Vstávajte skoro ráno. Aké ľahké je ráno vstať a dobre vstať? Pripravte sa na ranné prebudenie

12.08.2015

Problém ako sa naučiť vstávať skoro ráno sa snažím riešiť dlhé roky, 7-8 rokov určite!!! Nakoniec som to vyriešil, teraz vám presne poviem, ako som to urobil ja a ako to dokážete vy.

Pri pohľade do budúcnosti môžem povedať, že v prvom rade mi pomohlo nasledovné:

1. Precítiť CHUŤ ranného vstávania, pochopiť, aké je to UŽITOČNÉ pre môj život, telo, dušu – a vo výsledku TO VÁŠNIVNE CHCIEŤ. Vstávam skoro nie preto, že MUSÍM, ale preto, že CHCEM, mám z toho skutočné potešenie!

2. Podpora rovnako zmýšľajúcich ľudí v projekte CD.

Toto sú dve najdôležitejšie zložky a teraz o zložitosti tejto cesty.

Predtým, ako prejdeme k tomu, ako sa zobudiť skoro, vstať a neľahnúť si späť, bez akýchkoľvek budíkov, bez utrpenia, poviem vám, prečo to potrebujete. Ak nerozumiete dôležitosti skorého vstávania a jeho dopadu na váš život, potom budú šance na jeho zavedenie do vášho života oveľa menšie.

Fyziologická stránka skorého vzostupu.

Existuje názor, zdieľam ho, že samotné telo je úzko späté s prírodnými cyklami, žije a funguje podľa určitých zákonov. V rôznych časoch dňa v nás prebiehajú úplne iné procesy. V určitých hodinách odpočíva, v niektorých sa zotavuje a v niektorých je pripravený na efektívnu prácu.

Napríklad najviac najlepší čas na jedenie a trávenie - od 11-00 do 13-00. V tomto čase by mal byť obed. V skutočnosti aj moderná civilizácia v tomto čase uznáva obed. Ak obedujete o 16:00, bude neskoro, ak o 8:00, bude priskoro. Môžete to pocítiť na vlastnej koži. Nesprávny režim výživa vedie k obrovskému množstvu problémov rôznej závažnosti – to je známy fakt.

Takže najlepší čas na uvoľnenie mysle a tela je od 21:00 do 5:00 ráno. Telo v tomto režime bude fungovať podľa svojej povahy, bude mať čas na zotavenie a bude pripravené stráviť nový deň s plným nasadením. Je veľmi dôležité, že pri takomto režime bude v poriadku nielen samotné telo, ale aj samotná psychika, čiže menej nervov, menej depresií, viac kľudu a jasno v hlave.

Existuje teória o škovránkoch a sovách. Teória dáva dobrý dôvod, aby ste svoje telo aj naďalej nútili každodennou rutinou – sedieť za počítačom sociálne siete do 02:00 a potom vstaň zlomený a unavený, keď môžeš. Moja PRAKTICKÁ skúsenosť hovorí, že minimálne pre absolútnu väčšinu ľudí bude skoré vstávanie nielen užitočné, ale aj radostné! Vidím to na stovkách ľudí, ktorí chodia na moje tréningy.

Inými slovami, ranné vstávanie je prirodzenou fyziologickou potrebou tela a všetko ostatné sú nástrahy mysle, ktoré ospravedlňujú našu neopatrnosť v tejto veci, nesprávny životný štýl, lenivosť a iné neresti. Verím, že skoré vstávanie je indikátorom toho, ako jasno máte vo svojej mysli a ako čisté vo svojom tele. Všetkých ľudí, ktorých poznám, ktorí vedú zdravý životný štýl, pracujú na svojom osobnom či duchovnom raste, vstávajú skoro ráno alebo sú do toho zapálení.

Je tiež známym faktom, ktorý všetko uvedené potvrdzuje, že najviac efektívny čas- od rána!

Vaše životné výsledky priamo závisia od skorého vzostupu.

Ak vstanete skoro, život bude efektívnejší a radostnejší. Nie sú to len slová. Ide o praktickú skúsenosť pozorovania stoviek ľudí. Prečo sa to deje?

Naučíte sa ovládať svoj život. Ak chceš vstať, vstaň. To isté platí pre ďalšie plány vášho života, zvyknete si zaviesť do svojho života to, čo chcete. Je tam väčšia vôľa, sebavedomie. Keďže vaša psychika odpočíva, máte oveľa viac energie, bystrejšiu myseľ, ste menej nervózni, viac konáte, v živote je menej behania a pobehovania. Máte efektívnejší čas, ktorý ste predtým trávili v posteli.

Vaše životné výsledky závisia od vašich myšlienok a činov. AT zdravé telo a čistej psychike sa objavujú zodpovedajúce myšlienky, ktoré potom nezmiznú, ale premenia sa na činy. To je uľahčené skorým vzostupom.

Výskum a prax ranného vstávania medzi úspešných ľudí a vo veľkom športe

Do úvahy prichádza štúdia z oblasti veľkého profesionálneho športu. Už si nepamätám, ktorá hra, krajina a kto presne robil tento výskum, ale ide o toto. Ukázalo sa, že hráči, ktorí skoro vstávajú, majú lepšiu výkonnosť. Presnejšie dávajú prihrávku, presnejšie udierajú, dlhšie bežia.

V minulosti som futbalista a dobre viem, aký vzťah majú tréneri k dennému režimu. Vedia, že čím skôr športovec vstáva a čím skôr ide spať, tým lepšie výsledky má. Niektoré mládežnícke tímy majú teraz dokonca pravidlo – odovzdať všetky telefóny a prístroje do 22:00.

Najbohatšie a najznámejšie kluby na svete majú expertov na spánok. Hráčom vytvára podmienky na skoré zaspávanie a skoré vstávanie. Upravte osvetlenie, teplotu, vyberte matrace a vankúše. vážne!

Ak si preštudujete každodennú rutinu mnohých úspešných, slávnych a bohatých ľudí, uvidíte, že aj oni sa riadia pravidlom skorého vstávania a v rozhovoroch hovoria, že je to jedno z tajomstiev ich úspechu.

Ráno je čas pre seba, čas čistoty.

Na mojom tréningu nevstávame len tak skoro. Máme určité rituály, ktoré nám pomáhajú zobudiť sa a dobiť baterky na celý deň. Ráno je povinné sa poriadne okúpať, vypiť vodu nalačno, fyzická aktivita napr joga.

