Întărirea la rece promovează pierderea în greutate, reducerea inflamației și longevitatea. Întărire: Ce spune știința

918 0

De ce asa, si nu altfel?

A apărut un nas care curge - l-au picurat în nas, au tușit - au dat o pastilă, au tuse puternic - au început să facă injecții.

Ei bine, ce zici de temperatură? - sa fie tratat doar in spital!

Medicamentele sunt atotputernice - o jumătate de comprimat și capul nu doare, o injecție - și nu este temperatură, e greu de respirat - s-au injectat intern - și a devenit bun.

Cel mai mare lucru este progresul. Dar, bazându-ne pe progresul medicinei, am uitat trei lucruri. Primul este că medicamentele ne ajută să scăpăm de boală, dar nu măresc cantitatea de sănătate umană.

În al doilea rând, absolut nu. medicamente utile. Fiecare împreună cu plus are minusuri. Este necesar să folosim medicamente doar atunci când nu ne mai putem lipsi de plusurile sale și închidem ochii la minusuri.

În al treilea rând – uneori, purtați de metode noi, le uităm de cele vechi, adesea mai puțin dăunătoare, dar nu mai puțin eficiente.

Drept urmare, înțărcăm corpul să lupte singuri; luptand cu boala, introducem medicamente care reduc imunitatea, i.e. provocăm noi boli pe care le tratăm din nou chimicaleși așa mai departe, într-un cerc vicios.

Și acum numărul cazurilor de alergii, intoleranță la antibiotice și alte medicamente este în creștere. Acest lucru este frecvent întâlnit în special la copiii care suferă de răceli frecvente, boli recurente. sistemul respirator.

În districtul Leninsky din Perm, de exemplu, în doar 2 ani, numărul copiilor pe termen lung și frecvent bolnavi a crescut de 2,2 ori!

Aproape toți medicii, în special pediatrii raionali, se confruntă adesea cu problema pacienților frecvent bolnavi sau alergici. Și această problemă are două laturi. Primul - decât să trateze?

Toate antibioticele au fost încercate, unele nu funcționează, unele provoacă alergii, ficatul nu mai poate face față procesării lor. Și al doilea - este necesar să temperați copilul! Dar ca! Se crede că pentru a începe să se întărească, nu trebuie să se îmbolnăvească timp de cel puțin 1-2 luni.

Și dacă copilul se îmbolnăvește după două săptămâni, sau chiar mai des? Și dacă nasul care curge nu îi dispare, chiar și atunci când merge la grădiniță? Da, iar metodele noastre tradiționale de „o jumătate de grad pe săptămână” pot întări un copil, dar asta va dura un an, sau chiar doi. Nu avem așa timp.

Astfel, sunt necesare unele metode de influențare a copilului, astfel încât să-l trateze și, în același timp, să-l tempereze. Și invers, au temperat, în același timp au tratat, pentru că trebuie să temperăm un copil practic încă bolnav.

În acest mod de a influența copilul s-au dovedit a fi metodele de întărire intensivă care, combinând efectele terapeutice și cele de întărire, vă permit să obțineți efectul maxim în cel mai scurt timp posibil.

Cu ajutorul lor, de exemplu, într-una sau două luni, orice copil frecvent bolnav poate fi temperat atât de mult încât va beneficia de scufundarea într-o gaură de gheață timp de 3-5 secunde (asta nu înseamnă că ne propunem să facem pe toți copiii „morse”. „! Dimpotrivă, dar mai multe despre asta mai jos.)

Întrucât tehnicile de călire intensivă sunt şi metode non-medicamentale tratament, le folosim cu succes în tratamentul acutelor și exacerbărilor boli cronice cu severitate uşoară până la moderată.

Toți cei implicați în grupul de călire a celor care sunt adesea bolnavi la Spitalul de Copii nr. 18 din Perm folosesc cu succes aceste metode de călire cu boli atât de redutabile precum astm bronsicși bronșită recurentă și pentru tratamentul exacerbărilor acestor boli. Și cu atât mai mult, aceste metode sunt eficiente în tratamentul și întărirea celor care suferă de infecții virale respiratorii acute frecvente.

Care sunt aceste metode, de unde provin și pe ce se bazează acțiunea lor? Nu este un pericol pentru sănătate?

Când am dezvoltat un sistem pentru întărirea copiilor bolnavi, ne-am bazat pe două concepte de bază - conceptul de zonă de confort termic și sistemul imunitar.

Zona de confort termic

Aceasta este temperatura ambientală la care corpul nu are nevoie să producă căldură - pentru a se menține cald, sau pentru a scăpa de excesul de căldură prin evaporarea transpirației de la suprafața pielii. Pentru aer este 18-20°С, pentru apă - 32-34°С.

În aceste limite, corpul se simte „confortabil”. Temperaturile peste confortabile - duc la scăderea forțelor de protecție și a imunității. De ce?

Există căldură în exces în jur, nu este nevoie nici de a genera căldură, nici de efort - iar corpul se relaxează, sistemele de apărare sunt oprite în mod reflex, deoarece nu există semnale de excitare și activare, prin urmare, nu este nevoie de protecție. Dar la temperaturi sub „confortabil” - dimpotrivă.

Semnal „rece” - excitarea și activarea forțelor de protecție - creșterea forțelor de protecție și a imunității. Pe aceasta se bazează, de altfel, unul dintre mecanismele de vindecare prin întărire. Și cu cât temperatura mediului ambiant este mai scăzută, cu atât apărarea și imunitatea sunt mai stimulate.

Dar aici ar trebui să vă amintiți întotdeauna despre factorul timp. Dacă duci un copil la balcon în haine ușoare sau gol la o temperatură de minus 3-5 ° C timp de 5-6 secunde, atunci aceasta este o procedură bună de întărire, dacă este minus 10-15 - vei răci. , timp de o oră - congelați-l cu totul.

Cel mai bun efect în timpul întăririi este dat de un stimul rece ascuțit, dar scurt decât unul slab, dar prelungit.

Și da, economisește timp. La urma urmei, puteți, în principiu, să scrieți un program de întărire conceput pentru 6-8 ore pe zi. Și să nu faci altceva decât călire. Dar acest lucru este nerealist, mai ales dacă părinții copilului lucrează. Prin urmare, în toate metodele, am dat preferință celor care, cu aceeași eficiență, durează mai puțin.

Răspuns de Rosa Tsallagova, doctor Stiinte Medicale, Șef al Departamentului de Medicină Preventivă și Fundamente ale Sănătății, Universitatea de Stat educație fizică, sport și sănătate le. Lesgafta (Sankt Petersburg):

- Întărirea este un antrenament al apărării organismului. Procedurile de temperare îi antrenează să răspundă la disconfort conditii externe rapid și în timp util. Procedurile cresc rezistența, capacitatea de lucru, normalizează mentalul și stare emoțională. Vara este considerată într-adevăr momentul ideal pentru a începe procedurile de întărire, când oamenii se îmbolnăvesc mai puțin și există mai multe condiții pentru proceduri - băi de aer, stropire, înot.

Regula celor trei „P”

Pentru ca întărirea să aibă succes și să fie benefică pentru organism, trebuie să respectați regula celor trei „P” - acționați constant, treptat și consecvent.

În mod constant: călirea produce un fel de reflex condiționat care necesită reparare constantă. Prin urmare, procedurile aduc rezultate numai dacă sunt efectuate în mod regulat, și nu din când în când. În caz contrar, reflexul dispare rapid: la adulți - în 2-3 săptămâni, la copii - în 5-7 zile. De aceea, este mai bine să începeți procedurile vara, când există mai multe condiții pentru proceduri, iar probabilitatea unei răceli sau SARS este mai mică (la urma urmei, după toate, chiar și o boală măruntă, va trebui să întărească). fi uitat cel puțin două săptămâni).

Treptat: intensitatea procedurilor de întărire ar trebui să crească treptat. Cea mai tipică greșeală este să începeți întărirea cu metode extreme care provoacă o suprasolicitare a apărării organismului și o cădere a imunității. Va dura foarte mult timp pentru a restabili sănătatea după o astfel de „recuperare”. Un exemplu viu sunt copiii care erau în permanență înfășurați și apoi au început să-i ducă la piscină. Pentru un copil răsfățat, a sta într-o piscină cu o temperatură a apei de 28˚C este comparabilă cu înotul într-o gaură de gheață, așa că în primele șase luni, înotătorii începători nu scapă de curgerea nasului și răceli.

În mod consecvent: metodele de influență nu pot fi schimbate în mod constant, iar sarcinile pot fi crescute brusc. Este mai bine să dezvoltați o tactică de întărire (ideal, împreună cu un medic) și să rămâneți constant la ea.

Făcând un plan

Metodele de întărire pentru tine ar trebui alese ținând cont de starea de sănătate. Toți oamenii în ceea ce privește întărirea pot fi împărțiți în trei grupuri. Fiecare grup are propria metodă de întărire și diferență de temperatură. Stabiliți ce tehnică aveți nevoie.

