Techniky telovej terapie. Základné pojmy psychoterapie orientovanej na telo. Hlavné pojmy a praktická aplikácia. Moderné metódy liečby

Deštruktívne pocity, stres vytvárajú psychické nepohodlie, ničia osobnosť. Na uvoľnenie vnútorného stresu, nápravu stavu sa používa psychoterapia orientovaná na telo (BOT), založená na interakcii psychiky a tela. Integratívna metóda je zameraná na identifikáciu provokujúcich príčin, uvoľnenie uzavretých emócií a oslobodenie mysle a tela.

Naše fyzické zdravie priamo súvisí s naším duševným zdravím.

Strach priznať si existujúce problémy, ich zámerné vylúčenie z vedomia spúšťa v tele mechanizmus, ktorý spôsobuje afektívnu stagnáciu. Nevyčerpaná energia emócií, motorických impulzov vytvára bloky, ktoré bránia prechodu vitálnej energie, čím sa zvyšuje záťaž kĺbov a orgánov. Psychologické aspekty, ktoré tlmia psychiku, sa dopĺňajú klinický obraz. toto:

perinatálna tieseň;
detské strachy, komplexy;
vnútorné rozpory;
medziľudské a sociálne konflikty.

Vnútorné napätie aktivuje neuroendokrinné a autonómny systémčo vedie k patologickým zmenám krvných ciev, hladkého svalstva, hormonálny systém. Ak sa neodstráni telesnou relaxáciou, je to spojené s:

výskyt psychosomatických ochorení - hypertenzia, vredy, astma a iné závažné patológie;
vegetatívne neurózy.

Psychoterapia orientovaná na telo sa nepovažuje za alternatívu tradičná medicína, ale občas zvyšuje šance na uzdravenie.

Kto sa lieči

Oscar Wilde vo filme „Dorian Gray“ ukázal na príklade, ako sa životné skúsenosti a zlozvyky odrážajú vo vzhľade. Ak sa pozorne pozriete na tváre mladých ľudí, mnohí z vás vidia neprirodzene zovreté pery, progresívne vrásky na čele, zaťaté čeľuste. Obmedzené pohyby, skolióza sú tiež príznakmi svalových svoriek. Emocionálne zážitky v určitých momentoch ochromili časti tela, vtisli do svalov pamäťové masky a gestá, ktoré chránia pred zážitkami.

Účinnosť telovej terapie bola preukázaná v praxi

Telová terapia je indikovaná pre:

v dlhotrvajúcich konfliktoch;
chronická únava, apatia;
vnútorná stiesnenosť, ktorá zasahuje do komunikácie, vzťahov, kariéry;
záchvaty paniky;
po rozvode, strate milovanej osoby.

Traumatický zážitok narúša spojenie mysle a tela, čo vedie k chronickému stresu a depresii. Na rozdiel od iných techník, TOP necenzuruje myseľ identifikáciou neúčinných presvedčení. S jeho pomocou sa delikátne riešia skryté problémy, o ktoré sa nie vždy chcete podeliť s ostatnými.

Moderné metódy liečby

Korekčné technológie zahŕňajú rôzne smery. Kombinácia rôznych techník zvyšuje účinnosť psychoterapie. Medzi nimi:

Masáž.
Bioenergetika podľa princípu A. Lowena.
Primárna terapia A. Yanov.
Metódy Idy Rolfovej a Mosheho Feldenkraisa.
Systém „zmyslového vedomia“.
Techniky samoregulácie dýchania, svalová relaxácia.
Práca s obrázkami, schéma tela.

Tvorca metódy W. Reich ako prvý zistil, že svalová relaxácia uvoľňuje uzamknutú energiu. Porovnával pohyby, grimasy a zvyky, analyzoval, ako sa v tele potláčajú emócie. Len čo človek prijme potláčanú emóciu, zmiznú kŕče a energetické bloky. Navrhol miesiť telo rukami a fyzická aktivita zmierniť svalové napätie. Podľa Lowena, tvorcu bioenergetickej analýzy, je prístup zameraný na telo v psychoterapii kľúčom k pochopeniu emočný stav.

Je užitočné miesiť telo rukami, čím sa zmierňuje fyzický stres.

Bodynamická analýza L. Marchera vychádza z anatomickej klasifikácie svalov. Zahŕňa štádiá vývoja svalov od prenatálneho obdobia, dokazuje, že štandardné reakcie vedú k narušeniu vývoja určitých svalových skupín. Na tento účel bola vytvorená mapa tela s projekciou psychologických aspektov. Napríklad mimické vrásky vyjadrujú stavy, prsné svaly sú spojené so sebaúctou. Nerealizovaná energia emócií blokuje rozvoj týchto zón, čím vzniká svalová nerovnováha. Stav svalstva umožňuje psychoterapeutovi vytvoriť si celkový obraz.

Z pohľadu TOP sú bloky v oblasti očí, čeľustí, hrdla, bránice, panvy a brušnej oblasti. Začínajú sa formovať v detstve zdola nahor, pokrývajú celé telo a vytvárajú škrupinu – statické svalové napätie, ktoré otupuje zmysly, zasahuje do toku orgonovej energie, ktorá ovplyvňuje sexualitu a slobodu prejavu zážitkov.

Výsledné nepohodlie sú signály, ktorými sa podvedomie snaží venovať pozornosť problémom tela. Aby sa zosynchronizovala duševná a fyzická energia, je potrebné zbaviť sa rušenia v tele. Po obnovení normálneho obehu nastanú pozitívne zmeny v zdraví a psychike.

TOP tréningy vám umožnia prežiť traumatické situácie novým spôsobom, kľúčové udalostiživota. Výcvik v psychoterapii orientovanej na telo sa uskutočňuje individuálne a v skupinových triedach.

Čo je úlohou špecialistu

Práca s fyzikou pomáha uvedomiť si a prijať potlačené problémy. Psychoterapeut orientovaný na telo ničí svalové brnenie, pomáha relaxovať, uvoľňuje kŕče a emócie. Pred začatím praxe lekár vždy zhodnotí:

držanie tela, držanie tela, gestá;
chôdza, rozsah pohybu
svalová hmota.

Aby sme si predstavili, ako táto metóda funguje, môžeme nakresliť analógiu s Ovidiovými Metamorfózami, keď kamenná socha ožila. Najprv sa Galatee otvorili oči, jej pery sa pohli a stuhnutosť jej tela zmizla.

Fyzická manipulácia s telom dokáže stabilizovať psychický stav

Pri zatlačení na body v blízkosti očí začnú mimovoľne tiecť slzy a po práci so spodnou časťou tváre ľudia začnú prirodzene reagovať na situácie, vyjadrujú svoj vnútorný stav mimikou.

Fyzické manipulácie s telom vám umožňujú verbálne analyzovať stav. Svalová sloboda rozširuje rozsah pohybu, umožňuje porozumieť reči tela, obnoviť pohodlný morálny stav. Len čo sa človek ponorí do transpersonálnych zážitkov a dá pocitom slobodu, nastáva vnútorné oslobodenie.

Iné spôsoby riešenia problémov

Osobne orientovaná psychoterapia je účinná pri riešení interpersonálnych a psychosomatických problémov, liečbe neuróz individuálne. Konfliktná porucha komplikuje adaptáciu v spoločnosti, bráni budovaniu osobných vzťahov. Princíp liečby je založený na vzájomnej interakcii.

Psychoterapeut sa snaží rozšíriť oblasť vedomia pacienta, aby zistil vyvolávajúcu príčinu, pomáha nájsť a uvedomiť si zákonitosť toho, čo sa deje. Návratom k spomienkam z detstva, komunikácii s blízkymi a spoločnosťou je možné nájsť príčinu neurotického stavu.

Pri nesprávnom hodnotení udalostí vám preskúmanie situácie umožňuje vytvoriť objektívny názor. Rekonštrukčná terapia mení model správania a postoja k svetu. Na upevnenie výsledkov pacient absolvuje tréning v komunikačných zručnostiach, ovláda metódu duševnej sebaregulácie.

Skupinová psychoterapia zahŕňa:

medziľudská komunikácia potrebná na vytvorenie primeranej sebaúcty;
schopnosť odolávať negatívnym presvedčeniam;
identifikovať skúsenosti a verbalizovať ich.

Integrácia rôznych metód urýchľuje proces. Problémovo orientovaná psychoterapia zahŕňa riešenie konkrétneho problému. Smer kombinuje kognitívno-behaviorálnu metódu, gelstat, TOP, psychoanalýzu. Po prvé, pacient vyjadrí svoj názor. Lekár so zameraním na úlohu mu ponúka stratégiu, riešenia, koordinuje detaily. Úplné pochopenie podstaty problému a dôvera pacienta výrazne zlepšuje výsledky liečby.

Ako sa zbaviť zranenia

Duševné šoky vytvárajú napätie v hladkých svaloch. Ak je hrdlo zachytené myšlienkou a čo sa stalo alebo nepohodlie, je cítiť v tele, lokalizácia problému môže byť určená fyzickými pocitmi.Aby sa človek zbavil napríklad bolestí chrbta, navštevuje masážne sedenia, ale po strese bolesť sa vracia. Bez odstránenia príčiny je účinok liečby dočasný.

