Ako sa navždy zbaviť úzkosti. Kedy by ste mali navštíviť lekára? Ako sa zbaviť úzkosti a už sa netrápiť

V živote každého človeka sú šťastné chvíle, keď je hrdý na seba, na svoje úspechy a naozaj si užíva život. Avšak, funkcia ľudská prirodzenosť spočíva v tom, že oveľa viac času uplynie v úvahách o vlastných zlyhaniach, v strachu z budúcnosti a očakávaní porážky. Úzkosť a strach si dokážu človeka úplne podmaniť a stať sa dokonca vážnymi. zdravotný problém. Preto je také dôležité naučiť sa, ako sa zbaviť úzkosti a strachu a nedopustiť, aby nám zničili život.

Prečo prežívame úzkosť a strach?

Stres a úzkosť sú reakciou na rôzne činy nášho života súvisiace so zdravím, vzťahmi medzi úzkoprsými ľuďmi, problémami v práci a udalosťami vo svete okolo nás. Môžete pociťovať depresiu a úzkosť a v súvislosti s podlomeným zdravím, z odporu a z otravných malátnych predstáv. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti.

Ak sa chcete zbaviť úzkosti a strachu, myslite na to, že na svete neexistuje človek, ktorý by neprežíval úzkosť a strach o svoju budúcnosť, očakávanie nejakých neistých budúcich problémov. Úzkosť sa môže pohybovať od miernej úzkosti až po neznesiteľné záchvaty paniky.

S úzkosťou človek čaká na stretnutie s hrozbou, zostáva v strehu, intenzívne. Emócia vzrušenia spája fyzické reakcie aktivácie v tele. Úzkosť a strach pozostávajú z 2 zložiek – telesnej a duševnej.

Korporál sa prejavuje častým tlkotom srdca, zimnicou, dlhotrvajúcim svalovým napätím, potením, pocitom nedostatku vzduchu (subjektívny, pretože nedochádza k skutočnému duseniu úzkosťou). S týmto pocitom býva často narušený spánok (váš spánok je citlivý, neustále prerušovaný, ťažko sa vám zaspáva) a chuť do jedla (buď nič nejete, alebo naopak, chuť do jedla sa prebúdza).

Psychické sa prejavuje vzrušením, všelijakými strachmi (menia sa navzájom, často nestabilné), nestálosťou vašej nálady, mocnou úzkosťou – pocitom odpútania sa od okolia a pocitom zmeny vo vašom osobnom tele.

Výrazná a dlhotrvajúca úzkosť potom vyvoláva emóciu únavy, čo je logické, pretože človek vynakladá veľa energie na udržanie „bdelého“ stavu. Existuje mnoho druhov úzkosti, v každom prípade existujú predpoklady pre jej rozvoj, vlastný individuálny medicínsky obraz, natívne liečenie a vlastnú prognózu.

Príčiny nepokojov niekedy nie sú zrejmé. Sú tam však vždy. Akonáhle ste zažili ťažkú úzkosť, hlavná úloha pri liečbe úzkostných porúch pripadá na psychoterapeuta alebo klinického psychológa. Špecialista odhalí vnútorné okolnosti vášho vzrušenia. Mimochodom, prítomnosť chorôb tela vôbec nevylučuje prvenstvo psychologické dôvody vo vývoji ochorenia.

Navštívte psychológa alebo odborníka. S každou úzkosťou sa dá úspešne vyrovnať.

Ako sa zbaviť úzkosti na vlastnú päsť

Netreba sa báť neistoty

Ľudia so sklonom k úzkosti absolútne neznesú neistotu, veria, že skúsenosti im pomáhajú zvládať ťažké situácie. obdobia života. Ale tak to vôbec nie je. Spomienka na minulé problémy a predpovedanie najhoršieho scenára iba vyčerpáva fyzickú a duševnú silu človeka a neumožňuje vám vychutnať si prítomný okamih. Touto cestou, najlepšia možnosť- spoliehaj sa na náhodu a nech je to, čo bude.

Vyhraďte si špeciálny čas na úzkosť

Keďže je dosť ťažké bojovať proti návykom a úzkosti a strachu sa nemôžete zbaviť len pomocou sily vôle, vyhraďte si na starosti a starosti špeciálny čas.

Najlepšie je zostaviť si denný režim a vyhradiť si pol hodinu na budík (ale nie pred spaním). Počas tejto doby si dajte príležitosť znepokojovať sa pre každý dôvod, zatiaľ čo zvyšok času sa snažte obmedziť tok negatívnych myšlienok.
V prípade, že vás úzkosť premôže mimo času na to určeného, napíšte si na papier všetko, na čo by ste chceli počas špeciálneho času pre starosti myslieť.

Pozrite sa kriticky na svoje negatívne myšlienky

Neustále skúsenosti sa rýchlo vyvinú do kognitívnych skreslení (t. j. stereotypov myslenia, ktoré nemajú nič spoločné s realitou), ako je zveličovanie negatívnych a ignorovanie pozitívnych vlastností vlastného charakteru, udalostí, postojov iných atď.

Naučte sa relaxovať

Aby ste sa zbavili úzkosti a strachu, osvojte si techniku relaxácie. Najlepšie sa to robí na tréningu pod vedením trénera.

Dávaj na seba pozor

Snažte sa zabezpečiť si zdravý a plnohodnotný životný štýl, pretože to pomáha kontrolovať negatívne myšlienky.

Požiadajte rodinu a priateľov o pomoc. Komunikujte viac s priateľmi a príbuznými, aby ste sa necítili bezmocní a osamelí.
Jedzte správne.
Obmedzte príjem nikotínu, alkoholu, kofeínu a cukru.
Dobre sa vyspi.
Zabezpečte si pravidelnú fyzickú aktivitu.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou

Aj medzi najvyrovnanejšími ľuďmi, ktorí nie sú naklonení zbytočným zážitkom, sa v dnešnej dobe dá nájsť veľa výhovoriek na stres. Našťastie existujú psychologické techniky ktoré vám pomôžu naučiť sa zvládať úzkosť.

Existujú nejaké každodenné starosti, ako ste už pochopili, každý človek ich má každý deň. A prakticky sa nedotknete hrôz kozmického rozsahu. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa ovládať:

Skúste podľahnúť úzkosti. Avšak na dvadsať minút denne. Toto bude stačiť. Aby ste sa zbavili úzkosti a strachu, nájdite si počas dňa čas na premýšľanie o bolesti. Nesnažte sa v tejto chvíli nájsť cestu von a dostať sa preč od úzkosti. Základné dať voľný priebeh hrôzam a nepokojom, starostiam, neskôr môžete aj plakať.

Keď však plánovaných dvadsať minút skončí, zastavte sa. A vziať na seba domáca úloha. Táto metóda je účinná pre dámy, pretože práve ony si zakazujú myslieť na dilemy, a práve preto sa ťažkosti neriešia. Skutočne sa vracajú. Keď si dovolíte cez deň sa niečím trápiť, v noci sa na to už nezobudíte.

Skúste sa vysporiadať s neistotou. Len si povedzte, že to, čo sa stalo vám, sa môže stať každému. Takmer každý strávi mesiace trápením sa myšlienkami na budúce problémy. Tento svet je však usporiadaný tak, že vopred nevieme, čo bude v budúcnosti.