Absolut sănătos

Semne: suferiti de raceli de cel mult 1-2 ori pe an, aveti experienta de intarire (inotati in piscina, mergeti la bai).

Scenariul de întărire: Începeți prin a stropi cu apă rece. Temperatura inițială 20-22˚С. Treptat, temperatura apei poate fi redusă la 18°C.

Fara experienta

Semne: te îmbolnăvești de cel mult 2-3 ori pe an, dar nu ai mai făcut niciodată călire.

Scenariul de întărire: Începeți cu un duș de contrast. Diferența de temperatură 6-8˚С. Apoi conectați dușurile pe termen scurt cu apă rece - temperatura acesteia este de 24-26 ° C, timpul inițial este de 2 minute. Frecați cu un prosop.

fragil

Semne: sănătatea este slăbită de stres, muncă grea, ești adesea bolnav, nu temperat.

Scenariul de întărire: începeți cu băi de aer timp de 3-5 minute. pe zi, temperatura aerului 22-24˚С. Daca ai timp, combina-le cu exercitii de dimineata. Apoi ștergeți cu apă rece (20-22˚С).

5 tipuri de proceduri de întărire

Băile de aer sunt cel mai ușor tip de întărire. Mai întâi trebuie să faci o regulă dimineața, coborând din pat, să te îmbraci lejer (copii și bărbați în pantaloni scurți, femeile în rochii de soare). Facerea băilor de aer în aer liber trebuie începută la o temperatură a aerului de 20-22 ° C. Prima baie de aer nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, fiecare ulterioară ar trebui să dureze cu 5 minute mai mult. Băile de aer pregătesc organismul pentru proceduri mai complexe.

Frecare apă rece- seara se pregateste un lighean cu apa, dimineata cu un prosop curat inmuiat in apa, se sterg mai intai bratele si picioarele, apoi cu miscari circulare pieptul, stomacul si spatele. Trebuie să începeți să ștergeți cu apă la 34-36 ° C. La fiecare 3-5 zile temperatura apei scade cu 1-2°C. Cu un curs favorabil de întărire în 2-3 luni, puteți trece la o scădere suplimentară a temperaturii apei la 10-12°C.

Turnare - este recomandabil să începeți vara, folosind apă cu o temperatură de 34-36 ° C. Mai întâi, mâinile, pieptul, spatele și apoi restul corpului sunt turnate secvenţial. După aceea, se trece la stropit într-o singură etapă: seara trebuie să umpleți bazinul cu apă (peste noapte se va încălzi la temperatura camerei). Dimineața, după spălare, toarnă peste tine apa pregătită dintr-o singură mișcare. Pe măsură ce vă obișnuiți să turnați apă, nu puteți atât de brusc, ci în 30 de secunde. După stropire, se recomandă frecarea și automasajul.

Duș de contrast - mai întâi trebuie să stai dedesubt apa fierbinte, apoi timp de 30 sec. aprinde rece. Apa rece poate fi pornită atunci când corpul s-a încălzit corespunzător. Ar trebui să existe 5-7 astfel de alternanțe.

Duș rece - temperatura apei trebuie să fie sub temperatura camerei. Stând sub apă, trebuie să frecați corpul cu palmele.

Efecte secundare ale temperării:

Un val de forță - procedurile de temperare cresc producția de hormoni, inclusiv endorfine - hormoni ai bucuriei.

Arderea grăsimilor - în timpul încărcăturilor reci, metabolismul organismului este activat, nivelul colesterolului și zahărului sunt reduse. Datorită acestui fapt, grăsimea ard mai repede.

Sănătate mintală - întărirea crește tonusul sistemului nervos central. Prin urmare, o persoană întărită în orice condiții rămâne calmă, veselă și optimistă.

Întărirea ca parte a hidroterapiei

Dacă vorbim de hidroterapie, nu putem să nu amintim de întărire, deși această procedură nu face parte din terapia SPA. Dar fără întărire, care este capacitatea organismului de a se adapta la condițiile în schimbare Mediul extern, a vorbi despre îmbunătățirea corpului este pur și simplu lipsit de sens. În ciuda faptului că acest subiect este atât de banal și a fost descris de mult în multe cărți, nu putem decât să îl atingem în această carte. De ce? Pentru că medicii susțin de mult că întărirea nu este doar prevenire raceli, este ceva mai mult. Întărirea normalizează funcțiile perturbate ale corpului și, în primul rând, activitatea sistemului cardiovascular și a sistemului nervos central, afectează armonios psihicul uman, prelungește viața și dă un efect excelent de întinerire.

Întărirea poate fi pasivă (de dependență) și activă, organizată și dozată. Metodele de întărire includ întărirea cu apă, aer, soare, mersul desculț etc. Aceasta este una dintre cele mai simple și mai accesibile moduri de a întări apărarea organismului. Cel mai adesea se vorbește despre o varietate de efecte la rece, dar efectele termice au și un potențial de vindecare uriaș. Cel mai important lucru la întărire este diferența de temperatură.

Pentru a compensa, corpul pornește mecanismul de întărire internă. Când spunem că o persoană este „întărită”, ne referim la faptul că corpul său însuși, de unul singur poate neutraliza sarcinile termice. Un astfel de organism, așa cum ar fi, este îmbrăcat în armură, ceea ce conferă invulnerabilitatea la fluctuațiile de temperatură a mediului extern.

Întărirea este, de asemenea, bună prin faptul că schimbările bruște semnificative de temperatură, accelerând procesul metabolic, provoacă o eliberare bruscă a corpului de toxinele care se acumulează în el.

Procedurile de întărire în sine au un efect benefic asupra organismului, dar pentru a obține efectul maxim, mai ales dacă vorbim de longevitate, este posibil doar în combinație cu într-un mod sănătos viaţă. Nu are sens să te întărești dacă dieta este supraîncărcată cu alimente grase, prăjite sau cu amidon, dacă fumatul și alcoolul fac parte integrantă din viața ta, dacă nu există activitate fizică și așa mai departe.

Și o atitudine psihologică bună este deosebit de importantă la întărire, fără ea nici nu ar trebui să începeți procedurile. Întărirea ar trebui să fie însoțită de plăcere și bucurie. Și, desigur, ca și în cazul oricărei proceduri de wellness, nu trebuie să mergem la extreme. Dacă ați „crescut ca o mimoză în Grădina Botanică” toată viața, este inacceptabil să vă implicați imediat în stropirea cu gheață sau înotul de iarnă. Orice efect de temperatură asupra corpului trebuie să corespundă capacităților acestuia.

Întărirea cu apă este posibilă sub formă de frecări umede și clătire cu apă rece a feței, cufăr, picioare, precum și dușuri reci, dușuri, băi și băi. Cel mai înalt stadiu de întărire este considerat a fi înotul în apă cu gheață iarna.

Procedura de temperare este trecerea de la dușurile fierbinți - 40–42 ° C la rece 15 ° C și, invers, dușuri de contrast.

De recomandările existenteîntărirea ar trebui să înceapă cu stropirea cu apă caldă și apoi scăderea temperaturii apei cu un grad la fiecare două zile. Trebuie adăugat că numai călirea regulată are efect - nu trebuie să întrerupeți procedurile. Acest proces poate fi comparat cu antrenamentul muscular, doar cu antrenament regulat poți obține o siluetă frumoasă, iar fiecare pauză înseamnă o pierdere nivelul atins. Același lucru este valabil și pentru întărire.

Dar să revenim la stropirea cu apă. Dupa ce scadeti treptat temperatura apei, dupa 2 luni puteti trece la proceduri la rece.

Pe stadiul inițial Cel mai bine este să începeți prin a vă spăla picioarele cu apă rece. Întărirea locală a picioarelor le face mai puțin sensibile la răcire și, de fapt, este vorba de hipotermie extremitati mai joase duce la raceli. Cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de culcare. Temperatura inițială a apei ar trebui să fie de cel puțin 20 ° C, pentru persoanele cu imunitate redusă (dacă bolile sunt adesea depășite) - 25 ° C. Durata procedurii este de până la 30 de secunde. Scăzând treptat temperatura apei cu un grad și mărind timpul la 4 minute, după trei zile puteți trece la turnarea apei de la robinet. Băile de contrast sunt de asemenea utile. Pentru a face acest lucru, este necesar să pregătiți două bazine: într-unul, temperatura ar trebui să fie de 37 ° C, în celălalt - 20 ° C. Mai întâi trebuie să ții picioarele în apă fierbinte - 30 de secunde, apoi 15 secunde în rece. După trei schimburi, trebuie să vă frecați bine picioarele până la înroșire. Schimbați treptat temperatura apei: creșteți apa fierbinte la 42 ° C, rece, dimpotrivă, coborâți-o la 15 ° C.

După cum știți, picioarele noastre au un număr mare de terminații nervoase. Atenuarea picioarelor sau băile de contrast tonifică întregul corp în ansamblu. Sebastian Kneipp a prezentat în secolul al XIX-lea o teorie cu următorul slogan: „Cei mai buni pantofi sunt absența lor”. De aceea este foarte util nu doar să vă udați picioarele, ci și să mergeți mai des desculț. Picioarele sunt conectate reflex de gâtul nostru; călirea picioarelor, întărim astfel gâtul, iar acesta, după cum știți, este un scut care ne închide de multe boli.