Keď sa zobudíte o piatej, nemusíte nikam utekať. Máte čas, ktorý mnohým ľuďom v modernom rytme života tak chýba. Máte možnosť relaxovať, robiť obľúbené veci, starať sa o zdravie, plánovať, prehodnocovať hodnoty.

Kto niekedy vstával o piatej ráno, nemohol si nevšimnúť zvláštnu chuť tohto času. Zvláštne ticho, pokoj, čistota. V niektorých ezoterických učeniach sa verí, že v tomto čase je prítomná energia dobra, iní považujú tento čas za čistotu éterického priestoru. Môžete to nazvať ako chcete, ale je nemožné to necítiť.

Ak dostanete chuť z rána, môžete ľahko vstať skoro. Za predpokladu, že budete mať dostatok spánku, čo znamená, že pôjdete skoro spať.

Existuje niekoľko pravidiel, bez ktorých budú všetky pokusy o pravidelné ranné vstávanie odsúdené na neúspech.

1. Neskoré chodenie do postele. Mnoho ľudí sa snaží vstávať o 5-6 na úplnom začiatku svojej "lark" kariéry, pričom idú spať o 12 v noci. Je jasné, že po krátkom čase novovyrazený „lark“ chápe, že to nepôjde. Je to len fyzicky nemožné. Ak chcete vstať skoro, musíte ísť skoro spať.

Ja osobne mám takú závislosť odpozorovanú. Ak idem spať o 22-00, tak vstávam o 5, idem spať o 23-00 - vstávam o 6-7, ak o 12 tak o 6-7-8. Čím skôr idete spať, tým menej času potrebujete na spánok.

2. Nočné jedenie vám nedovolí normálne zaspať, dostatočne sa vyspať a ráno vstať ľahko a s veselou náladou. Aspoň 2-3 hodiny pred spaním nemusíte jesť a popoludňajšie jedlo by malo byť čo najľahšie.

3. Prebudenie psychiky v noci. Stačí si zahrať počítačovú hru, pozrieť si film so zápletkou, ktorá neprispieva k mieru a pokoju, a pokojnému spánku môžete povedať: „Poď, zbohom!“.

Ako získať tento užitočný zvyk?

Existuje veľa tipov, ako sa naučiť ľahko vstávať skoro ráno a mať dostatok spánku, ktoré v skutočnosti nefungujú)))) Nastavte si budíky, zapojte sa do autohypnózy, požiadajte svojich blízkych, aby vás zobudili. Moja skúsenosť hovorí, že je to celé nezmysel.

Vstať musíš sám. Žiadne budíky. Vaše telo vám povie, kedy máte vstať. Každý sme vo svojej podstate iný a každý máme iné okolnosti.

Väčšina efektívnym spôsobom- byť v takých podmienkach, keď to robíte prirodzene, s minimom námahy a okolnosti vám pomáhajú skoro vstávať. Takéto okolnosti vytváram na školení „Konštruktér reality“ a všetci účastníci sa veľmi rýchlo zapoja do skorého vzostupu. Sám som sa v tejto veci dokázal prepnúť na trvalú pozíciu iba pomocou vlastného tréningu))) Predtým som robil všetko, ale nič z toho nebolo.

Určite ste sa už v živote stretli s takými okolnosťami. Napríklad, ak chcete určite vstať o 4 ráno, kúpte si lístok na lietadlo, ktoré odlieta o 7 ráno))))) Alebo keď ste boli mimo domova v nejakom pionierskom tábore, kde všetci musel od rana vstavat ci chce ci nie v ARMÁDE))) Alebo mozno v penzióne kde je taký režim.

Zaujímavé je, že na akomkoľvek mieste, kde je ranná rutina prirodzenou životnou normou a väčšina ľudí ju dodržiava, to prestáva byť problémom.

Ak sa to rozhodnete urobiť sami, existujú dva spôsoby. Začnite každý deň vstávať trochu skoro alebo začnite hneď vstávať veľmi skoro. Neexistuje jedno riešenie pre každého, skúste to a to. Každý sme iný. Niekto na mojom tréningu ľahko vstane o 4-30, ale niekto nemôže vstať tak skoro a zastaví sa v pohodlnom čase, napríklad o 6:00 ráno.

Hneď ako sa zobudíte, máte 5 sekúnd na to, aby ste rozhodli o výsledku bitky. Alebo ste vstali, alebo ste sa rozhodli ľahnúť si - a písať zbytočne. Okamžite vstaň. Okamžite choďte do sprchy! Ak existuje túžba a príležitosť, potom pred sprchou je lepšie si uvedomiť všetky svoje fyziologické potreby. V sprche odporúčam striedať teplú a nie veľmi teplú vodu, sprchu nie je potrebné meniť na šokovú terapiu a otáčať rukoväť mixéra z jednej krajnej polohy do druhej)) Vriaca voda a ľad, vriaca voda a ľad - to nie nutne, staci len teplo a ledva teplo bude efekt.

Potom si nezabudnite vyčistiť zuby a potom vypite pohár TEPLEJ vody. Potom určite urobte cvičenia, jogu alebo akýkoľvek iný komplex. Po tomto všetkom sa zobudíte a budete chcieť niečo robiť, môžete jesť.

Ak chceš spať cez deň, tak spi. Ak to zo začiatku nejde ľahko, buďte trpezliví. V budúcnosti sa to ukáže ako vec zvyku, pocítite chuť a NIKDY sa nebudete chcieť vrátiť k starému režimu. Keď poznáte túto chuť, zamilujete si ju navždy.

Čo ťa núti vstávať skoro?

Zdravá strava.

Ak zabijete svoje telo nezdravým jedlom, potom, samozrejme, potrebuje obrovské množstvo času na zotavenie. Jeho úlohou nie je ŽIŤ, ale PREŽIŤ. Je jasné, že spánok si vyžiada viac času.

Zdravá myseľ.

Čím menej sme nervózni, nahnevaní, v chaose a neporiadku, tým ľahšie sa nám skôr vstáva. Čím menej rozháňame svoju psychiku čajom, kávou a inými stimulantmi, tým ľahšie sa nám zaspáva. Ukazuje sa to zaujímavé: ak chcete vstať skoro, musíte žiť zdravým životným štýlom. Neskorý vzostup preto naznačuje, že vedieme životný štýl, ktorý nás ničí.

Okolitá krajina.

Napodiv, keď ideme do prírody, úplne inak spíme a inak vstávame. Mesto je najťažším miestom nielen pre správny režim spánok, ale aj pre zdravý životný štýl všeobecne. Stres, ruch, nedostatok kvalitného vzduchu, okolitá energia – to všetko vedie k tomu, že v meste je vždy ťažšie vyriešiť túto záležitosť, najmä v zime a na jeseň.

