Psychologické metódy hodnotenia výkonu. Metódy hodnotenia fyzickej výkonnosti. IV. Technológia a technika vykonávania experimentov

Úroveň pracovnej schopnosti sa prejavuje v súbore ukazovateľov charakterizujúcich efektívnosť (produktivita, produktivita) a kvalitu profesionálnej činnosti, ako aj funkčné reakcie tela a subjektívny stav zamestnanca. A ak sú profesionálne ukazovatele externými (výrobnými) kritériami pre súčasnú úroveň výkonu, funkčné ukazovatele odrážajú psychologickú a fyziologickú „cenu“ činnosti. „Cena“ aktivity je ten stupeň napätia fungovania psycho fyziologických systémov telo (kardiovaskulárne, respiračné, neurohumorálne, vylučovacie a pod.), ktoré je nevyhnutné na dosiahnutie danej úrovne účinnosti.

Priame ukazovatele charakterizujú efektívnosť a spoľahlivosť plnenia odborných úloh alebo jednotlivých úkonov a operácií. Priame ukazovatele výkonu sa zase delia na ukazovatele výkonu skutočných odborných úloh (počet spracovaných dielov, ušitých odevov a pod.) a takzvané pracovné testy (V. A. Bodrov). Pracovné testy sú pracovné úlohy štandardizované z hľadiska rozsahu, času a podmienok výkonu, ktoré sú z hľadiska obsahu samostatnými prvkami pracovnej činnosti (napríklad sledovacie testy, čítanie informácií o prístrojoch z rozloženia fotografií, príjem a prenos Morseovej abecedy atď.). ).

Nepriame ukazovatele výkonnosti sa delia na ukazovatele aktuálneho funkčného stavu organizmu a jeho rezervných schopností. Prvé sa zaznamenávajú objektívne v pokoji alebo v procese činnosti prostredníctvom fyziologických, psychologických, biochemických a iných meraní, ako aj subjektívne - prostredníctvom rozhovoru, vypĺňania dotazníkov, dotazníkov a pod. .)

Ukazovatele rezervných schopností tela sa určujú počas funkčných zaťažovacích testov, ktoré charakterizujú predovšetkým stupeň stresu a úroveň kompenzačných schopností rôznych systémov tela pri vykonávaní dodatočných úloh na pozadí hlavnej činnosti, pri ktorých dochádza k poruchám zariadení. pri úlohe na simulátore a pod. V experimente sa dobre ukázal najmä blok „Rezervy“ zariadenia „Fyziológ-M“, pomocou ktorého boli predložené dva typy doplnkových (k hlavnej činnosti) úloh. operátora na špeciálnom zariadení. V jednom prípade ide o červené, zelené a žlté žiarovky, na ktorých zapálenie je potrebné reagovať stlačením príslušných tlačidiel na diaľkovom ovládači. V druhom prípade ide o kombináciu dvoch číslic a operátor potrebuje odpovedať na otázku o párnosti alebo nepárnosti súčtu uvedených číslic aj stlačením príslušných tlačidiel.

Niekedy vyvstáva otázka spätného skúmania úrovne ľudského výkonu, ktoré je nevyhnutné v prípade nehôd a katastrof spôsobených človekom. Príkladom takýchto situácií je dekódovanie takzvaných „čiernych skriniek“ po leteckých nehodách, na ktorých sa zaznamenávajú hlavné parametre letu a rádiová ústredňa pilota so službami pozemného riadenia letovej prevádzky. Rádiové výmenné materiály sa podrobujú sémantickej (osobitnosti používania slov), psycholingvistickej (úroveň a účelnosť rečovej aktivity), fyziologickej a akustickej analýze (rýchlosť reči, latentná perióda rečových odpovedí a zapnutie rádiového interkomu). Materiály skúšok umožňujú vyvodiť záver o stupni bezpečnosti pracovnej kapacity operátora.

7.4. Determinanty zdravia

Dôležitou praktickou otázkou je identifikácia príčin a predpokladov, ktoré určujú úroveň a stabilitu výkonu, ako aj jeho dynamiku. Jedným z hlavných psychofyziologických predpokladov poklesu pracovnej schopnosti človeka sú nepriaznivé psychofyziologické stavy (najmä únava, prepracovanosť). Spravidla však aj pri rozvoji týchto stavov je človek vôľovou reguláciou činnosti schopný udržať si pracovnú schopnosť na prijateľnej úrovni pomerne dlhú dobu. Preto je dôležité plánovať činnosť personálu tak, aby mal človek možnosť prostredníctvom mechanizmov emocionálnej a vôľovej regulácie udržiavať pracovnú kapacitu na prijateľnej úrovni.

Efektívnosť, ako už bolo spomenuté, je systémová kvalita, ktorá charakterizuje predmet práce, ktorej úroveň je daná veľkým množstvom faktorov súvisiacich s charakteristikami organizácie práce a samotného zamestnanca (funkčný stav organizmu a veľkosť jeho rezervných schopností, odborné skúsenosti a pripravenosť, osobnostná orientácia, t. j. povaha a závažnosť potrieb, postoje a motívy činnosti a množstvo ďalších faktorov). Znalosť a plné zohľadnenie týchto faktorov umožňuje dlhodobo udržiavať výkonnosť zamestnancov na optimálnej úrovni. Všetky faktory ovplyvňujúce výkon možno rozdeliť na fyziologické, psychologické a profesionálne.

Fyziologické determinanty pracovnej schopnosti. Existujú tri takéto faktory.

Prvým faktorom sú kolísanie parametrov fungovania organizmu, najmä zmeny úrovne lability zložitých nervových štruktúr, telesnej teploty, rýchlosti delenia buniek, chemických parametrov krvi (hladiny hormónov, enzýmov a iných látok) atď. . Počiatočná úroveň aktivity fyziologických systémov, ktoré zabezpečujú vykonávanie pracovných operácií, prechádza významnými cyklickými zmenami (V.A. Bodrov, S.A. Kosilov, G. Salvendi). Ide o prirodzený proces, ktorý je do určitej miery vlastný každému živému organizmu. Frekvencia týchto zmien je rôzna – od niekoľkých minút až po niekoľko rokov. Najdôležitejšie sú takzvané cirkadiánne (z lat. cca - okolo a zomrie - denné) (nazývajú sa aj cirkadiánne) rytmy aktivity, odrážajúce zmeny v dennom cykle. K týmto rytmom je v dôsledku zmeny dňa a noci „viazaná“ životná aktivita väčšiny organizmov na Zemi. U ľudí sú všetky psycho-fyziologické systémy naladené na prácu počas denného svetla a na odpočinok - v tme. Tento vnútorný biologický systém časovania sa nazýva „endogénne hodiny“ alebo oscilátor.

Cirkadiánny systém je pomerne stabilný. Napríklad človek, ktorý je nepretržite niekoľko týždňov bez hodín a s úplnou slobodou manažovania času, si volí „svoj“ rytmus, blízky dĺžke dňa. Povaha vplyvu týchto rytmov na kvalitu plnenia úloh sa obzvlášť zreteľne ukázala v experimentoch, v ktorých sa skúmala dynamika pracovnej kapacity v režime nepretržitej činnosti (G. M. Zarkovsky, V. N. Stupnitsky). Experimentálne sa zistilo, že pri dennej aktivite sú časové úseky 2-4 hodiny v noci a 3-4 hodiny poobede pre pracovnú aktivitu najnepriaznivejšie, keďže v tomto čase dochádza k najvýraznejšiemu zhoršeniu pracovnej schopnosti. poznamenal. Zároveň, ako ukazuje prax, sú zaznamenané „vrcholy“ chybných akcií. (V. V. Kozlov). V iných experimentoch sa ukázalo, že v skorých ranných hodinách má teplota ľudského tela, rýchlosť reakcie a úlohy bdelosti najnižšie hodnoty v dennom cykle.

Najdôležitejším prirodzeným „určovateľom“ času pre človeka je slnečná aktivita (zmena dňa a noci). Preto presun človeka do iných časových pásiem spôsobuje stav nesúladu medzi vnútorným rytmom a prirodzeným (zmena dňa a noci), čo môže negatívne ovplyvniť výkon človeka. Tento jav sa nazýva desynchronóza.

Desynchronóza - je to stav človeka spojený s porušením dennej periodicity fyziologických a duševných funkcií pri zmene časových pásiem a prejavuje sa slabosťou, letargiou, nespavosťou v noci a ospalosťou počas dňa, znížením pracovnej schopnosti (V.V. Kozlov). Najčastejšie sa tento stav pozoruje u pracovníkov v doprave prechádzajúcich viacerými časovými pásmami (piloti a stevardky, vodiči a sprievodcovia diaľkových vlakov), ako aj u pracovníkov, ktorí išli na služobnú cestu. Ak sa osoba po 1 - 2 dňoch pobytu v zmenenom časovom pásme vráti do východiskového bodu, potom to nevedie k rozvoju adaptačných zmien. Ak je pobyt v podmienkach „cudzieho“ časového pásma dostatočne dlhý (viac ako 3 dni), vedie to k reštrukturalizácii biologických rytmov, ktoré sa „prispôsobujú“ novým časovým podmienkam. Takáto „úprava“ končí najmä koncom 5. dňa. Práca spojená s častými, aj krátkodobými zmenami časových pásiem je značne stresujúca, sprevádzaná intenzívnym vynakladaním funkčných zdrojov zamestnanca.

Príklad vplyvu ročných rytmov: výkonnosť človeka v zime je vo všeobecnosti nižšia ako v lete, čo je spôsobené mnohými faktormi a predovšetkým skrátením denného svetla. Cyklická zmena pracovnej schopnosti sa prejavuje aj pri zmenách „viazaných“ na dovolenku. Tieto zmeny boli študované na príklade činnosti pilotov (V.A. Ponomarenko, S.A. Bugrov a ďalší). V období po dovolenke (cca 1 - 1,5 mesiaca) je zaznamenaná nedostatočná pracovná schopnosť (akési obdobie „odpracovania“). Týždenná dynamika pracovnej kapacity je známa - najlepšie ukazovatele práce sú zaznamenané v strede týždňa.

Druhým faktorom, ktorý určuje najmä dynamiku pracovnej schopnosti, je miera výdaja energetických zdrojov organizmu v procese práce, čo je dané charakterom samotnej práce. Je zrejmé, že intenzívna pracovná činnosť spojená so zrýchleným výdavkom zdrojov pravdepodobne povedie k zníženiu efektívnosti ako ľahká. Charakter vykonávanej práce slúži ako základ pre rozdelenie práce podľa stupňa náročnosti (pozri kapitolu 9). Na druhej strane, berúc do úvahy ukazovatele intenzity práce, miera výdavkov na zdroje je základom pre prídelový systém.

