3-09-2011, 12:20
Popis
Existuje celý rad cvičebných techník, ktoré dokážu uvoľniť napätie z očných svalov, posilniť zrak a znížiť prejavy krátkozrakosti a ďalekozrakosti. V závislosti od existujúcich chorôb a osobných preferencií si každý môže vybrať súbor tréningov, ktorý mu vyhovuje. Kľúčom k úspechu je pravidelné cvičenie a pravidelné cvičenia "podľa nálady" nepovedú k požadovanému výsledku. Okrem toho musíte byť trpezliví, pretože prvé príznaky zlepšenia nebudú okamžite viditeľné.
Dynamické cvičenia (monotónne pohyby)
Jednou z najobľúbenejších možností tréningu zraku je takzvaná metóda monotónneho pohybu. Je založený na prirodzenom mechanizme pohybu očí.
Ako viete, naše oči robia veľa mikropohybov za 1 sekundu (v lekárskej literatúre sa nazývajú sakadické). To vysvetľuje atraktívny lesk očí. Ale nemajú len estetickú hodnotu: pomocou mikropohybov je zabezpečená maximálna zraková ostrosť.
Účel cvičení, spočívajúci v kontrolovaných pohyboch pohľadu, je aktivácia práce centrálneho úseku sietnice (oblasť tzv. žltá škvrna). Je to on, kto je "zodpovedný" za jasnosť obrazu, ktorý sa tvorí v oku, teda za zrakovú ostrosť. Ak sú do pozorovania objektu zapojené iné časti sietnice, malé detaily sa nevyhnutne rozmazávajú, akoby sa stratili, videnie „padá“.
Keďže oblasť makuly je malá, môžeme v danom čase vidieť iba malé fragmenty obrazu. Celý objekt sa nášmu pohľadu vždy javí vďaka viacnásobným mikropohybom, pri ktorých citlivá oblasť sietnice osciluje, akoby snímala skúmané.
S poklesom zrakovej ostrosti sa sakadické pohyby očí spomaľujú, stávajú sa zriedkavými a neúčinnými. Obraz premietaný na sietnicu stráca jasnosť a detaily sú rozmazané. Cvičenia zamerané na ovládanie pohybov očí prispievajú k postupnému obnoveniu dynamiky pohybov sietnice.
Pri vykonávaní cvičení tohto komplexu by ste mali čo najviac uvoľniť očné svaly. Pred začatím hodiny musíte odstrániť okuliare alebo šošovky (ak sa používajú neustále), inak bude cvičenie neúčinné.
krútiť sa
Toto cvičenie je najlepšie vykonávať v tichej miestnosti s minimom predmetov, ktoré spadajú do dohľadu. Odtiene interiérových farieb by nemali byť veľmi jasné a svetlo by malo byť tlmené. Pred začatím cvičenia by ste si mali dať chodidlá na šírku ramien, trup mierne predkloniť a ruky voľne natiahnuť pozdĺž tela. Potom musíte pomalým tempom striedavo prenášať váhu z jednej nohy na druhú. Zároveň sa bude hlava a trup uvoľnene kývať do strán. Nechajte oči otvorené, ale je nežiaduce sústrediť sa na akékoľvek predmety alebo body, nechajte očné gule „hojdať sa“ spolu s hlavou. Vzhľadom na to správne prevedenie cvičenia po chvíli príde príjemný stav pokoja a odpútania sa od vonkajších podnetov. Trvanie cvičenia je približne 10 minút.
Voľba hojdania ako relaxačného prostriedku nie je náhodná.
Ak sledujete zvieratá, ktoré sú chované v zoologickej záhrade alebo doma, všimnete si, že z času na čas začnú robiť monotónne pohyby - krútia hlavami a trupom zo strany na stranu. Zvieratá sa tak upokoja a zároveň si uvedomia potrebu pohybu. Účinok tohto cvičenia na telo ako celok a najmä na orgány zraku je spôsobený zvláštnosťami práce našich receptorov. Počas kývania sa pred očami vznáša ten istý obraz, na ktorý sa netreba pozerať (neexistuje jediný jasný detail, ktorý by oko mohlo „zachytiť“). Vizuálne analyzátory relaxujú a vzrušujú nervové bunky nachádza v sietnici je znížená. Cez periférny nervový systém sa relaxácia postupne prenáša do centrálneho, mozog dostáva možnosť oddychu. Hojdanie sa môže vykonávať niekoľkokrát denne.
Krútenie prstov
Ide o veľmi užitočné cvičenie, ktoré pomáha zmierniť napätie v očných svaloch, tvári a krku, ako aj upokojiť rozbité nervy. Pravidelné cvičenie pomáha zlepšiť zrakovú ostrosť, zabrániť rozvoju cervikálna osteochondróza a zbaviť sa migrény.
Položte ukazovák pred nos a jeho vankúšik položte na úroveň očí. Pomaly otočte hlavu doprava a doľava, nepozerajte sa na prst, ale pozerajte sa zaň. Ak je cvičenie správne vykonané, po chvíli je cítiť stabilný pohyb prstov (samozrejme, nemôžete ním pohybovať). Odporúčaný počet opakovaní je 20-30 otočení hlavou v každom smere.
Základňu prsta pripevnite ku špičke nosa. Otočte hlavu, ako je popísané vyššie, pričom sa prstom dotknite nosa. Toto cvičenie je možné vykonať s otvoreným aj oči zatvorené. Roztiahnite prsty, položte dlaň pred oči. Otočte hlavu doprava a doľava, otvárajte a zatvárajte oči ľubovoľným tempom. V tomto prípade sa treba pozerať „cez prsty“, ako cez vzácny plot.
Cvičenia opísané vyššie by sa mali vykonávať ráno a večer. vysoko dôležitá podmienka správny tréning - úplná relaxácia. Tento stav možno dosiahnuť vytvorením pohodlných podmienok pre triedy: mierne tmavá, tichá miestnosť. Počas vývoja komplexu sa vzhľad nepriaznivé symptómy- závrat alebo mierna nevoľnosť. Aby ste predišli takýmto problémom, mali by ste sa čo najviac uvoľniť a voľne dýchať bez toho, aby ste upierali oči na prsty. Môžete tiež zavrieť oči na chvíľu po každých 4-5 otočení hlavy.
Telo sa otáča
Toto cvičenie sa dá zvládnuť veľmi rýchlo. Aby ste dosiahli pozitívne výsledky, stačí to vykonávať niekoľkokrát denne, pričom každý tréning nezaberie viac ako 3 minúty. Produkované pohyby prispievajú k normalizácii frekvencie očných mikropohybov, zlepšujú prácu všetkých vnútorné orgány, stabilizovať srdcovú frekvenciu a udržiavať pružnosť chrbtice.
Východisková poloha: stojaci čelom k oknu (ak je otočené na slnečnú stranu, zatvorte sklo hrubým závesom), ruky pozdĺž tela, nohy na šírku ramien. Vykonajte pomalé otáčanie hlavy a trupu doľava a doprava, pričom hmotnosť tela prenášajte z jednej nohy na druhú. To poskytne ilúziu pohybu okna v priestore. Nemali by ste sa sústrediť vzhľad okná, zatiaľ čo myšlienky by mali byť pokojné a abstraktné.
Aby ste upevnili pozitívny výsledok pravidelného tréningu, mali by ste čo najčastejšie venovať pozornosť pohybujúcim sa predmetom: počas cestovania verejnou dopravou sa pozerajte na vzďaľujúce sa a približujúce sa stĺpy verejného osvetlenia, stromy, protiidúce vozidlá atď.
Pri pohľade na riadky
Na dokončenie cvičení podľa tejto techniky budete potrebovať knihu s jasným písmom strednej veľkosti. Môžete tiež vytlačiť stranu akéhokoľvek textu na dobrej laserovej tlačiarni s nastavením veľkosti písma na č. 14. Školenie by malo prebiehať v niekoľkých fázach.
1. Pozorne sa pozrite na prvý riadok, zamerajte sa na akékoľvek slovo v strede riadku (alebo blízko neho), potom zatvorte oči a predstavte si toto slovo napísané veľmi jasne a jasne (v porovnaní so zvyškom slov v tomto riadku ). Otvorte oči a znova sa pozorne pozrite na toto slovo, zopakujte cvičenie 3-4 krát. Ak boli všetky kroky vykonané správne, po chvíli bude vybrané slovo na papieri skutočne vyzerať jasnejšie a jasnejšie ako ostatné.
2. Vizuálne „zvýraznite“ slabiku v strede vybraného slova. Potom zopakujte kroky popísané vyššie, pričom sa snažte dosiahnuť maximálnu jasnosť a jas písmen obsiahnutých v tejto slabike.
3. Vyberte jedno písmeno v strede slova a potom vykonajte všetky akcie, ktoré sú popísané vyššie.
4. Pozorne si prezri vybrané písmeno. Dosiahnite nasledujúci vizuálny efekt: zvýšte jas hornej časti písmena a zároveň znížte jas a jasnosť spodnej časti. Potom vykonajte cvičenie v opačnom poradí.
