Cu toții simțim anxietate din când în când, dar există oameni în viețile cărora anxietatea a devenit un oaspete constant. Anxietatea apare într-un creier sănătos, care funcționează în mod normal, care lucrează prea mult pentru a se proteja de frică. Un creier anxios este extrem de sensibil la pericol; Acest lucru este util atunci când aveți cu adevărat de ce să vă faceți griji, dar dacă se întâmplă prea des, devine o problemă.
Anxietatea este o reacție a corpului nostru, nu o putem controla. Este atât de răspândit încât, dacă nu ești afectat de el, atunci cineva din cercul tău apropiat suferă probabil de o tulburare de anxietate.
Mai jos sunt câteva descoperiri științifice care fac lumină asupra semnificației anxietății și oferă noi modalități de a face față acesteia. Dacă aveți încredere în știință, citiți cu atenție.
Cele mai recente idei despre modalități de a face față anxietății care funcționează.
- Cinci sesiuni de masaj pot reduce semnificativ nivelul de anxietate.
Foarte des este neplăcut să faci lucruri necesare și utile, dar nu este cazul. După cum se spune, „înscrie-mă pentru această procedură pentru tot restul vieții”. Masajul chiar funcționează, chiar dacă pare prea mult la prima vedere într-un mod simplu recuperare.
Studiile au arătat că cinci ședințe de masaj suedez pot reduce semnificativ simptomele de anxietate și nivelul de cortizol (hormonul stresului) din sânge. Masajul suedez este o tehnică masaj clasic, care constă în frământarea intensivă a țesutului muscular. Persoanele cu tulburare de anxietate generalizata (experienta aproape anxietate constantă) au primit două sesiuni de masaj de 45 de minute pe săptămână timp de 6 săptămâni. Deja la a cincea ședință (în a treia săptămână), manifestarea simptomelor de anxietate a scăzut semnificativ. Aceasta a fost însoțită de o scădere a simptomelor depresiei.
Un alt studiu a demonstrat că masajul reduce nivelul de cortizol cu o medie de 31% și, de asemenea, crește nivelul de serotonină cu 28% și dopamina cu 31%. Anxietate și nivel redus serotonina și dopamina se corelează între ele. Motivele exacte pentru aceasta sunt neclare, dar importanța atingerii în menținerea sănătății fizice și mentale bune a fost dovedită. Atingerea frecventă (cele plăcute, desigur, și nu cele care te fac să vrei să fugi) îmbunătățesc starea sistemul imunitar, reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială, să întărească legăturile dintre oameni și să le îmbunătățească bunăstarea. Dar dacă masajul nu este opțiunea ta, ia în considerare următorul punct.
- Dormitul sub o pătură groasă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea anxietății.
Un studiu a arătat că dormitul sub o pătură groasă și groasă oferă ameliorarea anxietății. Sentimentul de a fi învelit în ceva, ca un cocon, este liniștitor sistemul nervos.
Nu este un secret pentru nimeni că una dintre modalitățile de a calma un bebeluș este să-l înfășați. Acest lucru funcționează nu numai cu copiii, ci și cu adulții. Când te înfășori într-o pătură groasă, receptorii tactili ai corpului tău primesc stimulare. Acest lucru te face să te simți mai relaxat, împământat și în siguranță.
- Flora intestinală sănătoasă reduce riscul apariției simptomelor de anxietate.
ÎN comunitatea științifică Este recunoscut oficial că sănătatea intestinală are mare valoare Pentru stare psihologică. Cu cât intestinele sunt mai sănătoase, cu atât psihicul este mai sănătos. Știm că în tractului gastrointestinal Trilioane de microbi trăiesc. Ele trimit semnale către creier care ne pot schimba starea de spirit sau comportamentul. Bacteriile intestinale vii benefice sunt superstaruri în lumea sănătății mintale.
De aceea este foarte benefic să consumi alimente care conțin probiotice. Schimbarea compoziției microflora intestinală Prin creșterea numărului de bacterii benefice, probioticele reduc nivelul de anxietate. Sunt cuprinse în:
- iaurturi (nu toate, citiți cu atenție etichetele) și chefir
- varză murată (sau kimchi în bucătăria coreeană)
- produse din soia.
