Správna výživa pre dojčiace matky. Aké by malo byť približné menu dojčiacej matky

Prvý mesiac života dieťaťa je pre každú matku jedným z najdôležitejších momentov. Ženy, ktoré sú úplne ponorené do starostlivosti o dieťa, často zabúdajú na seba a nevenujú náležitú pozornosť svojmu odpočinku a výžive. Správna výživa dojčiacej matky sa však musí zaviesť ihneď po narodení dieťaťa, aby sa v budúcnosti predišlo mnohým problémom.

Dojčíme? Samozrejme áno!

Materské mlieko je ideálna výživa pre dojča.

Materské mlieko je ideálnou výživou pre bábätko, v ktorej samotná príroda obsahuje tú najlepšiu kombináciu živín a živín. Našťastie teraz nie je potrebné presviedčať zodpovedných rodičov o potrebe prirodzeného kŕmenia. Nebudem opakovať známe informácie a rozpisovať výhody dojčenie Spomeniem len hlavné body. Dojčenie je:

silná imunita, zdravé trávenie a minimálne riziko alergických reakcií pre vaše dieťa;
dobrá kontrakcia maternice a rýchla normalizácia hmotnosti v popôrodné obdobie zníženie pravdepodobnosti vzniku rakoviny prsníka u vás;
pohodlný a lacný spôsob kŕmenia v porovnaní s akýmkoľvek iným.

No, ak plánujete dojčiť, mali by ste sa starať o stravu.

Význam výživy počas laktácie

Správna výživa počas laktácie pomáha vyriešiť niekoľko problémov naraz:

Zabráňte hypogalakcii a predĺžte dojčenie čo najviac.
Poskytnite sebe a svojmu dieťaťu potrebné živiny, vitamíny, mikro a makro prvky.
Zabráňte črevnej kolike, zápche u dieťaťa.
Vyhnite sa diatéze u dieťaťa.

Okrem toho môže ovplyvniť výživa chuťové vlastnosti mlieko.

Prečo prvý mesiac?

Výživa ženy má v prvom mesiaci laktácie množstvo charakteristických znakov, v súvislosti s ktorými je vhodné oddeliť stravu matky v tomto období od všeobecných stravovacích odporúčaní počas dojčenia. Po prvé, strava je spočiatku dosť prísna, „nové“ produkty sa zavádzajú postupne a opatrne, aby bolo možné posúdiť toleranciu ich zložiek na dieťa. Jedálny lístok by však mal zostať kompletný a vyvážený, pokiaľ ide o hlavné zložky – bielkoviny, tuky, sacharidy, kalórie, vitamínové a minerálne zloženie, obsahovať vlákninu.

Navyše, v prvých týždňoch dojčenia sa laktácia iba zakladá - stáva sa, že dieťa nemá dostatok mlieka. Stravu matky preto treba obohatiť o potraviny, ktoré dokážu stimulovať tvorbu materského mlieka a piť veľa tekutín.

V prvom rade nechoďte do extrémov.

Vo výžive dojčiacich matiek možno často nájsť dva extrémne protiklady: niektoré ženy sa začnú intenzívne „opierať“ o jedlo, snažia sa zabezpečiť bábätku všetko potrebné, iné si naopak to najznámejšie jedlo odopierajú a obávajú sa. alergie u dieťaťa. Ani jeden prístup nie je správny.

Prejedanie sa a konzumácia všetkých potravín bez rozdielu môže vyvolať črevnú koliku alebo diatézu, dokonca aj u detí, ktoré nie sú náchylné na alergie. Na druhej strane príliš málo stravy znižuje nutričná hodnota materské mlieko, ochudobňujúce okrem jeho chuti. Ak je bábätko zdravé a nemá alergické reakcie, odborníci neodporúčajú držať prísnu diétu, proti ktorej sama mamička cenné živiny nedostane a nebude ich vedieť odovzdať dieťaťu. Jedlo by malo byť pestré a chutné, no aj tak treba dodržiavať niektoré základné pravidlá.

Jedzte správne: čo a ako jesť

Fermentované mliečne výrobky sú pre ženu povolené od prvého týždňa kŕmenia.

V prvom týždni dojčenia sú diétne požiadavky najprísnejšie. Povolený nasledujúce produkty a riad:

mliečne a bezmliečne obilniny;
varená a dusená zelenina - zemiaky, cuketa, karfiol, nie veľké množstvá- biela kapusta, mrkva a cibuľa;
chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie, chudé bravčové) - dusené, varené alebo dusené;
kuracie mäso - varené alebo dusené, bez kože;
vegetariánske polievky alebo na "druhom" mäsovom vývare bez vyprážania;
fermentované mliečne výrobky - tvaroh, syr, kefír, prírodný biely jogurt, fermentované pečené mlieko (bez farbív, príchutí, príchutí, ovocných a bobuľových plnív);
pšenica, otruby, ražno-pšeničný chlieb, suché sušienky.

Nezabudnite, že pre plnú laktáciu je to potrebné hojný nápoj: sušené ovocie alebo jablkové kompóty, špeciálne bylinkové čaje pre dojčiace matky (na báze feniklu, kôpru, anízu, rasce), slabý čaj, môžete pridať malé množstvo mlieka, fermentované pečené mlieko, kefír, prevarenú vodu. Nepite plnotučné mlieko (spôsobuje zvýšená tvorba plynu), sýtené nápoje, limonády a jogurty s ovocnými a bobuľovými náplňami (môžu spôsobiť alergie), káva a silný čaj (zvýšiť vzrušivosť dieťaťa), alkohol. Kompóty a šťavy sa neodporúčajú na priemyselnú výrobu – obsahujú množstvo konzervačných látok a iných škodlivých umelých prísad.

V nasledujúcich dňoch by sa mala strava postupne rozširovať, pričom by sa nemal pridať viac ako jeden nový produkt denne - takže si budete môcť všimnúť, na čo presne dieťa reagovalo a odstrániť tento produkt zo stravy. Dojčiace matky môžu a mali by jesť čerstvé ovocie (hrušky, jablká - zelené a žltozelené, banány), niektoré bobule (čierne ríbezle, marhule, arónia, egreše, slivky), čerstvá zelenina (malé množstvo strúhanej mrkvy, biela kapusta, uhorky), bylinky (kôpor, petržlen). Okrem vitamínov a stopových prvkov vám a vášmu dieťatku dodá čerstvá zelenina a ovocie vláknina potrebné pre zdravé trávenie a.

Pre dostatočný príjem bielkovín v strave musia byť fermentované mliečne výrobky a chudé mäso prítomné každý deň, varené vajcia - 1-2 krát týždenne. Povolené riečne a morské nízkotučné ryby (ostriež, treska) 1-2 krát týždenne. Uprednostňovať by sa mali dusené, varené a dusené jedlá.

Snažte sa zostavovať svoj jedálniček hlavne z produktov, ktoré rastú v regióne vášho bydliska v prírodných podmienkach. Napríklad v zime a skoro na jar by ste nemali kupovať exotické ovocie, skleníkové uhorky alebo dovezené bobule.

