Úzkosť je emócia, ktorú zažívajú všetci ľudia, keď sú nervózni alebo sa niečoho boja. Je nepríjemné byť neustále „na nervy“, ale čo môžete robiť, ak je život takýto: vždy bude existovať dôvod na úzkosť a strach, musíte sa naučiť držať svoje emócie pod kontrolou a všetko bude dobre. Vo väčšine prípadov je to presne tak.
Robiť si starosti je normálne. Niekedy je to dokonca užitočné: keď sa niečoho trápime, venujeme tomu viac pozornosti, pracujeme tvrdšie a vo všeobecnosti dosahujeme lepšie výsledky.
Ale niekedy úzkosť presahuje rozumné hranice a zasahuje do života. A to už je úzkostná porucha – stav, ktorý môže všetko pokaziť a ktorý si vyžaduje špeciálnu liečbu.
Prečo vzniká úzkostná porucha
Ako v prípade väčšiny duševných porúch, nikto nemôže s istotou povedať, prečo nás úzkosť drží: o mozgu sa zatiaľ vie príliš málo na to, aby sme mohli s istotou hovoriť o príčinách. Na vine je s najväčšou pravdepodobnosťou viacero faktorov, od všadeprítomnej genetiky až po traumatické zážitky.
U niekoho sa objavuje úzkosť z vybudenia určitých častí mozgu, u niekoho sú neposlušné hormóny - a noradrenalín a niekto dostane poruchu okrem iných chorôb, a nie nutne psychických.
Čo je to úzkostná porucha
k úzkostným poruchám Štúdium úzkostných porúch. patrí do niekoľkých skupín chorôb.
- generalizovanej úzkostnej poruchy. To je prípad, keď sa úzkosť neobjaví kvôli skúškam alebo nadchádzajúcemu zoznámeniu sa s rodičmi milovanej osoby. Úzkosť prichádza sama, nepotrebuje dôvod a zážitky sú také silné, že človeku neumožňujú vykonávať ani jednoduché každodenné činnosti.
- sociálna úzkostná porucha. Strach, ktorý bráni byť medzi ľuďmi. Niekto sa bojí hodnotenia iných ľudí, niekto sa bojí konania iných ľudí. Nech je to akokoľvek, prekáža to pri štúdiu, práci, dokonca aj pri návšteve obchodu a pozdrave so susedmi.
- panická porucha. Ľudia s touto chorobou zažívajú záchvaty paniky: sú takí vystrašení, že niekedy nedokážu urobiť ani krok. Srdce bije zbesilou rýchlosťou, zatmie sa v očiach, vzduchu je málo. Tieto útoky môžu prísť v najneočakávanejšom momente a niekedy sa kvôli nim človek bojí vyjsť z domu.
- fóbie. Keď sa človek bojí niečoho konkrétneho.
Okrem toho sa úzkostná porucha často vyskytuje v kombinácii s inými problémami: bipolárnou alebo obsedantno-kompulzívnou poruchou resp.
Ako pochopiť, čo je porucha
Hlavným príznakom je neustály pocit úzkosti, ktorý trvá najmenej šesť mesiacov za predpokladu, že nie sú dôvody na nervozitu alebo sú bezvýznamné a emocionálne reakcie sú neprimerane silné. To znamená, že úzkosť mení život: odmietate prácu, projekty, prechádzky, stretnutia či známosti, nejakú aktivitu len preto, že sa príliš trápite.
Iné príznaky Generalizovaná úzkostná porucha u dospelých – príznaky., čo naznačuje, že niečo nie je v poriadku:
- neustála únava;
- nespavosť;
- neustály strach;
- neschopnosť sústrediť sa;
- neschopnosť relaxovať;
- chvenie v rukách;
- Podráždenosť;
- závraty;
- častý srdcový tep, hoci neexistujú žiadne srdcové patológie;
- zvýšené potenie;
- bolesť hlavy, brucha, svalov - napriek tomu, že lekári nezistia žiadne porušenia.
Neexistuje presný test alebo analýza, pomocou ktorej by sa dala identifikovať úzkostná porucha, pretože úzkosť sa nedá zmerať ani sa jej dotknúť. Rozhodnutie o diagnóze robí špecialista, ktorý sa pozerá na všetky príznaky a sťažnosti.
Z tohto dôvodu existuje pokušenie ísť do extrémov: buď si diagnostikovať poruchu, keď život práve začal, alebo nevenovať pozornosť svojmu stavu a karhať svoju slabú vôľu, keď sa kvôli strachu pokúsi ísť von sa zmení na výkon.
Nenechajte sa uniesť a nezamieňajte neustály stres a neustálu úzkosť.
Stres je reakcia na podnet. Vezmite si napríklad hovor od nespokojného zákazníka. Keď sa situácia zmení, stres zmizne. A úzkosť môže zostať - to je reakcia tela, ktorá sa vyskytuje, aj keď neexistuje žiadny priamy účinok. Napríklad, keď prichádza hovor od bežného zákazníka, ktorý je so všetkým spokojný, no zdvihnúť telefón je aj tak desivé. Ak je úzkosť taká silná, že akýkoľvek telefonát je mučením, potom je to už porucha.
Netreba schovávať hlavu do piesku a predstierať, že je všetko v poriadku, keď neustály stres zasahuje do života.
Nebýva zvykom konzultovať takéto problémy s lekárom a úzkosť sa často zamieňa s podozrievavosťou až zbabelosťou a je hanbou byť v spoločnosti zbabelcom.
Ak človek zdieľa svoje obavy, je pravdepodobnejšie, že dostane radu, aby sa dal dokopy a nekulhal, ako ponuku nájsť dobrého lekára. Problém je v tom, že poruchu nebude možné prekonať silným úsilím vôle, rovnako ako ju nebude možné vyliečiť meditáciou.
Ako liečiť úzkosť
Pretrvávajúca úzkosť sa lieči ako iné duševné poruchy. Na to sú psychoterapeuti, ktorí na rozdiel od tých bežných s pacientmi o ťažkom detstve len nehovoria, ale pomáhajú nájsť také techniky a techniky, ktoré stav naozaj zlepšujú.
Niekto sa bude cítiť lepšie po niekoľkých rozhovoroch, niekto pomôže farmakológii. Lekár vám pomôže prehodnotiť váš životný štýl, nájsť dôvody, prečo ste veľa nervózny, posúdi, aké závažné sú príznaky a či je potrebné užívať lieky.
Ak si stále myslíte, že terapeuta nepotrebujete, skúste svoju úzkosť skrotiť sami.
1. Nájdite príčinu
Analyzujte, čo zažívate najčastejšie a najčastejšie, a snažte sa tento faktor zo svojho života vylúčiť. Úzkosť je prirodzený mechanizmus, ktorý je potrebný pre našu vlastnú bezpečnosť. Bojíme sa niečoho nebezpečného, čo nám môže ublížiť.
Možno, ak sa neustále trasiete strachom z úradov, je lepšie zmeniť prácu a relaxovať? Ak uspejete, vaša úzkosť nie je spôsobená poruchou, nemusíte nič liečiť – žite a užívajte si život. Ale ak nie je možné identifikovať príčinu úzkosti, potom je lepšie vyhľadať pomoc.
2. Pravidelne cvičte
V liečbe duševných porúch je veľa slepých miest, no vedci sa zhodujú na jednom: pravidelne cvičiť stres skutočne pomáha udržiavať myseľ v poriadku.
3. Nechajte mozog odpočívať
Najlepšie je spať. Iba vo sne sa mozog preťažený strachom uvoľní a vy si oddýchnete.
4. Naučte sa prácou spomaliť svoju fantáziu.
Úzkosť je reakcia na niečo, čo sa nestalo. Je to strach z toho, čo sa môže stať. V skutočnosti je úzkosť iba v našej hlave a je úplne iracionálna. Prečo je to dôležité? Pretože pôsobiť proti úzkosti nie je pokoj, ale realita.
