Metóda Allena Carra je založená na interpretácii príčin nadváhy. Po pochopení a objasnení týchto dôvodov si ľudská myseľ sama navrhne cestu k správnemu stravovaciemu správaniu.
Allenova technika je rovnako vhodná pre tých, ktorí chcú schudnúť, aj pre tých, ktorí chcú pribrať, keďže zmyslom tohto programu je naučiť ľudí užívať si život, užívať si ho, milovať sa a starať sa o svoje telo a zdravie. Ale ako sa môžete tešiť a radovať, ak zažívate neustálu letargiu, slabosť, únavu, podráždenie a depriváciu? Vyčerpať sa výčitkami svedomia za každý zjedený kúsok navyše?
„Dobré“ a „zlé“ jedlá od Allena Carra
Allen Carr ponúka naozaj jednoduché riešenie. Všetky produkty by sa mali rozdeliť na „dobré“ a „zlé“. Dobré prípravky prečisťujú organizmus, liečia, dodávajú potrebnú energiu a silu. Zlé potraviny, naopak, upchávajú, poškodzujú všetky orgány a systémy, prinášajú slabosť a zlé zdravie, a preto nadváhu.
Allen označuje zlé potraviny ako tie, ktoré sú príliš spracované, pozmenené alebo obsahujú zložky nevhodné na trávenie. Počas trávenia tieto potraviny rozložené na zložky, bielkoviny, tuky, stopové prvky atď.. Takže, ak v takomto produkte nie sú žiadne užitočné látky, stavebný materiál teda nevstúpi do tela a človek zažije takmer okamžitý pocit hladu. Odtiaľ pramení túžba neustále niečo žuť. Človek sa začne karhať, vyčítať si nestriedmosť v jedle a na vine nie je on, ale nesprávne jedlo.
Aké potraviny považuje Allen Carr za „zlé“?
Aby ste lepšie pochopili, o akých produktoch hovoríme a ktoré sú považované za „zlé“, stačí si predstaviť také produkty, ktoré sa nedajú jesť bez korenín, korenín, omáčok, kečupov či soli. Teraz si predstavte všetko, čo by ste mohli s potešením zjesť bez ďalšieho spracovania a obliekania. S najväčšou pravdepodobnosťou bude takýchto produktov málo, ale budú pre vás užitočné. No drvivá väčšina diét je založená na jedení jedného druhu produktu. Napríklad diéty s vysokým obsahom bielkovín (ako kremeľská diéta) zahŕňajú veľkú konzumáciu mäsa. A skúste to jesť bez soli a korenín. Cítiť rozdiel? Tak sa ukazuje, že údajne jesť diétne produkty, ešte viac si zanášame telo.
Carr nazýva všetky „zlé“ produkty náhradou. Náhrada je podľa neho niečo, čo sa v čistej prírodnej forme jesť nedá. Ide o produkty, ktoré sú spracované tak, že v nich jednoducho nič užitočné nezostane. Jesť takéto jedlo znamená jednoducho naplniť žalúdok, no nezískať potrebnú energiu a benefity.
Allen venuje veľkú časť v knihe pravidlám varenia. Podľa autorovho konceptu, čím menej spracované produkty, čím menej korenín, omáčok a prívarkov obsahujú, tým sú užitočnejšie. Za „dobré“ sa považuje jedlo, ktoré v surovom aj spracovanom stave nestráca svoje prospešné vlastnosti. Akékoľvek spracovanie potravín, ktoré spôsobuje zvýšená chuť do jedla, napríklad údenie, vyprážanie, pridávanie korenín a zvýrazňovačov chuti premení „dobré“ potraviny na „náhradné“. Ak by sme totiž jedlo takto nevarili, potom by sme nemali problémy so zvýšeným, niekedy až vlčím apetítom. Tento problém by zmizol sám od seba.
V metodológii Allena Carra všetko rafinované a deodorizované produkty. Koniec koncov, rafinácia nie je nič iné ako spôsob, ako odstrániť všetku vlákninu, vitamíny a živiny. Cukor, biela múka, leštená ryža a rafinovaná zeleninový olej sú podrobené tak zložitému spracovaniu, že v tomto procese všetky prospešné vlastnosti Výsledkom je, že po zjedení týchto produktov máte nadváhu. A v prvom rade sa váha ukladá na brucho a boky. A ak sa ho chcete zbaviť, najskôr sa vzdajte rafinovaných potravín.
Aké potraviny považuje Allen Carr za „dobré“?
Allen označuje ako „dobré“ potraviny obilniny, najmä pohánku, orechy všetkých druhov a semien, čerstvú zeleninu a ovocie, mliečne výrobky, ako je nízkotučný kefír a tvaroh, nesolené maslo. Súhlaste s tým, že práve tieto produkty si môžete skutočne vychutnať sólo, bez dochucovania, spracovania alebo zlepšovania chuti. Sú dobrí sami o sebe a nesú veľa výhod a energie.
Všetky tieto produkty je možné konzumovať kedykoľvek a bez obmedzení, samozrejme, pri dodržaní rozumného rámca. Prebudovaním vášho výživového systému týmto spôsobom obnovíte normálny metabolizmus, prebudujete celok zažívacie ústrojenstvo, nastoliť prirodzený úbytok hmotnosti a priviesť ju na optimálnu hodnotu.
Kniha Allen Carr skutočne vám pomôže uvedomiť si správnu cestu, ktorou sa musíte vydať na ceste k ideálnej hmotnosti. A vôbec nie je potrebné používať minimum produktov, ako sa mnohým môže zdať. Ak k procesu pristupujete kreatívne a vychádzate z podstaty metódy, môžete si vybrať ideálne zloženie jedál a nápojov pre seba, naučiť sa ich variť s minimálnymi stratami. užitočné látky, odmietnuť škodlivé a nesprávne spracované, náhradné produkty.
Životopis Allena Carra. Fotka
Allen Carr bol až do roku 1983 veľmi úspešným obchodníkom, účtovným profesionálom, bohatým a úspešný človek. Jediné, čo mu bránilo užívať si život naplno, bol fakt, že nedokázal prestať fajčiť. Po ďalšom neúspešnom pokuse skoncovať s touto závislosťou začal fajčiť ešte viac a v dôsledku toho počet vyfajčených cigariet za deň dosiahol sto!
Allen Carr, zdesený touto skutočnosťou, zrazu dostal náznak v podobe myšlienky, že existuje absolútne jednoduchý spôsob, ako tento problém vyriešiť. Odvtedy sa jeho život dramaticky zmenil.
Po použití tohto nápadu na sebe si uvedomil, že týmto spôsobom môže pomôcť mnohým ľuďom. Veď on sám fajčil viac ako 30 rokov a keď tento prístup pomohol jemu, tak pomôže aj ostatným.