Tretím faktorom je stav fyziologických systémov. Porušenie fungovania fyziologických systémov spôsobuje zníženie výkonu. Na charakterizáciu schopnosti funkčných systémov ľudského tela zabezpečiť výkon pracovnej činnosti sa používa pojem "fyziologické rezervy" - adaptačná schopnosť orgánu alebo systému a organizmu ako celku, vyvinutá v procese evolúcie, zvyšovať intenzitu svojej činnosti v porovnaní so stavom relatívneho pokoja v reakcii na pracovné zaťaženie.

Početné štúdie preukázali, že pokles výkonnosti môže byť spôsobený množstvom funkčných porúch v tele. Patria sem bolestivé a predbolestivé stavy, ich reziduálne účinky, funkčné poruchy spôsobené vystavením nepriaznivým sanitárnym a hygienickým faktorom prostredia, chronická únava a prepracovanosť, neuropsychické napätie, ale aj množstvo psychických stavov, ako sú dominantné, ospalé, stavy predčasná duševná demobilizácia, eufória, fóbie atď.

V súčasnosti sa stal aktuálnym problém užívania množstva psychoaktívnych látok (alkohol, drogy, drogy), čo vedie aj k poklesu účinnosti. Dokazujú to napríklad forenzné expertízy pozostatkov po leteckých nehodách, ktoré poukazujú na značný podiel pilotov, ktorí majú stopy po užití psychoaktívnych a iných drog, ktoré potenciálne znižujú funkcie ľudského operátora. Medzi takéto látky patria napríklad niektoré antihypertenzíva (znižujúce krvný tlak), antihistaminiká (používajú sa pri alergických reakciách a stavoch), lieky na spanie a sedatíva. Dochádza k požívaniu alkoholu a drog pracovníkmi vo výrobe a doprave. Pitie alkoholu počas šoférovania sa stalo synonymom, ktoré výrazne zvyšuje riziko dopravných nehôd.

Aby sa minimalizoval vplyv tohto faktora na výkon pracovníka pri niektorých druhoch pracovných činností, bol prijatý systém lekárskej kontroly personálu nastupujúceho do zmeny (služby). Predjazdovou lekárskou prehliadkou absolvujú najmä vodiči MHD, strojníci, dispečeri a celý rad ďalších kategórií železničiarov, piloti lietadiel, operátori elektrární, dispečeri systémov riadenia letovej prevádzky a pod.. V tých oblastiach odbornej činnosti, kde náklady na ľudskú chybu sú obzvlášť vysoké, je potrebné minimalizovať pravdepodobnosť, že sa tejto chyby dopustí osoba so zníženou výkonnosťou, čo sa dosiahne prostredníctvom „vstupnej“ (predsmena, predjazd, predletová) kontrola personál.

Postup pri vykonávaní takýchto prieskumov určuje federálny výkonný orgán v oblasti zdravotníctva (Ministerstvo zdravotníctva a sociálneho rozvoja Ruskej federácie). Lekárske prehliadky spravidla zahŕňajú externé vyšetrenie (stav kože, slizníc), stanovenie hemodynamických parametrov (pulz a krvný tlak), v niektorých prípadoch aj zistenie príznakov požitia alkoholu. Na tieto účely sa používajú špeciálne alkotestery na stanovenie obsahu alkoholových pár vo vydychovanom vzduchu. Je potrebné zdôrazniť, že používanie dychových testov umožňuje iba podozrenie na požitie alkoholu bez toho, aby sa nahradilo narkologické vyšetrenie, ktoré by sa malo vykonávať v špecializovanom zdravotníckom zariadení, ktoré má príslušné povolenie na tento druh činnosti.

Psychologické determinanty. Sú to faktory, ktoré charakterizujú predmet činnosti a ovplyvňujú dobu udržiavania vysokej schopnosti pracovať. Tie obsahujú:

1) individuálne psychologické vlastnosti. N.A. Dobrolyubov povedal: "Neexistujú priemerní ľudia, existujú nevhodní ľudia." Kapitola 5 sa zaoberala odbornou vhodnosťou, ktorej psychologický aspekt určuje mieru zhody medzi psychofyziologickými vlastnosťami zamestnanca a požiadavkami profesie. Tí pracovníci, ktorí majú najvýraznejší nesúlad medzi požiadavkami profesie a vlastnými kvalitami, budú mať pri svojej práci značné ťažkosti. Napríklad zamestnanci rušňových osádok, ktorí nemajú dostatočný prejav takej odborne dôležitej kvality, ako je odolnosť voči monotónnosti, rýchlo strácajú schopnosť pracovať, ktorá je potrebná pre efektívne plnenie výrobných úloh, čo je vyjadrené v viac manželstvá týchto pracovníkov;

2) orientácia osobnosti odborníka - povaha a stupeň závažnosti potrieb, postojov a motívov činnosti; stabilita emocionálno-vôľovej sféry.

profesionálne determinanty. Sú to faktory, ktoré charakterizujú proces, prostriedky a podmienky odbornej činnosti, ako aj vlastnosti predmetu práce, ktoré určujú kvalitu vykonanej práce v danom čase. Môžu byť zoskupené do nasledujúcich tried.

Hygienické a hygienické, mikroklimatické podmienkyroboty. Čím sú tieto podmienky horšie, tým rýchlejšie zamestnanec vynakladá psychofyziologické prostriedky potrebné na výkon činnosti. Tým rýchlejšie sa u neho rozvíjajú nepriaznivé psychické stavy a tomu zodpovedajúci pokles pracovnej schopnosti. Pracovná legislatíva preto ustanovuje skrátený pracovný deň pre určité kategórie pracovníkov.

Ergonomické vlastnosti pracoviska. Ich význam dobre ilustrujú rozdiely, ktoré si vodiči áut všimnú na dlhej ceste v autách s dobrou a zlou ergonómiou.

Spôsob práce a odpočinok zamestnanca. Takáto organizácia práce sa považuje za tradičnú, v ktorej pracovná zmena pripadá na jeden deň a netrvá dlhšie ako 8 hodín (právne predpisy Ruskej federácie stanovujú trvanie pracovného týždňa na 40 hodín vo viacerých krajinách EÚ - ešte menej). Napriek tomu sa organizácia práce vrátane nočných zmien čoraz viac rozširuje. Napríklad v Spojených štátoch má každá tretia rodina zamestnanca, ktorý pracuje na zmeny, čo zahŕňa chodenie von večer a dokonca aj v noci. Je zrejmé, že kĺzavý pracovný režim, kedy zamestnanec pracuje v cykloch „deň – večer – noc“, vyvoláva potrebu neustálej rekonfigurácie funkčných systémov tela. Početné štúdie ukázali, že pri vykonávaní niektorých úloh, ktoré si vyžadujú neustálu ostražitosť (kontrola kvality, monitorovanie), dochádza k poklesu kvality pri práci v tretej (nočnej) zmene. Efektivita v tretej zmene môže klesať v dôsledku pádu do zodpovedajúcej fázy cirkadiánneho cyklu, ako aj v dôsledku porúch spánku, ktoré sú pri tejto forme organizácie práce takmer nevyhnutné.

Existujú aj iné formy organizácie práce na zmeny (napríklad práca na dni), kedy v dôsledku rozvoja únavy dochádza k poklesu pracovnej schopnosti.

Odborná prax a pripravenosť- úroveň rozvoja, plasticita, stabilita špeciálnych vedomostí, zručností a schopností. Začiatočník, ktorý nemá solídne zručnosti v pracovných operáciách, sa unaví oveľa viac ako profesionál so skúsenosťami, respektíve miera poklesu efektívnosti bude pre neho oveľa vyššia.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

Úvod

Časť 1 Metódy hodnotenia fyzickej výkonnosti

Metóda 1: Zmena maximálnej spotreby kyslíka (MOC)

Metóda 2: Test fyzickej výkonnosti PWC170

Metóda 3: Harvardský krokový test

Metóda 4: Test „20 drepov za 30 sekúnd“

Metóda 5: Dychové testy

Metóda 6: Stanovenie biologického veku osoby

Časť 2. Metódy na zlepšenie fyzickej výkonnosti

Oddiel 3: Fondy telesná výchova poskytuje zvýšený fyzický výkon

Vvjedenie

Fyzické cvičenie je veľmi silný prostriedok zmeny fyzického a duševného stavu človeka. Správne organizované hodiny posilňujú zdravie, zlepšujú telesný rozvoj, zvyšujú fyzickú zdatnosť a výkonnosť, zlepšujú funkčné systémyĽudské telo. Zároveň je potrebné pochopiť, že nekontrolované a nesystematické používanie prostriedkov telesnej kultúry je neúčinné av niektorých prípadoch môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia a každý môže uviesť veľa príkladov: zlomeniny, vyvrtnutia, modriny. Preto je dôležité mať na pamäti, že ku všetkému treba pristupovať predovšetkým rozumom.

Veda opakovane dokázala, že človek, ktorý pravidelne športuje a cvičí, je menej náchylný na choroby, rýchlejšie sa zotavuje z chorôb, cíti sa lepšie fyzicky a, ako už bolo napísané vyššie, aj emocionálne. A ľudia, ktorí sú zdraví na tele aj na duchu, majú vyššiu výkonnosť ako bežný človek.

Poďme sa teda bližšie pozrieť na to, aká je fyzická výkonnosť človeka.

Fyzický výkon je spojený s určitým množstvom svalovej práce, ktorú je možné vykonávať bez zníženia vopred stanovenej (alebo stanovenej na maximálnej úrovni pre daného jedinca) úrovne fungovania tela. Pri nedostatočnej fyzickej aktivite dochádza k svalovej atrofii, ktorá so sebou nevyhnutne prináša množstvo chorôb. Fyzická výkonnosť je komplexný pojem a je určená nasledujúcimi faktormi:

Morfofunkčný stav ľudských orgánov a systémov;

Psychický stav, motivácia atď.

Záver o fyzickom výkone možno urobiť len na základe komplexného hodnotenia.

V praxi sa fyzická výkonnosť zisťuje pomocou funkčných testov. Veda na tento účel navrhla viac ako 200 rôznych testov.

