Necesarul zilnic de valină. Valine: pentru ce este în sport. Efectele secundare ale valinei

Grupa farmacologica:
Valina (abreviată ca Val sau V) este un alfa-aminoacid cu formula chimică HO 2 CCH (NH 2) CH (CH3) 2 . L-valina este unul dintre cei 20 de aminoacizi proteinogeni. Codonii săi sunt GUU, GUC, GUA și GUG. Este un aminoacid esențial clasificat ca nepolar. Sursele alimentare de valină sunt orice alimente proteice, cum ar fi carnea, produsele lactate, produsele din soia, fasolea și leguminoasele. Alături de și , valina este un |aminoacid]] cu un lanț ramificat. Valina își ia numele de la planta valeriană. În anemia falciformă, valina înlocuiește aminoacizii hidrofili acidul glutamic din hemoglobină.

Nomenclatură

Conform IUPAC, atomii de carbon care formează valina sunt numerotați succesiv, începând cu 1, care este carbonul carboxil, în timp ce 4 și 4" sunt cei doi atomi de carbon metil terminali.

Biosinteza

Valina este un aminoacid esențial și, prin urmare, trebuie ingerată în dietă, de obicei ca componentă a proteinelor. La plante, valina este sintetizată prin mai multe etape, pornind de la acidul piruvic. Începutul sintezei duce la formarea . Intermediarul alfa-cetoizovalerat suferă o aminare reductivă cu glutamat. Enzimele implicate în această biosinteză includ:

Acetolactat sintază (cunoscută și ca acetohidroxi acid sintază) Acetohidroxi acid izomer reductază Dihidroxi oxid dehidratază Valină aminotransferază

Sinteză

Valina racemică poate fi sintetizată prin bromurarea acidului izovaleric urmată de aminarea derivatului alfa-bromo: HO 2 CCH 2 CH (CH 3) 2 + Br 2 → HO 2 CCHBrCH (CH 3) 2 + HBr HO 2 CCHBrCH (CH 3) ) 2 + 2 NH 3 → HO 2 CCH (NH 2) CH (CH3) 2 + NH 4 Br

Valină(Acidul 2-amino-3-metilbutanoic L-Valină) este un esențial aminoacid alifatic care are un efect stimulant. Acesta este unul dintre cei 20 de aminoacizi proteinogeni. În organism este prezent în compoziția proteinelor și în formă liberă. Și-a luat numele de la planta valeriană.

Pentru prima dată într-un studiu din 1901, chimistul german G. E. Fischer a izolat valina acidului aminoizovaleric din cazeină.

Valina este materia primă pentru biosinteza vitaminei B5 și a penicilinei. Valina este un aminoacid cu lanț ramificat, ceea ce înseamnă că poate fi folosit de mușchi ca o sursă puternică de energie.

Corpul uman nu este capabil să producă acest aminoacid în sine, așa că trebuie să îi fie furnizat prin alimente și suplimente alimentare speciale (BAA). În plus, trebuie să știți cât este necesarul zilnic al organismului de valină.

Necesarul zilnic al organismului pentru valină

necesar zilnic corp în valină pentru o persoană obișnuită este de 3-4 grame. În funcție de vârstă, stil de viață, stare de sănătate, acest necesar de valină poate varia de la 1,8 la 5 și în unele cazuri până la 7 g pe zi. Cel mai bun efect realizat prin folosirea valinei împreună cu şi. Cu toate acestea, este combinat cu toți aminoacizii grupului de proteine.

Dar nu uitați că în lipsa sau excesul acestui aminoacid esențial apar consecințe neplăcute care aduc prejudicii sănătății.