Nájdite si čas, kedy vás nikto nebude otravovať. Pohodlne sa usaďte, zhlboka a pomaly dýchajte. Predstavte si svoju úzkosť ako tenký oblak dymu stúpajúci z tlejúceho polena. Nesnažte sa tento dym ovplyvňovať zmenou jeho smeru, jednoducho sledujte, ako stúpa a rozpúšťa sa do atmosféry.

Sústreďte sa na deň. Venujte pozornosť malým roztomilým rituálom, ktoré sú vo vašej rodine obvyklé. A ak treba, tak vymýšľať najnovšie tradície. To vám nepochybne pomôže udržať si pocit stability vo svete.

Snažte sa situáciu nedramatizovať. Keď sa obávate, očakávate najhorší zo všetkých možných scenárov a podceňujete svoje schopnosti. Uvedomte si, že z času na čas sú všetci ľudia úplne znepokojení, dokonca aj prezidenti. Nemôžete neustále držať svoje pocity a emócie pod kontrolou, pretože ich nemožno zrušiť. Dokážte sami sebe, že ste schopní vyrovnať sa s nezrovnalosťami.

Urobte svoj život pokojnejším. Vymyslite si vzrušujúce vyšívanie, ktoré si vyžaduje sústredenie. Precvičte si riešenie rôznych problémov. Nebojte sa to skúsiť, aj keď sa vám na prvýkrát zdá situácia úplne nenapraviteľná.

Aby ste sa zbavili úzkosti a strachu, zozbierajte si zoznam možností riešenia najzásadnejších problémov. Ak to nevyjde hneď, nehanbite sa osloviť o podporu tých, ktorým dôverujete. Nie nadarmo metóde brainstormingu veria lídri najväčších spoločností. Počúvaním myšlienok ľudí okolo vás sa môžete pozrieť na situáciu z iného uhla.

Pokúste sa utiecť pred úzkosťou. Vďaka telesné cvičenia, telo produkuje hormóny zábavy. Tri tridsaťminútové tréningy týždenne majú šancu rozveseliť vás. Štúdie však ukazujú, že aj desaťminútové preťaženie má pozitívny vplyv na pohodu.

Pokúste sa nájsť aktivity pre myseľ. Tajomstvo je jednoduché: ak robíte niečo naozaj zvedavé, zabudnete na úzkosť. Zamyslite sa nad tým, či je vo vašom živote niečo, čo vám prináša potešenie a výrazne zlepšuje náladu. Ak áno, pokračujte! Zámerne hľadajte veci a aktivity, ktoré dokážu zaujať a – čo je mimoriadne dôležité – zabrzdiť váš záujem. Skúste sa sústrediť na to, čo robíte. Keď je vaša myseľ zaneprázdnená, nemáte sa čoho obávať.

Trávte čas s priateľmi a blízkymi. Vaši lekári sú vašimi priateľmi. Môžete sa skutočne otvoriť a vyliať si dušu pred osobou, ktorej úplne dôverujete. A pravdepodobnosť, že prehovoríte, je jedna z najvyšších účinnými prostriedkami.

Zároveň nezabúdajte, že osobné stretnutia sú ešte užitočnejšie ako listy či telefonáty. Choďte do divadiel, na výstavy, do múzeí, získavajte nové poznatky. Zoznámte sa so súdruhmi, bývalými spolužiakmi a spolupracovníkmi z bývalého zamestnania. Požiadajte priateľa alebo priateľku, ktorá vás bude rada počúvať, aby vám pomohla. S kým sa budete len rozprávať o boľačkách. Ale keď sa stretnete, určite spolu vymyslite spôsob, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s pocitmi úzkosti.

Čo robiť v prípade úzkosti

Aby ste sa zbavili úzkosti, ktorá vznikla, naučte sa prepínať, neuviaznite v minulých situáciách. Netrápte sa príliš a nevracajte sa k tým istým udalostiam.

Správne vyhodnotiť celú realitu situácie.

Rýchlo sa vysporiadajte so strachom.

Boj so strachom pomocou arteterapie. Aby ste porazili svoj vlastný strach, musíte sa ho zbaviť, akoby ste ho vyhodili z podvedomia. Môžete to urobiť pomocou výkresov. Vezmite farby, krajinný list a znázornite svoj strach. Potom túto kresbu spáľte alebo roztrhajte.

Technika prepínania vám pomôže zbaviť sa úzkosti a strachu. Bojazliví ľudia sa spravidla príliš zameriavajú na seba a na svoj duchovný svet, takže je veľmi dôležité, aby sa dokázali včas prepnúť. Aby ste sa zbavili strachu, nedovoľte, aby strach rástol. Je oveľa jednoduchšie zaznamenať momenty, v ktorých sa objavuje strach, a rýchlo prejsť na pozitívne emócie.

Je to možné pomocou účasti na nejakom zaujímavom a vzrušujúcom obchode alebo pomocou pozitívnych obrazov a myšlienok, ktoré sa musia neustále opakovať, kým strach neustúpi. Niekedy sa používa napríklad nasledujúca afirmácia: „Som dobre chránený. Som v bezpečí."

Komunikujte so svojím strachom. Najlepší spôsob, ako pochopiť, ako poraziť strach, je spriateliť sa s ním. Pokúste sa pochopiť, prečo prišiel, a tiež aké pozitívne funkcie vykonáva. Ak to chcete zistiť, porozprávajte sa so svojím strachom písomne alebo verbálne.

Rôzne dychové cvičenia. Jedným z veľkých liekov na strach je cvičenie „vdýchnuť odvahu – vydýchnuť strach“. Posaďte sa pohodlne na podlahu alebo na stoličku s rovným chrbtom. Precvičte si voľné dýchanie a predstavte si, že s každým nádychom vdychujete odvahu a nebojácnosť a s každým výdychom uvoľňujete úzkosť a strach.

Aby ste sa zbavili úzkosti a strachu, choďte k svojmu strachu. Toto je najúčinnejšia zo všetkých známych techník. Spočíva v tom, že na prekonanie strachu je potrebné ísť mu naproti. Napriek tomu, že sa veľmi bojíte, prekonávate samých seba, a teda aj svoje obavy. Uveďme príklad použitia tejto techniky.

Ak sa bojíte komunikovať s ľuďmi, začnite to robiť okamžite: volajte do rôznych organizácií, rozprávajte sa s neznámymi ľuďmi, pýtajte sa. Ak sa psov bojíte, pozorujte ich najskôr z bezpečnej vzdialenosti, pozerajte si ich obrázky. Potom znížte vzdialenosť, začnite hladkať malých psov. Táto metóda- najefektívnejší.

Sú situácie, keď sa potrebujete veľmi rýchlo rozhodnúť, postaviť sa za seba alebo sa pustiť do boja. V takýchto chvíľach môže strach spútať a zabrániť víťazstvu. Aby ste sa naučili rýchlo sa vysporiadať so strachom, musíte poznať niekoľko technických metód, napríklad:

Ak cítite strach, dýchajte pomaly a zhlboka, aspoň desaťkrát. Efektívne tak využijete čas na zvyknutie si na aktuálnu situáciu.

Ak chcete zmierniť úzkosť, porozprávajte sa sami so sebou. Toto je náhodou veľmi užitočné. Alebo nechajte svoju myseľ určite prísť na niečo užitočné. Rozprávať sa sami so sebou je užitočné v tom, že vaše skúsenosti sú odhalené a premieňajú vonkajšie roviny na vnútorné. Samohovor vysvetľuje pozíciu, v ktorej sa nachádzate, a ukazuje vám, ako sa to stalo. Upokojuje a normalizuje vás tlkot srdca. Keď sa budete volať krstným menom, ste v bezpečí.

Chcete sa zbaviť úzkosti a strachu? Potom sa hnevajte na niekoho alebo na situáciu, ale silnejšie. Už nezažívate strach, iba hnev. Budete chcieť konať okamžite.

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť strachu, je smiať sa. Spomeňte si na niečo vtipné zo života, to musí byť v živote každého človeka. Smiech vás nielen „zbaví“ strachu, ale spôsobí aj dobrý stav.

Pristihli ste sa, že stále znova a znova premýšľate o tom istom? Často premýšľate o veciach, ktoré sa nestali, ale stať sa môžu? Ak áno, pravdepodobne trpíte nepokojom a úzkosťou. Strach je forma myslenia. Môže byť opakujúce sa a neproduktívne, pretože situáciu nerieši a niekedy ju môže len zhoršiť. Keď sa obávate, vaša hladina stresu sa zvyšuje. Môže to ovplyvniť vaše rozhodovacie schopnosti, vaše šťastie a vaše vzťahy. Starosť sa na prvý pohľad nemusí zdať ako veľká vec, no môže sa rýchlo vymknúť spod kontroly a ovládnuť váš život. Ak máte pocit, že už nedokážete ovládať svoje rušivé myšlienky, potom je čas prevziať kontrolu nad svojou mysľou a odstrániť obavy a úzkosť.

Kroky

Definícia úzkosti

čo je starosť? Nemôžete vyriešiť problém, ak neviete, čo to je, takže prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zistiť, aké sú pre vás starosti.

Napíšte, ako sa cítite, keď si myslíte, že máte obavy. To vám pomôže začať si zapisovať svoje pocity, to, čo sa okolo vás deje, a vaše myšlienky. Venujte pozornosť pocitom vo vašom tele – možno máte napäté svaly alebo vás bolí brucho. Neskôr sa môžete vrátiť k svojim poznámkam a analyzovať, čo vo vás vyvolalo takýto pocit.
Požiadajte ľudí vo svojom okolí, aby vám pomohli identifikovať, kedy máte pocit úzkosti. Niekedy, keď sú ľudia nervózni, začnú sa pýtať veľa otázok, snažiac sa získať pocit, že vedia, čo sa bude diať ďalej. Ľudia, ktorí sa obávajú, o tom zvyčajne hovoria a ich priatelia a rodina budú vedieť, že sa obávajú. Nechajte blízkych, aby vás na to upozornili, a tak ľahšie pochopíte, aké máte obavy.

Oddeľte skutočné od nereálneho. Príčina úzkosti je neznáma. Dáva to zmysel, pretože neznáme môže byť desivé. Možných scenárov v budúcnosti je veľa. Ich problémom je, že najhorší z nich sa s najväčšou pravdepodobnosťou nikdy neuskutoční, čo znamená, že vaše obavy budú neopodstatnené. Preto je znepokojovanie kontraproduktívne. Pri definovaní úzkosti je dôležité pochopiť, či máte obavy z toho, čo sa skutočne deje alebo čo by sa MOHLO stať.

Opýtajte sa sami seba, sú vaše myšlienky produktívne? Keď o niečom premýšľame, je ľahké zísť z cesty a začať premýšľať o tom, čo sa mohlo stať. Keď sa nachádzate v stresovej situácii, úzkosť vám môže brániť v tom, aby ste pochopili, či ste si na riešenie tejto situácie zvolili správnu cestu. Opýtajte sa sami seba, či vám vaše myšlienky pomáhajú dostať sa zo situácie? Ak je odpoveď nie, potom vedzte, že ide o úzkosť.
- Dobrým príkladom by tu bolo pokazené auto. Potrebujete sa dostať do práce, no bez auta netušíte, ako to zvládnete. Okamžite začnete premýšľať o tom, ako stratíte prácu, pretože sa nedostavíte do práce. Potom si začnete myslieť, že nebudete mať peniaze na zaplatenie nájmu a prídete o bývanie. Ako sami vidíte, myšlienky sa rýchlo nahrádzajú jedna druhú a vyvolávajú možnú negatívnu situáciu. Ak sa však zameriate na aktuálnu situáciu, nebudete musieť riešiť stratu zamestnania či bytu. Môže to byť obrovská úľava, pretože v skutočnosti neviete, či sa tieto veci stanú.
- Veľmi milujete svoje deti. Nechcete, aby sa im niečo stalo, preto prijmete všetky potrebné opatrenia, aby neochoreli. Zostanete hore celú noc a premýšľate o všetkom novom rôzne cesty s ktorými by v ten deň mohli chytiť infekciu. Lepšie sa zamerajte na ich zdravie, bezpečnosť a šťastie, to vám umožní minúť dobrý čas s deťmi, čo je pre nich dobré, vráťte sa do prítomnosti a zastavte klesajúcu špirálu úzkosti.
Zapíšte si dôvody svojej úzkosti z minulosti, súčasnosti a budúcnosti. Niektorí ľudia sa obávajú minulosti a toho, ako ich ovplyvnila. Iní sa obávajú toho, čo teraz robia a ako to ovplyvní ich budúcnosť. Sú dokonca aj takí, ktorí sa trápia so všetkým naraz – s minulosťou, prítomnosťou aj budúcnosťou. Zapíšte si dôvody svojich skúseností, aby ste si privodili okamžitý pocit očisty a úľavy.
- Zapisujte si do denníka, čo vás každý deň trápi. Môžete to urobiť na konci dňa, alebo si jednoducho starosti zapíšte do denníka, keď sa objavia.
- Použite svoj smartfón na označenie svojich starostí. Môžete použiť aplikáciu na písanie poznámok alebo špeciálnu aplikáciu pre denník.
Porozprávajte sa o svojej úzkosti s terapeutom. Profesionál vám môže pomôcť vyjadriť svoje obavy, spracovať ich a zbaviť sa ich. Terapeut chápe, že úzkosť je stav mysle, ktorý možno zmeniť. Musíte na tom len pracovať a riadiť sa pokynmi špecialistu.
- Nájdite terapeuta so skúsenosťami s prácou s ľuďmi, ktorí trpia úzkosťou a úzkostnými poruchami.
- Dajte svojmu lekárovi vedieť, že pracujete na zvládaní úzkosti, aby ste ju zlepšili emocionálny stav a tvoj život.
- Nebojte sa hovoriť o svojich hlbokých pocitoch. Niekedy je to jediný spôsob, ako ich dostať na povrch a nechať ísť.

Uvoľnite obavy a úzkosť

Opýtajte sa sami seba, či vám starosti robia dobre? Koniec koncov, chcete sa o seba postarať a v žiadnom prípade si nechcete ublížiť. Úzkosť vám môže ublížiť, tak si to pripomeňte. Spravidla, keď človek dokáže byť k sebe úprimný, ľahšie sa zbaví svojich skúseností.

Trénujte sa, aby ste sa netrápili. Nasaďte si gumičku na zápästie a pri každom znervóznení si ňou plesknite na ruku. Toto je forma techniky zastavenia myslenia a pomôže vám zastaviť tok. úzkostné myšlienky a sústrediť sa späť na prítomnosť.

Vezmite niečo do ruky. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí majú plné ruky práce, sa menej obávajú. Keď sa sústredíte na to, čo je vo vašich rukách, budete menej sústredení na svoje myšlienky. Môžete si zobrať ruženec alebo antistresovú loptičku. Skúste počítať korálky na ruženci alebo stláčať loptičku v určitom rytme.

Dávaj na seba pozor

Doprajte si dostatok spánku. Väčšina ľudí potrebuje sedem hodín spánku za noc. Pretože nedostatok spánku môže prispieť k zvýšeniu úrovne stresu vedúceho k úzkosti, je dôležité ho dostať dosť spať.

Jesť zdravé jedlo. Vitamíny a živiny ktoré získate zo zdravých potravín, vám pomôže znížiť krvný tlak a zlepšiť funkciu mozgu, čo môže pomôcť zmierniť stres. Môžete sa tak cítiť menej úzkostlivo.

Zacvičte si. Cvičenie znižuje hladinu stresu a prestanete sa toľko báť. Keď máte úzkosť, choďte si zabehať, môže vám to pomôcť, pretože je veľmi ťažké byť fyzicky aktívny a trápiť sa. Intenzívna fyzická aktivita tiež pomáha telu uvoľňovať endorfíny, ktoré vás dokážu upokojiť a zároveň vám dodajú energiu na dlhý deň.
- Jazdite na bicykli a užívajte si nádhernú scenériu okolo vás.
- Choďte si zabehať do parku.
- Zahrajte si tenis s kamarátom.
- Prejdite sa po záhrade.
- Vydajte sa na turistiku s priateľmi do lesa.

"Najväčšou chybou, ktorú môžeme urobiť, je neustály strach, že urobíme chybu." Elbert Hubbard

Pocity strachu a úzkosti, ktoré niektorí ľudia zažívajú napríklad len pri pomyslení na pavúka, by nemali byť dôvodom na posmech. Hoci sa takéto obavy ostatným zdajú prehnane prehnané a neopodstatnené, dokážu skresliť a skomplikovať život človeka. Prekonať ich vlastnými silami môže byť veľmi ťažké.

Čo je to fóbia?

Ľudia trpiaci panickým strachom z čohokoľvek sú často obmedzovaní v bežnom živote. Sú nútení vyhýbať sa spúšťačom, čo môže byť ťažké, pretože niektoré typy fóbií sa vyznačujú neschopnosťou úplne eliminovať „spúšťače“.

Silná fóbia prináša veľa nepohodlie- náhle zrýchlenie srdcovej frekvencie, chvenie, dýchavičnosť, závrat, strata vedomia.

V niektorých prípadoch sa môžete naučiť žiť s problémom, vyhnúť sa spúšťačom, ako v prípade strachu z kocoviny (áno, existuje taká fóbia!). Ale existujú vtieravé myšlienky vyžadujúce pomoc psychiatra alebo psychoterapeuta.

Fóbie sú dedičné. Náchylnejší sú na ne ľudia s labilnou psychikou.

Symptómy:

panický strach;
úzkosť;
tlkot srdca;
zvýšenie srdcovej frekvencie;
zvýšenie tlaku;
ťažké dýchanie;
chvenie;
závraty;
záblesky tepla alebo chladu;
mravčenie končatín (kvôli nedostatku kyslíka).

Diagnostika:

osoba má aspoň 2 symptómy z vyššie uvedeného (v súvislosti s konkrétnym objektom, objektom, situáciou);
človek sa trápi intenzívny strach(v súvislosti s konkrétnym objektom, subjektom, situáciou);
úzkosť sa nevyskytuje pri absencii podnetu.

Klasika medicíny - psychoterapia

Aby ste sa zbavili strachu a komplexov, mali by ste kontaktovať psychiatra (psychiatrického špecialistu) alebo psychológa. Výber závisí od toho, do akej miery zlé myšlienky komplikujú život.

Odborník vedie liečbu pomocou rôznych postupov psychológie a psychoterapie. Jednou z nich je expozičná terapia, pri ktorej je pacient postupne konfrontovaný s predmetom alebo situáciou, ktorá neustále vyvoláva strach.

Dôležitou súčasťou liečby je psychoanalýza. lekár zistí hlboké dôvody porúch, ich odstraňovanie pomocou vhodných terapeutických metód. Jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť strachu, je hypnóza.

Tieto postupy sú zdĺhavé, niekedy sa liečba vykonáva aj niekoľko rokov. Najrýchlejšou a najčastejšie využívanou terapeutickou metódou sú lieky znižujúce úzkosť, depresiu, fóbiu.

Hlboká regresná terapia

Ide o alternatívnu psychoterapiu, hľadajúcu príčinu ťažkostí hlboko v podvedomí. Podľa regresných terapeutov táto metóda dokonca ovplyvňuje pacientove „minulé“ životy. Človek opäť zažije moment, keď ho uštipol had, ktorý mu fóbiu spôsobil.

Pod vedením skúseného odborníka pochopí, že problém prebieha už dlho, cíti veľkú úľavu, strach zmizne.

Kineziológia

Všetky viac ľudí aby sa poruchy zbavili, obrátia sa na kineziológov. Niekedy stačí jedno sedenie, niekedy to treba zopakovať. Kineziológia sa zaoberá všetkými druhmi fóbií, je to úspešná terapeutická metóda. S jeho pomocou sa ľudia zbavujú klaustrofóbie, tanatofóbie, arachnofóbie.

EFT (techniky emocionálnej slobody – metódy emocionálnej slobody)

Špecialisti na liečbu psychických porúch – energetickí psychológovia – pomocou špeciálnej formy akupresúry odstraňujú bloky v energetickom systéme človeka. Toto je absolútne nová metóda so stále väčším počtom priaznivcov.

Certifikovaní terapeuti tvrdia, že poskytujú rýchla pomoc keď zlyhali iné, aj medicínske postupy. Energetickí psychológovia sa okrem fóbií zaoberajú aj inými psychickými či fyzickými problémami.

Druhy porúch a ich liečba

Existuje mnoho druhov fóbií. Ich patogénmi sú zvieratá, hmyz (pavúky), prírodné javy (výška, búrka), rôzne situácie (uzavretý priestor, križovatky), injekcie, krv. Pozrime sa na najbežnejšie, najproblematickejšie obsedantné myšlienky a strachy a zistime, ako sa ich sami zbaviť (ak je to možné).

Thanatofóbia - strach zo smrti

Často vás trápi strach zo smrti (svojej vlastnej alebo smrti blízkych)? Nemôžete v noci úplne spať, cítite sa unavení, podráždení? Pretrvával tento stav viac ako šesť mesiacov? S najväčšou pravdepodobnosťou trpíte generalizáciou Úzkostná porucha.

Liečba sa vykonáva ako psychoterapia, tak aj psychofarmakológia. Veľkou výhodou pre pacientov je možnosť relaxácie pomocou rôznych relaxačných metód (progresívna Jacobsonova relaxácia, autogénny tréning).

V priebehu liečby je pacient požiadaný, aby vytvoril katastrofický scenár pre každú situáciu, ktorá vyvoláva strach. To pomáha človeku pochopiť možnosť riešenia problému aj v najhoršom prípade.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zbaviť sa strachu zo smrti doma.

Smrť je prechod do iného sveta

Je to ako sen; vo sne naše vedomie navštívi tento svet.

Zomrieť znamená aj zobudiť sa. S telom zomiera len malá časť z nás, nazývaná ego. Pravoslávie hovorí o Vzkriesení, novom živote bez ilúzií ega a telesnej hmotnosti. Stretávame sa s vlastnou múdrosťou a plnosťou existencie. Duša rezonuje s Duchom Svätým, my sme všetko.

Strach zo smrti je zbytočný

Strach zo smrti napriek svojej prirodzenosti neprináša výhody, ale práve naopak. Nevieme, či to do rána stihneme. Čo bude ďalej, nevieme.

Neistota a neistota nás desí. Ale keď človek zomrie, vediac, že jeho život bol dobrý, zaobchádzal s ľuďmi bez zášti a podobne negatívne emócie nebude mať strach.

Práca na sebe, rodinná pohoda, charitatívny projekt berie čas „strávený“ fóbiou.

Je možné úplne zbaviť thanatofóbie?

To je ťažká otázka, pretože veľkú úlohu tu zohráva inštinktívna pôda. Ale s touto fóbiou sa treba vysporiadať. Je dôležitou súčasťou našej životnej histórie.

Terapeutický proces zahŕňa uvedomenie si človeka, ako naňho zapôsobí smrť iných, cudzích ľudí, ľudí, zváženie problematiky z psychologického hľadiska.

Tokofóbia - strach z tehotenstva a iné obavy v tomto období

Očakávanie bábätka nie je len radosť. Toto obdobie je spojené s pocitmi úzkosti a strachu. Okrem samotnej tokofóbie – strachu z otehotnenia, vznikajú aj ďalšie obsedantné myšlienky. Všetky vyžadujú špecializovaný prístup a sebakontrolu ženy.

Potrat

Tento typ poruchy sa vyskytuje počas prvých mesiacov tehotenstva, keď je plod najzraniteľnejší. Najčastejšie sú jej vystavené ženy, ktoré sa dlho neúspešne pokúšajú otehotnieť.

Depresívne myšlienky môžu prenasledovať mladé dievčatá, ktoré sú pod tlakom starých rodičov, ktorí chcú vnuka alebo vnučku.

Strach z potratu je úplne prirodzený, ale nemali by ste ho nechať ovládať svoj život. Panika je nevhodná. Je dôležité hovoriť o svojich pocitoch. Pomôžu vám niektoré relaxačné techniky.

Spôsobenie ublíženia dieťaťu

Počas tehotenstva sa žena stáva opatrnejšou, keď sa snaží chrániť svoje dieťa. To je podľa psychológov pomerne bežný jav.

Je dôležité, aby si žena uvedomila, že v starostlivosti o bábätko nie je sama. Vhodné je porozprávať sa s odborníkom alebo sa zdôveriť partnerovi.

Narodenie nezdravého dieťaťa

Otázka "Čo ak ..." znepokojuje každú nastávajúcu mamičku? „Čo ak sa narodí nezdravý chlapec (dievča)? Čo urobíme?" Obavy tehotnej ženy čiastočne rozptýlia vyšetrenia u lekára, zbytočný stres odbúrajú konzultácie u psychológa.

pôrodu

Tento druh strachu nastáva pri prvom tehotenstve alebo zlej skúsenosti z predchádzajúcich pôrodov. Ženy sa často obávajú bolesti, ktorá sprevádza proces pôrodu.

V tomto prípade pomôže uvedomenie si toho, čo sa bude diať na pôrodnej sále a pochopenie toho, že si tým prejde každá žena.

Autofóbia – strach zo samoty

Autofóbia je duševná porucha založená na strachu zo samoty. Niekedy sa nazýva monofóbia alebo izofóbia. S autofóbiou, ako s ostatnými mentálne poruchy, dôležité včasné odhalenie problémy a začatie liečby.

Ľudia s touto poruchou sa neboja len samoty, často uvažujú o samovražde. Preto včasná terapia pomôže nielen zbaviť sa strachu, ale aj zachrániť životy. Podľa štatistík je väčšina samovrážd zaznamenaná medzi pacientmi s autofóbiou.

Každý je náchylný na fóbie - mladé dievča, staršia žena, dospievajúci chlap a dospelý muž.

Niekedy dokonca aj skúsený lekár môže byť problematické rozpoznať patológiu. Na určenie poruchy odborníci vyvinuli mnoho dotazníkov a odporúčaní. Kvalifikovaní psychoterapeuti používajú osobné rozhovory s pacientom na identifikáciu patológie.

Ako prekonať autofóbiu svojpomocne? Podľa odborníkov informovanosť o probléme na počiatočná fáza- už polovica úspechu. Odporúčajú nečakať, ale zdieľať svoje problémy s blízkymi.

Dôležitú úlohu zohrávajú koníčky spoločenská aktivita. Pozitívne emócie a živé dojmy pomáhajú vrátiť sa do normálneho života a zbaviť sa fóbie.

Tomofóbia - strach z operácie

Strach z bolesti a neznáma sú najbežnejšími typmi porúch.

Strach z operácie a s ňou spojeného pobytu v nemocnici spája nielen strach z bolesti a neznámeho, ale aj obavy, ako bude rodina fungovať počas našej neprítomnosti.

Základ - predoperačné obdobie

Pokiaľ nie je človek v bezprostrednom ohrození života, operácia sa zvyčajne plánuje niekoľko týždňov vopred. Úzkosť pacienta rastie s blížiacim sa termínom pôrodu. Po operácii zmizne. Ako však prekonať vtieravé myšlienky pred operáciou?

Existujú nejaké tipy, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť toto psychicky náročné obdobie predoperačnej liečby? Odborníci odporúčajú pozitívne myslenie.

pozitívne myšlienky

Pozitívne myslenie je vnímanie operácie ako zákroku zameraného na zlepšenie zdravia a kvality života. Predstavte si seba v „vylepšenom“ stave po operácii. Nebojte sa anestézie, je to postup, ktorý vás ušetrí od pocitu bolesti.

Verte!

Boj proti Strachu chirurgický zákrok zahŕňa dôveru. Ak viete, že lekári sú špecialisti vo svojom odbore, nebudete tak náchylní na fóbiu. Čo sa týka starostí o prácu a rodinu vo vašej neprítomnosti, je dobré si všetko vopred zorganizovať a uistiť sa, že „bez vás nie je nikto stratený“.

Aerofóbia - strach z lietania

Dnes, keď letecká doprava nie je o nič menej bežná ako pozemná, môže strach z lietania v lietadle človeka výrazne obmedziť v každodennom živote. Jedinci trpiaci aerofóbiou opisujú strach z pádu lietadla alebo únosu teroristami.

Mnoho ľudí súčasne trpí klaustrofóbiou, ktorá zhoršuje nepokojný stav. Ťažkosti ľudia pociťujú nielen počas letu, ale aj niekoľko dní pred ním. Fóbia sa môže prejaviť ako nevoľnosť, nespavosť. Keď sa blíži „strašný moment“, situácia sa zhoršuje, nastupuje panika.

Zistite, ako funguje lietadlo

Lietadlo je jedným z najpokročilejších ľudských vynálezov. Jeho práca je založená na množstve vzájomne prepojených systémov. Ak jeden systém zlyhá, zostáva niekoľko ďalších, ktoré udržia auto vo vzduchu.

Buď realistický

Pravdepodobne ste už počuli, že cestovanie lietadlom je oveľa bezpečnejšie ako cestovanie autom. Majte na pamäti, že o páde lietadla sa v médiách dlho diskutuje. Oveľa menej sa hovorí o nehodách. Na vyvýšených cestách zomiera veľké množstvo ľudí a najviac zostáva lietanie bezpečný výhľad dopravy.

Turbulencie sú normálne

Veľa ľudí sa bojí turbulencií. Ide o nepríjemný a nepohodlný, no v žiadnom prípade nie nebezpečný jav. Nie sú známe žiadne prípady, kedy by turbulencie spôsobili vážnu nehodu. Toto je bežná súčasť lietania. Lietadlá sú určené na turbulencie, s ktorými si vie poradiť každý pilot; je to jeden zo základov výcviku pilotov.

Dýchajte!

Ak pociťujete úzkosť, na chvíľu zadržte dych, potom sa zhlboka nadýchnite a zhlboka vydýchnite. Pokračujte, kým sa neupokojíte.

Použite svalové kontrakcie

Kombinujte hlboké dýchanie so svalovými kontrakciami. Najúčinnejšie je stláčanie gluteálnych svalov, prekonávanie iných nervových vzruchov, ktoré prechádzajú chrbticou a spôsobujú stres.

Použi svoju predstavivosť

Predstavte si moment pristátia – vystúpite z lietadla, pozdravíte blízkych na letisku. Ešte lepšia možnosť - zrazu sa ocitnete v jednej z tropických krajín, čaká vás dlhá nezabudnuteľná dovolenka.

Hydrofóbia - strach z vody

Hydrofóbia je odborný názov pre panický strach z vody. Fóbia sa často odráža v bežný život osoba, ktorá sa snaží vyhnúť Vysoké číslo voda.

Zdrojmi paniky sú priehrada, jazero alebo dokonca kúpeľ. Hydrofóbia je psychická porucha, ktorá sa zvyčajne vyvíja po zlých udalostiach súvisiacich s vodou (človek bol svedkom utopenia niekoho blízkeho alebo sa utopil sám). Hydrofóbia by sa mala liečiť v spolupráci s psychológom.

Uvoľnite sa a upokojte svoj dych

Strach z vody nezmizne, kým neopustíte pocit nebezpečenstva. jediný nebezpečná vec je strach. Prvá vec, ktorú sa treba naučiť, je relaxácia. Pozrite sa, ako na vás voda vplýva, ako reaguje na vaše telo, pohyby. Dýchajte pokojne.

Najprv choďte do bazéna s niekým, o kom viete, že vám bude oporou. Čoskoro si uvedomíte, že voda je zdrojom zábavy.

Zbytočné emócie

Ďalším dôvodom hydrofóbie je nedostatok plaveckých zručností, strach z výsmechu v dôsledku neschopnosti. Verte si. Verte, že to dokážete! Len si predstavte, ako bez námahy a pôvabne plávate cez bazén...

Klaustrofóbia – strach z uzavretých priestorov

Pod týmto názvom sa skrýva strach z akéhokoľvek obmedzeného, uzavretého priestoru. Klaustrofóbia sa vyskytuje vo výťahu, v preplnenom vozidle, v kine, na koncerte...

Ťažkosti sú pociťované v situácii, keď je okolo človeka dav ľudí. Fóbia spôsobuje nepríjemné fyzické a duševné pocity, nastáva panika. V takýchto situáciách ľudia často nedokážu rýchlo reagovať a snažia sa rýchlo opustiť „nepríjemné“ miesto.

Ak klaustrofóbia nie je príliš silná, môžete sa s ňou vyrovnať sami; len treba vedieť, ktorým miestam sa vyhnúť. Ak je však porucha v život limitujúcom štádiu, treba vyhľadať odbornú pomoc.

Pre klaustrofóbiu platí rôzne formy psychoterapia, ktorá, ak ju úplne neodstráni, výrazne zmierni prejavy.

Sociálna fóbia – strach zo spoločnosti

Ľudia trpiaci sociálnou fóbiou majú problémy s komunikáciou s ľuďmi, obávajú sa odmietnutia, kritickej reakcie okolia na ich názor. Pri kontakte s cudzími ľuďmi dochádza u jedincov so sociálnou fóbiou k zvýšenému poteniu, začervenaniu alebo iným nepríjemným telesným pocitom.

Snaha predchádzať situáciám, ktoré vedú k negatívnemu hodnoteniu životného prostredia, výrazne obmedzuje život.

Sociálne fóbie zahŕňajú nasledujúce charakteristiky správania:

obavy z „kontemplácie“ názorov iných ľudí v sociálne situácie;
strach z kontaktu s inými ľuďmi;
strach z nesúhlasu, odmietnutia, kritiky, výsmechu, hodnotenia;
výrazný pretrvávajúci strach z toho, že sa dostane do situácií, v ktorých môžu vzniknúť rozpaky alebo poníženie;
vyhýbanie sa kontaktu s ľuďmi.

Porucha paralyzuje, vytvára výrazné nepohodlie, narúša každodenný život. Autotréning spolu s odbornými radami pomôže zbaviť sa sociálnej fóbie.

Strach z konfliktu

Niekto vás nahneval, no namiesto vyriešenia situácie v sebe všetko „drvíte“... Neviete, či dokážete obhájiť svoj názor... Máte radi svet bez hádok, konfliktov...

Spoznávate sa? Skrývate sa za maskou mierumilovného človeka kvôli strachu z konfliktu (hádky, bitky)?

Pamätajte: problém sa musí vyriešiť. Čo treba urobiť?

Pripravte sa na konfrontáciu – stručne a jasne povedzte, čo nie je v poriadku, opíšte problém (maximálne 1-2 vety). Poznámka! Neopisujte svoje emócie (ako zle sa cítite, svoj odpor atď.).
Neposudzujte situáciu, len stručne uveďte, ako ju napraviť.
Nesnažte sa nájsť vinníka, nebráňte sa, hovorte pokojne a bez emócií, nechajte oponenta, aby vyjadril svoj názor.
Ak viete, čo chcete v dôsledku konfrontácie dosiahnuť a predložili ste svoj návrh, existuje vysoká pravdepodobnosť úspechu, preto sa fóbie postupne zbavujete.

Agorafóbia – strach z otvorených priestorov

Táto porucha sa zvyčajne vyskytuje po prežití nepríjemného zážitku. Výsledkom je strach z rôznych priestorov alebo situácií, z ktorých niet východiska. Aj odchod z domu môže byť pre človeka problém.

U ľudí trpiacich agorafóbiou strach nesúvisí priamo s priestorom, ale s úzkosťou a inými nepríjemnými pocitmi. Agorafóbi hovoria, že sa boja, že omdlia určité miesto, začnú kričať alebo inak prejavovať svoje emócie, na čo bude okolie reagovať mimoriadne negatívne.

Čím viac sa však obávate, čo sa na danom mieste stane, tým viac sa stav zhoršuje. Tento neustále sa zväčšujúci kolotoč strachu vedie k situácii, keď sa človek snaží vyhýbať všetkým otvoreným miestam a úplne sa oddeľuje od vonkajší svet.

Pri agorafóbii, podobne ako pri sociálnej fóbii, človek nežije plnohodnotný život, preto treba kontaktovať psychoterapeuta, prejsť špecializovanými terapeutickými metódami.

Arachnofóbia - strach z pavúkov

Táto porucha je známa niektorými hollywoodskymi špeciálnymi efektmi. Človek trpiaci arachnofóbiou zažíva obrovský strach z pavúkov, čo sa mu zdá nepochopiteľné, prehnané pre jeho okolie.

Pre človeka s týmto typom poruchy sú to však mimoriadne frustrujúce zážitky v akomkoľvek prostredí, kde sa môžu vyskytovať pavúky. U niektorých ľudí dokonca web spôsobuje záchvat paniky.

Jednou z metód liečby je oboznámenie sa s desivým predmetom. Fóbiu to nevylieči, ale pomôže prekonať samého seba. Nie je potrebné sa priamo dotýkať pavúka. Stačí ho sledovať a prijať fakt, že tieto stvorenia žijú s nami pod jednou strechou.

Ak arachnofóbia nie je v ťažkom štádiu, odporúča sa navštíviť zverimex a pozrieť sa na tarantuly (budete mať pocit, že vaši „domáci pavúky“ nie sú až takí strašidelní).

Ak sú problémy spojené s akoukoľvek fóbiou neprekonateľné, vyhľadajte odbornú pomoc.

Konečne

Fóbia je porucha, z ktorej dodržiavanie pravidiel nezachráni zdravý životný štýlživota, nie je prístupný terapeutickým metódam tradičná medicína. Strach by mal byť prekonaný sebakontrolou človeka, ak je to potrebné - s pomocou psychoterapeuta.

Nebojte sa kontaktovať špecialistu! Fóbia nie je prejavom zbabelosti, je to choroba, ktorá si vyžaduje špecializovaný prístup; niektoré obavy môžu nielen poškodiť zdravie, ale aj viesť k smrteľný výsledok!

Inštrukcia

Aj keď je to ťažké, skúste sa dať dokopy a zamyslieť sa: aký je dôvod alebo obavy? Kedy sa prvýkrát objavil, s čím súvisel? Čo bolo impulzom, „provokujúcim faktorom“?

Aj keď hneď nenájdete odpovede na tieto otázky, nespadnite a nevzdávajte sa. Pamätajte: ak nájdete príčinu, váš problém bude takmer vyriešený! Koniec koncov, slávny autor "Robinson Crusoe" napísal: "To, čo vieme, nás mučí menej hrôzou ako opomenutia a tajomstvá."

Ak znova pocítite útok strach- pokúste sa urobiť nasledovné: podrobne napíšte, čo vás presne trápilo, vystrašilo; Ako sa cítite pri prekonávaní strachu alebo úzkosti? Ak existuje viacero riešení, každé z nich podrobne popíšte, nespěchejte. Bude to len prínosom.

Keď ste si vybrali tú najlepšiu z týchto možností, začnite podľa toho konať. Napriek jednoduchosti tejto techniky je celkom efektívna. Hlavná vec je, že keď začnete uvažovať, nedovolíte strachu, aby sa vás úplne „zmocnil“. Sami uvidíte, že to má hranice, a že problém, ktorý vás trápi, vôbec nie je taký hrozný.

Skúste sa tiež „potriasť“, hnevať sa na seba - hovoria, som dospelý, človek, ale správam sa ako dieťa! Pokúste sa zároveň zapojiť chladnú logiku. Povedzte si: „Zlepšuje sa mi to, že neustále niečo robím? Nie! Len horšie! Tak čo sakra? Dosť! Už sa nebudem báť." Inokedy to veľmi pomáha.

Padám uvedené metódy neviedlo k úspechu - tu sa nezaobídete bez pomoci kvalifikovaných odborníkov.

Poznámka

Úzkosť alebo pocit strachu, často sprevádzané nespavosťou, a sú spôsobené predovšetkým vzrušením nervový systém. Stlačte ľavá ruka do päste tak, aby prsty spočívali v strede dlane. Nájdite bod, kde spočíva prostredný prst. Potom na tento bod silno zatlačte. palec pravá ruka a podržte 1 minútu. To upokojí „vzrušenie“ prány a zníži úzkosť.

Užitočné rady

Treťou metódou, ako prekonať úzkosť, strach a pochybnosti o sebe, je „spontánna akcia“. Keď sme napríklad v práci na blížiacu sa schôdzku, vopred si plánujeme prejav alebo frázy, ktoré vyslovíme, v tomto čase sa práve zaoberáme „dobíjaním“ (potenciálne nadbytočného) významu, že budeme pripojiť k tejto situácii. Zbaviť sa strachu a prekonať neistotu – spontánne činy sú niekedy jediným východiskom. Ak sa rozhodnete, stačí to urobiť, nevenovať pozornosť „kŕčom“ mysle.

Mnohých z nás prenasleduje nepochopiteľná vec, keď sa objektívne zdá, že je všetko v poriadku, no človek sa bojí a od akýchkoľvek maličkostí očakáva problémy. Musíte sa zbaviť tohto nepríjemného stavu čo najskôr, aby ste sa naučili opäť si užívať život.

Inštrukcia

Jednou z príčin úzkosti je svet. Niekedy je ťažké odpovedať na otázku, odkiaľ pochádza. Tento stav sa lieči pomocou "". Zaobstarajte si pekný zápisník s pozitívnou obálkou a každý večer si zapíšte všetko dobré, čo sa vám a vám stalo. Najdôležitejšie je len písať, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete napísať všetko, čo sa uvarilo. Každé ráno si prečítaj celý diár a postav sa s myšlienkou, že dnes budeš mať dobrý deň.

Bože! Kde je on? Pred pol hodinou som mal byť späť doma! Nevolal, nepovedal. Všetko!... Niečo sa stalo.

Srdce sa sťahuje, z očí tečú slzy a fantázia ochotne kreslí zápletky, jednu hroznejšiu ako druhú. Nekontrolovateľná úzkosť – neustála úzkosť z akéhokoľvek, aj toho najnepodstatnejšieho dôvodu – zakaždým zahalí vlna strachu a kazí život nám a našim blízkym. Intelektuálne v podstate chápeme, že všetko bude v poriadku, ale nemôžeme si pomôcť. Naučte sa, ako sa zbaviť úzkosti, pomôže vám systémová vektorová psychológia Yuriho Burlana.

Keď sa vám do cesty postaví úzkosť

Za určitých okolností všetci cítime úzkosť a obavy o blízkych. Je to normálne, keď existujú skutočné dôvody - vážna choroba, dôležité udalosti alebo životnými problémami. Len čo pominú príčiny, ľahko sa zbavíme úzkosti a strachu.

Ale čo keď neexistuje žiadny opodstatnený dôvod a úzkosť sa objaví a zrazu od nuly. Tento stav napĺňa všetko. Nevieme primerane myslieť a komunikovať, nevieme spať a jesť. Hrozné scenáre sa v našich mysliach objavujú ako strašné obrazy nešťastí, katastrof zahŕňajúcich blízkych.

Úzkosť a strach sa stávajú našimi stálymi spoločníkmi a otravujú život nielen nám, ale aj ľuďom, o ktorých sa bojíme. Snažíme sa nejako odbúrať stres – snažíme sa prísť na koreň príčine úzkosti, nahovárame sa, aby sme sa netrápili, ale dúfali v to najlepšie. Vo všeobecnosti robíme všetko pre to, aby sme pocit úzkosti odstránili a navždy sa ho zbavili, až po návštevu lekárov a užívanie liekov.

Ale nič nepomáha. Pocit strachu a úzkosti prichádza niekde zvnútra a my s tým nemôžeme nič robiť. Naše nervy nezvládajú neustály stres vytváraný našimi fantáziami. . Máme pocit, že úplne strácame kontrolu nad svojím životom. Z dôvodu bezdôvodného stavy úzkosti začíname žiť vo fiktívnej realite podobnej hororom. Je možné sa tejto nočnej mory zbaviť? Áno. Takže všetko je v poriadku...

Systémové zdôvodnenie úzkosti a jej príčin

Aby sme sa zbavili neustála úzkosť a zlé podmienky s tým spojené, musíte najskôr zistiť, čo je úzkosť. V psychológii systémových vektorov Yuriho Burlana existuje taký koncept - pocit istoty a bezpečia, ktorý je životne dôležitý pre každého človeka od detstva až po najpokročilejšie roky. Úzkosť a jej vrodené obavy sú teda jednou z foriem straty pocitu bezpečia.

Nech sa naša úzkosť vyvíja v akomkoľvek scenári, vždy je spojená s prítomnosťou určitých vektorov – vlastností a vlastností, ktoré dedíme od narodenia. Pre majiteľa análneho vektora je nadhodnotou rodina - deti, rodičia, manželia. Strašne sa bojí, že sa im stane tragédia – niekto zomrie, ochorie alebo upadne do katastrofy. Tento strach zo straty jedného z členov rodiny, zo samoty – aj keď hypoteticky, vo fantáziách – je príčinou neustálej nekontrolovateľnej úzkosti. Zbaviť sa takejto úzkosti je veľmi ťažké.

Ak má človek okrem análneho vektora aj vizuálny vektor, potom potrebuje silné emocionálne spojenie, aby sa cítil bezpečne a bezpečne. Keď je majiteľ vizuálneho vektora schopný úprimne súcitiť a vcítiť sa do svojich blízkych, nevzniká pocit bezdôvodnej úzkosti. Prenáša svoje emócie von – od strachu o seba až po lásku a sympatie k iným ľuďom.

Ale ak k takémuto vývoju nedôjde, potom majiteľ vizuálneho vektora zažije taký silný strach o seba a svoju budúcnosť, že začne vyžadovať pozornosť od svojho okolia. Takíto ľudia veľa fantazírujú a veľmi sa obávajú, ak sa im zdá, že ich nikto nemiluje. Začnú obťažovať blízkych otázkami a požadujú potvrdenie pocitov.

Ďalšou možnosťou je nadmerná ochrana. Ak nie je možné realizovať svoje schopnosti a vedomosti v spoločnosti, potom sa blízki ľudia stávajú jediným objektom ich uplatnenia. Rodičia sú pripravení „uškrtiť“ dieťa svojou láskou a ani na minútu nepustiť svoj vplyv. Snažia sa ho na seba citovo viazať, vymýšľajú stále nové a nové pravidlá, ktoré musí dodržiavať – prísť presne na čas, stokrát za deň volať a hlásiť, kde je a čo sa s ním deje.

Poručníctvo sa často vyvinie do manipulácie s milovanou osobou. Úzkosť v takýchto prípadoch môže byť nielen bolestivým stavom, ale môže sa zmeniť aj na citové vydieranie.

Dočasná úľava a pocit pokoja nastanú v tých krátkych chvíľach, keď všetko ide podľa predpísaného scenára a vaše okolie sa riadi stanovenými pravidlami. Prax však ukazuje, že v priebehu času blízki ľudia začínajú porušovať zavedený poriadok a zbavujú sa vplyvu a opatrovníctva. Potom sa s novým elánom vracia pocit strachu a úzkosti o budúcnosť.

Všetky tieto prípady majú jedno spoločné – človek, ktorý je v neustálom stave úzkosti, veľmi trpí. Žije deň čo deň v stavoch strachu a úzkosti a je hlboko nešťastný. Prechádza život naplnený radosťou a potešením a zanecháva v ňom len úzkosť a sklamanie. Ani rady priateľov a lekárov, ani lieky, ani zmeny v štýle stravovania a fyzická aktivita. Ako sa potom zbaviť neustáleho strachu a úzkosti?

Existuje len jedna odpoveď – musíte si uvedomiť sami seba, pochopiť nevedomé túžby a schopnosti, ktoré sú vám dané od narodenia, a pokúsiť sa ich realizovať. Vyšívanie a kreslenie pomôžu vytiahnuť emócie von. Môžete vytvárať krásne veci, ktoré prinesú radosť vám aj vášmu okoliu, prenesú skúsenosti a poznatky, ktoré ste nazbierali rôznych odboroch aktivity od varenia po záhradníctvo.

Budete radi pomáhať ľuďom, ktorí potrebujú súcit a empatiu. Keď vyvediete emócie von, prejavíte im lásku a sympatie, nevšimnete si, ako z vášho života zmizne bezdôvodná úzkosť a strach.

Rozlúčime sa s úzkosťou a začneme žiť

Ak ste už unavení zo všetkých druhov nešťastí, ktoré vaša predstavivosť kreslí, potom je čas rozlúčiť sa s úzkosťou a strachom. Systémová vektorová psychológia Yuriho Burlana vám dáva príležitosť pochopiť príčiny nekontrolovateľnej úzkosti a rozlúčiť sa s ňou. Výsledky stoviek ľudí, ktorí prešli tréningom, ktorí sa navždy zbavili úzkosti a strachu, nenechávajú nikoho na pochybách o najvyššej účinnosti tohto poznania.

“... Celé roky ma trápila bezpríčinná úzkosť, ktorá na mňa často doliehala. Psychológovia mi pomohli, ale ako keby odchádzala jedna stina a potom opäť prišli obavy. Polovica obáv mojej racionálnej mysle poskytla logické vysvetlenie. Ale načo sú mi tieto vysvetlenia, ak neexistuje normálny život. A bezpríčinná úzkosť po večeroch. V polovici kurzu som si začal všímať, že som začal voľne dýchať. Svorky sú preč. A na konci kurzu som si zrazu ostro všimol, že ma opustila úzkosť a strach. Nie, stáva sa, samozrejme, že sa tieto stavy opäť nabaľujú, ale akosi ľahko a povrchne. A dokonca je tu aj zmätok, prečo sa vôbec niečoho bojím.,“