Frekvencia jedál pre dojčiacu matku by nemala byť nižšia ako 5-6 krát denne, najlepšie každých 4-5 hodín. Dojčiaca matka by nemala neustále pociťovať hlad! Odporúča sa dokonca aj nočné občerstvenie: keď vstanete, aby ste dieťa nakŕmili, môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurtu, horúci slabý čaj s mliekom. Aby ste sa neprejedli, jedzte porcie v rozmedzí 300-400 gramov na jedno jedlo (vrátane tekutín, ktoré vypijete).

Ak je potreba sladkostí, pridajte cukor do čaju, mliečnej kaše. Pri normálnej tolerancii u dieťaťa si môžete dopriať pár lyžičiek kondenzovaného mlieka alebo kúsok domácej sušienky bez smotany. Postupne sa pri posudzovaní čistoty pokožky u dojčaťa môžu zavádzať džemy a džemy.

Prísne obmedzenia alebo prudká zmena stravy dojčiacej matky nie sú vôbec potrebné - výživa ženy počas laktácie by mala byť pre ňu chutná a známa. Výnimkou sú niektoré produkty, ktorých používanie sa neodporúča z dôvodu rizika vzniku Alergická reakcia alebo črevná kolika u dojčiat.

Ako doplnkový zdroj vitamínov a mikroelementov do stravy dojčiacej matky, najmä so sklonom k hypogalakcii (nedostatočná tvorba materského mlieka), odborníci odporúčajú užívať liek Apilak Grindeks, ktorý obsahuje 10 mg prírodnej materská kašička poskytne telu všetko esenciálne vitamíny a makro- a mikroprvky pre udržanie vitality a komplexnú pomoc organizmu. Obsahuje rovnako cenné látky ako materské mlieko: bielkoviny, tuky, sacharidy, skupinu vitamínov (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, kyselina listová), makro a mikroprvky (vápnik, železo, fosfor, zinok, horčík, sodík, draslík).
Apilac Grindeks bol klinicky preukázaný ako účinný pri liečbe hypogalaktie jemným stimulovaním sekrécie mlieka u žien trpiacich týmto problémom.

Nežiaduce produkty

Alergia takmer vždy spôsobuje používanie čokolády a kakaa, citrusových plodov, červených bobúľ (čerešne, jahody, maliny), melónov, ananásov, údených, vyprážaných jedál a konzerv. Patria sem aj priemyselné výrobky s prídavkom veľkého množstva farbív, aróm a konzervačných látok (vrátane údenín), morské plody a červené ryby, bohaté bujóny, med, orechy (povolené sú viaceré vlašské orechy, ak ich dieťa dobre znáša).

Treba mať na pamäti, že precitlivenosť na zložky potravy sa môže výrazne líšiť. U detí náchylných na alergie sa diatéza vyskytuje na rôznych produktoch, ktoré by sa mali zaviesť individuálne. Zdravé deti zas niekedy celkom dobre znášajú matkinu konzumáciu orechov, kakaa a iných potenciálnych alergénov.

K nadúvaniu u dieťaťa a črevná kolika priniesť plnotučné mlieko, veľké množstvo sacharidy v strave, najmä - ľahko stráviteľné (cukor, pečivo, cestoviny, iná múka a cukrárenské výrobky), hrubá rastlinná vláknina (veľké množstvo uhoriek, čerstvá kapusta, jablká, čierny chlieb, strukoviny, hrozno).

Navyše, niektoré potraviny môžu zmeniť chuť mlieka natoľko, že dieťa začne odmietať prsník (to sa stáva vo veľmi zriedkavých prípadoch). Tie obsahujú:

cesnak, surová cibuľa;
pikantné, horké a korenené korenie;
príliš veľa sladkého alebo slaného.

Vzorový jedálny lístok na 1. deň po prepustení z nemocnice:

1. raňajky: ovsená kaša s mliekom 200 g s kúskom masla, pohár slabého čaju, suché sušienky;
2. raňajky: pohár jogurtu, suché sušienky alebo syrový sendvič;
Obed: zeleninová polievka (asi 150 g), zemiaková kaša (100 g) s rezňou (50 g), chlieb, pohár kompótu zo sušeného ovocia;
Občerstvenie: tvaroh s kyslou smotanou - 150 g, pohár kompótu alebo želé zo sušeného ovocia;
Večera: dusené mäso so zeleninou (asi 200 g), bylinkový čaj;
Pred spaním: pohár jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka, suché sušienky.

Výživa dojčiacej matky by mala byť vyvážená. Musíte jesť v malých porciách, ale často - 6 krát denne.

AT detského tela s materským mliekom by mali prísť nielen tuky, sacharidy a bielkoviny. Veľmi dôležité je minerálne zloženie a prítomnosť vitamínov. Všetko by malo byť s mierou. Nadbytok akýchkoľvek látok môže drobcom ublížiť.

Strava dojčiacej matky by sa mala líšiť podľa mesiaca. Prvých šesť mesiacov života dieťaťa sú zakázané potraviny, ktoré sa môžu a mali by konzumovať pred rokom.

Denná strava dojčiacej matky pozostáva z:

Bielkoviny - 120 g (70% - živočíšny pôvod, hlavne mäso a vaječný bielok).
Tuky - 100 - 120 g (20% rastlinného pôvodu, je lepšie použiť na obliekanie zeleninových šalátov).
Sacharidy - 450 - 500 g.

Nadbytok tukov a sacharidov zhoršuje kvalitu mlieka. Ak žena prijíma najmä stravu bohatú na tieto látky, tak sa do mlieka dostáva 3x menej bielkovín, ako je potrebné. Deti začínajú častejšie ochorieť a horšie sa vyvíjajú.

Niektoré potraviny spôsobujú zdravé dieťa:

citrusy;
čokoláda (keď má dieťa 6 mesiacov, môže sa použiť malé množstvo bielej čokolády);
med (okrem akácie je hypoalergénny);
žĺtok;
niektoré druhy zeleniny a ovocia (jahody, paradajky).

Niektoré produkty vyvolávajú tvorbu plynov v črevách a spôsobujú opuchy (strukoviny, čerstvé jablká).

Korenené jedlá menia chuť mlieka a dieťa môže dojčenie odmietať. Zo stravy by sa malo vylúčiť korenie (okrem kôpru), cibuľa, chren, horčica. Používanie cesnaku je prísne zakázané., zhoršuje nielen chuť mlieka, ale aj znižuje laktáciu.

V žiadnom prípade by dojčiaca matka nemala piť alkohol (). Dokonca aj drogy na báze alkoholu sú zakázané.

Môžete a mali by ste použiť:

Jedlá z mäsa. V prvých mesiacoch varené alebo dusené. Mäso by malo byť kuracie, hovädzie alebo králičie.
Rybie jedlá. Musia byť dusené alebo varené. Je lepšie brať nízkotučné ryby (kapor, zubáč, treska, merlúza).
Výrobky z múky. Nemali by byť veľmi sladké, aby u dieťaťa nevyvolali alergiu.
Mliečne výrobky. Potrebujete piť kefír, fermentované pečené mlieko, môžete jesť jogurt, ale bez kúskov ovocia a nie skôr, ako má dieťa 3 mesiace. Určite použite tvrdý syr a tvaroh.
Zelenina a ovocie. Môžu sa používať iba počas sezóny. A bezpodmienečne sledovať, či spôsobujú alergie u dieťaťa.