Consecințele lipsei de valine în organism

Cu o lipsă de valină în organism, imunitatea este slăbită, memoria se înrăutățește, somnul este perturbat, acest lucru afectează și scăderea nivelului de serotonină, ceea ce provoacă probleme mentale, descurajare. Cu tensiune frecventă a mușchilor corpului, culturism, lipsa valinei duce la distrugerea unei părți a proteinelor contractile. Deficiența acestui aminoacid esențial cauzează frecvent pielea boli inflamatoriiși includ dermatita. Chiar și o mică scădere necesare organismului cantitatea de valină afectează digestibilitatea altor aminoacizi. Copiii sunt mai vulnerabili la lipsa acestui aminoacid, în special cei care urmează o dietă în stadiu final curenti alergii la mancare. Corpul lor are nevoie alimentație adecvată, cât mai puțin stres și manifestări de depresie. Acest lucru se aplică și persoanelor care urmează diete bogate în proteine. Cert este că valina este implicată în îndepărtarea produselor de metabolism proteic, în transportul azotului obținut cu proteinele din ficat către alte țesuturi.

Consecințele adverse pot fi și cu un exces de acest aminoacid proteinogen.

Consecințele excesului de valine în organism

Cu un exces de valină în organism, există o fluctuație sau o deteriorare a trecerii impulsurilor nervoase, aceasta se poate manifesta prin frisoane în tot corpul, amorțeală și furnicături la nivelul membrelor, până la halucinații. Pot exista probleme cu tractul gastrointestinal, coagularea sângelui, interferențe cu ficatul și rinichii. Fiecare persoană ar trebui să-și concentreze atenția asupra acestui moment, astfel încât să poți fi complet oameni sanatosiși obțineți doar beneficiile luării valinei, fără efecte negative asupra organismului.

Proprietăți utile ale valinei

Valina, ca și alți aminoacizi, este foarte importantă pentru viața organismului. După cum am menționat mai devreme, valina este o sursă puternică de energie pentru mușchi, este implicată în dezvoltarea și recuperarea acestora, motiv pentru care este atât de des folosită în culturism. Sprijină metabolismul normal al azotului în organism. Și, de asemenea, acest aminoacid contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar, la regenerarea țesuturilor după boli, leziuni și are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central și SNA.

Valina menține nivelul de serotonină, unul dintre principalii neurotransmițători care ridică starea de spirit și adaugă strălucire ochilor, de la scădere. Responsabil pentru multe procese hormonale, crește producția de hormon de creștere, glanda tiroidași suprarenale. Reduce sensibilitatea organismului viu la durere, îmbunătățește adaptarea la căldură și frig. Și în lupta împotriva obezității, acest aminoacid ajută la suprimarea poftelor.

Valina este considerată un element important în tratament obiceiuri proaste precum alcoolismul și fumatul. Datorită lui, aceste slăbiciuni dispar treptat din viața unei persoane.

Spre deosebire de proprietățile sale utile, valina sub formă de suplimente alimentare are, de asemenea, contraindicațiile și daunele sale.

Contraindicații și daune ale valinei

Suplimentele cu valină trebuie luate sub supraveghere medicală. Acțiunile independente în această direcție se pot termina cu un rezultat trist. Este contraindicat persoanelor cu insuficiență hepatică, renală și cardiacă severă, copiilor sub vârsta majoratului, femeilor însărcinate, precum și în timpul alăptării, cu hepatită, diabet, metabolism afectat de aminoacizi și intoleranță individuală.

Deteriorarea valinei se poate manifesta prin simptome cum ar fi senzația de rău (vărsături), palpitații, halucinații și frisoane.

Pentru a nu ne pune organismul in pericol, pentru a fi mai frumosi, mai calmi si mai rezistenti la situatiile stresante, trebuie sa stii ce alimente includ valina.

Alimente bogate în valină

Putem obține valina din alimente de origine vegetală și animală. Alimentele cu cea mai mare cantitate de valină includ ouă de găină si fileuri, branzeturi, lapte de vaca, vita, somon, calamar. Valina se găsește și în orezul nemăcinat, făina de porumb, nuci, fistic, mazăre, fasole roșie, semințe de dovleac și alge marine.

De asemenea, este necesar să se cunoască modul în care procesul de preparare a alimentelor afectează conținutul de aminoacizi, inclusiv valina.

