Nivelul capacităţii de muncă se manifestă într-un set de indicatori care caracterizează eficienţa (productivitatea, productivitatea) şi calitatea activităţii profesionale, precum şi reacţiile funcţionale ale organismului şi starea subiectivă a salariatului. Și dacă indicatorii profesionali sunt criterii externe (industriale) pentru nivelul actual de performanță, atunci indicatorii funcționali reflectă „prețul” psihologic și fiziologic al activității. „Prețul” activității este acel grad de tensiune al funcționării psiho-ului sisteme fiziologice organism (cardiovascular, respirator, neuroumoral, excretor etc.), care este necesar pentru atingerea unui anumit nivel de eficiență.

Indicatorii direcți caracterizează eficiența și fiabilitatea îndeplinirii sarcinilor profesionale sau acțiunilor și operațiunilor individuale. La rândul lor, indicatorii direcți de performanță sunt împărțiți în indicatori de performanță ai sarcinilor profesionale reale (numărul de piese prelucrate, haine cusute etc.) și așa-numitele teste de lucru (V. A. Bodrov). Testele de lucru sunt sarcini de lucru standardizate din punct de vedere al volumului, timpului și condițiilor de performanță, care sunt elemente separate ale activității de lucru din punct de vedere al conținutului (de exemplu, urmărirea testelor, citirea informațiilor instrumentului din machetele foto, primirea și transmiterea codului Morse etc. ).

Indicatorii indirecti de performanță sunt împărțiți în indicatori ai stării funcționale curente a corpului și a capacităților sale de rezervă. Primele sunt înregistrate obiectiv în repaus sau în proces de activitate prin măsurători fiziologice, psihologice, biochimice și de altă natură, precum și subiectiv - prin conversație, completare chestionare, chestionare etc. (Pentru mai multe detalii despre aceste metode, vezi Capitolul 2). .)

Indicatorii capacităților de rezervă ale corpului sunt determinați în timpul testelor de sarcină funcțională, care caracterizează, în primul rând, gradul de stres și nivelul capacităților compensatorii ale diferitelor sisteme ale corpului, atunci când se efectuează sarcini suplimentare pe fondul activității principale, introducând defecțiuni ale echipamentelor. în timpul sarcinii pe simulator etc. În special, blocul „Rezerve” al echipamentului „Fiziolog-M” s-a dovedit bine în experiment, prin care au fost prezentate două tipuri de sarcini suplimentare (la activitatea principală). operatorul pe un dispozitiv special. Într-un caz, acestea sunt becuri roșii, verzi și galbene, la aprinderea cărora trebuie să se răspundă apăsând butoanele corespunzătoare de pe telecomandă. În cealaltă, este o combinație de două cifre, iar operatorul trebuie să răspundă la întrebarea despre uniformitatea sau neobișnuirea sumei cifrelor prezentate și prin apăsarea butoanelor corespunzătoare.

Uneori se pune problema unei examinări retrospective a nivelului de performanță umană, care este necesară în cazul accidentelor și dezastrelor provocate de om. Un exemplu de astfel de situații este decodificarea așa-numitelor „cutii negre” după accidente de aviație, pe care se înregistrează principalii parametri de zbor și schimbul radio al pilotului cu serviciile de control al traficului aerian la sol. Materialele de schimb radio sunt supuse analizei semantice (particularități ale folosirii cuvintelor), psiholingvistice (nivelul și scopul activității vorbirii), fiziologice și acustice (rata de vorbire, perioada latentă a răspunsurilor vorbirii și pornirea tangentei intercomului radio). Materialele de examinare permit să se dea o concluzie despre gradul de siguranță al capacității de lucru a operatorului.

7.4. Determinanți ai sănătății

O problemă practică importantă este identificarea cauzelor și a premiselor care determină nivelul și stabilitatea performanței, precum și dinamica acesteia. Una dintre principalele premise psihofiziologice pentru o scădere a capacității de muncă a unei persoane este condițiile psihofiziologice nefavorabile (în special, oboseala, suprasolicitarea). Cu toate acestea, de regulă, chiar și odată cu dezvoltarea acestor condiții, o persoană, datorită reglementării volitive a activității, este capabilă să mențină capacitatea de muncă la un nivel acceptabil pentru o perioadă destul de lungă de timp. Prin urmare, este important să se planifice activitățile personalului în așa fel încât o persoană să aibă posibilitatea, prin mecanismele de reglare emoțională și volitivă, să mențină capacitatea de muncă la un nivel acceptabil.

Eficiența, așa cum am menționat, este o calitate sistemică care caracterizează subiectul muncii, al cărei nivel este determinat de un număr mare de factori legați de caracteristicile organizării muncii și ale angajatului însuși (starea funcțională a corpului și amploarea capacităților sale de rezervă; experiența și pregătirea profesională; orientarea personalității, adică natura și severitatea nevoilor, atitudinile și motivele activității și o serie de alți factori). Cunoașterea și luarea în considerare pe deplin a acestor factori vă permit să mențineți performanța angajaților la un nivel optim pentru o perioadă lungă de timp. Toți factorii care afectează performanța pot fi împărțiți în fiziologici, psihologici și profesionali.

Determinanti fiziologici ai capacitatii de munca. Există trei astfel de factori.

Primul factor este fluctuațiile parametrilor de funcționare a corpului, în special modificările nivelului de labilitate a structurilor nervoase complexe, temperatura corpului, rata diviziunii celulare, parametrii chimici din sânge (nivelurile de hormoni, enzime și alte substanțe), etc. . Nivelul inițial de activitate al sistemelor fiziologice care asigură efectuarea operațiunilor de muncă suferă modificări ciclice semnificative (V.A. Bodrov, S.A. Kosilov, G. Salvendi). Acesta este un proces natural, într-o oarecare măsură inerent oricărui organism viu. Frecvența acestor modificări este diferită - de la câteva minute la câțiva ani. Cele mai importante sunt așa-numitele circadiane (din lat. circa - în jur și moare - zi) (se mai numesc și circadiene) ritmuri de activitate, reflectând modificările ciclului zilnic. De aceste ritmuri, din cauza schimbării zilei și nopții, activitatea vitală a majorității organismelor de pe pământ este „legată”. La oameni, toate sistemele psihofiziologice sunt reglate pentru a funcționa în timpul zilei și pentru a se odihni - în întuneric. Acest sistem de sincronizare biologică intern este numit „ceasul endogen” sau oscilator.

Sistemul circadian este destul de stabil. De exemplu, o persoană care se află în continuu câteva săptămâni fără ceas și cu libertate deplină de a-și gestiona timpul, își alege ritmul „își”, apropiat de durata zilei. Natura influenței acestor ritmuri asupra calității îndeplinirii sarcinilor a fost arătată în mod deosebit în mod clar în experimentele în care a fost studiată dinamica capacității de lucru în modul de activitate continuă (G. M. Zarkovsky, V. N. Stupnitsky). S-a constatat experimental că în activitatea zilnică perioadele de orele 2-4 noaptea și 3-4 după-amiaza sunt cele mai nefavorabile pentru activitatea de muncă, întrucât în ​​acest moment cea mai semnificativă deteriorare a capacității de muncă este remarcat. În același timp, așa cum arată practica, se observă „vârfurile” acțiunilor eronate. (V. V. Kozlov). În alte experimente, s-a demonstrat că la primele ore ale dimineții, temperatura corpului uman, viteza de reacție și sarcinile de vigilență au cele mai scăzute valori în ciclul zilnic.

Cel mai important „setter” natural al timpului pentru o persoană este activitatea solară (schimbarea zilei și a nopții). Prin urmare, mutarea unei persoane în alte fusuri orare determină o stare de nepotrivire între ritmul intern și cel natural (schimbarea zilei și a nopții), care poate afecta negativ performanța unei persoane. Acest fenomen se numește desincronoză.

Desincronoză - aceasta este o condiție umană asociată cu o încălcare a periodicității zilnice a funcțiilor fiziologice și mentale la schimbarea fusurilor orare și se manifestă prin slăbiciune, letargie, insomnie noaptea și somnolență în timpul zilei, o scădere a capacității de lucru. (V.V. Kozlov). Cel mai adesea, această condiție este observată la lucrătorii din transport care traversează mai multe fusuri orare (piloți și stewardese, șoferi și conducătorii de trenuri de lungă distanță), precum și la lucrătorii care au plecat într-o călătorie de afaceri. Dacă o persoană după 1 - 2 zile de ședere într-un fus orar schimbat revine la punctul de plecare, atunci acest lucru nu duce la dezvoltarea unor schimbări adaptative. Dacă șederea în condițiile unui fus orar „străin” este suficient de lungă (mai mult de 3 zile), atunci aceasta duce la o restructurare a ritmurilor biologice care se „ajustează” la noile condiții de timp. O astfel de „ajustare” se încheie, în principal până la sfârșitul celei de-a 5-a zile. Munca asociată cu schimbări frecvente, chiar pe termen scurt, ale fusurilor orare este destul de stresantă, însoțită de o cheltuială intensivă a resurselor funcționale ale angajatului.

Un exemplu de influență a ritmurilor anuale: performanța unei persoane iarna este în general mai scăzută decât vara, ceea ce se datorează multor factori și, mai ales, unei reduceri a orelor de lumină. Modificarea ciclică a capacităţii de muncă se manifestă şi prin schimbări „legate” de vacanţă. Aceste modificări au fost studiate pe exemplul activității piloților (V.A. Ponomarenko, S.A. Bugrov și alții). În perioada de după concediu (aproximativ 1 - 1,5 luni), se constată o capacitate de muncă insuficientă (un fel de perioadă de „working in”). Dinamica săptămânală a capacității de muncă este cunoscută - cei mai buni indicatori de muncă se notează la mijlocul săptămânii.

Al doilea factor, care determină în principal dinamica capacității de lucru, este rata de cheltuire a resurselor energetice ale corpului în procesul de muncă, care se datorează naturii muncii în sine. Este clar că activitatea intensivă, asociată cu cheltuirea accelerată a resurselor, este mai probabil să conducă la o scădere a eficienței decât cea ușoară. Natura muncii prestate servește drept bază pentru diviziunea muncii în funcție de gradul de severitate (vezi capitolul 9). La rândul său, luând în considerare indicatorii de intensitate a forței de muncă, rata cheltuielilor cu resursele stă la baza raționalizării forței de muncă.

