Šírka bloku px
Skopírujte tento kód a vložte ho na svoj web
Obecná komunita vzdelávacia inštitúcia
_______________________________________ všeobecná škola
Asociačná metóda Vedúci vzdelávacej inštitúcie
triednych učiteľov
________________ _______________
"___" _________20 g
Protokol č. _______
z "___" _______20
Pokyn č.17
« PRAVIDLÁ OSOBNEJ HYGIENY ŠKOLÁKOV“
1. Umyte si tvár ráno a večer, používajte prostriedky osobnej hygieny.
2. Čistite si zuby aspoň 3 minúty. Vaša zubná kefka by nemala byť príliš mäkká.
3. Pred jedlom, po prechádzke a použití toalety si vždy umyte ruky. Pri použití toalety
Žiaci musia udržiavať čistotu a poriadok, dodržiavať pravidlá osobnej hygieny.
4. Vždy majte čistú vreckovku alebo vreckovky na jedno použitie.
5. Na jedlo používajte iba vlastný riad, neberte špinavé taniere, lyžice, šálky.
6. Na pitie vody používajte jednorazové poháre. Nenechávajte použité
poháre, vyhoďte ich do koša.
7. Udržujte svoje oblečenie a topánky čisté.
8. Nenoste rovnaké topánky na ulici, v škole a doma. Noste doma mäkké oblečenie
domáce topánky pre športové aktivity používať športovú obuv.
9. Pomôžte učiteľovi a spolužiakom udržiavať poriadok v triede, pomôžte príbuzným
domáce upratovanie.
10. Dôležitým prvkom osobnej hygieny je správna organizácia denného režimu. On
určené striedaním rôzne druhy aktivity a rekreáciu, podporuje
udržiavanie pracovnej schopnosti počas dňa a predchádzanie prepracovaniu. nedodržiavanie
každodenná rutina vedie k rozvoju závažných ochorení. Dospievajúci, ktorí to nedodržiavajú
denný režim, pozorovať zaostávanie v duševnom a fyzickom vývoji. Súlad s režimom
ale aj rozvoj stereotypu správania pri práci a odpočinku. Dodržujte dennú rutinu!
počas dňa. Jeho hlavným cieľom je zabezpečiť vysoký výkon na
počas celej doby bdenia. Režim je postavený na základe biologického rytmu
fungovanie tela. Takže napríklad zvýšenie pracovnej kapacity je zaznamenané z 11 na
13 hodín. Druhý vzostup o 16-18 hodín nižšej intenzity a trvania.
Hlavnými prvkami denného režimu študenta sú: tréningy v škole a doma,
aktívna dovolenka s maximálnym pobytom na čerstvý vzduch, pravidelné a dostatočné
výživa, fyziologická dobrý spánok, voľná individuálna činnosť
výber. Počas školského obdobia dieťa zažíva rastové procesy, komplexnú reštrukturalizáciu
metabolizmus, aktivita endokrinný systém, mozog, tieto procesy sú spojené s
konečné dozrievanie a formovanie dospelého jedinca.
Strava školákov závisí od charakteristík školskej dochádzky, pracovnej záťaže žiaka,
šport, verejnoprospešná činnosť a ďalšie body. Neoddeliteľná súčasť režimu
Školské jedlá sú teplé jedlá, takže teplé jedlá by sa nemali nahrádzať
bufetové produkty.
Týždenný režim študenta by mal zahŕňať kúpanie alebo návštevu
kúpele, strihanie nechtov na rukách a nohách a čistenie nechtového lôžka, strihanie a umývanie vlasov.
Každé dieťa by malo mať osobné veci: uteráky, zubnú kefku, handričku,
špongia, vreckovky a pod.
Po kúpaní musíte vymeniť spodnú bielizeň a posteľnú bielizeň, denne meniť ponožky.
Študentský odev musí byť čistý, uprataný, ľahký, musí zodpovedať veľkosti tela,
ročné obdobie, počasie, druh zamestnania, chrániť pred podchladením a prehriatím, obuv -
mäkké, čisté, oddelené pre interiér a exteriér, prispôsobené veľkosti chodidla.
Koža chráni ľudské telo pred chorobami. Keď dieťa beží, skáče a stáva sa
horúce, potom sa na jeho koži objavia kvapôčky potu. Okrem toho je na koži tenká vrstva
tuk, kožný maz. Ak sa pokožka dlhší čas neumýva, hromadí sa na nej tuk a pot,
prestáva chrániť telo. Špinavá pokožka môže byť zdraviu škodlivá a navyše
špinaví, nedbalí ľudia sú vždy nepríjemní na všetkých okolo. Preto pokožka potrebuje
umyť a starať sa o to.
Každé ráno by si všetky deti mali umyť tvár, ruky, krk, uši. Umyte si aj tvár
potrebné po prechádzkach a večer.
Na umývanie si musíte pripraviť mydlo, uterák a ak nie je kohútik a umývadlo,
potom džbán s vodou a umývadlo;
Uterák by sa mal zavesiť na vešiak alebo karafiát a nemal by sa hodiť okolo krku.
alebo ramená, pretože striekance budú padať na uterák pri praní a bude mokrý a
špinavý;
Prať je najlepšie vyzlečené do pása alebo v šortkách a tričku;
Najprv si dobre umyte ruky mydlom pod tečúcou vodou z vodovodu resp
džbán, ale nie v umývadle. Ruky by sa mali raz alebo dvakrát namydliť na oboch stranách a
medzi prstami dobre umyte mydlovú penu, skontrolujte čistotu nechtov;
Potom si čistými rukami umyte tvár, krk, uši;
Po umytí osušte čistým, suchým uterákom. Každý to má
dieťa by malo mať vlastný uterák.
Pred spaním je potrebné umyť si nohy, pretože pokožka na nohách sa obzvlášť silne potí a
špina sa hromadí. Zriedkavé umývanie nôh, nosenie špinavých ponožiek, pančuchy prispieva k
výskyt plienkovej vyrážky a odrenín a tiež predisponuje k hubovým ochoreniam.
Na pláži musíte nosiť špeciálne papuče.
Po umytí musia byť nohy dôkladne vysušené špeciálnym uterákom. Pančuchy a ponožky
meniť aspoň každý druhý deň. Doma si vymeňte domácu obuv alebo papuče.
Vodné procedúry ráno a večer pred spaním majú nielen hygienické, ale aj
temperovacia hodnota, majú dobrý vplyv na nervový systém, prispievajú k rýchlemu
zaspávanie.
Celé telo by sa malo umývať aspoň raz týždenne doma vo vani, sprche, príp
kúpeľ. Na odstránenie mastnoty a nečistôt z pokožky je potrebné umyť teplou vodou,
trieť telo žinkou s mydlom. Po umytí si oblečte čisté oblečenie.
Vlasy si treba umývať veľmi opatrne, pretože. hromadí sa na nich a medzi nimi
veľa kožného mazu, špiny a prachu. Je ľahšie sa starať o krátke vlasy: je to lepšie
sú umyté. Preto je žiaduce, aby si chlapci strihali vlasy nakrátko, najmä v lete.
