Probabil că fiecărei persoane din lume îi place să doarmă. Somnul este o componentă esențială viata umana, în timpul acesteia au loc procese importante de restaurare a corpului nostru. Mai ales după o săptămână lungă de muncă agitată - chiar vrei să dormi cu câteva zile înainte sau măcar să iei o pauză de la cele anterioare. Dar se dovedește că somnul lung nu este atât de benefic pe cât se crede în mod obișnuit. Să ne dăm seama împreună de ce este dăunător să dormi mult timp și cu ce se leagă această afirmație.
Ce boli se pot dezvolta cu un somn lung?
Cercetările pe termen lung efectuate de oamenii de știință confirmă că pentru un sănătos sistemul nervos iar alte organe vitale necesită în medie șapte până la opt ore de somn. Perioadele mai lungi de somn pot duce la diverse tulburări.
Un experiment a confirmat că somnul lung afectează dezvoltarea diabet zaharat. În plus, riscul de dezvoltare boli cardiovasculare, în special o tendință la accident vascular cerebral sau boala coronariană inimile. Dacă o persoană sforăie în timp ce doarme, apare apnee (oprirea respirației). Unii oameni se trezesc în astfel de momente și se dovedește că somnul le este tulburat. În consecință, au nevoie de mai mult timp pentru a se recupera și somnul lor durează mai mult.
De asemenea, iubitorii de somn duc o viață mai scurtă și sunt mai predispuși să sufere de boli virale.
Ce tulburări de somn apar și de ce?
De obicei, tulburările de somn apar la persoanele care:
- au infectii cronice (hepatită virală, infecții cu herpes etc.);
- experimentați oboseală cronică sau sunteți în „modul de epuizare”;
- aveți tulburări endocrine (producția necorespunzătoare de hormoni tiroidieni);
- sunt depresivi sau suferă de sindrom de anxietate.
Somnul prelungit și prelungit este un fel de apărare a organismului în cazul diverselor tulburări, confirmă site-ul. Acesta este modul în care combate infecțiile și alți iritanți externi. În timpul depresiei sau a altor tulburări psiho-emoționale, creierul nostru, cu ajutorul somnului, încearcă să scape de realitatea acestei lumi pentru a se ascunde în spatele unui paravan de calm și nepăsare.
Chiar și cu un somn lung, faza „ Somn REM", devine mai lung. În această fază, corpul nu se odihnește, creierul nu se oprește complet. Există și o creștere ritmul cardiac, instabil și tensiunea arterială. Aici apare apoi predispoziția la accident vascular cerebral și boli cardiovasculare.
Cât de mult ar trebui să doarmă o persoană pentru a fi sănătoasă?
Deoarece toți oamenii au propriile lor caracteristici, durata somnului poate fi, de asemenea, diferită. Unii oameni se simt bine după ce au dormit doar 6 ore, în timp ce alții au nevoie de cel puțin 8 ore. Cu toate acestea, aceasta depinde adesea de factorul de vârstă.
- Copiii au nevoie să doarmă 9-10 ore pe zi, pe măsură ce cresc, au nevoie de mai multă energie.
- În tinerețe, când nivelul melatoninei (hormonul somnului) scade, sunt suficiente 6-7 ore de somn.
- După împlinirea vârstei de 30-35 de ani, organismul are nevoie de 8 ore pentru a intra în formă.
- La vârsta de 50-55 de ani, melatonina scade din nou, iar somnul este de 6 ore.
Asemenea factor important este și când te duci la culcare. La urma urmei, timpul productiv pentru somn este considerat a fi somnul de la 11 la 3 dimineața. Dacă te culci târziu, atunci în mod natural nu dormi suficient, iar bioritmurile corecte ale corpului determinate genetic sunt perturbate.
Jet lag este primul pas pe calea către îmbătrânire
Toată lumea știe că fiecare persoană are propriul ceas biologic. Dacă sunt „depanate” și urmăm o rutină zilnică care ne este confortabilă, atunci organismul se reface în timp, toate procesele din el au loc corect. Dar de îndată ce ceasul merge prost, începem să ne îmbolnăvim, să îmbătrânim etc.
