Dlho sa odhadovalo, že ľudia strávia tretinu svojho života spánkom. Potrebujeme ho na obnovenie fungovania životne dôležitých orgánov, uvoľnenie svalov a doplnenie energetických zásob strávených predchádzajúci deň. Aby ste si dopriali úplný odpočinok, je veľmi dôležité zvoliť si správne pohodlné polohy spánku. Mnoho ľudí vie z prvej ruky, ako ich ráno bolí chrbát alebo hlava, ak sa dobre nevyspali. Aká poloha tela je najlepšia pre pohodlný spánok? Čo zabezpečí úplné obnovenie sily do rána? Skúsme na to prísť.
Mnoho ľudí si kladie otázku: „Aká je najlepšia poloha na spanie?
Pózujte na chrbte
Azda najbežnejšia a ideálna poloha na nočný odpočinok. Poloha v ľahu s mierne rozkročenými rukami a nohami zaisťuje normálny prietok krvi vo vnútorných orgánoch, končatinách a mozgu. Spanie v tejto polohe je prospešné z niekoľkých dôvodov.
- Svaly sú úplne uvoľnené, čo sa o iných pozíciách spánku povedať nedá, takže do rána sa ich sila naplno obnoví.
- Nič nezasahuje do krvného obehu, orgány a tkanivá sú maximálne nasýtené kyslíkom, čo zlepšuje ich fungovanie.
- Srdcová záťaž klesá, dýchanie sa normalizuje a pulz sa spomaľuje.
- Uvoľní sa napätie z chrbtice a okolitého svalstva (pre ľudí so skoliózou je obzvlášť užitočné spať na chrbte), uvoľnia sa zovreté nervové korene, ustúpia bolesti chrbta.
- Poloha na chrbte je prevenciou bolestí hlavy (pozor správna poloha hlava počas spánku), krk je uvoľnený, čo znamená, že dôjde k primeranému odtoku žilovej krvi z hlavy.
- V tejto polohe sa na tvári neobjavujú vrásky a ráno dochádza k menšiemu opuchu očných viečok.
Spanie na chrbte - dobrá možnosť pre pacientov s hypertenziou
Napriek priaznivým momentom spánku má aj táto póza negatívne stránky, ako aj kontraindikácie. Napríklad tehotným ženám sa neodporúča po 12 týždňoch ležať na chrbte, pretože rastúca maternica vyvíja tlak na dolnú dutú žilu, čo môže spôsobiť závraty, znížená krvný tlak až do mdloby.
Syndróm dolnej dutej žily u tehotných žien: prudký pokles tlaku so stratou vedomia v polohe na chrbte! Tento stav je nebezpečný pre matku a dieťa!
Pacientom s osteochondrózou komplikovanou herniou disku, posunom stavcov alebo výbežkami sa tiež neodporúča ležať celú noc na chrbte. Existuje riziko zachytenia nervových koreňov, zvýšená bolesť a necitlivosť končatín. Samozrejme, tieto príznaky sa nevyskytujú vždy a nie u všetkých pacientov. V niektorých prípadoch je ľah na chrbte dokonca prospešný, pretože odľahčuje chrbticu.
Najnegatívnejším aspektom spánku v tejto polohe je chrápanie so syndrómom obštrukčného apnoe (zadržiavanie dychu). U mnohých ľudí sa objavuje v dôsledku previsu mäkkého podnebia a obštrukcie dýchacích ciest.
Keď sa objaví chrápanie, musíte zdvihnúť čelo postele a nedvíhať vankúš vyššie! To je dôležité, keďže v druhom prípade sa medzi hlavou a krkom vytvorí patologický ohyb, ktorý prudko narúša cerebrálny obeh a tiež zabraňuje uvoľneniu krčných svalov!
Ak máte reflux pažeráka, nemali by ste spať na chrbte kvôli refluxu žalúdočného obsahu a zvýšeným záchvatom pálenia záhy a bolesti na hrudníku.
Póza žalúdka
Táto pozícia nie je v žiadnom prípade najužitočnejšia
Jedna z najnevýhodnejších pozícií! Malé deti často spia na bruchu. Dospelí a najmä starší ľudia jednoducho nie sú schopní ľahnúť si so stiahnutým bruchom a stráviť tak celú noc niekoľko vekové dôvody. Flexibilita, rozťažnosť väzov, pohyblivosť kĺbov už nie je taká ako v mladosti, preto sa v polohe na bruchu rýchlo objavuje bolesť v krížoch, končatinách, krku a do rána je pocit slabosti, slabosť a bolesti v celom tele.
Nevýhody spánku na bruchu:
- Chýba opora pre chrbticu, zvýšená drieková krivka, bolesti chrbta.
- Opuch polovice tváre, urýchľujúci vznik vrások.
