Întărirea corpului - ce este ce? Întărirea tratamentelor frecvent bolnave sau fără medicamente Ce este întărirea și care este semnificația acesteia

Ecologia sănătății: Există mai multe modalități principale de întărire, care au un efect benefic asupra imunității. 1. Călirea aerului: unul dintre moduri populareîntărire. Se mai numește și băi de aer. În acest caz, fluxurile de aer ar trebui să fie percepute de un corp gol. Sezonul cald este cel mai potrivit pentru începerea unor astfel de proceduri.

Există mai multe modalități principale de întărire, care au un efect benefic asupra imunității.

1. Călirea cu aer

Una dintre metodele populare de întărire. Se mai numește și băi de aer. În acest caz, fluxurile de aer ar trebui să fie percepute de un corp gol. Sezonul cald este cel mai potrivit pentru începerea unor astfel de proceduri. În primul rând, băile de aer trebuie făcute timp de aproximativ 5-10 minute. Pentru copiii sub 6 ani sunt suficiente 2-3 minute.

În fiecare zi, prelungește acest proces cu 3-5 minute, ducând-l treptat până la 50-60 de minute. La începutul și mijlocul toamnei, îți poți expune corpul gol la curenții de aer în decurs de 10-15 minute. Amintiți-vă că întărirea cu aer rece de iarnă trebuie abordată cu atenție. Acest lucru poate fi făcut de oameni cu experiență care au făcut băi cu aer rece de câțiva ani.

2. Întărire prin flux de aer

Dușul de aer este mai eficient decât metoda anterioară de întărire. Veți putea dezvolta rezistența organismului la curenți, vânturi puternice, crește imunitatea la răceli. Cu această metodă de întărire se folosesc ventilatoare de uz casnic, cu ajutorul cărora poți controla intensitatea fluxului de aer. Trebuie să vă întoarceți alternativ fața și spatele la dușul cu aer. Temperatura aerului trebuie să fie de 18-20 de grade.

3. Baia de soare

Razele soarelui au un efect benefic asupra metabolismului, circulației sângelui, respirației, sistemului nervos central, îmbunătățesc bunăstarea și starea de spirit a unei persoane și normalizează toate procesele din organism. Radiațiile ultraviolete din spectrul solar invizibil pot ucide microbii, pot preveni boli precum rahitismul și tuberculoza osoasă. Baia de soare va aduce cu siguranta o contributie importanta la imbunatatirea corpului tau, principalul lucru este sa stii cand sa te opresti.

4. Mersul desculț

Acesta este un mod minunat de întărire pentru adulți și copii. Puteți începe astfel de proceduri cu mersul desculț pe podeaua casei, iar când se încălzește, ieși afară. Te poți plimba pe nisip, pietriș, iarbă, care masează perfect picioarele. După cum știți, pe tălpi sunt plasate puncte care stimulează activitatea anumitor organe. Se îmbunătățește și circulația picioarelor, transpira mai puțin și nu se formează calusuri. Este deosebit de util să mergi desculț în rouă.

5. Schi și patinaj

O optiune excelenta de a combina exercitiile fizice cu intarirea prin aer si soare. Aceste sporturi de iarna stimuleaza formarea rezistentei la raceli, intaresc musculatura, au un efect benefic asupra tonusului respirator, circulator si general al corpului.

6. Proceduri de apă

Una dintre cele mai eficiente și eficiente moduri de a întări corpul. Astfel de proceduri încep cu ștergerea cu apă, care are temperatura corpului. Scădeți treptat temperatura apei. Dacă vă ștergeți continuu timp de o lună, atunci puteți trece deja la un duș de contrast și la stropire.

Oamenii deosebit de curajoși și instruiți trec apoi la dușuri reci și înoate în rezervoare cu temperaturi scăzute ale apei. Dar nu este nevoie să vă grăbiți și să lăsați organismul să se streseze. Angajați-vă în mod regulat în întărirea apei, adaptați-vă treptat la această procedură.

7. Călirea aerului marin.

Baia are un efect semnificativ asupra organismului nostru. apa de mare, aer marin și masaj vânt marin. Astfel de proceduri au un efect benefic asupra sistemului respirator, reduc bolile alergice, calmează sistemul nervos, au un efect benefic asupra pielii și asupra stării generale fizice și psihice a unei persoane.

8. Înot de iarnă

Un mod neconvențional de întărire, pe care nu toată lumea îndrăznește să o facă. Ar trebui abordat cu grijă deosebită, deoarece există o probabilitate mare de a face hipotermie în timpul unor astfel de proceduri. Înotul pe timp de iarnă trebuie făcut de oameni instruiți și numai după consultarea unui medic, deși efectul unor astfel de ședințe poate fi maxim.

9. Burete cu zapada

Această metodă de întărire afectează Sistemul endocrin, activează procesele hormonale din organism. Îndepărtările de zăpadă după procedurile de baie vor fi deosebit de eficiente. Organismul primește o treabă de la tranziția dintre temperaturile ridicate și cele scăzute, care promovează circulația intensă a sângelui, afectează favorabil sistemul nervos, arde grăsimile și crește tonusul organismului și răspunsurile sale imunitare.

10. Băi de aburi

Încă din cele mai vechi timpuri, băile de aburi au fost considerate un instrument necesar pentru un organism sănătos, puternic și viguros. Când faci baie într-o baie, circulația sângelui crește, glandele sudoripare și sebacee lucrează intens, toxinele și toxinele sunt îndepărtate din organism, iar pielea scapă de celulele moarte. După ce ai vizitat baia de aburi, oboseala dispare ca de mână, te relaxezi și te simți ușor.

Dacă doriți să vă mențineți și să vă întăriți sănătatea, atunci, prin toate mijloacele, treceți la întărire. Începe de la chiar calea ușoară care nu vă va provoca niciun disconfort. Procedurile care vizează întărirea organismului vor îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular, sistemul respirator, crește imunitatea, îmbunătățește nivelul hormonal, fizic general și starea psihologicași va menține întotdeauna corpul în formă bună.

Acesta va fi de interes pentru tine:

IMPORTANT!

Când decideți să faceți întărire, asigurați-vă că consultați un medic. Dacă este necesar, treceți la o examinare generală pentru a nu vă afecta sănătatea. Procedurile de întărire trebuie abordate individual, deoarece fiecare persoană are propriul prag de sensibilitate și percepție a anumitor influențe asupra organismului. publicat

Întărirea este un set de măsuri care vizează întărirea rezistenței organismului la efecte adverse conditii externe, imunitate, termoreglare îmbunătățită, creșterea stimei de sine, întărirea forței. În timpul procedurilor de întărire, bariera de protecție este întărită de mai multe ori, iar atunci când apar condiții critice, o persoană este protejată și face față mai ușor bolilor și dificultăților cotidiene.

Pregătire și precauții

Regula de bază a întăririi este succesiunea acțiunilor și regularitatea. Pentru ca o încercare de a vă îmbunătăți sănătatea, de a vă îmbunătăți sănătatea și spiritul să nu se termine cu un pat de spital, trebuie să urmați următoarele principii ale evenimentului.

