SUPLIMENTARE EMOȚIONALĂ CONDUCERE LA NEVROZE

A. M. Fatkullina, doctor
Naberezhnye Chelny
L. V. Timoshenko, doctor
psihoterapeut, sanatoriu „Kolos”, regiunea Omsk

Introducere

Potrivit studiilor epidemiologice, stările de anxietate și depresie domină în rândul stărilor legate de stres, ele sunt strâns legate între ele și au o anumită etapă în dezvoltarea lor. Stresul poate fi acut sau se poate acumula de ani de zile - numim această afecțiune stres psiho-emoțional cronic, atunci când o persoană experimentează experiențe negative pentru o lungă perioadă de timp. În cursul cercetărilor științifice, s-a dovedit că aceste experiențe tind să se acumuleze, la un moment dat „cupa revărsă”, și se manifestă ca o afecțiune patologică.

Starea patologică din cauza cronică suprasolicitare psiho-emoțională ar putea fi ca:

Mental:
nerăbdător;
depresiv;
stres post traumatic;
nevroze.
Starea patologică somatică:
hipertensiune arteriala;
boală arterială coronariană;
ulcer peptic;
astm bronsic.
Spectrul de boli, în etiologia cărora stresul joacă un rol semnificativ, este foarte larg.

Legătura dintre stres și boală

Istoria problemei are rădăcini străvechi. În tratatele medicale de secole în urmă, se pot găsi referiri la faptul că o dispoziție proastă este dăunătoare sănătății și îngreunează recuperarea de la bolnavi și răniți. Inițial, U. Geberden, iar mai târziu V. P. Obraztsov și N. D. Strazhesko, descriind angina pectorală, au observat că un atac de durere are loc la un pacient care fie s-a tensionat fizic, fie a experimentat un fel de stare emoțională negativă. O contribuție semnificativă la formarea unei abordări psihosomatice a etiopatogenezei și tratamentului bolilor cardiovasculare la începutul secolului al XX-lea. Au fost introduși astfel de luminați ai medicinei interne, precum academicienii Academiei de Științe Medicale a URSS, G.F. Lang și A.L. Myasnikov. Trebuie remarcat faptul că în Occident la acea vreme aceste idei nu erau solicitate.

Între timp, la nivel clinic, legătura dintre stres și bolile de inimă pare clară. Dacă un pacient care suferă de hipertensiune arterială este întrebat ce îi cauzează creștere bruscă tensiune arterială sau crize hipertensive, el va răspunde: tensiune nervoasă, necazuri la locul de muncă, conflicte în familie etc. Recent a fost realizat un studiu foarte amplu care a cuprins toate teritoriile Rusiei. La ea au participat aproximativ 2500 de persoane care sufereau de hipertensiune arterialași boala cardiacă ischemică. Marea majoritate a pacienților, aproximativ 70%, consideră stresul psiho-emoțional principala cauză a bolii și a progresiei acesteia.

Astăzi, legătura dintre stres și patologia cardiovasculară este, de asemenea, evidentă din punctul de vedere al medicinei bazate pe dovezi. În cursul studiilor prospective, atunci când pacienții sunt observați ani de zile, se arată că persoanele care au suferit un fel de traumă psihică sau au niveluri ridicate de stres (folosind metode obiective, se poate măsura) au mai multe șanse să fie depășite în viitorul. boli cardiovasculareși este mai probabil să moară din cauza lor.

Și deși practicienii sunt în general bine conștienți de semnificația stresului în dezvoltarea abaterilor de sănătate, nu sunt luate măsuri speciale pentru a identifica acest factor și încearcă să-l corecteze.

Situația din țară mărturisește indirect rolul negativ pe care stresul l-a jucat în viața oamenilor: numărul de sinucideri din ultimii 10-15 ani a rămas prohibitiv de mare. Cele mai multe sinucideri sunt cauzate de tulburarea de stres post-traumatic și depresie.

Creșterea bolilor induse de stres

De remarcat că numărul bolilor induse de stres, inclusiv anxietatea și depresia, este în creștere și în Occident, iar acest lucru provoacă un contraargument complet nefondat: această situație este tipică pentru orice societate modernă. Dar în Occident, principala cauză a unor astfel de afecțiuni este îmbătrânirea populației, și nu deteriorarea situației economice și a condițiilor de viață ale marii majorități a populației sau tensiunea din societate. Speranța de viață în Uniunea Europeană se apropie de 80 de ani, iar bătrânețea este asociată în mod obiectiv cu un risc crescut de depresie. Acesta este un model binecunoscut care are loc atât aici, cât și în străinătate. Conform datelor noastre, probabilitatea prezenței simptomelor depresive la pacienți crește clar odată cu vârsta, cu aproximativ 4% pe an.

Intensificarea ritmului vieții

Dintre factorii care provoacă stres și tulburări de adaptare, unul dintre cei mai importanți este intensificarea ritmului de viață. Chiar și acum 50 de ani, oamenii trăiau mult mai calmi și mai măsurați, deși mai puțin confortabil. Astăzi există o creștere continuă a cerințelor pentru o persoană la locul de muncă, în viața de zi cu zi. Stimularea consumului duce la stimularea activității de muncă, ceea ce presupune tensionarea tuturor resurselor vitale ale organismului. Oamenii au început să se odihnească considerabil mai puțin - 10-12 zile în loc de 20-30. A existat așa ceva ca „epuizare profesională” - atunci când oamenii „concentrați pe rezultat” nu țin cont de capacitățile fiziologice ale corpului lor, ignoră semnalele pe care le dă sub formă de stare generală de rău, oboseală, merg adesea la muncă. una sau alta afecțiune dureroasă. Peste tot se constată o scădere a numărului de foi de invaliditate temporară, ceea ce în multe companii mari este considerat un fapt pozitiv, dar nu este: în același timp, incidența îmbolnăvirilor grave și a deceselor din acestea este în creștere.

