Zdá sa mi, že každý z nás niekedy v živote zažil zvýšenú chuť do jedla. Pre niekoho to zmizne za pár dní a je dlho zabudnuté, pre niekoho je to systematický jav ...
Niektoré dievčatá sú tak ponorené do boja so zvýšenou chuťou do jedla, že už bežnú potrebu jedla vnímajú negatívne. Výsledkom je anorexia. Nie je to len hlasné odstrašujúce slovo, ale skutočná choroba, ktorá vedie k úplnému zlyhaniu metabolizmu a psychiky a niekedy až k smrteľný výsledok. Preto ... všetko je dobré s mierou!
A čo je najdôležitejšie, skôr ako s čímkoľvek bojujete, musíte zistiť príčinu. Bez toho, aby ste o tom vedeli, môžete vybrať nesprávny kľúč na vyriešenie problému a situáciu len zhoršiť. Pokúsme sa teda pochopiť dôvody, ktoré sú najčastejšie.
1. Zmena hormonálnej rovnováhy
Hormóny hrajú v našom živote dosť veľkú rolu a tu to my, ženy, máme vôbec ťažké. Akákoľvek zmena – určitá fáza cyklu alebo jej zlyhanie, nehovoriac o tehotenstve či menopauze, sa môže obrátiť proti zvýšenému apetítu.
In Čas PMS je veľmi ťažké ovládať sa ako v jedle, tak aj v zmysle zvýšenej dráždivosti. Samozrejme, ak sa tieto príznaky stali ohromujúce, musíte kontaktovať gynekológa, aby upravil hormonálnu rovnováhu.
V menej závažných prípadoch sa takýto zásah nevyžaduje. Avšak ... musíte „zapnúť“ svoju vôľu, čo zďaleka nie je možné pre každého a nie vždy. V tomto období netreba hladovať, len to zhoršíte.
Ale nechať situáciu ísť samou tiež nie je možné. Ak pri náhlej túžbe občerstviť sa bližšie k noci nie je možné nahradiť čokoládovú tyčinku pomarančom alebo jablkom, môžete si dovoliť svoju obľúbenú sladkosť, ale v primeranom množstve.
2. Stres, emočné preťaženie
Počas silných duševných otrasov môžu nastať dve reakcie - buď nemôžete jesť vôbec nič, alebo jete veľa a to najchutnejšie (a často škodlivé). Obaja sú rovnako zlí. V kontexte tejto témy uvažujem o druhej možnosti.
Ak je zvýšená chuť do jedla spôsobená práve týmto dôvodom, potom sú diéty úplne zbytočné. Úsilie by malo smerovať úplne iným smerom – miernym fyzické cvičenie, masáž, striedanie aktívneho a pasívneho odpočinku, možno - konzultácia s psychológom alebo psychoterapeutom.
Ak sú však silné stresové situácie stálym faktorom, potom budú mať tieto opatrenia len dočasný účinok. A pre vážne zmeny budú potrebné zásadné zmeny v živote, ktoré nemôžeme vždy organizovať. Ale... v každom prípade sa skôr či neskôr budeme musieť naučiť zmeniť svoj postoj k situáciám, v ktorých sme bezmocní. Bez tohto v žiadnom prípade...
3. Nárasty cukru v krvi
Ak neexistujú žiadne iné vysvetliteľné dôvody a máte obavy zo zvýšenej chuti do jedla, musíte si urobiť testy na hladinu cukru v krvi. A ešte lepšie, ak je to možné, kúpte si glukomer a sledujte hodnoty niekoľko týždňov - od rána pred jedlom a 1,5 - 2 hodiny po jedle.
Cukrové hroty sú veľmi nebezpečné. Po prvé, ohrozujú získanú cukrovku (typ II), ak ešte nie je. Po druhé, majú mimoriadne negatívny vplyv na celok cievny systém so vsetkymi nasledkami...
Hlavná vec nie je začať svoje problémy, ale riešiť ich tak, ako prídu, aby sa z nich nestala obrovská spleť, z ktorej sa nebude dať dostať...
Ak chcete dostávať najlepšie články, prihláste sa na odber stránok Alimero na adrese .
S najväčšou pravdepodobnosťou každý pozná ten pocit zvýšená chuť do jedla. Mnohí z nás začínajú každý deň alebo každý pondelok nový život: celý deň sledujú stravu a kalórie a večer, keď sa dostanú do chladničky... Ale ráno, samozrejme, môžete začať znova nový život. A nekonečno nie je limit!