Táto technika tréningu zraku sa môže zdať trochu nudná. Jeho výhoda však spočíva v tom, že cvičenia je možné vykonávať takmer v akýchkoľvek podmienkach (samozrejme s dostatočným osvetlením). Keď sa zraková ostrosť zlepší, mali by ste zmeniť text, zmenšiť jeho veľkosť a posunúť knihu alebo kus papiera preč od očí.
Zbavenie sa únavy
o chronická únava oči, môže dôjsť k výraznému zníženiu zrakovej ostrosti. Pravidelné cvičenie pomôže uvoľniť očné svaly, eliminovať účinky dlhšej práce na počítači a normalizovať prácu centrály nervový systém. Východisková poloha pre každé cvičenie: sedenie na stoličke so stredne mäkkým sedadlom a pohodlným chrbtom. Po dokončení každej fázy tréningu pomaly 4-5 krát žmurknite a potom na niekoľko sekúnd zatvorte oči.
1. Pozorne sa pozrite na strop, zamerajte sa na ktorúkoľvek jeho časť na 2-3 sekundy, potom sa pozrite na podlahu a vykonajte podobné činnosti. Cvičenie opakujte 3-4 krát pomalým tempom.
2. Pozrite sa doľava a potom pomaly doprava. Opakujte cvičenie 4-5 krát.
3. Pohybujte očami doprava, potom nahor, doľava a znova nahor. Tempo vykonávania je veľmi pomalé. Opakujte cvičenie 4-5 krát.
4. Plynule otáčajte očné buľvy v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere. Ak pri vykonávaní týchto akcií existujú nepohodlie, mali by ste spomaliť tempo pohybov alebo mierne znížiť ich amplitúdu. Opakujte cvičenie 4-5 krát v každom smere.
5. Pozrite sa doľava, potom najprv hore, potom doprava a znova hore. Cvičenie opakujte pomalým tempom 6-7 krát.
6. Pozorne sa pozrite na stenu a potom na predmet, ktorý máte pred očami. Opakujte cvičenie 3-4 krát.
Posilňovacia gymnastika
Tento súbor cvičení je ideálny pre kancelárskych pracovníkov, ktorí sú nútení tráviť väčšinu dňa pri počítači. Všetky nasledujúce činnosti by sa mali vykonávať niekoľkokrát denne v náhodnom poradí. Ak neustále nosíte okuliare alebo kontaktné šošovky, musíte najskôr dokončiť komplex bez odstránenia okuliarov (alebo šošoviek) a potom bez nich.
1. Nakreslite na okenné sklo bodku s priemerom asi 3 mm (môžete použiť fixku alebo na okno nalepiť kúsok farebného papiera). Vzdialenosť od očí k sklu by mala byť asi 30 cm Pozorne sa pozerajte na bod 4-5 sekúnd, potom sa 5-6 sekúnd pozerajte na akýkoľvek detail krajiny mimo okna. Toto cvičenie je vhodné vykonávať 3-5 minút, aby boli očné svaly dostatočne zaťažené.
2. Na kresliaci papier nakreslite kruh s priemerom asi 50 cm, zadajte doň znak nekonečna a umiestnite ho tak, aby sa stredy znaku a kruhu zhodovali. Zaveste list papiera na stenu vo vzdialenosti asi 50 cm od očí. Pozorne sa pozrite na stredový bod, potom sa pozrite pozdĺž čiar znamenia nekonečna najprv doprava a hore, potom doľava a dole. V tomto prípade nemôžete otočiť hlavu - mali by sa pohybovať iba očné buľvy. Cvičenie by sa malo vykonávať veľmi pomaly po dobu 3-5 minút.
3. Sadnite si na stoličku alebo stoličku, pohodlne sa oprite a zatvorte oči. Pomaly sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu sa predkloňte. Opakujte cvičenie 7-8 krát.
4. Východisková poloha: sedenie na stoličke alebo v kresle. Pevne zatvorte oči, prižmúrte oči a po 5-7 sekundách ich otvorte a niekoľkokrát pomaly žmurknite. Opakujte cvičenie 7-8 krát.
5. Postavte sa na zem, nohy dajte na šírku ramien, ruky by mali byť v páse. Pomaly otočte hlavu doprava a pozorne sa pozrite na lakeť pravej ruky, potom otočte hlavu doľava a urobte to isté. V tomto prípade nemôžete otočiť telo - pohybuje sa iba hlava. Opakujte cvičenie 5-6 krát.
6. Východisková poloha: stojí na podlahe, ruky pozdĺž tela, nohy na šírku ramien. Pomaly natiahnite ruky dopredu, upriamte svoj pohľad na končeky prstov a vydýchnite, potom pri nádychu zdvihnite ruky hore a pokračujte v ich sledovaní očami, ale bez otáčania hlavy. Potom ich odložte a relaxujte. Opakujte cvičenie 5-6 krát.
Dychové cvičenia
Navrhovaná technika cvičenia pomôže ľuďom, ktorí trpia rôznymi oftalmologickými ochoreniami sprevádzanými znížením zrakovej ostrosti. Dychové cvičenia možno odporučiť aj ako profylaktické. zdravých ľudí. Normalizácia dýchania spôsobuje zvýšený prísun kyslíka do všetkých orgánov tela, stimuluje proces krvného obehu a zlepšuje metabolizmus. Zároveň sa zvyšuje imunita a príznaky chronickej únavy zmiznú.
1. Toto cvičenie by sa malo vykonávať na čerstvý vzduch alebo v dobre vetranom priestore. Najprv sa veľmi zhlboka nadýchnite (podľa individuálnych možností). Potom si musíte predstaviť, ako sa vzduch v pľúcach veľmi pomaly rozptyľuje po celom tele, od temena hlavy až po päty. Potom vydýchnite a na pár sekúnd si oddýchnite. Opakujte vyššie uvedenú postupnosť akcií 5-7 krát. Počas cvičenia sa môžu objaviť závraty - to je prirodzený dôsledok hyperventilácie pľúc. Táto komplikácia prechádza veľmi rýchlo a nepredstavuje zdravotné riziko. Ak sa závraty opakujú, tempo lekcie sa môže znížiť.
2. Pri ďalšom cvičení budú všetky orgány umiestnené nad ramenným pletencom nasýtené kyslíkom (vrátane očných buliev). Po hlbokom nádychu musíte zadržať dych, nakloniť sa dopredu, ohnúť sa v páse a znížiť hlavu čo najnižšie. Aby ste predišli nepríjemným pocitom vo svaloch a šľachách, môžete mierne pokrčiť kolená. V tomto prípade sa krv ponáhľa do hlavy (a teda do očí). Rýchly prísun kyslíka pomôže odstrániť toxíny z tkanív a zlepší metabolizmus, čím pomôže obnoviť ostrosť zraku. V „predklone“ by ste sa mali zdržať asi 5 sekúnd, potom sa môžete pomaly narovnať a 1-2 minúty odpočívať (napríklad si ľahnúť na zem alebo tvrdú pohovku). Počas dňa je vhodné toto cvičenie opakovať 7-8 krát.
3. Toto cvičenie bude veľmi užitočné na relaxáciu po dlhom čase pri počítači, čítaní alebo písaní. Počas ďalšej prestávky by ste sa mali postaviť, narovnať chrbát a veľmi zhlboka sa nadýchnuť (ako pri cvičení 1). Potom zadržte dych, pokrčte kolená a hlavu skloňte k podlahe čo najnižšie. V tomto prípade by mali byť oči zatvorené. Potom musíte niekoľkokrát žmurknúť bez toho, aby ste začali dýchať, pomaly sa narovnať a vydýchnuť vzduch. Veľmi dobré to urobiť dychové cvičenia vonku alebo v blízkosti otvoreného okna.
Navrhovaný komplex je určený pre pacientov, u ktorých mierna krátkozrakosť nie je sprevádzaná komplikáciami.
1. Východisková poloha: stojace, uvoľnené ruky sú umiestnené na zadnej strane hlavy, nohy sú od seba na šírku ramien. Veľmi pomaly natiahnite ruky dopredu, predkloňte sa, spustite ruky a uvoľnite sa. Opakujte cvičenie 3-4 krát.
2. Sadnite si na tvrdú stoličku alebo stoličku. Otočte hlavu najskôr v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere. Opakujte cvičenie 10-12 krát.
3. Urobte si relaxačnú masáž: energicky premasírujte okcipitálne a krčné svaly napnutými končekmi prstov, pričom činnosti smerujte pozdĺž chrbtice. Pokračujte v stimulácii 1-2 minúty. V tomto prípade môže dôjsť k miernej bolesti.