Nu sugerăm ca toată lumea să înceapă imediat să alerge desculț pe zăpadă iarna. Acest lucru ar fi extrem. Atât frigul, cât și căldura ar trebui să fie obișnuiți treptat. Întărirea treptată și nu ascuțită, dar constantă face minuni.

Pentru a vedea în ce mari oportunități se află corpul uman de ce este capabil, iată doar o singură dovadă. În Himalaya trăiesc oameni care servesc drept ghizi pentru turiști sau oamenii de știință care vin acolo. Acești ghizi merg desculți mile kilometri la temperaturi de îngheț de 20°C și niciunul dintre ei nu suferă vreodată degerături. Desigur, acesta nu este un exemplu de urmat, ci un rezultat destul de realizabil. Este foarte important să obișnuiești corpul cu frigul. Din anumite motive, mulți se tem de asta, dar, așa cum arată practica, cei cărora le este frică de frig sunt cel mai adesea bolnavi și care încearcă să se îmbrace mai cald la primul indiciu de răceală.

Corpul nostru este aranjat atât de înțelept și perfect încât ne permite să nu ne fie frică de frig: sub influența lui, începe să producă din ce în ce mai multă căldură. Sub influența frigului, circulația sângelui crește, mai mult oxigen intră în toate organele și țesuturile, transportă o cantitate imensă de energie și, prin urmare, căldură. Cu alte cuvinte, răcindu-ne din exterior, încălzim astfel corpul din interior. Contrastul dintre frigul extern și căldura internă face ca activarea mișcării energiei în întregul corp să fie foarte puternică și puternică. Capilarele prind viață, porii se deschid, corpul începe să respire cu fiecare dintre celulele sale. Puterea de vindecare a corpului este activată - o persoană se vindecă de boli fără a recurge la pastile și poțiuni.

Expunerea moderată la frig nu are contraindicații. Dar efectul de vindecare este pur și simplu uriaș: durerea în articulații dispare, circulația sângelui se îmbunătățește, activitatea inimii, plămânilor, organelor tractului gastrointestinal se normalizează, își îmbunătățește activitatea. sistem nervos. Nu ne este frică de stres, tensiune nervoasă și depresie - și totul datorită frigului. Pielea noastră câștigă și schimbându-și aspect. Devine sănătos, tânăr, începe să respire pe deplin. Și nu trebuie să așteptați dreptul conditiile meteo. Poți începe chiar acum. Pentru aceasta, există rețete vechi de secole, cum ar fi frecarea și stropirea.

Frecare. Pregătiți două prosoape: unul pentru ștergere umedă, celălalt pentru uscat. Este mai bine să luați o țesătură grosieră, cum ar fi prosoape de in. Ele elimină bine stagnarea energiei din piele, elimină particulele moarte, îmbunătățesc circulația sângelui și asigură fluxul de oxigen.

Turnați apă în lighean, prima dată este mai bine să se răcească, astfel încât să vă simțiți confortabil. Udați bine un prosop și frecați-l pe tot corpul, începând de la cap și spre picioare. Apoi uscați-vă corpul cu un prosop uscat. A doua zi, scade temperatura cu 1-2 grade, urmatoarea - chiar mai rece. Când corpul tău simte că apa este rece, nu te mai șterge cu un prosop uscat: după o ștergere udă, pur și simplu periază apa cu palmele și freca-ți tot corpul cu mâinile. După câteva minute, vei simți ca și cum corpul tău ar arde. Aceasta va însemna că pielea a prins viață, saturată cu energie și îmbogățită cu oxigen.

Turnarea. Doar numai după ce ați stăpânit bine frecarea. Puteți începe să vă turnați numai dacă frecarea cu apă rece nu vă provoacă disconfort. Adună o găleată cu apă la o temperatură plăcută pentru tine și toarnă-o imediat peste tine. Apoi frecați-vă cu un prosop gros de pânză sau doar cu mâinile. În fiecare zi scade temperatura cu unul sau două grade. După aceste proceduri, toți porii se vor deschide, corpul va începe să respire. În curând vei observa cum s-a schimbat starea pielii tale. Dacă ai avut pori prea largi, vor reveni la normal; dacă porii au fost înfundați, aceștia vor fi curățați, ceea ce va oferi pielii un aspect mai sănătos. Tenul se va schimba, pielea va deveni fermă și elastică, ridurile vor fi netezite. Nu numai că te vei simți mai bine, dar vei arăta grozav, ca să nu mai vorbim de energie și performanță sporite.

Frigul este un „simulator” minunat pentru nervii noștri. Iată ce ne-a sfătuit Paul Bragg: „... pentru a spori efectul de întărire a nervilor (după dușurile la rece), nu folosiți un prosop pentru a usca corpul. Aplicați masaj manual, continuând până când corpul este uscat. Apoi frecați energic corpul deja uscat cu un prosop aspru, care tonifică perfect terminațiile nervoase ale pielii, întărește nervii și provoacă un val de energie vitală.

La sfatul maestrului japonez Katsuzo Nishi, puteți face mai întâi băi reci timp de o săptămână înainte de stropire (nu mai mult de 5 minute la o temperatură de 20-25 ° C). Apoi treceți la băi reci pentru picioare (2 minute la o temperatură a apei de 10–15 °C) și un duș de contrast (apă caldă de la 50 °C și peste, apă rece de la 18 °C și mai jos). Inițial, diferența de temperatură nu poate depăși 25 °C. După o săptămână sau două, veți fi complet gata pentru turnare. Apoi, închideți calm apa fierbinte și simțiți frumusețea apei reci.

Duș rece și fierbinte. Un duș de contrast este cel mai bine pentru a începe să stăpânești din cap. Se realizează în trei etape (prima etapă este apă caldă, a doua este rece etc.). Începe întotdeauna la cald și se termină la rece. Cu un singur „dar” - seara, înainte de culcare, este mai bine să încheiați dușul cu apă caldă. Trebuie să începi cu grijă. Pentru cap, schimbările de temperatură nu trebuie să fie puternice. Apoi poți trece la sufletul de contrast al corpului. Încercați să creșteți treptat expunerea la apă rece. Cel mai bine este să te obișnuiești cu dușul treptat, începând cu o temperatură plăcută. Apoi faceți un contrast și nu stați sub apă rece mult timp. Treceți apoi la două contraste, trei contraste și creșteți treptat durata de expunere la apă rece. Chiar dacă stai mai întâi sub apă rece pentru una sau două secunde - nu contează, principalul lucru este să o faci cu plăcere și să obții un contrast de temperatură foarte puternic. Cu cât este mai clar, cu atât mai bine.

Uneori, atunci când efectuează proceduri de apă, mulți oameni fac o singură greșeală, și anume să scadă treptat temperatura apei. Acest lucru este permis (scăderea temperaturii) numai până la un anumit punct. Dar când temperatura scade la 18 grade, mulți încep să se îmbolnăvească cu întărirea continuă. Cu ce este legat? Cu faptul că apa la această temperatură deja răcește corpul, dar este încă insuficientă pentru ca organismul să-și pornească mecanismele de apărare.

În timp ce o stropire ascuțită și de scurtă durată cu apă cu gheață nu are timp să ia multă căldură, dar începe mecanisme de termoreglare corp și sistem imunitar. Prin urmare, după ce ați atins senzațiile de apă rece, opriți scăderea treptată a temperaturii, faceți un salt brusc și treceți la apă cu gheață.

Cu această ocazie, există chiar metode și studii care au arătat că în zece, douăzeci, treizeci de secunde sau mai mult, corpul nostru nu are timp să se răcească excesiv, dar apărarea organismului se activează. În acest sens, mulți medici naturisti recomandă să se toarne o găleată pe ei înșiși și aceea două deodată de apă cu gheață. Doar asigură-te că e peste cap.

Opusul frigului este căldura. Dar vindecă, curăță, întărește, restaurează și vindecă întregul nostru organism. Cine nu a fost niciodată la baie în viața lui, nu știe ce ușurință apare în tot corpul după procedurile de baie. Dar probabil că sunt foarte puțini dintre ei.

Lejeritatea după baie este energia care începe să pulseze în corpul nostru curățat. Nu este o coincidență că „baie” din latinescul „balneum” înseamnă - „a alunga boala, durerea, tristețea”. Despre acest procedeu unic, uimitor și atât de rusesc vom vorbi în capitolul următor.

