1. Lekárska prehliadka osôb zapojených do telesná výchova a šport (UMO - hĺbkové lekárske vyšetrenie) v súlade so schválenými programami sa vykonáva po skončení hlavných súťaží sezóny v období rekonvalescencie za 3-5 dní a pred začiatkom ďalšieho tréningového cyklu - 1-krát ročne, za predpokladu, že nie sú žiadne záťaže v predvečer a v deň vyšetrenia, hodnotené ako „priemerné“ a „nadpriemerné“ „:
- vykonávanie funkčných metód výskumu a záťažového testovania účinnosti v 1. polovici dňa, najlepšie ráno;
- vstup na testovanie s maximálnym zaťažením je povolený po závere terapeuta.
2. Etapové komplexné vyšetrenia sa realizujú v rôznych fázach prípravy tréningového cyklu - 2-4x ročne, prispôsobené športu.
3. Priebežné pozorovanie v intervaloch medzi etapovými skúškami sa vykonáva v učebniach a na školeniach
4. Dodatočné sa vykonávajú v súvislosti s chorobami, zraneniami, fyzickým prepätím.
5. Stacionárne vyšetrenie na choroby, úrazy v prípadoch zhoršenia, absencie alebo poklesu výsledkov, podozrenia na zhoršenie zdravotného stavu a kondície športovca.
6. Finále sa koná na konci sezóny pre odporúčania do budúcnosti.
7. V procese výchovných a tréningových stretnutí sa vykonávajú zdravotno-pedagogické pozorovania na posúdenie dodržiavania tolerancie záťaže a rýchlosti obnovy kondície.
Hlavné úlohy UMO:
- kontrola vplyvu systematickej športovej záťaže na funkčný stav, fyzický vývoj športovcov, tolerancia záťaže sa vykonáva pomocou funkčných testov - jednoduchých testov Kotova-Demina, Belokovského a kombinovaného testu Letunova. Letunovov test, najbežnejší v lekárskej praxi, umožňuje charakterizovať prispôsobenie tela rôznym druhom práce.
- detekcia hladiny fyzický výkon vykonávané na základe funkčných skúšok a testov. Existujú priame a nepriame, jednoduché a zložité metódy na určenie výkonnosti. Jednoduché a nepriame metódy (Rufierov test, Harvard step test). Komplexné metódy (veloergometria, PWC test - 170)
- štúdium dynamiky rozvoja kondície a najmä fyzickej pripravenosti na nadchádzajúce súťaže;
- prevencia rozvoja fyzického prepätia, včasné odhalenie znaky a odporúčania na opravu tréningového režimu;
- identifikácia potreby liečby a liečebnej rehabilitácie;
- vymenovanie potrebných terapeutických a preventívnych opatrení.
Doplnkové vyšetrenia sa vykonávajú až 4-5 krát počas roka na školiacich miestach alebo v ambulanciách.
8. Preventívny a aktuálny hygienický dozor nad miestami, podmienkami tried a súťaží, výstavbou športových zariadení.
9. Liečebné a hygienické zabezpečenie hromadných ozdravných a športových podujatí.
Lekárska podpora musia sa vykonávať tréningy a súťaže lekársky personál lekárska a telovýchovná služba. Na tréningoch, sústredeniach a súťažiach musí byť prítomný športový lekár.
Práca zdravotníckeho personálu na školeniach je:
- kontrola stavu pracovísk, športového vybavenia a vybavenia;
- opatrenia na prevenciu chorôb a zranení;
- poskytovanie lekárskej starostlivosti účastníkom, odporúčanie na konzultáciu a liečbu.
Na zhromaždení:
- kontrola ubytovania, stravovania, režimu športovcov;
- overenie zdravotnej dokumentácie účastníkov sústredenia;
- vyšetrenie športovcov;
- lekárske a pedagogické pozorovania;
- opatrenia na otužovanie, obnovenie športovej výkonnosti.
Na súťažiach
Súťaže sú dôležitým článkom v systéme prípravy športovcov. Účasť na súťažiach kladie maximálne požiadavky na telo športovca, preto je zdravie účastníkov súťaže obzvlášť dôležité.
V prípade porušenia pravidiel súťaže alebo nedodržania podmienok ich správania sa akceptovaným štandardom (chýbajúce lekárske potvrdenie, prítomnosť choroby u športovca počas súťaže, nevyhovujúce hygienické a hygienické a počasie, zlý stav miest a vybavenia a pod.), je športový lekár povinný o tomto informovať organizátorov súťaže a prijať potrebné opatrenia, až po vylúčenie účastníkov alebo zrušenie súťaže.
Najneskôr tri dni pred začiatkom súťaže ich organizátori podajú žiadosť na lekársko-telovýchovnú ambulanciu o zdravotnú starostlivosť na tieto súťaže.
Počnúc súťažami regionálneho rozsahu, ako aj súťažami spojenými s možnosťou zranenia, je prítomnosť lekára povinná.
V iných prípadoch sa stačí obmedziť na zdravotnícky personál. Veľké viacdňové a komplexné súťaže s veľká kvantitaúčastníkov obsluhuje tím lekárov na čele so zodpovedným lekárom. Zodpovedný lekár musí byť členom kolégia ako zástupca hlavného rozhodcu. Všetky jeho rozhodnutia sú pre účastníkov, porotcov a organizátorov súťaže záväzné.
Zdravotná podpora súťaže pozostáva z nasledujúcich činností:
1. Účasť na práci mandátovej komisie
- lekár kontroluje dostupnosť dokumentácie pre prijatie na výberové konania, správnosť registrácie prihlášok. (V prihláške musí byť uvedený vek, kvalifikácia účastníka, druh súťaže, posudok lekára o prijatí, údaje najneskôr 10-15 dní pred začiatkom súťaže, vedľa mena každého účastníka musí byť podpísaný a opečiatkovaný lekár).
- Pretekárom, ktorí nemajú posudok lekára, nie je dovolené zúčastniť sa súťaží. Športový lekár môže rozhodnúť o vykonaní vyšetrenia takéhoto účastníka.
2. Kontrola hygienického stavu súťažných miest, tréningov, ubytovania a stravovania účastníkov.
3. Pozorovanie účastníkov súťaže, prevencia úrazov a chorôb.
4. Poskytovanie zdravotnej pomoci chorým a zraneným účastníkom súťaže.
Na základe výsledkov vyšetrenia sa do zdravotnej dokumentácie vydáva lekársky posudok, ktorý obsahuje:
- hodnotenie zdravotného stavu;
- záver o fyzickom rozvoji podľa existujúcich noriem;
- hodnotenie úrovne funkčného stavu, celkovej výkonnosti a zdatnosti;
- odporúčania týkajúce sa režimu a liečby a preventívnych opatrení;
- termín pre dodatočný výskum(ak je to potrebné) a dátum ďalšej kontroly;
- prijatie športovca na tréningy a súťaže.
