Un somn bun ajută la refacerea resurselor de energie cheltuite în timpul zilei, precum și la întărirea sistemului imunitar. Într-un vis, informațiile primite în timpul zilei sunt procesate și sistematizate. Persoanele care suferă de insomnie se confruntă adesea cu o deteriorare a bunăstării, oboseală crescută, letargie și apatie. Dacă v-ați pus întrebarea „De ce dorm foarte puțin și ce să fac în această situație?”, vă sfătuim să înțelegeți în detaliu cauzele tulburărilor de somn.
De ce dorm puțin?
În mod normal, noaptea se instalează o stare de relaxare, somnolență, iar reacția la stimuli externi scade. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, ați devenit mult mai puțin somnoros, acest lucru vă poate afecta negativ starea de bine și starea de spirit.
Durata normală a somnului este de obicei de 7-8 ore. Totuși, poate fluctua în funcție de vârstă – de exemplu, tinerii care duc un stil de viață activ au nevoie de mai mult timp pentru odihnă (8-10 ore). În același timp, pensionarii care primesc puțin stres fizic și psihic în timpul zilei pot dormi mai puțin noaptea. 5-6 ore sunt de obicei suficiente pentru ei.
Cauzele tulburărilor de somn
Principalii factori care provoacă tulburări de somn includ următorii:
Stres. Ele sunt motivul principal pentru care o persoană nu se poate relaxa complet și nu se poate scufunda într-un somn profund și plin;
Activitate fizică excesivă. Conform rezultatelor cercetărilor efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din Pennsylvania, oamenii care sunt supuși unei munci epuizante de lungă durată, de-a lungul timpului, au început să doarmă puțin și neliniștit noaptea;
Cantitatea excesivă de informații primite;
Supraîncărcare emoțională.
Indiferent de cauza tulburărilor de somn, este necesar să se normalizeze regimul de odihnă și de veghe cât mai curând posibil.
Cum ai gestiona cele două luni suplimentare de timp liber pe an? O propunere cochetă, zici, și vei avea dreptate. Există oameni norocoși pe pământ care au nevoie de doar patru ore de somn. Ziua nu se simt letargici si lipsiti de energie, nu au niciodata batai de cap din lipsa somnului. Această oportunitate unică le-a fost oferită de natura însăși, după ce a pus-o la nivel genetic.
O cantitate imensă de timp liber
Imaginează-ți că te trezești la patru sau cinci dimineața și ai timp să-ți faci toate treburile de seară înainte de a pleca la serviciu. Această cantitate de timp liber îți oferă posibilitatea de a trăi o viață în plus. În acel moment, când toți ceilalți se bucură în brațele lui Morpheus, simți un adevărat val de vivacitate. Aceasta nu este ficțiune sau basme. Există oameni pe pământ care nu au nevoie de mult timp să doarmă. Cei mai străluciți reprezentanți ai acestei categorii sunt fostul prim-ministru al Marii Britanii. Doamna de Fier» Margaret Thatcher, precum și miliardarul Donald Trump.
De ce s-a întâmplat asta pentru unii oameni somn sănătos poate dura cincisprezece ore, în timp ce pentru alții doar patru? De cât somn ai nevoie pentru a fi complet fericit și este posibil să folosești cât mai eficient timpul alocat somnului? Vom vorbi despre asta în materialele publicației noastre.
Mutația genetică este de vină
A fost odată ca niciodată în laboratorul Universității din California, responsabil de studiu caracteristici genetice dormi, a venit o femeie alarmată. La început, oamenii de știință nu au acordat prea multă importanță plângerilor pacientului, crezând că trezirea timpurie era inerentă ei. ceas biologic. Curând, femeia a clarificat situația: s-a culcat cu adevărat nu mai devreme de miezul nopții, dar s-a trezit cu primii cocoși. Pacienta a mai spus că acest fenomen nu este deloc neobișnuit în familia ei, iar problemele de somn ar putea fi transmise din generație în generație.