Influența procesului de preparare a alimentelor asupra conținutului de valină

Conținutul de valine se modifică în timpul preparării produselor alimentare, așa cum este cazul altor aminoacizi. Așadar, acest aminoacid în formă fiartă sau gătit ca urmare a tocanei cărnii, fileului de pui și peștelui este mai mult decât în stare crudă, conservată sau prăjită. În ceea ce privește ouăle de găină, există mai multă valină de aminoacizi în formă prăjită decât în ouăle fierte și crude.

Dacă vă plac informațiile, vă rugăm să faceți clic pe butonul

Valina aparține grupului de aminoacizi cu structură moleculară ramificată. Aceste substanțe reprezintă aproximativ 70 la sută din toate proteinele din corpul uman.

Cu toate acestea, acest aminoacid nu este produs de organism și, prin urmare, trebuie furnizat prin alimente sau suplimente.

caracteristici generale

În 1901, chimistul german Emil Fischer, prin hidroliza proteinelor, a izolat mai întâi valina din cazeină. Acest aminoacid își datorează numele valerianei. Astăzi, această substanță este cunoscută ca un aminoacid esențial care stimulează activitatea organismului, contribuie la formarea și menținerea integrității sale structurale și funcționale.

Valina este un aminoacid alifatic cu caracter nepolar. Strâns legat de leucină și izoleucină, cu care are un număr proprietăți comune. Aceste substanțe hidrofobe participă rareori la reacțiile biochimice, dar joacă un rol crucial în determinarea structurii tridimensionale a proteinelor. În plus, valina favorizează absorbția altor aminoacizi.

Valina (izomerii L și D) este cunoscută și ca aminoacid glucogen. Adică, dacă este necesar, ficatul este capabil să transforme această substanță în glucoză, pe care mușchii o folosesc apoi ca sursă suplimentară de energie. În plus, servește ca „material” de pornire pentru sinteza penicilinei.

Rolul în organism

Valina este un nutrient esențial pentru menținerea funcțiilor corpului, cum ar fi sănătatea mușchilor și sistem imunitar.

Previne deteriorarea musculară și furnizează țesuturilor glucoza suplimentară necesară pentru energie în timpul exercițiilor fizice. activitate fizica. În combinație cu izoleucina și leucina, promovează creșterea normală, repararea țesuturilor, reglează nivelul zahărului din sânge și, de asemenea, oferă organismului energie.

Acest aminoacid esențial este important pentru central și vegetativ sistem nervos, este important pentru cursul adecvat al funcțiilor cognitive, este necesar pentru funcţionare corectă psihicul. În plus, este o substanță care inhibă transportul triptofanului prin bariera hemato-encefalică.

Valina este esențială pentru funcționarea ficatului. În special, elimină excesul de azot potențial toxic din organism. De asemenea, ajută la tratarea vezicii biliare, ficatului (cu ciroză, hepatită C) și a altor organe afectate de alcoolism sau dependență de droguri. Este un profilactic eficient împotriva encefalopatiei sau leziunilor cerebrale cauzate de consumul excesiv de alcool. Are proprietăți antivirale. Este precursorul penicilinei.

Funcțiile și beneficiile Valinei

Valina are multe beneficii. Acest aminoacid este o adevărată salvare pentru persoanele care suferă de insomnie și nervozitate. De asemenea, s-a dovedit a fi eficient în tratarea mușchilor și reglarea sistemului imunitar. Iar cei care vor să slăbească iau această substanță ca remediu pentru apetitul excesiv.

Alte proprietăți ale valinei:

Un aminoacid esențial cu efect de stimulare, esențial pentru metabolismul muscular, creșterea, repararea țesuturilor și coordonarea adecvată.
Ca glucoaminoacid, oferă organismului glucoză suplimentară.
Util pentru tratamentul ficatului și vezicii biliare.
Ajută la corectarea echilibrului de aminoacizi din organism (de exemplu, cu dependența de droguri).
Promovează activitatea mentală, menține o stare de spirit calmă, ameliorează depresia.
Este important pentru reglarea concentrației de azot din organism.
Înainte de a intra în sânge, acesta nu este procesat de ficat.
Se găsește în concentrații mari în țesutul muscular.
Orice acută stres fizic, precum și interventii chirurgicale sunt motivul pentru cresterea normei zilnice de valina, leucina, izoleucina.
Facilitează eliminarea dependenței de alcool și droguri.
Îmbunătățește starea sclerozei multiple.
Necesar pentru persoanele cu hipersensibilitate la schimbările de temperatură.