Je potrebné vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré spôsobujú alergickú reakciu. Ak však matka naozaj chce, potom, keď bude mať dieťa viac ako 3 mesiace, môžete ich postupne zaradiť do jedálnička v malom množstve a určite sa pozrite na reakciu dieťaťa na produkty na jedenie. Ak sa objaví čo i len mierne začervenanie, mali by ste ho okamžite prestať používať.

Menu pre dojčiacu matku v prvom mesiaci

V prvom mesiaci môžu dokonca aj nealergénne a veľmi zdravé potraviny spôsobiť negatívnu reakciu dieťaťa - mama musí dodržiavať prísnu diétu.

Je nežiaduce používať čerstvé ovocie a kompóty z nich, šťavy. Je potrebné piť zelený čaj, kefír, ryazhenka. Kompót by sa mal variť iba zo sušeného ovocia.

2 - 3 týždne po narodení bábätka množstvo mlieka prudko klesá. Počas tohto obdobia by ste mali jesť potraviny, ktoré stimulujú laktáciu a zlepšujú kvalitu:

zelený čaj s melisou;
alebo feniklový čaj;
mliečne výrobky;
(mali by sa konzumovať nie viac ako 4 kusy denne, inak u dieťaťa vyvolávajú alergie).

Menu dojčiacej matky na týždeň pozostáva z rôznych jedál

Potrebujete piť:

čaj (najlepšie zelený);
fermentované mliečne nápoje;
kompót zo sušeného ovocia.

Potrebujete piť nielen po jedle, ale vždy po kŕmení dieťaťa. Spotreba tekutiny (vrátane polievok) by nemala byť väčšia ako 2 litre. o deň, inak bude mlieka veľa, ale bude vodnaté.

Potrebujete jesť:

Raňajky - kaša (pohánka, ovsené vločky, ak má dieťa hnačku, môžete ryžu). Varené diétne mäso (kuracie, hovädzie, králičie) alebo omeleta z vaječných bielkov;
2. raňajky - sendvič s maslom a tvrdým syrom alebo tvarohom;
Obed - polievky bez vyprážania s diétnym mäsom;
Snack - nie sladké cukrovinky (buchty, koláče, sušienky);
Večera - zemiaková kaša alebo rezance, parné kotlety alebo ryby;
Pred spaním - povolené ovocie alebo zelenina.

Približné menu pre dojčiacu matku by malo obsahovať rôzne obilniny, nízkotučné alebo zeleninové polievky, ovocie a zeleninu. Nezabudnite jesť sezónne ovocie alebo zeleninu. Mliečne výrobky je potrebné konzumovať denne.

Nie je vhodné, aby mama pila čerstvé kravské mlieko, najmä vo veľkých množstvách. U dieťaťa spôsobuje plynatosť. Najlepšie je použiť kefír alebo fermentované pečené mlieko a pridať mlieko v malom množstve do zeleného čaju na zvýšenie laktácie.

Menu pre dojčiacu matku 1-3 mesiace

Počas tohto obdobia je potrebné postupne pridávať nové jedlá. Najprv skúste jednu vec, ak to detský organizmus vnímal normálne, môže sa konzumovať. Ak má dieťa na druhý deň sčervenanie kože alebo vyrážku, potom je lepšie dočasne vylúčiť jedlo zo stravy. Mali by ste sa ho pokúsiť zadať znova po 4 mesiacoch.

Keď má dieťa 2 mesiace, môžete do dennej stravy zahrnúť vyprážané jedlá varené v malom množstve rastlinného oleja.

Je dôležité vedieť! Môžete pridať iba tie produkty, ktoré boli konzumované počas tehotenstva a v malých porciách.

Menu po 3-6 mesiacoch

4 mesiace po pôrode sa do stravy matky postupne pridávajú šťavy a kompóty z čerstvého ovocia. Je potrebné zahrnúť jablká a kapustu.

Môžete začať jesť vaječný žĺtok. Polovica prvých dní. V nasledujúcich dňoch - 1 vajce. Pečeň by mala byť pridaná do stravy tak, aby do 7.-8 mesiac starý, dieťa si zvyklo na zložky týchto produktov a dokázalo ich samo používať.

Je dôležité vedieť! Do stravy sa môže pridať iba biela kapusta. Fialová môže spôsobiť alergie, farba pokazí chuť mlieka.

Menu pre mamičku na 6-12 mesiacov

Do prvého roku života by si dieťa malo zvyknúť na takmer všetky produkty, ktoré dospelý konzumuje. Keďže v tomto veku by už mal jesť nakrájané diétne mäso, boršč, zeleninové pyré, ovocie a bobule.

Preto po šiestich mesiacoch môže mama jesť takmer všetky jedlá, ktoré chce, je potrebné ich zaviesť celé mesiace.

Keď má dieťa šesť mesiacov, môže byť do stravy zaradený boršč, bravčové mäso, masť, ale v malom množstve.

Zo zeleniny treba postupne pridávať strukoviny (hrach, fazuľa). Sú bohaté na esenciálnych aminokyselín a slúži ako výborný zdroj bielkovín.

Existujú však produkty, ktoré sú pre mamu prísne zakázané až do konca dojčenia:

káva;
alkohol;
cesnak;
výrobky obsahujúce konzervačné látky a farbivá;
údené mäso;
marinády a uhorky;
sýtené nápoje.

Všetky tieto produkty majú negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém, obličky, pečeň, žalúdok rastúceho organizmu. Niektoré z nich spôsobujú onkologické ochorenia. Tiež negatívne ovplyvňujú nervový systém. Populárne čipsy a krekry s rôznymi prísadami znižujú videnie.

Kým matka kŕmi dieťa svojím mliekom, mala by premýšľať o tom, aké potraviny sú pre jej dieťa užitočné a potrebné, a nechať svoje túžby bokom. Môžete nejaký čas trpieť bez svojich obľúbených mandarínok alebo sa vzdať kávy - hlavná vec je, že dieťa je zdravé a normálne sa vyvíja.

Je dôležité vedieť! Nielen správna výživa dojčiacej matky má pozitívny vplyv na množstvo a kvalitu mlieka. Tieto faktory pozitívne ovplyvňuje dobrý odpočinok, prechádzky ďalej čerstvý vzduch a absencia nervových šokov.

Jedinou potravou pre novorodenca je materské mlieko. Tak je to usporiadané Ľudské telože v prvých mesiacoch života nemôže vnímať iné produkty (okrem adaptovaných zmesí). Prirodzene, dojčiace matky by sa mali postarať o udržanie laktácie, ktorá dieťaťu umožní prijímať dobrá výživa.

No, toto je celá téma na rozhovor. Veď aká by mala byť výživa po pôrode, vedia mnohé naše mamy a staré mamy. A oni nielen vedia, ale aj radi múdro poradia. Čomu veriť a na čo si nedávať pozor? Skúsme na to prísť v našom článku.