Modalități de a scăpa de stres

Auto-tratament. Mulți pacienți iau în mod independent o varietate de medicamente psihotrope, cel mai adesea de origine vegetală, considerându-le inofensive, sau folosesc tranchilizante (fenazepam sau seduxen) necontrolat ani de zile, conducând problema în interior, ceea ce duce la un proces cronic. Acești pacienți se plâng de dureri de inimă sau de stomac, aritmie, vis urât, și nimeni, de regulă, nu asociază plângerile lor cu o afecțiune psihopatologică. Conform studiilor epidemiologice, semne semnificative clinic ale diferitelor tulburări ale spectrului depresiv apar la fiecare al treilea pacient din rețeaua medicală generală de asistență medicală. Aceasta înseamnă că fiecare al treilea pacient care vine la un medic generalist local are anumite semne de afecțiuni psihopatologice. Unii au doar simptome, în timp ce alții au o tulburare deja formată care nu este diagnosticată.
Alcool. Pentru a scăpa de stres, populația noastră alege cele mai dăunătoare și neproductive căi, dintre care cea mai tradițională este alcoolul. Dacă la început sunt suficiente 20 - 30 ml, atunci pe măsură ce dezadaptarea se adâncește, această cantitate deja nu este suficientă. La urma urmei, cantitatea de alcool necesară pentru a „elimina stresul” poate fi destul de semnificativă și cu mult peste așa-numitele doze standard. Ce înseamnă „doză standard”?
Aceasta este cantitatea de alcool care poate fi consumată în mod regulat fără a compromite sănătatea și chiar a primi un anumit beneficiu. Doza standard nu este mai mare de 30 ml din oricare băutură tare(vodcă, coniac, whisky) sau 200 ml (pahar) de vin sau 330 ml de bere pe zi.
Este sigur ca un bărbat sănătos să consume 1-2 doze standard pe zi, dar orice exces de doză provoacă vasospasm, o serie de efecte metabolice adverse, poate avea un efect proaritmic. Persoanele care se află sub stres și încearcă să iasă din el cu alcool depășesc cel mai adesea dozele standard sigure, dăunând sănătății lor. De-a lungul timpului, alcoolul încetează să ajute și se caută alte modalități de a scăpa de stres, precum drogurile.
Ajutor psihologic. În Occident, oamenii sunt obișnuiți să considere o simplă scădere a dispoziției drept o afecțiune dureroasă și chiar și în acest sens apelează la specialiști corespunzători - psihologi sau psihanalişti. În țara noastră, un astfel de stereotip de comportament nu a prins rădăcini în conștiința masei; rușii apelează rareori la psihologi sau psihiatri. De obicei, cei a căror stare devine foarte gravă decid să facă un astfel de pas. Există multe probleme legate de disponibilitatea asistenței psihologice gratuite. În același timp, psihologii privați își oferă serviciile pentru o sumă destul de importantă de bani.

Populația noastră tratează psihologii în mod diferit. Tinerii, copiend modul de viață occidental, consideră recomandările lor aproape un panaceu. Generația mai în vârstă aflată în situații stresante preferă să „și ia sufletul” alături de cei dragi, și să nu meargă „la spovedanie” la psiholog. Dar cel mai ciudat lucru este că psihiatrii vorbesc de obicei despre psihologi cu un anumit scepticism și motivul este că psihologul, de regulă, nu este medic. De obicei, este școlarizat la facultatea de psihologie a unei universități sau a unei alte universități și nu are licență medicală, adică dreptul de a practica medicina. Un psiholog poate sfătui pacienții, dar este privat de dreptul de a prescrie medicamente, adică de a efectua psihofarmacoterapie. Unii psihologi neglijează aceste interdicții, deoarece astăzi psihofarmaceuticele pot fi cumpărate gratuit de la o farmacie fără prescripție medicală. Apar multe întrebări, inclusiv cele etice: la urma urmei, cel mai adesea pacientul nu știe dacă psihologul are licență medicală. Cunoscând această problemă, psihiatrii sunt foarte rezervați cu privire la activitățile psihologilor. Sunt mult mai binevoitori față de faptul că medicii din alte specialități tratează psihotrope. Și aceasta este o practică destul de normală, destul de larg reprezentată în străinătate.
Ambulatoriu sănătate. In multe tari europene, anxietatea, depresia, afectiunile nevrotice sunt tratate cu mare succes de catre medicii generalisti. Ei pot, desigur, să trimită pacientul la un psihiatru dacă pacientul are o tulburare recurentă, recurentă sau depresie cu gânduri suicidare, realizând că pacientul are nevoie de îngrijire specializată, poate chiar internată. Dar dacă vorbim de afecțiuni limită, ușoare, atunci nu este nevoie să distragi atenția unui psihiatru pentru a examina astfel de pacienți. În plus, trebuie avut în vedere că nu toți pacientii vor fi de acord să meargă la un psihiatru. Acest factor funcționează și în străinătate, dar mai ales aici: există o serie de circumstanțe din cauza cărora oamenii sunt foarte atenți la ajutorul psihiatric și îl caută ca ultimă soluție, iar adesea pacienții sunt aduși de rude, trecând pe psihiatru drept medic. de altă specialitate. Uneori este posibil să forțezi un pacient să se supună unui consult la un psihiatru doar printr-o hotărâre judecătorească, dacă pacientul devine periculos pentru alții, amenință ordinea publică. Dar până când cazul va ajunge în judecată...

Prin urmare, rolul medicilor de raion în acest context poate fi cu greu supraestimat. Este foarte important să existe o tendință de extindere a funcțiilor medicului de raion. Își observă pacienții timp îndelungat, uneori câțiva ani, și îi este mai ușor să observe niște dinamici alarmante: apariția unor simptome neobișnuite pentru el, o schimbare a dispoziției sau a comportamentului. În mod ideal, medicul de familie sau medicul primar ar trebui să identifice dezordine mentala este chiar mai ușor pentru pacientul său decât pentru un consultant care vede o persoană care a venit pentru prima dată la programare și nu știe nimic despre el.

Tratament balnear. Una dintre componentele importante ale tratamentului și prevenirii stresului cronic este tratamentul balnear. Unul dintre factori critici este îndepărtarea pacientului din mediul familiar cu probleme la locul de muncă sau acasă, schimbarea mediului și a climei, întâlnirea cu alte persoane, capacitatea de a scăpa de problemele cotidiene sub formă de gătit, curățare, spălare etc.

Un factor important este utilizarea în tratamentul unor factori fizici precum băi, masaj, psihoterapie. Într-adevăr, pentru a îmbunătăți starea, anumită perioadă, nu mai puțin de 2 săptămâni. Tratamentul cu sanatoriu și spa pentru nevroze este deosebit de eficient. Nevroza este o tulburare neuropsihiatrică psihogenă (de regulă, conflictogenă), care apare ca urmare a unei încălcări a relațiilor de viață deosebit de semnificative ale unei persoane, se manifestă în fenomene clinice specifice în absența fenomenelor psihotice. Nevroza se caracterizează prin:
- reversibilitatea tulburărilor patologice;
- caracterul funcțional al bolii;
- predominanţa tulburărilor emoţionale şi somatovegetative;
- absenţa tulburărilor psihotice;
- a fi critic cu starea cuiva.

Prezentăm un caz clinic.

Pacienta N., 52 de ani, a fost internată într-un sanatoriu cu plângeri de slăbiciune, iritabilitate, tulburări de somn, palpitații, anxietate, frică de întuneric (doarme cu lumină, soțul ei este în apropiere, nu poate părăsi apartamentul singură dacă este întuneric afară).
Din copilărie, ea a crescut impresionabilă, emoționantă. Starea s-a înrăutățit după schimbarea reședinței (am cumpărat o casă în care chiriașii mureau des!).
Obiectiv: starea este satisfăcătoare, contactul, memoria și atenția sunt păstrate, tensionate, de parcă ceva așteaptă în permanență. Presiunea arterială 130/90 mmHg Art., puls 96 de bătăi pe minut, zgomote cardiace de ritm corect. Tremor de pleoape, degete. În poziția lui Romberg este stabil, reflexele tendinoase sunt animate uniform.

Diagnostic: tulburare obsesiv-compulsivă.

Tratament:
– băi minerale nr. 10,
– duș cu ventilator nr. 10,
- cocktail de oxigen zilnic,
- psihoterapie individuala (AT, hipnosugestie) Nr.12.