čas. Dievčatá s dlhými vlasmi by si mali umývať vlasy aspoň raz denne.
týždeň po umytí dôkladne prečešte len svojimi a určite vyčistite
hrebeň.
Starostlivosť si vyžadujú aj nechty na rukách a nohách. Raz za 2 týždne sú potrebné
strihajte opatrne, pretože špina sa zvyčajne hromadí pod dlhými nechtami,
ktorý sa ťažko odstraňuje. Okrem toho vám takéto nechty môžu poškriabať pokožku a
okolité. Špinavé nechty sú znakom nedbalého, nedbalého človeka, ktorý
nedodržiava pravidlá osobnej hygieny. Nikdy si nehryzte nechty!
Zvlášť dôležité je udržiavať čisté ruky. Dieťa musí vysvetliť, čo berie rukami
rôzne predmety: ceruzky, perá, knihy, zošity, lopty, hračky, zvieratká
(mačky, psy), chytí sa kľučiek dverí, dotýka sa rôznych predmetov (kľučky,
reťaze, háky atď.) v toaletách. Všetky tieto predmety majú často špinu
okom neviditeľný, zostáva na koži prstov. Ak prijímate jedlo neumytými rukami
potraviny (chlieb, jablká, sladkosti atď.), potom sa táto nečistota najskôr dostane do úst a potom do
organizmu. S nečistotami sa prenášajú rôzne choroby od chorého k zdravému.
Preto si treba umyť ruky pred jedlom, po použití toalety, po každej
znečistenie (upratovanie izby, práca v záhrade, hra so zvieratami a pod.) a pred spaním.
Je absolútne neprijateľné vkladať si prsty do úst.
Každé dieťa by si malo udržiavať čisté zuby a starať sa o ne, pretože zúbky
ovplyvňujú zdravie, náladu, mimiku a ľudské správanie. Je pekné vidieť ako
krásne zuby človeka premenia a naopak zanechajú nepríjemný dojem
muž s pokazenými zubami.
Najčastejším ochorením zubov je zubný kaz - zubný kaz s
horúce, kyslé alebo slané jedlá. Ak sa takýto zub nevyplní ako prvý
choroby, potom komplex zápalový proces s porážkou
zubný nerv, koreň a perioste. Kazivé zuby, rovnako ako iné ložiská chronických
zápal môže byť príčinou sinusitídy, tonzilitídy, zápalu stredného ucha, meningitídy, ako aj
reuma, bronchiálna astma, ochorenie obličiek. V prítomnosti kazivých zubov, jedla
vstupuje do žalúdka zle žuvaný a slabo nasýtený slinami. Takéto jedlo
mechanicky dráždi steny čriev, žalúdka a pomalšie sa trávi.
Existujú chronické zápaly žalúdka, spastická kolitída, bolesti brucha, zápcha atď
Zubný kaz sa spravidla pozoruje u detí starších ako 2 roky - 3 roky. bezprostredná príčina
Zubný kaz je hniloba zvyškov jedla, ktoré uviaznu medzi zubami. Ako výsledok
hnilobné kvasenie zvyškov potravy u detí, vzniká nepríjemný zápach z úst a
začína zubný kaz. Deformácia podporuje vznik zubného kazu
skus a chrup.
Deformácia oklúzie sa často vyvíja z - pre zvyk cmúľať prsty alebo je
výsledok vrodenej predispozície. Osobná hygiena zahŕňa otázky
hygiena domácnosti, v prvom rade - udržiavanie čistoty vzduchu v domácnosti, starostlivosť o
oblečenie a posteľná bielizeň, vytvorenie normálnych podmienok pre spánok a
Vnútorný vzduch je ľahko znečistený, čo sa zvyšuje
- Päť krát. Malo by sa to robiť v zime najmenej 3-x-krát denne (ráno, počas upratovania
a pred spaním) aspoň 30 minút. Najefektívnejší end-to-end
vetranie. V prítomnosti ohrevu pece je vhodné kombinovať pec pec s
súčasné vetranie. Najpriaznivejšia teplota v obytných priestoroch
priestory 18 - 20 a relatívna vlhkosť 30 - 60 %. Aby sa zabránilo vlhkosti,
vyhýbajte sa sušeniu bielizne v obytných oblastiach. Čistenie by sa malo vykonávať vlhkou
metódou (vlhká handrička, kefa) alebo vysávačom. Suché zametanie
vedie k tomu, že sa do ovzdušia dostane veľké množstvo prachu a mikróbov. S nízky vek
deti treba naučiť, aby si pri vstupe do miestnosti a doma vždy utierali nohy
Prednáška pre rodičov "Osobná hygiena žiaka" - strana č.1/1
Prednáška
“HYGIENICKÁ VÝCHOVA O HYGIENE ODPOČOVKU A OSOBNEJ HYGIENE“
Jedným z aspektov komplexného formovania osobnosti mladšej generácie je formovanie zdravého životného štýlu dieťaťa a jeho hygienická výchova. V súčasnosti je evidentný nedostatok hygienickej výchovy detí. Dať deťom poznatky o hygiene a vštepovať im hygienické návyky je v prvom rade vecou rodičov. Ale ani učitelia, ani zdravotníckych pracovníkov by nemali zostať bokom od tejto mimoriadne dôležitej úlohy. Spoločným úsilím je potrebné formovať motivačnú sféru týkajúcu sa starostlivosti detí o vlastné zdravie, ktorej nedostatok vedie k spomaleniu fyzický vývoj dieťa; zníženie jeho aktivity, k vzniku zlé návyky(správanie); v konečnom dôsledku vedie k zlému zdraviu. Čo by mali rodičia vedieť o osobnej hygiene žiakov?
Osobná hygiena- je neoddeliteľnou súčasťou hygieny a zahŕňa pravidlá hygienickej údržby tela, ústnej dutiny, pohlavných orgánov, ako aj používanie odevu, obuvi, spodnej bielizne. Ako prvky osobnej hygieny sa berú do úvahy otázky práce a odpočinku, režim spánku.
Bohužiaľ, zdalo by sa elementárne pravidlá ubytovne, ktoré by sa mali stať všade normou života, sa zďaleka všade nedodržiavajú a mnohé príklady svedčia o nie veľmi priaznivom stave hygieny v detských zariadeniach aj v kruhu rodiny.
Návyky osobnej hygieny by sa mali učiť deti už od útleho veku. Je potrebné naučiť dieťa používať vreckovku. Mal by vedieť, že pri kašľaní a kýchaní z nosohltanu sa uvoľňuje veľké množstvo mikróbov, a ak nepoužívate vreckovku, iní sú infikovaní postriekaním. Dieťa by malo mať zvlášť pri prechladnutí vreckovku na nos a zvlášť na oči.
Šatky musia byť čisté. Musia sa meniť denne, aj keď sa nepoužívajú. Utrite si ústa, tvár alebo obviažte škrabanec len čistou vreckovkou.