- Kompresia vnútorných orgánov vlastnou hmotnosťou, zhoršený krvný obeh v nich, čo vedie k dysfunkcii (často trpí zažívacie ústrojenstvo, panvové orgány, srdce).
- Dýchanie je obmedzené kvôli neschopnosti úplne sa nadýchnuť (pľúca nie sú schopné expandovať, takže krv je menej nasýtená kyslíkom).
- Cerebrálna cirkulácia je tiež narušená, pretože krk je počas spánku otočený na jednu stranu. To je škodlivé a vedie k závratom, bolestiam hlavy, torticollis a nepríjemným pocitom v chrbtici.
Táto poloha má len jednu výhodu – absenciu chrápania a spánkového apnoe.
Bočná póza
Táto poloha je ideálnou polohou na spánok pre mnoho ľudí. Spánok na boku je pre človeka fyziologický (pamätajte na polohu embrya v maternici). Čínski lekári veria, že spánok na ľavom boku je prospešný, predlžuje život.
Výhody tohto ustanovenia:
- Bolesti chrbtice sa zmierňujú získaním správnych kriviek a uvoľnením svalstva.
- Pálenie záhy a grganie, nevoľnosť, ťažkosť v žalúdku sú odstránené.
- Žiadne chrápanie.
Nevýhody spánku na boku:
- Stláčanie nervových koreňov končatín (najmä rúk), ktoré môže viesť k znecitliveniu prstov a poruchám krvného obehu.
- Obmedzenie dýchania v dôsledku kompresie hrudník.
- Opuch polovice tváre.
Ako vidíte, každá poloha pri spánku má svoje výhody a nevýhody. Človek si sám vyberie tú najsprávnejšiu polohu spánku, vďaka ktorej sa mu v noci najlepšie uvoľní a odpočinie. Prirodzene, nie je možné ležať celú noc v jednej polohe. Počas spánku sa pretáčame zo strany na stranu, meníme polohu rúk, nôh a hlavy. Samotný mozog nám vysiela signály, kedy a ako si máme ľahnúť, aby to bolo pohodlnejšie. Keď spíme doma v spálni, existuje veľa možností polohy tela, ale čo robiť, ak chcete spať v lietadle, autobuse alebo aute?
Polohy spánku na ceste
Sediac na stoličke mnohí z nás nebudú môcť zaspať za žiadnych okolností. Toto nie je najpohodlnejšia poloha na spanie, nie je fyziologická, nie je tu možnosť ľahnúť si a natiahnuť sa. Aj pri sedení sa však môžete pokúsiť nájsť si pohodlnú polohu na spánok, hoci krátky.
Tu je niekoľko možností:
- Na spanie v sede je najlepšie zakúpiť si špeciálny vankúš pod hlavu v ortopedickom salóne. Toto zariadenie vám umožní pohodlne sa oprieť o akékoľvek sedadlo. Hlava a krk nepociťujú napätie, bolesť alebo stuhnutosť. Ak je to možné, je ešte lepšie sedieť v rohu medzi oknom a stoličkou.
- Niekedy si po zložení rúk môžete oprieť hlavu o veľkú tvrdú tašku umiestnenú na lone. Pamätajte si, ako ste spali v laviciach v škole! V tejto polohe sa dá celkom dobre odpočívať.
- Ak sa operadlo vášho sedadla v lietadle alebo autobuse skláňa, môžete povedať, že máte šťastie. Výsledkom je poloha na chrbte so zvýšenou opierkou hlavy, a to je veľmi správna a pohodlná poloha pri spánku.
Ak je to možné, operadlo stoličky by sa malo sklopiť
- Sú vedľa vás voľné 1-2 stoličky? Odstráňte podrúčky a posaďte sa na stoličky na boku s kolenami ohnutými vo fetálnej polohe.
Spať s problémami s chrbtom
Do popredia sa teraz dostávajú ochorenia pohybového aparátu. Akú polohu by si mali zvoliť pacienti s osteochondrózou pre dobrý spánok? Stojí za to pripomenúť, že táto patológia sa prejavuje dystrofickými a zápalovými zmenami v medzistavcových diskoch, kĺboch, väzivách a telách stavcov. Svaly a nervové korene vychádzajúce z miecha. Najdôležitejšie počas spánku je zabezpečiť úplnú relaxáciu chrbtica pri zachovaní všetkých fyziologických kriviek.
pravidlá zdravý spánok na osteochondrózu:
- Ortopedické pomôcky (matrac strednej tvrdosti, špeciálny anatomicky tvarovaný vankúš na krk, hlavu a ramená, podkolenné opierky). Dôležité sú najmä u pacientov po operáciách chrbtice alebo so zlomeninami končatín.