După tratament, el observă o ameliorare. Scăderea iritabilității, slăbiciune. Îmbunătățirea sănătății generale, starea de spirit, somnul. Temerile au dispărut, am început să dorm fără lumină.
Un an mai târziu, ea a vizitat din nou sanatoriul. Stare satisfăcătoare, temerile nu deranjează. Nu există nicio revenire a simptomelor.
Utilizarea aditivilor biologic activi ai companiei Coral Club. Din pacate. Nervozitatea excesivă poate fi cauzată și de lipsa anumitor substanțe nutritive din dietă, cum ar fi aminoacizii, zincul, triptofanul, fenilalanina și vitaminele B.

Prezentăm un caz clinic.
O femeie de 34 de ani s-a plâns de oboseală rapidă, somnolență crescutăîn timpul zilei. În același timp, există o încălcare a somnului nocturn - adoarme rapid, dar se trezește la aproximativ 3 noaptea, nu poate adormi, adoarme dimineața, dar este deja timpul să se trezească. În anamneză - traumă psiho-emoțională.
Drept urmare, dimineața, o senzație de lipsă de somn, slăbiciune, trezire cu dificultate, somnolență și letargie durează mult timp. În plus, dimineața, umflarea feței, dungi roz strălucitoare pe tot corpul de la falduri de haine și lenjerie de pat (sindrom edematos).
În plus, în ultimele luni, durerile dureroase constante la nivelul coloanei toracice și lombo-sacrale au fost tulburătoare. De asemenea, de la vârsta de 15 ani, există congestie nazală constantă, respirație zgomotoasă pe nas - rinită vasomotorie cronică.
Examinare, hemoleucograma completă, analiza generala urină, test de sânge biochimic - fără patologie (colesterol 5,3 mmol / l), ultrasunete ale rinichilor, ficatului, vezicii biliare - fără patologie.
La testarea unei picături de sânge viu pe un microscop cu câmp întunecat: agregare pronunțată a eritrocitelor, „coloane de monede”, aglomerări mici de colesterol în plasmă cu moderație, semne de anemie, deficiență de vitamine și microelemente, echinocite renale în cantitate mică.

Corecția stării:

: 1-1,5 litri pe zi.
Multă vreme, pe acest fundal:
etapa 1. 1 capsulă de 2 ori pe zi timp de 1 lună.
a 2-a etapă. 2 comprimate de 2 ori pe zi timp de 3 săptămâni.
a 3-a etapă. Programul 2 timp de 2 săptămâni.
a 4-a etapă. 1 capsulă Zraza pe zi timp de 1 lună.
1 comprimat de 2 ori pe zi timp de 2 luni.
2 comprimate de 2 ori pe zi timp de 1 lună.
La început, pe fundalul luării acestuia, somnul a început să se îmbunătățească treptat, după 4 luni edemul dimineață a dispărut complet, durerea la nivelul coloanei vertebrale a dispărut.
După Programul 2 Colo-Vada Plus, fenomenele de rinite vasomotorie cronice au dispărut aproape imediat - respirația nazală a devenit liberă, tăcută.
Imediat după Programul 2 a apărut veselia și energia, iar somnolența din timpul zilei a dispărut. În plus, durerea dureroasă din picioare, pe care anterior o asociase pur și simplu cu oboseala, a dispărut. Poate că aceste dureri la nivelul picioarelor au fost asociate cu manifestările inițiale ale venelor varicoase ale picioarelor.

Acum continuă să ia diverse medicamente în scop profilactic, după șase luni – Programul 2 Colo-Vada Plus.

REVISTA DE FARMACOLOGIE SI COSMETOLOGIE NATURALA Nr.1 2007

Revista pentru practicieni. Farmacologie naturală și cosmetologie. Editura: Departamentul de Medicină Preventivă și Restaurativă, Universitatea Medicală de Stat din Rusia. Redactor-șef Yu. G. Bozhenkov.

skype:talda120
e-mail: [email protected]

Află mai multe:

- o nouă metodă de determinare a calității sănătății tale.
Vision-Vision Tienshi-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Oriflame Faberlic-Faberlik Infinum-Infinum Enrich-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay Nsp-Nsp Zepter-Zepter Newways Agel-Eidzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation Siberian Health Daina-Daina pisica alba Taperware-Tupperware Mirra Lux și altele.

Iar corpul tău din exterior și dinăuntru va fi mereu în ordine!

IQ Activin Merișor Aloe Vera cu aromă de piersici Aloe Vera Aloemannan Ultimate Caise Anghinare Bioshape Brown Kelp VitAloe Hydrosel Ginkgo Biloba Gluconat de potasiu Gotu Cola Kids Vitamine delicioase DigestAble Diosin Chewable Calcium Complex O Casil Green Sagradak Vitamina B Calciver Baroil verde O Casil Sagradak Lecitină Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotic pentru copii Rădăcină de lemn dulce Coenzima Q-10 (Coenzima Q-10) Gheara pisicii Lax-Max Frunze de nuc negru Lucerna Mega Acidophilus Melatonina Microhidrina Microhidrina Plus MSM cu Microhidrina Herb Set #1 #5 #3 #4 #6 #7 #11 Omega 3/60 Omega 3/60 Eyebright Papaya PowerMin Digestive Formula Pro-Fiber Program 2 Colo-Vada Plus Anti-Selenium Silver-Max Spirulina Capsule Spirulina Pudră Spirulina Tablete Green Bar Cocoa Bar SuperFood Bar SuperApple Bar SuperCherry Bar Joint Comfort True Lecithine FirstFood Colostrum Phyto-C Phyto-Energy Zinc Che snok Enduro-max Echinacea

C7 Cremă pentru contur ochi C7 Cremă peeling facială C7 Spumă de curățare în profunzime C7 Ser antirid profund C7 Ser antirid, îngrijire zilnică C7 Mască de față tonifiantă C7 Cremă hidratantă anti-îmbătrânire Aging Cellution 7 - Linie premium de îngrijire a pielii Balsam de buze hidratant față și balsam de corp „Ulei de emu cu ulei arbore de ceai» Balsam de conditionare citrice-menta cu nanoclustere Gel de aloe cu nanoclustere Gel de spalare si hidratare pentru corp Gel de curatare pentru fata cu nanoclustere Pudra de dinti Microbrite Crema de incalzire Crema hidratanta pentru ten mixt si gras Crema hidratanta multiactiva NutraFirm Lotiune de corp fermanta cu nanoclustere Tonic toate tipurile de piele Ulei cosmetic “Emu Fat” Ulei cosmetic de arbore de ceai Lapte demachiant delicat Gel de argint Sare de baie cu microhidrina Ser cosmetic “Sellushen-S” cu nanoclustere Sampon de par cu menta citrice cu nanoclustere

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastrim mini Vitastream D-series 1" Vitastream uni Vitafilter ORP-metru Cartuș înlocuibil "Rainshaw" Cartuș înlocuibil " Apa pura» Filtru de duș Rainshaw Filtru de apă pură