Atenție! Introducerea probioticelor în dietă ar trebui să fie treptată. Pe măsură ce probioticele distrug microbii patogeni, se eliberează toxine. Aceste toxine contribuie deja la dezvoltarea simptomelor de depresie, anxietate și boli fizice. Când numărul de bacterii benefice din intestin crește foarte mult, crește și cantitatea de toxine, iar simptomele de care suferiți deja se agravează. Deci mai moale și mai blând.
- Și din nou despre mâncare! Luarea de Omega-3 reduce iritabilitatea și anxietatea.
Potrivit unui studiu publicat în revista Brain, Behavior and Immunity, acizii polinesaturați omega-3 au redus nivelul de anxietate cu 20% în comparație cu placebo. Cantitatea de Omega-3 a fost egală cu de 4-5 ori volumul ulei de pesteîntr-o porție de somon.
Autorii studiului cred că oameni moderni Trebuie să aveți grijă să includeți Omega-3 în dieta dumneavoastră. Există trei tipuri de Omega-3. EPA (acidul eicosapentaenoic) și DHA (acidul docosahexaenoic) se găsesc în pești, în special ton și somon. Institutul de Sănătate Publică Harvard recomandă consumul de pește sau fructe de mare de cel puțin două ori pe săptămână. Al treilea tip de Omega-3 este ALA (acid alfa-linolenic), care se găsește în nuc, semințe de in și ulei de in, legume cu frunze și carne de la animale hrănite cu iarbă.
- Există un cântec special pentru reducerea anxietății, pe care oamenii de știință îl numesc« cea mai relaxantă melodie din lume» .
Colaborarea dintre musicoterapeuti și grupul Manchester Marconi Union a avut ca rezultat crearea unei piese muzicale numită „Weightlessness”, al cărei scop este relaxarea maximă. Creatorii susțin că s-au bazat pe date științifice dovedite.
Academia Britanică de Terapie prin Muzică a concluzionat că ascultarea unui cântec poate scădea într-adevăr tensiunea arterială, încetinirea ritmului cardiac și reducerea semnificativă a nivelului de cortizol din sânge. Studiul a mai constatat că ascultarea unui cântec reduce nivelul general de anxietate al pacientului cu 35% din nivelul lor normal. Efectul de relaxare a fost vizibil chiar și atunci când participanții la test au primit o sarcină care le-a provocat stres. „Imponderabilitate” durează opt minute și poate fi ascultat aici.
Vă avertizăm! Melodia are un efect atât de relaxant încât este mai bine să te abții de la a o asculta în timp ce conduci.
- Adulții anxioși (și copiii, de asemenea) beneficiază de mindfulness datorită modului în care modifică activitatea creierului.
Practica Mindfulness ( în tradiția ortodoxă aceasta este sobrietate, vigilență și rugăciune- aprox. ed.) modifică funcționarea creierului, în special partea frontală a acestuia, care este responsabilă de procesele cognitive și emoționale, în așa fel încât nivelul de anxietate să scadă.
Practica mindfulness este utilizată pe scară largă în terapia cognitiv-comportamentală, una dintre cele mai multe moduri populare terapie pentru anxietate. Atât copiii, cât și adulții pot folosi această metodă.
- Faceți sport măcar puțin. Acest lucru are un efect magic.
Unii neuroni se nasc ca niște căței: sunt ușor excitați și întotdeauna gata să se joace. ÎN momentul potrivitși în cantitatea potrivită, acești neuroni nu au preț. Datorită lor, putem gândi rapid, acționa rapid și ne amintim.
Când există prea mult din ceva bun, acesta încetează să fie bun. Când e prea mult număr mare Acești neuroni sunt activați inutil și poate apărea anxietatea. Pentru a le inhiba, creierul are un agent special - GABA (acidul gamma-aminobutiric), a cărui sarcină este de a calma creierul. Dacă nu există suficient din acest acid în creier, atunci corpul nu are nimic care să calmeze neuronii care furie.
Exercițiul funcționează într-un mod care crește nivelurile de GABA din creier. Majoritatea celorlalte modalități de a reduce anxietatea (de exemplu, alcoolul, meditația) cresc și GABA, motiv pentru care sunt eficiente ( dar din motive evidente nu le recomandam- aprox. ed).