Al treilea factor este starea sistemelor fiziologice. Încălcări ale funcționării sistemelor fiziologice provoacă o scădere a performanței. Pentru a caracteriza capacitatea sistemelor funcționale ale corpului uman de a asigura efectuarea activității de muncă, se utilizează conceptul „rezerve fiziologice” - capacitatea de adaptare a unui organ sau sistem și a organismului în ansamblu, dezvoltată în procesul de evoluție, de a crește intensitatea activității sale față de starea de repaus relativ ca răspuns la volumul de muncă.

Numeroase studii au stabilit că o scădere a performanței se poate datora unui număr de tulburări funcționale din organism. Acestea includ afecțiuni dureroase și pre-dureroase, efectele lor reziduale, tulburări funcționale cauzate de expunerea la factori sanitari și igienici negativi de mediu, oboseală cronică și suprasolicitare, tensiune neuropsihică, precum și o serie de stări mentale, cum ar fi stări dominante, somnolență. de demobilizare mentală prematură, euforie, fobii etc.

În prezent, problema consumului unui număr de substanțe psihoactive (alcool, droguri, droguri) a devenit relevantă, ceea ce duce și la scăderea eficienței. Acest lucru este evidențiat, de exemplu, de examinările medico-legale ale rămășițelor după accidente de aviație, indicând o proporție semnificativă de piloți care au urme ale consumului de droguri psihoactive și alte droguri care pot reduce funcțiile operatorului uman. Astfel de substanțe includ, de exemplu, anumite antihipertensive (scăderea tensiunii arteriale), antihistaminice (utilizate pentru reacții și afecțiuni alergice), somnifere și sedative. Are loc consumul de alcool și droguri de către lucrători în producție și transport. Consumul de alcool în timpul conducerii unei mașini a devenit un cuvânt de referință, ceea ce crește foarte mult riscul de accidente rutiere.

Pentru a minimiza influența acestui factor asupra performanței lucrătorului în unele tipuri de activitate de muncă, a fost adoptat un sistem de control medical al personalului care intră în tură (de serviciu). În special, conducătorii de transport în comun, mașiniștii, dispecerii și o serie de alte categorii de lucrători feroviari, piloți de aeronave, operatori de centrale electrice, dispecerii sistemelor de control al traficului aerian etc., sunt supuși unui control medical înainte de călătorie. În acele domenii de activitate profesională în care costul erorii umane este deosebit de mare, este necesar să se minimizeze probabilitatea de a face această greșeală de către o persoană cu performanțe reduse, ceea ce se realizează prin controlul „input” (pre-shift, pre-trip, pre-flight) al personal.

Procedura de efectuare a unor astfel de anchete este stabilită de organul executiv federal în domeniul asistenței medicale (Ministerul Sănătății și Dezvoltării Sociale al Federației Ruse). De regulă, examinările medicale includ o examinare externă (starea pielii, a membranelor mucoase), determinarea parametrilor hemodinamici (ritmul pulsului și tensiunea arterială) și, în unele cazuri, identificarea semnelor de consum de alcool. În aceste scopuri, se folosesc aparate etilotest speciale pentru a determina conținutul de vapori de alcool din aerul expirat. De subliniat că utilizarea etilotestelor nu face decât să se suspecteze faptul consumului de alcool, fără a înlocui examenul narcologic, care ar trebui efectuat într-o instituție medicală de specialitate care deține licență corespunzătoare acestui tip de activitate.

Psihologic determinanți. Aceștia sunt factorii care caracterizează subiectul de activitate și influențează timpul de menținere a unei capacități de muncă ridicate. Acestea includ:

1) calități psihologice individuale. N.A. Dobrolyubov a spus: „Nu există oameni mediocri, sunt oameni nepotriviți”. Capitolul 5 s-a ocupat de aptitudinea profesională, al cărui aspect psihologic stabilește gradul de corespondență dintre calitățile psihofiziologice ale salariatului și cerințele profesiei. Acei lucrători care au cea mai pronunțată nepotrivire între cerințele profesiei și propriile calități vor întâmpina dificultăți semnificative în munca lor. De exemplu, angajații echipajelor de locomotivă, care nu au o expresie suficientă a unei calități atât de importante din punct de vedere profesional precum rezistența la monotonie, își pierd rapid capacitatea de muncă, care este necesară pentru îndeplinirea eficientă a sarcinilor de producție, care este exprimată în Mai mult căsătoriile acestor muncitori;

2) orientarea personalității unui specialist - natura și gradul de severitate a nevoilor, atitudinilor și motivelor de activitate; stabilitatea sferei emoțional-voliționale.

determinanți profesionali. Aceștia sunt factori care caracterizează procesul, mijloacele și condițiile activității profesionale, precum și caracteristicile subiectului muncii, care determină calitatea muncii prestate într-un timp dat. Ele pot fi grupate în următoarele clase.

Conditii sanitare si igienice, microclimaticeroboții. Cu cât aceste condiții sunt mai grave, cu atât angajatul cheltuiește mai repede resursele psihofiziologice necesare desfășurării activității. Cu cât dezvoltă mai repede stări mentale nefavorabile și o scădere corespunzătoare a capacității de muncă. De aceea legislatia muncii stabileste o zi de munca scurtata pentru anumite categorii de lucratori.

Caracteristicile ergonomice ale locului de muncă. Semnificația lor este bine ilustrată de diferențele pe care șoferii de mașini le observă la o călătorie lungă în mașini cu ergonomie bună și proastă.

Modul de munca si odihna angajatului. O astfel de organizare a muncii este considerată tradițională, în care schimbul de muncă se încadrează într-o zi și nu durează mai mult de 8 ore (legislația Federației Ruse stabilește durata săptămânii de lucru la 40 de ore, într-un număr de țări UE - chiar mai puțin). Cu toate acestea, organizarea muncii, inclusiv turele de noapte, devine din ce în ce mai răspândită. De exemplu, în Statele Unite, fiecare a treia familie are un angajat care lucrează în schimburi, ceea ce presupune ieșirea seara și chiar noaptea. Este evident că programul de lucru alunecant, când angajatul lucrează în cicluri „zi – seară – noapte”, determină necesitatea reconfigurarii constante a sistemelor funcționale ale organismului. Numeroase studii au arătat că la îndeplinirea unor sarcini care necesită o vigilență constantă (controlul calității, monitorizarea), se produce o scădere a calității atunci când se lucrează în al treilea tură (de noapte). Eficiența în a treia tură poate scădea din cauza căderii în faza corespunzătoare a ciclului circadian, precum și ca urmare a tulburărilor de somn, care sunt aproape inevitabile în această formă de organizare a muncii.

Există și alte forme de organizare a muncii în schimburi (de exemplu, munca pe zile), când, din cauza dezvoltării oboselii, are loc o scădere a capacității de muncă.

Experienta profesionala si pregatire- nivelul de dezvoltare, plasticitate, stabilitatea cunoștințelor, aptitudinilor și abilităților speciale. Un incepator care nu are abilitati solide in operatiunile de munca va obosi mult mai mult decat un profesionist cu experienta, respectiv, rata scaderii eficientei va fi mult mai mare pentru el.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Foloseste formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

Introducere

Secțiunea 1 Metode de evaluare a performanței fizice

Metoda 1: Modificarea consumului maxim de oxigen (MOC)

Metoda 2: Testul de performanță fizică PWC170

Metoda 3: testul în etape Harvard

Metoda 4: Testați „20 de genuflexiuni în 30 de secunde”

Metoda 5: Teste de respirație

Metoda 6: Determinarea vârstei biologice a unei persoane

Secțiunea 2. Metode de îmbunătățire a performanței fizice

Secțiunea 3: Fonduri cultura fizica oferind performanțe fizice sporite

Vvmâncând

Exercițiul fizic este foarte remediu puternic modificări ale stării fizice și psihice a unei persoane. Cursurile organizate corespunzător întăresc sănătatea, îmbunătățesc dezvoltarea fizică, cresc starea fizică și performanța, îmbunătățesc sisteme functionale corpul uman. În același timp, este necesar să înțelegem că utilizarea necontrolată și nesistematică a mijloacelor de cultură fizică este ineficientă și, în unele cazuri, poate provoca vătămări ireparabile sănătății, iar toată lumea poate da multe exemple în acest sens: fracturi, entorse, vânătăi. De aceea, este important să ne amintim că totul trebuie abordat, în primul rând, cu mintea.

Știința a dovedit în mod repetat că o persoană care face regulat sport și exerciții fizice este mai puțin susceptibilă la boli, se recuperează mai repede de boli, se simte mai bine atât fizic, cât și, așa cum am scris mai devreme, emoțional. Iar oamenii care sunt sănătoși atât la trup, cât și la spirit au mai multă eficiență decât o persoană obișnuită.

Deci, haideți să aruncăm o privire mai atentă la care este performanța fizică a unei persoane.

Performanța fizică este asociată cu o anumită cantitate de muncă musculară, care poate fi efectuată fără a reduce nivelul predeterminat (sau stabilit la nivelul maxim pentru un anumit individ) de funcționare a corpului. Cu un nivel insuficient de activitate fizică, apare atrofia musculară, ceea ce implică inevitabil o grămadă de boli. Performanța fizică este un concept complex și este determinată de următorii factori:

Starea morfofuncțională a organelor și sistemelor umane;

Starea psihică, motivația etc.

O concluzie despre performanța fizică poate fi trasă numai pe baza unei evaluări cuprinzătoare.

În practică, performanța fizică este determinată cu ajutorul unor teste funcționale. În acest scop, știința a propus peste 200 de teste diferite.

Cele mai utilizate probe cu 20 de genuflexiuni timp de 30-40 s; 3 minute de alergare pe loc. Cu toate acestea, este dificil să judeci în mod obiectiv performanța fizică a unei persoane pe baza rezultatelor obținute. Acest lucru se datorează următoarelor motive: în primul rând, informațiile obținute permit doar o caracterizare calitativă a răspunsului organismului la sarcină; în al doilea rând, reproducerea exactă a oricăruia dintre eșantioane este imposibilă, ceea ce duce la erori de evaluare; în al treilea rând, fiecare dintre teste, atunci când se evaluează performanța, este asociat cu includerea unei mase musculare limitate, ceea ce face imposibilă maximizarea intensificării funcțiilor tuturor sistemelor corpului. S-a stabilit ca tabloul cel mai complet al rezervelor functionale mobilizate ale organismului se poate intocmi in conditii de incarcari, in care este implicata cel putin 2/3 din masa musculara. cuantificarea a capacitatii de munca are o mare importanta in organizarea procesului de educatie fizica si munca de pregatire, in dezvoltarea modurilor motrice de antrenare, tratare si reabilitare a pacientilor, in determinarea gradului de handicap etc. Pentru evaluarea performanței fizice în sport, se folosesc practici medicale și pedagogice speciale. aparate; biciclete ergometre, steppergometre (cățărare un pas-pas), alergare pe benzi de alergare (bandă de alergare).