Dobrá masáž pomáha vyrovnať sa s duševnou traumou

Práca s traumou v psychoterapii orientovanej na telo pozostáva z niekoľkých etáp:

Deenergizácia provokujúcich impulzov.
Očista psychologického priestoru.
Obnova reflexov CNS.
Adaptácia psychiky na silné zážitky (kontajment), posilnenie prirodzených autoregulačných mechanizmov.
Vkladanie nových informácií.

Neexistujú žiadne univerzálne technológie, ktoré by odbúrali stres naraz. Psychoterapeuti používajú:

somatické zážitky P. Levina;
somatická terapia od R. Selvana;
biosyntéza F.Mott;
arteterapia;
Jungova analýza a iné metódy

Najčastejšie používané masáže, relaxačné techniky. Všetky cvičenia začínajú dýchaním. Ovládanie cyklu nádych-výdych je základom všetkých relaxačných techník. Podľa Reichovej metódy si pacient pred sedením ľahne a dýcha so zameraním na telesné vnemy.

Lowen navrhuje cvičenie na aktiváciu sympatického nervového systému, aby sa systémy a orgány pripravili na emocionálne zážitky. Musíte sa postaviť chrbtom k vysokej stoličke, položiť na vrch vankúš, aby ste sa poistili, ohnúť sa, chytiť operadlo stoličky za ním a vykonať niekoľko dychových cyklov.

Techniky telesnej psychoterapie

Pred návštevou skupinového sedenia sa môžete doma naučiť základné postupy, ktoré sú súčasťou súboru cvičení pre psychoterapiu orientovanú na telo.

Gymnastika pre oči

Technika pozostáva zo 6 častí. Sedíme na stoličke, nohy máme položené na podlahe. Pevne zatvoríme očné viečka, klopkavými pohybmi uvoľníme kruhový sval oka. Otvorte oči čo najširšie a pozrite sa hore. Opakujeme 3x. Sústreďte sa na každý bod po dobu 8 sekúnd.

Vezmeme očné buľvy doľava - doprava, zotrváme 8 sekúnd.
Pomaly spúšťajte a zdvíhajte očnú buľvu. Vykonávame cyklus, kým nepocítite bolesť.
Otočte 10-krát v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere.
Opakujeme bod číslo 1.
Sedíme 5 minút so zatvorenými viečkami. Počas relaxácie je často cítiť nepohodlie v hrdle a čeľustiach.

Gymnastika pre oči - ďalšia metóda psychoterapie orientovanej na telo

Toto Feldenkraisovo cvičenie zmierňuje stres očné buľvy, synchronizuje pohyby.

Sadneme si na stoličku, pravú nohu vezmeme ďaleko nabok, ľavú pritiahneme k sebe. Otočíme sa, oprieme sa o ľavú ruku, pravú zdvihneme do úrovne očí, posunieme vodorovne.
Po zatvorení ľavého oka sa pozrieme preč z pravej ruky na stenu, znova ju prenesieme na prsty. Vymeníme ruky, zatvoríme pravé oko. Vykonávame 10-krát na oboch stranách. Pre komplikáciu opakujeme podľa schémy s otvorené oči, pričom budete sledovať, o koľko sa rozšíril uhol pohľadu zboku.

"Lowenov prsteň"

Ľudia trpiaci neurózou strácajú väčšinu energie na udržanie práce ochranných mechanizmov. Toto cvičenie pomôže uvoľniť strednú časť tela, nervový systém, cítiť telo.

Čím silnejšia je podpora pod nohami, tým bezpečnejšie sa človek cíti. Chodidlá položíme na líniu ramien s prstami otočenými dovnútra, vykonáme vychýlenie. Ohýbame kolená, rukami vytiahneme podlahu a prenesieme váhu tela na ponožky. Dýchame zhlboka a odmerane. Vydržanie minútu v statickej polohe by malo spôsobiť triašku.

"Lowenov oblúk"

Precvičovanie brucha. Položíme chodidlá širšie ako 40 cm, otočíme prsty dovnútra, zatneme päste, palce hore odpočívať na krížovej kosti. Bez zdvíhania podpätkov spúšťame telo a ohýbame sa späť. Od stredu chodidla k ramenám natiahneme telo do šnúrky. Ak sú svaly silne kŕčovité, po prvýkrát kvôli bolesti vstaňte správne držanie tela nebudem pracovať.

Vychýlenie panvy

Ľahneme si na koberec, nohy pokrčíme, chodidlá položíme 30 cm od seba.Odtrhneme lopatky, natiahneme sa dopredu, ruky si omotáme okolo členkov. Hýbeme sa tam a späť 10-krát. Na natiahnutie dáme päste pod päty, zdvihneme panvu, až kým sa nezachvejú stehenné svaly. Pre efekt šviháme strednou časťou tela.

Psychoterapeuti trvajú na výhodách cvičenia "bicykel"

Cvičenia psychoterapia tela nie sú obmedzené na statické polohy. Aby sme konečne uvoľnili napätie z oblasti panvy, ľahneme si na chrbát, aktívne pohybujeme nohami vo vzduchu, dotýkame sa steny alebo postele. Neustále zvyšujeme rýchlosť pohybu a silu hlasným vyslovením „nie“. Je dôležité vedome vykonávať techniky a sledovať fyzické vnemy.

Uvoľnenie hnevu

Aby sme dali priechod hnevu, vizualizujeme predmet podráždenia, silnými údermi udierame raketou, palicou, päsťami na vankúš, boxovacím vrecom. Dýchame ústami, nezadržiavame emócie a slová.

Podľa recenzií psychoterapia zameraná na telo pomáha vyrovnať sa s bolesťou, upravuje emocionálny stav a zlepšuje kvalitu života. Hlavná vec, priznajte si problém a vyhľadajte pomoc odborníka.

Každý z nás počas svojho života zaznamenáva obdobia mimoriadnej ľahkosti a temperamentu, no niekedy sa naopak dovalí smútok a melanchólia, pracovná kapacita klesá a dôvod je úplne nejasný. Človek začne hľadať príznaky rôznych chorôb, ktoré nie sú potvrdené lekárske prehliadky, jeho kvalita života je znížená a jeho kariéra môže byť ohrozená. Zároveň aj klasická psychologická pomoc môže byť bezmocná, pretože človek si nevie vysvetliť, čo sa s ním deje. Ale tam, kde terapia zameraná na klienta zlyhala, môže pomôcť cvičenie terapie zameranej na telo. Dnes chceme zvážiť najjednoduchšie a najdostupnejšie, ale zároveň veľmi efektívne cvičenia, ktoré vám pri systematickom používaní môžu pomôcť zmeniť váš život k lepšiemu a zbaviť sa mnohých vážnych problémov.

Čo je to terapia orientovaná na telo

Najprv si musíme povedať trochu o tom, aký je smer, ktorý objavil Wilhelm Reich. Terapia zameraná na telo, ktorej cvičenia majú občas niečo spoločné s učením jogy, vychádza z presvedčenia, že duševné a fyzické „ja“ človeka je vo vzájomnom užšom spojení, než si myslíme. Akékoľvek zmeny je teda možné dosiahnuť pôsobením na telo, čo potom bude znamenať zmenu v psychický stav. A to aj napriek tomu, že klasická psychoterapia ide inou cestou, ovplyvňuje psychiku, takže terapeut musí prekonávať početné psychologické obrany. Zároveň dobre zvolené cvičenie terapie zameranej na telo môže poskytnúť vynikajúce výsledky oveľa rýchlejšie.

Základy terapie zameranej na telo

Čitateľ už pravdepodobne chce ísť k samotnej podstate, vybrať si pre seba praktické cvičenie v terapii zameranej na telo. Pri teórii sa však zastavíme trochu viac, aby ste pochopili, ako tento systém funguje v praxi. Wilhelm Reuch veril, že mechanizmy psychickej obrany a s nimi spojené ochranné správanie, ktorými kompenzujeme svoje napätie, strach, bolesť, neistotu a mnohé ďalšie, majú za následok vytvorenie „svalovej schránky“ alebo „svorky“. To znamená, že potláčaná, nepoznaná alebo nespracovaná emócia sa prejavuje v neprirodzenom napätí rôznych svalových skupín, čo robí chôdzu hranatou, narúša držanie tela (hrbatý alebo naopak rovný chrbát a chôdzu ako robot), obmedzuje dýchanie.

Novinka v prístupe

Reich navrhol inovatívnu metódu riešenia problému ovplyvnením napätej svalovej skupiny. Špeciálne techniky boli navrhnuté tak, aby znížili chronický stres každú svalovú skupinu a pomocou fyzického dopadu uvoľniť potlačené emócie. Väčšinou ho na to používajú, a tak pohybom po tele pacientovi pomáha zlomiť „svalovú schránku“. To znamená, že koncept energie orgánov je základom tejto doktríny. Energia sa musí voľne pohybovať z jadra tela na perifériu a odísť. Bloky alebo svorky zasahujú do jeho prirodzeného toku, slúžia na skresľovanie a ničenie prirodzeného cítenia, to platí aj pre potláčanie sexuálnych citov.

