Care aparat de exercițiu este cel mai eficient acasă? Care este cea mai eficientă mașină de exerciții pentru a pierde în greutate acasă? Ce aparat de exercițiu este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

Aruncă kilogramele în plus mulți se străduiesc. Niciun special exerciţii fizice Este imposibil să slăbești și să menții o silueta subțire. Dovada este în sălile de sport aglomerate ale cluburilor de fitness.

Din mai multe motive, nu toată lumea își permite să viziteze în mod regulat astfel de unități. Dar puteți cumpăra singur un aparat de exerciții pentru slăbit și puteți face exerciții acasă. Informațiile actualizate pe tema echipamentelor și echipamentelor sportive vă vor permite să evitați greșelile la alegerea dvs.

Răspunsul la o serie de întrebări clarificatoare vă va ajuta să determinați corect tipul de simulator de care aveți nevoie:

• Scopul cursurilor: pierderea în greutate, menținerea tonusului muscular, creșterea mușchilor;
• frecvența antrenamentului;
• dimensiunile spațiului pentru aparatul de exerciții;
• starea de sănătate, nivelul de pregătire, greutatea utilizatorilor vizați;
• buget de achiziție.

După sistematizarea datelor primite, puteți începe să selectați un anumit dispozitiv.

Pentru profesionisti si amatori

Simulatoarele sportive sunt împărțite în două tipuri: profesionale și amatoare.

Avantajele echipamentului profesional:

• orice sarcină, inclusiv cea mai mare;
• mai multe informații pe afișaj;
• confort în funcționare;
• durata de viata lunga.

Simulatoarele de amatori sunt împărțite în mecanice și electrice . Acestea din urmă sunt mai convenabile de utilizat. Echipamentul pentru amatori este de dimensiuni mai mici și este oferit la prețuri accesibile.

Scop

În funcție de funcționalitate, simulatoarele sunt împărțite în 2 tipuri:

• Echipament cardio (anaerob)– exercițiile pe acestea vă permit să pierdeți în greutate, să întăriți mușchii și să creșteți rezistența.
• Putere– ajuta la cresterea masei musculare.

Un aparat de exerciții pentru exerciții acasă trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• ocupă mai puțin de jumătate din spațiul liber al camerei;
• asamblați, transformați într-o formă compactă;
• se potrivesc diferiților membri ai familiei.

Dacă aveți probleme de sănătate, alegerea echipamentului de exercițiu trebuie discutată cu medicul dumneavoastră.

Reguli și cerințe pentru formare pentru a obține un efect maxim

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să acordați atenție următorilor factori:

1. Regularitatea cursurilor. Frecvența antrenamentului depinde de stilul tău de viață. Dacă activitatea fizică are loc în afara sălii de sport, de 3 ori pe săptămână este suficient. Dacă aveți mobilitate redusă, numărul de antrenamente ar trebui crescut la 5.
2. Durată. 1,5 ore sunt suficiente pentru a epuiza rezistența țesutului muscular.
3. Încălzește mușchii. Este imperativ să vă încălziți înainte de antrenament.
4. Numărul de abordări și repetări. Fiecare exercițiu trebuie efectuat în 3-4 seturi, cu o pauză de 1-3 minute între ele. Numărul de repetări este determinat de tipul de mușchi antrenați: pentru cei mari de 6-8 ori, pentru cei mici – până la 10.
5. Numărul de antrenamente pentru diferite grupe musculare. Mușchii mari sunt încărcați o dată pe săptămână, altfel țesutul muscular nu are timp să se refacă și creșterea lui va încetini. Se recomandă antrenamentul oricăror 2 grupe musculare + abdominali într-o singură sesiune.

Nu trebuie să mănânci alimente cu 1 oră înainte și 2 ore după antrenament. Ar trebui să bei 30 de minute după exercițiu.

Cele mai bune aparate de exercițiu pentru pierderea în greutate

Magazinele specializate oferă o gamă largă de echipamente de antrenament pentru modelarea corpului.

Avantaje:

• compactitate;
• fără congestie în articulațiile picioarelor și genunchilor;
• selectarea funcțiilor și modurilor.

Bicicletele de exerciții diferă prin principiul de funcționare al mecanismului de conducere:

1. Simulator de pantofi. Plus unul – cost redus. Dezavantajele sunt reglarea inexactă a sarcinii, generarea de zgomot și rezistența scăzută la uzură a plăcuțelor.
2. centura. Caracteristicile sunt identice cu opțiunea 1. Centura se întinde rapid, ceea ce face dificilă asigurarea sarcinii dorite. Modelele cu o greutate a volantului în intervalul 3-4 kg sunt cele mai convenabile de utilizat.
3. Magnetic. Au o serie de avantaje: funcționare silențioasă, precizie la instalarea sarcinii, durată lungă de viață. Atunci când alegeți un model cu mecanism magnetic, ar trebui să acordați atenție masei volantului, care ar trebui să fie de 7 kg.

Conform designului lor, bicicletele de exerciții sunt împărțite în 2 tipuri:

• orizontal (fără sarcină asupra mușchilor spatelui, recomandat după leziuni ale coloanei vertebrale);
• vertical (concentrați-vă pe volan și scaun).

Atunci când alegeți, luați în considerare:

1. Greutatea permisă utilizatorului. Modelele concepute pentru 80-100 kg costă mai puțin decât modelele concepute pentru a suporta 120-140 kg.
2. Gama de moduri. Modelele cu schimbare automată a forței de rezistență și funcție de monitorizare a sarcinii au avantaje.
3. Ușurință în utilizare.În punctul cel mai de jos, picioarele pe pedale ar trebui să fie complet extinse.

Nu ar trebui să-ți epuizezi corpul cu un antrenament intens în prima săptămână. Sarcinile trebuie crescute treptat, iar viteza de deplasare ar trebui schimbată în timpul sesiunii. O senzație de oboseală plăcută este ceea ce ar trebui să simți după exercițiu.

În funcție de viteza și nivelul de rezistență, puteți arde de la 200 la 450 de calorii pe oră de exercițiu. O bicicletă de exerciții vă întărește fesele, gambele și coapsele.

Există mai multe tipuri:

1. Mecanic. Plus unul - pret mic, dar este dificil să te antrenezi pe ele.
2. Magnetic. Sprijină accelerarea și frânarea lină.
3. Electric. Costul lor este cel mai mare, dar sunt considerate cea mai confortabilă și sigură opțiune (cheia de siguranță dezactivează mișcarea în caz de cădere).

Avantaje (pentru antrenori electrici):

• potrivit pentru alergare și mers pe jos, ceea ce este important pentru persoanele obeze, bolnavii de inimă și femeile însărcinate;
• sistemul de amortizare al pânzei reduce presiunea asupra articulațiilor și coloanei vertebrale;
• display-ul afișează informații despre munca depusă (kilometraj parcurs, calorii arse), starea utilizatorului (puls);
• prezența diferitelor moduri (alergare pe o pantă, cu o alergare în sus) vă permite să personalizați simulatorul în funcție de propriile capacități;
• durata de viata lunga.

Benzile de alergare cu o gamă completă de funcții sunt echipate cu analizoare de grăsime, butoanele de comutare sunt situate pe afișaj și pe suportul de mână.