Cel mai adesea, modificările nivelului de performanță fizică sunt judecate de modificări ale consumului maxim de oxigen. (IPC).

Secțiunea 1. Metode de evaluare a performanței fizice

performanță fizică puls de oxigen

Metodă1 : Modificarea consumului maxim de oxigen (MOC)

Din fiziologie se știe că principalul indicator al capacității aerobe a organismului este cantitatea de oxigen consumată pe unitatea de timp (consum maxim de oxigen - MPC).

Deoarece ponderea producției de energie aerobă (cu participarea oxigenului) este predominantă în cantitatea totală a metabolismului energetic, valoarea maximă a capacității aerobe a organismului este principalul criteriu pentru sănătatea fizică și viabilitatea umană.

Consumul maxim de oxigen (MOC) exprimă capacitatea maximă de „debit” a sistemului de transport de oxigen pentru o persoană dată și depinde de sex, vârstă, condiție fizică și condiție corporală.

Consumul maxim de oxigen (MOC) este cantitatea de oxigen pe care organismul este capabil să o asimileze (consumă) pe unitatea de timp (luată în 1 minut).

Nu trebuie confundat cu cantitatea de oxigen pe care o inhalează o persoană prin plămâni, deoarece. doar o parte din acest oxigen ajunge în cele din urmă la organe. Este clar că, cu cât organismul este capabil să asimileze mai mult oxigen, cu atât produce mai multă energie, care este cheltuită atât pentru menținerea nevoilor interne ale organismului, cât și pentru efectuarea muncii externe.

Se pune întrebarea dacă într-adevăr cantitatea de oxigen absorbită de organism pe unitatea de timp este factorul care ne limitează performanța și determină nivelul sănătății fizice umane. Oricât de ciudat ar părea la prima vedere, este adevărat. Acum trebuie să aflăm de ce depinde valoarea consumului maxim de oxigen (MOC).

Deoarece mecanismul acestui proces constă în absorbția oxigenului din mediu, livrarea acestuia către organe și consumul de oxigen de către organele în sine (în principal mușchii scheletici), consumul maxim de oxigen (MOC) va depinde în principal de doi factori: funcția sistemului de transport al oxigenului și capacitatea mușchilor scheletici de a absorbi oxigenul primit.

La rândul său, sistemul de transport al oxigenului include sistemul respirator extern, sistemul sanguin și Sistemul cardiovascular. Fiecare dintre aceste sisteme contribuie la valoarea consumului maxim de oxigen (MOC), iar încălcarea oricărei verigi din acest lanț poate afecta imediat în mod negativ întregul proces.

Relația dintre valoarea IPC și starea de sănătate a fost descoperită pentru prima dată de medicul american Cooper. El a arătat că persoanele cu un nivel maxim de consum de oxigen de 42 ml/min/kg și peste nu suferă boli croniceși au valori ale tensiunii arteriale în limitele normale.

Mai mult, s-a stabilit o relație strânsă între valoarea consumului maxim de oxigen și factorii de risc boala coronariană inima: cu cât nivelul capacității aerobe (MIC) este mai mare, cu atât indicatorii de tensiune arterială, metabolismul colesterolului și greutatea corporală sunt mai buni. Valoarea limită minimă a consumului maxim de oxigen pentru bărbați este de 42 ml/min/kg, pentru femei - 35 ml/min/kg, ceea ce este desemnat ca un nivel sigur al sănătății somatice umane.

Metode de determinare a IPC: directă și indirectă. Metoda directă de determinare a MPC se bazează pe performanța unei sarcini de către o persoană, a cărei intensitate este egală sau mai mare decât puterea sa critică. Este nesigur pentru subiect, deoarece este asociat cu stresul maxim al funcțiilor corpului. Mai des se folosesc metode indirecte de determinare, bazate pe calcule indirecte, utilizarea unei puteri mici de sarcină. Metodele indirecte pentru determinarea IPC includ metoda Astrand; determinarea conform formulei Dobeln; prin valoarea PWC170 folosind formulele propuse de V. L. Karpman et al.

Metoda 2: Testul de performanță fizică PWC170

O serie de teste fiziologice se bazează pe măsurarea frecvenței pulsului. Abordările științifice ale utilizării ritmului cardiac pentru cuantificarea performanței au fost formulate în urmă cu mai bine de 50 de ani de cercetătorii suedezi Sjöstrand și Valund, care au studiat condițiile de muncă ale minerilor. Chiar mai devreme, cel mai mare fiziolog englez, laureatul Premiului Nobel A. Hill, a demonstrat că într-o gamă destul de largă de sarcini, frecvența pulsului depinde liniar de puterea (intensitatea) muncii.

Aceasta înseamnă că creșterea ritmului cardiac în timpul muncii este proporțională cu creșterea puterii de lucru. Suedezii, în schimb, au aflat că, cu cât o persoană este mai antrenată, mai eficientă, cu atât pulsul lui va fi mai stabil cu puterea crescândă. S-a propus să se ia 170 bătăi/min ca atare valoare standard, deoarece la o frecvență a pulsului mai mare, liniaritatea dependenței sale de putere este încălcată.

Ulterior, savantul rus profesor V.L. Karpman și colaboratorii săi au arătat că o persoană tânără instruită, cu un puls de 170 bpm. inima funcționează cu cea mai mare eficiență, iar odată cu creșterea puterii, performanța inimii scade. Prin urmare, V.L. Karpman a recomandat, de asemenea, măsurarea performanței fizice la o frecvență cardiacă de 170 bpm. De asemenea, a propus o modalitate relativ simplă de măsurare a acestui indicator, profitând de faptul că dependența pulsului de putere este liniară, ceea ce înseamnă că se supune unei ecuații simple de forma

Dacă măsurați frecvența pulsului la două sarcini consecutive oferite unei persoane, atunci este ușor să calculați în continuare puterea la care pulsul ajunge la 170 bătăi / min.

Valoarea acestei puteri se numește PWC170 - în primele litere cuvinte englezești Capacitatea de lucru fizică - performanță fizică.

Adică, testul PWC170 se bazează pe modelul dintre ritmul cardiac (HR) și putere activitate fizica există o relație liniară. Acest lucru vă permite să determinați cantitatea de muncă mecanică la care ritmul cardiac ajunge la 170, prin reprezentarea grafică și extrapolarea liniară a datelor sau prin calcularea conform formulei propuse de V. L. Karpman și colab. O frecvență cardiacă de 170 de bătăi pe minut corespunde începutului zonei de funcționare optimă a sistemului cardiorespirator.

În plus, cu acest ritm cardiac, natura liniară a relației dintre ritmul cardiac și puterea muncii fizice este încălcată. Conform ideilor moderne, semnificația testului PWC170 este mult mai larg decât doar o caracteristică a capacității aerobe. Orice creștere a posibilităților sistemelor energetice ale corpului duce la o creștere a PWC170 și la o îmbunătățire a reglării activității cardiovasculare și sistemele respiratorii. Încărcarea poate fi efectuată pe bicicletă ergometru, pe o treaptă (test în pas), precum și în orice formă disponibilă. Dar testul PWC170 are și dezavantajele sale. Principalul este că acest test nu caracterizează cantitatea de muncă care poate fi efectuată sub un anumit stres al sistemelor fiziologice.

O valoare mare a РWC170 nu înseamnă încă că o persoană poate menține puterea de încărcare corespunzătoare pentru mai mult timp. În plus, rezultatele testului PWC170 caracterizează aerobic, dar nu spun nimic despre valoarea puterii anaerobe (viteza), adică nu caracterizează performanța în zone de intensitate maximă și submaximală. Prin urmare, cel mai mult oameni puternici- halterofili și luptători - valoarea PWC170 nu este de obicei deloc mare. Valoarea performanței fizice determină cât de mare este sarcina pe care o poate suporta o persoană într-un interval de timp limitat (mic).

Metoda 3: testul în etape Harvard

Acest test a fost dezvoltat în timpul celui de-al Doilea Război Mondial de specialiștii de la Facultatea de Medicină a Universității Harvard (SUA) pentru a evalua starea de sănătate a recruților trimiși pe front. Este necesar un pas pentru a finaliza acest test. Înălțimea sa, conform recomandărilor autorilor, ar trebui să fie de 35 cm pentru copiii de 8-12 ani, 40-45 cm pentru adolescenții 12-18 ani, 50,8 cm pentru bărbați și 43 cm pentru femei. Acești parametri sunt aproximativi, este important să se mențină aceeași înălțime a pasului pentru un subiect dat pe mai multe măsurători consecutive, astfel încât datele să fie comparabile.

Frecvența de urcare a unei trepte este de 30 de ori pe minut (sub metronom), durata poate varia, dar nu trebuie să fie mai mică de 2 minute pentru copii și 4-5 minute pentru adulți. LA perioada de recuperareîn poziția așezată a subiectului, măsurați frecvența pulsului în segmente de 30 de secunde la începutul minutelor 2, 3, 4 după terminarea sarcinii. La calcularea indicelui testului de pas Harvard se ia în considerare timpul de efectuare a unei sarcini fixe și pulsul în perioada de recuperare. Deoarece cu cât pulsul se recuperează mai repede, cu atât o persoană poate lucra mai mult, acest indicator caracterizează cel mai probabil rezistența unei persoane. În același timp, rezistența poate fi definită ca fiind capacitatea de a menține o stare sănătoasă pentru o perioadă lungă de timp.

Metoda 4: Testați „20 de genuflexiuni în 30 de secunde”

O persoană se odihnește timp de 3 minute. Apoi ritmul cardiac (HR) este calculat pentru 15 s, convertit la 1 min. și tensiunea arterială (TA) (frecvența de bază și presiunea). În continuare, se execută 20 de genuflexiuni adânci în 30 de secunde, ridicând brațele înainte cu fiecare ghemuire, întinderea genunchilor în lateral, menținând trunchiul în poziție verticală. Imediat după genuflexiuni, în poziție șezând, ritmul cardiac este din nou calculat pentru 15 s, convertit la 1 min și tensiunea arterială. O creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale după genuflexiuni este determinată în comparație cu originalul în?. Recuperarea ritmului cardiac după efort. Pentru a caracteriza perioada de recuperare după efectuarea a 20 de genuflexiuni în 30 de secunde, ritmul cardiac este calculat pentru 15 secunde la al 3-lea minut. recuperare, recalcularea se face timp de 1 min. și prin mărimea diferenței de ritm cardiac înainte de încărcare și în perioada de recuperare, se estimează capacitatea sistemului cardiovascular de a se recupera.