Valină pentru culturisti

Dar poate că majoritatea beneficiilor valinei sunt experimentate de sportivi, în special de culturiști. Pentru sportivi, acest aminoacid este important ca substanță pentru repararea țesutului muscular, accelerarea metabolismului și creșterea rezistenței. Culturistii folosesc valină împreună cu leucina, care contribuie la creșterea mai rapidă a mușchilor, furnizând energie suplimentară. În plus, aminoacidul ajută la recuperarea ușoară după răni sau efort excesiv.

necesar zilnic

Necesarul de deșeuri pentru valină este de aproximativ 2-4 g.

O doză individuală mai precisă poate fi calculată folosind formula: 10 mg de aminoacid la 1 kg de greutate (sau 26 mg de substanță la 1 kg - atunci când este necesară creșterea dozei).

Cu toate acestea, persoanele cu disfuncție hepatică sau renală nu ar trebui să consume valină sub formă de supliment fără sfatul unui medic. Dozele mari de aminoacizi pot agrava cursul bolilor. Persoanele cu boli ar trebui, de asemenea, să reducă intensitatea aportului de valine. tract gastrointestinal iar în prezenţa anemiei falciforme. Dar diabetul, bolile tractului gastrointestinal, producția insuficientă de enzime, dimpotrivă, afectează absorbția aminoacizilor de către organism.

deficit de aminoacizi

Deși valina este ușor de completat din alimente, au fost raportate deficiențe de aminoacizi. Lipsa acestei substanțe afectează calitatea mielinei (teaca celule nervoase), și provoacă, de asemenea, degenerative boli neurologice. Lipsa se manifestă sub forma așa-numitei boli de sirop de arțar (apare la persoanele al căror organism nu este capabil să absoarbă leucina, izoleucina și valina). Numele neobișnuit al bolii este explicat foarte simplu: la astfel de pacienți, urina capătă miros de sirop de arțar.

În plus, un experiment pe șobolani a arătat că, în lipsa valinei, în țesuturile hepatice apar formațiuni de lipide. Căderea părului, pierderea în greutate, încetinirea creșterii, leucopenia sau hipoalbuminemia (o scădere bruscă a nivelului de albumină din sânge) pot indica, de asemenea, o deficiență de aminoacizi. Și, de asemenea, posibile leziuni ale membranelor mucoase, artrită, probleme de memorie, depresie, atrofie musculară, tulburări de somn, imunitate slăbită.

Persoanele a căror alimentație este deficitară în alimente proteice, precum și cei care sunt implicați profesional în sport, ar trebui să aibă grijă de ea pentru a evita o deficiență de valină. receptie suplimentara sub formă de suplimente.

Supradozaj: care este pericolul

Dozele prea mari de valină pot duce la halucinații și pielea de găină. De asemenea, supradozele regulate provoacă disfuncții ale ficatului și rinichilor, cresc nivelul de amoniac din organism. Supradozele minore ale substanței cauzează reactii alergice, nervozitate, indigestie și coagulare a sângelui.

surse de hrana

Valina este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că există o nevoie urgentă de a reumple aprovizionarea cu substanța cu ajutorul alimentelor.

Într-o concentrație mare, aminoacidul se găsește în produse:

origine animală: carne (vită, miel, porc, pui), pește, calmar, produse lactate, tipuri diferite brânzeturi;
surse vegetale: linte, arahide, soia, ciuperci, seminte de susan si dovleac, verdeturi, cereale integrale, fasole, faina de porumb, mazare, fasole, alge marine.