Răzuitoare optică Maxi kit Mini kit Răzuitoare Terry Scrubber Screber universal Mop mare Mop mic Cap ușor mop mare mic Set răzuitoare: optic, universal, frecat răzuit Terry Mop tampon pentru curățare umedă mare mic Mop mop pentru curățare uscată mâner mare mic mop cu lungime reglabilă

Neitronik MG-03 Neitronik MG-04 Neitronik MG-04M

Contactați-ne și obțineți mai multe informații

la reprezentantul nostru general - Natalya Evghenievna

skype:talda120
e-mail: [email protected]
prin tel. +380509175463, +380975810562

Avem filiale și vă oferim posibilitatea de a utiliza acest produs uimitor în următoarele țări și orașe:

Centrele lumii:

Austria-Viena Azerbaidjan-Baku Armenia-Erevan
Belarus-Minsk Belgia-Bruxelles Bulgaria-Sofia
Marea Britanie-Londra Ungaria-Budapesta
Germania-Berlin Grecia-Atena Georgia-Tbilisi
Israel-Tel Aviv Irlanda-Dublin Spania-Madrid Italia-Roma
Kazahstan-Alma-Ata Kârgâzstan-Bishkek
Letonia-Riga Lituania-Vilnius
Moldova-Chişinău Mongolia-Ulaanbaatar
Polonia-Varșovia Portugalia-Lisabona
Rusia-Moscova România-București
Turkmenistan-Așgabat
Uzbekistan-Tașkent Ucraina-Kiev
Finlanda-Helsinke Franta-Paris
Republica Cehă, Praga
Suedia-Stockholm
Estonia-Talin

Centrele din CSI:

Abakan Aktobe Aktyubinsk Almaty Almetyevsk Alexandria Alushta Alchevsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Arhangelsk Astrakhan Akhtyrka
Barnaul Birobidzhan Bishkek Belaya Tserkov Belgorod Belovo Belorechensk Beltsy Berdichev Berdyansk Blagoveshchensk Borispol Brovary Bratsk Bryansk Bugulma
Vasilyevka Vasilkov Veliky Novgorod Vladimir Vladimir-Volynsky Vladivostok Vladikavkaz Vinnitsa Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronezh Votkinsk
Gagarin Gorlovka Gorno-Altaisk Gubkinsky Grozny
Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerjinsk Dnepropetrovsk Donețk
Evpatoria Ekaterinburg Yelabuga Yenakiyevo Erevan
Ape galbene Jytomyr
Transcarpatia Zaporizhia Zugres
Ivano-Frankivsk Izmail Izyum Izhevsk Ilyichevsk Irkutsk
Kazan Kaliningrad Kaluga Kamenetz-Podolsky Karaganda Kemerovo Kerci Kiev Kirov Kirovograd Kiselevsk Kishinev Kogalym Kovel Komsomolsk Komsomolsk-pe-Amur Konotop Konstantinovka Korosten Kostroma Kramatorsk Krasnoarmeisk Krasnodar Krasnodar Krasnodar Krasnodar Krasnodar Krasnodar Krasnodar Krasnodar Krasnodar Krasnodar Krasnodar Krasnodar Krasnodar Krasnodar Krasnodar Krasnodar Krasnodar
Lesozavodsk Lipetsk Lysichansk Lugansk Lubny Lutsk Lviv
Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupol Makhachkala Melitopol Mirgorod Minusinsk Moscova Mukachevo Murmansk
Naberezhnye Chelny Nalchik Nakhodka Nezhin Neryungri Nefteyugansk Nijni Novgorod Nizhnevartovsk Nizhnekamsk Nijni Tagil Nikolaev Nikopol Novaia Kakhovka Novovolynsk Novograd-Volynsky Novodnestrovsk Novokuznetsk Novokovsky Noyabsk Novokovsk
Obukhov Odesa Omsk Orel Orenburg
Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamchatsky Piryatin Poltava Podolsk Pskov Pyatigorsk
Ramenskoye Riga Rovno Rostov-pe-Don Ryazan
Samara Samarkand Saki Salekhard Sankt Petersburg Saransk Saratov Sverdlovsk Sevastopol Seversk Severodonetsk Simferopol Slaviansk Smela Smolensk Snowy Soci Stavropol Stary Oskol Strii Sudak Sumy Surgut Syktyvkar
Taganrog Tallinn Tambov Tașkent Tbilisi Tver Ternopil Ternovka Tiksi Tobolsk Togliatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Tyumen
Uzhgorod Ulan-Ude Uman Uray Uralsk Usolye-Sibirskoye Ust-Kamenogorsk Ufa
Feodosia
Khabarovsk Khanty-Mansiysk Harkiv Herson Hmelnitski Khust
Ceboksary Chelyabinsk Cherepovets Cherkasy Cherkessk Cernigov Cernăuți Cița
Shakhtyorsk Shostka
Shchelkino
Elista Elektrostal Energodar
Yuzhno-Sakhalinsk Yuzhnoukrainsk Yuzhno-Uralsk Yurga
Iakutsk Ialta Iaroslavl

- aceasta este o consecință a suprasolicitarii nu numai emoționale, ci și fizice, dar tensiune emoțională - aceasta este una dintre cauzele stresului. O persoană din viața sa experimentează diferite emoții, fără de care este imposibil să ne imaginăm existența omenirii, iar viața fără emoții nu poate fi numită completă. Unele emoții ne fac fericiți, în timp ce altele, dimpotrivă, sunt negative, formând baza acțiunilor noastre și încurajându-le, determinând stadiul de stres emoțional . afectează nu numai sănătatea mintală a unei persoane, ci poate provoca o serie de boli somatice si agraveaza avand deja cronice. Prin urmare, este foarte important să știți din ameliorează stresul emoțional pentru a menține sănătatea psihică și fizică.

stres emoționaleste un mecanism capabil să activeze și să mobilizeze toate resursele intelectuale și fizice ale organismului, care vizează rezolvarea anumitor probleme cu informații minime și într-un interval de timp scurt. În conformitate cu aceasta sau cutare situație, excitația este transformată în emoții, care la rândul lor sunt transformate în acțiuni senzoriale (sensibile) și motorii (motorii). De cât de mare este motivația anumitor motive, diferența dintre mijloacele de realizare a sarcinii și metodele reale (disponibilitatea informațiilor, timp și energie) depinde de cât de mult .

stres emoțional trece prin mai multe etape de dezvoltare:

1 etapa– mobilizarea activităţii. În această etapă, performanța fizică și psihică este semnificativ crescută, ceea ce permite rezolvarea sarcinilor complexe și nestandardizate cu constrângeri semnificative de timp. Dacă o astfel de mobilizare a organismului este deficitară pentru organism, atunci stres emoțional trece la a doua etapă.

2 etapă- emoție negativă stenică. Pentru al doilea etapele stresului emoțional caracterizată prin mobilizarea ultimă a tuturor resurselor interne ale corpului, manifestată prin furie, furie, obsesie și furie. Dacă organismul simte lipsa unei resurse interne, atunci a treia stadiu de stres emoțional.