Acest test poate fi folosit pentru a evalua răspunsul organismului la activitatea fizică.

Metoda 5: Teste de respirație

Testul Stange caracterizează timpul în care corpul uman consumă întreaga cantitate de oxigen din întregul volum al plămânilor atunci când ține respirația.

În poziția șezând, subiectul respiră adânc și expiră, apoi inspiră din nou (aproximativ 80% din maxim), închide gura și își ciupește nasul cu degetele, ținându-și respirația. Cronometrul măsoară timpul de ținere a respirației.

Testul Genchi caracterizează timpul în care organismul se poate descurca fără utilizarea oxigenului extern, inclusiv din plămâni. Adică, acest test evaluează economia consumului de oxigen.

În poziția șezând, subiectul respiră, apoi expiră și își ține respirația. Dacă acest test este efectuat după un alt test respirator, este necesar să faceți o pauză de 5-7 minute.

Rezultatul testelor respiratorii este puternic influențat de valoarea pulsului unei persoane. Cu o lipsă de oxigen la organele și țesuturile corpului, organismul asigură automat o accelerare a fluxului sanguin printr-o creștere a ritmului cardiac. În același timp, sângele transferă rapid tot oxigenul din plămâni către țesuturile care îl consumă. Prin urmare, pentru a evalua nivelul de bază al consumului de oxigen, ar trebui să încercați să luați câteva minute de odihnă pasivă înainte de a face teste de respirație.

Metoda 6: Determinarea vârstei biologice a unei persoane

Vârsta este un concept care entuziasmează orice persoană. Vârsta de 25 de ani înseamnă că ai toată viața în față. Iar vârsta de 70 de ani pentru orice persoană înseamnă că viața se apropie de sfârșit. Când auzim că o astfel de persoană are 70 de ani, ne imaginăm mental imaginea unei persoane în vârstă, caracteristică majorității oamenilor de această vârstă: o față încrețită, păr gri, rar, pielea flăcătoare a feței și a gâtului, o o grămadă de boli ale bătrânilor. În cele mai multe cazuri, aspectul unei persoane corespunde anilor trăiți. Dar uneori există o discrepanță aspect persoana si varsta acesteia. Oamenii pot părea atât mai în vârstă, cât și mai tineri decât vârsta lor. O persoană încă arată surprinzător de tânără la 50 de ani, în timp ce alta prezintă mai multe semne imbatranire prematura organism. Există o expresie: „Doliu l-a doborât”. S-a observat că emoțiile negative (excitare, griji, durere) duc la îmbătrânirea prematură, accelerată a organismului. De exemplu, când o persoană văduvă îmbătrânește rapid și decrepită. Dor și tristețe profundă pentru o persoană iubită și o persoană iubită moartă uneori un timp scurt transformă o femeie cândva tânără și plină de forță într-o bătrână singură și ridată.

Condițiile de viață severe, nefavorabile, munca fizică grea constantă nu se întăresc, ci uzează prematur corpul. Se întâmplă și invers. Acesta este momentul în care o persoană arată mult mai tânără decât anii lui. De exemplu, P. Bragg, cunoscut de mulți, conform cărții sale „Miracolul postului”. La 94 de ani, arăta la 60 de ani în exterior și era activ fizic. Bragg a făcut surf (patinaj pe apă pe o placă), a înotat, a alergat câțiva kilometri pe zi. După moarte tragică La autopsie, patologii au remarcat că starea organelor interne și a vaselor de sânge corespundea vârstei de 30 de ani. Un exemplu care confirmă relativitatea vârstei calendaristice îl reprezintă numeroasele fapte de întinerire reală a oamenilor obținute de autor în practică de-a lungul unui număr de ani.

Faptele de întinerire au fost înregistrate prin determinarea vârstei biologice, care a scăzut semnificativ după debutul întineririi (metoda de determinare a vârstei biologice a fost dezvoltată la Institutul de Gerontologie al Academiei de Științe Medicale a URSS). Vârsta de 25 de ani, 50 de ani este o diviziune temporară a speranței de viață a unei persoane, numită vârsta calendaristică sau vârsta pașaportului.

Vârsta calendaristică înseamnă câți ani a trăit o persoană. În plus, există și conceptul de vârstă biologică. Aceasta este vârsta adevărată corpul uman, arătând câți ani are persoana respectivă.

Vârsta biologică arată vârsta corpului uman (cât de vârstă are corpul cu adevărat). Vârsta corpului uman de obicei nu coincide cu vârsta calendaristică. „Uzura” corpului nu este exprimată în același mod pentru toți oamenii și nu are loc cu aceeași viteză pentru toți. Corpul unei persoane de 40 de ani poate corespunde din motive de sănătate cu corpul unui tânăr de 20-30 de ani.

De ce oamenii de aceeași vârstă calendaristică (de exemplu, 45 de ani) pot arăta complet diferit? La urma urmei, corpul însuși îmbătrânește foarte încet. Pentru îmbătrânirea reală, organismul are nevoie de cel puțin 100 de ani.

Conștiința unei persoane își îmbătrânește corpul. O persoană care arată mult mai în vârstă decât anii săi, aparent, își trăiește viața foarte conștient, își face griji pentru orice, nu permite „gânduri și acțiuni copilărești”. Cu toții am întâlnit astfel de oameni „adulti”, când chiar și în prezența acestei persoane - semenul tău, te simți ca un adolescent, în comparație cu el.

Viabilitatea corpului nostru este determinată nu de anii trăiți, ci de gradul de uzură al corpului. Până organe interne iar sistemele funcționează normal și interacționează între ele, se menține un metabolism echilibrat, se reînnoiesc celulele vechi – organismul există.

Cu punct biologicÎn vedere, procesul de îmbătrânire a organismului este un proces foarte lent. Moartea apare cel mai adesea nu din îmbătrânirea naturală a organismului în sine, ci din bolile însoțitoare. (V.V. Gusev)

Datorită faptului că organismul se reînnoiește și se reface constant, vârsta biologică poate crește și scădea (așa diferă de vârsta calendaristică, care crește mereu). Organismul se teme întotdeauna de două procese - recuperarea și îmbătrânirea (distrugerea sau schimbarea celulelor). Care dintre ele va izbucni pe front este determinată în principal de condițiile vieții umane. Prin urmare, este foarte important pentru prevenirea în timp util a uzurii premature a celulelor și țesuturilor corpului pentru a determina vârsta biologică a unei persoane.

Secțiunea 2. Metode de îmbunătățire a performanței fizice

Având în vedere unele metode de evaluare a performanței fizice, vom lua în considerare în continuare metode de îmbunătățire a acesteia.

Considerând exercițiile fizice ca fiind unul dintre principalele mijloace de optimizare a activității fizice, trebuie recunoscut că în stadiul actual realitatea activitate fizica a populaţiei nu satisface cerinţele sociale adulte ale mişcării de cultură fizică şi nu garantează o creştere efectivă a stării fizice a populaţiei. Sistemele de forme special organizate de activitate musculară, care asigură o creștere a condiției fizice la nivelul corespunzător de „condiție”, au fost numite „antrenament condiționat” sau „îmbunătățire”. Metodele unui astfel de antrenament variază ca frecvență, putere și volum.

Există trei metode de astfel de antrenament:

Prima metodă prevede utilizarea predominantă a exercițiilor de natură ciclică (mers, alergare, înot, ciclism), efectuate continuu timp de 30 de minute sau mai mult.

A doua metodă presupune utilizarea exercițiilor de natură viteză-forță (alergare în sus, jocuri sportive, exerciții cu tragere înapoi, rezistență, simulatoare), activități de lucru de la 15 secunde la 3 minute cu un număr de repetări de 3-5 ori cu perioade de odihnă.

A treia metodă folosește O abordare complexă la utilizarea exercițiilor fizice care stimulează atât performanța aerobă, cât și cea anaerobă, îmbunătățind calitățile motorii.

Secțiunea 3: Mijloace de cultură fizică care oferă sporadică performanţa fizică

Principalul mijloc de cultură fizică este exercițiile fizice. Există o clasificare fiziologică a exercițiilor, în care toată activitatea musculară variată este combinată în grupuri separate de exerciții în funcție de caracteristicile fiziologice.

Rezistența organismului la factorii adversi depinde de proprietățile congenitale și dobândite. Este foarte mobil si poate fi antrenat atat prin incarcari musculare cat si prin diverse influente externe (fluctuatii de temperatura, lipsa sau excesul de oxigen, dioxid de carbon). S-a remarcat, de exemplu, că antrenamentul fizic prin îmbunătățirea mecanismelor fiziologice crește rezistența la supraîncălzire, hipotermie, hipoxie, acțiunea anumitor substanțe toxice, reduce morbiditatea și crește eficiența. Schiorii antrenați, când corpul lor este răcit la 35 °C, își mențin performanța ridicată. Dacă persoanele neinstruite nu sunt capabile să lucreze atunci când temperatura lor crește la 37-38ºC, atunci oamenii instruiți fac față cu succes sarcinii chiar și atunci când temperatura corpului lor ajunge la 39ºC sau mai mult.

La persoanele care se angajează sistematic și activ în exerciții fizice, stabilitatea mentală, mentală și emoțională crește atunci când desfășoară activități mentale sau fizice intense.

Principalele calități fizice (sau motorii) care asigură un nivel ridicat de performanță fizică a unei persoane includ forța, viteza și rezistența, care se manifestă în anumite proporții, în funcție de condițiile de desfășurare a unei anumite activități motorii, natura, specificitatea, durata, putere si intensitate... Pentru cei numiti calitati fizice ar trebui adăugate flexibilitatea și dexteritatea, care determină în mare măsură succesul anumitor tipuri de exerciții fizice.