Zoznam hlavných príčin zvýšenej chuti do jedla zahŕňa poruchy metabolizmu uhľohydrátov. Najčastejšie sa v dôsledku týchto istých porušení objavuje nadváhu. Zároveň človek pociťuje potrebu potravín s vysokým obsahom sacharidov: biele pečivo, koláče, cestoviny, pizza, biela ryža, zemiaky, rôzne dezerty a sladené nápoje. Hladina glukózy v krvi okamžite stúpa, produkuje sa inzulín a v nadbytku okamžite výrazne znižuje hladinu glukózy. A kvôli tomuto poklesu mozog opäť vysiela signály, že je čas jesť. Ide o porušenie metabolizmu uhľohydrátov, pri ktorom telo hromadí kalórie, produkuje veľký počet tuk, ale jeho štiepenie je zablokované! Aby som to zlomil začarovaný kruh, je potrebné normalizovať hladinu glukózy. A to je možné iba vtedy, ak vrátite všetky aspekty svojho života do normálu: organizujte správnu výživu, obmedzte prepracovanie, vyhýbajte sa stresovým situáciám, vylúčite sedavý životný štýl atď.
Chuť do jedla sa môže zvýšiť psychologické dôvody. Ak sa život točí len medzi prácou a domovom, žiadny šport, málo komunikácie, málo pozitívne emócie, teda život je jednotvárny a bezútešný, potom sa to človek snaží všetko nahradiť obžerstvom. Jedlo odvádza pozornosť od smutných myšlienok, upokojuje po stresovej situácii a dokonca rozveselí. V momente stresu sa napínajú všetky svaly človeka, reakcia sa zintenzívňuje, pri jedle nastáva opak: oblasť nervový systém, ktorý je zodpovedný za správne trávenie potravy a relaxáciu. To znamená, že človek nemôže stráviť jedlo v stave stresu. V tomto prípade sa nemôžete prísne obmedziť vo výžive, inak sa môže zvýšiť stresový stav. Musíte jesť ľahko stráviteľné jedlá: ovocie, orechy, zeleninu. Sladké treba nahradiť sušeným ovocím alebo medom. Okrem toho si musíte nájsť nejaký iný spôsob relaxu, okrem jedla. Môže to byť joga, brušné tance alebo len chôdza čerstvý vzduch. K zvýšeniu chuti do jedla prispievajú aj zlyhania v osobnom živote. S nedostatkom pozornosti a lásky sa človek nevedome snaží zvýšiť používanie sladkostí, a to všetko preto, že pôsobia na určité centrum mozgu a vytvárajú pocit uspokojenia. Medzi psychologické dôvody prejedania patrí aj zastrašovanie detí hrozbami alebo trestami, ak odmietajú dojesť svoju porciu. Deti totiž do určitého veku dokážu intuitívne zjesť presne toľko, koľko potrebujú. K tomu patrí aj strach z urazenia hostiteľky, ktorá ju pozvala k bohatému stolu.
Nabitý rytmus života, neustále problémy s časom vedú k zhonu počas jedla: človek sa ponáhľa a prehĺta veľké kusy, v dôsledku čoho sa jedlo dostatočne nestrávi, mozog nemôže dostať signál sýtosti. znova a znova - prejedanie sa! K chudnutiu neprispieva ani jedenie pri práci za počítačom alebo pozeraní televízie.
PMS: Pred nástupom menštruácie mnoho žien pociťuje neskutočný nárast chuti do jedla alebo túžbu po sladkostiach. Dochádza k tomu v dôsledku nedostatku hormónu estrogénu, ktorý sa podieľa na tvorbe látok podporujúcich vitalitu a dobrá nálada ako aj prírodné lieky proti bolesti. Počas menštruácie klesá hladina hemoglobínu, pociťuje sa slabosť a impotencia, čo sa žena snaží kompenzovať sladkosťami. Musíte sa pokúsiť ovládať svoju túžbu po jedle výberom potravín s vysokým obsahom vlákniny a nahradením cukru fruktózou. Môžete si dať napríklad občerstvenie s otrubovým chlebom a nejakým ovocím. Zelený šalát, červené mäso a morské plody pomôžu vyrovnať hladiny zinku. Citrónová šťava sa môže pridať do pitnej vody.
Športovanie dokáže povzbudiť chuť do jedla, najmä keď s tým človek len začína a telo si ešte nezvyklo na nový režim. V tomto prípade pomôže vyrovnať sa s chuťou do jedla športový lekár alebo odborník na výživu, ktorý zostaví individuálne menu na obdobie tréningu. Ak nie je možné konzultovať s lekárom, potom stačí pozorovať všeobecné odporúčania správna výživa a viac pite, snažte sa zabrániť dehydratácii.
Veľmi často je chuť do jedla ovplyvnená stresom. intelektuálna činnosť, navyše najžiadanejším produktom je v tomto prípade čokoláda, pretože je antidepresívom, stimuluje mozog, obnovuje silu a dodáva telu horčík.