4. Toto cvičenie vám umožňuje posilniť svaly očí, urobiť ich elastickými a elastickými. Otočte očné buľvy najskôr v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere. Pokračujte v týchto krokoch aspoň 1 minútu. Ak to spôsobuje nepohodlie, mali by ste znížiť intenzitu pohybov a spomaliť tempo úlohy.
5. Zatvorte oči a jemne masírujte očné viečka končekmi prstov po dobu 20-30 sekúnd.
6. Hladkajte očné viečka končekmi prstov od koreňa nosa k vonkajším okrajom očí po dobu 1 minúty.
7. Žmurknite oboma očami najrýchlejším tempom. Odporúčaná doba cvičenia je 15-20 sekúnd. Potom si urobte relaxačnú masáž a trochu sa uvoľnite.
8. Sadnite si na stoličku s pohodlným operadlom alebo si ľahnite na rovný povrch, zatvorte oči a veľmi zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite 1-2 minúty.
Cvičenia na zabránenie vzniku krátkozrakosti
Tento komplex je určený na všeobecné posilnenie tela, tréning očných svalov, normalizáciu metabolizmu a zlepšenie pohody. Odporúča sa viesť kurzy aspoň 3-krát týždenne. Miestnosť musí byť vetraná. Na tréning by ste si mali pripraviť vybavenie - pevný zelený alebo šedo-modrý predmet (lopta, hračka, suvenír) a volejbalovú (alebo podobnú) loptu. Môžete vykonávať cvičenia s jemnou rytmickou hudbou.
1. Východisková poloha: stoj, chrbát vystretý, chodidlá na šírku ramien, lopta v pravej ruke (obr. 1). Veľmi pomaly zdvihnite ruky do strán, potom hore, natiahnite sa, cíťte, ako sú svaly natiahnuté, posuňte loptu ľavá ruka a vykonať ďalšie akcie v opačnom poradí. Počas lekcie nemôžete otočiť hlavu. Opakujte cvičenie 7-9 krát.
2. Východisková poloha: stoj, nohy na šírku ramien, ruky s loptou za chrbtom (obr. 2). Pomaly vezmite ramená dozadu (pri nádychu), predkloňte sa, pozerajte sa pred seba, s výdychom sa pomaly narovnajte. Cvik opakujte 7-krát. Pri absencii fyzickej zdatnosti vykonajte 3 opakovania, postupne ich počet zvyšujte.
3. Východisková poloha: stoj, nohy pri sebe, chrbát vystretý, ruky s loptou za chrbtom (obr. 3). Pomaly si drepnite a snažte sa zabezpečiť, aby sa lopta dotkla podlahy. Chrbát by sa nemal ohýbať. Vydržte v spodnom bode 2-3 sekundy, pozerajte sa priamo pred seba, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 7-8 krát.
4. Východisková poloha: stoj, chodidlá na šírku ramien, lopta v pravej ruke (obr. 4). Pohybujte bokmi v kruhu (najskôr v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere), pričom si loptu posúvajte z ruky do ruky (priemerným tempom). Cvik je vhodné opakovať 8-9 krát v oboch smeroch.
5. Východisková poloha: stoj, chrbát vystretý, nohy pri sebe, lopta v pokrčených rukách natiahnutých pred seba (obr. 5). Zdvihnite striedavo pravú a ľavá noha, ohýbať ich v kolene a snažiť sa dosiahnuť loptu kolenného kĺbu. Opakujte cvičenie 10-15 krát s každou nohou.
6. Východisková poloha: stoj, chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný, lopta v pravej ruke vystretá pred seba (obr. 6). Švihnite sa hlavou nadol a zároveň si prehadzujte loptu pod chodidlom z jednej ruky do druhej. Opakujte 10-12 krát s každou nohou.
7. Východisková poloha: stoj, chrbát rovný, chodidlá na šírku ramien, loptu držíme oboma rukami, mierne sa opierame o čelo. Stlačte hlavu na loptu, po ktorej nasleduje pauza (asi 3 sekundy). Potom presuňte loptu na zadnú časť hlavy a zopakujte cvičenie.
8. Východisková poloha: sedenie na pohodlnej stoličke alebo v kresle. Zatvorte oči a jemne napnutými končekmi prstov masírujte krčné svaly. Pohyb by mal smerovať striktne pozdĺž chrbtice. Odporúčaný čas na tento postup je približne 2 minúty.
9. Východisková poloha: stoj, ruky pozdĺž tela, chodidlá na šírku ramien. Bežte na mieste miernym tempom. Varianty pohybov môžu byť rôzne (v závislosti od individuálnych preferencií): klasický beh, s rovnými nohami vyhozenými dopredu, pokrčenie nôh v kolenách atď. Po 2-3 minútach dokončite cvičenie pokojnou chôdzou.
10. Východisková poloha: stoj, ruky pozdĺž tela, nohy na šírku ramien (obr. 7). Veľmi pomaly zdvihnite ruky nahor (pri inšpirácii), spustite ich najprv do strán a potom nadol (pri výdychu). Opakujte cvičenie 8-9 krát.
11. Východisková poloha: sed na podložke, dôraz s rukami vzadu (obr. 8). Podržte malú hračku alebo loptičku medzi nohami, zdvihnite nohy nízko, bez toho, aby ste z nich spustili oči, a otáčajte nohami najprv v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere. Opakujte cvičenie 6-7 krát v každom smere.
12. Východisková poloha: sed na podložke, opora rukami vzadu, nohy vystreté (obr. 9). Pokrčte nohy, mierne nakloňte telo dopredu a potom sa vráťte do pôvodného stavu. Opakujte cvičenie 7-8 krát.
13. Východisková poloha: sed na podložke, dôraz s rukami vzadu, nohy vystreté (obr. 10). Veľmi pomaly zdvihnite boky, súčasne zakloňte hlavu dozadu a ohnite sa a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 9-10 krát.
14. Východisková poloha: ľah na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela, hračka je vložená medzi rímsy členkové kĺby(obr. 11). Zdvihnite nohy do maximálnej možnej výšky, bez toho, aby ste spustili oči z hračky, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik opakujte 6-krát.
15. Východisková poloha: ľah na chrbte, ruky vystreté pozdĺž tela, nohy pokrčené v kolenách, medzi ktorými je hračka upnutá (obr. 12). Pokračujte v pozeraní na hračku a stlačte ju nohami. Odporúča sa vykonávať toto cvičenie priemerným tempom aspoň 30 sekúnd.
16. Východisková poloha: ľah na chrbte, ruky s hračkou natiahnuté na úrovni hrudníka, nohy pri sebe (obr. 13). Pri pohľade na predmet pomaly zdvihnite hlavu, potom ramená, posaďte sa a vykonajte kroky v opačnom poradí a vráťte sa do východiskovej polohy. Je nežiaduce odtrhnúť oči od hračky a zmeniť polohu hlavy. Opakujte cvičenie 8-9 krát.
17. Východisková poloha: ľah na bruchu, položte hračku dozadu a pevne ju držte rukami (obr. 14). Vezmite ich späť (s maximálnou možnou amplitúdou), zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte pomalým tempom 6-7 krát.
18. Východisková poloha: stoj na štyroch (obr. 15). Prehnite chrbát (pokiaľ je to možné) a zároveň skloňte hlavu. Nemôžete ohýbať ruky v lakťoch a vziať nohy do strán. Potom sa predkloňte a zdvihnite hlavu. Opakujte cvičenie ľubovoľným tempom 7-8 krát.
19. Východisková poloha: sed na koberci, nohy široko od seba, v rukách je upnutá hračka (obr. 16). Vykonajte krúživé pohyby trupom, pri predklone sa snažte posunúť hračku do maximálnej možnej vzdialenosti, pri zaklonení ju nadvihnite. Opakujte cvičenie v smere hodinových ručičiek a späť 6-7 krát.
20. Východisková poloha: stoj, chodidlá na šírku ramien, mierne sa predkloňte, hračku držte v spustených rukách (obr. 17). Vykonajte otočenie tela doprava a doľava, pričom hýbte rukami v opačnom smere. Celý ten čas nemôžete odtrhnúť oči od hračky. Vykonajte cvičenie 7-8 krát v každom smere.
21. Východisková poloha: stoj, ruky pozdĺž tela, chodidlá na šírku ramien. Veľmi pomaly zdvihnite ruky nahor (pri nádychu) a potom ich spustite po stranách (pri výdychu). Opakujte cvičenie 6-7 krát.
Vyššie uvedený súbor cvičení sa zvyčajne vykonáva do 40-45 minút. Pri nedostatku voľného času sa dá zredukovať a pri fyzickej nepripravenosti znížiť počet opakovaní každého úkonu. Počas gymnastiky by ste mali neustále sledovať pulz a frekvenciu dýchania, aby ste predišli nežiaducim následkom nadmerného stresu na telo. Po ukončení tréningu je vhodné sa osprchovať alebo utrieť telo vlhkou handričkou (prípustné je aj použitie hygienických vložiek).
Cvičenie na zvýšenie elasticity očných svalov
Navrhovaný súbor cvičení je zameraný na odstránenie ochabnutia vonkajších očných svalov. Dá sa použiť na vykonávanie ranné cvičenia alebo vykonávať počas dňa počas odpočinku.
1. Východisková poloha: sedenie na pohodlnej stoličke alebo v kresle. Pevne zatvorte oči na 5-6 sekúnd, potom ich na 3-4 sekundy otvorte. Opakujte tieto kroky 8-9 krát. Pri pravidelnom vykonávaní tohto cvičenia sa napínajú svaly očných viečok a zlepšuje sa krvný obeh v očných bulvách.
2. Východisková poloha: sedenie na pohodlnej stoličke alebo v kresle. Žmurkajte veľmi rýchlo 1-1,5 minúty, potom odpočívajte. Táto technika pomáha v čo najkratšom čase zlepšiť krvný obeh v očných bulvách a eliminovať známky prepracovania.
3. Východisková poloha: stoj, pravá ruka je vystretá dopredu, prsty sú zovreté v päsť a index je vystretý a mierne zdvihnutý, nohy sú od seba na šírku ramien (obr. 18). Pozerajte sa rovno po dobu 5 sekúnd, potom presuňte pohľad na špičku ukazováka a pomaly spustite ruku. Opakujte 10-krát s každou rukou.
4. Východisková poloha: stoj, ruky pozdĺž tela, nohy na šírku ramien (obr. 19). Potiahnite dopredu pravá ruka, ktorým sa ukazovák upevňuje pozdĺž strednej prednej línie. Pozerajte sa veľmi pozorne na špičku prsta a približujte kefku k očiam. Keď sa objavia prvé príznaky bifurkácie študovaného bodu, znížte ruku. Opakujte cvičenie 7-8 krát s každou rukou. Toto cvičenie pomôže zmierniť únavu očí, ku ktorej dochádza pri dlhšej práci na počítači.
5. Východisková poloha: sedenie na pohodlnej stoličke alebo v kresle. Zatvorte oči, jemne masírujte očné viečka uvoľnenými končekmi prstov po dobu 1 minúty. Takáto stimulácia pomáha zlepšiť krvný obeh v tkanivách očnice a očnej buľvy, odstraňuje únavu a podráždenie, ku ktorému dochádza pri prepracovaní.
6. Východisková poloha: sedenie na pohodlnej stoličke alebo v kresle. Pozrite sa na podlahu a potom sa pomaly pozerajte hore a späť na podlahu. V tomto prípade nie je možné pohnúť hlavou. Opakujte uvedenú postupnosť akcií 11-12 krát.
7. Východisková poloha: sedenie v pohodlnom kresle alebo ležanie na pohovke. Pretáčajte očami najprv v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere. Vykonajte cvičenie 7-8 krát v každom smere.
Článok z knihy: .
Každý v určitom okamihu pocítil zhoršenie zraku. Môže to byť spôsobené fyzickým a emocionálnym prepracovaním, nedostatkom spánku, tlakovými skokmi atď. Takéto javy môžu byť dočasné aj trvalé.
Príčinou poklesu zrakovej ostrosti môžu byť problémy spojené s fyziológiou a anatómiou oka, ako aj systémové ochorenia tela, ktoré zahŕňajú všetky druhy zrakových dysfunkcií vrátane zmien súvisiacich s vekom.
Prečo je dôležitá dôslednosť v očnej gymnastike?
Zahrievanie očí je najjednoduchšia technika na udržanie normálneho stavu jedného zo šiestich zmyslov človeka.
Všetky zložky oka tvoria komplexný systém, ktorý je zodpovedný za vnímanie, spracovanie a prenos vizuálnych informácií do mozgu.
Najmenšie zlyhania v programe spôsobujú skreslenie celkového obrazu. Prvým, hlavným dôvodom je oslabenie a nevyvážená práca očných svalov. Všetky svaly potrebujú pravidelné cvičenie, očné svaly nie sú výnimkou.
Cvičenie pre oči na zlepšenie videnia je najjednoduchšia a najjednoduchšia akcia, ktorú môže každý človek vykonať, je dôležité, aby ste ich brali ako pravidlo, vyvinuli systém.
V dnešnej dobe ľudia, v práci aj doma, veľký počet tráviť čas pred počítačovými monitormi, televíznymi obrazovkami, čítaním textov. Negatívny vplyv nie samotná technika ovplyvňuje stav očí, ale predovšetkým tie nesprávne:
- osvetlenie;
- usporiadanie pracoviska;
- používanie kancelárskeho vybavenia.
Z toho sa zvyšuje napätie v očiach, trpí sietnica citlivá na svetlo, dochádza k zmenám zakrivenia šošovky, svaly, ktoré ju ovládajú, upadnú do letargie.
Tomu sa dá vyhnúť povinnou organizáciou krátkych prestávok na zmiernenie celkovej únavy a zmiernenie namáhania očí pomocou ľahkej gymnastiky.
Poznámka! Pri nepretržitej práci na počítači sa odporúča používať ochranné okuliare blokovať žiarenie.
Pre výber správneho typu okuliarov: progresívne, varifokálne, monofokálne, bifokálne, trifokálne okuliare by ste si mali zistiť zdravotný stav oka u očného lekára. A v kombinácii s cvičeniami pre oči rastie schopnosť zlepšiť videnie.
Systematický výkon, niekoľko cvičení na precvičenie a uvoľnenie očných svalov, pomáha zlepšovať a predchádzať poruchám zrakového orgánu. Celé ľudské telo potrebuje pravidelný odpočinok a výhody outdoorových aktivít majú rozsiahlu dôkazovú základňu.
Komplex: zlepšuje krvný obeh
Všetky typy porúch krvného obehu spôsobujú vážne problémy. Časti oka sú vyživované a okysličené cievy, v prípade porúch v systéme v prvom rade trpí sietnica oka. Jeho vrstvy tvoria komplexnú multifunkčnú štruktúru.
Patológia sietnice - skutočný problém pre oftalmológov. Najľahší a efektívnym spôsobom pokračuj v práci obehový systém Toto správna výživa a fyzioterapiu.
Na zlepšenie videnia je rozumné kombinovať očné cvičenia s masážou:
- Posaďte sa vzpriamene, zaujmite uvoľnenú polohu. Zatvorte oči, je ľahké stlačiť prsty na očné viečko, uvoľniť, opakovať 5-10 krát. Otvoriť oči.
- Masírujte oko krúživými pohybmi cez zatvorené viečko.
- Vykonajte rotácie v kruhu a otočte hlavu doľava, doprava, dopredu, dozadu.
- Zatvorte oči, otvorte oči čo najširšie. Opakujte 4-7 krát.
- Vykonajte 7-10x krúživé pohyby zreničkami v oboch smeroch, pričom nehýbte hlavou, očné svaly sú uvoľnené.
- Bez zaostrenia očí nakreslite vodorovnú čiaru so zreničkami, vľavo-vpravo, potom vertikálne.
- Uvoľnite svaly kontrastnými obkladmi. Na toto dve bavlnené podložky mokré v horúca voda, primeraná teplota, priložiť do očí, po 1 - 2 minútach nahradiť studenými. Teplota vody by nemala spôsobovať nepríjemné pocity, je lepšie vykonať procedúru v ľahu.
Existuje oveľa viac potrebných cvičení pre oči, ktoré môžu zlepšiť videnie v sietnici, môžete vykonávať akékoľvek podľa ľubovôle a možností.
Denná gymnastika sa rozvíja kapilárna sieť, podporuje pružnosť svalov, normalizuje krvný tlak, poskytuje dobrá výživa bunky.
Opatrne! Pri existujúcej patológii očí by sa mal súbor cvičení vybrať podľa odporúčaní lekára. V prítomnosti napríklad odlúčenia sietnice, glaukómu by sa mali niektoré manipulácie vylúčiť a nahradiť inými.
Riešenie krátkozrakosti
Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je schopnosť vidieť dobre na blízko, ale vzdialené predmety sú rozmazané. Môže byť dedičná a získaná.
Stáva sa to v dôsledku porušenia refrakčnej sily šošovky, tvaru oka, v dôsledku čoho sa do sietnice a mozgu prenáša fuzzy obraz. Podliehajú tomu ľudia, ktorých aktivity sú spojené s úzkou koncentráciou vizuálnej pozornosti.
Pravidelné očné cvičenia na zlepšenie videnia pomáhajú zastaviť negatívne procesy. Okuliare predsa len kompenzujú defekt.
Je dôležité vedieť! Krátkozrakí rodičia by mali vedieť, že ich dieťa má predispozíciu na krátkozrakosť, čo znamená, že už od detstva si potrebuje vybrať súbor cvičení na prevenciu.
Základom gymnastiky pre krátkozrakosť je úplná relaxácia. Pod podmienkou dočasného, ale úplného odpútania pozornosti od naliehavých záležitostí má masáž a ľahká gymnastika priaznivý vplyv na zrakové funkcie a svalovú relaxáciu. Potom - na zaostrenie pohľadu, napríklad:
- Posaďte sa vzpriamene, zdvihnite prst. Sústreďte naň svoju pozornosť, pomaly približujte prst k nosu a zatlačte ho späť.
- V rovnakej polohe sa zamerajte na špičku ukazováka, voľnou rukou zatvorte jedno oko, ruku vyberte, zatvorte druhé oko, opakujte 6-8 krát.
Očné cvičenia na zlepšenie videnia v niektorých prípadoch pomáhajú vyhnúť sa operácii na korekciu defektov šošovky - Oči sústreďte na prst, pomaly pohybujte rukou doprava, bez toho, aby ste spustili oči a bez otáčania hlavy, skúste zapnúť periférne videnie. Vráťte sa k originálu. Posuňte ruku doľava.
- Umiestnite svetlý predmet na dĺžku paže, pozerajte sa naň, často žmurkajte a sústreďte sa na jeho stred. Potom zmeňte obrázok a pozerajte sa inam na prírodu za oknom. Opakujte niekoľkokrát.
- Sústreďte sa na objekt a snažte sa ho mentálne zmenšiť, bez toho, aby ste prestali aktívne blikať, akoby ste stláčali svaly oka. Zmeňte zameranie.
Všetky zostavy cvikov majú predpoklad pre úplnú relaxáciu s prítomnosťou prvkov dychových cvičení.
To vám umožní čo najviac uvoľniť napätie svalov všetkých skupín, umožní vám naučiť sa ich ovládať a prinútiť ich pracovať v zhode, čo je pre oči mimoriadne dôležité.
Aké cvičenia môžu zmierniť únavu
Práve extrémne napätie svalov, následne ich letargia, stuhnutosť, je hlavným provokatérom očných problémov. Preto je základným dôrazom všetkých cvikov odbúranie únavy. Palming je najjednoduchší a najdostupnejší spôsob.
Cítite sa unavení, musíte prácu na chvíľu odložiť, pohodlne sa usadiť, uvoľniť sa, vyrovnať si dýchanie. ďalej:
- Zahrejte si dlane ich trením o seba.
- Je vhodné oprieť sa o stôl, zložiť dlane ako loď, zavrieť s nimi oči, mihalnice by sa nemali dotýkať vašich rúk. Súčasne sú očné viečka otvorené, telo je uvoľnené, mierne naklonené dopredu.
- Pozerajte sa priamo pred seba, bez pozerania, bez premýšľania o čomkoľvek, kým sa pred vašimi očami neobjaví úplná tma.
- Pomaly otvorte oči.
Postupne vykonajte akcie, ktoré predlžujú čas, až na 2-5 minút. Palming dokonale zmierňuje únavu očí energiou vlastných rúk. Na zvýšenie efektu sa môžete najskôr pozrieť do slnka, absorbovať kúsok jeho svetla.
Jednoduché cvičenie dáva pozitívne výsledky nielen na zmiernenie únavy očí, ale aj na prevenciu zrakových chýb a rehabilitáciu po operácii.
Najúčinnejšie očné cvičenie na zlepšenie videnia
Akýkoľvek spôsob riešenia konkrétneho problému by sa mal vždy vyberať podľa vlastností a stavu vlastného tela. Pre očné svaly a tonizáciu krvného zásobovania je užitočné vykonávať napríklad také cvičenia:
- Položte index a palce na rohy očí, stlačte a uvoľnite oči;
- Potom presuňte palce na vnútornú stranu obočia;
- Ukazovákmi zľahka zatlačte na nadočnicové oblúky, vzhliadnite a skúste zdvihnúť obočie až na doraz. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať 10 až 15 krát;
- Očnými žiakmi nakreslite kruh, zvislú a vodorovnú čiaru, jednoduchý geometrický útvar atď.
Obľúbené očné cvičenie na zlepšenie videnia môžete vykonávať kdekoľvek: v práci, doma, v doprave, pri chôdzi, bez toho, aby ste ostatných zahanbili.
Existuje mnoho rôznych metód na udržanie zrakovej funkcie. Je jasné, že je oveľa jednoduchšie osvojiť si návyk pravidelne robiť gymnastiku, než čakať na potrebu lekárskeho ošetrenia.
| Problémy | Riešenia |
| únava očí | Palming, masáž |
| Porušenie krvného obehu a výživy buniek | Palming, masáž, kontrastné obklady, cvičenia, vitamínová výživa |
| Krátkozrakosť | |
| ďalekozrakosť | Palming, masáž, cvičenie, správna výživa |
| Vekové zmeny | Palming, masáže, očné cvičenia na zlepšenie videnia, obklady, výživa |
Detská gymnastika pre oči
Rozvoj zrakovej funkcie, všímavosti u detí si vyžaduje veľkú pozornosť a kreativitu u dospelých.
V materských školách, základných ročníkoch školy, je nevyhnutné viesť krátke hodiny telesnej výchovy. Gymnastika pre oči, ktoré ich treba učiť herná forma, pomocou básní, pesničiek, vtipov.
V tomto prevedení ich nechajte niekoľkokrát otvoriť - zatvorte oči, rýchlo alebo pomaly žmurkajte, vystreľte oči okolo seba atď.
Zároveň sa odstráni nielen napätie z očných svalov, ale uvoľní sa aj celková emočná záťaž., a to len stimuluje myšlienkové pochody a správna formácia osobnosť.
Schopnosť vidieť je jedným zo šiestich životne dôležitých ľudských zmyslov. A je potrebné udržiavať hlavný zrakový orgán od detstva. Všetky typy gymnastických komplexov sú na to najjednoduchším spôsobom, navyše si to nevyžaduje veľké časové, materiálne a fyzické náklady.
Užitočné video
Nie je žiadnym tajomstvom, že vizuálny aparát moderného človeka je vystavený ťažkým nákladom. Negatívne na ňu vplýva vysedávanie pri monitore počítača, svetlá nočných miest, znečistené ovzdušie a podvýživa. Nemenej škody spôsobujú mobilné zariadenia a televízory. Takmer celý deň má človek oči v napätí, ktoré jednoducho nie je čas odstrániť.
Tieto a mnohé ďalšie negatívne faktory prispievajú k vzniku očných ochorení, ktoré spravidla vedú k zhoršeniu stavu zrakové vnímanie mier. To prináša značné nepohodlie do života. Preto by každý, kto objavil ten či onen problém s očami, mal urobiť všetko pre to, aby spomalil postup choroby a obnovil stopercentnú zrakovú ostrosť. Použitím moderné techniky, je to celkom možné. Je však potrebné vybrať si pre seba najoptimálnejšiu možnosť liečby.
Príčiny problémov so zrakom
Každý deň sú naše oči nútené vnímať obrovské množstvo vizuálnych obrazov. A, žiaľ, postupne začínajú vidieť svet okolo seba stále horšie a horšie. K dnešnému dňu sa zistilo niekoľko hlavných dôvodov, v dôsledku ktorých sa patológia zraku vyvíja, jeho ostrosť klesá a vznikajú niektoré ďalšie problémy. Takže lekári vynikajú:
1. Anomálie oka optický systém. Ide o skrátenie alebo predĺženie očnej osi alebo sférickej rohovky. Takéto odchýlky od normy vedú k rozvoju ďalekozrakosti, krátkozrakosti a astigmatizmu.
2. Choroby cervikálny chrbtice, vrátane tých, ktoré sa získali počas pôrodnej traumy.
3. Predĺžená duševná alebo fyzická aktivita tela, ako aj zvýšená záťaž na oči.
4. Infekčné choroby v minulosti vrátane tých, ktoré postihujú nervový systém.
5. Slagovanie organizmu spôsobené nesprávnym spôsobom života a zlé návyky spôsobujúce poškodenie cievneho systému.
Niektoré z nich sú spôsobené genetikou, zatiaľ čo iné sa objavia počas života človeka.
Cesta k úspechu
Každý, kto pociťuje určité problémy s očami, si určite položí otázku „Ako zlepšiť videnie v krátkom čase?“. A táto úloha je celkom uskutočniteľná. Musíte sa len pevne rozhodnúť a nastaviť sa tým správnym spôsobom.
Treba mať na pamäti, že práca na zlepšení zrakovej ostrosti je nemožná predovšetkým bez normalizácie vzťahu so všetkými sférami života a so vonkajší svet. Preto skôr, ako začnete napredovať, musíte nadviazať harmonické vzťahy a prestať byť vo svete nenaplnených túžob a ilúzií. Zároveň je potrebné pripomenúť niekdajšie pocity zdravia, sily a mladosti, ktoré sme zažili v detstve. Práve tento stav by mal sprevádzať každého pri práci na zlepšovaní zraku.
Mnoho ľudí si kladie otázku "Ako zlepšiť zrak za 5 minút?". Na prvý pohľad sa zdá, že je to príliš málo času na vyriešenie problému. Päťminútový program však úplne postačí na to, aby ste venovali pozornosť zlyhaniam svojho tela a začali ho obnovovať. Samozrejme, ako pri riešení mnohých iných problémov, výsledok bude závisieť od túžby dosiahnuť cieľ a úsilia vynaloženého na tento účel. Päť minút už pridelených počas dňa vám však umožní začať napredovať a zoznámiť sa s minimálnym súborom spôsobov, ako môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.
Základné metódy
Každý pacient s problémami so zrakom pri návšteve očného lekára určite dostane recept, s ktorým si môže kúpiť okuliare alebo kontaktné šošovky. Niekomu sa môže zdať, že toto je spôsob, ktorý dáva odpoveď na otázku „Ako zlepšiť videnie za deň?“. Optika však ďalekozrakosť ani krátkozrakosť vôbec nelieči. V priebehu času si každý človek začne všimnúť, že bez tohto „tretieho“ oka vidí ešte horšie ako predtým. Samozrejme, môžete znova ísť k lekárovi a požiadať ho, aby vám predpísal okuliare so silnejšími šošovkami. Proces zhoršovania zraku však bude pokračovať. A iba tie opatrenia, ktoré človek sám prijme pre zdravie svojich očí, ho pomôžu zastaviť.
Ako zlepšiť zrak za 5 minút denne? Za týmto účelom môžete:
Dajte odpočinok očiam; - vykonávať určité cvičenia; - robiť gymnastiku pre oči; - používajte očné kvapky; - aplikovať metódy tradičnej medicíny.
určite, moderný človek niekedy môže byť veľmi ťažké nájsť si čas na gymnastiku a špeciálne cvičenia alebo zmeniť svoje návyky. Preto si veľa ľudí kladie otázku „Ako zlepšiť zrak za 5 minút?“. Je to skutočné? Áno! Len takéto zlepšenie bude mať krátkodobý efekt. Ak chcete posilniť výsledky na očiach, musíte pracovať denne.
Oddych
Dokonca aj ľudia, ktorí vidia dostatočne dobre, pri dlhšom zaťažení začnú pociťovať zhoršenie videnia. V tomto prípade spánok pomôže obnoviť normálne vizuálne vnímanie okolitého sveta. Po nej sa zraková schopnosť obnoví. Osoba začne opäť dobre vidieť. Avšak v prípadoch, keď je veľké zaťaženie očí denne, bude videnie neustále slabé. Ale to sa dá napraviť alebo jednoducho zabrániť. Na to je potrebné dať očiam čas na odpočinok.
Ako zlepšiť videnie za 5 minút s únavou orgánov zraku? Aby ste to dosiahli, musíte vykonať cvičenie nazývané "pyoforéza očí". Malo by sa to robiť, keď sa cítite unavení. A ešte lepšie každú hodinu zdvihnúť zrak od knihy alebo od počítača bez čakania na moment, kedy sa obraz začne rozmazávať.
Ako odstrániť pocit únavy? Na to potrebujete:
1. Zložte dlane do člna, akoby ste v nich zadržali vodu.
2. Zatvorte oči dlaňami tak, aby nos zostal medzi nimi a prsty sa prekrížili na čele. V tomto prípade by vám nič nemalo zadržať dych. Pri otváraní očí v tejto polohe by pred nimi mala byť len tma. Dokonca by mal chýbať najmenší prechod pre svetlo z líc a nosa.
3. Po odstránení dlaní z očí by sa mali o seba aktívne trieť, kým nie sú teplé.
4. Opäť si priložte dlane na oči a po vychladnutí rúk si ich opäť premasírujte.
Toto cvičenie by sa malo vykonávať 5 minút. Umožňuje vám dosiahnuť účinok v dôsledku zahrievania očných buliev, čo pomáha zmierniť napätie. Do piatich minút človek začne vidieť jasnejšie. Oči v tomto režime budú môcť pracovať dlhú dobu.
Vykonávanie špeciálnych cvičení
Ako zlepšiť zrak za 5 minút? Denne je potrebné vykonávať špeciálne cvičenia, na ktoré budete potrebovať:
Slnko alebo lampa; - nápis na ulici, písaný veľké písmená(názov reklamy alebo obchodu); - strom s bujnou korunou.
Čas na každé cvičenie je 5 minút, ale nemôžete ho obmedziť, ak chcete. Po každom z nich sa videnie mierne zlepší. Po týždni tried však bude výsledok stabilný a viditeľný. Pozrime sa na tieto cvičenia podrobnejšie.
"pohľad"
Toto sa robí vonku, aby sa zlepšil zrak. Musíte nájsť veľký znak s veľkými písmenami a začať sa pomaly pohybovať späť, pričom ovládate jasnosť obrazu. V tomto prípade je potrebné určiť hranicu oddeľujúcu zóny, kde sa písmená dobre čítajú a kde sa začínajú rozmazávať. Od tejto hranice by ste mali urobiť krok späť. V ďalšej fáze cvičenia budete musieť rýchlo žmurkať bez stláčania očných viečok. Potom by ste sa mali pozrieť na znamenie. Doslova na okamih by mali byť písmená jasne viditeľné a potom by sa mali znova rozmazať. Mali by ste žmurkať ďalej a zachytiť momenty záblesku s jasným nápisom. Pri častom a dlhodobom vykonávaní takéhoto cvičenia sa počas prvého týždňa môže dobrá viditeľnosť zvýšiť z jedného okamihu na dve alebo tri sekundy. Následne sa bude perióda záblesku neustále zvyšovať.
"streľba na terč"
Zlepšenie zraku cvičením je možné nielen na ulici. Na vykonanie „streľby na ciele“ sa stačí pozrieť z okna a vybrať dva alebo tri objekty v diaľke. Bude sa na nich strieľať. Zbraňou sa v tomto prípade stanú iba oči. Pred každým „výstrelom“ je potrebné „prebitie“, na ktoré stačí rýchlo zablikať.
Ako sa toto cvičenie vykonáva? Pozrite sa na prvý objekt - žmurknite, pozrite sa na druhý - žmurknite atď. Potom sa cvičenie začína odznova.
Frekvencia žmurkania očami by mala byť aspoň raz za sekundu. Postupom času sa však vízia postupne vrátia. V tomto prípade možno frekvenciu blikania znížiť na raz za dve a potom na tri alebo štyri sekundy.
"Pavúčí muž"
Toto cvičenie sa vykonáva v blízkosti stromu zdobeného sviežou korunou. Mal by byť mentálne postupne zabalený do siete, z času na čas viazaný na akékoľvek body na kmeni alebo na vetvách. Práve na týchto miestach sa zameria pohľad.
Ako správne vykonávať toto cvičenie? Pri rýchlom žmurkaní presúvajte oči z jedného bodu do druhého, čiže žmurkaním prejdite na ďalší bod atď. Cvičenie sa musí vykonávať, kým mentálne nakreslená pavučina nezakryje celú korunu.
"Lúč svetla"
Zhoršenie zraku nastáva v dôsledku prepracovania očných svalov, ktoré sa začínajú zle vyrovnávať so svojimi funkciami. Veda však dokázala, že slnečné svetlo nám pomáha posilňovať svalové tkanivo, čo prispieva k tvorbe špeciálnych enzýmov.
Na posilnenie svalov zrakového aparátu je potrebné sedieť pod lúčmi jasného slnka, otočiť tvár smerom k svetlu a zavrieť oči. V tejto polohe musíte byť do 10 minút.
V zime a v zamračených dňoch môže byť slnko nahradené elektrickou lampou. S ňou bude potrebné takéto cvičenie vykonávať 5 až 6-krát denne len jednu minútu.
Práca so stolom oftalmológa
Áno, áno, práve tieto písmená, ktoré majú rôzne veľkosti a sú umiestnené v samostatných riadkoch, môžu pomôcť zlepšiť videnie. V prvom rade je potrebné starostlivo preskúmať tabuľku oftalmológa zhora nadol. Pri posúvaní pohľadu musíte opraviť pracovnú líniu pre seba. Nad ním by mali byť písmená jasné a pod ním rozmazané.
Ako sa pri tomto cvičení používa oftalmologický stôl? Je potrebné hladko a ľahko posúvať oči pozdĺž pracovnej čiary doľava a doprava, zakaždým len mierne pri pohľade na biele polia. Stojí za to pamätať, že pred očami by mal byť iba záblesk čiernych písmen a bielych medzier medzi nimi. Nemusíte čítať riadok. Len blikajúce písmená a medzery! Takéto ľahostajné kĺzanie pohľadu pomáha zmierniť napätie v najtenších nervových vláknach sietnice a umožňuje obnoviť fungovanie mechanizmu zodpovedného za centrálnu fixáciu. Vďaka tomu sa do očí vracia prirodzená citlivosť, čo pomáha zlepšiť ostrosť zraku. Keď vám lekcie umožnia dostatočne jasne vidieť pracovnú čiaru, môžete ísť o jeden riadok nižšie.
Gymnastika pre oči
Tento spôsob obnovenia videnia funguje v dvoch smeroch:
1. Existujú techniky, ktoré zahŕňajú cvičenie na posilnenie očných svalov.
2. Očné kurzy sú zamerané na relaxáciu. optický nerv a svaly. Na obnovenie normálneho videnia je dôležité tieto dva smery striedať.
Na posilnenie svalov budete potrebovať:
1. Pevne zatvorte oči na 10 sekúnd a potom ich na rovnakú dobu dokorán otvorte.
2. Otočte očné gule v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
3. Upevnite svoj pohľad na ukazovák umiestnený na špičke nosa, ktorý sa pomaly stiahne z tváre. Nechajte prst vo vzdialenosti 30 cm a potom bez toho, aby ste z neho spustili oči, zopakujte pohyby.
4. Dajte si dlane na obočie tak, aby sa opieralo o oči. Ďalej by sa mali očné viečka pokúsiť otvoriť pomocou svalovej sily očných buliev.
Na uvoľnenie orgánov zraku sa vykonávajú tieto cvičenia:
Pomalé zdvíhanie pohľadu nahor a potom nadol; - pomalé presúvanie pohľadu doprava a doľava; - posunutie pohľadu diagonálne; - rotácia očí v jednom smere a v druhom smere; - pohyb očí hada, ktorý sa "plazí" sprava doľava a potom v opačnom smere.
Použitie očných kvapiek
Rýchla obnova videnia je možná len s integrovaný prístup k existujúcemu problému. Okrem cvičenia a uvoľnenia svalov vizuálneho aparátu je dôležité poskytnúť im správnu výživu. Na tento účel sa odporúča vitamínové kvapky zlepšenie videnia. Medzi nimi:
1. "Riboflovín". Obsahuje vitamín B12, ktorý pomáha zlepšiť prenos nervového vzruchu zrakového nervu, čo spomaľuje prácu pri presilení.
2. "Vita-pos". Tieto kvapky zlepšujúce zrak sú schopné obnoviť štruktúru rohovky. Obsahujú aj vitamín A, ktorý zlepšuje nočné videnie.
3. Blueberry Forte. Je známe, že čučoriedky zlepšujú zrak. Kvapky obsahujú výťažok z tohto daru prírody, ako aj rozsiahly komplex vitamínov, ktoré prospievajú očiam.
Aké ďalšie očné kvapky zlepšujú videnie? Sú to Vitofakol, Quinex, Taufon a niektoré ďalšie. Toto je kombinované prípravky, ktoré zahŕňajú stopové prvky, antioxidanty a vitamín C. Často sa predpisujú na liečbu a prevenciu šedého zákalu. Takéto prostriedky sú však užitočné aj pri krátkozrakosti, ako aj pri ďalekozrakosti.
Výživa
Je možné zlepšiť videnie bez použitia očné kvapky? Všetky potrebné prvky možno získať z potravy. Denný jedálny lístok by mal obsahovať vnútornosti a červené mäso, kapustu a zemiaky, červenú zeleninu a hrozno, slnečnicový alebo za studena lisovaný olivový olej, ale aj semienka a orechy. Dobré pre oči a čučoriedky. Bobule sa najlepšie konzumujú čerstvé. Dá sa zmraziť alebo sušiť. Čerstvé čučoriedky môžeme nastrúhať aj s cukrom, aby na chvíľu vydržali v chladničke.
Na spomalenie procesu starnutia očí a udržanie ich zdravia sa odporúča užívať komplexy obsahujúce esenciálne karotenoidy, enzýmy a antioxidanty. Napríklad biologicky aktívny doplnok stravy Okuvayt® Forte. Jeho zložky - luteín, zeaxantín, vitamíny C a E, selén a zinok - pomáhajú vyrovnať sa s únavou očí a zabraňujú strate zrakovej ostrosti.
Ako inak sa dajú implementovať, ktoré sú stáročiami overené a sú veľmi účinné. Napríklad, aby sa zlepšila mikrocirkulácia krvi v očiach, liečitelia odporúčajú robiť špeciálne obklady pred spaním. Pre nich musíte pripraviť medovú vodu. Pripravuje sa rozpustením jednej polievkovej lyžice včelieho produktu v 100 ml teplej tekutiny. V takto pripravenom lieku sa navlhčia dva vatové tampóny, ktoré sa priložia na očné viečka.
Aj keď máte dokonalý zrak, vaše oči potrebujú pravidelný odpočinok. Ich neustále preťažovanie môže postupne viesť k zníženiu zrakovej ostrosti, suchosti sliznice a začervenaniu. Na zmiernenie únavy a posilnenie očných svalov vám optometristi odporúčajú vykonávať špeciálnu gymnastiku. Dá sa to robiť doma aj v práci počas prestávky.
Robiť to správne
Gymnastika na zlepšenie zraku bude prospešná len vtedy, ak sa bude vykonávať správne, pravidelne a dlhodobo. Očné cvičenia sú zamerané na uvoľnenie, posilnenie a precvičenie očných svalov, ktoré sú nadmerne zaťažené (napríklad pri dlhšej práci za počítačom), alebo naopak, ktoré sú neustále v pokoji. Každodenné cvičenie je výbornou prevenciou väčšiny očných ochorení. Nemali by ste však byť príliš horliví: je lepšie urobiť 2-3 prístupy počas dňa, ako opakovať cvičenia mnohokrát v jednom sedení. Medzi cvičeniami musíte rýchlo blikať, čo pomôže znížiť zaťaženie svalov očí.
Cvičenie na uvoľnenie svalov očí
Pri nadmernom namáhaní očných svalov je narušené prekrvenie orgánov zraku, preto optometristi odporúčajú vykonávať nasledujúce relaxačné cvičenia.
písmeno nosa. Sadnite si, zatvorte oči, relaxujte. Predstavte si, že na nos je pripevnené pero. Keď si predstavujete, že píšete alebo kreslíte, pohybujte imaginárnym perom vo vzduchu.
palmovanie. Posaďte sa rovno, relaxujte. Zatvorte oči rukami tak, aby stred každej dlane bol oproti zrenici. Položte prsty vedľa alebo prekrížte na čelo, hlavná vec je, že neexistujú žiadne „štrbiny“, cez ktoré môže prenikať svetlo. V tomto prípade netlačte dlaňami príliš silno na tvár. Znížte očné viečka. Vďaka tomu, že oči sú nielen zatvorené, ale aj chránené dlaňami, sú ich svaly úplne uvoľnené.
"Cez prsty". Ohnite ruky tak, aby dlane boli tesne pod očami a prsty boli otvorené a natiahnuté. Pomaly otáčajte hlavou doprava a doľava, striedavo zatvárajte a otvárajte oči a cez prsty sa pozerajte do diaľky. Vykonajte 3 otáčky v každom smere. Zároveň by ste sa nemali snažiť držať oči na predmetoch. Ak cvik urobíte správne, bude sa vám zdať, že sa vám hýbu ruky. Vykonajte cvičenie 20-30 krát.
Pohyby očí do strany. Je potrebné pohybovať očné buľvy v rôznych smeroch: vpravo-vľavo, dole-hore, vpravo-rovno-vľavo-rovno, dole-rovno-hore-rovno. Každé cvičenie by sa malo pomaly opakovať 7-krát. Potom sa pozrite do pravého dolného rohu miestnosti, potom do ľavého horného a naopak. Pri vykonávaní tohto cvičenia je možné očami „kresliť“ geometrické tvary, polkruhy alebo akékoľvek iné kresby.
"Veľký kruh". Nehybne držte hlavu, predstavte si, že máte pred sebou veľký ciferník. Pomaly prechádzajte očami po jeho obvode, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti nemu, pričom oči sledujte na každom čísle. Je dôležité, aby vizuálna línia nebola prerušená a bola rovnomerná. Na konci cvičenia žmurknite. Pri každom ďalšom tréningu mierne zväčšite polomer ciferníka.
"Osem". Nehýbte hlavou. Popíšte očami čo najväčší vodorovný otáznik alebo osmičku. Potom zopakujte cvičenie a zmeňte smer pohybu očí. Vykonajte 4-5 krát.
Pozerať napätie. Držte malý predmet, napríklad ceruzku, blízko očí. Na 2-3 minúty naň zamerajte svoj pohľad tak, aby bol jasne viditeľný jeho obrys a drobné detaily. Potom oči uvoľnite.
Pohľad z okna. Na okenné sklo vo výške očí nalepte papierový kruh s priemerom 3-5 mm. Postavte sa pred okno tak, aby bol kruh vo vzdialenosti 30-35 cm od tváre. Striedavo presúvajte pohľad z kruhu na akýkoľvek vzdialený objekt mimo okna (strom, stĺp). Ďalším spôsobom, ako vykonať toto cvičenie, je pozerať sa z okna na vzdialený predmet na 10 sekúnd a potom sa pozrieť na svoje zápästie alebo dlaň. Každý typ cvičenia by sa mal opakovať 15-krát.