Experiment
Profesorul Ying-Hoi Fu și colegii săi au început experimentul. Inițial, scopul oamenilor de știință a fost să compare genomul membrilor familiei pacientului care a apelat la ei. Pentru puritatea experimentului, au fost invitați 250 de voluntari cu somn normal. Au luat și material genetic. S-a dovedit că o mutație a genei DEC2 este responsabilă pentru trezirea timpurie. Modificări au fost observate doar la persoanele care au dormit puțin. Dar pentru oamenii cu durata normala această mutație nu a dormit o noapte. 
Confirmarea ipotezei
Următorul pas a fost a doua fază a studiului. Acum, oamenii de știință trebuiau să crească în laborator șoareci cu aceleași modificări genetice. Drept urmare, modelul s-a repetat. Rozatoarele cu mutatia genei DEC2 au dormit jumatate din cat omologii lor, dar nu au fost mai putin active in timpul zilei. Ei au arătat rezultate similare cu alți șoareci atât în ceea ce privește exercițiile fizice, cât și în ceea ce privește performanța sarcinilor.
Majoritatea oamenilor au nevoie de mult somn
La oamenii obișnuiți, când sunt treji, fără destul somnul nocturn poate dezvolta anumite probleme. Odată cu privarea regulată de somn, eficiența și atenția scad, abilitățile cognitive se înrăutățesc, se manifestă depresia, precum și o tendință la accidente vasculare cerebrale și diabet de tip 2. Lipsa de somn in in varsta poate duce la demență. În timpul somnului, creierul uman este actualizat la nivel celular, toxinele acumulate în timpul zilei sunt îndepărtate din acesta, se generează energie, iar amintirile sunt sistematizate. 
Au mai rămas multe mistere
Tot ceea ce oamenii de știință au reușit să determine până acum este numele genei responsabile de fenomen. Sunt încă prea multe mistere, printre care iese în evidență următoarea întrebare: cum au crescut oamenii eficiența somnului fără a compromite funcții importante organism? Încă de la descoperirea mutației DEC2, laboratorul UCLA a fost plin de vizitatori. Oamenii vin cu plângerile și presupunerile lor, dar oamenii de știință le trimit pe drum. Oamenii confundă insomnia și predispoziția genetică. Cercetătorii conduși de profesorul Ying-Hui Fu nu studiază problemele de somn, lucrează doar cu material genetic.
Trăsătură comună a persoanelor care dorm puțin
În mod surprinzător, mutația pare să fi făcut acești oameni deosebit de veseli și optimiști. Sunt cu adevărat fericiți și recunoscători destinului pentru oportunitatea de a trăi două vieți. Dimineața, acești oameni nu se trezesc niciodată, se ridică din pat într-o dispoziție veselă și se simt grozav. Nu poți spune niciodată despre astfel de indivizi că s-au ridicat pe picior greșit. Și asta în ciuda faptului că în fiecare zi dorm la puterea de cinci ore. Datorită unui somn scurt, unii oameni norocoși au o oportunitate unică de a primi educatie inalta timp de un an și jumătate până la doi ani. Ei urmează o varietate de cursuri și se străduiesc să învețe multe, să facă sport, să mediteze și să aibă timp să crească copii. 
Îți poți îmbunătăți eficiența somnului?
Oamenii de știință nu se opresc aici. Ei au decis să afle cum le pot ajuta cunoștințele dobândite oameni normaliîmbunătățirea eficienței somnului. Cu toate acestea, mințile strălucitoare oferă deja sfaturi simple oamenilor obișnuiți. Obișnuiește-te să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar dacă este weekend. Atunci când organismul adoptă o rutină și știe sigur că trebuie să se trezească la o anumită oră, va folosi resursele interne mai eficient. Și încă ceva: nu încerca să dormi puțin, chiar dacă este promovat pe scară largă. Cantitatea de somn de care ai nevoie este deja predeterminată de genomul tău.
Nu este un secret pentru nimeni asta Vis frumos este cheia sănătății bune. Dar medicii încă se îndoiesc de câte ore de somn are nevoie o persoană pentru ca organismul să-și refacă pe deplin puterea.