Zatiaľ čo v znepokojujúcej predstavivosti sa dejú najrôznejšie hrôzy, v skutočnosti všetko pokračuje ako zvyčajne a jedna z nich lepšie spôsoby vypnite neustále svrbiaci strach – vráťte sa do prítomnosti, k aktuálnym úlohám.
Napríklad zamestnať hlavu a ruky prácou alebo športom.
5. Prestaňte fajčiť a piť
Keď je telo už v neporiadku, je prinajmenšom nelogické otriasť jemnou rovnováhou látkami, ktoré pôsobia na mozog.
6. Naučte sa relaxačné techniky
Tu platí pravidlo „čím viac, tým lepšie“. Naučte sa dychové cvičenia, hľadajte relaxačné jogové pozície, vyskúšajte hudbu alebo dokonca pite harmančekový čaj alebo použite v pokoji esenciálny olej levanduľa. Všetko za sebou, kým nenájdete niekoľko možností, ktoré vám pomôžu.
Úzkosť- sklon človeka pociťovať intenzívnu úzkosť a strach, často bezdôvodne. Prejavuje sa psychickým očakávaním hrozby, nepohodlia a iných negatívnych emócií. Na rozdiel od fóbie, s úzkosťou, človek nemôže presne pomenovať príčinu strachu - zostáva neistá.
Prevalencia úzkosti. U detí na strednej škole úzkosť dosahuje 90%. Medzi dospelými trpí 70 % v určitom období svojho života zvýšenou úzkosťou.
Psychologické príznaky úzkosti môže sa vyskytnúť prerušovane alebo väčšinou:
- nadmerné starosti bez dôvodu alebo z malého dôvodu;
- predtucha problémov;
- nevysvetliteľný strach pred akoukoľvek udalosťou;
- pocit neistoty;
- neurčitý strach o život a zdravie (osobných alebo rodinných príslušníkov);
- vnímanie bežných udalostí a situácií ako nebezpečných a nepriateľských;
- depresívna nálada;
- oslabenie pozornosti, rozptýlenie rušivých myšlienok;
- ťažkosti pri štúdiu a práci v dôsledku neustáleho napätia;
- zvýšená sebakritika;
- „rolovanie“ v hlave vlastných činov a vyhlásení, zvýšené pocity o tom;
- pesimizmus.
- rýchle dýchanie;
- zrýchlený srdcový tep;
- slabosť;
- pocit hrudky v krku;
- zvýšené potenie;
- sčervenanie kože;
- zatína päste;
- luskne prsty;
- ťahá oblečenie;
- olizovanie alebo hryzenie pier;
- hryzie nechty;
- šúcha si tvár.
Zvýšená úzkosť sa považuje za patologický stav (nie choroba, ale odchýlka od normy). Často je to reakcia na prenesený fyzický alebo emocionálny stres.
Norma a patológia. Norma počíta mierna úzkosť Spojené s znepokojujúce osobnostné črty. V tomto prípade má človek často úzkosť a nervové napätie z najnevýznamnejších dôvodov. Zároveň sa veľmi mierne objavujú vegetatívne príznaky (pokles tlaku, palpitácie).
Známky duševných porúch sú záchvaty intenzívnej úzkosti, trvajúce niekoľko minút až niekoľko hodín, počas ktorých sa zdravotný stav zhoršuje: slabosť, bolesť na hrudníku, pocit tepla, chvenie v tele. V tomto prípade môže byť úzkosť príznakom:
- Úzkostná porucha;
- Panická porucha s panickými záchvatmi;
- Úzkostná endogénna depresia;
- obsesívno kompulzívna porucha;
- hystéria;
- neurasténia;
- Posttraumatická stresová porucha.
- Odchod do sveta ilúzií.Úzkosť často nemá jasný predmet. Pre človeka sa to ukazuje byť bolestivejšie ako strach z niečoho konkrétneho. Prichádza s dôvodom na strach, na základe úzkosti sa potom vyvinú fóbie.
- Agresivita. Vyskytuje sa vtedy, keď má človek zvýšenú úzkosť a nízke sebavedomie. Aby sa zbavil tiesnivého pocitu, ponižuje iných ľudí. Toto správanie prináša len dočasnú úľavu.
- Nečinnosť a apatia, ktoré sú dôsledkom dlhotrvajúcej úzkosti a sú spojené s vyčerpaním duševných síl. Zníženie emocionálnych reakcií sťažuje rozpoznanie príčiny úzkosti a jej odstránenie a tiež zhoršuje kvalitu života.
- Vývoj psychosomatických chorôb. Fyzické príznaky úzkosti (búšenie srdca, kŕče čriev) sa zhoršujú a stávajú sa príčinou ochorenia. Možné následky: ulcerózna kolitída, žalúdočný vred, bronchiálna astma, neurodermatitída.
Prečo vzniká úzkosť?
Na otázku: "Prečo vzniká úzkosť?" neexistuje jednoznačná odpoveď. Psychoanalytici tvrdia, že dôvodom je, že túžby človeka sa nezhodujú s možnosťami alebo sú v rozpore s morálkou. Psychiatri sa domnievajú, že za to môže nesprávna výchova a stres. Neurovedci tvrdia, že hlavnú úlohu zohrávajú vlastnosti priebehu neurochemických procesov v mozgu.Dôvody rozvoja úzkosti
- Vrodené znaky nervového systému.Úzkosť je založená na vrodenej slabosti nervových procesov, ktorá je charakteristická pre ľudí s melancholickým a flegmatickým temperamentom. Zvýšené zážitky sú spôsobené zvláštnosťami neurochemických procesov, ktoré prebiehajú v mozgu. Túto teóriu dokazuje skutočnosť, že zvýšená úzkosť je zdedená od rodičov, preto je fixovaná na genetickej úrovni.
- Vlastnosti výchovy a sociálneho prostredia. Rozvoj úzkosti môže byť vyvolaný nadmernou starostlivosťou rodičov alebo nepriateľským prístupom zo strany ostatných. Pod ich vplyvom sa rušivé osobnostné črty prejavia už v detstve alebo sa prejavia v dospelosti.
- Situácie spojené s ohrozením života a zdravia. To môže byť vážnych chorôb, útoky, autonehody, katastrofy a iné situácie, ktoré spôsobili človeka intenzívny strach pre váš život a blahobyt. V budúcnosti sa táto úzkosť rozširuje na všetky okolnosti, ktoré sú s touto situáciou spojené. Takže človek, ktorý prežil dopravnú nehodu, pociťuje úzkosť o seba a svojich blízkych, ktorí cestujú v doprave alebo prechádzajú cez cestu.
- Opakovaný a chronický stres. Konflikty, problémy v osobnom živote, psychické preťaženie v škole či v práci vyčerpávajú zdroje nervového systému. Zistilo sa, že čím viac negatívnych skúseností má človek, tým vyššia je jeho úzkosť.
- Ťažké somatické ochorenia. Choroby spojené s silná bolesť, stres, vysoká teplota, intoxikácia tela porušuje biochemické procesy v nervových bunkách, čo sa môže prejaviť úzkosťou. stres spôsobený nebezpečná choroba, spôsobuje sklon k negatívnemu mysleniu, čím sa zvyšuje aj úzkosť.
- Hormonálne poruchy. Zlyhania v práci žliaz s vnútornou sekréciou vedú k zmene hormonálnej rovnováhy, od ktorej závisí stabilita nervového systému. Úzkosť je často spojená s nadbytkom hormónov. štítna žľaza a dysfunkciou vaječníkov. Periodická úzkosť spôsobená porušením produkcie pohlavných hormónov sa pozoruje u žien v predmenštruačnom období, ako aj počas tehotenstva, po pôrode a potrate, počas menopauzy.