Najpoužívanejšie vzorky s 20 drepmi na 30-40 s; 3 minúty behu na mieste. Na základe získaných výsledkov je však ťažké objektívne posúdiť fyzickú výkonnosť človeka. Je to spôsobené nasledujúcimi dôvodmi: po prvé, získané informácie umožňujú iba kvalitatívnu charakterizáciu reakcie tela na zaťaženie; po druhé, presná reprodukcia ktorejkoľvek vzorky nie je možná, čo vedie k chybám v hodnotení; po tretie, každý z testov je pri hodnotení výkonu spojený so zahrnutím obmedzenej svalovej hmoty, čo znemožňuje maximalizovať intenzifikáciu funkcií všetkých telesných systémov. Zistilo sa, že najúplnejší obraz o mobilizovaných funkčných rezervách tela je možné zostaviť v podmienkach záťaže, pri ktorej sa podieľajú aspoň 2/3 svalovej hmoty. kvantifikácia práceschopnosti má veľký význam pri organizácii procesu telovýchovnej a tréningovej práce, pri rozvoji motorických režimov pre tréning, liečbu a rehabilitáciu pacientov, pri určovaní stupňa invalidity a pod. Na hodnotenie pohybovej výkonnosti v športovej, zdravotníckej a pedagogickej praxi sa používajú špeciálne. spotrebiče; bicyklové ergometre, steppergometre (stúpanie a krokovanie), beh na bežiacich pásoch (bežecký pás).

Najčastejšie sa zmeny v úrovni fyzickej výkonnosti posudzujú podľa zmien maximálnej spotreby kyslíka. (IPC).

Časť 1. Metódy hodnotenia fyzickej výkonnosti

fyzický výkon kyslíkový pulz

Metóda1 : Zmena maximálnej spotreby kyslíka (MOC)

Z fyziológie je známe, že hlavným ukazovateľom aeróbnej kapacity organizmu je množstvo kyslíka spotrebovaného za jednotku času (maximálna spotreba kyslíka – MPC).

Keďže na celkovom množstve energetického metabolizmu prevláda podiel aeróbnej (za účasti kyslíka) tvorby energie, je hlavným kritériom fyzického zdravia a životaschopnosti človeka maximálna hodnota aeróbnej kapacity organizmu.

Maximálna spotreba kyslíka (MOC) vyjadruje limitujúcu kapacitu systému transportu kyslíka pre daného človeka a závisí od pohlavia, veku, fyzickej zdatnosti a stavu organizmu.

Maximálna spotreba kyslíka (MOC) je množstvo kyslíka, ktoré je telo schopné asimilovať (spotrebovať) za jednotku času (prijaté za 1 minútu).

Netreba si to mýliť s množstvom kyslíka, ktoré človek vdýchne pľúcami, pretože. len časť tohto kyslíka sa nakoniec dostane do orgánov. Je zrejmé, že čím viac je telo schopné asimilovať kyslík, tým viac energie produkuje, ktorá sa vynakladá tak na udržanie vnútorných potrieb tela, ako aj na vykonávanie vonkajšej práce.

Vynára sa otázka, či je to skutočne množstvo kyslíka, ktoré telo absorbuje za jednotku času, tým faktorom, ktorý limituje našu výkonnosť a určuje úroveň fyzického zdravia človeka. Akokoľvek sa to na prvý pohľad zdá zvláštne, je to tak. Teraz musíme zistiť, od čoho závisí hodnota maximálnej spotreby kyslíka (MOC).

Keďže mechanizmus tohto procesu spočíva v absorpcii kyslíka z prostredia, jeho dodávaní do orgánov a spotrebe kyslíka samotnými orgánmi (hlavne kostrovými svalmi), bude maximálna spotreba kyslíka (MOC) závisieť najmä od dvoch faktorov: funkcia systému transportu kyslíka a schopnosť kostrových svalov absorbovať prichádzajúci kyslík.

Systém transportu kyslíka zase zahŕňa vonkajší dýchací systém, krvný systém a kardiovaskulárny systém. Každý z týchto systémov prispieva k hodnote maximálnej spotreby kyslíka (MOC) a narušenie ktoréhokoľvek článku tohto reťazca môže okamžite nepriaznivo ovplyvniť celý proces.

Vzťah medzi hodnotou IPC a zdravotným stavom ako prvý objavil americký lekár Cooper. Ukázal, že ľudia s maximálnou spotrebou kyslíka 42 ml / min / kg a viac netrpia chronické choroby a majú hodnoty krvného tlaku v rámci normy.

Okrem toho bol stanovený úzky vzťah medzi hodnotou maximálnej spotreby kyslíka a rizikovými faktormi koronárne ochorenie srdce: čím vyššia je úroveň aeróbnej kapacity (MIC), tým lepšie sú ukazovatele krvného tlaku, metabolizmu cholesterolu a telesnej hmotnosti. Minimálna limitná hodnota maximálnej spotreby kyslíka pre mužov je 42 ml/min/kg, pre ženy - 35 ml/min/kg, čo je označované ako bezpečná úroveň ľudského somatického zdravia.

Metódy stanovenia IPC: priame a nepriame. Priama metóda na určenie MPC je založená na vykonaní záťaže osobou, ktorej intenzita je rovnaká alebo väčšia ako jej kritická sila. Pre subjekt nie je bezpečný, pretože je spojený s maximálnym stresom telesných funkcií. Častejšie sa používajú nepriame metódy stanovenia, založené na nepriamych výpočtoch, s použitím malého zaťažovacieho výkonu. Nepriame metódy na určenie IPC zahŕňajú metódu Astrand; stanovenie podľa Dobelnovho vzorca; hodnotou PWC170 s použitím vzorcov navrhnutých V. L. Karpmanom a kol.

Metóda 2: Test fyzickej výkonnosti PWC170

Množstvo fyziologických testov je založené na meraní tepovej frekvencie. Vedecké prístupy k využívaniu srdcovej frekvencie na kvantifikáciu výkonu sformulovali pred viac ako 50 rokmi švédski výskumníci Sjöstrand a Valund, ktorí študovali pracovné podmienky baníkov. Už skôr najväčší anglický fyziológ, nositeľ Nobelovej ceny A. Hill dokázal, že v dosť širokom rozsahu záťaže pulzová frekvencia lineárne závisí od výkonu (intenzity) práce.

To znamená, že zvýšenie srdcovej frekvencie počas práce je úmerné zvýšeniu pracovnej sily. Švédi zas zistili, že čím je človek trénovanejší, výkonnejší, tým stabilnejší bude jeho pulz s rastúcim výkonom. Ako takú štandardnú hodnotu bolo navrhnuté brať 170 tepov/min, pretože pri vyššej pulzovej frekvencii je porušená linearita jej závislosti od výkonu.

Neskôr ruský vedec profesor V.L. Karpman a jeho spolupracovníci ukázali, že mladý trénovaný človek s pulzom 170 bpm. srdce pracuje s najväčšou účinnosťou a s nárastom výkonu výkon srdca klesá. Preto V.L. Karpman tiež odporučil meranie fyzického výkonu pri tepovej frekvencii 170 bpm. Navrhol tiež relatívne jednoduchý spôsob merania tohto ukazovateľa, pričom využil skutočnosť, že závislosť pulzovej frekvencie od výkonu je lineárna, čo znamená, že sa riadi jednoduchou rovnicou tvaru

Ak meriate frekvenciu pulzu pri dvoch po sebe nasledujúcich zaťaženiach ponúkaných osobe, potom je ľahké ďalej vypočítať výkon, pri ktorom pulz dosiahne 170 úderov / min.

Hodnota tohto výkonu sa nazýva PWC170 - v prvých písmenách anglické slová Fyzická pracovná kapacita - fyzická výkonnosť.

To znamená, že test PWC170 je založený na vzorci medzi srdcovou frekvenciou (HR) a výkonom fyzická aktivita existuje lineárny vzťah. To vám umožňuje určiť množstvo mechanickej práce, pri ktorej srdcová frekvencia dosiahne 170, vynesením a lineárnou extrapoláciou údajov alebo výpočtom podľa vzorca navrhnutého V. L. Karpmanom a kol. Srdcová frekvencia 170 úderov za minútu zodpovedá začiatku zóny optimálneho fungovania kardiorespiračného systému.

Navyše pri tejto srdcovej frekvencii je porušená lineárna povaha vzťahu medzi srdcovou frekvenciou a silou fyzickej práce. Podľa moderných predstáv je význam testu PWC170 oveľa širší ako len charakteristika aeróbnej kapacity. Akékoľvek zvýšenie možností energetických systémov tela vedie k zvýšeniu PWC170, k zlepšeniu regulácie činnosti kardiovaskulárneho a dýchacie systémy. Záťaž je možné vykonávať na bicyklovom ergometri, na schodisku (krokový test), ako aj v akejkoľvek dostupnej forme. Test PWC170 má ale aj svoje nevýhody. Hlavným je, že tento test necharakterizuje množstvo práce, ktorú možno vykonať pri určitom strese fyziologických systémov.

Veľká hodnota РWC170 ešte neznamená, že si človek dokáže udržať zodpovedajúci výkon záťaže dlhšie. Výsledky testu PWC170 navyše charakterizujú aeróbne, ale nehovoria nič o hodnote anaeróbneho výkonu (rýchlosti), to znamená, že necharakterizujú výkon v zónach maximálnej a submaximálnej intenzity. Preto najviac silných ľudí- vzpierači a zápasníci - hodnota PWC170 väčšinou nie je vôbec veľká. Hodnota fyzického výkonu určuje, aké veľké množstvo záťaže človek znesie v obmedzenom (malom) časovom intervale.

Metóda 3: Harvardský krokový test

Tento test vyvinuli počas druhej svetovej vojny špecialisti z Lekárskej fakulty Harvardskej univerzity (USA) s cieľom posúdiť zdravotný stav regrútov vyslaných na front. Na dokončenie tohto testu je potrebný krok. Jeho výška by podľa odporúčaní autorov mala byť 35 cm pre deti vo veku 8-12 rokov, 40-45 cm pre dospievajúcich 12-18 rokov, 50,8 cm pre mužov a 43 cm pre ženy. Tieto parametre sú približné, je dôležité zachovať rovnakú výšku kroku pre daný subjekt počas niekoľkých po sebe nasledujúcich meraní, aby boli údaje porovnateľné.

Frekvencia stúpania na schod je 30-krát za minútu (pod metronómom), trvanie sa môže meniť, ale nemalo by byť kratšie ako 2 minúty pre deti a 4-5 minút pre dospelých. AT obdobie zotavenia v sede merajte pulzovú frekvenciu v 30-sekundových segmentoch na začiatku 2., 3., 4. minúty po skončení záťaže. Pri výpočte indexu Harvardského krokového testu sa berie do úvahy čas vykonania fixnej záťaže a pulz počas obdobia zotavenia. Keďže čím rýchlejšie sa pulz obnoví, tým dlhšie môže človek pracovať, tento ukazovateľ s najväčšou pravdepodobnosťou charakterizuje vytrvalosť človeka. Zároveň možno vytrvalosť definovať ako schopnosť udržať si zdravý stav po dlhú dobu.