- Najlepšia poloha na spanie je na boku alebo na chrbte. V druhom prípade sa odporúča položiť si pod kolená malý vankúšik na uvoľnenie napätia z dolnej časti chrbta.
- O cervikálna chondróza Je lepšie zvoliť polohu na boku (rameno by malo ležať na matraci). Chrbtica tak získa prirodzené krivky, zlepší sa prietok krvi a uvoľnia sa svaly.
- Pre bolesť v hrudnej oblasti chrbtice, môžete spať na chrbte, ak nie sú žiadne problémy s dýchaním (chrápanie, apnoe).
Použitie ortopedického vankúša
Spánok s ochoreniami dýchacích ciest
Bronchiálna astma so záchvatmi dusenia, chronická obštrukčná bronchitída s kašľom, bronchiektázia sa často vyskytuje s obdobiami exacerbácie a remisie. V prvom prípade je spánok v dôsledku kašľa, dýchavičnosti a záchvatov sťaženého dýchania narušený a stáva sa povrchným. Pre pacientov je ťažké vybrať si vhodnú polohu pre správny odpočinok. Nižšie uvádzame niekoľko odporúčaní, ktoré pomáhajú dosiahnuť správnu polohu tela pacienta počas spánku a zmierňujú príznaky:
- Musíte spať na vysokom vankúši, uľahčuje to dýchanie, kašeľ zmizne a hlien ľahšie vychádza.
- Počas útoku je hlavový koniec postele zdvihnutý na 70-80 stupňov (takmer vertikálne).
- Ľahšie sa kašľa v ľahu na boku.
Tieto tipy možno použiť aj u pacientov s refluxnou chorobou, gastritídou a pankreatitídou. Čím vyššie je hlava počas spánku zdvihnutá, tým menej sa hádže tráviace šťavy do pažeráka cez kardiu, čo znamená menej bolesti za hrudnou kosťou, pálenie záhy a grganie.
Spánok pri kardiovaskulárnych ochoreniach
Takmer akékoľvek srdcové ochorenie je kontraindikáciou pre odpočinok na bruchu. V tejto polohe sú krvné cievy stlačené, odtok venóznej krvi z orgánov je narušený a veľké tepnové kmene sú zovreté brušná dutina, zvyšuje sa zaťaženie myokardu, častejšie sa vyskytujú arytmie. Najoptimálnejšia poloha je spať na chrbte so zdvihnutou hlavou, niekedy na boku. Pacient si sám vyberie správnu a pohodlnú polohu počas nočného spánku.
Každá poloha pri spánku má svoje pre a proti
Okrem všetkých uvedených spánkových polôh existuje oveľa viac druhov nočného odpočinku: spanie s rukami za hlavou, s prekríženými nohami, žabacia poloha, poloha volavky atď. Pozíciu vo sne si vyberáme nevedome, na základe temperamentu, podmienok prostredia, pohodlia postele, chorôb, citový stav a ako sa momentálne cítite. Nemali by ste sa snažiť ľahnúť si „na radu internetu alebo priateľa“ samotné telo navrhne pohodlnú a pohodlnú polohu počas spánku, ktorá je potrebná na úplné obnovenie sily a energie.
Určite sa mnohí ocitli v tejto situácii: spali asi 9-10 hodín v zvonivom tichu, no ráno sa zobudili v najhoršom stave, akoby si vôbec neoddýchli. Dôvodom môže byť nesprávne zvolená poloha pri spánku.
Na zadnej strane
Lekári označujú polohu „na chrbte“ s rukami vystretými vo švíkoch alebo preloženými na bruchu za jednu z najlepších pre správny odpočinok a najprospešnejšiu pre zdravie.
„Keď spíme na chrbte, naša chrbtica je v prirodzenej „zarovnanej“ polohe, bez zakrivenia. Navyše spánok na chrbte je najlepšia pozícia na krk a hlavu, pretože v tejto polohe nie je takmer žiadny tlak a dochádza k rovnomernému rozloženiu hmotnosti,“ vysvetľuje doktor Melamed Mehmet z Americká akadémia liek na spanie. Póza „na chrbte“ podľa lekára zároveň nie je vhodná pre ľudí trpiacich chorobami bronchiálna astma, pretože to bude vyvolávať útoky.
Podľa dermatológa z Univerzity St. Louis je poloha „na chrbte“ ideálna pre tých, ktorí si chcú zachovať mladistvú pokožku, keďže v tejto polohe nie je tvár takmer v kontakte s vankúšom, takže nehrozí vrásky.
Terapeut Stephen Diamant z New Yorku zase dodáva, že nočný odpočinok na chrbte (so žalúdkom pod pažerákom) je najlepší pre tých, ktorých trápi pálenie záhy – pravdepodobnosť jeho výskytu sa znižuje.
