Ce să mănânci pentru a deveni un om mai bun. Reguli de gătit. Cum să câștigi rapid în greutate: totul despre nutriția pentru creșterea musculară

Bărbații care au un tip de corp astenic și înalt, este adesea dificil să se îngrașă și să se îmbunătățească. Fiecare bărbat, la nivel subconștient, se străduiește să fie puternic și să arate rolul. Mulți încep să se sprijine pe alimente bogate în calorii și pe nutriția sportivă pentru a se îngrășa și a se construi. masa musculara, cu toate acestea, fac multe greșeli și nu obțin rezultatul la care se străduiesc inițial.

Cum să câștigi rapid în greutate pentru un bărbat? Pentru a-l face sănătos și mod eficient, este suficient să respectați unele reguli de alimentație și activitate fizică dozată. Doar raționalizarea tuturor metodelor disponibile poate duce la creșterea activă în greutate și la stabilitatea rezultatului. Activitatea fizică necugetată și alimentația necorespunzătoare pot duce la efectul opus, precum și dăunează foarte mult sănătății bărbaților.

Nutriție pentru creșterea rapidă în greutate la bărbați

Primul lucru pe care trebuie să-l acordați atenție bărbaților care se întreabă „Cum să vă îngrășați rapid?” - raţionalizarea alimentaţiei. Principiile de bază ale nutriției pentru creșterea în greutate sunt să mănânci o cantitate mare de alimente bogate în calorii, distribuite uniform pe parcursul zilei.

Principiile de bază ale corecției nutriționale care vor ajuta un bărbat să câștige în greutate:

Mesele trebuie luate conform macar De 4 ori pe zi, în mod ideal ar trebui luate 5-6 mese pe zi, inclusiv gustări. Asigurați-vă că includeți carbohidrați în dieta dvs. ca principală sursă de energie. Este necesar să se introducă proteine de înaltă calitate în meniul zilnic - produsele lactate, carnea (inclusiv carnea de pasăre), peștele și fructele de mare sunt bune pentru aceste scopuri. O masă completă ar trebui să includă o doză crescută de proteine și carbohidrați. Un barbat care vrea sa se ingrase ar trebui sa isi mareasca aportul zilnic de calorii cu 300-500 peste norma stabilita de OMS, tinand cont de ritmul sau de viata si activitate fizica. Imediat după masă, ar trebui să vă relaxați și să vă relaxați. Dacă faci sport, intervalul de timp dintre antrenamente și mese ar trebui să fie de 1-1,5 ore.
Mic dejun pranz si cina. Pentru micul dejun, este cel mai acceptabil să mănânci o omletă din mai multe ouă cu adaos de smântână sau lapte. Asigurați-vă că includeți fructe bogate în calorii și fructe uscate în dieta dvs. (salate și milkshake-urile cu adaosul lor sunt ideale pentru micul dejun). Mănâncă brânză de vaci grasă, miere și proteine ușoare dimineața, cum ar fi fructele de mare și peștele. Fă-ți o regulă să iei masa de dimineață într-o oră de la trezire. Este util să mănânci terci, condimentat unt. La prânz, încercați să mâncați salate de legume îmbogățite cu vitamine, supe groase precum gulaș sau shurpa, iar pentru a doua, mâncați o porție de paste sau cartofi cu o bucată mare de carne sau pește. La cină, puteți mânca tocană cu smântână de fructe de mare, caserolă cu brânză de vaci sau omletă. Încercați să beți cafea cu smântână.
Gustări. În primul rând, trebuie să fie sănătoși. Nu este nevoie să apucați foamea cu biscuiți, chipsuri și semifabricate. Pentru a obține în mod eficient o masă sănătoasă, trebuie să mănânci corect. Dați preferință caserolelor dulci, fructelor uscate, iaurturilor, beți mai mult lapte și smoothie-uri din el, gustați sandvișuri cu pâine integrală cu brânză și șuncă. Diversificați meniul cu salate de legume, mâncați mai multe ouă de pui. Mănâncă multe nuci produs valoros pentru sănătatea, forța și silueta bărbaților.

Amintiți-vă de regula principală: porțiile mari umplute cu toate produsele posibile nu sunt încă o garanție a creșterii normale în greutate. Principalul lucru în orice dietă și sistem de nutriție este să obțineți totul. vitamine esentialeși oligoelemente din dieta zilnică. Încearcă să mănânci mâncare de casă și ia-o cu tine pentru a nu fi tentat să mănânci fast-food. produse nocive.