Metóda 4: Test „20 drepov za 30 sekúnd“

Osoba odpočíva v sede 3 minúty. Potom sa počíta srdcová frekvencia (HR) po dobu 15 s, prepočítaná na 1 min. a krvný tlak (BP) (základná frekvencia a tlak). Ďalej sa vykoná 20 hlbokých drepov za 30 sekúnd, pričom pri každom drepoch dvíhame ruky dopredu, kolená rozťahujeme do strán, trup držíme vo vzpriamenej polohe. Bezprostredne po drepoch sa v sede opäť počíta tepová frekvencia 15 s, prepočítaná na 1 min a krvný tlak. Zisťuje sa zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku po drepoch oproti pôvodnému v?. Obnova srdcovej frekvencie po cvičení. Na charakterizáciu obdobia zotavenia po vykonaní 20 drepov za 30 sekúnd sa srdcová frekvencia počíta na 15 sekúnd v 3. minúte. zotavenie, prepočet sa vykonáva na 1 min. a podľa veľkosti rozdielu srdcovej frekvencie pred záťažou a v období zotavenia sa odhaduje schopnosť zotavenia kardiovaskulárneho systému.

Tento test možno použiť na posúdenie reakcie tela na fyzickú aktivitu.

Metóda 5: Dychové testy

Stangeov test charakterizuje čas, za ktorý ľudské telo pri zadržaní dychu spotrebuje celú zásobu kyslíka v celom objeme pľúc.

V sede sa subjekt zhlboka nadýchne a vydýchne, potom sa znova nadýchne (asi 80 % maxima), zatvorí ústa a stiahne si nos prstami, pričom zadrží dych. Stopky merajú čas zadržania dychu.

Genchi test charakterizuje čas, počas ktorého sa telo zaobíde bez použitia vonkajšieho kyslíka, a to aj z pľúc. To znamená, že tento test hodnotí hospodárnosť spotreby kyslíka.

V sede sa subjekt nadýchne, potom vydýchne a zadrží dych. Ak sa tento test vykonáva po ďalšom respiračnom teste, je potrebné urobiť prestávku 5-7 minút.

Výsledok respiračných testov je silne ovplyvnený hodnotou pulzu človeka. Pri nedostatku kyslíka v orgánoch a tkanivách tela telo automaticky zabezpečuje zrýchlenie prietoku krvi zvýšením srdcovej frekvencie. Krv zároveň rýchlo prenáša všetok kyslík z pľúc do tkanív, ktoré ho spotrebúvajú. Na posúdenie základnej úrovne spotreby kyslíka by ste si preto mali pred dychovými skúškami dopriať niekoľkominútový pasívny odpočinok.

Metóda 6: Stanovenie biologického veku osoby

Vek je pojem, ktorý vzrušuje každého človeka. Vek 25 rokov znamená, že máte celý život pred sebou. A vek 70 rokov pre každého človeka znamená, že život sa blíži ku koncu. Keď počujeme, že ten a ten má 70 rokov, v duchu si predstavíme obraz staršieho človeka, charakteristický pre väčšinu ľudí tohto veku: vráskavá tvár, šedivé, riedke vlasy, ochabnutá pokožka tváre a krku, veľa chorôb starších ľudí. Vo väčšine prípadov vzhľad človeka zodpovedá prežitým rokom. Niekedy sa však vyskytne rozpor vzhľad osobu a jej vek. Ľudia môžu vyzerať staršie aj mladšie ako je ich vek. Jedna osoba vyzerá aj vo veku 50 rokov prekvapivo mlado, zatiaľ čo iná vykazuje viaceré znaky predčasné starnutie organizmu. Existuje výraz: "Smútok ho zrazil." Zistilo sa, že negatívne emócie (vzrušenie, obavy, smútok) vedú k predčasnému, zrýchlenému starnutiu tela. Napríklad, keď ovdovený človek rýchlo zostarne a schátra. Túžba a hlboký smútok za mŕtvou milovanou osobou a niekedy milovanou osobou krátky čas premení kedysi mladú a silnú ženu doslova na osamelú, vráskavú starenku.

Ťažké, nepriaznivé životné podmienky, neustála ťažká fyzická práca nestvrdnú, ale predčasne opotrebujú telo. Stáva sa to aj naopak. To je, keď človek vyzerá oveľa mladšie ako jeho roky. Napríklad pre mnohých známy P. Bragg podľa knihy „Zázrak pôstu“. Vo veku 94 rokov navonok vyzeral na 60 a bol fyzicky aktívny. Bragg surfoval (korčuľoval na vode na doske), plával, behal niekoľko kilometrov denne. Potom tragickej smrti Pri pitve patológovia zaznamenali, že stav vnútorných orgánov a ciev zodpovedal veku 30 rokov. Príkladom potvrdzujúcim relativitu kalendárneho veku sú početné fakty skutočného omladzovania ľudí, ktoré autor získal v praxi za niekoľko rokov.

Fakty zmladenia boli zaznamenané stanovením biologického veku, ktorý sa po nástupe zmladenia výrazne znížil (metóda stanovenia biologického veku bola vyvinutá v Ústave gerontológie Akadémie lekárskych vied ZSSR). Vek 25 rokov, 50 rokov je dočasné rozdelenie strednej dĺžky života človeka, ktoré sa nazýva kalendárny alebo pasový vek.

Kalendárny vek znamená, koľko rokov sa človek dožil. Okrem toho existuje koncept biologického veku. Toto je skutočný vek Ľudské telo, ktorá ukazuje, koľko rokov má daná osoba v skutočnosti.

Biologický vek ukazuje vek ľudského tela (ako staré telo skutočne je). Vek ľudského tela sa väčšinou nezhoduje s kalendárnym vekom. „Opotrebenie“ tela sa nevyjadruje u všetkých ľudí rovnako a neprebieha u každého rovnakou rýchlosťou. Telo 40-ročného človeka môže zodpovedať zo zdravotných dôvodov telu 20-30-ročného človeka.

Prečo môžu ľudia v rovnakom kalendárnom veku (napríklad 45-roční) vyzerať úplne inak? Samotné telo totiž starne veľmi pomaly. Na skutočné starnutie telo potrebuje najmenej 100 rokov.

Vedomie človeka starne jeho telo. Človek, ktorý vyzerá oveľa starší ako jeho roky, zjavne žije svoj život veľmi vedome, robí si starosti so všetkým, neumožňuje „detské myšlienky a činy“. Všetci sme sa stretli s takými „dospelými“ ľuďmi, kedy sa aj v prítomnosti tohto človeka – vášho rovesníka, v porovnaní s ním cítite ako tínedžer.

O životaschopnosti nášho tela nerozhodujú prežité roky, ale miera opotrebovania organizmu. Zbohom vnútorné orgány a systémy normálne fungujú a vzájomne sa ovplyvňujú, udržiava sa vyvážený metabolizmus, obnovujú sa staré bunky – telo existuje.

OD biologický bod proces starnutia tela je veľmi pomalý proces. Smrť nastáva najčastejšie nie prirodzeným starnutím samotného tela, ale sprievodnými ochoreniami. (V.V. Gusev)

Tým, že sa telo neustále samoobnovuje a zotavuje, biologický vek sa môže zvyšovať aj znižovať (tým sa líši od kalendárneho veku, ktorý sa vždy zvyšuje). Telo sa vždy bojí dvoch procesov – obnovy a starnutia (zničenie alebo zmena buniek). O tom, ktorý z nich prenikne na front, rozhodujú najmä podmienky ľudského života. Preto je pre včasnú prevenciu predčasného opotrebovania buniek a tkanív vášho tela veľmi dôležité určiť biologický vek človeka.

Časť 2. Metódy na zlepšenie fyzickej výkonnosti

Po zvážení niektorých metód hodnotenia fyzickej výkonnosti sa budeme ďalej zaoberať metódami na jej zlepšenie.

Ak vezmeme do úvahy fyzické cvičenia ako jeden z hlavných prostriedkov optimalizácie motorickej aktivity, malo by sa uznať, že v súčasnej fáze je to skutočné fyzická aktivita populácie nezodpovedá dospelým sociálnym potrebám hnutia telesnej kultúry a nezaručuje efektívne zvyšovanie fyzickej kondície obyvateľstva. Systémy špeciálne organizovaných foriem svalovej činnosti, ktoré zabezpečujú zvýšenie fyzickej kondície na správnu úroveň „kondície“, sa nazývajú „kondičný tréning“ alebo „zlepšenie“. Metódy takéhoto tréningu sa líšia frekvenciou, silou a objemom.

Existujú tri spôsoby takéhoto školenia:

Prvá metóda umožňuje prevažné použitie cvičení cyklického charakteru (chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie), ktoré sa vykonávajú nepretržite 30 minút alebo viac.

Druhý spôsob zahŕňa použitie cvičení rýchlostno-silového charakteru (beh do kopca, športové hry, cvičenia s príťahmi, vzpory, simulátory), pracovné aktivity od 15 sekúnd do 3 minút s počtom opakovaní 3-5 krát. s obdobiami odpočinku.

Tretí spôsob používa Komplexný prístup k využívaniu fyzických cvičení, ktoré stimulujú aeróbny aj anaeróbny výkon, zlepšujúce motorické vlastnosti.

Oddiel 3: Prostriedky telesnej kultúry, ktoré poskytujú zvýšenúteda fyzický výkon

Hlavným prostriedkom telesnej kultúry sú telesné cvičenia. Existuje fyziologická klasifikácia cvičení, v ktorej sa všetka rôznorodá svalová aktivita spája do samostatných skupín cvičení podľa fyziologických charakteristík.

Odolnosť tela voči nepriaznivým faktorom závisí od vrodených a získaných vlastností. Je veľmi pohyblivý a dá sa trénovať ako pomocou svalovej záťaže, tak aj rôznymi vonkajšími vplyvmi (kolísanie teplôt, nedostatok alebo nadbytok kyslíka, oxid uhličitý). Bolo napríklad zaznamenané, že telesný tréning zlepšením fyziologických mechanizmov zvyšuje odolnosť proti prehriatiu, hypotermii, hypoxii, pôsobeniu niektorých toxických látok, znižuje chorobnosť a zvyšuje efektivitu. Trénovaní lyžiari si po ochladení tela na 35ºC udržujú vysoký výkon. Ak netrénovaní ľudia nie sú schopní vykonávať prácu, keď ich teplota stúpne na 37-38ºC, potom trénovaní ľudia úspešne zvládajú záťaž aj vtedy, keď ich telesná teplota dosiahne 39ºC alebo viac.