Hviezdica
Ďalšia na zozname bezpečných je póza na chrbte s rukami roztiahnutými do strany alebo zdvihnutými. Často sa nazýva „hviezdica“. 
"Táto poloha je dobrá pre chrbát, ale ľudia v tejto polohe často chrápu (najmä tí, ktorí sú na tento jav predisponovaní)," hovorí neurológ Dickonte Jimay z Norwood Clinic v Birminghame.
Tiež podľa lekára môže v dôsledku vyhodených rúk dochádzať k tlaku na ramená, čo môže ráno viesť k nepohodliu a bolestiam.
Na strane
Vo všeobecnosti lekári klasifikujú spánok na boku ako bezpečný, no tento spôsob ich má hneď niekoľko dôležité vlastnosti. Napríklad, bez ohľadu na zvolenú stranu, odpočinok v tejto polohe je plný vrások na tvári a krku (ak neustále spíte na tej istej strane). 
Spánok na pravom boku môže u ľudí trpiacich týmto problémom spôsobiť pálenie záhy. A vľavo - spôsobiť zvýšený stres u niektorých vnútorné orgány. Spánok na boku zároveň znižuje pravdepodobnosť chrápania. Lekári odporúčajú tehotným ženám spať na ľavom boku, aby sa udržal optimálny krvný obeh (táto poloha zvyšuje prietok krvi do maternice).
Mimochodom, neurovedci z University of Rochester v New Yorku na základe svojej nedávnej štúdie dospeli k záveru, že spánok na boku je najúčinnejší na zbavenie sa metabolického odpadu (bielkovina beta-amyloid, ktorá vedie k Alzheimerovej chorobe) nahromadené počas dňa. Inými slovami, vedci tvrdia, že poloha „na boku“ je najlepší spôsob, ako odbremeniť mozog a pripraviť telo na nové výkony.
Vo fetálnej polohe
Polohu na boku vo fetálnej polohe (so vtiahnutými kolenami) si najčastejšie volia ľudia, ktorí počas spánku zažívajú pocit chladu. Spánok v tejto polohe je najlepší spôsob, ako udržať teplo. To je však azda jediná výhoda pozície. 
Odpočinok s kolenami zasunutými do hrudníka môže viesť k ranným bolestiam chrbta a ramien, pretože zvyšuje stres na vaše kĺby, hovorí Dr. Melamed Mehmet z Americkej akadémie spánkovej medicíny. Taktiež poloha plodu môže spôsobiť problémy s dýchaním, čo následne povedie k nedostatočnému zásobovaniu mozgu kyslíkom počas spánku.
Na bruchu
Lekári označujú túto polohu za najnebezpečnejšiu. Pri odpočinku na bruchu trpí ako prvá chrbtica. Bez akejkoľvek podpory sa ohýba, čo vedie k porušeniu jeho prirodzenej polohy. Spánok na bruchu je navyše spojený so zlým krvným obehom, necitlivosťou a brnením v ramenách a krku, keďže hlava je v tejto polohe vždy otočená na stranu v pravom uhle, vysvetľuje ortopedický chirurg z New Yorku Jonathan Fitzgordon. 
Ak je poloha „v žalúdku“ jediná, v ktorej môžete zaspať, lekári odporúčajú podložiť si pod seba (v oblasti panvy) malý vankúšik, aby sa upravila poloha chrbtice a znížila sa tak záťaž.
„Elena, ak nájdeš informácie o tom, ako podľa pozícií v spánku rozpoznať začínajúce choroby, určite sa s nami podeľ. Myslím, že takéto informácie budú zaujímavé nielen pre mňa, ale aj pre ostatných čitateľov!“ (z komentárov)
Naše telo je neobyčajne harmonický a inteligentný systém. Akékoľvek narušenie duševného alebo fyzického stavu sa dostane do pozícií tela počas spánku dlho pred prepuknutím choroby. Na zmiernenie fyzického nepohodlia človek často zastáva nútenú pozíciu, ktorá je pre neho nepríjemná.
Keď bolesť pominie (pod vplyvom liekov proti bolesti alebo v dôsledku liečby), s radosťou sa vrátime do našej obľúbenej polohy. To jasne dokazuje úzky vzťah medzi individualitou človeka a polohou spánku, v ktorej trávi väčšinu noci.
Vítam vás, priatelia, na stránkach o fenoméne spánku a kvalite života. V tomto článku: ako sa mení naše držanie tela počas spánku v dôsledku choroby, ktoré držanie tela počas spánku je najsprávnejšie , vplyv zvyčajného držania tela na zdravie.