Varietatea și specificul impactului exercițiilor asupra corpului uman pot fi înțelese prin familiarizarea cu clasificarea fiziologică a exercițiilor fizice (din punctul de vedere al fiziologilor sportivi). Se bazează pe anumite caracteristici de clasificare fiziologică care sunt inerente tuturor tipurilor de activitate musculară incluse într-un anumit grup. Deci, în funcție de natura contracțiilor musculare, munca mușchilor poate fi statică sau dinamică. Activitatea mușchilor în condițiile menținerii unei poziții staționare a corpului sau a legăturilor sale, precum și exercitarea mușchilor în timp ce ține orice sarcină fără a o deplasa, se caracterizează ca lucru static (efort static). Eforturile statice sunt caracterizate prin menținerea unei varietăți de posturi ale corpului, iar eforturile musculare în timpul muncii dinamice sunt asociate cu mișcările corpului sau legăturile sale în spațiu.

Un grup semnificativ de exerciții fizice se efectuează în condiții strict constante (standard) atât în ​​antrenament, cât și în competiții; actele motorii sunt efectuate într-o anumită succesiune. În cadrul unui anumit standard de mișcări și condiții de implementare a acestora, performanța mișcărilor specifice este îmbunătățită cu manifestarea forței, vitezei, rezistenței, coordonării ridicate în timpul implementării lor.

Există, de asemenea, un grup mare de exerciții fizice, a căror particularitate este non-standard, inconstanța condițiilor de implementare a acestora, într-o situație în schimbare care necesită o reacție motrică instantanee (arte marțiale, jocuri sportive). Două grupuri mari de exerciții fizice asociate mișcărilor standard sau non-standard, la rândul lor, sunt împărțite în exerciții (mișcări) de natură ciclică (mers, alergare, înot, canotaj, patinaj, schi, ciclism etc.) și exerciții aciclice. natura (exerciții fără repetarea continuă obligatorie a anumitor cicluri care au început și sfârșit de mișcare clar definite: sărituri, aruncări, elemente de gimnastică și acrobație, ridicare de greutăți).

Lucrul comun pentru mișcările de natură ciclică este că toate reprezintă munca unei puteri constante și variabile cu durate diferite. Natura diversă a mișcărilor nu permite întotdeauna să se determine cu exactitate puterea muncii efectuate (adică, cantitatea de muncă pe unitatea de timp asociată cu puterea contracțiilor musculare, frecvența și amplitudinea acestora), în astfel de cazuri termenul " intensitate” este folosită. Durata maximă a muncii depinde de puterea, intensitatea și volumul acesteia, iar natura muncii este asociată cu procesul de oboseală din organism. Dacă puterea muncii este mare, atunci durata sa este scurtă din cauza debutului rapid al oboselii și invers.

În timpul lucrului de natură ciclică, fiziologii sportivi disting zona de putere maximă (durata muncii nu depășește 20-30 s, iar oboseala și scăderea eficienței apar în cea mai mare parte după 10-15 s); submaximal (de la 20-30 la 3-5 s); mare (de la 3-5 la 30-50 de minute) și moderat (durata 50 de minute sau mai mult).

Caracteristici ale schimbărilor funcționale ale corpului atunci când efectuează diferite feluri munca ciclică în diferite zone de putere determină rezultatul sportiv. Deci, de exemplu, principala trăsătură caracteristică a muncii în zona de putere maximă este că activitatea mușchilor se desfășoară în condiții fără oxigen (anaerobe). Puterea lucrării este atât de mare încât organismul nu este capabil să-și asigure finalizarea din cauza proceselor de oxigen (aerobe). Dacă o astfel de putere ar fi atinsă datorită reacțiilor cu oxigen, atunci organele circulatorii și respiratorii ar trebui să asigure livrarea a mai mult de 40 de litri de oxigen pe minut către mușchi. Dar chiar și la un sportiv cu înaltă calificare, cu o creștere completă a funcției de respirație și circulație a sângelui, consumul de oxigen nu poate decât să se apropie de această cifră.

În primele 10–20 de secunde de lucru, consumul de oxigen în termen de 1 min ajunge la doar 1–2 litri. Prin urmare, munca de putere maximă este efectuată „în datorie”, care este eliminată după terminarea activității musculare.

Procesele de respirație și circulație în timpul lucrului cu putere maximă nu au timp să crească până la un nivel care furnizează cantitatea necesară de oxigen pentru a da energie mușchilor care lucrează. În timpul unui sprint, doar câțiva respirații superficiale, iar uneori o astfel de alergare este efectuată cu o reținere completă a respirației.

În același timp, părțile aferente și eferente ale sistemului nervos funcționează cu tensiune maximă, provocând oboseală destul de rapidă a celulelor sistemului nervos central. Motivul oboselii mușchilor înșiși este asociat cu o acumulare semnificativă de produse metabolice anaerobe și cu epuizarea substanțelor energetice din ei. Masa principală de energie eliberată în timpul funcționării cu putere maximă se formează din cauza energiei de descompunere a ATP și CF. Datoria de oxigen lichidata in perioada de recuperare dupa munca prestata este utilizata pentru resinteza (reducerea) oxidativa a acestor substante.

O scădere a puterii și o creștere a duratei de lucru se datorează faptului că, pe lângă reacțiile anaerobe de alimentare cu energie la activitatea musculară, se desfășoară și procesele de formare a energiei aerobe. Aceasta crește (până la satisfacerea completă a nevoii) aprovizionarea cu oxigen a mușchilor care lucrează. Astfel, la efectuarea lucrărilor într-o zonă de putere relativ moderată (alergare pe distanțe lungi și extra lungi), nivelul consumului de oxigen poate ajunge la aproximativ 85% din maximul posibil. În același timp, o parte din oxigenul consumat este utilizat pentru resinteza oxidativă a ATP, CF și carbohidrați.

Cu o muncă prelungită (uneori multe ore) de putere moderată, rezervele de carbohidrați ale organismului (glicogen) sunt reduse semnificativ, ceea ce duce la o scădere a glicemiei, afectând negativ activitatea centrilor nervoși, a mușchilor și a altor organe de lucru. Pentru a umple rezervele de carbohidrați epuizate ale organismului în timpul alergărilor lungi și înotului, o nutriție specială este asigurată cu soluții de zahăr, glucoză, sucuri.

Mișcările aciclice nu au o repetare continuă a ciclurilor și sunt stereotipic următoarele faze de mișcări cu final clar. Pentru a le îndeplini, este necesar să dai dovadă de forță, viteză, coordonare ridicată a mișcărilor (mișcări de natură putere și viteză-putere). Succesul acestor exerciții este asociat cu manifestarea fie a forței maxime, fie a vitezei, fie o combinație a ambelor și depinde de nivelul necesar de pregătire funcțională a sistemelor corpului în ansamblu.

Mijloacele de cultură fizică includ nu numai exercițiile fizice, ci și forțele vindecătoare ale naturii (soarele, aerul și apa), factorii de igienă (modul de lucru, somnul, alimentația, condițiile sanitare și igienice). Utilizarea forțelor vindecătoare ale naturii ajută la întărirea și activarea apărării organismului, stimulează metabolismul și activitatea sistemelor fiziologice și a organelor individuale. Pentru a crește nivelul de performanță fizică și psihică, este necesar să vizitați aer proaspat, renunta la obiceiurile proaste, exercita activitate fizica, se angajeaza in intarire. Exercițiile fizice sistematice în condițiile unei activități educaționale intense îndepărtează stres neuropsihic, iar activitatea musculară sistematică crește stabilitatea mentală, mentală și emoțională a corpului în timpul muncii academice intense.

Concluzie

În condițiile ritmului modern de viață, o persoană se gândește din ce în ce mai puțin la modul său de viață. Cum își distribuie puterea, cât doarme, ce mănâncă. Sportul trece chiar și nu în plan secund și nici în al treilea plan. Și încălcări ale „setărilor” biologice, somnul pe termen scurt sau prematur, mâncatul atunci când este necesar, fumatul, consumul excesiv de alcool, toate acestea duc la o scădere a vitalității, a sănătății și, ca urmare, la o scădere a performanței fizice. De asemenea, stresurile zilnice îi dau o lovitură grea stare emotionala a unei persoane, iar starea psihică și fizică sunt interconectate, o persoană care se află într-o stare depresivă, stresantă se gândește cel puțin la sănătatea sa fizică. Este adevărat și invers, o persoană afectată de o boală este deprimată, nu manifestă activitate, melancolie. Deci, este imposibil să împărțim clar capacitatea de lucru în fizică și mentală (psihologică), deoarece totul este interconectat în corp și, așa cum se spune: „Într-un corp sănătos, o minte sănătoasă” în același mod putem spune că: „Puternic la spirit, sănătos la trup”.

Găzduit pe Allbest.ru

Documente similare

Rezervele funcționale ale unei persoane și influența lor asupra lor a diverșilor factori. Evaluarea rezervelor funcționale ale sistemului cardiovascular ale studenților TuvGU în ceea ce privește eficiența circulației sanguine. Conceptul de performanță și influența diverșilor factori asupra acestuia.

lucrare de termen, adăugată 17.06.2015


Definiția performanței și impactul acesteia asupra corpului uman. Somnul și impactul său asupra sănătății umane. Caracteristicile alimentelor sănătoase pentru organism. Efectul sucurilor crude asupra activității mentale. Utilizarea automasajului pentru a ameliora oboseala.

test, adaugat 20.08.2010


Concepte și caracteristici de bază ale capacităților aerobe ale unei persoane în timpul educației fizice. Esența indicatorilor absoluti și relativi ai consumului maxim de oxigen, nivelurile și sistemele acestora. Indicatori ai rezervelor de performanță fizică conform IPC.

lucrare de termen, adăugată 30.11.2008


Mecanismele proceselor de recuperare după antrenamentul sportiv, caracteristicile cursului acestora în funcție de tipul de sport și de pregătirea sportivului. Cadă, duș, masaj, somn electric. Mijloace farmacologice de refacere și creștere a capacității de lucru.

rezumat, adăugat 06.05.2012


Esența sănătății umane, metode și criterii de evaluare a acesteia, caracteristici specifice. Cauzele și etapele formării noilor proprietăți genofenotipice. Conceptul de capacitate de lucru, principalii factori care determină această stare și o afectează.

rezumat, adăugat la 08.01.2010


Fazele dinamicii performanței. Oboseala senzorială și varietățile ei. Exemple de gimnastică vasculară. Esența recuperării curente și post-muncă. Modalități de a face față oboselii. Modalități de creștere a eficienței: fizioterapie, sistemică.

rezumat, adăugat 27.11.2010


Rolul regimului de muncă și odihnă, nutriție adecvatăîn îmbunătățirea performanței umane și a longevității. Ritmuri biologice ale materiei vii. Mod motor optim, întărire. Igiena personală și sănătatea umană. Influența alcoolului, tutunului, drogurilor.

rezumat, adăugat 10.09.2015


Ritmuri biologice și clasificarea lor. Influența ritmurilor biologice asupra performanței. Munca în schimburi și impactul acestuia asupra stării funcționale a corpului. Influența muncii zilnice asupra stării funcționale și a performanței echipajelor de ambulanță.

lucrare de termen, adăugată 29.04.2013


Prevenirea dependenței de droguri, aspecte fiziologice și metode de reabilitare a unei persoane dependente de droguri. Modalități de îmbunătățire a performanței. Metode valeologice de autodiagnostic. Calculul semnificației energetice a propriei diete zilnice.

test, adaugat 11.08.2011


Esența conceptului și principalele funcții ale activității musculare. Faza de recuperare a corpului uman. Indicatori și instrumente de recuperare care accelerează procesul. Principala caracteristică fiziologică a patinajului cu viteză.

performanță fizică puls de oxigen

Metoda 1: Modificarea consumului maxim de oxigen (MOC)

Din fiziologie se știe că principalul indicator al capacității aerobe a organismului este cantitatea de oxigen consumată pe unitatea de timp (consum maxim de oxigen - MPC).