Allen's The Easy Way je už viac ako 20 rokov jedným z najlepších efektívnymi spôsobmi vo svete odvykania od fajčenia.
Potom začal uvažovať o tom, že jednoduchosť jeho metódy by mohla byť užitočná pri riešení problémov, akými sú alkoholizmus a nadváha. Koniec koncov, podstata jeho metodiky je založená na správnom nastavení mysle, pomocou ktorého môžete zmeniť akékoľvek správanie.
To je podstata neuveriteľného úspechu jeho techniky chudnutia. Preto ľudia na celom svete s radosťou a vďačnosťou chudnú podľa jeho knihy “ ľahká cesta stratiť váhu."
Allen Carr je muž, ktorý dokázal zo svojej metódy, ako sa zbaviť závislosti na nikotíne, urobiť „impérium“ kliník pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť. Podnikavý Brit však nekončí a podľa antifajčiarskej techniky vydáva knihu „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“, ktorá sa stáva bestsellerom.
Čo je to, jednoduchý spôsob, ako schudnúť, podľa vízie Allena Carra? Autor zdôrazňuje, že v jeho metodológii je veľká časť venovaná psychologická práca s podvedomím: niektoré recenzie vyslovene tvrdia istý hypnotický efekt knihy, ktorý „nastavuje“ chudnutie. Avšak tí, ktorí uvažujú o magickej metóde, ako je snímka 25, sa budú zásadne mýliť - jednoduchý spôsob chudnutia Allena Carra nezahŕňa pasívnu účasť, ale skôr vás núti aktívne pracovať na svojich návykoch a závislostiach.
Psychologické aspekty knihy „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“
Pre tých, ktorí chcú úprimne schudnúť, Carr vypracoval niekoľko odporúčaní psychologického charakteru, ktoré majú človeku uľahčiť cestu k správnej výžive.
Tu sú tie hlavné:
1. Skúste si predstaviť seba tenký muž, s vyrysovaným atletickým telom a krásnou štíhlou postavou.
Podľa Allena Carra je chudnutie jednoduchšie so špecifickou motiváciou. Vo svojej knihe presviedča ľudí, že nikto z nich sa nebude chcieť vrátiť k svojim starým zvykom, keď skúsil jesť inak a cítiť sa ľahko a energicky;
2. Otvorte svoju myseľ a počúvajte sami seba.
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť, je otvoriť svoju myseľ novým informáciám a zbaviť sa starých stereotypov. Už od detstva nás nútia jesť jedlo, ktoré telu energiu neprináša, ale naopak odoberá. Po výdatnej večeri si chcete len ľahnúť, no podľa zákonov prírody má byť všetko inak – jedlo má dodávať silu a podporovať ľudskú činnosť. Moderné jedlo tomu úplne odporuje. prirodzené pravidlo, a teda úplne zbytočné z hľadiska vitamínov a živín. Jednoduchý spôsob, ako schudnúť, a Carr si je tým istý, je uvedomiť si škodlivosť mnohých produktov;
3. Filozofia „plastového vedra“.
V knihe autor porovnáva Ľudské telo s dvoma vecami: plastovým odpadkovým košom a drahým luxusným autom. Ak človek konzumuje náhradné a rafinované jedlá, jedáva veľa mäsa, tučných, vysokokalorických jedál a preto sa málo hýbe a priberá, potom je tento postoj k jeho telu ako používanie odpadkového koša – máme sa báť? bezpečnosť vedra a jeho normálny vzhľad?
Úplne iný prístup majú tí, ktorí si svoje telo predstavujú ako drahé superauto, z ktorého treba „odfúknuť prachové častice“. Do takého auta nebudete tankovať lacný benzín a nemilosrdne ho vykorisťovať, alebo naopak držať v garáži. Ak je telo plné energie, tak sa mení aj kvalita života – po dosiahnutí určitých výsledkov, keď človek pochopí, ako schudnúť, si je Allen Carr istý, že sa už nebude chcieť stať „plastovým vedierkom“.
Od psychologickej zložky knihy prejdime k prozaickejším otázkam: na chudnutie nestačí len sugescia, potrebná je aj úprava stravy. Existuje jednoduchý spôsob, ako schudnúť, ako autor sľubuje?
Výživové pravidlá Allena Carra: Ako schudnúť bez diéty
Ak začnete listovať v knihe pri hľadaní výživových pravidiel, potom s najväčšou pravdepodobnosťou vaše hľadanie nebude úspešné. Jednoduchý spôsob, ako schudnúť, je napísaný jednoduchým a prístupným štýlom bez nárokov, iba odporúčaní. Pozorný čitateľ však určite nájde, čo chcel autor sprostredkovať: aké jedlá musíte jesť a ktoré je lepšie odmietnuť, koľko jedla musíte zjesť, aby ste mali dobré zdravie a nepriberať, ako aj ďalšie nevyhnutné atribúty správnej výživy.
Po analýze metodiky zdôrazňujeme základné pravidlá Allena Carra, ako schudnúť bez diét, ale so správnym prístupom k jedlu:
- Vegetariánstvo. Napriek tomu, že Carr netrvá na žiadnej diéte, volanie po vegetariánstve je v knihe jasne viditeľné. Autor píše o škodlivosti mäsitej stravy a neschopnosti nášho tela tráviť bielkovinové produkty;
- Ovocie na raňajky. Podľa Allena Carra je najlepšou ľudskou stravou ovocie. Sú užitočné, pretože obsahujú vitamíny, živiny(sacharidy), vláknina, dobrá chuť, ľahko stráviteľné a navyše ovocie sa nemusí variť;
- Najjednoduchšie a najprirodzenejšie jedlo je podľa Allena Carra jednoduchým spôsobom, ako schudnúť a zlepšiť si zdravie. V knihe sa autor zamýšľa nad škodou spôsobenou rafinovanými spracovanými potravinami, ktoré nemajú nutričnú hodnotu. Podľa Carra schudnite a buďte zdravý človek môže len vtedy, ak zje to najjednoduchšie jedlo bez dlhej tepelnej úpravy. Je lepšie jesť šalát z 2-3 zeleniny alebo ovocia ako komplexné gurmánske jedlo;
- Mlieko je rovnako škodlivé ako krmivo pre zvieratá. Pre každého, kto chce využiť jednoduchý spôsob chudnutia, autor radí nekonzumovať mliečne výrobky, pričom ich rozšírenosť vysvetľuje stravovacím stereotypom. Ako dôkaz uvádza výskum (stále sporný), že enzýmy potrebné na asimiláciu mlieka sa v ľudskom tele vytvárajú len do troch rokov. Mlieko by sa nemalo konzumovať dlhšie ako toto obdobie, pretože to predstavuje obrovskú záťaž pre tráviaci trakt;
- Správna kombinácia produktov. Jednoduchý spôsob, ako schudnúť, je jesť iba ovocie čerstvá zelenina Alebo ešte lepšie, používajte ich samostatne. Snažte sa nekombinovať bielkoviny a sacharidy (alebo minimalizovať ich spotrebu súčasne). Šaláty je možné kombinovať s bielkovinovými potravinami (varené mäso alebo ryby) a sacharidmi (cereálie, celozrnné cestoviny atď.).
