Často po prebudení si všimneme, že naše videnie je o niečo horšie ako zvyčajne. Akonáhle však otvoríte oči viac a osviežite sa, vaše videnie sa postupne zlepšuje a je opäť jasné. Takýto zvláštny, na prvý pohľad, stav vecí je spôsobený tým, že svaly očí potrebujú pohyb – pomáha im to vstúpiť do pracovného rytmu. Aby ste rýchlo videli všetky predmety jasne as jasnými obrysmi, odporúčame každodenné cvičenia pre svaly očí.
Prečo je dôležité robiť očné cvičenia každé ráno?
Pravdepodobne ste si všimli, že všetci spiaci ľudia v určitom okamihu začnú trhať viečkami. Je to spôsobené nevedomými pohybmi očí počas REM spánok. Preto boli cvičenia vyvinuté tak, aby optimálne rozložili záťaž - najprv uvoľnite svaly očí a potom ich jemne a hladko tónujte. Nižšie uvádzame celý rad cvikov, ktoré dokážu prebudiť nielen vás, ale aj vaše oči. Ich realizácia je pomerne jednoduchá a nezaberie vám veľa času.
Ako robiť ranné cvičenia pre oči?
Oči, rovnako ako zvyšok tela, sa musia ráno „zobudiť“. Nižšie uvedená zostava cvikov je na to ako stvorená.
Prípravné cvičenie
Počas spánku boli všetky naše svaly v napätí a boli prakticky nehybné. Keď sa zobudíte, musíte sa dobre natiahnuť a potom sa niekoľkokrát otočiť zo strany na stranu. Pri tom zhlboka dýchajte. Takéto malé zahriatie pred nabíjaním pre naše oči pomôže prebudiť sa a obnoviť normálny krvný obeh vo vnútri tela.
Cvičenie 1
Najprv otvorte ústa a potom oči. Potom vykonajte tieto manipulácie súčasne. Cvik opakujte 4-krát.
Cvičenie 2
Zatvorte a uvoľnite oči opakovaním cvičenia 7-krát. Začnite rýchlo žmurkať, ale snažte sa to urobiť ľahko a pokojne. To pomôže zvlhčiť sliznicu, takže toto cvičenie sa môže opakovať počas dňa, aby ste zmiernili únavu a zabránili suchým očiam.
Cvičenie 3
Ďalšie cvičenie sa odporúča robiť so zatvorenými očami. Špičkou nosa musíte kresliť písmená, čísla alebo geometrické tvary vo vzduchu. Skúste napísať svoje meno, adresu, dátum narodenia, názov mesta, do ktorého chcete cestovať. Takéto nabíjanie pomôže očiam automaticky sa pohybovať.
Cvičenie 4
Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie nabíjania, musíte zdvihnúť a znížiť obočie, kým nebudete cítiť pohyb v oblasti. ušnice. To pomôže tónovať mimické svaly okolo očí a obnoviť normálne zásobovanie krvou, čo bude mať priaznivý vplyv na videnie.
Cvičenie 5
Zdvihnite ruky a položte si dlane priamo pred oči a zároveň otvorte prsty. Dívajte sa akoby cez, a nie na nich. Najprv pomaly, a potom postupne zrýchľujte, začnite otáčať hlavu zo strany na stranu a nasmerujte svoj pohľad do diaľky. Cvičenie je možné vykonávať s uzavretým aj s otvorené oči.
Cvičenie 6
Vykonajte krúživé pohyby očami, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Predstavte si ciferník pred vami a pomaly po ňom pohybujte očami, pričom ho zafixujte približne na 3, 6, 9 a 12 hodinách. Snažte sa nenamáhať oči súčasne - všetky akcie by mali byť hladké.
Cvičenie 7
Pri nádychu zdvihnite oči doľava nahor a na niekoľko sekúnd ich zafixujte a pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Urobte to isté v iných diagonálnych smeroch. Pamätajte - vaše oči by sa mali pohybovať v súlade s vaším dýchaním.
Cvičenie 8
Vykonajte palming. Zatvorte alebo pevne zakryte oči dlaňami na 4-5 minút a ponorte sa do tmy. Pocíťte maximálny relax a teplo svojich rúk, z ktorých sú oči nabité životodarnou energiou. Nabíjanie pre vaše oči je u konca! Teraz sú orgány zraku úplne pripravené na prácu.