Despre băuturi

Oricine corp sanatos necesar suficient fluid care asigură creșterea și diviziunea celulară, reglează echilibrul apă-sareși previne deshidratarea. O persoană sănătoasă ar trebui să consume cel puțin 1,5-2 apă de băut pe zi. Pentru cei care doresc sa se ingrase, aportul de lapte este cea mai buna solutie. Utilizați lapte integral și, pe lângă acesta, nu uitați să beți apă distilată simplă.

Drojdie de bere pentru creșterea în greutate și masa musculară

Mulți medici îi sfătuiesc pe băieții slabi să ia drojdie de bere pentru a lua în greutate. Unii reprezentanți ai sexului puternic se tem serios să nu obțină din consumul lor celebrul burtă de bere. Totuși, aceasta este o amăgire care nu este justificată de nimic. Preparatul contine un numar mare de importante vitamine, minerale și aminoacizi. Drojdia de bere crește pofta de mâncare și promovează creșterea în greutate, inclusiv masa musculară. În plus, tabletele reglează procesele metabolice, ceea ce este necesar pentru sănătatea fiecărei persoane. Puteți cumpăra medicamentul de la orice farmacie fără prescripție medicală.

Într-un corp sănătos minte sănătoasă!

Sportul este o parte integrantă importantă pentru creșterea în greutate la bărbați. Este bun pentru că ajută la dobândirea mușchilor puternici și nu la formarea unor pliuri suplimentare în abdomen. Cea mai corectă decizie ar fi să te înscrii la o sală de sport și să faci exerciții cu un antrenor program individual. Dacă acest lucru nu este posibil, este destul de indicat să găsiți o alternativă sub formă de teme. Acestea trebuie să includă sarcini de putere: deadlift, bench press, push-ups și pull-ups.

Nu va fi de prisos să achiziționați gantere și gantere din arsenalul de acasă. Trebuie amintit că creșterea musculară are loc în timpul odihnei, așa că nu trebuie să exagerați cu antrenamentul. Încearcă să-ți oferi corpului o odihnă bună, dormi cel puțin 8-9 ore pe zi.

Un aspect important în sport este alimentația specială. Încercați să utilizați instantanee shake-uri de proteine și fibre. A nu se confunda cu chimicale care sunt folosite de culturisti.

A fi subponderal poate fi la fel de dăunător ca și a fi supraponderal, dar uneori pierderea în greutate poate fi chiar mai ușoară decât creșterea în greutate. Dar există câteva moduri care îi ajută chiar și pe cei mai notorii oameni slabi. Astăzi vă voi spune cum să vă îngrășați pentru o fată sau un băiat.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor Stiinte Medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Mă confrunt cu probleme de pierdere în greutate de mulți ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu au rezultat, ori greutatea revine constant. Obișnuiam să-i sfătuiam să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să se angajeze în antrenamente epuizante în sala. Astăzi există o cale de ieșire mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună absolut natural fara dieta si exercitii fizice încărcături. Este complet remediu natural, care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. În acest moment, Ministerul Sănătății desfășoară o campanie „Să salvăm poporul Rusiei de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. ESTE GRATUIT

Aflați mai multe>>

Când îmi spun că vreau să mă îngrășesc, dar nu funcționează sau nu știu cum să o fac corect, îmi amintesc mereu de vechiul meu prieten Sergey, care a luat 25 de kg în două luni! Când l-am văzut, nu mi-a venit să cred ochilor. Era o cu totul altă persoană, obrajii îi erau rotunjiți, fața și umerii i se lăteau, iar hainele vechi nu mai încadrau. Cum a reusit el asta? Vă spun puțin mai jos.

Motive pentru a fi subponderal

Cele mai frecvente cauze ale subponderii pot fi:

Am dat cele mai elementare (dar nu toate) cauzele subponderale. Treceți prin puncte și identificați motivul pentru a vă putea cunoaște personal problema. Și amintiți-vă că înainte de a vă îngrășa bărbat subțire trebuie să vă consultați medicul.