Ako sa mení poloha tela v dôsledku choroby
Choroba začína nepríjemným bolesť. Navyše v dennom zhone môžeme na dlhú dobu Nepripisujte dôležitosť mravenčeniu pod lopatkou, unaveným nohám alebo znecitliveniu rúk a vysvetľujte tieto príznaky čímkoľvek: fyzická aktivita, nervové vypätie, stres a pod. Naše telo je však na rozdiel od nás zaneprázdnených citlivé na akýkoľvek rozvrat v tele a reaguje zmenou polohy tela počas spánku, zmiernením tlaku v oblasti, kde sa chorý orgán nachádza.
Depresia, nízky krvný tlak, neurózy, žalúdočné vredy. Pri týchto chorobách človek intuitívne zaujme najšetrnejšiu „fetálnu“ polohu (poloha na boku, kolená pritiahnuté k telu).
Cervikálna osteochondróza, tonzilitída, rinitída, sinusitída, sinusitída- poloha na boku, ruky položené pod lícom alebo vankúšom.
Choroby srdca- na chrbte so zdvihnutými rukami alebo v polosede na vysokých vankúšoch.
Ak sa ráno zobudíte v kráľovskej póze, a ruky máte hodené za hlavou a táto poloha pre vás predtým nebola typická, nezaškodí kontaktovať kardiológa.
Keď zaujmeme vodorovnú polohu, zvýši sa prietok žilovej krvi do srdca. Srdce pri zlyhaní srdca nezvláda veľký nápor krvi, stagnuje v pľúcach a v dôsledku toho dýchavičnosť a sťažené dýchanie, ktoré so vzpriamenou polohou miznú. To núti človeka zaujať v spánku polohu blízko zvislej polohy, pričom si pod chrbát a hlavu kladie vysoké vankúše.
Ako choroba postupuje, človek potrebuje všetko veľká kvantita vankúše Ľudia so srdcovým ochorením sa pred svetom spánku cítia bezmocní a vodorovná poloha tela ich núti hľadať si oporu pre svoju existenciu aspoň pomocou vankúšov.
Vysoký krvný tlak- poloha na chrbte.
Choroby chrbtice a gastrointestinálneho traktu- pózy v „fetálnej polohe“ a na žalúdku, ktoré znižujú tlak na chrbticové platničky a uvoľňujú záťaž na chrbát.
Zlá cirkulácia v nohách,- človek spí na chrbte, nohy pokrčené v kolenách. Táto póza sa používa aj vtedy, ak sú nohy veľmi unavené. Uľahčuje krvný obeh, činnosť srdca a umožňuje vám uvoľniť žily.
Choroby pečene, pravých obličiek, cukrovka - spať na ľavom boku.
Astmatická bronchitída- človek leží na chrbte s odhodenou hlavou. Táto poloha podporuje lepšie vetranie pľúc, čo znamená lepší prístup kyslíka do tela.
Choroby sluchového nervu- póza „pštrosa“, keď si človek počas spánku zakrýva hlavu vankúšom.
Jedna pani, ktorá podstúpila operáciu na odstránenie nádoru na pravom sluchovom nerve a úplne stratila sluch, sa podelila o podrobnosti o vývoji choroby.
Predtým žena spala vždy na ľavom boku v „poloplodnej“ polohe a za posledných desať rokov si začala zakrývať hlavu vankúšom tak, aby bol umiestnený priamo na pravom uchu. S rastom nádoru sa u pani vyvíjal neustály hluk v ušiach (tinitus), ktorého sa snažila zbaviť zakrytím ucha vankúšom počas spánku.
Neurochirurg, ktorý operáciu vykonal, naznačil, že choroba sa vyvíjala viac ako tucet rokov. Ukazuje sa, že skoré štádium ochorenia sa zhodovalo s prechodom z „polofetálnej“ polohy v spánku do. Ak by medicína dokázala rozlúštiť signály tela prenášané polohami spánku, bolo by možné odhaliť vývoj nádoru v ranom štádiu a zachrániť sluch ženy.
Tento prípad z praxe amerického psychiatra S. Dunkella jasne potvrdzuje, že poloha v spánku môže vopred varovať pred chorobou.
Ak sa začnete prebúdzať v polohe, ktorá nie je pre vás typická, radím vám, aby ste počúvali svoje zdravie.
Prečo potrebujete spať v správnej polohe
Začnime s anatómiou
Ľudský mozog má dosť malé veľkosti(len 2 % z celkovej telesnej hmotnosti), spotrebuje však obrovské zdroje. Keď spíme, mozog pokračuje v práci a „berie“ 15 % krvi z celkového prietoku krvi a 20 % kyslíka, ktorý dostávame pri dýchaní.
Mozog je zásobovaný krvou a kyslíkom cez dve krčné a dve vertebrálne tepny. Vertebrálne tepny prechádzajú cez vytvorený kanál priečne procesy krčné stavce, a zabezpečujú výživu hlavne zadným častiam mozgu (mozoček, mostík, predĺžená miecha).
