Tehnici de terapie corporală. Concepte de bază ale psihoterapiei orientate spre corp. Concepte principale și aplicare practică. Metode moderne de tratament

Sentimentele distructive, stresul creează disconfort psihologic, distrug personalitatea. Pentru ameliorarea stresului intern, corectarea stării, se folosește psihoterapia orientată pe corp (BOT), bazată pe interacțiunea dintre psihic și corp. Metoda integrativă are ca scop identificarea cauzelor provocatoare, eliberarea emoțiilor închise și eliberarea minții și a corpului.

Sănătatea noastră fizică este direct legată de sănătatea noastră mentală.

Teama de a-și recunoaște problemele existente, excluderea lor deliberată din conștiință declanșează un mecanism în organism care provoacă stagnare afectivă. Energia necheltuită a emoțiilor, impulsurile motorii creează blocuri care împiedică trecerea energiei vitale, ceea ce crește sarcina asupra articulațiilor și organelor. Aspecte psihologice care deprimă complementul psihic tablou clinic. Aceasta este:

  • suferință perinatală;
  • temerile copiilor, complexele;
  • contradicții interne;
  • conflicte interpersonale și sociale.

Tensiunea internă activează neuroendocrinul şi sistem autonom ducând la modificări patologice ale vaselor de sânge, mușchilor netezi, sistemul hormonal. Dacă nu este eliminat prin relaxare corporală, este plin de:

  1. apariția bolilor psihosomatice - hipertensiune arterială, ulcere, astm și alte patologii grave;
  2. nevroze vegetative.

Psihoterapia orientată spre corp nu este considerată o alternativă Medicină tradițională, dar uneori crește șansele de recuperare.

Pentru cine este tratat

Oscar Wilde din „Dorian Gray” a arătat prin exemplu cum experiența de viață și viciile se reflectă în aparență. Dacă priviți cu atenție fețele tinerilor, mulți dintre voi puteți vedea buze strânse nefiresc, riduri progresive pe frunte, fălci strânse. Mișcările constrânse, scolioza sunt, de asemenea, semne de cleme musculare. În anumite momente, experiențele emoționale paralizează părți ale corpului, imprimând în mușchi măști de memorie și gesturi care protejează împotriva experiențelor.

Eficacitatea terapiei corporale a fost dovedită în practică

Terapia corporală este indicată pentru:

  • în conflicte prelungite;
  • oboseală cronică, apatie;
  • etanșeitate internă care interferează cu comunicarea, relațiile, cariera;
  • atacuri de panica;
  • după divorț, pierderea unei persoane dragi.

O experiență traumatică perturbă conexiunea minte-corp, ducând la stres cronic și depresie. Spre deosebire de alte tehnici, TOP nu cenzurează mintea identificând credințe ineficiente. Cu ajutorul lui, problemele ascunse sunt rezolvate cu delicatețe, pe care nu doriți să le împărtășiți întotdeauna cu ceilalți.

Metode moderne de tratament

Tehnologiile corective includ direcții diferite. Combinarea diferitelor tehnici crește eficacitatea psihoterapiei. Printre ei:

  • Masaj.
  • Bioenergetică după principiul lui A. Lowen.
  • Terapie primară A. Yanov.
  • Metodele lui Ida Rolf și Moshe Feldenkrais.
  • Sistemul „conștiinței senzoriale”.
  • Tehnici de autoreglare respiratorie, relaxare musculara.
  • Lucrați cu imagini, schema corporală.

Creatorul metodei, W. Reich, a fost primul care a descoperit că relaxarea musculară eliberează energie blocată. El a comparat mișcările, grimasele și obiceiurile, a analizat modul în care emoțiile sunt suprimate în corp. De îndată ce o persoană acceptă o emoție reprimată, spasmele și blocurile energetice dispar. El a sugerat să frământăm corpul cu mâinile și activitate fizica ameliorează tensiunea musculară. Potrivit lui Lowen, creatorul analizei bioenergetice, o abordare orientată spre corp în psihoterapie este cheia înțelegerii stare emotionala.

Este util să frământați corpul cu mâinile, ameliorând stresul fizic.

Analiza bodinamică L. Marcher se bazează pe clasificarea anatomică a muşchilor. Acoperă etapele dezvoltării musculare din perioada prenatală, dovedește că reacțiile standard duc la o încălcare a dezvoltării anumitor grupe musculare. În acest scop, a fost creată o hartă corporală cu o proiecție a aspectelor psihologice. De exemplu, mimează ridurile exprimă stări, mușchii pectorali sunt asociați cu stima de sine. Energia nerealizată a emoțiilor blochează dezvoltarea acestor zone, creând un dezechilibru muscular. Starea musculaturii permite psihoterapeutului să-și formeze o imagine de ansamblu.

Din punctul de vedere al TOP, blocurile sunt in ochi, maxilare, gat, diafragma, pelvis si zona abdominala. Ele încep să se formeze în copilărie de jos în sus, acoperă întregul corp și creează o coajă - o tensiune musculară statică care tocește simțurile, interferând cu fluxul de energie orgonă care afectează sexualitatea și libertatea de exprimare a experiențelor.

Disconfortul rezultat este semnalele prin care subconștientul încearcă să acorde atenție problemelor corpului. Pentru a sincroniza energiile mentale și fizice, este necesar să scapi de interferențele din organism. Când circulația normală este restabilită, vor avea loc schimbări pozitive în sănătate și psihic.

Antrenamentele de TOP vă permit să trăiți situații traumatice într-un mod nou, evenimente-cheie viaţă. Antrenamentul în psihoterapie orientată către corp se realizează individual și în clase de grup.

Care este sarcina unui specialist

Lucrul cu fizica ajută la realizarea și acceptarea problemelor reprimate. Un psihoterapeut orientat spre corp distruge armura musculară, ajută la relaxare, ameliorând spasmele și emoțiile. Înainte de a începe o practică, medicul evaluează întotdeauna:

  • postură, postură, gesturi;
  • mers, amplitudine de mișcare
  • masa musculara.

Pentru a ne imagina cum funcționează metoda, se poate face o analogie cu Metamorfozele lui Ovidiu, când o statuie de piatră a luat viață. La început, ochii lui Galatea s-au deschis, buzele i s-au mișcat, iar rigiditatea corpului i-a dispărut.

Manipularea fizică a corpului poate stabiliza starea mentală

Când apăsați pe punctele din apropierea ochilor, lacrimile încep să curgă involuntar, iar după ce lucrează cu partea inferioară a feței, oamenii încep să răspundă în mod natural la situații, exprimându-și starea internă prin expresii faciale.

Manipulările fizice cu corpul vă permit să analizați verbal starea. Libertatea musculară extinde gama de mișcare, vă permite să înțelegeți limbajul corpului, să restabiliți o stare morală confortabilă. De îndată ce o persoană se cufundă în experiențele transpersonale și dă libertate sentimentelor, are loc eliberarea internă.

Alte moduri de a rezolva probleme

Psihoterapia orientată personal este eficientă pentru rezolvarea problemelor interpersonale și psihosomatice, tratarea nevrozelor individual. Tulburarea conflictuală complică adaptarea în societate, împiedică construirea de relații personale. Principiul tratamentului se bazează pe interacțiunea reciprocă.

Psihoterapeutul încearcă să extindă aria de conștientizare a pacientului pentru a afla cauza provocatoare, ajută la găsirea și realizarea regularității a ceea ce se întâmplă. Revenind la amintirile din copilărie, comunicările cu cei dragi și societatea, este posibil să găsim cauza stării nevrotice.

Cu o evaluare incorectă a evenimentelor, o revizuire a situației vă permite să vă formați o opinie obiectivă. Terapia reconstructivă schimbă modelul de comportament și atitudine față de lume. Pentru a consolida rezultatele, pacientul urmează un antrenament în abilități de comunicare, stăpânește metoda de autoreglare mentală.

Psihoterapia de grup include:

  • comunicări interpersonale necesare formării unei stime de sine adecvate;
  • capacitatea de a rezista convingerilor negative;
  • identifica experiențele și verbalizează-le.

Integrarea diferitelor metode accelerează procesul. Psihoterapia orientată către probleme implică rezolvarea unei probleme specifice. Direcția îmbină metoda cognitiv-comportamentală, gelstat, TOP, psihanaliza. În primul rând, pacientul își exprimă punctul de vedere. Concentrându-se pe sarcină, medicul îi oferă o strategie, soluții, coordonează detaliile. O înțelegere completă a esenței problemei și încrederea pacientului îmbunătățește semnificativ rezultatele tratamentului.

Cum să scapi de rănire

Șocurile mentale creează tensiune în mușchii netezi. Dacă gâtul este interceptat de gând și ceea ce s-a întâmplat sau se simte disconfort în corp, localizarea problemei poate fi determinată de senzații fizice.Pentru a scăpa, de exemplu, de durerile de spate, o persoană participă la ședințe de masaj, dar după stres durerea revine. Fără a elimina cauza, efectul tratamentului este temporar.

