. Ak viete, že zameškaný čas dobre využijete, vaše telo sa rýchlejšie prispôsobí.
Ako správny spánok nás robí produktívnejšími a dosahujeme naše ciele, môžete sa z toho poučiť.
Prihláste sa na odber nášho kanála naSkupiny telegramov
Einstein a Schopenhauer spali 10-12 hodín denne. Honore de Balzac, Leo Tolstoy a Charles Darwin - každý 8 hodín. Sigmund Freud a Vladimir Nabokov dodržiavali 6-hodinový plán spánku. Mozart a Margaret Thatcherová odpočívali o niečo menej – každý 5 hodín a Napoleon Bonaparte a Voltaire – každý 4 hodiny Zaujímalo by ma, kedy je pre mňa najlepšie spať? Aby som našiel tú najlepšiu možnosť pre seba, rozhodol som sa vykonať experiment a pokúsiť sa spať iný počet hodín. Cieľom bolo skontrolovať, ako sa budem cítiť a podľa toho aj vyzerať.
Vo všeobecnosti som „nočná sova“ - svetlá zhasínajú spravidla po polnoci, ale normálne môžem vstať po 9:00 ráno. Vstávanie o šiestej mi znie ako rozsudok smrti! Takéto skoré prebudenie je znepokojujúce.
1. týždeň: Spal 4 hodiny
Stúpať
Z postele ma zobudilo zvonenie budíka. Hneď prvý deň som si všimol, že najťažšie je prinútiť sa oči nielen otvoriť, ale aj nezavrieť. Inak je všetko stratené, sen sa okamžite vráti! Aj keď v skutočnosti ďaleko nezašiel.
Produktivita
Prvý deň sa mi zdal prekvapivo veselý, dokonca som bola rada, že moje telo tento stres tak ľahko znáša, pretože teraz budem mať viac času na dôležitejšie veci ako spánok. Ale nie! S každým ďalším dňom som si začal všímať, že pravidelne zaspávam len tak na cestách: v doprave, na seminároch alebo stretnutiach.
Keď som si pozorne vypočul reč šéfa, v dôsledku toho som sa „zobudil“, keď som sa stal hviezdou pozornosti všetkých. Záver – neseďte v prvom rade, ak spíte 4 hodiny denne.
Chronická ospalosť však nie je jediná vec, ktorá sa zmenila. Všimol som si, že sa začala zhoršovať pozornosť a pamäť, všetko sa začalo robiť pomalšie a horšie. Ukazuje sa, že keď chcete pravidelne spať, niektoré úlohy sa vám zdajú príliš ťažké, aj keď nie sú. Navyše sa stanete temperamentným, podráždeným a urazeným celým svetom.
Vzhľad
Prvý deň som sa nestihla naraňajkovať ani poriadne obliecť. Nejako som si urobila ľahký make-up, ale môj nedostatok spánku všetkých privítal vačkami pod očami. Po týždni takéhoto rozvrhu som si uvedomil, že som vôbec prestal raňajkovať doma a chuť do jedla si zaháňam za pochodu. Vo výsledku +2 kg za týždeň a ako bonus - "krídla" v páse.
Zaujímavé: pohľad do zrkadla je strašidelný. Začal som si všímať drobné vrásky pri očiach, koža sa stala šedo-bledou, ako keby som strávila týždeň v nemocnici.
Druhý týždeň: spal 6 hodín
Stúpať
Všimol som si, že bez studeného umytia a aspoň dvoch šálok silnej kávy je takmer nemožné cítiť sa po spánku veselo.
Produktivita
Rýchlo sa unavím. Pravidelne som musel zaspávať v rôznych časoch dňa, kvôli tomu som často pracoval pomaly a nekvalitne. To, čo zvyčajne trvá hodinu, trvalo dve, tri alebo viac.
Vzhľad
Pokožka tváre začala vyzerať o niečo lepšie. Pod očami nie sú také vačky, ale farba je stále matná. Párkrát som sa pokúsil zaspať bez nočnej starostlivosti - ku všetkým problémom sa pridalo napätie a suchosť. Uvedomila som si, že nočný krém je nutnosťou.