Záver je prediskutovaný s trénerom, zostavený plán výchovnej a preventívnej práce, ktorého plnenie spolu s lekárom kontroluje školiteľ.
Lekárska podpora tréningového procesu zahŕňa nasledujúce typy vyšetrení:
primárny;
Ročná hĺbka;
Dodatočné;
Inscenované;
prúd;
Neodkladné (vrátane lekárskeho a pedagogického dozoru).
Hlavným účelom primárnych a každoročných hĺbkových lekárskych prehliadok je posúdiť zdravotný stav, úroveň fyzického vývoja, pubertu (u detí a dospievajúcich), funkčný stav vedúcich telesných systémov, ako aj fyzická zdatnosť a psychofyziologický stav.
Po chorobách a úrazoch, dlhých prestávkach v tréningu, na žiadosť trénera alebo športovca sú predpísané dodatočné lekárske prehliadky. Ich hlavným cieľom je posúdiť zdravotný stav v čase vyšetrenia (berúc do úvahy možné komplikácie po chorobách, ak sa vyšetrenie vykonáva pri tejto príležitosti) a funkčné schopnosti telesných systémov vedúcich pre zvolený šport.
Starší vek:
b ženy - 55-74 rokov;
Muži - 60-74 rokov.
Senilný vek:
Muži a ženy - 75-89 rokov. Storoční:
Muži a ženy - 90 rokov a viac.
5.1.2. Klasifikácia vekových skupín populácie, berúc do úvahy vekovú morfológiu a fyziológiu
(V.V. Dubeley, P.V. Dubeley, 1988)
| Skupina | Veková gradácia | Vek |
| 1 | Predškolské zariadenie | 4-6 |
| 2 | Juniorská škola | 6-11 |
| 3 | tínedžerský | 12-15 |
| 4 | mládež | 16-18 |
| 5 | Junior | 18-21 |
| 6 | Mladý | 21-30 |
| 7 | Priemerná | 31-44 |
| 8 | Zrelý | 45-59 |
| 9 | Starší | 60-74 |
| 10 | Starí ľudia | 75-90 |
| 11 | storočných | 90 a starší |
Viac k téme Primárne a ročné hĺbkové lekárske prehliadky športovcov:
- Kapitola 5. Primárne a ročné hĺbkové lekárske prehliadky športovcov
- Hlavné paraklinické metódy používané v systéme lekárskeho vyšetrenia športovcov. Elektrofyziologické metódy
- Približný počet súťaží pre mladých športovcov v štádiu hĺbkového tréningu vo vybranom športe
- Systémy a trendy vo vývoji zdravotníctva vo svete. Primárna lekárska starostlivosť. Kľúčové ukazovatele zdravotného stavu a poskytovania lekárskej starostlivosti
Hĺbkové lekárske prehliadky spravidla vykonávajú tí pracovníci, ktorí sú vystavení škodlivým a nebezpečným pracovným podmienkam, ako sú chemikálie, hluk, vibrácie a mnohé ďalšie faktory. Podľa nariadenia Ministerstva zdravotníctva a lekárskeho priemyslu Ruska zo 14. marca 1996 č. 90 a Ministerstva zdravotníctva a sociálneho rozvoja Ruska zo 16. augusta 2004 č. 83 musia takéto kategórie pracovníkov pravidelne podstupovať lekárske prehliadky. . Dokumentácia, ktorá upravuje vykonávanie hĺbkovej lekárskej prehliadky v podnikoch a organizáciách, by sa zvyčajne mala prijať na začiatku každého roka.
Tento špeciálne navrhnutý program zahŕňa nielen diagnostiku choroby z povolania a jej detekciu skoré štádia, ale aj všeobecná prevencia takých javov, ktoré sú pre človeka spoločensky nebezpečné a prispievajú k nim vysoké riziko prejavy postihnutia vekom. Hĺbkové lekárske prehliadky sa vyznačujú nielen medicínskym programom špeciálne vyvinutým pre zamestnancov, ale aj vlastnými pravidlami, ktoré sú schválené nariadením Ministerstva zdravotníctva a sociálneho rozvoja Ruskej federácie z 11.01. 07 č. 23.
Napríklad hĺbkové lekárske prehliadky by sa podľa existujúcich pravidiel mali vykonávať spolu s bežnou pravidelnou lekárskou prehliadkou a zahŕňajú Zdravotnícke služby, ktoré sú doplnkové. Na takéto výkony sú minimálne 2 lekári s úzka špecializácia, okrem toho je potrebné uplatniť špeciálne laboratórny výskum, ktorý pomáha identifikovať prítomnosť alebo neprítomnosť získaných choroba z povolania.
Zvyčajné parametre hĺbkovej lekárskej prehliadky, ako je druh a rozsah, určuje lekárska komisia podniku alebo organizácie. Do takéhoto programu možno zaradiť napríklad ultrazvuk panvy pre ženy alebo mamografiu prsníka pre ženy nad 35 rokov.
Hĺbkové lekárske vyšetrenie je možné vykonať na náklady finančných prostriedkov získaných od FSS. A ak chcete získať povolenie na vykonanie financovaného hĺbkového lekárskeho vyšetrenia, musíte napísať žiadosť štrukturálne členenie fond nachádzajúci sa vo vašom regióne; predložiť zoznam ľudí, ktorí pracujú v tomto podniku a musia absolvovať pravidelné hĺbkové lekárske prehliadky. Tento zoznam musí byť koordinovaný so službou zaoberajúcou sa ochranou práv spotrebiteľov a ľudského blaha. Ak sú splnené všetky podmienky, tak samotné rozhodnutie o vykonaní hĺbkovej lekárskej prehliadky už rozhoduje samotná nadácia a musí byť vydané príkazom. V tomto prípade môže podnik alebo organizácia uzavrieť dohody so zdravotníckymi zariadeniami, v ktorých musí byť uvedený aspoň počet ľudí pracujúcich v nebezpečných alebo nebezpečných odvetviach, ktorí podliehajú tejto lekárskej prehliadke, a množstvo materiálnych zdrojov pridelených na túto udalosť. Okrem toho by v zmluve mali byť jasne uvedené povinnosti splniť si svoje povinnosti poskytnúť organizácii faktúry, za ktoré je potrebné zaplatiť hĺbkové lekárske vyšetrenia. Pozornosť by sa mala venovať aj prítomnosti registrov v zmluve, ktoré sú schválené nariadením Fondu sociálneho poistenia Ruska z 27. februára. 07, č. 63. Termín uzatvorenej dohody o vykonaní hĺbkovej lekárskej prehliadky pre zamestnancov podniku musí byť určený do jedného roka, a to najneskôr do 31. decembra bežného roka.
