Každý chce vyzerať dobre a cítiť sa dobre. Nedostatok záujmu o vaše vzhľad a zdravie samo o sebe už možno považovať za príznaky zlého zdravia. Všeobecne sa uznáva, že od nadváhu nie sme veľmi krásni a okrem toho to negatívne ovplyvňuje prácu životne dôležitých orgánov a predovšetkým srdca. Ako si však udržať normálnu váhu, keď na výkladoch hypermarketov a na jedálnom lístku reštaurácií na nás čaká toľko gastronomických lákadiel a trojposchodové Big Macy z reklamných pútačov sú pripravené skákať nám do úst? Ako zostať štíhla a netrpieť dýchavičnosťou, keď všade schody nahrádzajú výťahy a eskalátory, jednoduché cestičky sú travolátory a dve zastávky z domu do práce radšej prekonávame autom, autobusom, električkou či metrom? A máme čas premýšľať o tom, čo jeme a ako málo sa hýbeme, keď sme tam? Každodenný život toľko, ako sa nám zdá, dôležitejších problémov? Alebo možno tomu venovať dovolenku! Áno, áno, tieto dlho očakávané dva-tri týždne vytúženého ničnerobenia!
Známy televízny moderátor, učiteľ, lekár vám pomôže spojiť príjemnú dovolenku s užitočnou zábavou. lekárske vedy, Profesorka Elena Malysheva a sanatórium-rekreačný komplex „Rus“ v meste Essentuki Ponúka sa vám základný expresný kurz chudnutia v trvaní jedného týždňa alebo úplný kurz chudnutia, ktorého trvanie sa mení a môže byť ľubovoľné počet týždňov podľa vašej túžby a možností, času a peňazí.
Aký je základný kurz? Ide o päť jedál denne so špeciálne pripravenými lahodnými jedlami „Diéta Eleny Malyshevy“, vzdelávacie kurzy 3-krát denne na tému „Pravidlá a tajomstvá štíhlej postavy“ od toho istého autora, telesný tréning 1 až 4-krát deň pod vedením skúsených trénerov a špecialistov v fyzioterapeutické cvičenia. A samozrejmosťou je komfortné ubytovanie v izbách kategórie, ktorú si vyberiete (od štandardných dvojlôžkových a jednolôžkových izieb až po apartmány), široký okruh služby a vynikajúce služby od jedného z najlepšie sanatóriá Kaukazské minerálne vody.
Základný kurz je potrebný na to, aby ste zmenili svoje telo a prinútili vás žiť novým spôsobom. Trvanie kompletnejšieho kurzu chudnutia závisí od toho, koľko máte kilogramov „navyše“ a koľko času máte na rozlúčku s týmito kilogramami „naviac“.
Akákoľvek kúpeľná dovolenka predpokladá, že budete dva alebo tri týždne žiť v súlade s pomerne prísnym rozvrhom. Tí, ktorí si chcú oddýchnuť v sanatóriu „Rus“ v rámci programu „Chudneme s diétou Eleny Malyshevovej“, by sa mali pripraviť na ešte prísnejšiu dennú rutinu, ktorá vám, mimochodom, bude veľmi užitočná vo vašom živote po rezorte. . A tak prvá hodina telesnej výchovy je o siedmej ráno! Potom - raňajky a vzdelávacie stretnutie „Základy správnej výživy". O 10:00 - ďalšia lekcia telesnej výchovy a o 11:00 - prvý dezert. A tak ďalej, striedanie jedál (5-krát), fyzické cvičenia a tréningy. Netreba sa však báť posledných dvoch: nikto vás nebude nútiť zdvíhať činky, behať do vyčerpania alebo drepovať, kým nepadnete. Každý bude robiť len tie cviky a toľko, koľko dokáže. A školenia nebudú mať nič spoločné s únavnými prednáškami na zázname, po ktorých bude nasledovať test vedomostí, ktoré ste sa naučili. Nikto tu nezabudne, že ste na dovolenke!
Teraz o výžive. Vyberie sa z hľadiska zloženia a kalorického obsahu podľa vášho veku, pohlavia (áno, nielen ženy snívajú o chudnutí!) a zdravotného stavu. Na raňajky sú to zvyčajne müsli, cereálie a omelety, na obed - jedlá z morčacieho filé, kuracieho mäsa, bielej ryby a chudého hovädzieho mäsa, na večeru - polievky (kuracia rezancová polievka, krémové polievky z húb, brokolice alebo tekvice), julienne, lenivé kapustové rolky alebo zeleninový pilaf. Ako dezert - ovocné tyčinky, ovocie a orechy, suflé s čučoriedkovou alebo brusnicovou šťavou. Všetky hlavné jedlá sú prakticky bez soli, dezerty - len s fruktózou. Nenechajte sa hneď odradiť - je to všetko šialene chutné!
Ako prví si nový kurz na zlepšenie zdravia vyskúšali zamestnanci sanatória „Rus“. Eduard Kozitsky, vedúci marketingu a predaja, si jednoducho musel osobne overiť kvalitu a efektivitu ponúkaného produktu hosťom, jeho súlad s cenou, ktorú museli zaplatiť. V rozhovore s korešpondentom NIA Kavkaz pripustil, že spočiatku bol k tomuto podniku trochu opatrný: nejaký druh stravy, inovácie vo výžive a životnom štýle, rušivá reklama. Eduard absolvoval týždenný expresný kurz v sanatóriu a teraz sám jedáva a robí fyzické cvičenia podľa metodiky Eleny Malysheva. Výsledok prekonal všetky jeho očakávania: za dva týždne bolo preč 6,5 kg váhy a obvod pása sa zmenšil o 11 centimetrov! Plus - skvelé zdravie. „Najzaujímavejšia vec,“ pokračuje vo svojom príbehu vedúci marketingu a predaja, „je to, že aj keď sa množstvo jedla, ktoré zjem, v priebehu kurzu výrazne znížilo, nepociťujem hlad.“ Ďalší pozitívny fakt zaznamenal môj partner. Špeciálne pre tieto kurzy na zlepšenie zdravia získalo sanatórium unikátny prístroj - analyzátor tela. Poskytuje veľa informácií o stave a zložení nášho tela: obsah tuku, vody, kostného tkaniva atď. Umožňuje nám tiež určiť biologický vek nášho tela. Takže za niečo viac ako dva týždne Edwardovo telo omladlo o 9 rokov! Stále je však o 4 roky starší ako skutočný vek svojho nositeľa. Existuje teda motivácia pokračovať v tom, čo sme začali.