Reguli de bază în nutriție

Înainte de a învăța cum să te îngrași acasă, amintește-ți că atât de multe femei supraponderale invidiază femeile slabe și, uneori, chiar încearcă să le umilească pe acestea din urmă subliniindu-și subțirea. Prin aceasta își ascund complexele și încearcă să se înalțe pe ei înșiși în detrimentul celorlalți. Nu ceda provocări.

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: administrațiile taliya.ru

Salut! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. In sfarsit am reusit sa scap greutate excesiva. Duc un stil de viață activ, m-am căsătorit, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!

Și iată povestea mea

De când eram copil, eram o fată destul de grasă, eram tachinată tot timpul la școală, până și profesorii îmi spuneau pompă... era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat complet să mă mai bage în seamă, m-am transformat într-un tocilar tăcut, notoriu, gras. Ce nu am încercat să slăbesc... Și diete și tot felul de cafea verde, castane lichide, chocoslims. Nici nu-mi amintesc acum, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol de pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu credeți, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate, care este plină de întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. In total 2 luni pentru 18 kg! Era energie și dorința de a trăi, m-am înscris la o sală de sport ca să-mi pun fundul. Și da, în sfârșit am găsit tânăr, care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Scuze că scriu atât de haotic, îmi amintesc doar totul despre emoții :)

Fetelor, pentru cei am încercat o grămadă de tot felul de diete și tehnici de slăbire, dar tot nu am reușit să scap de excesul de greutate, ia 5 minute și citește acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Creșterea în greutate acasă nu ar trebui să alunece în a mânca dulciuri și maioneză, trebuie să ne îngrășăm corect - cu greutate de calitate, și nu grăsime pe stomac și pe laterale. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați câteva reguli de nutriție:

Mâncați trei mese mari pe zi și gustați între mese pentru a păstra mâncarea în stomac. Pâinea cu unt sau miere, o chiflă cu lapte, un bulgăre de zăpadă sau iaurt cu brânză glazurată pot servi ca o opțiune grozavă de gustare.
Porțiuni prea mari pot întinde stomacul și pot duce la boli gastro-intestinale.
Nu săriți niciodată micul dejun, prânzul sau cina. Mai mult, la cina se pot consuma dulciuri, insa este indicat sa eviti mancarea grea din carne, care persista in stomac foarte mult timp.

Ce să mănânce

Cea mai importantă regulă: pentru a te îngrășa rapid, trebuie să mănânci mult mai multe calorii decât cheltuiești. Un kg de greutate corporală este egal cu 7700 de calorii. Acestea. dacă norma ta este de 1800 de calorii, atunci pentru a câștiga 1 kg pe săptămână, trebuie să mănânci cel puțin 2900 de calorii pe zi. Din fericire, există o mulțime de alimente bogate în calorii pe care le poți consuma pentru a crește în greutate.

Iubește alimentele cu proteine.

Una dintre cele mai importante substanțe pentru o creștere sănătoasă în greutate este proteinele - un material de construcție pentru celulele corpului. Cu toate acestea, alimentele proteice sunt folosite și pentru pierderea în greutate, deoarece. este digerat timp indelungat si reduce senzatia de foame. Pentru o creștere sănătoasă în greutate, trebuie să mănânci 1,5 - 2 grame de proteine pe kilogram din propria greutate.

Unii bărbați se întreabă cum să se îmbunătățească rapid. Este important să nu simplificați răspunsul prin creșterea cantității de alimente consumate sau achiziționarea de nutriție sportivă. Va fi corect ca un bărbat să se îmbunătățească, să calculeze dieta, raportul de grăsimi, carbohidrați și proteine. De asemenea, este util să fii examinat de un terapeut și nutriționist.

După ce ați determinat motivele, puteți dezvolta tacticile potrivite pentru creșterea în greutate și vă puteți recupera rapid pentru un bărbat.

Dezechilibrul hormonal

Funcționarea incorectă a glandelor tiroide și pancreasului, cortexul suprarenal al unui bărbat. Este imposibil să vă recuperați rapid cu o producție excesivă:

hormon de stimulare a tiroidei (metabolismul este prea rapid);
insulina, care previne absorbția glucozei;
cortizolul, care îi perturbă metabolismul.

Tulburări ale tractului gastrointestinal

Probleme sistem digestivîmpiedicați un bărbat să-și revină repede:

gastrită, ulcer peptic;
helminți;
lipsa de enzime.

Problemele gastrointestinale sunt unul dintre motivele pentru creșterea slabă în greutate la bărbați

Aportul caloric pentru creșterea rapidă în greutate

Un bărbat care decide să se îmbunătățească, asigurați-vă că urmează o anumită dietă. Conditii de baza:

fragmentare;
echilibrul substanțelor;
calorii optime.

numara necesar unui om pentru a vă îmbunătăți rapid, cantitatea de mâncare consumată, puteți folosi program de calculator(serviciu online) sau manual. Pentru a se recupera rapid, fără consecințe, un bărbat va trebui să consume 300-350 kcal peste norma.

Formulă:

greutate × 10 - 5 × vârstă + 6,2 × înălțime + 5.

Numărul rezultat se înmulțește cu unul dintre coeficienți:

1.2 - ar trebui să fie ales de un bărbat care duce un stil de viață sedentar;
1,38 - pentru un bărbat care face sport de până la 3 ori pe săptămână;
1,55 - efectuarea de activitate fizică până la 5 zile pe săptămână;
1,73 - antrenor zilnic;
1, 9 - antrenament de două ori pe zi (atlet profesionist).

Nutriție adecvată pentru a deveni mai bine

Dorind să se îmbunătățească rapid, o persoană încalcă adesea dieta, crește cantitatea de alimente consumate, încărcând organele digestive. Un bărbat slab se va putea recupera, dar nu va deveni un atlet: stomacul va crește, iar mușchii vor rămâne slab dezvoltați.

Un bărbat se va recupera rapid (căpăta în greutate) cu proteine de înaltă calitate - carne, pește, fructe de mare - în combinație cu antrenament. Creșterea mușchilor va permite unui bărbat să ajungă într-o formă fizică excelentă și să câștige în greutate. A mânca corect pentru un sportiv înseamnă creșterea dozei de carbohidrați și proteine. Cantitatea de mâncare consumată nu poate fi modificată.
Chips-urile și alimentele sunt o gustare proastă. Foamea se va întoarce în curând. Pentru ca un bărbat să se îngrașă, este mai bine să acorde preferință iaurtului, fructelor uscate, caserolelor, milkshake-urilor, sandvișurilor cu pâine integrală cu șuncă (brânză). A mânca corect înseamnă a ajusta cantitatea de alimente consumate, a face dieta echilibrată și variată. Salate sanatoase de legume ouă de găină, nuci. Acesta din urmă vă va ajuta să vă recuperați rapid și să luați în greutate, să vă dați putere.
Începeți exercițiile după masă este o idee proastă. Intervalul recomandat este de 1,5 ore. Odihna după masă va ajuta orice bărbat să se recupereze rapid. Produsele vor fi mai bine absorbite.
Micul dejun pentru o persoană care dorește să câștige în greutate ar trebui să aibă loc într-o oră de la trezire. O alegere excelentă este terciul cu adaos de unt.
Înainte de cină, un bărbat care vrea să se îngrașă are nevoie de un pahar suc de fructe pentru a stimula apetitul.
Pentru a mânca corect și a vă îmbunătăți, asigurați-vă că beți 2-3 litri de apă zilnic (volumul specific este determinat ținând cont de caracteristicile individuale). Dar nu crește rapid aportul de lichide. Acest lucru nu te va împiedica să te îngrași, dar va duce la probleme de sănătate.
Mănâncă corect în porții mici de cel puțin 4 ori pe zi, inclusiv gustări (ideal - 5-6). Dacă cantitatea de mâncare consumată este prea mare, este puțin probabil ca stomacul să o digere complet și nu veți putea să vă îngrășați.

Mâncăruri pentru creșterea în greutate

Pentru a vă îmbunătăți, dezvoltați o dietă, stabiliți care va fi cantitatea de mâncare consumată. Produse grozave care pot oferi unui bărbat șansa de a crește rapid în greutate:

băuturi: cafea cu smântână; cocktail cu brânză de vaci, banane;
al doilea: fulgi de ovaz, paste, cartofi copti, peste, carne, legume, smantana.

Este dificil pentru un sportiv să mănânce corect. O modalitate bună de a ține o dietă și un raport corect de grăsimi, proteine și carbohidrați este să luați formulări speciale ( alimentatie sportiva). Cu ajutorul acestui produs, vă puteți îmbunătăți, crește rapid masa musculară. Boxerii, halterofilii îl folosesc adesea pentru a lua în greutate.

Este riscant să cumpărați neplăcut astfel de produse pentru a crește în greutate, așa că este necesară o consultare cu un medic.

Dacă un bărbat reușește să-și revină fără „matematică”, probabil rezultatul va dezamăgi. Mănâncă corect și cu atenție. Îngrășarea rapidă fără a urma o dietă este o fantezie zadarnică.

O proteină de calitate completă este un element de o importanță capitală. Cel puțin, un bărbat, pentru a se îmbunătăți, ar trebui să mănânce 2 porții de carne (pește gras), 3 ouă, cel puțin 100 g de brânză de vaci (5-9%) pe zi.
Unii care vor să mănânce corect și să se îngrașă refuză pastele, dar atunci când se îngrașă, carbohidrații sunt ajutoare fidele. Barbatul lor are nevoie de 4-8 g per kilogram de greutate. Câteva linguri de dulceață, zahăr, produse din făină vor face o treabă bună pentru cei care vor să se îmbunătățească.
Dacă trebuie să creșteți rapid masa, un bărbat ar trebui să mănânce grăsimi omega-6 și omega-3, astfel încât testosteronul să fie produs corect. Semințele de floarea soarelui, păstrăvul, somonul, alunele sunt aliații tăi. Rezemarea pe cârnați, kebab (carne de porc) pentru a se îmbunătăți este periculos: nivelul de colesterol va crește rapid. Trebuie să mănânci cu înțelepciune!

Cei care și-au stabilit scopul de a crește în greutate vor trebui să învețe rapid să se țină de rutină. Ignorarea programului înseamnă a complica un drum deja dificil. Activitatea fizică regulată este o necesitate. Fără el, nu poți visa că te îngrași rapid. Este mai bine să vă recuperați prin creșterea mușchilor, nu a abdomenului.
Vă recomandăm să citiți:

Pentru cei care se luptă constant cu excesul de greutate, acest lucru poate părea ciudat, dar nu toți oamenii vor să slăbească, dimpotrivă, reprezentanții bărbaților sunt adesea preocupați de alte întrebări: cum poate un bărbat să se îngrașă și cât de mult se poate face. ?

În acest caz, nu este vorba despre cum să câștigi în greutate pentru un tip din cauza pliurilor de grăsime, ci despre cum să crești volumul muscular, cum să arăți mai masiv, mai impresionant. Deoarece aceste sarcini sunt fundamental diferite, abordările pentru soluționarea lor diferă și ele.

Cum să câștigi în greutate pentru un bărbat: principiile creșterii în greutate

Nutriția în timpul creșterii în greutate, precum și în timpul pierderii în greutate, este o parte semnificativă a succesului. Adesea, tinerii, dorind să știe cum să se îngrașă pentru un bărbat, încearcă să afle din propria experiență ce alimente dă cel mai bine creșterea în greutate. În curs sunt alimente bogate în calorii și alimente graseîn cantități mari, folosite la întâmplare și peste tot. Cu o rată metabolică ridicată și activitate fizică intensă, nu se întâmplă nimic: caloriile din alimente sunt arse. O rată metabolică scăzută va duce la faptul că alimentele consumate vor fi depuse în locurile cele mai nedorite: pe burtă, brațe, față și nu numai, în funcție de individ. Ca urmare, întrebarea „cum să câștigi în greutate pentru o persoană slabă” va fi rezolvată prin creșterea procentului de grăsime din corp, iar un tip slab se va transforma într-un om gras.

Pentru ca creșterea în greutate să se reflecte nu numai pe cântar, ci și să dea o creștere în locurile potrivite, adică în mușchi, nutriția trebuie să corespundă următorilor parametri:

Fracționat 5-6 mese pe zi. Acest articol face hrană pentru creșterea în greutate legată de o dietă care vă permite să pierdeți în greutate. O abordare fracționată a alimentației vă permite să ucideți două păsări dintr-o singură lovitură: mențineți nivelul optim de nutrienți din sânge pentru aprovizionarea continuă cu energie a mușchilor; evitați probabilitatea depunerilor de grăsime, tk. rata metabolică va fi mare. Astfel, masa musculară va crește, iar grăsimea corporală nu va crește. Drept urmare, avem un corp frumos, în relief, cu un procent adecvat de grăsime.
Aport redus de carbohidrați rapidi și grăsimi animale. Utilizarea ambelor duce la același rezultat: o creștere a volumului celulelor adipoase. Desigur, această abordare poate servi ca o soluție la problema „cum să câștigi rapid în greutate pentru un bărbat”, cu toate acestea, o astfel de dietă nu va avea cel mai bun efect asupra stării organismului. Utilizare carbohidrați rapizi permis numai după antrenament intens, când organismul este capabil să utilizeze rapid glucoza.
Preferă alimente bogate în calorii. Aproximativ 70% din alimentele care intră în organism ar trebui să conțină o cantitate mare de calorii, iar aceasta este diferența cheie dintre nutriția pentru creșterea în masă și dietă. 30% ar trebui să provină din alimente bogate în fibre: legume, fructe, cereale. O proporție atât de scăzută în dietă le este atribuită deoarece fibrele nu permit digerarea alimentelor bogate în calorii, prin urmare, organismul nu își va primi energia.
Creșteți cantitatea de apă care intră la 3 litri. Un set de masă musculară este însoțit de o nevoie mare de apă curată, se recomandă reumplerea acestuia în timp util pentru a preveni dezvoltarea deshidratării.
Distribuția corectă a caloriilor primite în timpul zilei. Pentru a ști cum să câștigi în greutate pentru un bărbat, trebuie să ai o idee bună ce alimente la ce moment al zilei este mai bine să mănânci. Se crede că prima jumătate a zilei ar trebui să reprezinte 2/3 din alimentele consumate pe zi. Este de la sine înțeles că mesele dulci și grase pe timp de noapte ar trebui evitate. Mâncarea înainte de culcare trebuie să fie ușor digerabilă, conținând o cantitate mare de proteine. Aceste alimente includ carne slabă, produse lactate, pește și ouă.
Respectarea proporțiilor BJU. Cantitatea de carbohidrați lenți din dieta celor cărora le pasă cum să câștige în greutate pentru un bărbat nu trebuie să fie mai mare de 60%, grăsimi - aproximativ 15%, proteine - cel puțin 30%. În același timp, se recomandă să obțineți proteine nu numai din alimente, ci și din shake-uri de proteine. Grăsimea ar trebui să fie vegetală preferată și să includă în dietă peștele gras.
Separat, cu privire la întrebarea cum să câștigi rapid în greutate pentru un tip, merită să discutăm despre nutriție înainte și după antrenament.. Mâncarea înainte de antrenament trebuie efectuată cu 2 ore înainte de începere. Ar trebui să conțină alimente proteice și carbohidrați lenți: cereale, alte cereale, legume, paste. Deoarece după antrenament există o nevoie maximă de corp în nutrienți, imediat dupa activitate fizica cel mai bine este să bei un shake de carbohidrați-proteine (gainer) sau să mănânci omologul său de la băcănie. La 1,5 ore după antrenament, se recomandă să se ofere organismului posibilitatea de a absorbi maximum de calorii, așa că alegerea ar trebui să cadă pe preparatele bogate în carbohidrați lenți și proteine, fiind permisă și o cantitate mică de carbohidrați rapizi.

Cum să te îngrași pentru un bărbat: antrenament și stil de viață

O dietă corect construită este principalul lucru, cu toate acestea, antrenorii cu experiență, care sugerează cum să câștige rapid în greutate pentru un tip, remarcă importanța activității fizice. Un set de antrenamente care vizează creșterea în greutate nu este, de asemenea, lipsit de câteva trucuri, prin care puteți face față mai ușor sarcinii numite „cum să vă îngrășați pentru o persoană slabă”:

Toată atenția este pusă pe sarcinile de putere. Accentul nu trebuie pus pe numărul de repetări, ci pe creșterea greutății cochiliilor și a setarii executie corecta exerciții. Exercițiile aerobice, precum și cele care se execută într-un ritm rapid, „uscate”, adică transformă o persoană slabă într-una slabă.
Timp de antrenament - nu mai mult de o oră. Se crede că după 60 de minute de efort, corpul intră în modul de ardere a grăsimilor.
Somnul adecvat este o componentă importantă a creșterii sănătoase în greutate. În timpul somnului și al odihnei, mușchii cresc, iar corpul se reface și se pregătește pentru stres.

Mulți tineri, dorind să știe cum să câștige rapid în greutate pentru un bărbat, aleg căi ușoare, care, de regulă, nu duc la obiectiv.

Când vă puneți întrebarea „câtă greutate puteți câștiga”, este important să înțelegeți care este starea corpului, resursele sale și dacă există suficientă voință pentru a ajunge la un rezultat.

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rog să-l votați:(4 voturi)

Cum să mănânci și... să te îngrași? Întrebare ciudată? Nu este nimic neașteptat în ea. În timp ce milioane de oameni din întreaga lume se luptă cu kilogramele perfide, renunță la a doua mușcătură și numără cu scrupulozitate caloriile, sunt mulți care visează să devină mai rotunjiți și mai solidi.

În același timp, există mult mai mulți oameni slabi printre bărbați decât printre femei. Prin urmare, întrebarea cum să câștigi în greutate pentru un bărbat este foarte relevantă.

Pentru femei, subțirea este de dorit. Dar pentru mulți bărbați, aceasta devine o problemă reală. Este de înțeles: natura este dată în așa fel încât păstrătorul vetrei să poată concepe și purta copilul (de aceea aceleași kilograme sunt depuse pe burtă și șolduri), iar susținătorul și protectorul omului este să obțină hrană. și protejează-te de multe pericole.

Iată primul motiv pentru care pentru mulți bărbați le este atât de greu să se îmbunătățească: dacă ești supraponderal, vei obține puțin și îl vei economisi nesigur, de aceea natura i-a răsplătit pe reprezentanții jumătății puternice a umanității cu un metabolism mult mai intens. . Ca să nu fie amânat nimic. Dar, pe de altă parte, este puțin probabil să reușești să faci față rolului tău, fiind slab și slab...

Mulți bărbați moștenesc subțirea de la părinți. Cu un set de gene, din păcate, nu te poți certa. Și dacă atât mama, cât și tata sunt înalți și fragili, probabilitatea ca bebelușul lor să crească îndesat, îndesat, cu o adâncime oblică în umeri este foarte mică.

Adesea, incapacitatea de a se recupera la un bărbat este asociată cu boli ale tractului gastrointestinal sau metabolism afectat. Nu te poți descurca fără sfatul unui specialist. Merită să fiți pregătit pentru faptul că pastilele vor fi prescrise, iar cursul tratamentului la domiciliu va dura mai mult de o săptămână, dar de îndată ce sănătatea revine la normal, va fi mult mai ușor să reveniți rapid la greutatea normală.

Îngrășarea corectă a kilogramelor: intens...

... noi mancam

Adesea de la bărbați slabi, în special de la tineri, auzi: mănâncă, mănâncă, mănâncă toată ziua, dar nu are sens. Cu toate acestea, nu numai cantitatea, ci și calitatea, precum și conținutul caloric al alimentelor, sunt de mare importanță.

Trebuie să mănânci des, la fiecare 3-4 ore, și din abundență. Un mic dejun complet, prânz și cină plus două gustări în timpul zilei este un program minim obligatoriu pentru un bărbat care vrea să se îmbunătățească. Tip feminin de nutriție - porții mici, fructe și legume proaspete fără un gram ulei vegetal, lapte acru, produse din carne cu un conținut minim de grăsime, respingerea produselor de patiserie și a deserturilor - nu vă convine deloc.

Aplecați-vă pe cereale cu unt, supe bogate, omlete, nu refuzați felurile secundare și deserturile, includeți leguminoase în meniu - o sursă excelentă de proteine vegetale. legume proaspete- pe cât posibil, dar nu trebuie să stea la baza dietei. portie generoasa salata de legume poate servi doar ca acompaniament pentru carne sau pește, garnitură de cartofi, dar în niciun caz să nu fie singurul fel de mâncare de pe masa unui bărbat.

Este mai bine să mănânci mesele pregătite acasă. Dacă nu aveți ocazia să savurați un prânz complet într-o cafenea sau aveți nevoie să mâncați rapid, luați mâncare cu dvs. Uită de fast-food! Chipsurile, biscuiții, produsele de patiserie cumpărate pe fugă sunt interzise oricărui bărbat. Dacă nu ai avut timp să iei cu tine un prânz gătit acasă, cumpără o pungă de brânză de vaci, niște chefir, nuci și fructe uscate la cel mai apropiat supermarket - un fel de mâncare complet, gătit rapid și, de asemenea, bogat în proteine, vitamine si minerale, este gata!

De asemenea, fast-food-ul nu este bun pentru gustare. Fă o regulă să ții nuci, semințe, fructe uscate la îndemână, să iei cu tine sandvișuri, produse de patiserie de casă. Nucile și semințele conțin uleiuri sanatoase, fructele uscate sunt o sursă valoroasă de carbohidrați pentru un bărbat, iar produsele de panificație se saturează bine. După o săptămână sau două de astfel de gustări, vei observa o creștere cu două sau trei kg.

Nu numai compoziția alimentelor este importantă, ci și conținutul caloric al alimentelor. Cifra medie de 2500 kcal pe zi este aproximativ aceeași cu temperatura medie a corpului și trebuie să vă concentrați pe această cifră cu multe amendamente. Conținutul optim de calorii al dietei zilnice a unui bărbat este greutatea în kg înmulțită cu 45. Prin calcule simple, puteți afla că caloriile minime zilnice pentru un bărbat care cântăresc 60 kg este de 2700 kcal. Și pentru a vă îmbunătăți, trebuie să consumați încă 400-500 kcal pe zi.

Pentru un bărbat obișnuit să se descurce cu un minim culinar, o masă atât de bogată poate părea excesivă. Interesează-ți corpul de mâncare! Pentru a vă deschide pofta de mâncare, folosiți mirodenii, gătiți mâncăruri noi, încercați alimente noi. După un timp, veți observa că ați reușit să vă recuperați rapid și fără mari dificultăți.

…Instruire

Cu toate acestea, recuperarea rapidă este doar jumătate din luptă. Mult mai important este ceea ce faci mai bine: datorită îngroșării stratului de grăsime sau creșterii musculare. Participarea la sport este o etapă obligatorie în drumul către figura curajoasă a unui bărbat adevărat.

Dați preferință sporturilor de putere: haltere, culturism, lucru cu gantere și mrene, exerciții abdominale. Nu este deloc necesar să o faceți în fiecare zi: 3-4 antrenamente de înaltă calitate pe săptămână vă vor permite și să vă îngrășați. Un bărbat se poate antrena eficient și acasă, dar la început vei beneficia de sfaturile unui antrenor profesionist.

… susține în plus corpul

Unii bărbați, gata să facă orice pentru a-și reveni foarte repede, se află pe un drum foarte periculos și alunecos. Steroizii sunt medicamente, cel mai frecvent pastile, care te ajută să câștigi masă musculară fără prea mult efort. Cu toate acestea, aceste pastile sunt complet nesigure pentru sănătate. Mai mult, sportivii profesioniști prinși folosindu-le sunt aspru pedepsiți, până la descalificare și incapacitatea de a concura în competiții majore. Fără îndoială, va fi posibil ca un bărbat să se îngrașă cu ajutorul lor, dar nici nu va fi greu să ai probleme de sănătate.

Cum să-ți susții corpul? Absolut nepermis receptie suplimentara vitamine, oligoelemente, medicamente care îmbunătățesc procesele metabolice. Aceste pastile vor aduce beneficii incontestabile.

O altă substanță menită să ajute un bărbat să se îmbunătățească acasă este drojdia de bere. Sunt ușor de obținut sub formă lichidă, se eliberează și sub formă de tablete. Drojdia de bere este unică prin faptul că conține vitamine B, precum și mulți aminoacizi și microelemente.

Această substanță normalizează procesele metabolice, crește rezistența organismului la multe virale și chiar boli infecțioase- și garantat să adaugi câteva kg bărbatului! Siguranța sa poate fi judecată chiar și prin faptul că tabletele de drojdie de bere sunt prescrise chiar și copiilor! Puteți lua 3 comprimate pe zi, doza maximă admisă este de 6 comprimate.

Aceste câteva sfaturi vă vor fi de mare ajutor pe drumul către o siluetă masculină:

uita-te la schimbarea greutatii tale. Cea mai optimă creștere este de 1 kg pe săptămână. Așa că poți să te faci mai bine fără să-ți afecteze sănătatea;
bea cât mai mult lichid posibil. Necesarul minim pentru un bărbat este de 2 litri de apă pe zi. De asemenea, nu neglijați laptele, sucurile de fructe și legume;
dormi suficient! Mușchii cresc mai ales activ în perioada de odihnă. Nu neglija 7-8 ore de somn!