Din cartea Ecologia copilăriei. Primul an autor Mihail Trunov

întărire

Din cartea Yoga pentru copii autor Andrei Ivanovici Bokatov

3.11. Întărire Informații generale Există un termen „mediu îmbogățit”. Un astfel de mediu se caracterizează printr-o abundență de stimuli, la percepția cărora corpul este adaptat. Contribuie la dezvoltarea organismului, își trezește capacitățile de rezervă, crește

Din cartea Fericirea femeilor. De la vis la realitate într-un an autor Elena Mihailovna Malysheva

Metode de hidroterapie pentru întărirea și vindecarea vaselor de sânge Băile igienice Procedurile cu apă sunt cele mai puternice mijloace de întărire și vindecare a vaselor de sânge. O baie igienica se face cel mai bine seara, inainte de culcare. Temperatura apei recomandata

Din cartea Păstrați copilul sănătos. Cum? autor Valeria Khristolubova

Întărirea Întărirea a apărut în vremuri străvechi ca mijloc de creștere a apărării organismului. În Sparta, de exemplu, călirea băieților a început încă din copilărie, iar de la vârsta de 7 ani au fost crescuți în condiții dure, „spartane”: mergeau desculți tot anul și în

Din cartea Sănătatea copilului și bunul simț al rudelor sale autor Evgheni Olegovich Komarovsky

2.9. Întărire Cât de rușinos pentru o persoană Un mic ceva de alergat la farmacie! Luați cel puțin o sută de pastile, Tot aceeași sănătate - zero! Dar Mama Natura este plină de alte daruri. Acceptă păduri, câmpuri și ape, Și lanțuri muntoase și bolți ale cerului - Și ești practic sănătos! Statutul Yu. S. Entin

Din cartea Inimă sănătoasă și vase de sânge autor Galina Vasilievna Ulesova

CĂLIREA Întărirea este o procedură de expunere dozată a organismului la stimuli naturali în scopul îmbunătățirii sănătății și extinderii limitelor de adaptare a organismului la condițiile de mediu în schimbare. Corpul unei persoane întărite este ușor

Din cartea Totul despre copilul primului an de viață. saptamana dupa saptamana autor Alexandra Stanislavovna Volkova

Întărirea Pentru o întărire cu succes, trebuie să urmați câteva reguli simple. În primul rând, trebuie să vă întăriți copilul zilnic. Ruperele de călire duc la o slăbire a mecanismelor de adaptare care se formează ca urmare a impactului procedurilor de călire. Chiar

Din cartea Creștem imunitatea fără medici și medicamente autor Iuri Mihailovici Konstantinov

Călirea Pentru ca o persoană mică, născută, să poată supraviețui și să se dezvolte corect într-un mediu nou pentru el, natura l-a înzestrat prudent cu tot ce este necesar pentru protecție și adaptare. Copilul are mecanisme înnăscute de termoreglare,

Din cartea The Great Encyclopedia of Health de Paul Bragg autorul A. V. Moskin

Intarirea In primul an si jumatate din viata unui copil se recomanda somn în timpul zilei pe aer proaspat. În același timp, somn rapid somn odihnitor, respirație uniformă, ten trandafiriu, lipsă de transpirație, extremități calde la trezire indică faptul că copilul este îmbrăcat corect, apoi

Din cartea Înțelepciunea secretă a corpului uman autor Alexandru Solomonovici Zalmanov

Călirea În orice activitate de călire, este necesar să se țină cont de vârsta și starea de sănătate a copilului și de caracteristicile individuale ale corpului său. Odată cu vârsta, sarcina ar trebui să crească treptat. Cu cât copilul este mai slab, cu atât mai atent trebuie să îl abordați

Din cartea Cum să rămâi tânăr și să trăiești mult autor Yuri Viktorovich Shcherbatykh

Întărirea Continuați întărirea. Acum este deja posibil să ștergeți copilul de mai multe ori pe zi cu un scutec moale înmuiat în apă. În acest caz, temperatura inițială a apei ar trebui să fie apropiată de temperatura pielii părților expuse ale corpului copilului - aproximativ + 26–28 ° C. După frecarea copilului

Din cartea autorului

Întărire Foarte util pentru un bebeluș la această vârstă, „călcând” în apă. Puteți începe aceste proceduri de la o temperatură de + 35 ° C. Călcarea în picioare se efectuează după cum urmează: apa este turnată în baie ușor peste nivelul gleznelor. Copilul ar trebui să „umblu” prin apă (cu ajutorul tău, desigur) de 5-6 ori. Apoi

Din cartea autorului

Întărirea O atenție deosebită este acordată sistemului de întărire. Copiii au un sistem imatur și neantrenat de termoreglare și adaptare termică, au rezistență redusă la schimbările și schimbările de temperatură presiune atmosfericăși iluminare, deci de mare importanță

Din cartea autorului

Călirea Călirea picioarelor prin mers pe pietre umede Acest remediu este recomandat oricărei persoane care dorește să înceapă o călire și întărire temeinică a corpului. Persoanele care suferă de tulburări vasculare, distonie neurocirculatoare, secreții nazale, boli ale gâtului,

Din cartea autorului

Reînvierea balneo- și hidroterapiei Franța este cea mai bogată ape medicinale o tara. În fiecare an se confirmă din ce în ce mai mult semnificație socială hidroterapie. Academia de Medicină, prin comisia sa permanentă, a preluat controlul științific al mineralelor

Din cartea autorului

Întărirea Acest abur din băile rusești, fiind compus din particule elementare de foc și aer, extinde instrumentele de inhalare, luptă și alte vene, revitalizează și readuce părți ale corpului la starea în care se aflau înainte. Antonio Nunez Ribero Sanchez Medicina antica in

Mulțumesc

Site-ul oferă informații generale numai în scop informativ. Diagnosticul și tratamentul bolilor trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist. Toate medicamentele au contraindicații. Este necesar un sfat de specialitate!

Ce este întărirea și care este semnificația ei?

întărire numit un set de proceduri și exerciții, al căror scop este creșterea rezistenței organismului la efectele diferiților factori de mediu „agresivi” – frig, căldură și așa mai departe. Acest lucru reduce probabilitatea de a dezvolta răceli și alte boli, precum și îmbunătățește imunitatea ( apărarea organismului) și menține sănătatea mulți ani.

Mecanisme fiziologice și efecte ale întăririi ( efectul întăririi asupra organismului și sănătății)

În cea mai mare parte, procedurile de întărire pot crește rezistența corpului uman la hipotermie.
Pentru a înțelege mecanismul efectului pozitiv al călirii, sunt necesare anumite cunoștințe din domeniul fiziologiei.

În condiții normale, temperatura corpului uman este menținută la un nivel constant, ceea ce este asigurat de multe mecanisme de reglare. Principalele „surse” de căldură sunt ficatul ( procesele care au loc în ea sunt însoțite de eliberarea de energie sub formă de căldură), precum și mușchii, în timpul contracției cărora se eliberează căldură. Din sistemele de răcire ale corpului cea mai mare valoare au vase de sânge superficiale ale pielii. Dacă temperatura corpului crește peste normal, vasele pielii se extind și se umplu cu sânge cald, în urma căruia transferul de căldură crește și corpul se răcește. Când organismul intră într-un mediu rece, apare iritația receptorilor specifici de frig - special celule nervoase receptiv la frig. Aceasta duce la o reducere vase de sânge piele, ca urmare a căreia sângele cald curge din ele în vasele centrale situate în organele interne. În acest caz, transferul de căldură scade, adică corpul „economisește” căldură.

Particularitatea mecanismului descris este că procesul de contracție a vaselor de sânge ale pielii și a vaselor membranelor mucoase ( inclusiv gâtul mucos, căile nazale și așa mai departe) pentru cele obișnuite, barbat nesezonat curge relativ lent. Ca urmare, atunci când este expus la un mediu rece, poate apărea o hipotermie pronunțată a țesuturilor, ceea ce va duce la dezvoltarea diverse boli. Esența întăririi este „antrenarea” lentă, treptată a acelor sisteme ale corpului care asigură reglarea temperaturii corpului. Cu o întărire prelungită și constantă, organismul se „adaptă” la condițiile de mediu în schimbare rapidă. Acest lucru se manifestă prin faptul că, la intrarea într-un mediu rece, vasele pielii încep să se contracte mai repede decât la o persoană neantrenată, drept urmare riscul de hipotermie și dezvoltarea complicațiilor este redus semnificativ.

În același timp, este de remarcat faptul că în timpul întăririi, nu numai vasele de sânge ale pielii sunt „antrenate”, ci și alte organe și sisteme implicate în furnizarea de reacții adaptative.

În procesul de întărire apare și:

Activarea sistemului endocrin ( hormonale) sisteme. Când sunt expuse la frig, glandele suprarenale ( glande speciale ale corpului uman) secretă hormonul cortizol. Acest hormon îmbunătățește metabolismul în întregul organism, crescându-i astfel rezistența într-o situație stresantă.
Modificări ale metabolismului la nivel celular. Odată cu expunerea regulată la frig, are loc o schimbare ( accelerare) metabolismul în celulele pielii, care contribuie și la întărirea organismului.
Activarea sistemului nervos. Sistemul nervos reglează aproape toate procesele care au loc în timpul întăririi corpului ( variind de la îngustarea și dilatarea vaselor de sânge și terminând cu producția de hormoni în glandele suprarenale). Activarea lui în timpul procedurilor la rece joacă, de asemenea, un rol important în pregătirea organismului pentru acțiunea factorilor de stres.