Ak je prekrvenie týchto úsekov nedostatočné, trpia im zodpovedajúce funkcie v tele: mozoček - koordinácia a presnosť pohybov, predĺžený mostík a Varolievov most - trávenie, dýchanie, cievny tonus a funkcia srdca.
Aké sú nebezpečenstvo nesprávneho držania tela?
Stláčanie oboch alebo jednej vertebrálnej artérie počas spánku je veľmi nebezpečné. Aj keď je jedna tepna priškrtená, druhá nemusí zvládnuť zvýšený prietok krvi - môže sa ukázať, že je príliš úzka na to, aby fungovala pre dvoch (priemer tepien sa niekedy líši od seba 2-krát) alebo bude blokované aterosklerotickým plátom.
Pri poruche zásobovania krvou cez dve párové tepny zásobujúce mozog nastáva hypoxia alebo kyslíkové hladovanie mozgových buniek, ktoré sú citlivé na nedostatok kyslíka. Napríklad obličky alebo pečeň môžu byť bez kyslíka aj niekoľko hodín, mozog vydrží len asi 5-10 minút. Navyše v oblastiach mozgu zodpovedných za inteligenciu a pamäť sa v priebehu minúty začnú nezvratné procesy.
teda Potrebujemechrániť a vážiť si svoje vertebrálnych tepien ktoré nám poskytujú plnohodnotný život. Keď idete spať, uistite sa, že tieto tepny nie sú počas spánku stlačené.
Veľký význam má výber vankúša, ktorý by mal poskytnúť oporu krčným stavcom a zachovať prirodzenú polohu hlavy ako v stoji. Je lepšie zvoliť stredne vysoký alebo ortopedický vankúš. Ramená by nemali byť na vankúši, ale na matraci. Viac podrobností vo videu na konci článku a.
Ako spať je škodlivé
Uvažujme o pózach, ktoré môžu vyvolať smutné následky opísané vyššie.
Spanie na vysokých vankúšoch alebo na bruchu môže viesť k rozvoju cervikálnej osteochondrózy a spôsobiť mŕtvicu (u starších ľudí). Mŕtvica sa najčastejšie vyskytuje v skorých ranných hodinách, keď človek strávil väčšinu noci v nesprávnej polohe.
Spanie na vysokom vankúši na boku má to isté nebezpečné následky. Jedna vertebrálna artéria je stlačená a druhá sa nemusí vyrovnať.
V polohe na bruchu skrútený krk stláča hrdlo, krčnú tepnu v oblasti kľúčnej kosti, jednu zo spárovaných vertebrálnych tepien, druhá môže v dôsledku aterosklerózy fungovať zle. To všetko sťažuje dýchanie, prietok krvi a zásobovanie mozgu kyslíkom.
Okrem toho spiaca osoba stláča hrudník, ktorý by v normálnom stave mal mať veľkú amplitúdu, aby sa bránica mohla roztiahnuť a pľúca sa naplniť vzduchom. Keď sú pľúca stlačené, vzduch v nich nie je úplne obnovený. V mladom veku to nie je veľmi desivé, ale v starobe to môže viesť k smrti.
Spite na bruchu s rukami natiahnutými nad hlavou.Človek spiaci v tejto polohe sa obnažuje nebezpečná choroba- brachioplexus syndróm. Nervové zakončenia a cievy sú stlačené v dôsledku silného napätia vo svaloch predlaktia, čo spôsobuje, že ruky bolia a sú znecitlivené.
Hlava otočená na jednu stranu navyše zviera krčnú tepnu v oblasti kľúčnej kosti, stláča svaly hrdla a krku, čo bráni cirkulácii krvi, dýchaniu a prísunu kyslíka do mozgu.
Spite pri sedení naťahuje medzistavcové platničky, čo má za následok bolesť a opuch v oblasti krku. Hovoríme o póze pri silnom sedení, verejná doprava alebo pri stole.
Spanie na veľmi tvrdej posteli môže viesť k narovnaniu fyziologických kriviek chrbtice v oblasti krku a krížov. Výsledkom je veľké zaťaženie medzistavcových platničiek, ktoré časom spôsobuje bolesť a lokálny opuch, dochádza k deformácii platničiek a bolesť sa stáva konštantnou a vzniká osteochondróza.
Spanie bez vankúša narovnáva fyziologickú krčnú krivku a vedie k deformácii cervikálne platničky a osteochondróze.
Spanie na chrbte narúša dýchací rytmus (ak sú svaly podnebia a hrdla oslabené alebo majú vrodenú chybu), čo vedie. Preto sa kráľovská póza nazýva „póza náhlej smrti“.
Najsprávnejšia póza
Spanie na vašej strane sa považuje za najpohodlnejšie za nasledujúcich podmienok:
Spánok na pravom boku však môže zaťažovať pečeň a tiež viesť k tvorbe vrások.