• Sănătate. Treceți la proceduri numai în deplină sănătate. Dacă există semne ale bolii, este necesar să așteptați recuperarea.
• permisiunea doctorului. Înainte de a începe să influențați organismul cu metode neobișnuite, este mai bine să consultați un medic. El va determina sarcina optimă, vă va spune de unde să începeți.
• Autocontrol. Ar trebui să vă ascultați întotdeauna, să vă monitorizați pulsul, temperatura, presiunea, apetitul, somnul, starea generală de bine.
• Procese inflamatorii. Eliminați focarele de inflamație din organism. Acestea includ dinții bolnavi, amigdalele și alte insule similare de acumulare de microbi.
• Optimism.Începeți să vă întăriți doar dacă aveți o atitudine pozitivă, încredere în puterea procedurilor, o mare dorință.
• Consecvență. Procedurile se desfășoară indiferent de vreme, fără pauze lungi. Dacă s-a întâmplat acest lucru, este necesar să creșteți durata expunerii și puterea acesteia de la indicatorii minimi.
• treptarea. Intensitatea procedurilor este atinsă fără probleme. Nu poți să te scufunzi imediat într-o gaură de gheață dintr-o alergare sau să începi prin a te freca cu zăpadă.
• De la mic la mare. În primul rând, ei elaborează un set de măsuri de economisire. Începe, de exemplu, cu frecare sau băi de contrast pentru picioare, apoi trece la stropire. Temperatura scade treptat.

Intriga video

Tipuri de întărire, care este cea mai eficientă

Activitățile de întărire acasă nu necesită investiții financiare colosale. Tot ce tine de aer, apa si soare este disponibil si eficient.

Băi de aer

Cel mai simplu, cel mai comun, dar nu mai puțin eficient tip de întărire, disponibil pe tot parcursul anului. Sunt:

• Rece (temperatura 12-14 ° C).
• moderat ( regim de temperatură 14-20°C).
• Cald (temperatura 20-30 °C).

Începeți întărirea cu băi de aer de la temperaturi calde în absența vântului. Durata primelor ședințe este de 10 minute, apoi vine creștere graduală timp. Este necesar să se respecte principiul contrastului, pentru care este necesară îndepărtarea hainelor pentru a crea zona maximă de contact a corpului cu aerul rece. Poate fi combinat cu jocuri, mișcări energice.

Dacă sănătatea o permite, băile reci se pot face la o temperatură de 7-10 ° C.

Proceduri de apă

apa - cel mai important factor existența umană. Efectele de temperatură cu o anumită diferență au un efect benefic asupra organismului. Întărirea cu apă ajută la a face față situațiilor stresante, accelerează procesele metabolice, crește tonusul mușchilor și al vaselor de sânge. Percepția unei persoane asupra lumii se schimbă. Devine mai calm, mai vesel, mai vesel, mai eficient.

Frecare

O formă blândă de întărire a apei. Veți avea nevoie de un prosop mic pentru asta. Se umezeste in apa de o anumita temperatura si se freca corpul pana cand incepe sa se raspandeasca o senzatie placuta de caldura. Pentru primele proceduri, apa este luată la 22 ° C sau puțin mai mult până la 30 ° C. Apoi, la fiecare 2 sau 3 zile, reduceți temperatura cu 1-2 grade până la 12 ° C sau mai puțin.

Turnarea

Puteți trece la stropire după o lună de frecări. Impactul asupra corpului este cel mai puternic. Temperatura apei pentru primele ședințe ar trebui să fie mai mare decât pentru frecări, undeva în jur de 30 ° C. Apoi se reduce treptat la +19 ° C și mai jos.

Înot în apă deschisă

Cel mai eficient și mai accesibil tip de întărire este înotul în apă deschisă, care trebuie tratat cu precauție după o pauză pentru perioada de iarnă-primăvară. Este necesar să așteptați până când apa se încălzește la cel puțin 20 de grade. Începeți de la 3 minute, crescând treptat timpul petrecut în apă până la 15 minute, evitând hipotermia.

Duș rece și fierbinte

Procedura de alternare apă rece cu fierbinte.

bronzare

Au un efect deosebit de benefic asupra sistemului imunitar. Cu toate acestea, aceste proceduri sunt insidioase: fiind la soare deschis este ușor să obțineți o arsură a pielii. Este necesar să se respecte cu strictețe intervalul de timp, alegând cu înțelepciune partea din zi (soarele de dimineață sau soarele de seară de la ora 16 este potrivit pentru proceduri). Este mai bine să faceți băi nu într-un loc deschis, ci la umbra copacilor.

Mersul desculț

Antrenamentul începe vara și trece ușor în iarnă. Pe vreme rece, durata este mai întâi redusă, iar după adaptare se mărește.

Sauna

O opțiune excelentă pentru întărire, dar trebuie folosită cu prudență, deoarece după încălzire are loc scufundarea într-o piscină rece. Acest lucru nu este posibil pentru fiecare organism.

Informații video

Termoregularea corpului și întărirea

Termoreglare - mecanisme interne care mențin temperatura corpului la un anumit nivel. Această funcție ajută corpul să nu se supraîncălzească în timpul exercițiilor intense sau a temperaturii ambientale ridicate, nu permite să moară din cauza hipotermiei.

De îndată ce sosește un semnal din exterior, de exemplu, temperatura de afară scade, în interiorul nostru încep procesele de generare a căldurii, care ne împiedică să înghețăm. De îndată ce temperatura din jur începe să crească, procesul încetinește.

Ei împărtășesc termoreglarea fizică, atunci când căldura este consumată ca urmare a activității umane. Și termoreglarea chimică - formarea căldurii cu procese metabolice crescute în organism.

Principalul rol în menținerea unei temperaturi stabile a corpului este atribuit pielii. Acest sistem sensibil răspunde instantaneu la toate schimbările din interior și din exterior. Receptorii pielii transmit informații mai profund, către vasele de sânge. La căldură, se extind, produc transpirație pentru răcire. Se micșorează la frig.

Pe lângă piele, termoreglarea implică:

• Componenta musculară a intestinului.
• Glandele sudoripare.
• Glande sebacee.
• Țesutul adipos subcutanat.
• Venele circulației (mice) pulmonare.

La om împietrit toate sistemele funcționează mult mai bine, iar organismul poate face față mai ușor schimbărilor de temperatură și poate suporta activitatea fizică. Sistemul de termoreglare la un astfel de individ este mai perfect.

Instrucțiuni de întărire pas cu pas pentru adulți

1. O decizie conștientă și o atitudine pozitivă. Întărirea ar trebui să devină un mod de viață, ceea ce înseamnă că va trebui să vă reconsiderați regimul, obiceiurile, opiniile.
2. Pentru a începe procedurile, alegeți sezonul cald. Trebuie să fii sănătos: fără răceli, fără exacerbare a bolilor cronice. Ajustați-vă tiparele de somn, revizuiți-vă dieta.
3. Alegeți opțiunea de întărire potrivită. Nu toată lumea poate tolera procedurile de apă, în special stropirea apă rece. În prezența bolilor respiratorii și cardiace, este necesar să ne oprim asupra unor tipuri mai ușoare de proceduri. Spasmele cauzate de apa rece sunt foarte periculoase în aceste patologii.
4. Creșteți treptat intensitatea sarcinii. Nu turnați apă cu gheață asupra dvs. din prima zi. În primul rând, trebuie să fie o frecare. Temperatura scade treptat, timpul crește treptat.
5. O abordare complexă. Daca te intari dimineata si dispari in bar la o bere seara, aceasta nu va fi de nici un folos. Schimbă-ți atitudinea față de tine însuți, stilul tău de viață.
6. Dacă nu puteți tolera deloc expunerea la apă rece, începeți cu aer sau plajă, fă sport fără haine înainte deschide fereastra. După un timp, ieși afară, în parc, la stadion. Combinați cu mersul desculț, dar treptat.
7. Întărește-ți spiritul. Starea de spirit ar trebui să fie doar optimistă.