To neznamená, že kniha obsahuje vedecky podložené informácie. Väčšinou je to len pohľad autora a mnohí odborníci na výživu s ním nemusia súhlasiť.
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť: recenzie
Niet sa čomu čudovať, že kniha s tak vysoko postaveným názvom vzbudila veľký záujem. Prečítalo si ho viac ako jeden a pol milióna ľudí, čo, samozrejme, svedčí o dobre premyslenej predajnej stratégii.
Podľa recenzií však jednoduchý spôsob, ako schudnúť, nie je účinný pre každého: po prvé, nie každý súhlasí s postulátmi autora a po druhé, štýl rozprávania je nášmu vnímaniu dosť cudzí. Napriek tomu je kniha zameraná na západného čitateľa a ľudia z postsovietskych krajín sú zmätení množstvom opakujúcich sa nadpisov, mnohými úvodnými frázami a nekonečným Carrovým opakovaním, že schudnúť sa dá ľahko a bez námahy.
Ale napriek tomu, ako dokazujú recenzie, jednoduchý spôsob chudnutia Allena Carra funguje, aj keď nie v takom rozsahu ako jeho metóda, ako sa zbaviť závislosti na nikotíne. Niektorým ľuďom kniha pomohla zbaviť sa prebytočných kíl (existujú recenzie na chudnutie o 5, 8, 15 a dokonca aj 23 kg) a udržať si kondíciu aj napriek uvoľneniu v stravovaní.
Populárne články Prečítajte si ďalšie články
02.12.2013
Všetci cez deň veľa chodíme. Aj keď máme sedavý spôsob života, stále chodíme – pretože nemáme...
606376 65 Prečítajte si viac
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť Allen Carr
(zatiaľ žiadne hodnotenia)
Názov: Jednoduchý spôsob, ako schudnúť
O jednoduchom spôsobe chudnutia od Allena Carra
Len málokto nepočul o knihe Allena Carra o tom, ako rýchlo a jednoducho prestať fajčiť. Toto autorkine dielo sa stalo skutočnou spásou pre mnohých ľudí na svete, ktorí sa zbavili zlozvyku, ktorý otrávil život nielen fajčiarom, ale aj všetkým naokolo.
Allen Carr napísal ďalšiu knihu s názvom Jednoduchý spôsob, ako schudnúť. Nadváha je problém modernom svete. Slabá výživa, sedavá práca, stres – to všetko negatívne ovplyvňuje naše zdravie. Mnohí sú stále uviaznutí v depresiách, zlyhaniach, niekto je jednoducho náchylný na to, aby sa objavil kilá navyše.
Dnes existuje veľa diét, takže si každý môže vybrať perfektnú možnosť pre seba. Navyše nikto nezrušil ani šport. Ale od knihy "Jednoduchý spôsob, ako schudnúť" od Allena Carra každý očakáva presne ten zázrak, ktorý sa stal po publikácii o tom, ako prestať fajčiť.
Allen Carr píše, že všetko je také zaujímavé, jednoduché. Všetky jeho tvrdenia sú podložené podloženými faktami a argumentmi. Kniha je ľahko zrozumiteľná, ľahko použiteľné tipy, odporúčania.
Aby ste sa zbavili otravných kilogramov, musíte revidovať svoju stravu a drasticky ju zmeniť, ale musíte to urobiť správne, aby ste nepoškodili svoje zdravie.
Allen Carr ponúka svoj spôsob, ako schudnúť. Samozrejme, veľa ľudí o tom vie, možno sa to mnohí aj snažili dodržiavať. Ale práve vďaka radám autora sa môžete nielen zbaviť otravných kilogramov, ktoré spôsobujú veľa komplexov a kazia celý váš život, ale aj stať sa iným človekom.
Kniha "Jednoduchý spôsob, ako schudnúť" je veľmi pozitívna, dokonale motivuje k činu. Allen Carr vysvetľuje, prečo niektoré potraviny obsahujú určité zložky. Pozeráte sa inak na svoje obľúbené jedlo, prestanete jesť sladkosti, čo často robí našu postavu nie takú, akú by sme ju chceli vidieť.
V skutočnosti dnes výrobcovia ponúkajú presne to, čo od nich chceme, bez toho, aby sa starali o zdravie spotrebiteľov. Chceme sladkosti - dostaneme mliečnu čokoládu, v ktorej je obrovské množstvo cukru a mlieka, ale chuť samotného kakaa ani necítime, len si to nevšimneme.
Kniha Jednoduchý spôsob, ako schudnúť je náučná vo všetkých smeroch. Tu je nielen úžasný spôsob, ako sa zbaviť tuku, ale aj veľa užitočná informáciačo môže zmeniť váš život.
Kniha „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“ vám navyše pomôže „oklamať“ váš mozog, ktorý chce vždy niečo chutné, pretože všetky informácie sú odôvodnené. Hoci tu nie je nič nové, autor tu a teraz ponúka niečo na vyskúšanie, napríklad jedenie ovocia nalačno a výsledok na seba nenechá dlho čakať. Čítajte, skúšajte, zmeňte svoj život a zmeňte seba s knihou Allena Carra Jednoduchý spôsob, ako schudnúť.
Aktuálna strana: 1 (celková kniha má 12 strán) [prístupná pasáž na čítanie: 8 strán]
Allen Carr
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť
Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell a veverička
Copyright © 1997 Allen Carr
Copyright © Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997
© Vydanie v ruštine, preložené do ruštiny. LLC "Vydavateľstvo "Dobrá kniha", 2007
* * *
hlavný nápad prebehnúť všetky knihy Allena Carra je vykorenenie strachu. Jeho talent sa prejavuje v schopnosti zachraňovať ľudí pred fóbiami a úzkosťami, ktoré im bránia naplno si užívať život. O tomto talente jednoznačne svedčia Carrove knihy – bestsellery „Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť“, „Jediný spôsob, ako prestať fajčiť natrvalo“, „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“, „Ako pomôcť svojmu tínedžerovi prestať fajčiť“, „Ako prekonať strach z lietania“.