Aplica acest tip exerciţii fizice, care iti face inima sa bata mai repede. Va fi ceva diferit pentru fiecare persoană. Asta nu înseamnă că trebuie să te împingi pe banda de alergare până la punctul în care abia poți respira. Dacă vă place o formă de exercițiu mai blândă, încercați o plimbare rapidă de 20 de minute sau 8-10 minute de mers pe scări de două ori pe zi. Va funcționa și asta. Încearcă ceva ce poți face de cel puțin 5 ori pe săptămână. Vom scrie un articol separat cu idei pentru cei care gândesc cea mai buna vedere sport în lume întins pe canapea.
- Dacă exercițiile sunt riguroase și încă ești într-o relație proastă...
... incearca nu exercitii aerobice, ci tot felul de intinderi (stretching, Pilates, etc.). Oamenii de știință au descoperit că aceste tipuri de exerciții reduc și anxietatea. Așa că relaxează-te și distrează-te.
- Deci, dacă exercițiile fizice reduc anxietatea, care este efectul lipsei de efort?
Când anxietatea este deja prezentă, lipsa activității fizice nu are cel mai bun efect. Oamenii de știință de la Universitatea Deakin din Australia au descoperit că ședința pasivă sau exercițiile cu energie scăzută agravează starea persoanelor anxioase din cauza aceleiași procese chimiceîn creier despre care am discutat mai sus. Așa că nu sta prea mult, haide!
- Să-ți exprime sentimentele în cuvinte este o modalitate excelentă de a reduce anxietatea!
Folosirea cuvintelor pentru a descrie sentimente puternice poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate. Într-un studiu, 88 de persoane cu arahnofobie au fost rugate să se apropie de o tarantula vie mare și să o atingă dacă au putut. Cei care au vorbit cu voce tare despre sentimentele lor în timp ce se apropiau de păianjen au prezentat simptome de anxietate mai puțin severe decât cei care au folosit cuvinte neutre pentru a-și descrie starea sau au rămas tăcuți. Cu cât sentimentele au fost descrise mai viu (în loc de „Sunt nervos”, persoana a spus „Sunt speriat de moarte”), cu atât efectul este mai pronunțat.
Cercetările anterioare au arătat că verbalizarea sentimentelor reduce activitatea în amigdala (partea a creierului responsabilă de răspunsul de luptă sau fugă) și, prin urmare, reduce manifestarea fiziologică a anxietății.
„Aceasta este înțelepciunea străveche. Transpunerea sentimentelor în cuvinte are un efect de vindecare. Dacă prietenul meu este trist și pot vorbi cu el despre asta, este mai probabil să se simtă ușurat.”
Matthew Lieberman, profesor de psihologie și neuroștiință
Numirea emoțiilor calmează sistemul nervos și permite emisferelor drepte și stângi ale creierului să lucreze împreună fără probleme. Se stie ca emisfera dreaptă este mai responsabil de emoții și sentimente, în timp ce stânga operează mai mult cu cuvinte și logică. În timpul anxietății, emisfera dreaptă este mai activă, iar sentimentele pot deveni copleșitoare și pot părea lipsite de sens. Emisfera stângă afirmă „acesta este ceea ce se întâmplă”, iar emisfera dreaptă afirmă apoi „ce înseamnă asta pentru mine”. Când emisfera stângă este implicată mai activ prin verbalizare, ajută la darea de armonie și sens sentimentelor. După cum spune Mark Brackett de la Centrul Yale pentru Inteligență Emoțională, „Dacă poți să-i denumești, poți să-l folosești.”
- Nu te opri: ia o poziție de forță!
Folosirea poziției de putere timp de două minute schimbă creierul într-un mod care reduce anxietatea și construiește încrederea în sine și curajul. Amy Cuddy de la Harvard a efectuat cercetări care au arătat că a fi într-o poziție de forță timp de două minute crește nivelul de testosteron din sânge (hormonul dominant) cu 20% și scade nivelul hormonului cortizol cu 25%. Testosteronul ridicat duce la mai multă încredere, în timp ce cortizolul scăzut crește capacitatea de a rezista stresului. Acest duo puternic, care lucrează împreună, poate reduce semnificativ anxietatea.