Rolul întăririi în prevenirea răcelilor și dezvoltarea imunității

Întărirea vă permite să creșteți imunitatea ( apărarea organismului), reducând astfel riscul de a dezvolta răceli.

Răcelile sunt denumite în mod obișnuit ca un grup de infecții care se dezvoltă atunci când organismul este suprarăcit. Acestea includ gripa, respiratorii acute infecții virale, faringita ( inflamație a faringelui) și așa mai departe. Mecanismul de dezvoltare a acestor patologii este că, cu o hipotermie ascuțită a corpului, proprietățile sale protectoare sunt reduse semnificativ. Cu toate acestea, agenți infecțioși virusuri sau bacterii) pătrund cu ușurință în țesuturile corpului prin membranele mucoase ale faringelui și superioare tractului respirator conducând la dezvoltarea bolii.

La întărirea corpului, există o îmbunătățire a funcțiilor de barieră ale membranelor mucoase ale tractului respirator, precum și o accelerare a metabolismului în acestea, ceea ce previne probabilitatea de a dezvolta răceli. În acest caz, cu hipotermie a mucoasei ( de exemplu, când bei o băutură rece la căldură) vasele sale se îngustează foarte repede, prevenind astfel dezvoltarea hipotermiei. Totodată, după încetarea expunerii la frig, ele se extind și ele rapid, drept urmare fluxul de sânge către mucoasă crește și protecția sa antivirală și antibacteriană crește.

Cât durează rezultatele de întărire?

Efectul de întărire a corpului se dezvoltă abia după 2-3 luni după repetarea regulată a procedurilor și exercițiilor de întărire. Când încetați să efectuați aceste proceduri, efectul de întărire începe să slăbească, dispărând complet după 3-4 săptămâni ( la un adult). Mecanismul de dezvoltare a acestui fenomen se explică prin faptul că atunci când impactul factorilor de stres ( adică procedurile de întărire în sine) acele reacții adaptative ale corpului care au fost responsabile pentru protecția sa sunt „dezactivate” treptat ( adică constricția și extinderea rapidă a vaselor de sânge ale pielii și mucoaselor). Dacă se întâmplă acest lucru, va dura aproximativ 2 luni de exerciții fizice regulate pentru a reîntări din nou corpul.

Este de remarcat faptul că la un copil, efectul întăririi poate trece mult mai repede decât la un adult ( în termen de 6 - 7 zile de la terminarea procedurilor de întărire).

Trebuie să iau vitamine când mă întăresc?

Un aport suplimentar de vitamine nu va afecta întărirea organismului, în timp ce deficiența acestora poate perturba semnificativ acest proces. Faptul este că, pentru dezvoltarea întăririi, funcționarea normală a sistemului nervos, circulator, endocrin ( hormonale) și multe alte sisteme. Funcționarea lor depinde de prezența în organism a multor vitamine, minerale, oligoelemente și altele nutrienți. În condiții normale ( cu o dietă nutritivă și echilibrată) toate aceste substante patrund in organism odata cu Produse alimentare. Dacă o persoană este subnutrită, subnutrită, ia alimente monotone sau suferă de orice boli ale tractului gastrointestinal, poate dezvolta o deficiență a uneia sau a altei vitamine ( de exemplu, vitamina C, vitaminele B). Aceasta, la rândul său, poate perturba funcționarea nervoase sau sistem circulator reducând astfel eficacitatea procedurilor de întărire.

De asemenea, este de remarcat faptul că prezența vitaminelor ( A, C, B, E și altele) este necesar pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, care protejează organismul de viruși, bacterii și alte microorganisme. Cu o lipsă de vitamine în sânge, severitatea imunității poate scădea, ceea ce va contribui la dezvoltarea răcelii și boli infecțioase chiar si la intarirea corpului.

Întărirea igienei ( elemente de bază, reguli și condiții)

Igiena de călire este un set de linii directoare și recomandări care trebuie luate în considerare atunci când planificați și efectuați exerciții de călire. Faptul este că întărirea necorespunzătoare a corpului în cel mai bun caz poate să nu dea niciun efect pozitiv și, în cel mai rău caz, poate provoca dezvoltarea anumite boli si conditii patologice. De aceea, înainte de a începe călirea, medicii recomandă să vă familiarizați cu informațiile despre cine poate și nu poate efectua procedurile de călire, cum să o faceți corect, ce dificultăți pot apărea și cum să le faceți față.

De unde să începi să te întărești?

Înainte de a începe să vă întăriți, trebuie să vă asigurați că corpul este pregătit pentru aceasta. Ideea este că pentru unii stări patologice severitatea mecanismelor adaptative ale organismului este redusă. Dacă în același timp o persoană începe să efectueze exerciții de întărire, se poate face rău singur ( în special, se pot dezvolta răceli și alte boli). Nu va exista niciun beneficiu de la întărire.

Înainte de a începe întărirea, ar trebui să:

Excludeți prezența bolilor acute. Infecții la răceală, boli ale tractului gastrointestinal ( de exemplu, gastrită - inflamație a mucoasei stomacului), boli ale sistemului respirator ( pneumonie, bronșită acută) și alte patologii similare sunt însoțite de stres sever asupra sistemului imunitar și a altor sisteme ale organismului. Dacă, în același timp, o persoană începe să efectueze exerciții de întărire, este posibil ca organismul să nu poată face față sarcinilor în creștere, ceea ce va duce la deteriorare. starea generala sau exacerbarea unei boli existente. De aceea, este necesar să începeți să se întărească nu mai devreme de 2 săptămâni după vindecarea completă a unei patologii acute.
Dormi suficient. S-a dovedit științific că lipsa somnului în special lipsa de somn cronică, prelungită) perturbă semnificativ funcțiile multor sisteme ale corpului, inclusiv sistemul nervos, sistemul imunitar și așa mai departe. În același timp, mecanismele de adaptare sunt, de asemenea, slăbite, drept urmare, atunci când efectuează proceduri de întărire, o persoană poate răci cu ușurință.
Pregătește-te pentru un loc de muncă permanent. După cum am menționat mai devreme, întărirea corpului se realizează în câteva luni și trebuie menținută mulți ani. Dacă o persoană se așteaptă la un efect rapid, poate înceta efectuarea procedurilor de întărire după 5 până la 10 zile fără a obține rezultatul dorit.

Tipuri tradiționale, factori și mijloace de întărire vara

Există multe proceduri și exerciții de întărire diferite, dar toate pot fi împărțite în mai multe grupuri principale ( în funcţie de ce energie afectează organismul).

În funcție de tipul de factor de influență, există:

Întărire la rece. Cea mai eficientă metodă de întărire la rece sunt exercițiile cu apă, cu toate acestea, procedurile cu aer sunt folosite și în acest scop. Când se întărește cu frig, rezistența organismului la hipotermie crește, iar procesele de producere a căldurii în ficat și mușchi se îmbunătățesc și se accelerează. Mai mult, la întărirea cu frig, apar anumite modificări în pielea însăși - se îngroașă, numărul vaselor de sânge și al țesutului adipos din ele crește, rezultând un risc redus de degerături și răceli.
Întărire cu aer. Procedurile aeriene vă permit să normalizați funcțiile sistemului nervos central și ale sistemului endocrin ( hormonale), îmbunătățesc metabolismul în organism și cresc rezistența acestuia la acțiunea factorilor infecțioși și a altor factori patogeni. În plus, procedurile cu aer stimulează, de asemenea, sistemele compensatorii și de protecție ale corpului, cu toate acestea, acest lucru se întâmplă „mai moale” decât în timpul întăririi la rece ( apă). De aceea, călirea cu aer poate fi folosită chiar și de către acele persoane care sunt contraindicate în exerciții cu apă ( de exemplu, dacă există boală gravă cardiovasculare, respiratorii sau alte sisteme ale corpului).
Întărire la soare. Când este expus la lumina soarelui, există o expansiune a vaselor de sânge ale pielii, precum și o îmbunătățire a circulației sângelui și a metabolismului în ea. În plus, razele ultraviolete incluse în lumina soarelui) stimulează producția de vitamina D în organism, care este necesară pentru dezvoltarea normală a țesutului osos, precum și pentru funcționarea altor organe și sisteme. Toate aceste efecte contribuie la creșterea rezistenței organismului la diferite infecții și răceli.

Principii de bază ale călirii

Pentru ca întărirea să aibă succes și eficientă, ar trebui urmate o serie de recomandări și reguli.