Plán krok za krokom:

1 krok. Začnite skoro vstávať, aby ste ochutnali. Spočiatku to môže byť nepríjemné alebo ťažké. Cez deň ťa to môže uspávať a v druhej polovici to bude, ako keby si ťa udrel po hlave vrecom))) Treba vydržať túto chvíľu a sústrediť sa na plusy a pocity ráno. . Vidieť krásu, mágiu, zažiť príjemné pocity z tohto procesu.

Ak máš dostatok vôle, tak to skús spraviť sám, ak nie, tak príď na tréning a tam to zvládneme absolútne bez problémov.

2 krok. Opravte si zvyk.

3 krok. Vždy vstávajte skoro ráno, pretože sa už nikdy nebudete chcieť vrátiť k neskorému vstávaniu.

Kedy by ste mali vstávať.

Je obrovský rozdiel vstávať o 5:00 alebo o 7:00, pretože niekde po 6-30 tento nepolapiteľný stav skorého rána zmizne.

Ak vstanem o 9, potom sa mi bude zdať, že je pol dňa stratený, a to nie je ďaleko od pravdy, pretože 3-4 najjasnejšie, najčistejšie a najefektívnejšie hodiny pôjdu do mínusu.

Ale predsa, každý sme iný, takže asi nemá cenu fanaticky vyžadovať, aby sme zajtra vstávali o 4 ráno)) Ale určite by ste sa mali snažiť žiť v režime ranného budenia aspoň niekoľko mesiacov, aby ste naozaj urobiť nejaké zistenia.

Video verzia článku:

Komentáre:

Anna Kucherova 17.08.2015

Rada asi 5 sekúnd ihneď po prebudení sa dostala priamo k veci)). Za tie roky som si vypestoval zvyk „napchávať sa“. Ďalších 10 minút, potom ďalších 10 minút ... Výsledkom je, že vstávania nie sú veľmi skoré a vnútorný budík sa prekladá len veľmi ťažko. Budem na tom pracovať

Odpovedzte

Kuldoshina Anna 25.08.2015

Nikdy som nemal veľké problémy s ranným vstávaním. Avšak len vtedy, keď bolo za čím budiť.
Ak nie je práca, čo robiť, potom môžem dlho spať.
Ak bolo veľa práce, vstávala sama bez budíka o šiestej a mohla pracovať až do jednej ráno (samozrejme s prestávkami a prechádzkami - to je nevyhnutné)
V prasiatku opísanom v článku zdieľam svoju novú skúsenosť:
Realizované jednoduché cvičenie na masáž hypofýzy + nejaké dýchacie techniky pred spaním. A už dva týždne vstávam každý deň od 3 do 16:30 - auto plné energie na celý deň. Cez deň nespím. teraz chodim spat od 21:30 do 22 ... niekedy o 23.
Spite ako nikdy predtým
Masáž je jednoduchá:
Musíte zamrmlať „Aum“ alebo „Om“ alebo len „Mmmmm“ so zatvorenými ústami, aby vás to šteklilo v nose.
dych:
15 minút dýchajte vo svojom režime s pauzou až do mierneho nepohodlia. Slovo „JEDNODUCHÉ“ definuje nepohodlie. Každý deň to bude iný rytmus a iné pauzy. V posledných 5 minútach z týchto 15 budete chcieť spravidla zívať - a zaspať.

Odpovedzte

Oľga 08.12.2015

Michael, ďakujem!! Úlohu však komplikuje skutočnosť, že tieto tipy sú pre osamelú osobu alebo osobu, ktorej druhá polovica s vami zdieľa túto túžbu. Je jasné, že táto druhá polovica sa môže nakaziť skorým vstávaním, a ak nie, potom ju nemôžete vidieť bdelú niekoľko dní.

Odpovedzte

Admin 12.08.2015

12.09.2015

Ivan 17.12.2015

Vladimír 18.12.2015

Admin 21.12.2015

Roman 04.03.2016

Michael súhlasí s skorý vzostup 100% a niekedy sa také chvíle vyskytli v mojom živote niekoľkokrát - pamätám si tieto pocity s celou svojou podstatou ... ALE je tu jedno ALE ... Čo ak je všetka práca a činnosť „viazaná“ na Moskvu a ja sám žijem okraj krajiny - Vladivostok. (na východe slnko vychádza skôr - Boh sám prikázal vstávať skoro) Takže rozdiel 7 hodín neumožňuje ísť spať skôr ako o 2:00, ale o 3-4 je lepšie. V hlavnom meste je v tomto čase stále stred dňa a najviac aktívne obdobie v mojom odbore... Samozrejme, časom budem môcť a budem pracovať podľa vlastného “lokálneho” harmonogramu, bez ohľadu na priority firmy (len pôjdem ďalej =)), ale čo tí, ktorí sú tiež prepojení takými dočasnými „prestávkami“ je veľa vzdialených pracovníkov a nemôže (nechce) opustiť svoju profesiu??? Hociaká rada?

Odpovedzte

Admin 15.03.2016

Ked zijem v inych krajinach, pracujem podla miestneho casu, ale som si sama sefom, ale ak je nejaky webinar, tak sa musim prisposobit tym, ktori na to mozu prist a tiez je sanca, ze cas posunie sa do hlbokej noci ... Čas neoklameš, iba ak si dohodneš špeciálne pracovné podmienky, aby si mohol žiť v normálnom režime.

Odpovedzte

Ilgizar 12.07.2016

Som prihlásený do zoznamu adries Neoglory z Krasnodaru, ktorý propaguje a šíri skúsenosti a tradície Číňanov zdravý životný štýlživota. Upozorňujú teda, že najdôležitejšie je ísť spať skoro, najneskôr o 22 hodín. Ukazuje sa, že v noci medzi 23:00 a 02:00 sa v tele tvoria hormóny, zdá sa, že sérotonín, inokedy sa netvorí! A skoré vstávanie samo o sebe je už dôsledkom skorého zaspávania.

Odpovedzte

Vladimír 26.08.2016

A čo tí, čo pracujú v noci.Veď veľa ľudí pracuje v noci. Keby všetci v noci spali, nedalo by sa zavolať políciu, záchranku, nechodili by vlaky, nelietali lietadlá. Celkovo by sa v mestách zastavila celá infraštruktúra, lebo na každej stanici je služobník. viete poradiť ľuďom s nočnou prácou, veď kto potom musí túto prácu robiť a každý sa chce cítiť dobre.