Zmena ohniskovej vzdialenosti. Natiahnite ruku dopredu, zamerajte sa na ktorýkoľvek prst. Pomaly približujte prst k tvári, aby ste videli vzor pokožky, a potom ho posuňte späť. Opakujte cvičenie 10-krát. Potom posúvajte prst sprava doľava a naopak, ako aj diagonálne. Počet opakovaní je rovnaký.
Cvičenie na krátkozrakosť a ďalekozrakosť
Pre ľudí trpiacich krátkozrakosťou bola vyvinutá špeciálna gymnastika pre oči na zlepšenie videnia:
- Pomocou ukazovákov nadvihnite pokožku pozdĺž obočia. Pomaly zatvorte a otvorte očné viečka 8-10 krát.
- Pomocou ukazováka, prostredníka a prstenníka zľahka zatlačte na horné viečka oboch očí na 1-2 sekundy. Vykonajte 3-4 opakovania cviku.
- Posaďte sa, striedavo zatvárajte a otvárajte oči na 5 sekúnd. Opakujte 6-8 krát.
Pre ľudí s ďalekozrakosťou existujú ďalšie cvičenia:
- Aby ste si trénovali oči, musíte si každý deň 5 minút prečítať napísaný text. malým písmom. Najprv to urobte pri normálnom osvetlení a potom pri tlmenom. Je potrebné určiť taký stupeň tlmenosti, pri ktorom je potrebné trochu namáhať oči, aby ste prečítali text.
- Posaďte sa na stoličku, zdvihnite pravú ruku do úrovne očí. Prstom nakreslite kruh vo vzduchu v smere hodinových ručičiek a sledujte ho očami. "Nakreslite" 7 celých kruhov v jednom smere a potom v opačnom smere.
- Posaďte sa vzpriamene, uvoľnite svaly. Pohybom očí otočte hlavu doprava a potom doľava. Opakujte cvičenie 5-7 krát v každom smere.
O zdravie očí sa treba vždy starať. Koniec koncov, ak sa zrak zhorší, jeho obnovenie na predchádzajúcu úroveň je veľmi ťažké a niekedy dokonca nemožné.
Problémy so zrakom možno bez preháňania nazvať jedným z hlavných problémov našej doby. Vďaka rozvoju výpočtovej techniky nadobudla krátkozrakosť epidemické rozmery. Tretina svetovej populácie nosí okuliare!
Je možné zlepšiť zrak svojpomocne? Existujú účinné očné cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa otravných okuliarov?
Gymnastika na zlepšenie videnia podľa metódy M. Norbekova
Všimli ste si, že keď ste začali nosiť okuliare, váš zrak sa začal zhoršovať rýchlejšie? Je to prirodzené, pretože okuliare sú pre oči ako barle. Zvyknete si na ne a potom si už ani neviete predstaviť, ako sa pozerať na svet bez pomoci lupy.
Zrak si môžete zlepšiť pomocou špeciálnych cvičení, ktoré vypracoval Mirzakarim Norbekov, známy špecialista a autor bestselleru „Bláznova skúsenosť, alebo cesta k osvieteniu“.
Sám autor o svojej metóde hovorí nasledovne: „Mnohé cviky sa dajú ľahko vykonávať popri domácich prácach alebo na cestách.. Čas núteného čakania alebo pobytu na cestách teda môžete využiť vo svoj prospech.“
Len 20 minút pravidelného denného cvičenia denne dokáže opraviť zrak o 1 dioptriu za mesiac.
Akupresúra na zlepšenie videnia
Samozrejme, sú situácie, kedy je nosenie okuliarov naozaj nevyhnutné lekárske indikácie(napríklad astigmatizmus alebo lézie sietnice), no v mnohých prípadoch sa okuliarov môžete zbaviť, ak sa vám podarí obnoviť zrak.
Akupresúra je veľmi užitočná ako pre ľudí, ktorí už krátkozrakosťou trpia, tak aj pre ľudí, ktorí sú na túto chorobu predisponovaní. Môžete tiež urobiť. Jeho implementácia nezaberie veľa času, nespôsobí nepohodlie, ale naopak prinesie ľahké potešenie.
Bod číslo 1. Pozrite sa na vnútornú stranu dlane, na predlaktie, asi 60 mm od zápästia, alebo radšej položte 3 prsty a nájdite bod 1.
Od tohto bodu začnite masáž. Stlačte naň veľkým (môžete ukazovať, ako chcete) prstom, najskôr na jednej, potom na druhej ruke. Robte rotačné pohyby po dobu 2 minút.
Masáž by mala byť jemná, niekedy s miernym nárastom a potom hneď s následným oslabením, netreba silno tlačiť. Bod by mal byť mierne bolestivý, cítiť v ňom pocit plnosti alebo bolesti.
Tieto pocity sa vzťahujú na všetky nasledujúce body. Ak v tomto bode nič necítite, potom ste to našli nesprávne. Skúste sa posunúť o niekoľko milimetrov nahor a nadol alebo doľava a doprava.
Bod číslo 2. umiestnené za krkom 20 mm v každom smere od kosti v zadnej časti hlavy. Masírujte vankúšikmi palcov zdola nahor asi 2 minúty.
Bod číslo 3. Masírujte oba body súčasne v smere hodinových ručičiek približne 1 minútu.
Bod číslo 4. Nachádza sa v strede oka, bezprostredne pod ním, na dolnom viečku. Masírujte 1 minútu.
Bod číslo 5. Nachádza sa 5 mm od vonkajšieho rohu očí. Masírujeme aj jednu minútu.
Bod číslo 6. Nachádza sa 5 mm od špičky obočia. Masírujte aj 1 minútu.
Masírovaním týchto bodov sa zlepšuje krvný obeh a prietok krvi v našich očiach sa stáva oveľa lepším. V dôsledku toho sa z očí odstraňuje únava a prirodzene sa zvyšuje zraková ostrosť.
Masáž týchto bodov sa dá robiť jemne, bez veľkého tlaku na tieto body. Body 3-6 sú najvhodnejšie na masáž ukazovák pred zrkadlom.
Masáž všetkých bodov vám zaberie asi 8 minút.
Otázky od čitateľov
18. október 2013, 17:25 Tu mi napísali: Krátkozrakosť nízky stupeň, pravé oko -1,5 periférna retinálna dystrofia, ľavé oko -1,75 periférne perforované natrhnutie sietnice (5 hodín) Urgentná laserová operácia. Tiež povedala, že medzera je čerstvá, 1-2 mesiace, nie je pozorovaná žiadna delaminácia, operácia bola naplánovaná o dva týždne.. dochádza k poklesu hrúbky sietnice.. Po operácii sa táto rana zahojí, ako povedali, a nebude delaminácia sietnice ... Chcel by som vedieť, ako zabrániť nasledujúcim prestávkam? Vitamíny, gymnastika pre oči - pomôže to obnoviť sietnicu na požadovanú hrúbku? A čo radíte robiť? Nepijem, nefajčím, ale rád športujem a veľa času trávim pri počítači. A po operácii budem môcť viesť normálny normálny život... športovať bez veľkých záťaží... a pracovať za počítačom...
Opýtať sa otázkuJe tiež dôležité zlepšiť videnie:
- Uvoľnite oči (zatvorte oči na niekoľko minút každé 2-3 hodiny);
- Dodržujte denný režim (choďte spať a vstávajte súčasne);
- Choďte bez okuliarov a pozerajte sa do diaľky;
- Dodržujte diétu (odmietnite mastné, múčne, vyprážané, slané, údené), jedzte mrkvová šťava s niekoľkými kvapkami olivového oleja, čučoriedky;
- Vypláchnite oči teplou vodou;
- Po 19:00 odmietnite počítač
- Vyhnite sa ťažkým fyzická aktivita a stres.
Niektoré ďalšie užitočné cvičenia pre tých, ktorí majú problémy so zrakom
1. Pevne zatvorte oči na päť sekúnd a potom ich prudko otvorte. Vykonajte 6-8 opakovaní.
2. Žmurkajte 1 minútu čo najrýchlejšie.
3. Zatvorte oči a jemnými, plynulými pohybmi ukazovákov masírujte očné viečka 1 minútu.
4. Jemne zatlačte tromi prstami horné viečko a okamžite pustiť. Opakujte 5-krát.
5. Ukazovákom držte kožu v blízkosti nadočnicových oblúkov a snažte sa zavrieť oči. Vytvorte odpor očným svalom. Vykonajte cvičenie 8-10 krát.
A pamätajte: krátkozrakosť nie je veta, ale problémy so zrakom sa dajú odstrániť. Hlavná vec v tomto obchode je túžba, dôslednosť a pravidelné cvičenie na obnovenie vízie.
Dmitrij Belov
Načítava...