U ľudí, ktorí sa systematicky a aktívne venujú fyzickým cvičeniam, sa zvyšuje psychická, mentálna a emocionálna stabilita pri vykonávaní namáhavých duševných alebo fyzických činností.

Medzi hlavné fyzické (alebo motorické) vlastnosti, ktoré poskytujú vysokú úroveň fyzickej výkonnosti človeka, patrí sila, rýchlosť a vytrvalosť, ktoré sa prejavujú v určitých pomeroch v závislosti od podmienok na vykonávanie konkrétnej motorickej činnosti, jej povahy, špecifickosti, trvania, sila a intenzita.. Menovanému fyzické vlastnosti treba pridať flexibilitu a obratnosť, ktoré do značnej miery rozhodujú o úspešnosti určitých druhov fyzických cvičení.

Rozmanitosť a špecifickosť vplyvu cvičení na ľudský organizmus možno pochopiť oboznámením sa s fyziologickou klasifikáciou fyzických cvičení (z pohľadu športových fyziológov). Je založená na určitých fyziologických klasifikačných znakoch, ktoré sú vlastné všetkým typom svalovej aktivity zaradených do určitej skupiny. Takže podľa povahy svalových kontrakcií môže byť práca svalov statická alebo dynamická. Činnosť svalov v podmienkach udržiavania stacionárnej polohy tela alebo jeho väzieb, ako aj cvičenie svalov pri držaní akejkoľvek záťaže bez jej pohybu, je charakterizovaná ako statická práca (statická námaha). Statické úsilie je charakterizované udržiavaním rôznych pozícií tela a svalové úsilie pri dynamickej práci je spojené s pohybmi tela alebo jeho väzieb v priestore.

Významná skupina telesných cvičení sa vykonáva v prísne konštantných (štandardných) podmienkach tak na tréningu, ako aj na súťažiach; motorické úkony sa vykonávajú v určitom poradí. V rámci určitého štandardu pohybov a podmienok na ich vykonávanie sa zlepšuje vykonávanie konkrétnych pohybov s prejavom sily, rýchlosti, vytrvalosti, vysokej koordinácie pri ich vykonávaní.

Existuje tiež veľká skupina fyzických cvičení, ktorých zvláštnosťou je neštandardná, nestálosť podmienok na ich vykonávanie, v meniacej sa situácii, ktorá si vyžaduje okamžitú motorickú reakciu (bojové umenia, športové hry). Dve veľké skupiny telesných cvičení spojených so štandardnými alebo neštandardnými pohybmi sa zase delia na cvičenia (pohyby) cyklického charakteru (chôdza, beh, plávanie, veslovanie, korčuľovanie, lyžovanie, bicyklovanie atď.) a acyklické cvičenia. prírody (cvičenia bez povinného nepretržitého opakovania určitých cyklov, ktoré majú jasne definovaný začiatok a koniec pohybu: skoky, hádzanie, gymnastické a akrobatické prvky, vzpieranie).

Spoločná vec pre pohyby cyklického charakteru je, že všetky predstavujú prácu konštantnej a premenlivej sily s rôznym trvaním. Rôznorodá povaha pohybov neumožňuje vždy presne určiť silu vykonanej práce (t. j. množstvo práce za jednotku času spojenú so silou svalových kontrakcií, ich frekvenciou a amplitúdou), v takýchto prípadoch výraz „ intenzita“. Maximálne trvanie práce závisí od jej sily, intenzity a objemu a povaha práce je spojená s procesom únavy v tele. Ak je sila práce veľká, tak jej trvanie je krátke kvôli rýchlemu nástupu únavy a naopak.

Pri práci cyklickej povahy športoví fyziológovia rozlišujú zónu maximálneho výkonu (trvanie práce nepresahuje 20-30 s a únava a pokles výkonnosti sa väčšinou vyskytujú po 10-15 s); submaximálne (od 20-30 do 3-5 s); veľké (od 3-5 do 30-50 minút) a stredné (trvanie 50 minút alebo viac).

Vlastnosti funkčných posunov tela pri výkone rôzne druhy cyklická práca v rôznych výkonových zónach určuje športový výsledok. Takže napríklad hlavnou charakteristickou črtou práce v zóne maximálneho výkonu je, že činnosť svalov prebieha v bezkyslíkových (anaeróbnych) podmienkach. Sila diela je taká veľká, že telo nie je schopné zabezpečiť jeho dokončenie kvôli kyslíkovým (aeróbnym) procesom. Ak by sa takýto výkon dosiahol vďaka kyslíkovým reakciám, potom by obehové a dýchacie orgány museli zabezpečiť dodávku viac ako 40 litrov kyslíka za minútu do svalov. Ale aj u vysoko kvalifikovaného športovca s úplným zvýšením funkcie dýchania a krvného obehu sa spotreba kyslíka môže len priblížiť k tejto hodnote.

Počas prvých 10–20 s práce spotreba kyslíka v prepočte za 1 min dosiahne iba 1–2 litre. Preto je práca maximálneho výkonu vykonávaná „na dlh“, ktorý sa po ukončení svalovej činnosti eliminuje.

Procesy dýchania a krvného obehu počas práce s maximálnym výkonom nemajú čas zvýšiť sa na úroveň, ktorá poskytuje potrebné množstvo kyslíka na dodanie energie pracujúcim svalom. Počas šprintu len pár plytké nádychy, a niekedy sa takýto beh vykonáva s úplným zadržaním dychu.

Súčasne aferentné a eferentné časti nervového systému fungujú s maximálnym napätím, čo spôsobuje pomerne rýchlu únavu buniek centrálneho nervového systému. Dôvod únavy samotných svalov je spojený s výrazným hromadením produktov anaeróbneho metabolizmu a úbytkom energetických látok v nich. Hlavná masa energie uvoľnená počas prevádzky s maximálnym výkonom sa tvorí v dôsledku rozpadovej energie ATP a CF. Kyslíkový dlh zlikvidovaný počas rekonvalescencie po vykonanej práci slúži na oxidačnú resyntézu (redukciu) týchto látok.

Zníženie výkonu a predĺženie trvania práce je spôsobené tým, že okrem anaeróbnych reakcií dodávky energie do svalovej činnosti sa rozvíjajú aj procesy tvorby aeróbnej energie. Tým sa zvyšuje (až do úplného uspokojenia potreby) prísun kyslíka do pracujúcich svalov. Takže pri vykonávaní práce v zóne relatívne mierneho výkonu (beh na dlhé a extra dlhé vzdialenosti) môže úroveň spotreby kyslíka dosiahnuť približne 85% maximálneho možného. Zároveň sa časť spotrebovaného kyslíka využíva na oxidačnú resyntézu ATP, CF a sacharidov.

Pri dlhšej (niekedy mnohohodinovej) práci s miernym výkonom sa zásoby sacharidov v tele (glykogén) výrazne znižujú, čo vedie k zníženiu hladiny glukózy v krvi, čo nepriaznivo ovplyvňuje činnosť nervových centier, svalov a iných pracovných orgánov. Na doplnenie vyčerpaných zásob uhľohydrátov v tele pri dlhých behoch a plávaní sa poskytuje špeciálna výživa s roztokmi cukru, glukózy, štiav.

Acyklické pohyby nemajú súvislé opakovanie cyklov a sú stereotypne nasledujúcimi fázami pohybov s jasným koncom. Na ich splnenie je potrebné preukázať silu, rýchlosť, vysokú koordináciu pohybov (pohyby silového a rýchlostno-silového charakteru). Úspech týchto cvičení je spojený s prejavom buď maximálnej sily, alebo rýchlosti, alebo ich kombinácie a závisí od požadovanej úrovne funkčnej pripravenosti telesných systémov ako celku.

Prostriedky telesnej kultúry zahŕňajú nielen telesné cvičenia, ale aj liečivé sily prírody (slnko, vzduch a voda), hygienické faktory (spôsob práce, spánok, výživa, hygienické a hygienické podmienky). Využitie liečivých síl prírody pomáha posilňovať a aktivovať obranyschopnosť organizmu, stimuluje metabolizmus a činnosť fyziologických systémov a jednotlivých orgánov. Pre zvýšenie úrovne fyzickej a psychickej výkonnosti je potrebné navštíviť čerstvý vzduch, vzdať sa zlých návykov, vykonávať fyzickú aktivitu, zapojiť sa do vytvrdzovania. Systematické fyzické cvičenia v podmienkach intenzívnej vzdelávacej činnosti odstraňujú neuropsychický stres, a systematická svalová aktivita zvyšuje psychickú, mentálnu a emocionálnu stabilitu tela pri intenzívnej akademickej práci.

Záver

V podmienkach moderného rytmu života človek stále menej premýšľa o svojom spôsobe života. Ako si rozdáva sily, koľko spí, čo jedáva. Športy idú dokonca nie do úzadia a nie do tretieho plánu. A porušovanie biologických „nastavení“, krátkodobý alebo predčasný spánok, jedenie v prípade potreby, fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, to všetko vedie k poklesu vitality, zdravia a v dôsledku toho k zníženiu fyzickej výkonnosti. Každodenné stresy tiež spôsobujú ťažkú ranu emočný stavčloveka a psychický a fyzický stav sú vzájomne prepojené, človek, ktorý je v depresívnom, stresujúcom stave najmenej zo všetkého myslí na svoje fyzické zdravie. Platí to aj opačne, človek postihnutý neduhom je depresívny, nejaví aktivitu, melanchóliu. Nie je teda možné jednoznačne rozdeliť pracovnú kapacitu na fyzickú a psychickú (psychickú), pretože v tele je všetko prepojené a ako sa hovorí: „V zdravom tele, zdravý duch“ môžeme povedať, že: "Silný na duchu, zdravý na tele."