Pridelené materiálne prostriedky z fondu by sa mali prideľovať v závislosti od nákladov na absolvovanie takejto lekárskej prehliadky pre jednu osobu. Ak podnik dostane financie zo Sociálnej poisťovne, musí do pol mesiaca vypracovať plán vykonania hĺbkovej lekárskej prehliadky. V takejto situácii sú samozrejme podniky povinné viesť účtovníctvo Sociálnej poisťovne. poistný fond a poskytnúť kópie požadované dokumenty, ktoré potvrdzujú vykonávanie hĺbkových lekárskych prehliadok v organizácii.
Pokročilé zdravotná prehliadka sa spravidla koná v prvých dňoch prázdnin družstva.
Program vyšetrení prerokujeme s vedúcim lekárom kliniky a s primárom oddelenia funkčnej diagnostiky minimálne týždeň pred určeným časom.
Ak toto zdravotnícke zariadenie neposkytuje celú škálu služieb, ktoré potrebujeme, pozývame externých špecialistov (spravidla to platí pre antropometriu a psychológa). Nastavte konkrétny časový rámec na zverejnenie výsledkov testov.
Platíme podľa skutočnosti. Ak sú možnosti liečebný ústav povoliť, potom preveríme celý tím za jeden deň. Ak nie, rozdelíme športovcov do dvoch skupín s prihliadnutím na želania veteránov tímu. Hráčov upozorňujeme na meeting point, nutnosť prísť nalačno a so športovým úborom (tenisky, kraťasy, tričko), uterákom na funkčnú skúšku.
V liečebnom ústave sa dohodneme na pridelení samostatnej kancelárie alebo miestnosti pre tím, kde sa môžu športovci prezliecť a občerstviť. Bolo by pekné, keby vedľa izby bola sprcha.
Masérovi alebo správcovi tímu dávame za úlohu nakúpiť jedlo pre športovcov a zabezpečiť oddychovú miestnosť s rýchlovarnou kanvicou.
Stravovanie v UMO (pre 25 osôb):
čierny čaj - 50 vrecúšok, instantná káva - 1 plechovka,neperlivá voda - 4 fľaše po 1,5 litra, porciovaná smotana - 1 balenie (20 ks), ovsené sušienky - 1,5 kg., syr (krájaný) 1,5 kg, biely chlieb - 2 bochníky (na plátky), citrón - 2 kusy, cukor 0,5 kg - 1 bal., banány 1 ks, jednorazové poháre - 50 ks, jednorazové lyžičky 30 ks, rýchlovarná kanvica.Ak je tím rozdelený do dvoch skupín, potom sa jedlo rozdelí podľa toho.
Vopred prediskutujte s vedením kliniky prítomnosť „bežcov“ s číslami izieb a prechod odborníkov a laboratórií bez frontu, ak bude inštitúcia naďalej fungovať ako zvyčajne.
Zdravotné karty s údajmi novoprichádzajúcich športovcov je lepšie vyplniť vopred. Na zvyšok nám slúžia knihy s výsledkami minuloročných prieskumov.
Hĺbkové lekárske vyšetrenie športového tímu (športovec).
1. Antropometria so stanovením percenta tuku.
2. Laboratórium:
Klinický krvný test
Chémia krvi
Imunológia
Hormóny žilovej krvi (hormón stimulujúci štítnu žľazu, tyroxín (voľný), testosterón, kortizol)
HIV
syfilis
Hepatitída
Rh faktor a krvná skupina
Klinická analýza moču
3. EKG
4. Echokardiodoplerografia
5. Vyšetrenie funkcie vonkajšieho dýchania
6. Fluorografia
7. Ultrazvuk brušných orgánov
8. Ultrazvuk štítnej žľazy
9. Bežecká milometria (test s fyzická aktivita, stanovenie laktátového prahu, ergospirometria s analýzou plynov)
10. Lekári špecialisti: chirurg, terapeut, neuropatológ, otolaryngológ, oftalmológ, zubár
11. Psychológ - testovanie (pre nových hráčov)
12. Je žiaduce MRI veľkých kĺbov a chrbtice.Ak je to potrebné (podľa indikácií), ďalšie laboratórne a inštrumentálny výskum, odborná rada.
Očkovanie proti chrípke (aktuálna sezóna).
*Zoznam sa môže líšiť v závislosti od finančných možností tímu a dostupnosti vhodnej lekárskej základne v meste.
Najnovšie správy zo športovej medicíny.
Sedem pravidiel pre bezpečný beh
Bežecká sezóna je v plnom prúde. 28Knihu „Ako sa stať profesionálom a šampiónom“ od Andrey Agapov si už môžete kúpiť na Amazone
Kniha je určená športovým deťom a mládeži.
ULV zahŕňa spolu s obvyklým lekárskym vyšetrením diagnostiku špeciálnej výkonnosti a adaptačných schopností vedúceho fyziologické systémy. Testovanie špeciálnej výkonnosti sa vykonáva v podmienkach blízkych tréningu pomocou špeciálnych testov vyvinutých s prihliadnutím na špecifiká motorickej aktivity vo forme športu (vykonávaného na olympijských tréningových základniach alebo na stánkoch):
- pre cyklické typy atletiky (šprint, beh cez prekážky, beh na stredné a dlhé trate, chôdza);
- pre rýchlostno-silové športy (skákanie a hádzanie).
Komplex metód na štúdium adaptácie funkcie pri testovaní špeciálneho výkonu zahŕňa čo najprimeranejšie odrážajúce adaptačné schopnosti vedúcich systémov tela v danej štruktúre motorickej aktivity.
Napríklad pre cyklické typy atletiky (beh na stredné a dlhé trate) je súbor metód, ktoré hodnotia stav kardiorespiračnej aktivity, funkčnú rezervu srdca a úroveň zásobovania energiou:
- ukazovatele vonkajšieho dýchania a výmeny plynov;
- ukazovatele centrálnej hemodynamiky a echokardiografického monitorovania;
- biochemické ukazovatele, ktoré určujú metabolické procesy a humorálno-hormonálnu reguláciu.
Pre komplexne koordinačné typy atletiky sa používa súbor metód na hodnotenie stavu funkcie neutrálnych a vegetatívnych nervový systém, jednotlivé analyzátory:
- reakčný čas motora;
– ortostatická stabilita;
- audiometria;
- vestibulometria atď.
