S nástupom chladného počasia sa otázka otepľovania a udržiavania zdravia stáva čoraz aktuálnejšou. Používajú sa palčiaky a svetre, čiapky a bundy, šály a kožuchy, no teplé oblečenie vás nie vždy zachráni ochorenia dýchacích ciest. A to všetko preto, že mráz mráz - nesúlad!
Pre obyvateľov južných zemepisných šírok sa mráz -2 °C a dážď so snehom považujú za skutočnú katastrofu, zatiaľ čo obyvatelia severu sú nútení žiť v podmienkach, kde teplomer väčšinu času nevystúpi nad -20 °C. roku a v kritických prípadoch ukazuje všetkých -55 °C A ak s miernym mrazom človek zažije mierne nepohodlie, potom so silným mrazom teplota jeho tela výrazne klesne. A to sa môže stať vážnou hrozbou pre zdravie a dokonca aj život!
Nepríjemné vyhliadky na silný mráz
Najjednoduchšou a najzrozumiteľnejšou vyhliadkou na dlhý pobyt v chlade je podchladenie, ktoré ľahko spôsobuje zápalový proces. Pri prechladnutí hrdla riskujete, že dostanete bolesť hrdla a podchladenie hrtana – laryngitídu. Navyše môžete prechladnúť pľúca a zarobiť nebezpečná choroba ako zápal pľúc. Takéto následky potešia málokoho, no stále sa im dá predísť, pretože zápalový proces sa nerozvinie okamžite, čo znamená, že človek má čas dostať sa do teplej miestnosti, dať si teplý kúpeľ, vypiť teplý čaj alebo potrieť telo alkohol, aby sa minimalizovali účinky hypotermie.
Existuje ďalšia, nemenej nebezpečná vyhliadka na pobyt vo veľmi silnom mraze. v dôsledku lokalizovanej hypotermie dýchacieho traktu môže sa objaviť bronchospazmus alebo laryngospazmus – zúženie dýchacích ciest, čo môže mať za následok úplné zastavenie dýchania. Pre „astmatika“ sa takáto situácia môže stať kritickou a môže sa zmeniť na dusenie, ale je to celkom tak zdravý človek rovnaký účinok nie je vylúčený v dôsledku zúženia priesvitu dýchacieho traktu.
Povedzme tiež, že existujú celkom normálne ochranné reakcie tela na extrémny chlad, ako napríklad:
- okamžitá ochranná reakcia - vyskytuje sa pri silnom mraze, keď sa pod vplyvom signálov z dýchacieho centra práca bránice okamžite zastaví a človek jednoducho nemôže dýchať vzduch. Tento efekt sa nazýva "exspiračná zástava dýchania";
- naliehavá ochranná reakcia - v tomto prípade sa dýchanie úplne nezastaví, ale pod vplyvom signálov z dýchacieho centra je hĺbka inšpirácie výrazne obmedzená.
rozprávanie jednoduchý jazyk, pri dýchaní v silnom mraze má človek pocit nedostatku kyslíka, ktorý je sprevádzaný dýchavičnosťou. A ak mu navyše zmizne hlas, človek zažije záchvat paniky, čo vážne zhoršuje už aj tak nebezpečný stav!
Navyše, podľa polárnikov, ktorí sa s podobnými situáciami stretávajú často, platí, že čím prudšia hypotermia, tým výraznejšie sú príznaky zlyhania dýchania. To znamená, že osoba, ktorá vyšla z teplej miestnosti do chladu pri -20 ° C, má väčšiu pravdepodobnosť, že zažije bronchospazmus ako osoba, ktorá kráča po ulici pri podobnej teplote aspoň 10-15 minút. Avšak na ceste je pravdepodobnosť „chytenia“ takéhoto apnoe pomerne vysoká. To môže byť ovplyvnené fyzickou aktivitou v chlade, napríklad potrebou behať. Ak sa telo zahreje a po skončení záťaže sa začne prudko ochladzovať, vzniká rovnaký efekt ako pri odchode z teplej miestnosti, ale už ďaleko od teplého prístrešku. A ak nastane situácia, keď nie je možné vdýchnuť vzduch, človek začne panikáriť a pokusy o kŕčovité prehĺtanie vzduchu sprevádzajú závraty hraničiace so stratou vedomia. Keďže je človek ďaleko od domova a bez vonkajšej pomoci, jednoducho nemôže utiecť do teplého prístrešku!
Hlavný princíp dýchania v silnom mraze
Aby ste sa vyhli takýmto kritickým situáciám, stačí poznať a dodržiavať hlavnú zásadu dýchania v silnom mraze - vdychovaný vzduch by mal byť čo najteplejší! Aby ste to dosiahli, je mimoriadne dôležité dýchať nosom, aby sa vzduch, ktorý prechádza úzkymi nosnými priechodmi, mal čas zahriať.
Ale v praxi to nie je také ľahké dosiahnuť, pretože pri teplotách od -25 ° C a nižších, dokonca aj v pokojnom počasí, sa dutiny zužujú nie menej ako dýchacie cesty a nos prestane dýchať doslova minútu po vstupe do mrazu. vzduchu. A ak je pálivá zimnica sprevádzaná fujavicou, dýchanie nosom sa stáva úplne nemožným! Človek je v tomto prípade jednoducho nútený dýchať ústami, čo nás privádza späť do už vyššie opísaného apnoe a vážneho ohrozenia života. Aby sme sa tomu vyhli, zoznámime sa so základnými pravidlami dýchania v takýchto extrémnych podmienkach.
8 pravidiel pre dýchanie v silnom mraze od polárneho lekára
1. Dýchajte pomaly a plynulo
Bez ohľadu na to, či dýchate ústami alebo nosom, vdychujte vzduch pomaly. Čím pomalšie vzduch prúdi dýchací systém tým lepšie sa zahreje. Navyše, čím pomalšie oxid uhličitý opúšťa pľúca, tým lepšie prehrieva zamrznutý dýchací systém.
2. Skúste dýchať nosom
Už sme povedali, že dýchanie cez nos šetrí dýchacie cesty pred podchladením. Zďaleka nie vždy je takéto dýchanie možné, ale za akýchkoľvek podmienok je potrebné pokúsiť sa aspoň raz nasať vzduch cez nos, pretože každý nadýchnutie nosom bude pre telo prospešné.
3. Dýchajte úzkym otvorom úst
Aj keď nie je možné dýchať nosom, nádych a výdych ústami, ale len správne. Nemali by ste otvárať ústa dokorán, aby ste zachytili čo najviac mrazivého vzduchu. Naopak, stlačte pery, nechajte medzi nimi malú medzeru, alebo stiahnite pery do trubice a pritlačte jazyk na podnebie. Samozrejme, dýchanie v tomto prípade bude nepríjemné, ale je to bezpečné pre zdravie.
4. Nevdychujte do plnej hĺbky pľúc
Najväčším nebezpečenstvom pre telo je vdýchnutie mrazivého vzduchu do celej hĺbky pľúc. V tomto prípade bude koncentrácia studeného vzduchu zakázaná, čo znamená, že sa bronchospazmu nevyhnete! Zároveň, ak sa mrazivý vzduch zmieša so vzduchom ohriatym na telesnú teplotu v pomere 1: 2, nepoškodí to zdravie. Preto sa snažte zhlboka dýchať. Pamätajte, že je lepšie urobiť pár plytkých nádychov ako jeden hlboký.
5. Bez trhnutia a bez námahy
Malo by sa tiež povedať o fyzická aktivita v silnom mraze. Akákoľvek fyzická práca vykonávaná v takýchto extrémnych podmienkach musí byť pomalá a monotónna, či už ide o pohyb, resp fyzická práca. Beh alebo skákanie vám prinesie len to, čo si vaše pľúca vyžadujú veľká kvantita kyslíka a budete nútení dýchať hlbšie. Preto si pamätajte: v extrémnom mraze by sa nemalo behať, skákať ani iné náhle úsilie!
6. Vyhnite sa záchvatom paniky
Aj keď čelíte okamžitej ochrannej reakcii tela a silnej dýchavičnosti, pamätajte - v žiadnom prípade by ste nemali panikáriť! Čím viac budete nervózni, tým viac vzduchu budú vaše pľúca potrebovať a tým menej vzduchu, ktorý vdýchnete, sa zahreje. Ale úplný pokoj udrží vaše dýchanie normálne a nezhorší jeho stav.
7. Vytvorte tepelnú vrstvu
Keď premýšľate o tom, ako chrániť svoj dych v treskúcom mraze, nezanedbajte možnosť vytvoriť si umelý tepelný nárazník pomocou šatky alebo iných odevov. Stačí si spomenúť na deti, ktoré nesmeli vyjsť na ulicu bez toho, aby si predtým zabalili tvár do šatky. Vďaka takejto tepelne náročnej vrstve to nebudú vaše pery, ktoré sa ochladzujú pri nádychu a zahrievajú pri výdychu, ale šatka, čím máte zabezpečené pohodlné dýchanie a ochranu pred bronchospazmom. Mimochodom, okrem šálu sa na vytvorenie tepelnej vrstvy celkom hodí motorkárska kukla, lyžiarska maska s rozparkami alebo kukla. Hlavná vec je, že materiál je porézny a priedušný.
V záujme spravodlivosti treba poznamenať, že nie všetci lekári s týmto odsekom súhlasia. Zvyk zakrývať si bradu šatkou a dýchať do nej môže podľa nich vyústiť do omrzlín a chorôb. Faktom je, že počas dýchania cez šatku sa v nej hromadí kondenzát, čo je priaznivé prostredie pre rôzne mikróby. Navyše, takýto zvyk môže spôsobiť alergiu na chlad, pri ktorej sa pokožka začne odlupovať a červenať, čiže s týmto spôsobom ochrany dýchania by ste sa rozhodne nemali nechať strhnúť.
8. Nedýchajte proti vetru
Treba si uvedomiť, že mráz sprevádzaný vetrom je desaťkrát horší ako mráz v úplnej pohode. Preto bez ohľadu na smer vášho pohybu za žiadnych okolností nedýchajte proti vetru! Vietor nielenže proti vašej vôli zvýši rýchlosť nádychu, ale zmrazí vám aj pery a nos, ktoré treba udržiavať v teple, aby pri nádychu zohriali vzduch. V tomto smere nie je problém s vetrom do chrbta, pri bočnom vetre - chráňte si ústa dlaňou položenou na okraji z fúkanej strany a ak vám vietor fúka rovno do tváre - zakloňte hlavu a „dýchajte“. dole“. V tomto prípade by ste si pred priamym prúdením vetra mali chrániť ústa aj dlaňou v rukaviciach.
Mimochodom, existuje metóda zahrievania, ktorá vám môže pomôcť v extrémnych situáciách. Za týmto účelom sa snažte pomaly nasávať vzduch nosom, potom zatvorte pravú nosovú dierku a vydýchnite vzduch ľavou, po častiach, s krátkymi prestávkami jednej sekundy. Podľa lekárov sa v procese dýchania týmto spôsobom obnovuje termoregulácia tela a človek sa postupne zahrieva. opakujte to dychové cvičenie kým sa necítite dostatočne teplo.
Ostáva len dodať, že pri všetkej starostlivosti o dýchanie pri nízkych teplotách netreba zabúdať na potrebu izolácie tela, najmä krku a hrudníka. Telo sa dá ochladiť nielen zvnútra, prenikajúc do pľúc mrazivým vzduchom, ale aj zvonku, lezením do najrôznejších škár, ako sú zipsy na oblečení alebo zle zapnutý golier. Univerzálnou pomôckou je v tomto smere široký vlnený šál, ktorý krásne obopína krk a okraje prilieha k hrudníku. A aby ste sa pred prenikavým vetrom čo najviac ochránili, zvážte kúpu zimnej bundy s jednodielnou kapucňou a širokým zvončekom v prednej časti tváre, ktorý vás ochráni pred bočným vetrom. Ak silný vietor fúka do očí, z ktorých začnú slziť a sťažujú pohyb, mali by ste popremýšľať o kúpe okuliare. Tieto rady vám pomôžu vyrovnať sa s extrémnym chladom, a tým zachovať vaše zdravie či dokonca život v extrémnych podmienkach nízkych teplôt. Dávaj na seba pozor!
Anna Sheveleva, pediatrička a matka dvoch detí, hovorí, čo je suchý kašeľ, prečo sa javí ako suchý a ako ho liečiť.
Kašeľ je jedným z najviac bežné príznaky rôzne choroby, ktoré sa vyskytujú u detí. Často pri opise kašľa u dieťaťa sa nazýva suchý alebo vlhký. Čo znamená tento popis? Suchý kašeľ je kašeľ bez tvorby spúta. Pri vlhkom kašli sa tvorí a vylučuje spúta.
Najčastejšie príčiny suchého kašľa u detí sú:
Prechladnutie. Suchý kašeľ s infekciami dýchacích ciest sa zvyčajne vyskytuje v prvých dňoch choroby.
Kašeľ pri ochoreniach orgánov ORL. Zároveň hlieny stekajú dole zadná stena hltan, receptory dráždivého kašľa.
Kašeľ pri akútnej tracheitíde - paroxysmálny, suchý, bolestivý, s "kovovým" odtieňom je nahradený vlhký kašeľ so slabým spútom.
Tiež spoločná príčina starosťou rodičov je suchý kašeľ (alebo kašeľ) po infekcii, ktorý môže pretrvávať až 2-3 týždne po akútnych respiračných infekciách alebo bronchitíde. Dieťa napríklad bežalo, vdychovalo studený vzduch - a kašľalo. Dôvodom takéhoto kašľa je, že sliznica dýchacích ciest sa ešte úplne nezotavila z choroby a zostáva príliš citlivá na najmenšie podnety.
Niekoľko ďalších chorôb, pri ktorých sa u dieťaťa môže vyskytnúť suchý kašeľ:
- Zápal pľúc. suché, bolestivý kašeľ u dieťaťa v prvých dňoch choroby, potom sa nahradí mokrým. Pneumónia je sprevádzaná dýchavičnosťou, horúčkou, všeobecnou nevoľnosťou.
- cudzie telo v dýchacom trakte
- Fajčenie v prítomnosti dieťaťa
- Psychogénny kašeľ (kašeľ v dôsledku stresu)
- Ochorenie srdca
- Choroby zažívacie ústrojenstvo(refluxná choroba)
- Pleuréza
- Pľúcna tuberkulóza
- Nádor v oblasti hrudníka
- Iné
Suchý kašeľ u dieťaťa. Čo liečiť.
Na liečbu suchého kašľa u dieťaťa existujú tieto lieky:
1) Antitusiká – lieky, ktoré tlmia centrum kašľa v mozgu alebo znižujú citlivosť receptorov dýchacieho traktu. Prípravky tejto skupiny sa používajú iba na lekársky predpis pri ochoreniach, ako je čierny kašeľ, zápal pohrudnice.
2) Expektoranciá (expektoráty) a mukolytiká – lieky zvyšujúce kašeľ, podporujúce skvapalňovanie a tvorbu spúta. So suchým kašľom nie sú predpísané.
3) Bronchodilatanciá – užívajú sa pri kašli, sprevádzanom spazmom priedušiek, ako napr bronchiálna astma, obštrukčná bronchitída.
Lieky na liečbu kašľa sa predpisujú v kombinácii s inými liekmi, ktoré pôsobia na príčinu ochorenia. Je dôležité zvážiť, že tento alebo ten liek by mal predpisovať lekár po vyšetrení dieťaťa. Na zmiernenie stavu dieťaťa pred príchodom lekára mu dajte prostriedky, ktoré "zmäkčujú hrdlo" - teplý nápoj; starším deťom možno podávať aj pastilky na rozpustenie v ústach.
) požiadal o niekoľko tipov, ako bezpečne dýchať vonkajší vzduch pri extrémne nízkych teplotách. No, ja... No, vôbec neviem, ako na to. Teda, môžem, ale vyžaduje si to nadľudské úsilie >:3
Vďaka tomu som rozložil svoje myšlienky po strome a dostal som veľký text, v ktorom som sa pokúsil zhrnúť svoje poznatky o tejto problematike a svoje skromné skúsenosti v zrozumiteľnej a zrozumiteľnej forme.
Takže pri dýchaní vzduchu pri extrémne nízkej teplote ľudské telo trpí hlavne touto extrémne nízkou teplotou, teda jednoducho sa ochladzuje. Ľahký mráz človek v bežnom režime viac-menej primerane znesie. No pri dýchaní vzduchu, ktorého teplota je pod -20 stupňov Celzia, nastupujú veľmi špecifické javy.
Prvou najjednoduchšou a najzrozumiteľnejšou vyhliadkou pre väčšinu je podchladiť dýchacie cesty mrazivým vzduchom, než vyvolať zápalovú reakciu. Ak máte nádchu v krku - bude bolesť v krku, ak máte nádchu v hrtane - laryngitída. Ak nemáte šťastie obzvlášť veľké, môžete prechladnúť v pľúcach a dôjde k zápalu pľúc. To všetko je prinajmenšom nepríjemné, ale je tu jedno „plus“: tieto účinky sa objavia po chvíli. To znamená, že človek prehltol veľmi studený vzduch, ale dostal sa do miestnosti, kde po určitom počte hodín ochorel. Tu je výhodou, že je tu časová rezerva a možnosť prijať nejaké preventívne opatrenia.
Ale je tu ešte jeden neiluzórny pohľad na malé chlpaté zvieratko, keď dýcha veľmi, veľmi studený vzduch. V dôsledku lokálneho ochladzovania sa môže objaviť „kŕč“: zúženie dýchacích ciest až zastavenie dýchania v dôsledku laryngospazmu a/alebo bronchospazmu. Ak je človek astmatik, šanca na udusenie sa prirodzene zvyšuje, ale rovnaký účinok pravdepodobne zaznamená aj úplne zdravý človek jednoducho v dôsledku zúženia priesvitu dýchacích ciest.
Okrem toho stále neexistujú vôbec patologické, ale celkom normálne „ochranné“ dýchacie poruchy pri vdychovaní studeného vzduchu vo forme:
a) okamžitá ochranná reakcia tela - v silnom mraze sa v priebehu niekoľkých sekúnd náhle dýchanie úplne zastaví pod vplyvom signálov receptorov z nasolabiálneho trojuholníka. Zastavenie dýchania pri výdychu – nikde nie je nič poškodené, priesvit dýchacích ciest je otvorený a voľný, ale bránica prestáva „dýchať pľúca“ a poslúchať signály z dýchacieho centra. To znamená, že človek sa jednoducho nemôže nadýchnuť a hotovo.
b) urgentná obranná reakcia – v priebehu niekoľkých minút dochádza k prudkému obmedzeniu hĺbky nádychu a vylúčeniu z dýchania a výmeny plynov obzvlášť silne ochladených častí alveol. Človek ako celok dýcha, ale oveľa menej efektívne.
A ak jednoducho povedané – pri dýchaní mrazivého vzduchu pri extrémne nízkych teplotách sa dostavuje pocit nedostatku kyslíka a dýchavičnosť, ťažkosti s dýchaním až jeho úplné zastavenie a nemožnosť nadýchnuť sa. A hlas samozrejme zmizne.
To všetko navyše spôsobuje nekyslú panickú reakciu: ak niekto videl, ako astmatici panikária, keď sa im ťažko dýcha, chápete, čo tým myslím. Tak predsa astmatici sú na to aspoň psychicky pripravení, vedia, že sa to môže stať, hoci sa toho boja. A tu, na pozadí úplnej pohody u zdravého človeka, je to ešte horšie.
Podobné účinky porúch dýchania sú tým výraznejšie, čím výraznejšie dochádza k podchladeniu dýchacích ciest. To znamená, že keď vyjdete z teplej miestnosti a zhlboka sa nadýchnete -20, pravdepodobnosť chytenia takéhoto apnoe je mnohonásobne vyššia ako po 15-minútovej prechádzke v rovnakom mraze. Ale na ceste zostáva pravdepodobnosť. A pri nižších teplotách vdychovaného vzduchu sa práve táto pravdepodobnosť len zvyšuje: čím nižšia je teplota vzduchu, tým prudšie je ochladzovanie dýchacieho traktu počas nádychu. Ak cesta zahŕňa fyzickú aktivitu, táto pravdepodobnosť sa tiež zvyšuje. Musel som napríklad behať alebo vyliezť na svah, telo sa zahrialo a potom sa záťaž skončila a telo sa prestalo zahrievať a začalo sa výraznejšie ochladzovať v porovnaní s monotónnou fyzickou aktivitou. V priebehu niekoľkých minút dochádza k prudkému poklesu teploty dýchacích ciest, ktoré sa už zvnútra neohrievajú. Čiže opäť rovnaký efekt, ako keď vyjde von z izby do chladu, ale len bez teplej miestnosti v pešej vzdialenosti. A ak je úplne nemožné sa nadýchnuť, začne slabosť, závrat a panika a do najbližšieho bývania, napríklad 500 metrov a nikto nie je nablízku, môžete ľahko "neutekať". A potom je to už naozaj všetko...
Princíp ochrany proti takýmto vtipom s dýchaním je jednoduchý: vdychovaný vzduch by nemal byť studený, ale mal by byť čo najteplejší. Čím je teplejšie, tým menej problémov s dýchaním sa objaví (mierna dýchavičnosť bude takmer 100%, ale nie je smrteľná). Preto prvou a najobľúbenejšou radou vo všetkých športových príručkách je „dýchať nosom“. Módni sprievodcovia pre bežcov, lyžiarov a turistov sa však spravidla obmedzujú na túto radu: dýchajte nosom, nie ústami - a všetko bude tip-top
Na prvý pohľad je to celkom logické: nosové priechody sú úzke, kontaktná plocha so sliznicou je veľká, vzduch prechádzajúci cez nos sa zvlhčuje a ohrieva oveľa lepšie.
Po prvé, pri teplotách vzduchu pod -20 stupňov, dokonca aj v pokojnom počasí, sa dutiny nezužujú horšie ako iné dýchacie cesty. Napríklad vulgárne opúchať a opúchať od návalu krvi a hlienu. A keďže sú spočiatku oveľa užšie, ich vôľa sa zablokuje oveľa rýchlejšie a spoľahlivejšie. Pre niekoho je to iné, ale nos mi začne šklbať a prestane dýchať po desiatich nádychoch nosom v silnom mraze. Potom, o pätnásť minút, si vydýchnem, ale to bude neskôr.
A po druhé - odhadnite, či je tam aj vietor, ktorý urýchľuje mrznutie nosa?
No sú aj ľudia, ktorí majú vychýlenú nosnú prepážku a nos za normálnych podmienok veľmi nedýcha.
Rada „dýchať nosom“ často nezaberá. Človek neochotne začne dýchať ústami, stále sa u neho prejaví apnoe a koniec je trochu predvídateľný...
Preto existuje niekoľko jednoduchých fyziologických zásad, ako dýchať v silných mrazoch:
Prvé pravidlo klubu- bez ohľadu na to, ako dýchate (nosom alebo ústami) - dýchajte čo najpomalšie a najhladšie. Čím pomalšie vzduch prechádza dýchacím traktom pri inšpirácii, tým lepšie sa zahrieva v akomkoľvek scenári. Čím pomalšie ide pri výdychu, tým lepšie zohreje všetko, čo ste pri nádychu zmrzli. Teda plynulý pomalý nádych – plynulý pomalý výdych.
Druhé pravidlo klubu - snažte sa dýchať čo najviac nosom a nie ústami. O tom už bola reč. Tu každý ďalší nádych nosom pracuje za vás.
Tretie pravidlo klubu- ak stále musíte dýchať ústami, potom tie isté ústa neotvorte na celú šírku, ale dýchajte cez čo najužšiu štrbinu sotva otvorených pier. Ešte lepšie je natiahnuť pery do trubice a zdvihnúť jazyk na podnebie. Áno, zároveň bude hrnček pripísaný a zvuk, ak skúsite, vám bude pripomínať Dartha Vadera. Ale vďaka tomu je dýchanie oveľa jednoduchšie a bezpečnejšie. Myslím, že nie je potrebné vysvetľovať fyziku javu, hádajte prečo?
Štvrté pravidlo klubu - nemali by ste sa nadýchnuť do plnej hĺbky hrdinských pľúc. Ak úplne naplníte pľúca vzduchom s teplotou "mínus 30" - tu je tuziku a kranty. A ak sa studený vzduch v pľúcach zmieša 1 ku 2 so vzduchom telesnej teploty, potom je už všetko oveľa pozitívnejšie. Nie je teda potrebný žiadny hlboký nádych. Normálne plytké dýchanie, ktoré poznáte. Dva skromné stredné nádychy sú lepšie ako jeden veľký s predĺžením ramien.
Samozrejme tieto jednoduché pravidlá uvaliť obmedzenia na vašu činnosť. menovite: snažte sa nebehať, skákať, hádzať závažia ani nevyvíjať iné trhavé úsilie! Všetky cvičiť stres by mala byť monotónna. Prudký beh-skok povedie k tomu, že proti svojej vôli začnete často dýchať - to znamená rýchlo a zhlboka sa nadýchnuť. Čo okamžite zvýši pravdepodobnosť stretnutia s cordy-tvarovaným podkrydukh rýchleho nástupu kirdetov.
Druhé čisto psychologické obmedzenie je v súlade s hlavnou radou sprievodcu po galaxii pre stopárov: Čokoľvek sa stane, neprepadajte panike!. Čím viac zostanete pokojní, tým lepšie budete dýchať, pričom všetky ostatné veci budú rovnaké. Čím ste nervóznejší, tým menej efektívne ohrievate vdychovaný vzduch.
To je stručne prípad dýchania „holou tvárou v chlade“.
Existujú ďalšie technické spôsoby, ako zmierniť váš osud: môžete zvýšiť svoj vlastný komfort vytvorením umelého tepelného nárazníka, ktorý bude chladiť, ohrievať vdychovaný vzduch a ohrievať, pričom teplo vydychovaného vzduchu udrží na ďalší nádych. Znie to zložito, ale všetci poznáte takúto techniku. Pamätajte: deti zabalené v šatke až po oči a dýchajú cez ňu. Ochladzovanie pri nádychu a zahrievanie chrbta pri výdychu už nebude nos a pery, ale šatka. Pohodlie sa teda zvýši, vyhliadky na zdravotné problémy sa znížia.
Princíp je jednoduchý a univerzálny. Vrstva, ktorá viac zadržiava teplo medzi nosom a ústami vonkajšie prostredie vytvoríte – tým lepšie. Len priestor teplého vzduchu medzi ústami a nosom a vonkajším vzduchom, z ktorého môžete vdychovať. Alebo porézny materiál (napríklad vlnený šál), ktorý bude fungovať na rovnakom princípe. Poslúžia kukly, lyžiarske masky s otvormi na oči, alebo aj motorkárske kukly. Ak to tak nie je, prinajhoršom sa môžete zabaliť šatkou alebo akoukoľvek látkou. Materiály a možnosti pre podobné výrobky - vagón a malý vozík.
Na Antarktíde používam obyčajnú služobnú kuklu Hebash s otvorom na ústa a oddelenými otvormi pre každé oko. Dostali sme čisté flísové kukly s jedným oválnym otvorom pre oči hrôzy Fialová ale ignorujem ich: pod nimi ma svrbí hlava z tejto syntetiky, žiaľ.
Áno, pri použití takýchto „masiek“, ktoré zakrývajú dýchacie cesty, bude navonok úplný mráz. Ale musíte uznať, že je lepšie, keď vám sopel rastie na maske, ako na rodnom nose ;)
Pár slov o vetre, pretože mráz s vetrom je oveľa horší ako len mráz. Nekŕmte yaogai, dýchajte proti vetru! Bez dojednania. Vietor v tvári zvýši rýchlosť inhalácie proti vašej vôli. A zamrazí vám aj tvár, teda nos a pery, ktoré musia byť teplé, aby zohriali vdychovaný vzduch.
Ak je vietor v chrbte, potom je všetko v poriadku.
Ak je vietor z boku - veľmi pomáha dlaň s okrajom v nenafúknutej rukavici, pritlačená na lícnu kosť zo strany vetra. Robím to pravidelne a chodím mesiac s dlaňou v smere odtoku.
Ak je vietor v tvári a nemôžete ho vypnúť, potom zakloňte hlavu a "dýchajte" častejšie, bude to jednoduchšie. Situáciu uľahčí aj dlaň vystavená obrazovke pred nosom a ústami, pričom všetky ostatné veci sú rovnaké.
No, ako posledná rada - nezanedbávajte obyčajné zahriatie tela, najmä zahriatie hrudníka a krku. Pretože dýchacie cesty sa dajú ochladzovať nielen zvnútra vdychovaným vzduchom, ale aj zvonku cez škáry, rozopnutý golier alebo povedzme zips na oblečení, ktorý nehreje a dá sa prefúknuť vetrom. To platí najmä pre krk. Preto by šatka okolo hrdla mala byť a mala by byť dobrá, tesná a teplá.
Výsledkom je, že tu v podmienkach kolísania mrazov -10 ... -25, komplikovaných silným vetrom 10 ... 30 m/s, používam nasledovnú zostavu: služobná bavlnená kukla, cez kuklu na krk, fleecová šatka-rúrka preložená na polovicu, cez kuklu na hlave - obyčajný klobúk. Plus ochranné okuliare od vetra nad ním. A už úplne vyššie - kapucňa overalu so širokým zvonom po celej tvári od brady až po čelo, ktorá funguje ako vonkajšia "podmienečne odolná" vrstva.
P.S. Ak existujú dodatky, objasnenia, osobná skúsenosť a ďalšie múdre myšlienky - napíšte do komentárov ;)
P.P.S. Na KDPV - Haswell Islands (vpravo a ďalej) a Fulmar (vľavo a bližšie).
Foto ako obvykle - klikacie ;)
Niektorí bežci prestávajú cez zimu cvičiť vonku, pretože sa domnievajú, že vdychovanie studeného vzduchu môže byť zdraviu škodlivé. Niekedy tiež pociťujú mierny pocit „pálenia“ v pľúcach, čo je ďalší dôvod na obavy.
Nemali by ste sa tým však obávať. Studený vzduch, ktorý dýchate pri zimnom behu, vstupuje do vašich pľúc už teplý. Prechodom cez nosohltan, hrtan a dosiahnutím spodnej časti priedušnice sa totiž zohreje na teplotu 36,6 stupňov Celzia a má 100% vlhkosť. Takže podľa celkovo, na teplote a vlhkosti prostredia nezáleží.
Pálenie, ktoré bežci počas zimného behu zažívajú, môže byť spôsobené dehydratáciou a následným podráždením buniek lemujúcich priedušnicu, keďže vzduch v chladnom počasí je dosť suchý a má nízku relatívnu vlhkosť.
Ak sa chcete zbaviť tohto pocitu, môžete použiť jednu z nasledujúcich metód.
Prvým je, že by ste sa mali pred behom napiť. dosť vody, udrží tak bunky priedušnice hydratované na dlhšiu dobu.
Po druhé – mali by ste sa zamerať na hlbšie a plynulejšie dýchanie, krátke rýchle nádychy viac dráždia priedušnicu.
A do tretice - pri behaní používajte tenkú šatku, bufík alebo šatku, tým sa vytvorí vlhká a teplá vrstva vydýchnutých pár a pri nádychu sa vzduch už viac zvlhčí a zohreje.
Beh v extrémnych mrazoch
Štúdia publikovaná v Canadian Journal of Cardiology v roku 2010 zistila, že extrémne nízke teploty (pod -20 stupňov Celzia) vedú k zníženiu krvného obehu u ľudí s ischemická choroba srdcia. To znamená, že záťaže, ktoré sú dobre tolerované pri normálne teploty, môže pri výkone podobnej fyzickej aktivity v silnom mraze zhoršiť zdravotný stav.
Ľudia s astmou alebo jednoducho citlivými dýchacími cestami by sa mali vyhýbať dlhodobému a intenzívnemu cvičeniu pri nízkych teplotách, pretože to môže spôsobiť sipot, dýchavičnosť, kašeľ a v niektorých prípadoch aj bronchospazmus.
Tiež nezabudnite, že nízke teploty môžu viesť k omrznutiu otvorených oblastí tela, preto by ste ich mali čo najviac zakryť. Ak nie ste skúsený bežec, tak pri nízkych teplotách je lepšie beh úplne zrušiť alebo ho stráviť v posilňovni.
Na základe materiálov lokality fleetfeetcolumbus.com, uwmadscience.news.wisc.edu
Teraz je leto, ale nestihneme sa obzrieť späť, keďže do nášho regiónu opäť zavíta studená zima. Ako chrániť naše deti pred chorobami spojenými s podchladením dýchacích ciest, priedušiek a pľúc?
Nie je žiadnym tajomstvom, že po -20, -25 stupňoch detí (a bábätiek v -15) je lepšie ich nepúšťať na ulicu, aby sa nenadýchli studeného vzduchu a nespadli s teplotou zo SARS resp. ešte horší zápal pľúc.
Vplyv chladu na ľudský organizmus
Nízke teploty sa veľmi rýchlo stávajú nebezpečnými pre život ľudí, najmä pre fyzicky slabých (deti, ženy, seniori, unavení, chorí). Fyziologická závislosť na chlade sa u ľudí v zásade nevyskytuje. prečo? moderná veda zvažuje: spomedzi klimatických faktorov spôsobuje chlad najväčšie nepohodlie. Vedci dokázali, že adaptácia na nízke teploty ovplyvňuje takmer všetky systémy ľudského tela a dlhodobé vystavenie chladnému prostrediu vedie k všeobecné porušenia v tele. Chronické ochladzovanie organizmu znižuje odolnosť voči infekčným chorobám Škodí najmä prudké výkyvy (zníženie) teplôt, ktorým sa telo nie vždy stihne prispôsobiť. Človek by sa nemal chladu prispôsobovať, ale chrániť sa pred ním. Neschopnosť prispôsobiť sa chladu- hovoria vedci.Všetky reči o povzbudzujúcom účinku mrazu sú nezmysly. Táto teplota vás povzbudí presne do momentu, keď vaše telo začne strácať teplo. Nasleduje boj proti chladu.
Je tu ešte jeden faktor, ktorý negatívne ovplyvňuje ľudský organizmus v rovnakej miere ako chlad. Toto je - nízka vlhkosť vzduchu v zimnom čase. Počas silných mrazov je obsah vlhkosti v atmosfére ešte nižší ako v púštnom vzduchu, pretože vlhkosť počas silných mrazov zamrzne. Suchosť vzduchu sa stáva stálym faktorom životného prostredia. Studený suchý vzduch zhoršuje podmienky na výmenu plynov v pľúcach.
Zvlhčovanie vdychovaného vzduchu sa tiež vyskytuje hlavne v nosovej dutine v dôsledku jej nasýtenia vlhkosťou pokrývajúcou sliznicu. Suchosť mrazivého vzduchu spôsobuje dehydratáciu slizničnej vrstvy dýchacích ciest, čo znižuje funkčnú aktivitu epitelu priedušnice a priedušiek, ako aj dýchacieho povrchu alveol. Tento faktor postihuje najmä ľudí s astmou.
Astma
Astma je ochorenie s mnohými prejavmi, no väčšine astmatikov je v chladnom počasí zle. Dôvodom, prečo sa astmatikom zhoršuje, keď dýchajú studený vzduch, je precitlivenosť horných dýchacích ciest, nie alergia na chlad. Vdychovanie studeného vzduchu vedie k vysychaniu povrchu dýchacích ciest a ich následnému zúženiu (bronchospazmus). Vo veľmi chladnom počasí môže byť ťažké dýchať nosom. Vdychovanie vzduchu ústami astmatikom vedie k ďalšiemu zúženiu dýchacích ciest, pretože vzduch sa nestihne zahriať.
A teraz o strate tepla telom. Strata tepla vyparovaním z vlhkého povrchu pľúc v chladnom období je 42 percent všetkých telesných tepelných strát prostredníctvom odparovania. (Odparenie 1 ml vody, ako viete, vyžaduje 2,4 kJ).
Dá sa nejako zvyknúť na chlad? Aby ste to dosiahli, musíte sa najprv naučiť správne dýchať - nie veľmi hlboko a rytmicky, aby sa vdychovaný vzduch stihol zahriať. Rada nie je taká jednoduchá, ako sa zdá. Napríklad polárnici najviac trpia zápalom pľúc spôsobeným ochladzovaním dýchacieho systému. Kardinálnou metódou ochrany pred studeným vzduchom sú prostriedky na ochranu dychu.
Ruskí vedci prišli na to, ako dýchať teplý vzduch v miestnosti v silnom mraze.
V roku 2007 inovatívny podnik "Second Breath TM", ktorý je súčasťou skupiny podnikov "Thermal Systems", začal s výrobou nového produktu - tepelnej masky. Vedecky povedané, toto prístroj pre nezávislú tepelnú pohodu ľudského tela. Vyvinul ho inžinier z Čeľabinska Igor Mineev. Zariadenie je plne prispôsobené ľudskému telu a poskytuje vyváženú výmenu tepla pri širokom spektre fyzickej aktivity.
tepelná maskaúplne eliminuje kontakt dýchacích orgánov s chladným prostredím a vytvára človeka osobná mikroklíma teplej miestnosti. To umožňuje obrovskému počtu ľudí, ktorých aktivity zahŕňajú pobyt vonku v extrémnych teplotách. Počas niekoľkoročných predbežných testov fungovali stovky malých prístrojov (s hmotnosťou 30 gramov) bezchybne pre ľudí rôznych odborností a vekových kategórií, ktoré spoľahlivo zabezpečili v každom zlom počasí nielen pohodlný a priaznivý tepelný stav celého tela, ale aj normálny stav. výkon, ochrana proti prechladnutiu..
Tepelné masky sú obľúbené medzi športovcami, robotníkmi, stavebnými robotníkmi, plynármi, deťmi a ich rodičmi počas zimných prechádzok.
Termálne masky teraz nájdete v obchodoch po celej krajine. Ide najmä o šport, alergikov, zdravie a detské predajne.
Načítava...