Príprava na pôrod

Lekári sa už dlho naučili vypočítať očakávaný dátum narodenia. Keď do narodenia bábätka zostávajú 2-3 týždne, začnite postupne meniť stravu. Čo najviac obmedzte konzumáciu mliečnych výrobkov, všetkých druhov orieškov, sladkostí (najmä muffinov a čokolády). Vzdajte sa červených rýb, kreviet, údenín, kávy a kakaa, jahôd a malín.

U narodeného dieťaťa sa diatéza môže objaviť náhle, aj keď ste počas laktácie jedli správne. Faktom je, že alergény sa v tele hromadia postupne a je ľahké vyvolať vonkajší vzhľad vyrážky. Venujte pozornosť tým výrobkom, ktoré spôsobujú alergie u iných členov rodiny, nezabudnite na dedičnosť.

Ako jesť bezprostredne po pôrode

Netreba sa prudko obmedzovať v jedle a piť príliš veľa tekutín. Prvé 2-3 dni je proces úpravy laktácie. Ak vypijete viac ako 1 liter, môžete mať problémy s nadmerným tokom mlieka, ktorý je plný nepríjemných pocitov bolestivé pocity. Kvapalina sa spotrebuje podľa potreby, keď existuje túžba.

Veľa otázok súvisí s tým, ako zaviesť výživu po pôrode. Prvé dni sa odporúča zdržať sa jedenia mäsa a muffinov. Zahrňte do stravy kašu na vode, pečené jablká, 1 varené vajce, sušienky. Môžete jesť polievky. Faktom je, že k prvému pohybu čriev po pôrode dochádza až na 4. deň po čistiacej klystíre. Použitie hrubého a ťažkého jedla zhorší proces defekácie.

Výživa rodiacej ženy po pôrode by mala byť doplnená ľahkými jedlami aj v prípade, že sú na perineu stehy. Po 7-10 dňoch možno stravu doplniť varenými alebo pečenými mäsovými jedlami, kyslomliečnymi výrobkami (nie viac ako 300 g denne), tvrdými syrmi, rybami a dusenou zeleninou.

Čo odstrániť z jedálnička?

Je možné obmedziť výživu (prvý mesiac po pôrode), vylúčiť surovú zeleninu, exotické ovocie a citrusové plody (vysoké riziko alergií), vodné melóny, melóny, strukoviny, údeniny a konzervovanú zeleninu.

Zabudnite na hotové jedlá a rýchle občerstvenie. Kapustové jedlá by ste nemali variť, najmä ak má vaša matka zvýšenú tvorbu plynov v črevách. Rovnako sa bude cítiť aj bábätko.

Dojčiaca matka by nemala byť hladná!

Samozreme to je. Pôrod je najzávažnejší fyziologický proces, je to pre telo najťažšia práca. Hlavnými zložkami sú spánok a správna výživa matky po pôrode rýchle uzdravenie sily. To však neznamená, že musíte neustále jesť. Lekári už dlho dokázali, že ženské telo sa počas celého tehotenstva pripravuje na vzhľad dieťaťa a na budúcu laktáciu. Pri hormonálnych zmenách sa tuk hromadí v oblasti brucha, bokov, predlaktia. Odtiaľ sa berie „rezerva“ pri výrobe mlieka.

Zhruba povedané, aj pri nesprávnej výžive môže žena pokračovať v dojčení. Tu však nastáva ďalší problém, keď sa na tvorbu plnohodnotného mlieka z tela matky odstraňujú užitočné látky. Zásoby sa vytvárajú a nedopĺňajú. Predpokladá sa, že výživa matky po pôrode by sa mala zvýšiť o 600-700 kcal v dôsledku použitia užitočné produkty. Ale prejedanie povedie k novému telesnému tuku, ktorý popôrodnú depresiu len prehĺbi. Zbavte sa neskôr nadváhu bude ešte ťažšie.

Sacharidy + bielkoviny + tuky

Toto sú hlavné zložky, ktoré by mali byť prítomné v strave zdravého človeka.

Výživa ženy po pôrode pozostáva z veľkej časti zo sacharidov, preto sú na prvom mieste. Obilniny, chlieb, cestoviny z tvrdej múky budú tiež výborným zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov.

Proteín vstupuje do tela chudým mäsom, rybami a mliečnymi výrobkami. Je zdrojom zinku a železa, ktoré sú potrebné pre normálnu laktáciu a správnu výživu bábätka.

Jesť tuky a tučné jedlá nie je to isté. Olivový alebo slnečnicový olej dodá telu všetko, čo potrebuje. Vyprážané rezne, koláče či hranolky si ale môžete na chvíľu odoprieť.

Ako rozšíriť stravu?

Postupom času sa zásoby ženského tela vyčerpajú a musíte pridať nové produkty. Bábätko si zvyká na rôzne chute a pocity, skúša materské mlieko. Ak má dieťa 3 mesiace, môžete jedálny lístok rozšíriť pridaním kaše z prosa a jačmeňa, orechov (nie viac ako 2 ks denne), hydinového mäsa, medu, džemov a džemov, štiav, čerstvej zeleniny a ovocia.

Výživu mamičky po pôrode dopĺňajú postupne, no zároveň pozorne sledujú, ako telo bábätka reaguje na preňho nové jedlo. Skúste zjesť plátok čerstvého jablka alebo paradajky. Akumulácia látok v mlieku sa vyskytuje postupne, ale ak po 1-2 dňoch zostanú líca dieťaťa čisté, nie je žiadna vyrážka, môžete zvýšiť množstvo tohto produktu. Nemali by ste experimentovať, ak má dieťa upchatý nos, nestabilnú stolicu. Pri plánovanom očkovaní je dôležité správne zostaviť jedálny lístok.

Do šiesteho mesiaca veku dieťaťa matka postupne vracia do stravy väčšinu potravín, ktoré jedla pred tehotenstvom. Ak sa všetko urobí správne, výživa po pôrode bude rovnako úplná a nespôsobí problémy ani dojčiacej žene, ani dieťaťu.

Koľko tekutín vypiť?

Mnohé dojčiace matky počuli radu, že vypitie pohára horúceho čaju pred kŕmením zlepšuje tok mlieka. Ak má dieťa problémy sať z prsníka (kvôli fyziologické vlastnostištruktúra mliečnej žľazy), potom teplý nápoj skutočne uľahčuje kŕmenie.

Neexistuje však priamy vzťah medzi množstvom vypitých tekutín a množstvom vyprodukovaného materského mlieka. Ale lekári už dlho zistili, že bezmyšlienkové používanie vody alebo čaju môže viesť k zníženiu laktácie.

Zahŕňa strava matky po pôrode povinné používanie čaju s kondenzovaným mliekom? Akékoľvek koncentrované produkty môžu spôsobiť alergiu u dieťaťa. Je lepšie odmietnuť pridávanie plnotučného mlieka. Jeho pediatrom sa odporúča, aby zaradili do stravy dojčiacej matky najskôr šesť mesiacov po pôrode.

Koľko mliečnych výrobkov by ste mali zjesť?

Jedna z najčastejších otázok tých žien, ktoré sa snažia udržať laktáciu. Hlavnou vecou je okamžite pochopiť, že výživa dojčiacej matky po pôrode môže byť doplnená fermentovanými mliečnymi výrobkami iba vtedy, ak ich žena miluje a konzumuje ich s potešením. Aký zmysel má dusiť sa tvarohovou hmotou, ak je tento výrobok od detstva nenávidený.