Un masaj bun vă ajută să faceți față traumelor mentale

Lucrul cu traume în psihoterapia orientată spre corp constă în mai multe etape:

  1. Deenergizarea impulsurilor provocatoare.
  2. Purificarea spațiului psihologic.
  3. Recuperarea reflexelor SNC.
  4. Adaptarea psihicului la experiențe puternice (implicare), întărirea mecanismelor naturale de autoreglare.
  5. Introducerea de informații noi.

Nu există tehnologii universale care să elibereze stresul dintr-o dată. Psihoterapeuții folosesc:

  • experiențele somatice ale lui P. Levin;
  • terapie somatică de R. Selvan;
  • Biosinteza F.Mott;
  • terapie prin artă;
  • Analiza jungiană și alte metode

Cele mai utilizate tehnici de masaj, relaxare. Toate practicile încep cu respirația. Controlul ciclului inspirație-expirație este baza tuturor tehnicilor de relaxare. Conform metodei Reich, înainte de ședință, pacientul se întinde și respiră, concentrându-se pe senzațiile corporale.

Lowen sugerează un exercițiu de activare a sistemului nervos simpatic pentru a pregăti sistemele și organele pentru experiențe emoționale. Trebuie să stați cu spatele la un scaun înalt, să puneți o pernă deasupra pentru asigurare, să vă aplecați, apucând spătarul scaunului în spatele acestuia și să efectuați mai multe cicluri de respirație.

Tehnici de psihoterapie corporală

Înainte de a participa la o sesiune de grup, poți învăța acasă practicile de bază care fac parte din setul de exerciții pentru psihoterapie orientată spre corp.

Gimnastica pentru ochi

Tehnica constă din 6 părți. Ne așezăm pe un scaun, cu picioarele sprijinite pe podea. Închidem strâns pleoapele, cu mișcări de bătaie relaxăm mușchiul circular al ochiului. Deschide ochii cât mai larg posibil și privește în sus. Repetăm ​​de 3 ori. Concentrați-vă pe fiecare punct timp de 8 secunde.

  1. Luăm globii oculari la stânga - la dreapta, zăbovim timp de 8 secunde.
  2. Coborâți încet și ridicați globul ocular. Efectuăm un ciclu până când se simte durerea.
  3. Rotiți de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă.
  4. Repetăm ​​punctul numărul 1.
  5. Stăm 5 minute cu pleoapele închise. În timpul relaxării, se simte adesea disconfort în gât și maxilare.

Gimnastica pentru ochi - o altă metodă de psihoterapie orientată spre corp

Acest exercițiu Feldenkrais ameliorează stresul globii oculari, sincronizează mișcările.

  1. Ne așezăm pe un scaun, luăm piciorul drept în lateral, îl tragem pe cel stâng spre noi. Ne întoarcem, ne sprijinim pe mâna stângă, ridicăm mâna dreaptă la nivelul ochilor, o mișcăm pe orizontală.
  2. După ce am închis ochiul stâng, ne uităm dinspre mâna dreaptă spre perete, din nou îl transferăm pe degete. Schimbăm mâinile, închidem ochiul drept. Efectuăm de 10 ori pe ambele părți. Pentru complicații, repetăm ​​conform schemei cu deschide ochii, urmărind cât de mult s-a lărgit unghiul de vedere lateral.

„Inelul lui Lowen”

Persoanele care suferă de nevroză își pierd cea mai mare parte din energie pentru a menține funcționarea mecanismelor de protecție. Acest exercițiu va ajuta la relaxarea părții de mijloc a corpului, sistem nervos, simte corpul.

Cu cât sprijinul sub picioare este mai puternic, cu atât persoana se simte mai în siguranță. Punem picioarele pe linia umerilor cu degetele intoarse spre interior, executam devierea. Îndoind genunchii, scoatem podeaua cu mâinile, transferăm greutatea corpului pe șosete. Respirăm adânc și măsurat. Ținerea timp de un minut într-o poziție statică ar trebui să provoace fiori.

„Arcul lui Lowen”

Practica abdominală. Punem picioarele mai late de 40 cm, întoarcem degetele spre interior, strângem pumnii, degetele mari sus se odihnesc pe sacrum. Fără să ridicăm călcâiele, coborâm corpul, aplecându-ne pe spate. Din centrul piciorului până la umeri, întindem corpul într-o sfoară. Dacă mușchii sunt puternic spasmodici, de la prima dată, din cauza durerii, ridicați-vă înăuntru postura corecta nu va funcționa.

Deformarea pelvisului

Ne întindem pe covor, ne îndoim picioarele, ne așezăm picioarele la 30 cm distanță, ne rupem omoplații, ne întindem înainte, ne înfășurăm brațele în jurul gleznelor. Ne balansăm înainte și înapoi de 10 ori. Pentru a ne întinde, punem pumnii sub călcâie, ridicăm pelvisul până când mușchii coapsei tremură. Pentru efect, balansăm partea de mijloc a corpului.

Psihoterapeuții insistă asupra beneficiilor „bicicletei” de exerciții

Exerciții psihoterapie corporală nu se limitează la posturi statice. Pentru a elibera în sfârșit tensiunea din regiunea pelviană, ne întindem pe spate, ne mișcăm activ picioarele în aer, atingând peretele sau patul. Creștem constant viteza de mișcare și puterea spunând „nu” cu voce tare. Este important să executați în mod conștient tehnicile și să urmăriți senzațiile fizice.

Eliberarea furiei

Pentru a da curs furiei, vizualizăm obiectul iritației, cu lovituri puternice lovim cu o rachetă, un băț, pumni pe pernă, un sac de box. Respirăm pe gură, nu reținem emoțiile și cuvintele.

Potrivit recenziilor, psihoterapia orientată spre corp ajută la a face față durerii, corectează starea emoțională și îmbunătățește calitatea vieții. Lucrul principal, recunoașteți-vă problema și căutați ajutor de la un specialist.

Fiecare dintre noi în timpul vieții sale notează perioade de ușurință și vivacitate extraordinare, dar uneori, dimpotrivă, se întâlnesc tristețea și melancolia, capacitatea de muncă scade și care este motivul este complet neclar. O persoană începe să caute simptome ale unei varietăți de boli care nu sunt confirmate examene medicale, calitatea vieții lui este redusă, iar cariera lui poate fi în pericol. În același timp, chiar și ajutorul psihologic clasic poate fi neputincios, deoarece o persoană nu poate explica ce i se întâmplă. Dar acolo unde terapia centrată pe client a eșuat, exercițiul terapiei centrate pe corp poate ajuta. Astăzi vrem să luăm în considerare cele mai simple și mai accesibile, dar în același timp foarte eficiente exerciții care, atunci când sunt folosite sistematic, te pot ajuta să-ți schimbi viața în bine și să scapi de multe probleme grave.

Ce este terapia orientată pe corp

În primul rând, trebuie să spunem puțin despre direcția pe care a descoperit-o Wilhelm Reich. Terapia orientată spre corp, ale cărei exerciții au uneori ceva în comun cu învățăturile yoga, se bazează pe credința că „eu” mental și fizic al unei persoane se află într-o legătură mai strânsă între ele decât credem. În consecință, orice modificare poate fi realizată acționând asupra corpului, ceea ce va implica apoi o schimbare în stare psihologică. Asta în ciuda faptului că psihoterapia clasică merge în sens invers, influențând psihicul, astfel încât terapeutul trebuie să depășească numeroase apărări psihologice. În același timp, un exercițiu bine ales de terapie orientată pe corp poate da rezultate excelente mult mai rapid.

Fundamentele terapiei orientate pe corp

Probabil că cititorul își dorește deja cu adevărat să meargă la esență, să aleagă pentru el însuși un exercițiu practic de terapie orientată către corp. Cu toate acestea, ne vom opri puțin asupra teoriei, astfel încât să înțelegeți cum funcționează acest sistem în practică. Wilhelm Reuch credea că mecanismele de apărare psihologică și comportamentul protector asociat cu acestea, cu care ne compensăm tensiunea, frica, durerea, nesiguranța și multe altele, au ca rezultat formarea unei „cochilii musculare” sau „cleme”. Adică, o emoție reprimată, nerecunoscută sau neprocesată se exprimă în tensiunea nenaturală a diferitelor grupe musculare, ceea ce face mersul unghiular, încalcă postura (cocoșa sau, dimpotrivă, spatele drept și mersul ca un robot), constrânge respirația.

Noutate de abordare

Reich a propus o metodă inovatoare de rezolvare a problemei prin influențarea unui grup muscular tensionat. Tehnici speciale au fost concepute pentru a reduce stres cronic fiecare grupa musculara si, cu ajutorul impactului fizic, elibereaza emotiile reprimate. De obicei, îl folosesc pentru asta și astfel, mișcându-se în jos pe corp, pacientul este ajutat să rupă „coaja musculară”. Adică, conceptul de energie a organelor stă la baza acestei doctrine. Energia trebuie să se miște liber din miezul corpului spre periferie și să plece. Blocurile sau clemele interferează cu fluxul său natural, servesc la distorsionarea și distrugerea sentimentelor naturale, acest lucru se aplică și suprimării sentimentelor sexuale.

