Conţinut

Principala metodă de întărire este proceduri de apă care sunt în egală măsură potrivite pentru adulți și copii. Acest Cel mai bun mod adaptarea omului la mediul înconjurător și capriciile sale meteorologice. Procedurile de întărire revigorează și tonifică, stimulând în același timp funcțiile naturale ale organelor individuale și ale întregului corp, sporesc răspunsul imunitar la factorii care provoacă boli. O persoană experimentată devine activă, se simte mereu grozav și este în stare de spirit.

Ce este întărirea corpului

Astfel de acțiuni preventive crește rezistența organismului la expunere factori adversi mediu inconjurator. Sarcina principală a unor astfel de proceduri de contrast este termoreglarea normală a corpului, un efect pozitiv asupra imunității slăbite. Cu toate acestea, înainte de a alege acest complex profilactic, este necesar să vă consultați cu medicul dumneavoastră, să excludeți prezența într-un anumit tablou clinic contraindicatii medicale. Și apoi veselia în fiecare zi va fi oferită.

Beneficiu

Este una dintre cele mai importante pentru întărirea imunității. moduri eficiente, care acționează fără a dăuna sănătății. Dacă includeți prezența procedurilor de contrast în rutina zilnică obișnuită, după 1-2 săptămâni puteți simți schimbări radicale în starea dumneavoastră generală de bine, și într-o direcție favorabilă. Beneficiile procedurilor de întărire cu apă pentru corpul uman sunt prezentate mai jos. Deci, proceduri regulate pentru întărirea corpului:

• necesare îmbunătățirii performanței;
• creșterea rezistenței unei resurse organice;
• crește rezistența la flora patogenă, mediul extern;
• oferă un efect pozitiv la locul de muncă sistem digestiv;
• relaxați-vă după o activitate fizică prelungită;
• necesar pentru a crește reacțiile de protecție ale organismului;
• sunteți prevenire eficientă cu raceli;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• crește rezistența organismului;
• capabil să mărească încărcătura exercițiilor fizice;
• stimulează metabolismul;
• îmbunătățește starea pielii, are un efect de întinerire;
• sunt o metodă eficientă de a face față stresului, insomniei;
• imbunatateste termoreglarea.

Principii de întărire

Acest tip de întărire poate fi făcut numai de oameni sănătoși, iar după pauze lungi se arată că începe cu tehnici blânde de turnare, care se efectuează cu un prosop cu răcire moderată cu apă. Temperatura inițială este temperatura camerei, dar în fiecare săptămână se arată că se reduce cu 1 grad. Pentru a spori impactul procedurilor de întărire, este necesar să folosiți exerciții aerobe, în caz contrar, pentru masa musculară neantrenată, beneficiile unor astfel de exerciții și stil de viata sanatos viaţă perioadă lungă de timp nu voi. În mod clar conștient de beneficiile întăririi, este important să studiem principiile rămase:

• abordare individuală;
• gradualitate;
• sesiuni sistematice;
• un set de măsuri preventive;
• control de specialitate.

Principii de bază ale călirii copiilor

ÎN copilărie ar trebui să aveți grijă de înotul de iarnă, dar puteți alege metoda de stropire cu un duș de contrast și de întărire în băi de aer, având încredere în stropirea cu apă rece. Este important să se evite efectele adverse ale unor astfel de proceduri, astfel încât sănătatea copilului să nu sufere în cursul întăririi imunității. Iată restul principiilor întăririi unui copil:

1. Se recomandă frecarea cu apă la temperatura camerei.
2. Dacă aceasta este stropire, turnați mai întâi apă rece pe picioarele calde.
3. Oamenii cunoscători scad treptat temperatura și o fac corect;
4. Nu abuzați de dușul de contrast, îl puteți combina cu plaja.
5. este important să se normalizeze fundalul emoțional al copilului, să se elimine tensiunea nervoasă.
6. Nu confunda dușul cu baia, deoarece în acest din urmă caz, îți poți dăuna sănătății.
7. Turnarea apă rece poate fi efectuată după o baie caldă.
8. Este important să se țină cont de caracteristicile individuale ale corpului copilului.
9. Frecarea se efectuează pornind de la extremitățile inferioare.
10. Dacă copilul devine mai slab, se dovedește că astfel de proceduri la domiciliu sunt oprite de urgență.

reguli

Întărirea la prețuri accesibile începe numai atunci când o persoană este complet vindecată de toate bolile și este pregătită din punct de vedere moral să-și schimbe principiul de viață. Prezența efectelor nocive reduce funcția sistemului imunitar, previne creșterea rezistenței organismului. Regulile de bază ale întăririi sunt prezentate mai jos, ele ajută la normalizarea bunăstării generale în cel mai scurt timp posibil:

1. Procedurile au un efect pozitiv cu o dorință conștientă a unei persoane de a se întări, prin urmare, ele sunt mai des începute deja la o vârstă conștientă.
2. Întărirea sistematică este necesară, indiferent de perioada anului și condițiile meteorologice, este posibil și de dorit să se efectueze în aer curat.
3. Procedurile permanente ar trebui să devină norma vieții de zi cu zi, apoi se observă un efect pozitiv.
4. În timpul antrenamentelor lungi, apa poate fi răcită treptat, de exemplu, doar morsele cu experiență pot urca în gaură.
5. Înainte de a continua cu întărirea, trebuie să vă familiarizați cu procedurile auxiliare în detaliu, acestea pot doar să consolideze rezultatul.

Mijloace de întărire

Pentru corpul uman factori nocivi suficient, așa că abordarea întăririi imunității și întăririi este complexă. Poate fi explorat recenzii reale„cu experiență” să aleagă în mod independent pentru ei înșiși cel mai mult tehnici eficienteîntărire, care va contribui la refacere și la îmbunătățirea stării de spirit. Alternativ, acestea pot fi următoarele sesiuni de apă:

• proceduri locale sub formă de gargară;
• stropit;
• frecare;
• duș rece și fierbinte, care mărește transferul de căldură;
• baie;
• înot;
• înot în groapă.

feluri

Este posibil să se efectueze proceduri de contrast la orice vârstă, cu toate acestea, se arată că se studiază alte metode de întărire, care vor contribui la întărire naturală imunitatea, intinerirea pielii, vigoarea corpului si buna dispozitie. Chiar și medicii recomandă stropirea cu apă rece, având în vedere acest lucru metoda populara călirea una dintre cele mai productive.

apă

În acest caz, vorbim despre stropire, un duș de contrast, frecări, baie terapeutică și înot de iarnă. Se activează procedurile de recepție a apei circulatie sistematica, asigură hrănirea țesuturilor și îmbogățirea acestora cu oxigen, îndepărtează ridurile fine mimice, tonifică dermul. Dusurile sunt recomandate chiar si copiilor mici, si in mai multe etape succesive.