Okrem toho sa zloženie materského mlieka nezmení, ak sa úplne vylúčia kefíry, jogurty a syry. Mimochodom, telo mnohých žien takéto produkty vôbec nevníma, existujú problémy s trávením, objavuje sa nadúvanie. A rovnako môže reagovať aj detský organizmus. Takže bude viac problémov ako výhod. Ak matka normálne toleruje mliečne výrobky, potom sa odporúča jeden deň skonzumovať aspoň tri rôzne druhy. V tomto prípade bude telo dosť vitamín D a vápnik, ktoré sú nevyhnutné pre obnovu a tvorbu kostného tkaniva.

Zeleninové menu

Výživa po pôrode by mala zahŕňať rôzne jedlá. Verí sa, že ovocie a zelenina svetlé farby(červená, žltá, oranžová) spôsobujú u dieťaťa alergie. Dary polí a záhrad sú však zdrojom minerálov, fytonutrientov a vitamínov. Bez nich sa to nedá.

Často je jeden z rodičov alergický na konkrétny produkt. Netreba sa úplne vzdať zeleniny a ovocia. Ale mali by byť pridávané do stravy postupne, pozorne sledovať, ako dieťa reaguje. Keď má dieťa 6 mesiacov, lekári odporúčajú dojčiacim matkám jesť aspoň 5 rôznych druhov ovocia a zeleniny denne.

Špeciálne jedlo

Veľa kontroverzií vyvoláva dodržiavanie vegetariánstva alebo používanie nízkokalorických potravín. Vedomé vyhýbanie sa mäsu a živočíšnym produktom nie je vždy len rozmarom. Nie každý môže prejsť na iné potraviny. Aby bola výživa dojčiacej matky po pôrode úplná, nezabudnite navštíviť lekára, ktorý predpíše komplex vitamínov a minerálov. Musí sa užívať počas celého obdobia laktácie.

Čo jesť po cisárskom reze

Rozdiely iba v prvých dňoch. Po operácii sú rodiace ženy prevezené na jednotku intenzívnej starostlivosti, kde sa o ne starostlivo starajú, nasadia im kvapkadlá. Do krvi s liekyživiny sa dostanú dovnútra a potreba niečoho konzumovať navyše zmizne. Môžem piť? minerálka bez plynu.

Dobrá výživa po pôrode začína na druhý deň. Môžete jesť zemiakovú kašu, kašu uvarenú vo vode alebo nízkotučný vývar. Tretí deň je do stravy zahrnuté varené chudé mäso a ryby. V budúcnosti by jedlo malo byť zlomkové, nie viac ako 100 g na jedlo, najmenej 5-krát denne.

Vzorové možnosti menu pre dojčiace matky

Šípkový vývar bez cukru a minerálnej vody.
Obilniny bez oleja (ryžové krúpy zatiaľ nevaríme).
Zeleninové polievky bez korenia.
Akákoľvek varená zelenina bez oleja a korenín.
Pečené ovocie (častejšie - jablká).
Varené mäso.

Kompót zo sušených jabĺk, sliviek a bobúľ.
Maslo (pridajte do obilnín).
Varené ryby.
Zeleninový guláš.
Syr (nie viac ako 30 g denne).

Od druhého mesiaca postupne zavádzame do stravy:

Mliečne výrobky (do 2,5% tuku).
Zeleninové palacinky.
Orechy (1-2 kusy).
Tvarohové koláče, palacinky.
Džem, med (ak nie je žiadna reakcia).
Uvarená šošovica.

Recepty pre dojčiace matky

Popôrodná výživa môže byť chutná, ak si nájdete pár minút na prečítanie našich tipov. Napríklad mäso sa dá nielen variť, ale aj piecť a z rýb sa dajú pripraviť lahodné fašírky.

Diverzifikujte jedálny lístok zdravými a chutnými jedlami, užívajte si dojčenie a bábätko vás poteší výborným zdravím a dobrou náladou!

Pri dojčení sa realizuje väčšina látok, ktoré vstupujú do ženské telo s jedlom prechádzajú do materského mlieka. Nerovnováha v ženskej strave môže viesť k hojná tvorba plynu u dieťaťa a výskyt alergických vyrážok.

okrem toho zlá výživa môže mamičku pripraviť o silu a energiu, ktoré sú tak potrebné pre starostlivosť o novorodenca.

A teraz sa tomu budeme venovať podrobnejšie.

Kompletná výživa dojčiacej ženy je kompletná výživa dieťaťa. Správna organizácia stravy hypoalergénnych a zdravých produktov pre dojčiacu matku je obzvlášť dôležitá v prvých mesiacoch, keď objem vyprodukovaného mlieka dosiahne maximum.

Zoznam nízkoalergénnych potravín pre dojčiace matky

Aby sme zistili, aké potraviny môžu a ktoré nie je možné podávať dojčiacej matke, je potrebné pochopiť, že výživa dojčiacej matky pozostáva z troch dôležitých zásad:

bezpečnosť;
rôznorodosť;
správny pitný režim.

Bezpečnosť

V každodennej strave by nemali byť žiadne výrobky obsahujúce farbivá, konzervačné látky, škodlivé zlúčeniny. Okrem toho nie je bezpečné používať tabakové výrobky, alkohol, kávu, silný čaj.

Medzi potenciálne nebezpečné a dokonca zakázané potraviny pre dojčiacu matku patria reďkovky, kapusta, melóny, brokolica, čierny chlieb, cesnak, uhorky, pretože môžu u novorodenca spôsobiť silnú bolestivú koliku. Zoznam takýchto produktov sa však môže nezávisle rozširovať alebo zužovať v závislosti od individuálnych reakcií dieťaťa.

Správny pitný režim

Žena kŕmi dieťa materské mlieko, by mal vypiť aspoň jeden a pol litra čistej nesýtenej vody denne.

Zvyšok nápoja tvoria slabo uvarené čaje, džúsy, ovocné nápoje, želé.

Rôznorodosť

Je chybou domnievať sa, že strava mladej matky je chudobná. S jeho kompetentnou organizáciou môžete získať nielen všetky užitočné látky, ale aj chuťové potešenie.

Samotná matka by sa nemala obmedzovať v príjme povoleného jedla, keď sa chce zbaviť nadmernej telesnej hmotnosti. Samotná povaha výživy pomôže vrátiť sa do predchádzajúceho tvaru bez ohrozenia zdravia drobkov.

Zoznam povolených produktov pre dojčiacu matku

Na poznámku!
Zoznam potravín, ktoré majú laxatívny účinok:

Cvikla, cviklová šťava
Ananásový džús
kapusta, kapustová šťava
Hrozno, ľahká hroznová šťava
Slivka, slivky
Sušené marhule
Tekvica
Ovsené vločky
Prepeličie vajcia

Technika varenia

Je vhodné variť akékoľvek jedlá buď v pare, alebo varené, pečené. Na obdobie dojčenia sa odporúča úplne vylúčiť vyprážanie jedla.

Jedlo na dojčenie by malo byť čerstvo pripravené.