Prekvapivo, ale je to túžba rýchlo schudnúť a prísne diéty, ktoré môžu vyprovokovať telo k hromadeniu kalórií v rezerve! Metabolizmus je v strese, telo sa snaží doplniť stratenú energiu. Preto musia byť všetky diéty racionálne. Milujte svoje telo, netrápte ho!
Stáva sa, že apetít sa vymkne kontrole natoľko, že po hostine musí človek použiť preháňadlá alebo klystíry. To už je porucha. stravovacie správanie- bulímia. V tomto prípade je potrebná pomoc lekára.
Nižšie sú uvedené niektoré všeobecné rady na boj so zvýšenou chuťou do jedla.
1. Ak sa snažíte schudnúť, potom si len potrebujete osvojiť schopnosť ovládať svoj apetít. Je potrebné ho uspokojiť v malom množstve, keď sa objaví. Ak sa budete neustále držať vzadu a premýšľať o jedle, potom sa v určitom bode určite zlomíte a zjete všetko, čo môžete. Musíte bojovať s veľmi silnou chuťou do jedla - zhorom, túžbou "jesť slona." V tomto prípade by ste sa mali snažiť nemyslieť na jedlo, rozptyľovať sa svojou obľúbenou vecou, niečím veľmi vzrušujúcim.
2. Skúste si jedlo rozdeliť na 5-6 krát denne, ale v malých porciách. Vďaka tomu sa vám stiahne žalúdok a rýchlejšie sa budete cítiť sýto!
3. Nemali by ste začať jesť s tučnými, varenými alebo vyprážanými jedlami, pretože sa pomaly trávia a vytvárajú pocit ťažkosti v žalúdku. Snažte sa nejesť nekompatibilné potraviny súčasne: to tiež sťažuje trávenie.
4. Nemôžete hneď piť jedlo. Takže nestrávené jedlo sa vyplaví zo žalúdka nápojmi a nemá čas na trávenie. V dôsledku toho človek naďalej pociťuje hlad.
5. Snažte sa neprepracovať. Prepracovanosť devastuje organizmus, pripravuje ho o všetky vitamíny, minerály a živiny, vyhladuje bunky a zvyšuje chuť do jedla.
6. Čistenie od toxínov pomôže znížiť chuť do jedla. Klky struskového čreva sú upchaté, nie sú schopné normálne absorbovať živiny. Človek zostáva hladný, pretože väčšina jedla sa jednoducho nedá stráviť.
7. Nezanedbávajte aspoň na chvíľu fyzické cvičenia, aby ste skrotili chuť do jedla. Šport je skvelým rozptýlením od jedla.
čo nerobiť? Vezmite si tabletky, ktoré potláčajú chuť do jedla. Majú príliš veľa veľmi nepríjemných vedľajšie účinky, ktorý je spôsobený účinná látka- fenylpropanolamín (PPA), ktorý potláča činnosť hypotalamu - časti mozgu, ktorá riadi chuť do jedla.
Ak sa predsa len prejedáte, skúste sa prejsť na čerstvom vzduchu, trochu sa zahriať niekoľkými pomalými cvikmi a správne dýchať. Pohyb vám pomôže rýchlejšie stráviť jedlo. Po prejedení sa neodporúča ľahnúť si: jedlo bude stagnovať a iniciovať chronická choroba. Večer by ste sa mali pripraviť Bylinkový čaj alebo piť nesladený džús, brať studená a horúca sprcha a potrieme uterákom. Keď sa ráno zobudíte, mali by ste okamžite vypiť pohár vody s medom a zahriať sa, natiahnuť brušné svaly. Je lepšie raňajkovať s vodnatou kašou a potom si urobiť malú prechádzku, aby ste presunuli jedlo dolu črevami. Všetko, čo potrebujete jesť počas dňa ľahké jedlo, zelenina a ovocie, umyté čistou vodou. Steny čriev sa prečistia.
Dôsledky prejedania nech sú pre vás lekciou! Jedzte toľko, koľko vaše telo potrebuje. Postarajte sa o svoje zdravie a krásu!
Medzi potraviny, ktoré chuť do jedla znižujú, patrí zelenina, ovocie a mlieko, no sladkosti, cereálie, biele pečivo, cestoviny ju naopak zvyšujú! Sladkosti môžu znížiť chuť do jedla: môžete zjesť kúsok čokolády alebo sladkosti a hlad ustúpi. Ale nemôžete jesť buchty a sušienky! Ak si na takéto občerstvenie zvyknete, je nepravdepodobné, že sa vám podarí schudnúť. Môžete jesť mrkvu alebo paradajku (ale bez soli), piť trochu nízkotučného mlieka, žuť sušené ovocie. Chuť do jedla znižuje aj kefír, čerstvo vylisovaná citrusová šťava, nízkotučné ryby. Občerstvenie medzi jedlami a vyhýbajte sa prejedaniu počas obeda.