Záver výsledkov prieskumu obsahuje:
- posúdenie zdravotného stavu športovca;
- komplexné posúdenie úrovne funkčnej pripravenosti jednotlivca;
- adaptačné schopnosti systémov na zabezpečenie výkonu, zahŕňajúce v závislosti od špecifík športu a realizovaného programu hodnotu funkčnej rezervy srdca, typ vegetatívneho zabezpečenia, dýchacie schopnosti a charakter dodávky energie, ortostatickú stabilitu , rýchlosť senzomotorickej reakcie atď.;
– skríning príznakov zdravotných porúch;
– slabé odkazy na prispôsobenie sa;
– trvanie viacfázového obnovenia funkcie všetkých vedúcich fyziologických systémov.
Na základe záverov sú navrhnuté jednotlivé odporúčania:
- riadená liečba;
– individualizácia zotavovania;
– oprava tréningového plánu.
Komplexné hodnotenie zdravotného stavu a celkového funkčného stavu organizmu športovcov, ktorého konečným cieľom je diagnostika, je integračným pojmom. Pri vykonávaní komplexného hodnotenia by sa mali dodržiavať nasledujúce ustanovenia.
Posudzovanie zdravotného stavu športovcov. Zároveň sa rozlišujú 4 skupiny: a) zdravé; b) prakticky zdravý (s odchýlkami v zdravotnom stave alebo ochoreniami, ktoré sú dobre kompenzované, bez zhoršenia a neobmedzujú výkon tréningovej práce v plnom rozsahu); c) s chorobami, ktoré si vyžadujú liečbu a obmedzujú tréningový proces; d) s chorobami vyžadujúcimi prerušenie (krátkodobé alebo dlhodobé) zo športu.
Hodnotenie fyzického vývoja, somatickej a biologickej zrelosti. Hodnotenie fyzického vývoja sa vykonáva podľa noriem (s prihliadnutím na regióny bydliska), vrátane stupňa ukladania tuku, rozvoja svalov. Vek pasu je určený rokom narodenia, biologický vek je určený stupňom vývoja sekundárnych sexuálnych charakteristík: u chlapcov - zlomenina hlasu, rast ochlpenia a podpazušia; pre dievčatá - čas menarché a pravidelnosti menštruačný cyklus, rast vlasov v podpazuší, vývoj mliečne žľazy. Rast alebo somatický vývoj je určený vývojom pozdĺžnej veľkosti - dĺžky tela.
Hodnotenie úrovne funkčného stavu fyziologických systémov a funkcií organizmu športovca v stave svalového pokoja a v reakcii na záťaž. Študujú sa ukazovatele elektrokardiogramu, polykardiogramu, neutrálnej a periférnej hemodynamiky, nervovosvalového aparátu, nervového systému a analyzátorov, vnútorného prostredia tela, čo umožňuje posúdiť ich normálnu alebo zmenenú funkciu a posúdiť úroveň funkčný stav rôznych systémov a možné limity ich aktivácie v pracovných podmienkach vysokého výkonu.
Hodnotenie energetickej zásoby práce vykonávanej športovcom pre vytrvalostné športy, ktoré vychádza z údajov o výmene pľúcnych plynov a krvných plynov, ukazovateľoch vnútorného prostredia tela.
Rozvoj sily športovca
Pre rozvoj absolútnej sily športovcov sú z hľadiska tempa rastu najúčinnejšie vekové obdobia od 14 do 17 rokov. Tento vek sa zhoduje s fázami hĺbkového tréningu vo vybranom športe a športového zdokonaľovania.
Hlavnými úlohami silového tréningu mladých športovcov je posilniť svalstvo celého pohybového aparátu, rozvíjať schopnosť prejaviť úsilie dynamického a statického charakteru v rôzne podmienky. Zároveň treba venovať určitú pozornosť silovým cvičeniam, ktoré umožňujú selektívne pôsobenie na jednotlivé svalové skupiny, ktoré sú dôležité vo zvolenej forme atletiky. Patria sem cvičenia, ktoré majú podobnú štruktúru a charakter prejavu neuromuskulárneho úsilia s hlavným (súťažným) cvičením, ako aj cvičenia zamerané na rozvoj svalových skupín, ktoré nesú hlavnú záťaž pri vykonávaní súťažného cvičenia.
Na rozvoj svalových skupín celého motorického aparátu, ako aj jednotlivých svalových skupín, ktoré do značnej miery určujú efektivitu vynaloženého úsilia športovca, sa používajú dynamické a statické silové cvičenia. Dynamické sa zase delia do dvoch skupín: skutočná sila, počas ktorej sa svalová sila, ktorú športovec prejavuje, zvyšuje najmä v dôsledku nárastu premiestňovanej hmoty, a teda v dôsledku schopnosti športovca maximalizovať napätie pracujúce svaly (napríklad tlak na lavičke a chňapnutie činky; drep s partnerom na ramenách alebo s inými závažiami atď.); rýchlostná sila, počas ktorej sa svalová sila, ktorú športovec prejavuje, do značnej miery zvyšuje v dôsledku zrýchlenia prenášaného záťažou alebo projektilom.
V triedach s mladými mužmi by ste sa mali snažiť zabezpečiť, aby sa dávkovanie cvičení s činkou a inými závažiami zvyšovalo veľmi postupne. Zároveň sa vytvárajú optimálne podmienky pre rozvoj sily, keď sa zvyšuje nielen absolútna hodnota aplikovanej záťaže, ale aj pomer tejto hodnoty k záťaži, ktorá je pre mladého športovca v tejto fáze prípravy maximálna.
Hlavné metódy rozvoja svalovej sily u mladých mužov v štádiu hĺbkového tréningu sú nasledovné: metóda opakovaného vykonávania silového cvičenia s ľahkými a strednými váhami; metóda opakovaného vykonávania rýchlostno-silového cvičenia (metóda dynamického úsilia); spôsob opätovného vykonania statického silového úsilia. Pomerne veľké množstvo svalovej práce vykonávanej v procese používania metódy opakovaných silových cvičení s ľahkými a strednými váhami vedie k intenzívnemu metabolizmu v tele športovca. Aktivácia trofických procesov má pozitívny vplyv na rozvoj sily u mladých mužov. Navyše pri použití tejto metódy odpadá nebezpečenstvo nadmernej námahy, ktorá škodí organizmu mladého športovca.