Consumul de produse lactate și ouă este ușor de obținut doza zilnica valină. Cea mai mare concentrație a substanței se află în brânza de vaci, iaurt natural, în brânzeturi (elvețiene, procesate, de capră, edama), precum și în lapte și ouă. Dintre semințe și nuci, fisticul, caju, migdalele, semințele de susan și semințele de floarea soarelui vor aduce cele mai multe beneficii. Este mai bine să opriți alegerea dintre soiurile de pește pe somon, păstrăv, halibut și printre leguminoase bogate în proteine - alegeți fasole, linte sau năut. Ciupercile porcini și cireșele, precum și orezul sălbatic, meiul, hrișca și orzul sunt ideale pentru vegetarieni. Dar totuși, poate, valina este cel mai ușor absorbită din oua de prepelitași nuci.

Interacțiunea cu alte substanțe

Te-ai decis să iei valină ca supliment alimentar? Atunci este important să cunoașteți regulile de utilizare și combinare a aminoacizilor pentru a obține un beneficiu maxim.

În primul rând, valina trebuie luată întotdeauna în combinație cu ceilalți doi aminoacizi, leucină și izoleucină. Echilibrul perfect: 2 mg de leucină și valină pentru fiecare miligram de izoleucină.

Al doilea lucru care nu trebuie uitat este că valina concurează cu și pe drumul către bariera hemato-encefalică. Aceasta înseamnă că, cu cât nivelul valinei din organism este mai mare, cu atât se găsesc mai puține tirozină și triptofan în celulele creierului. Având în vedere aceste „competiții” de aminoacizi, este necesar să luați tirozină și triptofan nu mai devreme de o oră înainte sau după administrarea de valină.

Al treilea sfat. Acest aminoacid merge bine cu acizii grași polinesaturați și cu cei „potriviți” (cereale, muesli, produse din făină integrală).

Și a patra regulă a combinației substanțe utile. Deficitul de valine face ca organismul să fie dificil să absoarbă toți ceilalți aminoacizi necesari organismului.

Urmând aceste sfaturi, nu vă puteți face griji cu privire la o posibilă deficiență de valine.

Este unul dintre cei zece aminoacizi esențiali. Face parte din aproape toate proteinele cunoscute de noi. Acest aminoacid este numit după planta valeriană. Are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central și autonom. Participă la creșterea și sinteza țesuturilor corpului. Este o sursă de energie pentru celulele musculare.

Alimente bogate în valină:

Cantitatea aproximativă este indicată în 100 g de produs

Caracteristicile generale ale valinei

Valina aparține grupului de aminoacizi proteinogeni, care include 20 de acizi. Acest acid α-aminoizovaleric alifatic are formula chimică: C 5 H 11 NO 2 .

Acționează ca una dintre substanțele inițiale în sinteza acidului pantotenic (vitamina B3) și a penicilinei. Previne scaderea nivelului de serotonina din organism. LA în număr mare găsit în produsele de origine animală, orez și nuci.

Necesarul zilnic de valină

Pentru o persoană obișnuită Rata de zi cu zi valină este, în medie, 3-4 grame pe zi. Ouăle obișnuite de găină conduc în conținutul acestei substanțe, urmate de laptele de vaca și carnea. Pentru vegetarieni, nuci, fasole, orez, semințe de dovleacși alge marine.

Nevoia de valină crește:

în tratamentul dependențelor și dependențelor dureroase;
cu depresie;
în prezența sclerozei multiple;
la restaurarea țesuturilor deteriorate;
cu un deficit de aminoacizi rezultat din aportul de anumite preparate medicale;
dacă suferiți de insomnie, iritabilitate și nervozitate;
cu sensibilitate crescută la schimbările de temperatură.

Nevoia de valină este redusă:

cu parestezie (senzație de piele de găină pe piele);
cu anemie falciforme;
cu tulburări ale tractului gastro-intestinal.

Digestibilitatea valinei

Deoarece valina este un acid esențial, absorbția sa are loc printr-o interacțiune generală cu aminoacizii L-leucină și L-izoleucină. În plus, valina este foarte bine absorbită din nuci și ouă de prepeliță.