Pokúste sa ovládať svoje myšlienky a potom môžete ľahko ovládať svoje telo!
Ak sa vynechá aspoň jedno z bežných jedál, potom môže človek pociťovať mierny pocit hladu, čo sa považuje za normálne. Ak však chcete jesť častejšie ako zvyčajne a vaša chuť do jedla je nadmerne zvýšená, môže to znamenať, že telo potrebuje pomoc a podporu. Neberte neustály hlad na ľahkú váhu: ak nezmizne dlhšie ako dva týždne, mali by ste kontaktovať špecialistu a zistiť skutočné dôvody. Uvádzame najbežnejšie z nich.
1. Zlý spánok
Nadmernú chuť do jedla môžu pociťovať ľudia, ktorí spia menej ako sedem až osem hodín v noci. Spánok – podobne ako jedlo, je akýmsi nevyhnutným palivom pre energetické zásoby organizmu. Ak človek nemá dostatok spánku, telo si začne „žiadať“ ďalšie energetické posilnenie vo forme jedla. Nekvalitný spánok môže spôsobiť zvýšenie chuti do jedla stimulujúceho ghrelínu a zníženie leptínu, hormónu, vďaka ktorému sa cítite sýti.
Medzinárodné štúdie v roku 2013 ukázali, že kvôli nedostatku spánku si človek začína vyberať tie najkalorickejšie jedlá, ktoré prispievajú k priberaniu. Spolu s pocitom hladu sa vyskytujú aj ďalšie príznaky nedostatku spánku: zmeny nálady, nemotornosť, rozptýlená pozornosť, úzkosť, ospalosť, strata energie, priberanie atď.
2. Cukrovka
Diabetes typu 1 aj typu 2 môže spôsobiť časté návaly hladu. Za normálnych podmienok telo premieňa cukor na palivo – glukózu. Ale ak má človek cukrovku, telesné tkanivá nedokážu absorbovať cukor z potravy, aby ho premenili na energiu. To vedie k tomu, že svaly a iné časti tela si pýtajú viac paliva, čo znamená, že chcete jesť stále častejšie.
Okrem zvýšenej chuti do jedla môžu ľudia s cukrovkou pociťovať extrémny smäd, časté močenie, nevysvetliteľná strata hmotnosti, rozmazané videnie, problémy s hojením rán a modrín, mravčenie v rukách alebo nohách a neustála únava. Pri cukrovke je dôležité vždy kontrolovať hladinu cukru v krvi, aby ste sa tomu vyhli vedľajšie účinky a komplikácie choroby.
3. Problémy so štítnou žľazou
Nadmerný hlad môže súvisieť aj s hypertyreózou, bežnou chorobou, ktorá postihuje štítnu žľazu. V čom štítnej žľazy zvyšuje. Keď hladina hormónov štítna žľaza príliš vysoký, vitálny dôležité vlastnosti tela sú zrýchlené a telo spaľuje energiu rýchlejšie ako zvyčajne. Zvýšený metabolizmus spôsobuje silný pocit hladu. Pri hypertyreóze človek nepriberá na váhe ani po hustom jedle, pretože kalórie sa spaľujú oveľa rýchlejšie.
Okrem zmien chuti do jedla a zväčšenej štítnej žľazy patria medzi ďalšie príznaky hypertyreózy: zrýchlený tep, vypúlené oči, nervozita, nadmerné potenie, svalová slabosť a pocit smädu aj po pití.
4. Nízka hladina cukru v krvi
Nízka hladina cukru v krvi alebo hypoglykémia znamená, že množstvo glukózy v tele výrazne kleslo. existuje rôzne dôvody vrátane cukrovky. Nízka hladina cukru v krvi môže tiež často spôsobiť vlčiacu chuť do jedla a potrebu jesť aj po hlavných jedlách. Keď hladina cukru v krvi klesne, mozog sa stáva menej výkonným a vysiela signály, že telo potrebuje palivo. To je to, čo spôsobuje hlad.
Vedci to zistili nízky level hladina cukru v krvi môže negatívne ovplyvniť emocionálne pozadie človeka. Podľa výskumov sa páry pri nízkej hladine cukru v krvi častejšie hnevajú a bijú. Okrem hladu aj iné znaky znížená hladina cukor: nepokoj, bledá pokožka, potenie, mravčenie okolo úst a celkový pocit nepohody. Tento problém často postihuje ľudí s cukrovkou, ako aj tých, ktorí majú hepatitídu, ochorenia obličiek, nadobličiek alebo hypofýzy.