Problémy uzamknuté v tele

Radi by sme vám podrobnejšie povedali o problémoch, ktorými sa zaoberá terapia orientovaná na telo. Dychové cvičenia, špeciálne masáže a gymnastika vám pomôžu zbaviť sa obrovskej záťaže a posunúť sa v živote so zábavou a ľahkosťou. Môže to byť strata kontaktu s vaším telom, to znamená, že tam je, ale necítime jamy. Mimochodom, problém nadváhu tiež má často rovnaký dôvod: človek nevie, ako počuť signály svojho tela. Môže ísť o stratu citlivosti jednotlivých častí tela, silné napätie a bolesť. Ak máte problémy s koordináciou pohybu, často sa nezmestíte do zákrut, netrafíte cieľ pri hádzaní predmetov – tak toto je vaša terapia. To zahŕňa zlé držanie tela a obsedantné stavy, oneskorenie telesno-duševného vývoja, keď sa telo v určitom veku zasekne. Takáto terapia pomôže tým, ktorí ťažko obmedzujú emócie, ktorí zažili násilie, akútny smútok a strach. Ak odmietate seba, svoj vonkajší obraz, nemôžete si užívať sexuálne vzťahy, potom príďte na terapiu orientovanú na telo. Patrí sem aj porucha spánku a chronický stres, chronický únavový syndróm, neschopnosť žiť „tu a teraz“.

Takto Reich popisuje segmenty ochranného plášťa. Oči sú segment, ktorý zadržiava plač. Zvyčajne vydávajú napätie dve zložky - nehybné čelo a prázdne oči. Príliš stlačená alebo naopak uvoľnená čeľusť (môžu to byť iné grimasy) vydáva potláčaný plač, plač či hnev. Vo všeobecnosti je hlava oblasťou nadmernej kontroly, to znamená neschopnosti pustiť sa, vypnúť kontrolu vedomia vo chvíľach kreativity, relaxácie, v sexe, kedykoľvek je potrebná úprimnosť a intuícia.

Krk, ramená a ruky sú oblasťou zodpovednosti, strachy a povinnosti sú tu uzamknuté. Toto je hranica medzi „brať“ a „dávať“, v ktorej musíte dosiahnuť harmóniu. Zášť žije v hrudi, čo sťažuje voľné dýchanie. Hnev a chamtivosť sú lokalizované v žalúdku. Nohy sú našou oporou, neistota je tu lokalizovaná.

Základom úspechu je správne dýchanie

Každé terapeutické cvičenie zamerané na telo začína správne dýchanie. Všetky naše choroby pochádzajú z nervov a silné napätie stimuluje tvorbu „svalovej schránky“, z ktorej začínajú všetky naše problémy. A niečo také jednoduché ako dýchanie dokáže zázraky. Doslova za 3-4 dni sa človek začne cítiť lepšie, má nával sily, zlepšuje sa zdravie a zmizne potreba neustáleho užívania liekov.

Telo orientovaná terapia, cvičenia pre začiatočníkov

Podľa štatistík takmer 50% všetkých ľudí nepoužíva najväčšiu, spodnú časť pľúc. To znamená, že funguje iba hrudník a žalúdok zostáva nehybný. Na začiatku cvičenia si musíte ľahnúť na podlahu a položiť si ruku na brucho. Budete musieť dýchať nosom. Úplne vydýchnite vzduch a pocítite, ako predná stena brucha klesá. V prípade potreby ho mierne zatlačte nadol. Teraz musíte pracovať na tom, aby ste sa čo najviac nadýchli, akoby sa z toho stala lopta. V tomto prípade sa hrudník nedvíha a nerozširuje, vzduch ide iba do žalúdka.

Je veľmi dôležité plne sa sústrediť na cvičenie. Odpojte sa od vonkajších starostí a buďte v harmónii so sebou samým – to je terapia zameraná na telo. Cvičenie by sa malo vykonávať dvakrát denne na prázdny žalúdok. Nezabudnite najskôr vyvetrať miestnosť. Začnite jednou minútou a postupne pridávajte 20 sekúnd, kým nedosiahnete 5 minút.

Keď si plne osvojíte techniku dýchania žalúdkom, prejdite na hrudné dýchanie. Ak to chcete urobiť, posaďte sa tiež na podlahu, ale teraz sa nadýchnite a zväčšite objem hrudníka. V tomto prípade sa rebrá budú pohybovať nahor a von. Pri výdychu by sa vaše rebrá mali pohybovať nadol a dovnútra. Počas dýchania nenapĺňajte brucho. Z časového hľadiska sa toto cvičenie vykonáva rovnako ako predchádzajúce.

Nakoniec môžete prejsť na Musíte sa pomaly nadýchnuť, najskôr žalúdkom a potom hrudníkom, aby vzduch úplne naplnil pľúca. Najskôr vydýchnite vyprázdnenie hrudníka a potom brucho. Na samom konci výstupu sa pokúste svalmi úplne odstrániť zvyšný vzduch.

Rôzne typy dýchania

Zdalo by sa, že všetci vieme dýchať, no ukazuje sa, že väčšinou dýchame nesprávne. je dôsledkom strachu. Keď sa človek bojí, takmer sa mu zastaví dýchanie. S tým pracuje terapia orientovaná na telo. Cvičenie na dýchanie nosom sa scvrkáva na učenie sa plne dýchať a určovanie osobných hraníc. S ľuďmi, ktorým je takéto dýchanie vlastné, musíte pracovať veľmi jemne, pretože nemajú „právo na život“. Druhou skupinou sú ľudia, ktorých dych je narušený. Nevedia sa prijať, v mnohom sa popierajú a vždy „všetkým dlžia všetko“. S týmito ľuďmi pracujú presne na provokácii hlbokého nádychu. Treťou skupinou sú ľudia, ktorých výdych je narušený. Napokon štvrtou skupinou sú ľudia, ktorí dýchajú ľahko a voľne, s plným hrudníkom a žalúdkom.

Zahriať sa

Je veľmi dôležité pripraviť sa na ďalšiu prácu, pretože plynulosť a absencia násilia vo vzťahu k vášmu telu je hlavnou úlohou, ktorú sleduje terapia zameraná na telo. Cvičenia (rozcvička) na samom začiatku sú zamerané na ponorenie sa do seba. Urobte si pohodlie a začnite masírovaním prstov a dlaní. Každý bod pracujte pomaly. Teraz postupujte, aby ste sa pripravili na prácu. Teraz sa schúlite a zostaňte v ňom tak dlho, ako si to vaše telo vyžaduje. Teraz musíte pracovať so všetkými. Na druhej strane musíte namáhať každú svalovú skupinu a pohybovať sa od hlavy po päty. Pracujte všetko tvárových svalov, napätie a uvoľnenie každého z nich. Potom prejdite na svaly krku, ramien, paží, brucha a nôh. Všimnite si, ktorý z nich je najťažší na relaxáciu. Rozcvička končí cvičebným výhonkom. Aby ste to urobili, sadnite si na všetky štyri, zatvorte oči a predstavte si malý výhonok, ktorý siaha po slnku. Vstávaj pomaly. Celý proces pestovania by mal trvať niekoľko minút. Natiahnite ruky čo najviac a dobre sa natiahnite. Teraz môžete prejsť na zložitejšie a špecializované cvičenia, ktoré vám pomôžu žiť harmonickejší život.

depresívne stavy

Čo to je? Depresia nevzniká len tak sama od seba. Je to dôsledok dlhodobého vystavenia stresu, čo vedie k skresleniu svetonázoru, ako aj k zmene obrazu o sebe v tomto svete na negatívny. Všetky tieto zmeny sa v našom tele registrujú v podobe namosúrenej grimasy, neistej chôdze. A to sú signály, ktorých čítanie sa s nami iní nechcú zoznámiť a v tomto prípade môže telová terapia veľmi pomôcť. Cvičenie (depresia sa lieči nielen tabletkami) vám pomôže nájsť harmóniu so sebou samým, a teda aj so svetom.

V prvom rade je dôležitá práca s oporami a hranicami, teda pomocou terapeuta. Klienta treba položiť na gauč a zabezpečiť mu čo najpohodlnejší pobyt, prikryť sa teplou dekou, zapnúť príjemnú hudbu. Terapeut vykonáva oporu pre obe nohy striedavo, asi 10 minút. V tomto prípade vás môže zaujímať, ako sa človek cíti. Ďalej sa nohy striedavo ohýbajú a odkláňajú, kým ich človek úplne neuvoľní a potom ich začne cítiť. Potom môžete prejsť na ruky. Podpora sa robí jednoducho, dlaň terapeuta sa privedie pod chodidlo alebo pacienta. Po vykonaní opory sa paže tiež ohýbajú a uvoľňujú, až kým pacient prestane ovládať ich pohyb. Posledná podpora sa vykonáva pod hlavou. V tomto prípade leží hlava pacienta na vankúši, terapeut sedí vzadu a dáva si ruky pod ramená. Je možná ľahká masáž.

sebaprijatie

Depresia je stav mnohých tvárí a jednou zo zložiek je potreba prijať sa takých, akí ste, zbaviť sa všetkých svalových svoriek. A jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je terapia orientovaná na telo. Sebaprijímacie cvičenia začínajú dychovými cvičeniami a rozcvičkami. Ďalším cvičením, ktoré môžete urobiť, je definovať svoje vlastné hranice. Ak to chcete urobiť, skúste s oči zatvorené dajte si na stenu šírku ramien a bokov, svoju výšku. Teraz zmerajte výslednú siluetu a svoju vlastnú. Toto poznanie je len prvým krokom. Teraz je vaším cieľom preskúmať všetky kontúry svojho tela. Aby ste to dosiahli, musíte si sadnúť na podlahu a pomaly chodiť s pevne stlačenou dlaňou po každom centimetri tela. Ak sa snažíte prekĺznuť cez oblasť brucha, hrudníka, genitálií, mali by ste im venovať najväčšiu pozornosť. A na upevnenie tohto je tanec. Postavte sa k stene a počkajte, kým sa vo vašom tele začne pohyb. Nezasahujte do toho, nechajte telo, nech si robí, čo chce. Po nejakom čase budete mať pocit, že sa pohybujete veľmi zvláštnym a bizarným spôsobom, pričom sa vám v hlave objaví obrovské množstvo obrazov, emócie zrazu ožijú. Môže to byť smiech a plač, hnev a zlosť. Pohybujte sa tak dlho, ako chcete, a snažte sa dať emóciám voľný priebeh.