Cel mai bun lucru este că această ipostază poate fi practicată singur. Declanșează schimbări tocmai la nivel fiziologic și nu schimbă felul în care arăți față de ceilalți oameni. În general, orice poziție care mărește spațiul pe care corpul tău o ocupă este o poziție de putere. Gândește-te la Superman: picioarele larg depărtate, brațele în fața ta, bărbia sus, pieptul înainte. O poziție de putere este orice poziție care vă face prezența fizică mai mare.
- Și, în sfârșit, o modalitate neașteptată de a face față anxietății înaintea unei sarcini dificile.
Un studiu realizat la Universitatea Harvard a constatat că reetichetarea „anxietății” drept „îngrijorată” a îmbunătățit performanța într-o activitate care era de obicei asociată cu anxietatea.
Anxietatea și agitația sunt similare în multe privințe. Atât primul cât și al doilea sunt caracterizați nivel înalt emoție și aproape semne fiziologice: transpirație crescută, fluturi în stomac, bătăi rapide ale inimii. Numirea unui sentiment drept anxietate declanșează o serie de gânduri negative despre cum ar putea merge prost lucrurile. Noua formulare „excitare” vă ajută să gândiți constructiv.
Dar. Matronele sunt articole zilnice, rubrici și interviuri, traduceri ale celor mai bune articole în limba engleză despre familie și educație, editori, găzduire și servere. Deci puteți înțelege de ce vă cerem ajutorul.
De exemplu, 50 de ruble pe lună - este mult sau puțin? O ceașcă de cafea? Pentru bugetul familiei
- Puțin. Pentru Matrone - multe. Dacă toți cei care citesc Matrona ne susțin cu 50 de ruble pe lună, ei vor aduce o contribuție uriașă la posibilitatea dezvoltării publicației și apariției unor noi materiale relevante și interesante despre viața femeilor din lumea modernă
, familia, creșterea copiilor, autorealizarea creativă și semnificațiile spirituale.
Perfecționismul este de obicei asociat cu o frică de evaluare.Și poate fi orientat spre exterior
când vrem să fim corecti și buni pentru ceilalți și astfel încât „vor spune lucruri bune despre mine”.
Să fii atât de perfect încât nimeni să nu îndrăznească să se gândească să critice ceva!Și poate fi orientat spre interior,
când există o dorință puternică de a fi perfect pentru tine.
Există un critic atât de intern încât cei externi pur și simplu nu au nicio șansă)
Desigur, principiile de lucru cu fiecare opțiune sunt ușor diferite.
Dar. Deoarece există ceva în comun acolo, există și metode coincidente de elaborare.
Ce poți face oricum?
1. De îndată ce observi că „începe”, respiră. Există mai multe opțiuni. Cea mai simplă este „respirația cu balon”. Ne imaginăm o minge de tenis în interior și o mișcăm în sus și în jos prin respirație, mărind amplitudinea. Sau fie în creștere, fie în scădere. Există, de asemenea, „Respirația conform lui Wayne”, „Respirația într-un pătrat” și altele. Toată lumea vine.
2. Exercițiu.
„Dacă ești în apartamentul tău,
Întinde-te pe podea - trei sau patru!” - Îți amintești de Vysotsky?
Foarte potrivit.
Daca NU esti in apartamentul tau, exercitiile fizice simple sunt potrivite.
Este important pentru tine să-ți schimbi pur și simplu atenția și să-ți redirecționezi energia.
3. Începe să te iubești nu pentru ceva, ci doar așa. Crește-ți valoarea de sine.
Și respectul de sine este posibil. Crește-ți importanța.
4. Reduceți semnificația a ceea ce se întâmplă.
Adesea, problema și anxietatea apar atunci când atribuim o semnificație unei situații/oameni/orice lucru pe care cu adevărat nu o are.
Și cu cât semnificația este mai mare, cu atât tensiunea nervoasă și anxietatea asociată sunt mai puternice.
La urma urmei, este evident că cu toții putem scrie cu ușurință un test în rusă acum. Cum putem.