Mliečne výrobky na zvýšenie laktácie dojčiacej matky

Kaša so smotanou. Kaše na vode s prídavkom 10% smotany; hrudník po jedle takýchto obilnín je hojne naplnený mliekom;
Čaje. Teplé bylinkové čaje. Zelený čaj s lyžičkou medu, slabý nápoj s mliekom je užitočné piť pol hodiny pred kŕmením;
Odvary. Teplý odvar zo sušeného ovocia. Tento nápoj je bohatý na vitamíny a užitočné látky pomáha zlepšiť kvalitu laktácie;
orechy. Výrobok prispieva nielen k zvýšeniu produkcie mlieka, ale aj k zvýšeniu jeho obsahu tuku;
Halva. Chalvu sa odporúča užívať v malom množstve, priaznivo pôsobí na obsah tuku v mlieku. To platí najmä vtedy, keď je mlieko s mierou, ale dieťa neje a často sa pýta na dojčenie;
Voda. Stále čistá voda je predpokladom úspešného dojčenia. Za deň je potrebné vypiť jeden až jeden a pol litra;
Polievky. Polievky a bujóny sú diétne. Miska je veľmi užitočná pre samotnú matku. Ak sa varí na hydinovom mäse, je vhodné použiť sekundárny vývar. Mlieko sa vyrába výživné a chutné;
Syr. Tvrdé syry. Chutný produkt je veľmi užitočný na stabilizáciu laktácie;
Mrkva. Mrkva a mrkvová šťava. Zelenina stimuluje tok mlieka do prsníka, ale použitie by malo byť dávkované;
Sušené ovocie. Ovsené vločky so sušeným ovocím a sušenými marhuľami. Pre mamu počas dojčenia môže byť toto jedlo dokonalé raňajky;
Vodný melón. Šťavnaté, sladké bobule výrazne zvyšujú laktáciu.

Vplyv jedla na zdravie dieťaťa

Všetko, čo žena konzumuje, ovplyvňuje zdravie dieťaťa.

Vplyv môže byť negatívny aj pozitívny.

Mlieko pridané do čaju - nie viac ako 150 ml,
Kyslé mliečne nápoje - 500 ml,
Voda - nie menej ako 2 litre,
Obilniny - asi 100 g,
Syr - 20-30 g,
kyslá smotana - asi 20 g,
Tvaroh - 100 - 150 g,
Vajcia - 1 ks,
Ovocie - 200-300 g,
Zelenina - 500 - 600 g,
Nízkotučné druhy rýb a mäsa - 200 - 300 g,
Rastlinný olej - 15 g,
Maslo - 30 g,
Chlieb s otrubami - 200 g.

Bylinky

Zázvor, harmanček, echinacea

Ak žena užíva tieto rastliny vo forme čaju, odporúča sa prísne dodržiavať ich dávkovanie.

Bylinkové čaje vo vysokých koncentráciách môžu byť nebezpečné, najmä ak obsahujú zlatobyľ kanadský, ktorý sa do nich tradične pridáva.

Borák, aníz, mletá senovka grécka, list maliny, žihľava, fenikel, kôpor, verbena

Nie všetky z nich veda uznala za bezpečné a účinné.

Tansy

To neznamená, že tráva je úplne bezpečná pre zdravie dieťaťa počas dojčenia. Túto bylinu možno pripísať aj laxatívnym produktom pre dojčiacu matku.

Rastlina sa často používa na liečbu migrény, má liečivé vlastnosti, ale dieťa je zbytočné.

Viete, čo môže? Využite pomoc poradcu a urobte radosť sebe aj svojmu bábätku!
Populárna otázka - môžete piť počas dojčenia, je široko zverejnená. Zistite najbezpečnejší liek na bolesť pri dojčení.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

konzervované potraviny (mliečne výrobky, ryby, mäso);
polotovary;
majonézová omáčka a kečupy;
pálivé omáčky na báze chilli papričiek;
tavené syry, plesňové syry;
strukoviny;
hrozno;
klobásy.

Alkohol, kofeín, tabak

Pred vystavením takýmto látkam by malo byť dieťa chránené nielen počas tehotenstva, ale aj počas dojčenia.

Ak žena dodrží všetky uvedené odporúčania, bude dieťa kŕmiť zrelým mliekom s obsahom protiinfekčných ochranných faktorov a rastových faktorov, ktoré sú jedinečné.

Materské mlieko poskytnuté správna výživaženy obsahuje esenciálny a cystín, enzým lipázu s celým radom esenciálnych aminokyselín, ktoré sú ľahko absorbované aj novorodencom.

Mladá mamička má toľko starostí, že udržať všetky informácie v hlave je jednoducho nemožné. Preto bude užitočný špeciálny potravinový denník, v ktorom bude uvedený dátum jedla, potraviny, ktoré sa jedli, charakter stolice dieťaťa a jeho celkový stav.

Zameraním sa na svoje vlastné záznamy si môžete vytvoriť jedinečný výživový plán, ktorý bude pre bábätko maximálne bezbolestný a najpriaznivejší pre mamičku.

Čo sa týka jedenia jedla, aj v tehotenstve sa musíte nejakým spôsobom obmedzovať a s narodením bábätka si novopečená mamička jedlo sústredene vyberá. Je to potrebné? V istom zmysle áno, pretože zložky jedla, ktoré matka zjedla, sa dostávajú do mlieka a môžu spôsobiť alergickú reakciu drobkov alebo viesť k nadúvaniu.

Vynárajú sa však otázky: ako veľmi by sa mal jedálny lístok dojčiacej matky líšiť od bežnej stravy? Ako nezajsť priďaleko a držať sa zlatej strednej cesty, keď sú obmedzenia prospešné a nespôsobujú muky? Ako to vyzerá ukážkové menu dojčiaca mama? A nakoniec, ako sa naučiť rýchlo variť zdravé jedlo pre celú rodinu? Poďme na to.

Prísna diéta?

Musím povedať, že strava pre dojčiace matky je relatívny pojem, pretože v rozdielne krajiny jej názor sa líši. Vo všeobecnosti by to malo zahŕňať správna manipulácia jedlo, zlomkové jedlá a niektoré obmedzenia. V Nemecku, USA a UK môže dojčiaca žena jesť takmer všetko, k odmietaniu niektorých potravín dochádza z dôvodu alergie resp. Napríklad v anglickej pôrodnici môžu rodiacu ženu nakŕmiť čokoládovou žemľou a pomarančovým džúsom.

V postsovietskych krajinách je strava matiek prísnejšia, najmä v prvom mesiaci. Ale dnes lekári a odborníci na dojčenie čoraz viac presadzujú väčšiu slobodu vo výžive. Vzhľadom na rozporuplnosť názorov sa pozrime na niektoré zaužívané mýty spojené so stravovaním mamičiek a vyzdvihnime základné princípy výživy.