Etapa 3 - astenic emoție negativă exprimată de stat frica si anxietatea , groază și melancolie, un sentiment de deznădejde. În această etapă, organismul dă un semnal de pericol, indicând că toate rezervele interne au fost epuizate și trebuie să cauți alte modalități de a-ți atinge scopul, sau să-l abandonezi, altfel a patra. stadiu de stres emoțional.

stres emoțional, ajuns la punctul culminant, amenință nu numai cu tulburări psihice și nevrotice, ci provoacă și o serie de boli somatice periculoase sau exacerbează grav pe cele existente. boli cronice. În primul rând, nervos cardiovascular Și digestiv sisteme.

Știind consecințele stresului emoțional, trebuie să învățați cum să gestionați această stare și în timp util până când ajunge la periculoasa etapă a patra - nevroza.

Cum să scapi de stresul emoțional?

Dacă simți că te transformi încet într-o „încurcătură de nervi”, atunci este timpul . În primul rând, activitatea fizică te va ajuta și nu este deloc necesar să fii sportiv sau să te chinuiești cu excursii epuizante la sală. O alergare ușoară de dimineață sau un complex special este suficient. exerciții de fizioterapie , obișnuindu-ne cu care vom primi o doză suficientă de endorfină „hormonul fericirii”, a cărei acțiune în organism va ajuta la reducerea stare de stres emoționalși împiedică dezvoltarea sindromul de epuizare , care este cel mai adesea experimentat de oameni care se află într-o stare de constantă stres . stres emoțional eliminare excelentă a apei, indiferent dacă luați duș rece și fierbinte, sau alegeți ora pentru a merge la piscină. Eliberați stresul emoțional Drumețiile ajută foarte mult, mai ales plimbările în aer curat departe de oraș.

Dacă sunteți gata să „explodezi” chiar la locul de muncă, atunci încearcă să te relaxezi și să te sprijini pe spate în scaun, să amintești de cele mai plăcute momente ale vieții sau să visezi la vacanța viitoare, distragi-ți atenția cu orice gânduri care nu au legătură cu sursă tensiune emoțională.

Alocați timpul rațional, combinând munca și odihna, iar acasă, după o zi grea de muncă, profitați la maximum de diverse tehnici de relaxare: meditaţie, yoga, organizează-ți ședințe de descărcare psiho-emoțională pentru a calma muzica, inhalând arome mentă, lemn de santal, pădure de pini sau lavandă. Evitați situațiile conflictuale Case si in muncă echipă, rezolvă momentele de lucru pe măsură ce vin, fără a prelua în același timp întreaga sarcină, repartizând-o rațional, caută alte modalități de a rezolva anumite probleme de muncă.

O stare de stres emoțional deseori privează somn sănătos, accelerând astfel dezvoltarea celui de-al patrulea etapele stresului emoțional- nevroza. Dacă ai simțit dificultăți de a adormi , treziri frecvente noaptea, treziri devreme sau somn superficial, care nu da vigoare dimineata, facand imposibila refacerea energiei si fortei, folositi decocturi sedative pentru a combate orice manifestari de insomnie plante medicinale. Eliberați stresul emoționalși proteja sistemul cardiovascular va ajuta ceaiul din frunze salvie, fructe păducelȘi Trandafir salbatic, ierburi oregano, flori muşeţel, menta, balsam de lamaie, valerian officinalis , ierburi de mamă . În lipsa timpului pentru a pregăti decocturi, luați preparate pe bază de plante pe bază de plante sedative, care vă permit să restabiliți un somn de calitate, să mențineți sistemul cardiovascular în funcțiune, să vă protejați împotriva depresiv sau nevroza isterică, pentru a preveni funcționarea defectuoasă a sistemului nervos autonom, ducând la dezvoltarea nevroza autonomă .
Pregătirile Valerian PȘi Motherwort P, care includ materii prime vegetale, a căror acțiune este sporită de vitamina C, care are efect antioxidant și crește nivelul de rezistență la stres produs sub formă de tablete ușor de luat. Preparatele inovatoare Motherwort P și Valerian P sunt produse conform tehnologiei criomăcinare la temperaturi ultra-scăzute, ceea ce le oferă un avantaj semnificativ față de alte preparate din plante produse prin prelucrarea la temperatură înaltă a materialelor vegetale, ceea ce reduce semnificativ proprietăți medicinale ierburi medicinale, inclusiv la prepararea de infuzii sau decocturi.
Datorită acestor avantaje, medicamentul inovator Valerian P a fost premiat medalie de aur la expoziția „Medicina și sănătatea” din Perm și marca de calitate „Penza Mark”.

Dacă simți asta stres emoțional crește, atunci un complex inovator biologic activ vă va veni în ajutor Nervo-Vit, care a devenit unul dintre Top 100 de produse din 2012 , fabricat folosind crioprocesare, inclusiv colecția cele mai bune plante sedative produs pe baza albastru de cianoză, al cărui efect sedativ este de 10 ori mai mare decât cel al valerianei.
În plus, albastrul de cianoză este un anxiolitic puternic care vă permite să eliminați frica, anxietatea, groaza și dorul, care sunt semne ale celei de-a patra. etapele stresului emoțional. Pentru a realiza mai repede anxiolitic și acțiunea sedativă a albastrului de cianoză ca parte a Nervo-Vit, motherwort și balsam de lamaie , iar un efect sedativ mai lung este oferit de valeriana officinalis, care are capacitatea de a prelungi efectul altor ierburi sedative atunci când este combinată. Efectul ingredientelor din plante din compoziția Nervo-Vit crește vitamina C.

Eliberați stresul emoțional, oboseala la efectuarea complexului mental sarcini sau tensiunea musculară la mare activitate fizica inovatoare complex de vitamine Apitonus P produs pe baza lăptișor de matcă (cuprinzând aproximativ 120 de substanțe utile) și polen de flori (cea mai bogată sursă de complexe enzimatice, aminoacizi esențiali și neesențiali, macro și microelemente, vitamine din principalele grupe),
a cărui acțiune este sporită de un complex antioxidant puternic: dihidroquercetină (antioxidant natural de referință derivat din scoarța de pin), vitamina C și vitamina E care ne protejează organismul de îmbătrânirea prematură, prevenind apariția bolilor psihosomatice.

Pentru cei care preferă tehnologiile tradiționale de producere a preparatelor din plante, le recomandăm remedii pe bază de plante, produs sub forma obișnuită de pastile - Dragee Sage P, Dragee Valerian P , Dragee Motherwort P și drajeuri din seria „Seara”: drajeuri din seria „Seara”, care includ o colecție de plante medicinale sedative: Dragee Evening VCM (valeriană, hop, mentă), Evening Dragee Plus (valeriană și mamă) și

Răgaz. De obicei, când suntem supărați, începem să ne ținem respirația. Eliberarea respirației este una dintre principalele modalități de a-ți „scăpa din cap”.

Lasă deoparte toate problemele care te deranjează. Poți să te întorci la ei ori de câte ori dorești, dar nu este rău să-ți dai o pauză. Respirați încet, calm și profund timp de trei minute. Puteți chiar să închideți ochii dacă doriți. Dacă doriți, numărați până la cinci în timp ce inspirați și până la șapte când expirați. Imaginați-vă că atunci când vă bucurați de această respirație profundă și lejeră, toate grijile și necazurile tale dispar.