Cum să începi să întărești copiii

Procedurile regulate de întărire permit corpului copilului să perceapă în mod adecvat dezastrele meteorologice, în special o scădere a temperaturii. Copiii întăriți sunt mai puțin probabil să se îmbolnăvească, mai ușor de tolerat atacurile de viruși.

Spre deosebire de un adult, este dificil pentru un copil să-și evalueze sentimentele, așa că părinții trebuie să monitorizeze cu atenție reacția. corpul copilului si respecta cateva reguli. Hipotermia este inacceptabilă și plină de consecințe grave.

Copii preșcolari

1. Consultați-vă cu medicul pediatru.
2. Începeți cu procedurile aeriene. Sunt potrivite pentru toată lumea, chiar și pentru bebeluși. Aceasta este cea mai ușoară și mai sigură metodă. Include: mersul pe jos, aerisirea, alegerea hainelor potrivite, mersul desculț.
3. După ce ai stăpânit aerul, poți trece la procedurile de apă. Începeți cu frecări. Acest tip de intarire include spalarea cu apa rece, un dus cu alternanta rece si calda. Dacă copilul este sănătos și vesel, următorul pas va fi stropirea, înotul într-un iaz.
4. Bronzare. Pentru copiii mici, asta înseamnă să stai la umbra copacilor, ferit de razele directe, cu purtarea obligatorie a pălăriei. Puteți sta la soare deschis dimineața devreme sau seara, la început nu mai mult de 5 minute, crescând treptat timpul.

Copii de școală

1. Regula principală este gradualitatea. Copilul nu ar trebui să experimenteze disconfort.
2. La începutul întăririi, folosiți apă nu mai mică de +24 °C, până la +15 °C.
3. Procedurile ar trebui să devină un sistem zilnic, fără lacune. Excludeți numai zilele de boală.
4. Începeți cu frecarea. În primul rând, părțile superioare ale corpului sunt tratate cu un prosop umed, șterse și frecate până la o ușoară roșeață. Apoi o fac și cu stomacul și picioarele. Pentru un copil, procedura durează până la 4 minute.
5. După ce stăpâniți aceste proceduri, treceți la stropire.

IMPORTANT! LA proceduri de apă ah, principalul lucru este intensitatea iritației, nu durata.

Ghid video al Dr. Komarovsky

Opinii și recenzii ale medicilor despre întărire

Experții subliniază efectul pozitiv al întăririi, dar în același timp avertizează asupra contraindicațiilor.

Laturi pozitive:

• Întărirea imunității.
• Antrenamentul inimii și vaselor de sânge.
• Accelerarea proceselor metabolice.
• Efect antialergic.
• Activarea mecanismelor de întinerire a organismului.
• Scapa de diabet, boli de piele, sciatica.
• Stabilizarea sistemului nervos, întărirea puterii spiritului.
• Efect antidepresiv.
• Accelerarea fluxului sanguin.
• Curatarea corpului.
• Scăderea greutății corporale.
• Crește capacitate vitala plămânii.

TINE MINTE! Persoanele întărite sunt mult mai puțin probabil să se îmbolnăvească, microorganismele patogene prind rădăcini mai rău în corpul lor.

Înainte de a începe recuperarea cu ajutorul procedurilor de întărire, este imperativ să treceți la o examinare cuprinzătoare. Există boli în care „înotul de iarnă” pune viața în pericol și provoacă doar rău. Printre ei:

• înalt tensiune arteriala (boala hipertonică).
• Astm bronșic sau cardiac.
• Procese inflamatorii în diferite organe și țesuturi.
• Orice tumori.
• Boli ale inimii sistem vascular.
• Încălcarea circulației sanguine a vaselor creierului.
• Intoxicație cu alcool sau droguri.
• Alergie la temperaturi scăzute.

Pentru a lucra pe deplin și a petrece în mod activ timpul liber, trebuie să vă monitorizați sănătatea corpului, să fiți supus în mod regulat examinărilor medicale și să duceți un stil de viață sănătos. Întărirea corpului în acest lanț joacă un rol important. Din păcate, nu toată lumea are suficient timp și voință pentru a urma aceste principii și a menține corpul în formă excelentă.

Metodele preventive și antrenamentul regulat al funcțiilor de protecție ale corpului costă o persoană mult mai puțin decât tratamentul bolilor. Sport regulat, tratamente de întărire și plimbări regulate aer proaspat vă ajută să economisiți bani pe tratament și să vă simțiți o persoană sănătoasă și viguroasă.

Beneficiu

Întărirea corpului este tehnică eficientă cunoscută omenirii din cele mai vechi timpuri.

Metoda se bazează pe proceduri care:

• mobilizează resursele interne ale organismului;
• crește rezistența sistemului imunitar la influențele mediului extern.

Procedurile care vizează întărirea corpului pot fi diferite: de la cele mai blânde la extreme. Este necesar să începeți cu atenție întărirea și este important să rețineți că procedurile trebuie efectuate în mod regulat. Călirea este un întreg complex de diverse proceduri, care, de fapt, sunt simple și de înțeles, dar dau rezultate excelente.

În funcție de preferințele dumneavoastră și de caracteristicile individuale ale corpului, puteți:

• faceți dușuri de contrast;
• stropiți-vă cu apă rece;
• faceți băi de aer;
• merge desculţ;
• se angajează în patinaj.

Combinația de întărire, exerciții și masaj vă va ajuta corpul să funcționeze normal, să reziste bolilor virale sezoniere și să încetinească semnificativ procesul de îmbătrânire. Procedurile de întărire normalizează activitatea sistemului imunitar și sistem limfatic, îmbunătățește procesele metabolice, strânge pielea, ameliorează insomnia și reduce Influență negativă stres.

Pentru a obține rezultatul maxim din procedurile efectuate, este necesar să duceți un stil de viață sănătos și să mâncați corect. Dar chiar dacă ai obiceiuri proasteși nutriție adecvată- acest lucru nu este pentru tine, metodele de întărire care îmbunătățesc sănătatea vor contribui la o retragere rapidă substante toxice din organism, ceea ce va reduce impactul negativ al produselor de degradare ale alcoolului sau fumatului.

Metodologie

Înainte de a decide să începeți procedurile de întărire, ar trebui să vă consultați cu un terapeut, să faceți teste și să treceți la alte examinări. Constatând absenţa cronică şi boli virale, puteți începe să economisiți proceduri.

Amintiți-vă cele trei postulate principale ale tehnicii:

• gradualitate;
• sistematic;
• moderare.

Pe baza acestor principii și a sezonului, puteți începe să întăriți corpul, de exemplu, primăvara și vara - poate fi plajă, înot într-un iaz sau frecare cu apă rece.

Cel mai potrivit mod de a începe antrenamentul este băile de aer sau aeroterapie. Asigurați-vă că însoțiți scăderea temperaturii ambientale obișnuite cu mișcare activă, dar nu exagerați: dacă afară plouă și vântează, vă puteți antrena stând în fața unei ferestre deschise sau pe balcon.