V záujme všestrannejšieho vplyvu na silovú pripravenosť zúčastnených a na zvýšenie emocionality hodín, cvičenia ako párové a skupinové cvičenia s odporom, hra „boj o loptu“, akrobatické, gymnastické cvičenia na škrupinách, atď. Pozitívne emócie vytvárať priaznivé podmienky na prejavovanie a rozvoj fyzických vlastností, formovanie a zdokonaľovanie pohybových schopností. Pre zvýšenie efektivity tréningov je preto vhodné zaradiť po silových cvičeniach tréningové nástroje dynamickejšieho charakteru, ktoré pomáhajú uvoľniť svalové skupiny, ako aj zlepšiť citový stavšportovci (mobilní a športové hry, cvičenia s vypchatými loptičkami, skákanie a pod.).
Na rozvoj celej svalovej hmoty v triedach s mladými mužmi študujúcimi vo fáze športového zdokonaľovania sa odporúča použiť približne rovnakú sadu silových cvičení ako v triedach s mladými mužmi študujúcimi vo fáze hĺbkového tréningu, ale aplikovať ich v postupne sa zväčšujúcom objeme, s narastajúcou hmotnosťou závaží . Tréningová záťaž sa upravuje zmenou množstva zdvíhanej váhy, počtu sérií a zdvihov činky v jednej sérii. Do úvahy sa berie aj tempo cvičení. Ak napríklad športovec zdvihne činku maximálnou rýchlosťou a silou, potom sa takáto záťaž rýchlejšie unaví.
Zvýšenie počtu opakovaní vedie, ako je uvedené vyššie, k rozvoju nie tak sily, ako silovej vytrvalosti. Až s nárastom hmotnosti bremena a rýchlosti pohybu bremena sa zvyšuje stupeň svalového napätia a následne aj úroveň rozvoja sily. Zistilo sa, že najväčší nárast sily sa dosiahne používaním cvičení s hmotnosťou rovnajúcou sa 80-90% maximálneho výsledku daného študenta. Preto je potrebné poznať maximálny výsledok športovca pri vykonávaní konkrétneho cvičenia so závažím. Optimálna hmotnosť závažia sa zvyšuje so zvyšovaním maximálnej sily cvičiaceho.
Na počiatočná fáza tréningu sa dosiahne väčší efekt v rozvoji sily v dôsledku použitia cvičení s nízkou hmotnosťou. Ako sa kondícia zvyšuje, zdvíhanie ľahkých váh sa stáva menej a menej účinným pre rozvoj sily. Opäť sa zvyšuje pri zdvíhaní priemerných váh (60-70% vo vzťahu k maximálnej hmotnosti, ktorú je športovec schopný zdvihnúť). Potom sa rast výsledkov opäť spomalí. Teraz už len tréning s maximálnou váhou môže stimulovať rast svalovej sily športovca.
Potrebu tréningu s maximálnou hmotnosťou možno vysvetliť skutočnosťou, že sila športovca, prejavujúca sa v konkrétnom cvičení, závisí od stupňa automatizácie hlavného reflexného spojenia, ktoré poskytuje najvýhodnejšiu koncentráciu excitačných a inhibičných procesov v rôzne motorické nervové centrá kôry. hemisféry mozog. Ceteris paribus, jediný sval (alebo skupina svalov) prejaví väčšiu silu, ak sa pri jeho kontrakcii zapojí najväčší počet svalových vlákien pri najvyššom stupni ich napätia. Rôzne zložky tréningu (váha, s ktorou sa cvik vykonáva, počet opakovaní cviku v jednom prístupe k činke, množstvo váhy) budú mať rozdielny vplyv o povahe svalovej kontrakcie.
Hlavnými metódami rozvoja svalovej sily sú metódy maximálneho a opakovaného úsilia s ťažkými váhami. Vzpierači majú tendenciu používať metódu maximálneho úsilia (jej účinnosť však závisí vo veľkej miere od miesta a času aplikácie). Ďalšia racionalizácia metodiky silového tréningu pôjde cestou širšieho využívania kombinácií rôznych metód silovej výchovy.
Efektívnymi metódami rozvoja svalovej sily u športovcov vo veku 16-19 rokov sú metóda opakovaných silových cvičení s váhami strednej hmotnosti; metóda jednorazového a opakovaného vykonávania silového cvičenia s váhami blízkej a limitnej hmotnosti (metóda maximálneho úsilia); metóda opakovaného vykonávania rýchlostno-silového cvičenia (metóda dynamického úsilia); metóda opakovaného vykonávania statického silového cvičenia.
Významné miesto v rozvoji svalovej sily v triedach s mladými mužmi by mala mať metóda opakovaného vykonávania silových cvičení s váhami strednej hmotnosti. Metóda jednorazového a opakovaného vykonávania silového cviku s váhami takmer limitnej a maximálnej hmotnosti by mala dopĺňať prácu na rozvoji svalovej sily. Aj keď je objem takýchto cvikov relatívne malý (napr. na tréningoch vzpieračov tvoria cviky s veľkou a maximálnou váhou až 30% z celkovej váhy zdvihnutej v tréningu, zohrávajú dôležitú úlohu pri tréningu tzv. mladí muži, prispievajúci k rozvoju schopnosti maximalizovať mobilizáciu sily vôle a zručnosti zapájajú všetky svalové skupiny zapojené do pohybu. Treba však mať na pamäti, že vykonávanie cvikov s činkou takmer limitnej a limitnej hmotnosti je spojené s veľkým výdajom nervovej energie, a to predčasne vedie k celkovej únave.Nadmerné zvýšenie pri zdvíhaní činky takejto hmotnosti môže viesť k prepätiu až pretrénovaniu mladých športovcov.Predpokladá sa, že optimálna (základná) tréningová hmotnosť je v rozsah 75-85% najlepšieho výsledku vzpierača.
V triedach s mladými mužmi vo veku 16-19 rokov by sa mala venovať čoraz väčšia pozornosť rozvoju tých svalových skupín, ktoré sú vo vybranom športe dôležité. Zároveň je dôležité brať do úvahy nielen „štrukturálnu zhodu“ silových cvičení s hlavným (súťažným) cvičením. Niektorí odborníci preceňujú potrebu zosúladenia tréningových prostriedkov s hlavným cvikom, najmä z hľadiska časopriestorových charakteristík a vektorových hodnôt sily a rýchlosti pohybov. Tento zásadne správny prístup nevyčerpáva celý problém súladu tréningových prostriedkov s motorickou špecifickosťou športového cvičenia. Tu nie je plne zohľadnené jedno zo základných kritérií pre túto korešpondenciu - spôsob svalovej práce (Yu. V. Verkhoshansky, 1970).
