Cum să scapi de anxietate pentru totdeauna. Când ar trebui să vedeți un medic? Cum să scapi de anxietate și să nu-ți mai faci griji

În viața fiecărei persoane există momente fericite când este mândru de sine, de realizările sale și se bucură cu adevărat de viață. Cu toate acestea, particularitatea naturii umane constă în faptul că trece mult mai mult timp în reflecția asupra propriilor eșecuri, în frica de viitor și așteptarea înfrângerii. Anxietatea și frica pot subjuga complet o persoană și chiar pot deveni o problemă medicală gravă. De aceea este atât de important să învățăm cum să scăpăm de anxietate și frică și să nu le lăsăm să ne strice viața.

De ce trăim anxietate și frică?

Stresul și anxietatea sunt o reacție la diverse acțiuni ale vieții noastre legate de sănătate, relațiile dintre oameni cu mintea îngustă, problemele de la locul de muncă și evenimentele din lumea din jurul nostru. Puteți experimenta depresie și anxietate, și în legătură cu sănătatea precară, și din resentimente și din idei languide și enervante. Există mai multe moduri de a scăpa de anxietate.

Dacă vrei să scapi de anxietate și frică, gândește-te că nu există persoană pe lume care să nu experimenteze anxietatea și teama pentru viitorul său, așteptarea oricăror probleme viitoare incerte. Anxietatea poate varia de la anxietate ușoară până la atacuri de panică insuportabile.

Cu anxietate, o persoană așteaptă o întâlnire cu o amenințare, se menține alertă, intensă. Emoția de excitare conectează reacțiile fizice de activare din organism. Anxietatea si frica constau din 2 componente - corporala si mentala.

Corporalul se exprimă prin bătăi frecvente ale inimii, frisoane, tensiune musculară prelungită, transpirație, o senzație de lipsă de aer (subiectivă, deoarece nu există o sufocare reală cu anxietatea). Cu acest sentiment, somnul este deseori tulburat (somnul tau este sensibil, intrerupt constant, iti este greu sa adormi) si pofta de mancare (fie nu mananci nimic, fie invers, ti se trezeste pofta de mancare).

Mental se manifestă prin entuziasm, tot felul de temeri (se schimbă reciproc, adesea instabile), instabilitatea stării tale de spirit, cu anxietate puternică - un sentiment de detașare de mediu și un sentiment de schimbare a corpului tău personal.

Anxietatea pronunțată și prelungită provoacă apoi emoția de oboseală, ceea ce este logic, deoarece o persoană cheltuiește multă energie pentru a menține o stare de „alertă”. Există multe tipuri de anxietate, în orice caz, există condiții prealabile pentru dezvoltarea acesteia, propria lor imagine medicală individuală, vindecarea nativă și propriul prognostic.

Cauzele tulburărilor nu sunt uneori evidente. Cu toate acestea, ei sunt mereu acolo. Odată ce ai experimentat o anxietate severă, rolul principal în tratamentul tulburărilor de anxietate revine unui psihoterapeut sau psiholog clinician. Specialistul va descoperi circumstanțele interioare ale entuziasmului tău. Apropo, prezența bolilor corpului nu exclude deloc primatul motive psihologiceîn dezvoltarea bolii.

Consultați un psiholog sau un specialist. Orice anxietate poate fi tratată cu succes.

Cum să scapi de anxietate pe cont propriu

Nu trebuie să vă temeți de incertitudine

Oamenii predispuși la anxietate nu suportă absolut incertitudinea, ei cred că experiențele îi ajută să facă față situațiilor dificile. perioadele de viață. Dar nu este deloc cazul. Amintirea necazurilor din trecut și prezicerea celui mai rău scenariu consumă doar puterea fizică și mentală a unei persoane și nu vă permite să vă bucurați de momentul prezent. Astfel, cea mai bună opțiune este să o lași la voia întâmplării și să o lași să fie ceea ce este.

Pune deoparte un moment special pentru anxietate

Deoarece este destul de dificil să lupți împotriva obiceiurilor și nu poți scăpa de anxietate și frică doar cu ajutorul voinței, alocă-ți timp special pentru a-ți face griji și îngrijorări.

• Cel mai bine este să întocmiți o rutină zilnică și să rezervați o jumătate de oră pentru alarmă (dar nu înainte de culcare). În acest timp, oferă-ți ocazia să-ți faci griji pentru fiecare motiv, în timp ce restul timpului încearcă să restrângi fluxul gândurilor negative.
• În cazul în care anxietatea te învinge în afara timpului alocat acesteia, notează pe hârtie tot ce ai vrea să te gândești într-un moment special pentru griji.

Aruncă o privire critică asupra gândurilor tale negative

Experiențele constante se dezvoltă rapid în distorsiuni cognitive (adică stereotipuri ale gândirii care nu au nimic de-a face cu realitatea), cum ar fi exagerarea negativă și ignorarea trăsăturilor pozitive ale caracterului, evenimentelor, atitudinilor celorlalți etc.

Învață să te relaxezi

Pentru a scăpa de anxietate și frică, stăpânește tehnica relaxării. Acest lucru se face cel mai bine într-o sesiune de antrenament sub îndrumarea unui trainer.

Ai grijă de tine

Încercați să vă asigurați un stil de viață sănătos și împlinit, deoarece acest lucru vă ajută să controlați gândurile negative.

• Cere ajutor familiei și prietenilor. Comunicați mai mult cu prietenii și rudele pentru a nu vă simți neputincioși și singuri.
• Mănâncă corect.
• Limitați-vă consumul de nicotină, alcool, cofeină și zahăr.
• Dormi bine.
• Asigurați-vă cu activitate fizică regulată.

Cum să faci față anxietății

Chiar și printre cei mai echilibrați oameni, care nu sunt dispuși la experiențe inutile, pot exista o mulțime de scuze pentru stres în aceste zile. Din fericire, există tehnici psihologice care te va ajuta să înveți cum să faci față anxietății.

Există unele griji de zi cu zi, așa cum ați înțeles deja, fiecare persoană le are în fiecare zi. Și practic nu vei atinge ororile unei scări cosmice. Iată câteva modalități de a te controla:

Încearcă să cedezi anxietății. Cu toate acestea, timp de douăzeci de minute pe zi. Acest lucru va fi suficient. Pentru a scăpa de anxietate și frică, fă-ți timp în timpul zilei pentru a reflecta asupra durerii. Nu încercați să găsiți o cale de ieșire și să scăpați de anxietate în acest moment. Elementele dau frâu liber ororilor și tulburărilor, îngrijorează-te, mai târziu, poți chiar să plângi.

Dar când s-au încheiat cele douăzeci de minute planificate, oprește-te. Și asumă teme pentru acasă. Această metodă este eficientă pentru doamne, deoarece ele sunt cele care se interzic să se gândească la dileme și tocmai de aceea dificultățile nu sunt rezolvate. Într-adevăr, se întorc. Când îți permiți să-ți faci griji pentru ceva în timpul zilei, nu te vei trezi noaptea.