Alergarea după exerciții de forță te ajută să slăbești. Nu trebuie să stabiliți recorduri în prima lecție; sarcina trebuie crescută treptat.

Programul promovează pierderea în greutate (realizat după încălzire):

• mers rapid 2 min;
• alergare cu un ritm de 9 km/h timp de 2-3 minute;
• alergare într-un ritm de 7 km/h, 5 minute;
• Punctele 2 și 3 se alternează de mai multe ori, în funcție de capacitățile individuale;
• mers rapid 2-3 minute;
• mers lent 2-3 minute.

Primele 3 ședințe pe bandă de alergare trebuie petrecute majoritatea timpului mergând, durata totală nu trebuie să depășească 25 de minute.

Efectul antrenamentului va crește dacă diversificați sarcina: schimbați unghiul curelei, folosiți gantere. În timpul procesului, trebuie să vă monitorizați pulsul, valoarea maxima care nu trebuie să depășească 200 minus vârsta.

Potrivit recenziilor, exercițiile active pe o bandă de alergare vă permit să pierdeți 5 kg în șase luni.

Alergarea este contraindicată persoanelor cu boli articulare, vene varicoase venelor

Combină mișcările unei biciclete de exerciții și ale unui stepper.

Avantaje:

• fără contraindicații pentru sănătatea umană;
• afectează toate grupele musculare;
• distribuie uniform sarcina;
• nu suprasolicita coloana vertebrala, articulatiile genunchiului si gleznei.

Atunci când alegeți un model, luați în considerare:

• înălțimea și greutatea sportivului;
• generarea de zgomot (modelele magnetice sunt mult mai silențioase decât analogii mecanici);
• dimensiunile simulatorului în sine;
• Posibilitate de asamblare: toate cele moderne sunt compacte atunci când sunt pliate.

Antrenamentul pe o eliptică crește rezistența (cantitatea de oxigen din țesuturi crește la sarcini grele), întărește inima și îmbunătățește circulația sângelui.

Avantaje:

• face ca partea superioară și inferioară a corpului să funcționeze;
• potrivit pentru persoanele cu restricții medicale, cu multă greutate;
• efect cardio ridicat.

Principalul lucru în timpul antrenamentului este să urmați tehnica de execuție:

1. Genunchii sunt comprimați, picioarele se odihnesc. Mâinile țin mânerul. Corpul este înclinat înainte.
2. Picioarele se împing și se îndreaptă. Articulațiile umerilor sunt tensionate, mânerul se mișcă în spatele corpului.
3. În timp ce vă odihniți picioarele, trageți mânerul spre piept.
4. Ținând mânerul, întoarceți-l înapoi. Corpul urmează înainte, genunchii se îndoaie. Corpul ia prima pozitie.

Abaterile minore de la reguli pot cauza probleme cu coloana vertebrală. Trebuie să începeți antrenamentul cu un instructor.

Când este desfășurată, aparatul de vâsle ocupă mult spațiu, așa că ar trebui să se acorde preferință modelelor pliabile.

Avantaje:

• cost redus: unele modele costă câteva mii de ruble;
• potrivit pentru orice membru al familiei;
• varietate de exerciții, antrenând orice mușchi;
• funcționalitate sporită datorită instalării de echipamente suplimentare (frânghii, expansoare etc.).

Atunci când alegeți un număr de model, se iau în considerare greutatea și înălțimea.

Echipament suplimentar pentru pierderea în greutate

Avantajele echipamentului sportiv:

• cost scăzut;
• necesită un spațiu minim, unele echipamente de antrenament se potrivesc pe un raft;
• nu este inferior ca eficiență față de simulatoarele staționare.

Fitball

Un proiectil unic, este o minge elastică de cauciuc.

Dezvolta:

• muschii;
• plastic;
• suplețea;
• coordonarea mișcărilor.

Din cauza instabilității, așezarea pe un fitball este asociată cu tensiune în diferite grupe musculare și promovează pierderea în greutate.

Proiectilul este potrivit pentru toată lumea. Principalul lucru atunci când alegeți este să nu faceți o greșeală cu diametrul (40-95 cm).

Ușor de utilizat, nu necesită pregătire specială.

Ar trebui să începeți cu un cerc ușor, exersați timp de 5 minute. Apoi ridicați un cerc ponderat, o centură specială va proteja împotriva vânătăilor pe corp. Modelele moderne de hula hoop de gimnastică ponderată (până la 2 kg) vă permit să accelerați pierderea în greutate.

Hula hoop încordează pe cât posibil mușchii abdominali și inferiori ai spatelui și ajută la arderea grăsimilor din aceste zone.

Disc rotativ

Exercițiile întăresc coloana vertebrală, mușchii din spate și talie, normalizează munca sistemul digestiv. Modelele moderne arată caloriile arse pe afișaj.

Reguli de antrenament:

• mâinile se sprijină pe perete;
• spatele trebuie să fie drept;
• viteza de rotatie dorita.

Durata cursurilor – 10 minute.

Sari coarda

Săritul coarda antrenează mușchii gambei și coapsei. Întăriți mâinile și antebrațul cu frânghii de săritură cântărite.

Primele lecții nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute. Poți slăbi dacă sari 20-30 de minute în fiecare zi.

Săritul stimulează activitatea cardiacă, circulația sângelui și întărește sistemul respirator.

Haltere și haltere

Ganterele sunt eficiente în îndepărtarea grăsimii din spate și laterale. Oamenii neantrenați ar trebui să înceapă cu gantere de 2 sau 4 kg. Principala regulă de antrenament este să încărcați alternativ stânga sau mâna dreaptă. Acest lucru vă permite să dezvoltați intens partea „întârziată” a corpului și îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

Mrenele dezvoltă mușchii brațelor, umerilor și spatelui. În acest caz, ambele părți ale corpului sunt încărcate simultan.

Ce aparat de exercițiu va fi mai eficient pentru pierderea în greutate?

Pe lângă cele descrise mai sus, există mai multe simulatoare mai populare:

• orbitrek– repetarea mișcărilor de schi;
• stepper– mișcări de urcare a scărilor.

Cu toate acestea, varietatea propunerilor nu oferă un răspuns clar la intrebare pusa. Fiecare simulator are argumentele sale pro și contra. Totul depinde de capacitățile și preferințele persoanei în sine. Unii oameni preferă să „meargă” cu bicicleta, alții preferă să meargă cu barca.

Principalul lucru este să te antrenezi în mod regulat, urmând recomandările medicale și sportive.

Cum să faci o mașină simplă de slăbit cu propriile mâini?

Materiale:

• 3 cârlige;
• frânghie fiabilă de 10 m lungime;
• centura sintetica pana la 4 cm latime, 3 m lungime;
• teava din polipropilena lungime 50 cm, sectiune transversala 20 mm;
• 3 carabiniere cu inele.

Ordine de asamblare:

1. Tăiați frânghia în lungimi de 1 m, 4 m și 4 m, țeava în lungimi de 12,5 cm și cureaua în lungimi de 0,5 m.
2. Introduceți două curele în primele două tuburi, una câte una în al doilea tub.
3. Coaseți capetele curelelor împreună.
4. Legați o frânghie scurtă, astfel încât să obțineți un inel de care este atașată o carabină.
5. Legați capetele bucăților lungi de frânghie de curele cusute.
6. Puneți o carabină la al doilea capete, conectați ambele la primul.
7. Atașați cârligele de perete la o înălțime de 50-80 cm.