Principalul avantaj al unei astfel de proceduri de apă este disponibilitatea și eficiența ridicată, capacitatea de implementare în mediu de acasă, așa-zisul " o varianta bugetara» prevenirea. Cu toate acestea, unui organism neantrenat va fi dificil să se adapteze la noile condiții, așa că este nevoie de timp pentru a se obișnui cu contactul cu apa rece.

Aeroterapie

Acestea sunt plimbări lungi în aer curat, datorită cărora poți calma sistemul nervos tensionat, ameliora stresul, stimulează metabolismul, îmbunătățește termoreglarea organismului, înveselește și oferi o nutriție intensivă a țesuturilor. Astfel de pătrunderi la picioare sunt utile pentru toată lumea, iar prezența lor în viața umană ar trebui să devină norma vieții de zi cu zi. Este indicat să alegeți plimbări în aer liber cu o durată de cel puțin 40-60 de minute.

Principalul avantaj al procedurii este o dispoziție excelentă și posibilitatea de a vă bucura de natura înconjurătoare. Cu toate acestea, nu toată lumea reușește să găsească timp liber pentru astfel de plimbări regulate pe stradă, mai ales că nu este vorba de 5 minute. Femeile tinere care cresc copii mici pot profita de o astfel de metodă eficientă de întărire.

Helioterapia

Principalul efect terapeutic și profilactic al unei astfel de proceduri este asigurat de expunerea corpului la lumina directă și indirectă a soarelui. Lumina și căldura au un efect cu mai multe fațete în organism, opțional:

• crește rezistența sistem nervosși rezistența corpului;
• asigura instruire pentru funcțiile de protecție ale unei resurse organice;
• au un efect tonic asupra tuturor funcțiilor;
• stimulează circulația sistemică;
• îmbunătățirea funcțiilor sistemului muscular;
• accelerarea proceselor metabolice.

Este important ca o persoană să se ferească de radiațiile ultraviolete, deoarece acestea afectează negativ stratul superior al epidermei. Prin urmare, este necesar să se supună procedurii de plajă dozată. Înainte de a întări organismul într-un mod atât de public, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră, pentru a exclude riscul prezenței unor boli ascunse.

mergând desculț

Prezența unui factor fizic este de asemenea binevenită, așadar, ca metoda eficientaîntărirea, puteți alege nu doar să mergeți în aer curat, ci să vă mișcați desculț. Există un număr mare de terminații nervoase pe picioare, care sunt responsabile nu numai pentru imunitate, ci și pentru activitatea altor organe și sisteme interne. In conditii societate modernă o astfel de întărire a corpului a fost uitată de mult, cu toate acestea, cei care au folosit această tehnică în practică au primit un sistem imunitar puternic și o sănătate excelentă.

Contraindicații și restricții

Întărirea acasă nu este potrivită pentru toți cei care doresc să-și întărească propriul corp, deoarece există contraindicații medicale. Prin urmare, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră și să vă asigurați personal că astfel de proceduri de apă nu vă vor dăuna cel puțin sănătății. Lista restricțiilor medicale este detaliată mai jos:

• boala a sistemului cardio-vascular stadiul cronic;
• boli de piele, răni deschise și purulente;
• raceli si boli virale stadiile recidivei;
• boli ale sistemului respirator;
• creșterea presiunii intraoculare;
• epilepsie;
• leziuni organice ale sistemului nervos central;
• tulburări nervoase, psihoze.

Video

Atenţie! Informațiile furnizate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări pentru tratament, pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Ai găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și îl vom remedia!

Șeful departamentului științific al Școlii pentru corp ideal #SEKTA, candidata la științe biologice Elena Degtyar a scris un articol pentru Zozhnik despre beneficiile întăririi din punct de vedere al științei.

– Expunerea regulată la apă rece îmbunătățește imunitatea, recomandată pentru o listă lungă de boli (vezi text). Cu toate acestea, în timp ce aceste efecte sunt dovedite științific, mecanismele prin care hidroterapia îmbunătățește aceste condiții sunt necunoscute.

– Întărirea constantă duce la o creștere a producției de norepinefrină, precum și de beta-endorfină, un neurotransmițător responsabil pentru Sanatate buna.

ÎN ghid de studiu pe exerciții de fizioterapieȘi medicamente pentru sportivi Profesorul Vitaly Epifanov dă o astfel de definiție întăririi - este „expunerea regulată și dozată la diverși factori naturali neobișnuiți pentru corpul uman, cum ar fi apa, aerul, Presiunea atmosferică, temperaturi scăzute și ridicate. Acest lucru se face cu scopul de a crește rezervele funcționale ale organismului și rezistența acestuia la schimbările de mediu, fie că este vorba de vreme și condiții climatice, stres sau boală. Întărirea regulată duce la adaptarea tuturor sistemelor corpului și întărește sistemul endocrin și imunitar.”

Din păcate, este destul de dificil să găsești o traducere potrivită pentru termenul „întărire” în literatura științifică. Cu toate acestea, dacă vă restrângeți căutarea la utilizarea hidroterapia (terapia cu apă), în special dușuri de contrast sau apă rece, există multe studii științifice care sunt gata să confirme beneficiile pentru sănătate ale acestor proceduri.

Întărirea ajută, dar nu se știe exact cum.

În 2014, o revizuire a efectelor pozitive dovedite științific ale hidroterapiei a fost publicată în Jurnalul de Medicină din America de Nord. La încheierea revizuirii, autorii articolului au scris: „Hidroterapia poate fi folosită pentru a întări sistem imunitarși prevenirea durerii, a bolilor cronice ale sistemelor cardiovasculare și pulmonare, duce la o îmbunătățire a astmului bronșic, a bolii Parkinson, a artritei, oboseala cronica, obezitate, anorexie, tensiune arterială crescută si supraincalzire. Apar efecte diferite in functie de temperatura apei.

Cu toate acestea, în timp ce aceste efecte sunt dovedite științific, mecanismele prin care hidroterapia îmbunătățește aceste condiții sunt necunoscute. Acesta este principalul dezavantaj al metodelor de hidroterapie și necesită studii biochimice și fiziologice suplimentare pentru a înțelege aceste procese.” (2)

Adăugarea cu apă rece duce la modificări fiziologice și biochimice în organism, cum ar fi creșterea ritmului cardiac (puls), tensiune arterialași metabolismul, dar procesele moleculare care contribuie la aceasta sunt necunoscute.

Efectul unui duș de contrast asupra sănătății

Studiile arată că apa rece obișnuită reduce incidența boli infecțioaseși îmbunătățirea performanței sistemului imunitar.

În 2015, oamenii de știință olandezi au studiat efectele unui duș de contrast asupra sănătății oamenilor. Peste 3.000 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani au participat la studiu, li s-a cerut să-și termine procedurile de apă cu un duș rece care durează 30, 60 și 90 de secunde în fiecare zi, timp de o lună.

Rezultatele studiului au arătat că, printre participanții la experiment, aderând la regim, numărul zilelor de boală luate a scăzut cu 30%. Participanții care erau activi și implicați în activitate fizică zilnică au avut, de asemenea, mai puține zile de boală și într-un grup fizic oameni activi folosind un duș de contrast, numărul lor a fost redus cu 50% (1).