Un astfel de exemplu este sindromul jet lag (sindromul jet lag). Când zburăm într-un fus orar îndepărtat, începem să ne obișnuim din nou cu timpul de somn, mesele etc. Acest lucru afectează foarte mult toate funcțiile corpului nostru, provocând insomnie, probleme intestinale, iritabilitate și dureri de cap.
Cu toate acestea, creăm mici jetlag pentru noi înșine atunci când în weekend încercăm să dormim suficient pentru întreaga săptămână, aruncând astfel ceasul nostru biologic.
Conținutul articolului
Există opinia că un somn bun și sănătos este bun pentru sănătate. Dar există și cealaltă față a monedei: a rămâne prea mult timp în brațele lui Morpheus nu este doar dăunător, ci și foarte dăunător. Deficiență mintală, buchet boli cronice, patologii cardiovasculare– toate acestea sunt în pericol pentru persoanele cărora le place să se înmoaie în pat mai mult de 9-10 ore pe zi. Astfel, somnul lung este extrem de dăunător minții și corpului. Ce ar trebui să facă cei care pur și simplu nu se pot trezi la timp, chiar și după setarea mai multor alarme noaptea și ce indică această stare? Răspunsul la această întrebare va fi discutat în acest material.
Ce cercetări au fost efectuate în această direcție?
Conform datelor cercetărilor efectuate de oamenii de știință spanioli pe 3.300 de persoane, respondenților cărora le-a plăcut să doarmă foarte mult în tinerețe și chiar să tragă un pui de somn la prânz, la bătrânețe au de 2 ori mai multe șanse de a suferi de demență în perioada senilă. Motivul exact al acestui fenomen nu este complet clar. În plus, nu cu mult timp în urmă a fost descoperită o legătură reciprocă între somnul prelungit și formarea bolilor cardiace și vasculare, diabet și hipertensiune arterială. Fumatul și abuzul au efecte similare. băuturi alcoolice. Prin urmare, cei cărora le place să stabilească un record în ceea ce privește somnul riscă să contracteze aceste afecțiuni grave.
Hipersomnie idiopatică
Acest fenomen se numește altfel hipersomnie idiopatică. Este o tulburare însoțită de formare somnolență crescută. Persoanele care suferă de această boală se confruntă cu oboseală, slăbiciune și apatie, care interferează cu activitățile normale de viață. Persiste chiar dacă somnul durează foarte mult. Astfel de pacienți pot dormi mult mai mult decât cele opt ore necesare. Uneori stabilesc un record și dorm de la 12 la 14 ore. Chiar și după acest timp, au dificultăți să se trezească.
Dacă trezești un pacient care suferă de o astfel de tulburare, el tot nu va fi odihnit. Retardarea lui va fi vizibilă în aparență. Acest fenomen este altfel numit „intoxicație de somn”. Se dovedește că, oricât de mult doarme un individ, el încă se confruntă cu somnolență. Adesea, din cauza acestei probleme, greșelile de scriere vă afectează cariera, studiile și viața socială. La urma urmei, somnul prelungit perturbă semnificativ performanța: pacientul poate privi un punct pentru câteva ore și poate ignora realitatea. Puteți observa din exterior că o persoană a uitat regulile pentru a face lucruri de zi cu zi. Cei care dorm mult pot suferi de migrene în 30% din cazuri. Aproximativ 15% dintre toți pacienții prezintă semne de depresie iminentă.
S-ar putea să adormi brusc chiar la serviciu.