Probleme blocate în corp

Am dori să vă spunem mai precis despre problemele cu care se confruntă terapia orientată spre corp. Exercițiile de respirație, masajele speciale și gimnastica te ajută să scapi de o povară uriașă și să mergi mai departe în viață cu distracție și ușurință. Aceasta poate fi o pierdere a contactului cu corpul tău, adică este acolo, dar noi nu simțim gropile. Apropo, problema greutate excesiva de asemenea, are adesea același motiv: o persoană nu știe să audă semnalele corpului său. Aceasta poate fi o pierdere a sensibilității părților individuale ale corpului, tensiune severă și durere. Dacă aveți probleme cu coordonarea mișcării, adesea nu vă potriviți în viraj, nu loviți ținta atunci când aruncați obiecte - atunci aceasta este terapia dumneavoastră. Aceasta include postura proastă și stări obsesive, o întârziere în dezvoltarea corp-mental, atunci când organismul se blochează la o anumită vârstă. O astfel de terapie îi va ajuta pe cei cărora le este greu să-și rețină emoțiile, care au experimentat violență, durere acută și frică. Dacă te respingi pe tine însuți, imaginea ta externă, nu te poți bucura de relațiile sexuale, atunci vino la terapia orientată spre corp. Aceasta include, de asemenea, tulburările de somn și stresul cronic, sindromul de oboseală cronică, incapacitatea de a trăi „aici și acum”.

Așa descrie Reich segmentele carcasei de protecție. Ochii sunt segmentul care reține plânsul. De obicei, două componente eliberează tensiune - o frunte nemișcată și ochii goali. Maxilarul prea comprimat sau, dimpotrivă, relaxat (acestea pot fi și alte grimase) scoate un strigăt reprimat, plâns sau furie. În general, capul este o zonă de supracontrol, adică incapacitatea de a renunța la sine, de a opri controlul conștiinței în momentele de creativitate, relaxare, în sex, în orice moment când este nevoie de sinceritate și intuiție.

Gâtul, umerii și brațele sunt zona de responsabilitate, temerile și obligațiile sunt închise aici. Aceasta este granița dintre „a lua” și „a da” în care trebuie să obții armonie. Resentimentele trăiesc în piept, ceea ce face dificilă respirația liberă. Furia și lăcomia sunt localizate în stomac. Picioarele sunt suportul nostru, incertitudinea este localizată aici.

Baza succesului este respirația corectă

Orice exercițiu de terapie orientat spre corp începe cu respiratie corecta. Toate bolile noastre sunt de la nervi, iar tensiunea puternică stimulează formarea unei „cochilii musculare”, de la care încep toate problemele noastre. Și ceva atât de simplu precum respirația poate face minuni. Literal, în 3-4 zile, o persoană începe să se simtă mai bine, are un val de forță, sănătatea se îmbunătățește, iar nevoia de a lua în mod constant medicamente dispare.

Terapie orientată pe corp, exerciții pentru începători

Potrivit statisticilor, aproape 50% din toți oamenii nu folosesc cea mai mare parte inferioară a plămânilor. Adică doar pieptul funcționează, iar stomacul rămâne nemișcat. Începând antrenamentul, trebuie să stai întins pe podea și să pui mâna pe burtă. Va trebui să respiri pe nas. Expirați complet aerul și simțiți coborând peretele frontal al abdomenului. Dacă este necesar, împingeți-l ușor în jos. Acum trebuie să lucrați la inhalare cât mai mult posibil, ca și cum ar fi devenit o minge. În acest caz, pieptul nu se ridică și nu se extinde, aerul intră doar în stomac.

Este foarte important să vă concentrați pe deplin asupra exercițiului. Deconectează-te de grijile externe și fii în armonie cu tine însuți - aceasta este terapia orientată spre corp. Exercițiile trebuie efectuate de două ori pe zi pe stomacul gol. Nu uitați să ventilați mai întâi camera. Începeți cu un minut și adăugați treptat 20 de secunde până ajungeți la 5 minute.

Când ai stăpânit pe deplin tehnica respirației cu stomacul, treci la respirația toracică. Pentru a face acest lucru, stați și pe podea, dar acum inspirați și creșteți volumul pieptului. În acest caz, coastele se vor mișca în sus și în afară. Pe măsură ce expirați, coastele ar trebui să se miște în jos și înăuntru. Nu-ți umple burta în timp ce respiri. Din punct de vedere al timpului, acest exercițiu se realizează în același mod ca și precedentul.

În cele din urmă, puteți trece la Trebuie să inspirați încet, mai întâi cu stomacul și apoi cu pieptul, astfel încât aerul să umple complet plămânii. Expirați golind mai întâi cufăr si apoi burta. La sfârșitul ieșirii, faceți un efort cu mușchii pentru a elimina complet aerul rămas.

Diferite tipuri de respirație

S-ar părea că știm cu toții să respirăm, dar se dovedește că de obicei respirăm incorect. este o consecință a fricii. Când o persoană se teme, respirația sa aproape se oprește. Terapia orientată spre corp funcționează cu asta. Exercițiile de a nu respira nasul se rezumă la a învăța să respiri pe deplin și la definirea limitelor personale. Cu oamenii care sunt inerente unei astfel de respirații, trebuie să lucrați foarte delicat, deoarece nu au „dreptul la viață”. Al doilea grup sunt oameni a căror respirație este tulburată. Ei nu știu să accepte, se leagă de ei înșiși în multe feluri și întotdeauna „datorează totul tuturor”. Cu acești oameni se lucrează tocmai la provocarea unei respirații adânci. Al treilea grup este reprezentat de persoane a căror expirație este perturbată. În cele din urmă, al patrulea grup este reprezentat de persoanele care respiră ușor și liber, cu pieptul și stomacul plin.

Încălzire

Este foarte important să te pregătești pentru munca ulterioară, deoarece netezimea și absența violenței în raport cu corpul tău este sarcina principală urmărită de terapia orientată spre corp. Exercițiile (încălzirea) de la început au ca scop scufundarea în sine. Fii confortabil și începe prin a-ți masa degetele și palmele. Lucrați încet fiecare punct. Acum urmează să te pregătești de muncă. Acum ghemuiește-te și stai în el atâta timp cât corpul tău o cere. Acum trebuie să lucrați cu toată lumea.La rândul său, trebuie să încordați fiecare grupă musculară, trecând de la cap la călcâi. Lucrați totul muschii faciali, încordând și relaxând fiecare dintre ei. Apoi treceți la mușchii gâtului, umerilor, brațelor, abdomenului și picioarelor. Observați care dintre ele este cel mai greu de relaxat. Încălzirea se încheie cu un germen de exercițiu. Pentru a face acest lucru, stați în patru labe, închideți ochii și imaginați-vă un mic vlăstar care ajunge la soare. Ridică-te încet. Întregul proces de creștere ar trebui să dureze câteva minute. Întindeți-vă brațele cât mai mult posibil și întindeți-vă bine. Acum poți trece la exerciții mai complexe și mai specializate care te vor ajuta să trăiești o viață mai armonioasă.

stări depresive

Ce este? Depresia nu se întâmplă de la sine. Acesta este rezultatul expunerii prelungite la stres, care duce la o denaturare a viziunii asupra lumii, precum și la o schimbare a imaginii despre sine în această lume într-una negativă. Toate aceste schimbări se înregistrează în corpul nostru sub forma unei grimasă îmbufnată, a unui mers incert. Si astea sunt semnale, lectura pe care, altii nu vor sa faca cunostinte cu noi, iar in acest caz, terapia orientata catre corp poate ajuta foarte mult. Exercițiile fizice (depresia se tratează nu numai cu pastile) te va ajuta să găsești armonie cu tine însuți și, prin urmare, cu lumea.

În primul rând, este important să lucrezi cu suporturi și limite, adică cu ajutorul unui terapeut. Clientul trebuie să fie întins pe canapea și să asigure cea mai confortabilă ședere, să se acopere cu o pătură caldă, să pornească muzică plăcută. Terapeutul efectuează sprijin pentru ambele picioare alternativ, timp de aproximativ 10 minute. În acest caz, poți fi interesat de felul în care se simte o persoană. Mai departe, picioarele se îndoaie și se desfac alternativ până când persoana le relaxează complet și apoi începe să le simtă. Apoi puteți trece la mâini. Sprijinul se face simplu, palma terapeutului este adusă sub picior sau pacient. După efectuarea sprijinului, brațele se îndoaie și se desfășoară până când pacientul încetează să-și controleze mișcarea. Ultimul sprijin se realizează sub cap. În acest caz, capul pacientului este întins pe o pernă, terapeutul stă în spate și își aduce mâinile sub umeri. Este posibil un masaj ușor.

acceptare de sine

Depresia este o stare a mai multor fețe, iar una dintre componente este nevoia de a te accepta așa cum ești, de a renunța la toate clemele musculare. Și una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este terapia orientată spre corp. Exercițiile de autoacceptare încep cu exerciții de respirație și încălziri. Următorul exercițiu pe care îl puteți face este să vă definiți propriile limite. Pentru a face acest lucru, încercați cu cu ochii inchisi pune pe perete lățimea umerilor și șoldurilor, înălțimea. Acum măsoară silueta rezultată și pe a ta. Această cunoaștere este doar primul pas. Acum scopul tău este să explorezi toate contururile corpului tău. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai pe podea și să mergi încet cu o palmă apăsată strâns peste fiecare centimetru al corpului. Dacă încercați să vă alunecați prin zona abdomenului, pieptului, organelor genitale, atunci ei ar trebui să li se acorde cea mai mare atenție. Și pentru a consolida acest lucru este dansul. Stai lângă un perete și așteaptă să înceapă mișcarea în corpul tău. Nu interfera cu ea, lasa corpul sa faca ce vrea. După ceva timp, vei simți că te miști într-un mod foarte ciudat și bizar, în timp ce în capul tău apar un număr imens de imagini, emoțiile prind brusc viață. Poate fi râs și plâns, furie și furie. Continuați să vă mișcați atâta timp cât doriți și încercați să vă lăsați emoțiile să scape.