Efectul apei reci asupra refacerii

Un număr mare de studii au fost dedicate studiului efectului apei reci asupra refacerii după activitate fizica. Rezultatele au arătat că astfel de proceduri ameliorează eficient oboseala imediat după antrenament, reduc manifestarea durerii musculare. Unul dintre mecanismele propuse care conduc la acest efect este o reducere a fluxului sanguin în mușchi și o scădere locală a temperaturii în țesuturi, ceea ce duce la o scădere a inflamației în acestea.

Sunt eficiente și procedurile, în care sportivii sunt scufundați în apă cu o temperatură de 10-20 ° C timp de 5-10 minute. Înot regulat iarna apă rece odata cu cresterea duratei, amelioreaza stresul, oboseala, imbunatateste starea de spirit si memoria. La cei care suferă de reumatism, fibromialgie și astm, există o îmbunătățire a stării generale de bine și un prag de durere crescut. Aplicarea locală a frigului reduce metabolismul țesuturilor, ameliorează umflarea, reduce spasmele musculare și poate avea un efect anestezic.

Efectul apei reci asupra tulburărilor psihice

Cele mai interesante studii despre beneficiile tratamentelor regulate cu apă rece se află în teren probleme mentale. Se știe că apa rece activează sistemul nervos simpatic, care activează dorința organismului de a acționa. Acesta este un fel de stres fiziologic care impune organismului să folosească toate organele și sistemele interne pentru a reveni la temperatura normală a corpului, ceea ce poate fi benefic nu numai pentru sistemul nervos central, ci și pentru întregul organism.

Procedurile cu apă rece duc la creșterea nivelului de beta-endorfină și norepinefrină din sânge. Noradrenalina este unul dintre cei mai importanți neurotransmițători (împreună cu serotonina) pe care îl vizează multe dintre antidepresivele existente (aceste medicamente au ca scop creșterea nivelului de norepinefrină în celulele creierului).

Acest hormon este, de asemenea, capabil să traverseze bariera sanguină encefalică și să crească fluxul sanguin cerebral. Se crede că, datorită prezenței unui număr mare de receptori de frig pe suprafața pielii, un duș rece determină transmiterea impulsurilor electrice de la terminațiile nervoase periferice către sistemul nervos central, care, la rândul său, poate reduce simptomele de depresie. În plus, întărirea constantă duce la o creștere a producției de beta-endorfină - un alt neurotransmițător responsabil pentru bunăstarea generală - și la o scădere a durerii prin receptorii opioizi.

Rezumând, se poate spune fără îndoială că stropirea cu apă rece este bună pentru sănătate.

Totuși, nu ar trebui să fii impresionat de efectele pozitive ale întăririi alergând în stradă fără pantofi și mergând desculț pe zăpadă sau grăbindu-te către cea mai apropiată gaură de gheață - aici este nevoie de o abordare graduală, ca și în cazul oricărui tip de antrenament. Schimbările bruște de temperatură reprezintă un șoc fiziologic pentru organism și trebuie să abordați problema cu înțelepciune.

Va fi util să începeți întărirea cu apă rece de temperatură nu foarte scăzută, apoi să coborâți treptat temperatura și să măriți durata procedurilor.

Surse stiintifice:

Educația fizică regulată și sportul sunt o condiție prealabilă pentru un stil de viață sănătos.

Corpul elevului este un sistem complex de dezvoltare, iar pentru creșterea sa corectă sunt necesare jocuri în aer liber, educație fizică și sport, proceduri de temperare.

Cum afectează exercițiile și sportul dezvoltarea unui organism în creștere?

Sub influența activității musculare, are loc dezvoltarea tuturor părților sistemului nervos central și a verigăturii sale principale, creierul. Acest lucru este foarte important, deoarece creierul procesează un flux imens de informații și reglează activitatea coordonată a corpului.

Exercițiul fizic are un efect benefic asupra dezvoltăriiși dezvoltarea tuturor funcțiilor sistemului nervos central: puterea, mobilitatea și echilibrul proceselor nervoase. Chiar și activitatea mentală este imposibilă fără mișcare. De aceea, școlarii care se implică constant în educația fizică și sport absorb mai bine materialul studiat.

Antrenamentul sistematic face mușchii mai puternici, iar întregul corp mai adaptat la condiții. Mediul extern. Sub influența sarcinilor musculare, ritmul cardiac crește, mușchiul inimii se contractă mai puternic, devine optim presiunea arterială. Acest lucru duce la îmbunătățirea funcțională a sistemului circulator.

În timpul lucrului muscular, capacitatea de ventilație a plămânilor se îmbunătățește. Expansiunea completă intensivă a plămânilor elimină congestia în ei și servește ca prevenire a posibilelor boli.

Exercițiul fizic constant ajută la creșterea masei mușchilor scheletici, la întărirea articulațiilor, a ligamentelor, la creșterea și dezvoltarea oaselor. La o persoană puternică, întărită, performanța psihică și fizică și rezistența la diferite boli cresc.

Estima abilităților fizice datele din Tabelul 20 vă vor ajuta cu sănătatea dvs. În plus, puteți evalua nivelul de forma fizică pe baza rezultatelor obținute la lecțiile de educație fizică.

Pentru a asigura un nivel bun de sanatate este necesar sa ai un corp puternic, antrenat, cu rezistenta mare si date bune de viteza.

Dezvoltarea CALITĂȚILOR DE VITEZĂ oferă unei persoane posibilitatea de a se mișca și să sară cu viteză maximă, ceea ce este deosebit de important în diverse jocuri de arte marțiale și sport.

Principalele mijloace de dezvoltare a vitezei sunt exercițiile care necesită reacții motorii energice, viteză mare și frecvență a mișcărilor.

CALITĂȚI PUTERII. Forța este înțeleasă ca capacitatea unei persoane de a depăși rezistența exterioară sau de a o contracara datorită eforturilor musculare.

Printre calitățile de forță ale unei persoane, se disting următoarele soiuri:

Forța statică (abilitatea de a ține greutăți cu tensiune musculară maximă pentru una sau alta dată);
- forta de presare (manifestata in timpul deplasarii obiectelor cu masa mare, cu efort maxim);
- forță dinamică de mare viteză (caracterizează capacitatea unei persoane de a muta obiecte cu o masă mare într-un timp limitat);
- forta „exploziva” (capacitatea de a depasi rezistenta cu tensiune musculara maxima in cel mai scurt timp posibil);
- forta de depreciere (se manifesta la aterizare in diverse tipuri de sarituri).

Mijloacele de dezvoltare a forței musculare sunt diverse exerciții de forță, în primul rând exerciții cu rezistență externă și cu depășirea masei (greutății) propriului corp.

Exercițiile cu rezistență exterioară sunt diferite: cu greutăți, cu partener, cu rezistența obiectelor elastice (amortizoare din cauciuc, dilatatoare diverse etc.), cu depășirea rezistenței mediului exterior (alergare în sus, alergare pe nisip, zăpadă, apă).