Și dacă la început ni se spune de 2 ani: „Vei scrie TEEEEEST!” Acesta va fi examenul de stat unificat!!! Acesta este ceea ce va determina întreaga voastră Viață viitoare!!”, apoi cu aceleași cunoștințe, dar nervi zdrobiți, de fapt, vom face LAȘAȘI. DAR! Cu ce preț vom obține asta?
5. Filtrați ceea ce este de natură „Am venit eu însumi, mi-a fost frică.”
Există o anxietate adecvată atunci când ne facem griji pentru copii și părinți. Și există una exagerată.
Dacă acest lucru este exagerat, întrebați-vă „De ce ar trebui să-mi fac griji? Ai nevoie de mai mult? sau este timpul să termin?”
La urma urmei, facem propriile noastre alegeri în fiecare moment al vieții noastre. Sami.
6. Dacă răspunsul este „Încă este necesar!”, atunci cel mai probabil există un „Beneficiu secundar”.
Acesta este momentul în care alegem în mod special să ne îngrijorăm, astfel încât, de exemplu, să ne putem plânge și să atragem atenția.
7. Realizează și notează Convingerile limitative.
Prin relațiile cauză-efect numite credințe ne modelăm realitatea.
De exemplu, dacă credem că „dacă nu sunt cel mai bun întotdeauna, atunci viața nu este un succes”, atunci aceasta susține importanța acestei bune. Întotdeauna și în toate. Dar asta nu se întâmplă)) Și aici este important și necesar să lucrăm cu această credință și să o reformulăm într-o alta, chiar și în alte câteva credințe care susțin.
8. Specificul este regina sănătății psihologice.
Atâta timp cât operăm cu conceptele de „totul, întotdeauna, niciodată, totul”, va rămâne așa cum a fost.
Întrebări simple pentru tine: „De ce anume îmi este frică?”, Ce anume îmi face griji?”, „Ce s-ar putea întâmpla dacă...?” etc. vă permit să începeți să vă faceți griji de sute sau chiar de milioane de ori mai puțin. Depinde ce este „totul” și ce se întâmplă în versiunea „specifică”.
Comparați: „Toată munca mea este îngrozitoare! Sunt o creatură fără valoare!” sau „Eu om obișnuit. S-ar putea să fac câteva greșeli de tipar, ca altele, dar sensul și esența sunt o bombă!”
Acestea sunt tehnici de coaching de bază care sunt dezvoltate independent (auto-coaching) și de către antrenori, începând cu nivel de bază Se folosește coaching-ul. Cu siguranță antrenorii studiază la școala noastră. Nu pot spune sigur despre alte școli.
În orice caz, exersând cel puțin câteva puncte, veți obține cu siguranță rezultate.
Și pune întrebări.
Încă important!
Anxietatea este, de asemenea, un „far” al siguranței. Și nu întotdeauna și nici orice anxietate merită să fie tratată.
Psihologia și omul sunt un subiect etern și inepuizabil. Fiecare persoană și cererea lui este unică. Este nerealist să descrii toate opțiunile din articol.
Polezhaeva Iulia Viaceslavovna
Uneori se întâmplă evenimente în viață care fac o persoană cu adevărat nervoasă. În astfel de momente, emoțiile preiau mintea, corpul refuză să se supună, chiar și gândurile se răspândesc ca apa. În panică, o persoană încetează să controleze multe lucruri, paralizează conștiința, blocând capacitatea de a gândi în mod sensibil. Cum să faci față anxietății și îngrijorării? Cum să recâștigi autocontrolul intern și să te calmezi? Vă prezentăm 3 tehnici pentru a face față panicii și emoții puternice, care te va ajuta să obții controlul asupra sentimentelor tale rebele și să revii în postura de stăpân al situației.
Cum să faci față atacurilor de panică
3 tehnici de relaxare pentru anxietate:
1. Concentrare maximă asupra senzațiilor
Această tehnică se bazează pe comutarea focalizării atenției către propriile senzații, regăsindu-te în momentul „aici și acum”. Pentru a face acest lucru, trebuie să întemeiezi emoția cât mai mult posibil, să te concentrezi pe acțiunile și sentimentele tale. De exemplu, de îndată ce simți că anxietatea se apropie, ia din buzunar piatra preferată, eșarfa sau orice lucru asociat cu amintiri plăcute. Rotiți-l între degete, încercați să simțiți textura obiectului, greutatea acestuia, contururile inegale, notându-vă senzațiile cât mai detaliat.