Keď začínate používať vreckovku, musíte ju úplne rozložiť a vysmrkať v strede, pričom najskôr uvoľníte jednu a potom druhú nosovú dierku. Potom treba šatku zrolovať s použitou časťou dovnútra. Deti by nemali piť z pohárov alebo hrnčekov, ktoré používalo veľa ľudí, ale mali by používať jednorazové poháre. Ak to nie je možné, potom by sa mal obyčajný pohár alebo hrnček pred pitím z nich dobre umyť. Dôležité je najmä dobre umyť okraj pohára. Je tiež neprijateľné piť vodu z vodovodu dotykom pier.
V žiadnom prípade by sa deťom nemalo dovoliť, aby si utierali nos prstami, pretierali si oči rukami, alebo si dávali prsty do úst.
Je nehorázne a úplne neprípustné, keď si dospelí na ulici odpľujú a smrkajú „dva prsty“ a potom si utierajú špinavé ruky do oblečenia alebo okolitých predmetov, ktoré šíria infekciu a spôsobujú znechutenie.
Už od malička treba deti učiť utierať si nohy pri vstupe do areálu a doma sa prezúvať do výmenných topánok; čistite a vetrajte svoju izbu počas dňa a pred spaním si nechajte svoju pracovisko, knihy, notebooky, hračky; ustlať posteľ úhľadne a rýchlo a denne ju vetrať.
Posteľná bielizeň (obliečky, obliečky na periny a vrchné obliečky na vankúše) by sa mali meniť aspoň raz týždenne a prikrývky by sa mali vytriasť vonku. Vankúše a prikrývky vezmite von a sušte na slnku.
Je neprijateľné sadnúť si a ešte viac si ľahnúť na posteľ vo vrchnom oblečení bez toho, aby ste si vyzuli topánky a položili na posteľ domáce zvieratá.
Zabráňte rozvoju zlých návykov, ako je cmúľanie prstov, hryzenie nechtov, tvrdých predmetov (ceruzky, perá) atď.
Dieťa je ľahko prístupné výchovnému vplyvu vďaka vyvinutému zmyslu pre napodobňovanie, pozorovanie, zvedavosť a potrebu samostatného konania. Preto je potrebné tieto vlastnosti využívať pri výchove hygienických zručností u detí.
Veľký význam má osobný príklad dospelých, ktorým deti dôverujú a ochotne ich napodobňujú.
Len každodennou hygienickou výchovou a kontrolou je možné dosiahnuť u dieťaťa formovanie a upevňovanie užitočných zručností, ktoré by sa mali zmeniť na trvalé návyky.
Hygiena pokožky.
Primárnou požiadavkou osobnej hyeny je udržiavať telo čisté.
Odhaduje sa, že počas týždňa vylučujú mazové žľazy na povrch ľudskej pokožky 100 až 300 g mazu a potné žľazy vyprodukujú 3,5 až 7 litrov potu.
Je dokázané, že pri aplikácii bakteriálnych kultúr na pokožku čisto umytých rúk sa počet baktérií po 10 minútach. klesá o 85% a pri aplikácii na pokožku neumytých rúk sa počet baktérií po 20 minútach. klesá len o 5 %. Najmä veľa baktérií sa nachádza pod nechtami.
Odkryté časti tela sú vystavené výraznej kontaminácii, preto systematické a náležitá starostlivosť starostlivosť o nechty a dôkladné umývanie rúk.
Starostlivosť o pokožku je základnou požiadavkou osobnej hygieny. Koža chráni telo pred mechanickými, fyzickými a chemické poškodenie a mikrobiálnej penetrácii. Skvelá je funkcia kože ako vylučovacieho orgánu. Potením sa telo oslobodzuje od nadmerného tepla a mnohých škodlivých splodín látkovej výmeny vznikajúcich v krvi a tkanivách. Tajomstvo mazových žliaz chráni pokožku pred vysúšaním, chráni ju pred nadmerným zmáčaním potom, zvyšuje elasticitu pokožky a schopnosť odolávať mechanickému namáhaniu. Koža sa podieľa na výmene plynov v tele a má určitú baktericídnu vlastnosť v dôsledku kyslej reakcie na jej povrchu. V procese práce a života je pokožka neustále znečistená ako zvonku, tak aj v dôsledku fyziologickej činnosti samotnej pokožky. Vrstva nečistôt vytvorená na pokožke môže spôsobiť mechanické upchatie kožných žliaz a tým narušiť ich funkciu. Prienik baktérií do upchatých mazových žliaz vedie k vzniku folikulitídy. Znečistenie pokožky bohaté na organické látky sa vplyvom mikroorganizmov rozkladá, pričom vznikajú mastné kyseliny, ktoré majú zlý zápach a dráždiť pokožku. V dôsledku toho dochádza k dermatitíde, pustulóznym, plesňovým a iným kožným ochoreniam. To je dôvod, prečo je potrebné pravidelne umývať telo. horúca voda s mydlom a handričkou.
Žínka má masážny účinok, normalizuje sa prekrvenie pokožky a zlepšuje sa celková pohoda človeka.
Aspoň raz týždenne by ste sa mali kúpať a najlepšia cesta sa sprchuje. Sprchu je vhodné používať každý deň, najmä po práci spojenej so značným znečistením pokožky a silným potením, ako aj pre ľudí trpiacich nadmerným potením; teplota vody by nemala presiahnuť 37-38 °. Ak v byte nie je vodovod a sprchovací kút, je potrebné umyť exponované časti tela, podpazušie, pokožku pod mliečnymi žľazami teplou vodou a mydlom. Po umytí nezabudnite vymeniť spodnú bielizeň.
Hygiena rúk
Úloha špinavých rúk pri šírení črevné infekcie helminthické invázie a iné choroby. Mikróby sa prenášajú z rúk do produkty na jedenie, riad, domáce potreby, nábytok atď.
Dávno sa všimlo a dnes je už aj vedecky dokázané, že na to, aby boli deti menej ohrozené chorobami, stačí ich naučiť správne si umývať ruky. Existujú spoľahlivé informácie, že mikróby zomrú do 10 minút, ak sú umiestnené čistú pokožku ruky A mikróby na koži špinavých rúk pretrvávajú a naďalej žijú v 95% všetkých prípadov.
Žiaľ, dospelí si niekedy umývajú ruky nesprávne a unáhlene a deti si z nich berú príklad. Správne umývanie rúk by malo trvať jeden a pol až dve minúty a nie niekoľko sekúnd, ako to robí väčšina ľudí.
Pri umývaní rúk sa odstraňujú nielen nečistoty a baktérie, ale pokožka sa obnovuje, keďže s vodou odchádzajú aj odumreté kožné bunky. Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny teda umožňuje nielen udržiavať telo v čistote, pomáha predchádzať mnohým chorobám, ale tiež pomáha, aby vyzeralo mladé a atraktívne.
Už bolo povedané, že prevládajúci počet všetkých mikróbov sa hromadí pod nechtami a ich odstránenie sa dosahuje iba kefkou. Po umytí si ruky osušte uterákom alebo, ako sa to robí v mnohých verejných budovách, na toaletách, vysušte prúdom suchého vzduchu pomocou elektrického uteráka.