Baia de soare este, de asemenea, necesară conform regulilor:începeți cu 15 minute pe zi și creșteți timpul de sesiune zilnic.

Respectând această regulă, nu numai că îți vei antrena sistemul imunitar, ci vei obține și un bronz uniform și frumos. Beneficiu suplimentar de la plajă este sinteza sub influența luminii solare în corpul uman a vitaminei D, care se găsește rar în alimente. Vitamina D promovează absorbția calciului în corpul uman, prin urmare, veți avea dinți sănătoși, unghiile, oasele și părul, precum și pielea.

A doua etapă a procedurilor de întărire poate fi hidroterapia.

Procedurile cu apă sunt considerate cele mai eficiente pentru mobilizarea rezervelor interne ascunse ale organismului. Cu totii facem un dus in fiecare zi, astfel incat sa devina nu doar o procedura igienica, ci si sanatoasa, iti poti sterge corpul cu apa rece dupa dus. După ștergerea cu un burete umed, frecarea cu un prosop uscat este puțin probabil să aducă disconfort nimănui, iar recompensa va fi un val de forță, un spirit vesel și înalt.

Direcția de frecare ar trebui să coincidă cu direcția fluxului de sânge în organism: piept, gât, spate, brațe, apoi șolduri și picioare. Dar cunoașteți măsura, cinci minute sunt suficiente pentru întreaga procedură.

După ce ștergerea cu apă devine o procedură familiară pentru dvs., puteți trece la stropirea contrastantă a picioarelor. Mai întâi, expunerea alternativă la apă caldă și rece, crescând zilnic diferența de temperatură. Această procedură va ajuta foarte mult persoanele implicate în grele muncă fizicăși femeile, deoarece împiedică dezvoltarea varice vene si ateroscleroza.

După șase luni de antrenament regulat privind întărirea corpului, puteți începe procedura unui duș de contrast. Schimbarea alternantă a temperaturii apei are un efect tonic asupra organismului, activează procesele metabolice și alte procese din organism.

Încercați să reduceți temperatura apei cu un grad o dată pe săptămână. Pe măsură ce te obișnuiești, crește diferența de temperatură cu un grad la fiecare câteva zile. În câteva luni, puteți reduce temperatura apei reci la 15 grade.

Puteți citi despre regulile pentru a face un duș de contrast și efectul acestuia asupra corpului în articolul nostru „Duș de contrast - sănătate și frumusețe”.

Experții nu sunt de acord dacă este util să se întărească seara. Pentru unii, procedurile de apă pot provoca o vivacitate inutilă înainte de culcare, pentru cineva, dimpotrivă, vor oferi relaxare. Trebuie să decideți problema în funcție de reacția corpului dumneavoastră la o anumită procedură. După ce corpul este obișnuit temperaturi scăzute apă, puteți trece la o metodă și mai intensivă de hidroterapie - stropire și, dacă doriți și posibil, înotul de iarnă.

Problema vitezei de tranziție de la o simplă frecare la procedurile extreme de apă este o chestiune exclusiv individuală. Ascultă-ți corpul, controlează-ți starea și bunăstarea. Tu însuți vei simți când te poți scufunda în groapă după o baie sau vei alerga prin zăpadă. Observați moderația și nu permiteți hipotermia organismului. Acest lucru poate duce la raceli si poate perturba programul de intarire, dupa care va trebui sa revii din nou la temperaturile initiale si sa treci din nou prin procesul.

Amintiți-vă, efectul întăririi va dura o lună și, în cazul unei pauze lungi, va trebui să începeți totul de la bun început. Prin urmare, sistematica și continuitatea cursurilor este cheia succesului și a sănătății excelente.

feluri

Metoda de întărire se bazează pe efectul asupra organismului al frigului sau al căldurii, precum și pe alternarea acestor efecte.

Principalul avantaj al tehnicii este accesibilitatea acesteia. Soarele, aerul și apa sunt la îndemâna tuturor. Tot ce ai nevoie este o dorință, respectarea recomandărilor medicilor și puțin timp liber. După ce a început să exerseze, o persoană nu numai că devine sănătoasă, ci și antrenează voința, caracterul și învață să se bucure de cele mai simple lucruri.

Cursurile regulate vă vor ajuta să evitați să vizitați tratamente spa scumpe și veți arăta mai bine decât după un curs de proceduri cosmetice.

Din cele mai vechi timpuri, omul a fost familiarizat cu sursele artificiale de temperaturi ridicate - băi și saune.

Pe lângă efectul de întărire de la o creștere temporară a temperaturii, un bun efect terapeutic are un masaj curativ cu mături. Pentru cei care, indiferent de motiv, indicatori medicali expunerea la temperaturi extrem de ridicate este contraindicată, puteți merge la hamam sau la sauna cu infraroșu.

Crede-mă, te vei bucura, vei scăpa de stres, iar masajul blând cu săpun va avea grijă de corpul tău. Efectul de vindecare al acestor proceduri nu este la fel de evident ca cel al unei bai cu inot intr-un font de gheata, dar este stabil si placut.

Pe lângă toate cele de mai sus, măsurile pentru întărirea organismului includ o alimentație adecvată, rutina zilnică și odihnă bună.

Principii

Există câteva puncte importante care ar trebui urmate la întărire.

• Gradulitatea este unul dintre cele mai importante principii. Pentru a nu dăuna organismului, este mai bine să începeți cu mici fluctuații de temperatură și să vă obișnuiți cu frigul foarte treptat. Este mai bine să reduceți temperaturile cu un grad într-o săptămână sau mai mult. De asemenea, trebuie să tratați exercițiile fizice, să creșteți treptat sarcina, să vă concentrați pe exerciții aerobice. Sarcinile mari asupra mușchilor neantrenați nu vor da niciun efect în afară de durere și pot dăuna organismului.

• Abordare individuală- o parte la fel de importantă a călirii. Fiecare organism are propriile caracteristici și trebuie luate în considerare pentru a obține cele mai bune performanțe. Vă puteți consulta cu experți cu privire la sarcinile recomandate și metodele de întărire.
• Sistematic. Nerespectarea acestei reguli poate anula toate eforturile de întărire. Întrucât organismul se obișnuiește cu o anumită disciplină în comportament, întreruperea cursurilor mai mult de o lună nu este recomandată. Un organism neobișnuit poate da reacții imprevizibile. Dacă ar avea loc o astfel de pauză, atunci ar fi mai corect să revenim la început.
• Complexitate. Acest concept include nu doar un tip de întărire, ci o întreagă gamă de exerciții și proceduri. O atitudine pozitivă poate crește semnificativ eficacitatea recuperării și întineririi.

Contraindicații și restricții

Întărirea este contraindicată persoanelor cu boli cronice de la:

• sisteme cardio - defecte de supapă, boala ischemica, hipertensiune arterială, angină pectorală, după un infarct sau cu cardioscleroză coronariană;
• tractul respirator - sinuzită, astm, tuberculoză
• vedere - conjunctivită, glaucom
• organul auzului - otita cronică și inflamatorie
• Sistemul endocrin - Diabet, tireotoxicoza
• sistemul reproducător și urinar - cistita, pielonefrită, patologia prostatei, anexită
• sistemul nervos - nevrita, polinevrita
• tract gastrointestinal– colita, ulcer peptic si colelitiaza, hepatita si colecistita
• unele boli de piele
• după leziuni cerebrale traumatice, în prezența unor cicatrici extinse și arsuri.