De asemenea, poți purta cu tine o amuletă cu mirosul parfumului tău preferat sau parfumul liniștitor, pe care o vei inspira înainte de un moment emoționant. Și, desigur, acțiunea conștientă este foarte relaxantă. Poți pregăti ceaiul monitorizând cu atenție fiecare mișcare: cum mâna ta atinge mânerul rece al ceainicului, cum este atrasă apa în el, cum fierbe încet, absorbind gustul frunzelor de ceai. Concentrează-te pe aromă, la fiecare înghițitură nouă, când lichidul vâscos se răspândește în tot corpul, iar asta te face să te simți cald în interior. Conștiința ta trebuie să fie complet cufundată în momentul prezent al timpului, apoi anxietatea va dispărea.
2. Atragerea atenției asupra lumii din jurul tău
Dacă este dificil să te concentrezi asupra ta, poți face opusul - îndreptă-ți atenția către lumea din jurul nostru, privând astfel reîncărcarea gânduri anxioase. Pentru a face acest lucru, implicați-vă într-o activitate plăcută! Acesta poate fi ceva pasiv (citit, tricotat, ascultarea muzicii tale preferate) sau activități consumatoare de energie - curățarea, culesul în grădină, baterea covorului sau practicarea sportului. Principalul lucru este că îți place acțiunea.
O modalitate bună de a ameliora anxietatea este să mergi la fereastră, să găsești un obiect interesant și să începi să-l studiezi. Ar putea fi un copac cu o coroană neobișnuită sau o persoană care cumpără un ziar. Luați în considerare detaliile îmbrăcămintei sale, culoarea părului și a pantofilor și marca mașinii din apropiere. Unde crezi că lucrează, unde se grăbește, are familie, un câine iubit? Încercați să ghiciți profesia și gândurile persoanei pe care o vedeți pentru prima dată, este cu adevărat interesant. O altă versiune a jocului este să cauți lucruri care sunt similare ca culoare, formă sau textură. De exemplu, poți găsi toate obiectele rotunde din camera ta care sunt verzi?
3. Reducerea anxietății prin respirație
Este ușor să îndepărtați clemele interne dacă relaxați cadrul muscular la timp, inspirați și expirați complet. Simțiți că aerul umple încet plămânii, în timp ce încercați să respiri din stomac piept. Respiră adânc - și o minge se umflă în interiorul tău, expiră - mingea din stomac se dezumflă, aruncând totul afară emoții negative si anxietate. Pe lângă respirația conștientă, puteți încerca un sistem de respirație de numărare. Cum funcţionează asta? Începeți să numărați până la 4, trageți aer în plămâni, țineți respirația timp de 5-6-7, apoi expirați aerul, numărând de la 1 la 8. Repetând această procedură de mai multe ori, veți simți o ușurare vizibilă, conștiința va reveni la normal.
Daca intr-un moment de anxietate o persoana iubita este langa tine, ii poti cere sa te imbratiseze strans, acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii interne. Dacă panica îl apucă pe un copil, încercați să-i frecați brațele, deplasându-se de la umeri la degetele de la picioare și picioare, pornind de la picior și mergând până la șolduri. Acest lucru vă va tonifica rapid copilul! Desigur, tehnicile de mai sus nu te vor ajuta să scapi de probleme pentru totdeauna, este doar o modalitate de a te abstra de emoțiile negative pentru a reda organismului puterea de a acționa mai departe. Corpul are nevoie de resurse pentru a face față anxietății și grijilor și le vei găsi în tine.
Anxietatea este o emoție pe care toți oamenii o experimentează atunci când sunt nervoși sau le este frică de ceva. Este neplăcut să fii în mod constant „pe margine”, dar ce poți face dacă viața este așa: întotdeauna va exista un motiv de anxietate și frică, trebuie să înveți să-ți ții emoțiile sub control și totul va fi bine. În cele mai multe cazuri, acesta este exact cazul.