Deoarece ponderea producției de energie aerobă (cu participarea oxigenului) este predominantă în cantitatea totală a metabolismului energetic, valoarea maximă a capacității aerobe a organismului este principalul criteriu pentru sănătatea fizică și viabilitatea umană.

Consumul maxim de oxigen (MOC) exprimă capacitatea maximă de „debit” a sistemului de transport de oxigen pentru o persoană dată și depinde de sex, vârstă, condiție fizică și condiție corporală.

Consumul maxim de oxigen (MOC) este cantitatea de oxigen pe care organismul este capabil să o asimileze (consumă) pe unitatea de timp (luată în 1 minut).

Nu trebuie confundat cu cantitatea de oxigen pe care o inhalează o persoană prin plămâni, deoarece. doar o parte din acest oxigen ajunge în cele din urmă la organe. Este clar că, cu cât organismul este capabil să asimileze mai mult oxigen, cu atât produce mai multă energie, care este cheltuită atât pentru menținerea nevoilor interne ale organismului, cât și pentru efectuarea muncii externe.

Se pune întrebarea dacă într-adevăr cantitatea de oxigen absorbită de organism pe unitatea de timp este factorul care ne limitează performanța și determină nivelul sănătății fizice umane. Oricât de ciudat ar părea la prima vedere, este adevărat. Acum trebuie să aflăm de ce depinde valoarea consumului maxim de oxigen (MOC).

Deoarece mecanismul acestui proces constă în absorbția oxigenului din mediu, livrarea acestuia către organe și consumul de oxigen de către organele în sine (în principal mușchii scheletici), consumul maxim de oxigen (MOC) va depinde în principal de doi factori: funcția sistemului de transport al oxigenului și capacitatea mușchilor scheletici de a absorbi oxigenul primit.

La rândul său, sistemul de transport al oxigenului include sistemul respirator extern, sistemul sanguin și sistemul cardiovascular. Fiecare dintre aceste sisteme contribuie la valoarea consumului maxim de oxigen (MOC), iar încălcarea oricărei verigi din acest lanț poate afecta imediat în mod negativ întregul proces.

Relația dintre valoarea IPC și starea de sănătate a fost descoperită pentru prima dată de medicul american Cooper. El a arătat că persoanele cu un nivel maxim de consum de oxigen de 42 ml/min/kg și peste nu suferă de boli cronice și au indicatori de tensiune arterială în limitele normale.

Mai mult, s-a stabilit o relație strânsă între valoarea consumului maxim de oxigen și factorii de risc pentru boala coronariană: cu cât nivelul capacității aerobe (CMI) este mai mare, cu atât indicatorii de tensiune arterială, metabolismul colesterolului și greutatea corporală sunt mai buni. Valoarea limită minimă a consumului maxim de oxigen pentru bărbați este de 42 ml/min/kg, pentru femei - 35 ml/min/kg, ceea ce este desemnat ca un nivel sigur al sănătății somatice umane.

Metode de determinare a IPC: directă și indirectă. Metoda directă de determinare a MPC se bazează pe performanța unei sarcini de către o persoană, a cărei intensitate este egală sau mai mare decât puterea sa critică. Este nesigur pentru subiect, deoarece este asociat cu stresul maxim al funcțiilor corpului. Mai des se folosesc metode indirecte de determinare, bazate pe calcule indirecte, utilizarea unei puteri mici de sarcină. Metodele indirecte pentru determinarea IPC includ metoda Astrand; determinarea conform formulei Dobeln; prin valoarea PWC170 folosind formulele propuse de V. L. Karpman et al.

/ Acasă / Manuale / Psihologia muncii / Psihologia capacităţii de muncă

Pe YouTube s-a lansat noul canal al profesorului Yuri Shcherbatykh „Formula de longevitate”, dedicat problemei conservării tinereții și prelungirii vieții umane. Primele două luni de videoclipuri se vor concentra pe diverse aspecte ale longevității, iar apoi vor fi lansate videoclipuri cu recomandări specifice pentru prelungirea duratei de viață și îmbunătățirea calității acesteia.

CUM SĂ SCADĂ COLESTEROLUL ÎN SÂNGE?

(Când ar trebui să se facă acest lucru)

Extrase din cartea lui Y. Shcherbatykh „Psihologia muncii și managementul personalului”

Secțiunea 4.1 Psihologia performanței profesionale

Performanța umană și metodele de evaluare a acesteia

Înainte de a defini conceptul de „funcționabilitate”, este necesar să se clarifice o serie de alți termeni strâns legați de acesta.

Sub eficienţă muncă înțelegeți gradul de succes pe care o persoană își atinge obiectivele de muncă. La determinarea eficienței se ia în considerare suma costurilor necesare obținerii unui anumit rezultat și rezultatele obținute cu aceste costuri. La evaluarea eficacității, există:

Indicatori obiectivi: productivitatea si calitatea muncii;

Indicatori subiectivi: gradul de satisfacție a angajaților cu rezultatele muncii lor, implicarea diferitelor părți și niveluri ale psihicului uman în implementarea activităților, activarea abilități mentaleși componente motivațional-voliționale, prețul psihologic al rezultatului în ceea ce privește costul resurselor personale. [Liginchuk].

Fiabilitate muncă - probabilitatea unui flux fără erori a procesului de muncă pentru o anumită perioadă de timp la o anumită intensitate a muncii.

performanţă - capacitatea unei persoane de a desfășura o anumită activitate în limite de timp, fiabilitate și eficiență date.

Unii cercetători sugerează să se distingă două niveluri de performanţă: a) actualizat - existent efectiv în momentul de faţă; b) rezerva. Acesta din urmă constă și din două părți: partea mai mică este rezerva antrenabilă, care poate deveni parte a performanței efective, iar partea mai mare este rezerva de protecție, manifestată de o persoană doar în situații extreme de stres.

Exista diverse metode evaluarea performanței umane, care este reflectată în Fig. 4.1:

Orez. 4.1. Metode de evaluare a performanței umane

Metodele de evaluare a performanței unei persoane, bazate pe analiza rezultatelor travaliului, sunt denumite în mod obișnuit metode directe. În practica cercetării științifice, ca indicatori direcți ai eficienței muncii, se utilizează determinarea acurateței și a vitezei de performanță de către o persoană a elementelor sau operațiunilor individuale, cele mai importante, care alcătuiesc structura activității muncii. Selecția acestor elemente sau operații se realizează pe baza unei analize psihofiziologice preliminare a activității profesionale și întocmirea profesiogramelor. Totodată, se păstrează indicatorii productivității muncii, calitatea muncii, dinamica erorilor în muncă și analiza esenței lor psihofiziologice. Metodele directe sunt de obicei împărțite în metode elementare, operaționale și integrale.

Metode elementare evaluați un element complet, dar extrem de simplu al operației (viteza și calitatea tastării computerului, numărarea mentală, vizualizarea rândurilor de numere și litere etc.). Avantajele lor sunt simplitatea și posibilitatea unei contabilități cantitative corecte, iar dezavantajele includ faptul că implementarea unui element nu poate încă caracteriza pe deplin calitatea activității profesionale a unei persoane în ansamblu.

Tehnici de operare permit izolarea și evaluarea unei secțiuni a algoritmului de lucru, care constă în efectuarea unui set complet de acțiuni elementare (calcularea salariilor de către un contabil, editarea unei cărți de către un editor etc.). Avantajele acestora sunt posibilitatea de evaluare cantitativă și calitativă a segmentului real de activitate de muncă, posibilitatea de a compara munca diferiților specialiști și posibilitatea de evaluare a activităților de grup. Dezavantajele includ intensitatea mai mare a muncii și complexitatea standardizării.

Metode integrale evaluează algoritmul finalizat al activității profesionale. Puncte forte dintre astfel de metode este că acestea au ca scop evaluarea eficacității finale a obiectivului stabilit pentru angajat și iau în considerare impactul motivației angajatului asupra rezultatelor muncii sale, iar cele slabe sunt greoaiele acestor metode, dificultatea de reproducere a rezultatelor, complexitatea metodelor, necesitatea unor expertize etc.

La fel de indicatori indirecti dinamica cea mai frecvent utilizată a indicatorilor stării funcționale a corpului sau a parametrilor fluxului procesele psihologice. Evaluarea lor se realizează prin măsurători obiective folosind metode și teste fiziologice, precum și pe baza colectării și analizei datelor privind starea subiectivă a funcțiilor mentale și somatice. De exemplu, pentru o evaluare subiectivă stare psihologică oamenii folosesc teste SAN, Spielberger etc.

Când cercetăm performanta fizica aplicați metoda sarcinilor musculare dozate create cu ajutorul unui ergometru de bicicletă. În acest caz, judecata de performanță se face pe baza studierii dinamicii respirației externe și a sistemului cardiovascular.

performanta mentala a unei persoane este foarte diversă și greu de evaluat. În mod convențional, munca unui operator uman poate fi împărțită în trei tipuri:

Senzorial

senzoriomotor

Logic

La rândul său, travaliul senzoriomotor poate fi preponderent senzorial sau motor. Lucrările cerebrale de tip logic pot fi asociate cu rezolvarea sarcinilor standard, definite rigid prin instrucțiuni, și cu rezolvarea sarcinilor informale, care se modifică în funcție de factorii însoțitori și sub condiția lipsei de informații.