Odhaľovanie mýtov

Musíte veľa jesť, inak nebude mlieko. Nesprávne tvrdenie. Je to samozrejme potrebné, ale nie na zvýšenie laktácie, ale jednoducho preto, že všetci žijúci ľudia majú takúto potrebu. Čo sa týka tvorby mlieka, to sa tvorí pôsobením hormónov prolaktínu a oxytocínu a vitamíny a minerály potrebné pre dieťa, aj keď ich neprijíma s potravou, sa budú odoberať z matkiných dep. Mimochodom, tukové zásoby, priberanie a zaguľatené bruško po pôrode sú väčšinou dočasné. To všetko vám umožňuje minúť energiu na produkciu mlieka z tukových zásob matky.
Vždy, keď sa chystáte nakŕmiť svoje dieťa, vypite pohár čaju alebo inej teplej tekutiny. Mýtus. Je pravdou, že dojčiaca žena by mala zvýšiť príjem tekutín a u mamičiek je bežné, že počas laktácie sú veľmi smädné. Teplý nápoj tiež stimuluje tvorbu oxytocínu a tok mlieka, čím uľahčuje bábätku „prácu“. Oplatí sa to však pred každým kŕmením? Sotva. Počúvajte svoje telo a nájdite sladkú bodku.
To bolo dobré mlieko, musíte jesť mliečne výrobky vo veľkom množstve. To nie je pravda. Medzi spotrebou mlieka a schopnosťou laktácie nie je žiadny vzťah (zamyslite sa nad tým: cicavce nevyhľadávajú „rieky mlieka“, keď potrebujú nakŕmiť svoje potomstvo, ale kŕmia sa ako obvykle). Ale fermentované mliečne výrobky (prírodné jogurty, kefír, tvaroh) sú veľmi vhodné jednoducho preto, že budú pre matku veľmi užitočné.
Ak budete jesť cibuľu alebo cesnak, dieťa odmietne prsník. Takéto produkty dokážu naozaj zmeniť chuť mlieka, to však vôbec neznamená, že ich bábätko neocenia. Vo všeobecnosti platí, že všetko je dobré s mierou.
Nejedzte červené resp oranžová farba: Dieťa bude mať alergiu. Nie všetky deti sú náchylné na alergie. Obavy z farby produktu majú tí rodičia, ktorí si v detstve sami nalievali červenú. A tak postupne môžete jesť svetlú zeleninu a ovocie, ale odporúča sa viesť si denník potravín. A ak bola zaznamenaná reakcia na určitý produkt, mali by ste ho na chvíľu odstrániť zo stravy a potom to skúsiť znova.

Napriek mnohým mýtom nie je dojčenie bábätka vôbec ťažké. To si nevyžaduje akademické znalosti.

Samozrejme, toto nie sú všetky mýty, ktoré o dojčení existujú, no my o nich nemusíme vedieť. Stačí pochopiť základné princípy výživy a používať logické myslenie.

Zásady výživy

Existujú zásadné pravdy, s ktorými nemusíte študovať každý produkt.

Jedlo by malo mať vysoký obsah kalórií. Niektoré mamičky s hrôzou zbadajú, že po pôrode zostali nadváhu a chcú sa poponáhľať, začnú počítať kalórie a obmedzujú sa v jedle. Normálne je skonzumovať asi 3000 kcal denne, alebo o 300-400 viac. To nie je potrebné pre dieťa (ako už bolo spomenuté, dostane všetko potrebné), ale pre doplnenie síl svojej matky.
Vyvážené zloženie. S jedlom každý deň treba dodávať sacharidy, tuky a samozrejme bielkoviny. Užitočný príjem čerstvá zelenina a zelenina bohatá na základné vitamíny a minerály.
Dostatok tekutín. Voda je potrebná pre dobre koordinovaná práca celého organizmu, zrýchľuje metabolizmus a je základom mlieka. Preto treba vypiť aspoň 2 litre denne.
Frakčná výživa. Strava dojčiacej matky by mala byť v ideálnom prípade rozdelená do 5 jedál: raňajky, obed a večera, ako aj 2 olovranty počas dňa.
Bezpečnosť produktu. Je potrebné dočasne sa obmedziť v používaní produktov, ktoré môžu u dieťaťa vyvolať alergiu. Prvý mesiac dbáme na tvorbu laktácie, dostatočnú tvorbu mlieka a priberanie bábätka. O niečo neskôr bude možné postupne zavádzať potenciálne nebezpečné produkty.
Správna manipulácia s produktom. Najlepšie pečené alebo varené jedlá. Ak mama zje surovú zeleninu, treba ju poriadne umyť. Prvých šesť mesiacov stojí za to vzdať sa uhoriek, údenín, marinád, príliš korenistých jedál.

Materské mlieko pre novorodenca bude vždy najchutnejším a najužitočnejším produktom.

Ako vidíte, výživa novopečenej matky sa mení iba v lepšia strana. Povzbudzuje vás, aby ste si vypestovali zdravé gastronomické návyky a zbavili sa tých zlých.

Diéta počas celého roka

Strava dojčiacej matky celé mesiace vyzerá asi takto:

1. mesiac

Do stravy zaraďujeme:

chudé mäso (králik, kuracie, teľacie);
biele ryby (merlúza, treska);
fermentované mliečne výrobky: jogurty bez konzervačných látok, tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko, nízkotučná kyslá smotana;
cestoviny len z tvrdej pšenice;
maslo (nie viac ako 30 g denne), slnečnicový, olivový, kukuričný olej;
zo zeleniny: zemiaky, cuketa, repa, tekvica, mrkva;
z obilnín: kukurica, ovsené vločky, pohánka, ryža;
banány, uhorky, paradajky (sledovanie dieťaťa);
tvrdý syr;
sušené ovocie (sušené marhule, dátumy, sušené slivky);
chlieb, najlepšie raž, hrubé mletie;
slabý čierny čaj alebo zelený listový čaj bez prísad;
opatrne vyskúšajte varené vajce (prepelice alebo kuracie mäso) 1-2 krát týždenne; ak nie je žiadna alergia, môžete omelety variť častejšie;
nejaké mandle.

Najprv sa budete musieť obmedziť na konzumáciu niektorých lahodných, možno aj obľúbených jedál.

hrozno;
konzervované potraviny;
klobásy, údené mäso;
uhorky;
biela kapusta;
orechy;
pikantné korenie;
káva;
čokoláda;
víno;
plnotučné kravské mlieko.

Takéto jedlo, tak či onak, môže u novorodenca vyprovokovať tráviace ťažkosti, príp. Kondenzované mlieko a sladké sýtené nápoje sa neodporúčajú.

Uistite sa, že príkladná strava by mala obsahovať chutné: sladkosti rozveselia. V prvom mesiaci si môžete pochutnať na marshmallows, marshmallows, sušienkach, bageloch, tvarohových kastróloch, ale v primeranom množstve. .

2. a 3. mesiac

Potravinovú kartu rozširujeme pridaním do stravy:

chudý boršč ochutený paradajkovou šťavou;
orechy (s výnimkou pistácií a arašidov) v malom množstve;
nejaký jablkový alebo čerešňový džem domáce varenie, bez semien.

Mesiace 3-6

Dieťa vyrástlo, čo znamená, že je čas, aby mama zaradila do stravy ďalšie produkty:

čerstvá biela kapusta;
fazuľa, vopred namočená;
šťavy (nie z obchodu, ale čerstvo vylisované);
pšeničná a jačmenná kaša.