Tak čo, ste pripravení zaútočiť na kilá „navyše“ v boji za krásny výhľad a výborné zdravie? Potom pokračujte! Príchody dovolenkárov v rámci programov „Chudneme s diétou Eleny Malyshevovej“ - každú nedeľu od 27. novembra. Podrobnosti na webovej stránke
Známy televízny moderátor, učiteľ, doktor lekárskych vied vám pomôže spojiť príjemnú dovolenku s užitočnou zábavou.
Každý chce vyzerať dobre a cítiť sa dobre. Nezáujem o svoj zovňajšok a zdravie možno už sám o sebe považovať za prejavy zlého zdravotného stavu. Je všeobecne známe, že nadváha nás nerobí veľmi krásnymi a okrem toho negatívne ovplyvňuje prácu životne dôležitých orgánov a predovšetkým srdca.
Ako si však udržať normálnu váhu, keď na výkladoch hypermarketov a na jedálnom lístku reštaurácií na nás čaká toľko gastronomických lákadiel a trojposchodové Big Macy z reklamných pútačov sú pripravené skákať nám do úst? Ako zostať štíhla a netrpieť dýchavičnosťou, keď všade schody nahrádzajú výťahy a eskalátory, jednoduché cestičky sú travolátory a dve zastávky z domu do práce radšej prekonávame autom, autobusom, električkou či metrom? A máme čas premýšľať o tom, čo jeme a ako málo sa hýbeme, keď je v každodennom živote toľko dôležitejších problémov, ako sa nám zdá? Alebo možno tomu venovať dovolenku! Áno, áno, tieto dlho očakávané dva-tri týždne vytúženého ničnerobenia!
Známa televízna moderátorka, učiteľka, doktorka lekárskych vied, profesorka Elena Malysheva a kúpeľný komplex"Rus" v meste Essentuki. Je Vám ponúknutý základný expresný kurz chudnutia v trvaní jedného týždňa alebo kompletný kurz chudnutia, ktorého dĺžka je rôzna a môže byť ľubovoľný počet týždňov podľa Vášho želania a možností, času a financií.
Aký je základný kurz? Ide o päť jedál denne so špeciálne pripravenými lahodnými jedlami „Diéta Eleny Malyshevy“, vzdelávacie kurzy 3-krát denne na tému „Pravidlá a tajomstvá štíhlej postavy“ od toho istého autora, telesný tréning 1 až 4-krát deň pod vedením skúsených trénerov a špecialistov na fyzikálnu terapiu . A samozrejmosťou je komfortné ubytovanie v izbách kategórie, ktorú ste si vybrali (od štandardných dvojlôžkových a jednolôžkových izieb až po apartmány), široká ponuka služieb a vynikajúce služby jedného z najlepších sanatórií kaukazských Minerálnych vôd.
Základný kurz je potrebný na to, aby ste zmenili svoje telo a prinútili vás žiť novým spôsobom. Trvanie kompletnejšieho kurzu chudnutia závisí od toho, koľko máte kilogramov „navyše“ a koľko času máte na rozlúčku s týmito kilogramami „naviac“.
Akákoľvek kúpeľná dovolenka predpokladá, že budete dva alebo tri týždne žiť v súlade s pomerne prísnym rozvrhom. Tí, ktorí si chcú oddýchnuť v sanatóriu "Rus" v rámci programu "Chudneme s diétou Eleny Malyshevovej", by sa mali pripraviť na ešte prísnejšiu dennú rutinu, ktorá, mimochodom, bude pre vás veľmi užitočná vo vašom živote po rezorte. . A tak prvá hodina telesnej výchovy je o 7 ráno! Potom – raňajky a edukačná relácia „Základy správnej výživy“. O 10:00 - ďalšia lekcia telesnej výchovy a o 11:00 - prvý dezert. A tak ďalej, striedanie jedál (5-krát), fyzické cvičenia a tréningy.
Netreba sa však báť posledných dvoch: nikto vás nebude nútiť zdvíhať činky, behať do vyčerpania alebo drepovať, kým nepadnete. Každý bude robiť len tie cviky a toľko, koľko dokáže. A školenia nebudú mať nič spoločné s únavnými prednáškami na zázname, po ktorých bude nasledovať test vedomostí, ktoré ste sa naučili. Nikto tu nezabudne, že ste na dovolenke!
Teraz o výžive. Vyberie sa z hľadiska zloženia a kalorického obsahu podľa vášho veku, pohlavia (áno, nielen ženy snívajú o chudnutí!) a zdravotného stavu. Na raňajky sú to zvyčajne müsli, cereálie a omelety, na obed - jedlá z morčacieho filé, kuracieho mäsa, bielej ryby a chudého hovädzieho mäsa, na večeru - polievky (kuracia rezancová polievka, krémové polievky z húb, brokolice alebo tekvice), julienne, lenivé kapustové rolky alebo zeleninový pilaf. Ako dezert - ovocné tyčinky, ovocie a orechy, suflé s čučoriedkovou alebo brusnicovou šťavou. Všetky hlavné jedlá sú prakticky bez soli, dezerty - len s fruktózou. Nenechajte sa hneď odradiť - je to všetko šialene chutné!