Majoritatea oamenilor cred că doar 8 ore de somn pot fi numite cu drepturi depline, alții susțin că 6 ore de odihnă pe noapte vor fi suficiente pentru o persoană. De asemenea, credeți că vreo 120 de minute nu pot juca un rol important? Atunci ar trebui să aflați ce se poate întâmpla cu o persoană care nu doarme suficient.
Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient
Sarah Chalmers este o femeie britanică în vârstă de 46 de ani care a luat parte la un experiment numit Sleep Deprivation. Scopul studiului a fost de a afla care pot fi consecințele unei simple lipse de somn. La începutul experimentului, oamenii de știință au analizat starea pielii femeii folosind o scanare a feței.
La finalul experimentului Dimensiunea porilor a crescut de 2 ori, iar pielea s-a înroșit. „Păream mult mai în vârstă decât vârsta mea. Aveam constant cearcăne sub ochi, pori măriți și semne de neînțeles au început să apară pe bărbie. pete întunecate. Am obosit repede și am devenit iritabil. Și mi-am urât reflecția, spune femeia.
În prima etapă a experimentului, Sarah a dormit nu mai mult de 4 ore pe zi (de la două dimineața la șase dimineața). Potrivit acesteia, după o odihnă de patru ore, nu s-a simțit obosită, dar în același timp nu a simțit că s-a odihnit. „Pe la 15:00 am avut o senzație ciudată, ca o mahmureală.”, a spus femeia.
În a doua etapă, Sarah a dormit 5,5-6 ore pe zi timp de o săptămână. Până la jumătatea săptămânii, femeia a recunoscut că a simțit niște schimbări: a devenit oboseste-te mai repedeși mâncați mai multe dulciuri pentru a vă reîncărca.
Medicii au explicat astfel: „Lipsa somnului eliberează cortizolul, hormonul stresului. Din această cauză, persoana devine mai iritabilă. De asemenea, lipsa somnului activează glandele sebacee, ceea ce duce la probleme ale pielii. În plus, lipsa unei nopți de odihnă oprește producția de hormoni de creștere responsabili de reînnoirea organismului..
Ultimul pas a fost restabilirea normalului modul de somn. Sarah a dormit cel puțin 8 ore pe zi și rezultatul nu a întârziat să apară. În decurs de o săptămână, problemele de piele au dispărut, iar femeia a devenit mai puțin iritabilă. 
Medicii spun că lipsa somnului poate provoca consecințe mai grave, până la diabet. 
Si amintesteti - somn în timpul zilei nu vă va putea compensa pentru orele în care nu ați dormit noaptea. Prin urmare, stați până târziu mai puțin pentru ca corpul dumneavoastră să primească
Un somn bun și odihnitor este vital pentru o persoană. „Nu dorm bine, mă trezesc des noaptea” este o plângere care necesită atenție. Lipsa somnului deja în prima sau a doua zi duce la distragere, iritabilitate și o bunăstare generală slabă. Lipsa cronică de somn implică inevitabil tulburări de memorie, distragere patologică, dureri de cap și exacerbarea bolilor cronice.
Cine face insomnie
În vremea noastră, doar leneșii nu se plâng de lipsa somnului. Dar una este când o persoană, din propria sa voință, sacrifică somnul de dragul muncii sau al distracției și cu totul altceva dacă lipsa somnului se întâmplă din cauza insomniei. Dacă plângerea de „somn prost” reapare în mod regulat, ar trebui să îi acordați o atenție deosebită.
Insomnia este obositoare, epuizantă nu mai puțin decât o boală gravă sau munca grea. Se exprimă prin lipsa parțială sau completă de somn la o persoană. Un bolnav de insomnie se simte obosit, vrea să doarmă, dar nu poate adormi foarte mult timp și, după ce a adormit, se trezește în mod repetat în timpul nopții. Somnul este cel mai adesea superficial, foarte sensibil, însoțit de coșmaruri. Ce cauzează insomnia și cui vine cel mai des acest oaspete neinvitat?