Hygiena tváre je veľmi individuálna. V závislosti od typu pokožky a veku človeka je potrebné zvoliť ako prostriedky na starostlivosť o ňu, tak aj spôsob starostlivosti. Napríklad je najjednoduchšie starať sa o normálnu pokožku tváre. Ale tento typ kože je zriedkavý. S pribúdajúcim vekom sa pokožka často stáva suchšou. mastnú pleť sa nesmie umývať horúcou vodou. Horúca voda stimuluje tvorbu kožného mazu. Suchú pokožku je potrebné chrániť pred nepriaznivými teplotami. Suchú pokožku je dôležité hydratovať, pretože bledne rýchlejšie ako pokožka tela.
Hlava by sa mala umývať aspoň raz týždenne pomocou špeciálne šampóny. Po umytí vlasy opatrne prečešte čistým, prísne individuálnym hrebeňom.
Hygiena chodidiel Začína sa výberom správnej obuvi. V ideálnom prípade by ste sa o tom mali poradiť s ortopédom.
Existuje niekoľko anatomických odrôd chodidiel, ktoré si vyžadujú individuálny prístup.
Všeobecným pravidlom je, že topánky by mali byť voľné. Prednosť by mala dostať kožená obuv, ktorá poskytuje lepšiu ventiláciu a pohodlie. Dobrá topánka je čižma so správne zakrivenou vnútornou časťou, ktorá priľne k chodidlu po celej ploche podrážky. Tieto požiadavky nespĺňajú rôzne papuče a papuče, ktoré pri dlhodobom každodennom nosení dokonale zachovávajú kvalitu a čistotu podláh, no veľmi zle pôsobia na nohy. Najvhodnejšie topánky do domu sú ľahké topánky alebo topánky - čisté, v ktorých nevychádzajú, skôr tuhé a zároveň elastické a pružné.
Tréning plochých nôh pozostáva zo všeobecnej gymnastiky so zdvíhaním nôh a drepmi, ako aj chôdzou naboso po podlahe alebo koberci po dobu 30 minút denne.
Ak sa začne tvoriť deformácia chodidla - ostrenie uhla medzi palec chodidla a strednej kosti chodidla, objavuje sa začervenanie a bolestivosť tohto miesta – treba prejsť na širšiu obuv a kontaktovať ortopéda.
Deformácia chodidiel, zakrivenie prstov, zarastanie nechtov, mozole, plesňové, pustulózne kožné ochorenia. - ide o veľmi časté ochorenia nôh, ktoré sú vo väčšine prípadov dôsledkom nosenia tesnej obuvi a nedodržiavania pravidiel osobnej hygieny,
medzi ktoré patrí nosenie pohodlnej obuvi, umývanie nôh pred spaním, neodporúča sa obúvať a merať cudzie topánky. Vo vani, bazéne, na pláži - noste špeciálne papuče.
Po kúpeli treba nohy dôkladne utrieť špeciálnym uterákom. Pančuchy a ponožky by sa mali meniť denne. Mali by sa používať bavlnené ponožky. Doma si vymeňte domácu obuv alebo papuče.
Ústna hygiena je veľmi dôležitou súčasťou osobnej hygieny. Ak zuby nie sú v poriadku, trpí tým celé telo. Prítomnosť v ústach
chronické ložiská infekcie (kazivé zuby, paradentóza) - môžu spôsobiť infekciu, ktorá sa šíri do dutín, mandlí, obličiek, čo vyvoláva rozvoj sínusitídy, meningitídy, reumatizmu, bronchiálnej astmy, pyelonefritídy atď.
Bezprostrednou príčinou zubného kazu je hniloba zvyškov jedla uviaznutých medzi zubami. V dôsledku hnilobného procesu vzniká v ústnej dutine nepríjemný zápach, začína sa zubný kaz. K vzniku zubného kazu prispieva deformácia zhryzu a porušenie chrupu.
Hygienické zručnosti pre starostlivosť o ústnu dutinu sa musia vštepovať od raného detstva. Zubný kaz často postihuje mliečne zuby u detí starších ako 2-3 roky. Hoci deti a skorší vek nie sú imúnne voči zubnému kazu. Najlepší liek prevenciou zubného kazu je individuálna ústna hygiena, teda dobré a správne čistenie zubov. So starostlivosťou o zuby by ste mali začať hneď, ako sa objavia prvé zúbky. Rodičia by si mali pamätať, že starostlivosť o mliečne zuby je rovnako dôležitá a potrebná ako starostlivosť trvalé zuby. Preto, akonáhle má dieťa mliečne zúbky, treba sa oň starať, po každom kŕmení mu dávať prevarenú vodu a staršie deti naučiť vypláchnuť si ústa po každom jedle. Dôležité je naučiť sa čistiť si zuby ráno a vždy večer pred spaním.
Ako si čistiť zuby?
Existuje mnoho rôznych zubných pást, ktoré majú antimikrobiálny, dezodoračný účinok, osviežujú ústa a vďaka nim je čistenie zubov príjemnou procedúrou. Lekárske pasty sa vyrábajú s vysokým obsahom fluóru, bieliace - s abrazívnymi zložkami. Tieto pasty sa používajú v praxi dospelých a kategoricky nie sú vhodné pre deti, ktorých sklovina ešte nie je dostatočne tvrdá a „zrelá“. Pre deti by sa mali používať špeciálne pasty. Sú menej abrazívne a obsahujú menej fluóru. Obsah fluoridov v detských pastách by nemal byť vyšší ako 0,05%. Okrem toho sa pasty pre deti vyrábajú s prihliadnutím na skutočnosť, že dieťa môže časť pasty prehltnúť.
Ale treba si uvedomiť, že zuby nečistí pasta, ale kefka. Donedávna najviac efektívne kefy zvažovali sa kefy s prírodnými štetinami. Ale zistilo sa, že v prírodných štetinách sa hromadí veľké množstvo mikroorganizmov, ktoré sa nedajú odstrániť jednoduchým umytím kefy pod tečúcou vodou. S rozvojom moderných technológií sa objavili nové materiály. Teraz zubári odporúčajú dospelým aj deťom používať zubné kefky s umelými štetinami. Ľahko sa spracovávajú, nepoškodzujú ďasná, pretože okraj štetín má zaoblený tvar. Moderné materiály zubných kefiek nie sú určené na vysokoteplotné ošetrenie, kefky sa nedajú vyvárať.
Po použití zubnú kefku jednoducho opláchnite. tečúca voda. Kefku sa odporúča skladovať v suchom pohári hlavou hore, aby kefka dobre vyschla.
Elektrické kefky úspešne používané dospelými sa neodporúčajú deťom.