- Nesprávna výživa a nedostatok vitamínov. nedostatok živiny vedie k narušeniu metabolických procesov v tele. A mozog je obzvlášť citlivý na hladovanie. Tvorbu neurotransmiterov negatívne ovplyvňuje nedostatok glukózy, vitamínov skupiny B a horčíka.
- Nedostatok fyzickej aktivity. Sedavý obrazživot a nedostatok pravidelného pohybu narúšajú metabolizmus. Úzkosť je výsledkom tejto nerovnováhy, ktorá sa prejavuje na duševnej úrovni. Naopak, pravidelný tréning aktivuje nervové procesy, podporuje uvoľňovanie hormónov šťastia a eliminuje úzkostné myšlienky.
- Organické poškodenie mozgu pri ktorých je narušený krvný obeh a výživa mozgového tkaniva:
- Závažné infekcie v detstve;
- Zranenia počas pôrodu;
- Porušenia cerebrálny obeh s aterosklerózou, hypertenziou, zmeny súvisiace s vekom;
- Zmeny spôsobené alkoholizmom alebo drogovou závislosťou.
Príčiny zvýšenej úzkosti u detí
- Prehnaná ochrana zo strany rodičov, ktorí príliš chránia dieťa, boja sa choroby, zranenia a prejavujú svoj strach.
- Úzkosť a podozrievavosť rodičov.
- Rodičovský alkoholizmus.
- Časté konflikty v prítomnosti detí.
- Slabý vzťah s rodičmi. Nedostatok citového kontaktu, neviazanosť. Nedostatok láskavosti.
- Strach z odlúčenia od matky.
- Agresia rodičov voči deťom.
- Prílišná kritika a nadmerné nároky na dieťa zo strany rodičov a učiteľov, ktoré vyúsťujú do vnútorných konfliktov a nízkeho sebavedomia.
- Strach z nesplnenia očakávaní dospelých: "Ak urobím chybu, nebudú ma milovať."
- Nedôsledné požiadavky rodičov, keď matka dovolí a otec zakáže, alebo "Vôbec nie, ale dnes sa to dá."
- Rivalita v rodine alebo triede.
- Strach z odmietnutia rovesníkmi.
- Postihnutie dieťaťa. Neschopnosť samy sa obliecť, najesť, ísť spať v primeranom veku.
- Strach detí spojený s strašidelnými rozprávkami, karikatúrami, filmami.
- prípravky s obsahom kofeínu - citramon, lieky proti prechladnutiu;
- prípravky s obsahom efedrínu a jeho derivátov - broncholitín, doplnky stravy na chudnutie;
- hormóny štítnej žľazy - L-tyroxín, alostin;
- beta-agonisty - klonidín;
- antidepresíva - Prozac, fluoxicar;
- psychostimulanty - dexamfetamín, metylfenidát;
- hypoglykemické činidlá - Novonorm, Diabrex;
- narkotické analgetiká (s ich zrušením) - morfín, kodeín.
Aké druhy úzkosti existujú?
Kvôli vývoju- Osobná úzkosť- neustály sklon k úzkosti, ktorý nezávisí od prostredia a okolností. Väčšina udalostí je vnímaná ako nebezpečná, všetko je vnímané ako hrozba. Považuje sa za príliš výraznú osobnostnú črtu.
- Situačná (reaktívna) úzkosť- úzkosť vzniká pred významnými situáciami alebo je spojená s novými skúsenosťami, možnými problémami. Takýto strach sa považuje za variant normy a je prítomný v rôznej miere u všetkých ľudí. Robí človeka opatrnejším, stimuluje k príprave na nadchádzajúcu udalosť, čo znižuje riziko zlyhania.
- Učenie úzkosti- súvisí s procesom učenia;
- medziľudské- spojené s ťažkosťami pri komunikácii s určitými ľuďmi;
- Súvisí so sebaobrazom– vysoká úroveň prianí a nízke sebavedomie;
- Sociálne- vzniká z potreby interakcie s ľuďmi, zoznamovania sa, komunikácie, rozhovorov;
- Úzkosť pri výbere– nepohodlie vzniká, keď si potrebujete vybrať.
- Mobilizujúca úzkosť- provokuje človeka k činnostiam zameraným na zníženie rizika. Aktivizuje vôľu, zlepšuje myšlienkové pochody a fyzická aktivita.
- Relaxačná úzkosť- paralyzuje vôľu človeka. Sťažuje rozhodovanie a činy, ktoré by pomohli nájsť východisko z tejto situácie.
- Primeraná úzkosť- reakcia na objektívne existujúce problémy (v rodine, v kolektíve, v škole alebo v práci). Môže sa týkať jednej oblasti činnosti (napríklad komunikácie so šéfom).
- Neprimeraná úzkosť- je výsledkom konfliktu medzi vysokou úrovňou ašpirácií a nízkou sebaúctou. Vyskytuje sa na pozadí vonkajšej pohody a absencie problémov. Človeku sa zdá, že neutrálne situácie sú hrozbou. Väčšinou sa to rozsype a týka sa mnohých oblastí života (štúdium, medziľudská komunikácia, zdravie). Často vidieť u tínedžerov.
- Znížená úzkosť– ani potenciálne nebezpečné situácie, ktoré nesú hrozbu, nevyvolajú poplach. Výsledkom je, že človek podceňuje vážnosť situácie, je príliš pokojný, nepripravuje sa na možné ťažkosti a často zanedbáva svoje povinnosti.
- Optimálna úzkosť- Úzkosť vzniká v situáciách, ktoré si vyžadujú mobilizáciu zdrojov. Úzkosť je vyjadrená mierne, takže nezasahuje do výkonu funkcií, ale poskytuje dodatočný zdroj. Bolo pozorované, že ľudia s optimálnou úzkosťou sú v ovládaní svojho duševného stavu lepší ako ostatní.
- Zvýšená úzkosť- úzkosť sa prejavuje často, príliš veľa a bez príčiny. Zasahuje do adekvátnej reakcie človeka, blokuje jeho vôľu. Zvýšená úzkosť spôsobuje v rozhodujúcej chvíli neprítomnosť mysle a paniku.
Ktorého lekára by som mal kontaktovať s úzkosťou?
Ľudia s úzkostnými povahovými črtami nepotrebujú liečbu, pretože „charakter sa nelieči“. Dobrý odpočinok po dobu 10-20 dní a odstránenie stresovej situácie im pomáha znižovať úzkosť. Ak sa po niekoľkých týždňoch stav nevráti do normálu, musíte vyhľadať pomoc psychológ. Ak odhalí známky neurózy, úzkostnej poruchy alebo iných porúch, odporučí kontaktovať psychoterapeut alebo psychiater.Ako sa koriguje úzkosť?
Korekcia úzkosti by mala začať stanovením presnej diagnózy. Pretože pri úzkostnej depresii môžu byť potrebné antidepresíva a pri neuróze trankvilizéry, ktoré budú pri úzkosti neúčinné. Hlavnou metódou liečby úzkosti ako osobnostnej črty je psychoterapia. - Psychoterapia a psychologická korekcia
- Behaviorálna psychoterapia
Liečba sa uskutočňuje v 3 etapách
- Určite zdroj alarmu. Aby ste to dosiahli, musíte odpovedať na otázku: „O čom ste premýšľali predtým, ako ste pocítili úzkosť? Tento objekt alebo situácia je pravdepodobne príčinou úzkosti.
- Spochybňujte racionalitu negatívnych myšlienok. "Aká veľká je šanca, že sa splnia tvoje najhoršie obavy?" Zvyčajne je to zanedbateľné. No aj keby došlo k najhoršiemu, v drvivej väčšine prípadov stále existuje východisko.
- Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi. Pacientovi sa odporúča nahradiť myšlienky pozitívnymi a skutočnejšími. Potom si ich vo chvíli úzkosti zopakujte.