Este normal să vă faceți griji. Uneori, acest lucru poate fi chiar benefic: atunci când ne îngrijorăm pentru ceva, îi acordăm mai multă atenție, muncim mai mult și, în general, obținem rezultate mai bune.
Dar uneori anxietatea depășește limitele rezonabile și interferează cu viața. Și asta este deja tulburare de anxietate- o afectiune care poate strica totul si care necesita un tratament special.
De ce apare tulburarea de anxietate?
Ca și în cazul majorității tulburărilor psihice, nimeni nu poate spune exact de ce anxietatea se lipește de noi: despre creier se știe prea puține pentru a vorbi despre motive cu încredere. Mai mulți factori sunt susceptibili de vina, de la genetica mereu prezentă la experiențele traumatice.
Pentru unii, anxietatea apare din cauza stimulării anumitor părți ale creierului, pentru unii, hormonii - și norepinefrina - acţionează, iar pentru alţii, tulburarea apare ca urmare a altor boli, nu neapărat psihice.
Ce este o tulburare de anxietate?
La tulburările de anxietate Studierea tulburărilor de anxietate. includ mai multe grupe de boli.
- Tulburare de anxietate generalizată. Acesta este cazul când anxietatea nu apare din cauza examenelor sau a întâlnirii viitoare cu părinții unei persoane dragi. Anxietatea vine de la sine, nu are nevoie de un motiv, iar sentimentele sunt atât de puternice încât împiedică o persoană să desfășoare chiar și activități simple de zi cu zi.
- Tulburare de anxietate socială. Frica care te împiedică să fii printre oameni. Unii se tem de aprecierile altora, altora le este frică de acțiunile altora. Oricum ar fi, interferează cu studiul, munca, chiar mersul la magazin și salutarea vecinilor.
- Tulburare de panică. Persoanele cu această boală experimentează atacuri de panică: devin atât de speriate încât uneori nu pot face un pas. Inima bate cu o viteză vertiginoasă, vederea se întunecă, nu este suficient aer. Aceste atacuri pot veni în cel mai neașteptat moment și, uneori, din cauza lor, unei persoane îi este frică să iasă din casă.
- Fobii. Când unei persoane îi este frică de ceva anume.
În plus, tulburarea de anxietate apare adesea în combinație cu alte probleme: tulburare bipolară sau obsesiv-compulsivă sau.
Cum să înțelegi că aceasta este o tulburare
Principalul simptom este o senzație constantă de anxietate, care durează cel puțin șase luni, cu condiția să nu existe motive de nervozitate sau să fie nesemnificative, iar reacțiile emoționale să fie disproporționat de puternice. Asta înseamnă că anxietatea îți schimbă viața: renunți la muncă, proiecte, plimbări, întâlniri sau cunoștințe, la unele activități doar pentru că ești prea îngrijorat.
Alte simptome Tulburare de anxietate generalizata la adulti - Simptome., care sugerează că ceva nu este în regulă:
- oboseală constantă;
- insomnie;
- frică constantă;
- incapacitatea de a se concentra;
- incapacitatea de a se relaxa;
- tremur în mâini;
- iritabilitate;
- ameţeală;
- bătăi frecvente ale inimii, deși nu există patologii cardiace;
- transpirație crescută;
- durere în cap, stomac, mușchi - în ciuda faptului că medicii nu găsesc încălcări.
Nu există un test sau analiză exactă care să poată fi folosită pentru a identifica o tulburare de anxietate, deoarece anxietatea nu poate fi măsurată sau atinsă. Decizia asupra diagnosticului este luată de un specialist care se uită la toate simptomele și plângerile.
Din acest motiv, există tentația de a merge la extreme: fie diagnosticându-te cu o tulburare când viața abia a început, fie neacordând atenție stării tale și certandu-ți caracterul slab de voință, când, din cauza fricii, o încercare de a pleca. afară se transformă într-o ispravă.
Nu vă lăsați duși de cap și confundați stresul constant și anxietatea constantă.