Principalele principii de întărire includ:

Creșterea treptată a sarcinii. Procedurile de întărire trebuie începute cu atenție, reducând treptat temperatura factorilor care afectează organismul. În același timp, apărarea organismului va avea timp să se adapteze la condițiile de mediu în schimbare. Dacă începeți să vă întăriți cu sarcini prea mari ( de exemplu, începeți imediat să udați cu apă cu gheață), un organism neadaptat poate deveni suprarăcit, ceea ce va duce la dezvoltarea complicațiilor. În același timp, dacă nu creșteți încărcătura sau o creșteți doar puțin, nu se va produce întărirea corpului.
sistematic ( regulat) efectuarea exerciţiilor de călire. Se recomandă să începeți întărirea vara, deoarece în același timp corpul este pregătit maxim pentru stres. În același timp, procedurile de întărire ar trebui continuate în mod regulat pe tot parcursul anului, altfel efectul de întărire va dispărea.
Combinație de diferite tehnici de întărire. Pentru o întărire cât mai eficientă a corpului, este necesară combinarea procedurilor de apă, aer și solar, care vor activa diverse sisteme de apărare ale organismului și îl vor întări.
Alimentație adecvată. Exercițiile de întărire sunt recomandate a fi combinate cu o dietă adecvată, echilibrată. Acest lucru va oferi organismului totul vitamine esentiale, oligoelemente și nutrienți necesari pentru întărirea și întărirea imunității.
Luarea în considerare a caracteristicilor individuale ale organismului. Când începeți întărirea, este important să evaluați corect starea inițială a corpului. Dacă o persoană slăbită, prost pregătită începe să efectueze programe de întărire prea intense, acest lucru poate duce la dezvoltarea răcelii și a altor boli. Astfel de oameni sunt sfătuiți să înceapă întărirea cu sarcini minime și ar trebui să fie crescute mai lent decât în alte cazuri.

Este călirea utilă toamna, iarna și primăvara?

După cum am menționat mai devreme, se recomandă începerea procedurilor de întărire vara, deoarece vara organismul este cel mai pregătit pentru efectele factorilor de stres. În plus, în lunile de primăvară ( la alimentație adecvată ) organismul acumulează toate substanțele nutritive și vitaminele necesare pentru funcționarea normală și dezvoltarea mecanismelor de adaptare și imunitate. Merită să ne amintim că efectul obținut în lunile de vară trebuie menținut toamna, iarna și primăvara. Cu o întărire adecvată, riscul de a dezvolta răceli sau alte complicații este minim chiar și în sezonul rece.

În același timp, este de remarcat faptul că începerea întăririi în sezonul rece ( toamna sau iarna) Nu se recomandă. Faptul este că expunerea la procedurile de apă sau aer la temperaturi ambientale scăzute crește riscul de hipotermie a unui corp nepregătit, în urma căruia se pot dezvolta răceli. De asemenea, nu merită să începeți procedurile de întărire în primăvară, deoarece în acest moment mulți oameni au o deficiență de vitamine, minerale și alți nutrienți, precum și o epuizare generală a organismului, care afectează negativ reacțiile de adaptare și imunitatea în general.

Beneficiile întăririi în sport

Persoanele întărite pot obține rezultate mai bune în sport decât persoanele neîntărite. Cert este că mecanismele fiziologice care sunt activate în timpul antrenamentului unui sportiv sunt similare cu cele din timpul întăririi corpului. În timpul sportului, sistemele adaptative ale corpului sunt activate, sistemul cardiovascular, respirator și alte sisteme sunt activate, procesul metabolic din organism este accelerat, se observă creșterea țesutului muscular și așa mai departe. Dacă în același timp o persoană nu este întărită, are un risc crescut de a face răceli. Motivul pentru aceasta poate fi hipotermia membranelor mucoase ale tractului respirator, care apare pe fondul respirației rapide în timpul greutății. exercițiu. Un alt motiv poate fi hipotermia pielii, cauzată de o expansiune pronunțată a vaselor superficiale ale pielii și creșterea transpirației în timpul exercițiilor fizice. La o persoană întărită, ambele mecanisme sunt mult mai bine dezvoltate și, prin urmare, riscul de hipotermie și răceală este redus.

Întărire și masaj

De asemenea, masajul ajută la întărirea corpului. Efectele pozitive ale masajului în acest caz sunt de a îmbunătăți microcirculația sângelui în piele și mușchi, ceea ce duce la o îmbunătățire a metabolismului acestora. De asemenea, îmbunătățește funcția excretorie a glandelor sudoripare, ceea ce îmbunătățește termoreglarea organismului. În plus, în timpul masajului, apare iritația terminațiilor nervoase periferice, care se ameliorează reglare nervoasă vasele de sânge ale pielii, contribuind astfel la procesul de întărire.

Întărire la rece/apă ( proceduri de apă)

Întărirea cu apă este una dintre cele mai multe moduri eficiente pregătirea corpului pentru frig. Acest lucru se datorează faptului că apa conduce căldura mai bine decât aerul. Din acest motiv, impactul asupra corpul uman chiar și apă caldă de exemplu, temperatura camerei) va contribui la activarea reacțiilor adaptative ( constricția vaselor de sânge, creșterea producției de căldură și așa mai departe) şi întărirea corpului.

În același timp, merită să ne amintim o serie de reguli și recomandări care vor face ca procedurile de întărire a apei să fie cât mai eficiente și sigure posibil pentru sănătatea umană.

Când stingeți cu apă, ar trebui:

Efectuați procedurile de întărire dimineața. Cel mai bine este să faceți acest lucru imediat după somn, deoarece, pe lângă efectul de întărire, acest lucru va oferi unei persoane o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi. Nu este de dorit să faceți exerciții fizice înainte de a merge la culcare ( cu mai puțin de 1-2 ore înainte de culcare), deoarece ca urmare a impactului unui factor de stres ( adică apă rece) poate perturba procesul de a adormi.
Răciți deja cald ( incalzit) organism. După cum am menționat mai devreme, esența întăririi este de a activa reacțiile adaptative ale corpului, adică de a îngusta vasele de sânge ale pielii ca răspuns la expunerea la frig. Cu toate acestea, dacă corpul este inițial răcit, vasele de sânge superficiale sunt deja spasmodice ( îngustat), în urma căreia procedurile de întărire nu vor da niciun efect pozitiv. În același timp, merită să ne amintim că, de asemenea, nu este recomandat să acționați cu frig asupra unui corp care este prea „fierbinte” ( mai ales pentru o persoană nepregătită), deoarece acest lucru poate provoca hipotermie și o răceală. Cel mai bine este să faceți o încălzire ușoară timp de 5 până la 10 minute înainte de a începe procedurile de apă. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în întreg organismul și îl va pregăti pentru întărire, în același timp, fără a contribui la supraîncălzirea excesivă a acestuia.
Lasă pielea să se usuce singură. Uscarea pielii după expunerea la apă va scurta durata efectului stimulator al frigului, reducând astfel eficacitatea procedurii. În schimb, se recomandă să lăsați pielea să se usuce singură, având grijă să evitați curenții de aer, deoarece aceasta poate provoca o răceală.
Încălziți-vă după terminarea exercițiilor de răcire. La 15 - 20 de minute după terminarea procedurilor de apă, trebuie neapărat să încălziți corpul, adică să mergeți într-o cameră caldă sau să vă îmbrăcați haine calde ( dacă camera este rece). În același timp, vasele pielii se vor extinde, iar fluxul de sânge către ele va crește, ceea ce va preveni dezvoltarea răcelilor.
Măriți durata și intensitatea procedurilor de apă. La început, trebuie folosită apă relativ caldă, iar durata procedurilor de apă în sine nu trebuie să depășească câteva secunde. În timp, temperatura apei trebuie scăzută, iar durata exercițiilor trebuie crescută treptat, ceea ce va asigura întărirea corpului.

Întărirea cu apă include:

frecare ( triturare) apă;
stropirea cu apă rece;
înot în groapă.

Întărire prin frecare ( frecare)

Aceasta este cea mai „blândă” procedură, cu care se recomandă să începeți să întăriți absolut toate persoanele nepregătite. Ștergerea cu apă vă permite să răciți pielea, stimulând astfel dezvoltarea reacțiilor adaptative ale corpului, în același timp, fără a duce la o hipotermie pronunțată și ascuțită.

Temperatura inițială a apei utilizate pentru ștergere nu trebuie să fie mai mică de 20 - 22 de grade. Pe măsură ce faceți exerciții, temperatura apei ar trebui să fie redusă cu 1 grad la fiecare 2 până la 3 zile. Temperatura minimă a apei este limitată de capacitățile unei persoane și de reacția corpului său la procedură.

Frecarea poate fi:

Parțial.În acest caz, doar anumite zone ale pielii sunt expuse la frig. Este recomandat să le freci într-o anumită secvență - mai întâi gâtul, apoi pieptul, stomacul, spatele. Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară timp de 5-10 minute, o persoană ar trebui să se dezbrace. Trebuie să trageți apă la temperatura necesară în mână, apoi să o stropiți pe o anumită zonă a corpului și să începeți imediat să o frecați intens, efectuând mișcări circulare cu palmele până când tot lichidul de la suprafața lui. pielea s-a evaporat. După aceea, trebuie să treceți la următoarea parte a corpului. Pentru a vă șterge spatele, puteți folosi un prosop înmuiat în apă.
General.În acest caz, întregul corp este șters. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați un prosop lung ( sau o foaie) și se înmoaie apă rece. Apoi, prosopul trebuie întins sub axile, luați-i capetele cu mâinile și începeți să vă frecați intens spatele, coborând treptat spre regiunea lombară, fese și suprafețele din spate ale picioarelor. Apoi, prosopul trebuie umezit din nou în apă rece și frecat cu el pe piept, stomac și suprafețele frontale ale picioarelor. Pe stadiul inițialîntreaga procedură nu ar trebui să dureze mai mult de 1 minut, dar în viitor durata acesteia poate fi mărită.