Avantajele și dezavantajele exercițiilor fizice acasă

Fiecare decide singur cum și unde să se mențină în formă, dar antrenamentele acasă au cu siguranță o serie de avantaje:

• posibilitatea de a studia în orice moment timp convenabil, economisind timp de călătorie;
• igiena - echipamentul nu este folosit de persoane necunoscute;
• fără cheltuieli constante pentru un abonament la sală.

Dezavantajele antrenamentului acasă se explică prin lipsa:

• alegerea echipamentului sportiv (rar oricine își poate permite mai multe aparate de exercițiu);
• oportunități de a primi instrucțiuni de la un trainer profesionist;
• împărtășirea experiențelor cu persoane care se confruntă cu probleme similare cu excesul de greutate.

Irina Valentinovna Kruglova

Director adjunct pentru munca terapeutica FSBI „Centrul științific și clinic federal” medicina sportivași reabilitarea FMBA din Rusia"

Este necesară consultarea unui specialist. O persoană poate avea boli ascunse despre care nu știe. Poate să stea pe o mașină de exerciții nou achiziționată, să înceapă să-și dea o sarcină, dar se dovedește că nu poate face acest lucru. Prin urmare, prima condiție pentru antrenamentul la domiciliu este o consultație cu un specialist (va fi suficientă o conversație cu un terapeut local) care trebuie să confirme persoanei dacă are sau nu restricții cu privire la utilizarea acestui simulator. A doua condiție se referă la cantitatea de stres pe care o persoană o poate oferi. Există sisteme speciale de testare care determină funcționalitatea unei persoane. Dacă este scăzut, atunci ar trebui să înceapă cu parametrii de activitate fizică scăzut.

5. Stepper

Acest simulator compact simulează o persoană care urcă scări. În ciuda faptului că acest dispozitiv creează sarcini destul de intense asupra corpului, nu poate fi numit extrem de eficient. Când îl utilizați, un mic procent din mușchi sunt antrenați, iar utilizatorul nu „lucrează” plămânii foarte activ. Și acest simulator este potențial cel mai traumatizant dintre toate cele prezentate pe lista noastră. Atunci când cumpărați acest dispozitiv, trebuie să acordați o atenție deosebită stabilității acestuia. Acest aparat de exerciții nu poate fi recomandat persoanelor care au probleme cu picioarele și genunchii. Pe de altă parte, stepperele sunt de obicei compacte ca dimensiuni și, dacă se dorește, pot fi folosite chiar și la birou.

4. Bicicleta de exercitii

Bicicleta de exerciții este destul de confortabilă și mijloace eficiente pierderea în greutate. Cu toate acestea, confortul său este cel care afectează în cele din urmă eficacitatea antrenamentului. O poziție șezând limitează numărul de mușchi implicați în sarcină. Cu toate acestea, sarcina este încă distribuită mai lin și mai uniform decât, de exemplu, pe simulatoarele de mers pe jos, ceea ce înseamnă că riscul de rănire pentru aceste dispozitive este mai mic. Atunci când efectuați exerciții pe o bicicletă de exerciții, mușchii sunt în principal lucrați. membrele inferioare Prin urmare, aceste antrenamente te vor ajuta să scapi mai repede de excesul de grăsime din fese sau coapse și de celulită. Atunci când alegeți o bicicletă de exerciții, ar trebui să acordați atenție modelelor cu ajustări automate de rezistență. Calculatorul încorporat va putea monitoriza gradul de încărcare al elevului și va regla programele în funcție de activitatea proprietarului.

3. Banda de alergare

Una dintre cele mai populare aparate de exercițiu din lume se află la mijlocul clasamentului nostru. Banda de alergare a câștigat aprecierea utilizatorilor pentru combinația optimă de confort (imită cel mai natural proces pentru toți oamenii - mersul și alergarea) și eficiență. Intensitatea procesului de antrenament pe acest simulator depinde de unghiul de înclinare a pistei și de viteza acesteia. Modelele moderne pot monitoriza numărul de calorii arse și pot oferi recomandări cu privire la alegerea intensității exercițiului pentru a obține rezultatele dorite. Cel mai bine este să începeți antrenamentul cu o simplă mers pe jos, simulând o plimbare de zi cu zi, dar jogging-ul este cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Puteți pierde până la 700 de calorii într-o oră de exercițiu intens. În timpul exercițiilor, mușchii lucrează intens, iar respirația devine cât mai profundă posibil, ceea ce are un efect pozitiv asupra funcționării plămânilor și sistemul cardiovascular. Pentru a crește sarcina, unii utilizatori poartă greutăți pe brațe și picioare. Ca și în cazul stepper-ului, acest tip de aparat de exercițiu nu poate fi recomandat persoanelor care au probleme cu picioarele și genunchii.

2. Aparat de vâsle

Aparatul de vâsle este unul dintre cele mai puțin preferate dispozitive printre utilizatori. Este foarte greu să te antrenezi pe el. Dar datorită intensității muncii și complexității exercițiilor, este poate cea mai eficientă mașină de slăbit. Canotajul lucrează simultan un grup mare de mușchi în partea superioară și inferioară a corpului, ceea ce aduce mai aproape rezultatul - pierderea în greutate. În ciuda designului complex al simulatorului, nu este periculos pentru răni, iar durata scurtă (datorită intensității sarcinii) de antrenament pe acesta vă permite să compensați sesiunile lungi de antrenament pe alte simulatoare. Unul dintre dezavantajele acestui aparat de exercițiu este că pune o sarcină puternică asupra brâului scapular, iar umerii largi nu sunt „potriviți” pentru fiecare tip de siluetă feminină. Într-un fel sau altul, este aparatul de vâsle care îți va permite să slăbești cât mai repede.

1. Antrenor eliptic

Antrenorul eliptic, sau, așa cum este numit și orbitrack, a absorbit toate cele mai bune caracteristici ale antrenorelor menționate mai sus și, în designul său, a încercat să evite neajunsurile fiecăruia. Antrenamentul pe el amintește de mersul pe o bicicletă de exerciții, schi și urcarea și coborârea cu un stepper. Majoritatea experților recunosc antrenorul eliptic ca fiind cel mai eficient pentru a pierde în greutate. excesul de greutate. Tonifică grupuri mari de mușchi, antrenează sistemul cardiovascular și este ușor de gestionat și antrenat. În timpul exercițiului pe o eliptică, posibilitatea de a răni coloana vertebrală și genunchi este minimă, deoarece toate mișcările sunt efectuate pe o traiectorie eliptică netedă. Aparatul este echipat cu pârghii de mână care vă permit să utilizați mușchii brațelor și ai centurii de umăr și să le dezvoltați uniform. Această opțiune va fi ideală pentru acei utilizatori care au probleme serioase supraponderali și cu articulații.

Irina Valentinovna Kruglova

Director adjunct pentru lucrări medicale al instituției bugetare federale de stat „Centrul științific și clinic federal de medicină sportivă și reabilitare al Agenției Federale Medicale și Biologice a Rusiei”

Merită să ne amintim că efectul pierderii în greutate depinde nu numai de echipamentul de exercițiu, ci și de alți factori înrudiți. Principalul lucru este că consumul de energie ar trebui să prevaleze asupra consumului de energie. Adică, dacă o persoană nu își schimbă stilul de viață și nu se limitează în consumul de alimente, în timp ce continuă să se antreneze intens, fie nu va avea niciun efect, fie va fi nesemnificativ. Deși, dacă observați raportul dintre consumul de energie și cheltuiala de energie, procesul de slăbire cu un simulator va merge mult mai rapid.