Exercițiile cu depășirea masei (greutății) propriului corp pot fi și ele diferite: gimnastică (tragerea în sus pe bara transversală, flotări pe mâini cu accent în decubit și pe barele denivelate, cățărare pe frânghie etc.), atletism sărituri, în depășirea obstacolelor pe benzi speciale de antrenament.

RESURTAnța este cea mai importantă calitate fizică a unei persoane, de care are nevoie Viata de zi cu zi, activități profesionale și sport. Este definită ca abilitatea de a menține o anumită sarcină necesară pentru susținerea vieții și de a rezista la oboseala care apare în procesul de efectuare a muncii.

Indicatori performanta fizica uman cu vârsta se schimbă în mod natural. În perioada de maturizare fiziologică a organismului, acestea cresc și ating valorile maxime la vârsta de 18 până la 25 de ani. Apoi aceste cifre scad treptat. Pentru a-și menține nivelul suficient pentru mai mult timp, trebuie să-ți dezvolți rezistența fizică în tine. Pentru dezvoltarea sa, mersul pe jos, alergarea, schiul, înotul și alte tipuri de activitate fizică de durată și intensitate variată sunt cele mai utile.

Dezvoltarea FLEXIBILITĂȚII - dezvoltarea proprietăților sistemului musculo-scheletic uman pentru a extinde limitele de mișcare a părților individuale ale corpului. Dezvoltați flexibilitatea cu exerciții de întindere pentru mușchi și ligamente.

Exercițiile care vizează dezvoltarea flexibilității se bazează pe efectuarea unei varietăți de mișcări: flexie-extensie, înclinări și întoarceri, rotații și balansări. Astfel de exerciții pot fi efectuate singur sau cu un partener, cu diverse greutăți sau cu cele mai simple dispozitive de antrenament. Complexele de astfel de exerciții pot avea ca scop dezvoltarea mobilității în toate articulațiile pentru a îmbunătăți flexibilitatea generală, fără a ține cont de specificul activității motorii a unei anumite persoane.

Adolescenții au de obicei o flexibilitate și rezistență foarte bune și câștigă putere odată cu vârsta. Este important să menținem și să îmbunătățim mereu toate aceste calități pentru a le păstra la vârsta adultă.

În tabel. 21 enumeră tipurile de activități fizice și rolul acestora în dezvoltarea diferitelor calități fizice. Îți vor aduce beneficii tangibile dacă exersezi de cel puțin trei ori pe săptămână. Folosind datele din acest tabel și tabelul 20, puteți, după consultarea cu un profesor de educație fizică, să alegeți exerciții care vor contribui la dezvoltarea calităților dumneavoastră fizice.

Întărirea corpului

Întărirea este unul dintre mijloacele eficiente de întărire a mecanismelor de adaptare a corpului uman la frig și căldură, crescând rezistența acestuia la schimbările condițiilor naturale.

Întărirea slăbește sau elimină reacțiile negative ale organismului la schimbările meteorologice (scăderea eficienței, schimbări de dispoziție, stare de rău, dureri de inimă, articulații etc.).

Întărirea regulată asigură:

Creșterea capacității de a percepe și a aminti;
- intarirea vointei;
- activitate fiziologică activă și viață sănătoasă;
- incetinirea procesului de imbatranire;
- prelungirea vietii active cu 20-25%.

O persoană temperată este mai puțin sensibilă impact negativ atât scăzut cât și temperaturi mari.

Puteți începe să întăriți corpul la orice vârstă, dar este mai bine să faceți acest lucru din copilărie.

Pentru a utiliza corect factorii de mediu pentru vindecare, este necesar să se respecte principiile de bază ale întăririi. Aici sunt ei:

Principiu creștere graduală doze de efecte de întărire;
- principiul regularității, care obligă la repetarea sistematică a efectelor de întărire pe tot parcursul vieții;
- principiul luării în considerare a caracteristicilor individuale ale organismului: gradul de sănătate al acestuia, susceptibilitatea la efectele măsurilor de întărire și toleranța acestora;
- principiul multifactorialitatii - folosirea mai multor agenti fizici in timpul intaririi: caldura, frigul, iradierea cu raze vizibile, ultraviolete, infrarosii, actiunea mecanica a aerului, apei etc.

Nu există contraindicații absolute pentru întărire, dar doza încărcăturii de întărire în diferitele sale etape este importantă. În modul inițial de întărire, procedurile de răcire scăzută sau de încălzire scăzută sunt utilizate sub formă de băi de aer, burete etc. Aceste proceduri sunt contraindicate numai în cazuri excepționale (în prezența unei răni sau a oricărei boli). Persoanele care sunt practic sănătoase sau au abateri minore în starea lor de sănătate pot fi temperate în acest mod toată viața.

Întărirea poate fi generală și locală. Cu un stimul general, actioneaza pe toata suprafata corpului (in timpul bailor de aer, baii). Odată cu întărirea locală, o zonă limitată a corpului (picioare, gât etc.) este expusă.

Temperaturile scăzute au adesea un efect negativ asupra oamenilor. Răcirea, în funcție de intensitate, poate provoca în organism, în special la o persoană slăbită, o varietate de consecințe nedorite. Ca urmare a răcirii, capacitatea de a rezista agenților patogeni scade, nivelul proceselor metabolice scade și activitatea sistemului nervos central este slăbită. La persoanele neîntărite, toate acestea duc la o slăbire a corpului și la apariția sau exacerbarea unei boli cronice.

Combinația dintre expunerea la frig și umezeală reprezintă o mare amenințare pentru sănătatea multor oameni. Această situație este posibilă cu pantofi și haine ude.

Rolul întăririi este deosebit de mare în prevenirea răcelilor și a bolilor respiratorii acute. Se știe că afectiuni respiratorii la copii, adolescenți, băieți și fete sunt cauza principală a dizabilității, a diverselor complicații, a bolilor cronice și a stărilor de stres. Prin urmare, procedurile de întărire ar trebui să vizeze întărirea întregului organism.

La întărire se folosesc cel mai des factorii naturali: aer, apă și lumina soarelui.

Reguli de utilizare a factorilor de mediu pentru întărirea organismului

CĂLIRE A AERULUI. Băile de aer sunt proceduri de vindecare care ar trebui folosite pe tot parcursul vieții. Dacă faci băi de aer în interior, atunci trebuie mai întâi să o aerisești. Se pot lua si pe balcon, veranda deschisa, in curte, in parc. Băile de aer pe malul unui lac, râu, în pădure au cel mai favorabil efect asupra organismului. Primele proceduri de aer trebuie efectuate într-un loc ferit de vânt.

În funcție de senzațiile termice, băile de aer sunt termice (peste 22°C), indiferente (21-22°C), răcoroase (17-20°C), moderat reci (9-16°C), reci (0-8°C). C) C) și foarte rece (sub 0 °C).