Terapia orientovaná na telo, cvičenia na záchvaty paniky

Čo sa stalo záchvat paniky? Toto ťažká úzkosť, čo má za následok zrýchlený tep, potenie, slabosť. Človek je z týchto pocitov vystrašený, úzkosť rastie a opakujú sa. Teraz si je istý, že má ochorenie srdca, no lekári túto diagnózu popierajú a pacient začína pátrať po nevyliečiteľných chorobách, zakaždým sa ešte viac zamotá do svojich strachov.

V skutočnosti človek potrebuje len pomoc, aby prelomil začarovaný kruh a autotréning a relax sú na to ako stvorené. V tomto prípade funguje skvele a znovuzrodenie je v podstate kombináciou špeciálneho dýchaciu techniku a návrhy. Avšak na rozdiel od autotréningu, ktorý je možné vykonávať doma, môže znovuzrodenie vykonať iba špecialista.

Terapia pre deti

Ide o samostatnú oblasť – terapiu zameranú na telo pre deti. Cvičenia sú v tomto prípade zamerané na zvýšenie sebavedomia, rozvoj tvorivých schopností a schopnosti prijať seba ako človeka. Zvyčajne sa vykonávajú v skupinách. Nezabudnite, kde začína terapia zameraná na telo. Dychové cvičenia musia byť zahrnuté do plánu hodiny. Po dychovej rozcvičke si môžete zahrať „koláč“. Jedno dieťa si môže ľahnúť na podlahu. Urobíme z toho koláč. Všetky ostatné deti sú vajíčka, cukor, mlieko, múka. Hostiteľ je kuchár, budúci koláč striedavo pokrýva prísadami, štípe a hladí, „polieva“, „polieva“ a „miesi“. Potom všetci účastníci na čele s tortou dýchajú ako cesto v peci a potom tortu ozdobia kvetmi. Môžu byť natreté farbami na rukách a nohách. Teraz každý hovorí, aká krásna a chutná torta dopadla.

Teraz sa musíme trochu pohnúť. Hostiteľ pozýva deti vyliezť na vysokú a strmú horu. Keď deti pochodujú po miestnosti, hovorí im, ktorým smerom idú. Keď kráčajú po slnečnej ceste, zbadajú veľa voňavých kvetov. Slnečné lúče sa zároveň dotýkajú vlasov a prinášajú pokoj a relax. Keď je hora strmšia, vánok vám fúka do tváre a pri každom kroku cítite radosť z očakávania niečoho nového. Ešte jeden krok a ste na vrchole. Jasné svetlo vás objíma a máte pocit, že teraz môžete urobiť čokoľvek. Obklopuje vás skvelý pocit radosti, šťastia, lásky a bezpečia. Vy sami ste týmto svetlom, všetko je vo vašej moci. Lekciu môžete ukončiť cvičením „výhonky“.