- Expozičná psychoterapia
Tento smer je založený na systematickom znižovaní citlivosti na situácie, ktoré vyvolávajú úzkosť. Tento prístup sa používa, keď úzkosť súvisí s konkrétne situácie Kľúčové slová: strach z výšok, strach z vystupovania na verejnosti, verejná doprava. V tomto prípade sa človek postupne ponorí do situácie a dáva príležitosť čeliť svojmu strachu. S každou návštevou psychoterapeuta sú úlohy náročnejšie.
- Reprezentácia situácie. Pacient je požiadaný, aby zavrel oči a predstavil si situáciu do všetkých detailov. Keď pocit úzkosti dosiahne najvyššiu úroveň, nepríjemný obraz sa musí uvoľniť a vrátiť do reality a potom prejsť k svalovej relaxácii a relaxácii. Na ďalších stretnutiach s psychológom si prezerajú obrázky alebo filmy, ktoré demonštrujú desivú situáciu.
- Oboznámenie sa so situáciou. Človek sa potrebuje dotknúť toho, čoho sa bojí. Vyjdite na balkón výškovej budovy, pozdravte všetkých zhromaždených v publiku, postavte sa na autobusovú zastávku. Zároveň prežíva úzkosť, no je presvedčený, že je v bezpečí a jeho obavy sa nepotvrdili.
- zvyknúť si na situáciu. Je potrebné zvýšiť expozičný čas - jazdiť na ruskom kolese, jazdiť jednu zastávku v doprave. Postupne sa úlohy sťažujú, čas strávený v úzkostnej situácii sa predlžuje, no zároveň nastupuje závislosť a výrazne sa znižuje úzkosť.
- Hypnosugestívna terapia
- Normalizácia procesov vyskytujúcich sa v nervovom systéme.
- Zvýšenie sebaúcty a sebavedomia.
- Zabúdanie na nepríjemné situácie, ktoré viedli k rozvoju úzkosti.
- Návrh imaginárneho pozitívneho zážitku v súvislosti s desivou situáciou. Napríklad: "Rád lietam na lietadlách, počas letu som zažil najkrajšie chvíle svojho života."
- Navodenie pocitu pokoja a bezpečia.
- Psychoanalýza
Neschopnosť človeka nezávisle identifikovať príčinu úzkosti naznačuje, že leží v podvedomí. Psychoanalýza pomáha preniknúť do podvedomia a eliminovať príčinu úzkosti, preto je uznávaná ako účinná technika.
Psychologická korekcia úzkosti u detí
- terapia hrou
Najčastejšou verziou terapie hrou je, keď je dieťaťu ponúknutá rola toho, čoho/čoho sa bojí – duchov, banditov, učiteľov. Na skoré štádia môžu to byť individuálne hry s psychológom alebo rodičmi, potom skupinové hry s inými deťmi. Strach a úzkosť sa znížia po 3-5 sedeniach.
Na zmiernenie úzkosti je vhodná hra „Maškaráda“. Deti dostávajú rôzne časti oblečenia pre dospelých. Potom sú požiadaní, aby si vybrali, akú úlohu budú hrať v maškaráde. Sú požiadaní, aby hovorili o svojej postave a hrali sa s inými deťmi, ktoré sú tiež „v charaktere“.
- rozprávková terapia
- Uvoľnite svalové napätie
Hry na uvoľnenie svalového napätia
| Hra | Inštrukcia pre dieťa |
| "balón" | Pery zložíme trubičkou. S výdychom pomaly nafúknite balón. Predstavujeme si, akú veľkú a krásnu loptu sme dostali. usmievame sa. |
| "rúra" | Pomaly vydýchnite perami zloženými do hadičky, zoraďte cez prsty na pomyselnej fajke. |
| "Darček pod stromček" | Nadýchnite sa, zatvorte oči, najviac si predstavte najlepší darček pod stromom. Vydýchneme, otvoríme oči, na tvári znázorníme radosť a prekvapenie. |
| "Činka" | Nadýchnite sa – zdvihnite tyč nad hlavu. Výdych - spustite tyč na podlahu. Nakloníme telo dopredu, uvoľníme svaly rúk, krku, chrbta a odpočívame. |
| "Humpty Dumpty" | Pri fráze „Humpty Dumpty sedel na stene“ otáčame telo, ruky sú uvoľnené a voľne sledujú telo. "Humpty Dumpty spadol vo sne" - prudký sklon tela dopredu, ruky a krk sú uvoľnené. |
- Rodinná terapia
Na stretnutí s psychológom je dôležitá prítomnosť oboch rodičov, v prípade potreby aj starých rodičov. Treba mať na pamäti, že po 5 rokoch dieťa viac počúva rodiča rovnakého pohlavia s ním, ktorý má osobitný vplyv.
- Lekárska liečba úzkosti
| Drogová skupina | Lieky | Akcia |
| Nootropické lieky | Fenibut, Piracetam, Glycín | Predpísané sú, keď sú energetické zdroje mozgových štruktúr vyčerpané. Zlepšite funkciu mozgu, urobte ho menej citlivým na škodlivé faktory. |
| Bylinné sedatíva | Tinktúry, nálevy a odvary z medovky lekárskej, valeriány lekárskej, materinej dúšky pivónie, persenu | Pôsobia upokojujúco, znižujú strach a úzkosť. |
| selektívne anxiolytiká | Afobazol | Zmierňuje úzkosť a normalizuje procesy v nervovom systéme, odstraňuje jej príčinu. Nemá inhibičný účinok na nervový systém. |
Svojpomoc pri úzkosti
Metódy na zníženie úzkosti u dospelých- Introspekcia Je to pokus vyriešiť vnútorný konflikt na vlastnú päsť. Najprv musíte vytvoriť dva zoznamy. Prvým je „chcem“, kde sa zadávajú všetky materiálne a nemateriálne túžby. Druhým je „Must/Must“, ktorý zahŕňa zodpovednosti a vnútorné obmedzenia. Potom sa porovnajú a odhalia rozpory. Napríklad: „Chcem cestovať“, ale „Musím splatiť pôžičku a postarať sa o deti.“ Už prvé štádium výrazne zníži úzkosť. Potom by ste si mali určiť, čo je pre vás cennejšie a dôležitejšie. Existuje kompromis medzi „chcem“ a „potrebou“? Napríklad krátky výlet po splatení pôžičky. Posledným krokom je vypracovanie akčného plánu, ktorý pomôže pri napĺňaní túžob.
- Autotréning na zvýšenie sebavedomia. Spája sebapresviedčanie a uvoľnenie svalov. Často v srdci úzkosti sa lieči rozpor medzi túžbou a nedostatkom viery vo vlastné sily - "Chcem potešiť muža, ale nie som dosť dobrý." Sebadôvera je zameraná na posilnenie viery v seba samého. Aby ste to dosiahli, v uvoľnenom stave je lepšie zopakovať verbálne vzorce pred zaspaním s potrebnými vyhláseniami. "Moje telo je úplne uvoľnené. som krásna. Som sebavedomá. Som očarujúci." Výsledok sa výrazne zlepší, ak skombinujete auto-tréning a budete na sebe pracovať v iných oblastiach: šport, intelektuálny rozvoj atď.
- Meditácia. Táto prax zahŕňa dychové cvičenia, svalovú relaxáciu a koncentráciu na konkrétny predmet (zvuk, plameň sviečky, vlastný dych, bod v oblasti medzi obočím). Zároveň je potrebné zahodiť všetky myšlienky, ale nie ich odohnať, ale ignorovať. Meditácia pomáha zefektívniť myšlienky a emócie, sústrediť sa na prítomný okamih – „tu a teraz“. Znižuje úzkosť, ktorá je nejasným strachom z budúcnosti.