În ciuda cât timp a dormit persoana bolnavă, starea lui nu se îmbunătățește. În acest caz, există o posibilitate de paralizie și halucinații. Dar pacienții care suferă de simptome de hipersomnie nu experimentează atacuri de slăbiciune, ca în alte boli similare. Situația cu această boală este agravată de faptul că diagnostic precoceînsoţită de anumite dificultăţi, şi etapă târzie Devine din ce în ce mai greu de găsit tratament adecvat. De asemenea, este influențat de faptul că nivelul de conștientizare a oamenilor asupra acestei patologii rămâne minim, ceea ce duce la procesul de stigmatizare a pacienților.
Cine este susceptibil la această boală
În timp, semnele acestei afecțiuni încep să apară la persoanele cu vârsta peste 30 de ani. Sunt pronunțate și interferează cu procesul normal al vieții, fără a se schimba în timp. Deși în cazuri izolate, unele simptome dispar de la sine. Somnul prelungit este mai puțin frecvent decât narcolepsia și apare doar în cazuri rare la copii. În ceea ce privește prevalența în funcție de sex, boala apare în mod egal la bărbați și femei. În practică, a fost observată o origine familială a bolii, dar genele specifice responsabile pentru această patologie nu au fost identificate.
Somn lung - boală sau normal
Dacă o persoană observă astfel de fenomene în sine și descoperă că doarme prea mult, acesta este cu siguranță un proces patologic și nu este o normă. În prezent, există mai multe motive pentru somn lung, de ce o persoană dorește în mod constant să doarmă.
Unul dintre motive este activitatea fizică intensă.
- patologii de natură cronică;
- disfuncție endocrină;
- procese infecțioase prelungite;
- stres și depresie;
- șocuri emoționale;
- activitate fizică excesivă;
- foamea sau, dimpotrivă, lăcomia;
- stres mental ridicat;
- slăbiciune a opțiunii de protecție a corpului;
- leziuni ale creierului și probleme mentale;
- boli de natură neurologică;
- schimbări ale stilului de viață;
- grup de boli somatice.
Deci, ne-am uitat la de ce se întâmplă acest lucru și care sunt factorii care influențează această afecțiune.
Simptome de hipersomnie
Această boală este caracterizată de multe simptome. Prezența lor este cea care ne permite să judecăm că această boală există. Printre principalele simptome ale acestei patologii se numără următoarele:
- stare de somnolență;
- sforăit pronunțat;
- adormirea bruscă;
- record de timp de somn spart;
- oprirea respirației în timpul somnului;
- incapacitatea de a dormi suficient;
- migrenă și amețeli;
- senzație de slăbiciune;
- pierderea vederii;
- paralizie musculară;
- convulsii;
- modificări ale presiunii în artere;
- scăderea ritmului cardiac.
Simptomele apar în funcție de cauza hipersomniei. Ele pot apărea oricând. De exemplu, există posibilitatea de a adormi în timpul conducerii sau la locul de muncă, precum și în timpul îndeplinirii altor sarcini importante.
Deodată a adormit Este de remarcat faptul că persoanele care suferă de această afecțiune nu sunt niciodată într-o stare veselă. Drept urmare, ei trebuie adesea să piardă contactele sociale și să refuze să-și îndeplinească responsabilitățile profesionale. În acest caz, pot exista vise pe care cel mai adesea pacientul nu le amintește după trezire.
Ar trebui să scap de somnul lung?
Dacă somnul este un proces prea lung și o activitate preferată pentru tine, ar trebui să consulți un medic. El va prescrie un set de examinări, inclusiv următoarele:
- Donarea de sânge pentru a determina urme de medicamente și medicamente acest factor vă va permite să stabiliți sau să excludeți anumite cauze ale acestei afecțiuni.
- Un studiu detaliat care durează peste noapte și a doua zi. Include realizarea cercetare instrumentală noaptea - polisomnografia, care implică înregistrarea electrică a creierului, a activității cardiace, a mușchilor și a funcției respiratorii. Se înregistrează și mișcările efectuate de membre. Datorită acestei proceduri, se poate determina prezența sau absența altor tulburări de somn care cauzează sau agravează problemele.