În modul inițial de întărire, băile de aer trebuie luate într-o cameră cu o temperatură a aerului de cel puțin 17 ° C. Pot fi incepute in orice perioada a anului in imbracaminte sport usoara. Durata lor nu trebuie să depășească 5 minute. În viitor, poate fi crescut zilnic cu 5 minute, iar ulterior poate dura ore întregi. Băile de aer ajută la creșterea rezistenței organismului la expunerea prelungită la frig.

Băile de aer de douăzeci de minute sunt utile înainte de a merge la culcare.

Cu ajutorul antrenamentului, corpul trebuie învățat să suporte schimbări rapide de temperatură. Un astfel de antrenament este mai bine să înceapă vara. Ieși afară dimineața și răcește-te până când apare pielea de găină. Din acest moment, procedura trebuie continuată, folosind automasaj, frecarea pielii, gimnastică, timp de 10-15 minute. Pasul final ar trebui să fie ștergerea corpului cu un prosop umed. Cu fiecare zi care trece, timpul de la începutul răcirii cu aer și până la apariția „bucului de găină” va crește. Când această perioadă ajunge la 3-5 minute la o temperatură a aerului de 12 ° C, puteți trece la modul optim de întărire.

Când se întărește în modul optim, folosiți băi de aer moderat rece. Ghidul pentru începerea masajului și a exercițiilor de gimnastică în acest caz va fi apariția „bupului de găină”. După răcirea cu aer, este necesar să se efectueze proceduri de apă.

Este foarte util să dormi în aer liber sau cu fereastra deschisă în orice moment al anului. Dar trebuie să începeți vara la o temperatură a aerului nu mai mică de 16-18 ° C. Pe măsură ce temperatura aerului scade, proprietățile de protecție termică ale păturii trebuie crescute (utilizați o a doua pătură etc.). Dormitul în aer liber întărește fața și organele respiratorii.

BRONZARE. Eficacitatea expunerii solare este determinată de mărimea fluxurilor de raze ultraviolete, infraroșii și vizibile.

Baia de soare, inclusiv razele ultraviolete, este posibilă în centrul Rusiei din a doua jumătate a lunii aprilie. Cel mai bun timp pentru adoptarea lor – înainte de prânz (mai ales vara). In functie de sensibilitatea organismului la razele ultraviolete, pentru a proteja impotriva razelor directe, plaja se poate face sub copertina.

Din motive de sănătate, razele soarelui din spectrul vizibil și infraroșu pot fi luate în combinație cu băi de aer și în sezonul rece pe o verandă vitrata sau într-un solar special.

Pentru cei care locuiesc pe banda din mijloc, timpul primei băi de soare nu trebuie să depășească 20 de minute. Este necesar să se asigure expunerea uniformă la lumina soarelui pe toate părțile corpului. Pe viitor, timpul de expunere la soare cu toleranță bună poate fi mărit treptat cu 5-10 minute, aducând-o la o durată maximă de 1,5-2 ore.

Băile de soare, luate în mișcare, au un efect de vindecare optim, dar acestea trebuie dozate cu pricepere, încercând să evite supraîncălzirea organismului. Recepția lor este bine combinată cu procedurile de apă.

Baia de soare trebuie luată cu o oră înainte de masă și nu mai devreme de 1,5 ore după masă. Un indicator al eficacității și utilității băilor de soare este bunăstarea.

Pentru adaptarea corpului in primele 2-3 zile, este indicat sa faceti plaja la umbra si nud.

Contraindicațiile pentru plajă sunt diverse acute boli inflamatorii, excitabilitate crescută a sistemului nervos și alte boli care necesită supraveghere medicală.

CALIREA APA. Apa este un agent de întărire excelent, deoarece combină proprietățile de răcire, încălzire și mecanice.

Luați în considerare cele mai comune și mai accesibile metode de întărire cu apă.

Întărirea nazofaringiană ca unul dintre cele mai vulnerabile locuri din organism. Se produce prin gargara cu apa rece si apoi rece.

Nu mai turna. Această procedură constă în stropirea treimii inferioare a piciorului și a piciorului timp de 25-30 de secunde. Temperatura inițială a apei este de 28-27 °C. La fiecare 10 zile se reduce cu 1-2 °C până la o temperatură finală de cel puțin 10 °C. După stropire, picioarele sunt șters. Procedura se face cel mai bine seara, cu o oră înainte de culcare.

Băi de picioare. Picioarele sunt scufundate într-o găleată sau lighean cu apă la o temperatură inițială de 30-28 ° C. La fiecare 10 zile se reduce cu 1-2 °C până la o temperatură finală a apei de 15-13 °C. Durata primelor băi este de 1 minut. Treptat, durata lor crește la 5 minute. În apă, se recomandă să vă mișcați ușor picioarele. După baie, ștergeți-le. Băile de picioare se fac cu puțin timp înainte de culcare.

Băi de picioare contrastante. Apa cu o temperatură de 38-40 ° C este turnată într-un recipient, iar apa cu o temperatură de 30-32 ° C este turnată într-un altul. În primul rând, picioarele sunt scufundate în primul recipient timp de 1,5-2 minute, iar apoi în al doilea timp de 5-10 secunde. Această schimbare trebuie repetată de 4-5 ori. La fiecare 10 zile, temperatura din al doilea recipient trebuie coborâtă cu 1-2 ° C până la 15-20 ° C finale, lăsând neschimbată temperatura apei din primul recipient. Durata scufundării în apă mai rece crește la 20 de secunde, iar numărul de schimburi ajunge de 8-10 ori pe procedură.

Mersul desculț - una dintre cele mai vechi metode de întărire. Se poate aplica de la sfârșitul primăverii până în toamnă. Durata sa depinde de temperatura pământului. Este deosebit de util să mergi desculț în rouă, după ploaie, pe apă.

Frecare. Este de dorit să se efectueze cu o mănușă sau cu un prosop înmuiat în apă, în următoarea ordine: brațe, picioare, piept, stomac, spate. Fiecare parte a corpului este ștearsă separat, începând de la periferie, după care este uscată până la uscare. Durata procedurii este de 1-2 minute. Temperatura apei trebuie redusă cu 1 - 2 ° C la fiecare 10 zile. Temperatura inițială pentru școlari mai mici este de 32-30 °C iarna și 28-26 °C vara, temperatura finală este de 22-20 °C și, respectiv, 18-16 °C. Pentru școlari de vârstă mijlocie și mai mari, temperatura inițială în timpul iernii ar trebui să fie de 30-28 ° C, iar vara - 26-24 ° C, iar temperatura finală ar trebui să fie de 20-18 ° C și, respectiv, 16-14 ° C . Frecarea se face de preferință dimineața, după încărcare.