- Zmena životnej situácie práca, rodinný stav, spoločenský okruh. Úzkosť často vzniká, keď je potrebné urobiť niečo, čo je v rozpore s cieľmi, morálnymi postojmi a príležitosťami. Keď sa odstráni príčina vnútorného konfliktu, úzkosť zmizne.
- Zvyšovanie úspechu. Ak sa človek cíti v nejakej oblasti úspešný (práca, štúdium, rodina, šport, kreativita, komunikácia), tak to výrazne zvyšuje sebaúctu a znižuje úzkosť.
- Komunikácia.Čím širší je sociálny okruh a čím užšie sociálne kontakty, tým nižšia je miera úzkosti.
- Pravidelné bodové kurzy. Tréning 3-5x týždenne 30-60 minút znižuje hladinu adrenalínu, zvyšuje produkciu sérotonínu. Obnovujú rovnováhu v nervovom systéme a zlepšujú náladu.
- Režim odpočinku a spánku.Úplný 7-8 hodinový spánok obnovuje zdroje mozgu a zvyšuje jeho aktivitu.
- Znížte počet poznámok.Úzkostné dieťa veľmi trpí nadmernými nárokmi dospelých a neschopnosťou ich splniť.
- Povedzte dieťaťu súkromne. Vysvetlite, prečo sa mýli, ale neponižujte jeho dôstojnosť, nenazývajte ho.
- Byť dôsledný. Nie je možné dovoliť to, čo bolo predtým zakázané a naopak. Ak dieťa nevie, ako budete na jeho nevhodné správanie reagovať, potom sa úroveň stresu výrazne zvyšuje.
- Vyhnite sa rýchlostným súťažiam a všeobecné porovnávanie dieťaťa s ostatnými. Je prijateľné porovnávať dieťa s ním v minulosti: "Teraz sa ti darí lepšie ako minulý týždeň."
- Ukážte pred dieťaťom sebavedomé vystupovanie. AT ďalšia akcia rodičia sa stávajú vzormi v ťažkých situáciách.
- Pamätajte na dôležitosť fyzického kontaktu. Môžu to byť ťahy, objatia, masáže, hry. Dotyk ukazuje vašu lásku a upokojuje dieťa v každom veku.
- Chváľte dieťa. Pochvala musí byť zaslúžená a úprimná. Nájdite niečo, čím svoje dieťa pochválite aspoň 5-krát denne.
Čo je stupnica úzkosti?
Základom pre určenie úrovne úzkosti je stupnica úzkosti. Ide o test, v ktorom je potrebné vybrať výrok, ktorý čo najpresnejšie popisuje psychický stav alebo posúdiť mieru úzkosti v rôznych situáciách. Existujú rôzne možnosti metód pomenovaných podľa autorov: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
- Spielberger-Khanin technika
Technika Spielberger-Khanin je určená pre dospelých. Môže byť vo forme dvoch tabuliek, ale pohodlnejšia je elektronická verzia testovania. Dôležitá podmienka pri absolvovaní testu - nemôžete dlho premýšľať nad odpoveďou. Je potrebné uviesť možnosť, ktorá vám ako prvá napadla.
Na určenie osobnej úzkosti je potrebné ohodnotiť 40 úsudkov, ktoré vystihujú vaše pocity BEŽNE(Väčšinou). Napríklad:
- ľahko sa rozčúlim;
- Som celkom šťastný;
- Som spokojný;
- Mám blues.
- som pokojný;
- Som spokojný;
- Som nervózny;
- Som smutný.
Skóre sa nesčítava, ale na interpretáciu odpovedí sa používa „kľúč“. S jeho pomocou je každá odpoveď odhadnutá určitým počtom bodov. Po spracovaní odpovedí sa stanovia ukazovatele situačnej a osobnej úzkosti. Môžu sa pohybovať od 20 do 80 bodov.
- Škála detskej úzkosti
Pozostáva zo 100 otázok, na ktoré je potrebné odpovedať „áno“ alebo „nie“. Tieto otázky sa týkajú rôznych oblastí činnosti dieťaťa:
- všeobecná úzkosť;
- vzťahy s rovesníkmi;
- vzťah s rodičmi;
- vzťahy s učiteľmi;
- kontrola vedomostí;
- hodnotenie iných;
- úspech v učení;
- sebavyjadrenie;
- zníženie duševnej aktivity spôsobené úzkosťou;
- vegetatívne prejavy úzkosti (dýchavičnosť, potenie, búšenie srdca).
- Popieranie úzkosti - čo môže byť obranná reakcia;
- Normálna úroveň úzkosti, ktorá núti konať;
- Zvýšená úroveň - v určitých situáciách úzkosť narúša adaptáciu dieťaťa;
- Vysoký stupeň- Úzkosť treba korigovať.
Je potrebné poznamenať, že aj keď zvýšená úzkosť u detí a dospelých nie je zdraviu nebezpečná, zanecháva v správaní človeka odtlačok, robí ho zraniteľnejším alebo naopak agresívnejším a núti ho odmietať stretnutia, výlety, ako situácie, ktoré prinášajú hrozbu. . Tento stav ovplyvňuje rozhodovací proces, núti vás vyberať si nie to, čo prinesie úspech, ale to, čo so sebou prináša menšie riziko. Preto vám korekcia úzkosti umožňuje urobiť život bohatším a šťastnejším.
Ahoj! Volám sa Vyacheslav, mám 21 rokov. Bývam s otcom. Matka žije oddelene s inou osobou po rozvode s otcom asi pred siedmimi rokmi, možno aj viac. Absolvoval školu, vysokú školu. Teraz nepracujem, neštudujem. Kvôli mojej chorobe. Trpím takmer neustálymi pocitmi úzkosti, silnými záchvatmi paniky. Tiež mám srdcovú arytmiu, stalo sa to asi pred štyrmi rokmi.
Nepamätám si, ako dávno to začalo, zdá sa, že ma to sprevádzalo celý život. Príznaky záchvatov paniky sú nasledovné: náhle je dusno, spotené dlane, závraty, trasúce sa ruky, dýchavičnosť, ťažkosti s pohybom, nezrozumiteľná reč. Stáva sa to vždy, keď idem von. Niekedy aj keď potrebujem niekomu len zavolať. Pred pár rokmi som kvôli tomu začal chodiť menej a menej. Potom to takmer úplne prestalo. Strach ísť von vás sprevádza neustále a núti vás zostať doma.
Nedávno som bol u psychoterapeuta, predpísal mi mierne sedatívum - liek Adaptol tablety. Piť povedal jednu tabletu trikrát denne. Pijem Adaptol dve-tri tablety dva-trikrát denne, menšie množstvo nepomáha. S tabletkami je to lepšie, ale aj pri nich občas záchvaty mierne pripomínajú samých seba. Vlastne mám na vás pár otázok.
1. Ako dlho možno užívať trankvilizéry? Predsa len sa bojím, že ak ich prestanem piť, príznaky sa vrátia.
2. Nakoľko sú škodlivé a čo ovplyvňujú?
3. Dočasne liečia alebo zmierňujú príznaky?
4. Existujú nejaké techniky, nezávislé psychologické štúdie, proti pocitom úzkosti a záchvatom?
Bol by som veľmi vďačný, keby ste odpovedali.
Odpoveď na otázku:
Ako zmierniť úzkosť.
Veľmi dobre, rýchlo a spoľahlivo odstránite pocit úzkosti a paniky pomocou trankvilizérov. Zároveň by sme však nemali zabúdať, že úzkosť zmizne iba v čase užívania drogy. Preto je nevyhnutné vyrovnať sa so svojimi obavami úspešná liečba takýto stav.