Încercați să faceți față incertitudinii. Spune-ți doar că ceea ce ți s-a întâmplat ți se poate întâmpla oricui. Aproape toată lumea petrece luni de zile chinuindu-se cu gânduri despre problemele viitoare. Cu toate acestea, această lume este aranjată în așa fel încât să nu știm dinainte ce se va întâmpla în viitor.

Găsește un moment în care nimeni să nu te deranjeze. Stați confortabil, respirați profund și încet. Imaginați-vă anxietatea ca un val subțire de fum care se ridică dintr-un buștean mocnit. Nu încercați să influențați acest fum schimbându-i direcția, pur și simplu urmăriți cum se ridică și se dizolvă în atmosferă.

Concentrează-te pe zi cu zi. Fii atent la micile ritualuri drăguțe care sunt obișnuite în familia ta. Și dacă este necesar, atunci inventează ultimele tradiții. Acest lucru vă va ajuta, fără îndoială, să mențineți un sentiment de stabilitate în lume.

Încercați să nu dramatizați situația. Când îți faci griji, te aștepți la cel mai rău dintre toate scenariile posibile și îți subestimezi abilitățile. Realizați că din când în când toți oamenii sunt complet îngrijorați, chiar și președinții. Nu vă puteți ține continuu sentimentele și emoțiile sub control, deoarece acestea nu pot fi anulate. Demonstrează-ți că ești capabil să faci față inconsecvențelor.

Fă-ți viața mai senină. Inventează-te o lucrare de ac interesantă care necesită concentrare. Exersați rezolvarea diferitelor probleme. Nu vă fie teamă să încercați, chiar dacă prima dată situația pare complet incorigibilă.

Pentru a scăpa de anxietate și frică, colectează o listă de opțiuni pentru rezolvarea celor mai fundamentale probleme. Dacă nu funcționează imediat, nu vă fie rușine să contactați cei în care aveți încredere pentru sprijin. Nu degeaba liderii celor mai mari companii cred în metoda brainstorming-ului. Ascultând ideile oamenilor din jurul tău, poți privi situația dintr-un unghi diferit.

Încercați să fugiți de anxietate. Mulțumită exerciții corporale, organismul produce hormoni de distracție. Trei antrenamente de treizeci de minute pe săptămână au toate șansele să te înveselească. Cu toate acestea, studiile arată că chiar și o supraîncărcare de zece minute are un rezultat pozitiv asupra bunăstării.

Încercați să găsiți activități pentru minte. Secretul este simplu: dacă faci ceva cu adevărat curios, uiți de anxietate. Gândește-te dacă există ceva în viața ta care îți dă plăcere și îți îmbunătățește semnificativ starea de spirit. Dacă da, atunci mergeți mai departe! Căutați în mod deliberat lucruri și activități care vă pot atrage și - ceea ce este extrem de important - vă pot opri interesul. Încercați să vă concentrați pe ceea ce faceți. Când mintea ta este ocupată, nu ai de ce să-ți faci griji.

Petrece timp cu prietenii și cu cei dragi. Medicii tăi sunt prietenii tăi. Vă puteți deschide cu adevărat și vă puteți revărsa sufletul în fața unei persoane în care aveți deplină încredere. Și probabilitatea de a vorbi este una dintre cele mai multe mijloace eficiente.

În același timp, nu uitați că întâlnirile personale sunt și mai utile decât scrisorile sau apelurile telefonice. Mergeți la teatre, expoziții, muzee, obțineți noi cunoștințe. Faceți cunoștință cu camarazi, foști colegi de clasă și colegi de muncă dintr-un fost loc de muncă. Întrebați un prieten sau o iubită care va face plăcere să vă asculte să vă ajute. Cu care vei vorbi doar despre durere. Dar când vă întâlniți, asigurați-vă că găsiți o modalitate împreună care să vă ajute să faceți față sentimentelor de anxietate.

Ce să faci în caz de anxietate

Pentru a scăpa de anxietatea care a apărut, învață să schimbi, nu te bloca în situațiile trecute. Nu vă faceți griji prea mult și nu vă întoarceți la aceleași evenimente.

Evaluați corect întreaga realitate a situației.

Faceți față rapid fricii.

Combaterea fricii cu terapia prin artă. Pentru a-ți cuceri propria frică, trebuie să scapi de ea, ca și cum ai arunca-o departe din subconștient. Puteți face acest lucru cu desene. Luați vopsele, o foaie de peisaj și descrieți-vă frica. Apoi ardeți sau rupeți acest desen.

Tehnica de comutare te va ajuta să scapi de anxietate și frică. De regulă, oamenii fricoși se concentrează prea mult pe ei înșiși și pe lumea lor spirituală, așa că este foarte important să poți schimba în timp util. Pentru a scăpa de frică, nu lăsa fricile să crească. Este mult mai ușor să notezi momentele în care apare frica și să treci rapid la emoții pozitive.

Acest lucru este posibil cu ajutorul participării la unele afaceri interesante și incitante sau cu ajutorul unor imagini și gânduri pozitive care trebuie repetate în mod constant până când frica dispare. De exemplu, se folosește uneori următoarea afirmație: „Sunt bine protejat. Sunt in siguranta".

Comunică cu frica ta. Cel mai bun mod de a înțelege cum să învingi frica este să te împrietenești cu ea. Încercați să înțelegeți de ce a venit și, de asemenea, ce funcții pozitive îndeplinește. Pentru a afla, vorbește cu frica ta în scris sau verbal.

Variat exerciții de respirație. Unul dintre marile remedii pentru frică este exercițiul „a inspira curaj – a expira fricile”. Stați într-o poziție confortabilă pe podea sau pe un scaun cu spatele drept. Practicați respirația liberă și imaginați-vă că cu fiecare inhalare inhalați curaj și neînfricare, iar cu fiecare expirație eliberați anxietatea și teama.

Pentru a scăpa de anxietate și frică, mergi spre frica ta. Aceasta este cea mai eficientă dintre toate tehnicile cunoscute. Constă în faptul că pentru a învinge frica este necesar să mergem spre ea. În ciuda faptului că ești foarte speriat, te învingi pe tine însuți și, prin urmare, temerile tale. Să dăm un exemplu de utilizare a acestei tehnici.

Dacă vă este frică să comunicați cu oamenii, începeți imediat să o faceți: sunați la diverse organizații, vorbiți cu străini, puneți întrebări. Dacă ți-e frică de câini, mai întâi observă-i de la o distanță sigură, uită-te la pozele lor. După aceea, reduceți distanța, începeți să mângâiați câinii mici. Această metodă este cea mai eficientă.

Există situații în care trebuie să iei o decizie foarte repede, să te ridici sau să te lupți. În astfel de momente, frica poate încătușa și împiedica victoria. Pentru a învăța cum să faci față rapid fricii, trebuie să cunoști câteva metode tehnice, de exemplu:

Dacă simțiți frică, respirați încet și profund, de cel puțin zece ori. Astfel, folosești efectiv timpul pentru a te obișnui cu situația actuală.