Somn prost noaptea cel mai adesea persoanele implicate în travaliu psihic. De multe ori se întind în pat gândindu-se la un capitol neterminat al tezei lor, plănuind lecția de mâine sau gândindu-se la un desen neterminat.
Ritmul intens al vieții, stresul constant, smulgerea somnului și lipsa de regim – toate acestea pot duce și la insomnie în timp. vis urât- un însoțitor frecvent al oamenilor care conduc imagine sedentară viata si suferind de hipodinamie. Adesea, insomnia îi îngrijorează pe fumătorii înrăiți și pe cei care abuzează de alcool.
Oamenii care sunt impresionați, anxioși se plâng adesea de somn prost timp de câteva nopți după certuri în familie, conflicte la locul de muncă sau din cauza examenelor viitoare. Cei cărora le place să ia o cină copioasă, precum și cei care abuzează de cafea sau băuturi energizante, de multe ori nu pot adormi mult timp. Drept urmare, mai mult de o treime din toți oamenii care trăiesc în lumea modernă poate spune: nu dorm bine»
Insomnia poate apărea în timp ce luați un număr de medicamente ca efect secundar. Persoanele care lucrează pe un program de ture suferă adesea de tulburări de somn, deoarece organismul nu are timp să se refacă.
Factori adversi, cum ar fi zgomotul, umiditatea ridicată și înfundarea, inconfortabil loc de dormit sunt, de asemenea, capabili să ofere insomnie dacă din anumite motive acestea factori adversi imposibil de eliminat.
Insomnia poate fi un simptom al unui număr de boli, de exemplu, depresie, nevroze, eșecuri sistemul hormonal, hipertensiune. Peste cincizeci de boli se pot manifesta prin tulburări de somn. Dacă, după îndepărtarea tuturor cauze posibile timp de două până la trei săptămâni, somnul nu se normalizează, ar trebui să consultați un medic și să treceți la o examinare: poate că somnul slab este primul clopot al unei boli grave care începe.
dorm prost. Semne de insomnie.
Adesea oamenii se plâng de tulburări de somn, dar în același timp vorbesc despre insomnie cronică tot nu merge. Puteți vorbi despre insomnie cronică atunci când o persoană are probleme serioase cu somnul de câteva luni.
Cu insomnie, procesul de a adormi se întinde timp de o oră sau două, sau chiar mai mult. O persoană se întinde în pat, aparent obosită, dar de îndată ce se culcă, diverse săpunuri încep să-l învingă și visul pare să dispară. Nefericitul începe să se arunce și să se întoarcă în căutarea unei poziții confortabile și nu o găsește în niciun fel. Somnul poate fi întrerupt de cel mai mic foșnet sau sunet.
Pe timpul nopții, insomniacul se trezește în mod repetat sau se află „între două realități” când există o senzație constantă de somn ușor. Dacă reușiți totuși să adormi, atunci cel care doarme poate fi chinuit de coșmaruri. Durata obișnuită a somnului este redusă, o persoană se trezește dimineața mai devreme decât de obicei și nu mai poate adormi.
Tratament pentru insomnie
În ciuda tuturor realizărilor Medicină modernăîn lupta împotriva vis urâtȘtiința nu a avansat încă prea departe. Mecanismele somnului sunt încă un mister pentru oamenii de știință. Până în prezent, metodele de combatere a insomniei pot fi împărțite în două grupe: metode medicamentoase și non-medicamentale.
Tratamente medicale pentru insomnie
Dacă tulburările de somn apar de mai mult de trei ori pe săptămână timp de o lună și jumătate, dacă somnul slab începe să afecteze calitatea vieții și interferează cu activitatea normală, putem spune că insomnia a trecut în stadiul bolii și persoana are nevoie. tratament.
Medicul poate prescrie, în funcție de cauzele tulburărilor de somn, vitamine, antidepresive, sedative sau antihistaminice. La tratament medicamentos uneori se adaugă play-reflexoterapie și psihoterapie, mai ales când pacientul dezvoltă deja temeri de insomnie.