1. Pokyny pre trankvilizéry hovoria, že ich môžete užívať 2-6 týždňov, potom postupne znižovať dávku, aby ste sa od nich dostali preč. Liek adaptol je najslabším liekom zo skupiny trankvilizérov. Nemôže spôsobiť drogovú závislosť. Ale aj tak máte právo sa báť. Ak vám to pomôže, tak zrušenie adaptolu povedie k návratu príznakov VVD. Stáva sa však, že s VVD ľudia pijú trankvilizéry celé roky v malej konštantnej dávke na stabilizáciu stavu a drogová závislosť nevzniká.
2. Trankvilizéry sú najúčinnejšie, najsilnejšie a najrýchlejšie pôsobiace spomedzi psychofarmák. Pri dlhodobom používaní môžu spôsobiť vznik drogovej závislosti. Spôsobujú tiež ospalosť a zníženú bdelosť. To je všetko vedľajší účinok. Liek Adaptol nespôsobuje ospalosť, ale môže spôsobiť príznaky poruchy trávenia (pálenie záhy). Ako presne trankvilizéry pôsobia v tele, nikto nevie, no ide o oveľa menšie zlo ako antidepresíva. V porovnaní s antidepresívami je ich škodlivosť zanedbateľná.
3. Utišujúce prostriedky odstraňujú pocit strachu zo smrti a paniky, ktoré akurát spúšťajú záchvat paniky. To pomáha zastaviť útok. Neliečia, ale umožňujú telu vrátiť sa do normálneho stavu a zapamätať si ho. Hlavný princíp pri liečbe trankvilizérov je toto: musíte si vybrať liek a dávku, ktorá by úplne odstránila strach, paniku a záchvaty paniky.
Myslím, že vo vašom konkrétnom prípade nedáva potrebné terapeutické pôsobenie adaptol, ktorého použitie je indikované pri veľmi slabých a menších poruchách nervového systému. Potrebujete silnejší liek na základe symptómov, ktoré ste opísali Vyacheslav. Povedzte o tom svojmu lekárovi a vyberte si liek o niečo silnejší, čo umožní telu normalizovať stav.
4. Existuje veľké množstvo metód a psychologických tréningov: autotréning, meditácia, modlitby, pozitívny prístup, kontrastná sprcha, oblievanie studená voda atď. Ale po prvé, musia sa vykonávať na pozadí stabilizovaného duševného stavu a po druhé, tiež nepomáhajú radikálne, ale poskytujú iba dočasnú úľavu. Pochopte, že to za vás nikto neurobí, tu musíte pracovať sami. Najdôležitejšou liečbou je vysvetliť vášmu mozgu a podvedomiu nezmyselnosť strachu a paniky. Dá sa to urobiť len vydržaním jedného záchvatu bez strachu o život a bez paniky, osobnej a iných a bez akýchkoľvek liekov. Úplne nezávisle kontrolujete, čo sa deje, a uvedomujete si, že vás to nemôže zabiť. Koniec koncov, telo je v takýchto rokoch veľmi zdravé a arytmia a všetko ostatné dáva funkčná porucha nervový systém. A také malé víťazstvo povedie k úspechu. V tomto prípade nemôžete spôsobiť pocit ľútosti.
Vďaka
Stránka poskytuje referenčné informácie len na informačné účely. Diagnóza a liečba chorôb by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu. Všetky lieky majú kontraindikácie. Vyžaduje sa odborná rada!
Úzkostné poruchy a panika: príčiny, príznaky a symptómy, diagnostika a terapia
Pod poruchy úzkosti naznačujú stavy sprevádzané nadmernou excitabilitou nervového systému, ako aj silný neprimeraný pocit úzkosti a príznaky pozorované v prítomnosti určitých patológií vnútorných orgánov. Tento druh poruchy sa môže vyskytnúť na pozadí chronického prepracovania, stresu alebo ťažkej choroby. Takéto stavy sa často označujú ako záchvaty paniky.Zjavné príznaky tohto stavu možno klasifikovať ako závraty, a nerozumný pocitúzkosť a tiež bolesť v oblasti brucha a hrudníka, strach zo smrti alebo hroziacej katastrofy, dýchavičnosť, pocit „kómy v krku“.
Diagnostiku aj liečbu tohto stavu rieši neurológ.
Terapia úzkostných porúch zahŕňa použitie sedatív, psychoterapie a mnohých techník na zmiernenie stresu a relaxáciu.
Úzkostné poruchy - čo to je?
Úzkostné poruchy sú tzv celý riadok patológie centrálneho nervového systému, ktoré sa vyznačujú neustálym pocitom úzkosti, ktorý sa vyskytuje z neznámych alebo nevýznamných dôvodov. S rozvojom tohto stavu sa pacient môže sťažovať aj na príznaky niektorých iných ochorení vnútorných orgánov. Môže teda pociťovať napríklad dýchavičnosť, bolesť brucha alebo hrudníka, kašeľ, pocit hrče v krku a podobne.
Aké sú príčiny úzkostných porúch?
Žiaľ, až doteraz sa vedcom nepodarilo zistiť skutočnú príčinu vzniku úzkostných porúch, no jej hľadanie pokračuje dodnes. Niektorí vedci tvrdia, že toto ochorenie je dôsledkom nesprávneho fungovania určitých častí mozgu. Psychológovia dospeli k záveru, že tento druh poruchy sa prejavuje v dôsledku psychickej traumy, na pozadí nadmerného prepracovania alebo silného stresu. Práve psychológovia sú si istí, že tento stav môže vzniknúť aj vtedy, ak má človek o určitých veciach veľmi mylnú predstavu, ktorá mu spôsobuje neustály pocit úzkosti.
Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že moderná populácia je jednoducho nútená viesť aktívny životný štýl, ukazuje sa, že tento stav sa môže vyvinúť u každého z nás. Medzi faktory, ktoré môžu vyvolať vývoj tohto typu poruchy, možno tiež zaradiť psychická trauma v dôsledku ťažkého ochorenia.
Ako môžeme rozlíšiť medzi „normálnou“ úzkosťou, ktorá nám umožňuje prežiť v nebezpečnej situácii, a patologickou úzkosťou, ktorá je výsledkom úzkostnej poruchy?
1.
V prvom rade stojí za zmienku, že nezmyselná úzkosť nemá nič spoločné s konkrétnou nebezpečnou situáciou. Vždy je to vymyslené, pretože pacient si jednoducho v duchu predstavuje situáciu, ktorá v skutočnosti neexistuje. Pocit úzkosti v tomto prípade vyčerpáva pacienta fyzicky aj emocionálne. Človek začína pociťovať pocit bezmocnosti, ako aj nadmernú únavu.
2. „Normálna“ úzkosť vždy súvisí s reálnou situáciou. Nemá tendenciu narúšať výkonnosť človeka. Akonáhle hrozba zmizne, úzkosť osoby okamžite zmizne.
Úzkostné poruchy – aké sú ich príznaky a symptómy?
Okrem neustáleho pocitu úzkosti, ktorý sa považuje za hlavný príznak tohto typu poruchy, môže človek zažiť aj:
- Strach zo situácií, ktoré v skutočnosti neexistujú, ale človek sám verí, že sa mu to môže stať
- Časté zmeny nálady, podráždenosť, plačlivosť
- Nápaditosť, hanblivosť
- Mokré dlane, návaly tepla, potenie
- Nadmerná únava
- netrpezlivosť
- Pocit nedostatku kyslíka, neschopnosť zhlboka sa nadýchnuť alebo náhla potreba zhlboka sa nadýchnuť
- Nespavosť, poruchy spánku, nočné mory
- Zhoršenie pamäti, zhoršená koncentrácia, znížené duševné schopnosti
- Pocit hrčky v hrdle, ťažkosti s prehĺtaním
- Pocit neustáleho napätia, ktoré znemožňuje uvoľnenie
- Závraty, rozmazané videnie, búšenie srdca
- Bolesť chrbta, pásu a krku, pocit svalového napätia
- Bolesť na hrudníku, okolo pupka, v epigastrickej oblasti, nevoľnosť, hnačka
Je dôležité poznamenať, že všetky príznaky, ktoré boli čitateľom prezentované o niečo vyššie, veľmi často pripomínajú príznaky iných patológií. V dôsledku toho sa pacienti obracajú o pomoc na obrovské množstvo špecialistov, ale nie na neurológov.