După cum puteți vedea, lista de contraindicații este extinsă și nu toate bolile sunt enumerate aici, așa că asigurați-vă că contactați mai întâi un specialist și verificați-vă starea de sănătate. Nu există restricții de vârstă pentru întărire. Desigur, sistemul de antrenament și încărcăturile vor depinde de vârstă.

Influența vârstei

Cu cât o persoană ajunge să înțeleagă mai devreme că întărirea este foarte metoda eficienta fă-ți viața sănătoasă și armonioasă, cu atât mai bine. În ceea ce privește copiii, în mod ideal, întărirea ar trebui să înceapă în primele luni de viață ale copilului. Omulețul cu tot corpul este adaptat la formarea relațiilor cu lumea și imunitatea sa, primită la naștere, se adaptează rapid la noile condiții de mediu.

La întărirea bebelușilor, respectarea moderației, consistenței și a unui regim de crutare sunt regulile fundamentale ale întăririi, deoarece pielea unui copil este mai sensibilă și mai subțire, iar corpul este mai slab decât cel al unui adult.

Este foarte util să începeți întărirea bebelușului cu proceduri cu aer. Când schimbați hainele, lăsați copilul fără haine câteva minute la temperatura camerei. Această procedură se face de 2-3 ori pe zi. Plimbările în aer liber sunt obligatorii. Este necesar să vă asigurați că copilul este îmbrăcat în funcție de sezon, nu înfășurați copilul.

După șase luni, frecarea poate fi adăugată la întărire. umed material moale sau frecați corpul cu un burete, după care șterg copilul uscat. După un an, când bebelușul începe să meargă, cel mai ușor este să-l introduci în întărire pur și simplu mergând desculț pe suprafețe răcoroase, după care picioarele trebuie frecate pentru a crește circulația sângelui și îmbrăcați șosete calde.

De la vârsta de doi ani, puteți trece la proceduri mai complexe - stropire și plajă. Este important să vă asigurați că copilul nu este în soare deschis fără pălărie și în zilele însorite de vară între orele 12 și 17. Iarna este util să însoțiți plimbarea cu jocuri active; de ​​la 3-4 ani, puteți pune copilul pe schiuri.

Niciodată nu este prea târziu pentru a începe să se întărească. De la orice vârstă, un copil poate începe cele mai simple proceduri sub supravegherea adulților. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât mai multe restricții pot fi ridicate. Adolescenții sunt deja destul de capabili să se întărească în aceeași măsură ca și adulții. Încercați să preveniți maximalismul tineresc și explicați adolescentului importanța și necesitatea respectării acțiunilor sistematice și consecvente.

Sperăm că acest articol vă va ajuta să începeți să vă întăriți și să vă faceți corpul mai puternic, mai viabil, să prelungiți tinerețea, să vă protejați de stres și să aduceți armonie stării dumneavoastră mentale și fizice.

Șeful departamentului științific al Școlii pentru corp ideal #SEKTA, candidata la științe biologice Elena Degtyar a scris un articol pentru Zozhnik despre beneficiile întăririi din punct de vedere al științei.

– Expunerea regulată la apă rece îmbunătățește imunitatea, recomandată pentru o listă lungă de boli (vezi text). Cu toate acestea, în timp ce aceste efecte sunt dovedite științific, mecanismele prin care hidroterapia îmbunătățește aceste condiții sunt necunoscute.

– Întărirea constantă duce la o creștere a producției de norepinefrină, precum și de beta-endorfină, un neurotransmițător responsabil pentru Sanatate buna.

LA ghid de studiu pe exerciții de fizioterapieși medicamente pentru sportivi Profesorul Vitaly Epifanov dă o astfel de definiție întăririi - este „expunerea regulată și dozată la diverse neobișnuite pentru corpul uman factori naturali precum apa, aerul, presiunea atmosferică, temperaturile scăzute și ridicate. Acest lucru se face cu scopul de a crește rezervele funcționale ale organismului și rezistența acestuia la schimbările de mediu, fie că este vorba de vreme și condiții climatice, stres sau boală. Întărirea regulată duce la adaptarea tuturor sistemelor corpului și întărește sistemul endocrin și imunitar.”

Din păcate, este destul de dificil să găsești o traducere potrivită pentru termenul „întărire” în literatura științifică. Cu toate acestea, dacă vă restrângeți căutarea la utilizarea hidroterapia (terapia cu apă), în special dușuri de contrast sau apă rece, există multe studii științifice care sunt gata să confirme beneficiile pentru sănătate ale acestor proceduri.

Întărirea ajută, dar nu se știe exact cum.

În 2014, o revizuire a efectelor pozitive dovedite științific ale hidroterapiei a fost publicată în Jurnalul de Medicină din America de Nord. La încheierea revizuirii, autorii articolului au scris: „Hidroterapia poate fi folosită pentru a întări sistem imunitarși prevenirea durerii boli cronice sistemului cardiovascular și pulmonar, duce la o îmbunătățire a astmului, bolii Parkinson, artritei, oboseala cronica, obezitate, anorexie, tensiune arterială crescută si supraincalzire. Apar efecte diferite in functie de temperatura apei.

Cu toate acestea, în timp ce aceste efecte sunt dovedite științific, mecanismele prin care hidroterapia îmbunătățește aceste condiții sunt necunoscute. Acesta este principalul dezavantaj al metodelor de hidroterapie și necesită studii biochimice și fiziologice suplimentare pentru a înțelege aceste procese.” (2)

Adăugarea cu apă rece duce la modificări fiziologice și biochimice în organism, cum ar fi creșterea ritmului cardiac (puls), tensiune arterialași metabolismul, dar procesele moleculare care contribuie la aceasta sunt necunoscute.

Efectul unui duș de contrast asupra sănătății

Studiile arată că apa rece obișnuită reduce incidența boli infecțioaseși îmbunătățirea performanței sistemului imunitar.

În 2015, oamenii de știință olandezi au studiat efectele unui duș de contrast asupra sănătății oamenilor. Peste 3.000 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani au participat la studiu, li s-a cerut să-și termine procedurile de apă cu un duș rece care durează 30, 60 și 90 de secunde în fiecare zi, timp de o lună.

Rezultatele studiului au arătat că, printre participanții la experiment, aderând la regim, numărul zilelor de boală luate a scăzut cu 30%. Participanții care erau activi și implicați în activitate fizică zilnică au avut, de asemenea, mai puține zile de boală și într-un grup fizic oameni activi folosind un duș de contrast, numărul lor a fost redus cu 50% (1).

Efectul apei reci asupra refacerii

Un număr mare de studii au fost dedicate studiului efectului apei reci asupra recuperării după efort. Rezultatele au arătat că astfel de proceduri ameliorează eficient oboseala imediat după antrenament, reduc manifestarea durerii musculare. Unul dintre mecanismele propuse care conduc la acest efect este o reducere a fluxului sanguin în mușchi și o scădere locală a temperaturii în țesuturi, ceea ce duce la o scădere a inflamației în acestea.

Sunt eficiente și procedurile, în care sportivii sunt scufundați în apă cu o temperatură de 10-20 ° C timp de 5-10 minute. Înotul regulat în apă rece în timpul iernii cu o durată crescută ameliorează stresul, oboseala, îmbunătățește starea de spirit și memoria. La cei care suferă de reumatism, fibromialgie și astm, există o îmbunătățire a stării generale de bine și un prag de durere crescut. Aplicarea locală a frigului reduce metabolismul țesuturilor, ameliorează umflarea, reduce spasmele musculare și poate avea un efect anestezic.