Terapie orientată pe corp, exerciții pentru atacuri de panică

Ce atac de panică? Aceasta este anxietate severă, ceea ce are ca rezultat o accelerare a bătăilor inimii, transpirație, slăbiciune. O persoană este speriată de aceste senzații, anxietatea crește și ele se repetă. Acum este sigur că a făcut-o boala de inima, dar medicii neagă acest diagnostic, iar pacientul începe să caute afecțiuni incurabile, de fiecare dată încurcându-se și mai mult în temerile sale.

De fapt, o persoană are nevoie doar de ajutor pentru a rupe cercul vicios, iar auto-antrenamentul și relaxarea sunt perfecte pentru asta. Funcționează grozav în acest caz, iar renașterea este în esență o combinație de special tehnica respiratiei si sugestii. Totuși, spre deosebire de auto-training, care se poate face acasă, renașterea poate fi făcută doar de un specialist.

Terapie pentru copii

Aceasta este o zonă separată - terapia orientată spre corp pentru copii. Exercițiile în acest caz au ca scop creșterea încrederii în sine, dezvoltarea abilităților creative și a capacității de a se accepta pe sine ca persoană. Ele sunt de obicei efectuate în grupuri. Nu uitați de unde începe terapia orientată spre corp. Exercițiile de respirație trebuie incluse în planul lecției. După o încălzire a respirației, puteți juca „tort”. Un copil este oferit să stea întins pe podea. Din el vom face un tort. Toți ceilalți copii sunt ouă, zahăr, lapte, făină. Gazda este bucătar, acoperă alternativ viitorul tort cu ingrediente, ciupind și mângâindu-l, „stropind”, „udă” și „frământând”. Apoi toți participanții, conduși de tort, respiră ca aluatul în cuptor, apoi decorează tortul cu flori. Ele pot fi vopsite cu vopsele pe brate si picioare. Acum toată lumea povestește cât de frumos și de delicios a ieșit tortul.

Acum trebuie să ne mișcăm puțin. Gazda îi invită pe copii să urce pe un munte înalt și abrupt. În timp ce copiii mărșăluiesc prin cameră, el le spune în ce direcție merg. În timp ce merg pe poteca însorită, observă multe flori parfumate. În același timp, razele soarelui ating părul și aduc liniște și relaxare. Pe măsură ce muntele devine din ce în ce mai abrupt, briza îți sufla pe față și cu fiecare pas simți bucuria de a anticipa ceva nou. Încă un pas și ești în vârf. Lumina strălucitoare te îmbrățișează și simți că poți face orice acum. Un mare sentiment de bucurie, fericire, dragoste și siguranță te înconjoară. Tu însuți ești această lumină, totul este în puterea ta. Puteți termina lecția cu exercițiul „sprout”.