5. Silný stres
Počas silný stres zvýšenie hladiny kortizolu, čo vedie k zlý sen, nadmerná chuť do jedla, chuť na sladké a mastné jedlá. Ale spotreba viac nezdravé jedlo počas stresu neznižuje negatívne emócie alebo úzkosť, ale naopak spôsobuje potrebu konzumovať viac jedla a vedie k priberaniu a s tým aj k rôznym zdravotným problémom.
Vedci tvrdia, že psychofyziologická reakcia na stres môže ovplyvniť následné stravovacie návyky. Postupne sa tieto zmeny môžu prejaviť ako na váhe, tak aj na zdraví. Podľa výskumu sa niektorí ľudia, ktorí sú v strese alebo v depresii, prejedajú, keď hladina hormónu ghrelínu stúpa. Na boj proti stresu existuje veľa techník, cvičení a meditačných kurzov. Dokonca aj počúvanie príjemnej hudby pomáha kontrolovať hladinu stresu.
6. Predmenštruačný syndróm (PMS)
Ženy pred štartom menštruácia môže tiež pociťovať zvýšený pocit hladu a „brutálnu“ chuť do jedla. Prebiehajúce hormonálne zmeny v tele, ktoré sa vyskytujú počas druhej polovice menštruačný cyklus a zmizne do 1-2 dní po nástupe menštruácie, môže zvýšiť pocit hladu.
8. Chuť do jedla počas tehotenstva
Mnoho budúcich matiek výrazne zvyšuje chuť do jedla, čo nie je také zlé. Pomáha dieťaťu dostať sa dosťživiny pre rast. Zvýšená chuť do jedla počas tehotenstva však neznamená, že žena môže jesť, čo chce. Kalórie sú potrebné, ale jedlo musí byť zdravé. Strava by mala častejšie obsahovať zelenú zeleninu, čerstvé ovocie, orechy, celozrnné výrobky, ryby a mäso. Nenechajte sa však uniesť sladkosťami. Zdravá strava prispieva k normálnemu vývoju dieťaťa. Zníži tiež možnosť prejedania sa a komplikácií tehotenstva.
9. Dehydratácia
Pri chronickej dehydratácii organizmu môže človek pociťovať aj hlad. Mnoho ľudí si často mýli pocity hladu a smädu, keďže signály, že chcete piť alebo jesť, sú vysielané z rovnakej časti mozgu – hypotalamu. Ak je telo dehydrované, mozog môže vyslať signál na jedenie, keď je skutočne potrebné prijímať tekutiny.
Voda pomáha bunkám absorbovať živiny, ktoré prichádzajú do tela s jedlom. Ak sa tak nestane, potom môže telo pociťovať nedostatok živín, čo aktivuje pocit hladu. Príznaky dehydratácie zahŕňajú zápchu, suchú pokožku, letargiu, nedostatok energie, závraty, suché oči a znížené močenie. S následným záchvatom hladu je lepšie najskôr vypiť pohár vody: možno je to jej telo, ktoré nestačí.
10. Nadmerná konzumácia alkoholu
Pohárik vína alebo piva s každodennou večerou môže byť ďalším dôvodom zvýšenej chuti do jedla. Pravidelné pitie alkoholu vedie k zvýšeniu hormónu ghrelínu, ktorý vyvoláva pocit hladu aj s plným žalúdkom. Vedci zistili, že ľudia jedia viac ako zvyčajne, ak súčasne pijú alkoholické nápoje.
Alkohol dehydruje telo a mozog môže vysielať zavádzajúce signály o jedle, keď telo skutočne potrebuje vodu. Na kontrolu chuti do jedla je vždy lepšie vzdať sa alkoholu. To vám pomôže schudnúť a zlepšiť spánok.
Chuť do jedla v latinčine znamená „túžba“ a vo fyziologickom zmysle je to pocit spojený s potrebou jedla. Počas dlhotrvajúceho hladu ľudské telo zvyčajne zažíva vážny stres, nebezpečný pre jeho následky.
Zvýšená chuť do jedla, ktorej príčiny môžu byť rôzne, je rozšírený jav. Stáva sa to pri chorobách alebo rôznych zmenách vyskytujúcich sa v tele. Často sa počas aktívneho rastu tela (to znamená u detí) pozoruje zvýšenie chuti do jedla. Hlavné dôvody zvýšenej chuti do jedla sú:
cukrovka;
zápalové lézie mozgových kmeňov;
encefalitída;
organické zmeny;
zmeny psychogénnych vlastností;
spoločenské chvíle;
Čo je nebezpečná zvýšená chuť do jedla? Dôvody, ktoré sú uvedené vyššie, často vedú k obezite. To platí najmä pre ľudí v strednom veku. Častá je aj zvýšená chuť do jedla, ktorá môže byť spôsobená stresom. Človek svoje problémy akoby „zabavuje“ obrovským množstvom jedla, a preto sa jeho hmotnosť postupne zvyšuje. Väčšina popredných lekárov a odborníkov na výživu verí, že zvýšená chuť do jedla, ktorej príčiny spočívajú v strese, je ochranným mechanizmom tela.