PSYCHOTERAPIA ORIENTOVANÁ NA TELO

Nejednoznačne chápaný smer psychoterapie, ktorej účelom je pomocou na telo orientovaných metodických techník zmeniť psychické fungovanie človeka.
Absencia ucelenej teórie, jasné pochopenie charakteristík dopadu a princípov uplatňovania techník orientovaných na telo vedie k nerozumnému rozširovaniu hraníc T.-o. P.
V súčasnosti je opísaných najmenej 15 rôznych prístupov definovaných ako „telesná práca“. Niektoré z nich sú čisto psychoterapeutického charakteru, zatiaľ čo iné sú presnejšie definované ako terapie, ktorých hlavným cieľom je telesné zdravie. Prax kombinovaných metód ako je Rolfing, bioenergetika a Gestalt terapia je rozšírená; Alexander metódy (Alexander F. M.), Feldenkraisova metóda (Feldenkrais M.) a Gestalt terapia (Rubenfeldova metóda - Rubenfeld I.); hypnóza, aplikovaná kineziológia; primárna terapia Yanov, Reichova terapia (Reich W.) a Gestalt terapia.
Väčšina známy druh To. atď. sú Reichova analýza charakteru, Lowenova bioenergetická analýza, Feldenkraisov koncept uvedomenia si tela, Alexandrova metóda integrácie pohybu, Selver C. a Brooksova metóda zmyslového uvedomenia, Rolfova štrukturálna integrácia atď.
Menej známe sú u nás techniky biosyntézy (Boadella D., 1987), bonding (Rynick GM, 1994), Rosenova metóda (Rosen M., Wooten S., 1993), Baskakovova technika „thanatoterapie“ (Baskakov V. , 1996).
To. p.vznikol na základe praktických skúseností a dlhoročného pozorovania vzťahu duchovného a fyzického vo fungovaní tela. Tá sa viac ako iné oblasti psychoterapie pridržiava celostného prístupu, ktorého potreba rozvoja neustále narastá. Prekonanie dualizmu tela a mysle a návrat k celej osobnosti vedie k hlboké zmeny pochopenie ľudského správania.
T. metódy existujúce teraz - asi. atď., spĺňajú všetky požiadavky holistického prístupu: človek je pre nich jednotný fungujúci celok, splynutie tela a psychiky, v ktorom sú zmeny v jednej oblasti sprevádzané zmenami v inej. Spája ich túžba vrátiť človeku pocit celistvosti, naučiť ho nielen uvedomovať si potlačené informácie, ale aj zažiť jednotu tela a psychiky v prítomnom okamihu, celistvosť celku. organizmu. Všetky T. metódy - o. atď. sú v tej či onej miere zamerané na poskytnutie podmienok, v ktorých bude pacient schopný zažiť svoje prežívanie ako vzťah medzi duševným a telesným, prijať sám seba v tejto schopnosti, čím získa príležitosť zlepšiť svoje fungovanie (Sergeeva LS , 2000).
Jedna z najznámejších metód T. - o. n je rozbor podstaty a praxe Reichovej vegetatívnej terapie. Reich bol prvým analytikom, ktorý interpretoval povahu a funkciu charakteru pri práci s pacientmi. Zdôraznil, že je dôležité venovať pozornosť fyzickým aspektom charakteru jednotlivca, najmä chronickým svalovým kontrakciám, ktoré nazval „svalový pancier“. Reich vyvinul teóriu „svalovej schránky“, ktorá spája neustále svalové napätie v ľudskom tele s jeho charakterom a typom ochrany pred bolestivým emocionálnym zážitkom. Chronické svalové svorky podľa neho blokujú tri hlavné emocionálne stavy: úzkosť, hnev a sexuálne vzrušenie. „Svalová škrupina“ nedáva človeku možnosť zažiť silné emócie obmedzovanie a skresľovanie prejavov pocitov. Reich napísal: „Svalové kŕče sú telesnou stránkou represívneho procesu a základom jeho dlhodobého uchovávania“ (Reich W., 1997). Reichova teória je založená na predstave, že proti obranným mechanizmom, ktoré bránia normálnemu fungovaniu ľudskej psychiky, možno pôsobiť priamym pôsobením na organizmus. Svoje analytické interpretácie, ktoré nazval „analýza znakov“, odlíšil od priameho pôsobenia na ochranné svaly, ktoré nazval „vegetoterapia“ a „analýza znakov v oblasti biofyzikálneho fungovania“. Hlavnou prekážkou pre osobný rast Reich videl v ochrannej svalovej škrupine, ktorá bráni človeku žiť plnohodnotný život v harmónii s okolitými ľuďmi a prírodou. Vybral sedem segmentov „svalovej škrupiny“ pokrývajúcej telo:
1) očné okolie,
2) ústa a čeľusť
3) krk,
4) prsník,
5) bránica,
6) žalúdok,
7) panva
Reich zistil, že relaxácia „svalovej schránky“ uvoľňuje značnú libidinálnu energiu a pomáha procesu psychoanalýzy. Reich vyvinul špeciálnu terapeutickú techniku, ktorá má znížiť chronické napätie určitých svalových skupín a tým spôsobiť uvoľnenie emócií, ktoré toto napätie zadržiavalo. Podrobne analyzoval držanie tela a fyzické návyky pacienta, aby si pacienti uvedomili, ako potláčajú vitálne pocity v rôznych častiach tela. Reich požiadal pacientov, aby zosilnili určitú svorku, aby si ju lepšie uvedomili a identifikovali emóciu, ktorá je spojená s touto časťou tela. Všimol si, že až potom, čo pacient prijme potlačenú emóciu a nájde svoj výraz, môže sa úplne vzdať svojej svorky. Postupne začal Reich pracovať priamo so stiahnutými svalmi, miesil ich rukami, aby pomohol uvoľniť emócie s nimi spojené. Ak sledujeme dynamiku vývoja Reichových myšlienok, vidíme, ako sa vyvinuli od analytickej práce, založenej výlučne na verbálnom jazyku, k štúdiu psychologických a somatických aspektov charakteru a „svalového brnenia“ a potom výlučne k dôraz na prácu so svalovým ochranným plášťom, zameraný na zabezpečenie voľného toku biologickej energie v tele.
Treba priznať, že mnohé Reichove diela sú protichodné, najmä tie, v ktorých je umiestnené znamienko rovnosti mentálne zdravie a schopnosť zažiť orgazmus. Ale jeho rané spisy o analýze ľudského charakteru obsahujú hlboké psychologické poznatky a mnohí psychológovia sa nimi nechávajú viesť k nemalej výhode. Napriek niektorým kontroverzným bodom týkajúcim sa jeho orgonovej teórie, mnohé oblasti T.-o. a v súčasnosti vychádza z ním vyvinutých konceptov a techník, medzi ktoré patrí Lowenova bioenergetika (Lowen A.) a Boadellova biosyntéza. Blízka je im Rosenova metóda, ktorá si zachovala spojenie s psychoanalýzou.
Lowenova bioenergetika sa sústreďuje na úlohu tela pri analýze postavy, vrátane Reichovej dýchacej techniky, mnohých z jeho techník uvoľnenia emócií. Držať sa blízko moderná psychoanalýza metodika, psychologická práca v bioenergii využíva dotyk a tlak na napäté svaly na pozadí hlboké dýchanie v špeciálnych polohách, prispieva k rozšíreniu telesného uvedomenia, rozvoju spontánneho prejavu, napomáha psychofyzickej integrácii tela. Lowenova bioenergetická terapia sa však výrazne líši od Reichovej terapie. Lowen sa napríklad nesnaží o dôslednú – od hlavy po päty – relaxáciu svalových blokov panciera. Ten, ktorému sa viac ako iným podarilo prekonať odmietnutie priameho fyzického kontaktu s pacientom, charakteristické pre psychoanalýzu, sa oveľa menej často uchyľuje k manuálnemu ovplyvňovaniu tela. Lowen navyše nezdieľa Reichove názory na sexuálnu povahu neuróz, a preto sa jeho tvorba stretáva s väčším pochopením u jeho súčasníkov. Príčinou neuróz, depresií a psychosomatických porúch je podľa Lowena tlmenie pocitov, ktoré sprevádza chronické svalové napätie, ktoré blokuje voľné prúdenie energie v ľudskom tele a vedie k zmene fungovania osobnosti. Lowen tvrdí, že ignorovanie a nepochopenie vlastných pocitov vedie k chorobe a že vnemy, ktoré človek zažíva z vlastného tela, sú kľúčom k pochopeniu jeho emocionálneho stavu. Prostredníctvom emancipácie tela sa človek oslobodí od svalového napätia sprevádzaného voľným obehom vitálnej energie, čo podľa Lowena vedie u pacientov k hlbokým osobnostným zmenám. Zrelý človek dokáže rovnako ovládať prejavy svojich pocitov, vypnúť sebakontrolu a podriadiť sa toku spontánnosti. Má rovnako prístup k nepríjemným pocitom strachu, bolesti, hnevu či zúfalstva, ako aj k príjemným sexuálnym zážitkom, radosti, láske. Lowen verí, že postoj človeka k životu a jeho správanie sa odzrkadľujú na postave, postojoch, gestách, že existuje úzky vzťah medzi fyzickými parametrami človeka a skladom jeho charakteru a osobnosti. Na základe duševných a fyzických prejavov identifikoval päť typov ľudského charakteru: „schizoidný“, „orálny“, „psychopatický“, „masochistický“ a „rigidný“. Okrem toho sa v bioenergetickej terapii vyvinulo množstvo konceptov, ktoré zahŕňajú „energiu“, „svalový pancier“, „uzemnenie“. Navyše, táto je dôležitou kategóriou bioenergetickej terapie, ktorej vytvorenie sa považuje za hlavný Lowenov príspevok k rozvoju Reichových teórií. Hlavnými metódami bioenergetiky sú rôzne manipulácie so svalovými fasciami, dychové cvičenia, techniky uvoľnenia emócií, napäté polohy na energizovanie zablokovaných častí tela („Lowanov oblúk“, „panvový oblúk“), aktívne motorické cvičenia, verbálne spôsoby uvoľnenia emócií, rôzne možnosti pre fyzický kontakt členov terapeutickej skupiny a pod. Takéto kontakty pomáhajú poskytovať podporu členom skupiny. Počas tréningu sa používajú cvičenia, ktoré prispievajú k vyjadreniu negatívnych emócií vo vzťahu k ostatným účastníkom skupinových hodín. Prejav negatívnych pocitov, ako je hnev, strach, smútok, nenávisť, takmer vždy predchádza prejavom pozitívne emócie. Podľa zástancov bioenergetiky negatívne pocity maskujú hlbokú potrebu pozitívnych pocitov a potešenia. Počas celého cyklu tried sa neustále pokúšajú dať do súladu telesný stav s diskutovanými psychickými problémami pacienta.
Úplne iné prístupy v T.-o. n., zameraný na efektívne využitie telá v procese života, zdôrazňujúce funkčnú jednotu tela a psychiky, sú metódy Alexandra a Feldenkraisa.
Na Alexandrovu metódu sa často pozerá ako na techniku korekcie držania tela a zvyčajného držania tela, ale to je len malá časť toho, čo v skutočnosti predstavuje. V skutočnosti ide o systematický prístup zameraný na hlbšie uvedomenie si seba samého, metódu, ktorá sa snaží telu prinavrátiť stratenú psychofyzickú jednotu. Podľa Alexandra všetka ľudská činnosť závisí od jeho schopnosti ovládať telo. Existuje mnoho alternatívnych možností, ale v každej situácii existuje len jeden spôsob, ktorý poskytuje najlepšia cesta fungovanie a prispievanie k rýchlejšiemu dosahovaniu výsledkov. Alexander veril, že spôsob fungovania tela, ktorý vedie k chorobe, je spôsobený nesprávnym (neefektívnym) používaním svalov tela, ktoré sa vykonáva prekonávaním svalového napätia. Navrhol, aby namiesto zaužívaných spôsobov vykonávania pohybov vytvárali nové, ktoré pomôžu zlepšiť využitie vlastného tela, čím prispejú k ozdraveniu tela. Ľudia trpiaci neurózou sú podľa Alexandra vždy „vyžmýkaní“, vyznačujú sa nerovnomerne rozloženým svalovým napätím (dystónia) a zlým držaním tela. Tvrdil, že neurózy „... nie sú spôsobené myšlienkami, ale dystonickými reakciami tela na myšlienky ...“, že psychoterapia bez zohľadnenia svalových reakcií nemôže viesť k úspechu a pozornosť by sa nemala venovať ani tak štúdiu. príčiny duševnej traumy, pokiaľ ide o tvorbu nový systém ovládanie svalov. Alexandrova metóda je založená na dvoch základných princípoch – princípe inhibície a princípe direktívy. Inhibícia je obmedzenie okamžitej reakcie na udalosť. Alexander veril, že na implementáciu požadovaných zmien musíte najskôr spomaliť (alebo zastaviť) svoju zvyčajnú inštinktívnu reakciu na konkrétny podnet a až potom pomocou smernice nájsť viac efektívna metóda akcie v tejto situácii. Navrhol použiť nasledujúce pokyny: dostatočne uvoľnite krk, aby ste posunuli hlavu dopredu a hore, aby sa telo mohlo natiahnuť a roztiahnuť. Veľký význam Alexander venoval pozornosť vzťahu medzi hlavou a krkom. "Primárna kontrola" - popisuje vzťah hlavy, krku a tela - je hlavným reflexom, ktorý riadi všetky ostatné reflexy, vrátane koordinácie a vyváženej kontroly tela. Veril, že zovretím krčných svalov a záklonom hlavy dozadu trpí nielen prirodzená koordinácia ľudských pohybov, ale je narušený aj mechanizmus návratu do normálneho stavu rovnováhy po pohybe. V procese učenia sa Alexandrovej metódy musí človek pochopiť, za akých okolností dochádza k neadekvátnemu svalovému napätiu, naučiť sa vedome brzdiť akýkoľvek reflexný pokus o pohyb zodpovedajúci príkazu a pomocou vedomého myslenia uvoľniť svalové napätie.
Na rozdiel od Alexandra, Feldenkrais venoval väčšiu pozornosť uvedomeniu a veril, že iba „uvedomenie robí činnosť zodpovedajúcim zámeru“. Feldenkrais významne prispel k rozvoju teórie mechanizmu účinku a vytvoril svoju metódu venovanú problému holistického prístupu k fungovaniu tela. Tvrdil, že dysfunkcia je spojená nielen s prítomnosťou nesprávnych postojov, ale aj so skutočnosťou, že človek spravidla vykonáva nesprávne činnosti v procese plnenia svojho plánu. Podľa Feldenkraisa v procese činnosti dochádza k mnohým zbytočným, náhodným pohybom, ktoré bránia „cieľovej akcii“; v dôsledku toho sa súčasne vykonáva nejaká akcia a jej opak. Stáva sa to preto, že človek si je vedomý iba svojich motívov a výsledku konania a jeho proces zostáva v bezvedomí. Feldenkrais považoval pohyb svalov za najdôležitejší neoddeliteľnou súčasťouľudské činy a pokúsili sa zmeniť správanie tým, že naučili nový spôsob ovládania tela. Vo svojich dielach využíval koncepty sebaobrazu a spôsobu konania. Na zmenu ľudského správania je podľa Feldenkraisa potrebné zmeniť sebaobraz, ktorý máme, a to si vyžaduje zmenu dynamiky reakcií, charakter motivácie a mobilizáciu všetkých častí tela, ktoré sú ovplyvnené túto akciu. Účelom cvičení vyvinutých Feldenkraisom je vytvoriť schopnosť pohybovať sa s minimálnou námahou a maximálnou účinnosťou prostredníctvom uvedomovania si svojich činov. Zameranie na zapojené svaly svojvoľné pohyby, môžete rozpoznať tie svalové námahy, ktoré sú zbytočné a spravidla sa nerealizujú. V tomto prípade je možné zbaviť sa akcií, ktoré sú v rozpore s pôvodným cieľom subjektu. Na realizáciu svojich myšlienok Feldenkrais vyvinul cvičenia zamerané na interakciu rôznych častí tela, na diferenciáciu vnemov, na prekonávanie štandardných vzorcov pohybu. Navrhol zmeniť správanie človeka a naučiť ho presnejšie ovládať pohyby zlepšením citlivosti.
Samostatné druhy T. - o. atď., ktoré nezapadajú do hraníc zážitku klasickej Reichovej terapie, sú bonding, metóda zmyslového uvedomovania, metóda štrukturálnej integrácie.
Koncept zmyslovej skúsenosti, jej diferencované vnímanie a prežívanie sú hlavné v metóde zmyslového uvedomovania. Zmyslové uvedomovanie je proces uvedomovania si telesných vnemov, učenia sa rozlišovať vnímanie telesných vnemov, emócií, obrazov a nadväzovania vzťahov medzi nimi. Od detstva je človek zvyknutý zľahčovať dôležitosť vlastnej skúsenosti a „učí sa zo skúseností iných“, teda svoje skúsenosti nahrádza konštrukciami, ktoré uspokojujú svoje okolie. V tomto prípade sú pocity vlastného tela ignorované. Hodiny v metóde zmyslového uvedomenia pomáhajú prekonať túto bariéru, učia úplnejšie telesne-inštinktívne fungovanie. V procese štúdia dochádza k pochopeniu, že vnímanie je relatívne a naše myslenie je často podmienené subjektívnymi informáciami prijatými od iných, a nie realitou. Jedným z hlavných ustanovení metódy je, že orientácia na vnemy získané v skúsenosti robí naše myslenie objektívnejším a naše správanie viac v súlade s našimi zámermi. Ďalším podstatným aspektom metódy zmyslového uvedomovania je štúdium procesu komunikácie a významu dotyku v interakcii medzi členmi skupiny. Miera blízkosti a vzdialenosti, túžba po vzájomnej pomoci a zodpovednosti, pocit okolia a miera vnímania a cítenia okolím subjektu – to sú aspekty procesu, ktoré realizujú členovia skupiny pri telesnej úrovni oveľa jednoduchšie a rýchlejšie.
Gindler (Gindler T.), Selver, Stolze (Stolze H.) - to je ďaleko od úplný zoznamšpecialistov, ktorí stáli pri počiatkoch vývoja tejto metódy.
V 20-tych rokoch. V našom storočí Gindler vyvinul nový prístup k telovej terapii, ktorý je založený na túžbe ovplyvniť sebareguláciu tela.
Selver bol jedným z mála nasledovníkov, ktorí šírili Gindlerove myšlienky v USA. Od roku 1938 aktívne rozvíjala metódu, ktorú nazvala metóda zmyslového uvedomenia (senzorické uvedomenie). Následne sa o jej prácu začalo zaujímať množstvo psychoanalytikov a niektorí z nich - Fromm (Fromm E.) a Perls (Perls F.) - sa stali jej študentmi.
Práca Selvera a Brooksa mala veľký vplyv na Gunthera (Gunther B., 1974), ktorý vytvoril techniku, ktorú nazval „senzorické prebúdzanie“ (senzorické prebúdzanie), ktorá má veľa spoločného s prácou jeho učiteľov.
Cvičenia tejto techniky pomáhajú cítiť svoje telo a dostať sa do kontaktu so svojimi pocitmi, naučiť sa dotýkať druhých a prijímať dotyky.
Nasledujúci spôsob T. - asi. p., bokom od uvažovaných, je metóda štrukturálnej integrácie alebo Rolfing, pomenovaná podľa svojho tvorcu Rolfa. On je Komplexný prístup, zameraný na uvedomenie si tela, vrátane práce so stavbou tela, chôdzou, štýlom sedenia, komunikačným štýlom. Podľa Rolfa dysfunkcia Ľudské telo spojené nielen s psychickými, ale aj fyzickými faktormi. Verí, že normálne fungujúce ľudské telo vo vzpriamenej polohe zostáva rovné s minimálnou spotrebou energie, ale vplyvom stresu sa mení a prispôsobuje sa jeho účinkom. V dôsledku prepojenia štruktúr celého tela pôsobí napätie v jednej oblasti kompenzačne na ostatné časti tela. A nakoniec, rozpad pohybového aparátu vedie k strate vyváženého rozloženia telesnej hmotnosti a zmenám v jej štruktúre, čo spôsobuje narušenie normálneho fungovania tela. Metóda štrukturálnej integrácie zahŕňa priamu manipuláciu tela s cieľom zmeniť stav svalovej fascie, obnoviť rovnováhu a flexibilitu tela. Práca s fasciami spôsobí, že mäkké tkanivá kĺbov zaujmú prirodzenú polohu, kĺby získajú normálnu pohyblivosť a svaly sa začnú koordinovanejšie sťahovať. Hlavnou zložkou metódy je hĺbková masáž pomocou prstov, kĺbov a lakťov zameraná na systematické uvoľnenie fascií počas 10 sedení. Keďže procedúra Rolfing je spojená s bolesťou a možnosťou štrukturálneho poškodenia tela, mali by ju vykonávať iba skúsení odborníci. Rolf verí, že keď sa fascia uvoľní, uvoľnia sa predtým zažité spomienky. Počas sedenia môže pacient prežiť traumatickú situáciu z minulosti. Účelom tried je zároveň najmä fyzická integrácia, emocionálne a behaviorálne aspekty procesu sa nestávajú predmetom špeciálnej analýzy.
Dosiahnutý účinok je obzvlášť stabilný, ak si jednotlivec zachováva povedomie o zmenách, ktoré prináša rolfing v štruktúre a fungovaní tela. Na tento účel slúži systém „poskytovania štruktúrnych vzorov“, ktorý zahŕňa cvičenia s držaním tela a rovnováhou tela.
Mnohí odborníci poznamenávajú, že Rolfing, dosiahnutie pozitívnych zmien vo fyzickom stave, umožňuje v budúcnosti zefektívniť psychologické metódy vplyv.