PSIHOTERAPIE ORIENTATĂ PE CORP

O direcție a psihoterapiei înțeleasă în mod ambiguu, al cărei scop este de a schimba funcționarea mentală a unei persoane cu ajutorul tehnicilor metodologice orientate spre corp.
Absența unei teorii coerente, o înțelegere clară a caracteristicilor impactului și a principiilor aplicării tehnicilor orientate pe corp duce la o extindere nerezonabilă a limitelor T.-o. P.
În prezent, sunt descrise cel puțin 15 abordări diferite, definite ca „munca corporală”. Unele dintre acestea sunt de natură pur psihoterapeutică, în timp ce altele sunt definite mai precis ca terapii al căror scop principal este sănătatea corporală. Practicarea metodelor combinate precum Rolfing-ul, bioenergetica și terapia Gestalt este răspândită; metodele Alexander (Alexander F. M.), metoda Feldenkrais (Feldenkrais M.) și terapia Gestalt (metoda Rubenfeld - Rubenfeld I.); hipnoza, kinesiologie aplicata; terapie primară Yanov, terapia lui Reich (Reich W.) și terapia Gestalt.
Cel mai specie celebră Acea. etc sunt analiza caracterului lui Reich, analiza bioenergetică a lui Lowen, conceptul lui Feldenkrais de conștientizare a corpului, metoda de integrare a mișcării a lui Alexander, metoda conștientizării senzoriale a lui Selver C. și Brooks, integrarea structurală a lui Rolf etc.
Mai puțin cunoscute în țara noastră sunt tehnicile de biosinteză (Boadella D., 1987), legarea (Rynick G. M., 1994), metoda Rosen (Rosen M., Wooten S., 1993), tehnica „tanatoterapia” a lui Baskakov (Baskakov V. , 1996).
Acea. p. a luat naștere pe baza experienței practice și a multor ani de observare a relației dintre spiritual și fizic în funcționarea corpului. Ea, mai mult decât alte domenii ale psihoterapiei, aderă la o abordare holistică, a cărei necesitate de dezvoltare este în continuă creștere. Depășirea dualismului dintre corp și minte și revenirea la o întreagă personalitate duce la schimbări profundeînțelegerea comportamentului uman.
metodele lui T. existente acum - despre. etc. îndeplinesc toate cerințele unei abordări holistice: pentru ei, o persoană este un întreg funcțional unic, o fuziune a corpului și a psihicului, în care schimbările dintr-o zonă sunt însoțite de schimbări în alta. Ei sunt uniți de dorința de a returna unei persoane un sentiment de integritate, de a-l învăța nu numai să fie conștient de informațiile reprimate, ci și să experimenteze unitatea corpului și a psihicului în momentul prezent, integritatea întregului. organism. Toate metodele lui T. - despre. etc. urmăresc, într-o măsură sau alta, să ofere condiții în care pacientul să-și poată experimenta experiența ca relație între mental și corporal, să se accepte în această calitate, câștigând astfel oportunitatea de a-și îmbunătăți funcționarea (Sergeeva L. S. , 2000).
Una dintre cele mai cunoscute metode de T. - despre. n. este analiza naturii și practicii terapiei vegetative a lui Reich. Reich a fost primul analist care a interpretat natura și funcția caracterului în lucrul cu pacienții. El a subliniat importanța acordării atenției aspectelor fizice ale caracterului unui individ, în special contracțiilor musculare cronice, pe care le-a numit „armură musculară”. Reich a dezvoltat teoria „cochiliei musculare”, legând tensiunea musculară constantă din corpul uman cu caracterul și tipul său de protecție împotriva experienței emoționale dureroase. În opinia sa, clemele musculare cronice blochează trei stări emoționale principale: anxietate, furie și excitare sexuală. „Coaja musculară” nu oferă unei persoane posibilitatea de a experimenta emoții puternice limitarea si denaturarea exprimarii sentimentelor. Reich a scris: „Crapa musculară este partea corporală a procesului de represiune și baza conservării sale pe termen lung” (Reich W., 1997). Teoria lui Reich se bazează pe ideea că mecanismele de apărare care împiedică funcționarea normală a psihicului uman pot fi contracarate prin exercitarea unei influențe directe asupra organismului. El a distins interpretările sale analitice, pe care le-a numit „analiza caracterului”, de acțiunea directă asupra mușchilor protectori, pe care a numit-o „vegetoterapie” și „analiza caracterului în domeniul funcționării biofizice”. Principalul obstacol pentru crestere personala Reich a văzut într-o coajă musculară protectoare care împiedică o persoană să trăiască o viață plină în armonie cu oamenii din jur și natura. El a evidențiat șapte segmente ale „cochiliei musculare” care acoperă corpul:
1) zona ochilor,
2) gura si maxilarul
3) gât,
4) san,
5) diafragmă,
6) stomac,
7) pelvis
Reich a descoperit că relaxarea „cochiliei musculare” a eliberat o energie libidinală considerabilă și a ajutat procesul de psihanaliză. Reich a dezvoltat o tehnică terapeutică specială pentru a reduce tensiunea cronică a anumitor grupe musculare și astfel a provoca eliberarea emoțiilor care au fost reținute de această tensiune. El a analizat în detaliu postura și obiceiurile fizice ale pacientului pentru a le permite pacienților să devină conștienți de modul în care acestea suprimă sentimentele vitale din diferite părți ale corpului. Reich le-a cerut pacienților să intensifice o anumită clemă pentru a deveni mai conștienți de ea și pentru a identifica emoția care este asociată în această parte a corpului. A observat că numai după ce emoția suprimată este acceptată de pacient și își găsește expresia, acesta din urmă poate renunța complet la clemă. Treptat, Reich a început să lucreze direct cu mușchii strânși, frământându-i cu mâinile pentru a ajuta la eliberarea emoțiilor asociate cu ei. Dacă urmărim dinamica dezvoltării ideilor lui Reich, putem vedea cum acestea s-au dezvoltat de la munca analitică, bazată exclusiv pe limbajul verbal, la studiul aspectelor psihologice și somatice ale caracterului și „armurii musculare”, și apoi exclusiv la un accent pe lucrul cu o înveliș protector muscular, menit să asigure circulația liberă a energiei biologice în organism.
Trebuie să admitem că multe dintre lucrările lui Reich sunt contradictorii, în special cele în care un semn egal este plasat între sănătate mentalăși capacitatea de a experimenta orgasmul. Dar scrierile sale timpurii despre analiza caracterului uman conțin perspective psihologice profunde și mulți psihologi sunt ghidați de acestea pentru un avantaj nu mic. În ciuda unor puncte controversate referitoare la teoria lui orgon, multe domenii ale lui T.-o. și se bazează în prezent pe conceptele și tehnicile dezvoltate de el, printre acestea se numără bioenergetica lui Lowen (Lowen A.) și biosinteza lui Boadella. Metoda Rosen, care și-a păstrat legătura cu psihanaliza, este aproape de ei.
Bioenergetica lui Lowen este centrată pe rolul corpului în analiza caracterului, inclusiv tehnica de respirație a lui Reich, multe dintre tehnicile sale de eliberare emoțională. Ținând aproape de psihanaliza modernă metodologie, munca psihologicaîn bioenergie folosește atingerea și presiunea asupra mușchilor încordați pe fundal respirație adâncă în poziții speciale, contribuind la extinderea conștientizării corpului, la dezvoltarea expresiei spontane, ajutând la integrarea psihofizică a corpului. Cu toate acestea, terapia bioenergetică a lui Lowen diferă semnificativ de terapia lui Reich. De exemplu, Lowen nu se străduiește pentru o relaxare consistentă - din cap până în picioare - a blocurilor de carapace musculare. El, care a reușit mai mult decât alții să depășească respingerea contactului fizic direct cu pacientul, caracteristică psihanalizei, recurge mult mai rar la influența manuală asupra corpului. În plus, Lowen nu împărtășește părerile lui Reich cu privire la natura sexuală a nevrozelor și, prin urmare, opera sa se întâlnește cu o mai mare înțelegere în rândul contemporanilor săi. Potrivit lui Lowen, cauza nevrozei, a depresiei și a tulburărilor psihosomatice este suprimarea sentimentelor, care este însoțită de tensiune musculară cronică care blochează fluxul liber al energiei în corpul uman și duce la o schimbare a funcționării personalității. Lowen susține că ignorarea și înțelegerea greșită a propriilor sentimente duce la boală și că senzațiile pe care o persoană le experimentează din propriul său corp sunt cheia înțelegerii stării sale emoționale. Prin emanciparea corpului, o persoană se eliberează de tensiunea musculară, însoțită de o circulație liberă a energiei vitale, care, potrivit lui Lowen, duce la schimbări personale profunde la pacienți. O persoană matură este capabilă să controleze în mod egal exprimarea sentimentelor sale și să oprească autocontrolul, predându-se fluxului de spontaneitate. Ea are acces în egală măsură la sentimente neplăcute de frică, durere, furie sau disperare, precum și la experiențe sexuale plăcute, bucurie, iubire. Lowen consideră că atitudinea unei persoane față de viață și comportamentul său se reflectă în fizic, posturi, gesturi, că există o relație strânsă între parametrii fizici ai unei persoane și depozitul caracterului și personalității sale. El a identificat cinci tipuri de caracter uman, pe baza manifestărilor sale mentale și fizice: tipurile „schizoid”, „oral”, „psihopat”, „masochist” și „rigid”. În plus, în terapia bioenergetică au fost dezvoltate o serie de concepte, care includ „energie”, „armură musculară”, „împământare”. Mai mult, aceasta din urmă este o categorie importantă a terapiei bioenergetice, a cărei creare este considerată contribuția fundamentală a lui Lowen la dezvoltarea teoriilor lui Reich. Principalele metode de bioenergetică sunt diverse manipulări cu fascia musculară, exerciții de respirație, tehnici de eliberare emoțională, posturi tensionate pentru energizarea părților blocate ale corpului („Arcada Lowan”, „arcada pelvină”), exerciții motorii active, modalități verbale de eliberare a emoțiilor, diverse opțiuni. pentru contactul fizic al membrilor grupului de terapie etc. Astfel de contacte ajută la oferirea de sprijin membrilor grupului. În timpul antrenamentului, sunt folosite exerciții care contribuie la exprimarea emoțiilor negative în relație cu ceilalți participanți la orele de grup. Manifestarea sentimentelor negative, cum ar fi furia, frica, tristețea, ura, precedă aproape întotdeauna expresia emoții pozitive. Potrivit susținătorilor bioenergeticii, sentimentele negative maschează o nevoie profundă de sentimente pozitive și de plăcere. Pe tot parcursul ciclului de cursuri se încearcă în mod constant corelarea stării corporale cu problemele psihologice discutate ale pacientului.
Abordări complet diferite în T.-o. n., vizând utilizare eficientă corpurile în procesul vieții, subliniind unitatea funcțională a corpului și a psihicului, sunt metodele lui Alexander și Feldenkrais.
Metoda Alexander este adesea privită ca o tehnică de corectare a posturii și a posturilor obișnuite, dar aceasta este doar o mică parte din ceea ce reprezintă de fapt. De fapt, aceasta este o abordare sistematică care vizează o conștientizare mai profundă a sinelui, o metodă care urmărește să restabilească organismului unitatea psihofizică pierdută. Potrivit lui Alexandru, toată activitatea umană depinde de capacitatea sa de a controla corpul. Există multe posibilități alternative pentru aceasta, dar în fiecare situație există o singură cale care oferă cel mai bun mod functionand si contribuind la obtinerea mai rapida a rezultatelor. Alexander credea că modul în care funcționează organismul, care duce la boli, este cauzat de utilizarea necorespunzătoare (ineficientă) a mușchilor corpului, care se realizează prin depășirea tensiunii musculare. El a sugerat ca în loc de modalitățile obișnuite de a efectua mișcări, să creeze altele noi care să ajute la îmbunătățirea utilizării propriului corp, contribuind astfel la vindecarea corpului. Potrivit lui Alexandru, persoanele care suferă de nevroză sunt întotdeauna „strânse”, se caracterizează prin tensiune musculară distribuită neuniform (distonie) și o postură proastă. El a susținut că nevrozele „... nu sunt cauzate de gânduri, ci de reacții distonice ale corpului la gânduri...”, că psihoterapia fără a ține cont de reacțiile musculare nu poate duce la succes și ar trebui să se acorde atenție nu atât studiului. cauzele traumei mentale în ceea ce privește crearea sistem nou controlul muscular. Metoda lui Alexander se bazează pe două principii fundamentale - principiul inhibiției și principiul directivei. Inhibația este limitarea răspunsului imediat la un eveniment. Alexander credea că, pentru a implementa modificările dorite, mai întâi trebuie să încetiniți (sau să opriți) reacția instinctivă obișnuită la un anumit stimul și abia apoi, folosind o directivă, să aflați mai multe metoda eficienta actiuni in aceasta situatie. El a sugerat să folosești următoarele directive: relaxează gâtul suficient pentru a mișca capul înainte și în sus, astfel încât corpul să se poată întinde și se extinde. Mare importanță Alexandru a acordat atenție relației dintre cap și gât. „Controlul primar” - care descrie relația dintre cap, gât și corp - este reflexul principal care controlează toate celelalte reflexe, inclusiv coordonarea și controlul echilibrat al corpului. El credea că din cauza strângerii mușchilor gâtului și a înclinării capului înapoi, nu numai coordonarea naturală a mișcărilor umane are de suferit, ci și mecanismul de revenire la o stare normală de echilibru după ce mișcarea este perturbată. În procesul de învățare a metodei Alexander, o persoană trebuie să înțeleagă în ce circumstanțe apare o tensiune musculară inadecvată, să învețe să inhibe în mod conștient orice încercare reflexă de a face o mișcare corespunzătoare comenzii și să elibereze tensiunea musculară cu ajutorul gândirii conștiente.
Spre deosebire de Alexander, Feldenkrais a acordat mai multă atenție conștientizării, crezând că doar „conștientizarea face ca acțiunea să corespundă intenției”. Feldenkrais a adus o contribuție semnificativă la dezvoltarea teoriei modului de acțiune și și-a creat metoda, dedicată problemei abordării holistice a funcționării corpului. El a susținut că disfuncția este asociată nu numai cu prezența unor atitudini incorecte, ci și cu faptul că o persoană, de regulă, efectuează acțiuni incorecte în procesul de îndeplinire a planului său. Potrivit lui Feldenkrais, în procesul de activitate se fac multe mișcări inutile, aleatorii, care împiedică „acțiunea țintă”; ca urmare, o anumită acțiune și opusul ei sunt efectuate în același timp. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că o persoană este conștientă numai de motivele sale și de rezultatul acțiunii, iar procesul acesteia din urmă rămâne inconștient. Feldenkrais a considerat mișcarea mușchilor ca fiind cea mai importantă parte integrantă acțiunile umane și au încercat să schimbe comportamentul prin predarea unui nou mod de a controla corpul. În lucrările sale, el a folosit conceptele de imagine de sine și mod de acțiune. Potrivit lui Feldenkrais, pentru a schimba comportamentul uman, este necesar să se schimbe imaginea de sine pe care o avem, iar acest lucru necesită schimbarea dinamicii reacțiilor, a naturii motivației și a mobilizării tuturor părților corpului care sunt afectate de această acțiune. Scopul exercițiilor dezvoltate de Feldenkrais este de a crea capacitatea de a se mișca cu efort minim și eficiență maximă prin conștientizarea acțiunilor proprii. Concentrarea asupra mușchilor implicați în mișcări arbitrare, poți recunoaște acele eforturi musculare care sunt inutile și, de regulă, nu sunt realizate. În acest caz, devine posibil să scapi de acțiunile care contrazic scopul inițial al subiectului. Pentru a-și pune în aplicare ideile, Feldenkrais a dezvoltat exerciții care vizează interacțiunea diferitelor părți ale corpului, diferențierea senzațiilor, depășirea tiparelor standard de mișcare. El a propus să schimbe comportamentul unei persoane, învățându-l un control mai precis al mișcărilor prin îmbunătățirea sensibilității.
Tipuri separate de T. - aproximativ. etc., care nu se încadrează în limitele experienței terapiei clasice Reich, sunt legarea, metoda conștientizării senzoriale, metoda integrării structurale.
Conceptul de experiență senzorială, percepția și experiența sa diferențiată sunt principalele în metoda conștientizării senzoriale. Conștientizarea senzuală este procesul de a deveni conștient de senzațiile corporale, de a învăța să diferențiem percepția asupra senzațiilor corpului, emoțiilor, imaginilor și de stabilire a relației dintre acestea. Din copilărie, o persoană este obișnuită să minimizeze importanța propriei experiențe și „învață din experiența altora”, adică își înlocuiește experiența cu construcții care îi mulțumesc pe cei din jur. În acest caz, senzațiile propriului corp sunt ignorate. Cursurile în metoda conștientizării senzoriale ajută la depășirea acestei bariere, învață funcționarea corporală-instinctivă mai completă. În procesul de studiu, se înțelege că percepția este relativă, iar gândirea noastră este adesea condiționată de informațiile subiective primite de la alții, și nu de realitate. Una dintre principalele prevederi ale metodei este că orientarea către senzațiile obținute în experiență ne face gândirea mai obiectivă, iar comportamentul nostru mai în concordanță cu intențiile noastre. Un alt aspect esențial al metodei de conștientizare senzorială este studiul procesului de comunicare și semnificația atingerii în interacțiunea dintre membrii grupului. Gradul de apropiere și distanță, dorința de asistență și responsabilitate reciprocă, sentimentul mediului și gradul de percepție și simțire de către mediul subiectului - acestea sunt aspectele procesului care sunt realizate de membrii grupului la nivelul nivelul corpului mult mai ușor și mai rapid.
Gindler (Gindler T.), Selver, Stolze (Stolze H.) - asta e departe de lista completa specialişti care au stat la originile dezvoltării acestei metode.
În anii 20. În secolul nostru, Gindler a dezvoltat o nouă abordare a terapiei corporale, care se bazează pe dorința de a influența autoreglarea organismului.
Selver a fost unul dintre puținii adepți care au răspândit ideile lui Gindler în SUA. Din 1938, ea dezvoltă activ o metodă pe care a numit-o metoda conștientizării senzoriale (conștientizarea senzorială). Ulterior, o serie de psihanaliști s-au interesat de munca ei, iar unii dintre ei - Fromm (Fromm E.) și Perls (Perls F.) - au devenit studenții ei.
Lucrările lui Selver și Brooks au avut o mare influență asupra lui Gunther (Gunther B., 1974), care a creat o tehnică pe care a numit-o „trezirea senzorială” (trezirea senzorială), care are multe în comun cu munca profesorilor săi.
Exercițiile acestei tehnici ajută să-ți simți corpul și să intri în contact cu sentimentele tale, să înveți să-i atingi pe ceilalți și să primești atingeri.
Următoarea metodă T. - aproximativ. p., în afara celor considerate, este metoda de integrare structurală, sau Rolfing, numită după creatorul său, Rolf. El este O abordare complexă, care vizează conștientizarea corpului, inclusiv lucrul asupra structurii corpului, mersului, stilului de șezut, stilului de comunicare. Potrivit lui Rolf, disfuncție corpul uman legat nu numai de factori mentali, ci și de factori fizici. Ea crede că un corp uman care funcționează normal în poziție verticală rămâne drept cu un consum minim de energie, dar sub influența stresului, se modifică, adaptându-se la efectele acestuia din urmă. Ca urmare a interconectării structurilor întregului corp, tensiunea dintr-o zonă are un efect compensator asupra altor părți ale corpului. Și în cele din urmă, dezintegrarea sistemului musculo-scheletic duce la pierderea unei distribuții echilibrate a greutății corporale și la modificări ale structurii sale, provocând o încălcare a funcționării normale a corpului. Metoda de integrare structurală implică manipularea directă a corpului pentru a schimba starea fasciei musculare, a restabili echilibrul și flexibilitatea corpului. Lucrul cu fascia face ca țesuturile moi ale articulațiilor să își asume o poziție naturală, articulațiile capătă mobilitate normală, iar mușchii încep să se contracte într-o manieră mai coordonată. Componenta principală a metodei este un masaj profund cu ajutorul degetelor, degetelor și coatelor, care vizează relaxarea sistematică a fasciei pe parcursul a 10 ședințe. Deoarece procedura Rolfing este asociată cu durere și cu posibilitatea de deteriorare structurală a corpului, aceasta ar trebui efectuată numai de profesioniști cu experiență. Rolf crede că atunci când fascia se relaxează, amintirile trăite anterior sunt eliberate. În timpul ședinței, pacientul poate retrăi situația traumatizantă din trecut. În același timp, scopul orelor este în principal integrarea fizică, aspectele emoționale și comportamentale ale procesului nu devin subiect de analiză specială.
Efectul obținut este deosebit de stabil dacă individul își păstrează conștientizarea schimbărilor aduse de Rolfing în structura și funcționarea corpului. În acest scop, servește sistemul de „furnizare a modelelor structurale”, care include exerciții cu postură și echilibru corporal.
Mulți experți notează că Rolfing, realizând schimbări pozitive în condiția fizică, permite în viitor să facă mai eficient metode psihologice impact.