Declarații simple. Repetarea afirmațiilor scurte ajută la a face față stresului emoțional. Aici sunt cateva exemple:

Acum mă simt mai bine.

Mă pot relaxa complet și apoi să mă pregătesc rapid.

Îmi pot controla sentimentele interioare.

Mă voi descurca cu stresul oricând vreau

Viața este prea scurtă pentru a o irosi cu tot felul de griji.

Orice s-ar întâmpla, voi încerca să fac tot posibilul pentru a evita stresul.

În interior, simt că totul va fi în regulă cu mine.

Cuvântul magic.Întrerupe fluxul automat al gândurilor cu un cuvânt sau o frază liniștitoare.

Alege cuvinte simple precum: pace, odihnă, liniște, calm, echilibrat. În loc de cuvinte, poți număra: 1001, 1002 etc. sau folosiți expresii precum: „relaxare profundă și chiar mai profundă”. Lasă gândurile să-ți treacă prin cap, nu le lăsa să te stăpânească.

Închide ochii și concentrează-te. Repetați un cuvânt, o frază sau numărați pentru dvs. timp de 60 de secunde. Respirați încet și profund.

Darul muzicii. Muzica se activează emisfera dreaptă a creierului și ameliorează anxietățile și gândurile obsesive ale emisferei stângi.

Când simți presiune, spune-ți să schimbi ritmul. Luați o pauză de la afaceri pentru a vă umple mintea cu muzică. După un timp, întoarce-te la afacerea ta. Toarcetul, fluieratul sau chiar repetarea melodiei pe care tocmai ai auzit-o în cap ar fi foarte eficient.

Eliberarea stresului la 12 puncte. Faceți următoarele exerciții de mai multe ori pe zi. Începeți prin a da ochii peste cap - de două ori într-o direcție și apoi de două ori în cealaltă. Fixați-vă atenția asupra unui obiect îndepărtat și apoi mutați-vă atenția către un obiect aflat în apropiere. Încruntă, încordând mușchii din jurul ochilor, apoi relaxează-te. După aceea, ai grijă de maxilar și căscă larg de mai multe ori. Relaxează-ți gâtul scuturând mai întâi capul și apoi răsucindu-l dintr-o parte în alta. Ridicați umerii la nivelul urechilor și coborâți-i încet. Relaxează-ți încheieturile și mișcă-le. Strângeți și desfaceți pumnii, relaxându-vă mâinile. Acum întoarce-te la tors. Respiră adânc de trei ori. Apoi, îndoiți ușor coloana vertebrală înainte și înapoi și dintr-o parte în alta. Strângeți și relaxați-vă fesele și apoi gambele. Rotiți-vă picioarele pentru a vă relaxa gleznele. Strângeți degetele de la picioare în așa fel încât picioarele să se curbeze în sus, repetați de trei ori.

Respirând în număr de 7-11. Ajută la ameliorarea tensiunii fizice puternice fără a părăsi o situație stresantă.

Respirați foarte încet și profund, astfel încât întregul ciclu de respirație să dureze aproximativ 20 de secunde. Este posibil să vă simțiți inconfortabil la început. Dar nu trebuie să te stresezi. Numărați până la 7 la inspirație și 11 la expirare.

Încălzire.Încercați să vă exprimați sentimentele prin exerciții fizice, făcând gimnastică sau aerobic, dansând sau luptându-vă cu un adversar imaginar. Chiar și o scurtă acțiune activă (de exemplu, câteva genuflexiuni) îți va ridica tonusul și îți va schimba starea de spirit. Mers rapid eficient, alergare. În același timp, desigur, aveți grijă să nu suprasolicitați.

Automasaj. Puteți masa ușor anumite puncte ale corpului. Nu apăsați prea tare, puteți închide ochii. Iată câteva dintre aceste puncte:

Între sprâncene: frecați această zonă cu mișcări lente, circulare.

Spatele gâtului: strângeți ușor de mai multe ori cu o mână.

Maxilarul: frecați pe ambele părți acolo unde se termină dinții din spate.

Umeri: Masați partea superioară a umerilor cu toate cele cinci degete.

Picioare: Dacă sunteți la cumpărături, faceți o pauză și frecați-vă picioarele dureroase înainte de a merge mai departe.

O variantă mai pătrunzătoare a automasajului constă în mângâierea simultană a muşchiului încordat cu mâna şi în imaginarea căldurii emanate din mână şi pătrunzând în zona tensionată. Cea mai eficientă și energică abordare este să te loviți ușor din cap până în picioare. Se relaxează și oferă o anumită încărcătură de energie.

Întrebări pentru tine. Când bănuiți că exagerați importanța unei probleme, puneți-vă următoarele întrebări:

Este aceasta cu adevărat marea afacere?

Este ceva cu adevărat important pentru tine în pericol acum?

Este chiar mai rău decât a fost înainte?

Ți se va părea la fel de important peste două săptămâni?

Merită să fii atât de îngrijorat?

Merită să mori pentru?

Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla și pot face față?

Distragerea atenției. Acest o O distragere pozitivă care blochează gândurile și sentimentele stresante.

Concentrează-ți atenția asupra unui obiect neutru pentru câteva minute. Mai jos sunt patru posibilități:

1) Notează 10 articole sau lucruri la care visezi. Acestea pot să nu fie neapărat lucruri importante, doar lucruri care vă fac plăcere, cum ar fi o vacanță acasă.

2) Numără încet obiectele care sunt neutre din punct de vedere emoțional: frunze pe o floare, pete pe un pătrat de plăci, litere pe o pagină tipărită etc.

3) Antrenează-ți memoria amintindu-ți 20 de lucruri pe care le-ai făcut ieri.

4) Acordați două minute pentru a enumera calitățile care vă plac la dvs. și dați exemple pentru fiecare.

Percepția de sine. Oprește-te un minut și gândește-te la ce ar trebui să-ți placă. Spune cu voce tare sau gândește-te: „Am grijă de mine, bunăstarea mea este foarte importantă pentru mine. Vreau să mă susțin și să fac tot ce pot. Îmi doresc o viață foarte bună pentru mine. Sunt mereu de partea mea.” Sentimentul de auto-sprijinire se va intensifica dacă te îmbrățișezi sau pur și simplu îți strângi mâinile, ca și cum ar întări aceste cuvinte de aprobare.

calitățile tale valoroase. Se opune tendinței inerente de a se critica, întărește credința în sine cu afirmații specifice, pozitive.

Fă o listă cu calitățile tale, desigur, valoroase. Puteți adăuga oricare dintre următoarele elemente la acesta:

Am grijă de familia mea.

Sunt un bun prieten.

Am realizat ceva în viață.

Ajut oamenii.

vreau sa reusesc.

Îmi recunosc greșelile.

Încerc să fiu inteligent.

Încerc să nu fac mai multe greșeli decât am făcut înainte.

Sunt destul de atrăgătoare.

Sunt talentat în unele domenii.

Încerc să trăiesc în puritatea morală și să fiu amabil cu oamenii.