Čo sa týka veľkosti, preferujú sa malé kefky, keďže sa s nimi ľahšie manipuluje v ústach a dokážu lepšie vyčistiť zuby. Malá kefka sa dostane na všetky povrchy zubov. Bábätkám, ktoré majú prvé zúbky, sa odporúča čistiť si ich silikónovou kefkou, ktorá sadne na prst dospelého, a neskôr, od 8.-10. mesiaca, už môžete použiť aj tú najmenšiu detskú zubnú kefku. Pre deti boli vyvinuté špeciálne kefy s hrubou rukoväťou (aby bolo pohodlnejšie držať v päste), svetlé, krásne. V rukoväti sú kefky s hrkálkou, ktorá pri správnom umývaní zúbkov hrká.
Kefku je potrebné vymeniť aspoň 1x za 3 mesiace. Pre každú sezónu by mala byť kefa nová.
Ako si čistiť zuby?
Pri čistení zubov postupujte podľa určité pravidlá: je potrebné vyčistiť všetky povrchy zubov - predný, palatinálny a žuvací a posúvať kefku vertikálne, miernym tlakom z ďasien na zuby. Keďže okraje ďasien sú najzraniteľnejšie (plask sa okolo nich tvorí najintenzívnejšie), na týchto miestach sa odporúča robiť kývavé pohyby zo strany na stranu, pričom kefku ponechávame na mieste.Pri čistení bočných plôch zubov sa odporúča kývavé pohyby zo strany na stranu, kefku ponechajte na mieste. je dobré používať špeciálnu zubnú niť - niť. V takom prípade by ste mali natiahnuť asi 30-centimetrový kúsok nite, opatrne ho vložiť do priestoru medzi zubami a posúvať hore a dole po okrajoch zubov. V ideálnom prípade sa odporúča robiť túto operáciu denne, vyhýbať sa prestávke dlhšej ako 1-2 dni.
Pri čistení zubov by ste nemali šetriť ďasná, aj keď trochu krvácajú.
Je potrebné poznať a používať techniky masáže ďasien: prstom ruky umytým mydlom masírujte hornú čeľusť zhora nadol; a pohyby zdola nahor - spodná čeľusť. Zároveň prstami jemne zatlačte na čeľusť.
Ak po ďalšom jedle nie je možné umyť si zuby, mali by ste si dôkladne vypláchnuť ústa. čistá voda. Je vhodné odstrániť zvyšky jedla pomocou zubnej nite alebo špáradla.
Doplnkovým prostriedkom ústnej hygieny môže byť žuvačka. Môže sa použiť, ak nie je absolútne žiadny spôsob, ako si vyčistiť zuby. Môžete ho žuť až po jedle 5-10 minút, nie viac (aby ste predišli škodlivým účinkom).
Na odstránenie čiastočiek jedla uviaznutých v medzizubných priestoroch je potrebné použiť špáradlo. V žiadnom prípade na to nepoužívajte ihly a špendlíky.
Genitálna hygiena- súčasť osobnej hygieny vrátane hygienické pravidlá, ktorej realizáciou sa zabezpečuje zachovanie a posilnenie reprodukčného zdravia človeka, zabezpečuje normálna funkcia reprodukčný systém a tiež zabraňuje rozvoju chorôb. Intímna hygiena má svoje vlastné charakteristiky v závislosti od veku, pohlavia a fyziologického stavu tela.
Stav reprodukčného zdravia adolescentov sa považuje za jeden z najakútnejších medicínskych a sociálnych problémov a za faktor národnej bezpečnosti.
Hygienická výchova sa môže vykonávať v týchto prioritných oblastiach:
Hygienické aspekty sexuálnej výchovy;
Osobná hygiena. Prevencia infekčných chorôb;
Hodnota telesnej kultúry a otužovania pre udržanie reprodukčného zdravia;
Základy racionálnej výživy;
Denná rutina, štúdium a odpočinok;
Hygienické aspekty pracovného výcviku;
Protialkoholická a protitabaková výchova;
Prevencia drogovej závislosti a zneužívania návykových látok;
Sexuálna výchova zameraná na udržanie zdravia, predchádzanie skorému pohlavnému styku, prevencia pohlavne prenosných chorôb a infekcie HIV.
Fyziologické a psychologické črty telá chlapcov a dievčat.
Puberta, jej význam a vplyv na fyzický a duševný stav;
Základné pojmy rodových vzťahov;
Zásady a normy zdravého životného štýlu pre chlapcov a dievčatá;
Hygiena dospievajúcich dievčat.
V dospievaní by dievča už malo mať plné zobrazenie o všeobecné pravidlá osobnú hygienu a osvojiť si všetky potrebné zručnosti sebaobsluhy.
Dievča musí byť vopred pripravené na výskyt menštruácie. matka resp staršia sestraŠkolskí zdravotníci alebo učiteľ by mali dievčatám prístupnou formou povedať o anatomických a fyziologických vlastnostiach ženské telo, vysvetlite, že výtok krvi z pohlavných orgánov (menštruácia) je normálny jav, ktorý sa bude odteraz pravidelne opakovať.
Pri absencii takejto prípravy môže výskyt menštruácie u nervózne vzrušujúcich dievčat spôsobiť psychickú traumu.
Počas menštruácie sa pohlavné orgány stávajú náchylnejšie na infekciu v dôsledku mierneho zníženia obranyschopnosti tela a prítomnosti rany na povrchu maternice. Preto je v týchto dňoch obzvlášť dôležité sledovať čistotu tela a spodnej bielizne. Dievčatá by sa mali naučiť pravidlá, ktoré treba dodržiavať počas menštruácie.
Pri normálnom priebehu menštruácie by sa triedy a životný štýl nemali meniť. Telesná výchova je povolená, ale mali by ste sa zdržať skákania a tvrdých fyzických cvičení, ako aj niektorých športov (jazda na bicykli, plávanie). Účasť na súťažiach nie je povolená. Dôležité je dávať si pozor na ochladzovanie tela, najmä nôh a podbruška. Je lepšie sa umyť pod sprchou. Môžete sa kúpať, ale voda by nemala byť príliš horúca ani príliš studená. Minimálne 2x denne je potrebné po dôkladnom umytí rúk umyť vonkajšie pohlavné orgány teplou prevarenou vodou a mydlom. Najprv sa umyjú vonkajšie pohlavné orgány, potom koža stehien a nakoniec oblasť konečník. Umývanie priamo v umývadle je neprijateľné.
Počas menštruácie sa odporúča používať špeciálne hygienické vložky, ktoré je potrebné meniť niekoľkokrát denne, pretože sú nasiaknuté krvou. Nie je možné nechať krv vyschnúť, pretože koža perinea je zranená, čo prispieva k infekcii. Okrem toho by ste mali mať niekoľko špeciálnych šortiek vyrobených z bavlnenej tkaniny alebo pleteniny, ktoré je tiež potrebné často meniť, aby sa zabránilo zasychaniu krvi; po vypraní je potrebné nohavičky vyžehliť.
Pasívny odpočinok: spánková hygiena
Bez spánku je život sám nemožný. Experimentálne bolo dokázané, že nespavosť je nebezpečnejšia ako hladovanie: pes, ktorý 25 dní neprijímal potravu, pokus úspešne dokončil a pes, ktorému nedali spať, po 5 dňoch zomrel.