- Continuarea examinării anterioare se efectuează a doua zi și implică studiul episoadelor pui de somn. Se numește Test de latență a somnului multiplu (MSLT). Acest studiu presupune o serie de încercări de somn în timpul zilei. Un studiu similar este efectuat în practica de diagnosticare a narcolepsiei.
Trebuie să-i spuneți medicului dumneavoastră recordul de somn (timp maxim petrecut dormind) și, de asemenea, să respectați regulile de bază indicate de specialist.
Recordul de somn este de 40 de ani. Nu trebuie să te străduiești acolo 😉 Caracteristicile tratamentului pentru tulburările de somn
De ce apare această boală este încă necunoscut. Cu toate acestea, terapia de întreținere în acest caz nu va strica. În mod tradițional, se urmărește eliminarea principalului simptom al afecțiunii – somnolența excesivă. Pentru a efectua procesul de tratament, la fel medicamente, ca în narcolepsie. Dar dificultatea constă în efectul mai puțin pronunțat al tratamentului în comparație cu narcolepsia. Dacă aveți o slăbiciune crescută tot timpul, trebuie să urmați anumite sfaturi care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea:
- Sprijinirea unui program regulat de somn la adulți. Este necesar să planificați utilizarea medicamentelor în momente când este deosebit de important să rămâneți vigilenți și activi. Dacă o astfel de afecțiune apare ca înainte de a merge la culcare, nu trebuie să conduceți vehicule sau mecanisme greu de controlat.
- Nu trebuie să luați medicamente care afectează calitatea somnului și nivelul general de somnolență. Nu este strict recomandat să abuzați de alcool, care are impact negativ pe starea generala.
- Merită să luați mai mult timp pentru a trata tulburările de somn, dacă le aveți și să o faceți eficient. Dacă există tulburări psihice, este, de asemenea, important să-și desfășoare terapia fără întârzieri și dificultăți.
- Dacă are loc un somn prelungit, întregul proces de tratament trebuie efectuat sub supravegherea unui specialist în tratament, care este întotdeauna gata să sfătuiască și să ofere răspunsuri la toate întrebările comune.
Prognosticul bolii
Este o tulburare pe tot parcursul vieții care poate fi însoțită de remisiuni în situații rare. Primele semne ale prezenței bolii pot apărea în adolescență. Uneori, în timpul pubertății apare un semnal că ceva nu este în regulă în organism. Consecințele acestei afecțiuni afectează grav viața profesională și socială. Este instructiv faptul că această afecțiune, în comparație cu narcolepsia, incapacită o persoană mult mai des. Adică, chiar dacă a dormit câteva ore și a stabilit un record, îi este mai greu să-și revină și să revină la activitățile normale.
Există șansa de a reveni la viata activa! În general, dacă respectați regulile date în articol, prognosticul este bun. Dacă luați medicamente de susținere (și lista lor este strict prescrisă de medicul curant) și utilizați alte metode de terapie, puteți începe să fiți treaz și să duceți o viață mai activă.
Astfel, dacă stabilești record după record în ceea ce privește durata somnului, nu există niciun motiv să fii mândru. De obicei, oamenii dorm 8 ore pe zi, iar acest timp este considerat normal, adică este suficient pentru un somn adecvat, câștigând forță nouă și odihnă confortabilă. Dacă o persoană adoarme timp de 10 sau mai multe ore, până la 14, acest lucru este anormal și necesită interventie medicala. Vă dorim multă sănătate și bunăstare la orice varsta!
Nu este un secret că somn bun este baza sănătății noastre. Redă puterea, întărește sistemul imunitar, reduce nivelul de stres și chiar ajută la combaterea obezității, diabetului și mortalității timpurii!