Hostené na Allbest.ru

Podobné dokumenty

Funkčné rezervy človeka a ich vplyv rôznych faktorov na ne. Hodnotenie funkčných rezerv kardiovaskulárneho systému študentov TuvGU z hľadiska účinnosti krvného obehu. Pojem výkon a vplyv rôznych faktorov naň.

semestrálna práca, pridaná 17.06.2015

Definícia výkonu a jeho vplyv na ľudský organizmus. Spánok a jeho vplyv na ľudské zdravie. Vlastnosti zdravého jedla pre telo. Vplyv surových štiav na duševnú činnosť. Použitie samo-masáže na zmiernenie únavy.

test, pridané 20.08.2010

Základné pojmy a znaky aeróbnych schopností človeka počas telesnej výchovy. Podstata absolútnych a relatívnych ukazovateľov maximálnej spotreby kyslíka, ich úrovne a systémy. Ukazovatele rezerv fyzickej výkonnosti podľa IPC.

ročníková práca, pridaná 30.11.2008

Mechanizmy regeneračných procesov po športovom tréningu, vlastnosti ich priebehu v závislosti od druhu športu a pripravenosti športovca. Vaňa, sprcha, masáž, elektrický spánok. Farmakologické prostriedky na obnovu a zvýšenie pracovnej kapacity.

abstrakt, pridaný 06.05.2012

Podstata ľudského zdravia, metódy a kritériá jeho hodnotenia, špecifiká. Príčiny a štádiá tvorby nových genofenotypových vlastností. Pojem pracovnej schopnosti, hlavné faktory, ktoré tento stav určujú a ovplyvňujú.

abstrakt, pridaný 01.08.2010

Fázy dynamiky výkonu. Senzorická únava a jej odrody. Príklady cievnej gymnastiky. Podstata súčasného a popracovného zotavenia. Spôsoby, ako sa vysporiadať s únavou. Spôsoby zvýšenia účinnosti: fyzioterapia, systémové.

abstrakt, pridaný 27.11.2010

Úloha režimu práce a odpočinku, správna výživa pri zlepšovaní ľudského výkonu a dlhovekosti. Biologické rytmy živej hmoty. Optimálny režim motora, kalenie. Osobná hygiena a ľudské zdravie. Vplyv alkoholu, tabaku, drog.

abstrakt, pridaný 10.09.2015

Biologické rytmy a ich klasifikácia. Vplyv biologických rytmov na výkon. Práca na zmeny a jej vplyv na funkčný stav organizmu. Vplyv každodennej práce na funkčný stav a výkonnosť posádok rýchlej zdravotnej pomoci.

ročníková práca, pridaná 29.04.2013

Prevencia drogových závislostí, fyziologické aspekty a spôsoby rehabilitácie drogovo závislého človeka. Spôsoby, ako zlepšiť výkon. Valeologické metódy autodiagnostiky. Výpočet energetického významu vašej vlastnej dennej stravy.

test, pridané 11.08.2011

Podstata konceptu a hlavné funkcie svalovej činnosti. Fáza obnovy ľudského tela. Indikátory a nástroje obnovy, ktoré urýchľujú proces. Hlavná fyziologická charakteristika rýchlokorčuľovania.

fyzický výkon kyslíkový pulz

Metóda 1: Zmena maximálnej spotreby kyslíka (MOC)

Z fyziológie je známe, že hlavným ukazovateľom aeróbnej kapacity organizmu je množstvo kyslíka spotrebovaného za jednotku času (maximálna spotreba kyslíka – MPC).

Maximálna spotreba kyslíka (MOC) vyjadruje limitujúcu kapacitu systému transportu kyslíka pre daného človeka a závisí od pohlavia, veku, fyzickej zdatnosti a stavu organizmu.

Maximálna spotreba kyslíka (MOC) je množstvo kyslíka, ktoré je telo schopné asimilovať (spotrebovať) za jednotku času (prijaté za 1 minútu).

Vzťah medzi hodnotou IPC a zdravotným stavom ako prvý objavil americký lekár Cooper. Ukázal, že ľudia s maximálnou spotrebou kyslíka 42 ml/min/kg a viac netrpia chronickými ochoreniami a majú ukazovatele krvného tlaku v normálnom rozmedzí.

Okrem toho sa zistil úzky vzťah medzi hodnotou maximálnej spotreby kyslíka a rizikovými faktormi koronárnej choroby srdca: čím vyššia je úroveň aeróbnej kapacity (MIC), tým lepšie sú ukazovatele krvného tlaku, metabolizmu cholesterolu a telesnej hmotnosti. Minimálna limitná hodnota maximálnej spotreby kyslíka pre mužov je 42 ml/min/kg, pre ženy - 35 ml/min/kg, čo je označované ako bezpečná úroveň ľudského somatického zdravia.

/ Home / Učebnice / Psychológia práce / Psychológia pracovnej schopnosti

Na YouTube bol spustený nový kanál profesora Jurija Ščerbatycha „Vzorec dlhovekosti“, venovaný problému zachovania mladosti a predĺženia ľudského života. Prvé dva mesiace videí budú zamerané na rôzne aspekty dlhovekosti a následne budú zverejnené videá s konkrétnymi odporúčaniami na predĺženie životnosti a zlepšenie jej kvality.

AKO ZNÍŽIŤ CHOLESTEROL V KRVI?

(Kedy sa to má urobiť)

Úryvky z knihy Y. Shcherbatykh „Psychológia práce a personálneho manažmentu“

Časť 4.1 Psychológia profesionálneho výkonu

Ľudská výkonnosť a metódy jej hodnotenia

Pred definovaním pojmu „spracovateľnosť“ je potrebné ujasniť si množstvo ďalších pojmov, ktoré s ním úzko súvisia.

Pod efektívnosť práca pochopiť, do akej miery človek dosahuje svoje pracovné ciele. Pri určovaní efektívnosti sa zohľadňuje výška nákladov potrebných na získanie určitého výsledku a výsledky získané s týmito nákladmi. Pri hodnotení účinnosti existujú:

Objektívne ukazovatele: produktivita a kvalita práce;

Subjektívne ukazovatele: miera spokojnosti zamestnancov s výsledkami ich práce, zapojenie rôznych strán a úrovní ľudskej psychiky do realizácie činností, aktivizácia mentálna kapacita a motivačno-vôľové zložky, psychologickú cenu výsledku z hľadiska nákladov na osobné zdroje. [Liginchuk].

Spoľahlivosť práca - pravdepodobnosť bezchybného priebehu pracovného procesu za určité časové obdobie pri danej intenzite práce.

výkon - schopnosť osoby vykonávať určitú činnosť v daných časových limitoch, parametroch spoľahlivosti a efektívnosti.

Niektorí výskumníci navrhujú rozlišovať dve úrovne výkonu: a) aktualizovaný – aktuálne existujúci; b) rezerva. Aj tá sa skladá z dvoch častí: menšou časťou je trénovateľná rezerva, ktorá sa môže stať súčasťou samotného výkonu a väčšia časť je ochranná rezerva, ktorú človek prejavuje až v extrémnych situáciách v strese.

Existovať rôzne metódy hodnotenie výkonnosti človeka, čo sa odráža na Obr. 4.1:

Ryža. 4.1. Metódy hodnotenia ľudskej výkonnosti

Metódy hodnotenia výkonu osoby, založené na analýze výsledkov práce, sa bežne nazývajú priame metódy. Vo vedeckovýskumnej praxi sa ako priame ukazovatele efektívnosti práce využíva zisťovanie presnosti a rýchlosti vykonávania jednotlivých, najdôležitejších prvkov alebo operácií človeka, ktoré tvoria štruktúru pracovnej činnosti. Výber týchto prvkov alebo operácií sa uskutočňuje na základe predbežného psychofyziologického rozboru odbornej činnosti a prípravy profesiogramov. Zároveň sa uchovávajú ukazovatele produktivity práce, kvality práce, dynamiky chýb v práci a rozbor ich psychofyziologickej podstaty. Priame metódy sa zvyčajne delia na elementárne, operačné a integrálne metódy.

Elementárne metódy vyhodnotiť jeden úplný, ale mimoriadne jednoduchý prvok operácie (rýchlosť a kvalita písania na počítači, mentálne počítanie, prezeranie riadkov čísel a písmen atď.). Ich výhodou je jednoduchosť a možnosť presného kvantitatívneho účtovania a medzi nevýhody patrí skutočnosť, že implementácia jedného prvku ešte nemôže úplne charakterizovať kvalitu profesionálnej činnosti človeka ako celku.

Operačné techniky umožňujú izolovať a vyhodnotiť jednu časť pracovného algoritmu, ktorá spočíva vo vykonaní kompletného súboru základných úkonov (výpočet miezd účtovníkom, úprava knihy redaktorom atď.). Ich výhodou je možnosť kvantitatívneho a kvalitatívneho hodnotenia reálneho segmentu pracovnej činnosti, možnosť porovnania práce rôznych špecialistov a možnosť hodnotenia skupinových aktivít. Medzi nevýhody patrí vyššia pracnosť a náročnosť štandardizácie.

Integrálne metódy zhodnotiť dokončený algoritmus odbornej činnosti. Silné stránky takých metód je, že sú zamerané na posúdenie konečnej efektívnosti stanoveného cieľa pre zamestnanca a zohľadňujú vplyv motivácie zamestnanca na výsledky jeho práce, pričom slabými sú ťažkopádnosť týchto metód, náročnosť reprodukovania výsledkov, zložitosť metód, potreba odborných posudkov a pod.

Ako nepriame ukazovatele najčastejšie používaná dynamika ukazovateľov funkčného stavu organizmu alebo parametrov prietoku psychologické procesy. Ich vyhodnotenie sa uskutočňuje objektívnymi meraniami pomocou fyziologických metód a testov, ako aj na základe zberu a analýzy údajov o subjektívnom stave psychických a somatických funkcií. Napríklad na subjektívne hodnotenie psychický stavľudia používajú testy SAN, Spielberger atď.

Pri skúmaní fyzický výkon aplikovať metódu dávkovaných svalových záťaží vytvorených pomocou bicyklového ergometra. V tomto prípade sa posúdenie výkonu robí na základe štúdia dynamiky vonkajšieho dýchania a kardiovaskulárneho systému.

duševný výkončloveka je veľmi rôznorodá a ťažko hodnotiteľná. Bežne možno prácu ľudského operátora rozdeliť do troch typov:

Senzorické

senzomotorický

Logické

Senzomotorická práca môže byť zase prevažne senzorická alebo motorická. Brainwork logického typu môže byť spojený s riešením štandardných úloh, pevne definovaných inštrukciami, a s riešením neformálnych úloh, ktoré sú modifikované v závislosti od sprievodných faktorov a pod podmienkou nedostatku informácií.

Treba si uvedomiť, že akceptovateľná duševná výkonnosť sa udržiava v dosť širokom rozsahu funkčného stavu pracovníka a účinnosť duševnej práce môžeme posudzovať len nepriamo podľa fyziologických a psychofyziologických ukazovateľov. Ukazovatele, ktoré sa používajú na nepriame hodnotenie úrovne ľudského výkonu, sú zobrazené na obr. 4.2.

Zároveň je potrebné poznamenať, že hovoríme o meraní nie maximálnej, ale nevyhnutnej (alebo danej) efektívnosti zamestnanca, ktorá je určená cieľovými hodnotami plánovaných ukazovateľov, úrovňou zisku, technickým vybavením. Okrem toho treba, ak je to možné, brať do úvahy ľudskú motiváciu. Najmä štúdie ukázali, že objem a kvalita práce je vyššia, keď je zamestnanec orientovaný na konkrétny vysoký výsledok v porovnaní s orientáciou na neurčité maximum.