Stresul este un răspuns la un stimul. De exemplu, un apel de la un client nemulțumit. Când situația se schimbă, stresul dispare. Dar anxietatea poate rămâne - aceasta este o reacție a corpului care apare chiar dacă nu există un impact direct. De exemplu, atunci când un apel primit vine de la un client obișnuit care este mulțumit de toate, dar este totuși înfricoșător să ridice telefonul. Dacă anxietatea este atât de puternică încât orice apel telefonic este o tortură, atunci aceasta este deja o tulburare.
Nu este nevoie să-ți îngropi capul în nisip și să te prefaci că totul este bine atunci când stresul constant interferează cu viața ta.
Nu este obișnuit să consultați un medic cu astfel de probleme, iar anxietatea este adesea confundată cu suspiciunea și chiar cu lașitatea, iar a fi laș în societate este rușinos.
Dacă o persoană își împărtășește temerile, este mai probabil să primească sfaturi pentru a se remedia și să nu devină moale decât o ofertă de a găsi bun doctor. Problema este că nu vei putea depăși o tulburare cu o voință puternică, așa cum nu o vei putea vindeca cu meditația.
Cum să tratezi anxietatea
Anxietatea persistentă este tratată ca și alte tulburări mintale. Acesta este motivul pentru care există psihoterapeuți care, contrar credinței populare, nu doar vorbesc pacienților despre copilărie dificile, ci îi ajută să găsească metode și tehnici care le îmbunătățesc cu adevărat starea.
Unii oameni se vor simți mai bine după câteva conversații, alții vor beneficia de farmacologie. Medicul vă va ajuta să vă reconsiderați stilul de viață, să găsiți motivele pentru care sunteți foarte nervos, să evalueze cât de severe sunt simptomele dumneavoastră și dacă trebuie să luați medicamente.
Dacă crezi că nu ai nevoie încă de un terapeut, încearcă să-ți îmblânzești anxietatea pe cont propriu.
1. Găsiți motivul
Analizează ce te face să te îngrijorezi cel mai mult și cel mai des și încearcă să elimini acest factor din viața ta. Anxietatea este un mecanism natural care este necesar pentru propria noastră siguranță. Ne este frică de ceva periculos care ne poate face rău.
Poate dacă tremurați în mod constant de frica de șeful dvs., este mai bine să vă schimbați locul de muncă și să vă relaxați? Dacă reușești, înseamnă că anxietatea ta nu este cauzată de o tulburare, nu este nevoie să tratezi nimic - trăiește și bucură-te de viață. Dar dacă nu poți identifica cauza anxietății tale, atunci este mai bine să cauți ajutor.
2. Fă sport în mod regulat
Există multe puncte oarbe în tratamentul tulburărilor mintale, dar cercetătorii sunt de acord asupra unui lucru: regulat activitate fizică chiar ajută să-mi mențin mintea organizată.
3. Lasă-ți creierul să se odihnească
Cel mai bun lucru este să dormi. Numai în somn creierul, supraîncărcat de temeri, se relaxează, iar tu ai o pauză.
4. Învață să-ți încetinești imaginația cu munca.
Anxietatea este o reacție la ceva care nu s-a întâmplat. Este frica de ceea ce s-ar putea întâmpla. În esență, anxietatea există doar în capul nostru și este complet irațională. De ce este acest lucru important? Pentru că contracararea anxietății nu este calm, ci realitate.
În timp ce tot felul de orori se petrec în imaginația anxioasă, în realitate totul se desfășoară ca de obicei și una dintre cele mai bune moduri opriți frica care mâncărime constant - întoarceți-vă la prezent, la sarcinile curente.
De exemplu, ține-ți capul și mâinile ocupate cu munca sau sportul.
5. Renunță la fumat și la băutură
Când corpul este deja dezordonat, este cel puțin ilogic să zdruncinați fragilul echilibru cu substanțe care afectează creierul.
6. Învață tehnici de relaxare
Aici se aplică regula „cu cât mai mult, cu atât mai bine”. Învăţa exerciții de respirație, caută posturi de yoga relaxante, încearcă muzica sau chiar, bea ceai de musetel sau folosește-l în cameră ulei esențial lavandă. Totul la rând până vei găsi mai multe opțiuni care te vor ajuta.
Încărcare...