Stropirea cu apă rece

Turnarea este o metodă mai „dură” de întărire, în care se toarnă apă peste corp anumită temperatură. De asemenea, se recomandă efectuarea procedurii în prima jumătate a zilei sau nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. În perioada inițială de întărire, se recomandă utilizarea apei calde, a cărei temperatură ar trebui să fie de aproximativ 30 - 33 de grade. Acest lucru se explică prin faptul că apa conduce foarte bine căldura, care, atunci când este turnată peste un corp nepregătit, poate duce la hipotermie.

Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară, apa la temperatura dorită trebuie trasă în găleată. Apoi, dezbrăcându-vă, trebuie să respirați profund și dese, apoi turnați toată apa pe cap și pe tors deodată. După aceea, ar trebui să începeți imediat să frecați corpul cu mâinile, continuând să faceți acest lucru timp de 30 până la 60 de secunde. Exercițiile trebuie efectuate zilnic, scăzând temperatura apei cu 1 grad la fiecare 2 până la 3 zile.

Duș rece și fierbinte

O alternativă la turnarea apei dintr-o găleată poate fi un duș obișnuit, a cărui temperatură ar trebui să fie reglată conform metodei descrise mai devreme. La început, ar trebui să fiți sub duș nu mai mult de 10 - 15 secunde, dar pe măsură ce corpul se întărește, durata procedurii poate fi, de asemenea, mărită.

Mai mult metodologie eficientăîntărirea poate fi un duș de contrast, cu toate acestea, acest exercițiu poate fi folosit numai după câteva săptămâni de întărire prin frecare și stropire cu apă. Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară, ar trebui să stați sub duș și să deschideți apă rece ( 20 - 22 de grade) timp de 10 - 15 secunde. Apoi, fără a părăsi dușul, ar trebui să deschideți caldul ( aproximativ 40 de grade) udați și rămâneți sub ea timp de 10 - 15 secunde. Schimbarea temperaturii apei se poate repeta de 2-3 ori ( se recomandă finalizarea procedurii cu apă caldă), apoi ieșiți de la duș și lăsați pielea să se usuce. În viitor, temperatura apei „rece” poate fi scăzută cu 1 grad la fiecare 2 - 3 zile, în timp ce temperatura apei „fierbinte” ar trebui să rămână constantă. Avantajul acestei tehnici este că în timpul schimbării temperaturii apei are loc o îngustare rapidă și apoi o expansiune a vaselor de sânge ale pielii, ceea ce stimulează la maximum reacțiile adaptative ale organismului.

Întărire prin înot în gaură

Această tehnică este potrivită pentru persoanele bine antrenate care au fost temperate intens timp de cel puțin șase luni și au încredere în puterea propriului corp. Prima și regula de bază a acestei metode de întărire este că nu poți înota singur în gaură. Lângă înotător ar trebui să existe întotdeauna o persoană care, dacă este necesar, poate ajuta să facă față unei situații de urgență sau să cheme ajutor.

Chiar înainte de scufundarea în apă cu gheață timp de 10 până la 20 de minute, se recomandă să efectuați o încălzire bună, inclusiv gimnastică, alergare ușoară și așa mai departe. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va pregăti sistemul cardiovascular, respirator și alte sisteme pentru stres. De asemenea, înainte de scufundare, trebuie să puneți pe cap un capac special de cauciuc, care să vă acopere și urechile ( introducerea de apă cu gheață în ele poate provoca otita medie - boala inflamatorie ureche). Scufundați-vă în apă pentru perioade scurte ( de la 5 la 90 de secunde, în funcție de fitness-ul corpului).

După ce părăsiți apa cu gheață, ar trebui să vă uscați imediat cu un prosop și să aruncați un halat de baie sau o pătură caldă peste corp pentru a evita hipotermia la frig. De asemenea, după baie, se recomandă să bei ceai cald, adus în prealabil într-un termos. Acest lucru va încălzi membrana mucoasă a faringelui și a organelor interne, prevenind hipotermia severă a corpului. Este strict interzis să bei băuturi alcoolice după baie ( vodcă, vin și așa mai departe), din moment ce constituentul lor etanol favorizează extinderea vaselor de sânge ale pielii, în urma căreia organismul pierde căldură foarte repede. În astfel de condiții, poate apărea hipotermia, iar riscul de a face o răceală sau chiar pneumonie crește.

Întărirea picioarelor ( Stop)

Întărirea picioarelor ( în combinaţie cu alte procedee de întărire) vă permite să reduceți riscul de a dezvolta răceli și alte boli ale organelor interne, precum și să întăriți corpul în ansamblu.

Întărirea picioarelor contribuie la:

Mersul desculț. Esența procedurii este că la primele ore ale dimineții, când apare roua pe iarbă, să te ridici și să mergi desculț pe gazon timp de 5-10 minute. În același timp, roua rece va avea un efect de răcire asupra pielii picioarelor, stimulând astfel dezvoltarea reacțiilor de protecție și adaptare.
Picioare turnate. Puteți turna apă rece pe picioare sau puteți folosi un duș de contrast pentru aceasta ( conform metodelor descrise mai sus). Aceste proceduri vor îmbunătăți și mai mult microcirculația sângelui în zona picioarelor, crescând astfel rezistența acestora la hipotermie.

intarire cu aer ( aeroterapie)

Principiul de acțiune al aerului ca factor de întărire se rezumă și la stimularea sistemelor de termoreglare ale organismului, ceea ce îi crește rezistența la hipotermie.

În scopul întăririi cu aer, se folosesc următoarele:

băi de aer;
exerciții de respirație ( exerciții de respirație).

Băi de aer

Esența băii de aer este de a influența pe cei goi ( sau parțial nud) corpul uman prin deplasarea aerului. Faptul este că, în condiții normale, un strat subțire de aer situat între pielea unei persoane și hainele sale are o temperatură constantă ( aproximativ 27 de grade). În același timp, sistemele de termoreglare ale corpului sunt într-o stare de relativă repaus. De îndată ce corpul uman este expus, temperatura aerului din jurul său scade și începe să piardă căldură. Aceasta activează sistemele termoreglatoare și adaptative ale corpului ( al cărui scop este menținerea temperaturii corpului la un nivel constant), care contribuie la întărire.

Băile de aer pot fi:

Fierbinte când temperatura aerului atinge 30 de grade.
cald- cand temperatura aerului este intre 25 si 30 de grade.
indiferent- la o temperatură a aerului de 20 până la 25 de grade.
Misto- la o temperatura aerului de 15 - 20 de grade.
rece- la temperaturi sub 15 grade.

În stadiul inițial de întărire, se recomandă să se facă băi de aer cald, care este cel mai ușor de asigurat vara. Acest lucru se face în felul următor. După aerisirea camerei dimineața, trebuie să vă dezbracați ( complet sau până la lenjerie intimă). Acest lucru va asigura răcirea pielii și activarea reacțiilor adaptative. În această poziție, trebuie să stați maxim 5 - 10 minute ( la prima lecție), după care ar trebui să te îmbraci. În viitor, durata procedurii poate fi mărită cu aproximativ 5 minute la fiecare 2 până la 3 zile.

Dacă nu se observă complicații, după 1 - 2 săptămâni puteți trece la băi indiferente, iar după încă o lună - la cele răcoritoare. În același timp, procedura în sine poate fi efectuată în interior sau în aer liber ( de exemplu în grădină). Băile reci sunt indicate doar acelor persoane care se întăresc timp de cel puțin 2 până la 3 luni și nu suferă de boli grave ale sistemului cardiovascular și respirator.

În timp ce face băi de aer, o persoană ar trebui să simtă o ușoară răcoare. Nu trebuie să permiteți o senzație de frig sau dezvoltarea de tremurături musculare, deoarece aceasta va indica o hipotermie mai puternică a corpului. De asemenea, în timpul procedurii în sine, nu ar trebui să vă aflați în curent de aer sau pe stradă pe vreme cu vânt, deoarece acest lucru va răci corpul prea intens, ceea ce poate provoca complicații ( raceli).

exerciții de respirație ( exerciții de respirație)

Exercițiile de respirație sunt anumite moduri de respirație care oferă un numar mare oxigen la plămâni, precum și cea mai eficientă oxigenare a sângelui și a țesuturilor corpului. Acest lucru îmbunătățește microcirculația în plămâni, îmbunătățește metabolismul și face ca tratamentele de întărire să fie mai eficiente.