Odpovedzte

Admin 26.08.2016

Vladimír, neviem, ako pracovať v noci a cítiť sa dobre a zostať zdravý, veľa ľudí pracuje v nebezpečných odvetviach a žije v blízkosti tovární. Sú okolnosti, ktoré sa nedajú uhladiť, nepoznám také spôsoby.

Odpovedzte

Rita 25.09.2016

Super som sa zasmial)) To je všetko len pre tých, ktorí buď nepracujú na plný úväzok, alebo nepracujú, alebo nepracujú/pracujú 4 hodiny denne bez detí žiakov ZŠ, pretože keď pracujete od 8. do 18, navyše vstávaš, áno, vynútene skoro, a to o 5.30 a každý deň chceš len pribehnúť a zabiť sa o stenu, lebo ísť spať pred 12 v noci je NEMOŽNÉ, lebo keď prídeš domov len asi 20 hodín (nezabudnite na čas na cestu), ak po práci nejdete vôbec nikam ísť, okrem priamo vo vedľajšej budove od obchodu s potravinami, tak varenie + lekcie trvajú 4-5 hodiny (áno, chudáci školáci majú teraz objemovo taký nepredstaviteľný program). A z emocionálneho preťaženia, nielen o 12 v tomto prípade, aj o 3 ráno môžete zaspať len ťažko! No a čo je toto dobré a rada, ktorá v skutočnom rytme života nefunguje?? smiech a len))) A cez víkendy vyčerpané nefyziologickým vzostupom a extrémnym nedostatkom spánku vo všedné dni je telo už bez budíka, ale zo zvyku sa budí asi o 6-tej ráno, ale ako neznesiteľne sa cítim!!! Nenávidím všetkých a všetko okolo mňa, všetko ma bolí, len zomieram, chcem spať, ale už nemôžem spať! Celý víkend v tme. A všetky tieto gymnastické duše vedú len k tomu, že po nich chcete len zapadnúť a znova zaspať. Niekedy to funguje, ale častejšie nie. Preto sú všedné dni úplnou nočnou morou ako víkendy. Asi v 30-ke sa zo mňa stala len chorá žena s takýmto režimom, absolútne chorá, ktorá sa nedostane z nemocníc. A až keď prestala, KONEČNE sa začala zotavovať a cítiť sa dobre. A áno, ani cez pracovné dni, ani cez víkendy, žijúc v drakonickom režime, nielenže som nesedel za počítačom, nikdy som si ani nezapol televízor! okrem Nový rok…
Ale tu na dovolenke chodím spať o 23.00, vstávam o 21.30 a cítim sa super, super. A ak chodíte spať o 12 a vstávate o 12, tak len studnica energie, skvelá nálada a len v takýchto prípadoch sa cítim zdravý, šťastný, pokojný. Takže s článkom vôbec nesúhlasím. Tu je moja skúsenosť so životom v rôznych režimoch. Potrebujem aspoň 10 hodín spánku, potom som človek. A v prírode potrebujem aj dostatočný spánok a fyziologické zotavenie (čo neplatí o 4. hodine ráno). inak ja taketo povahy nemusim ani s priplatkom.

Odpovedzte

Admin 27.09.2016

Napísali ste veľa, ale nebolo zohľadnené obrovské množstvo faktorov, od banálnej výživy až po svetonázor, čo v konečnom dôsledku vytvára alebo nevytvára psychický stres v podobe stresu, o ktorom píšete. Aby ste pochopili SKUTOČNÉ „Cítim sa skvele“, je potrebné porovnať niekoľko stavov, keďže na dovolenke, keď sa nebudete vysmievať telu, potom vstanete aspoň o druhej hodine, potom sa budete „cítiť skvele“.

Rady sú na mojich školeniach odskúšané na stovkách ľudí, teda priamo súvisia so životom, ale nebudú fungovať, ak sa človek zabije 18 hodín denne a pristupuje k tejto problematike len na základe individuálnych faktorov.

Odpovedzte

Rita 28.09.2016

No ako vždy bla bla, voda, nemáte protiargumenty! Niektoré bežné frázy a ďalšie! A všetko som vzal do úvahy, o to viac musíte pracovať po dostatočnom spánku, a ak nepracujete, tak aspoň o 3 ráno vstaňte a vzchopte sa. Pre brigádnika s malým príp Základná škola deti, ktoré nevypínajú deti k starým rodičom, nesedí všetko, čo píšete. Čo znamená, že to nebude fungovať pre väčšinu ľudí. Ach áno, viem, čo je SKUTOČNÝ „skvelý pocit“, a keď vstanem o 5:00 a krátko zdriemnete, a podľa môjho názoru čokoľvek kratšie ako 10 hodín je zdriemnutie, nemôže existovať skvelý pocit.
Môj názor je pre vás nepohodlný, pretože odráža obraz reality pracujúceho PRACUJÚCEHO človeka a nie takého človeka, ktorý pár hodín denne robí niečo pre seba. Váš systém teda môže ovplyvniť a ovplyvňuje mnohých, ale je vhodný len pre ľudí, ktorí sa hlavne v živote netrápia.
Realita je taká, že človek, ktorý je nútený nejaký čas vstávať skoro, nevyhnutne zaspí neskôr, a to práve preto, že človek pracujúci CELÝ DEŇ (a opakujem väčšina z nich) bude trpieť kolosálnym nedostatkom spánku. v dôsledku únavy. A z celého srdca bude nenávidieť ranné vstávania, ktoré sú podľa rozhodnutia internetu niekomu drahé a drahé.
Teraz o výžive, mám to viac než správne, takže tu nie je možné nájsť chybu. A duševný stres pochádza z núteného nefyziologicky skorého vzostupu na dlhú dobu. Eufória netrvá dlho, človek nie je energizér a po čase sa zásoby tela vyčerpajú a človek zarobí chronická únava…
Pozorovaním mnohých rodín som jasne vysledoval rozdiel vo veku po 40 – 45 rokoch: tí, ktorí vstávajú skoro veľa rokov, majú dosť chronické choroby, a tí, ktorí nevstávali tak skoro a žili uvoľnenejšie, sú v porovnaní s prvou kategóriou ľudí oveľa zdravší alebo takmer dobrí.

Odpovedzte

Admin 29.09.2016

Je mi ľúto, ale Vaše tvrdenie o chronickom ochorení nemožno brať vážne, keďže nemôže ísť o objektívne údaje. Aká choroba, aký životný štýl. Okolo všetci ľudia majú chronické choroby))) Vzhľadom k tomu, výživa, životný štýl, myslenie atď. Samozrejme, ak zabijete svoje telo, potom budú choroby, ale to nemôže priamo súvisieť len so skorým alebo neskorým vzostupom.