Am început să mă înțeleg mai bine.

Scrieți această listă pe o bucată de hârtie și purtați-o cu dvs. în orice moment. Când te simți copleșit, scoate-l și concentrează-te asupra ta punctele forte. Dați exemple de comportament pozitiv. Este chiar mai bine să le spui cu voce tare sau să le notezi. Toate acestea vă vor crește foarte mult încrederea în sine.

În articolele anterioare, am vorbit despre metode de eliminare a tensiunilor fizice și emoționale.

Nu este întotdeauna posibil să scapi de stresul psiho-emoțional cu ajutorul. În astfel de cazuri, este necesar să stăpânești meditația profundă, precum și să te relaxezi în timp ce stai culcat în shavasana și să-ți reprogramați gândurile, ajungând la o stare de conștientizare.
Astfel, este considerată cea mai bună modalitate de a face față stresului și de a elibera tensiunea psiho-emoțională.

Datorită relaxării, corpul își recapătă puterea, repornește și este capabil să funcționeze eficient.

Relaxarea se realizează în meditație, în shavasana și în schimbarea perspectivei asupra vieții, în capacitatea de a controla partea inferioară a conștiinței - egoul.

Tine minte. Relaxarea este o subsidență și apoi o oprire completă a ego-ului nostru.

Și trebuie să înveți cum să-l oprești atât în timpul meditației, culcat în shavassana, cât și în viața de zi cu zi. Permiteți-mi să le reamintesc celor care nu cunosc încă, ego-ul este partea cea mai de jos a conștiinței noastre: memoria, mintea, întregul psihic, emoțiile și sentimentele. Și cea mai înaltă parte a conștiinței este Sinele nostru real, conștientizarea reală.

Metodele de relaxare și eliminarea stresului psiho-emoțional vă pot îmbunătăți viața, o pot face mai fericită, mai reușită și mai fericită.

Mecanisme ale tehnicii de relaxare

Pentru a înțelege corect cum se poate obține relaxarea mentală și fizică, acordați atenție comportamentului copiilor. Copilul nu are modele psihologice stabilite care să împiedice adulții să se relaxeze. Copiii interacționează armonios cu lumea exterioară și cu oamenii, nu acumulează stres. Ei dorm, se joacă, studiază fără stres emoțional inutil. Copilul trece fizic și psihic de la un tip de activitate la altul, fără a-l împovăra cu probleme și experiențe negative. Rețineți că atunci când copiii adorm, mușchii lor sunt complet relaxați. Corpul pare să se adapteze la relieful patului. Acesta este un exemplu de adevărată relaxare.

Cu cât îmbătrânim, cu atât mai stresați, cu atât capacitatea noastră de a ne relaxa la nivel fizic și mental este mai mică. Chiar și după finalizarea cazului, derulăm în mod constant gânduri în capul nostru: care a fost cel mai bun lucru de făcut, de ce nu am reușit ceea ce ne-am dorit, ce credeau alții. Este toată munca ego-ului. În timp, astfel de gânduri se acumulează atât de mult încât creierul nostru nu se odihnește nici măcar noaptea în timpul somnului. Acest lucru duce la tensiune și, ulterior, la epuizare emoțională și boli fizice.

Primul pas spre relaxare este să vă interziceți de dilema mentală despre cazurile deja finalizate. Chiar dacă situația nu este cea mai bună și problema nu a fost complet rezolvată, opriți fluxul gândurilor.

Ai încredere în mintea ta. După ce creierul colectează informațiile necesare despre problema ta, va emite soluția corectă. Acest proces are loc inconștient. Trebuie doar să renunți la situație, să nu mai încerci în mod conștient să găsești o soluție, care în cele mai multe cazuri nu duce la un rezultat pozitiv, ci doar provoacă tensiune. La momentul potrivit vei primi un răspuns la toate întrebările tale, poți fi sigur.

Esența tehnicii de relaxare

Baza metodelor de relaxare este capacitatea de a distrage atenția de la gândurile încărcate negativ și de a vă transfera atenția către activități care sunt neutre în sens emoțional.

În acest caz, ego-ul se oprește.

Trebuie să înveți să fii conștient de respirația sau părțile corpului tău. Una dintre modalitățile simple de a te relaxa este să te uiți la orice parte a corpului pentru o lungă perioadă de timp și să nu te gândești la nimic altceva. În mod surprinzător, o astfel de meditație duce la relaxare fizică rapidă și la curățarea minții de gânduri tulburătoare.

Dar aici se află o problemă. Dacă te vei forța să te uiți la partea din corp pe care ai ales-o, atunci în loc să te relaxezi, vei ajunge la o tensiune și mai mare. Ce sa fac? Trebuie să înveți să rămâi într-o stare specială numită a nu te face singur. A nu face înseamnă a opri ego-ul și începe cu că nu faci nimic. După ce te relaxezi complet și nu faci nimic, te vei trezi cu o atenție reală conștientă, care poate fi deja direcționată către orice parte a corpului. Puteți citi despre non-a face în detaliu în articolul meu: și în cartea mea: „Instrucțiunea corectă și completă pentru meditație”.

În timpul relaxării, este necesar și, în mod conștient, să-ți forțezi mușchii să se relaxeze. Nu este atât de ușor pe cât pare la prima vedere. Acest lucru sugerează că relaxarea trebuie învățată. În timp ce meditezi sau în timp ce te relaxezi în shavasana, mergi pe tot corpul și vezi care zone rămân tensionate. Pentru a relaxa orice parte a corpului, trebuie să vă îndepărtați de ea și să observați detașat zona de tensiune. De obicei, acest lucru este suficient, dacă nu, în mod conștient, printr-un efort de voință, relaxați focalizarea tensiunii.

Cu fiecare sesiune de meditație, abilitățile de relaxare se vor îmbunătăți și veți observa imediat acest lucru. Capul tău se va limpezi, problemele presante nu vor părea atât de grave, va apărea o nouă viziune pozitivă asupra vieții.

Acest lucru vine din faptul că din ce în ce mai mult începi să privești lumea nu prin prisma sentimentelor și emoțiilor ego-ului, care de obicei ne distorsionează viziunea asupra lucrurilor, ci cu o privire sobră, corectă, de adevărată conștientizare.

Când mușchii se relaxează, fibrele nervoase senzoriale încetează să transmită fluxul de informații către creier. Creierul, la rândul său, încetează să trimită semnale către mușchii de-a lungul nervilor motori. Există o separare condiționată a corpului și a creierului, în timp ce mușchii, organele, oasele scheletului și sistem nervos odihnă. Ajută organismul să se regenereze și să funcționeze corect. Corpul se va odihni de munca excesivă a ego-ului.

Odată ce înveți să te relaxezi, vei putea să-ți cunoști mintea. Studiul psihicului cuiva ajută să scăpăm de atitudinile și tiparele psihologice care sunt așezate în noi încă din copilărie. Adesea, dezechilibrele psihologice îi împiedică să coexiste corect cu realitatea înconjurătoare și cu oamenii, ceea ce duce la o tensiune psiho-emoțională constantă.