După ce au luat kilograme în plus, unii se înscriu imediat la o sală de sport sau la un centru de fitness. Alții preferă să cumpere o mașină pentru casă, astfel încât să se poată exercita departe de privirile indiscrete. Dar principalul lucru nu este locul în care vă ascuți silueta, deoarece simulatoarele sunt la fel aproape peste tot. Întrebarea este pe care să alegeți pentru a obține rezultate maxime.

Funcționalitate

Varietatea de tipuri și modele te pune pe gânduri. Pe de o parte, nu vrei să plătești în exces, pe de altă parte, ai nevoie de un rezultat bun. Pentru a face alegerea corectă, trebuie să înțelegeți cum funcționează.

• Putere

Sarcina lor este să crească masa musculara, îmbunătățirea reliefului, dezvoltarea forței. Ele contribuie la pierderea în greutate doar în mod secundar. Deci nu are rost sa achizitionezi astfel de modele pentru casa.

• Echipament cardio (aerobic)

Scopul lor este de a întări sistemul cardiovascular și de a arde grăsimile. Dar exact de asta avem nevoie.

Contraindicații

Înainte de a cumpăra orice echipament de exerciții pentru casa ta, află dacă poți să faci exerciții pe el. Faptul este că un astfel de antrenament încarcă sistemele respirator, cardiovascular și musculo-scheletic ale corpului. Dacă inițial există probleme cu ele, este puțin probabil ca medicii să vă permită să slăbiți în acest fel.

Printre contraindicații:

• recent supus unei intervenții chirurgicale;
• tulburări în funcționarea sistemului cardiovascular;
• patologii ale sistemului musculo-scheletic;
• hemoroizi;
• boli ale articulațiilor;
• oncologie;
• sarcina.

Astm bronșic, hipertensiune arterială și diabet zaharat sunt contraindicații relative, adică pentru a face exerciții pe unul sau altul echipament cardio, este necesar permisiunea unui specialist.

Revizuirea modelelor populare

Pentru activitățile acasă, cel mai adesea achiziționează:

• Bicicleta de exercitii

Aceasta este una dintre cele mai comune aparate de slăbit. Merită să acordați prioritate modelelor cu monitor, nivel de rezistență reglabil automat, senzor ritmul cardiac. „Călare” pe el corectează perfect forma șoldurilor, feselor, gambelor și abdomenului. Preț: de la 50 USD la 5.000 USD.

• Orbitrek (elipsoid)

Potrivit multor antrenori de fitness și sportivi, este una dintre cele mai eficiente pentru antrenamentul cardio complet și pierderea rapidă în greutate. În acest caz, sarcina asupra îmbinărilor va fi minimă. Multe modele au un monitor multifuncțional, programe de antrenament de bază și control pe computer. Instalarea necesită aproximativ 2 m2 de spațiu liber. Cost: de la 600 USD la 2.000 USD.

• Banda de alergare

Este confortabil să faci exerciții pe el. Necesită la fel de mult spațiu în apartament ca un orbitrek. Cost - de la 100 USD la 18.000 USD.

Arderea caloriilor:

• Stepper

Excelent pentru a reduce dimensiunea picioarelor și a taliei. Dacă sunt echipate cu balustrade, abdomenul și spatele primesc stres suplimentar. Rezultatul este vizibil după 3 luni. Un mecanism destul de compact, dar zgomotos.

Tabelul consumului de calorii:

• Aparat de vasle

Se caracterizează printr-o morbiditate scăzută. Dar exercițiile pe ea necesită foarte multă muncă. Prin urmare, în ciuda eficienței sale ridicate în pierderea în greutate, femeile îl cumpără rareori pentru exerciții de acasă.

Tabelul consumului de calorii:

• Mini aparate de exercițiu

Nu ocupă mult spațiu, nu necesită forță de muncă, dar funcționează bine în zonele cu probleme. Acestea includ:

• disc de sănătate;
• mini trambulina;
• antrenor cu role;
• bancă de sport pentru pierderea grăsimii abdominale;
• baston de gimnastică;
• expandator „fluture”;
• gantere și greutăți.

Evaluarea celor mai buni

Căutați cel mai eficient aparat de exerciții pentru pierderea în greutate acasă? Poate că este în TOP 10:

1. Bronze Gym T900 Pro. Banda de alergare. China. 4.500 USD.
2. Hastings Wega R1. Aparat de vasle. Anglia. 1.000 USD.
3. Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Banda de alergare. Suedia. 890 USD.
4. Horizon Dynamic 208. Stepper. STATELE UNITE ALE AMERICII. 730 USD.
5. Carbon Fitness T404. Banda de alergare. Germania. 560 USD.
6. Steaua cu jet de oxigen. Bicicleta de exercitii. Germania. 500 USD.
7. Intensor X200. Orbitrek. Anglia. 480 USD.
8. Svensson Body Labs CrossLine BCM. Bicicleta de exercitii. Suedia. 260 USD.
9. HouseFit HB-8191HP. Bicicleta de exercitii. STATELE UNITE ALE AMERICII. 190 USD.
10. Sculptură corporală BE-5920X. Elipsoid. China. 140 USD.

Caracteristici comparative

Se pune adesea întrebarea care este cel mai bun pentru a pierde în greutate...

...eliptică sau bandă de alergare?

• Eliptica este o sarcină uniformă pentru toți mușchii, iar banda de alergare este mai mult pe picioare și fese;
• mai versatil.

...orbitrack sau bicicleta de exercitii?

• Orbitrek arde mai multe calorii;
• ambele corectează forma picioarelor și feselor, dar orbitrack-ul pune un stres suplimentar asupra brațelor și spatelui;
• Orbitrek-ul pentru slabit este recomandat tuturor, iar bicicleta de exercitii este recomandata incepatorilor.

... bandă de alergare sau bicicletă de exerciții?

Întrebări și răspunsuri

Dacă nu este posibil să vă consultați cu un antrenor de fitness, căutați răspunsuri la întrebările dvs. pe forumuri sau în blocul nostru de informații.

Ce aparat de exercițiu este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

Dacă luăm în considerare consumul de calorii, atunci acesta este un orbitrek, o bicicletă de exerciții și un aparat de vâsle.

Cum să alegi un aparat de exercițiu pentru casa ta?

Dacă problema spațiului pe care îl va ocupa în casă este acută, atunci alegeți modele compacte. În mod ideal, acesta este un stepper. Dacă nu există o astfel de dificultate, consultați răspunsul la întrebarea anterioară.

Unde este mai bine să faci mișcare - în sală sau acasă?

Ceea ce este bun pentru a pierde în greutate în sală este supravegherea constantă a unui antrenor profesionist și responsabilitatea față de ceilalți. Cât despre echipamentul în sine, astăzi, dacă ai bani, poți cumpăra tot ce se află în centrul de fitness pentru casa ta.

Există o diferență între aparatele de exerciții pentru bărbați și femei?