Ryža. 4.2 Nepriame ukazovatele výkonnosti človeka.

4.1.2 Dynamika zdravia

Výkonnosť závisí od fyzických, psychických (duševných), psychických vlastností človeka, jeho kvalifikácie a zdravotného stavu. Najmobilnejšími faktormi, ktoré rozhodujú o výkone, sú psychická stimulácia aktivity a zdravotný stav človeka. Počas pracovného dňa sa menia funkčné možnosti človeka a to sa prejavuje kolísaním produktivity práce, zmenami pozornosti a mierou nebezpečenstva úrazu. Ukazovatele ľudského výkonu počas dňa sú premenlivé.

Pri nepretržitej práci počas 8 hodín možno úroveň efektívnosti špecialistu rozdeliť do piatich období:

1. Pracovné obdobie(adaptačné obdobie). Vyskytuje sa od okamihu, keď začnete pracovať a zvyčajne trvá 20-30 minút. S uplatňovaním úsilia vôle sa zvyšuje výkonnosť špecialistu, zameriava sa na pracovnú činnosť, zapína mechanizmy automatických akcií atď.

2. Obdobie optimálneho výkonu. Môže trvať 3-4 hodiny (jej množstvo závisí od skúseností zamestnanca, miery motivácie a rozptýlenia). Produktivita je udržiavaná na vysokej úrovni, nedochádza k únavovým javom, vôľové úsilie je nevýznamné a vyznačuje sa stabilitou.

3. Kompenzačné obdobie. Trvanie 1-2 hodiny Úroveň pracovnej schopnosti je aj naďalej trvalo vysoká, ale to sa dosahuje výraznejším úsilím vôle, zameraným na prekonanie únavy.

4. Prerušované kompenzačné obdobie charakterizované kolísaním výkonnosti, ale bez prirodzeného klesajúceho trendu. Zároveň sa pozorujú subjektívne známky únavy. Trvanie tohto obdobia je 1-2 hodiny.

5. obdobie poklesu výkonnosti. Produktivita práce postupne klesá o 20...25%, človek má výrazné subjektívne a objektívne známky únavy. Ak sa práca nezastaví, čím sa zvyšuje počet chybných úkonov a negatívne emócie spojené s pracovnými aktivitami.

Ak počas pracovnej zmeny zamestnanec urobí prestávku na obed (trvajúcu ½ - 1 hodinu), dynamika zmien pracovnej schopnosti bude iná. Už 25-40 minút pred prestávkou začne klesať a skutočne dosiahne neprijateľné hodnoty 5-10 minút pred prestávkou. Hoci formálne človek pokračuje v práci, psychologicky už „stoluje“. Po skončení dlhej obedňajšej prestávky zamestnanec neprejde hneď do optimálneho výkonnostného režimu, ale opäť prechádza fázou práceneschopnosti. Dlhá prestávka na obed tak môže výrazne (o 10 – 20 %) znížiť celkový výkon zamestnanca. Odborníci vysvetľujú tieto javy takto:

„Najčastejšie v praxi dochádza k poklesu výkonnosti spojenému s prestávkou v práci a psychickou depresiou. Prestávka je zvyčajne kvôli obedu. Krivka zmeny pracovnej kapacity má zároveň štandardný charakter: pred obedom klesá a po ňom sa hneď nezotaví. Zmeny v pracovnej schopnosti sú spôsobené rozvíjajúcou sa únavou alebo javom „psychickej demobilizácie“ v predobedovom období a nevyhnutnou fázou vývoja pri obnovení práce (pri jedení aj fyziologickou slabosťou, ktorá sprevádza tráviaci proces)“ .

Pri dlhšej práci je možné vyčleniť ďalšie - šieste obdobie dynamiky pracovnej kapacity - štádium obnovy. Vyznačuje sa znížením duševného stresu a rozvojom regeneračných procesov v tele. V tejto fáze je tiež niekoľko možností:

Súčasné zotavenie (v procese práce po dokončení jeho najstresujúcejších fáz);

Naliehavé zotavenie (aplikované pomocou farmakologických alebo psychologických metód);

Oneskorené zotavenie (prirodzená obnova telesných zdrojov niekoľko hodín alebo dní po ukončení práce, vrátane dlhého spánku a odpočinku);

Vedci poznamenávajú, že na pozadí charakteristickej dynamiky zmien pracovnej kapacity môže dochádzať k zmenám z krátkodobých psychologických a fyziologických dôvodov (psychická stimulácia, zmeny v ovzduší, teplota v miestnosti atď.). Psychologická stimulácia sa môže vykonávať v ktorejkoľvek fáze pracovnej kapacity. Je spojená s vôľou operátora, ktorá zvyčajne odráža jeho zámer zvýšiť produktivitu práce alebo je dôsledkom situačných požiadaviek. V prvom prípade to môže mať charakter „koncového impulzu“, ktorý sa zvyčajne vyskytuje v období zníženej výkonnosti.

Psychologická situácia môže tiež brzdiť výkon v ktorejkoľvek fáze pracovného procesu. Miera poklesu pracovnej schopnosti a jej trvanie závisí od závažnosti psychotraumatickej situácie a od osobnosti operátora. Známy je skľučujúci účinok negatívnych emócií spôsobených zlými správami, urážlivými poznámkami, urážkami.

Existujú aj postrehy o charakteristických zmenách v pracovnej schopnosti špecialistov v priebehu roka. Najvyššia produktivita sa podľa niektorých autorov pozoruje v decembri a januári, koncom augusta začína pokles produktivity. duševná práca. Z hľadiska organizácie bezpečnosti práce má najväčší význam zmena pracovnej schopnosti, ktorá sa vyznačuje aj adaptačným obdobím na začiatku týždňa a obdobím poklesu v záverečnej fáze. .

V.I. Barabash a V.S. Shkrabak upozorňujú na potrebu brať do úvahy kolísanie ľudskej výkonnosti s cieľom zvýšiť efektivitu a bezpečnosť práce. Zároveň odporúčajú vziať do úvahy nasledujúce empirické ustanovenia.

1. Operátor potrebuje poznať dynamiku výkonu, aby prispôsobil svoje činnosti.

2. Výkyvy v bdelosti človeka korelujú s krivkou výkonnosti.

3. Miera pôsobenia zaťaženia na obsluhu alebo pracovníka na dopravníku musí zodpovedať dobe spracovateľnosti a dobe klesajúcej výkonnosti.

4. Dlhé prestávky v práci sú sprevádzané poklesom nielen pracovnej schopnosti, ale aj pozornosti.

5. Človek je schopný snahou vôle zvýšiť pozornosť a výkonnosť po určitú dobu, ale táto schopnosť nie je absolútna.

6. Pokles výkonnosti na konci dňa alebo týždňa si vyžaduje zníženie rytmu a veľkosti záťaže v tomto čase a osobitnú pozornosť predchádzaniu úrazom

7. Pre udržanie efektívnosti by ste mali správne striedať obdobia aktívnej práce a krátkodobého odpočinku. Najúčinnejšie sú prestávky v období nestabilnej kompenzácie.

8. Odpočinok možno dosiahnuť zmenou povahy práce, aktívnymi činnosťami v procese priemyselnej gymnastiky.

9. Režim práce a odpočinku je vhodné individualizovať nielen s prihliadnutím na povahu človeka, jeho možnosti, ale aj s prihliadnutím na fyzický a psychický stav v konkrétny deň.

Názov parametra	Význam
Predmet článku:	Metódy hodnotenia zdravia
Rubrika (tematická kategória)	Vzdelávanie

Existuje skupina metód, ktorá umožňuje integrálne hodnotiť fyzickú výkonnosť – maximálnu produktivitu.

Výkon závisí od:

rozvoj svalovej hmoty;

Možnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;

úroveň transportu kyslíka a oxidu uhličitého.

Metódy hodnotenia zahŕňajú:

· dvojstupňový test Master alebo step-test;

Bicyklová ergometria (zvýšenie zaťaženia alebo stupňovitosť);

drepové testy (Letunovov test).

Výkon žiaka a faktory, ktoré ho ovplyvňujú

Študenti študujú v priemere 52-58 hodín týždenne vrátane prednášok, seminárov, praktických cvičení a samoštúdia. Denný úväzok študenta je 8-9 hodín a jeho pracovný deň patrí medzi najdlhšie. Zároveň si viac ako polovica študentov (až 57 %) nevie plánovať časový rozpočet a venuje sa samoštúdiu aj cez víkendy a prázdniny. Zároveň samovzdelávanie počas časti semestra nevykonáva veľa študentov a je kompenzované nadmerne intenzívnou prácou na skúške. Zároveň sú u mnohých z nich regeneračné procesy neúplné v dôsledku nedostatočného spánku, malého pobytu na čerstvom vzduchu, nedostatočnej pozornosti telesnej kultúre a športu, u niektorých aj nepravidelnej alebo podvýživy.

Jeden z nevyhnutných podmienok zabezpečenie úspešnej akademickej práce je dobrý duševný výkon. Efektívnosť vo výchovno-vzdelávacej činnosti do značnej miery závisí od charakteristík osobnosti a temperamentu žiaka, od charakteristík jeho nervového systému.

Úspech tréningu by mal byť spôsobený takou typologickou charakteristikou, ako je „vytrvalosť“, ktorá je charakteristickejšia pre osoby s prevahou vnútornej a vonkajšej inhibície. Prácu, ktorá si vyžaduje veľkú koncentráciu, úspešnejšie vykonávajú žiaci, ktorí majú slabosť nervový systém s prevahou vonkajšej inhibície alebo rovnováhy, ako aj zotrvačnosťou nervových procesov. Úlohy, ktoré nevyžadujú intenzívnu pozornosť, lepšie vykonávajú osoby so zotrvačnosťou excitácie, veľkou silou nervového systému, s prevahou vnútornej inhibície.

Pri vykonávaní výchovno-vzdelávacej práce monotónneho charakteru dochádza u ľudí so silným nervovým systémom k rýchlejšiemu poklesu pracovnej schopnosti ako u žiakov so slabým nervovým systémom. U študentov zameraných na systematickú asimiláciu vzdelávacích informácií má proces a krivka ich zabúdania po zložení skúšky charakter pomalého poklesu. U tých študentov, ktorí počas semestra nepracovali systematicky, ale v rámci prípravy na skúšky naštudovali veľké množstvo učiva v krátkom čase, sa pozoruje výrazný pokles v procese jeho zabúdania.