Trebuie remarcat faptul că performanța mentală acceptabilă este menținută într-o gamă destul de largă a stării funcționale a lucrătorului și putem judeca doar indirect eficacitatea muncii mentale prin indicatori fiziologici și psihofiziologici. Indicatorii care sunt utilizați pentru evaluarea indirectă a nivelului de performanță umană sunt afișați în Fig. 4.2.

În același timp, trebuie menționat că vorbim despre măsurarea nu a eficienței maxime, ci a eficienței necesare (sau date) a unui angajat, care este determinată de cifrele țintă ale indicatorilor planificați, nivelul profitului, dotarea tehnică. de producţie, pregătirea profesională a unui specialist etc. În plus, ar trebui, dacă este posibil, să se ţină cont de motivaţia umană. În special, studiile au arătat că volumul și calitatea muncii sunt mai mari atunci când un angajat este orientat către un rezultat specific ridicat comparativ cu o orientare către un maxim nedefinit.

Orez. 4.2 Indicatori indirecti ai performanței umane.

4.1.2 Dinamica sănătății

Eficiența depinde de caracteristicile fizice, mentale (mentale), psihologice ale unei persoane, de calificările sale și de starea de sănătate. Cei mai mobili factori care determină performanța sunt stimularea psihologică a activității și starea sănătății umane. În timpul zilei de lucru, capacitățile funcționale ale unei persoane se schimbă, iar acest lucru se reflectă în fluctuațiile productivității muncii, modificările atenției și gradul de risc de accidentare. Indicatorii de performanță umană în timpul zilei sunt modificabili.

Cu muncă continuă timp de 8 ore, nivelul de eficiență al unui specialist poate fi împărțit în cinci perioade:

1. Perioadă de lucru(perioada de adaptare). Apare din momentul in care incepi sa lucrezi si dureaza de obicei 20-30 de minute. Pe măsură ce se aplică efortul de voință, eficiența unui specialist crește, acesta se concentrează pe activitatea de muncă, activează mecanismele acțiunilor automate etc.

2. Perioada de performanță optimă. Poate dura 3-4 ore (cantitatea sa depinde de experiența angajatului, de nivelul de motivație și de distrageri). Productivitatea este menținută la un nivel ridicat, nu există fenomene de oboseală, eforturile voliționale sunt nesemnificative și se caracterizează prin stabilitate.

3. Perioada de compensare. Durata 1-2 ore Nivelul capacităţii de muncă continuă să fie constant ridicat, dar acest lucru se realizează printr-un efort de voinţă mai pronunţat, îndreptat spre depăşirea oboselii.

4. Perioada de compensare intermitentă caracterizat prin fluctuații de performanță, dar fără o tendință naturală descendentă. În același timp, se observă semne subiective de oboseală. Durata acestei perioade este de 1-2 ore.

5. perioada de scadere a performantelor. Productivitatea muncii scade treptat cu 20...25%, o persoană prezintă semne subiective și obiective de oboseală. Dacă lucrarea nu este oprită, ceea ce crește numărul de acțiuni eronate și emoții negative asociate activitatilor de munca.

Dacă în timpul schimbului de muncă angajatul face o pauză pentru prânz (cu durata de ½-1 oră), atunci dinamica modificărilor capacității de muncă va fi diferită. Deja cu 25-40 de minute înainte de pauză, va începe să scadă și va ajunge efectiv la valori inacceptabile 5-10 minute înainte de pauză. Deși în mod formal o persoană continuă să lucreze, din punct de vedere psihologic, deja „mănează”. După încheierea unei lungi pauze de prânz, angajatul nu intră imediat în modul optim de performanță, ci trece din nou prin stadiul de lucrabilitate. Astfel, o pauză lungă de masă poate reduce semnificativ (cu 10-20%) performanța generală a unui angajat. Experții explică aceste fenomene după cum urmează:

„Cel mai adesea în practică există o scădere a performanței asociată cu o pauză de muncă și depresie psihologică. Pauza se datorează de obicei prânzului. În același timp, curba de modificare a capacității de lucru are un caracter standard: scade înainte de prânz și nu își revine imediat după aceasta. Modificările capacității de muncă se datorează dezvoltării oboselii sau fenomenelor de „demobilizare psihologică” în perioada pre-pranz și stadiul necesar de dezvoltare la reluarea muncii (la mâncare, de asemenea, de slăbiciunea fiziologică care însoțește procesul digestiv)”. .

Cu o muncă prelungită, este posibil să se evidențieze un suplimentar - a șasea perioadă a dinamicii capacității de lucru - etapa de recuperare. Se caracterizează prin scăderea stresului mental și dezvoltarea proceselor de recuperare în organism. Există, de asemenea, mai multe opțiuni pentru această etapă:

Recuperare curentă (în procesul de lucru după finalizarea etapelor cele mai stresante);

Recuperare urgentă (aplicată cu ajutorul metodelor farmacologice sau psihologice);

Recuperare întârziată (recuperarea naturală a resurselor corpului la câteva ore sau zile după terminarea muncii, inclusiv o perioadă lungă de somn și odihnă);

Cercetătorii notează că, pe fondul dinamicii caracteristice a modificărilor capacității de lucru, pot apărea modificări din motive psihologice și fiziologice de scurtă durată (stimulare psihologică, modificări ale mediului aerului, temperatura camerei etc.). Stimularea psihologică poate fi efectuată în orice stadiu al capacității de lucru. Este asociată cu puterea de voință a operatorului, care reflectă de obicei intenția acestuia de a crește productivitatea muncii sau este o consecință a cerințelor situaționale. În primul caz, acesta poate fi de natura unui „impuls final”, care apare de obicei în timpul unei perioade de performanță redusă.

De asemenea, situația psihologică poate inhiba performanța în orice etapă a procesului de muncă. Gradul de scădere a capacității de muncă și durata acesteia depind de gravitatea situației psihotraumatice și de personalitatea operatorului. Efectul deprimant al emoțiilor negative cauzate de vești proaste, replici jignitoare, insulte, este binecunoscut.

Există și observații despre modificările caracteristice ale capacității de muncă a specialiștilor pe parcursul anului. Cea mai mare productivitate, după unii autori, se observă în decembrie și ianuarie, la sfârșitul lunii august începe o scădere a productivității. travaliu psihic. Din punctul de vedere al organizării securității muncii, de cea mai mare importanță este modificarea capacității de muncă, care se caracterizează și printr-o perioadă de adaptare la începutul săptămânii și o perioadă de declin în etapa finală. .

V.I. Barabash și V.S. Shkrabak atrage atenția asupra necesității de a lua în considerare fluctuațiile performanței umane pentru a crește eficiența și siguranța muncii. Totodată, ei recomandă luarea în considerare a următoarelor prevederi empirice.

1. Operatorul trebuie să cunoască dinamica performanței pentru a-și ajusta activitățile.

2. Fluctuațiile în vigilența unei persoane se corelează cu curba de performanță.

3. Rata de aplicare a sarcinii operatorului sau lucrătorului pe transportor trebuie să corespundă perioadei de lucrabilitate și perioadei de scădere a performanței.

4. Pauzele lungi de muncă sunt însoțite de o scădere nu numai a capacității de muncă, ci și a atenției.

5. O persoană este capabilă, printr-un efort de voință, să crească atenția și performanța pentru o anumită perioadă de timp, dar această capacitate nu este absolută.

6. O scădere a performanței la sfârșitul zilei sau săptămânii necesită o scădere a ritmului și amplitudinii sarcinii în acest moment și o atenție specială pentru prevenirea rănilor

7. Pentru a menține capacitatea de muncă, ar trebui să alternăm corect perioadele de muncă activă și odihna de scurtă durată. Cele mai eficiente sunt pauzele din perioada de compensare instabilă.

8. Odihna se poate obține prin schimbarea naturii muncii, acțiuni active în procesul de gimnastică industrială.

9. Este recomandabil să individualizați modul de muncă și odihnă nu numai ținând cont de natura persoanei, de capacitățile sale, ci și de starea fizică și psihică într-o anumită zi.

Nume parametru	Sens
Subiect articol:	Metode de evaluare a stării de sănătate
Rubrica (categoria tematica)	Educaţie

Există un grup de metode care vă permite să evaluați integral performanța fizică - productivitate maximă.

Performanța depinde de:

dezvoltarea masei musculare;

Posibilitățile sistemului cardiovascular și respirator;

nivelul de transport al oxigenului și al dioxidului de carbon.

Metodele de evaluare includ:

· testul în două etape a Masterului sau test-pas;

Ergometria bicicletei (sarcini mari sau trepte);

teste de ghemuit (testul lui Letunov).

Performanța elevilor și factorii care o afectează

Timpul de studiu al studenților este în medie de 52-58 de ore pe săptămână, inclusiv prelegeri, seminarii, exerciții practice și auto-studiu. Volumul zilnic de muncă al elevului este de 8-9 ore, iar ziua sa de lucru este una dintre cele mai lungi. În același timp, mai mult de jumătate dintre studenți (până la 57%) nu știu cum să-și planifice bugetul de timp și sunt, de asemenea, angajați în auto-studiu în weekend și vacanțe. În același timp, autoformarea pe o parte a semestrului nu este efectuată de mulți studenți și este compensată de munca excesiv de intensivă în timpul sesiunii de examen. În același timp, procesele de recuperare în multe dintre ele sunt incomplete din cauza somnului insuficient, expunerii reduse la aer proaspăt, atenției insuficiente aduse culturii fizice și sportului, iar în unele din cauza neregulatei sau malnutriției.

Unul dintre conditii esentiale asigurarea muncii academice de succes este o performanță mentală bună. Eficiența activităților educaționale depinde în mare măsură de caracteristicile personalității și temperamentul elevului, de caracteristicile sistemului său nervos.

Succesul antrenamentului ar trebui să se datoreze unei astfel de caracteristici tipologice precum „perseverența”, care este mai caracteristică persoanelor cu o predominanță a inhibiției interne și externe. Lucrările care necesită multă concentrare sunt realizate cu mai mult succes de către elevii care au un slab sistem nervos cu predominanța inhibiției sau echilibrului extern, precum și a inerției proceselor nervoase. Sarcinile care nu necesită o atenție intensă sunt îndeplinite mai bine de persoane cu inerție de excitare, putere mare a sistemului nervos, cu predominanță a inhibiției interne.