Problém prejedania sa môže vzniknúť z iných dôvodov. Zvýšená chuť do jedla u detí je jav, ktorý nie je úplne pochopený. Lekári a psychológovia najrôznejšími experimentmi a analýzami zistili, že dedičnosť v tomto prípade zohráva dôležitú úlohu. Rodičom, ktorí majú tendenciu k nadváhe, sa rodia deti, u ktorých sa riziko zvýšenej chuti do jedla zvyšuje o 80 %. Dokonca aj stravovacie tradície v takýchto rodinách sú zásadne odlišné. Ľudia s nadváhou jedia veľa kedykoľvek počas dňa a ich prah pocitu sýtosti je výrazne zvýšený.
Zvýšenie chuti do jedla u detí môže súvisieť aj s temperamentom. Ak je dieťa nečinné a nespôsobuje rodičom zbytočné problémy, nie je to dôvod na radosť. S najväčšou pravdepodobnosťou bude mať takéto dieťa nevyužité zásoby výživy, ktoré sa vždy premenia na telesný tuk.
Veľmi často je príčinou vysokej chuti do jedla láska k sladkostiam. Ako viete, všetky deti milujú sladkosti a múčne jedlá, ale ak ich budete dávať denne, dieťa priberie. Vhodné je zmeniť jedálniček a zaradiť do jedálnička viac ovocia a zeleniny.
Rovnako ako u dospelých môže byť narušená duševná rovnováha dieťaťa. To vedie k zvýšeniu chuti do jedla. V stave apatie je dieťa neaktívne, prakticky sa nezúčastňuje vonkajších hier. Postupne sa rovesníci začnú takémuto bábätku smiať a ono nachádza útechu v jedle.
Moderná medicína vždy stráži zdravie ľudí. Ak sa zistí problém so zvýšenou chuťou do jedla, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý vykoná potrebné vyšetrenie, identifikuje príčiny a predpíše vhodnú liečbu.
Čo ľudia nerobia, aby sa zbavili nadváhu: držať diétu, pracovať do úmoru v telocvične, behať skoro ráno a pokúšať sa o to s pomocou zázračných liekov. Spravidla však všetkých spája spoločný názor, že príčinou priberania je zvýšená chuť do jedla, s ktorou by sa malo bojovať všetkými prostriedkami. „Nepriateľa“ však treba poznať z videnia. Preto sa v našom článku pokúsime zistiť, čo to je a ako znížiť chuť do jedla, aké potraviny a prostriedky pomáhajú znižovať chuť do jedla.
Čo je chuť do jedla?
Chuť do jedla je životne dôležitá nevyhnutnosť. Je zodpovedný za to, aby telo dostalo všetko potrebné, čo obsahuje jedlo. Navyše chuť do jedla podporuje tvorbu slín a tráviace šťavy, čo znamená, že bez neho je normálne trávenie nemožné. Dobrá chuť do jedla je podľa psychológov indikátorom toho, že s majiteľom je v živote všetko v poriadku. Ale ak je chuť do jedla narušená, potom je to jasný znak toho, že v ľudskom tele nie je niečo v poriadku: buď je chorý, alebo sú problémy v prevádzke nejakého systému. Teraz musíme zistiť dôvody nielen dobrej, ale zvýšenej chuti do jedla, a potom vám povieme, ako znížiť chuť do jedla.
Vnútorné príčiny zvýšenej chuti do jedla.
Najčastejšou príčinou neúnavného apetítu sú problémy s metabolizmom sacharidov. Práve tieto porušenia často vedú k tvorbe nadváhy. V tomto prípade má človek potrebu potravín obsahujúcich veľké množstvo uhľohydrátov a zďaleka nie užitočné produkty. Napríklad múčne výrobky z bielej múky, zemiaky, rôzne sladkosti a sladené nápoje. To všetko zvyšuje hladinu glukózy v krvi a telo, aby znížilo obsah glukózy, uvoľňuje inzulín do krvi. Hladina glukózy klesá a človek chce znova jesť. Kruh je uzavretý. No zároveň telo dostáva nadbytok kalórií, inzulín „pomáha“ produkovať zvýšené množstvo tuku, ktorého odbúravanie je nemožné. Preto sa tvorí nadváha. Z tejto situácie existuje len jedna cesta: pokúste sa normalizovať hladinu glukózy.
Metabolizmus, vrátane metabolizmu sacharidov, nezačne zlyhávať hneď, ale v dôsledku dlhoročnej nesprávnej výživy a vlastne celého životného štýlu: stresu, únavy, nedostatku pohybu. Z toho vyplýva, že na obnovenie normálneho fungovania tela musíte dôkladne prehodnotiť svoj životný štýl.