Zaujímavosť: Rozhodla som sa vyskúšať nočný krém s Q10 a vitamínom C. Kozmetológovia tvrdia, že táto kombinácia pomáha regenerácii a obnove kožných buniek počas spánku, vďaka čomu sa zbavíte príznakov nedostatku spánku. Skontrolujem to.
Tretí týždeň: spal 8 hodín
Stúpať
Ľahko som sa zobudil. Pri pohľade na hodiny som si uvedomil, že budík ešte nezazvonil, ale ja som už spal! Nádherné dievča! Bolo dosť času na varenie chutných raňajok a dokonca aj na obdivovanie snehu v okne.
Produktivita
Uvedomil som si, že je lepšie sa raz dostatočne vyspať, ako pravidelne zaspávať počas dňa a večera. Počas celého dňa som sa cítil výborne. Zdalo sa, že veselosť zo mňa vybije kľúčom - chcel som niečo urobiť, prevziať iniciatívu, usmiať sa. Problémy sa riešili rýchlo, keď sa prijímali rozhodnutia. Prepáčte, som to naozaj ja?! Zdá sa, že som našiel svoj dokonalý spánok. Aj keď musíte počkať, pred nami je ďalší týždeň experimentov.
Vzhľad
Konečne, toto je ono! S každým dňom experimentu si všímam, že pleť vyzerá oveľa lepšie. Stalo sa svetlejšie, šedivosť a fádnosť zmizli, dokonca sa objavil rumenec.
Zaujímavosť: keď sa dobre vyspíte a používate dobrú starostlivosť, pokožka, samozrejme, vyzerá skvele a vďaka. Je dobré, že som si kúpila krém s vitamínom C a koenzýmom Q10 - na moju pleť dokonale sedel. Veľmi sa mi páčilo, že je zameraný na obnovu kožných buniek počas spánku. Všimla som si, že vďaka systematickej starostlivosti a kvalitnému spánku moja pleť začala vyzerať oddýchnutejšie, sviežejšie a mladšie.
Štvrtý týždeň: spal 10 hodín
Stúpať
Problémom je prekvapivo aj príliš dlhý spánok. Najprv sa zdá, že je to v pohode, no potom si uvedomíte, že spánku už máte dosť, načo ležať nečinne.
Produktivita
Zdalo by sa, že veľa spala – teraz musí pracovať za troch! Ale kvôli prespaniu sa moje telo asi príliš uvoľnilo a bolo unavené po celom dni. Celý čas som chcel spať. S takou ťažkou hlavou bolo ťažké sústrediť sa.
Vzhľad
Vo vzhľade som si všimol, že je škodlivé zaspať - pod očami sa mi objavil opuch, moja tvár bola tiež trochu opuchnutá, ale aby som bol úprimný, počas experimentu som nič nepil, dokonca ani moje obľúbené červené víno.
Zaujímavé: „nedostatok spánku“ a „prespávanie“ nie sú to isté, ale tieto režimy ovplyvňujú vzhľad takmer rovnakým spôsobom. Autor: najmenej, v mojom prípade. Ako ukázala skúsenosť - ak nepoužívate dobrý nočný krém, kvôli nesprávny režim spánok a starostlivosť stav pokožky sa skutočne zhoršuje.
Obyvateľ Barnaulu píše: „Mám rád biografie veľkých ľudí. Nedávno som čítal o Kantovi a Vavilovovi, okrem toho, že obaja boli mimoriadne nadaní ľudia, aj veľmi málo spali. Stačia tri až štyri hodiny spánku na dobrý odpočinok a je nedostatok spánku zdraviu škodlivý?
Alexey Markin,
Kandidát lekárskych vied, somnológ, vedúci Centra pre spánkovú medicínu, vedúci výskumník, Výskumný ústav pulmonológie, ASMU:
Množstvo spánku, ktoré potrebujete, je dané geneticky ako farba očí alebo tvar nosa. A hoci sa všeobecne uznáva, že človek potrebuje stráviť v posteli v priemere 7-8 hodín, aby sa dostatočne vyspal, Iný ľudia táto potreba môže byť veľmi odlišná: jednému stačia štyri hodiny na úplné obnovenie síl, druhý sa bude cítiť preťažený, ak spal menej ako dvanásť.