Proprietățile utile ale valinei și efectul acesteia asupra organismului

valina previne scaderea nivelului de serotonina – hormonul bucuriei si Să ai o dispoziție bună;
reglează metabolismul proteinelor;
este o sursă completă de energie pentru celulele musculare;
datorită valinei, se realizează sinteza vitaminei B3;
valina este responsabilă pentru absorbția altor acizi din grupa proteinogenului;
crește coordonarea musculară și reduce sensibilitatea organismului la frig, căldură și durere;
valină este necesară pentru întreținere nivel normal azot în organism.

Interacțiunea valinei cu elementele esențiale

Valina este capabilă să interacționeze bine cu proteinele, acizii grași polinesaturați, precum și cu carbohidrații lent digerabili (cereale, legume, pâine integrală, pâine, muesli). În plus, valina este combinată cu toți aminoacizii grupului de proteine.

Factori care afectează conținutul de valină din organism

Nutriție completăși sănătatea fizică generală afectează conținutul de valine din organism. Problemele de funcționare a tractului gastrointestinal duc la scăderea absorbției acestui aminoacid de către celulele corpului. Lipsa enzimelor, diabetul zaharat, bolile hepatice duc la scăderea efectului pozitiv al aminoacizilor asupra organismului în ansamblu.

Valina pentru frumusete si sanatate

Valina este folosită în culturism ca supliment alimentar în combinație cu aminoacizi esentiali precum izoleucina și leucina. Astfel de complexe alimentatie sportiva tonifică țesutul muscular și întărește musculatura. Folosit pentru extensii masa musculara.

Există opinia că conținutul de aminoacizi din produse este necesar pentru ca sportivii să obțină rezultate sportive mai bune. Unul dintre aminoacizii care a fost menționat recent ca aminoacid esențial este l-leucina, valina și izoleucina.

Pentru a verifica utilitatea acestui aminoacid, ar trebui să înțelegeți mecanismul acțiunii sale asupra organismului. Deoarece poate exista o opinie că producătorii de nutriție sportivă sunt interesați să răspândească mitul despre utilitatea unui anumit produs pentru a asigura un venit constant și stabil. Sau intrarea pe piață și popularitatea leucinei sunt asociate cu utilitatea și eficacitatea acesteia. Și se găsește cu adevărat această substanță în produse?

Unul dintre aminoacizii care a fost recent menționat tot mai mult ca aminoacid esențial este l-leucina.

Ce este l leucina (l izoleucina)

Leucina este cel mai important aminoacid care este direct implicat în crearea de noi structuri în molecula proteică, care servește la creșterea aportului de energie și la îmbunătățirea metabolismului.

Acest aminoacid aparține grupului celor cu lanțuri structurale ramificate în interiorul moleculelor. Pe lângă aceasta, acest grup include valină (l valină) și izoleucină.

Structura complexă a lanțurilor laterale este utilizată pentru sinteza energiei de către celule, ceea ce este necesar pentru sportivi în primul rând, pentru o activitate sportivă cu drepturi depline. De aceea prezența acestor aminoacizi este necesară în dietă în întregime.

Caracteristicile aminoacizilor: efect asupra organismului

Acest aminoacid este foarte esențial pentru sportivi, în special pentru cei implicați în powerlifting sau culturism, întrucât acest aminoacid, care se găsește în alimente, conform studiilor recente, are un efect foarte eficient, care vizează creșterea sintezei proteinelor. Și proteinele, după cum știți, sunt unul dintre principalele materiale de construcție a fibrelor musculare.

Aminoacid L-leucină

În plus, leucina și valina (l valina) sunt capabile să reziste procesului de distrugere a moleculelor de proteine, care are un efect pozitiv asupra creșterii masei musculare. Se pare că luând medicamente cu leucină sau el însuși în formă pură după antrenamentul de forță duce la o degradare mai mică a proteinelor, care afectează pozitiv echilibrul de azot și promovează procesele reparatorii din organism.