Chodia ku mne na tréningy stovky ľudí, pracujeme s nimi a dochádza k zmenám v režime, takže nie je správne povedať, že sa nedá normalizovať váš režim. Každý má deti, prácu, život a tak ďalej.

Spať menej ako 10 hodín je krátky spánok ... Máte právo si to myslieť, ale dokonca oficiálna medicína iný názor.

Nemám chuť sa s tebou hádať a niečo si dokazovať, strácať čas diskutovaním o nepodložených tvrdeniach, presviedčať ťa. Mám víziu tohto problému a vyjadril som ju v článku + som cvičiaci tréner, každý deň pracujem s ľuďmi na podobných úlohách, vidím výsledky, len na tejto stránke sú zverejnené stovky recenzií, netrpím od nepríčetnosti a nedávam ľuďom spať 3 hodiny denne .

Každý má svoju životnú situáciu, črty životného štýlu, organizmus. Prirodzene, toto všetko sa berie do úvahy pri korekcii denného režimu, ale všeobecné základné princípy zostávajú vždy rovnaké. Vo vašom prípade, ak chcete vstávať skoro, ale zároveň vo svojom živote nič nemeniť, je nepravdepodobné, že by to fungovalo. Ísť spať o 2:00 a vstať o 5:00 je nemožné.

Vyjadrili ste svoj názor - to je dobre, ak by mi to bolo nevyhovujúce, tak by som všetky vaše komentáre jednoducho vymazal - na 10 sekúnd, ale váš komentár je schválený a zverejnený, takže téma nepríjemnosti alebo zaujatosti je uzavretá. Môj názor je uvedený v článku, ale stojí za to zvážiť, že ide o základné princípy. Je to dosť. Potom si môžete nacvičiť skoré vstávanie, zmeniť životný štýl a myslenie, hľadať ďalšie informácie na túto tému alebo nič nerobiť so svojím režimom – je to vaša voľba, ktorú nevnucujem.

Poučenie

Stanovte si pravidlo vypínať televízor po 20:00. Modré svetlo obrazovky vzrušuje NS, potláča produkciu hormónu melatonínu, ktorý je zodpovedný za spánok a reguláciu cirkadiánnych rytmov. Zaspávanie pred televízorom negatívne ovplyvňuje ranné prebúdzanie.

Večer si zacvičte alebo si len tak zabehajte. Cvičte stres, najmä vonku, veľmi užitočné pre dobrý spánok. To umožní telu rýchlejšie zaspať a pokojne spať celú noc. A ráno sa zobudíte a ľahko sa zobudíte svieži a oddýchnutí.

Pred spaním si v spálni na pár minút zapáľte vonné sviečky. Správne zvolené esenciálne oleje a teplé svetlo sviečky upokojí a uspí telo. Zhasnite sviečky skôr, ako sa vaša hlava dotkne vankúša. Ľahká aróma zostane v spálni až do rána a umožní vám vstávať s dobrou náladou.

Pamätajte na dôležité pravidlo, ak chcete spať – choďte spať, aj keď hodiny ukazujú o 1-2 hodiny menej, ako je váš zvyčajný čas spánku. Nie nadarmo dáva telo signál – aby ste boli na druhý deň ráno energickí a svieži, musíte sa dobre vyspať. Hodina či dve spánku navyše večer preto nemôžu byť zbytočné.

Aby ste sa ráno zobudili s príjemnými myšlienkami, v noci nejedzte a pred spaním premýšľajte o tom, ako si dáte niečo chutné na raňajky. Ranný pocit ľahkého hladu spolu s myšlienkami na maškrtu, ktorú ste si sľúbili, vás rýchlo a s výbornou náladou dostanú z postele.

Spi v noci s otvorené okno Alebo aspoň s otvoreným oknom. Čerstvý vzduch, nepresýtený oxidom uhličitým, vám umožní lepšie spať a ráno sa začne so sviežou hlavou a energickým telom.

Nedávajte budík po ruke, pri posteli. Položte ho na poličku na druhom konci miestnosti tak, aby ste na vypnutie signálu museli nielen natiahnuť ruku, ale aj postaviť sa do plnej výšky. Ešte lepšie je, ak viete, že ho budete ráno počuť odtiaľ, položte si budík do inej miestnosti. Pár krokov po miestnosti vám určite pomôže zobudiť sa a nezaspať do práce. Nikdy nepodľahnite sebapresviedčaniu, aby ste spali o niečo viac. Vstaňte, aby ste vypli budík a už sa nikdy nevracali k vankúšu. Signál musíte spustiť vždy v rovnakom čase.

Ako signál budíka zvoľte príjemnú, no napriek tomu pikantnú melódiu. Žiadne ostré a hlasné zvuky, kvôli ktorým by ste ich chceli okamžite vypnúť. Môžete si zakúpiť špeciálne budíky, ktoré imitujú východ slnka s jemnou hudbou.

Ráno ešte ležiac na vankúši myslite na akékoľvek zaujímavé dobrodružstvo, ktoré vás počas dňa čaká. Aj s tými naj bežný život viete si predstaviť niečo nezvyčajné. Predstavte si napríklad, že bez vás nikto nemôže pracovať v kancelárii, pokazia sa počítače a kolegovia budú smutní. Alebo stavte na deň veľké ciele, chuť robiť veľa vás ľahko dostane z postele.

Dlho ma trápila otázka: ako si zvyknúť vstávať pred šiestou ráno? A nielen vstávať v takom skorom čase, ale dostatočne spať rýchlejšie ako zvyčajne, napríklad 4-6 hodín denne, a zároveň si zachovať zdravie a energiu.

A ešte raz upriamim vašu pozornosť na to, aby ste sa nielen zobudili, ale aby ste sa zobúdzali a prebúdzali, a to v plnom zmysle slova. A to znamená byť energický, dobre oddýchnutý a všetkými možnými spôsobmi pripravený na prácu a obranu.

Počas roku 2015 som si nedobrovoľne dával na seba „spánkové experimenty“. Chtiac-nechtiac, pretože som to neplánoval ako vedeckú štúdiu, ale jednoducho kvôli niektorým životným udalostiam som spal v absolútne iných časoch a rôzny počet hodín.

Ale častejšie som pracoval v noci a spal cez deň.

Samozrejme, keď som zaspal ako každý iný normálnych ľudí okolo 23:00, ale vstávanie o 6 bolo ešte veľmi ťažké.