Pentru a scăpa de anxietate, vorbește singur. Acest lucru se întâmplă să fie foarte util. Sau lasă-ți mintea să fie sigură că vine cu ceva util. A vorbi cu tine însuți este util prin faptul că experiențele tale sunt dezvăluite, traducând planurile externe în planurile interne. Auto-vorbirea explică poziția în care vă aflați și vă arată cum s-a întâmplat. Îți calmează și normalizează bătăile inimii. Când te numești după prenumele tău, ești în siguranță.

Vrei să scapi de anxietate și frică? Apoi enervează-te pe cineva sau pe situație, dar mai puternic. Nu mai experimentezi frica, ci doar furie. Veți dori să acționați imediat.

Un alt mod de a scăpa de frică este să râzi. Amintește-ți ceva amuzant din viață, asta trebuie să fie în viața fiecărei persoane. Râsul nu numai că îți va „înlătura” frica, ci și provoacă o stare bună.

Te-ai surprins gândindu-te la același lucru iar și iar? Te gândești adesea la lucruri care nu s-au întâmplat, dar s-ar putea întâmpla? Dacă da, probabil că suferiți de neliniște și anxietate. Îngrijorarea este o formă de gândire. Poate fi repetitiv și neproductiv pentru că nu rezolvă situația, iar uneori nu poate decât să o agraveze. Când vă faceți griji, nivelul de stres crește. Îți poate afecta abilitățile de a lua decizii, fericirea și relațiile tale. Îngrijorarea poate să nu pară mare lucru la început, dar poate scăpa rapid de sub control și poate prelua viața ta. Dacă simți că nu-ți mai poți controla gândurile tulburătoare, atunci este timpul să îți reluezi controlul asupra minții și să elimini grijile și anxietatea.

Pași

Definiţia anxiety

Ce este îngrijorarea? Nu poți rezolva o problemă dacă nu știi ce este, așa că primul lucru de făcut este să afli cum este îngrijorarea pentru tine.

• Scrieți cum vă simțiți când credeți că sunteți îngrijorat. Acest lucru vă va ajuta să începeți să vă scrieți sentimentele, ceea ce se întâmplă în jurul vostru și gândurile. Fii atent la senzațiile din corpul tău - poate că mușchii tăi sunt încordați sau te doare stomacul. Mai târziu, poți să te întorci la notele tale și să analizezi ce te-a făcut să te simți așa.
• Cere-i celor din jurul tău să te ajute să identifici când te simți anxios. Uneori, atunci când sunt anxioși, oamenii încep să pună o mulțime de întrebări, încercând să aibă sentimentul că știu ce se va întâmpla în continuare. De obicei, oamenii care sunt îngrijorați vor vorbi despre asta, iar prietenii și familia lor vor ști că sunt îngrijorați. Lasă-i pe cei apropiați să-ți spună acest lucru, astfel încât îți va fi mai ușor să înțelegi cât de îngrijorat ești.

1. Separați realul de ireal. Cauza anxietății este necunoscuta. Are sens, pentru că necunoscutul poate fi înfricoșător. Există multe scenarii posibile în viitor. Problema lor este că cel mai rău dintre ei nu se va materializa niciodată, ceea ce înseamnă că îngrijorarea ta va fi nerezonabilă. De aceea îngrijorarea este contraproductivă. Când definiți anxietatea, este important să înțelegeți dacă sunteți îngrijorat de ceea ce se întâmplă cu adevărat sau ce S-AR PUTEA întâmpla.

   Întrebați-vă, sunt gândurile tale productive? Când ne gândim la ceva, este ușor să ne îndepărtăm și să începem să ne gândim la ce s-ar fi putut întâmpla. Când te afli într-o situație stresantă, anxietatea te poate împiedica să înțelegi dacă ai ales calea potrivită pentru a face față acestei situații. Întreabă-te, gândurile tale te ajută să ieși din situație? Dacă răspunsul este nu, atunci știi că este anxietate.

   • Un exemplu bun aici ar fi o mașină spartă. Trebuie să te apuci de treabă, dar habar n-ai cum să o faci fără mașină. Începi imediat să te gândești cum îți pierzi locul de muncă pentru că nu te prezinți la serviciu. Atunci incepi sa te gandesti ca nu vei avea bani sa platesti chiria si iti vei pierde casa. După cum puteți vedea singur, gândurile se înlocuiesc rapid unele pe altele, transformând o posibilă situație negativă. Totuși, dacă te concentrezi pe situația actuală, nu vei avea de-a face cu pierderea locului de muncă sau a apartamentului. Acest lucru poate fi o mare ușurare, deoarece nu știți cu adevărat dacă aceste lucruri se vor întâmpla.
   • Îți iubești foarte mult copiii. Nu vrei să li se întâmple nimic, așa că iei toate măsurile de precauție necesare pentru a nu se îmbolnăvi. Stai treaz toată noaptea gândindu-te la tot ce este nou căi diferite cu care puteau lua infectia in acea zi. Concentrați-vă mai bine pe sănătatea, siguranța și fericirea lor, acest lucru vă va permite să cheltuiți timp bun cu copiii care le face bine, reveniți în prezent și opriți spirala descendentă a anxietății.

2. Scrieți motivele anxietății din trecut, prezent și viitor. Unii oameni se îngrijorează de trecut și de modul în care i-a afectat. Alții se îngrijorează de ceea ce fac acum și de cum le va afecta viitorul. Există chiar și cei care își fac griji pentru totul deodată - despre trecut, prezent și viitor. Scrieți motivele experiențelor voastre pentru a vă oferi un sentiment instantaneu de curățare și ușurare.

   • Tine un jurnal pentru a nota ceea ce te ingrijoreaza in fiecare zi. Puteți face acest lucru la sfârșitul zilei sau puteți pur și simplu să scrieți grijile în jurnal pe măsură ce apar.
   • Folosește-ți smartphone-ul pentru a-ți marca grijile pe el. Puteți utiliza o aplicație de luare a notelor sau o aplicație dedicată pentru jurnal.

3. Vorbește despre anxietatea ta cu un terapeut. Un profesionist vă poate ajuta să vă exprimați anxietățile, să le procesați și să renunțați. Terapeutul înțelege că anxietatea este o stare de spirit care poate fi schimbată. Trebuie doar să lucrați la el și să urmați instrucțiunile specialistului.

   • Găsiți un terapeut cu experiență în lucrul cu persoane care suferă de anxietate și tulburări de anxietate.
   • Spuneți medicului dumneavoastră că lucrați pentru a vă gestiona anxietatea pentru a vă îmbunătăți stare emoționalăși viața ta.
   • Nu-ți fie frică să vorbești despre sentimentele tale profunde. Uneori, acesta este singurul mod de a le scoate la suprafață și de a le lăsa să plece.