Vzorce zmien pracovnej kapacity žiakov v procese učenia

V podmienkach vzdelávacej a pracovnej činnosti prechádza pracovná kapacita študentov zmenami, ktoré odhaľujú určité vzorce. Možno ich pozorovať počas dňa, týždňa, počas semestra a celého akademického roka. Závažnosť a ďalšie charakteristiky týchto zmien sú určené jednak funkčným stavom organizmu študenta pred začatím práce, ako aj charakteristikami samotnej práce, jej organizácie a ďalších faktorov.

Počas školského dňa je šesť vyučovacích hodín.

1. Prvé obdobie - obdobie odpracovania - sa vyznačuje nízkou produktivitou práce. Žiak sa na začiatku hodiny nevie hneď sústrediť a aktívne sa zapájať do práce. Trvá najmenej 10-15 minút, niekedy aj viac, kým dosiahne výkon optimálna úroveň. Toto obdobie je charakteristické postupným zvyšovaním výkonnosti s miernymi výkyvmi.

2. Druhé obdobie - obdobie optimálneho, stabilného výkonu - sa prejavuje zmenami telesných funkcií, ktoré najviac zodpovedajú vykonávanej výchovno-vzdelávacej činnosti. Jeho trvanie môže byť 1,5-3 hodiny.

3. Tretie obdobie - plná kompenzácia - je charakteristické tým, že sa objavujú počiatočné známky únavy, ktoré je možné kompenzovať vôľovým úsilím za prítomnosti pozitívnej motivácie.

4. Štvrté obdobie sa prejavuje nestabilnou kompenzáciou, nárastom únavy a kolísaním vôľového úsilia. Produktivita výchovno-vzdelávacej činnosti v tomto období je výrazne znížená. Funkčné zmeny môžu byť zároveň výraznejšie v tých orgánoch, systémoch a mentálne funkcie, ktoré majú v rámci konkrétnej výchovno-vzdelávacej činnosti žiaka rozhodujúci význam, alebo ktoré majú pre daného žiaka menší kompenzačné možnosti. Z tohto dôvodu môžu byť u niektorých poruchy zreteľnejšie vo vizuálnom analyzátore, u iných v znížení stability pozornosti, u iných v ťažkostiach s aktívnym zapamätaním alebo znížení schopnosti riešiť problémy v dôsledku nedostatočnej pracovnej pamäte. .

5. Piate obdobie je charakterizované progresívnym poklesom výkonnosti. Pred ukončením práce môže byť nahradená krátkodobým zvýšením z dôvodu mobilizácie telesných rezerv (stav „konečného impulzu“).

6. Šieste obdobie je charakteristické ďalším poklesom produktivity práce, ak je nútená pokračovať, čo je dôsledok poklesu duševnej výkonnosti.

Ak sa školský deň študenta neobmedzuje len na štúdium v triede, ale zahŕňa aj samoštúdium, potom sa zistia dva vrcholy pracovnej schopnosti, z ktorých jeden pripadá na 12:00 a druhý na 22:00 s minimálnou pracovnej kapacity uprostred dňa (16-18 hodín). Prítomnosť druhého zvýšenia pracovnej kapacity počas autotréningu sa vysvetľuje nielen denným rytmom, ale aj psychologickým postojom k výkonu výchovnej práce. Treba uznať, že kolísanie duševnej výkonnosti je veľmi výrazné a individuálne. Je potrebné si empiricky stanoviť vlastnú optimálnu záťaž, pričom treba pamätať na to, že dve hodiny pred spaním sú najneproduktívnejšie z hľadiska zapamätania si informácií prijatých v tomto čase.

Vystúpenie žiakov počas školského týždňa

Počas týždňa sú tri obdobia.

1. Prvé obdobie - začiatok týždňa (pondelok) - sa vyznačuje nízkou efektivitou, keďže je tu obdobie práce, procesu nástupu do obvyklého režimu štúdia po odpočinku v deň voľna.

2. Druhé obdobie – stred týždňa (utorok-štvrtok) – sa vyznačuje najstabilnejšou a najvyššou výkonnosťou.

3. Tretie obdobie – koniec týždňa (piatok, sobota) – sa prejavuje procesom znižovania efektívnosti. V niektorých prípadoch v sobotu dochádza k zvýšeniu pracovnej kapacity, rozvoju stavu "konečného impulzu".

Typická krivka výkonu sa môže zmeniť, ak dôjde k neuro- emocionálny stres sprevádzať prácu počas niekoľkých dní. Ak študenti na začiatku týždňa dva alebo tri dni po sebe musia zažiť zvýšenú študijnú záťaž (kolokviá, testy, testy), potom na konci obdobia intenzívnej práce môže dôjsť k zníženiu duševnej výkonnosti.

Nasledujúce dni v týždni, charakterizované bežnou záťažou, sú tieto záťaže študentmi vnímané ako ľahké a účinne stimulujú obnovu pracovnej kapacity. Odchýlka od typickej dynamiky práceneschopnosti počas školského týždňa by mala byť spôsobená aj zvýšením počtu tréningov nad bežné, až 8-10 akademických hodín denne.

V priebehu týždňa dochádza aj k zmenám fyzickej výkonnosti, podobne ako k zmenám psychickej výkonnosti.

Výkon študentov za semester a všeobecne za akademický rok

Počas prvého semestra možno rozlíšiť štyri obdobia zmeny zdravotného stavu.

1. Prvé obdobie - obdobie odpracovania - je charakterizované postupným zvyšovaním úrovne práceneschopnosti, ktorá klesala počas prázdnin, ktorá trvá do 3-3,5 týždňa.

2. Druhé obdobie - obdobie stabilnej výkonnosti - sa prejavuje maximálnym výkonom, ktorého trvanie je do 2,5 mesiaca.

3. Tretie obdobie - obdobie testovacieho sedenia v decembri - sa prejavuje začiatkom poklesu pracovnej schopnosti, spôsobeného zvýšením dennej záťaže v priemere na 11-13 hodín, v kombinácii s výraznými emocionálnymi zážitkami.

4. Štvrté obdobie – obdobie vyšetrení – je charakteristické ďalším poklesom výkonnostnej krivky.

Je celkom jasné, že rovnomerné rozloženie študijnej záťaže a konečných kontrolných bodov počas semestra (tzv. cyklická metóda) vám umožňuje udržať si optimálny výkon a vyhnúť sa vrcholnému emočnému stresu počas skúšania.

Počas zimných prázdnin je pracovná schopnosť obnovená na pôvodnú úroveň a ak je odpočinok sprevádzaný aktívnym využívaním telesnej kultúry a športu, pozoruje sa fenomén hyper-obnovenia pracovnej kapacity.

Počas druhého semestra možno rozlíšiť aj štyri obdobia zmeny zdravotného stavu.

1. Prvá doba - doba odpracovania - doba zotavenia práceneschopnosti skrátená po zasadnutí a sviatkoch, jej dĺžka však nepresiahne 1,5 týždňa.

2. Druhé obdobie - obdobie stabilnej práceneschopnosti - sa prejavuje maximálnou pracovnou schopnosťou, ktorá sa drží na vysokej úrovni až do polovice apríla.

3. Tretie obdobie – začiatok poklesu výkonnosti – sa prejavuje od polovice apríla; pokles je spôsobený kumulatívnym vplyvom všetkých negatívnych faktorov v živote študentov nahromadených počas akademického roka.

4. Štvrté obdobie - obdobie skúšok a skúšok - sa vyznačuje výraznejším poklesom pracovnej schopnosti ako v prvom polroku.

Podľa tejto logiky je potrebné zabezpečiť ľahšie sedenie v lete a intenzívnejšie v zime.

Cez letné prázdniny začína proces regenerácie, ktorý sa však vyznačuje pomalším tempom zotavovania ako počas zimných prázdnin, a to v dôsledku oveľa výraznejšej miery únavy.

Faktory, ktoré znižujú výkon žiakov počas skúškového obdobia

Zaznamenaný pokles efektívnosti študentov počas skúšok je dôsledkom vplyvu veľkého množstva nepriaznivých faktorov.

V prvom rade sa v období skúšok prudko zvyšuje objem, trvanie a intenzita výchovno-vzdelávacej práce študentov a mobilizujú sa všetky sily tela. V období skúšok, pri priemernej dĺžke samoštúdia 8-9 hodín denne, sa intenzita duševnej práce zvyšuje v pomere k obdobiu tréningov o 85-100%. Súčasne sa výrazne znižuje fyzická aktivita, výrazne sa znižuje pobyt študentov na čerstvom vzduchu a niektorí študenti majú narušený spánok a stravovacie návyky.

Po druhé, skúšky pre študentov sú najsilnejším emocionálnym faktorom v študentskom živote. Pri skúškach sa sčítavajú výsledky akademickej práce za semester a zároveň sa často rieši otázka, či študent spĺňa úroveň vysokej školy, či dostane štipendium alebo grant. Vyšetrenia sú dôležitým prejavom sebapresadzovania sa jednotlivca. Situáciu skúšok zároveň vždy charakterizuje neistota výsledku, čo zvyšuje ich emocionálny dopad. Opakovane opakované vyšetrovacie situácie sú sprevádzané výraznými emočnými zážitkami, individuálne odlišnými, čo vytvára stav výrazného emočného napätia. Výsledkom je, že najmenej jedna tretina študentov pociťuje pred skúškou silné emocionálne napätie a až dve tretiny uvádzajú poruchy spánku počas sedenia. Mnoho študentov má najmä v čase odpovedi na vyšetrenie neustále zvyšovanie srdcovej frekvencie a krvného tlaku, čo môže v budúcnosti slúžiť ako predpoklad pre rozvoj hypertenzia. Niektorí študenti majú zníženú celkovú pohodu. U niektorých študentov dochádza v období skúšok k poklesu telesnej hmotnosti o 1,5 – 3,5 kg a je to typické skôr pre tých študentov, ktorí počas skúšok pociťujú väčší emocionálny stres.

Stupeň emočného stresu na skúškach je vyšší u študentov so slabým akademickým výkonom. Zároveň pri rovnakom napredovaní žiaci s vyššou úrovňou zdatnosti vykazujú menšie funkčné posuny, ktoré rýchlo vrátia do normálu. Netrénovaní žiaci so slabým výkonom, ako sa stresový stav zvyšuje, vegetatívne posuny sa zintenzívňujú. To ukazuje, že úroveň fyzickej zdatnosti do značnej miery určuje odolnosť organizmu voči emocionálne intenzívnej výchovnej práci.

Metódy hodnotenia výkonnosti - pojem a typy. Klasifikácia a vlastnosti kategórie "Metódy hodnotenia spracovateľnosti" 2017, 2018.