Nabíjačka na obočie
Nezabudnite na obočie. Špeciálne cvičenie určené na túto časť tváre pomôže očiam uvoľniť sa. Podobá sa na jedno z cvičení komplexu, má však iný účel. Ak to chcete urobiť, otvorte oči dokorán a zdvihnite obočie a potom pocítite mierne napätie v hornej časti uší. Zapamätajte si tento pocit. Vašou úlohou v budúcnosti je naučiť sa reprodukovať zadaný text bez toho, aby ste zdvihli obočie. Samozrejme, na prvýkrát sa to nepodarí a obočie bude stúpať vysoko nad oči. Ale neustálym tréningom sa to dá ľahko zvládnuť. Hlavná vec - nezastavujte sa a počúvajte svoje telo - vždy vám povie správnu cestu!
Gymnastika pre oči je vždy zahrnutá do štandardného súboru opatrení na prevenciu, ako aj na liečbu chorôb orgánov zraku. Pacienti ju však často liečia bez náležitej pozornosti v domnení, že rokmi overené cvičenia budú v ich prípade menej účinné ako lieky či korekcia optiky. A márne, pretože práve gymnastika môže mať potrebný vplyv na očné svaly, ktoré môžu zastaviť progresiu ochorenia alebo dokonca zbaviť sa takých neduhov, ako je krátkozrakosť u dospievajúcich, skoré formy astigmatizmu a ďalekozrakosť. O tom, aké cvičenia vám môžu pomôcť dosiahnuť takýto výsledok, aký je ich význam a kedy je potrebné ich vykonať, tento materiál povie.
Čo je užitočná gymnastika pre oči
Špeciálne cvičenia pre oči majú komplexný účinok na orgány zraku. Oni poskytujú:
- zlepšenie krvného obehu;
- uvoľnenie napätia zo svalov oka;
- tréning zrakovej ostrosti.
Poznamenávame tiež, že vykonávanie gymnastiky, bez ohľadu na to, čo presne zahŕňa, znamená dodržiavanie určitých pravidiel. Pri vykonávaní týchto cvičení je preto dôležité:
- Nepreťažujte svaly. Ak pri vykonávaní určitých úloh potrebujete zvýšenú koncentráciu, je lepšie dočasne prejsť na ľahšie cvičenia.
- V prípade akéhokoľvek nepohodlie pri práci na konkrétnom komplexe prestaňte trénovať a požiadajte o radu odborníka.
- Sústreďte sa na vykonávanie konkrétneho cviku, v priebehu práce sa nenechajte rozptyľovať inými vecami.
Pre rozvoj ubytovania
Tento druh cvičenia sa využíva nielen na medicínske účely pri liečbe a prevencii očných chorôb, ale je hojne praktizovaný aj strelcami, ale aj inými ľuďmi, pri ktorých práci je dôležitá zraková ostrosť. Táto kategória zahŕňa:
- "Tu a tam"- cvičenie, pri ktorom je potrebné priblížiť prst čo najbližšie k tvári, zamerať sa na jeho hrot na niekoľko sekúnd a potom sa pozrieť na vzdialený objekt (susedný dom, strom, ihrisko) a tiež ho niekoľko sekúnd skúmať . Cvičenie opakujeme niekoľkokrát.
- "Vľavo vpravo". Počas tohto cvičenia musíte natiahnuť ruku pred tvár a zamerať sa na jej špičku. Ruka by sa mala plynulo priblížiť a vzdialiť, bez toho, aby ste sa prestali sústrediť na prst. Cvičenia sa tiež opakujú niekoľkokrát.
Na uvoľnenie svalov
Tento súbor cvičení pomáha zmierniť svalové napätie. Je vhodné ho používať počas prestávok medzi prácou, ako aj na konci pracovného dňa. To zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- "Motýľ". Na jeho vykonanie musí človek uvoľniť očné viečka a na niekoľko sekúnd zľahka žmurkať. Odporúča sa vykonávať v kombinácii s inými cvičeniami, napríklad na zlepšenie krvného obehu.
- "Palming". Toto cvičenie je najlepšie vykonávať pri stole, aby ste mohli pohodlne položiť lakte na vodorovnú plochu. Palmovanie sa vykonáva takto: dlane sa o seba trú, potom sa preložia krížom a položením lakťov na stôl pritlačia kefy k očiam tak, aby stred dlane bol presne oproti očnej gule. Súčasne sa znížia očné viečka. Cvičenie robte až 5 minút.