Eliberați grijile și anxietatea

1. Întrebați-vă dacă îngrijorarea vă face bine? La urma urmei, vrei să ai grijă de tine și în niciun caz nu vrei să-ți faci rău. Anxietatea vă poate face rău, așa că amintiți-vă de asta. De regulă, atunci când o persoană este capabilă să fie sinceră cu sine, îi este mai ușor să renunțe la experiențele sale.

   Antrenează-te să nu-ți faci griji. Pune-ți o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii și lovește-o pe braț de fiecare dată când devii nervos. Aceasta este o formă de tehnică de oprire a gândirii și vă va ajuta să opriți fluxul. gânduri anxioaseși concentrează-te înapoi pe prezent.

   Luați ceva în mână. Cercetările arată că persoanele care au mâinile pline sunt mai puțin predispuse să-și facă griji. Când ești concentrat pe ceea ce este în mâinile tale, vei fi mai puțin concentrat pe gândurile tale. Puteți ridica un rozariu sau o minge antistres. Încercați să numărați mărgelele de pe rozariu sau să strângeți mingea într-un anumit ritm.

Ai grijă de tine

Dormi suficient. Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte ore de somn pe noapte. Deoarece privarea de somn poate contribui la creșterea nivelului de stres care duce la anxietate, este important să obții suficient dormi.

Mănâncă mâncare sănătoasă. Vitamine și nutrienți Alimentele pe care le obțineți din alimente sănătoase pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea funcției creierului, ceea ce poate ajuta la ameliorarea stresului. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai puțin anxios.

1. Faceți exerciții fizice. Mișcarea reduce nivelul de stres și încetați să vă mai faceți griji. Când ești anxios, mergi la alergat, acest lucru te poate ajuta, deoarece este foarte dificil să fii activ fizic și să-ți faci griji. Activitatea fizică intensă ajută, de asemenea, organismul să elibereze endorfine, care vă pot calma în timp ce vă oferă energie pentru o zi lungă.

   • Mergeți cu bicicleta în timp ce vă bucurați de peisajul frumos din jurul vostru.
   • Mergi la alergat în parc.
   • Joacă tenis cu un prieten.
   • Plimbați-vă prin grădină.
   • Fă drumeții cu prietenii tăi în pădure.

„Cea mai mare greșeală pe care o putem face este frica constantă de a greși.” Elbert Hubbard

Sentimentele de teamă și anxietate pe care unii oameni le experimentează, de exemplu, doar gândindu-se la un păianjen, nu ar trebui să fie un motiv de ridicol. Deși pentru ceilalți astfel de temeri par excesiv de exagerate și nefondate, ele pot distorsiona și complica viața unei persoane. Poate fi foarte dificil să le depășești singur.

Ce este o fobie?

Persoanele care suferă de frică de panică de orice sunt adesea limitate în viața de zi cu zi. Ei sunt nevoiți să evite declanșatorii, ceea ce poate fi dificil, deoarece unele tipuri de fobii se caracterizează prin incapacitatea de a elimina complet „declanșatorii”.

O fobie puternică aduce mult disconfort - o creștere bruscă a ritmului cardiac, tremur, dificultăți de respirație, amețeli, pierderea conștienței.

În unele cazuri, poți învăța să trăiești cu problema, să eviți declanșatorii, ca în cazul fricii de mahmureală (da, există o astfel de fobie!). Dar sunt gânduri intruzive necesitând ajutorul unui psihiatru sau psihoterapeut.

Fobiile sunt ereditare. Persoanele cu un psihic instabil sunt mai predispuse la ele.

Simptome:

• frica de panică;
• anxietate;
• bătăile inimii;
• creșterea ritmului cardiac;
• creșterea presiunii;
• respiratie dificila;
• tremor;
• ameţeală;
• fulgere de căldură sau frig;
• furnicături ale extremităților (din cauza lipsei de oxigen).

Diagnosticare:

• o persoană are cel puțin 2 simptome din cele de mai sus (în legătură cu un anumit obiect, obiect, situație);
• o persoană este îngrijorată frică intensă(în legătură cu un anumit obiect, subiect, situație);
• anxietatea nu apare în absenţa unui stimul.

Clasici ale medicinei - psihoterapie

Pentru a scăpa de temeri și complexe, ar trebui să contactați un psihiatru (specialist psihiatru) sau un psiholog. Alegerea depinde de gradul în care gândurile rele complică viața.

Expertul conduce tratamentul folosind diverse proceduri de psihologie și psihoterapie. Una dintre ele este terapia de expunere, în care pacientul se confruntă treptat cu un obiect sau o situație care provoacă constant frică.

O parte importantă a tratamentului este psihanaliza. descoperă doctorul motive profunde tulburări, eliminându-le cu ajutorul metodelor terapeutice adecvate. Una dintre abordările eficiente pentru a scăpa de frică este hipnoza.

Aceste proceduri sunt lungi, uneori tratamentul se efectuează pe mai mulți ani. Cea mai rapidă și utilizată metodă terapeutică sunt medicamentele care reduc anxietatea, depresia, fobia.

Terapia de regresie profundă

Aceasta este o psihoterapie alternativă, care caută cauza dificultăților adânci în subconștient. Potrivit terapeuților de regresie, această metodă afectează chiar și viețile „anterioare” ale pacientului. Persoana trăiește din nou momentul în care a fost mușcat de un șarpe, care a provocat fobia.

Sub îndrumarea unui specialist cu experiență, înțelege că problema are loc de mult timp, simte o mare ușurare, frica dispare.

Kinesiologie

Tot mai multi oameni pentru a scăpa de tulburare apelează la kinetologi. Uneori este suficientă o singură ședință, alteori trebuie repetată. Kinesiologia se ocupa de tot felul de fobii, este o metoda terapeutica de succes. Cu ajutorul lui, oamenii scapă de claustrofobie, thanatofobie, arahnofobie.

EFT (Tehnici de libertate emoțională - metode de libertate emoțională)

Specialiștii în tratamentul tulburărilor psihologice - psihologii energetici - folosesc o formă specială de presopunctură pentru a îndepărta blocurile din sistemul energetic uman. Acest lucru este absolut noua metoda cu un număr din ce în ce mai mare de suporteri.

Terapeuții autorizați susțin că oferă ajutor rapid când alte proceduri, chiar medicale, au eșuat. Pe lângă fobii, psihologii energetici se ocupă de alte probleme psihologice sau fizice.

Tipuri de tulburări și tratamentul lor

Există multe tipuri de fobii. Agenții lor cauzali sunt animalele, insectele (păianjenii), fenomenele naturale (înălțime, furtună), diverse situații (spațiu restrâns, răscruce de drumuri), injecțiile, sângele. Să ne uităm la cele mai comune și problematice gânduri și temeri obsesive și să ne dăm seama cum să scăpăm singur de ele (dacă este posibil).

Thanatophobia - frica de moarte

Ești adesea îngrijorat de frica de moarte (a ta sau a celor dragi)? Nu poți dormi pe deplin noaptea, te simți obosit, iritabil? A persistat această afecțiune mai mult de șase luni? Cel mai probabil suferiți de generalizat tulburare de anxietate.