Psychoterapeutická encyklopédia. - Petrohrad: Peter. B. D. Karvasarsky. 2000 .

Pozrite si, čo je „PSYCHOTERAPIA ORIENTOVANÁ NA TELO“ v iných slovníkoch:

psychoterapia orientovaná na telo terapeutická prax, ktorá umožňuje prácu s problémami a neurózami pacienta prostredníctvom procedúr telesného kontaktu. Začiatok telesnej psychoterapie položil Wilhelm Reich, študent Sigmunda Freuda, ktorý ... ... Wikipedia

PSYCHOTERAPIA ORIENTOVANÁ NA TELO- (angl. bodywork) smer psychoterapie, v ktorom sa psychické problémy pacientov zvažujú v súvislosti so zvláštnosťami fungovania ich tela. Najrozšírenejšie typy T. o. n. toto je analýza postáv (alebo analýza postáv) ... ...

Problémovo orientovaná psychoterapia, vyvinutá na začiatku 80. rokov. Švajčiarski psychoterapeuti z univerzity v Berne Blaser, Heim, Ringer, Thommen (Blaser A., Heim E., Ringer Ch., Thommen M.), je ... ... Psychoterapeutická encyklopédia

psychoterapia- (z gréckeho psyché duša a therapeia starostlivosť, liečba) komplexné terapeutické verbálne a neverbálne pôsobenie na emócie, úsudky, sebauvedomenie človeka v mnohých psychických, nervových a psychosomatických ... Veľká psychologická encyklopédia

Medzi metódami psychologický dopad pre tých, ktorí sú závislí od alkoholu a drog, priaznivo vyniká terapia zameraná na telo. Znamená to eliminovať duševné problémy prostredníctvom telesného kontaktu a zvyčajne poskytuje vynikajúce výsledky.

Telo orientovaná terapia – čo to je?

Zakladateľom psychoterapie orientovanej na telo je vedec Dr. Wilhelm Reich, Freudov asistent. Tento smer v psychiatrii je určený na liečbu pacientov s neurózami, psychózami, rôznymi druhmi závislostí a zahŕňa vplyv na psychiku prostredníctvom postupov telesného kontaktu. Reich sa na rozdiel od svojho učiteľa vzdialil od štandardnej psychoanalýzy a venoval väčšiu pozornosť vplyvu na telo. Reich mal a má veľa nasledovníkov. V Rusku je tiež široko používaná podobná metóda psychoterapie, Feldenkraisova metóda.

Terapia orientovaná na telo je celá veda, umenie, ktoré pomáha priamo ovplyvňovať zážitky, komplexy, neodolateľné túžby prostredníctvom uvedomovania si vlastných telesných vnemov. Človek, ktorý cvičí podľa tejto techniky, môže pochopiť, ako sú jeho pocity a emócie vyjadrené rôznymi telesnými stavmi. Naučí sa skutočným spôsobom riešenia vnútorných konfliktov pomocou jednoduchých techník.

Terapia zameraná na telo sa spravidla používa ako skupinová liečba, ale môže sa vykonávať aj individuálne. Tieto terapie pomôžu človeku zjednotiť svoju myseľ a pocity, nadviazať všetky potrebné vzťahy a úplne a úplne sa ovládať v budúcnosti. Preto sa našla terapia široké uplatnenie pri liečbe drogovej a alkoholovej závislosti.

Podstata techniky

Wilhelm Reich pri výskume upozornil na skutočnosť, že väčšina pacientov je uzavretá, v napätých polohách a nervózna. Domnieval sa, že telesné „svorky“ môžu spôsobiť nielen svalové, ale aj vnútorné napätie, ktoré bráni človeku kontrolovať svoj stav a myšlienky. Špecialista nazval túto izoláciu "svalovou škrupinou", ktorá bola prelomená masážou a špeciálnymi cvičeniami. Výsledky potešili výskumníka: došlo k rýchlejšiemu zotaveniu pacientov ako po použití štandardných metód psychoterapie.

Ľudia zneužívajúci drogy prežívajú podľa lekára určitú psychickú traumu. Denne sa udržiava a zintenzívňuje, vzniká chronické napätie. Blokuje voľné toky energie, objaví sa „škrupina“. Táto „škrupina“ neumožňuje človeku ukázať svoje skutočné „ja“, stáva sa obmedzeným, úplne závislým od situácie.

Len uvoľnenie vnútornej energie podľa Reicha pomôže uvedomiť si životný omyl, správne si stanoviť priority a vrátiť sa do normálnej existencie. Keďže všetky svorky sa vytvárajú za účasti neurotických reakcií, je potrebné začať na ne pôsobiť, na čo sú užitočné cvičenia z kurzu terapie zameranej na telo. Telo sa tak stane nástrojom na liečenie duše závislého človeka.
Na videu o tom, čo je metóda terapie zameranej na telo:

Použité techniky

Existuje niekoľko prístupov (technik), ktoré tvoria základ terapie orientovanej na telo.

Relaxácia

Na zníženie svalového napätia je pacient požiadaný, aby sa uvoľnil a namáhal. rôzne skupiny svaly. Po takomto príjme sa svaly unavia a v dôsledku toho sa výrazne uvoľnia. Výsledkom je úplné uvoľnenie tela.

Autotréning

Autohypnóza je skvelá na liečbu všetkých druhov závislostí. Dokonca aj pri užívaní liekov by mal byť pacient sprevádzaný pozitívnymi frázami vo vzťahu k jeho zdraviu. To dáva úžasný efekt. Pacient môže byť vyliečený dôverou v zlepšenie zdravia a vzdanie sa drogy (alkoholu). Technika autohypnózy sa zvyčajne odporúča nielen v ordinácii lekára, ale aj doma, a to čo najčastejšie.

Meditatívna psychotechnika

Zmyslom meditácie je úplne prestať myslieť a sústrediť sa len na svoje pocity. Nie je to ťažké, ako sa na prvý pohľad môže zdať, a meditáciu možno praktizovať za akýchkoľvek podmienok.

Znovuzrodenie

Táto technika spočíva vo vykonávaní techniky spojeného dýchania. To znamená žiadne prestávky medzi výdychom a nádychom. Metóda pomáha úplne sa uvoľniť, čo vám umožňuje zažiť negatívne pocity a zbaviť sa ich, odovzdať sa radosti. Medzi dýchacie techniky patrí aj holotropné dýchanie, kedy dochádza k hyperventilácii pľúc na odstránenie emocionálnych a telesných blokov.

Hudobné liečenie

Je dokázané, že hudba má pozitívny vplyv na závislých. Takáto relácia znamená, že človek venuje čas sluchu aj iným fyzickým vnemom. Výsledkom je upokojujúci účinok a relaxácia.

Ciele a ciele

Počas praxe psychoterapie orientovanej na telo s a je možné dosiahnuť nasledujúce ciele:

Zlepšenie vnímania vnemov z vlastného tela.
Príležitosť naučiť sa milovať svoje telo a seba.
Zbaviť sa komplexov, ktoré vám bránia žiť normálny, plnohodnotný život bez „dopingu“.
Hľadajte príčinu, predpoklady problému, ako aj pomoc pri jeho riešení.
Zníženie agresivity, hnevu, podráždenosti.
Pomoc pri prekonávaní fyzickej závislosti, redukcia.
Znižovanie duševnej závislosti na ničom prostredníctvom poznania vlastných pocitov, myšlienok, vnemov.
Liečba psychosomatických problémov získaných počas závislosti.
Zlepšený spánok, znížená únava.
Cesta z krízy.
Efektívne využitie zdrojov tela.

Samozrejme, s vážnym stupňom závislosti by sa Reichova terapia zameraná na telo mala používať iba v spojení s inými narkologickými technikami, vrátane liekov, a samotné triedy budú bezmocné.

Ako prebieha psychoterapeutické sedenie?

Neexistuje jednotný štandard pre triedy podľa tejto techniky, každý lekár má svoje vlastné zásady práce. Môže to začať rozhovorom so závislým, ale často to začína hneď rôzne druhy cvičenia. Počas sedenia sa pacient dotýka, jeho nohy, ruky, hlava sú zapojené do práce. Dotyky sú väčšinou hladké, nie ostré, jemné (naťahovanie, dotýkanie, hladenie, štípanie a pod.).

V podmienkach úplnej relaxácie je možné zažiť tie emócie, ktoré sú skryté „pod škrupinou“. Sedenie je doplnené určitými dýchacími a relaxačnými technikami, čo pomáha dosiahnuť požadované výsledky.

Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia, ktoré sa používajú v priebehu psychoterapie orientovanej na telo:

Uzemnenie. Rozkročte nohy o ¼ metra, otočte prsty dovnútra, predkloňte sa v páse. Mierne ohnite kolená a dotknite sa prstami podlahy. Pokúste sa narovnať nohy, aby ste cítili napätie, pričom zhlboka dýchajte. Držte pózu tak dlho, ako je to možné, narovnávajte sa veľmi pomaly.
Voľné držanie tela. Všetci členovia skupiny sedia v kruhu, jeden z nich spríjemní odpočinok - uvoľní ruky, odstráni prekrížené nohy, zníži ramená atď.
Zníženie. Vyberte si akúkoľvek melódiu, potom ju zamrmlajte, pričom si položte ruky na nohy, brucho, chrbát, aby ste cítili ich vibrácie.
Kričať. Naberte vzduch do hrudníka, zakryte si ústa rukami, kričte tak hlasno, ako len dokážete. Opakujte, kým sa nebudete cítiť prázdni.
Vybitie hnevu. Urobte si zoznam tých, ktorí spôsobujú hnev. Sadnite si na stoličku, predkloňte sa, položte ruky na kolená, zatvorte oči. Plieskajte si do kolien a vydajte vrčivý zvuk. Opakujte, myslite na negatívne vnímanú osobu, kým sa všetka zúrivosť nevysype von.
Uvoľnenie motorickej aktivity. Vstaňte, zatvorte oči, v myšlienkach úplne preskúmajte svoje telo. Pohybujte sa, traste telom, najmä v oblasti krku, hrudníka, opakujte až do uvoľnenia.

Psychoterapia orientovaná na telo je spôsob, ako sa zbaviť emocionálnych zážitkov prostredníctvom interakcie s telom. Všetko, čo prežívame, sa odráža v našom tele. Negatívne a traumatické zážitky sa v tele fixujú vo forme svoriek a napätí.

Telový terapeut pomáha venovať pozornosť napätým bodom tela a prostredníctvom nich identifikovať skúsenosti, ktoré ich spôsobili. Po pochopení dôvodu sa s ním už dá pracovať – naučiť sa zbaviť minulosti a jej zväzujúceho vplyvu.

Cieľom bodyterapie je teda zbaviť sa vplyvu minulých negatívnych skúseností na súčasnosť.

Zakladateľom bodyterapie je Wilhelm Reich. Bol žiakom Z. Freuda, ale svoju pozornosť sústredil na štúdium účinkov na organizmus. V jeho práci pokračovali mnohí vedci v r rozdielne krajiny mier. Dnes má psychoterapia orientovaná na telo mnoho smerov a neustále sa rýchlo rozvíja.

Výhody metódy:

Hlavnou výhodou psychoterapie orientovanej na telo je vysoká účinnosť.
Tento typ terapie vám umožňuje interakciu s bezvedomím. Naše podvedomie je z 90 % neverbálne, teda nie prostredníctvom reči, ale tela. Telesné svorky sú odrazom negatívnych skúseností, konfliktov, ktoré sa neuvoľnili a sú „zafixované“ v tele.
Telový psychoterapeut tieto signály prečíta, pomôže odhaliť ich príčiny, pustiť negatívne emócie z duše a v dôsledku toho - oslobodiť telo od svoriek.
Psychoterapia tela môže zabrániť rozvoju psychosomatických ochorení, ktoré sú spôsobené práve vnútornými konfliktmi a negatívnymi skúsenosťami, ktoré nemajú východisko.

Niekedy utiahnutosť, nedostatok kontaktu s vlastným telom dosiahne bod, kedy človek stratí schopnosť zachytiť svoje skutočné pocity. V tomto prípade vedomie nahrádza pocity - „hovorí“ človeku, v ktorej situácii by mal človek zažiť obdiv, záujem, sympatie av akej - odmietnutie. Zároveň môžu byť skutočné pocity človeka úplne odlišné od tých, ktoré mu ukladá vedomie. Takýto rozpor môže viesť k vážnemu vnútornému konfliktu. Preto je dôležité pracovať so svojím telom a reagovať na jeho tiché signály.

Oksana Barkova, psychoterapeutka, gestalt psychologička:

Vo svojej práci vždy venujem pozornosť Telu, pretože bez odstránenia telesného bloku je nemožné prepracovať sa cez akékoľvek emocionálne, psychické ťažkosti.

Akákoľvek ťažkosť má odtlačok v tele, vytvára akúsi telesnú a emocionálnu „škrupinu“, ktorá vám neumožňuje plnšie prežívať a realizovať svoje emócie a skresľovať ich.

Telo si od narodenia pamätá všetko: emócie, situácie, spomienky, takže cez telo môžete pracovať s akoukoľvek ľudskou skúsenosťou.

Štúdium svalového napätia, ktoré je základom psychologických ťažkostí, umožňuje nielen vyriešiť problém, ale aj pristúpiť k správnej regulácii tela, spoliehať sa na zdroje tela. To je hlavný rozdiel a výhoda bodyterapie oproti iným psychoterapeutickým metódam.

V akých prípadoch môže fyzikálna terapia pomôcť?

silný stres (strata, rozvod, rozchod a iné životné situácie);
konflikty v páre a v rodine;
kariérne ťažkosti: ťažkosti vo vzťahoch s kolegami a nadriadenými, neschopnosť obhájiť a obhájiť svoj názor, nedostatok pracovnej spokojnosti;
neustále zlá nálada, apatia, nepokojný spánok, plačlivosť, depresia;
strata zmyslu života;
strach, obsedantné úzkostné myšlienky;
agresivita, podráždenosť;
časté prechladnutia, dlhotrvajúce ochorenie.

Je dôležité poznamenať, že psychoterapia orientovaná na telo nie je náhradou konzervatívnej alebo chirurgickej liečby chorôb, ale slúži ako jej doplnok.

Prečo je karoséria dôležitá?

Človek vníma realitu len cez telo. Keď sa preruší spojenie medzi dušou a telom, človek pociťuje svet vlastných skúseností a ilúzií reálnejšie ako okolitú realitu. V dôsledku toho sa stráca jas a plnosť pocitov a emócií, nič neprináša potešenie, niečo v živote neustále chýba. Niektorí charakterizujú tento stav takto: „Žijem ako zombie“, „Ako vo sne“, „Ako zamrznutý“.

Aby ste sa opäť „vrátili“ do skutočného sveta, aby ste ho naplno zažili, musíte najskôr oslobodiť svoje telo. Svalnaté „brnenie“ veľmi sťažuje nielen radosť zo života, ale dokonca aj dýchanie a chôdzu. Predstavte si, že by ste si obliekli dva kabáty z ovčej kože a obuté do ťažkých plstených čižiem s galošami. A žijete 24 hodín denne, dokonca aj spíte v takom oblečení. A teraz vezmite a odhoďte toto bremeno a zostaňte v ľahkých letných šatách. Zlepšilo sa to, však? Ale žiadny vonkajších podmienok sa nezmenili, len vaše telo sa zbavilo tiaže. K riešeniu psychických problémov preto prispieva terapia zameraná na telo, práca so svalovými svorkami a navrátenie tela do pôvodného, harmonického stavu.

Komentár špecialistu SELF centra:

Na konzultáciu prišiel muž, volal sa Ivan, 32 rokov, s prosbou o vzťahu s manželkou - došlo k zrade. Počas stretnutia muž, ktorý opísal svoju situáciu, sklonil hlavu, povrchne dýchal a pravidelne zatínal čeľusť. Upozornil som ho na to, ako sa správa jeho telo, keď opisuje svoje ťažkosti. Ukázalo sa, že už niekoľko mesiacov ho bolí pravé rameno, neustále, nič nepomáhalo, bolesť vyžarovala do lopatky a šírila sa pozdĺž chrbtice.

Začali sme skúmať túto bolesť a jej súvislosť s tým, čo muž prežíval a premýšľal.

Aké slovo sa spája s bolesťou?

- Ostrý, ostrý, zúrivý.

Zároveň Ivan začal zatínať a uvoľňovať päste, dýchanie sa stávalo „ťažším“.

"Aká emócia si žiada, aby ste si ju všimli?" Opýtal som sa. Muž, ktorý sa obmedzil, odpovedal, že je to hnev, hnev, túžba niečo rozbiť a niekoho udrieť.

Potom som sa spýtal: "Čo sa tieto emócie snažia chrániť, aký pocit alebo obraz?" Muž so slzami v očiach odpovedal, že je to impotencia, zúfalstvo a neschopnosť vrátiť predchádzajúci vzťah s manželkou.

Po týchto slovách a dovoliť si byť s pocitmi smútku, bezmocnosti, hnevu, zúfalstva, s prekvapením zistil, že svaly sa uvoľnili a bolesť zmizla. emocionálny stres Energia generovaná týmto pocitom ovplyvnila svaly, spôsobila ich kŕče a blokovali prirodzený pohyb. A okamžite sa uvoľnili, len čo bola emócia identifikovaná a prežitá.

Techniky terapie orientovanej na telo:

Existovať rôzne metódy telová terapia:

masáž,
dych,
rôzne cviky, ktoré sa dajú robiť v stoji, v sede, v ľahu.

Účelom techník nie je „napraviť“ telo. Sú zamerané predovšetkým na uvedomenie si tela, návrat komunikácie s ním.

často" vedľajší účinok» terapia zameraná na telo má zlepšiť postavu.

Faktom je, že znížené ramená, zlé držanie tela, poklesnutý hrudník často nesúvisia so zlým fyzickým tvarom, ale s psychickými problémami. V našom tele sa hromadia nesplnené túžby, vnútri zahnané strachy, komplexy, skúsenosti, emócie, ktoré nenájdu východisko, ohýbajú ho a tuhnú. Keď počas terapie negatívna energia sa uvoľní, telo sa narovná, stane sa plastickým a uvoľneným.

Ako prebiehajú sedenia fyzioterapie?

Prvou úlohou bodyterapeuta je určiť, aké vnútorné problémy vám bránia naplno si užívať život a slobodne ovládať svoje telo. K tomu identifikuje problémovú oblasť – časť tela, kde sú svaly neustále a neprirodzene napäté, sú tam bolesť. Toto je indikátor, ktorý vám umožňuje pochopiť, čo človeka znepokojuje - koniec koncov, tento dôvod spôsobil svalovú svorku. Keď je možné určiť príčinu, telesný psychológ navrhne špeciálne cvičenia, ktoré pomôžu znovu zažiť stav, ktorý stres spôsobil, aby ste ho navždy opustili. Znakom, že starý problém je naozaj uvoľnený, bude telo - uvoľní sa, zbaví sa svoriek.

Fyzický kontakt pri komunikácii medzi terapeutom a pacientom nie je potrebný – jeho prítomnosť alebo neprítomnosť závisí od želania pacienta. Práca môže byť vykonaná aj verbálne, bez dotyku.

Treba si uvedomiť, že dotyk má vysoký psychoterapeutický efekt, ale len vtedy, ak je pacient na túto formu komunikácie s terapeutom disponovaný.

Ako si vybrať teloterapeuta?

Pri výbere „svojho“ teloterapeuta venujte pozornosť nasledujúcim bodom:

Techniky používané odborníkom. Každý má svoje preferované techniky psychoterapie orientovanej na telo. Niekto pracuje s dýchaním, niekto využíva masáž. Vyberte si terapeuta, ktorý pozná techniku, ktorá je pre vás pohodlná.
Kde prebiehajú terapeutické sedenia? Je dôležité, aby miestnosť bola útulná, mala príjemnú teplotu, dobré, ale nie príliš jasné osvetlenie. Toto potrebné podmienky aby ste sa uvoľnili a sústredili sa na svoje pocity.
subjektívne dojmy. Špecialista, s ktorým budete spolupracovať, by vo vás mal vyvolať pozitívne emócie. Nesnažte sa analyzovať svoje pocity - len cíťte, či chcete ísť k tomuto terapeutovi alebo nie. Pozitívny prístup je základom budovania dôvery, ktorá je nevyhnutná pre efektívnu terapiu.