- „Pozerať sa cez prsty“. Pre toto cvičenie musíte položiť dlane s otvorenými prstami pred oči. Potom musíte hladko otáčať hlavou doľava a doprava, pozerať sa na predmety cez prsty, ale nesústreďovať oči na žiadny z nich.
Na zlepšenie krvného obehu
Tento typ cvičenia vám umožňuje zabezpečiť normálny krvný obeh v očiach, čo často môže výrazne zlepšiť zrakovú ostrosť. Táto kategória zahŕňa nasledujúce metódy:
- Kresba nosa. Toto cvičenie sa vykonáva takto: sedia presne na stoličke, zatvoria oči a hladko píšu nosom rôzne písmená. Túto časť gymnastiky sa odporúča vykonávať 5 minút, kým sa oči úplne neuvoľnia.
- kresba očí. Tu si treba pohodlne sadnúť, pritlačiť ruky k spánkom a zreničkami kresliť rôzne geometrické tvary – kruhy, štvorce, kosoštvorce. Vďaka tejto technike sa tiež odstraňuje napätie zo svalov a zvyšuje sa krvný obeh.
Naše oči potrebujú odpočinok, rozcvičku a cvičenie rovnako ako zvyšok tela. Orgány zraku pracujú neustále, s výnimkou nočného času, najmä zaťaženie očí je skvelé pre ľudí, ktorí trávia veľa času pred monitormi. Ak pravidelne robíte rozcvičku očí, môžete výrazne zlepšiť kvalitu videnia.
Očné cvičenia môžu skutočne pomôcť opraviť zrak. Ak mladý muž vykonáva cvičenia, potom sa môže vrátiť k sebe bez operácií a liekov. jasná vízia a vzdať sa okuliarov. Ľudia v zrelom veku, bohužiaľ, už nebudú môcť vrátiť stopercentné videnie, ale je celkom možné spomaliť zhoršovanie.
Ak na internete hľadáte cviky na oči, pozorne si prečítajte, na aký typ zraku je toto cvičenie určené. Krátkozrakí by nemali vykonávať cvičenia odporúčané pri ďalekozrakosti – a naopak.
Optimálna zostava cvikov je ranné cvičenia zrakové orgány – pomôže našim očiam prebudiť sa a pripraviť ich na náročný pracovný deň. Vykonajte toto cvičenie bez toho, aby ste vstali z postele.
Natiahnite si celé telo, nechajte krv prúdiť cez všetky orgány. Otvorte oči dokorán, zatvorte, potom dokorán otvorte a zatvorte ústa. Potom otvorte ústa aj oči súčasne, zatvorte. Opakujte toto cvičenie 4-5 krát v rovnakom poradí.
Pevne zatvorte oči a prudko otvorte oči - 7-10 krát. Mimochodom, toto je univerzálne cvičenie, ktoré je možné vykonávať počas celého dňa, kedykoľvek pocítite nepohodlie alebo únavu v očiach.
Zdvihnite a znížte obočie. Snažte sa to robiť s maximálnym svalovým napätím, aby sa hýbali aj uši. Opakujte 10-krát.
Tieto jednoduché cvičenia umožnia prietok krvi do tváre, vyživia cievy očí kyslíkom a pripravia ich na budúci stres. Ak to čas dovolí, zopakujte ich pre druhé kolo.
Počas dňa sa snažte dopriať očiam oddych. Odtrhnite oči od monitora počítača, pozerajte sa von oknom, na stenu, na ruky – počas chvíľ oddychu sa vyhýbajte akýmkoľvek zdrojom umelého svetla, v týchto prestávkach je vhodné nepoužívať telefóny ani tablety.
Vykonajte nejaké cvičenia. Cvičenia sa vykonávajú s otvorenými očami, bez pohybu hlavy, bez okuliarov a šošoviek.
1. Gúľajte očami v smere a proti smeru hodinových ručičiek (10-krát v každom smere).
2. Pohybujte očami prudko hore a dole.
3. Pohybujte očami prudko doľava a doprava.
4. Pohybujte očami diagonálne: najprv z ľavého horného rohu do pravého dolného rohu, potom zrkadlovo.
5. Zatvorte a otvorte oči 10-15 krát za sebou.
6. Zatvorte oči a teplé ruky si položte na viečka, nechajte oči len tak relaxovať.
AT moderná spoločnosť väčšina ľudí sa sťažuje na prudké zhoršenie zraku. Texty papierov, počítače, televízory, mobilné zariadenia - to všetko vyžaduje od očí veľa úsilia. Z tohto dôvodu cítia nepohodlie, suchosť, únavu. Vysporiadať sa s týmto problémom pomôže cvičenie pre oči na obnovenie videnia.