Nie je však reálne zvoliť také prostriedky, ktoré by súčasne poskytovali vysoký tréningový efekt ako z hľadiska formy pohybu, smeru zosilnenia, tak aj spôsobu fungovania svalov. Pre rozvoj svalovej sily je preto potrebné v prvom rade dbať na výber prostriedkov, ktoré sú primerané hlavnému cvičeniu podľa spôsobu svalovej práce, reprodukovanej v podmienkach primeraného tréningového zaťaženia.
Silový a gymnastický tréning. S rastom športových výsledkov sa výrazne zvyšuje záťaž pohybového aparátu. Silový tréning stojí pred úlohou zvýšiť absolútnu a relatívnu silu športovca. Na tento účel sa používajú cvičenia s vlastnou váhou, činky, simulátory a činka.
Výhodu majú prostriedky, ktoré umožňujú meniť intenzitu od nuly do nekonečna. Pred gymnastickou prípravou je úlohou zabezpečiť premenu (prenos) dosiahnutej úrovne sily do pohybovej akcie, ktorá je súčasťou hlavného cviku - výskoku alebo záverečného úsilia ako samostatných prvkov a väzov. Na tento účel sa používajú akrobatické cvičenia, cvičenia na gymnastickom zariadení a lane.
Prostriedky rozvíjajúce silu sa delia na cvičenia zamerané na rozvoj Horné končatiny, svalové skupiny trupu a silu svalov dolných končatín. Ako sa presťahujete do nová úroveň zručnosť by mala venovať väčšiu pozornosť svalovým skupinám, ktoré sa priamo podieľajú na vykonávaní základných techník, pomocou konjugovaných a stimulujúcich metód vplyvu. Hlavné množstvo silovej práce sa vykonáva najneskôr 8 týždňov pred prvým štartom a záťažový tréning alebo šokový mikrocyklus - 10 týždňov pred prvým štartom. Na dosiahnutie posunov v sile je potrebné rozvíjať silovú vytrvalosť, ktorá je základom nárastu absolútnej sily. rozvoj silová vytrvalosť sa vykonáva opakovanou prácou s hmotnosťou rovnajúcou sa 45 – 55 % maximálnych schopností športovca, s ďalšími postupné zvyšovanie záťažové váhy. Počet prístupov nie je väčší ako 3, v prístupe je počet opakovaní 7-10 krát.
Zvýšiť absolútna sila vykonávané metódou maximálnych zaťažení - "slide", kde hmotnosť závažia rastie od priblíženia k priblíženiu a počet opakovaní klesá. Počet prístupov pri práci na absolútnej sile je v rozmedzí 3-4 krát. Počet opakovaní v prístupe je od 4 do 10.
Pri práci na sile sa používajú tieto metódy: opakované - konštantná hmotnosť, zdvíhanie závažia - 7-10 krát v prístupe; zmiešané - hmotnosť od priblíženia k priblíženiu sa zvyšuje o 5-10%, počet opakovaní klesá zo 7 na 5 (príklad: 10 kg x 7-krát; 15 kg x 5-krát); maximum - váha v každom prístupe sa zvyšuje, snažiac sa o plánovaný výsledok, počet prístupov je 4-3, počet opakovaní je 3-1.
rozvoj efektívna metodika silový tréning je možný len na základe identifikácie svalových skupín, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu vo zvolenom športe, a výberu adekvátnych tréningových nástrojov, ktoré prispievajú k ich rozvoju. Riešenie stanovenej úlohy je možné stanovením korelačnej závislosti medzi ukazovateľmi silovej pripravenosti zainteresovaných a ich športovými výsledkami.
Rozvoj rýchlosti
Rýchlosť ako fyzická kvalita človeka je schopnosť vykonávať pohyby veľkou rýchlosťou a frekvenciou.
Prejav rýchlosti je spojený so stupňom mobility nervových procesov a silových schopností športovca. V atletike neexistuje taký druh cvičenia, v ktorom by rýchlosť nehrala vedúcu úlohu. Čím rýchlejšie je odpudzovanie pri skákaní a behu, čím vyššia je počiatočná rýchlosť projektilu vystreleného vrhačom, tým vyšší je športový výsledok. Aj pri maratónskom behu hrá táto vlastnosť významnú rolu.
Rýchlosť je komplexná kvalita motora, ktorá je určená tromi relatívne nezávislými formami:
- latentné obdobie motorickej reakcie;
- rýchlosť jednej svalovej kontrakcie;
- maximálna frekvencia pohybov.
Elementárne formy rýchlosti sa spravidla objavujú súčasne počas súťaží, avšak pre efektívny rozvoj rýchlostných kvalít u športovca v tréningovom procese je potrebné brať do úvahy vlastnosti každého typu atletiky. Najpriaznivejší čas na rozvoj všetkých foriem rýchlosti pripadá na vek 7 až 14 rokov.
Ak chcete vykonať čo najrýchlejšie pohyby, musíte nasledujúcich podmienok:
a) svaly pred kontrakciou by mali byť trochu natiahnuté a nie zotročené;
b) svaly, ktoré nie sú zapojené do určitého pohybu, by nemali spomaľovať pohyby (striedala by sa práca a odpočinok antagonistických svalov);
c) forma pohybu je racionálna;
d) Centrálny nervový systém športovca nie je unavený a dokázal by striedať excitačné a inhibičné procesy v jednom motorickom centre (melancholický typ nervového systému).
Rýchlosť ako fyzická kvalita v porovnaní s ostatnými motorické schopnosti- geneticky najviac podmienená schopnosť a zlepšenie je extrémne slabé.
Výborným cvičením na rozvoj rýchlosti u vrhačov je hádzanie ľahkých projektilov (spolu s normálnymi a váženými). Túto metódu používajú všetci vynikajúci vrhači. Hádzanie nábojov rôznej hmotnosti sa používa v prípravných aj súťažných obdobiach tréningu. Dôležitá podmienka na zlepšenie kvality rýchlosti sú:
– vysoká (až maximálna) intenzita pohybov;
- trvanie dopadu cvikov by malo byť optimálne (to je o 1-2 s menej ako maximálny čas držania rýchlosti, t.j. 6-8 s);
- hustota tried je nízka, t.j. optimálna doba zotavenia po rýchlostných cvičeniach je 6-8 minút;
- objem cvičení na rýchlosť je malý (až 5-8 jednosmerných cvičení v jednej lekcii, nie viac ako 2-3 krát týždenne).
Hlavné metódy rýchlostného tréningu: herný, súťažný, opakovaný a variabilný.
Pri opakovanej metóde sa využívajú aktuálne rýchlostné a rýchlostno-silové cvičenia (metóda dynamického úsilia), pri ktorých je potrebné dôsledne dodržiavať časové harmonogramy práce a odpočinku. Odpočinok by mal zabezpečiť obnovenie pulzu na 100-110 úderov / min. V takýchto pauzách sa často vykonávajú rôzne cvičenia (aktívny odpočinok), ktoré nevyžadujú veľké úsilie.