Îndeplini exerciții de respirație recomandat înainte de începerea procedurilor de întărire în sine. Acest lucru va „încălzi” corpul și îl va pregăti pentru stresul viitor. În același timp, efectuarea exercițiilor de respirație după întărire vă permite să normalizați ritmul cardiac, tensiunea arterială și ritmul respirator, ceea ce afectează pozitiv funcționarea tuturor sistemelor corpului.

Exercițiile de respirație în timpul întăririi includ:

Exercitiul 1 ( respiratie burtica). Poziția de pornire - șezând. La început, trebuie să faci încet în 5 - 10 secunde inspiră cât mai profund posibil, apoi expiră cât mai încet posibil. La expirație, ar trebui să trageți în stomac și să încordați mușchii peretelui abdominal, ceea ce afectează favorabil funcțiile diafragmei ( muşchiul respirator principal, situat la limita dintre torace şi cavitate abdominală ). Repetați exercițiul ar trebui să fie de 3 - 6 ori.
Exercițiul 2 ( respirația toracică). Poziția de pornire - șezând. Înainte de a începe exercițiul, trageți în stomac și apoi luați încet respirația maximă din piept. În acest caz, partea din față a pieptului ar trebui să se ridice, iar stomacul ar trebui să rămână retras. În a doua etapă, ar trebui să faceți o expirație maximă, timp în care trebuie să vă înclinați ușor trunchiul înainte. Repetați procedura de 3-6 ori.
Exercițiul 3 ( ținând respirația). După o inhalare maximă, trebuie să vă țineți respirația timp de 5 până la 15 secunde ( in functie de capacitatea persoanei), apoi expirați cât mai mult posibil. După expirare, trebuie să vă țineți respirația timp de 2-5 secunde, apoi repetați exercițiul de 3-5 ori.
Exercițiul 4 ( respirand in timpul mersului). În timpul exercițiului, ar trebui să vă deplasați încet prin cameră, alternând respirații profunde cu cele mai profunde expirații ( 4 pași de inspirație, 3 pași de expirare, 1 pas de pauză). Cel mai bine este să efectuați acest exercițiu după procedurile de întărire, deoarece ajută la normalizarea funcțiilor sistemului cardiovascular, respirator și nervos.
Exercițiul 5 Poziția de pornire - oricare. După o respirație adâncă, ar trebui să vă comprimați buzele și apoi să expirați cât mai mult posibil, rezistând cu buzele aerului expirat. Repetați această procedură de 4-6 ori. Acest exercițiu promovează pătrunderea aerului chiar și în zonele cele mai „greu accesibile” ale plămânilor ( care nu sunt ventilate în timpul respirației normale), reducând astfel riscul de a dezvolta infecții virale și bacteriene.

întărirea de soare bronzare)

În timpul unei băi de soare, o persoană este expusă la lumina directă a soarelui. Impactul unor astfel de raze asupra pielii stimulează activarea reacțiilor adaptative - scăderea producției de căldură, extinderea vaselor pielii, debordarea lor cu sânge și creșterea transferului de căldură. Acest lucru îmbunătățește microcirculația în piele, accelerând astfel metabolismul în ea. Mai mult, sub influența razelor ultraviolete ( incluse în lumina soarelui) se formează pigmentul de melanină. Se acumulează în piele, protejând-o astfel de efectele dăunătoare ale radiațiilor solare.
De asemenea, sub influența luminii solare, în piele se formează vitamina D, care este necesară pentru dezvoltarea normală a țesutului osos, precum și pentru funcționarea multor alte organe și sisteme din organism.

Se recomanda plaja pe vreme linistita. Cel mai la fix pentru aceasta - de la 10 la 12 dimineața și de la 4 la 6 după-amiaza. Radiația solară este suficient de intensă pentru a provoca modificările necesare în piele. În același timp, nu este recomandat să stai la soare între 12 și 16 ore, deoarece efectul dăunător al radiației solare este maxim.

Durata băii de soare la începutul întăririi nu trebuie să depășească 5 minute. Pentru a face acest lucru, dezbracă-te în întregime sau parțial, lăsând o cârpă, trunchi de baie sau costum de baie) și întindeți-vă pe spate sau pe burtă. Pe toată perioada de plajă, capul persoanei trebuie să rămână la umbră sau să fie acoperit cu o acoperire pentru cap, deoarece expunerea la lumina directă a soarelui poate provoca insolație. După terminarea procedurii, se recomandă scufundarea corpului în apă rece timp de 1-2 minute ( înotați în mare, faceți un duș rece și așa mai departe). Acest lucru va duce la îngustarea vaselor pielii, ceea ce va contribui și la întărirea corpului. În viitor, timpul de expunere la soare poate fi mărit, dar nu este recomandat să stați în lumina directă a soarelui mai mult de 30 de minute ( continuu). Băile de soare trebuie întrerupte imediat dacă o persoană dezvoltă o senzație de arsură în zona pielii, amețeli, dureri de cap, pierdere de energie sau alte senzații neplăcute.

Metode de întărire netradiționale

Pe lângă factorii tradiționali de întărire ( apa, aerul si soarele), există o serie de altele ( netradiționale) tehnici de întărire a organismului și de creștere a rezistenței acestuia la acțiune factori adversi mediu inconjurator.

LA metode neconvenționaleîntărirea poate include:

ștergerea cu zăpadă;
întărire în baie ( în baia de aburi);
întărire Riga ( întărire cu sare, cale de sare).

frecarea cu zapada

Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară în 5-10 minute) trebuie să ieși afară, să adună zăpadă în palmă și să începi să ștergi secvențial anumite părți ale corpului cu ea ( brate, picioare, gat, piept, abdomen). Puteți folosi ajutorul unei alte persoane pentru a vă freca spatele ( dacă este posibil). Durata întregului frecare poate varia de la 5 la 15 minute ( în funcţie de starea sănătăţii umane).

Această tehnică este potrivită persoanelor antrenate, întărite, al căror corp este deja adaptat la încărcături la frig extrem. Este strict interzis să începeți procedurile de întărire cu ștergere cu zăpadă, deoarece acest lucru poate duce cel mai probabil la o răceală sau pneumonie.

Întărire în baie ( în baia de aburi)

Stai în baie în baia de aburi) este însoțită de o expansiune pronunțată a vaselor de sânge ale pielii, îmbunătățirea microcirculației în piele și creșterea transpirației. De asemenea, stimulează dezvoltarea reacțiilor adaptative și reduce riscul de răceală. De aceea aceasta metodaîntărirea este recomandată a fi utilizată de aproape toate persoanele care nu au contraindicații ( boală gravă cardiovasculare, respiratorii sau sistemul hormonal ).

A fi în camera de aburi în sine ( unde temperatura aerului poate ajunge la 115 grade sau mai mult) urmează într-un timp strict definit. În primul rând, ar trebui să închideți baia de aburi timp de 1 - 2 minute, apoi să faceți pauze scurte ( timp de 10 - 15 minute). Acest lucru vă va permite să evaluați reacția organismului la acest lucru temperatura ridicata. Dacă nu există simptome neobișnuite în timpul pauzelor ( amețeli, dureri de cap, greață, întreruperi ale ochilor) nu este respectată, puteți crește timpul petrecut în baia de aburi până la 5 minute. În viitor, acest timp poate fi mărit cu 1 - 2 minute cu fiecare vizită următoare la baie.

După ce părăsiți camera de aburi, vă puteți scufunda și în apă rece. Stresul rezultat va duce la o îngustare rapidă a vaselor de sânge ale pielii, care va avea un efect pronunțat de întărire. Dacă procedura se efectuează iarna, după părăsirea băii de aburi, puteți efectua o frecare cu zăpadă, care va da același rezultat pozitiv.

întărire Riga ( întărire de sare, cale de sare)

Această procedură se referă la metodele de întărire a picioarelor. Puteți face o piesă după cum urmează. Mai întâi, tăiați trei dreptunghiuri ( metru lungime și jumătate de metru lățime) din material dens ( de exemplu covor). Apoi ar trebui să pregătiți o soluție de sare de mare 10% ( pentru aceasta, 1 kilogram de sare trebuie dizolvat în 10 litri de apă caldă). În soluția rezultată, trebuie să umeziți prima bucată de pânză și apoi să o așezați pe podea. A doua bucată de material trebuie umezită în apă rece obișnuită și așezată în spatele primei. A treia bucată de material trebuie lăsată uscată, așezând-o în spatele celei de-a doua.

Esența exercițiului este următoarea. uman ( adult sau copil) trebuie să meargă succesiv, în pași mici, mai întâi de-a lungul primei ( Sărat), apoi pe a doua ( doar ud) și apoi pe a treia ( uscat) pistă. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea microcirculației în pielea picioarelor, precum și la întărirea vaselor de sânge ale acesteia, adică la întărirea. La începutul orelor, se recomandă să parcurgeți toate cele trei piste de cel mult 4 până la 5 ori. În viitor, numărul de cercuri poate fi crescut la 10 - 15.

Ce se va întâmpla cu corpul tău dacă turni apă rece în fiecare zi?

Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist.