Lățimea blocului px
Copiați acest cod și inserați-l pe site-ul dvs
Comunitatea municipală instituție educațională
_______________________________________ şcoală cuprinzătoare
Metoda Asociaţiei Şef Instituţie de învăţământ
profesori de clasă
________________ _______________
„___” _________20 g
Protocol nr. _______
din „___” _______20
Instrucțiunea nr. 17
« REGULI DE IGIENĂ PERSONALĂ A ȘCOLARILOR”
1. Spălați-vă fața dimineața și seara, folosiți produse de igienă personală.
2. Periați-vă dinții timp de cel puțin 3 minute. Periuta ta de dinti nu trebuie sa fie prea moale.
3. Spălați-vă întotdeauna mâinile înainte de a mânca, după ce ați mers și ați folosit toaleta. Când folosiți toaleta
Elevii trebuie să păstreze curățenia și ordinea, să respecte regulile de igienă personală.
4. Aveți întotdeauna o batistă curată sau șervețele de unică folosință.
5. Pentru mâncare, folosiți doar propriile vase, nu luați farfurii murdare, linguri, căni.
6. Utilizați pahare de unică folosință pentru a bea apă. Nu lasati folosit
cești, aruncați-le la gunoi.
7. Păstrați hainele și încălțămintea curate.
8. Nu purta aceiași pantofi pe stradă, la școală și acasă. Purtați haine moi acasă
pantofi de casa pentru activități sportive foloseste pantofi sport.
9. Ajutați profesorul și însoțitorii să mențină ordinea în clasă, ajutați rudele să intre
curatenie acasa.
10. Un element important al igienei personale este organizarea corectă a rutinei zilnice. El
determinată de alternanţă diferite feluri activităţi şi recreere, promovează
menținerea capacității de lucru în timpul zilei și prevenirea suprasolicitarii. nerespectarea
rutina zilnică duce la dezvoltarea unor boli grave. Adolescenții care nu se conformează
rutina zilnică, observați o întârziere în dezvoltarea mentală și fizică. Respectarea regimului
dar şi dezvoltarea unui stereotip de comportament în timpul muncii şi odihnei. Urmăriți rutina zilnică!
în timpul zilei. Scopul său principal este de a asigura performanțe ridicate pe
de-a lungul întregii perioade de veghe. Modul este construit pe baza ritmului biologic
functionarea organismului. Deci, de exemplu, se observă o creștere a capacității de lucru de la 11 la
13 ore. A doua crestere la 16-18 ore de intensitate si durata mai mica.
Elementele principale ale rutinei zilnice a elevului sunt: sesiunile de antrenament la școală și acasă,
vacanțe active cu ședere maximă aer proaspat, regulat și suficient
nutriție, fiziologică somn bun, activitate individuală gratuită
alegere. În perioada școlară, copilul experimentează procese de creștere, restructurari complexe
metabolism, activitate Sistemul endocrin, creier, aceste procese sunt asociate
maturizarea finală și formarea unui adult.
Dieta școlarilor depinde de caracteristicile școlii, de volumul de muncă al elevului,
sport, muncă în folosul comunității si alte puncte. O parte integrantă a regimului
Mesele școlare sunt mese calde, așa că mesele calde nu trebuie înlocuite
produse tip bufet.
Rutina săptămânală a elevului ar trebui să includă o baie sau o vizită
băi, tăierea unghiilor de la mâini și de la picioare și curățarea patului unghial, tăierea și spălarea părului.
Fiecare copil trebuie să aibă obiecte personale: prosoape, periuță de dinți, prosoape,
burete, batiste etc.
După baie, trebuie să schimbați lenjeria intimă și lenjeria de pat, schimbați șosetele zilnic.
Îmbrăcămintea elevilor trebuie să fie curată, ordonată, ușoară, conformă cu mărimea corpului,
anotimp, vreme, tip de ocupație, protejați de hipotermie și supraîncălzire, pantofi -
moale, curat, separat pentru interior si exterior, se conformeaza cu marimea piciorului.
Pielea protejează corpul uman de boli. Când un copil aleargă, sare și devine
fierbinte, apoi pe piele îi apar picături de sudoare. În plus, există un strat subțire pe piele
grăsime, sebum. Dacă pielea nu este spălată mult timp, atunci grăsimea și transpirația se acumulează pe ea,
încetează să protejeze organismul. Pielea murdară poate fi dăunătoare sănătății și, în plus,
oamenii murdari și neglijenți sunt întotdeauna neplăcuți pentru toată lumea din jur. Prin urmare, pielea are nevoie
spala si ai grija de ea.
În fiecare dimineață, toți copiii ar trebui să își spele fața, mâinile, gâtul, urechile. Spală-te și pe față
necesar după plimbări și seara.
Pentru spălare, trebuie să pregătiți săpun, un prosop și, dacă nu există robinet și chiuvetă,
apoi un ulcior cu apă și un lighean;
Prosopul ar trebui să fie atârnat pe un cuier sau garoafe și nu aruncat în jurul gâtului.
sau umerii, pentru că stropii vor cădea pe prosop la spălare, iar acesta va fi umed și
murdar;
Spălatul este cel mai bine dezbrăcat până la talie sau în pantaloni scurți și un tricou;
În primul rând, spălați-vă bine mâinile cu săpun sub jet de apă de la robinet sau
ulcior, dar nu în lighean. Mâinile trebuie spumate o dată sau de două ori pe ambele părți și
între degete, spălați bine spuma de săpun, verificați curățenia unghiilor;
Apoi, cu mâinile curate, spălați-vă fața, gâtul, urechile;
După spălare, uscați cu un prosop curat și uscat. Toată lumea o are
copilul ar trebui să aibă propriul prosop.
Înainte de culcare, este necesar să vă spălați picioarele deoarece pielea de pe picioare transpira deosebit de puternic și
se acumulează murdăria. Spălarea rar a picioarelor, purtarea șosetelor murdare, ciorapii contribuie la
apariția erupțiilor cutanate de scutec și a zgârieturilor și, de asemenea, predispune la boli fungice.
Pe plajă trebuie să purtați papuci speciali.
După spălare, picioarele trebuie să fie bine uscate cu un prosop special. Ciorapi și șosete
schimbați cel puțin o dată la două zile. Acasă, schimbați pantofii sau papucii de casă.
Proceduri de apă dimineața și seara înainte de a merge la culcare au nu numai igienic, ci și
valoare de temperare, au un efect bun asupra sistemului nervos, contribuie la rapid
a adormi.
Întregul corp trebuie spălat cel puțin o dată pe săptămână acasă, la baie, la duș sau
baie. Pentru a îndepărta uleiul și murdăria de pe piele, este necesar să vă spălați cu apă caldă,
frecați corpul cu o cârpă de spălat cu săpun. După spălare, îmbrăcați haine curate.
Trebuie să vă spălați părul foarte atent, pentru că. se acumulează asupra lor şi între ele
mult sebum, murdărie și praf. Este mai ușor să ai grijă de părul scurt: este mai bine
sunt spalate. Prin urmare, este de dorit ca băieții să-și taie părul scurt, mai ales vara.
timp. Fetele cu păr lung ar trebui să-și spele părul cel puțin o dată pe zi.
o săptămână, după spălare, pieptănați-le bine doar cu ale dumneavoastră și asigurați-vă că le curățați
pieptene.
Unghiile de la mâini și de la picioare necesită, de asemenea, îngrijire. O dată la 2 săptămâni sunt necesare
tăiați cu grijă deoarece murdăria se acumulează de obicei sub unghiile lungi,
care este greu de îndepărtat. În plus, astfel de unghii vă pot zgâria pielea și
înconjurător. Unghiile murdare sunt un semn al unei persoane neglijente, care
nu respectă regulile de igienă personală. Nu-ți mușca niciodată unghiile!
Este deosebit de important să vă păstrați mâinile curate. Copilul trebuie să explice ce ia cu mâinile
articole diverse: creioane, pixuri, cărți, caiete, mingi, jucării, mângâiere de animale
(pisici, câini), prinde mânerele ușilor, atinge diverse obiecte (mânere,
lanțuri, cârlige etc.) în toalete. Toate aceste articole au deseori murdărie pe ele
invizibil pentru ochi, rămâne pe pielea degetelor. Dacă luați alimente cu mâinile nespălate
alimente (pâine, mere, dulciuri etc.), apoi această murdărie intră mai întâi în gură, apoi în
organism. Cu murdărie sunt transferate diverse boli de la o persoană bolnavă la una sănătoasă.
Prin urmare, trebuie să vă spălați pe mâini înainte de a mânca, după ce ați folosit toaleta, după fiecare
poluare (curățarea camerei, lucrul în grădină, jocul cu animalele etc.) și la culcare.
Este absolut inacceptabil să-ți bagi degetele în gură.
Fiecare copil ar trebui să-și păstreze dinții curați și să aibă grijă de ei, pentru că dinții
afectează sănătatea, starea de spirit, expresiile faciale și comportamentul uman. Mă bucur să văd cum
dinții frumoși transformă o persoană și, dimpotrivă, lasă o impresie neplăcută
bărbat cu dinți putrezi.
Cea mai frecventă boală dentară este cariile - carii dentare cu
alimente calde, acre sau sărate. Dacă un astfel de dinte nu este umplut mai întâi
boli, apoi un complex proces inflamator cu înfrângere
nervul dentar, rădăcina și periostul. Dinții carii, ca și alte focare de cronică
inflamația poate fi cauza sinuzitei, amigdalitei, otitei medii, meningitei, precum și
reumatism, astm bronsic, boală de rinichi. În prezența dinților cariați, alimente
intră în stomac prost mestecat și slab saturat cu salivă. O astfel de mâncare
irită mecanic pereții intestinelor, stomacului și se digeră mai lent.
Sunt gastrite cronice, colite spastice, dureri abdominale, constipatie etc. Cum
De regulă, cariile se observă la copiii mai mari de 2 ani - 3 ani. cauza imediata
Cariile dentare sunt putrezirea resturilor alimentare care se blochează între dinți. Ca urmare
fermentația putrefactivă a reziduurilor alimentare la copii, există un miros neplăcut din gură și
începe cariile dentare. Deformarea favorizează dezvoltarea cariilor dentare
muscatura si dentitia.
Deformarea de ocluzie se dezvoltă adesea din - pentru obiceiul de a suge degetele sau este
rezultatul unei predispoziţii înnăscute. Igiena personală include întrebări
igiena gospodăriei, în primul rând - menținerea curățeniei aerului din locuință, îngrijirea
îmbrăcăminte și lenjerie de pat, crearea condițiilor normale pentru somn și
Aerul din interior este ușor poluat, ceea ce crește
- Cinci ori. Ar trebui făcut iarna cel puțin 3-de x ori pe zi (dimineața, în timpul curățării
și la culcare) timp de cel puțin 30 de minute. Cel mai eficient end-to-end
ventilare. În prezența încălzirii cuptorului, este recomandabil să combinați cuptorul cu
ventilatie simultana. Temperatura cea mai favorabilă în locuințe
sediul 18 - 20 și umiditatea relativă 30 - 60%. Pentru a evita umezeala,
evitați uscarea rufelor în zonele rezidențiale. Curățarea trebuie făcută cu umezeală
metoda (cânză umedă, perie) sau cu un aspirator. Măturarea uscată
duce la ridicarea în aer a unei cantități mari de praf și microbi. Cu vârstă fragedă
copiii ar trebui învățați să-și ștergă mereu picioarele atunci când intră într-o cameră și acasă
Prelegere pentru părinți „Igiena personală a unui elev” – pag. 1/1
Lectura
“EDUCAȚIE IGIENICĂ PRIVIND IGIENEA ODIHNĂRII ȘI IGIENEA PERSONALĂ”
Unul dintre aspectele formării cuprinzătoare a personalității tinerei generații este formarea unui stil de viață sănătos al copilului și educația sa igienică. În prezent, există o lipsă evidentă de educație în materie de igienă pentru copii. A oferi copiilor cunoștințe de igienă și a le insufla obiceiuri de igienă este, în primul rând, treaba părinților. Dar nici profesorii nici lucrătorii medicali nu ar trebui să rămână departe de această sarcină extrem de importantă. Este necesară prin eforturi comune formarea unei sfere motivaționale legate de preocuparea copiilor pentru propria sănătate, a cărei lipsă duce la o încetinire a dezvoltarea fizică copil; scăderea activității sale, până la formare obiceiuri proaste(comportament); conducând în cele din urmă la o sănătate precară. Ce ar trebui să știe părinții despre igiena personală a elevilor?
Igienă personală- este parte integrantă a igienei și include regulile de întreținere igienică a corpului, cavității bucale, organelor genitale, precum și utilizarea hainelor, încălțămintei, lenjeriei. Ca elemente de igiena personală, problemele de muncă și odihnă, sunt luate în considerare tiparele de somn.
Din păcate, s-ar părea reguli elementare căminele, care ar trebui să devină norma de viață peste tot, sunt departe de a fi respectate peste tot, iar multe exemple mărturisesc starea de igienă departe de favorabilă atât în instituțiile pentru copii, cât și în cercul familial.
Obiceiurile de igienă personală ar trebui predate copiilor de la o vârstă fragedă. Este necesar să se învețe copilul să folosească o batistă. El ar trebui să știe că, atunci când tușește și strănută din nazofaringe, se eliberează un număr mare de microbi, iar dacă nu folosești o batistă, atunci alții sunt infectați cu stropi. Copilul ar trebui să aibă o batistă separată pentru nas și una pentru ochi, mai ales în timpul unei răceli.
Eșarfele trebuie să fie curate. Acestea trebuie schimbate zilnic, chiar dacă nu sunt folosite. Ștergeți-vă gura, fața sau bandajați o zgârietură numai cu o batistă curată.
Când începeți să folosiți o batistă, aceasta trebuie să fie complet desfășurată și să vă suflați nasul la mijloc, eliberând mai întâi o nară și apoi cealaltă. Apoi eșarfa trebuie să fie rulată cu piesa folosită înăuntru. Copiii nu ar trebui să bea din pahare sau căni care au fost folosite de mulți oameni, ci ar trebui să folosească pahare de unică folosință. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci paharul sau cana obișnuită trebuie spălate bine înainte de a bea din ele. Este deosebit de important să spălați bine marginea paharului. De asemenea, este inacceptabil să bei apă de la robinet atingând-o cu buzele.
În nici un caz nu li se permite copiilor să-și ștergă nasul cu degetele, să-și frece ochii cu mâinile sau să-și bage degetele în gură.
Este revoltător și complet inacceptabil când adulții scuipă și își sufla nasul „două degete” pe stradă, iar apoi își șterg mâinile murdare pe haine sau obiectele din jur, care răspândesc infecția și provoacă dezgust.
De la o vârstă fragedă, copiii ar trebui învățați să-și ștergă picioarele la intrarea în sediu, iar acasă să se schimbe în pantofi schimbători; curăță și aerisește camera în timpul zilei și înainte de a merge la culcare, păstrează-ți la locul de muncă, carti, caiete, jucarii; faceți patul îngrijit și rapid și aerați-l zilnic.
Lenjeria de pat (cearsafuri, cuverturi de pilote și fețe de pernă) trebuie schimbată cel puțin o dată pe săptămână, iar păturile trebuie scuturate în aer liber. Luați perne și pături în aer liber și uscați la soare.
Este inacceptabil să te așezi și, cu atât mai mult, să te întinzi pe pat în îmbrăcăminte exterioară fără a te descalta și a pune animalele de companie pe pat.
Preveniți dezvoltarea obiceiurilor proaste, cum ar fi suptul degetelor, mușcatul unghiilor, obiectele dure (creioane, pixuri) etc.
Copilul este ușor susceptibil la influența educațională datorită simțului dezvoltat de imitație, observație, curiozitate și nevoia de acțiune independentă. Prin urmare, este necesar să se utilizeze aceste proprietăți în educarea abilităților de igienă la copii.
De mare importanță este exemplul personal al adulților în care copiii au încredere și îi imită de bunăvoie.
Numai cu educația și controlul igienic zilnic se poate realiza formarea și consolidarea abilităților utile la un copil, care ar trebui să se transforme în obiceiuri persistente.
Igiena pielii.
Cerința principală a unei hiene personale este să mențină corpul curat.
Se estimează că în timpul săptămânii glandele sebacee secretă de la 100 până la 300 g de sebum la suprafața pielii umane, iar glandele sudoripare produc de la 3,5 până la 7 litri de transpirație.
S-a dovedit că atunci când se aplică culturi bacteriene pe pielea mâinilor spălate curat, numărul de bacterii după 10 minute. scade cu 85%, iar la aplicarea pe pielea mâinilor nespălate, numărul de bacterii după 20 de minute. scade cu doar 5%. Mai ales o mulțime de bacterii se găsesc sub unghii.
Părțile expuse ale corpului sunt expuse unei contaminări semnificative, prin urmare sistematice și îngrijire corespunzătoareîngrijirea unghiilor și spălarea temeinică a mâinilor.
Îngrijirea pielii este o cerință de bază a igienei personale. Pielea protejează organismul de efectele mecanice, fizice și daune chimiceși pătrunderea microbiană. Mare este funcția pielii ca organ excretor. Prin transpirație, organismul este eliberat de căldura excesivă și de mulți produse metabolice dăunătoare formate în sânge și țesuturi. Secretul glandelor sebacee protejează pielea de uscare, o protejează de umezirea excesivă cu transpirație, crește elasticitatea pielii și capacitatea de a rezista la stres mecanic. Pielea este implicată în schimbul gazos al organismului și are o anumită caracteristică bactericidă datorită reacției acide de pe suprafața sa. În procesul muncii și vieții, pielea este poluată în mod constant atât din exterior, cât și ca urmare a activității fiziologice a pielii în sine. Stratul de murdărie format pe piele poate provoca blocarea mecanică a glandelor pielii și, prin urmare, poate perturba funcția acestora. Pătrunderea bacteriilor în glandele sebacee înfundate duce la formarea foliculitei. Poluarea pielii bogate în substanțe organice sub influența microorganismelor se descompune, formând acizi grași, care au miros urâtși irită pielea. Ca urmare, apar dermatite, boli pustuloase, fungice și alte boli ale pielii. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă spălați corpul în mod regulat. apa fierbinte cu săpun și prosop.
Laveta are efect de masaj, alimentarea cu sânge a pielii este normalizată și starea generală de bine a unei persoane se îmbunătățește.
Cel puțin o dată pe săptămână, ar trebui să faci o baie și cel mai bun mod face duș. Este recomandabil să folosiți dușul în fiecare zi, mai ales după munca asociată cu o contaminare semnificativă a pielii și transpirație abundentă, precum și pentru persoanele care suferă de transpirație excesivă; temperatura apei nu trebuie să depășească 37-38 °. Dacă apartamentul nu dispune de alimentare cu apă și duș, este necesar să spălați zonele expuse ale corpului, axilelor, pielea de sub glandele mamare cu apă caldă și săpun. După spălare, asigurați-vă că schimbați lenjeria intimă.
Igiena mâinilor
Rolul mâinilor murdare în răspândirea infectii intestinale, invaziile helmintice și alte boli. Microbii sunt transferați de la mâini la Produse alimentare, vesela, obiecte de uz casnic, mobilier etc.
S-a remarcat de mult, iar astăzi este, de asemenea, dovedit științific că pentru ca copiii să fie mai puțin expuși bolilor, este suficient să-i înveți să se spele corect pe mâini. Există informații sigure că microbii mor în 10 minute dacă sunt aplicați piele curata mâinile Și microbii de pe pielea mâinilor murdare persistă și continuă să trăiască în 95% din toate cazurile.
Din păcate, adulții se spală uneori pe mâini incorect și în grabă, iar copiii iau un exemplu de la ei. Spălarea corectă a mâinilor ar trebui să dureze unul și jumătate până la două minute și nu câteva secunde, așa cum fac majoritatea oamenilor.
La spălarea mâinilor, nu numai murdăria și bacteriile sunt îndepărtate, pielea este reînnoită, deoarece celulele moarte ale pielii pleacă și cu apă. Astfel, respectarea regulilor de igienă personală permite nu numai menținerea corpului curat, ajută la evitarea unui număr de boli, dar ajută și la a-l face să pară tânăr și atractiv.
S-a spus deja că numărul predominant al tuturor microbilor se acumulează sub unghii și îndepărtarea lor se realizează doar cu o perie. După spălare, mâinile trebuie uscate cu un prosop sau, așa cum se întâmplă în multe clădiri publice, în toalete, uscate cu un jet de aer uscat cu un prosop electric.
Igiena facială este foarte individuală. În funcție de tipul de piele și de vârsta persoanei, este necesar să se selecteze atât mijloacele de îngrijire a acesteia, cât și metoda de îngrijire. Deci, de exemplu, este cel mai ușor să aveți grijă de pielea normală a feței. Dar acest tip de piele este rar. Odată cu vârsta, pielea devine adesea mai uscată. ten gras nu trebuie spălat cu apă fierbinte. Apa fierbinte stimulează producția de sebum. Pielea uscată trebuie protejată de expunerea la temperaturi nefavorabile. Este important să hidratezi pielea uscată, deoarece se estompează mai repede decât pielea corpului.
Capul trebuie spălat cel puțin o dată pe săptămână, folosind șampoane speciale. După spălare, pieptene cu grijă părul cu un pieptene curat, strict individual.
Igiena picioarelorÎncepe cu alegerea pantofilor potriviți. În mod ideal, ar trebui să consultați un ortoped în acest sens.
Există mai multe varietăți anatomice de picioare care necesită o abordare individuală.
Regula generală este că pantofii trebuie să fie largi. Trebuie acordată preferință pantofilor din piele, care asigură o mai bună ventilație și confort. Un pantof bun este o cizmă cu o parte interioară corect curbată care aderă la picior de-a lungul întregii suprafețe a tălpii. Aceste cerințe nu sunt îndeplinite de diverși papuci și papuci, care, purtati zilnic o perioadă lungă de timp, păstrează perfect calitatea și curățenia pardoselilor, dar au un efect foarte rău asupra picioarelor. Cei mai potriviti pantofi pentru casa sunt pantofii usori sau pantofii - curati, in care nu ies afara, mai degraba rigizi si in acelasi timp elastici si rezistenti.
Antrenamentul pentru picioarele plate constă în gimnastică generală cu ridicări de picioare și genuflexiuni, precum și mers desculț pe podea sau pe covor timp de 30 de minute zilnic.
Dacă începe să se formeze deformarea piciorului - ascuțirea unghiului dintre deget mare picior și osul mijlociu al piciorului, apare roșeața și durerea acestui loc - ar trebui să treceți la purtarea pantofilor mai largi și să contactați un chirurg ortoped.
Deformarea picioarelor, curbura degetelor de la picioare, unghiile încarnate, calusuri, boli fungice, pustuloase ale pielii. - sunt boli foarte frecvente ale picioarelor, care în majoritatea cazurilor sunt rezultatul purtării pantofilor strâmți și al nerespectării regulilor de igienă personală,
care includ purtarea pantofilor comozi, spălarea picioarelor înainte de a merge la culcare, nu este recomandat să puneți și să măsurați încălțămintea altcuiva. În baie, piscină, pe plajă - purtați papuci speciali.
După baie, picioarele trebuie șterse bine cu un prosop special. Ciorapii și șosetele trebuie schimbate zilnic. Trebuie folosiți șosete din bumbac. Acasă, schimbați pantofii sau papucii de casă.
Igienă orală este o componentă foarte importantă a igienei personale. Dacă dinții nu sunt în ordine, atunci tot corpul are de suferit. Prezența în gură
focare cronice de infecție (dinți cari, parodontită) - poate provoca o infecție care se extinde la sinusuri, amigdale, rinichi, provocând dezvoltarea sinuzitei, meningitei, reumatismului, astmului bronșic, pielonefritei etc.
Cauza imediată a cariilor dentare este putrezirea resturilor alimentare blocate între dinți. Ca urmare a procesului de putrefacție, în cavitatea bucală apare un miros neplăcut, începe cariile dentare. Dezvoltarea cariilor dentare este favorizată de deformarea mușcăturii și de încălcarea dentiției.
Abilitățile de igienă pentru îngrijirea bucală trebuie să fie insuflate încă din copilărie. Cariile afectează adesea dinții de lapte la copiii mai mari de 2-3 ani. Deși copiii și vârste mai fragede nu sunt imuni de carii. Cel mai bun remediu prevenirea cariilor este igiena orală individuală, adică un periaj bun și adecvat al dinților. Ar trebui să începeți să vă îngrijiți dinții imediat ce apar primii dinți. Părinții ar trebui să-și amintească că îngrijirea dinților de lapte este la fel de importantă și necesară ca și îngrijirea dinții permanenți. Prin urmare, de îndată ce un copil are dinții de lapte, trebuie îngrijit, dându-i apă fiartă după fiecare hrănire, iar copiii mai mari trebuie învățați să se clătească gura după fiecare masă. Este important să înveți să te speli pe dinți dimineața și întotdeauna seara înainte de culcare.
Cum să te speli pe dinți?
Există multe paste de dinți diferite care au un efect antimicrobian, dezodorizant, împrospătează gura și fac din periajul dinților o procedură plăcută. Pastele medicale sunt produse cu un conținut ridicat de fluor, albire - cu componente abrazive. Aceste paste sunt folosite în practica adulților și în mod categoric nu sunt potrivite pentru copiii al căror smalț nu este încă suficient de dur și „matur”. Pentru copii, trebuie folosite paste speciale. Sunt mai puțin abrazive și conțin mai puțin fluor. Conținutul de fluoruri din pastele pentru copii nu trebuie să depășească 0,05%. În plus, pastele pentru copii sunt realizate ținând cont de faptul că un copil poate înghiți o parte din pastă.
Dar trebuie retinut ca nu pasta curata dintii, ci periuta. Până de curând, cel mai mult perii eficiente au fost luate în considerare perii cu peri naturali. S-a constatat însă că în perii naturali se acumulează un număr mare de microorganisme, care nu pot fi îndepărtate prin simpla spălare a periei sub jet de apă. Odată cu dezvoltarea tehnologiei moderne, au apărut noi materiale. Acum medicii stomatologi recomandă atât adulților, cât și copiilor să folosească periuțe de dinți cu peri artificiali. Sunt ușor de prelucrat, nu rănesc gingiile, deoarece marginea perilor are o formă rotunjită. Materialele moderne pentru periuța de dinți nu sunt concepute pentru tratament la temperaturi înalte, periile nu pot fi fierte.
Pur și simplu clătiți-vă periuța de dinți după utilizare. apa curgatoare. Se recomanda depozitarea periei intr-un pahar uscat cu capul in sus, astfel incat peria sa se usuce bine.
Periile electrice folosite cu succes de adulti nu sunt recomandate copiilor.
Din punct de vedere al dimensiunii, sunt preferate periile mici deoarece sunt mai ușor de manipulat în gură și pot curăța mai bine dinții. O perie mică poate ajunge la toate suprafețele dinților. Bebelușilor care au primii dinți li se recomandă să-i perieze cu o perie de silicon care se potrivește pe degetul unui adult, iar ulterior, de la 8-10 luni, puteți folosi deja cea mai mică periuță de dinți pentru copii. Au fost dezvoltate perii speciale pentru copii cu un mâner gros (pentru a fi mai comod de ținut cu pumnul), strălucitoare, frumoase. În mâner sunt perii cu zdrănitoare, care zdrăngănește dacă copilul se spală corect pe dinți.
Este necesar să schimbați peria de cel puțin 1 dată în 3 luni. Pentru fiecare sezon, peria ar trebui să fie nouă.
Cum să te speli pe dinți?
Când vă spălați pe dinți, urmați anumite reguli: este necesar să curățați toate suprafețele dinților - anterior, palatin și mestecător, și mutați peria pe verticală, cu o ușoară presiune de la gingii la dinți. Deoarece marginile gingiilor sunt cele mai vulnerabile (placa se formeaza cel mai intens in jurul lor), in aceste locuri se recomanda efectuarea de miscari de balansare dintr-o parte in alta, lasand peria la loc.La curatarea suprafetelor laterale ale dintilor, este bine sa folosesti ata dentara speciala - ata dentara. În acest caz, ar trebui să întindeți o bucată de ață de 30 de centimetri, să o aduceți cu grijă în spațiul dintre dinți și să o mutați în sus și în jos de-a lungul marginilor dinților. Ideal este ca aceasta operatie sa fie facuta zilnic, evitand o pauza de mai mult de 1-2 zile.
Când vă spălați pe dinți, nu trebuie să cruțați gingiile, chiar dacă sângerează puțin.
Este necesar să cunoașteți și să folosiți tehnici de masaj al gingiilor: cu un deget de mână spălat cu săpun, masați maxilarul superior de sus în jos; și mișcări de jos în sus - maxilarul inferior. În același timp, aplicați o ușoară presiune pe maxilar cu degetele.
Dacă nu este posibil să vă spălați dinții după următoarea masă, ar trebui să vă clătiți bine gura. apă curată. Este recomandabil să îndepărtați resturile alimentare folosind ața dentară sau o scobitoare.
Guma de mestecat poate fi un mijloc suplimentar de igienă orală. Poate fi folosit dacă nu există absolut nicio modalitate de a vă spăla pe dinți. Il poti mesteca doar dupa ce ai mancat 5-10 minute, nu mai mult (pentru a evita efectele nocive).
Pentru a îndepărta particulele de alimente blocate în spațiile interdentare, trebuie să folosiți o scobitoare. În niciun caz nu folosiți ace și ace pentru aceasta.
Igiena genitală- parte a igienei personale, inclusiv reguli de igienă, a cărei implementare asigură păstrarea și întărirea sănătății reproducerii umane, prevede functia normala sistemul reproducător și, de asemenea, previne dezvoltarea bolilor. Igiena intima are propriile caracteristici in functie de varsta, sexul si starea fiziologica a organismului.
Starea sănătății reproductive a adolescenților este recunoscută ca una dintre cele mai acute probleme medicale și sociale și un factor de securitate națională.
Educația igienă poate fi realizată în următoarele domenii prioritare:
Aspecte igienice ale educației sexuale;
Igienă personală. Prevenirea bolilor infecțioase;
Valoarea culturii fizice și a întăririi pentru menținerea sănătății reproductive;
Fundamentele nutriției raționale;
Rutina zilnică, studiu și odihnă;
Aspecte igienice ale pregătirii muncii;
Educație anti-alcool și anti-tutun;
Prevenirea dependenței de droguri și a abuzului de substanțe;
Educația sexuală are ca scop menținerea sănătății, prevenirea raporturilor sexuale precoce, prevenirea ITS și infecția cu HIV.
Fiziologice şi caracteristici psihologice corpuri de băieți și fete.
Pubertatea, semnificația și influența ei asupra stării fizice și psihice;
Concepte de bază ale relațiilor de gen;
Principii și norme ale unui stil de viață sănătos pentru băieți și fete;
Igiena adolescentelor.
Până la adolescență, o fată ar trebui să aibă deja vedere completă despre reguli generale igiena personală și dobândiți toate abilitățile necesare de autoîngrijire.
Fata trebuie să fie pregătită din timp pentru apariția menstruației. mama sau sora mai mare, lucrătorii sanitari din școală sau un profesor ar trebui să le spună fetelor într-o formă accesibilă despre caracteristicile anatomice și fiziologice corp feminin, explicați că scurgerea de sânge din organele genitale (menstruația) este un fenomen normal, care de acum înainte se va repeta în mod regulat.
În absența unei astfel de pregătiri, apariția menstruației la fetele excitabile nervos poate provoca traume psihologice.
În timpul menstruației, organele genitale devin mai susceptibile la infecție din cauza unei ușoare scăderi a apărării organismului și a prezenței unei suprafețe de răni a uterului. Prin urmare, în aceste zile este deosebit de important să se monitorizeze curățenia corpului și a lenjeriei. Fetele ar trebui să fie învățate regulile de urmat în timpul menstruației.
Odată cu cursul normal al menstruației, cursurile și stilul de viață nu ar trebui să se schimbe. Educația fizică este permisă, dar trebuie să vă abțineți de la sărituri și exerciții fizice grele, precum și unele sporturi (ciclism, înot). Participarea la concursuri nu este permisă. Este important să aveți grijă de răcirea corpului, în special a picioarelor și a abdomenului inferior. Este mai bine să vă spălați sub duș. Puteți face baie, dar apa nu trebuie să fie prea fierbinte sau prea rece. De cel puțin 2 ori pe zi, este necesar să spălați organele genitale externe cu apă caldă fiartă și săpun, după ce vă spălați bine mâinile. În primul rând, organele genitale externe sunt spălate, apoi pielea coapselor și, în sfârșit, zona anus. Spălarea directă în bazin este inacceptabilă.
În timpul menstruației, se recomandă folosirea de absorbante speciale, care trebuie schimbate de mai multe ori pe zi pe măsură ce sunt îmbibate cu sânge. Este imposibil să lăsați sângele să se usuce, deoarece pielea perineului este rănită, contribuind la infecție. În plus, ar trebui să aveți mai mulți pantaloni scurți speciali din țesătură de bumbac sau tricotaje, care, de asemenea, trebuie schimbate frecvent, împiedicând uscarea sângelui pe ei; după spălare, chiloții trebuie călcați.
Odihnă pasivă: igiena somnului
Fără somn, viața însăși este imposibilă. S-a demonstrat experimental că insomnia este mai periculoasă decât foamea: un câine care nu a primit hrană timp de 25 de zile a finalizat cu succes experimentul, iar un câine căruia nu i s-a permis să doarmă a murit după 5 zile.
Statisticienii au calculat că o persoană își petrece aproximativ o treime din viață într-un vis. Somnul inadecvat este extrem de dăunător pentru starea generală a adulților și a copiilor: contribuie la slăbirea memoriei, a atenției și la creșterea excitabilității nervoase.
Cu toate acestea, somnul nu este întotdeauna curativ; uneori visele neliniştite pot deranja, în acest caz, după somn nu există senzaţie de odihnă, poate deranja durere de cap starea de spirit se deteriorează. Insomnia este o afecțiune foarte dureroasă.
Pentru un somn normal, sănătos, trebuie să cunoașteți și să urmați câteva reguli simple de igienă.Durata somnului ar trebui să fie suficientă pentru a asigura odihnă completă pentru o persoană. Privarea de somn este dăunătoare. Mai devreme sau mai târziu, duce la suprasolicitare cronică, la o tulburare a sistemului nervos. Nici prea mult somn nu este bine. Persoanele care dorm excesiv sunt de obicei letargice, eficiența lor scade, iar vitalitatea lor scade.
Durata somnului depinde de vârstă: cu cât corpul este mai tânăr, cu atât o persoană ar trebui să doarmă mai mult. Deci, un nou-născut doarme aproape toată ziua, un copil de un an este mulțumit cu 16 ore de somn, copiii cu vârsta de 3-5 ani ar trebui să doarmă cel puțin 12 ore, elevii de școală elementară - 11-12 ore, elevii de liceu - 8,5-9 ore, adulti - 7 -8 ore pe zi. Oamenii care fac muncă care implică mult stres asupra sistemului nervos ar trebui să doarmă mai mult. Pacienții au nevoie de mai mult somn. În unele cazuri, somnul este folosit ca remediu.
Somnul ar trebui să aibă loc într-un mediu calm.
Pacea, tăcerea, căldura plăcută contribuie la somn bun. Orice iritatii puternice: lumină, zgomot, muzică, conversații - interferează somn odihnitor. Există oameni care sunt obișnuiți să doarmă cu zgomot și lumină, dar somnul lor este defectuos - neliniștit, nu restabilește pe deplin capacitatea normală de lucru a unei persoane.
Ritmul corect de somn este de mare importanță. Ar trebui să vă dezvoltați obiceiul de a merge la culcare la aceeași oră și de a vă trezi la aceleași ore. După ce s-a obișnuit cu un model obișnuit de somn, o persoană adoarme rapid și calm la ora stabilită și se trezește ușor și liber la anumite ore.
Este de dorit ca visul să se desfășoare în aceeași cameră. A te obișnui să dormi în aceeași cameră, pe același pat, o persoană, intrând într-un mediu familiar, simte că adorm. Mediul obișnuit acționează ca un complex reflexe condiționate provocând somnolență. Mulți oameni, intrând pentru prima dată într-un mediu neobișnuit, mutându-se într-un nou sediu sau petrecând noaptea cu rudele și prietenii, nu adorm mult timp și dorm neliniștiți.
Pentru a asigura un somn normal, sunt necesare anumite condiții înainte de a merge la culcare: nu trebuie să vă obosiți cu munca grea, în special cu munca mentală. Nu este recomandat să citești mult înainte de culcare, impresiile luminoase ale zilei pot contribui la somnul agitat. Nu o face
Chiar înainte de culcare, mâncați bine și beți multe lichide. Senzația de plinătate a stomacului te împiedică să adormi la timp, iar după ce a adormit, o persoană care a mâncat strâns vede rău, vise dureroase. Este inacceptabil să bei băuturi stimulatoare înainte de a merge la culcare: ceai tare, cafea, bauturi alcoolice. Foamea interferează și cu un somn odihnitor. Prin urmare, cina este necesară, dar trebuie luată cu 1,5-2,5 ore înainte de culcare.
Ar trebui acordată multă atenție igienei camerei în care doarme o persoană. Camera trebuie să fie curată. În niciun caz nu este permis fumatul în dormitor. Pe vreme caldă, este mai bine să dormiți cu o fereastră sau fereastră deschisă, protejându-le de muște și țânțari cu o plasă. Patul trebuie păstrat curat, lenjeria de pat trebuie schimbată la fiecare 7-10 zile, împreună cu lenjeria intimă. Este de dorit ca fiecare persoană să aibă propriul său pat. A dormi în același pat pentru doi este uneori dăunător, mai ales pentru copii. Patul nu trebuie să fie foarte moale, deoarece acest lucru îngreunează respirația și are un efect dăunător asupra coloanei vertebrale. Pătura trebuie să fie ușoară și să nu supraîncălziți corpul. Nu te poți întinde pe pat în pantofi și rochie. Este mai bine să dormi în haine speciale de noapte. Este util să dormi pe partea dreaptă: această poziție este cea mai convenabilă pentru activități normale organe interne persoană.
calm, somn adinc contribuie la munca fizică ușoară, neobosită sau la o plimbare de seară.
Insomnia poate fi rezultatul oricărei boli. Dar de cele mai multe ori este rezultatul unei imagini greșite. Cu un regim stabilit și rațional de muncă și odihnă, somnul, de regulă, se normalizează.
Alături de alte tulburări de somn, este adesea întâlnită somnolența. Mai des, acest lucru se datorează suprasolicitarii, apare ca urmare a unui stil de viață sedentar.
Somnul fiziologic la copii depinde de caracteristicile sistemului lor nervos și de starea de sănătate. În perioada preșcolară, atât noaptea, cât și somn în timpul zilei, indiferent dacă copilul frecventează o instituție de învățământ preșcolar, o grupă de scurtă ședere sau nu. Și pe stadiul inițialînvățarea la școală în condiții de stres psihic și fizic crescut, este necesară și organizarea somnului de zi pentru elevii de clasa I, care este un factor care asigură o adaptare normală la procesul educațional. Complet somn de noapte important atât pentru preșcolari, cât și pentru școlari, deoarece se știe că în această perioadă se transferă informațiile din memoria de scurtă durată (operativă) în memoria de lungă durată. Astfel, somnul este sănătos conditie necesara pentru realizarea studiilor de succes, fizice normale și dezvoltare mentală copil.
Ora de culcare este recomandată între orele 20:30 și 22:30, în funcție de vârstă și clasa de studiu.
|
Vârstă |
Durata somnului la copii |
||
|
În timpul zilei |
Noapte |
total |
|
|
3-4 ani |
2,15 |
10 |
12,15 |
|
4-5 ani |
2,0 |
9,5 |
11,5 |
|
5-7 ani |
1,45 |
9,45 |
11,3 |
|
7-10 ani |
- |
10-11 |
10-11 |
|
10-12 ani |
- |
9-10 |
9-10 |
|
12-14 ani |
- |
9-9,5 |
9-9,5 |
|
14-17 ani |
- |
8-9 |
8-9 |
Plan
Introducere
1. Igiena scolarilor
2. Igiena personală a copiilor de vârstă preșcolară și primară
3. Igiena alimentară a şcolarilor
4. Igiena vederii. Iluminat
Bibliografie
Introducere
Igiena scolara- reprezinta Departamentul de Igiena Publica, care are sarcina de a proteja sanatatea elevilor fata de acestea influențe nocive asigurate de scoala; învață cum se amenajează spațiile școlare, cum se adaptează rechizitele școlare (săli de clasă, tabele etc.), cum se distribuie cursurile etc. În mai multe în sens larg Sh. Hygiene îmbrățișează preocuparea pentru dezvoltarea armonioasă a corpului și spiritului copiilor la școală. Pentru realizarea acestor aspiratii, in afara de alte conditii, este necesar ca igiena acasa a elevilor sa mearga mana in mana cu igiena S.. Medicul vienez Frank este considerat fondatorul S. igienei moderne. După opera sa (Joh.-Pet. Frank, „System einer vollst ä ndigen medizinischen Policey”, Mannheim, II vol., 1780), apărută în 1780, există o perioadă destul de lungă de stagnare în acest domeniu; în 1836 a fost publicată cartea lui Lorinzer: „În apărarea sănătăţii studenţilor”. Principalele lucrări pe probleme de igiena școlară datează din ultimii 40-50 de ani, când studiile lui Parov și Meyer despre mecanismul șederii, Farner despre reforma mobilierului școlar, Kohn despre miopia școlară, Pettenkofer în aer și Schubert pe scris a apărut; mai târziu, începând cu anii 70 ai secolului al XIX-lea, au început să dezvolte întrebări privind igiena mentală și morală a studenților, metodele de predare și surmenajul (Kay, Griesbach, Kraepelin și alții). În Rusia, fostul profesor de la Moscova Erisman a fost primul care s-a ocupat de igiena în anii '70 ai secolului al XIX-lea; pe lângă propriile cercetări, a supravegheat și multe lucrări ale altora, în principal medici zemstvo (Jbankov, Nagorsky, Amsterdam, Zak, Starkov etc.).
Studiile în masă ale școlarilor, efectuate în țara noastră și în străinătate, au relevat incontestabil faptul că școala, în principal din cauza condițiilor sale de igienă, determină, pe de o parte, dezvoltarea unor afecțiuni morbide la elevi, pe de altă parte, suporta tulburari ale organismului in care insa nu pot fi considerate singurul vinovat. Prima grupă include: miopia, curbura laterală a coloanei vertebrale, surmenaj - boli școlare prin excelență; la al doilea: tulburări digestive, anemie, cefalee obișnuită, sângerări nazale obișnuite, boli ale oaselor, dinților, urechii etc.; unii clasifică, de asemenea, umflarea drept boală școlară glanda tiroida(guşă). În fine, școala este un intermediar în transmiterea și răspândirea epidemică a multor boli contagioase ale copilăriei (scarlatină, difterie, rujeolă, tuse convulsivă, oreion, crusta, pecingine etc.). Statisticile arată că în școli incidența este foarte mare. În școlile superioare suedeze, 55% au fost găsiți bolnavi și bolnavi, iar în școlile comunitare - 34-38% din toți copiii, în școlile daneze pentru băieți 29%, pentru fete 41%. În școlile din orașul Moscova, în 1889, s-au găsit 5081 (45,4%) pacienți pentru 11188 de copii examinați; conform rapoartelor școlilor din Sankt Petersburg pentru 1890, 51% dintre băieți s-au dovedit a fi bolnavi, 72,8% dintre fete;
Nu toate, însă, așa-numitele boli școlare pot fi atribuite școlii. Astfel, studiile a 48.000 de elevi, făcute în Norvegia și Danemarca, au arătat că un sfert dintre copiii bolnavi își aduseseră deja bolile cu ei din casa părinților.
1. Igiena scolarilor
Igiena este un domeniu al medicinei care studiază influența mediului natural, a vieții de zi cu zi și a lucrului asupra corpului uman pentru a-i proteja sănătatea. Fiecare persoană ar trebui să cunoască regulile de igienă. Include respectarea unui regim zilnic rațional, îngrijirea pielii și a cavității bucale, nutriție adecvată, întărire, educație fizică, renunțare la obiceiurile proaste.
Regulile de igienă personală sunt determinate de vârstă, sex, stare de sănătate.
Corpul nostru este adaptat la lucrul ritmic. Ne ridicăm și ne culcăm, studiem, muncim, mâncăm și ne odihnim cam în același timp; în sistem nervos se formează un stereotip dinamic - un sistem de conexiuni reflexe condiționate care facilitează trecerea de la o activitate la alta. Acest lucru crește eficiența, îmbunătățește starea de bine și promovează o odihnă bună. Rutina zilnică trebuie construită ținând cont de vârstă.
Ar trebui să te trezești la aceeași oră, cel târziu la ora 7, și să începi ziua cu exerciții igienice de dimineață, al căror scop este să accelereze trecerea de la somn la starea de veghe. Exercițiile care necesită o mare forță fizică și rezistență nu ar trebui incluse în el. Deoarece capacitatea de muncă a unei persoane se modifică în timpul zilei, este mai bine să planificați munca cea mai responsabilă și mai obositoare, inclusiv antrenamentul sportiv, de la 10 la 13 și de la 16 la 20 de ore, când este cea mai mare.
Este foarte important să vă spălați bine fața, să faceți un duș dimineața și seara. Fiecare persoană din casă ar trebui să aibă propriul prosop, pastă de dinți, periuță de dinți. Dinții trebuie periați în fiecare zi. Îngrijirea mâinilor necesită o atenție specială. Cel mai mare număr microbii patogeni se acumulează sub unghii. Pot exista și ouă de helminți (viermi), așa că unghiile trebuie tăiate în mod regulat și murdăria de sub unghii curățată cu o perie specială. Este mai bine să vă spălați cu apă curentă. Un bazin comun pentru spălare nu poate fi folosit: vă puteți infecta cu scabie, boli gastrointestinale și alte boli.
Îmbrăcămintea trebuie să fie adecvată vremii. În sezonul rece, ar trebui să fie cald, dar nu trebuie să vă înfășurați. Hainele prea calde duc la supraîncălzirea corpului.
Încălțămintea trebuie să fie ușoare, flexibilă, bine ventilată și potrivită pe picior. Cu utilizarea prelungită a pantofilor îngusti, degetele de la picioare sunt deformate, apar zgârieturi și calusuri. La antrenament, în drumeții, trebuie să purtați încălțăminte bine uzată și rezistentă, să vă asigurați că nu se udă, iar șosetele rămân uscate. În papuci și adidași de cauciuc, este necesar să puneți un branț din pâslă și să purtați șosete de lână.
Drumul către școală este o plimbare bună pentru mulți. Prin urmare, merită întotdeauna să aveți o mică marjă de timp.
Munca la școală și acasă este adesea asociată cu cititul și scrisul, așa că trebuie respectată igiena ochilor. Tot ceea ce este necesar pentru muncă trebuie pregătit din timp, fiecare lucru trebuie să fie la locul lui.
Studiul nu oferă doar cunoștințe, abilități, abilități, ci antrenează și fizic și capacitate mentala, îmbunătățește memoria, imaginația, gândirea, voința, sentimentele, se pregătește pentru muncă. Pentru orice muncă, fizică și psihică, sunt caracteristice trei perioade. Prima perioadă este antrenamentul, când o persoană începe să lucreze. Al doilea este performanța (adaptarea) optimă, atunci când o persoană lucrează cu dedicare deplină a forței. A treia perioadă este epuizarea: din cauza oboselii, are loc o scădere a productivității muncii. Este important să scurtați prima și a treia perioadă și să prelungiți a doua cât mai mult posibil. Prin urmare, lucrarea trebuie inclusă treptat. În timpul perioadei de lucru, nu este recomandat să faceți pauze și să fiți distras de la cursuri, chiar și atunci când munca nu funcționează imediat. După fiecare pauză, munca începe iar și iar cu o perioadă de lucru, iar perioada de performanță optimă poate să nu vină, imediat va apărea o perioadă de epuizare. Având în vedere acest lucru, fiziologul sovietic A.A. Ukhtomsky a observat că adesea obosim nu pentru că muncim din greu, ci pentru că muncim prost.
Este recomandabil să efectuați cele mai dificile sarcini în timpul performanței optime. La trecerea de la o activitate la alta trebuie luate pauze scurte, nu mai mult de 5-10 minute. Pauzele mai lungi încalcă starea de performanță optimă, iar cele mai scurte privează o persoană de odihnă bună. În timpul unei pauze a bolilor sau a supraîncălzirii termice, este necesară întărirea corpului. Procedurile de apă - frecare sau scăldat în apă cu o temperatură de +20 +22 ° C - ar trebui să fie efectuate la o temperatură a aerului de cel puțin 20 ° C după exerciții fizice, începând de la 3-4 minute și până la 15-20. minute. Băile de aer pot fi pornite la o temperatură a aerului de + 15 ° timp de 15-20 de minute și aduse treptat la 2-3 ore.
Plaja de soare se face cel mai bine vara de la 8.00 la 11.00 (toamna de la 11.00 la 14.00), începând de la 5-10 minute și terminând până la 20-60 de minute. În același timp, pielea se bronzează, în ea se formează vitamina D, ceea ce crește rezistența organismului la răceli.
Consumul de alcool duce la vasodilatare a pielii, transfer de căldură crescut și degerături ușoare și îngheț la frig, iar tutunul de fumat îngustează capilarele pielii și reduce transferul de căldură, ceea ce contribuie la supraîncălzirea termică în timpul temperaturi mari. Este bine să faci mici exerciții fizice, să te speli pe față apă rece sau trece pentru scurt timp la un alt tip de activitate. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în formă.
Odată cu debutul celei de-a treia perioade (epuizare), munca trebuie oprită și odihnită. Distingeți odihna activă asociată cu o schimbare de activitate: plimbare în aer, joacă, citire de ficțiune, vizitarea unui cinema, teatru sau muzeu, sport; și pasiv: odihnă pe scaun, pe o canapea, dormi. Trebuie să învăţăm să dozăm mentalul şi exercițiu fizic, alternați munca și odihna, planificați-vă rațional munca. Din moment ce până la sfârșitul trimestrului universitar și an scolar performanța scade de obicei, regimul trebuie menținut în acest moment mai strict.
Un stil de viață sedentar duce la o afectare semnificativă a dezvoltării fizice. În același timp, nu doar musculatura corpului suferă, alte sisteme ale corpului, în special sistemul nervos și cardiovascular, se dezvoltă insuficient, formarea de mișcări arbitrare, o persoană are un control slab asupra corpului său.
Este necesar să vă monitorizați postura, nu numai în poziție în picioare sau așezat, ci și în timpul mersului, precum și la locul de muncă. În atelierul școlii și acasă, este necesar să se monitorizeze acuratețea mișcărilor de lucru și a posturii, să țină corect instrumentul și să se respecte un ritm constant în muncă.
O problemă importantă este lupta împotriva bolilor infecțioase, funcționale, precum și a leziunilor. Acumularea unui număr mare de oameni într-o cameră este o condiție favorabilă pentru dezvoltarea multor agenți patogeni. Pentru a evita infectarea, este necesar să respectați regulile de igienă personală și publică: mențineți curat incinta școlii, nu evitați vaccinări preventive, temperează-ți corpul.
10. Urmăriți rutina zilnică!
REGULI DE IGIENĂ PERSONALĂ A ȘCOLARILOR
1. Spală-te pe față dimineața și seara, folosește produse de igienă personală.
2. Spală-te pe dinți cel puțin 3 minute. Periuta ta de dinti nu trebuie sa fie prea moale.
3. Spală-te întotdeauna pe mâini înainte de a mânca, după ce ai mers și ai folosit toaleta.
4. Aveți întotdeauna o batistă curată sau șervețele de unică folosință.
5. Folosiți doar propriile vase pentru mâncare, nu luați farfurii, linguri, căni murdare.
6. Folosiți pahare de unică folosință pentru a bea apă. Nu lăsați pahare uzate, aruncați-le la gunoi.
7. Păstrează-ți hainele și pantofii curați.
8. Nu umbla in aceiasi pantofi pe strada, la scoala si acasa. Purtați pantofi moi de interior acasă, folosiți pantofi sport pentru activități sportive. Pentru cursurile de la o clasă de informatică, folosiți huse de pantofi de unică folosință.
9. Ajută profesorul și însoțitorii în menținerea ordinii în clasă, ajută rudele cu curățarea casei.
10. Urmăriți rutina zilnică!
REGULI DE IGIENĂ PERSONALĂ A ȘCOLARILOR
1. Spală-te pe față dimineața și seara, folosește produse de igienă personală.
2. Spală-te pe dinți cel puțin 3 minute. Periuta ta de dinti nu trebuie sa fie prea moale.
3. Spală-te întotdeauna pe mâini înainte de a mânca, după ce ai mers și ai folosit toaleta.
4. Aveți întotdeauna o batistă curată sau șervețele de unică folosință.
5. Folosiți doar propriile vase pentru mâncare, nu luați farfurii, linguri, căni murdare.
6. Folosiți pahare de unică folosință pentru a bea apă. Nu lăsați pahare uzate, aruncați-le la gunoi.
7. Păstrează-ți hainele și pantofii curați.
8. Nu umbla in aceiasi pantofi pe strada, la scoala si acasa. Purtați pantofi moi de interior acasă, folosiți pantofi sport pentru activități sportive. Pentru cursurile de la o clasă de informatică, folosiți huse de pantofi de unică folosință.
9. Ajută profesorul și însoțitorii în menținerea ordinii în clasă, ajută rudele cu curățarea casei.
10. Urmăriți rutina zilnică!
Se încarcă...