Variabilná metóda zabezpečuje striedanie vysokorýchlostných cvičení v náročných, ľahkých a normálnych podmienkach, Napríklad:
- začína z miesta z rôznych počiatočných pozícií: státie, sedenie, ležanie (vykonávané zvukovými a vizuálnymi signálmi);
– začína v pohybe (vykonáva sa s maximálnou odozvou);
- cvičenie s tenisovými loptičkami o stenu a vypchatými loptičkami s partnerom;
- beh na vzdialenosť 30, 60, 100 m;
- beh do kopca, z kopca so závažím;
- výskoky, v dĺžke, viacskoky;
– rôzne druhyštafetové preteky v krátkych úsekoch;
– rôzne typy kyvadlovej dopravy;
- hry vonku pred súperom. Rozvoj rýchlosti by sa mal trénovať na začiatku vyučovania po primeranom zahriatí.
Stratégia zvyšovania rýchlosti je prístup, ktorý súčasne zlepšuje špeciálne silové schopnosti a frekvenciu pohybu.
V prvej fáze tréningu sú hlavnými prostriedkami na rozvoj kvality rýchlosti cvičenia v opakovanom behu na krátke vzdialenosti (od 20 do 50 m), vykonávané s blízkou hranicou a maximálnou intenzitou; cvičenia s frekvenciou pohybu privedenou na limit, skákanie a rôzne skokové cvičenia. Všetky tieto a niektoré ďalšie prostriedky, rozvíjajúce a zlepšujúce organizmus, prispievajú k rastu kvality rýchlosti.
Pre športovcov so skúsenosťami s tréningom je vhodné zlepšovať rýchlosť prostredníctvom budovania sily a zároveň využívať súťažné, špeciálne, všeobecné rozvojové a herné cvičenia.
Rýchlosť potrebujú rozvíjať nielen šprintéri či skokani do diaľky. Vrhači a bežci na dlhé trate, ktorí takéto cvičenia zanedbávajú, nedosahujú vysoké športové výsledky.
Prípravná fáza.Účinným prostriedkom na výchovu k rýchlosti sú hry v prírode a športové hry podľa zjednodušených pravidiel; cvičenia, ktoré rozvíjajú schopnosť vykonávať rýchle pohyby; beh na krátke vzdialenosti; štafetové preteky; skákanie; gymnastické a akrobatické cvičenia, súťaže, atletické cvičenia a cvičenia z iných športov, ktoré riešia problémy všestrannej telesnej prípravy. Okrem toho sa súťažné cvičenia využívajú ako v atletike, tak aj v iných športoch: športové hry, beh na lyžiach, gymnastika a pod. Vzhľadom na to, že v predtréningových skupinách dochádza k výraznému výpadku žiakov, tréner potrebuje dávať outdoor a športové hry (najmä hádzaná, basketbal a pod.), gymnastické a akrobatické cvičenia, súťaže - by mali zabrať aspoň 1/3 celkového času. Objem finančných prostriedkov na telesnú prípravu a tréning techniky by mal byť približne 60 %. Zvyšných 20% je pridelených na SPT, účasť na súťažiach, testovanie a kontrolné cvičenia, vykonávanie základných atletických cvičení na tréningové účely.
Hlavnou metódou výchovy k rýchlosti pohybov zainteresovaných je komplexná metóda, ktorej podstatou je systematické využívanie vonkajších a športových hier; herné cvičenia, rôzne cvičenia vysokorýchlostného a vysokorýchlostno-silového charakteru. V procese vzdelávania rýchlosti sa cvičenia vykonávajú spravidla v samostatných sériách, pričom je potrebné snažiť sa o maximalizáciu rýchlosti pohybov, ktoré si nevyžadujú prejav veľkého svalového úsilia, aby sa podľa možnosti zabezpečila optimálna amplitúda pohybov a maximálna relaxácia svalových skupín, ktoré nie sú zapojené do práce. Uprednostňovať by sa nemali špeciálne cvičenia založené na umelej izolácii jednotlivých prvkov, ale prirodzené pohyby. Zneužívanie špeciálnych cvičení vedie k strate ľahkosti a slobody pohybu, ich použitie vo veľkom objeme spôsobuje porušenie zásad správna technika beh. Väčšina efektívne cvičenie Beh je jedným z najprirodzenejších ľudských pohybov. Jedným z hlavných prostriedkov výchovy k rýchlosti u začínajúcich a juniorských športovcov by malo byť používanie najjednoduchších rýchlostných cvičení bežeckého charakteru.
V štádiu počiatočnej športovej špecializácieďalší rozvoj fyzických kvalít pokračuje, no pre rôzne atletické skupiny už má selektívne smerovanie. V šprinte a prekážkach, skokoch, vrhoch a všestrannosti by mal byť tréning zameraný predovšetkým na rozvoj rýchlostno-silových kvalít, absolútnej sily svalových skupín potrebnej na vykonanie súťažného cvičenia: rýchlosť pohybu, obratnosť s miernym menšie množstvo prostriedkov rozvíjajúcich všeobecnú a špeciálnu vytrvalosť. V tomto období je možné na rozvoj svalového aparátu využívať simulátory prevažne všeobecného a lokálneho typu, ale aj iné špecifické prostriedky.
Osobitná pozornosť sa venuje rozvoju rýchlostných schopností mladého športovca. Na tento účel sa hojne využíva beh. Pri cvičení s deťmi sa využívajú rôzne možnosti behu.
Výchova rýchlostných schopností mladých športovcov sa uskutočňuje predovšetkým využívaním komplexná metóda tréning, ktorý zahŕňa využitie vonkajších a športových hier, herné cvičenia zamerané na rozvoj fyzických vlastností. S vekom a zvyšovaním pripravenosti zainteresovaných začína postupne zaujímať vedúcu úlohu metóda opakovaného cvičenia v jeho rôznych variantoch: metóda opakovaného vykonávania rýchlostno-silových cvičení (metóda dynamického úsilia) bez závažia a s malou hmotnosťou; metóda opakovaného vykonávania vysokorýchlostných cvičení s maximálnou a blízkou limitnou rýchlosťou; metóda opakovaného vykonávania rýchlostného cvičenia v ľahkých podmienkach (je žiaduce striedať rýchlostno-silové cvičenia v sťažených podmienkach a čisto rýchlostné cvičenia, ale v menšom objeme).