Spanie na chrbte Mnohí lekári to považujú za celkom fyziologické: vertebrálne disky sú maximálne vyložené, krv cirkuluje normálne. Táto poloha sa najviac odporúča pacientom s hypertenziou, ľuďom náchylným na srdcové choroby a pálenie záhy.
Je veľmi ťažké zvyknúť si na nezvyčajnú polohu v spánku, pretože spánkové polohy odrážajú povahu našej osobnosti a zodpovedajú povahe a typu psychickej obrany.
Dúfam, priatelia, článok bol užitočný a našli ste odpovede na svoje otázky, ako choroby ovplyvňujú polohy spánku, aká je správna poloha pri spánku.
Usmievajte sa! Spanie na chrbte je nebezpečné, ak chrápete; cievne ochorenia, spánok na ľavom boku je nebezpečný pre srdce, spánok na pravom boku je nebezpečný pre pečeň. Želá vám časopis Zdravie príjemné sny! :-D
Ľudské telo je dokonalé. Všetko v ňom funguje podľa určitej schémy. Duševné resp fyzická kondícia sa vždy odrážajú v polohe hlavy a tela počas nočného odpočinku. V snahe znížiť existujúce nepohodlie človek vo sne vždy zaujme nútenú pozíciu. Tak skoro ako nepríjemné príznaky prejsť, uvoľní sa a ľahne si tak, aby mu to bolo príjemné.
Prečo je spánok v správnej polohe dôležitý?
Aby ste pochopili súvislosť medzi polohou spánku a celkovou pohodou, musíte sa pozrieť na anatómiu. Mozog váži veľmi málo - nie viac ako 2% z celkovej hmotnosti. Počas spánku naďalej aktívne pracuje a „ťahá“ až 15 % celkového prietoku krvi a až 20 % vdýchnutého kyslíka.
Prísun kyslíka do mozgu je možný vďaka prítomnosti krčných a vertebrálnych artérií. Tieto prechádzajú kanálom, ktorý je tvorený procesmi krčných stavcov. Sú zodpovedné za dodávanie potrebných látok do zadných častí mozgu. Ak dostávajú nedostatočnú krv, mozoček, predĺžený mostík a takzvaný Varolievov most začnú zle fungovať. To znamená, že môžu nastať poruchy vo fungovaní dýchacieho, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.
Ak je poloha tela alebo krku počas spánku nesprávna, môže dôjsť k súčasnému stlačeniu vyššie uvedených tepien. To je plné kyslíkovej hypoxie buniek, čo znamená zníženie inteligencie, zhoršenie pamäti a pozornosti. Preto je také dôležité sledovať polohu chrbtice počas spánku - od toho priamo závisí stav vertebrálnych artérií a celková pohoda človeka.
Ako správne spať
Dôležité je spať na správnom vankúši. Musí podporovať krčných stavcov a počas spánku udržujte prirodzenú polohu hlavy a krku. Najlepšie osvedčené ortopedické výrobky. Ale vystačíte si s bežnými tvrdými. Hlavná vec je, že výška použitého vankúša zodpovedá vzdialenosti od spodnej časti krku po okraj ramena.
Najsprávnejšia a najpohodlnejšia poloha pre dieťa a dospelého počas nočného odpočinku sa považuje za bok. V tomto prípade to treba dodržať nasledujúcich podmienok:
· chrbtica a hlava sú na jednej línii, ramená neležia na vankúši, ale na matraci. V prípade potreby môžete medzi nohy umiestniť malý vankúš (táto poloha je obzvlášť vhodná počas tehotenstva);
· ruky ležia pod úrovňou ramien, ale nie pod vankúšom alebo pod hlavou.
Ľudia, ktorí majú ochorenie pečene, by sa mali snažiť spať v noci na ľavej strane - na pravej strane, zaťaženie orgánu sa zvyšuje.
Čo sa týka spánku na chrbte, aj to lekári považujú za celkom fyziologické. Poskytuje úľavu chrbtici a zlepšuje prekrvenie platničiek chrbtice. V dôsledku toho krv lepšie cirkuluje.
Polohy, v ktorých by ste v noci nemali spať
Ak spíte na príliš vysokom vankúši a na bruchu, môže sa u vás vyvinúť cervikálna osteochondróza. Táto poloha tiež zvyšuje riziko mŕtvice u starších ľudí.
Keď človek leží na bruchu, krk sa skrúti a hrdlo sa stlačí. V dôsledku toho sa stláča aj krčná tepna, sťažuje sa dýchanie a zhoršuje sa zásobovanie mozgu kyslíkom. Navyše v tejto polohe sa objem hrudníka zmenšuje a pľúca sú zle naplnené vzduchom.