Tratamentul se realizează atât prin psihoterapie, cât și prin psihofarmacologie. Un mare avantaj pentru pacienți este capacitatea de a se relaxa folosind diferite metode de relaxare (relaxare progresivă Jacobson, antrenament autogen).

Pe parcursul tratamentului, pacientului i se cere să creeze un scenariu catastrofal pentru fiecare situație care provoacă frică. Acest lucru ajută persoana să înțeleagă posibilitatea de a rezolva problema chiar și în cel mai rău caz.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să scăpați de frica de moarte acasă.

Moartea este o trecere către o altă lume

Este ca un vis; într-un vis conștiința noastră vizitează această lume.

A muri înseamnă și a te trezi. Odată cu corpul, moare doar o mică parte din noi, numită ego. Ortodoxia vorbește despre Înviere, o viață nouă fără iluziile ego-ului și a greutății corporale. Ne întâlnim cu propria noastră înțelepciune și plinătatea existenței. Sufletul rezonează cu Duhul Sfânt, noi suntem totul.

Frica de moarte nu este de nici un folos

Frica de moarte, în ciuda naturaleței ei, nu aduce beneficii, ci dimpotrivă. Nu știm dacă vom ajunge până dimineață. Nu știm ce se va întâmpla în continuare.

Incertitudinea și incertitudinea ne sperie. Dar când o persoană moare, știind că viața lui a fost bună, a tratat oamenii fără resentimente și alte emoții negative, nu se va teme.

Munca pe sine, bunăstarea familiei, un proiect caritabil ia timpul „petrecut” cu o fobie.

Este posibil să scapi complet de thanatofobie?

Aceasta este o întrebare dificilă, deoarece solul instinctiv joacă un rol important aici. Dar această fobie trebuie tratată. Este o parte importantă a istoriei vieții noastre.

Procesul terapeutic include conștientizarea unei persoane cu privire la modul în care moartea altora, a străinilor, a oamenilor îl afectează, luarea în considerare a problemei din punct de vedere psihologic.

Tokofobia - frica de sarcină și alte preocupări în această perioadă

A aștepta un copil nu este doar bucurie. Această perioadă este asociată cu sentimente de anxietate și frică. Pe lângă tokofobia în sine - frica de sarcină, apar și alte gânduri obsesive. Toate necesită o abordare specializată și autocontrol al unei femei.

Avort

Acest tip de tulburare apare în primele luni de sarcină, când fătul este cel mai vulnerabil. Cel mai adesea, femeile care au încercat de mult timp să rămână însărcinate fără succes sunt expuse la aceasta.

Gândurile deprimante le pot bântui pe fetele tinere care sunt sub presiunea bunicilor care își doresc un nepot sau o nepoată.

Frica de avort spontan este complet naturală, dar nu ar trebui să-l lași să-ți controleze viața. Panica este nepotrivită. Este important să vorbești despre sentimentele tale. Unele tehnici de relaxare vă vor ajuta.

A provoca un rău unui copil

În timpul sarcinii, o femeie devine mai atentă atunci când încearcă să-și protejeze copilul. Acesta, potrivit psihologilor, este un fenomen destul de comun.

Este important ca o femeie să realizeze că nu este singura care are grijă de un copil. Este indicat să discutați cu un specialist sau să vă încredeți cu un partener.

Nașterea unui copil nesănătos

Întrebarea „Dar dacă...” îngrijorează fiecare viitoare mamă? „Dacă se naște un băiat (fată) nesănătos? Ce vom face?" Temerile unei femei însărcinate vor fi parțial alungate de examinările unui medic, iar consultațiile unui psiholog vor ameliora stresul inutil.

naştere

Acest tip de frică apare în timpul primei sarcini sau experiența proastă a nașterilor anterioare. Adesea femeile sunt îngrijorate de durerea care însoțește procesul de naștere.

În acest caz, a fi conștient de ceea ce se va întâmpla în sala de naștere și a înțelege că fiecare femeie trece prin asta va ajuta.

Autofobie - frica de a fi singur

Autofobia este o tulburare psihică bazată pe frica de a fi singur. Uneori este numită monofobie sau izofobie. Cu autofobia, ca și cu ceilalți probleme mentale, important detectarea la timp probleme și inițierea tratamentului.

Persoanele cu această tulburare nu se tem doar de a fi singure, ci se gândesc adesea la sinucidere. Prin urmare, terapia în timp util va ajuta nu numai să scapi de frică, ci și să salveze vieți. Potrivit statisticilor, majoritatea sinuciderilor sunt înregistrate în rândul pacienților cu autofobie.

Toată lumea este susceptibilă la fobii - o fată tânără, o femeie în vârstă, un adolescent și un bărbat adult.

Uneori, chiar și un medic cu experiență poate fi problematic să recunoască patologia. Pentru a determina tulburarea, experții au elaborat multe chestionare și recomandări. Psihoterapeuții calificați folosesc conversațiile personale cu pacientul pentru a identifica patologia.

Cum să depășești autofobia pe cont propriu? Potrivit experților, conștientizarea problemei pe stadiul inițial- deja jumătate din succes. Ei recomandă să nu așteptați, ci să vă împărtășiți problemele cu cei dragi.

Hobby-urile joacă un rol important activitate socială. Emoții pozitive iar impresiile vii ajută la revenirea la viața normală și scăpa de fobie.

Tomofobia - frica de operație

Frica de durere și de necunoscut sunt cele mai frecvente tipuri de tulburări.

Frica de operație și spitalizarea asociată combină nu numai teama de durere și de necunoscut, ci și îngrijorarea cu privire la modul în care va funcționa familia în timpul absenței noastre.

Baza – perioada preoperatorie

Cu excepția cazului în care o persoană se află în pericol imediat de viață, intervenția chirurgicală este de obicei planificată cu câteva săptămâni înainte. Anxietatea pacientului crește pe măsură ce se apropie data scadenței. După operație, el dispare. Dar cum să depășești gândurile intruzive înainte de operație?

Există sfaturi care vă pot ajuta să faceți față acestei perioade dificile din punct de vedere mental de tratament preoperator? Experții recomandă gândirea pozitivă.

ganduri pozitive

Gândirea pozitivă este percepția asupra intervenției chirurgicale ca pe o procedură care vizează îmbunătățirea sănătății și a calității vieții. Imaginați-vă într-o stare „îmbunătățită” după operație. Nu vă fie frică de anestezie, aceasta este o procedură care vă scutește de a simți durerea.

Încredere!

Combaterea fricii operatie chirurgicala include încredere. Dacă știi că medicii sunt specialiști în domeniul lor, nu vei fi atât de susceptibil la fobie. Cât despre îngrijorarea muncii și a familiei în lipsa ta, este bine să organizezi totul din timp și să te asiguri că „nimeni nu se pierde fără tine”.

Aerofobie - frica de zbor

Astăzi, când transportul aerian nu este mai puțin obișnuit decât cel aerian, teama de a zbura cu un avion poate limita semnificativ o persoană în viața de zi cu zi. Persoanele care suferă de aerofobie descriu teama de un accident de avion sau de răpire de către teroriști.

Mulți oameni suferă de claustrofobie în același timp, exacerbând starea de neliniște. Oamenii simt dificultăți nu numai în timpul zborului, ci și cu câteva zile înainte de acesta. O fobie se poate manifesta sub formă de greață, insomnie. Pe măsură ce „momentul teribil” se apropie, situația se înrăutățește, se instalează panica.

Aflați cum funcționează un avion

Avionul este una dintre cele mai avansate invenții umane. Munca lui se bazează pe o serie de sisteme interconectate. Dacă un sistem eșuează, mai rămân câteva altele pentru a menține mașina în aer.

Fii realist

Probabil ați auzit că călătoria cu avionul este mult mai sigură decât călătoria cu mașina. Rețineți că accidentul aviatic este mult discutat în mass-media. Despre accidente se vorbește mult mai puțin. Un număr mare de oameni mor pe drumurile înalte, iar zborul rămâne cel mai mult vedere sigură transport.

Turbulența este normală

Mulți oameni se tem de turbulențe. Acesta este un fenomen neplăcut și incomod, dar deloc periculos. Nu se cunosc cazuri în care turbulențele să fi provocat un accident grav. Aceasta este o parte normală a zborului. Avioanele sunt proiectate pentru turbulențe, pe care fiecare pilot știe să le gestioneze; este unul dintre fundamentele pregătirii piloților.

A respira!

Dacă simțiți anxietate, țineți respirația pentru o clipă, apoi respirați adânc și expirați adânc. Continuă până te calmezi.

Folosește contracțiile musculare

Combină respirația profundă cu contracțiile musculare. Cea mai eficientă este strângerea mușchilor fesieri, depășirea altor impulsuri nervoase care trec prin coloana vertebrală și provoacă stres.

Foloseste-ti imaginatia

Imaginați-vă momentul aterizării - coborâți din avion, salutați pe cei dragi la aeroport. O optiune si mai buna - te trezesti dintr-o data intr-unul dintre peisajele tropicale, te asteapta o vacanta lunga de neuitat.

Hidrofobie - frica de apă

Hidrofobia este denumirea profesională pentru frica de panică de apă. Fobia se reflectă adesea în viață obișnuită o persoană care încearcă să evite cantitățile mari de apă.

Sursele de panică sunt un baraj, un lac sau chiar o baie. Hidrofobia este o tulburare psihologică care se dezvoltă de obicei după evenimente nefaste legate de apă (o persoană a asistat la înecul cuiva apropiat sau s-a înecat el însuși). Hidrofobia trebuie tratată în cooperare cu un psiholog.

Relaxează-te și calmează-ți respirația

Frica de apă nu va dispărea până când nu renunți la sentimentul de pericol. singurul lucru periculos este frica. Primul lucru de învățat este relaxarea. Vezi cum te afectează apa, cum reacționează la corpul tău, la mișcări. Respiră calm.

Mai întâi mergi la piscină cu cineva pe care îl cunoști, care te va sprijini. În curând vei realiza că apa este o sursă de distracție.

Emoții inutile

Un alt motiv pentru hidrofobie este lipsa abilităților de înot, teama de ridicol din cauza incompetenței. Ai incredere in tine. Crede că poți să o faci! Imaginează-ți cât de ușor și grațios plutești prin piscină...

Claustrofobia - frica de spatii inchise

Sub acest nume se află teama de orice spațiu limitat, închis. Claustrofobia apare într-un lift, într-un vehicul aglomerat, într-un cinema, la un concert...

Dificultățile se simt într-o situație în care există o mulțime de oameni în jurul unei persoane. Fobia provoacă fizice neplăcute și sentimente mentale, se instalează panica. Adesea, în astfel de situații, oamenii nu pot reacționa rapid și încearcă să părăsească rapid locul „neplăcut”.

Dacă claustrofobia nu este prea severă, te poți descurca singur; trebuie doar să știi ce locuri să eviți. Cu toate acestea, dacă tulburarea se află în stadiul de limitare a vieții, ar trebui căutat ajutor profesional.

Pentru claustrofobie se aplică diferite forme psihoterapie, care, dacă nu o elimină complet, va atenua semnificativ manifestările.

Fobia socială - fricile de societate

Persoanele care suferă de fobie socială întâmpină dificultăți în comunicarea cu oamenii, le este frică de negare, o reacție critică a mediului la opinia lor. În contact cu străini, persoanele cu fobie socială experimentează transpirație crescută, roșeață sau alte senzații corporale neplăcute.

Eforturile de prevenire a situațiilor care conduc la o evaluare negativă a mediului limitează semnificativ viața.

Fobiile sociale includ următoarele caracteristici comportamentale:

• temerile de a „contempla” punctele de vedere ale altor oameni în situații sociale;
• frica de contact cu alte persoane;
• frica de dezacord, refuz, critici, ridicol, aprecieri;
• teamă persistentă semnificativă de a fi plasat în situații în care poate apărea jenă sau umilință;
• evitarea contactului cu oamenii.

Tulburarea paralizează, creează disconfort semnificativ, perturbă viata de zi cu zi. Auto-antrenamentul împreună cu sfaturile experților vă vor ajuta să scăpați de fobia socială.

Frica de conflict

Cineva te-a supărat, dar în loc să rezolvi situația, „zdrobești” totul în tine... Nu știi dacă poți să-ți aperi punctul de vedere... Îți place o lume fără certuri, conflicte...

Te recunoști? Te ascunzi în spatele măștii unei persoane pașnice din cauza fricii de conflict (cerrări, lupte)?

Amintiți-vă: problema trebuie rezolvată. Ce ar trebui făcut?

1. Pregătiți-vă pentru o confruntare - faceți o declarație scurtă și clară a ceea ce este greșit, descrieți problema (maximum 1-2 propoziții). Notă! Nu descrieți emoțiile (cât de rău vă simțiți, resentimentele etc.).
2. Nu judeca situația, dă-ți doar o scurtă idee despre cum să o rezolvi.
3. Nu încercați să găsiți vinovatul, nu vă apărați, vorbiți calm și fără emoție, lăsați adversarul să-și exprime părerea.
4. Dacă știi ce vrei să obții în urma confruntării și ți-ai prezentat propunerea, există o mare probabilitate de succes, prin urmare, scăpând treptat de fobie.

Agorafobia - frica de spații deschise

Această tulburare apare de obicei după ce ai trăit o experiență neplăcută. Rezultatul este o teamă de diferite spații sau situații din care nu există nicio ieșire. Chiar și ieșirea din casă poate fi o problemă pentru o persoană.

Pentru persoanele care suferă de agorafobie, frica nu este direct legată de spațiu, ci de anxietate și alte sentimente neplăcute. Agorafobii spun că le este frică să leșine anumit loc, încep să țipe sau să-și exprime altfel emoțiile, la care mediul va reacționa extrem de negativ.

Dar, cu cât vă faceți mai multe griji pentru ceea ce se va întâmpla într-un anumit loc, cu atât starea se înrăutățește mai mult. Acest carusel de frică în continuă creștere duce la o situație în care o persoană încearcă să evite toate locurile deschise, tăindu-se complet de lumea de afara.

Cu agorafobia, ca și fobia socială, o persoană nu duce o viață plină, așa că trebuie să contactați un psihoterapeut, să treceți prin metode terapeutice specializate.

Arachnophobia - frica de păianjeni

Această tulburare este cunoscută pentru unele efecte speciale de la Hollywood. O persoană care suferă de arahnofobie se confruntă cu o frică uriașă de păianjeni, care pare de neînțeles, exagerată față de mediul său.

Cu toate acestea, pentru o persoană cu acest tip de tulburare, acestea sunt experiențe extrem de frustrante în orice mediu în care pot fi prezenți păianjeni. Pentru unii oameni, chiar și o rețea provoacă un atac de panică.

Una dintre metodele de tratament este familiarizarea cu un obiect înspăimântător. Acest lucru nu va vindeca o fobie, dar vă va ajuta să vă autodepășiți. Nu este nevoie să atingeți direct păianjenul. Este suficient să-l urmărim și să acceptăm faptul că aceste creaturi trăiesc cu noi sub același acoperiș.

Dacă arahnofobia nu este într-un stadiu sever, se recomandă să vizitați un magazin de animale de companie și să vă uitați la tarantule (veți simți că „păianjenii de casă” nu sunt atât de înfricoșători).

Dacă problemele asociate cu orice fobie sunt insurmontabile, căutați ajutor profesionist.

In cele din urma

O fobie este o tulburare de la care respectarea regulilor nu va salva stil de viata sanatos viata, nu este susceptibila de metode terapeutice Medicină tradițională. Frica ar trebui depășită prin autocontrolul unei persoane, dacă este necesar - cu ajutorul unui psihoterapeut.

Nu vă fie teamă să contactați un specialist! O fobie nu este o manifestare de lașitate, este o boală care necesită o abordare specializată; unele temeri nu numai că pot dăuna sănătății, ci și pot duce la rezultat letal!

Instruire

Deși este dificil, încercați să vă trageți împreună și gândiți-vă: care este motivul sau îngrijorarea? Când a apărut pentru prima dată, cu ce a fost legat? Care a fost impulsul, „factorul provocator”?

Chiar dacă nu găsești imediat răspunsurile la aceste întrebări, nu cădea și nu renunța. Amintiți-vă: dacă puteți găsi cauza, problema dvs. va fi aproape de a fi rezolvată! La urma urmei, celebrul autor al „Robinson Crusoe” scria: „Ceea ce știm ne chinuiește mai puțin cu groază decât cu omisiunile și secretele”.

Dacă simți din nou atacul frică- incearca sa faci urmatoarele: scrie in detaliu ce anume te-a deranjat, te-a speriat; Cum te simți când ai depășit frica sau anxietatea? Dacă există mai multe soluții, descrie-le pe fiecare în detaliu, fă-ți timp. Va beneficia doar.

După ce ați ales cea mai bună dintre aceste opțiuni pentru dvs., începeți să acționați în funcție de aceasta. În ciuda simplității acestei tehnici, este destul de eficientă. Principalul lucru este că, începând să raționați, nu veți permite fricii să vă „preia” complet stăpânirea. Vei vedea singur că are limite și că problema care te chinuiește nu este deloc atât de teribilă.

Încearcă, de asemenea, să „te zgudui”, să te enervezi pe tine însuți - ei spun, sunt un adult, o persoană, dar mă comport ca un copil! Încercați în același timp să implicați o logică rece. Spune-ți: „Îmi este mai bine din faptul că fac ceva în mod constant? Nu! Numai că mai rău! Deci ce naiba? Suficient! Nu o să-mi mai fie frică.” Alteori ajută foarte mult.

Eu cad metodele enumerate nu a condus la succes - aici nu te poți descurca fără ajutorul specialiștilor calificați.

Notă

Anxietate sau un sentiment de frică, adesea însoțite de insomnie și sunt cauzate în primul rând de excitare sistem nervos. Stoarce mâna stângăîntr-un pumn, astfel încât degetele să se odihnească în mijlocul palmei. Găsiți punctul în care se odihnește degetul mijlociu. Apoi apăsați tare pe acel punct. deget mare mana dreaptași țineți apăsat timp de 1 minut. Acest lucru va calma „excitarea” pranei și va reduce anxietatea.

Sfat util

A treia metodă de a depăși anxietatea, frica și îndoiala de sine este „acțiunea spontană”. Când, de exemplu, suntem la lucru pentru o întâlnire viitoare, plănuim din timp un discurs, sau fraze pe care le vom pronunța, în acest moment suntem doar angajați în „reîncărcare” valorii (potențial redundante) pe care o vom atașa această situație. Pentru a scăpa de frică și a depăși incertitudinea - acțiunile spontane sunt uneori singura cale de ieșire. Dacă te hotărăști, trebuie doar să o faci, fără să fii atent la „convulsiile” minții.

Mulți dintre noi suntem bântuiți de un lucru de neînțeles, când în mod obiectiv totul pare să fie în ordine, dar o persoană se teme și așteaptă necazuri de la orice lucruri mărunte. Trebuie să scapi de această stare urâtă cât mai curând posibil pentru a învăța să te bucuri din nou de viață.

Instruire

Una dintre cauzele anxietății este pentru lume. Uneori este dificil să răspunzi la întrebarea de unde provine. Această afecțiune este tratată cu ajutorul lui „”. Ia-ți un caiet drăguț cu o copertă pozitivă și notează în fiecare seară toate lucrurile bune care ți s-au întâmplat ție și ție. Cel mai important este să scrii doar, oricât de mult ai vrea să scrii tot ce a fiert. În fiecare dimineață, recitiți întregul jurnal și puneți-vă în ideea că astăzi veți avea o zi bună.

Dumnezeu! Unde este el? Trebuia să mă întorc acasă acum jumătate de oră! Nu am sunat, nu am spus. Totul!.. S-a întâmplat ceva.

Inima se strânge, lacrimile curg din ochi, iar imaginația desenează cu bunăvoință comploturi unul mai teribil decât celălalt. Anxietate incontrolabilă - anxietate constantă din orice motiv, chiar și cel mai nesemnificativ - de fiecare dată acoperă cu un val de frică și strică viața noastră și a celor dragi. Din punct de vedere intelectual, înțelegem practic că totul va fi în ordine, dar nu ne putem abține.Învață cum să scapi de anxietate, Psihologia vectorială a sistemului Yuri Burlan te va ajuta.

Când anxietatea ia în cale

În anumite circumstanțe, cu toții simțim un sentiment de anxietate și îngrijorare față de cei dragi. Acest lucru este normal atunci când există motive reale - o boală gravă, evenimente importante sau necazuri în viață. De îndată ce cauzele dispar, putem scăpa cu ușurință de anxietate și frici.