Nu. Deși stepper-urile sunt deosebit de bune pentru femei. Aparatul de vâsle este ideal pentru bărbați. Toate celelalte sunt la fel de utile.

Și amintiți-vă, nu vă vor oferi recenzii sau articole prezentare completă despre avantajele și dezavantajele unui anumit model. În mod ideal, trebuie să faci mai multe cursuri în sală pentru a o încerca. opțiuni diferiteși numai după aceea decide ce ți se potrivește și ce nu.

O zi bună, dragi prieteni. Primul lucru la care se gândește o persoană care decide să înceapă să lupte cu excesul de greutate este care aparat de exerciții este cel mai bun pentru a pierde în greutate?

Editorii „I and Fitness” au studiat cu atenție această problemă, avantajele și dezavantajele diferitelor echipamente pentru casă și săli de sport, recenzii de la proprietari și au pregătit un articol în care vă vom spune care este cel mai bun aparat de exercițiu pentru utilizare acasă și în sala de sport pentru bărbați și femei. Pe baza sfaturilor și recomandărilor noastre, veți putea trage concluzia care echipament sportiv este mai eficient și dacă merită să îl cumpărați pentru acasă.

Tipuri de echipamente de antrenament

Să ai un antrenor acasă te poate ajuta să scapi de el kilogramele în plus, întărește mușchii, îmbunătățește starea de bine și îmbunătățește sănătatea organismului. Astăzi, alegerea echipamentelor este destul de largă. Daca te gandesti ce echipament sportiv sa alegi, merita sa tii cont de criteriile acestuia.

Pentru a efectua antrenamente acasă, aparatul de exercițiu trebuie să fie compact, funcțional și ieftin. Cele mai populare și căutate opțiuni pentru începători sunt:

• Bicicleta de exercitii. Exercitarea pe el este un antrenament cardio eficient. Cu ajutorul antrenamentului, îți poți face talia mai subțire, picioarele mai subțiri, iar fesele mai elastice. În plus, simulatorul ajută la creșterea rezistenței și la întărirea sistemului cardiovascular. Există diverse modele pe piață, dar sunt solicitate opțiuni cu ecrane digitale care afișează viteza, ritmul cardiac, distanța și timpul. Într-o oră de ciclism poți arde 450-550 kcal.

• Elipsă. sau orbitrek este conceput pentru a antrena un număr mare de grupuri musculare. Cu ajutorul lui poti incalzi corpul este potrivita pentru abdomene, brate, picioare. O oră de antrenament intens consumă 500-670 kcal. Elipsoidul poate fi staționar sau pliabil. Antrenorul eliptic este un dispozitiv universal pentru fete și băieți.

• Stepper. Cu ajutorul lui, puteți lucra partea inferioară a corpului, și anume abdomenul, părțile laterale, șoldurile și fesele. În 60 de minute de antrenament poți arde 650-700 kcal. Acest simulator este compact și ușor de utilizat. Unul dintre cele mai populare modele este sucitorul cardio. Contraindicațiile antrenamentului pas sunt bolile articulare, exacerbarea bolilor tractului respirator, diabet.

• Banda de alergare. Se vede în fiecare sală de sport. recunoscut drept cea mai eficientă mașină de exerciții aerobice. Nivelul de încărcare și numărul de calorii arse depind de înclinarea suprafeței și de viteza de mișcare. Într-o oră de exercițiu poți scăpa de 300-500 kcal. Pe piata exista modele cu centura mecanica si electrice.

• Canotaj. Aparatul de vâsle este considerat unul dintre cele mai greu de folosit acasă. Simulează antrenamentul de forță. Dacă stăpânești tehnica și înveți să faci exerciții sincron, într-o oră de antrenament vei arde 550-750 kcal. Este potrivit pentru persoanele care au experiență de formare. Concentrat pe pomparea părții superioare a corpului.

Este important să înțelegeți că echipamentul de exerciții nu este împărțit în masculin și feminin. Cele mai multe opțiuni sunt considerate universale. Atunci când cumpărați echipament pentru antrenamentul la domiciliu, trebuie să vă concentrați pe propriile nevoi și pe zonele cu probleme, precum și pe capacitățile fizice și financiare. Dacă te antrenezi la sală, cere ajutor unui antrenor cu experiență în alegerea unui aparat.

Selecția echipamentului sportiv și caracteristicile acestuia

Nu toată lumea își poate permite cele mai noi echipamente de exerciții multifuncționale. Pentru a reduce dimensiunea coapselor, a taliei și a pieptului, puteți folosi echipament sportiv ieftin. Ce anume este mai bine să cumpărați depinde de zona în care doriți să lucrați:

• Stomac. În talie se depune grăsimea inutilă, care este cel mai greu de îndepărtat. Un cerc (hula hoop), fitball, role și aparate de masaj cu vid etc. pot ajuta în lupta pentru forma dorită.
• Mâinile. Pentru a-ți întări mușchii și a-ți strânge pielea, ai nevoie de echipamente simple, cum ar fi gantere și un expander. Stare importantă– asigurați încărcare egală pe ambele membre.
• Șolduri și fese. Un masaj cu bandă și genuflexiuni pe un fitball sunt cele care vor ajuta la eliminarea efectului pantalonilor de călărie și vă vor face șoldurile subțiri și tonifiate în 1-2 luni de la antrenamentul sistematic.
• Picioarele. Puteți să vă pompați picioarele folosind un expander, fitball și săriți coarda. Doar 30-40 de minute de exerciții zilnice și picioarele tale vor deveni cizelate și sexy.

Aceste accesorii suplimentare au un cost rezonabil, așa că cel mai bine este să cumpărați mai multe elemente deodată. Achizitia se poate face intr-un magazin specializat sau online. Înainte de a cumpăra, evaluați cu atenție toate caracteristicile produsului, cântăriți avantajele și dezavantajele acestuia.

Ei bine, dacă preferați să vă antrenați într-o sală de sport, atunci ar trebui să alegeți una care are toate echipamentele necesare.

Reguli de antrenament

Antrenamentul la domiciliu este convenabil pentru că poți exersa la orice oră și vreme. Te afli într-un mediu confortabil și nu există distrageri. Pentru a seta ritmul și a-ți îmbunătăți starea de spirit, activează muzica distractivă. De asemenea, pentru a crește eficacitatea exercițiilor de acasă pe simulatoare, ar trebui să respectați o serie de reguli simple si recomandari:

• încălziți-vă înainte de a începe antrenamentul și terminați sesiunea;
• începeți cu o încărcătură ușoară și creșteți treptat complexitatea claselor;
• durata antrenamentului ar trebui să fie de 30-40 de minute sau mai mult;
• faceți exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână, de preferință o dată la două zile, pentru a oferi mușchilor timp să se odihnească și să se recupereze;
• nu uitați să respirați corect;
• bea multă apă pe tot parcursul zilei, norma zilnică lichidul este de 2 litri.

Mulți oameni se plâng că cumpără un simulator, iar apoi stă ani de zile fără nici un folos. Pentru a nu vă neglija antrenamentul, agățați fotografia în fața pistei sau pistei de orbită înainte de începerea cursurilor. Apoi repetați imaginile în fiecare lună. În acest fel, vă puteți urmări progresul și puteți găsi inspirație pentru a vă continua studiile.