Turnarea apei - cea mai puternică procedură de întărire. Este de dorit să se efectueze vara. Turnarea se face dintr-o cutie de udato sau ulcior. Pentru a evita impactul mecanic puternic al fluxului de apă, este necesar să urmați următoarea secvență de turnare: spate, piept, stomac, membrele superioare, membrele inferioare. Temperatura inițială a apei pentru studenții mai tineri în timpul iernii nu trebuie să fie mai mică de 30 ° C, iar vara - 28 ° C, cea finală - 20 ° C și, respectiv, 18 ° C. Scădeți temperatura la fiecare 10 zile. Pentru școlari din clasele medii și superioare, temperatura inițială a apei în timpul iernii este de 28-26 ° C, vara - 24 ° C, cea finală este de 18-20 ° C și, respectiv, 16-15 ° C. Durata totală a procedurii este de 60-90 de secunde. După stropire, corpul este șters.

Duș. În această procedură, factorul mecanic este mai pronunțat. Puteți folosi dușul în orice moment al anului la o temperatură de cel puțin 18-20 ° C. După efort fizic de orice natură, este bine să faceți un duș de contrast: alternativ cald și rece, cu o diferență de temperatură care crește treptat (de la 5-7 ° C la 15-20 ° C). Procedura finală este un duș rece. Criteriul determinant este toleranța individuală a procedurii. Un duș de contrast crește rezistența la schimbările de temperatură, accelerează procesele de recuperare după stres fizic, intelectual și psiho-emoțional.

Înot în apă deschisă - un mijloc foarte eficient de intarire, intrucat trei factori actioneaza simultan asupra organismului: soarele, aerul, apa. Înotul în rezervoare deschise poate fi început atunci când temperatura apei din ele este stabilă la un nivel de cel puțin 20 ° C, iar aerul - 24-25 ° C. Scăldatul începe cu o ședere în apă timp de 4-5 minute, ducând treptat acest timp la 15-20 de minute sau mai mult. Timpul petrecut în apă depinde de gradul de întărire, condițiile meteorologice, vârsta. Cel mai bun moment pentru înot este 1,5-2 ore după micul dejun și după-amiaza, 2-3 ore după prânz.

Utilizare temperatură ridicată băi - un mijloc puternic de vindecare și întărire. Procedura de îmbăiere afectează întregul organism și funcțiile acestuia. Efectul său depinde de temperatura și umiditatea aerului din baie și de durata șederii în ea. Utilizarea băii necesită un control strict. Efectul său de întărire constă în expunerea repetată a corpului la temperaturi contrastante.

Un indicator al efectului pozitiv al procedurilor de întărire a apei este reacția pielii. Dacă la începutul răcirii devine palid și apoi se înroșește, acest lucru indică un efect pozitiv. Dacă reacțiile cutanate sunt slabe, aceasta înseamnă o expunere insuficientă. Este necesară scăderea temperaturii apei sau creșterea duratei procedurii. O albire ascuțită a pielii, cianoză, frisoane, tremurări indică hipotermie. În acest caz, trebuie să creșteți temperatura sau să reduceți durata procedurii sau să faceți ambele împreună.

ÎNTREBĂRI ȘI SARCINI

1. Ce calitati fizice trebuie să asigure un nivel bun de sănătate și care sunt modalitățile de formare a acestora?

2. Spune cum influențează tipuri diferite sport privind formarea calităților fizice.

3. Definiți întărirea și explicați ce oferă aceasta.

4. Care este principiul călirii?

5. Ce tipuri de întărire cunoașteți?

6. Spune-ne cum faci aer și băi de soare și cum tehnica ta nu corespunde celei recomandate.

7. Efectuați zilnic călirea nazofaringelui și dacă da, în ce ordine?

8. Povestește-ne despre întărirea prin frecare și stropire.

9. Vizitați în mod regulat baia? Dacă vizitați, în ce secvență efectuați procedurile acolo? Povestește-ne despre beneficiile unei băi.

22 iulie 2011 Sănătate și nutriție

om sanatos caracterizat prin prezenţa în corpul său a unui echilibru termic stabil care persistă sub orice influenţe externe. Pentru a o susține, există o gamă întreagă de măsuri de întărire.

Efectul întăririi asupra corpului

Întărirea corpului - un sistem de antrenament special pentru procesele de termoreglare, care constă în multe proceduri speciale care cresc rezistența unei persoane la supraîncălzire și hipotermie. De asemenea, ajută la îmbunătățirea răspunsului de apărare al organismului la orice stimul extern - fie că este vorba de viruși, frig, umezeală, căldură și așa mai departe.

Diferențele dintre o persoană necălită și o persoană călită

La barbat nesezonat chiar și o influență ușoară a frigului provoacă o încălcare a proceselor de termoreglare și duce la o scădere a temperaturii corpului, ceea ce dă un impuls activării virusurilor patogeni și, ca urmare, contribuie la dezvoltarea bolilor. În timp ce o persoană întărită poate îndura cu ușurință nu numai frigul, ci și căldura, o schimbare bruscă a temperaturii, determinând pe toți ceilalți să-și epuizeze apărarea. El este mult mai puțin susceptibil la diferite răceli, inclusiv gripă, bronșită, catar superior tractului respirator, pneumonie etc.

Ce contribuie la întărirea corpului

Printre altele, întărirea corpului contribuie la:

• creșterea capacității de lucru;
• creştere rezistenta fizica;
• normalizarea sferei emoționale.

Adică, o persoană întărită primește nu numai sănătate, formă fizică excelentă, ci și echilibru, siguranță emoțională, încredere, devenind mai puternică atât fizic, cât și psihic, ceea ce este deosebit de important în condițiile moderne de muncă.

Reguli pentru întărirea corpului

Întărirea corectă a corpului trebuie efectuată conform regulilor. Să fie un joc de cuvinte, dar reflectă atitudinea reală față de procesul de întărire, deoarece nu ar trebui să fie haotic și spontan, ci sistematic și sistematic. În acest sens, există mai multe reguli pentru întărirea corpului, care includ:

• sistematic;
• gradualitate;
• succesiune;
• complexitate.

Întărirea sistematică a corpului

Sistematicitatea presupune proceduri zilnice de întărire a corpului, fără pauze lungi, indiferent de vremeși sezon. Cel mai bine este să fixați această regulă în rutina zilnică pentru a obține în cele din urmă o reacție stereotipă și eficientă la orice vreme și iritant sezonier.

Întărirea treptată a corpului

Gradulitatea este una dintre regulile prioritare pentru întărirea corpuluiși este asociată cu o creștere sistematică a duratei și a forței impactului procedurilor, care în cele din urmă aduce organismului un rezultat pozitiv. De exemplu, trecerea la un regim de temperatură rigid ar trebui efectuată treptat, ținând cont în mod necesar de natura răspunsului organismului și de starea acestuia. Acest principiu este extrem de important pentru oameni in varstași pentru cei care suferă de boli tract gastrointestinal, plămânii, vasele și inima.

Secvența de întărire a corpului

Secvența de întărire a corpului este direct legată de treptat și este, parcă, una dintre manifestările sale. Adică, reglează principiul unei schimbări treptate a puterii factorilor iritanti. Pentru a face acest lucru, ar trebui să practicați mai întâi proceduri de crutare (băi de picioare sau frecare) și abia apoi să faceți un duș de contrast și să faceți duș, în timp ce monitorizați cu strictețe scăderea treptată a temperaturii mediului acvatic.