Dar asta nu înseamnă că cu cât dormim mai mult, cu atât devenim mai sănătoși. Mai mult decât atât, potrivit oamenilor de știință, rămânerea prea mult timp în brațele lui Morpheus este dăunătoare pentru organism. Potrivit acestora, persoanele care petrec în mod regulat mai mult de 9-10 ore în pat riscă să facă o grămadă de boli cronice, să se confrunte cu patologii cardiovasculare și cu afectarea funcției cerebrale. Acest articol va fi de interes pentru toți cei care cred că 8 ore pe zi este extrem de puțin pentru somn și care nu se pot trezi nici măcar la sunetul unui ceas cu alarmă.
De ce oamenii dorm mai mult decât de obicei?
După ce au efectuat o serie de studii, oamenii de știință de la American National Sleep Foundation au ajuns la concluzia că somnul excesiv este un semn al diferitelor probleme cu organismul. Deci, dacă o persoană doarme mai mult de 9 ore în fiecare zi, este probabil să aibă:
- oboseală cronică din cauza activității fizice excesive;
- probleme cu glanda tiroidă;
- boli cardiovasculare;
- proces infecțios prelungit;
- foame sau lăcomie;
- boli de natură neurologică;
- stres cronic sau depresie;
- apnee de somn.
În plus, să dormi prea mult poate fi efect secundar luând anumite medicamente. Oamenii de știință au observat, de asemenea, o relație între somn lung și obiceiuri proaste(fumatul și abuzul de alcool). Adică cei care dorm mult timp se pot confrunta cu bolile enumerate sau pot agrava obiceiurile proaste existente.
Hipersomnie idiopatică
În cele din urmă, merită să spunem că somnul prelungit poate fi un simptom al unei boli neplăcute numite hipersomnie idiopatică. În esență, aceasta este o tulburare a sistemului nervos care duce o persoană la o somnolență crescută.
O persoană care suferă de această boală experimentează o dorință constantă de a dormi, mult mai mult decât cele 8 ore prescrise. El suferă de surmenaj constant, slăbiciune și apatie, care interferează cu activitățile normale de viață. Nu este neobișnuit ca el să aibă amețeli și migrene, tensiune arterială scăzută și probleme de vedere. Mai mult, pe fondul bolii, al unei astfel de persoane abilități mentale, încep problemele cu memoria și concentrarea. Și cel mai neplăcut lucru este că nici după un somn lung pacientul nu se simte vesel și odihnit.
Nu este surprinzător că o astfel de condiție dureroasă afectează negativ activitate profesională, studiu și viață personală. Astfel de oameni nu sunt niciodată într-o stare veselă, zâmbesc rar, contactele lor sociale sunt întrerupte și, în unele cazuri, sunt forțați să-și părăsească locul de muncă cu totul. Dar hipersomnia poate provoca cu ușurință consecințe fatale, deoarece o persoană care suferă de aceasta riscă să adoarmă în timp ce conduce sau îndeplinește o sarcină importantă.
Dar chiar dacă nu suferi de hipersomnie idiopatică, ci pur și simplu îți place să dormi mult timp și, în același timp, să te simți bine după trezire, ar trebui să-ți faci griji pentru obiceiurile tale de somn. Iată câteva dintre consecințele neplăcute care pot apărea dacă dormi prea mult.
Efecte negative ale somnului prelungit
1. Probleme cu inima
Când dormi mult timp, inima ta începe să sufere. Faptul este că în timpul somnului, vasele de sânge se dilată și fluxul de sânge încetinește, ceea ce înseamnă că probabilitatea de îngroșare a sângelui și de formare de cheaguri, care pot deveni cheaguri de sânge, crește. Astfel, somnul prelungit este unul dintre factorii care pot duce o persoană la un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Mai mult, oamenii de știință de la Universitatea din Massachusetts au efectuat un studiu care a confirmat că somnul prelungit duce la mortalitate timpurie. Mai mult decât atât mai multe persoane doarme, cu atât riscă să moară mai repede. În acest sens, timpul ideal de somn este considerat a fi de 7 ore pe zi.