Enciclopedie psihoterapeutică. - Sankt Petersburg: Petru. B. D. Karvasarsky. 2000 .

Vedeți ce este „PSIHOTERAPIA ORIENTATĂ PE CORP” în alte dicționare:

    psihoterapie orientată pe corp practica terapeutica, care permite lucrul cu problemele și nevrozele pacientului prin procedurile de contact corporal. Începutul psihoterapiei corporale a fost pus de Wilhelm Reich, un student al lui Sigmund Freud, care ...... Wikipedia

    PSIHOTERAPIE ORIENTATĂ PE CORP- (caroserie engleză) o direcție de psihoterapie în care problemele psihologice ale pacienților sunt luate în considerare în legătură cu particularitățile funcționării corpului lor. Cele mai răspândite tipuri de T. despre. n. aceasta este analiza caracterului (sau analiza caracterului) ... ...

    Psihoterapie orientată spre probleme, dezvoltată la începutul anilor 80. Psihoterapeuții elvețieni de la Universitatea din Berna Blaser, Heim, Ringer, Thommen (Blaser A., ​​​​Heim E., Ringer Ch., Thommen M.), este ... ... Enciclopedia psihoterapeutică

    psihoterapie- (din limba greacă psyche soul and therapeia care, tratament) un efect terapeutic complex verbal și non-verbal asupra emoțiilor, judecăților, conștientizării de sine a unei persoane în multe situații mentale, nervoase și psihosomatice ... Marea Enciclopedie Psihologică

Dintre metode impact psihologic pentru cei dependenți de alcool și droguri, terapia orientată spre corp iese în evidență favorabil. Înseamnă eliminarea probleme mentale prin contactul corporal și dă de obicei rezultate excelente.

Terapia orientată pe corp - Ce este?