Psychologické príčiny zvýšenej chuti do jedla.
Človek, ktorý sa málo pohybuje, nezaujíma sa dostatočne o svet okolo seba a jeho život ide po trajektórii: domov-práca-domov, snaží sa nahradiť nedostatok dojmov a emócií chutné jedlo. Po prvé, jedlo odvádza pozornosť od ťažkých myšlienok, trochu znižuje stres a dokonca mierne rozveselí. A ak zároveň pozerá televíziu alebo sedí pri počítači, potom vôbec nekontroluje proces jedenia.
Príčinou zvýšenej chuti do jedla môžu byť aj problémy vyskytujúce sa v osobnom živote. Napríklad, človek sa snaží nahradiť nedostatok lásky a pozornosti sladkosťami, ktoré ovplyvňujú určitú oblasť mozgu.
Navyše, ponáhľanie sa pri jedle tiež zvyšuje chuť do jedla. Keď sa ponáhľame, jedlo prehĺtame po veľkých kúskoch, takže sa zle trávi a vstrebáva. Môžete jesť pomerne veľa a mozog nedostane signál, že ste sýti.
Niekedy korene problému so zvýšenou chuťou do jedla siahajú až do detstva. Rodičia sa spravidla snažia kŕmiť svoje dieťa rôznymi „pedagogickými“ metódami. Niekedy sú to vyhrážky a tresty. Málokto ale vie, že človek do určitého veku intuitívne chápe, koľko jedla mu bude stačiť, prípadne ktoré potraviny mu neprospievajú. Ale sú donútení! Spomeňme si, koľko detí jedáva knedle: najprv cesto a potom mäso. Je nepravdepodobné, že dieťa pochopí, že cesto a mäso sa trávia v rôznych oddeleniach tráviaci trakt, ale ten ich vďaka intuícii oddeľuje podľa kompatibility.
Ďalší dôvod zvýšenej chuti do jedla spočíva v zákonoch pohostinnosti. Hostitelia prestierajú bohatý stôl a vy sa ich bojíte uraziť nepozornosťou. Okrem toho chcete vyskúšať všetky tieto dobroty.
Ako znížiť chuť do jedla úpravou stravy.
- 1. Nemali by ste začať jesť s mastnými a vyprážanými jedlami. To všetko je pre telo veľmi ťažko stráviteľné, čo zanecháva ťažobu v žalúdku na dlhú dobu.
- 2. Nejedzte nekompatibilné potraviny súčasne. To isté platí pre rôzne jedlá. Takéto jedlo tiež dlho leží v žalúdku.
- 3. Jedlo nepite, pretože spolu s tekutinou odchádza z tela nestrávené, čiže nedochádza k nasýteniu a nezmizne pocit hladu.
- 4. Snažte sa nepreťažovať, keďže prepracovanosť prispieva k tomu, že telo odchádza užitočný materiál: vitamíny, minerály atď. Preto sú bunky hladné a vy tiež.
- 5. Pravidelne čistite črevá od toxínov, aby mohli normálne absorbovať živiny. A telo nevyžadovalo nové jedlo.
- 6. Použite malé taniere so studenými farbami. Napríklad modrá. Táto farba je nielen upokojujúca, ale tiež znižuje chuť do jedla. A naopak, teplé alebo svetlé farby prispievajú k jeho zvýšeniu.
- 7. Vtipné, ale efektné je priložiť k dvierkam chladničky svoju fotografiu, s ktorou ste obzvlášť nespokojní. To vás prinúti opäť sa zdržať jedenia.
- 8. Snažte sa jesť častejšie, ale menej. Choďte na päť alebo šesť jedál denne.
- 9. Znížte množstvo soli a tučné jedlá, ako aj sladkosti, v ktorých sú tuky a cukor. Toto jedlo je druh drogy a neznižuje chuť do jedla.
- 10. Jedlo by malo byť správne vyvážené a pestré. Keďže ak telu niečo chýba, vyžaduje si doplnenie, čo tiež neznižuje chuť do jedla.
- 11. Vzdajte sa korenia a korenín. Podporujú sekréciu žalúdočnej šťavy a zvyšujú chuť do jedla. Čo vedie k absorpcii prebytočného jedla.
- 12. Obyčajná voda pomôže znížiť chuť do jedla. Len jedno vysvetlenie: čisté a bez plynu. Alebo pohárik paradajkový džús. Ak pociťujete hlad, vypite pohár vody alebo džúsu 30 minút pred jedlom. To dodáva telu tekutinu a znižuje chuť do jedla.
Ďalšie možnosti na zníženie chuti do jedla.