Úspešný účtovník Allen Carr bol silný fajčiar. Fajčil sto cigariet denne, kým v roku 1983 po mnohých márnych pokusoch zbaviť sa závislosti na nikotíne vyvinul techniku, o ktorej sníval celý svet: jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť. Allen Carr vytvoril sieť kliník po celom svete a teší sa povesti špecialistu, mimoriadne úspešného v zbavovaní sa fajčiarov závislosti. Jeho knihy boli preložené do viac ako dvadsiatich jazykov a existujú video, audio a počítačové verzie jeho metodológie.
Kliniky Allena Carra pomohli desiatkam tisíc pacientov. Tu s pravdepodobnosťou 95% garantujú vyliečenie zo závislosti na nikotíne alebo v prípade neúspechu vrátia peniaze. Úplný zoznam kliniky sú uvedené na konci knihy. Ak potrebujete pomoc, pozývame vás kontaktovať jedného z nich. Firemné služby umožňujú spoločnostiam bezbolestne a efektívne implementovať politiku úplného odvykania od fajčenia svojich zamestnancov.
Predslov
Výskum v oblasti medicíny neustále dopĺňa naše chápanie pôvodu a vývoja chorôb. Stále však nedokážeme využiť vedomosti, ktoré už máme, aby sme sa vysporiadali s mnohými chorobami, a tak sa vyhli predčasnej smrti (ktorej musíme čeliť čoraz častejšie). O nebezpečenstve fajčenia sa hovorilo už v tých časoch, keď sa prvýkrát odhalila súvislosť medzi úmrtnosťou lekárov a ich závislosťou od fajčenia. Ukázalo sa, že rakovina pľúc je takmer vždy spojená s fajčením.
Terapeutovi je už dlho zverená zodpovednosť povzbudzovať pacientov, aby prestali fajčiť a zdravý životný štýlživot vo všeobecnosti. Žiaľ, mnohí lekári nemajú na túto prácu dostatok času a energie. Autorita lekárov nie je taká veľká ako vplyv reklamy na cigarety, ktorá je primárne zameraná na mladých ľudí.
S Allenom Carrom ma zoznámil pacient, ktorý ma raz prekvapil správou o existencii ľahká cesta prestať fajčiť. Odvtedy som všetkým svojim pacientom odporučil jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť Allena Carra a videl som ohromujúci úspech tejto techniky. Záujem o to ma podnietil osobne preskúmať vlastnosti tohto prístupu.
Allen Carr, ktorý pomohol mnohým ľuďom, ktorí chcú prestať fajčiť, premenil svoje skúsenosti na efektívna metodika, užitočné pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy - teraz sa veľa ľudí obáva tohto problému. Pri štúdiu prístupu Allena Carra k takej vážnej téme som bol prekvapený, keď som sa ocitol v takmer nedobrovoľnej túžbe osvojiť si jeho múdrosť. Pozitívne výsledky na seba nenechali dlho čakať: teraz sa mi ľahšie pohybuje napríklad na tenisovom kurte, cítim sa čulejší a zdravší. Z tejto zmeny mám úprimnú radosť, hoci som sa nikdy predtým nebála o pár kíl navyše v oblasti pása. Vaše zoznámenie sa s knihou Allena Carra bude zjavením, skutočným objavom, sami uvidíte, aké ľahké je vyriešiť problém s nadváhou.
Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., lektor, Vysoká škola všeobecných lekárov
1
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť
Táto kniha, prísne vzaté, mala mať názov „Jednoduchý spôsob, ako vážiť presne toľko, koľko chcete“. Ale taký názov by bol príliš dlhý.
Ak vám nič ľudské nie je cudzie, potom sa veľmi pravdepodobne obávate o nadváhu. Upozorňujeme však, že moja metóda, ktorú budem označovať ako „ĽAHKÉ CHUDNUTIE“, je rovnako účinná pre tých, ktorí chcú schudnúť, ako aj pre tých, ktorí chcú pribrať. Pozorovanie HMOTNOSTI - a to je podstata veci - je v porovnaní s hlavným cieľom metódy druhoradé. Tento cieľ je úplne sebecký a jednoduchý – spravodlivý UŽÍVAŤ SI ŽIVOTA!
Je však skutočne možné užívať si život, ak sa neustále cítite letargický, unavený a ukrátený, znepokojený a sužovaný výčitkami svedomia za škody a utrpenie, ktoré vám spôsobili, psychické aj fyzické, všetky tieto dôsledky nadváhy?
Asi už viete, že som sa pred pár rokmi preslávil tým, že som vymyslel nielen jednoduchý, ale aj príjemný spôsob, ako prestať fajčiť, vhodný pre každého fajčiara. Teraz som považovaný za svetovo uznávaného špecialistu na liečbu závislosti od nikotínu. Fajčiari, ktorí použili moju metódu a prišli na to, ako to funguje, nazývajú mňa a mojich študentov jedinými skutočnými odborníkmi na túto tému.
Neskôr som zistil, že tá istá metóda (až na jednu podstatnú výnimku) bola rovnako účinná pri liečbe akejkoľvek závislosti, ktorá bola primárne psychologickej povahy, vrátane alkoholizmu a závislosti od iných druhov drog. Mnohí ašpiranti na titul odborníkov na takéto závislosti považujú za hlavný problém závislosť od niektorých látok a fyzické symptómy, ktoré abstinenciu od nich sprevádzajú. Preto sa snažia problém vyriešiť chemickými prostriedkami- výber náhradníkov. V skutočnosti má problém jednoduché a ľahké psychologické riešenie.
Je všeobecne známe, že dnes sa na probléme boja s obezitou stavia miliardový biznis. Každý týždeň iná celebrita inzeruje videokazetu, knihu alebo simulátor, súbor cvičení alebo úplne novú diétu, ktorá zázračne vyriešiť svoje problémy s hmotnosťou. Som presvedčený, že medzi fajčením a výživou je veľmi silné fyzické a psychické prepojenie a podobnosti medzi odvykaním od fajčenia a chudnutím sú ešte výraznejšie. Fajčiar aj dieta trpia pocitom hroziacej schizofrénie. V ich mozgoch prebieha neustály boj pre a proti s rôznym úspechom. Argumenty fajčiara na jednej strane - "Je to špinavý, nechutný zvyk, zabíja ma, stojí ma majetok a zotročuje", s iným - "toto je moje potešenie, moja podpora, moja spoločnosť". Dieter sa presviedča: "Som tučný, letargický, nezdravý, vyzerám hrozne a cítim sa ešte horšie". A potom si odpovedá: "Ale ako rád jem!" Preto máte právo predpokladať, že som sa jednoducho držal ziskového podnikania a teraz zarábam na svojej vlastnej povesti.
Uisťujem vás, že tento záver je nekonečne ďaleko od pravdy. Naopak, na dlhú dobu jedinou výraznou výnimkou v mojej práci, ktorú som už spomenul, bola regulácia hmotnosti. Roky som bol toho názoru, že moja metóda nie je vhodná na sledovanie hmotnosti – ale ako sa ukázalo, mýlil som sa.