Fondatorul psihoterapiei orientate pe corp este omul de știință, dr. Wilhelm Reich, asistentul lui Freud. Această direcție în psihiatrie este destinată tratării pacienților cu nevroze, psihoze, diferite tipuri de dependențe și presupune influențarea psihicului prin proceduri de contact corporal. Reich, spre deosebire de profesorul său, s-a îndepărtat de psihanaliza standard și a acordat mai multă atenție influenței asupra corpului. Reich a avut și are încă mulți adepți. În Rusia, o metodă similară de psihoterapie, metoda Feldenkrais, este de asemenea utilizată pe scară largă.

Terapia orientată spre corp este o întreagă știință, o artă care ajută la influențarea directă a experiențelor, complexelor, poftelor irezistibile prin conștientizarea senzațiilor corporale. O persoană care practică în conformitate cu această tehnică poate înțelege modul în care sentimentele și emoțiile sale sunt exprimate prin diferite stări corporale. El va fi învățat modalități reale de a rezolva conflictul intern folosind tehnici simple.

De regulă, terapia orientată spre corp este folosită ca tratament de grup, dar poate fi făcută și individual. Aceste terapii vor ajuta o persoană să-și reunească mintea și sentimentele, să stabilească toate relațiile necesare și să se controleze complet și complet în viitor. De aceea a găsit terapia aplicare largăîn tratamentul dependenței de droguri și alcool.

Esența tehnicii

Efectuând cercetări, Wilhelm Reich a atras atenția asupra faptului că majoritatea pacienților sunt închiși, în posturi tensionate și nervoși. El a considerat că „clemele” corporale pot da nu numai tensiune musculară, ci și internă, care împiedică o persoană să-și exercite controlul asupra stării și gândurilor sale. Specialistul a numit această izolare „cochilie musculară”, care a fost spartă prin masaj și exerciții speciale. Rezultatele l-au încântat pe cercetător: a avut loc o recuperare mai rapidă a pacienților decât după utilizarea metodelor standard de psihoterapie.

Potrivit medicului, persoanele care abuzează de droguri experimentează o anumită traumă psihologică. Se menține și se intensifică zilnic, apare tensiunea cronică. Blochează fluxurile libere de energie, apare o „cochilie”. Această „cochilie” nu permite unei persoane să-și arate adevăratul „eu”, el devine limitat, complet dependent de situație.

Potrivit lui Reich, doar eliberarea de energie internă va ajuta la conștientizarea erorii vieții cuiva, la stabilirea corectă a priorităților și la revenirea la o existență normală. Deoarece toate clemele sunt create cu participarea reacțiilor nevrotice, este necesar să începeți impactul asupra lor, pentru care exercițiile din cursul terapiei orientate spre corp sunt utile. Astfel, corpul va deveni un instrument de vindecare a sufletului persoanei dependente.
În videoclipul despre ce este metoda de terapie orientată către corp:

Tehnici folosite

Există mai multe abordări (tehnici) care stau la baza terapiei orientate spre corp.

Relaxare

Pentru a reduce tensiunea musculară, pacientul este rugat să se relaxeze și să se încordeze pe rând. grupuri diferite muşchii. După o astfel de recepție, mușchii obosesc și, ca urmare, se relaxează foarte mult. Rezultatul este relaxarea completă a corpului.

Autoinstruire

Autohipnoza este excelentă pentru a trata tot felul de dependențe. Chiar și luând medicamente, pacientul ar trebui să fie însoțit de fraze pozitive în legătură cu sănătatea sa. Acest lucru dă un efect uimitor. Pacientul poate fi vindecat prin încredere în îmbunătățirea sănătății și renunțarea la droguri (alcool). Tehnica autohipnozei este de obicei recomandată nu numai în cabinetul medicului, ci și acasă, și cât mai des posibil.

Psihotehnica meditativă

Semnificația meditației este să te oprești complet din gândire și să te concentrezi doar pe propriile sentimente. Acest lucru nu este dificil, așa cum poate părea la început, iar meditația poate fi practicată în orice condiții.

Renaștere

Această tehnică constă în efectuarea tehnicii de respirație conectată. Aceasta înseamnă că nu există pauze între expirație și inspirație. Metoda ajută la relaxare completă, ceea ce vă permite să experimentați sentimente negative și să scăpați de ele, să vă predați bucuriei. Tehnicile respiratorii includ și respirația holotropă, când apare hiperventilația plămânilor pentru a elimina blocajele emoționale și corporale.

Vindecarea muzicală

S-a dovedit că muzica are un efect pozitiv asupra dependenților. O astfel de sesiune implică faptul că o persoană dedică timp atât auzului, cât și altor senzații fizice. Rezultatul este un efect calmant și relaxare.

Teluri si obiective

În timpul practicii psihoterapiei orientate pe corp cu și este posibil să se atingă următoarele obiective:

  • Îmbunătățirea percepției senzațiilor din propriul corp.
  • O oportunitate de a învăța să-ți iubești corpul și pe tine însuți.
  • Să scapi de complexele care te împiedică să duci o viață normală, plină, fără „doping”.
  • Căutați cauza, condițiile prealabile ale problemei, precum și ajutor în rezolvarea acesteia.
  • Reducerea agresivității, furiei, iritabilității.
  • Ajutor la depășirea dependenței fizice, reducerea.
  • Reducerea dependenței mentale la nimic prin cunoașterea propriilor sentimente, gânduri, senzații.
  • Tratamentul problemelor psihosomatice dobândite în timpul dependenței.
  • Somn îmbunătățit, oboseală redusă.
  • Ieșire dintr-o criză.
  • Utilizarea eficientă a resurselor corpului.

Desigur, cu un grad serios de dependență, terapia orientată spre corp a lui Reich ar trebui folosită numai împreună cu alte tehnici narcologice, inclusiv cu medicamente, iar cursurile în sine vor fi neputincioase.

Cum decurge o sesiune de psihoterapie?

Nu există un standard unic pentru cursurile conform acestei tehnici, fiecare medic are propriile sale principii de lucru. Poate începe cu o conversație cu dependentul, dar adesea începe imediat cu diferite feluri exerciții. În timpul ședinței, pacientul este atins, picioarele, brațele, capul sunt implicate în muncă. Atingerea este de obicei netedă, nu ascuțită, blândă (întindere, atingere, mângâiere, ciupire etc.).

În condiții de relaxare completă, este posibil să trăiești acele emoții care sunt ascunse „sub cochilie”. Sedinta este completata de anumite tehnici de respiratie si relaxare, care ajuta la obtinerea rezultatelor dorite.

Mai jos sunt câteva dintre exercițiile care sunt folosite în cursul psihoterapiei orientate spre corp:

  1. Împământare. Întindeți picioarele ¼ de metru, întoarceți-vă degetele de la picioare spre interior, aplecați-vă înainte în centură. Îndoiți ușor genunchii și atingeți degetele de podea. Încercați să vă îndreptați picioarele pentru a simți tensiunea, respirând profund în timp ce faceți acest lucru. Țineți poziția cât mai mult timp posibil, îndreptați-vă foarte încet.
  2. Poziție liberă. Toți membrii grupului stau în cerc, unul dintre ei face restul mai confortabil - își desface brațele, îndepărtează picioarele încrucișate, își coboară umerii etc.
  3. Coborând. Alege orice melodie, apoi mormăie-o, în timp ce îți pui mâinile pe picioare, pe burtă, pe spate pentru a simți vibrația lor.
  4. Ţipăt. Ia aer în piept, acoperă-ți gura cu mâinile, țipă cât poți de tare. Repetați până când vă simțiți gol.
  5. Descărcarea furiei. Faceți o listă cu cei care provoacă furie. Așezați-vă pe un scaun, aplecați-vă înainte, puneți mâinile pe genunchi, închideți ochii. Pălmuiește-ți genunchii, scoțând un mârâit. Repetați, gândindu-vă la persoana percepută negativ, până când toată furia se revarsă.
  6. Eliberarea activității motorii. Ridică-te, închide ochii, examinează-ți complet corpul în gânduri. Mișcați, scuturați corpul, în special în gât, piept, repetați până se relaxează.

Psihoterapia orientată spre corp este o modalitate de a scăpa de experiențele emoționale prin interacțiunea cu corpul. Tot ceea ce trăim se reflectă în corpul nostru. Experiențele negative și traumatice sunt fixate în corp sub formă de cleme și tensiuni.

Terapeutul corporal ajută la acordarea atenției punctelor tensionate ale corpului, iar prin intermediul acestora - la identificarea experiențelor care le-au provocat. După ce ați înțeles motivul, este deja posibil să lucrați cu el - să învățați să scăpați de trecut și de influența sa obligatorie.

Astfel, scopul terapiei corporale este de a scăpa de influența experiențelor negative din trecut asupra prezentului.

Fondatorul terapiei corporale este Wilhelm Reich. A fost elev al lui Z. Freud, dar și-a concentrat atenția asupra studiului efectelor asupra organismului. Munca lui a fost continuată de mulți oameni de știință în tari diferite pace. Astăzi, psihoterapia orientată spre corp are multe direcții și continuă să se dezvolte rapid.

Avantajele metodei:

  • Principalul avantaj al psihoterapiei orientate pe corp este Eficiență ridicată.
  • Acest tip de terapie vă permite să interacționați cu inconștientul. Subconștientul nostru este 90% non-verbal, adică nu prin vorbire, ci prin corp. Clemele corporale sunt o reflectare a experiențelor negative, conflicte care nu au fost eliberate și sunt „fixate” în corp.
  • Psihoterapeutul citește aceste semnale, ajută la descoperirea cauzelor lor, lasă drumul emoții negative din suflet și, ca urmare, eliberează corpul de cleme.
  • Psihoterapia corporală poate preveni dezvoltarea bolilor psihosomatice, care sunt cauzate doar de conflicte interne și experiențe negative care nu au primit o ieșire.

Uneori, strângerea, lipsa contactului cu corpul ajunge la punctul în care o persoană își pierde capacitatea de a-și surprinde adevăratele sentimente. În acest caz, conștiința înlocuiește sentimentele - îi „spune” unei persoane în ce situație ar trebui să experimenteze admirație, interes, simpatie și în care respingere. În același timp, adevăratele sentimente ale unei persoane pot fi complet diferite de cele pe care i le impune conștiința. O astfel de contradicție poate duce la un conflict intern serios. Prin urmare, este important să lucrezi cu corpul tău și să răspunzi la semnalele sale tăcute.

Oksana Barkova, psihoterapeut, psiholog gestalt:

În munca mea, acord întotdeauna atenție Corpului, deoarece este imposibil să treci prin orice dificultate emoțională, psihologică fără a îndepărta blocul corpului.

Orice dificultate are o amprentă în corp, creând un fel de „cochilie” corporală și emoțională, nepermițându-vă să experimentați și să vă realizați mai deplin emoțiile, distorsionându-le.

Corpul își amintește totul din momentul nașterii: emoții, situații, amintiri, așa că prin corp poți lucra cu orice experiență umană.

Studiul tensiunii musculare, care stă la baza dificultății psihologice, permite nu numai rezolvarea problemei, ci și trecerea la reglarea corectă a corpului, să se bazeze pe resursele organismului. Aceasta este principala diferență și avantajul terapiei corporale față de alte metode psihoterapeutice.

În ce cazuri poate ajuta terapia fizică?

  • stres sever (pierdere, divorț, separare și alte situații de viață);
  • conflicte în cuplu și în familie;
  • dificultăți în carieră: dificultăți în relațiile cu colegii și superiorii, incapacitatea de a-și apăra și apăra opinia, lipsa de satisfacție în muncă;
  • proastă dispoziție constantă, apatie, somn agitat, lacrimi, depresie;
  • pierderea sensului vieții;
  • frică, gânduri anxioase obsesive;
  • agresivitate, iritabilitate;
  • raceli frecvente, boli prelungite.

Este important de remarcat faptul că psihoterapia orientată către corp nu este un substitut pentru tratamentul conservator sau chirurgical al bolilor, ci servește drept complement al acestuia.

De ce este importantă caroseria?


Omul percepe realitatea doar prin corp. Când legătura dintre suflet și corp este ruptă, o persoană simte lumea propriilor experiențe și iluzii mai realist decât realitatea înconjurătoare. Ca urmare, luminozitatea și plinătatea sentimentelor și emoțiilor se pierd, nimic nu aduce plăcere, ceva lipsește constant în viață. Unii caracterizează această stare astfel: „Trăiesc ca un zombi”, „Ca în vis”, „Ca înghețat”.

Pentru a te „întoarce” din nou în lumea reală, pentru a o experimenta pe deplin, trebuie în primul rând să-ți eliberezi corpul. „Armura” musculară face foarte dificil nu numai să se bucure de viață, ci chiar să respire și să meargă. Imaginează-ți că ai fost îmbrăcat cu două haine din piele de oaie și încălțat cu cizme grele de pâslă cu galoșuri. Și trăiești 24 de ore pe zi, chiar și dormi într-o astfel de ținută. Și acum ia și aruncă această povară, rămânând în haine ușoare de vară. S-a mai bine, nu? Dar nici unul conditii externe nu s-au schimbat, doar corpul tău a scăpat de greutate. Prin urmare, terapia orientată către corp, lucrând cu cleme musculare și readucerea corpului la starea sa originală, armonioasă, contribuie la rezolvarea problemelor psihologice.

Comentariul specialistului SELF center:

La consultație a venit un bărbat, se numea Ivan, în vârstă de 32 de ani, cu o solicitare despre relația cu soția sa - a fost o trădare. În timpul întâlnirii, bărbatul, descriindu-și situația, a lăsat capul în jos, a respirat superficial și și-a încleștat periodic maxilarul. I-am atras atenția asupra felului în care se comportă corpul lui când își descrie dificultatea. S-a dovedit că de câteva luni umărul drept îl durea, în mod constant, nimic nu ajută, durerea iradiază spre omoplat și se extinde de-a lungul coloanei vertebrale.

Am început să explorăm această durere și legătura ei cu ceea ce omul trăia și gândea.

Ce cuvânt este asociat cu durerea?

- Ascuțit, ascuțit, furios.

În același timp, Ivan a început să strângă și să-și desprindă pumnii, respirația a devenit mai „grea”.

„Ce emoție cere să fii observată?” Am întrebat. Bărbatul, reținându-se, a răspuns că este furie, furie, dorință de a sparge ceva și de a lovi pe cineva.

Apoi am întrebat: „Ce încearcă să protejeze aceste emoții, ce sentiment sau imagine?” Bărbatul, cu lacrimi în ochi, a răspuns că este vorba de neputință, disperare și incapacitatea de a reveni la relația anterioară cu soția sa.

După aceste cuvinte și lăsându-se să fie cu sentimente de tristețe, neputință, furie, disperare, a fost surprins să observe că mușchii s-au relaxat și durerea a dispărut. stres emoțional Energia generată de acest sentiment a afectat mușchii, provocându-i spasme, blocând mișcarea naturală. Și s-au relaxat imediat de îndată ce emoția a fost identificată și trăită.

Tehnici de terapie orientată pe corp:

Exista metode diferite terapie corporală:

  • masaj,
  • suflare,
  • diverse exercitii care se pot face in picioare, asezat, culcat.

Scopul tehnicilor nu este de a „corecta” corpul. Ele vizează în primul rând conștientizarea corpului, revenirea comunicării cu acesta.

De multe ori " efect secundar» terapia orientată spre corp este de a îmbunătăți silueta.

Faptul este că umerii coborâți, postura proastă, pieptul scufundat sunt adesea asociate nu cu o formă fizică slabă, ci cu probleme psihologice. Dorințe neîmplinite, frici conduse în interior, complexe, experiențe, emoții care nu găsesc o ieșire se acumulează în corpul nostru, îl fac să se îndoaie și să se înțepenească. Când în timpul terapiei energie negativă este eliberat, corpul se îndreaptă, devine plastic și relaxat.

Cum merg sesiunile de kinetoterapie?

Prima sarcină a terapeutului corporal este să determine ce probleme interne te împiedică să te bucuri pe deplin de viață și să-ți controlezi liber corpul. Pentru a face acest lucru, el identifică o zonă cu probleme - o parte a corpului în care mușchii sunt în mod constant și nenatural de tensionați, există durere. Acesta este un indicator care vă permite să înțelegeți ce îngrijorează o persoană - la urma urmei, acest motiv a provocat o clemă musculară. Atunci când este posibil să se determine cauza, psihologul corpului sugerează exerciții speciale care ajută la reexperimentarea stării care a provocat stresul pentru a-l renunța pentru totdeauna. Un semn că vechea problemă este cu adevărat eliberată va fi corpul - se va relaxa, scăpând de cleme.

Contactul fizic atunci când se comunică între terapeut și pacient nu este necesar - prezența sau absența acestuia depinde de dorințele pacientului. Munca se poate face si verbal, fara atingere.

Trebuie remarcat faptul că atingerea are un efect psihoterapeutic ridicat, dar numai dacă pacientul este dispus la această formă de comunicare cu terapeutul.

Cum să alegi un terapeut corporal?

Pentru a alege terapeutul „tău” corporal, acordați atenție următoarelor puncte:

  • Tehnici folosite de specialist. Fiecare are propriile tehnici preferate de psihoterapie orientată spre corp. Cineva lucrează cu respirația, cineva folosește masajul. Alegeți un terapeut care cunoaște tehnica care vă este confortabilă.
  • Unde au loc sesiunile de terapie? Este important ca camera să fie confortabilă, să aibă o temperatură confortabilă, iluminare bună, dar nu prea puternică. Aceasta este conditiile necesare pentru a te relaxa și a te concentra asupra sentimentelor tale.
  • impresii subiective. Specialistul cu care vei lucra ar trebui să trezească în tine emoții pozitive. Nu încercați să vă analizați sentimentele - doar simțiți dacă doriți sau nu să mergeți la acest terapeut. O atitudine pozitivă este baza pentru construirea încrederii, care este esențială pentru o terapie eficientă.


Se încarcă...Se încarcă...