2. Obezitatea
Somnul prelungit afectează, de asemenea, starea de aspect, în special, creșterea masei de grăsime. Dacă dormi perioade lungi de timp, inclusiv în timpul zilei, ai mai puțin timp pentru activitate în timpul zilei. Și mai puțină activitate este însoțită de arderea mai puțină a caloriilor, care, rămânând în organism, duc la creșterea în greutate. De obicei, excesul de greutate corporală se dezvoltă atât la persoanele care dorm 4 ore pe zi, cât și la persoanele care sunt atrase să doarmă 10 ore pe zi. De aceea, merită să monitorizați durata repausului nocturn și să o limitați la 7-8 ore.
3. Diabet zaharat
Durata somnului afectează producția de hormoni. În primul rând, producția de testosteron în organism scade noaptea, ceea ce devine o condiție prealabilă pentru dezvoltarea diabetului. Mai mult, sub influența somnului prelungit, toleranța organismului la glucoză este afectată, iar acesta este un factor cunoscut în dezvoltarea diabetului de tip II. În cele din urmă, oamenii care dorm mult sunt mai puțin activi atunci când sunt trezi, iar activitatea fizică este esențială pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet. Cu toate acestea, nu numai somnul prelungit duce la diabet, ci și imagine sedentară viata, precum si prezenta obezitatii.
4. Stare depresivă
Somnul normal duce la faptul că persoana trezită se simte sănătoasă, odihnită, alertă și veselă. Cu toate acestea, dacă dormi mai mult de 9 ore, te trezești lipsit de somn și posomorât. Medicii numesc această afecțiune „intoxicație de somn”. Dar asta nu este tot. Somnul prelungit duce la scăderea activitate fizică pe tot parcursul zilei, iar lipsa de activitate, la rândul său, duce la o scădere a producției de dopamină și serotonină, acestea fiind numiți și „hormoni ai bucuriei și fericirii”. Nu este surprinzător că atunci când producția acestor hormoni importanți pentru starea de spirit scade, o persoană devine apatică, deprimată, predispusă la stres și depresie.
5. Leziuni ale creierului
Prea mult somn afectează invariabil activitatea creierului și provoacă letargie. O persoană în această stare nu gândește bine, are probleme de memorie și nu se poate concentra asupra unui lucru mult timp. Dacă o astfel de problemă bântuie o persoană pentru o lungă perioadă de timp, poate duce la modificări structurale ale creierului și poate cauza afectarea funcțiilor cognitive de bază. Somnul prelungit este deosebit de dăunător pentru oameni bătrânețe. Oamenii de știință de la Universitatea din Rotterdam au efectuat un studiu care a confirmat că persoanele de peste 55 de ani care au tendința de a dormi 10 ore pe zi au de 3 ori mai multe șanse de a suferi tulburări de memorie, demență senilă și boala Alzheimer.
6. Dureri de cap frecvente
Doar la prima vedere se pare că cu cât o persoană se odihnește mai mult, cu atât mai rar îi doare capul. Prea mult somn lung poate duce la dureri de cap frecvente și chiar migrene. Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează unei perturbări în funcționarea neurotransmițătorilor din creier și, mai ales, producției scăzute de serotonină și dopamină. Apropo, apariția durerilor de cap la o persoană care se trezește până la prânz poate fi asociată cu o lipsă de zahăr din sânge și cu deshidratare.
7. Dureri de spate
Adesea, o persoană care a dormit mai mult de 10 ore declară că deja îl doare spatele din cauza somnului. Acesta este un fenomen binecunoscut care poate fi explicat prin scăderea activității fizice, care are un efect negativ asupra stării oaselor și a sistemului muscular. Este deosebit de dificil pentru persoanele care suferă de osteocondroză și alte boli de spate să suporte somn prelungit. În plus, inactivitatea prelungită asociată cu somnul crește probabilitatea procese inflamatoriiîn organism, care poate provoca și dureri de spate.
Ar trebui să scap de somnul lung?