Acest aminoacid (izoleucină) găsit în alimente poate fi o sursă de energie pentru organism datorită capacității sale de a inhiba metabolismul glucozei și de a preveni metabolismul muscular. Leucina, ca și valina (l valina), contribuie și ea la procesul de glucogeneză, prezentând un efect anticatabolic. Rezumând, se poate observa că recepție combinată a întregului grup de aminoacizi cu lanțuri structurale ramificate poate avea un efect pozitiv asupra antrenamentului sportiv.

Acest aminoacid este implicat în stimularea producției de insulină, care este cel mai important hormon din produsele pentru sportivii de forță. Insulina este responsabilă pentru „livrarea” aminoacizilor și glucozei către celulele corpului, care este direct legată de procesul de sinteză a proteinelor și de creșterea numărului de celule ale țesutului muscular.

In afara de asta, nivel ridicat insulina din plasma sanguină reduce eliberarea de catecolamine și cortizol, care au proprietăți catabolice.

Source Naturals, L-Valină

Conținutul crescut de cortizol este dăunător pentru cantitatea de țesut muscular, deoarece cortizolul este direct responsabil pentru distrugerea nutrienți pentru eliberarea ulterioară de energie.

Cum și când să luați leucină, izoleucină

În primul rând, valina și izoleucina prezintă interes în culturism, datorită proprietăților lor de a sintetiza proteine, ceea ce duce la efect anabolic și la creșterea mușchilor. Dar nu este recomandat să folosiți acest aminoacid ca mono-supliment, deoarece un exces de leucină provoacă o reacție, ducând la o scădere bruscă a fibrelor musculare, ceea ce este dăunător culturismului.

Cea mai optimă opțiune de administrare este o combinație de leucină și „partenerii” săi aproape în acțiune - izoleucină și valină. Și mai bine ar fi o combinație de suplimente în alimente îmbogățite cu aminoacizii enumerați cu proteine, proteine alimentare sau fulgi de ovăz simplu, care servesc ca sursă de carbohidrați „lungi” și fibre. Pentru absorbția completă a leucinei este necesar conținutul suficientîn organismul vitaminelor B, fără de care metabolismul proteic necesar în celulele hepatice nu se realizează, iar metabolismul leucinei, precum valina cu izoleucină, devine incomplet.

Cea mai optimă opțiune de aport este o combinație de leucină și „însoțitorii” săi aproape în acțiune - izoleucină și valină

De unde să cumpăr leucină, izoleucină și valină

Puteți cumpăra leucină, izoleucină și valină de pe site-ul american, unde se fac mereu promoții, iar folosind link-ul nostru aveți garantat o reducere suplimentară de 5%. De asemenea, funcționează. Prin urmare, dacă ați decis deja care aminoacid vi se potrivește cel mai bine, atunci îl puteți găsi pe.

Conținutul de aminoacizi din produse

Leucina conține astfel de produse

Boabe de soia
Vită
Arahide
Salam
Pește (somon)
Germene de grâu
Pui
migdale

Leucina se găsește în alune

Valină

Pește (ton, miros)
Carne (porc, vita)
Lapte
Semințe
nuci
Leguminoase
fistic
patrunjel uscat

Ouăle de pui conțin valină

izoleucina

Lapte
branza tare
Brânză de vacă
Brynza
Pasăre
Leguminoase

concluzii

Recepția leucinei, izoleucinei (l izoleucinei) cu activitate fizica poate avea un efect pozitiv în ceea ce privește performanța, îmbunătățește metabolismul, care, totuși, nu va afecta creșterea forței sportivului sau creșterea forței maxime cu o repetare a exercițiului.

În aceste scopuri, luarea izoleucinei, ca și alți aminoacizi, nu este recomandată, deoarece creșterea masei musculare nu va duce la o creștere a forței, iar sportivul pur și simplu s-ar putea să nu-și calculeze puterea la următoarea abordare.

Dar acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să luați leucină, deoarece oferă o concentrație constantă de aminoacizi în celulele sanguine în timpul sarcinilor de putere. In plus, leucina si valina ajuta sportivul sa se „usce” inainte de competitie, imbunatatind metabolismul, reducand procesul catabolic, mentinend in acelasi timp masa musculara.