Complexitatea întăririi corpului

Complexitatea întăririi corpului înseamnă că acest tip de proceduri de întărire depinde de un număr considerabil de condiții obiective: loc de reședință, zonă climatică, stare de sănătate, anotimp. Potrivit experților, cea mai eficientă este combinarea diferitelor proceduri de întărire care transmit întreg complexul natural factori naturali. În același timp, este necesar să se țină seama de calitățile de protecție termică ale îmbrăcămintei unei persoane, care formează un anumit microclimat în jurul corpului său și de temperatura din camera în care este obișnuit să fie.

Metode de întărire a corpului

Întărirea corpului are un efect stresant puternic asupra unei persoane, prin urmare, înainte de a trece la metode tradiționaleîntărire, trebuie să vă consultați cu medicii: în orice stadiu de întărire și în oricare dintre formele sale, este necesară monitorizarea medicală continuă a stării de sănătate. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care suferă boli cronice. Metodele de întărire a corpului în sine sunt împărțite în locale și generale.

Metode locale de întărire a corpului

Metodele locale de întărire a corpului implică impactul asupra anumitor părți ale corpului uman. De regulă, cavitatea nazală, faringele și membrele inferioare acționează ca atare. Se aplică de obicei pe picioare:

• băi de contrast (temperatura apei calde rămâne stabilă pe tot parcursul cursului, în valoare de +42 de grade, în timp ce apa rece suferă o scădere treptată cu 1 grad la fiecare 2-7 zile; durata procedurii este de la 8 minute la 12 minute);
• băi reci (nu se așteaptă deloc folosirea apei calde; acestea încep procedura de la +37 de grade, coborând-o la fiecare 2-7 zile cu un grad; durata băilor de picioare este de la 6 minute la 8 minute la început și de la 2 minute la 4 minute la sfârșitul cursului);
• stropirea (este o modalitate de pregătire pentru băi; este, de asemenea, asociată cu o scădere treptată a regim de temperatură apă cu 1 grad la fiecare 2-7 zile; necesită frecarea uscată obligatorie a picioarelor);
• frecare (procedura inițială de întărire folosind apă +37 de grade și scăderea treptată a acesteia la +28 de grade; durata de frecare - de la 2 minute la 4 minute).

Gâtul și nasul se clătesc și se iriga, începând cu o temperatură a apei de +38/+40 de grade. O scădere a gradului se efectuează la fiecare 3-6 zile. Procedura inițială durează un minut, apoi crește treptat până la 6 minute. Este permisă utilizarea apei carbogazoase.

Metode generale de întărire a corpului

LA metode comuneîntărirea organismului cuprind diverse tipuri de efecte asupra organismului (soare, aer, apă), dar cea mai frecventă dintre ele este călirea cu ajutorul mediului acvatic. Acesta implică o întreagă gamă de măsuri, care includ:

• băi generale (temperatura inițială a apei +36/+38 grade, care se reduce la +30 grade la fiecare 2-5 zile; durata băii este de 12 minute la început și 6 minute la sfârșit);
• duș (temperatura inițială +35/+37 grade cu o scădere treptată la +23/+27 grade; durata - de la 2 minute la 3 minute; masajul cu perie se folosește în timpul procedurilor; acest tip este inclus în categoria măsurilor pentru a continua susține întărirea corpului cu temperatura stabilă a mediului acvatic +18 grade);
• stropire (temperatura inițială a apei +30 de grade; scădere treptată cu un grad la +18 la fiecare 3-7 zile);
• ștergere (temperatura apei +35/+37 grade, în interior - aproximativ +25; durata ștergerii - aproximativ 2 minute pentru fiecare parte a corpului; temperatura finală a apei după scădere ar trebui să fie de +18 grade; după procedură, ștergerea uscată este obligatorie ).

gandaci de pe Marte

Enervant un tip de bărbați. Nu suport contactul la nivel celular. De câteva ori, după o comunicare forțată, sa întors pe dos în toaletă. Foarte speriat. Traiesc societatea lor ca pe o invazie de gandaci...

Călirea este un sistem de măsuri, al cărui scop principal este formarea rezistenței organismului la influența diferiților factori naturali. Valoarea pozitivă a acestor proceduri de wellness poate fi cu greu supraestimată. Datorită întăririi, capacitatea unei persoane de a rezista multor virale și infecții bacteriene. Întărirea imunității se realizează cu efecte dozate sistematice ale condițiilor meteo și climatice. Implementarea constantă a procedurilor de întărire menține o capacitate ridicată de lucru a unei persoane chiar și la bătrânețe.

Întărirea la acțiunea frigului contribuie la generarea mai intensă a căldurii în organism. Acest lucru îmbunătățește alimentarea cu sânge a pielii și reduce riscul de degerături atunci când o persoană stă în aer liber pentru o perioadă lungă de timp iarna.

Oamenii întăriți aproape niciodată nu au făcut-o raceli , nu se tem de epidemiile de gripă, nu sunt deranjați de un curge nasal enervant. În mod surprinzător, cu toată simplitatea călirii, doar câțiva oameni din mii sunt angajați în ea. Lenea este un lucru groaznic.

Unele dintre dezavantajele întăririi includ doar necesitatea de a dedica ceva timp liber aproape zilnic implementării activităților recreative. Cu toate acestea, este puțin probabil ca majoritatea iubitorilor de întărire să fie de acord să clasifice o astfel de „datorie” drept dezavantaj - procedurile de întărire sunt destul de plăcute pentru ei.

Cu o încălcare gravă a regulilor de întărire, problemele de sănătate se pot agrava. Cu toate acestea, astfel de situații nu pot fi atribuite dezavantajelor, deoarece toate efectele negative se manifestă numai din cauza implementării incompetente a tehnicilor de întărire sau din lipsa consultațiilor prealabile cu un medic.

Principii fundamentaleÎntărirea imunității datorită impactului factorilor negativi ai condițiilor naturale și climatice sunt după cum urmează:
1) respectarea regulii creșterii treptate a intensității expunerii la corp la frig, căldură, radiații solare
2) implementarea sistematică a măsurilor de întărire, în care prezența pauzelor lungi de mai multe zile este inacceptabilă

Înainte de întărire

Dacă decideți să începeți să vă întăriți, în primul rând, consultați-vă cu terapeutul local. Cert este că în unele boli ( astm bronsic, boala hipertonică, hepatică și colică renală) astfel de proceduri trebuie efectuate cu extremă prudență. În plus, este necesar să se țină cont de caracteristicile corpului. Uneori, chiar și aceeași intensitate și durata de expunere la frig în timpul activităților de întărire poate fi benefică pentru o persoană și dăunătoare pentru alta.