Somnifere, sau barbiturice, medicul poate prescrie doar în caz de urgență și în doze foarte mici. Cert este că astfel de medicamente nu restabilesc somnul normal, ci provoacă dependență și masă efecte secundare destul de capabil. Medicii sunt și mai precauți atunci când prescriu un medicament care aparține grupului de tranchilizante, de exemplu, fanazepam. Acest remediu are un efect pronunțat sedativ, hipnotic, anticonvulsivant și relaxant muscular. Phenazepam este un medicament destinat tratamentului bolilor foarte grave, este prescris persoanelor care suferă de nevroză, psihoză, epilepsie, schizofrenie, care se află într-o stare de sindrom de sevraj la alcool. Când luați medicamentul, este foarte important să respectați cu strictețe doza. Riscul de deces din cauza unei supradoze de fenazepam este destul de mare. Dacă pacientul depășește doza prescrisă de mai multe ori, atunci poate dezvolta convulsii, activitatea este inhibată a sistemului cardio-vascular, există dificultăți în respirație. Fără rapid și corect îngrijire medicală victima intră apoi în comă și poate muri.
Depășirea dozei de somnifere prescrisă de medic, precum și utilizarea de barbiturice în combinație cu alcool este inacceptabilă! Dacă ați băut alcool, atunci în niciun caz nu trebuie să adăugați și somnifere - veți obține un cocktail mortal.
Încercarea de a „trata” insomnia cu medicamente pe cont propriu nu merită în niciun caz. Neînțelegând cauzele tulburărilor de somn și luând hipnotice și sedative în mod necontrolat, o persoană nu poate atinge decât dependența, psihologică sau fiziologică, de aceste medicamente. Apoi va trebui să fie tratată pe lângă tulburările de somn și bolile care au provocat insomnie. Prin urmare, dacă îți dai seama că nu poți face față singur unui somn prost, fără medicamente, cere sfatul unui medic. Pentru a face față insomniei fără intervenția medicilor, utilizați numai metode non-medicamentoase.
Metode non-farmacologice de a trata somnul deficitar
Metodele non-medicamentale includ, în primul rând, eliminarea Viata de zi cu zi factori care duc la insomnie și calitatea slabă a somnului. Ar trebui să-ți analizezi stilul de viață și să încerci să excluzi tot ceea ce poate provoca vis urât: abuzul de țigări, alcool sau băuturi stimulatoare, obiceiul de a mânca înainte de culcare „până la sațietate”, obiceiul de a sta până târziu la computer sau în fața televizorului.
Un stil de viață sedentar poate duce nu numai la supraponderal dar și la insomnie. DAR privarea cronică de somn, după cum au demonstrat deja oamenii de știință, contribuie la dezvoltarea obezității. Așa se dovedește cerc vicios, care se poate sparge doar prin creștere activitate fizica. Puteți începe puțin - mergeți pe potecă sau o parte din potecă până la serviciu și înapoi pe jos sau mergeți la o plimbare seara.
Este important ca locul de dormit să fie confortabil și confortabil: temperatura aerului din dormitor trebuie să fie de aproximativ + 20°C, cu o umiditate medie de 60%. Înainte de a merge la culcare, puteți face o baie caldă și deja întins în pat pentru a citi ceva plictisitor și plictisitor. Unii susțin că o astfel de literatură funcționează mai bine asupra lor decât orice somnifer.
Poate fi preparat Ceai de ierburi pentru a ajuta la tulburările de somn. De exemplu: valeriană, mentă, mușca, cianoză albastră, oregano, cimbru, ceai obișnuit cu muşeţel 1*1. Ajută dacă nu poți dormi să bei un pahar de lapte cald cu două lingurițe de miere. Apropo, puteți încerca să cumpărați miere de valeriană, care are proprietăți minunate de calmare. Cu toate acestea, dacă sunteți alergic la valeriană, această miere se va întoarce împotriva lui.
Daca nu poti adormi mult timp pentru ca o multime de ganduri intamplatoare iti acapareaza capul, incearca sa te concentrezi asupra acestor ganduri. Adică, încearcă să înțelegi la ce te gândești acum și dacă este atât de important să te gândești la asta chiar în acest moment. La urma urmei, „dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Întrerupând, astfel, un gând neterminat, poți adormi rapid.
Se știe că pentru funcționarea completă și sănătoasă a corpului, o persoană are nevoie să doarmă în fiecare noapte, deoarece într-un vis capătă putere și energie, care este necesară pentru o zi normală. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil ca o persoană să doarmă complet - în timp, această afecțiune provoacă o formă cronică care se dezvoltă pe fundal lipsa constantă de somn, de exemplu, dacă o persoană doarme puțin sau prost.
Nu este dificil să identifici semnele problemei, deoarece se caracterizează printr-o scădere a interesului pentru viață, iritabilitate și agresivitate excesivă a pacientului, care nu sunt greu de detectat la oameni. După cum știți, consecințele lipsei de somn sunt îngrozitoare, așa că fiecare persoană ar trebui să se odihnească timpul pentru care corpul are timp să-și câștige putere.
Se știe că lipsa de somn este dăunătoare sănătății. Medicii au stabilit că persoanele de vârstă tânără, mijlocie și matură ar trebui să doarmă 8 ore pe noapte. Copiii au nevoie de puțin mai mult timp, care depinde și de vârstă - 9-12 ore. Oamenii care dorm puțin sunt deja obișnuiți cu faptul că au jet lag.
Ca urmare, lipsa somnului determină o deteriorare a calității odihnei nocturne - somnul devine mai sensibil, mai intermitent, este chinuit de coșmaruri și apare insomnia.
Tulburările de somn pot apărea la orice persoană dacă duce un ritm de viață prea activ și nu are timp să se odihnească.
Lipsa somnului este destul de dăunătoare și periculoasă pentru orice persoană, așa cum provoacă simptome severeși efecte adverse asupra organismului. Acestea includ:
- oboseala in forma cronica, din cauza căreia o persoană nu poate dormi normal;
- permanent depresie la oameni, precum și distragerea și uitarea;
- lipsa de dispoziție și emoții pozitive, care sunt înlocuite cu agresivitate și iritabilitate;
- migrenă care apare într-o formă cronică;
- încălcarea coordonării mișcării;
- senzație constantă de somnolență;
- apariția halucinațiilor la pacient;
- deteriorarea calității imunității, ceea ce duce la dezvoltare frecventă boli (și acest lucru agravează foarte mult starea de sănătate);
- deteriorarea calității gândirii;
- pierdut în timp;
- deteriorarea calității apetitului sau absența completă a acestuia (uneori, după ce a mâncat, o persoană se poate simți rău);
- încălcarea dorinței sexuale;
- creștere rapidă în greutate, care provoacă obezitate;
- umflarea observată pe corp și pe față;
- cresteri frecvente de presiune.
Ne putem imagina ce amenință pacientul cu o astfel de afecțiune dacă nu ia măsuri la timp.
Atenţie! Absența somn bun duce la o deteriorare a sănătății nu imediat, ci în timp, prin urmare, după ce nu ați dormit câteva nopți și văzând că totul este în regulă cu sănătatea, nu trebuie să continuați să vă privați de somn, deoarece în timp, distrugerea rapidă a corpul va începe.
Care sunt consecințele lipsei de somn?
Consecințele lipsei de somn pentru organism pot fi cele mai deplorabile. Impactul lipsei de odihnă asupra sănătății este următorul:
- dezvoltarea problemelor cu activitatea creierului;
- dezvoltarea bolilor inimii și sistemului vascular;
- Diabet;
- impotenţă;
- crește presiune intracraniană, care provoacă boli grave;
- depresie cronică;
- letargie constantă în organism din cauza unei defecțiuni;
- deteriorarea alimentării cu sânge a creierului, ceea ce provoacă un accident vascular cerebral;
- riscul de a dezvolta cancer intestinal sau de sân;
- distrugerea psihicului, care este asociată cu leziuni grave ale nervilor;
- corpul pacientului începe să îmbătrânească rapid.