Štatistici vypočítali, že človek strávi v sne asi tretinu svojho života. Nedostatočný spánok je mimoriadne škodlivý pre celkový stav dospelých a detí: prispieva k oslabeniu pamäti, pozornosti a zvýšenej nervovej vzrušivosti.
Spánok však nie je vždy liečivý; niekedy môžu rušiť nepokojné sny, v tomto prípade po spánku nie je žiadny pocit odpočinku, môže to rušiť bolesť hlavy nálada sa zhoršuje. Nespavosť je veľmi bolestivý stav.
Pre normálny, zdravý spánok musíte poznať a dodržiavať niektoré jednoduché hygienické pravidlá.Trvanie spánku by malo byť dostatočné na to, aby človeku zabezpečil úplný odpočinok. Nedostatok spánku je škodlivý. Skôr či neskôr vedie k chronickému prepracovaniu, k poruche nervového systému. Ani príliš veľa spánku nie je dobré. Ľudia, ktorí spia príliš dlho, sú zvyčajne letargickí, ich výkonnosť klesá a ich vitalita klesá.
Trvanie spánku závisí od veku: čím mladšie je telo, tým viac by mal človek spať. Takže novorodenec prespí takmer celý deň, ročnému dieťaťu stačí 16 hodín spánku, deti vo veku 3-5 rokov by mali spať aspoň 12 hodín, žiaci ZŠ - 11-12 hodín, stredoškoláci - 8,5-9 hodín, dospelí - 7-8 hodín denne. Ľudia, ktorí vykonávajú prácu, ktorá zahŕňa veľa stresu na nervový systém, by mali spať dlhšie. Pacienti potrebujú viac spánku. V niektorých prípadoch sa spánok používa ako liek.
Spánok by mal prebiehať v pokojnom prostredí.
K tomu prispieva pokoj, ticho, príjemné teplo dobrý spánok. akýkoľvek silné podráždenia: svetlo, hluk, hudba, rozhovory - rušia pokojný spánok. Existujú ľudia, ktorí sú zvyknutí spať s hlukom a svetlom, ale ich spánok je chybný - nepokojný, úplne neobnovuje normálnu pracovnú kapacitu človeka.
Správny rytmus spánku je veľmi dôležitý. Mali by ste si vypestovať zvyk chodiť spať v rovnaký čas a vstávať v rovnaký čas. Keď si človek zvykne na pravidelný režim spánku, rýchlo a pokojne zaspí v stanovenom čase a v určitých hodinách sa ľahko a voľne prebúdza.
Je žiaduce, aby sen prebiehal v tej istej miestnosti. Človek si zvykne spať v tej istej miestnosti, na tej istej posteli, dostane sa do známeho prostredia a má pocit, že zaspí. Zvyčajné prostredie pôsobí ako komplex podmienené reflexy spôsobujúce ospalosť. Mnoho ľudí, ktorí sa prvýkrát dostanú do nezvyčajného prostredia, presťahujú sa do nových priestorov alebo strávia noc s príbuznými a priateľmi, dlho nezaspia a spia nepokojne.
Na zabezpečenie normálneho spánku sú pred spaním potrebné určité podmienky: nemali by ste sa unaviť tvrdou prácou, najmä duševnou prácou. Pred spaním sa neodporúča veľa čítať, svetlé dojmy z dňa môžu prispieť k nepokojnému spánku. Nerob to
Tesne pred spaním sa dobre najedzte a pite veľa tekutín. Pocit plnosti žalúdka vám bráni zaspať včas a po zaspaní človek, ktorý jedol pevne, vidí zle, bolestivé sny. Pred spaním je neprijateľné piť povzbudzujúce nápoje: silný čaj, kávu, alkoholické nápoje. Hlad tiež narúša pokojný spánok. Preto je potrebná večera, ale treba ju užiť 1,5-2,5 hodiny pred spaním.
Veľkú pozornosť treba venovať hygiene miestnosti, v ktorej človek spí. Miestnosť musí byť čistá. V spálni je za žiadnych okolností zakázané fajčiť. V teplom počasí je lepšie spať s otvoreným oknom alebo oknom a chrániť ich pred muchami a komármi pomocou siete. Posteľ by sa mala udržiavať v čistote, posteľná bielizeň by sa mala meniť každých 7-10 dní spolu so spodnou bielizňou. Je žiaduce, aby každá osoba mala svoju vlastnú posteľ. Spať na jednej posteli pre dvoch je niekedy škodlivé, najmä pre deti. Posteľ by nemala byť veľmi mäkká, pretože to sťažuje dýchanie a má škodlivý vplyv na chrbticu. Deka by mala byť ľahká a neprehrievať telo. Nemôžete ležať na posteli v topánkach a šatách. Je lepšie spať v špeciálnej nočnej bielizni. Je užitočné spať na pravej strane: táto poloha je najvhodnejšia pre bežné aktivity vnútorné orgány osoba.
pokojný, hlboký spánok prispieva k ľahkej, neúnavnej fyzickej práci alebo večernej prechádzke.
Nespavosť môže byť výsledkom akejkoľvek choroby. Ale častejšie je to výsledok nesprávneho obrazu. So zavedeným a racionálnym režimom práce a odpočinku sa spánok spravidla normalizuje.
Spolu s inými poruchami spánku sa často stretávame s ospalosťou. Častejšie je to kvôli prepracovaniu, vyskytuje sa v dôsledku sedavého životného štýlu.
Fyziologický spánok u detí závisí od charakteristík ich nervového systému a zdravotného stavu. V predškolskom období aj nočné, resp denný spánok, a to bez ohľadu na to, či dieťa navštevuje predškolské výchovné zariadenie, krátkodobú skupinu alebo nie. A ďalej počiatočná fáza učenia v škole v podmienkach zvýšenej psychickej a fyzickej záťaže, je tiež potrebné organizovať denný spánok pre žiakov prvého stupňa, čo je faktor, ktorý zabezpečuje normálne prispôsobenie sa vzdelávaciemu procesu. Dokončiť nočný spánok dôležité pre predškolákov aj školákov, keďže je známe, že práve v tomto období dochádza k prenosu informácií z krátkodobej (operačnej) pamäte do dlhodobej. Zdravý spánok teda je nevyhnutná podmienka na realizáciu úspešného štúdia, normálnej fyzickej a duševný vývoj dieťa.