O persoană nu poate determina întotdeauna singură dacă trebuie să-și reducă durata somnului. Iar norma de 7-8 ore nu este întotdeauna corectă, deoarece corpul fiecărei persoane este individual. Pentru a înțelege această problemă, trebuie să consultați un medic care vă va prescrie o examinare cuprinzătoare. Ar trebui să includă:
1. Test de sânge. Substanțe sau medicamente care provoacă somnolență pot fi găsite în sânge. Prin eliminarea pătrunderii lor în organism, problema existentă poate fi eliminată.
2. Polisomnografie. Acesta este un studiu detaliat efectuat pe tot parcursul zilei, în timpul căruia senzori speciali înregistrează activitatea creierului, inimii și mușchilor, precum și funcția respiratorie. Un astfel de studiu vă permite să determinați dacă există o tulburare de somn, precum și să identificați factorii care cresc această tulburare.
Cine dintre noi nu și-a dorit să doarmă o oră sau două în plus pentru a ajunge din urmă la un vis minunat sau pur și simplu să se relaxeze după ziua obositoare de ieri? Cred că toată lumea a avut astfel de momente, de mai multe ori. Având în vedere cât de stresantă poate fi uneori viața noastră de zi cu zi, uneori nu vrei să te trezești deloc, afundându-te într-un somn lung și dulce. Dar este sigur să dormi o jumătate de zi după o noapte nedorită sau o săptămână grea de muncă? Să ne dăm seama dacă răul unui somn lung este echivalent cu lipsa somnului și să încercăm să identificăm beneficiile acestui proces.
Echilibru
În primul rând, aș dori să remarc că trebuie să existe echilibru în toate, adică veghea trebuie echilibrată de o anumită cantitate de somn și invers, astfel încât o persoană să se simtă absolut completă și odihnită. Când acest echilibru este perturbat, apar imediat probleme de diferite tipuri, cum ar fi oboseala cronica, insomnie, iritabilitate crescută sau lene, precum și probleme legate direct de sănătate. Pe baza acestui fapt, putem spune că atât lipsa somnului, cât și prea mult somn, nemotivat de niciun factor suplimentar, sunt la fel de dăunătoare corpului uman și echilibrului său mental.
Beneficiile somnului lung
Somnul lung poate fi cel mai benefic într-o serie de cazuri, în funcție de starea fizică și morală a unei persoane. În special, cu oboseală severă și oboseală, grea de zi cu zi activitate fizică iar incapacitatea de a dormi bine, lipsa somnului se acumulează în organism, toate resursele noastre sunt epuizate și la un moment dat, pentru a se recupera complet, o persoană poate avea nevoie de mai mult timp pentru a dormi. În unele cazuri, dacă o persoană este foarte epuizată, somnul poate dura o zi întreagă. Situația este aproximativ aceeași dacă o persoană este bolnavă - somnul lung va face parte dintr-o terapie cu drepturi depline care duce o persoană la sănătate, iar acest lucru privește, apropo, nu numai aspectul fizic, ci și cel mental.
Printre altele, somnul lung poate face parte caracteristici biologice o anumită persoană, deci acest lucru va fi benefic pentru el în orice caz. În general, se poate observa că beneficiile somnului prelungit constau în refacerea maximă a aspectelor fizice și morale ale unei persoane.
Daunele somnului lung
Daunele somnului lung se bazează pe suprasolicitare, în care o persoană se cufundă atunci când există un exces de hormon de somn. Da, oricât de ciudat ar suna, cu somnul excesiv de lung, o persoană începe să obosească și, ca urmare, nu își recapătă puterea, ci o pierde. Somnul prelungit tinde să distrugă pasajul intern ceasul biologic, ceea ce înseamnă restructurarea semnificativă a funcționării corpului și a percepției senzoriale a lumii unei anumite persoane. Din această cauză, nivelul de lene, apatie și reticență de a face orice poate crește și, ca urmare, productivitatea și dorința de a studia viața vor scădea. Acest lucru poate provoca, de asemenea, suprasolicitare severă și un risc crescut de depresie, care poate duce și la discordie cu sine și, prin urmare, cu ceilalți, inclusiv cu familia și prietenii.