Takýto neusporiadaný spánok a spánkový režim, keď človek v noci pracuje a cez deň spí, ako sa neskôr ukázalo, je zdraviu veľmi škodlivý.

A teraz, po viac ako šiestich mesiacoch, sa môžem pochváliť, že som našiel vzorec efektívny spánok, čo mi umožňuje spať 4-6 hodín (možno menej, ale nedávam si taký cieľ), mať dostatok spánku a byť čo najproduktívnejší. Tento vzorec som objavil úplnou náhodou.

Raz, keď som celú noc pracoval, hrabal sa s knihami a dokumentmi a ráno som sa venoval komunikácii a stretnutiam, o 20:00 som bol „vyradený“. Takže som zaspal asi o 20:30 a zobudil som sa o 2:00, samozrejme bez budíka. Už sa mi nechcelo spať.

Potom, čo som si uvedomil, že som sa dobre vyspal, vstal som a začal som robiť veci.

Ďalší záchvat (túžba spať) sa objavil okolo obeda, ale trvalo mi 20 minút, kým som ticho ležal, aby sa táto túžba vyčerpala. Potom som začal každý deň praktizovať podobný spánkový režim.

Prekvapivo som si všimol: vstávať o 2-3 ráno je veľmi ľahké vstať, hlavu mám sviežu a myseľ čistú a dostávam sa aj do obdobia, keď sa dá veľmi dobre pracovať v absolútnom tichu, pretože mesto väčšinou spí. A od 5 do 9 bol zaznamenaný nárast kreativity.

Ukázalo sa, že je veľmi ľahké si na takýto režim zvyknúť (oveľa jednoduchšie ako zaspať o 11 a vstať o 6).

Odtiaľto som (zarytá sova alebo dokonca osoba s neusporiadaným spánkom) urobil pre seba pozoruhodný záver: je lepšie ísť spať nie tesne pred polnocou, ale pred 21-22 hodinami. Jediným negatívom v tomto režime je, že o 21-22 hodinách sa so mnou niekto pokúša komunikovať.

Podľa viacerých zdrojov a praxe sa dá pochopiť, že najefektívnejší čas na spánok je pred polnocou. V tomto čase sa každá hodina spánku môže počítať ako dve a bližšie k úsvitu sa hodnota spánku výrazne znižuje. Pozdĺž denný spánok vo všeobecnosti môže uškodiť a v čase od 15:00 do 19:00 radšej nechoďte spať.

Samozrejme, aby som sa cítila veselá, zdravá a celkovo úžasná, uplatňujem na seba ešte niekoľko pravidiel:

1) Bez alkoholu. Napríklad nepijem vôbec, dokonca ani na Nový rok alebo na narodeniny, a dokonca ani víno, aj keď mám k vínu skvelý vzťah, ale naposledy som ho pil pred pár rokmi.

2) Šport. Určite robte nejaké cvičenia, jogging, strečing. Najlepšie je robiť bojové umenia. Napríklad som robil Ashihara Karate, teraz len behám a cvičím a plánujem Wing Chun.

3) Je vhodné znížiť množstvo skonzumovanej kávy (radšej nepiť vôbec) a ak pijete, tak pite kvalitnú a dobrú. Napríklad kávu milujem natoľko, že nepiť vôbec sa mi zdá dosť smutná perspektíva. Preto jednoducho nepijem odpadovú kávu z vriec, ale pijem dobrú varenú kávu, no, menej často ako predtým, dvakrát.

4) Viac čerstvá zelenina a ovocie - moja strava pozostáva zo 70-80% z nich.

5) Nalievanie studená voda ráno po behu.

6) Pite kvalitné čínske čaje, najlepšie v súlade so všetkými pravidlami čajového obradu (a nepite vrecovaný prach). Napríklad Puer je úžasný čaj, ktorý robí zázraky najmenej so mnou - zmierňuje únavu, dodáva silu a dokonca lieči prechladnutie.

7) A najdôležitejšie pravidlo: robte všetko s radosťou. Spať od 21 00 do 1 hodiny ráno - radosť, stretnúť sa s úsvitom - radosť, beh ráno - radosť, nalievanie - radosť.

Nie je potrebné trpieť.

Samozrejme, chápeme, že vývoj prichádza cez bolesť. Ako sa hovorí: "Žiadna bolesť - žiadny zisk".

Napríklad na tréningu karate od hodiny a pol hodiny je hodina a dvadsať minút utrpením. Ale tí, ktorí cvičia, chápu, aká je to príjemná bolesť, pretože je užitočná, zmysluplná a vedie k mojim cieľom.

Faktom je, že je dôležité zdieľať: bolí to nebolí - to je fyzika, ale "vysoké alebo nie vysoké" je psychológia. Takže, byť schopný dostať sa vysoko z akéhokoľvek životné situácie, dokonca aj bolestivé - to je najužitočnejšie psychologické umenie.

Záver je takýto: je lepšie ísť spať hneď, ako sa vyčerpajú Dobrú noc deti, (pravda bola taká jednoduchá!) a potom sa rýchlejšie vyspíte, ľahšie sa zobudíte, budete sa cítiť oveľa lepšie a vaše nervy budú silnejšie!

Dobrú noc prajem!

Ak sa pristihnete, že si každé ráno dovoľujete zdriemnuť si „ďalších päť minút“ znova a znova, existuje niekoľko jednoduchými spôsobmi ktoré vám pomôžu ráno sa ľahko zobudiť. Skúste sa držať rutiny predchádzajúci večer a stanovte si cieľ, že budete spať 7-9 hodín za noc. Niektoré malé triky vám navyše pomôžu zobudiť sa rýchlejšie, napríklad môžete skúsiť nastaviť budík na druhú stranu miestnosti a odtiahnuť žalúzie alebo závesy, aby sa do miestnosti dostalo viac svetla. Môžete dokonca použiť špeciálnu aplikáciu, ktorá vám pomôže zobudiť sa a okamžite vstať z postele.

Kroky

Ako sa zobudiť včas

Nedovoľte, aby ste si po budíku zdriemli! Je veľmi dôležité vstať z postele hneď, ako zazvoní budík. Zakaždým, keď sa po zazvonení budíka rozhodnete viac si pospať, podkopávate svoje spánkové návyky a stále sa cítite unavení.

Ak ste si nastavili budík na 7:00, ale v skutočnosti neplánujete vstávať do 7:10 (aby ste si po prvom budíku zdriemli a ľahli si), jednoducho si nastavte budík na 7:10 a dajte získate ďalších 10 minút normálneho, neprerušovaného spánku.