Spánok sa odporúča medzi 20:30 a 22:30 v závislosti od veku a triedy štúdia.
|
Vek |
Trvanie spánku u detí |
||
|
Denný čas |
Noc |
Celkom |
|
|
3-4 roky |
2,15 |
10 |
12,15 |
|
4-5 rokov |
2,0 |
9,5 |
11,5 |
|
5-7 rokov |
1,45 |
9,45 |
11,3 |
|
7-10 rokov |
- |
10-11 |
10-11 |
|
10-12 rokov |
- |
9-10 |
9-10 |
|
12-14 rokov |
- |
9-9,5 |
9-9,5 |
|
14-17 rokov |
- |
8-9 |
8-9 |
Plán
Úvod
1. Hygiena školáka
2. Osobná hygiena detí predškolského a základného školského veku
3. Hygiena stravy školákov
4. Hygiena zraku. Osvetlenie
Bibliografia
Úvod
Školská hygiena- zastupuje Katedru verejnej hygieny, ktorá má za úlohu chrániť zdravie žiakov pred tými škodlivé vplyvy poskytuje škola; učí, ako zariadiť školské priestory, ako prispôsobiť školské pomôcky (učebne, tabule a pod.), ako rozložiť vyučovanie atď. široký zmysel Hygiena zahŕňa starostlivosť o harmonický rozvoj tela a ducha detí v škole. Na dosiahnutie týchto ašpirácií je okrem iných podmienok potrebné, aby domáca hygiena študentov išla ruka v ruke so S. hygienou. Za zakladateľa modernej S. hygieny je považovaný viedenský lekár Frank. Po jeho diele (Joh.-Pet. Frank, „System einer vollst ä ndigen medizinischen Policey“, Mannheim, II diel, 1780), ktoré sa objavilo v roku 1780, nastáva v tejto oblasti pomerne dlhé obdobie stagnácie; v roku 1836 vyšla Lorinzerova kniha: „Na obranu zdravia študentov“. Hlavné práce o otázkach školskej hygieny sa datujú do obdobia posledných 40-50 rokov, kedy sa uskutočnili štúdie Parova a Meyera o mechanizme sedenia, Farnera o reforme školského nábytku, Kohna o školskej krátkozrakosti, Pettenkofera o vzduchu a Schuberta. objavilo sa písanie; neskôr, od 70. rokov 19. storočia, začali rozvíjať otázky duševnej a mravnej hygieny žiakov, vyučovacích metód a prepracovanosti (Kay, Griesbach, Kraepelin a i.). Bývalý moskovský profesor Erisman sa v Rusku ako prvý začal zaoberať hygienou v 70. rokoch 19. storočia; okrem vlastného výskumu viedol aj mnohé práce iných, najmä lekárov zemstva (Žbankov, Nagorskij, Amsterdam, Zak, Starkov atď.).
Hromadné štúdie školákov, realizované u nás i v zahraničí, nepopierateľne odhalili skutočnosť, že škola najmä pre svoje nehygienické podmienky na jednej strane vyvoláva u svojich žiakov určité chorobné stavy, na druhej strane podporuje poruchy organizmu, pri ktorých však nemožno považovať za jediného vinníka. Do prvej skupiny patria: krátkozrakosť, bočné zakrivenie chrbtice, prepracovanosť – školské choroby par excellence; k druhému: poruchy trávenia, anémia, zvyčajná bolesť hlavy, zvyčajné krvácanie z nosa, choroby kostí, zubov, ucha atď.; niektorí zaraďujú opuch aj medzi školskú chorobu štítna žľaza(struma). Napokon, škola je sprostredkovateľom pri prenose a epidemickom šírení mnohých nákazlivých chorôb detského veku (šarlach, záškrt, osýpky, čierny kašeľ, mumps, zapareniny, lišaj a pod.). Štatistiky ukazujú, že v školách je výskyt veľmi vysoký. Vo švédskych vyšších školách bolo chorých a chorých 55 % av komunitných školách – 34 – 38 % všetkých detí, v dánskych školách pre chlapcov 29 %, pre dievčatá 41 %. V moskovských mestských školách sa v roku 1889 našlo 5081 (45,4 %) pacientov na 11188 vyšetrených detí; podľa správ petrohradských škôl za rok 1890 sa ukázalo chorých 51 % chlapcov, 72,8 % dievčat;
Nie za všetky takzvané školské choroby však môže škola. Štúdie na 48 000 študentoch uskutočnené v Nórsku a Dánsku teda ukázali, že štvrtina chorých detí si už choroby priniesla z domu svojich rodičov.
1. Hygiena školáka
Hygiena je medicínsky odbor, ktorý študuje vplyv prírodného prostredia, každodenného života a práce na ľudský organizmus za účelom ochrany jeho zdravia. Každý človek by mal poznať pravidlá hygieny. Zahŕňa dodržiavanie racionálneho denného režimu, starostlivosť o pleť a ústnu dutinu, správna výživa, otužovanie, telesná výchova, vzdanie sa zlých návykov.
Pravidlá osobnej hygieny sú určené vekom, pohlavím, zdravotným stavom.
Naše telo je prispôsobené rytmickej práci. Vstávame a chodíme spať, učíme sa, pracujeme, jeme a odpočívame približne v rovnakom čase; v nervový systém vzniká dynamický stereotyp - systém podmienených reflexných spojení, ktoré uľahčujú prechod z jednej činnosti do druhej. To zvyšuje efektivitu, zlepšuje pohodu a podporuje dobrý odpočinok. Denný režim by mal byť zostavený s ohľadom na vek.
Vstávať by ste mali v rovnakom čase, najneskôr do 7. hodiny, a deň začať rannými hygienickými cvičeniami, ktorých účelom je urýchliť prechod zo spánku do bdenia. Nemali by sa do nej zaraďovať cvičenia, ktoré si vyžadujú veľkú fyzickú silu a vytrvalosť. Keďže pracovná schopnosť človeka sa počas dňa mení, je lepšie si najzodpovednejšiu a namáhavú prácu vrátane športovej prípravy naplánovať od 10. do 13. a od 16. do 20. hodiny, kedy je najvyššia.
Je veľmi dôležité dôkladne si umyť tvár, osprchovať sa ráno a večer. Každá osoba v dome by mala mať svoj vlastný uterák, zubnú pastu, zubnú kefku. Zuby by sa mali čistiť každý deň. Starostlivosť o ruky si vyžaduje osobitnú pozornosť. Najväčší počet patogénne mikróby sa hromadia pod nechtami. Môžu tam byť aj vajíčka helmintov (červy), preto treba nechty pravidelne strihať a špinu pod nechtami čistiť špeciálnou kefkou. Je lepšie umyť tečúcou vodou. Spoločné umývadlo na umývanie sa nedá použiť: môžete sa nakaziť svrabom, gastrointestinálnymi a inými chorobami.
Oblečenie musí zodpovedať počasiu. V chladnom období by malo byť teplo, ale nemali by ste sa zabaliť. Príliš teplé oblečenie vedie k prehriatiu organizmu.
Topánky by mali byť ľahké, pružné, dobre vetrané a správne priliehajúce k nohe. Pri dlhodobom používaní úzkych topánok sa prsty deformujú, objavujú sa škrabance a mozole. Pri tréningu, na peších výletoch je potrebné nosiť dobre opotrebovanú a odolnú obuv, dbať na to, aby nepremokla a ponožky zostali suché. V gumených papučiach a teniskách je potrebné vložiť plstenú stielku a nosiť vlnené ponožky.
Cesta do školy je pre mnohých dobrou prechádzkou. Preto sa vždy oplatí mať malú rezervu času.
Práca v škole a doma je často spojená s čítaním a písaním, preto treba dodržiavať očnú hygienu. Všetko potrebné pre prácu musí byť pripravené vopred, každá vec musí byť na svojom mieste.