Pomerne často majú takíto pacienti aj fóbie – strach z určitých predmetov alebo situácií. Za najčastejšie fóbie sa považujú:
1. Nozofóbia- strach z určitého ochorenia alebo strach z ochorenia vo všeobecnosti ( napríklad karcinofóbia – strach z rakoviny).
2. agorafóbia- strach z toho, že sa ocitnete v dave ľudí alebo na príliš veľkom otvorenom priestranstve, strach z neschopnosti dostať sa z tohto priestoru alebo davu.
3. sociálna fóbia- strach z jedenia na verejných miestach, strach byť v spoločnosti cudzích ľudí, strach z rozprávania pred publikom a pod.
4. Klaustrofóbia- Strach z pobytu v stiesnených priestoroch. V tomto prípade sa človek môže báť zostať v uzamknutej miestnosti, ako aj v doprave, vo výťahu atď.
5. Strach pred hmyzom, výškami, hadmi a podobne.
Stojí za zmienku, že normálny strach sa líši od patologického strachu predovšetkým svojim paralyzujúcim účinkom. Vyskytuje sa bezdôvodne, pričom úplne mení ľudské správanie.
Za ďalší príznak úzkostnej poruchy sa považuje obsedantno-kompulzívny syndróm, čo neustále vznikajú nápady a myšlienky, ktoré človeka provokujú k nejakým tým istým činom. Takže napríklad ľudia, ktorí neustále myslia na choroboplodné zárodky, sú nútení umývať si ruky mydlom takmer každých päť minút.
Psychiatrická porucha je jednou z úzkostných porúch charakterizovaných náhlymi, opakujúcimi sa záchvatmi paniky, ktoré sa vyskytujú bez akéhokoľvek dôvodu. Pri takomto záchvate má človek zrýchlený tep, dýchavičnosť, ako aj strach zo smrti.
Vlastnosti úzkostných porúch u detí
Pocit paniky a úzkosti u dieťaťa sa vo väčšine prípadov vysvetľuje jeho fóbiami. Všetky deti, ktoré majú tento stav, sa spravidla snažia nekomunikovať so svojimi rovesníkmi. Na komunikáciu si vyberajú babičky alebo rodičov, pretože sa medzi nimi cítia mimo nebezpečenstva. Takéto deti majú často nízku sebaúctu: dieťa sa považuje za horšie ako všetci ostatní a tiež sa bojí, že ho rodičia prestanú milovať.
Diagnóza úzkostných porúch a záchvatov paniky
O niečo vyššie sme už povedali, že v prítomnosti úzkostných porúch má pacient početné príznaky podobné príznakom chorôb nervového systému, tráviaci trakt, struma, astma a pod. Diagnózu tejto patológie možno spravidla stanoviť až po vylúčení všetkých patológií sprevádzaných rovnakými príznakmi. Diagnostika aj terapia tohto ochorenia sú v kompetencii neuropatológa.
Terapia úzkosti
Terapia tohto druhu stavov zahŕňa psychoterapiu, ako aj užívanie liekov, ktoré majú tendenciu znižovať úzkosť. Tieto lieky sú anxiolytiká.
Čo sa týka psychoterapie, túto metódu liečba je založená na mnohých technikách, ktoré umožňujú pacientovi skutočne sa pozrieť na všetko, čo sa deje, a tiež pomáhajú jeho telu relaxovať v čase záchvatu úzkosti. Psychoterapeutické metódy zahŕňajú: dychové cvičenia, a dýchanie do vaku, auto-tréning, ako aj rozvoj pokojný postoj do vtieravé myšlienky v prípade obsedantno-kompulzívneho syndrómu.
Tento spôsob terapie je možné použiť ako samostatne, tak aj na liečbu malého počtu ľudí súčasne. Pacienti sa učia, ako sa správať v určitých situáciách. životné situácie. Takýto tréning umožňuje získať sebadôveru a následne prekonať všetky ohrozujúce situácie.
Terapia tejto patológie lieky zahŕňa použitie liekov, ktoré pomáhajú obnoviť normálny metabolizmus v mozgu. Spravidla sú v takýchto prípadoch pacientom predpísané anxiolytiká, to znamená sedatíva. Existuje niekoľko skupín takýchto liekov, a to:
- Antipsychotiká (Tiaprid, Sonapax a ďalšie) sa často predpisuje pacientom s cieľom zbaviť ich nadmerných pocitov úzkosti. Na pozadí užívania týchto liekov sa môžu prejaviť vedľajšie účinky ako: obezita, zníženie krvného tlaku, nedostatok sexuálnej túžby.
- Benzodiazepíny (Klonazepam, diazepam, alprazolam ) umožňujú zabudnúť na pocit úzkosti v pomerne krátkom čase. Môžu však spôsobiť aj rozvoj niektorých vedľajšie účinky typ poruchy koordinácie pohybu, znížená pozornosť, závislosť, ospalosť. Priebeh liečby týmito liekmi by nemal presiahnuť štyri týždne.
Existuje strach a úzkosť bez dôvodu? Áno, av tomto prípade musíte kontaktovať psychiatra alebo psychoterapeuta, pretože s vysokou pravdepodobnosťou človek trpí bezdôvodným strachom a úzkosťou, pretože má úzkostnú neurózu. Ide o duševnú poruchu, ktorá sa vyskytuje po silnom krátkom strese alebo dlhotrvajúcom emočné prepätie. Existujú dva hlavné znaky: neustála ťažká úzkosť a vegetatívne poruchy tela - palpitácie, pocit nedostatku vzduchu, závraty, nevoľnosť, rozrušená stolica. Provokujúcim faktorom alebo faktorom pozadia môžu byť pudy a túžby, ktoré nie sú plne realizované a nerealizované v skutočnom živote: homosexuálne alebo sadistické sklony, potláčaná agresivita, adrenalínové potreby. V priebehu času sa príčina pôvodného strachu zabudne alebo potláča a strach s úzkosťou nadobúda nezávislý význam.
Neuróza sa líši od psychózy tým, že neuróza má vždy skutočnú príčinu, je to reakcia nevyrovnanej psychiky na traumatickú udalosť. Psychóza na druhej strane prebieha podľa vlastných endogénnych zákonitostí, skutočný život má na priebeh choroby malý vplyv. Ďalším dôležitým rozdielom je kritika. Neuróza je vždy rozpoznaná človekom, spôsobuje bolestivé bolestivé zážitky a túžbu zbaviť sa. Psychóza mení osobnosť človeka natoľko, že realita sa pre neho stáva bezvýznamnou, celý život sa odohráva vo svete bolestných zážitkov.
Úspech v liečbe duševných chorôb a hraničných porúch často závisí od času. Výsledok je vždy lepší, ak sa s liečbou začne skôr.
Aby sa rozvinula úzkostná neuróza, pri ktorej bez zjavného dôvodu vzniká pocit strachu a úzkosti, musia sa v jednom bode zblížiť dva faktory:
- traumatická emocionálna udalosť;
- nedostatočný psychologický obranný mechanizmus.
Psychologická ochrana trpí, ak má človek hlboký konflikt, neexistuje spôsob, ako dostať to, čo chce. Úzkostná neuróza často postihuje ženy od 18 do 40 rokov a je to pochopiteľné. Žena je vždy zraniteľná, pretože je príliš závislá od hodnotenia spoločnosti. Najúspešnejšia žena bude mať vždy slabosť, za čo ju môžu neprajníci „zahryznúť“. Problémové deti, voľný čas, nedostatočný kariérny rast, rozvody a nové romány, vzhľad - to všetko môže slúžiť ako impulz pre rozvoj úzkostnej neurózy.