Hneď ako sa zobudíte, zapnite svetlo. To pomôže vašim očiam prispôsobiť sa dennému svetlu a tiež aktivuje váš mozog, vďaka čomu sa zobudíte a začnete sa hýbať.

Budík umiestnite na druhú stranu miestnosti - takže ste museli vstať z postele, aby ste ho vypli. To pomôže zbaviť sa zvyku znova zaspať vypnutím budíka, pretože na to, aby ste sa k nemu dostali, musíte stále vstávať.
- Umiestnite budík na policu s knihami, blízko dverí alebo na parapet.
- Najprv sa uistite, že budík nie je príliš ďaleko a určite budete počuť jeho signál!
Hneď po prebudení otvorte žalúzie alebo závesy. Oveľa lákavejšie je ľahnúť si do postele, keď je v izbe tma. Takže každé ráno okamžite otvorte žalúzie alebo závesy, aby vám do spálne preniklo slnečné svetlo, ktoré vám pomôže prebudiť sa.
- Ak vaša spálňa nedostáva veľa svetla, skúste si kúpiť špeciálny budík. Simuluje úsvit, vďaka čomu sa vám bude vstávať oveľa jednoduchšie.
Ak máte kávovar s časovačom, nastavte časovač tak, aby bola vaša káva hotová, kým sa zobudíte. Ak ste zvyknutí piť kávu každé ráno, nastavte si kávovar tak, aby vám začal pripravovať kávu v presne stanovený čas – skvelá motivácia vstať z postele a začať nový deň. Vôňa čerstvej kávy vás prebudí a vy nebudete musieť tráviť čas jej prípravou.

K posteli si dajte teplú bundu, župan alebo sveter. Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľuďom tak ťažko ráno vstáva z postele, je to, že pod prikrývkou je tak teplo a útulne. Hneď po prebudení si oblečte teplú bundu alebo sveter a nemusíte sa báť rannej zimnice.
- Môžete tiež nosiť teplé ponožky alebo papuče, aby ste mali nohy v teple, len čo vstanete z postele.
Ak nemáte budík, skúste si nastaviť špeciálnu aplikáciu. Samozrejme, vždy môžete použiť budík svojho telefónu, no existuje množstvo aplikácií navrhnutých špeciálne na to, aby vám pomohli zobudiť sa a vstať z postele. Prezrite si katalóg aplikácií a vyberte si tú, ktorá vám najviac vyhovuje.
- Vyskúšajte nasledujúce aplikácie: Wake N Shake, Rise alebo Carrot – pomôžu vám ráno sa ľahko zobudiť.
Aby ste sa ráno vždy zobudili včas, naplánujte si dôležité stretnutia na ráno. S najväčšou pravdepodobnosťou okamžite vstanete z postele, ak viete, že vás čaká dôležitý obchod. Naplánujte si dôležité stretnutia a prechádzky s priateľmi na ráno – to bude dobrá motivácia vstať včas a začať podnikať.

Fyziológia spánku je pre každého rovnaká, no niekto sa ľahko zobudí skoro ráno a pre niekoho sa skoré prebudenie stáva skutočným mučením. Na vytvorenie všetkých podmienok pre zdravý spánok, je dôležité pochopiť, kedy ráno potrebujete vstať a prečo je také ťažké zvyknúť si vstávať v „správny“ čas.

Existujú všeobecne uznávané normy, ktoré hovoria, že sa musíte zobudiť medzi 6. a 8. hodinou ráno. Ale škovránky a sovy s tým nebudú súhlasiť. Každý chronotyp má svoje vlastné hranice optimálneho času prebudenia. Sú podmienené biologické hodiny, ktoré závisia od mnohých faktorov: životného štýlu, genetiky a povolania.

Kedy potrebujete vstávať?

Je rozšírený názor, že najlepší čas na ranné vstávanie je letné svitanie, 5-6 ráno. Mnohí budú súhlasiť aj s tým, že sa treba zobudiť až vtedy, keď to chce samotné telo. Ešte lepšou možnosťou by bol individuálny rozvrh zohľadňujúci fázy spánku, chronotyp, zdravotný stav a životný štýl. Odpočinok je potrebný na obnovenie síl organizmu, respektíve táto fyziologická potreba stráca význam, ak sa človek silou mocou prinúti zobudiť sa v určitom čase.

Môžete použiť užitočnú spánkovú kalkulačku, ktorá vypočíta správny čas prebúdzanie, berúc do úvahy fázy spánku, trvanie a čas zaspávania. Ale „inteligentné“ zariadenie neberie do úvahy genetickú potrebu spánku, čo ovplyvňuje výsledok.

Niektorí ľudia potrebujú 4 hodiny spánku a cítia sa dobre, iní potrebujú viac ako 10 hodín. Závisí to aj od veku: novorodenci potrebujú na normálny vývoj aspoň 12 hodín denne, deti a dospievajúci spia menej, telo je plné energie a rýchlo sa zotavuje. U dospelého človeka sa spánkový režim zlepšuje, ako sa len dá, a to trvá asi 8 hodín, u starších ľudí sa odpočinok skracuje na 5-6 hodín.

Ak chcete vybrať optimálny čas na prebudenie, musíte vypočítať trvanie každej fázy spánku. Výsledný čas bude zodpovedať zdravému spánku a to bude stačiť wellness ráno. Teraz zostáva zvyknúť si telo zaspať v určitom čase, aby sa zobudilo v želaných ranných hodinách.

Definícia chronotypu

Existujú tri ľudské chronotypy – škovránok, sova a holubica. To je dané povahou dennej aktivity. Chronotyp vysvetľuje striedanie aktivity v noci a cez deň.

Podľa chronotypu sa dá ľahko určiť, kedy potrebujete vstať a kedy správne ísť spať.

Larks. Ráno sa sami s ľahkosťou prebúdzajú, zvýšená fyzická a duševná aktivita sa pozoruje v prvej polovici dňa s charakteristickým poklesom popoludní. Chodia spať veľmi skoro, čo sovy prekvapuje.
Sovy. Sami sa budia neskoro, po 10. hodine. K aktivite dochádza večer a v noci. Chodia spať neskoro, keď už škovránky prechádzajú niekoľkými fázami. pomalý spánok.
Holuby. Ide o stredný typ, „holubí muž“ môže pravidelne vykazovať znaky sovy a škovránka.

Larks majú tendenciu sa prebúdzať o 5-7, sovy - o 10-12, holuby - o 7-9 ráno.