Dar dacă nu există niciun motiv justificat și apare anxietatea și, brusc, de la zero. Această stare umple totul. Nu putem gândi și comunica în mod adecvat, nu putem dormi și mânca. În mintea noastră apar scenarii groaznice ca imagini teribile ale nenorocirilor, catastrofelor care implică cei dragi.

Anxietatea și frica devin tovarășii noștri constanti, otrăvind viața nu numai pentru noi, ci și pentru oamenii de care ne îngrijorăm. Încercăm să scăpăm cumva de stres - încercăm să ajungem la fundul cauzei anxietății, ne convingem să nu ne îngrijorăm, ci să sperăm la ce e mai bun. În general, facem totul pentru a înlătura senzația de anxietate și a scăpa de el pentru totdeauna, până la vizita la medici și la luarea medicamentelor.

Dar nimic nu ajută. Sentimentul de frică și anxietate vine de undeva din interior și nu putem face nimic în privința asta. Nervii noștri nu pot face față stresului constant creat de fanteziile noastre. . Simțim că pierdem complet controlul asupra vieții noastre. Din cauza nerezonabile stări de anxietateîncepem să trăim într-o realitate fictivă, asemănătoare filmelor de groază. Este posibil să scapi de acest coșmar? Da. Deci totul este in ordine...

Fundamentarea sistemică a anxietății și a cauzelor acesteia

Pentru a scăpa de anxietate constantăși condițiile proaste asociate cu aceasta, trebuie mai întâi să aflați ce este anxietatea. În psihologia sistem-vector a lui Yuri Burlan există un astfel de concept - un sentiment de securitate și siguranță, care este vital pentru fiecare persoană, din copilărie până în anii cei mai avansați. Deci, anxietatea și fricile ei inerente sunt una dintre formele de pierdere a sentimentului de securitate.

Indiferent de scenariul pe care îl dezvoltăm anxietatea noastră, ea este întotdeauna asociată cu prezența anumitor vectori - proprietăți și calități pe care le obținem de la naștere. Pentru proprietarul vectorului anal, supravaloarea este familia - copii, părinți, soți. Îi este îngrozitor de teamă că li se va întâmpla o tragedie - cineva va muri, se va îmbolnăvi sau va cădea într-un dezastru. Această teamă de a pierde unul dintre membrii familiei, de a fi lăsat singur – chiar ipotetic, în fantezii – este cauza unei anxietăți constante de necontrolat. A scăpa de o astfel de anxietate este foarte dificil.

Dacă o persoană, pe lângă vectorul anal, are și un vector vizual, atunci are nevoie de o conexiune emoțională puternică pentru a se simți în siguranță și în siguranță. Când proprietarul vectorului vizual este capabil să simpatizeze și să empatizeze sincer cu cei dragi, nu apare un sentiment de anxietate nerezonabilă. Își scoate emoțiile - de la frica pentru sine în dragoste și simpatie pentru alți oameni.

Dar dacă o astfel de dezvoltare nu are loc, atunci proprietarul vectorului vizual experimentează o teamă atât de puternică pentru sine și pentru viitorul său, încât începe să ceară atenție celor din jur. Astfel de oameni fantezează foarte mult și sunt foarte îngrijorați dacă li se pare că nimeni nu îi iubește. Încep să hărțuiască pe cei dragi cu întrebări, cerând confirmarea sentimentelor.

O altă opțiune este supraprotecția. Dacă nu este posibil să-și realizeze abilitățile și cunoștințele în societate, atunci oamenii apropiați devin singurul obiect al aplicării lor. Părinții sunt gata să „strângă” copilul cu dragostea lor, fără a renunța nici măcar un minut la influența lor. Ei încearcă să-l lege emoțional de ei înșiși, venind cu tot mai multe reguli noi pe care trebuie să le respecte - să vină exact la timp, să sune de o sută de ori pe zi și să raporteze unde se află și ce se întâmplă cu el.

Tutela se dezvoltă adesea în manipularea unei persoane dragi. Anxietatea în astfel de cazuri poate fi nu numai o afecțiune dureroasă, ci se poate transforma și în șantaj emoțional.

O ușurare temporară și un sentiment de calm se întâmplă în acele momente scurte când totul decurge conform scenariului prescris, iar alții urmează regulile stabilite. Cu toate acestea, practica arată că, în timp, oamenii apropiați încep să încalce ordinea stabilită și să scape de influență și tutelă. Apoi, cu o vigoare reînnoită, revine un sentiment de teamă și anxietate pentru viitorul cuiva.

Toate aceste cazuri au un lucru în comun - o persoană care se află într-o stare constantă de anxietate suferă foarte mult. Trăind zi după zi în stări de teamă și anxietate, este profund nefericit. O viață plină de bucurie și plăcere trece, lăsându-i doar anxietate și dezamăgire. Nici sfaturile prietenilor și medicilor, nici medicamentele, nici schimbările în stilul alimentar și activitate fizica. Atunci cum să scapi de frica și anxietatea constantă?

Există un singur răspuns - trebuie să devii conștient de tine, să înțelegi dorințele și abilitățile inconștiente care ți se oferă încă de la naștere și să încerci să le realizezi. Lucrările cu ac și desenul vor ajuta la scoaterea în evidență a emoțiilor. Puteți crea lucruri frumoase care să vă aducă bucurie și celor din jur, să transferați experiența și cunoștințele în care ați acumulat diverse zone activități variind de la gătit până la grădinărit.

Îți va face plăcere să ajuți oamenii care au nevoie de compasiune și empatie. Aducând emoții la iveală, arătând dragoste și simpatie pentru ele, nici nu vei observa cât de anxietatea și fricile fără cauza vor dispărea din viața ta.

Ne despărțim de anxietate și începem să trăim

Dacă te-ai săturat deja de tot felul de nenorociri pe care ți le atrage imaginația, atunci este timpul să te despart de anxietate și frici. Psihologia sistem-vector a lui Yuri Burlan îți oferă posibilitatea de a înțelege cauzele anxietății incontrolabile și de a-ți lua rămas bun de la ea. Rezultatele a sute de oameni care au urmat antrenament, care au scăpat pentru totdeauna de anxietate și frici, nu lasă nicio îndoială cu privire la cea mai mare eficacitate a acestor cunoștințe.

„... Ani de zile am fost chinuit de o anxietate fără cauză, care deseori mă cuprinse. Psihologii m-au ajutat, dar parcă o sutime parte ar fi plecat, apoi au revenit fricile. Jumătate din frici mintea mea rațională a dat o explicație logică. Dar ce folos au aceste explicații dacă nu există o viață normală. Și anxietate fără cauză seara. Pe la mijlocul cursului, am început să observ că am început să respir liber. Clemele au dispărut. Și până la sfârșitul cursului, am observat brusc că anxietatea și fricile mă părăsiseră. Nu, se întâmplă, desigur, ca aceste stări să se acumuleze din nou, dar cumva ușor și superficial. Și există chiar nedumerire, de ce îmi este frică de ceva.,.”