Adesea, somnul lung este o evadare conștientă de probleme, adică „Dorm, ceea ce înseamnă că nu văd nimic, nu particip la nimic”. Aceasta este baza multora boli psihologice, izolarea, formarea de noi și consolidarea complexelor vechi. Somnul lung, fără un motiv aparent, este un semnal pentru a vă gândi la starea de spirit a unei persoane.
În ceea ce privește sănătatea fizică, somnul excesiv de lung poate duce la o creștere a migrenelor, hipertensiune arterială, stagnant in vasele de sânge, umflarea de diferite grade și așa mai departe.
Concluzie
În sfârșit, să vorbim despre ce este somnul pe termen lung, cât durează? Și din nou, observăm că durata normală a somnului și a stării de veghe este diferită pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, există o distincție aproximativă prin care se poate determina dacă o persoană doarme în limite normale sau nu. Deci, somnul este considerat lung dacă durata depășește 10-15 ore sau mai mult în unele cazuri. În consecință, pentru o persoană care doarme de obicei 7-8 ore, 10-11 ore sunt deja multe. Distincțiile sunt destul de arbitrare, dar vă ajută să navigați în calcularea timpului petrecut dormind și pentru a determina cât de normal este acest lucru.
Somnul prelungit este dăunător pentru oameni
Fotografie de Shutterstock
Care ar trebui să fie raportul dintre activitate și odihnă?
Atunci când activitatea zilnică nu este însoțită de odihnă suficientă, aceasta devine debilitantă. Dar odihna, necompensată de o cheltuială adecvată de energie, te cufundă într-o stare de „hibernare”. Pentru ca o persoană să se simtă bine odihnită și în același timp productivă, trebuie stabilit un echilibru între procesele de somn și de veghe. Atât lipsa somnului, cât și prea mult somn schimbă acest echilibru.
Când echilibrul este dezechilibrat, apar diverse probleme, cum ar fi:
- oboseală
- iritabilitate
- insomnie
- apatie
- afectiuni fizice
Când este benefic somnul lung?
În unele cazuri, somnul lung este util și chiar necesar. În mare parte depinde de fizic și stare emoțională. Deci, cu oboseală severă, oboseală, activitate fizică zilnică, lipsa cronică de somn Resursele organismului sunt epuizate, iar recuperarea poate necesita perioade lungi de odihnă. Dacă ești foarte epuizat, o persoană poate dormi o zi întreagă sau chiar mai mult. Somnul lung este util și atunci când o persoană este bolnavă și slăbită: o va ajuta să economisească energie și să se recupereze mai repede.
Beneficiul somnului lung este restabilirea maximă a forței atunci când o persoană are nevoie de ea
De ce excesul de somn este dăunător?
Dacă există un exces de hormon de somn, o persoană se va simți, de asemenea, suprasolicitată, letargică și chiar slabă. În cele din urmă, un astfel de vis nu contribuie la recuperare, ci la pierderea forței. „Hibernarea” pe termen lung perturbă cursul natural al ceasului biologic, corpul trebuie să se reajusteze, ceea ce are un efect dăunător asupra conștientizării de sine și percepției lumii. În acest sens, activitatea, eficiența și dorința de lucruri noi scad. În plus, acest lucru creează suprasolicitare și un risc crescut de a dezvolta depresie.
Somnul prelungit semnalează adesea evitarea conștientă sau inconștientă a problemelor. Principiul „dorm înseamnă că nu văd nimic, nu simt nimic și nu particip la nimic” funcționează aici. Aceasta poate fi numită protecție psihologică. Așa se formează izolarea, se întăresc complexele vechi și se formează altele noi, pentru că o persoană nu lucrează la probleme, ci se îndepărtează de ele. Astfel, dacă o persoană doarme mult timp, acesta este un motiv pentru a fi atenți la starea sa de spirit (ca, într-adevăr, în cazul insomniei).
Încărcare...