Aer

Cel mai bine este să începeți astfel de proceduri vara. Cea mai potrivită metodă de întărire în această etapă este adoptarea băilor de aer, care implică expunerea la o mișcare. aer proaspat pe un corp gol. Durata inițială a unor astfel de proceduri ar trebui limitată 5-10 minute (pentru copii vârsta preșcolară chiar 2-3 minute sunt suficiente). În fiecare zi, durata ședinței de baie de aer este mărită cu 3-5 minute până când acest indicator atinge valoarea 50-60 minute. Toamna, este suficient să acționezi pe suprafața goală a corpului cu aer proaspăt în mișcare pt 10-15 minute. Băile de aer rece (toamna târzie sau iarna) pot fi făcute doar de către persoane instruite care se întăresc de mai bine de un an.

Soarele

În vara fierbinte, se pot recomanda și metodele de plajă și întărire la acțiunea căldurii pentru stăpânire. Fiind în aer liber sub soarele strălucitor, o persoană permite razelor ultraviolete să acționeze asupra celulelor pielii. Acest lucru crește proprietățile bactericide ale pielii, promovează sinteza în organism vitamina Dîmbunătățește funcționarea sistemului digestiv. Pentru copiii preșcolari, primele ședințe de plajă nu trebuie să depășească două minute, iar odată cu implementarea constantă a acestor proceduri, durata acestora poate fi mărită până la 30–40 minute. Trebuie amintit că sănătatea copilului mai sensibil la factorii de mediu. Prin urmare, atunci când vă întăriți, ar trebui să monitorizați cu atenție bunăstarea copilului.

La început, adulții pot fi fără teamă sub soarele strălucitor 10-15 minute, aducând ulterior durata acestor activități recreative la 40 minute. Este destul de acceptabil să faceți plajă în decubit dorsal, întorcându-se periodic de la spate la stomac și spate. Dar, în același timp, în niciun caz nu trebuie să adormi, altfel poți petrece mult timp sub soare și poți avea arsuri grave. Pe lângă efectele benefice ale radiației solare, astfel de proceduri contribuie simultan la întărirea la temperaturi ridicate. Iarna, puteți antrena rezistența la căldură atunci când vizitați o baie sau o saună.

Apă

Toate tipurile și metodele de întărire de mai sus pot fi considerate numai ca etapa pregătitoare pentru o procedură de wellness mai serioasă, care este stropirea cu apă rece. Deja în antichitate, diferitele popoare cunoșteau elementele de bază ale acestei metode de întărire a imunității. Puteți începe să vă întăriți la efectele frigului spălându-vă fața cu apă caldă, iar apoi imediat cu apă rece. Gargara are, de asemenea, un efect de vindecare pronunțat.

În continuare, puteți continua cu clătirea picioarelor cu apă rece. Temperatura inițială a apei ar trebui să fie de aproximativ 28-30 ºС. Cu efectuarea regulată a unor astfel de sesiuni de întărire cu un interval de o săptămână, este posibilă reducerea temperaturii apei cu aproximativ 1-2 ºС, oprindu-se la valoare 14-15 ºС.

În următoarea etapă, puteți trece la udarea întregului corp cu apă rece. În acest caz, durata inițială a unei astfel de proceduri ar trebui limitată la 2-3 minute la o temperatură a apei de aproximativ 28-30 ºС. Implementarea corectă a măsurilor de întărire va reduce în cele din urmă temperatura apei și va crește treptat durata de stropire. Cu toate acestea, în niciun caz nu trebuie să vă grăbiți - este suficient să reduceți temperatura cu 1 ºС în decurs de una până la două săptămâni. Dacă, dintr-un motiv oarecare, nu ați putut stropi cu apă rece timp de câteva zile la rând, atunci, reluând această procedură, utilizați apă pe 2-3 ºС mai mare decât temperatura la care s-au efectuat ultima dată măsurile de întărire.

Toate procedurile de apă sunt efectuate cel mai convenabil acasă, deoarece utilizarea apei cu o temperatură precisă la un grad este posibilă numai cu o reglare atentă a debitului de apă rece și caldă de la robinet.

Mai este altul un mod mai simplu turnând apă care nu necesită termometru. Luați o găleată cu apă cu gheață. Pentru a face acest lucru, turnați apă rece, aruncați 1 litru de gheață și așteptați până se topește. După aceea, turnați peste picioare până la genunchi. (Principalul este să nu vărsați apă). O săptămână mai târziu, puteți deja captura șoldurile. După încă o săptămână sau două, se toarnă pe stomac. Este foarte important ca procedura să nu aducă disconfort. Dacă vă simțiți inconfortabil, atunci corpul nu s-a adaptat încă. Și nu are rost să te grăbești să te întărești. Trebuie să înțelegeți că duritatea corpului nu se va îmbunătăți dacă vă turnați din timp o găleată cu apă pe cap. Durata și regularitatea procedurilor sunt importante. După 1-2 luni, puteți turna cu ușurință o găleată cu apă cu gheață și vă puteți bucura de ea.

Întărirea corectă și regulată face posibilă dezvăluirea posibilităților cu adevărat nelimitate ale corpului uman. Mulți iubitori de înot în groapă demonstrează rezultate pur și simplu uimitoare. De exemplu, Vladimir Dadakin, un locuitor din Voronezh, care s-a întărit sistematic de mulți ani, a putut să stea în apă la o temperatură +1 ºС o sută de minute întregi! Asta în ciuda faptului că, potrivit cercetătorului american Ritson, la temperatura apei +10° С persoana isi pierde cunostinta dupa 30-60 minute, iar moartea vine 1-2 ore.

Capacitățile unice ale corpului său fac obiectul unei atenții deosebite din partea specialiștilor din diverse institute de cercetare. Folosind datele obținute în timpul experimentelor cu participarea „morselor”, oamenii de știință dezvoltă cele mai optime modalități de a salva oamenii care au fost expuși la temperaturi scăzute și au primit diferite grade de degerături.

Un fenomen oarecum neconvențional în lumea sportului mare - campionatul mondial de înot în apă rece - în anul trecut câștigă din ce în ce mai multă popularitate, atrăgând atenția iubitorilor de proceduri wellness din diferite țări. Astfel de campionate se desfășoară în piscine în aer liber, temperatura apei în care de obicei nu depășește 5-6 ºС.

Proceduri regulate de întărire în institutii de invatamant reduce semnificativ incidența morbidității în rândul elevilor. Deci, în multe școli, după introducerea în clasă educație fizică elementele necesareîntărire, s-a înregistrat o scădere a numărului de răceli în rândul elevilor pe 40-50% . Rezultatele unor astfel de experimente au fost confirmate în mod fiabil și publicate în reviste științifice serioase.
Cele mai simple elemente ale procedeelor ​​de călire încep să fie introduse chiar și în grădiniţă. Multe organizații sportive promovează activ diverse metodeîntărire.

Cu obișnuit și executie corecta proceduri de întărire a corpului, aproape orice persoană își poate îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea. Sperăm că acest articol vă va motiva să încercați măcar să vă întăriți. Și dacă sunteți deja „în știință”, vă rugăm să descrieți experiența dumneavoastră în comentarii.