Ako prví si nový kurz na zlepšenie zdravia vyskúšali zamestnanci sanatória „Rus“. Eduard Kozitsky, vedúci marketingu a predaja, si jednoducho musel osobne overiť kvalitu a efektivitu ponúkaného produktu hosťom, jeho súlad s cenou, ktorú museli zaplatiť. V rozhovore s korešpondentom NIA Kavkaz pripustil, že spočiatku bol k tomuto podniku trochu opatrný: nejaký druh stravy, inovácie vo výžive a životnom štýle, rušivá reklama. Eduard absolvoval týždenný expresný kurz v sanatóriu a teraz sám jedáva a robí fyzické cvičenia podľa metodiky Eleny Malysheva.
Výsledok prekonal všetky jeho očakávania: za dva týždne bolo preč 6,5 kg váhy a obvod pása sa zmenšil o 11 centimetrov! Plus - skvelé zdravie. „Najzaujímavejšia vec,“ pokračuje vo svojom príbehu vedúci marketingu a predaja, „je to, že aj keď sa množstvo jedla, ktoré zjem, v priebehu kurzu výrazne znížilo, nepociťujem hlad.“ Ďalší pozitívny fakt zaznamenal môj partner. Špeciálne pre tieto kurzy na zlepšenie zdravia získalo sanatórium unikátny prístroj - analyzátor tela. Poskytuje veľa informácií o stave a zložení nášho tela: obsah tuku, vody, kostného tkaniva atď. Umožňuje nám tiež určiť biologický vek nášho tela. Takže za niečo viac ako dva týždne Edwardovo telo omladlo o 9 rokov! Stále je však o 4 roky starší ako skutočný vek svojho nositeľa. Existuje teda motivácia pokračovať v tom, čo sme začali.
Tak čo, ste pripravení zaútočiť na kilá „navyše“ v boji za krásny výhľad a výborné zdravie? Potom pokračujte! Príchody dovolenkárov v rámci programov „Chudneme s diétou Eleny Malyshevovej“ - každú nedeľu od 27. novembra. Podrobnosti na webovej stránke
Problémy spojené s narušením tráviaceho traktu v tele, vyčerpaním nervový systém, poruchu pamäti, neustály stres a prepätie, celkovú únavu a nízku výkonnosť úspešne rieši Základný sanatórium-rezortný program SKK "Rus". V mnohých prípadoch požadovaný efekt nie vždy je možné dostať v rámci expresných programov. Aby ste zlepšili svoju pohodu nová úroveň trvá jeden až tri týždne.
Wellness liečebný program
Najmä pre našich hostí, ktorí k nám prišli za účelom zotavenia. Pre tých, ktorí nepoznajú svoje choroby, ale potrebujú starostlivú pozornosť lekárov. V podmienkach sanatória vykonáme potrebnú diagnostiku a ponúkneme potrebné liečebné a wellness procedúry. Už za tri dni sa zvýši účinnosť, zmizne letargia a podráždenosť, zlepší sa metabolizmus a emocionálne pozadie. Ak si prinesiete kúpeľný preukaz na dobu nepresahujúcu 2 mesiace, po stretnutí s praktickým lekárom budeme môcť ihneď začať s liečbou.
Multidisciplinárny liečebný program
Pre najnáročnejších hostí ponúkame program, ktorý otvára všetky naše možnosti zdravotné stredisko. K dispozícii je vám široká škála základných a doplnkových liečebných procedúr. V podmienkach sanatória vykonáme potrebnú diagnostiku a ponúkneme efektívne liečebné a wellness procedúry. Ak si prinesiete kúpeľný preukaz na dobu nepresahujúcu 2 mesiace, po stretnutí s praktickým lekárom budeme môcť ihneď začať s liečbou. Upozorňujeme, že špecializované liečebné programy sa predávajú iba pri pobytoch na 10 a viac dní. Ošetrenie je dostupné pre osoby staršie ako 14 rokov.
Detoxikačné programy
Profilové programy so špecializovaným zoznamom medicínskych, SPA služieb a výskumu umožňujú komplexnú očistu organizmu s postupným odstraňovaním škodlivých látok a toxínov, čo vedie k rýchle uzdravenie všetky systémy tela. Vyvinutá výživa v kombinácii s faktormi sanatórium-rezort je efektívnym spôsobom korekcia nadváhy, prevencia predčasné starnutie a vznik vážnych chorôb, zvyšuje tonus a energetický potenciál tela.
Detské programy
Obnoviť harmóniu celého systému detské telo, posilnenie imunity, liečba chronických a predchádzanie vzniku nových ochorení je nevyhnutné Kúpeľná liečba deti. Sk „Rus“ poskytuje deťom takúto skvelú príležitosť na posilnenie všeobecný stav zdravie rozvíjaním jednotlivé programy liečba a jedálny lístok diétne jedlo berúc do úvahy vlastnosti tela každého dieťaťa.
Nadváha vytvára celý rad zdravotných rizík. Narúša metabolizmus, kvôli ktorému sa človek dostane do začarovaný kruh: znížený metabolizmus stimuluje hromadenie tukového tkaniva aj pri veľmi obmedzenej strave. Spôsobuje choroby vrátane vysokého krvného tlaku, cukrovky, srdcových chorôb a ciev. A nakoniec, nadváha zasahuje do normálneho života človeka v spoločnosti, často ho robí asociálnym, obmedzuje príležitosti.
Téma nadváhy bola opakovane nastolená v programe „Žiť zdravo“ s Elenou Malyshevou. Pre publikum sa ukázalo byť také zaujímavé a užitočné, že sa rozrástlo do nezávislého projektu „Drop the exces“. O tomto projekte sa dá diskutovať online na instagram, youtube, life ru. Práve v rámci tohto projektu už šesť rokov ubúdajú nadváhu tí, ktorí to obzvlášť potrebujú. Nadmerná telesná hmotnosť účastníkov často dosahuje až osemdesiat kilogramov a po skončení projektu sa vracia do normálu.
Funkcie informácií o strave od Eleny Malysheva
Metodológia Eleny Malysheva získala slávu v roku 2009, keď bola vydaná prvá sezóna programu "Drop the exces". Každý chce Elene položiť otázku na túto tému. Popularizáciu uľahčilo široké pokrytie projektu, ktorý začal na Channel One.
O technike sa všade hovorilo, čo viedlo k vývoju komerčných projektov na jej základe. Na internete sa objavilo veľa stránok, ktoré ponúkajú kúpiť súpravu Malysheva a schudnúť doma za pomerne vážnu cenu - od 14 500 rubľov. Napriek vysokým nákladom na súpravu však neposkytuje žiadne záruky na zníženie hmotnosti. Dôvodom je, že už mesiac nemá nič spoločné s diétou od Malysheva.
Koncept programu „Resetovať prebytok“
Projekt je navrhnutý tak, aby pomohol tisícom ľudí s nadváhou zbaviť sa jej. Je otvorený a pozýva ľudí k aktívnej účasti. Ale aj bez účasti na programe môžete dostať svoje telo do formy, ak budete dodržiavať odporúčania pre výživu a cvičenie.
Tieto odporúčania dáva malysheva a jej kolegovia úplne zadarmo v programe Living Healthy. Pre tých, ktorí nemajú čas alebo nemôžu sledovať nové epizódy v televízii, bola vytvorená oficiálna stránka stravy Eleny Malysheva www.zdorovieinfo.ru. Informácie sú otvorené a dostupné, netreba zisťovať, koľko stojí súprava na chudnutie, netreba nič kupovať.
Základné princípy
Elena Malysheva sama nazýva svoju techniku „schémou výživy“. A ponúka ho použiť na zaručené chudnutie. Princípy tejto schémy sú jednoduché a bezpečné, čím sa diéta odlišuje od tisícok iných, ktoré majú viacero „vedľajších účinkov“.
- Chudnutie nemôže byť rýchle. Zdravé chudnutie zahŕňa odbúravanie iba tukového tkaniva v tele. Tento proces prebieha pri určitej rýchlosti. Počas dňa nie je možné spracovať viac ako sto päťdesiat gramov tuku, takže do jedného týždňa môže byť starostlivosť o tukové tkanivo najviac deväťsto gramov. To je ale ideálne, zatiaľ čo v skutočnosti môžu byť výsledky oveľa skromnejšie – okolo päťsto gramov týždenne. Pri tomto chudnúcom režime nie sú výsledky také badateľné ako napríklad pri nízkosacharidových diétach, pri ktorých môže olovnica dosiahnuť štyri kilogramy za týždeň. Ale toto je najbezpečnejší a najsprávnejší spôsob, ktorý nepoškodí telo. Minimálne obdobie, počas ktorého musíte držať diétu, sú tri mesiace.
- Účtovanie individuálnych charakteristík. Pred štúdiom diétneho menu Malysheva pre každý deň a receptov by ste si mali objasniť, prečo vaša hmotnosť presahuje normu? Jedna vec je v nesprávnych stravovacích návykoch, tendencia jesť „nesprávne jedlá“, jesť rýchle občerstvenie a príliš kalorické jedlá. A ďalšia vec je odmietnutie podvýživy, ale zachovanie nadváhy. Možno je to v chorobách: metabolické poruchy, cukrovka druhý typ, endokrinné poruchy. Na objasnenie tohto problému musíte kontaktovať miestneho pediatra a urobiť krvný test. Ak nie sú žiadne choroby, môžete začať s diétou.
- Zohľadnenie optimálnej hmotnosti. Naozaj potrebujete schudnúť? Táto otázka je mimoriadne individuálna. Ženy, ktorých hmotnosť nepresahuje normu, sa často považujú za nadváhu a držia diéty alebo organizujú „pôstne dni“. Optimálnu hmotnosť si môžete vypočítať na webovej stránke www.zdorovieinfo.ru pomocou špeciálneho formulára. Mimochodom, zaužívané pravidlo odpočítať stovku od svojej výšky a dostať odporúčanú váhu nie je úplne pravda. Napríklad s výškou 164 centimetrov môže žena vážiť od päťdesiat do šesťdesiatsedem kilogramov, a to je norma.
- Formovanie stravovacích návykov. Podstatou Malyshevovej stravy je nielen odstrániť nadváhu, ale aj vylúčiť jej návrat v budúcnosti. Takáto príležitosť dáva vytvorenie správnych stravovacích návykov. Ako viete, návyky sa nevytvoria v priebehu niekoľkých dní, vyžaduje si to čas a metodické dodržiavanie odporúčaní. Vytvorenie návyku trvá podľa psychológov tri týždne. Na diétne menu Batoľa trávi oveľa viac času. Keď si zvykol na správne stravovanie, je nepravdepodobné, že by sa v blízkej budúcnosti vzdal zvolených zásad výživy a životného štýlu. Preto výsledok zostane dlho.
- Korekcia stravy. Príjem soli treba obmedziť na minimum, živočíšne tuky sú vylúčené z jedálnička, rastlinné zostávajú v malom množstve.
Úplne vylúčiť zo stravy vyžaduje cukor, sladké a výrobky z múky, ryža, alkoholické nápoje.
Hlavným princípom stravy je bezpečné chudnutie, ktoré zohľadňuje individuálne vlastnosti a umožňuje zlepšiť telo.
Pravidlá chudnutia dietamalyshevoy
Vytvorte menu na týždeň stravy Eleny Malyshevovej na základe nasledujúcich pravidiel.
- Nehladuj. Diéta nie je hladovka, ale korekcia obvyklej stravy. Organizmus, s ktorým sa experimentuje s nedostatkom potravy, reaguje nečakanými a nepríjemnými „prekvapeniami“. Vyčerpaný hladom, keď príde jedlo, začne ukladať prijaté kalórie do budúcnosti v strachu, že nedostatok jedla sa môže zopakovať. Výsledkom je, že po vyčerpávajúcej diéte, na ktorej ste zhodili sotva pár kilogramov, môžete pribrať ešte viac nadváhy ako predtým.
- Jedzte málo. Výživa podľa Malysheva zahŕňa päťnásobnú diétu. Mali by sa rozlišovať tri hlavné jedlá vrátane raňajok, obeda a večere. A nájsť si čas dodatočné triky jedlo. Môžu to byť druhé raňajky dve hodiny po prvej a popoludňajšie občerstvenie niekoľko hodín po večeri. V tomto režime telo nepociťuje hlad a nevzniká potreba „vrhnúť sa“ na jedlo. V skutočnosti hovoríte svojmu telu: pozri, máme veľa jedla, jeme, aj keď sa nám práve nechce. Takto nielen ochránite telo pred hladom a jeho následkami, ale naučíte sa jesť aj malé porcie, pestovať striedmosť vo vzťahu k jedlu.
- Zvážte denný príspevok kalórií. Pre ženy je to 1500 kcal za deň, pre mužov - asi 2000 kcal. Je však dôležité pochopiť, že potreba kalorického obsahu potravy závisí nielen od pohlavia, ale aj od veku, životného štýlu. V mladom veku je metabolizmus taký aktívny, že postave neškodia ani sladkosti, ani maškrty na úteku. Ale po tridsiatich rokoch sa metabolizmus spomaľuje a po štyridsiatich rokoch málokedy niekto vedie mobilný životný štýl. Pri výpočte počtu kalórií za deň by ste mali brať do úvahy, koľko sa hýbete, či idete do posilňovne alebo používate iné fyzické cvičenie, koľko máš rokov. Takže mladý mobilný muž môže bezpečne skonzumovať 2000 kcal denne, ale po štyridsiatich rokoch so sedavým životným štýlom by sa mala strava prehodnotiť.
Ak chcete schudnúť, obsah kalórií v strave by mal byť 1200 kcal za deň.
- Buď pozitívny. Neberte diétu ako mučenie, najmä preto, že jedálny lístok na týždeň diéty Eleny Malyshevovej na chudnutie doma obsahuje celkom chutné jedlá. Váš pozitívny prístup je nevyhnutný na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov. Rozveselte sa, chváľte svoje telo a nekarhajte ho za pribratú váhu. Jedzte s radosťou a jedlo potom vaše telo využije na tvorbu energie potrebnej na prácu a outdoorové aktivity, a nie na tvorbu telesného tuku.
- Žuvajte jedlo na dlhú dobu. Proces žuvania potravy je nevyhnutný pre trávenie vo všeobecnosti. Po prvé, pri dlhodobom žuvaní je jedlo lepšie stráviteľné. Dobre rozdrvené ústna dutina a liečený slinami, čo je analóg tráviace šťavy, do žalúdka sa dostáva s prakticky rozštiepenými sacharidmi. V budúcnosti sú tieto látky, ktoré potrebujeme na získanie energie, telom správne absorbované a použité na určený účel. Ak sa sacharidy nestrávia v ústach, nie sú úplne absorbované a stimulujú ukladanie tukových zásob. A po druhé, pri dlhšom žuvaní dostane telo signál: žujem tak dlho, to znamená, že som zjedol veľa jedla a nebudem hladný. Takto získate ďalší aspekt správneho emocionálneho stavu.
Diéta Eleny Malysheva na chudnutie je atraktívna s kombináciou užitočných a chutné jedlá so správnou motiváciou. Vaše telo nemá inú možnosť, ako sa stať lepším, zdravším, štíhlejším.
Tabuľka menu pre týždeň stravy Malysheva
Diétu na chudnutie v rámci projektu, názov - "Drop the over" Elena Malysheva vôbec nevyvinula, ako sa bežne verí. A odborník na výživu, jeden z desiatich popredných špecialistov v Moskve, Natalia Grigorieva.
Diéta obsahuje celozrnné obilniny, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zeleninu. Neobsahuje „najvýživnejšie“ jedlo, no večera býva ľahká. Večerať sa odporúča najneskôr do devätnástich hodín, no pred spaním vypite pohár kefíru s jednopercentným obsahom tuku. Pri nízkom príjme kalórií teda nebudete pociťovať hlad ani v noci.
Ponúkame ukážkové menu na týždeň s celkovým obsahom kalórií 1200 kcal za deň.
1 deň
| jedlo | Produkt | Objem |
|---|---|---|
| Raňajky | Pohánková kaša | 200 g |
| Vajce na tvrdo | 1 PC. | |
| Čerstvý mrkvový šalát s dresingom zeleninový olej | 100 g | |
| jablko čerstvé | 1 PC. | |
| obed | Nízkotučný tvarohový kastról s krupicou (bez cukru) | 150 g |
| Kyslá smotana 10% tuku | 1 st. l. | |
| Večera | Dusené hovädzie mäso | 120 g |
| varený karfiol | 200 g | |
| Šípkový odvar | 200 ml | |
| poobedňajší čaj | Grapefruit strednej veľkosti | 1 PC. |
| Večera | Cuketa dusená s kapustou | 200 g |
| Jablko pečené so škoricou | 1 PC. | |
| Pred spaním | Obsah tuku v kefíre 1% | 200 ml |
2 dni
| jedlo | Produkt | Objem |
|---|---|---|
| Raňajky | Kaša "Hercules" | 100 g |
| Bobule čerstvé alebo mrazené | 200 g | |
| Obsah mliečneho tuku 1% | 200 ml | |
| obed | Repný šalát so sušenými slivkami a dresingom z rastlinného oleja | 200 g |
| Celozrnné pečivo | 2 ks. | |
| Večera | Pilaf s kuracími prsiami, zeleninou | 220 g |
| Kapustový šalát s paradajkami, bylinkami, dresingom z rastlinného oleja | 100 g | |
| Šípkový odvar (po tridsiatich minútach) | 200 ml | |
| poobedňajší čaj | Tvaroh 2% tuku | 100 g |
| Jogurt | 125 g | |
| Večera | Filet z tresky suflé s bielok | 150 g |
| Varené zelené fazuľky | 200 g | |
| Pred spaním | Obsah tuku v kefíre 1% | 200 ml |
3 deň
| jedlo | Produkt | Objem |
|---|---|---|
| Raňajky | Omeleta (2 bielkoviny, 1 žĺtok, 1 pohár mlieka), dusená | 100 g |
| Mrkvovo-jablkový šalát s dresingom z rastlinného oleja | 100 g | |
| obed | Apple | 1 PC. |
| Večera | zeleninová polievka | 150 g |
| Varené kuracie filety | 100 g | |
| Zelené fazuľky uvarené | 100 g | |
| poobedňajší čaj | Dusená kapusta s mrkvou, jablká s dresingom z rastlinného oleja | 200 g |
| Večera | Tvaroh 2% tuku | 150 g |
| Pred spaním | Obsah tuku v kefíre 1% | 200 ml |
4. deň
| jedlo | Produkt | Objem |
|---|---|---|
| Raňajky | Varené nízkotučné hovädzie filé | 50 g |
| Varený zelený hrášok | 100 g | |
| Celozrnné pečivo | 2 ks. | |
| obed | Vinaigrette s repou, zemiakmi, kyslá kapusta, hrášok, ochutený rastlinným olejom | 150 g |
| Celozrnné pečivo | 2 ks. | |
| Večera | Dusená zelenina (kapusta, mrkva) | 150 g |
| Varené chudé ryby (merlúza, treska) | 100 g | |
| Šípkový nápoj | 200 ml | |
| poobedňajší čaj | Apple | 1 PC. |
| Orech | 30 g | |
| Večera | Tvarohový kastról z nízkotučného tvarohu s mrkvou, bielkom, bez oleja | 200 g |
| Kyslá smotana 10% tuku | 1 st. l. | |
| Pred spaním | Obsah tuku v kefíre 1% | 200 ml |
5. deň
| jedlo | Produkt | Objem |
|---|---|---|
| Raňajky | Kaša "Hercules" s mliekom | 200 g |
| Sušené ovocie | 30 g | |
| obed | Kaviár s baklažánom, cuketou | 200 g |
| Večera | Varené ryby (merlúza, treska) | 100 g |
| Dusená zelenina ochutená rastlinným olejom | 200 g | |
| Šípkový nápoj | 200 ml |
|
| poobedňajší čaj | Zeleninový pilaf | 170 g |
| Večera | Tvaroh 2% tuku | 100 g |
| Pred spaním | Obsah tuku v kefíre 1% | 200 ml |
6. deň
| jedlo | Produkt | Objem |
|---|---|---|
| Raňajky | Tvrdý syr | 30 g |
| varené vajce | 1 PC. | |
| Zelený hrášok | 50 g | |
| obed | Stredne pečené zemiaky | 1 PC. |
| Šalát s kyslou kapustou, cibuľou, oblečený s rastlinným olejom | 100 g | |
| Večera | Hrášková polievka | 150 g |
| Varené kuracie filety | 100 g | |
| Dusená zelenina (cuketa, mrkva) | 150 g | |
| Celozrnný chlieb | 2 ks. | |
| poobedňajší čaj | Čerstvá zelenina ochutená kyslou smotanou 10% tuku | 200 g |
| večera | Tvaroh 2% tuku | 50 g |
| Karfiolový guláš | 250 g | |
| Pred spaním | Obsah tuku v kefíre 1% | 200 ml |
7. deň
| jedlo | Produkt | Objem |
|---|---|---|
| Raňajky | Kaša z perličkového jačmeňa na vode | 200 g |
| Zeleninové ragú z mrkvy, jablka | 50 g | |
| obed | stredne veľký pomaranč | 1 PC. |
| Večera | Varené chudé hovädzie mäso | 70 g |
| Dusená kapusta | 150 g | |
| jablkovo zelené | 1 PC. | |
| poobedňajší čaj | Tvaroh 2% tuku | 100 g |
| Šalát, petržlen, kôpor | 30 g | |
| Večera | Suflé z rýb a bielkov | 150 g |
| Varené zelené fazuľky | 150 g | |
| Pred spaním | Obsah tuku v kefíre 1% | 200 ml |
Recepty doma na stravu Eleny Malyshevovej sú podľa recenzií veľmi jednoduché.
- Zeleninové jedlá by mali byť dusené v malom množstve vody alebo dusené, na to použite dvojitý kotol, pomalý sporák.
- Mäso varte do varenia, použite bez vývaru.
- Suflé uvaríme z bielkovín z jedného vajíčka a rybej pasty v rúre.
- Kaša "Hercules" a nevarte, ale namočte večer studená voda. Do rána cereálie napučia a zachovajú si všetky cenné vlastnosti.
- Ovocie si vyberá kyslé, najmä zelené jablká, pomaranče, grapefruity.
Počas dňa vypite aspoň dva litre čistej vody.
Menu pre týždeň diéty Malysheva, prezentované zadarmo na našej webovej stránke, bolo vyvinuté odborníkom na výživu. Preto je jeho zloženie vyvážené, telu neuškodí, na rozdiel od proteínových, nízkosacharidových systémov chudnutia.
Ale sú v ňom aj nedostatky, na ktoré poukazujú kolegovia Natálie Grigorievovej.
- Obmedzenie kalórií.„Keď sa do tela dostane menej kalórií ako zvyčajne, metabolizmus sa spomalí,“ komentuje dietológ Lyudmila Denisenko. - Spomalenie metabolizmu sa odráža v rýchlosti chudnutia. Osoba pomaly stráca váhu.
- Existujú zákazy. Ako pri každej diéte, aj v tejto schéme chudnutia sú zakázané potraviny. Ide o sladkosti, múku, pečivo. Keď človek niečo nedokáže, telo si to naopak začne vyžadovať. "Nevítam úplné odmietnutie sladkostí," pokračuje Lyudmila Denisenko. - Aj takéto potraviny sú dôležité, keďže sú jedinou potravou pre mozgové bunky. Ich užívanie by nemalo byť úplne vylúčené, ale prísne kontrolované, ale mali by sa jesť denne, najmä pre ľudí zaoberajúcich sa duševnou prácou.
- Málo tukov. Diéta je založená na prudkom znížení množstva tuku v strave. Za takýchto podmienok niektoré vitamíny zo zeleniny a ovocia telo nedokáže vstrebať, keďže sú rozpustné v tukoch. Takáto strava môže tiež vyvolať stagnáciu žlče v kanáloch a narušenie absorpcie rastlinných bielkovín.
- Dlhé obdobie. Pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí obmedzovať sa v jedle, je morálne náročné držať niekoľkomesačnú diétu.
- Váha pomaly klesá. Je ťažké „všetko si odoprieť“, ale prakticky nepozorovať chudnutie. Odchádza, ale pomaly, čo vytvára psychické nepohodlie a nespokojnosť.
- Neexistujú žiadne odporúčania pre fyzickú aktivitu.„A musia byť! - Ludmila Denisenko je si istá. "Žiadna diéta neprinesie hmatateľné výhody, ak nie je kombinovaná s fyzickou aktivitou."
Napriek niektorým nedostatkom je schéma napájania od Eleny Malysheva spoľahlivá a absolútne bezpečnými spôsobmi strata váhy. A stačí si zvyknúť na jeho vlastnosti, že s obezitou a výraznou nadváhou - malá obeta v prospech zdravia a zlepšenia pohody.
Použite diétu na chudnutie, aby ste dosiahli normálnu hmotnosť bez poškodenia zdravia. Na našej webovej stránke sú odporúčania známeho televízneho moderátora a hotové menu na týždeň, ktoré vypracoval odborník na výživu, k dispozícii úplne zadarmo - môžete si ho objednať. Spoločne sa chudne ľahšie!
RECENZIE NÁVŠTEVNÍKOV Zanechajte recenziu
Alena Rybak - Pskov
Malebné. Miesto je úžasné pre milovníkov histórie a znalcov ruskej literatúry. Tu predsa všade spoznáte miesta popísané na stránkach vašich obľúbených diel! Pre mňa je to jednoducho úžasné! nechýba mi. 5 rokov chodím do sanatória "Rus", Essentuki. Na oficiálnej webovej stránke https://sanatoriy-rus-essentuki.ru/ objednávam poukážky na pre mňa vhodné obdobie. Najradšej odpočívam v apríli alebo októbri, keď je ešte teplo, ale už nie ako peklo. A v tomto čase je málo ľudí, mám rád, keď je ticho a odmerane. Žiadny hluk, žiadni hluční susedia. Pre mňa je sanatórium miesto na pokojnú dovolenku, nie na sodomiu! Poznamenám si wellness procedúry. Kúpele, sprchy, masáže. Zbavil som sa hrozného stresu, dokonale sa uvoľnil, kráčal ďalej čerstvý vzduch. Cítil som neskutočný príval energie! A ani trochu unavená z oddychu, pretože ju obklopovala maximálna pozornosť a starostlivosť! A najedol som sa do sýtosti)) Prvé dni sú tu vždy ako divé, kým si zvyknete na dobroty)
Anna – Rostov na Done
Minulý mesiac som odpočíval so svojím manželom v sanatóriu "Rus". Vo všeobecnosti sa mi to páčilo, veľa rôznych procedúr, bahenné kúpele, kúpeľné procedúry, masáže. Izby čisté, upratované každý deň, výhľad z izby na Elbrus bol pôsobivý. Jedlo nám ale veľmi nechutilo. Minulý rok sme s manželom oddychovali v sanatóriu Solnechnyj, kde nás lepšie stravovali. Obsluha je skúsenejšia a zdvorilejšia. V "Sunny" je kam ísť večer, ako tam je nočný klub, ktorý nie je v sanatóriu "Rus". Ale celkovo nie zlé.
Valentina Avseenko - Rostov na Done
Chcem sa zo srdca poďakovať všetkým zamestnancom sanatória "Rus". Veľmi priateľský personál a veľmi srdečné privítanie. Toto je skutočne jedno z najlepších liečebných stredísk na svete. vysoký stupeň. Veľká vďaka patrí pani doktorke Babichevovej, zdravotnej sestre Marine Rožkovej, dievčatám v kúpeľoch (nepamätám si všetky mená), pracujúcim dievčatám, čašníčkam v jedálni, kuchárkam, personálu bazéna, menovite Oľge Sergejevovej ( administrátor) a Oksana Kuzmenko za energický, veľmi chladný vodný aerobik. Prajem vám všetkým zdravie, prosperitu a veľa úspechov. Si skvelý! Radím všetkým, aby si prišli oddýchnuť v sanatóriu "Rus".
Albína - Narimanov
Naše očakávania sa plne potvrdili! Hneď ako sme sa dostali na územie sanatória, veľmi nás to potešilo. Všetko je plne v súlade s fotografiami na stránke. Rezort sa nám veľmi páčil. odpočíval na Novoročné sviatky. V sanatóriu bolo veľa ľudí a to je jeden z ukazovateľov, že ľudia tu naozaj radi relaxujú a liečia sa! Veľká vďaka patrí všetkým zamestnancom sanatória "Rus". Jedlo nám veľmi chutilo, veľmi pekne ďakujeme Chutné jedlo kuchári a čašníci, ako aj naša úžasná diétna sestra Tatyana Borisovna. Oddýchli sme si na wellness balíčku, a tak sme si vybrali procedúry, ktoré boli pre mňa s manželom nevyhnutné. Preto nemôžeme úplne hodnotiť medicínu, ale chceme poznamenať, že lekári a sestry sú veľmi dobrí a kompetentní. Bazén sa nám veľmi páčil. Toto je skutočne najväčší bazén, aký sme kedy videli. Mesto samo o sebe je samozrejme tiché, pokojné, okrem parkov tam nie je veľmi kam ísť.Raz sme išli do divadla na predstavenie za účasti Olega Makarova a Márie Aronovej. Nabudúce prídeme v teplejšom počasí. Želáme kúpeľom prosperitu a všetko najlepšie! Do skorého videnia. S pozdravom Albina
Antonina – Samara
Alexej. – Rostov na Done
Veru – Petrohrad
Chodíme s celou rodinou do Essentuki každý rok na pár týždňov niekoľko rokov po sebe. Posledné dva roky sme chodievali do Šachtaru - na Rus. Našli sme vlastný recept na úspešnú dovolenku: pred cestou som vyšetrený a konzultujem s lekárom podľa indikácií a kontraindikácií na liečbu v sanatóriu. Tento rok sme boli začiatkom mája: kúpili sme zdravotné poukazy pre manžela a syna, ja - multidisciplinárny. Natrafili sme na super lekárku - Yarvsalu Victoria Evgenievnu a nemali som žiadne otázky, ktoré by som prosila o procedúry - dostal som všetky predpísané a platené procedúry. ano bahennu terapiu mi nepredpisali, ale mam kontraindikacie na tento profil. Rozumiem tomu a nerátal som, koľko peňazí z môjho poukazu nebolo použitých kvôli týmto aplikáciám bahna, hoci by sa dalo podľa indikácií vybrať niečo ekvivalentné.Je to bežná prax, keď sa cena za niektoré procedúry neodpočítava z poukazu ak lekar povedal "toto nemozes", preto sa kupony predavaju komplexne, no snad ti to vysvetlim ja ako skuseny navstevnik rezortu. Mimochodom, manžela potešil aj jeho balíček "zdravie!", pretože si mohol na vlastnú žiadosť dokúpiť niekoľko kúpeľov a zavlažovaní. Kúpeľné služby, takže rada prídem aj viackrát. Veľká vďaka od nášho syna animátorom z detského klubu, dieťa bolo neustále zaneprázdnené: hry, scénky, nejaké predstavenia sa neustále dohadovali. V sanatóriu bolo veľa detí, takže sa deti nenudili. potešilo, že v "Rus" je čerpacia stanica s minerálnou vodou a v susednej "Victoria" je veľká pitná galéria_ ak chcete, pite vodu doma, ak chcete prejsť tristo metrov v parku a piť tam je to pre mňa také pohodlné. Preto radím "Rus" ako nové moderné sanatórium a čo sa týka liečby, je lepšie rozhodnúť sa vopred - čo chcete a čo je možné, potom si myslím, že bude spokojný s vaším odpočinkom v "Rus", čo vám všetkým prajem !!!)))
Alexey - Serpukhov
Toto je najlepšie v kaukazských minerálnych vodách - miestne sanatóriá som už navštívil veľakrát, ale tu sa snažili ... Kuchyňa je jednoducho úžasná!!! Liečba - nie horšia ako v iných sanatóriách. Veľmi priateľský personál!!! - to ma naozaj prekvapilo. Ešte raz hovorím - ďakujem!!!
Návštevníci - Saratov
Boli v tomto, ak to tak môžem povedať, "štvorhviezdičkovom" sanatóriu. Jediným pozitívom je bazén a jedlo. Izby sú páchnuce, zlato. Personál lekárskeho oddelenia budovy \"Mašuk\" naráža hrubosťou a neprofesionalitou. Terapeut počúva pacientov cez oblečenie. Musí mať psychické schopnosti. Deklarovaná plocha nie je veľká.Kúpele nefungujú, rovnako veľa procedúr nie je uvoľnených pre nedostatok personálu alebo pre nepripravenosť sanatória. Teraz sú ceny jednoducho absurdné v porovnaní s úrovňou a komfortom tohto rezortu. Veľmi dúfame, že vedenie sanatória sa bude venovať svojim zamestnancom a zároveň prehodnotí cenovú politiku sanatória.
Jevgenija – Rostov na Done
Všetko je veľmi dobré...!!! Ešte nie je všetko pripravené (bolo to začiatkom mája), ale to hlavné tam je. vysoko dobré jedlo+ veľmi milý a ochotný personál. A Essentuki ako celok tiež príjemne prekvapil! Najprv však nechcela ísť, jej priateľ ju ťahal so sebou - mala tu prácu, zároveň sa rozhodli relaxovať. Teraz si hovorím - a neopakovať to ...?!!
Vladimír – Volgograd
Cestoval som s manželkou koncom mája 2013. podľa programu \"Odpočinok\". Všetko sa nám veľmi páčilo: veľké strážené dobre upravené územie, veľa kvetov, fontána s osvetlením. Rôzne chutné jedlá podľa systému \" Bufet\". Veľký bazén. Štandardná izba je normálna, všetko je nové, panoramatické okná, krásny výhľad na Elbrus a Beshtau. V blízkosti parku sanatória \"Victoria\", pitná galéria s vodou Essentuki č. 4.15, Essentuki -nové. Do rezortného parku a centra mesta nie je ďaleko, pešo 15-20 minút, taxíkom - 50 rubľov, mikrobus č. 14.14a za 13 rubľov Bol by som rád, keby sa ceny nezvýšili aspoň tento rok, potom prídeme opäť na jeseň.
Načítava...