Typy očnej patológie
Človek môže trpieť krátkozrakosťou a ďalekozrakosťou. Musíte vedieť, aké sú tieto choroby, pretože pre každú patológiu je vybrané vlastné cvičenie pre oči, aby sa obnovila vízia alebo sa zachovala.
Ide o defekt, pri ktorom je obraz sústredený pred sietnicou. Jednoducho povedané, je to vtedy, keď človek vidí dobre blízko a zle - vzdialené predmety. Veci na diaľku mu pripadajú nejasné, rozmazané.
Ďalekozrakosť (hypermetropia) je, keď sú vzdialené obrazy sústredené za sietnicou. Inými slovami, človek nevidí veci veľmi blízko, ale ďaleko.
Ako opraviť tieto patológie
Ak sa zrak zhoršuje, ľudia nosia okuliare resp kontaktné šošovky. To im pomáha dobre vidieť, ale nekoriguje patológiu. Aby ste sa vyrovnali so zrakovým postihnutím, musíte zlepšiť krvný obeh a výživu oka, posilniť svaly zodpovedné za zaostrenie obrazu na sietnicu. Preto nosenie okuliarov alebo šošoviek môže situáciu len zhoršiť.
Na zlepšenie videnia je potrebné dbať na to, aby sa oči pri pohľade na malé predmety nepreťažovali. V prípade tvrdej práce im musíte pravidelne oddýchnuť a pri čítaní by svetlo malo padať zľava. Je tiež veľmi dôležité správne jesť. Ale najlepším spôsobom, ako sa s takýmito patológiami vyrovnať, je cvičenie pre oči na obnovenie videnia.
Krátkozrakosť a jej korekcia
Ak chcete zlepšiť alebo udržať videnie, musíte každý deň vykonávať špeciálne školenia pre oči. Oftalmológovia vyvinuli rôzne cvičenia, ktoré sa dajú použiť na prevenciu poškodenia zraku a krátkozrakosti. Hlavnou podmienkou ich úspechu je pravidelnosť vyučovania. Každé cvičenie sa vykonáva 8-10 krát. Najlepšie je cvičiť niekoľkokrát denne.
Pri krátkozrakosti môžete na obnovenie zraku použiť najznámejšie cvičenia, ktorých zoznam môžete získať od oftalmológa:
Nabíjanie pre oči s ďalekozrakosťou
V prípade, že človek zle vidí na blízko, môžu mu pomôcť aj cviky, ale trochu iné. Je tiež potrebné zlepšiť krvný obeh a posilniť svaly, ale očná buľva skrátené pre ďalekozrakosť. Väčšinou sa to deje s vekom. Aby ste predišli ďalekozrakosti, môžete vykonať špeciálne cvičenia.
Rôzne metódy
Toto prirodzená metóda obnova zraku sa rozšírila najmä na konci 20. storočia. Okrem najjednoduchších a najznámejších cvičení sa objavili rôzne metódy, ktoré vytvorili vedci oftalmológovia. Všetky sú založené na určitých pravidlách:
- obnovenie vízie by malo byť komplexné;
- treba sa vyhnúť namáhaniu očí;
- musíte pravidelne cvičiť;
- aby ste dosiahli účinok, musíte cvičenia vykonávať niekoľkokrát denne;
- triedy by mali zahŕňať cvičenia na zmiernenie kŕčov zo svalov krku;
- Je dôležité pravidelne dopriať očiam odpočinok.
Existuje niekoľko známych metód, ktoré sa ukázali ako najúčinnejšie. Sú to cvičenia profesora V. G. Ždanova, technika G. A. Shichka, komplex M. Norbekova. V zahraničí je populárnejšia technika W. Batesa a M. Corbetta.