A na mojej povesti by som mohol zbohatnúť aj inak. Dostal som desiatky ponúk na reklamu rôznych produktov, vrátane tých na chudnutie. A všetky tieto ponuky som odmietol, a nie preto, že by som bol rozprávkovo bohatý a nepotrebujem ďalší finančný príjem: vážim si len svoju povesť a som pripravený ju brániť tak urputne, ako levica chráni svoje mláďatá. Tiež som nikdy nevidel reklamu so známou osobou, ktorá by nevyzerala falošne. Oficiálne vyhlasujem: „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNENIA“ nie je reklamou na nápady iných ľudí. Ako "EASY WAY TO STOP FAJČIŤ" je moja metóda. O účinnosti metódy odvykania od fajčenia som sa presvedčil ešte skôr, ako som ju vyskúšal. Čoskoro uvidíte, že „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNENIA“ bude fungovať skôr, ako dočítate túto knihu.
Väčšina ľudí pribrala, keď prestali fajčiť a ja som za šesť mesiacov schudol takmer 13 kg. Pravidelné fyzické cvičenie Skombinoval som s diétou F-Plan. 1
F-Plan je diéta vyvinutá austrálskymi vedcami, ktorej hlavným princípom je konzumácia Vysoké číslo bielkoviny, mierne množstvo sacharidov a malé množstvo tuku.
Pochopil som, že bez vôle a disciplíny sa nezaobídem a napriek tomu ma tento proces potešil. Na skoré štádia je to veľmi podobné dobrovoľným pokusom prestať fajčiť. Ak je vaše odhodlanie neotrasiteľné, zmysel pre sebaistý masochizmus vám nedovolí podľahnúť pokušeniu. Kým zbaviť sa nadbytočných kíl bolo hlavným cieľom môjho života, všetko išlo ako po masle. Problém bol v tom, že podobne ako pri dobrovoľnej metóde odvykania od fajčenia moje odhodlanie postupne slablo: s použitím akejkoľvek výhovorky som upustil od cvičenia aj diéty a váha začala opäť rásť.
Najmä pre tých, ktorí poznajú moju metódu boja proti fajčeniu, chcem objasniť jednu bežnú mylnú predstavu. Mnoho ľudí nadobudne dojem, že táto technika je založená na sile vôle a pozitívnom myslení (áno, som silný a pozitívny mysliteľ). Ale nie je. Trénoval som sa v pozitívnom myslení a rozvíjal som si vôľu dávno predtým, ako som vyvinul túto metódu. Prekvapuje ma ešte niečo: prečo sa toľkým fajčiarom, ktorých sila vôle bola jednoznačne nižšia ako moja, podarilo prestať fajčiť výlučne vôľou, ale mne sa to nepodarilo.
Moje pozitívne myslenie je diktované zdravým rozumom. Myslieť pozitívne znamená viesť jednoduchší a príjemnejší život. Ale ani toto mi nepomohlo ani prestať fajčiť, ani sa zbaviť aspoň desiatich kíl navyše!
Pozitívne myslenie znamená nastavenie - "Viem, že sa správam hlúpo, takže s pomocou sily vôle a disciplíny sa dám dokopy a ukončím hlúpe činy." Nepochybujem o tom, že táto taktika pomohla mnohým ľuďom prestať fajčiť a začať si strážiť svoju váhu. Človek môže byť za ne len rád. Mne osobne sa to však vždy ukázalo ako neúčinné a s najväčšou pravdepodobnosťou aj vám, inak by ste túto knihu teraz nečítali.
Nie, neprestal som fajčiť pre slabú vôľu alebo negatívne myslenie. Zbaviť sa tohto zlozvyku bránil zmätok, permanentná schizofrénia, ktorá neúnavne prenasleduje fajčiarov, kým neprestanú fajčiť. Na jednej strane nenávidia fajčenie a na druhej strane si bez cigarety nedokážu užívať život a vyrovnať sa s jeho skúškami.
Presne ten istý vzťah lásky a nenávisti spája ľudí s nadváhou s jedlom. Prestal som fajčiť preto, že som myslel pozitívne, ale preto, že som skončil so zmätkom v myšlienkach. Pochopila som, prečo je pre mňa fajčenie taký sofistikovaný podvod a prečo sa pocit, že mi pomáha zvládať stres a užívať si život, ukázal byť len ilúziou. Len čo mi prišlo toto pochopenie, hmla sa rozplynula a s ňou zmizla aj schizofrénia a moja chuť fajčiť. Nebola potrebná sila vôle ani pozitívne myslenie:
Je veľmi ťažké presvedčiť človeka, ktorý sa niekedy pokúsil použiť silu vôle, aby držal diétu alebo prestal fajčiť, že na dosiahnutie výsledku nie je potrebná sila vôle. Môžete byť osobou so silnou vôľou alebo nie. V každom prípade je absolútne nevyhnutné pochopiť: „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNUTIA“ nevyžaduje držanie vôle. Pokúsim sa to vysvetliť na príklade.
Povedzme, že ste v zajateckom tábore. Pri ďalšom vyšetrení vás lekár napomína: „Je tu vlhko, hrozí, že dostanete zápal pľúc. Nielen to, ste zjavne vyčerpaní. Zamysleli ste sa nad tým, koľko úzkosti spôsobujete svojim blízkym? Boja sa, že sa privedieš do hrobu. Dobre sa zamyslite: nebolo by rozumnejšie vrátiť sa domov? Mysleli by sme si, že sa nám doktor vysmieva.
Ale presne takto vyzerá lekár, ktorý fajčiarovi prednáša o nebezpečenstvách fajčenia a neustále prejedá pacienta o nebezpečenstve nadváhy. Vojnový zajatec, fajčiar a prejedajúci sa človek aj bez lekára vie všetko vedľajšie účinky pozíciu, v ktorej sa ocitli. A keďže nepohodlie nezažíva nikto, ale títo ľudia sami, je logické predpokladať, že o tomto nepohodlie vedia viac ako ten, kto o ňom zvonku hovorí.
Áno, sila vôle, disciplína a odhodlanie môžu pomôcť väzňom utiecť z tábora, fajčiarom úspešne prestať fajčiť a ľudia náchylní k prejedaniu sa naučia kontrolovať svoju váhu. Nepochybne sa to už podarilo tisíckam ľudí. Dávam pred nimi klobúk dolu: zaslúžia si gratuláciu a pochvalu. Teraz však nebudeme hovoriť o nich, ale o tých zajatcoch, ktorým sa napriek všetkej sile vôle nepodarilo ujsť. Takýto vojnový zajatec nepotrebuje prednášky, ale kľúč od väzenskej cely. Presne v rovnakej pozícii sú tí, ktorí fajčia a majú nadváhu. Majiteľ kíl navyše potrebuje najmenej zo všetkého prednášku v povýšeneckom tóne, že podvýživa vedie k strate sebaúcty, dýchavičnosti, letargii, dyspepsii, zápche, hnačke, poruchám trávenia, páleniu záhy, žalúdočným vredom, syndrómu dráždivého čreva krvný tlak, vysoký cholesterol, choroby srdca, tepien, žíl, žalúdka, čriev, obličiek, pečene a iné vnútorné orgány nehovoriac o mnohych inych problemoch.
Fajčiari oveľa viac potrebujú niekoho, kto im dá kľúč a uľahčí im únik z nikotínového zajatia. Ponúkam im tento kľúč. Preto je moja technika taká účinná. Vďaka nej sa môže každý fajčiar presvedčiť, že je veľmi jednoduché zbaviť sa závislosti od fajčenia – odtiaľ názov „JEDNODUCHÝ SPÔSOB PRESTAŇUJÚCEHO FAJČENIA“.
A ľudia s nadváhou musia veriť, že kontrola hmotnosti je jednoduchá. Teraz mám pre nich kľúč, ktorý sa volá: "JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNÚŤ."
Možno tvrdiť, že je nesprávne porovnávať fajčiarov a ľudí s nadváhou a vojnovými zajatcami, pretože títo boli zajatí vinou síl mimo ich kontroly, pričom fajčiarov a prejedajúcich sa ľudí nikto nenútil, aby si ich zaobstarali. zlé návyky. Bolo v ich silách situáciu napraviť, a ak sa im to nepodarilo, mohli si za to sami.
Vo všeobecnosti je však porovnanie správne. Fanúšikovia prednášania v povýšeneckom tóne sú presvedčení o našej hlúposti. Aj my sa považujeme za hlúpych, pretože rovnako dobre ako oni vieme, že tento problém sme si vytvorili sami. Úplný hlúpy je však len ten, kto fajčí alebo má nadváhu, dobre vie, že si ničí život, no nesnaží sa nič zmeniť. A ten, kto sa snaží, vôbec nie je hlúpy. Možno ste jedným z týchto ľudí. Považujete sa za slabého? Aký je však rozdiel v tom, že v tomto prípade ste väzeň aj väzeň? Jediný dôvod, prečo ste zlyhali a nedostali ste sa z väzenia, v ktorom ste sa uväznili, je ten, že jednoducho neviete, ako z neho uniknúť.
Ak by ste boli hlúpi, túto knihu by ste práve teraz nečítali. Čítate to, pretože sa zúfalo snažíte utiecť z väzenia.
Úprimne povedané, väzenie, v ktorom sa trápia fajčiari a ľudia s nadváhou, nie je ich zásluha.
Sila vôle nie je potrebná
Dal som si za úlohu vymyslieť jednoduchý spôsob, ako schudnúť? nie! Ani sa nesnažil vyvinúť jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť. Naopak, naučil som sa, ako sa zbaviť závislosti na nikotíne, keď som sa už zmieril s tým, že sa jej nikdy nezbavím. Priznám sa úprimne: ako v mnohých iných veľkých objavoch, aj tu hralo hlavnú úlohu šťastie a nie moje nadanie a schopnosti. A zdôvodnil som to tým, že ak by problém s nadváhou mal také jednoduché riešenie, niekto by ho už dávno našiel. Bral som svoje šťastie ako výhru v lotérii. Ak vyhráte raz, máte neuveriteľné šťastie, ale očakávať druhú výhru je beznádejná hlúposť!
Ako som teda našiel spôsob, ako sledovať váhu? Z veľkej časti vďaka prirodzený vývoj myšlienky, ktoré viedli k riešeniu problému fajčenia. Väčšinu svojho života som akceptoval banálne tvrdenia o fajčení. Nikdy by mi nenapadlo ich spochybňovať – napríklad, že fajčiari fajčia, pretože sa im to páči, že majú radi chuť tabaku, že fajčenie je len zvyk. Nemusíte byť Sherlock Holmes, aby ste odhalili absurdnosť týchto výrokov. Stačí trocha introspekcie. Oslobodený od viery v údajne spoľahlivé fakty som zistil, že pochybujem o všetkom, čo súvisí s fajčením, stravovacími návykmi atď.
Boli sme vystavení indoktrinácii, vymývaniu mozgov – a spoločnosti ako celku, lekárov a iných ľudí z medicíny (najmä odborníkov na výživu). Boli sme vedení k tomu, aby sme uverili zdanlivo absurdným mýtom o stravovacích návykoch a vo väčšine prípadov sú diametrálne odlišné od skutočných faktov.
Dr. Bray, autor predhovoru k tejto knihe, bol najskôr prekvapený, že nemám žiadne lekárske školenie. A nie je sám. A čoskoro som si uvedomil, že tento nedostatok vedomostí v medicíne bol pre mňa nielen obrovským plusom pri práci s fajčiarmi, ale dal mi rovnaké výhody aj pri hľadaní riešenia problému s nadváhou. Lekár sa zameriava na fyzické škody spôsobené fajčením a podvýživou, ale fajčiari a ľudia s nadváhou nefajčia a neprejedajú sa, pretože ich tieto aktivity môžu zničiť, rovnako ako vojnový zajatec netrčí v tábore špeciálne preto, aby si pokazil zdravie. . Jediným účinným riešením je odstrániť príčiny, ktoré nás nútia fajčiť či prejedať sa. Toto je moja metóda.
Nedostatok lekárskeho vzdelania mi dáva ďalšiu výraznú výhodu. Nepotrebujem sa na teba pozerať zhora, nepotrebujem používať lekársku terminológiu ani sa oháňať vedecké poznatky. Som rovnaký ako ty. Bol som v tvojom postavení, sužovaný rovnakými pochybnosťami, podráždený rovnako ako ty. Nebudete potrebovať žiadnu vôľu ani pozitívne myslenie. Ale riešenie je také jednoduché a zrejmé, že budete, rovnako ako ja, prekvapení, nechápať, ako ste sa mohli toľko rokov nechať oklamať.
Tri fakty mi pomohli uvedomiť si, že problém s udržaním hmotnosti sa dá vyriešiť rovnako ľahko a jednoducho ako problém fajčenia – len treba pochopiť, čo je jeho podstatou.
Najprv som sa vzdal presvedčenia, že moja technika nie je vhodná na boj s nadváhou. Prečo si myslím, že v prípade chudnutia je neúčinný? Základným pravidlom odvykania od fajčenia je, že úplne prestať fajčiť je ľahké, ale zníženie alebo prísne meranie príjmu nikotínu si vyžaduje neuveriteľnú vôľu a sebadisciplínu. Ak tento princíp uplatníte vo výžive, veľmi skoro vyriešite nielen problém s nadváhou, ale naraz všetky svoje ťažkosti.
Čo mi pomohlo prekonať túto psychologickú bariéru a pochopiť pravdu? Čo vlastne vytvorilo bariéru? Nikotín a normálny hlad vytvárajú rovnaký nepríjemný, savý pocit prázdnoty. Fajčiari a jedáci zažívajú rovnaké potešenie z ukojenia svojho hladu.
Podobnosť medzi fajčením a výživou je však len zdanie. V skutočnosti sú svojou povahou úplne opačné. S fajčením je neoddeliteľne spojená túžba po jede, ktorý vás nakoniec zabije, ak ho neporazíte, a s jedením túžba po jedle nevyhnutnom na udržanie života. Proces jedenia jedla nielenže prináša skutočné potešenie, ale aj uspokojuje hlad, zatiaľ čo uhasenie smädu po nikotíne je vdychovanie nechutného dymu, jeho prenikanie do pľúc a každá cigareta tento smäd neuhasí, ale zvyšuje.
Problém bol vidieť predovšetkým v tom, že nie je možné úplne odmietnuť jedlo. Nie je prekvapením, že som svoju metódu považoval za nevhodnú pre dvoch povrchne podobných, no v skutočnosti úplne odlišné typyčinnosti.
To bola moja hlavná chyba – porovnával som jedlo s fajčením. Ale výživa nie je katastrofa, ale úžasná, veľmi príjemná zábava, ktorá je nám dostupná počas celého života. Ak by som mal k niečomu prirovnať fajčenie, bolo by to len k rovnako škodlivému, deštruktívnemu spôsobu zabíjania času ako
Prejedanie!
Nikdy som neuvažoval o procesoch jedenia a prejedania sa izolovane od seba. Pre mňa bolo prejedanie sa len prirodzenou a bežnou vecou – asi preto, že som veľmi rada jedla. Paradoxne, fajčiari sú presvedčení, že koreňom ich problémov je láska k procesu fajčenia. Ale v skutočnosti sa mýlia. Myslia si len, že majú radi fajčenie, pretože sa cítia mizerne a zbavení, keď čelia zákazu fajčenia. Rovnako aj prejedajúci sa ľudia sú presvedčení, že ich problémom je, že radi jedia príliš veľa. Ale aj keď sa cítite mizerne a ukrátene, pretože nemáte dovolené jesť, neznamená to, že sa radi prejedate.
Ľudia radi jedia, ale nie prejedať sa. Od prejedania sa, najskôr tráviacich ťažkostí a pálenia záhy, pocitu nafukovania, letargie a apatie a v konečnom dôsledku prebytočného tuku, psychickej a fyzickej nepohody.
Prejedanie má ešte jednu vážnu nevýhodu. Výčitky svedomia a iné emocionálne utrpenie negujú všetko potešenie, ktoré jedlo prináša.
Už od začiatku je dôležité jasne rozlišovať medzi normálnym stravovaním a prejedaním sa. Normálne jedlo je veľkým potešením. Prejedanie tiež spôsobuje nepríjemnosti počas vstrebávania potravy a po nej. A pravidelné prejedanie je priamou cestou k chorobe a predčasnej smrti.
Prejedajúci sa ľudia si sú dobre vedomí týchto smutných faktov, no rovnako ako fajčiari, ktorí veria, že ich fajčenie skutočne baví, sú presvedčení, že pôžitok z prejedania sa vykompenzuje všetky následky. Ďalej vysvetlím, že ide o klamlivý dojem. Prejedajúci sa ľudia sú počas prejedania a po ňom nešťastní. Preto čítate moju knihu. Prijmite tento tvrdý fakt!
Z toho logicky vyplývajú otázky: „Čo je to prejedanie sa? Ako zistím, či sa prejedám alebo jem správne? Bohužiaľ, jedno použitie slova „prejedanie“ stačí na to, aby ste vyvolali dojem, že vaším problémom je nadbytok jedla, preto sa naň musíte obmedziť. A ak sa vás pokúsim ubezpečiť, že nejde o kvantitu, ale o kvalitu jedla, určite prídete na to, že vaše obľúbené jedlá a jedlá vám budú zakázané. Nie, po mojom jednoduché odporúčania, svojho obľúbeného jedla môžete konzumovať koľko chcete a nepriberiete. Ale o odporúčaniach neskôr. Moja metóda, ako sa zbaviť závislosti na nikotíne, aj „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNUTIA“ sú ako rada, ako sa dostať z bludiska. Je veľmi dôležité dať ich v konkrétnom poradí.
Už vyššie som povedal, že k odhaleniu tajomstva ideálnej hmotnosti ma priviedli tri skutočnosti. Za prvé a najdôležitejšie z nich vďačím
Až do začiatku 80. rokov minulého storočia takmer nikto nepočul meno úspešného podnikateľa Allen Carr. Prvýkrát o ňom začali hovoriť, keď napísal knihu o novej metóde odmietnutia.
Metóda bola opakovane testovaná a priniesla pozitívne výsledky a jej autor sa stal slávnym. Rozhodol sa nezastaviť pri tom a pustil sa do vývoja podobnej metódy na meranie hmotnosti.
Hlavnými požiadavkami, ktoré Carr na svoju prácu kládol, bola jednoduchosť a maximálne zdravotné benefity. Nedá sa povedať, že sa všetko podarilo hneď, no výsledkom dlhej práce nakoniec kniha vyšla Alena Carra "Jednoduchý spôsob, ako schudnúť"(v ruskej verzii „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“).
V skutočnosti ide o ďalšiu metódu, ktorá zahŕňa oddelené jedlá, používanie zdravých a odmietanie „zlých“ potravín. Ale v tejto metóde sú niektoré zvláštnosti. Poďme sa bližšie pozrieť na to, čo nám Allen Carr ponúka.
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť: náhrady
Týmto pojmom autor označuje všetko, čo je pre človeka škodlivé. Sem patrí všetko, čo prešlo nejakým spracovaním, všetko, čo sa nedá zjesť bez akýchkoľvek aditív a všetky kulinárske lahôdky, ktoré obsahujú obrovské množstvo sacharidov, no zároveň nedodajú nášmu telu potrebnú energiu.
Presnejšie povedané, všetko, čo vyprážate, varíte, konzervujete atď., nie je dobré pre jedlo. Rôzne dezerty, sladkosti, pečivo - tiež. Okrem toho sa autor odvoláva aj na surogáty mnohých produktov, ktoré sme považovali za celkom prirodzené a dokonca nevyhnutné.
Mäso
Allen Carr vo svojej knihe trvá na tom, že človek mäso vôbec nemusí, navyše je nezdravé a nedá ani malý zlomok energie, ktorá sa mu zvyčajne pripisuje.