Efectul apei reci asupra tulburărilor psihice

Cele mai interesante studii despre beneficiile tratamentelor regulate cu apă rece se află în teren probleme mentale. Se știe că apa rece activează sistemul nervos simpatic, care activează dorința organismului de a acționa. Acesta este un fel de stres fiziologic, care necesită ca organismul să folosească toate organele și sistemele interne pentru a reveni temperatura normala organism, care poate fi util nu numai pentru sistemul nervos central, ci pentru întregul organism în ansamblu.

Procedurile cu apă rece duc la creșterea nivelului de beta-endorfină și norepinefrină din sânge. Noradrenalina este unul dintre cei mai importanți neurotransmițători (împreună cu serotonina) pe care îl vizează multe dintre antidepresivele existente (aceste medicamente au ca scop creșterea nivelului de norepinefrină în celulele creierului).

Acest hormon este, de asemenea, capabil să traverseze bariera sanguină encefalică și să crească fluxul sanguin cerebral. Se crede că datorită prezenței un numar mare receptorii de frig de pe suprafața pielii, un duș rece determină transmiterea impulsurilor electrice de la terminațiile nervoase periferice către sistemul nervos central, care, la rândul său, poate reduce simptomele depresiei. În plus, întărirea constantă duce la o creștere a producției de beta-endorfină - un alt neurotransmițător responsabil pentru bunăstarea generală - și la o scădere a durerii prin receptorii opioizi.

Rezumând, se poate spune fără îndoială că stropirea cu apă rece este bună pentru sănătate.

Totuși, nu ar trebui să fii impresionat de efectele pozitive ale întăririi alergând în stradă fără pantofi și mergând desculț pe zăpadă sau grăbindu-te către cea mai apropiată gaură de gheață - aici este nevoie de o abordare graduală, ca și în cazul oricărui tip de antrenament. Schimbările bruște de temperatură reprezintă un șoc fiziologic pentru organism și trebuie să abordați problema cu înțelepciune.

Va fi util să începeți întărirea cu apă rece de temperatură nu foarte scăzută, apoi să coborâți treptat temperatura și să creșteți durata procedurilor.

Surse stiintifice:

Întărirea ca parte a hidroterapiei

Dacă vorbim de hidroterapie, nu putem să nu amintim de întărire, deși această procedură nu face parte din terapia SPA. Dar fără întărire, care este capacitatea organismului de a se adapta la condițiile în schimbare Mediul extern, a vorbi despre îmbunătățirea corpului este pur și simplu lipsit de sens. În ciuda faptului că acest subiect este atât de banal și a fost descris de mult în multe cărți, nu putem decât să îl atingem în această carte. De ce? Pentru că medicii susțin de mult că întărirea nu înseamnă doar prevenirea răcelilor, este ceva mai mult. Întărirea normalizează funcțiile perturbate ale corpului și, în primul rând, activitatea sistemului cardiovascular și a sistemului nervos central, afectează armonios psihicul uman, prelungește viața și dă un efect excelent de întinerire.

Întărirea poate fi pasivă (de dependență) și activă, organizată și dozată. Metodele de întărire includ întărirea cu apă, aer, soare, mersul desculț etc. Aceasta este una dintre cele mai simple și mai accesibile modalități de a întări apărarea organismului. Cel mai adesea se vorbește despre o varietate de efecte la rece, dar efectele termice au și un potențial de vindecare uriaș. Cel mai important lucru la întărire este diferența de temperatură.

Pentru a compensa, corpul pornește mecanismul de întărire internă. Când spunem că o persoană este „întărită”, ne referim la faptul că corpul său însuși, pe cont propriu poate neutraliza sarcinile termice. Un astfel de organism, așa cum ar fi, este îmbrăcat în armură, ceea ce conferă invulnerabilitatea la fluctuațiile de temperatură a mediului extern.

Întărirea este, de asemenea, bună, deoarece schimbările bruște semnificative de temperatură, accelerând procesul metabolic, provoacă o eliberare bruscă a organismului de toxinele care se acumulează în el.

Procedurile de întărire în sine au un efect benefic asupra organismului, dar pentru a obține efectul maxim, mai ales dacă vorbim de longevitate, este posibil doar în combinație cu într-un mod sănătos viaţă. Nu are sens să se întărească dacă dieta este supraîncărcată cu alimente grase, prăjite sau cu amidon, dacă fumatul și alcoolul fac parte integrantă din viața ta, dacă nu există exercita stresul etc.

Și o atitudine psihologică bună este deosebit de importantă la întărire, fără ea nici nu ar trebui să începeți procedurile. Întărirea ar trebui să fie însoțită de plăcere și bucurie. Și, desigur, ca în orice procedură de wellness, nu ar trebui să mergem la extreme. Dacă ați „crescut ca o mimoză în Grădina Botanică” toată viața, este inacceptabil să vă implicați imediat în stropirea cu gheață sau înotul de iarnă. Orice efect de temperatură asupra corpului trebuie să corespundă capacităților acestuia.

Întărirea cu apă este posibilă sub formă de frecări umede și clătire cu apă rece a feței, cufăr, picioare, precum și dușuri reci, dușuri, băi și băi. Cel mai înalt stadiu de întărire este considerat a fi înotul în apă cu gheață iarna.

Procedura de temperare este trecerea de la dușurile fierbinți - 40–42 ° C la rece 15 ° C și, invers, dușuri de contrast.

De recomandările existenteîntărirea ar trebui să înceapă cu stropirea cu apă caldă și apoi scăderea temperaturii apei cu un grad la fiecare două zile. Trebuie adăugat că numai călirea regulată are efect - nu trebuie să întrerupeți procedurile. Acest proces poate fi comparat cu antrenamentul muscular, doar cu antrenament regulat poți obține o siluetă frumoasă, iar fiecare pauză înseamnă o pierdere nivelul atins. Același lucru este valabil și pentru întărire.

Dar să revenim la stropirea cu apă. Dupa ce scadeti treptat temperatura apei, dupa 2 luni puteti trece la proceduri la rece.

Pe stadiul inițial Cel mai bine este să începeți prin a vă spăla picioarele cu apă rece. Întărirea locală a picioarelor le face mai puțin sensibile la răcire și, de fapt, este vorba de hipotermie extremitati mai joase duce la raceli. Cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de culcare. Temperatura inițială a apei ar trebui să fie de cel puțin 20 ° C, pentru persoanele cu imunitate redusă (dacă bolile sunt adesea depășite) - 25 ° C. Durata procedurii este de până la 30 de secunde. Scăzând treptat temperatura apei cu un grad și mărind timpul la 4 minute, după trei zile puteți trece la turnarea apei de la robinet. Băile de contrast sunt de asemenea utile. Pentru a face acest lucru, este necesar să pregătiți două bazine: într-unul, temperatura ar trebui să fie de 37 ° C, în celălalt - 20 ° C. Mai întâi trebuie să-ți ții picioarele în apă fierbinte - 30 de secunde, apoi 15 secunde la rece. După trei schimburi, trebuie să vă frecați bine picioarele până la înroșire. Schimbați treptat temperatura apei: creșteți apa caldă la 42 ° C, rece, dimpotrivă, coborâți-o la 15 ° C.