Vo fáze hlbokého tréningu vo vybranom športe začína vo veku 14-16 rokov obdobie najvýraznejšieho nárastu sily, rozvoja nervovosvalového aparátu a vytrvalosti, čo svedčí o dozrievaní kardiorespiračného systému. Na rozvoj rýchlostných kvalít by mal športovec široko využívať priamo rýchlostné cvičenia, rýchlostno-silové cvičenia, cvičenia bez závažia a so závažím; špeciálne bežecké a skákacie cvičenia, cvičenia s vypchatými loptičkami a vrecami s pieskom; cvičenie s činkou, kettlebell, činkami; šprint vo všetkých variantoch atď.
Aby sa predišlo stabilizácii rýchlosti, vzniku „rýchlostnej bariéry“, odporúča sa použiť nasledujúce metódy rozvoja rýchlostných kvalít vo fáze hĺbkového tréningu: ľahký náklad s maximálnou rýchlosťou; metóda opakovaného vykonávania hlavného rýchlostného cviku, na ktorý sa športovec špecializuje, v čo najrýchlejšom tempe, pri zachovaní optimálneho rozsahu pohybu (za štandardných podmienok); metóda vykonávania vysokorýchlostných cvičení v svetelných podmienkach. Vedúcu úlohu v procese zvyšovania rýchlosti pohybov by mala zohrávať metóda opätovného použitia rýchlostno-silových cvičení, štrukturálne identická so súťažným cvičením (metóda opakovaného dynamického úsilia).
V procese kultivácie rýchlosti je potrebné dbať na uvoľnenie svalov pri cvičení. Je veľmi dôležité, aby cvičenci cítili rozdiel vo svalových vnemoch medzi napätým a uvoľneným stavom svalov. Na tento účel je vhodné použiť metódu „kontrastných“ pokusov, ktorá zahŕňa vykonávanie cvičení s dodatočným napätím a konečnou relaxáciou. Cvičenia s predmetmi poskytujú veľký efekt.
Cvičenia s primárnym zameraním na rozvoj rýchlosti by sa mali používať na začiatku hlavnej časti hodiny, potom by sa mali používať cvičenia na rozvoj svalovej sily a vytrvalosti.
Veľký význam pre efektívnu výchovu k rýchlosti pohybov majú outdoorové a športové hry. Ako je známe, pri dlhšej monotónnej svalovej činnosti, ako aj pri určitých ťažkostiach, vzniká u detí a dospievajúcich skôr ako u dospelých ochranná inhibícia spojená s pocitom únavy. Preto, ako je uvedené vyššie, deti a dospievajúci lepšie znášajú rôznorodejšie a krátkodobé zaťaženie. Preto by sa v triedach s nimi súčasne s výcvikom v športovom vybavení malo pracovať na rozvoji rýchlosti a iných fyzických vlastností pomocou rôznych prostriedkov (vrátane vonkajších a športových hier) a tréningových metód.
Pri použití metódy opakovaného dynamického úsilia tréningový program zahŕňa skoky a skokové cvičenia bez závažia a so závažím; špeciálne bežecké cvičenia; cvičenie s vypchatými loptičkami a vrecami s pieskom; cvičenie s činkou, závažiami a činkami. Samotné používanie rýchlostno-silových cvičení neumožňuje výrazné zvýšenie maximálnej svalovej sily, pretože ich účinok na nervovosvalový aparát športovca je pomerne krátkodobý. Naproti tomu pri vykonávaní silových cvikov s ťažkými váhami, aj keď pri nižšej rýchlosti pohybu, sa maximálne úsilie prejavuje dlhší čas, čo prispieva k efektívnejšiemu rozvoju svalovej sily.
Použitie rýchlostno-silových a silových cvičení vo zvýšenom objeme priaznivo ovplyvňuje rozvoj rýchlosti u športovcov.
Hlavnou úlohou pri rozvoji rýchlosti je, aby sa športovec, ako už bolo uvedené vyššie, predčasne nešpecializoval na jedno rýchlostné cvičenie, aby nezahŕňal veľké množstvo rovnakých druhov opakovaní tohto cviku. Preto je také dôležité, aby športovci využívali rýchlostné cvičenia čo najčastejšie formou súťaže alebo hry. Tréningový program by mal obsahovať značné množstvo takých vysokorýchlostných cvičení, ako je šprint zo štartu a z pohybu, beh so zrýchlením, skoky do diaľky a do výšky s extrémne rýchlym odrazom, hádzanie ľahkých projektilov, outdoorové a športové hry, extrémne rýchle akrobatické cvičenia a rôzne špeciálne prípravné cvičenia.
efektívna metóda výchova k rýchlosti, zvyšovanie rýchlosti zainteresovaných je metóda vykonávania cvičení v sťažených podmienkach, ktoré stimulujú aktívny prejav svalovej aktivity športovca (beh do kopca, beh s váhou, beh na piesočnatej pôde). Metóda facilitácie vonkajšie podmienky pri vykonávaní rýchlostných cvičení pomáha cvičiacemu osvojiť si schopnosť vykonávať extrémne rýchle pohyby. Toto je uľahčené znížením dĺžky vzdialenosti, výšky prekážky, čo vám umožňuje pohybovať sa rýchlosťou presahujúcou určitú hranicu pre daného športovca (pomocou ľahkých projektilov, behom po naklonenej trati atď. ). Na zvýšenie rýchlosti možno použiť aj spôsoby zvukovej signalizácie veľkosti zrýchlenia.
Veľkú pozornosť treba venovať vzdelávaniu schopnosti vykonávať pohyby bez zbytočného stresu. Dosahuje sa to opakovaným vykonávaním cvičení s úsilím blízkym limitu, ale bez narušenia techniky pohybov. Za týmto účelom by mal tréningový program zahŕňať beh so spustenými a extrémne oslabenými rukami, beh s polozavretými očami, s maximálnym uvoľnením ramenného pletenca a paží, akceleračný beh s plynulým zvyšovaním rýchlosti, drobný beh so spustenými, extrémne uvoľnenými ramená a iné cvičenia. Dokonca aj typické posilňovacie cvičenia s činkou sa dajú použiť na zlepšenie svalovej relaxácie.
Dôležité pre výchovu k rýchlosti a zvyšovaniu rýchlosti pohybu je správna definícia dávkovanie rýchlostných cvičení. Tie, ktoré sa vykonávajú s maximálnou intenzitou, sú silným liekom, ktorý spôsobuje rýchlu únavu. To isté platí pre cvičenia zamerané na zvýšenie rýchlosti pohybu. Preto by sa cvičenia vykonávané maximálnou rýchlosťou mali používať často, ale v relatívne malom množstve. Trvanie intervalov odpočinku je určené stupňom excitability centrálneho nervového systému a zotavenia.
Načítava...