Ak človek spí štyri až päť hodín, počas dňa sa cíti skvele a nepociťuje ospalosť, potom je to jeho individuálna potreba dĺžky spánku a nemusí na svojom režime nič meniť.
Iná vec je, keď je doba spánku nútená skrátiť, ako je to v prípade ľudí, ktorých práca je spojená s častými letmi alebo zahŕňa rozvrh zmien, napríklad deň čo deň. Je vedecky dokázané, že neustály nedostatok spánku (aj v dôsledku nespavosti) ovplyvňuje výskyt kardiovaskulárnych ochorení, čo priamo ovplyvňuje dĺžku života.
Stojí za zmienku, že dôležitá je nielen dĺžka spánku, ale aj jeho kvalita: zdravý spánok navrhuje rýchle zaspávanie a nebudiť sa v noci.
O veľkom
Napoleon Bonaparte spal asi štyri hodiny v noci. Veril, že 8-9-hodinový spánok je rozmar, ktorý si môžu dovoliť len ženy a chorí. Ktovie, keby si veľký veliteľ aspoň občas neodoprel pôžitok z dobrého spánku, možno by o svoje Waterloo neprišiel.
Gaius Julius Caesar spali 2-4 hodiny denne a počas vojenských ťažení aj spolu s vojakmi pod holým nebom.
"Železná lady" Margaret Thatcherová spal 5 hodín denne. A je to in najlepší prípad! Niekedy spala len 1,5 hodiny, aby mala dosť času na make-up a vlasy. Ach tie ženy!
Určite sa každý aspoň raz zamyslel nad tým, aké dobré je spať 4 hodiny denne. V skutočnosti je veľmi cool spať len pár hodín a potom robiť, čo chcete. Bude sa dať robiť veľa, dokončiť veci, ktoré už viac ako mesiac visia v “pohotovostnom režime”, dokonca ostane čas aj na hobby. Skutočne napríklad aj Napoleon málo spal, čo mu nebránilo v dobytí sveta. Žiaľ, je veľa takých, ktorí nevedomky skracujú čas nočného spánku, snažia sa včas dokončiť správy, semestrálne práce, diplomy, projekty. Ukazuje sa, že málo spánku a dostatok spánku je takmer skutočné. Dá sa to naučiť? Celkom. Nie všetko je však také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.
Experimentálne sa zistilo, že ak človek nemá dostatok spánku dlho, to má najnegatívnejšie dôsledky na jeho zdravie. Predĺžený nedostatok spánku počas dvoch týždňov vedie k nevyhnutnej smrti. Takéto informácie však neboli vždy prioritou.
Pred príchodom vedeckého výskumu spánku v druhej polovici minulého storočia existovali rôzne názory na to, koľko spánku potrebujete.
Určite sa našli aj takí, ktorí dlhý nočný odpočinok považovali za exces alebo za prejav lenivosti:
To je ďaleko od toho úplný zoznam slávni ľudia ktorí empiricky ukázali, ako menej spať a dosiahnuť viac. Každý z nich spal od dvoch do šiestich hodín denne, pričom neustále pracoval a prekvapoval svet nápadmi, úspechmi a objavmi.
Je známe, že Gaius Julius Caesar spal tri hodiny denne, pričom spánok považoval za znak lenivosti. A Winston Churchill cez deň tiež spal, pretože veril, že takto sa do dňa zmestia dva (alebo jeden a pol) dňa na to, aby ste dokázali veľké veci!
V histórii je dosť príkladov, keď jednotlivci unesení svojou myšlienkou zanedbávajú spánok, sú úplne unesení prácou. Ich skutky a objavy možno nepochybne považovať za brilantné. Nie každý nevyspatý človek je však génius, rovnako ako nie každý slávny politik či vedec spí menej ako päť hodín v noci.
Moderní vedci a somnológovia uvádzajú rôzne klasifikácie spánku.
Podľa jedného z nich to môže byť:
- monofázický - jeden počas dňa;
- polyfázové - pozostávajú z niekoľkých období počas dňa.