Fázy spánku

Ďalšie míľnikom pri určovaní najlepšieho času na prebudenie - fázy a ako ovplyvňujú pohodu človeka v rôznych časoch prebudenia. Hlavné rozdelenie sa vyskytuje v pomalom vlnovom a REM spánku. Slow má štyri podfázy s rôznym trvaním.

Fázy pomalého spánku:

Prvá fáza trvá 15 minút a je známa ako zdriemnutie.
Druhá fáza trvá 25 minút, dochádza k spomaleniu práce vnútorných orgánov.
Tretia a štvrtá fáza trvajú približne 40 minút a sú hlavnou súčasťou zdravého spánku.

V rýchlej fáze je telo úplne uvoľnené, no nastupuje mozgová činnosť. Sny videné počas tejto fázy sa dobre pamätajú. Dochádza k zvýšeniu pulzu očné buľvy sa aktívne pohybujú. Rýchla fáza zaberá asi 20 % z celkového času odpočinku.

Spánok začína 1. fázou pomalého spánku, dosahuje 4., čo trvá približne 2 hodiny. Toto je úplný cyklus, ktorý sa musí opakovať najmenej 4 krát. Z toho vyplýva, že ráno treba vstať po 8 hodinách od chvíle, keď vstúpite do prvej fázy. Ak je človek zvyknutý chodiť spať medzi 23-12 hodinou, treba vstávať o 7-8 hodine.

Vzťah pohody s fázou prebudenia

Vstávanie bez budíka sprevádza veselosť, človek sa cíti úplne oddýchnutý. Takýto sen možno považovať za úplný. Čas, ktorý človek prespal, pri dodržaní dobrého zdravia ráno, sa považuje za individuálnu normu. Prebudenie nastáva v počiatočnej pomalej fáze, keď je telo pripravené na bdelosť, ale ešte sa do nej nepresťahovalo rýchla fáza. Ak sa musíte prebúdzať do pomalej fázy spánku, budete sa cítiť unavení, telo obnovuje svalovú činnosť na dlhší čas.

Prebudenie na pódiu REM spánok, môžete si všimnúť bolesť hlavy a mierne zakalenie vedomia, ale farebné sny sa budú lepšie pamätať.

Existuje teória, že ľudia, ktorých počas pomalej fázy neustále budí budík hlboký spánok náchylné na rôzne neuropsychiatrické poruchy. Pomocou vedomostí o trvaní každej fázy môžete skrátiť čas odpočinku, prebudiť sa v určitom okamihu - vo fáze, keď je telo na to pripravené.

Ako zaspať za 15 minút

Existuje niekoľko spôsobov, ako spať krátky čas. Podobné techniky sa praktizovali už dlho, mnohí známi umelci a spisovatelia, ktorí museli dlho pracovať, cvičili krátky spánok 20 minút niekoľkokrát denne alebo 4 hodiny 2-3 krát denne. To pomohlo rýchlo obnoviť silu a začať novú etapu práce s „čerstvými“ myšlienkami. Či sa to odrazilo na zdraví, ťažko posúdiť, pretože treba brať do úvahy mnoho iných faktorov.

Navrhované metódy môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie, odporúča sa uchýliť sa k nim len zriedka, keď je to skutočne potrebné.

Ako sa dostatočne vyspať a zobudiť sa v správnom čase?

Oddýchnite si za 15 minút. Ide o vynález Leonarda da Vinciho, ktorý odkazuje na tých kreatívnych ľudí, ktorí sa v krátkom čase dokázali dostatočne vyspať. Každé 4 hodiny odpočíval 15 minút. Podstata tejto metódy je jednoduchá, no nie každý ju zvládne. Pre mnohých je ťažké prinútiť sa spať, a to funguje len vtedy, keď ste veľmi unavení. Tento spôsob je nezdravý, pretože minimálny čas jednej fázy je minimálne 1,5 hodiny. Da Vinciho metóda úplne zbavuje niektoré fázy dôležité pre organizmus, čím hrozí zníženie ochranných síl, vznik chronických ochorení a duševných porúch.
Odpočívajte 20 minút. Predpokladá zaspávanie v určitej polohe. Musíte si ľahnúť na brucho, otočiť hlavu doľava, ohnúť jednu nohu a pritlačiť ju k žalúdku, položiť ruku rovno pozdĺž tela. Túto metódu dopĺňa šálka kávy tesne pred spaním. Kofeín účinkuje po 20 minútach a funguje ako prirodzený budík. Tí, ktorí takýto sen praktizujú, veria v jeho pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.
vojak metóda. Budík sa spustí na 30 minút, po zobudení sa ešte pol hodiny prestavuje, to sa opakuje 4x. Ľudia, ktorí vyskúšali túto metódu, zaznamenajú poplatok za živosť do 6-7 hodín.

Aby ste sa zobudili v správny čas, je dôležité správne organizovať spánok. Odpočívať by ste mali vo vyvetranej miestnosti, pred spaním sa odporúča dať si teplú sprchu a večeru 3-4 hodiny vopred. Je dôležité, aby slnečné lúče neprenikali do miestnosti, žalúzie alebo závesy by mali byť dobre chránené pred pouličným osvetlením. Osoba rýchlo zaspí a prebudí sa v správnom čase, ak neexistujú žiadne cudzie zvuky a jasné svetlo nedráždi oči.

Keď z nejakého dôvodu musíte odpočívať v osvetlenej miestnosti, stránka zdroja odporúča použiť masku na spanie, vytvorí to dodatočné podmienky pre rýchle zaspávanie a kvalitný odpočinok.

Existujú „inteligentné budíky“, ktoré vedia, kedy treba vstať. Sú schopní určiť fázu spánku pohybmi, srdcovou frekvenciou a ďalšími ukazovateľmi. "Inteligentný budík" má chybu, ale každý si to môže vyskúšať. Toto zariadenie je veľmi citlivé a jeho výsledky môžu byť ovplyvnené náhodným prebudením v noci, cudzími zvukmi z ulice, štekajúcimi psami. Je to možné inteligentný budík nebude fungovať na veľmi správny čas, ale ak človek pokojne spí a všetci sú prítomní charakteristiky v každej fáze môže byť nástroj dobrým pomocníkom.

Žiadny inteligentný budík však nedokáže vypočítať najlepší čas na ranné vstávanie tak presne ako ľudský mozog. Telo vám samo povie, kedy máte ísť spať a kedy sa zobudiť, len si treba vytvoriť podmienky pre zdravý spánok. A s usilovným tréningom a túžbou sa každý škovránok môže zmeniť na sovu - a naopak.