Din păcate, unele consecințe ale somnului sunt considerate incurabile, așa că nu trebuie să aduceți organismul într-o astfel de stare, altfel va provoca probleme grave de sănătate, de care nu orice pacient poate scăpa.
Atenţie! Nu este dificil să identifici nevoia individuală de somn - dacă o persoană se trezește somnoroasă și letargică, atunci corpul încă trebuie să se odihnească.
Și dacă oamenii se trezesc veseli și cu bună dispoziție Asta înseamnă că dorm suficient noaptea. În cazul în care o persoană nu doarme suficient, uneori este suficient ca acesta să tragă doar un pui de somn pentru a-și normaliza starea de sănătate.
Cauze la femei și bărbați
Motivele pentru care o persoană arată în mod constant lipsă de somn sunt următoarele:
- Tulburări neurologice și stres frecvent. Dacă o persoană se trezește în mod constant noaptea, nu vede vise și este adesea nervoasă, aceasta indică o deteriorare a funcționării sistemului nervos. În acest caz, creierul funcționează lent, ceea ce dăunează grav sănătății.
- Dieta incorecta sau dezechilibrata. Dacă oamenii mănâncă în exces noaptea, provoacă greutate în stomac, care interferează cu o odihnă confortabilă a nopții.
- Consumul frecvent de alcool, cafea și altele băuturi tari, care efectuează tonifierea corpului, prevenind astfel somnul. Unele băuturi duc la vigilență și activitate, ceea ce interferează cu somnul normal al nopții.
- Dezvoltarea sindromului copilului, care se caracterizează prin somnolență în timpul zilei. Dacă sindromul durează mult timp, pacientul observă o creștere a activității pe timp de noapte și o scădere a performanței.
- Fumatul înainte de culcare duce la o creștere a excitabilității nervoase, care provoacă și o deteriorare zilnică a calității somnului.
Motivele suplimentare care, judecând după recenzii, provoacă tulburări de somn includ:
- lipsa de aer (oxigen) în cameră;
- durere la nivelul picioarelor sau corpului;
- sforăit;
- lună plină;
- deteriorarea respirației (de exemplu, cu nasul care curge sau în cursul bolilor organelor respiratorii).
Încălcarea sistematică a odihnei adecvate în timp duce la o deteriorare gravă a sănătății, care va trebui compensată pentru a normaliza calitatea vieții.
Tratamentul formei cronice
Pentru a compensa lipsa de somn, medicii folosesc metode moderne tratament - conservator și popular. Dacă încălcarea repausului nocturn a fost regulată, medicul va prescrie pacientului următoarele metode de tratament:
- psihoterapie;
- hipnoza;
- eliminarea cauzelor bolii;
- luând anumite medicamente sedative.
Toate medicamentelor sunt prescrise de un medic într-o doză strictă - este interzis să luați medicamente pe cont propriu, deoarece primul lucru de făcut în caz de lipsă de somn este să eliminați cauza care a provocat boala și abia apoi să restabiliți organismul.
Pentru a obține efectul dorit în curând, medicul va prescrie pacientului tratament popular, care se bazează pe aportul următoarelor ierburi, alimente și plante:
- Melissa;
- păducel;
- mentă.
Este necesar să se facă decocturi și tincturi din ele conform prescripției medicului, deoarece în fiecare caz doza de ingredient medicinal este sigură.
Cel mai adesea, medicii prescriu decocturi pentru pacienții cu privare de somn care calmează sistem nervos, și, de asemenea, ajută corpul uman să se relaxeze și să se pregătească pentru o noapte de odihnă. Împreună cu luarea decoctului, se recomandă să mănânci miere înainte de culcare, care, de asemenea, calmează și permite unei persoane să se relaxeze.
De asemenea, este important ca pacientul să compenseze somnul nocturn - asta înseamnă că trebuie să doarmă bine pentru a se simți din nou sănătos și alert.
Se încarcă...