Rýchly rozvoj spoločnosti, deformácie a nedostatky v morálnej stránke života vedú k tomu, že postuláty vnímané v detstve strácajú svoj význam a mnohí ľudia strácajú morálne jadro, bez ktorého nie je možný šťastný život.
V posledných rokoch sa dokázala dôležitosť biologických faktorov. Zistilo sa, že po silnom strese mozog tvorí nové neuróny, ktoré prechádzajú z prefrontálneho kortexu do amygdaly. Histologické vyšetrenie odhalilo, že nové neuróny obsahujú peptid, ktorý zvyšuje úzkosť. Nové neuróny prebudujú prácu všetkých neurónových sietí a ľudské správanie sa zmení. K tomu sa pridáva aj zmena hladiny neurotransmiterov, čiže chemikálií, ktoré prenášajú nervové vzruchy.
Objav morfologického substrátu emócií čiastočne vysvetľuje skutočnosť, že reakcia na stres je oneskorená – na vytvorenie stabilnej úzkosti a strachu je potrebné určité obdobie.
U mužov sa za faktor pozadia vzniku úzkostnej neurózy považuje funkčný nedostatok neurotransmiterov alebo nedostatočné množstvo či zlá kvalita látok, ktoré transportujú nervový impulz. Endokrinné poruchy môžu hrať neblahou úlohu, keď je narušená práca nadobličiek, hypofýzy a hypotalamu, hlavných dodávateľov hormónov. Ľudské telo. Zlyhanie vo fungovaní týchto systémov tiež vedie k pocitom strachu, úzkosti a poklesu nálady.
V medzinárodnom klasifikátore nie je nadpis popisujúci úzkostnú neurózu, namiesto toho sa používa časť „Generalizovaná úzkostná porucha“, označená ako F41.1. Táto časť môže byť doplnená o F40.0 (Agorafóbia alebo strach z otvorených priestorov) a F43.22 (Zmiešaná úzkosť a depresívna reakcia v dôsledku poruchy prispôsobenia).
Symptómy
Prvým a hlavným znakom je úzkosť, ktorá je neustále prítomná, vyčerpávajúca, mení celý zaužívaný spôsob života. Takáto úzkosť musí byť neustále kontrolovaná a to nie je vždy možné. Musíte myslieť na chorobu, ak hlboká úzkosť trvá najmenej šesť mesiacov.
Úzkosť sa skladá z nasledujúcich zložiek:
Na posúdenie úrovne úzkosti môžete použiť stupnicu Zang, ktorá je určená na samodiagnostiku.
Závažnosť úzkosti je niekedy taká silná, že sa javy derealizácie a depersonalizácie spájajú. Sú to stavy, v ktorých okolie stráca farby a pôsobí nereálne a nie je možné ovládať svoje činy. Našťastie sú krátkodobé a rýchlo sa míňajú.
Vegetatívne somatické prejavy sú nasledovné:
Vo všetkých prípadoch počiatočnej liečby sa vykonáva klinické vyšetrenie s cieľom odlíšiť neurotické alebo reverzibilné poruchy od somatických alebo telesných chorôb. V bežne vybavenej nemocnici to môže trvať 2-3 dni. Je to nevyhnutné, pretože niektoré závažné chronické ochorenia môžu začať pod maskou neurózy.
Lekárske ošetrenie
Nie vždy sa používa, v prípade potreby sa používa krátkodobo, len na vrchole zážitkov. Lieky môžu dočasne odstrániť úzkosť, normalizovať spánok, ale vedúca úloha v liečbe neurózy patrí psychoterapii.
Začnite liečbu s bylinné prípravky komplexná akcia, na ktorú sa nedá zvyknúť. Preferované lieky, ktoré súčasne zlepšujú spánok, znižujú podráždenosť a zmierňujú úzkosť. Ide o Persen-forte, Novopassit a Nervoflux, majú vyvážené zloženie a sú úplne nezávadné. V rôznom pomere obsahujú rastlinné sedatíva: valeriána lekárska, mučenka, materina dúška, medovka, mäta, levanduľa, chmeľ, pomaranč.
Psychiater môže predpisovať lieky nasledujúcich skupín:
Lekár vždy opatrne predpisuje tieto psychofarmaká na neurózu. Benzodiazepíny sa podávajú krátkodobo, rýchlo sa stávajú návykovými. Výrazný účinok antidepresív by sa mal očakávať najskôr po 4 týždňoch a trvanie celého priebehu korekcie lieku zvyčajne nepresiahne 3 mesiace. Ďalej medikamentózna liečba nevhodný dobré zlepšenie už to nepôjde.
Ak sa stav na pozadí liečby drogami výrazne nezlepší, naznačuje to, že osoba má hlbšiu duševnú poruchu ako neurózu.
Ak dôjde k poruche funkcie vnútorných orgánov, lieky ovplyvňujúce srdcovú frekvenciu (betablokátory) a zažívacie ústrojenstvo(spazmolytiká).
Fyzioterapia
Je to vždy užitočné, najmä techniky zamerané na odstránenie svalovej "škrupiny". Zlepšenie stavu svalov, zbavenie sa svalových svoriek zlepšuje stav mysle prostredníctvom mechanizmu biofeedbacku. Fyzioterapeutické metódy dobre eliminujú vegetatívne prejavy.
Užitočná masáž, všetko vodné procedúry, elektrospánok, darsonval, elektroforéza, pulzné nízkofrekvenčné prúdy, sulfidové kúpele, parafínové aplikácie.
Psychoterapia
Popredná metóda liečby úzkostnej neurózy, pri ktorej sa dôsledne riešia osobné problémy, čo v konečnom dôsledku prispieva k získaniu nových skúseností a revízii celého hodnotového systému človeka.
Dobré výsledky sa dosahujú použitím kognitívno-behaviorálnej terapie, počas ktorej sa využívajú metódy konfrontácie a desenzibilizácie. V spolupráci s psychoterapeutom pacient vyjadruje svoje najhlbšie obavy, triedi ich „po kostiach“, pričom je v úplnom bezpečí. V procese tried sa deštruktívne myšlienkové vzorce a presvedčenia, ktoré postrádajú logiku, strácajú.
Pomerne často sa využíva tradičná hypnóza alebo jej moderné modifikácie. V stave riadenej relaxácie dostáva človek možnosť naplno odhaliť svoje strachy, ponoriť sa do nich a prekonať ich.
Vo veľkom zdravotníckych zariadení použite túto možnosť skupinová psychoterapia ako socioterapia. Táto metóda je skôr komunikáciou záujmov, získavaním spoločných dojmov. Rada pacientov môže organizovať návštevy koncertov a výstav, exkurzie, počas ktorých sa riešia osobné obavy a obavy.
Skupinová terapia umožňuje komunikovať s ľuďmi, ktorí majú podobné problémy. V procese diskusie pacienti prezradia viac ako pri priamej komunikácii s lekárom.
Úspešne sa používajú techniky, ktoré kombinujú komunikáciu so špecialistom a prácu s telom. Ide o znovuzrodenie alebo spojené dýchanie, keď medzi nádychom a výdychom nie je žiadna prestávka. Špeciálne dýchanie umožňuje „vytiahnuť na povrch“ potlačené zážitky.
Metóda Hakomi odhaľuje pacientovi význam jeho obľúbených pozícií a pohybov. Použitím silné emócie a apelovaním na bezprostrednosť, ktorú má každý človek, vedie odborník pacienta k uvedomeniu si problémov.
Normálne obdobie liečby úzkostnej neurózy je najmenej šesť mesiacov, počas tejto doby sa jej môžete úplne zbaviť.
Načítava...