Existuje pravidlo: nie viac ako 1 nový produkt denne. Napríklad, ak ste ráno zjedli trochu medu, nemali by ste večer skúšať čokoládu. V opačnom prípade nebude v prípade alergickej reakcie u bábätka jasné, ktorý výrobok nesedel.

Mesiace 6-12

Vaše dieťa už pomaly začína samo skúšať nové jedlá, pretože je čas ich predstaviť. Je čas na ďalšie rozšírenie vlastného jedálnička. Postupne je dovolené, aby menu matky zahŕňalo:

morské plody;
rôzne druhy rýb;
cibuľa a cesnak;
exotické ovocie;
rôzne bobule;
sladkosti, čokoláda;
občas malé množstvo vína.

Bližšie k roku sa strava matky vracia k obvyklému. Základné pravidlo: jedlo by malo zostať zdravé

Povolené používať Vyprážané jedlo, ale dôležité je, aby nebol mastný. Samozrejme, menu dojčiacej matky na mesiace v každom prípade bude individuálne a prísne dodržiavanie sa nevyžaduje. Rodiny majú rôzne štýly stravovania, ale rozumný prístup vám umožňuje správne usporiadať jedálny lístok tak, aby ste mohli nakŕmiť celú rodinu jedným jedlom a nepripravovať pre každé samostatné jedlá.

Tabuľka pomáha vizuálne vidieť približný týždenný výživový plán pre matku 3-mesačného dieťaťa, naplánovaný podľa dňa:

	Raňajky	Neskoré raňajky	večera	poobedňajší čaj	večera
pondelok	Pečené zemiaky, kúsok sleďa, zeleninový šalát v olivovom oleji.	Tvarohové koláče s nízkotučnou kyslou smotanou, čaj, sušienky.	Nálev, pohánková kaša, fašírky, kompót.	Kefír, sušienky, banán.	Tvarohový kastról, čaj, chlieb a maslo.
utorok	Ovsené vločky s hrozienkami.	Kefír, sušienky.	Chudý boršč s kyslou smotanou, zeleninový puding (varená ryža, karfiol, cibuľa), ovocná šťava.	Pečené jablká, marshmallows, bylinkový čaj.	Lenivé halušky, jogurt s koláčikmi.
streda	Čaj, čierny chlieb s maslom, parný rezeň, zemiaková kaša.	Zeleninový šalát, kompót.	Polievka s fašírkami, vareným vajcom, pšeničná kaša, repný šalát so slivkami, ražný chlieb, kompót.	Ryžová kaša, čaj so sušienkami.	Tvarohové suflé, kefír.
štvrtok	Zemiaková kaša, dusená ryba, zeleninový šalát, šípkový vývar.	Čaj, čierny chlieb s maslom a syrom.	Pohánková polievka, cestoviny, dusený králik s mrkvou a cibuľou, šťava.	Sladký syr, čaj, ovocie.	Kefír so žemľou.
piatok	Varené zemiaky s varenou morkou. Repný šalát.	Prírodný jogurt, banán.	Ryžová polievka s krúteným mäsom, varené kuracie filé, šalát z čerstvej sezónnej zeleniny.	Tvarohové koláče s kyslou smotanou, čaj.	Chlieb s maslom, jogurt, marshmallows.
sobota	Makaróny so strúhaným syrom, varené vajíčko, čerstvý mrkvový šalát, ražný chlieb, čaj.	Vinaigrette, šípkový odvar.	Tekvicová polievka, rezeň, pohánka, zelerový šalát ochutený slnečnicovým olejom, ovocie.	Pečené jablká so škoricou.	Tvarohový kastról s hrozienkami, čaj.
nedeľu	Ovsené vločky, hovädzie fašírky, pšeničný chlieb, čaj, marshmallow.	Proteínová omeleta, kyslá smotana, šípkový nálev.	Rybacia polievka, varené zemiaky, pečeňová paštéta, mrkvový šalát, čakankový nápoj.	Kefír so sušienkami.	Zeleninový guláš, čaj, chlieb a maslo.

Ak má dieťa koliku

Povaha výskytu koliky stále nie je úplne objasnená, ale zvýšená tvorba plynu určite zhoršuje situáciu. Takže pri ťažkej kolike a plynatosti bude musieť dieťa sprísniť stravu, s vylúčením zo stravy:

čerstvá a kyslá kapusta;
hrozno;
strukoviny;
čerstvý chlieb a akékoľvek pečivo;
zmrzlina;
čerstvé jablká;
čokoládové výrobky.

Na začiatok obmedzte používanie týchto produktov na týždeň a potom sa pozrite na situáciu. Pripomeňme, že mlieko a sýtené vody v prvých mesiacoch by sa nemali piť vôbec. .

Diéta po cisárskom reze

Pretože cisársky rez je chirurgická intervencia, potom obdobie zotavenia zahŕňa špeciálnu diétu, ktorá umožňuje telu „obnoviť sa“, ako aj obnoviť normálne fungovanie gastrointestinálny trakt a močového systému. Ako vyzerá strava rodiacej ženy po cisárskom reze?

Prvý deň je povolená iba voda, pretože po prvé, pacient sa cíti zle, a po druhé, najmä akákoľvek pevná látka tučné jedlo zakázané. Voda by mala byť nesýtená, môžete pridať trochu citrónovej šťavy. Začínajú piť po troškách, v porciách 1-2 dúškov, odporúča sa vypiť 1 liter denne. Na získanie živiny rodiacej žene sa nasadí kvapkadlo.

Po cisárska výživa začína sa vývarom, ako pri každej inej operácii brucha

Druhý a tretí deň môžete jesť, ale jedlo by malo byť tekuté a nízkotučné:

mäsový hovädzí vývar;
tvaroh 0% tuku, kefír 1%;
čaj, šípkový odvar, tekuté želé;
pečené jablko;
ryžový vývar s maslom;
kuracie alebo hovädzie suflé;
domáci jogurt.

Po 3 dňoch sa jedlo stane pestrejším, ale dôležité je, aby sa jedlo ešte niekoľko dní rozmačkalo. Inak sa jedálniček dojčiacej matky po cisárskom reze nijako nelíši od výživy žien, ktoré rodili prirodzene.

Ako pripraviť vývar

Opláchnite 500 g hovädzieho mäsa tečúca voda, vložte mäso do hrnca a nalejte 1,5 litra studená voda. Mäso sa môže brať s kosťou, ale dôležité je, aby ich nebolo veľa. Dajte hrniec na oheň. Hneď ako zovrie, vodu scedíme a naplníme novou dávkou studenej vody. Pri druhom vare ihneď odstráňte penu z povrchu.

Varte 2-3 hodiny. 30 minút pred dovarením vývar osolíme, pridáme pár hrášku nového korenia a bobkový list. Na konci varenia musí byť vývar filtrovaný. Existujú recepty s prídavkom zeleniny, ale po operácii je lepšie piť čistý vývar.

Videli sme teda, ako by mala vyzerať strava počas laktácie a ako upraviť stravu počas dojčenskej koliky alebo po nej cisársky rez. Pri dodržaní týchto odporúčaní prebehne obdobie dojčenia čo najhladšie a tráviace problémy bábätka vás nebudú často trápiť.