După cum știți, picioarele noastre au un număr mare de terminații nervoase. Atenuarea picioarelor sau băile de contrast tonifică întregul corp în ansamblu. Sebastian Kneipp în secolul al XIX-lea a prezentat o teorie cu următorul slogan: „Cei mai buni pantofi sunt absența lor”. De aceea este foarte util nu doar să vă udați picioarele, ci și să mergeți mai des desculț. Picioarele sunt conectate reflex de gâtul nostru; călirea picioarelor, întărim astfel gâtul, iar acesta, după cum știți, este un scut care ne închide de multe boli.

Nu sugerăm ca toată lumea să înceapă imediat să alerge desculț pe zăpadă iarna. Acest lucru ar fi extrem. Atât frigul, cât și căldura trebuie obișnuiți treptat. Întărirea treptată și nu ascuțită, dar constantă face minuni.

Pentru a vedea ce posibilități enorme sunt inerente corpului uman, de ce este capabil, vom cita doar o singură dovadă. În Himalaya trăiesc oameni care servesc drept ghizi pentru turiști sau oamenii de știință care vin acolo. Acești ghizi merg desculți mile kilometri la temperaturi înghețate de 20°C și niciunul dintre ei nu suferă vreodată degerături. Desigur, acesta nu este un exemplu de urmat, ci un rezultat destul de realizabil. Este foarte important să obișnuiești corpul cu frigul. Din anumite motive, mulți se tem de asta, dar, așa cum arată practica, cei cărora le este frică de frig sunt cel mai adesea bolnavi și care încearcă să se îmbrace mai cald la primul indiciu de răceală.

Corpul nostru este aranjat atât de înțelept și perfect încât ne permite să nu ne fie frică de frig: sub influența lui, începe să producă din ce în ce mai multă căldură. Sub influența frigului, circulația sângelui crește, mai mult oxigen intră în toate organele și țesuturile, transportă o cantitate imensă de energie și, prin urmare, căldură. Cu alte cuvinte, răcindu-ne din exterior, încălzim astfel corpul din interior. Contrastul dintre frigul extern și căldura internă face ca activarea mișcării energiei în tot corpul să fie foarte puternică și puternică. Capilarele prind viață, porii se deschid, corpul începe să respire cu fiecare dintre celulele sale. Puterea de vindecare a corpului este activată - o persoană se vindecă de boli fără a recurge la pastile și poțiuni.

Expunerea moderată la frig nu are contraindicații. Dar efectul de vindecare este pur și simplu uriaș: durerea în articulații dispare, circulația sângelui se îmbunătățește, activitatea inimii, plămânilor, organelor tractului gastrointestinal se normalizează, își îmbunătățește activitatea. sistem nervos. Nu ne este frică de stres, tensiune nervoasă și depresie - și totul datorită frigului. Pielea noastră câștigă și schimbându-și aspect. Devine sănătos, tânăr, începe să respire pe deplin. Și nu trebuie să așteptați dreptul conditiile meteo. Poți începe chiar acum. Pentru aceasta, există rețete vechi de secole, cum ar fi frecarea și stropirea.

Frecare. Pregătiți două prosoape: unul pentru ștergere umedă, celălalt pentru uscat. Este mai bine să luați o țesătură grosieră, cum ar fi prosoape de in. Ele elimină bine stagnarea energiei din piele, elimină particulele moarte, îmbunătățesc circulația sângelui și asigură fluxul de oxigen.

Turnați apă în lighean, prima dată este mai bine să se răcească, astfel încât să vă simțiți confortabil. Udați bine un prosop și frecați-l pe tot corpul, începând de la cap și spre picioare. Apoi uscați-vă corpul cu un prosop uscat. A doua zi, scade temperatura cu 1-2 grade, urmatoarea - chiar mai rece. Când corpul tău simte apa rece, nu te mai șterge cu un prosop uscat: după o ștergere udă, pur și simplu periază apa cu palmele și freca-ți tot corpul cu mâinile. După câteva minute, vei simți ca și cum corpul tău ar arde. Aceasta va însemna că pielea a prins viață, saturată cu energie și îmbogățită cu oxigen.

Turnarea. Doar numai după ce ați stăpânit bine frecarea. Puteți începe să vă turnați numai dacă frecarea cu apă rece nu vă provoacă disconfort. Adună o găleată cu apă la o temperatură plăcută pentru tine și toarnă-o imediat peste tine. Apoi frecați-vă cu un prosop gros de pânză sau doar cu mâinile. În fiecare zi scade temperatura cu unul sau două grade. După aceste proceduri, toți porii se vor deschide, corpul va începe să respire. În curând vei observa cum s-a schimbat starea pielii tale. Dacă ai avut pori prea largi, vor reveni la normal; dacă porii au fost înfundați, aceștia vor fi curățați, ceea ce va oferi pielii un aspect mai sănătos. Tenul se va schimba, pielea va deveni fermă și elastică, ridurile vor fi netezite. Nu numai că te vei simți mai bine, dar vei arăta grozav, ca să nu mai vorbim de energie și performanță sporite.

Frigul este un „simulator” minunat pentru nervii noștri. Iată ce ne-a sfătuit Paul Bragg: „... pentru a spori efectul de întărire a nervilor (după dușurile la rece), nu folosiți un prosop pentru a usca corpul. Aplicați masaj manual, continuând până când corpul este uscat. Apoi frecați energic corpul deja uscat cu un prosop aspru, care tonifică perfect terminațiile nervoase ale pielii, întărește nervii și provoacă un val de energie vitală.

La sfatul maestrului japonez Katsuzo Nishi, puteți face mai întâi băi reci timp de o săptămână înainte de stropire (nu mai mult de 5 minute la o temperatură de 20-25 ° C). Apoi treceți la băi reci pentru picioare (2 minute la o temperatură a apei de 10–15 ° C) și un duș de contrast ( apa fierbinte de la 50 °C și peste, rece - de la 18 °C și mai jos). Inițial, diferența de temperatură nu poate depăși 25 °C. După o săptămână sau două, veți fi complet gata pentru turnare. Apoi, închideți calm apa fierbinte și simțiți frumusețea apei reci.

Duș rece și fierbinte. Un duș de contrast este cel mai bine pentru a începe stăpânirea din cap. Se realizează în trei etape (prima etapă este apă caldă, a doua este rece etc.). Începe întotdeauna la cald și se termină la rece. Cu un singur „dar” - seara, înainte de culcare, este mai bine să încheiați dușul cu apă caldă. Trebuie să începi cu grijă. Pentru cap, schimbările de temperatură nu trebuie să fie puternice. Apoi poți merge la contrast suflet corp. Încercați să creșteți treptat expunerea la apă rece. Cel mai bine este să te obișnuiești cu dușul treptat, începând cu o temperatură plăcută. Apoi faceți un contrast și nu stați mult timp sub apă rece. Treceți apoi la două contraste, trei contraste și creșteți treptat durata de expunere la apă rece. Chiar dacă stai mai întâi sub apă rece pentru una sau două secunde - nu contează, principalul lucru este să o faci cu plăcere și să obții un contrast de temperatură foarte puternic. Cu cât este mai clar, cu atât mai bine.

Uneori, atunci când efectuează proceduri de apă, mulți oameni fac o singură greșeală, și anume să scadă treptat temperatura apei. Acest lucru este permis (scăderea temperaturii) numai până la un anumit punct. Dar când temperatura scade la 18 grade, mulți încep să se îmbolnăvească cu întărirea continuă. Cu ce ​​este legat? Cu faptul că apa la această temperatură deja răcește organismul, dar este încă insuficientă pentru ca organismul să-și pornească mecanismele de apărare.

În timp ce o stropire ascuțită și de scurtă durată cu apă cu gheață nu are timp să ia multă căldură, dar începe mecanisme de termoreglare organism și sistemul imunitar. Prin urmare, după ce ați atins senzațiile de apă rece, opriți scăderea treptată a temperaturii, faceți un salt brusc și treceți la apă cu gheață.

Cu această ocazie, există chiar metode și studii care au arătat că în zece, douăzeci, treizeci de secunde sau mai mult, organismul nostru nu are timp să se răcească excesiv, dar apărarea organismului se activează. În acest sens, mulți medici naturisti recomandă să se toarne o găleată pe ei înșiși, și aceea două deodată de apă cu gheață. Doar asigură-te că e peste cap.

Opusul frigului este căldura. Dar, de asemenea, vindecă, curăță, întărește, restaurează și vindecă întregul nostru organism. Cine nu a mai fost la baie in viata lui, nu stie ce lejeritate apare in tot corpul dupa procedurile de baie. Dar probabil că sunt foarte puțini dintre ei.

Lejeritatea după baie este energia care începe să pulseze în corpul nostru curățat. Nu întâmplător „baie” din latinescul „balneum” înseamnă – „a alunga boala, durerea, tristețea”. Despre acest procedeu unic, uimitor și atât de rusesc vom vorbi în capitolul următor.

Din cartea Ecologia copilăriei. Primul an autor Mihail Trunov

întărire

Din cartea Yoga pentru copii autor Andrei Ivanovici Bokatov

3.11. Întărire Informații generale Există un termen „mediu îmbogățit”. Un astfel de mediu se caracterizează printr-o abundență de stimuli, la percepția cărora corpul este adaptat. Contribuie la dezvoltarea organismului, își trezește capacitățile de rezervă, crește

Din cartea Fericirea femeilor. De la vis la realitate într-un an autor Elena Mihailovna Malysheva

Metode de hidroterapie pentru întărirea și vindecarea vaselor de sânge Băile igienice Procedurile cu apă sunt cele mai puternice mijloace de întărire și vindecare a vaselor de sânge. O baie igienica se face cel mai bine seara, inainte de culcare. Temperatura apei recomandata

Din cartea Păstrați copilul sănătos. Cum? autor Valeria Khristolubova

Întărirea Întărirea a apărut în cele mai vechi timpuri ca un mijloc de creștere a apărării organismului. În Sparta, de exemplu, călirea băieților a început încă din copilărie, iar de la vârsta de 7 ani au fost crescuți în condiții dure, „spartane”: mergeau desculți tot anul și în

Din cartea Sănătatea copilului și bunul simț al rudelor sale autor Evgheni Olegovich Komarovsky

2.9. Se întărește Rușine unei persoane Un mic ceva de alergat la farmacie! Luați cel puțin o sută de pastile, Tot aceeași sănătate - zero! Dar Mama Natura este plină de alte daruri. Acceptă păduri, câmpuri și ape, Și lanțuri muntoase și bolți ale cerului - Și ești practic sănătos! Statutul Yu. S. Entin

Din cartea Inimă sănătoasă și vase de sânge autor Galina Vasilievna Ulesova

CĂLIREA Întărirea este o procedură de expunere dozată a organismului la stimuli naturali în scopul îmbunătățirii sănătății și extinderii limitelor de adaptare a organismului la condițiile de mediu în schimbare. Corpul unei persoane întărite este ușor

Din cartea Totul despre copilul primului an de viață. saptamana dupa saptamana autor Alexandra Stanislavovna Volkova

Întărirea Pentru o întărire cu succes, trebuie să urmați câteva reguli simple. În primul rând, trebuie să vă întăriți copilul zilnic. Ruperele de călire duc la o slăbire a mecanismelor de adaptare care se formează ca urmare a impactului procedurilor de călire. Chiar

Din cartea Creștem imunitatea fără medici și medicamente autor Yuri Mihailovici Konstantinov

Călirea Pentru ca o persoană mică, născută, să poată supraviețui și să se dezvolte corect într-un mediu nou pentru el, natura l-a înzestrat prudent cu tot ce este necesar pentru protecție și adaptare. Copilul are mecanisme înnăscute de termoreglare,

Din cartea The Great Encyclopedia of Health de Paul Bragg autorul A. V. Moskin

Intarirea In primul an si jumatate din viata unui copil se recomanda somn în timpul zileiîn aer liber. în care adormit rapid, somn odihnitor, respirație uniformă, ten trandafiriu, lipsă de transpirație, extremități calde la trezire indică faptul că copilul este îmbrăcat corect, apoi

Din cartea Înțelepciunea secretă a corpului uman autor Alexandru Solomonovici Zalmanov

Călirea În orice activitate de călire, este necesar să se țină cont de vârsta și starea de sănătate a copilului și de caracteristicile individuale ale corpului său. Odată cu vârsta, sarcina ar trebui să crească treptat. Cu cât copilul este mai slab, cu atât trebuie să-l abordezi mai atent

Din cartea Cum să rămâi tânăr și să trăiești mult autor Yuri Viktorovich Shcherbatykh

Întărirea Continuați întărirea. Acum este deja posibil să ștergeți copilul de mai multe ori pe zi cu un scutec moale înmuiat în apă. În acest caz, temperatura inițială a apei ar trebui să fie apropiată de temperatura pielii părților expuse ale corpului copilului - aproximativ + 26–28 ° C. După frecarea copilului

Din cartea autorului

Întărire Foarte util pentru un bebeluș la această vârstă, „călcând” în apă. Puteți începe aceste proceduri de la o temperatură de + 35 ° C. Călcarea în picioare se efectuează după cum urmează: apa este turnată în baie ușor peste nivelul gleznelor. Copilul ar trebui să „umblu” prin apă (cu ajutorul tău, desigur) de 5-6 ori. Apoi

Din cartea autorului

Întărirea O atenție deosebită este acordată sistemului de întărire. Copiii au un sistem imatur și neantrenat de termoreglare și adaptare termică, au rezistență redusă la schimbările și schimbările de temperatură presiune atmosfericăși iluminare, deci de mare importanță

Din cartea autorului

Călirea Călirea picioarelor prin mers pe pietre umede Acest remediu este recomandat oricărei persoane care dorește să înceapă o călire și întărire temeinică a corpului. Persoanele care suferă de tulburări vasculare, distonie neurocirculatoare, secreții nazale, boli ale gâtului,

Din cartea autorului

Reînvierea balneo- și hidroterapiei Franța este cea mai bogată ape medicinale tara. În fiecare an, semnificația socială a hidroterapiei este din ce în ce mai aprobată. Academia de Medicină, prin comisia sa permanentă, a preluat controlul științific al mineralelor

Din cartea autorului

Întărirea Acest abur din băile rusești, fiind compus din particule elementare de foc și aer, extinde instrumentele de inhalare, luptă și alte vene, revitalizează și readuce părți ale corpului la starea în care se aflau înainte. Antonio Nunez Ribero Sanchez Medicina antica in