Štúdium dáva nielen vedomosti, schopnosti, zručnosti, ale aj trénuje fyzické a mentálna kapacita, zlepšuje pamäť, predstavivosť, myslenie, vôľu, city, pripravuje sa na prácu. Pre akúkoľvek prácu, fyzickú a duševnú, sú charakteristické tri obdobia. Prvé obdobie je cvičenie, kedy človek nastupuje do práce. Druhým je optimálny výkon (prispôsobenie), kedy človek pracuje s plným nasadením síl. Tretím obdobím je vyčerpanie: v dôsledku únavy dochádza k poklesu produktivity práce. Dôležité je skrátiť prvú a tretiu tretinu a druhú predĺžiť čo najdlhšie. Preto treba prácu zaraďovať postupne. Počas obdobia zapracovania sa neodporúča robiť prestávky a rozptyľovať sa od vyučovania, aj keď práca hneď nefunguje. Po každej prestávke sa práca začína znova a znova obdobím zapracovania a nemusí prísť obdobie optimálneho výkonu, hneď príde obdobie vyčerpania. S ohľadom na to sovietsky fyziológ A.A. Ukhtomsky si všimol, že sme často unavení nie preto, že tvrdo pracujeme, ale preto, že pracujeme zle.
Najťažšie úlohy je vhodné vykonávať počas optimálneho výkonu. Pri prechode z jednej činnosti na druhú by ste si mali robiť krátke prestávky, nie dlhšie ako 5-10 minút. Dlhšie prestávky narúšajú stav optimálneho výkonu a tie kratšie pripravujú človeka o dobrý odpočinok. Počas prestávky v chorobách alebo tepelnom prehriatí je potrebné otužovanie organizmu. Vodné procedúry - trenie alebo kúpanie vo vode s teplotou +20 + 22 ° C - by sa mali vykonávať pri teplote vzduchu najmenej 20 ° C po fyzickom cvičení, počnúc 3-4 minútami a zvyšovať na 15-20 minút. Vzduchové kúpele sa môžu začať pri teplote vzduchu + 15 ° po dobu 15-20 minút a postupne sa privedú na 2-3 hodiny.
Opaľovanie je najlepšie v lete od 8:00 do 11:00 (na jeseň od 11:00 do 14:00), od 5-10 minút do 20-60 minút. Pokožka sa zároveň opaľuje, tvorí sa v nej vitamín D, ktorý zvyšuje odolnosť organizmu proti nachladnutiu.
Konzumácia alkoholu vedie k vazodilatácii pokožky, zvýšenému prenosu tepla a ľahkým omrzlinám a mrazom a fajčenie tabaku zužuje kapiláry pokožky a znižuje prenos tepla, čo prispieva k tepelnému prehrievaniu počas vysoké teploty. Je dobré robiť malé fyzické cvičenia, umyť si tvár studená voda alebo krátko prepnúť na iný druh činnosti. To vám pomôže udržať sa vo forme.
S nástupom tretej tretiny (vyčerpania) treba prácu prerušiť a oddýchnuť si. Rozlišujte aktívny odpočinok spojený so zmenou činnosti: chôdza na vzduchu, hranie, čítanie beletrie, návšteva kina, divadla alebo múzea, šport; a pasívne: odpočinok v kresle, na pohovke, spánok. Musíme sa naučiť dávkovať duševné a fyzické cvičenie, striedajte prácu a odpočinok, racionálne si plánujte prácu. Keďže do konca akademického štvrťroka a školský rok výkon väčšinou klesá, treba v tomto čase dodržiavať režim prísnejšie.
Sedavý spôsob života vedie k výraznému narušeniu fyzického vývoja. Zároveň netrpí len telesné svalstvo, nedostatočne sa vyvíjajú aj iné telesné systémy, najmä nervový a kardiovaskulárny, tvorba tzv. svojvoľné pohyby, človek zle ovláda svoje telo.
Je potrebné sledovať svoje držanie tela, a to nielen v stoji alebo v sede, ale aj pri chôdzi, ako aj pri práci. V školskej dielni aj doma je potrebné sledovať presnosť pracovných pohybov a držania tela, správne držať nástroj a dodržiavať stály rytmus práce.
Dôležitým problémom je boj proti infekčným, funkčným ochoreniam, ale aj úrazom. Akumulácia veľkého počtu ľudí v jednej miestnosti je priaznivou podmienkou pre rozvoj mnohých patogénov. Aby sa predišlo infekcii, je potrebné dodržiavať pravidlá osobnej a verejnej hygieny: udržiavať priestor školy v čistote, nevyhýbať sa preventívne očkovania, temperujte svoje telo.
10. Dodržujte dennú rutinu!
PRAVIDLÁ OSOBNEJ HYGIENY ŠKOLÁKOV
1. Umyte si tvár ráno a večer, používajte prostriedky osobnej hygieny.
2. Čistite si zuby aspoň 3 minúty. Vaša zubná kefka by nemala byť príliš mäkká.
3. Vždy si umyte ruky pred jedlom, po prechádzke a použití toalety.
4. Vždy majte čistú vreckovku alebo vreckovky na jedno použitie.
5. Na jedlo používajte len vlastný riad, neberte špinavé taniere, lyžice, šálky.
6. Na pitie vody používajte jednorazové poháre. Použité poháre nenechávajte, vyhoďte ich do koša.
7. Udržujte svoje oblečenie a obuv čisté.
8. Nechoďte v rovnakých topánkach po ulici, v škole a doma. Doma noste mäkkú sálovú obuv, na športové aktivity používajte športovú obuv. Na hodinách počítačovej triedy používajte jednorazové návleky na topánky.
9. Pomáhať učiteľovi a sprievodcom pri udržiavaní poriadku v triede, pomáhať príbuzným pri upratovaní domácnosti.
10. Dodržujte dennú rutinu!
PRAVIDLÁ OSOBNEJ HYGIENY ŠKOLÁKOV
1. Umyte si tvár ráno a večer, používajte prostriedky osobnej hygieny.
2. Čistite si zuby aspoň 3 minúty. Vaša zubná kefka by nemala byť príliš mäkká.
3. Vždy si umyte ruky pred jedlom, po prechádzke a použití toalety.
4. Vždy majte čistú vreckovku alebo vreckovky na jedno použitie.
5. Na jedlo používajte len vlastný riad, neberte špinavé taniere, lyžice, šálky.
6. Na pitie vody používajte jednorazové poháre. Použité poháre nenechávajte, vyhoďte ich do koša.
7. Udržujte svoje oblečenie a obuv čisté.
8. Nechoďte v rovnakých topánkach po ulici, v škole a doma. Doma noste mäkkú sálovú obuv, na športové aktivity používajte športovú obuv. Na hodinách počítačovej triedy používajte jednorazové návleky na topánky.
9. Pomáhať učiteľovi a sprievodcom pri udržiavaní poriadku v triede, pomáhať príbuzným pri upratovaní domácnosti.
10. Dodržujte dennú rutinu!
Načítava...