Video bonus:

Asta e tot, acum știi cum să alegi un aparat pentru uz casnic. Fiecare dintre opțiunile prezentate este eficientă în felul său și vă permite să faceți față anumitor probleme estetice. Un elipsoid va fi o soluție universală pentru întreaga familie.

Sperăm că articolul ți-a fost de folos, iar sfaturile noastre te vor scuti de greșeli atunci când faci o achiziție atât de importantă. Dacă ai acumulat experiență utilă, distribuie articolul prietenilor tăi pe rețelele sociale. retelelor. Multumesc anticipat si mult succes in toate!

Salutări, prieteni! Primăvara se apropie din ce în ce mai mult de noi, zile calde, se încălzește în afara ferestrei noastre și deja miroase a primăvară. Și, desigur, multe fete se gândesc la starea siluetei lor. La urma urmei, foarte curând vom arunca jachetele/paltoanele calde și o mie și una de haine. Vreau să arăt subțire și drăguță. Cineva se gândește să-și actualizeze garderoba. Și, bineînțeles, noi, fetele, vrem să alegem haine din ceea ce ne-a plăcut, și nu din ceea ce se potrivește, uneori cu un scârțâit și există riscul ca hainele noi să crape la cusături. Mai avem timp, așa că recomand să nu amânăm antrenamentul până mâine, ci să începem chiar acum.

Este foarte eficient să te antrenezi în sala de sport, unde există o mare varietate de echipamente de exerciții și chiar și un antrenor în apropiere care va da recomandări. Dar dacă nu ai timp sau bani să mergi la sală? Să renunți la această idee? Nu! Faceți o sală de sport acasă! În articolul de astăzi voi vorbi despre ce aparate de exerciții pentru a pierde în greutate acasă puteți cumpăra pentru apartamentul dvs. și faceți exerciții în timpul liber (apropo, mă antrenez la aparate în timp ce văd un film pe laptop - combin afacerile cu agrement).

Acest articol va vorbi despre simulatoare dimensiuni mici, care pot fi achiziționate pentru un apartament standard, unele dintre ele pot fi puse sub pat - sunt atât de mici, dar nu mai puțin eficiente! Citiți mai departe și aflați care este cea mai bună mașină de exerciții pe care să o alegeți pentru casa dvs. pentru pierderea în greutate.

Revizuirea echipamentului de exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate: care este mai bine să alegeți?

Mai jos iti propun sa citesti o recenzie a celor mai eficiente si compacte aparate de exercitii pentru slabit care pot fi folosite acasa, precum si avantajele si dezavantajele fiecaruia dintre ele.

Hula hoop

Hula hoop ca echipament sportiv Are, de asemenea, un nume mai comun - cerc. Aparatul de exercițiu a fost conceput ca un dispozitiv pentru antrenarea mușchilor din zona taliei în special și pentru menținerea unei forme fizice excelente în general. Cercul dă eficient activitate fizică. Toată lumea o poate face - adulți și copii, femei și bărbați. Versatilitatea este unul dintre avantajele hula hoop, la fel ca și capacitatea de a folosi hoop oriunde. Astăzi, aparatul este folosit pentru a antrena grupurile musculare ale spatelui, abdomenului și coapselor. Mai ales în timpul antrenamentului, jumătatea inferioară a trunchiului este implicată, dar efectul exercițiilor se poate simți și în mușchii brațelor și umerilor.

Pro

Hula hoop este foarte ușor de făcut. Nu sunt necesare abilități speciale pentru exerciții. De asemenea, nu este necesar să mergeți la sală pentru a face mișcare. Puteți roti cercul într-o zonă mică. Pentru eficiență maximă și antrenament muscular folosind un cerc, este suficient să îl rotești timp de 20 de minute pe zi. Astfel lecția va fi plăcută și activitate fizică va fi suficient să-l simți asupra ta. Abilitatea de a practica zilnic cu hula hoop îți va permite în curând să simți transformarea corpului tău ca întreg.

Multe femei au observat că exercițiile regulate cu un cerc ajută la lupta împotriva excesului de greutate. Într-o săptămână de antrenament cu hula hoop, îți poți reduce dimensiunea taliei cu 1-2 cm Chiar dacă nu îți stabilești un obiectiv de a pierde în greutate, poți observa totuși o îmbunătățire a stării de bine și beneficiile generale ale exercițiilor. . La urma urmei, hula hoop este considerat un exercițiu cardio care afectează eficiența sistemului cardiovascular. Datorită rotațiilor frecvente ale cercului, coordonarea mișcărilor este perfecționată, mai multă flexibilitate apare în corp, iar corpul, ca răspuns la mișcările de rotație, îmbunătățește simțul ritmului.

Astfel, în timpul antrenamentului cu un aparat simplu, puteți obține multe rezultate pozitive, puteți învăța să vă controlați mai bine propriul corp, întărind semnificativ aparatul vestibular. În plus, exercițiile cu cerc au un efect pozitiv asupra stării pielii, afectând celulele subcutanate, obligându-le să lucreze mai activ. Acest lucru ajută la întărirea tonului pielii. Datorita actiunii de masaj, cercul previne aparitia celulitei.

Contra

Puteți face exerciții fizice timp de 10 minute pe zi pentru a simți cum sunt lucrați mușchii fesieri și zona abdominală. Dar nu este nevoie să exagerați, deoarece în acest domeniu sunt folosite aproximativ 30 de mii de puncte. Datorită exercițiilor regulate hula hoop, puteți avea un efect semnificativ asupra motilității intestinale. Prin urmare, cei care rotesc activ hula hoop practic nu suferă de constipație. În același timp, cei care suferă de tulburări de stomac frecvente nu ar trebui să o facă.

A cumpăra un hula hoop nu este dificil. Acest varianta bugetara echipamente pentru exerciții fizice.

Stepper

Nu este întotdeauna posibil să găsiți un loc și un timp pentru sporturi active. Majoritatea au posibilitatea de a studia în mediu de acasă, chiar dacă antrenamentul implică alergarea sau mersul pe jos. Un stepper, care este atât de iubit de pasionații de fitness, este perfect pentru aceste scopuri. Acest simulator este valoros deoarece poate simula sarcini similare cu o urcare lungă a scărilor. Eficiența încărcăturilor cu ajutorul acestuia este evidentă.

Pro

Când faceți exerciții, puteți observa în curând o scădere lină în greutate. Deși merită să luați în considerare faptul că atunci când faceți exerciții regulate pe un stepper, grupul muscular al picioarelor și pelvisului este cel mai implicat. Numărul de calorii în timpul unor astfel de activități este redus, dar nu la fel de eficient ca în cazul antrenamentului complex pentru întregul corp.

Și totuși, beneficiile antrenamentului cu un stepper nu pot fi subestimate. Acest simulator poate fi plasat oriunde. Se foloseste suprafata minima. Acest lucru este convenabil pentru cei care locuiesc în apartamente mici. Un stepper este o mașină de exerciții cardio. Este compact și suficient de ușor pentru a fi folosit în dormitor. Cu un stepper, fitnessul acasă va deveni faza activă. De fiecare dată, o privire rapidă asupra simulatorului te va inspira să te antrenezi.

Contra

Datorită exercițiilor fizice pe un stepper, vă puteți întări mușchii spatelui, puteți îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular și vă puteți antrena respirația. Dar, deoarece stepper-ul este proiectat pentru sarcini pe jumătatea inferioară a corpului, ar trebui să fie însoțit de un alt aparat de exerciții pentru uz casnic. Stepper-ul nu este convenabil, deoarece în timpul exercițiului este dificil să-ți controlezi pulsul în mod independent și să-ți monitorizezi respirația. Pentru cel mai mare efect, merită să creați un program de antrenament pentru grupuri diferite mușchii, folosind, printre altele, un stepper ca unul dintre tipurile de echipamente de exerciții pentru acasă.

În scopul de a pierde în greutate și de a menține o activitate fizică normală, așa-numitele discuri de sănătate sunt adesea folosite astăzi. Ce sunt ei? Cu ajutorul acestor dispozitive puteți antrena aparatul vestibular. Acest aparat de exerciții este perfect pentru exercițiile zilnice acasă. Costul discului variază de la 300 la 500 de ruble, ceea ce îl face accesibil pentru majoritatea practicienilor. Spre deosebire de voluminos săli de sportîn studiourile de fitness, discul de sănătate pare mai puțin prezentabil și mai puțin impresionant. Cu toate acestea, beneficiile utilizării discului cu greu pot fi supraestimate, deoarece cu ajutorul acestuia vă puteți strânge semnificativ silueta, vă puteți subțire talia și întăriți tonusul muscular general.

Datorită acestui dispozitiv simplu, puteți obține curbe frumoase ale corpului și vă puteți modela silueta. Principala tehnică la practicarea discului de sănătate este repetarea acțiunilor (răsucirea). Exercițiile au un efect mai intens asupra grupului muscular de bază. Astfel, in timpul antrenamentelor de acasa sunt implicate toate grupele musculare - picioare, solduri, brate, antebrate. Sarcina este pusă pe aparatul vestibular.

Pro

Mecanismul de acțiune aici este simplu, dar destul de eficient. Torsiunea discului contribuie la sănătatea corpului datorită faptului că:

• în timpul orelor se folosesc toți mușchii abdomenului (rectus, oblic), spate, motiv pentru care începe modul de ardere a grăsimilor;
• în procesul de antrenament, corpul capătă mai multă flexibilitate, dexteritate, iar coordonarea mișcărilor se îmbunătățește;
• Răsucirea repetată creează un efect de masaj, care este benefic pentru cavitatea abdominală, din această cauză, circulația sângelui se îmbunătățește;
• Pentru a practica în mod regulat pe discul de sănătate, nu trebuie să aveți nicio pregătire fizică, dimpotrivă, cu ajutorul discului este posibil să începeți să vă construiți corpul de la zero.

Efectul maxim al exercițiilor pe disc este obținut prin regularitate și intensitate. Simulatorul este de natură universală și, prin urmare, este recomandat tuturor fără excepție. Având un disc de sănătate, puteți alege cel mai eficient set de exerciții pentru dvs., astfel încât să fie implicați maximum de mușchi. Discul este potrivit ca dispozitiv pentru încălzirea zilnică, de exemplu, înainte de antrenament mai intens. Multe modele de discuri sunt echipate cu un strat de masaj care ajută la stimulare puncte de acupunctura pe picior.

Contra

Folosirea discului de sănătate nu este recomandată celor care sunt contraindicați pentru stres intens asupra inimii.

Rolă de gimnastică sau roată abdominală

Roata, ca unul dintre tipurile de dispozitive pentru presă, face față bine sarcinii principale - pierderea în exces. Poate fi folosit pentru activități obișnuite. Cumpărarea unui simulator nu este dificilă, doar uită-te la cel mai apropiat magazin de sport. Aparatul pentru exerciții abdominale în formă de inel are mai multe denumiri - roată, rolă. Roata de gimnastică sau rola ab poate fi echipată fie cu una, fie cu două roți pentru stabilitate și ușurință în utilizare în timpul mișcărilor repetate de susținere a greutății.

Pro

În timpul antrenamentului sunt implicate aproape toate grupele de mușchi, astfel încât ruloul este considerat un dispozitiv practic și eficient pentru cursurile regulate de fitness acasă. Aparatul de exerciții ajută la dezvoltarea mușchilor abdominali și a spatelui. De asemenea, activitatea în timpul antrenamentului este observată în mușchii brațelor și ai pieptului. Picioarele și fesele sunt cel mai activ implicate în proces Efectul complex asupra mușchilor corpului face ca acest simulator să fie universal. Și pentru a obține efectul maxim, ar trebui să lucrați asupra dvs. în mod constant și sistematic.

Contra

Cu toate acestea, nu ar trebui să vă bazați prea mult pe un singur simulator. Deși ruloul folosește un maxim de mușchi, nu îi afectează pe toți. Prin urmare, pentru antrenament cu drepturi depline, nu va strica să folosiți o aplicație de fitness. Rolă de gimnastică ajută la creșterea vizibilității și elasticității corpului. În plus, aceasta este o modalitate excelentă de a îndepărta abdomenul inferior, dar în același timp folosind un alt aparat de exerciții.

Antrenor eliptic

Acest tip de simulator poate fi folosit ca unul dintre cele mai importante în scopuri sportive. Dispozitivul este convenabil de utilizat acasă. Aparatul de exerciții este util pentru slăbit, reprezentând în esență un întreg complex de echipamente sportive. Acesta este un stepper, o bicicletă de exerciții și o bandă de alergare într-un singur set.

Pro

Exercitarea diferitelor grupe musculare, care se lucrează simultan în timpul antrenamentului, favorizează scăderea accelerată în greutate și este o modalitate excelentă de a te menține în formă fizică bună. Atunci când faceți exerciții pe un antrenor eliptic cu scopul de a pierde în greutate, se folosesc mușchii brațelor, brâului scapular, abdomenului, picioarelor și coapselor. Mișcările pe simulator sunt mai moi și mai lin, ceea ce elimină stresul crescut asupra articulațiilor sau coloanei vertebrale. Vă puteți controla cu ușurință respirația în timpul exercițiilor fizice - inhalarea și expirația se efectuează lent, profund și uniform. Antrenorul eliptic aparține grupului de echipamente cardio (orbitracks). Acesta este cel mai bun aparat de exercițiu pentru cei care doresc să slăbească.

Contra

Cu toate acestea, este mai bine să coordonați cursurile cu un specialist. În unele cazuri, exercițiile cardio intense pot să nu fie recomandate. Pentru a accelera efectul (dacă nu există contraindicații), puteți utiliza alte tipuri de echipamente cardio împreună cu un antrenor eliptic.

Bicicleta de exercitii

Când faceți exerciții pe biciclete de exerciții, circulația sângelui se îmbunătățește semnificativ și munca se îmbunătățește. aparatul vestibular. Este ca un antrenament pe bicicletă. În timpul antrenamentului, simulatorul afectează număr mare muşchii.

Pro

O bicicletă este un aparat de exerciții cardio, iar intensitatea sarcinii afectează în principal partea inferioară a corpului - picioare, coapse, gambe. Cu exerciții fizice regulate, puteți experimenta o pierdere lină în greutate și o întărire a grupelor musculare din partea inferioară a corpului. Ciclismul este o activitate distractivă, astfel încât intensitatea nu va duce la epuizare. O bicicletă de exerciții este adesea recomandată celor care nu au învățat niciodată să meargă pe bicicletă, dar acest sport este aproape și plăcut pentru ei. Eficacitatea orelor se realizează tocmai prin simularea ciclismului. Plăcerea generală a procesului și posibilitatea de a pompa mușchii vor avea un efect benefic asupra rezultatului. După exerciții fizice regulate, puteți simți un val de forță, bunăstareși starea de spirit.

Contra

Exercițiile pe o bicicletă de exerciții nu trebuie făcute necontrolate, pentru a nu ajunge cu fundul pompat în comparație cu vârful.

Bancă abdominală

Acest atribut de fitness este potrivit pentru cei care se concentrează pe pierderea în greutate programatică în zona abdominală. Nicio sală de sport nu este completă fără un banc de presă. Dar, deoarece simulatorul este proiectat special pentru antrenamentul abdominal, pentru antrenament complet starea generala alte tipuri de echipamente de exerciții ar trebui adăugate pe bancă. La urma urmei, scopul orelor este abdomenul uniform și o ușurare frumoasă în zona taliei. Banca este folosită pentru antrenament intensiv, deoarece dispozitivul ajută la obținerea unor rezultate rapide cu antrenamente regulate. Mai mult, toate exercițiile sunt efectuate pe podea și sunt practic sigure.

Trebuie să știți că băncile de fitness (presă) sunt împărțite în tipuri:

• aparate de exercițiu cu spătar cu unghi variabil de înclinare;
• cu spatele reclinat;
• cu unghi invers;
• sub forma unui scaun roman.

În consecință, setul de exerciții pentru antrenarea grupului de mușchi abdominali diferă, acoperind mușchii spatelui, feselor, articulația umărului(cu sarcina pe maini). Există și bănci pliabile și dispozitive cu spatele curbat.

Contra

Trebuie luat în considerare faptul că este posibil să se exercite presa intensiv în absența bolilor cavității abdominale. În plus, stresul crescut asupra inimii poate fi contraindicat pentru unii.

Banda de alergare

Este considerat tipul optim de echipament de exerciții pentru uz zilnic. Popularitatea benzilor de alergare astăzi este asociată cu capacitatea de a pierde kilogramele în plus și de a întări toate grupele musculare. Începătorii nu trebuie să facă „curse de sprint”; sarcina poate fi ajustată prin creșterea treptată (zilnic) a intensității antrenamentului. În timp ce alergați, trebuie să vă monitorizați respirația - respirați adânc și expirați. Acesta este modul în care organismul este saturat cu oxigen.

Pro

Aceasta este una dintre cele mai convenabile și eficiente modalități de a vă îmbunătăți starea de bine. Principalul beneficiu al unei benzi de alergare este acela de a simula mersul lung sau alergatul. Această unitate va fi utilă în special pentru cei care nu au posibilitatea să alerge afară. Antrenamentele de acasă sunt mai fluide și mai coordonate, deoarece nu este nevoie să alegeți trasee de alergare convenabile și să monitorizați uniformitatea căii, poteci sau trotuar. Simulatorul vă permite să setați modul de antrenament atât pe centurile mecanice, cât și pe cele electrice. În primul caz, mișcarea depinde de forțele alergătorului, iar în al doilea, de intensitatea mișcării pânzei. Pe simulator puteți seta viteza de mișcare, puteți seta ritmul de alergare și astfel vă puteți adapta.

Contra

Cu toate acestea, cei care suferă de boli articulare nu ar trebui să facă exerciții pe bandă de alergare și, când senzații dureroaseîn picioare. Dacă nu există contraindicații, banda de alergare poate trăi mult timp în sala de exerciții. Deși banda de alergare necesită mai mult spatiu, iar costul acestui simulator este mai mare decât multe dispozitive simple.

Fitball

Fitball este un aparat de gimnastică, sau pur și simplu o minge. Cu ajutorul acestuia, puteți obține o reducere vizibilă a greutății la parametrii doriti. Totodată, orele se vor ține cu plăcere, fără stres. Fitness-ul modern și aerobic implică utilizarea unei mingi de gimnastică. Acest mod eficient ascuțiți-vă coordonarea și lucrați la grupurile dvs. de mușchi majore.

Pro

Cu ajutorul unui fitball, puteți distribui uniform sarcina pe corp și puteți elimina kilogramele în plus în anumite zone. În timp ce fac fitball, mulți oameni observă curând cât de plat le-a devenit stomacul și silueta subțire. Aparatul în sine este o mașină de exercițiu convenabilă - este o minge de cauciuc (destul de elastică și densă), care poate fi selectată pentru antrenament în funcție de înălțimea și greutatea elevilor.

Antrenamentul cu mingea de astăzi este destul de multifațet:

• poți antrena aproape toate grupele musculare;
• mingea promovează dezvoltarea flexibilității și a dexterității;
• Cu exerciții fizice regulate, îți poți corecta postura.

Fitball este adesea recomandat pentru prevenirea patologiilor distrofice ale coloanei vertebrale și pentru îmbunătățirea stării articulațiilor. Proiectilul în formă rotundă este convenabil de utilizat pentru efectuarea de exerciții repetitive cu o amplitudine mare. Mușchii trebuie să găsească constant o poziție avantajoasă pentru a ține mingea. Poate că un fitball poate fi clasificat ca un tip de aparat de exercițiu bugetar, deoarece chiar și o bicicletă de exerciții va costa mult mai puțin. Acest sport poate fi practicat atât de copii, cât și de adulți.

Contra

Practic nu există contraindicații, dacă nu țineți cont recomandari generale nu „încărcați” mușchii pelvieni.

Ce aparat de exerciții este cel mai bun pentru a pierde în greutate acasă?

Deci, care aparat de exerciții pentru pierderea în greutate acasă este mai bine să-i acordați preferință? Pentru a obține efectul de pierdere în greutate, puteți folosi toate tipurile de echipamente cardio. Astfel, pe lângă pierderea în greutate, îți poți îmbunătăți semnificativ starea de bine și poți lua o serie de măsuri preventive pentru a combate oboseala. Problema sănătății este întotdeauna decisivă. Prin urmare, dacă vă place să faceți hula hoop și să faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții, aceste aparate vă vor încuraja să faceți activitate fizică regulată pentru propria sănătate.

Exercițiile efectuate în mod constant dezvoltă mușchii în mod cuprinzător. Și cele mai eficiente în acest caz sunt:

• antrenor eliptic,
• banda de alergare,
• stepper,
• diverse tipuri de aparate de exerciții manuale.

Cu condiția să nu existe contraindicații pentru antrenamentul intens.

De unde să cumpărați o mașină de slăbit acasă

Cele mai multe dintre ele pot fi găsite în magazinele de sport când vine vorba de uz casnic echipament sportiv. În general, aparatele de exerciții moderne pot fi proiectate pentru utilizare comercială completă sau pentru antrenament intensiv acasă. Este mai bine să acordați preferință tipurilor profesionale de echipamente de exerciții care sunt adaptate pentru exercițiile la domiciliu.

Cum să alegi o mașină de slăbit acasă: video

Ți s-a părut util articolul „ce aparat de exercițiu este cel mai bun pentru a pierde în greutate acasă”? Distribuie prietenilor folosind butoanele rețelele sociale. Adăugați acest articol la marcaje pentru a nu-l pierde.