Očné cvičenia na obnovenie Zhdanovovej vízie
Táto technika je spracovaním niekoľkých rôznych systémov cvičení. VG Zhdanov - profesor, prezident Medzinárodnej asociácie psychoanalytikov. Vzdelaním fyzik a psychológ. Miešadlo netradičné metódy zbavenie sa alkoholizmu, závislosti na nikotíne a obnovenie zraku. V. G. Ždanov vedie kurzy zachovania zraku na základe Batesovej metódy, ktorú doplnil G. A. Shichko. Toto cvičenie pre oči na obnovenie videnia dostáva väčšinou pozitívne recenzie.
palmovanie
Táto technika bola vytvorená Americký oftalmológ W. Bates. Profesor Ždanov to trochu vylepšil. Jeho očné cvičenia na obnovenie videnia nevyhnutne zahŕňajú palming.
Trieť si dlane, kým nie sú teplé. Jeden uzatvára druhý pod uhlom 90%. Nasaďte si ich na oči tak, aby prsty boli v strede čela, nos vykukoval medzi malíčky a oči boli presne v jamkách dlaní. Zaujmite pohodlnú polohu, uvoľnite sa. Hovorte nahlas: "Moje drahé oči, ďakujem, že mi dávate radosť, dávate mi možnosť pozorovať tento nádherný svet! Deň čo deň uvidíte všetko jasnejšie a lepšie!" a podobné nastavenia.
Je dôležité dostať sa z tohto cvičenia. Bez odstránenia dlaní z očí ich mierne zatvorte, otvorte, opakujte niekoľkokrát. Odstráňte dlane, bez toho, aby ste otvorili oči, otočte hlavu. Pretrite si oči päsťami. Nadýchnite sa a vydýchnite. Otvorte oči, často žmurkajte.
Takéto cvičenie pre oči na obnovenie videnia je užitočné pre každého. Ale musíte sa toho zdržať šesť mesiacov potom chirurgická intervencia na oči. Ak vykonávate každodenné cvičenia, môžete uložiť a obnoviť víziu.
- Pevne zatvorte oči na 3-5 sekúnd. Opakujte 6-8 krát.
- Rýchlo blikajte 1-2 minúty.
- S tromi prstami každej ruky sa ľahko nasadzuje horné viečka zatvorené oči na 2 sekundy. Opakujte 3-4 krát.
- Pozrite sa hore, dole, doprava, doľava - bez otáčania hlavy. Opakujte 5-10 krát
- Pretáčajte očami v kruhu: dole, vpravo, hore, vľavo a v opačnom smere.
II. UBYTOVANIE DOMÁCE CVIČENIE "ZNAČKA NA SKLE"
- Dieťa (v okuliaroch na diaľku, ktoré mu boli pridelené) stojí pri okne na diaľku 35-40 cm z okenného skla.
- Na skle vo výške jeho oka je nakreslený fixkou červený štítok priemer 3-5 mm.
- V diaľke, na priamke prechádzajúcej cez túto značku, si všimne nejaký malý predmet na fixáciu.
- Potom sa striedavo pozerajte na značku na skle a potom na tento predmet za oknom 5 sekúnd(napočítaj do desať).
- Prvé dva dni by trvanie každého cvičenia malo byť 3 minúty, ďalšie dva dni- 5 minút a ďalšie dni- 7 minút.
- Cvičenia sa vykonávajú 2-krát denne počas 15-20 dní.
- Takéto cvičenia sa vykonávajú mesiac s prestávkou 10-15 dní a znova sa obnovia.(prakticky cez školský rok okrem sviatkov).
III. PRI POUŽÍVANÍ POČÍTAČOVÉHO MONITORA SI KAŽDÝCH 30-40 MINÚT UDRŽTE PREstávku, VRÁTANE NASLEDUJÚCICH CVIČENÍ
- Odvráťte sa od monitora, zatvorte oči a rýchlo 10-krát zatvorte oči bez toho, aby ste otvorili viečka.
- 10-krát intenzívne žmurknite, čo najrýchlejšie a doširoka otvorte oči.
- So zatvorenými očami nakreslite osmičky, najprv horizontálne (5-6 krát), potom vertikálne (5-6 krát).
- Masírujte spánky na okraji očí krúživými pohybmi končekmi prstov (1-2 minúty).
- Zamerajte oči na najvzdialenejší predmet v dohľade (je lepšie pozerať sa z okna čo najďalej), potom sa pomaly pozerajte na špičku nosa. Opakujte toto cvičenie 10-15 krát trikrát denne pri práci na monitore počítača
Načítava...