Autor vysvetľuje, že náš žalúdok neobsahuje dostatok kyselín a enzýmov na strávenie mäsa, ktoré by sa podľa vývojára metódy malo konzumovať surové. Ale koniec koncov, varené mäso je ťažké aj pre žalúdok, čiže spomaľuje trávenie. A keďže ho nemôžeme zjesť bez soli a korenia, či dokonca bez pridania omáčky, znamená to, že toto jedlo nie je prirodzené, pre telo neužitočné.
Mlieko a mliečne výrobky
Aj tu nám neostáva nič iné. Mlieko, ako píše Carr, trávia len malé deti, ktoré majú v žalúdku špeciálny enzým, ktorý mlieko spracováva. Po určitom veku ho už deti, a ešte viac dospelí, nedokážu normálne stráviť, čo opäť škodí žalúdku.
Na prvý pohľad sa zdá, že po takýchto prísnych obmedzeniach nám zostalo len vegetariánstvo: orechy, semená, ovocie, zelenina, obilniny, obilniny. Mimochodom, autor nezabudol ani na rybu a zaradil ju na zoznam náhradných.
vitamíny
Ide o ďalší produkt, ktorý by sme pri kúpe hotových komplexov v lekárňach nemali používať. Ide o to, že autor jednoduchý spôsob, ako schudnúť navrhuje klásť hlavný dôraz na čerstvé ovocie a zeleninu, čo znamená, že budeme dostávať dosť vitamíny a minerály z rastlinnej potravy.
Všetko však nie je také jednoduché a zároveň nie také strašné. Na jednej strane vznikajú ťažkosti aj pri povolených potravinách, pretože napríklad cereálie a cereálie, ktoré kupujeme v obchodoch, sú už spracované: očistené, sploštené či naparené, či dokonca úplne pomleté na jemnú múku.
Na druhej strane, jednoduchý spôsob, ako schudnúť allen carr nám umožňuje skonzumovať až 30 % náhrad denne za predpokladu, že zvyšok stravy bude tvoriť jedlo. Totiž, ak sa nechystáte zaradiť medzi vegetariánov, pokojne si môžete dovoliť živočíšne bielkoviny a niečo chutné a zbytočné v rámci normy 30%.
Ako určiť, ktorá skupina patrí do toho, čo budete teraz jesť? Alan Carr ponúka jednoduchý a nekomplikovaný spôsob: užitočné je všetko, čo si len tak vezmete a zjete, všetko, čo si vyžaduje spracovanie, dochucovadlá a podobné triky – surogáty.
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť: základné pravidlá
Ako vidíte, stravovací systém nám stále dáva na výber a vôbec nás nenúti vzdať sa bežného (náhradného) jedla. Je však nepravdepodobné, že účinok takejto výživy bude viditeľný, ak sa nedodržia základné pravidlá.
Pravidlo jedna. Nikdy sa neprejedajte. Snažte sa nedávať na tanier príliš veľa jedla a jedzte pomaly, dobre ho prežúvajte. Vtedy vám mozog stihne včas dať signál, že už toho máte dosť.
Pravidlo dva. Nejedzte. Medzi hlavnými jedlami nie je potrebné jesť niečo iné, verí Allen Carr. Ak pociťujete hlad 2 hodiny po jedle správna večera, čo znamená, že jednoducho nemáte čo robiť. Ak ste hladní, pretože ste dlho nejedli a v blízkej budúcnosti sa neočakáva možnosť zasýtiť sa, môžete si dať maškrtu, ale len zdravé ovocie, nie čipsy či čokoládu.
Pravidlo triČo sa týka konzumácie ovocia. Allen Carr navrhuje jesť na raňajky iba ovocie a nič iné. Môžete si tak byť istí, že za deň určite stihnete zjesť potrebných 70 % zdravého jedla. Ovocie je navyše aj tekutinou, ktorú telo potrebuje.
Ďalším bodom týkajúcim sa ovocia je ich oddelené použitie od všetkého ostatného. Faktom je, že ak sa spolu so sladkým ovocím dostane do žalúdka aj potrava iného typu, začnú sa hnilobné procesy, ktoré spôsobujú choroby. gastrointestinálny trakt. Takže, ak ste jedli ovocie, nemôžete jesť nič iné až do ďalšieho jedla.
Pravidlo štyri. Všetky ostatné produkty je možné kombinovať so zeleninou. Je to zdravé a užitočná kombinácia, zelenina sa trávi aj s mäsom, aj s cestovinami.
Je však lepšie nekombinovať mäso s cestovinami (bielkovinami a sacharidmi), pretože sú zle stráviteľné a zároveň sú v žalúdku. Ak však veľmi chcete, môžete toto pravidlo porušiť, ale potom musíte prijať pomerne veľa bielkovín a sacharidov a zvyšok doplniť zeleninou. Tak to je piate pravidlo.
Pravidlo šesť. Nejedzte veľa rôznych druhov potravín v jednom jedle.
Pravidlo sedem. Na jedno jedlo môžete zjesť len jeden druh surogátov.
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť: nápoje
Najzdravšie a najprirodzenejšie nápoje, tvrdí Allen Carr, - toto je čistá voda(najlepšie minerálne) a čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny, ovocia a bobúľ. Káva a čaj, uisťuje autor, nemožno považovať za prirodzené a zdravé, napriek ich rastlinnému pôvodu, pretože je absolútne nemožné ich piť bez cukru alebo iných prísad. Majú horkú chuť a v „pôvodnej“ podobe neprinášajú potešenie.
Alkohol je, samozrejme, tiež škodlivý. Ak je to však žiaduce, tieto nápoje môžu byť zahrnuté do stravy v malých množstvách do 30% náhradnej normy.
Tiež autor jednoduchý spôsob, ako schudnúť verí, že nie je potrebné naliať veľké množstvo tekutiny. Na uhasenie smädu postačí jeden pohár vody alebo džúsu, pretože počas dňa, ak sa budete správne stravovať, zjete dostatočné množstvo šťavnatého ovocia.
Na záver chcem poznamenať, že tento jednoduchý spôsob, ako schudnúť, má veľa Pozitívna spätná väzba, a to aj napriek tomu, že Allen Carr ničí mnohé myšlienky a postuláty, na ktorých bola vychovaná viac ako jedna generácia ľudí. Takže si myslím, že ak ste nič podobné neskúšali, táto metóda stojí za to experimentovať.
A nezabudnite na kontrolu hmotnosti. Každodenné váženie autorom nie je vítané, ale raz za týždeň sa odporúča postaviť sa na váhu, aby ste si užili výsledky.
Alexandra Panyutina
Ženský magazín JustLady
Načítava...