- 1. Ak sa chystáte na nákup potravín, nerobte to nalačno. Pretože v tomto prípade budete mať túžbu kúpiť viac potravín, ako potrebujete, a budú to tie potraviny, ktoré obsahujú veľa kalórií. A potom ich musíte „zachrániť“ a všetko zjesť.
- 2. Mierne zníženie chuti do jedla pomôže aromatickým olejom, kvetu a ovociu. Môžete si tiež vypláchnuť ústa vodou s obsahom mäty.
- 3. Ak je to možné, robte prechádzky nie pred jedlom, ale po ňom.
Aké potraviny znižujú chuť do jedla.
Je známe, že sladké pomáha znižovať chuť do jedla, no tu si treba dávať pozor. Na dvoch kúskoch čokolády alebo jednom cukríku nie je nič strašné, nepriberiete kalórie a prehlušíte pocit hladu. Len to nemusí byť muffin alebo koláčik, pretože tu kilá navyše sa nedá vyhnúť.
Môžete jesť mrkvu alebo paradajku, ale bez soli.
Znížiť chuť do jedla pomôže aj trocha nízkotučného mlieka alebo sušeného ovocia. Ak váš obed pozostáva z chudého kuracieho mäsa s prílohou zo zeleniny a byliniek a dezertom je nesladený jogurt, potom to zaženie váš hlad a nezískate ďalšie kalórie.
Medzi potraviny znižujúce chuť do jedla patria chudé ryby, citrusová šťava, kefír a kakao. Aby ste sa vyhli prejedaniu, pite medzi jedlami alebo počas nich nízkotučné mlieko.
Ľudové prostriedky na zníženie chuti do jedla.
- 1. Dokonale znižuje chuť do jedla a zlepšuje metabolizmus petržlenový odvar. Môžete si ho pripraviť takto: dve čajové lyžičky byliniek ponorte do pohára vriacej vody a na miernom ohni povarte pätnásť minút.
- 2. Infúzia suchej paliny: jedna čajová lyžička na šálku vriacej vody, nechajte pol hodiny. Vezmite infúziu trikrát denne pol hodiny pred jedlom, jednu polievkovú lyžicu. lyžička.
- 3. Infúzia žihľavy: jedna polievková lyžica. lyžicu na pohári vriacej vody, nechajte desať minút. Vezmite infúziu trikrát denne, jednu polievkovú lyžičku. lyžička.
- 4. Odvar z kukuričný hodváb: desať gramov nalejte pohár studená voda držte vo vodnom kúpeli dvadsať minút. Vezmite pred jedlom jednu polievkovú lyžicu. lyžička.
- 5. Jablčný ocot. Dve čajové lyžičky na pohár vody. Užívajte pred jedlom.
-
6. Olej z ľanových semienok. Vezmite dvadsať ml pred jedlom. za deň.
- 7. Odvar z pšeničných otrúb: dvesto gramov na liter vody, doba varu - 15 minút. Vezmite trikrát denne na pol pohára.
- 8. Odvar z zeleru: dvadsať gramov trávy na pohár vody, doba varu - 15 minút. Potom sceďte a doplňte na 200 ml. Vezmite trikrát denne na pol pohára.
- 9. Cesnak. Rozdrvte tri plátky, pridajte ich do pohára vody a nechajte jeden deň. Vezmite jednu polievkovú lyžičku. lyžica pred jedlom. Okrem toho môžete jednoducho prehltnúť jeden strúčik cesnaku, čo tiež znižuje chuť do jedla.
Ak sa prejedáte. Čo robiť?
Po prvé, nepreháňajte sa tým. V tomto prípade bude užitočná prechádzka vo vzduchu, nejaké ľahké a pomalé cvičenia. Stačí sa natiahnuť a dýchať. Keď sa hýbete, jedlo je lepšie stráviteľné a nezdržuje sa v žalúdku. A neponáhľajte si ľahnúť, inak zjedené jedlo bude v žalúdku dlhšie ako pridelený čas, čo povedie k jeho chorobe.
Po druhé, môžete si urobiť klystír a potom si dať bylinkový čaj. Kontrastná sprcha bude tiež užitočná a po nej - tvrdý uterák. Po tretie, keď sa ráno zobudíte, vezmite si pohár vody s medom a trochu sa pohnite. Vaše raňajky sú riedka kaša a po raňajkách - polhodinová prechádzka, aby kaša mohla ísť dole do čriev.
Po štvrté, deň po prejedení sa odporúča jesť iba ovocie a zeleninu a iba piť čistá voda. To pomôže vyčistiť črevá.
Prečítajte si tiež na webovej stránke:
Ter. skupina - agresivita a senzácie;)
Čo je terapeutická skupina (online) som sa tu naučil a pocítil pred pár dňami, predtým som vôbec netušil, čo to je. A že viac pomoci prichádza cez horizontálne spojenia ako…
Načítava...