Atunci când desfășoară activități educaționale de natură monotonă, persoanele cu un sistem nervos puternic experimentează o scădere mai rapidă a capacității de muncă decât elevii cu un sistem nervos slab. Pentru studenții concentrați pe asimilarea sistematică a informațiilor educaționale, procesul și curba uitării acesteia după promovarea examenului sunt de natura unui declin lent. Pentru acei studenți care nu au lucrat sistematic pe parcursul semestrului, dar au studiat o cantitate mare de material într-un timp scurt în pregătirea pentru examene, se observă o scădere pronunțată în procesul de uitare.

Modele de schimbare a capacității de lucru a elevilor în procesul de învățare

În condiţiile activităţii educaţionale şi de muncă, capacitatea de muncă a elevilor suferă modificări care relevă anumite tipare. Ele pot fi observate în timpul zilei, săptămânii, pe tot parcursul semestrului și al anului universitar în ansamblu. Severitatea și alte caracteristici ale acestor modificări sunt determinate atât de starea funcțională a corpului elevului înainte de începerea lucrului, cât și de caracteristicile muncii în sine, organizarea acesteia și alți factori.

Există șase perioade în timpul zilei de școală.

1. Prima perioadă - perioada de lucru în - se caracterizează printr-o productivitate scăzută a muncii. La începutul lecției, elevul nu se poate concentra imediat și nu se poate implica activ în muncă. Este nevoie de cel puțin 10-15 minute, și uneori mai mult, înainte de a ajunge la performanță nivel optim. Această perioadă se caracterizează printr-o creștere treptată a performanței cu ușoare fluctuații.

2. A doua perioadă - perioada de performanţă optimă, stabilă - se manifestă prin modificări ale funcţiilor organismului care sunt cele mai adecvate activităţii educaţionale care se desfăşoară. Durata sa poate fi de 1,5-3 ore.

3. A treia perioadă - compensarea completă - se caracterizează prin faptul că apar semne inițiale de oboseală, care pot fi compensate prin eforturi voliționale în prezența motivației pozitive.

4. A patra perioadă se manifestă prin compensare instabilă, o creștere a oboselii și fluctuații ale efortului volițional. Productivitatea activității educaționale în această perioadă este semnificativ redusă. În același timp, modificările funcționale pot fi mai vizibile în acele organe, sisteme și funcții mentale, care în cadrul unei anumite activități educaționale a elevului au o importanță decisivă sau care pentru acest elev au mai puțin posibilități compensatorii. Din acest motiv, la unii, tulburările pot fi mai vizibile la analizatorul vizual, la alții la scăderea stabilității atenției, la altele la dificultatea memorării active sau la scăderea capacității de rezolvare a problemelor din cauza memoriei de lucru insuficiente. .

5. A cincea perioadă se caracterizează printr-o scădere progresivă a performanței. Înainte de încheierea lucrului, acesta poate fi înlocuit cu o creștere pe termen scurt datorită mobilizării rezervelor organismului (starea „impulsului final”).

6. A șasea perioadă se caracterizează printr-o scădere suplimentară a productivității muncii, dacă este forțată să continue, care este o consecință a scăderii performanței mentale.

Dacă ziua de școală a elevului nu se limitează la studiile la clasă, ci include și auto-studiul, atunci se găsesc două vârfuri de capacitate de muncă, dintre care unul cade la ora 12, iar al doilea la ora 22, cu minim. capacitatea de lucru in mijlocul zilei (16-18 ore). Prezența unei a doua creșteri a capacității de muncă în timpul autoformației se explică nu numai prin ritmul zilnic, ci și prin atitudinea psihologică față de efectuarea muncii educaționale. Trebuie recunoscut faptul că fluctuațiile în performanța mentală sunt foarte semnificative și individuale. Este necesar să stabiliți empiric propria sarcină optimă, amintindu-vă totodată că două ore înainte de culcare sunt cele mai neproductive în ceea ce privește amintirea informațiilor primite în acest moment.

Performanța elevilor în timpul săptămânii școlare

Există trei perioade în timpul săptămânii.

1. Prima perioadă - începutul săptămânii (luni) - se caracterizează printr-o eficiență scăzută, deoarece există o perioadă de lucru în procesul de intrare în modul obișnuit de studiu după odihnă într-o zi liberă.

2. A doua perioadă - mijlocul săptămânii (marți-joi) - se caracterizează prin cea mai stabilă și înaltă performanță.

3. A treia perioadă - sfârşitul săptămânii (vineri, sâmbătă) - se manifestă prin procesul de reducere a eficienţei. În unele cazuri, sâmbăta are loc o creștere a capacității de muncă, dezvoltarea unei stări de „impuls final”.

Curba tipică de performanță se poate modifica dacă există o neuro- tensiune emoționalăînsoţind munca pentru un număr de zile. Dacă studenții la începutul săptămânii timp de două sau trei zile la rând trebuie să experimenteze încărcături de studiu crescute (colocvii, teste, teste), atunci până la sfârșitul perioadei de muncă intensivă poate apărea o scădere a performanței mentale.

În următoarele zile ale săptămânii, caracterizate de sarcini normale, aceste încărcări sunt percepute de elevi ca fiind ușoare și stimulează efectiv recuperarea capacității de muncă. Abaterea de la dinamica tipică a capacității de muncă în timpul săptămânii școlare ar trebui să fie cauzată și de o creștere a numărului de sesiuni de pregătire peste cel obișnuit, până la 8-10 ore academice pe zi.

În timpul săptămânii, apar și modificări ale performanței fizice, asemănătoare cu modificările ale performanței mentale.

Performanța studenților pe semestru și, în general, pe anul universitar

Pe parcursul primului semestru se pot distinge patru perioade de schimbare a stării de sănătate.

1. Prima perioadă - perioada de lucru în - se caracterizează printr-o creștere treptată a nivelului capacității de muncă, care a scăzut în perioada vacanțelor, care durează până la 3-3,5 săptămâni.

2. A doua perioadă - perioada de performanță stabilă - se manifestă prin performanță maximă, a cărei durată este de până la 2,5 luni.

3. A treia perioadă - perioada ședinței de testare din decembrie - se manifestă prin debutul unei scăderi a capacității de muncă, cauzată de o creștere a volumului zilnic de muncă la o medie de 11-13 ore, combinată cu experiențe emoționale pronunțate.

4. A patra perioadă - perioada examinărilor - se caracterizează printr-o scădere suplimentară a curbei de performanță.

Este destul de clar că distribuția uniformă a sarcinii de studiu și a punctelor finale de control pe parcursul semestrului (așa-numita metodă ciclică) vă permite să mențineți performanța optimă și să evitați stresul emoțional de vârf în timpul sesiunii de examinare.

În perioada sărbătorilor de iarnă, capacitatea de muncă este restabilită la nivelul inițial, iar dacă restul este însoțit de utilizarea activă a culturii fizice și a sportului, se observă fenomenul de hiperrecuperare a capacității de muncă.

Pe parcursul celui de-al doilea semestru se pot distinge și patru perioade de schimbare a stării de sănătate.

1. Prima perioada - perioada de lucru in - perioada de refacere a capacitatii de munca redusa dupa sedinta si concedii, dar durata acesteia nu depaseste 1,5 saptamani.

2. A doua perioadă - perioada de performanță stabilă - se manifestă prin performanță maximă, care se menține la un nivel ridicat până la jumătatea lunii aprilie.

3. A treia perioadă - începutul scăderii performanței - se manifestă de la jumătatea lunii aprilie; scăderea se datorează efectului cumulativ al tuturor factorilor negativi din viața studenților acumulați în cursul anului universitar.

4. A patra perioadă - perioada sesiunii de teste și examene - se caracterizează printr-o scădere mai accentuată a capacității de muncă decât în ​​prima jumătate a anului.

Urmând această logică, este necesar să se prevadă o sesiune mai ușoară vara și una mai intensă iarna.

În perioada sărbătorilor de vară începe procesul de recuperare, dar se caracterizează printr-un ritm de recuperare mai lent decât în ​​perioada sărbătorilor de iarnă, datorită unui nivel de oboseală mult mai pronunțat.

Factori care reduc performanța elevilor în perioada de examen

Scăderea remarcată a eficienței studenților în timpul examenelor este o consecință a impactului unui număr mare de factori adversi.

În primul rând, în perioada examenelor, volumul, durata și intensitatea muncii educaționale a elevilor cresc brusc, iar toate forțele corpului sunt mobilizate. În perioada examinărilor, cu o durată medie de autostudiu de 8-9 ore pe zi, intensitatea travaliului psihic crește, în raport cu perioada antrenamentelor, cu 85-100%. În același timp, activitatea fizică este redusă drastic, expunerea elevilor la aer proaspăt este semnificativ redusă, iar unii elevi au tulburări de somn și tipare de nutriție.

În al doilea rând, examenele pentru studenți sunt cel mai puternic factor emoțional din viața de student. În timpul examenelor, rezultatele muncii academice pentru semestru sunt rezumate și, în același timp, se decide deseori întrebarea dacă studentul îndeplinește nivelul universității, cum să primească o bursă sau un grant. Examenele sunt o manifestare importantă de autoafirmare a individului. În același timp, situația examenelor este întotdeauna caracterizată de incertitudinea rezultatului, ceea ce crește impactul emoțional al acestora. Situațiile de examinare repetate în mod repetat sunt însoțite de experiențe emoționale pronunțate, diferite individual, ceea ce creează o stare de tensiune emoțională pronunțată. Ca urmare, cel puțin o treime dintre studenți experimentează o tensiune emoțională puternică înainte de examen și până la două treimi raportează tulburări de somn în timpul sesiunii. Mulți studenți au o creștere constantă a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, în special în momentul răspunsului la examen, care în viitor poate servi ca o condiție prealabilă pentru dezvoltarea hipertensiune. Unii elevi au o scădere a bunăstării generale. Unii elevi au o scădere a greutății corporale în perioada examinărilor cu 1,5-3,5 kg și este mai tipică pentru acei studenți care constată un stres emoțional mai mare în timpul sesiunii de examen.

Gradul de stres emoțional la examene este mai mare în rândul studenților cu performanțe școlare slabe. În același timp, cu progrese egale, elevii cu un nivel mai ridicat de fitness prezintă schimbări funcționale mai mici, pe care le revin rapid la normal. Studenți neantrenați, cu performanțe slabe, pe măsură ce starea de stres crește, schimbările vegetative se intensifică. Aceasta arată că nivelul de fitness determină în mare măsură rezistența organismului la munca educațională intensă din punct de vedere emoțional.

Metode de evaluare a performanței - conceptul și tipurile. Clasificarea și caracteristicile categoriei „Metode de evaluare a capacității de lucru” 2017, 2018.