Ritmul modern de viață necesită o productivitate ridicată din partea unei persoane. Încercăm să avem timp să facem cât mai multe, ceea ce afectează negativ cantitatea de somn. În mod normal, o noapte de odihnă ar trebui să dureze 7-9 ore, dar doar unii oameni își pot permite un astfel de lux. Daca simti ca nu ai suficient timp, poti dormi 4 ore pe zi si totusi sa te simti vesel. Acest lucru este destul de real, așa cum demonstrează exemplele unor personaje istorice celebre.
experiență istorică
Se știe că mulți oameni de știință, politicieni și artiști dormeau doar patru sau cinci ore în fiecare zi și dedicau restul timpului unor chestiuni importante. Luați în considerare cele mai izbitoare exemple.
Repaus polifazic
Personalități istorice care nu au dormit mult timp au folosit somn polifazic. Tehnica și-a primit denumirea nu cu mult timp în urmă, dar este practicată printre contemporanii noștri. Concluzia este să vă reduceți somnul total la jumătate.
Se crede că pentru o restabilire completă a puterii, o persoană are nevoie doar de somn rapid, iar dacă organismul este obișnuit să intre rapid în el, ocolind faza lentă, atunci patru ore pe zi vor fi destul de suficiente pentru o sănătate excelentă și o productivitate bună.
Există 5 moduri principale de somn polifazic:
| Numele modului | Metodologie | Durata totală a somnului |
|---|---|---|
| Dymaxion | La fiecare 6 ore trebuie să dormi timp de 30 de minute. | 2 ore. |
| Uberman | Ne odihnim câte 20 de minute la fiecare 4 ore, în total avem 6 somn excesiv pe zi. | 2 ore. |
| Fiecare om | Dormim noaptea o dată de la 1,5 la 3 ore, ziua ne odihnim de 3 ori timp de 20 de minute. | De la 2,5 la 4 ore. |
| Siestă | Pe continuu somn de noapte petrecem 5 ore, iar ziua - 1,5 ore. | 6,5 ore. |
| Tesla | Noaptea dormim 2 ore o dată, iar ziua - 20 de minute o dată. | 2 ore 20 minute. |
Caracteristicile tehnicii
Când oamenii sunt interesați de cum să doarmă 4 ore pe zi și să doarmă suficient, rareori cred că somnul polifazic are o serie de caracteristici. În primul rând, este asociat cu respectarea unui regim strict de odihnă și veghe. Cu toate acestea, unii oameni pur și simplu nu au ce face dacă se trezesc la 2:00 am și întregul program se încurcă.
Prin urmare, înainte de a practica somnul REM, trebuie să vă gândiți cum vă veți umple timpul eliberat. Fiecare persoană celebră care a dormit doar 4 ore a muncit din greu, dar dacă nu ai o astfel de nevoie, atunci sunt toate șansele să începi să adormi noaptea doar din plictiseală.
De asemenea, trebuie amintit că siguranța utilizării somnului polifazic în mod continuu nu a fost dovedită. În ciuda faptului că te simți vesel după câteva odihne scurte, corpul nu își revine complet.
Fază somn lent este redusă la un minim critic sau chiar cade, și anume în timpul ei imunitatea este întărită, celulele sunt reînnoite, se produc hormoni. Nu uitați să vă obișnuiți cu somnul REM, aveți nevoie de cel puțin 3 săptămâni.
Efecte
Dacă vrei să dormi puțin, ca Napoleon sau alte figuri istorice, verifică dacă o scurtă odihnă este potrivită pentru tine. Corpul fiecărei persoane este unic, prin urmare, somnul polifazic este complet nepotrivit pentru unele persoane.
Dacă vă simțiți obosit, somnolent și alte semne de lipsă de somn, atunci această tehnică nu vă ajută să vă restabiliți pe deplin puterea.
De asemenea, merită să vă gândiți serios la riscurile pentru sănătate ale somnului scurt dacă aveți astfel de tulburări:
- disfuncție tiroidiană;
- boli cardiovasculare;
- boli cronice grave;
- imunodeficiență.
Somnul polifazic poate provoca consecințe imprevizibile la femeile însărcinate, persoanele în in varsta, copii si adolescenti. Medicii nu recomandă practicarea lui în mod continuu, deoarece cu lipsa unei faze lente a somnului pot apărea tulburări ireversibile în funcționarea organelor vitale și a sistemului nervos.
Dacă o persoană doarme mai puțin de 7-9 ore în fiecare zi, atunci începe să arate consecințele lipsei de somn: tulburări cognitive, defecțiuni. sistem imunitar, exacerbări boli cronice, deteriorare aspect.
Rezumând
Experiența istorică demonstrează că oamenii care dorm 4 ore pe zi și dorm suficient există cu adevărat. Activitățile lor profesionale au fost foarte productive, pentru că au rămas 19-20 de ore de veghe.
Toată lumea se poate odihni la fel de puțin ca Napoleon și alte celebrități. Somnul polifazic ajută cu adevărat la restabilirea puterii într-o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că nu este potrivit pentru unele persoane pentru utilizare permanentă și poate provoca complicații grave. Înainte de a începe să dormi conform uneia dintre scheme, trebuie să te asiguri că organismul este complet sănătos.
Dacă ai început somnul polifazic și simți că nu te odihnești suficient, cea mai bună soluție este să revii la normal.
Dormi atât cât îți cere corpul, nu încerca să-l „reconstruiești” cu forța într-un mod nou. Tehnici somn REM sunt considerate eficiente doar dacă măresc timpul de veghe fără a dăuna organismului.
Rari oameni norocoși reușesc să doarmă 7-8 ore pe zi: munca, studiul, treburile casnice, internetul și divertismentul ne iau tot timpul minute prețioase de odihnă. Dar dacă dormi 4 ore și nu simți disconfort? Este posibil! Oameni sănătoși ați dat seama cum să dormi puțin, dar în același timp să ai grijă de bunăstarea ta și să rămâi productiv.
Du-te la culcare înainte de ora 22:00
Pentru a dormi puțin și a te simți bine, ar trebui să te culci devreme. Organismul nostru este cel mai bine restaurat în perioada de la 22:00 la 24:00. Vrei să te trezești devreme și să fii proaspăt și vesel? Culcă-te înainte de zece noaptea! Așa că te vei simți mult mai bine după doar câteva ore de odihnă.
De ce se întâmplă asta? Totul tine de melatonina, hormonul somnului! Rolul său pentru sănătatea organismului nostru este greu de supraestimat. Reglarea ritmului circadian al corpului uman (somn puternic și adormire normală) este funcția principală a melatoninei, dar în plus are un efect pozitiv asupra altor sisteme ale corpului.
De ce corpul nostru are nevoie de melatonină?
Merită să ne amintim că melatonina nu se acumulează în organism, așa că nu veți putea dormi suficient „în rezervă”. Este important să urmați în mod regulat modul corect somnul și starea de veghe și mai puțin probabil să perturbe procesele naturale de producere a melatoninei. Până la 70% din cantitatea necesară din acest hormon este sintetizată noaptea: producția începe să crească la amurg, vârful scade în perioada de la 22:00 la 3:00, iar odată cu zorii, intensitatea scade.
Dormi în întuneric total
Acest punct decurge din cel precedent. Adevărul este că producția de melatonină are loc în întuneric complet, de aceea este necesar 
opriți toate sursele de iluminare artificială din cameră: monitorul computerului, televizorul, lumina de noapte etc.
Așadar, dacă doriți să rămâneți tânăr și activ mai mult timp, nu permiteți membrilor gospodăriei să se uite la televizor în camera în care dormiți. Iar dacă trebuie să dormi departe de casă, ia cu tine o mască specială pentru ochi.
Utilizați ciclurile de somn
Pentru a restabili pe deplin puterea, corpul nostru are nevoie de cel puțin 4 cicluri de somn, fiecare dintre ele constând din două faze: lent (80-90 minute) și rapid (10-15 minute). Cu cât dormim mai bine, cu atât faza non-REM este mai scurtă și faza REM mai lungă.
În timpul somnului cu unde lente, activitatea creierului nostru încetinește, dacă te trezești în această perioadă, cel mai probabil te vei simți copleșit și obosit.
Prin urmare, chiar dacă aveți foarte puțin timp pentru a dormi, ar trebui să încercați să rezervați cel puțin 90 de minute pentru odihnă (pentru a vă trezi în timpul faza rapida). Dar cel mai bine este să te lași să dormi măcar un ciclu complet, astfel încât atât creierul, cât și corpul să se relaxeze.
Nu vrei să calculezi de fiecare dată? Utilizați tabelul nostru sau instalați o aplicație specială pe smartphone (de exemplu, Sleep as Android) sau testați calculatorul online pentru a calcula cel mai bun moment pentru a merge la Sleepyti.me.
Merită să ne amintim că nu toată lumea reușește să adoarmă imediat, așa că calculează timpul de culcare ținând cont de această caracteristică. Acordă-ți 10-15 minute.
De exemplu, vineri ești foarte obosit după o săptămână de muncă, dar vrei să te distrezi sau să mergi undeva seara. Trageți un pui de somn între 18:10 și 19:50 (dacă aveți suficiente 10 minute în plus pentru a adormi). Asa ca te vei simti mai proaspata, mai energica si vei avea suficienta forta pentru activitati in aer liber.
Încercați să trageți un pui de somn în timpul zilei
La prima vedere, poate părea că acesta este un punct imposibil. Mulți le este greu să-și imagineze un pui de somn la prânz la serviciu. Cu toate acestea, dacă te uiți la experiența angajaților companiilor străine (de exemplu, Google), 20 de minute din pauza ta de prânz ar putea fi cheltuite pentru recuperare. Pentru a face acest lucru, este suficient să vă pregătiți bine: porniți muzică plăcută sau sunete ale naturii în căști, puneți-vă o mască de somn și relaxați-vă în orice loc convenabil (poate fi un scaun de birou, un fotoliu sau o canapea).
Dacă există foarte puțin timp pentru odihnă în timpul zilei, începeți cu 10 minute. După cum a aflat antropologul francez Philippe Cabon, caracteristicile psihofiziologice ale unei persoane sunt restaurate după un somn atât de scurt, nu mai rău decât după o oră și jumătate.
Ce oferă somnul în timpul zilei?
- creierul tău se va odihni, atenția și creativitatea vor fi restabilite, iar productivitatea generală va crește.
- Viteza de reacție vizuală va fi restabilită iar până seara veți percepe informațiile nu mai rău decât la începutul zilei.
- Ta sistemul cardiovascular ia o pauză de la stresul de la locul de muncă, care va afecta bunăstarea generală și va fi, de asemenea, o excelentă prevenire a bolilor grave.
- Risc redus de diabet. Lipsa somnului poate determina dezvoltarea acestei boli, intrucat lipsa melatoninei provoaca probleme cu metabolismul glucozei, ceea ce duce la tulburari metabolice si la aparitia excesului de greutate.
- Prevenirea depresiei - o zi scurtă de odihnă. Oamenii de știință de la Universitatea din Leeds au descoperit că efecte secundare lipsa somnului este echivalentă cu consecințele intoxicației alcoolice severe.
Încercați somnul polifazic
Potrivit ultimelor cercetări ale oamenilor de știință de la Institutul Național de Biomedicină Spațială (SUA), cea mai benefică pentru conservare 
bunăstarea și productivitatea noastră generală, un regim constând din două ore de zi și patru ore de somn noaptea.
Persoanele care practică somnul polifazic (când timpul alocat odihnei este împărțit în mai multe perioade în timpul zilei), își pierd motivația de a munci mai puțin, experimentează mai rar depresie și oboseală cronică.
Potrivit diverselor surse, această tehnică a fost folosită de Cezar, Leonardo da Vinci, Nikola Tesla și de la contemporanii noștri - Donald Trump.
Când te trezești, bea un pahar cu apă, de preferat două.
Pentru a scăpa de somnolență, indiferent cât de mult ai dormi, un pahar cu apă după trezire te va ajuta. Deci neutralizezi plămânul 
deshidratare, deoarece corpul tău a petrecut câteva ore fără a reumple pierderea de lichide. Uneori, letargia matinală este cauzată tocmai de lipsa de umiditate.
Înarmați-vă cu motivație
Vei dormi 4 ore pe zi și te vei simți confortabil dacă ai o bună motivație. Aceste concluzii au fost făcute de oamenii de știință de la Feinberg Medical School (SUA). Scopul, conform cercetărilor, îmbunătățește calitatea somnului, indiferent de vârstă și de durata nopții de odihnă. Dacă știi că vei folosi bine timpul pe care l-ai ratat, corpul tău se va adapta mai repede.
Cum somn adecvat ne face mai productivi și ne atinge obiectivele, puteți învăța din asta.
Abonați-vă la canalul nostru laGrupuri Telegram în
Einstein și Schopenhauer dormeau 10-12 ore pe zi. Honore de Balzac, Leo Tolstoi și Charles Darwin - 8 ore fiecare. Sigmund Freud și Vladimir Nabokov au urmat un program de somn de 6 ore. Mozart și Margaret Thatcher s-au odihnit puțin mai puțin - câte 5 ore fiecare, iar Napoleon Bonaparte și Voltaire - câte 4 ore. Mă întreb ce oră este cel mai potrivit pentru mine să dorm? Pentru a găsi cea mai bună opțiune pentru mine, am decis să fac un experiment și să încerc să dorm un număr diferit de ore. Scopul a fost să verific cum mă voi simți și, în consecință, cum voi arăta.
În general, sunt o „bufniță de noapte” - luminile se sting, de regulă, după miezul nopții, dar în mod normal mă pot trezi după ora 9 dimineața. Trezirea la ora 6 mi se pare o condamnare la moarte! O astfel de trezire timpurie este neliniştitoare.
Săptămâna 1: a dormit 4 ore
A urca
Sunetul unui ceas cu alarmă m-a trezit din pat. Chiar în prima zi, am observat că cel mai dificil lucru este să mă forțez nu numai să deschid ochii, ci și să nu-i închid. Altfel, totul se pierde, visul revine instantaneu! Chiar dacă nu a mers prea departe.
Productivitate
Prima zi mi s-a părut surprinzător de veselă, chiar m-am bucurat că corpul meu a preluat atât de ușor acest stres, pentru că acum voi avea mai mult timp pentru lucruri mai importante decât pentru somn. Dar nu! Cu fiecare zi următoare, am început să observ că adorm regulat doar din mers: în transport, la seminarii sau întâlniri.
Odată ce am ascultat cu atenție discursul șefului, drept urmare, m-am „trezit” când am devenit vedeta atenției tuturor. Concluzie – nu sta in primul rand daca dormi 4 ore pe zi.
Dar somnolența cronică nu este singurul lucru care s-a schimbat. Am observat că atenția și memoria au început să se deterioreze, totul a început să meargă mai încet și mai rău. Se dovedește că atunci când vrei să dormi regulat, unele sarcini par prea dificile, chiar dacă nu sunt. În plus, devii temperat, iritabil și jignit de întreaga lume.
Aspect
În prima zi, nu am avut timp să iau micul dejun sau să mă îmbrac corespunzător. Cumva m-am machiat ușor, dar lipsa mea de somn i-a întâmpinat pe toată lumea cu pungi sub ochi. După o săptămână de un astfel de program, mi-am dat seama că nu mai mănânc deloc micul dejun acasă și îmi potolesc pofta din mers. Ca rezultat, +2 kg pe săptămână și ca bonus - „aripi” în talie.
Interesant: a te uita în oglindă este înfricoșător. Am început să observ mici riduri lângă ochi, pielea a devenit cenușie-palidă, de parcă aș fi petrecut o săptămână într-un spital.
A doua săptămână: am dormit 6 ore
A urca
Am observat că fără o spălare la rece și cel puțin două căni de cafea tare, este aproape imposibil să te simți vesel după somn.
Productivitate
Obosesc repede. Periodic trebuia să adorm în diferite momente ale zilei, din această cauză, de multe ori lucram încet și de proastă calitate. Ceea ce de obicei durează o oră a durat două, trei sau mai mult.
Aspect
Pielea feței a început să arate puțin mai bine. Nu există astfel de pungi sub ochi, dar culoarea este încă plictisitoare. De câteva ori am încercat să adorm fără îngrijire nocturnă - la toate problemele s-au adăugat etanșeitate și uscăciune. Mi-am dat seama că o cremă de noapte este obligatorie.
Interesant: Am decis să încerc o cremă de noapte cu Q10 și vitamina C. Cosmetologii spun că această combinație ajută la regenerarea și refacerea celulelor pielii în timpul somnului, permițându-vă să scăpați de semnele de lipsă de somn. Voi verifica.
A treia săptămână: am dormit 8 ore
A urca
M-am trezit usor. Uitându-mă la ceas, mi-am dat seama că deşteptătorul încă nu suna, dar deja dormisem! Fată frumoasă! A fost timp suficient pentru a găti un mic dejun delicios și chiar pentru a admira zăpada de la fereastră.
Productivitate
Mi-am dat seama că este mai bine să dormi suficient o dată decât să adormi periodic ziua și seara. Pe parcursul zilei, m-am simțit grozav. Veselia părea să mă bată cu o cheie - voiam să fac ceva, să iau inițiativa, să zâmbesc. Problemele au fost rezolvate rapid, pe măsură ce se luau decizii. Îmi pare rău, sunt chiar eu?! Se pare că mi-am găsit rutina de somn perfectă. Deși, trebuie să așteptați, mai urmează o săptămână de experiment.
Aspect
În sfârșit, asta este! Cu fiecare zi de experiment, observ că pielea arată mult mai bine. S-a deschis mai deschis, au dispărut cenușiul și totușa, a apărut chiar și un fard de obraz.
Interesant: atunci când dormi bine și folosești o îngrijire bună, pielea, desigur, arată grozav și mulțumesc. Bine ca mi-am cumparat o crema cu vitamina C si coenzima Q10 – se potriveste perfect tenului meu. Mi-a plăcut foarte mult că are ca scop refacerea celulelor pielii în timpul somnului. Am observat că datorită îngrijirii sistematice și a unui somn de calitate, pielea mea a început să pară mai odihnită, proaspătă și tânără.
A patra săptămână: am dormit 10 ore
A urca
În mod surprinzător, dormitul prea mult este, de asemenea, o problemă. La început pare că e mișto, dar apoi îți dai seama că deja ai dormit suficient, de ce să stai inactiv.
Productivitate
S-ar părea că a dormit mult - acum trebuie să muncească trei! Dar din cauza somnului excesiv, corpul meu s-a relaxat probabil prea mult și a fost obosit pe tot parcursul zilei. Am vrut să dorm tot timpul. Cu un cap atât de greu, era greu să te concentrezi.
Aspect
În aparență, am observat că este dăunător să adorm prea mult - mi-a apărut umflarea sub ochi, fața mea era și puțin umflată, dar sincer să fiu, nu am băut nimic în timpul experimentului, nici măcar vinul meu roșu preferat.
Interesant: „lipsa somnului” și „somnul excesiv” nu sunt același lucru, dar aceste moduri afectează aspectul aproape în același mod. De macar, În cazul meu. După cum a arătat experiența – dacă nu folosiți o cremă de noapte bună, din cauza mod greșit starea pielii de somn și îngrijire se înrăutățește cu adevărat.
Un locuitor din Barnaul scrie: „Îmi plac biografiile oamenilor mari. Am citit recent despre Kant și Vavilov, pe lângă faptul că amândoi erau oameni extrem de înzestrați, au și dormit foarte puțin. Este suficient de trei până la patru ore de somn pentru o odihnă bună și lipsa somnului este dăunătoare sănătății?
Alexey Markin,
Candidat la Științe Medicale, Somnolog, Șef al Centrului pentru Medicina Somnului, Cercetător principal, Institutul de Cercetare în Pneumologie, ASMU:
Cantitatea de somn de care aveți nevoie este la fel de determinată genetic precum culoarea ochilor sau forma nasului. Și, deși este general acceptat că, în medie, o persoană trebuie să petreacă 7-8 ore în pat pentru a dormi suficient, oameni diferiti această nevoie poate fi foarte diferită: pentru una, patru ore sunt suficiente pentru o revenire completă a forțelor, celălalt se va simți copleșit dacă a dormit mai puțin de doisprezece.
Dacă o persoană doarme patru până la cinci ore, se simte grozav în timpul zilei și nu simte somnolență, atunci aceasta este nevoia sa individuală de durata somnului și nu trebuie să schimbe nimic în regimul său.
Un alt lucru este atunci când durata somnului este forțată să fie redusă, așa cum este cazul persoanelor a căror muncă este asociată cu zboruri dese sau implică un program în schimburi, de exemplu, zi după zi. S-a dovedit științific că lipsa constantă de somn (inclusiv din cauza insomniei) afectează incidența bolilor cardiovasculare, care afectează direct speranța de viață.
Este de remarcat faptul că nu numai durata somnului este importantă, ci și calitatea acestuia: somn sănătos sugerează adormit rapidși să nu se trezească în timpul nopții.
Despre marele
Napoleon Bonaparte dormea cam patru ore pe noapte. El credea că somnul de 8-9 ore este un capriciu pe care doar femeile și bolnavii și-l pot permite. Cine știe, dacă măcar uneori marele comandant nu și-ar fi refuzat plăcerea unui somn bun, atunci poate că nu și-ar fi pierdut Waterloo-ul.
Gaius Iulius Caesar a dormit 2-4 ore pe zi, iar în timpul campaniilor militare și împreună cu soldații în aer liber.
„Doamna de Fier” Margaret Thatcher a dormit 5 ore pe zi. Și este în cel mai bun caz! Uneori îi lua doar 1,5 ore să doarmă, astfel încât să aibă suficient timp să-și machieze și să-și părăsească. O, femeile alea!
Cu siguranță toată lumea s-a gândit măcar o dată la cât de bine este să dormi 4 ore pe zi. De fapt, este foarte bine să dormi doar câteva ore și apoi să faci ce vrei. Va fi posibil să faci multe, să completezi lucruri care au stat în „modul de așteptare” de mai bine de o lună, va mai rămâne chiar timp pentru un hobby. Într-adevăr, de exemplu, și Napoleon a dormit puțin, ceea ce nu l-a împiedicat să cucerească lumea. Din păcate, sunt mulți care reduc fără să vrea timpul de somn nocturn, încercând să finalizeze la timp rapoarte, referate, diplome, proiecte. Se dovedește că puțin somn și suficient somn este aproape real. Se poate invata asta? Destul de. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu pe cât ar părea la prima vedere.
Sa constatat experimental că dacă o persoană nu doarme suficient perioadă lungă de timp, aceasta are cele mai negative consecințe asupra sănătății sale. Lipsa prelungită de somn timp de două săptămâni duce la moarte inevitabilă. Cu toate acestea, astfel de informații nu au fost întotdeauna o prioritate.
Înainte de apariția cercetărilor științifice despre somn în a doua jumătate a secolului trecut, existau opinii diferite despre cât de mult somn aveți nevoie.
Cu siguranță au existat cei care au considerat o noapte lungă de odihnă ca un exces sau o manifestare a lenei:
Asta e departe de lista plina oameni faimosi care a arătat empiric cum să doarmă mai puțin și să obțină mai mult. Fiecare dintre ei a dormit de la două până la șase ore pe zi, în timp ce lucra continuu și surprinde lumea cu idei, realizări și descoperiri.
Se știe că Gaius Julius Caesar dormea trei ore pe zi, considerând somnul un semn de lene. Și Winston Churchill dormea și în timpul zilei, crezând că astfel două (sau una și jumătate) se potrivesc într-o zi pentru a realiza lucruri mărețe!
Sunt destule exemple în istorie când indivizii, duși de ideea lor, neglijează somnul, fiind complet duși de muncă. Fără îndoială, faptele și descoperirile lor pot fi considerate geniale. Cu toate acestea, nu orice persoană lipsită de somn este un geniu, la fel cum nu orice politician sau om de știință celebru doarme mai puțin de cinci ore pe noapte.
Oamenii de știință și somnologii moderni indică clasificări diferite ale somnului.
Potrivit unuia dintre ei, poate fi:
- monofazic - unul în timpul zilei;
- polifazic - constau din mai multe perioade pe parcursul zilei.
Pentru a dormi 4 ore pe zi (sau pe noapte) si in acelasi timp sa fie activi si apti de munca, cei care doresc apeleaza la somn polifazic. Împărțit în mai multe etape, vă permite să restabiliți puterea nu numai noaptea, ci și în timpul zilei. Există chiar mai multe scheme ale acestui tip de sistem de recreere.
Acestea includ:
Cu toate acestea, înainte de a trece la somn polifazic de 4-6 perioade, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații. Această opțiune nu este potrivită pentru adolescenți, femeile însărcinate și persoanele care suferă de diferite boli.
La început, trecerea la repaus intermitent, în mai multe faze poate fi dificilă. O condiție prealabilă pentru dezvoltarea cu succes a uneia dintre scheme este prezența unei rutine zilnice clare. Este necesar să te trezești și să adormi strict în același timp, altfel poți dărâma întregul program.
De obicei, este nevoie de până la trei săptămâni pentru ca organismul să treacă la acest tip de odihnă. În acest timp, obiceiurile au timp să se dezvolte, ferm înrădăcinate în rutina zilnică. După cum a spus un personaj celebru: „Când dorm, nu cânt”. Adepții cu experiență ai somnului polifazic sunt, de asemenea, complet cufundați în odihnă și dorm profund. Cu toate acestea, odată cu dezvoltarea cu succes a acestuia, ei observă o creștere a numărului de idei unice, creative, care apar datorită unui astfel de vis. Vorbesc, de asemenea, despre o veselie care reapare, despre o dorință de a fi activ. Dar principalul lor argument este timpul, care devine brusc mult.
Este natura umană să încerce să optimizeze și să îmbunătățească totul. Această tendință nu a ocolit un proces atât de necesar din viața noastră precum somnul. Datorită apariției echipamentelor moderne, a devenit posibil să se studieze nu numai fazele sale, ci și visele, precum și procesele care au loc în organism în timpul odihnei. Dar, în ciuda acestui fapt, studii detaliate și pe termen lung ale modelelor de somn polifazic nu au fost efectuate. Prin urmare, toate datele disponibile sunt, în cea mai mare parte, rezultatul experienta personala„polifazice”.
Potrivit lui Piotr Wozniak, care a studiat caracteristicile oamenilor care practică repaus polifazic, o astfel de schemă de somn nu este absolut justificată.
Mai mult, să consecințe negative acest tip de regim și, ca urmare, creșterea lipsei de somn, el se referă la:
- scăderea activității mentale;
- scăderea capacității de lucru;
- nivel crescut de anxietate;
- apariția stresului;
- o scădere vizibilă a imunității și a apărării organismului.
Sărirea prelungită intenționată a fazei lente este comparabilă cu insomnia în ceea ce privește puterea distructivă asupra organismului. Când o persoană nu poate dormi mult timp, se confruntă cu o deteriorare a sănătății, a aspectului, iar capacitatea de a se trezi complet este redusă.
Cu toate acestea, somnul polifazic poate fi benefic în anumite condiții. De exemplu, în profesii care necesită nivel inalt responsabilitate și mobilizare constantă. Aceștia sunt pompieri, salvatori, piloți, militari. Oprirea periodică pentru odihnă în timpul zilei sugerează că în acest fel lucrătorul doarme suficient și poate fi pregătit pentru acțiune imediată. Dar în conditii normale, înainte de a trece la un regim similar de creștere a productivității prin reducerea numărului de ore petrecute în regatul lui Morpheus, ar trebui să te gândești foarte atent.
Rezumând, observăm că este posibil să înveți să dormi ca Napoleon (care, după cum știi, dormea patru ore pe zi) și, în același timp, să fii foarte productiv, este posibil. Întrebarea este cât timp va dura un astfel de regim fără a dăuna sănătății. Asa de cea mai bună opțiune va revizui rutina zilnică deja existentă, inclusiv în aceasta obiceiuri bune cu privire la activitate fizica, nutriție adecvată, excluzând „pierderii de timp”. Și dormi atât cât cere corpul.
Se încarcă...