Aby tí, ktorí si to želajú, spali 4 hodiny denne (alebo v noci) a zároveň boli aktívni a telesne zdatní, uchyľujú sa k polyfázovému spánku. Rozdelená do niekoľkých etáp vám umožňuje obnoviť silu nielen v noci, ale aj počas dňa. Existuje dokonca niekoľko schém tohto druhu rekreačného systému.
Tie obsahujú:
Pred prechodom na polyfázický spánok na 4-6 periód by ste sa však mali uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Táto možnosť nie je vhodná pre dospievajúcich, tehotné ženy a ľudí trpiacich rôznymi chorobami.
Spočiatku môže byť prechod na prerušovaný, viacfázový odpočinok náročný. Predpokladom úspešného rozvoja jednej zo schém je prítomnosť jasného denného režimu. Je potrebné vstávať a zaspávať striktne súčasne, inak môžete zraziť celý plán.
Zvyčajne trvá až tri týždne, kým telo prejde na tento typ odpočinku. Počas tejto doby majú návyky čas na rozvoj, pevne zakorenené v každodennej rutine. Ako povedala jedna slávna postava: "Keď spím, nespievam." Skúsení prívrženci polyfázového spánku sú tiež úplne ponorení do odpočinku a spánku. S jeho úspešným vývojom však zaznamenávajú nárast počtu jedinečných, kreatívnych nápadov, ktoré vznikajú vďaka takémuto snu. Hovoria tiež o znovu sa objavujúcej veselosti, túžbe byť aktívny. Ich hlavným argumentom je ale čas, ktorého sa zrazu stáva veľa.
Je ľudskou prirodzenosťou snažiť sa všetko optimalizovať a zlepšovať. Tento trend neobišiel ani taký nevyhnutný proces v našom živote, akým je spánok. Vďaka nástupu moderného vybavenia bolo možné študovať nielen jeho fázy, ale aj sny, ako aj procesy vyskytujúce sa v tele počas odpočinku. Ale napriek tomu sa neuskutočnili podrobné a dlhodobé štúdie polyfázických spánkových vzorcov. Všetky dostupné údaje sú preto z väčšej časti výsledkom osobná skúsenosť„polyfázické“.
Tvrdí to Piotr Wozniak, ktorý študoval vlastnosti praktizujúcich ľudí polyfázický odpočinok, takáto schéma spánku absolútne nie je opodstatnená.
Navyše do negatívne dôsledky tento druh režimu a v dôsledku toho zvyšujúci sa nedostatok spánku hovorí o:
- znížená duševná aktivita;
- zníženie pracovnej kapacity;
- zvýšená úroveň úzkosti;
- výskyt stresu;
- citeľné zníženie imunity a obranyschopnosti organizmu.
Dlhodobé zámerné preskakovanie pomalej fázy je z hľadiska deštruktívnej sily na organizmus porovnateľné s nespavosťou. Keď človek nemôže dlhší čas zaspať, zhoršuje sa mu zdravotný stav, vzhľad, znižuje sa schopnosť úplne sa prebudiť.
Polyfázický spánok však môže byť za určitých podmienok prospešný. Napríklad v profesiách, ktoré vyžadujú vysoký stupeň zodpovednosť a neustála mobilizácia. Sú to hasiči, záchranári, piloti, vojaci. Pravidelné vypnutie na odpočinok počas dňa naznačuje, že týmto spôsobom pracovník získa dostatok spánku a môže byť pripravený na okamžitú akciu. Ale v normálnych podmienkach, pred prechodom na podobný režim zvyšovania produktivity znížením počtu hodín strávených v kráľovstve Morpheus by ste si to mali veľmi dobre premyslieť.
Stručne povedané, poznamenávame, že je možné naučiť sa spať ako Napoleon (ktorý, ako viete, spal štyri hodiny denne) a zároveň byť veľmi produktívny. Otázkou je, ako dlho takýto režim bez ujmy na zdraví vydrží. Takže najlepšia možnosť zreviduje už existujúci denný režim, vrátane toho dobré návyky týkajúci sa fyzická aktivita, správna výživa, s výnimkou „žrútov času“. A spať toľko, koľko si telo vyžaduje.
Načítava...