Ak spíte na chrbte s rukami za hlavou, môže sa u vás vyvinúť brachioplexus syndróm. Pri nej sa stláčajú nervové zakončenia a cievy, preťažujú sa svaly predlaktia, ruky bolia a tŕpnu.
Ľudia, ktorí musia spať v sede, riskujú vyskočenie medzistavcových platničiek. Potom budú mať bolesti v oblasti krku. Je tiež možná tvorba edému.
Ako správne spať
Trápia vás bolesti chrbta a vačky pod očami? Skúste spať v inej polohe! Nesprávna poloha telo v noci ovplyvňuje vašu pohodu a vzhľad.
Starí Číňania verili, že by ste mali spať iba na boku.: vľavo - na uľahčenie procesu trávenia, vpravo - na relaxáciu nervový systém. Tak sa celú noc prevaľovali zo strany na stranu. Ostatné pozície neboli prijaté. „Nemôžete spať tvárou dolu, akoby ste boli prikrčený k zemi; Nemôžete spať tvárou hore ako mŕtvola,“ hovorili v dávnych dobách. Moderní vedci s tým však úplne nesúhlasia.
Na zadnej strane
Podľa odborníkov je spánok na chrbte veľmi prospešný: kríže a šija nie sú napäté, ruky a nohy sú uvoľnené. Lekári „predpisujú“ túto pózu pre choroby kardiovaskulárneho a kardiovaskulárneho systému dýchacie systémy, kŕčové žily (vhodné je len položiť si pod nohy malý vankúšik alebo vankúšik), ako aj tráviace problémy. Spánok na chrbte navyše predlžuje mladosť – uvoľňujú sa tvárové svaly, pokožka sa vyhladzuje, čo zabraňuje tvorbe vrások.
To všetko však platí, ak vaša brada počas spánku nespočíva na hrudi (to sa často stáva, ak je vankúš príliš vysoký). V opačnom prípade sú vertebrálne tepny stlačené a prietok krvi je narušený. To je plné nielen bolesti hlavy a zlá farba tváre po prebudení, ale aj... mŕtvica. Preto musíte mať krk vo vodorovnej polohe a najlepšie je kúpiť si na to ortopedický vankúš.
Pre niektorých ľudí je však spánok na chrbte kontraindikovaný aj so „správnym“ vankúšom. Sú medzi nimi aj ženy neskôr tehotenstva a tých, ktorí chrápu a trpia syndrómom spánkového apnoe (zastavenie dýchania počas spánku).
Fakt po
Spanie na chrbte je dobré zdravie mužov. V tejto polohe sú pohlavné orgány dobre zásobené krvou, čo zlepšuje potenciu.
Na strane
Spánok na boku je tou najlepšou voľbou pre tých, ktorí radi chrápu, a nastávajúce mamičky, ktoré sú ťažko tehotné. Je pravda, že je lepšie netlačiť nohy príliš blízko k žalúdku - to je zlé pre chrbticu. V ideálnom prípade by mali byť mierne pokrčené, prípadne jedna noha vystretá a druhá pokrčená. Mimochodom, existujú špeciálne vankúše na nohy - sú umiestnené medzi kolenami. Pomáha to „vyložiť“ bedrový kĺb a chrbticu.
Ak však celú noc spíte na jednej strane, do rána vám znecitlivie ruka alebo noha. Navyše „jednostranný“ spánok môže viesť k tvorbe... obličkových kameňov. Vedci zistili, že 75% ľudí je vystavených urolitiáza, kamene sa objavili na strane, kde strávili väčšinu noci.
Fakt po
Anglickí psychológovia tvrdia, že takmer polovica Britov spí na boku, s kolenami pritiahnutými k bruchu, ako embryá - táto poloha pomáha upokojiť sa a relaxovať. Ak ľudia spia na bokoch, natiahnutí, naznačuje to nepoddajný, panovačný charakter a neschopnosť relaxovať ani v spánku. Spánok na boku s rukami vystretými dopredu hovorí podľa psychológov o perfekcionizme.
Na bruchu
Ale vedci v skutočnosti neschvaľujú spánok na bruchu. Táto poloha je vhodná len pre tých, ktorí trpia plynatosťou (nie je náhoda, že malé deti, keď ich trápi kolika, sú uložené na brušku) a ženy po pôrode – podporuje to sťahovanie maternice.
Vo všeobecnosti však „zvierací“ spánok nie je prospešný. Nie je možné dýchať cez vankúš a musíte otočiť hlavu na stranu. V dôsledku toho sa napínajú svaly krku a ramien, zhoršuje sa prekrvenie mozgu, čo vedie k bolestiam hlavy, letargii a únave. Tkanivá tváre tiež nedostávajú dostatok kyslíka, čo vedie k vzniku „vreciek“ pod očami.
Fakt po
Načítava...