Programare psihologică

Stăpânirea abilităților de relaxare, din păcate, nu garantează o ușurare completă a tensiunii fizice și mentale. De exemplu, te-ai relaxat și ai obținut liniștea sufletească, dar când ai ieșit în stradă, ai întâlnit o persoană neplăcută sau te-ai găsit într-o situație dificilă. Creierul tău va reacționa imediat conform modelului „negativ” stabilit în el, care se va dezechilibra și va duce la același nivel de anxietate. Cum să fii? Răspunsul este simplu, trebuie să înveți cum să-ți reprogramezi atitudinile psihologice negative.

Da, desigur, treptat meditația ne schimbă psihicul și începem să reacționăm diferit la mediu. Nu ne mai este frică de stres.

Dar toți suntem diferiți. Pentru cineva, psihicul va fi reconstruit pentru o perioadă foarte lungă de timp, iar pentru a accelera acest proces, trebuie să transferați în mod conștient conștientizarea dobândită în meditație în viața de zi cu zi. Trebuie să înveți să controlezi ego-ul nu numai în timpul meditației, ci peste tot și întotdeauna.

Cauza principală a tensiunii cronice este un răspuns emoțional la o situație sau comportamentul unei persoane care nu este în armonie cu tiparele noastre psihologice. Acest lucru provoacă hiperreacție emoțională, care contribuie la tensiune, experiență prelungită, derulare mentală în capul situației și modalități de a o rezolva.

Astfel de atitudini psiho-emoționale sunt fixate încă din copilărie pe baza experienței și a creșterii. Sarcina principală a tehnicii de relaxare este de a reprograma sau de a scăpa complet (dacă este posibil) de acele tipare care interferează viață fericită fără stres emoțional.

Adevăratul motiv al tensiunii

Tensiunea fizică și emoțională rezultă dintr-o percepție greșită a mediului. Interacțiunea cu oamenii aduce prea multe impresii negative în realitatea noastră, care „otrăvește” viața și duc la boli. Acest lucru este facilitat de frici și complexe care sunt stabilite la nivel subconștient.

De cele mai multe ori, oamenii nici nu realizează ce provoacă tensiunea. Ei doar văd și simt rezultatul - stres cronic, tensiune nervoasă, înrăutățirea relațiilor cu cei dragi, probleme la locul de muncă, boală.

Pentru a elimina definitiv dizarmonia din viață, este necesar să-ți studiezi mintea, motive reale un astfel de comportament. Pentru a face acest lucru, trebuie să meditezi, să-ți relaxezi mușchii, să-ți „ștergi” capul de gândurile negative. În timpul meditației și relaxării profunde, toată negativitatea va ieși la iveală, dar numai dacă sunt create anumite condiții. A nu se face pe sine, oprirea ego-ului și observarea detașată a oricăror manifestări ale psihicului, de asta este nevoie pentru asta.

Treptat, grație meditației, apare claritatea gândirii și se dezvoltă atitudinea potrivită față de situații și oameni, fără reacție emoțională excesivă, ceea ce provoacă tensiune.

Creierul este un computer mental

Creierul nostru este o acumulare de peste 10 trilioane de celule nervoase (neuroni) care stabilesc o conexiune atât cu exteriorul, cât și cu cel extern. mediu intern. Neuronii primesc, procesează, analizează, stochează și folosesc informațiile primite. Deci o persoană acumulează cunoștințe și experiență de-a lungul vieții. În plus, încă din copilărie, dezvoltăm multe tipare psihologice care ne ajută să răspundem rapid la diverse situații. situatii de viata.

Stereotipurile psihologice sunt produse de sistemul limbic al creierului. Este unul dintre primii care reactioneaza la un stimul extern si confera raspunsului organismului o culoare emotionala. Sistemul limbic compară situația actuală cu experiențele anterioare stocate în tiparele formate și produce un rezultat standard.

Din punct de vedere evolutiv, sistemul limbic a ajutat oamenii să supraviețuiască în condiții dificile de mediu, când circumstanțe care puneau viața în pericol îi așteptau pe oameni la fiecare pas. Atunci când o persoană se confrunta cu o situație necunoscută, aceasta a cauzat stres fizic și mental pentru cea mai de succes soluție a problemei. ÎN lumea modernă funcţia sistemului limbic este justificată în situaţii critice de viaţă. În practică, orice problemă, chiar și minoră, provoacă stres și stres psiho-emoțional.

Acestea. trăim ca niște roboți, conform anumitor programe stabilite în noi.

Lumea din jurul nostru se potrivește rareori cu șablonul psihologic care este încorporat în creierul nostru. Prin urmare, singura modalitate de a scăpa de tensiune este eradicarea atitudinilor emoționale negative. Trebuie să ne învățăm să percepem orice situație ca pozitivă sau neutră. În fiecare problemă, este corect să căutăm momente pozitive și instructive, care ulterior ne vor ajuta să ieșim din apă „uscați din apă” în situații de viață mai dificile.

Toate învățăturile spirituale ale antichității, fie ele yoga sau altele, învață în esență același lucru - să fii deschis către lumea exterioară, să iubești toate manifestările vieții, să respecti oamenii. Ajută la scăparea de tensiune, dă o stare de calm și bucurie. O atitudine pozitivă față de realitate creează armonie între suflet, corp și societate.

Orice gând ar trebui să fie numai bun, orice acțiune trebuie luată cu calm. Cunoscându-ți mintea, o persoană scapă pentru totdeauna de negativul din viață: nu extern, nu putem influența circumstanțele, ci starea interioară. Vă puteți schimba atitudinea față de situații, circumstanțe și oameni, și meditație - mare ajutorîn drum spre ea.

După cum se spune, pentru a schimba lumea din jurul tău, trebuie mai întâi să te schimbi pe tine însuți.

Rezuma

Toate cele de mai sus pot fi explicate în câteva cuvinte.

Singura metodă corectă de relaxare este că ne oprim, ne dezidentificăm și ne controlăm întregul psihic, întreaga noastră minte, adică. ego-ul nostru. Și acest lucru se realizează prin meditație, culcare în savasana și în conștientizare în viața de zi cu zi.

De ce este asta. Foarte simplu. Relaxare, relaxare, aceasta este tasarea sau oprirea completă a ego-ului. Cel care este mai relaxat în viață are mai puține gânduri neliniștite și emoții care scormonesc în capul lui, adică. ego-ul funcționează corect (nu obositor, cu angoasă).

Și cu cât oprești mai mult ego-ul în timpul meditației și în savasana, cu atât mai corect și mai bine va funcționa oricând, oriunde și întotdeauna.

Cred că a fost persuasiv.

Deci, știi deja să meditezi. Dacă nu încă, citiți articolul meu și puneți întrebări.

Rămâne să înveți să te relaxezi și să înveți să controlezi ego-ul în viața de zi cu zi.

În articolul următor vom vorbi despre .

Fii sănătos și fericit. Iar relaxarea te va ajuta cu asta.

Și, în sfârșit, ascultă muzica frumoasă a lui Ennio Morricone, care te face să te gândești la etern. Acest tip de muzică este cel care poate opri ego-ul și poate expune sufletul nostru frumos și etern.